Как его забыть | Советы психолога

Многие девушки и женщины хотят знать, как его забыть и как психология в этом может помочь. Ведь забыть парня или мужчину не так просто как влюбиться, но есть способы и советы, следуя которым можно решить проблему.

 

В статье, психологи дадут вам эффективные и проверенные на практике методы и советы, как его забыть и что нужно делать, чтобы это прошло быстро и навсегда.

 

Займитесь любимым делом

Чтобы забыть любимого человека, парня или мужчину, нужно заняться любимым делом, а лучше уйти в любимое дело с головой хотя бы на 2-3 года. За данное время вы сможете его забыть и жить счастливо, впустив в свою жизнь новую любовь и новые отношения. Любимое дело – это лучший друг, который всегда с вами в хорошие или плохие жизненные трудности. Главное найти свое любимое дело, которое действительно вам нравится и отвлекает от всех мыслей.

 

Займитесь спортом

Как не странно, но чтобы его

забыть многие девушки и женщины просто уходили в спорт и это, им помогло полностью забыть человека, с которым они расстались. Также и вы можете найти свой вид спорта и начать им заниматься. Это позволит вам не только забыть про него, но и избавиться от негативных эмоций, стресса, депрессии, разочарования и улучшить свое здоровье. Особенно полезные виды спорта: плавание, теннис, спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде. Узнайте: как удивить девушку без денег.

 

Займитесь работой

Также чтобы его забыть навсегда, нужно заняться работой, которая приносит вам радость или просто пойти на работу. Этот способ помог многим девушкам отвлечься от мыслей о нем и найти на работе новые знакомства общение, друзей и новых знакомых. Ведь именно совместная работа делает людей дружнее и это отвлекает от всех ненужных мыслей.

 

Начните общаться с людьми

Многие девушки и женщины делают ошибку, когда расстаются с парнем или мужчиной и не могут его забыть. Они закрываются от общения и становятся замкнутыми и закомплексованными. Не дайте негативным мыслям себя уничтожить. Начните общаться с людьми как можно чаще, найдите свой коллектив, друзей, знакомых.

 

С данным коллективом или группой вам, будет интересно общаться, и проводить время. Это позволит забыть про него, а также найти действительно своего человека, у которого есть общие с вами интересы или который будет беречь, и ценить отношения, не давая их никому разрушить.

 

Не употребляйте алкоголь и не занимайтесь плохими делами

Большинство эмоциональных и несдержанных женщин и девушек для того, чтобы его забыть начинают употреблять алкоголь и заниматься плохими делами. Это никогда не поможет решить проблему, так как алкоголь только временно помогает отвлечься, но он сильно вредит вашему здоровью и негативно влияет на нервную систему. Ведите себя достойно, будьте сильной и лучше отвлекитесь на что-то другое, так как плохие дела и алкоголь вам не помогут решать проблему.

 

Найдите другого парня или мужчину

Чтобы его забыть, может помочь поиск нового парня или мужчины. Конечно это не лучший вариант, но если вам не дают жить спокойно мысли о прошлой любви, то лучше найти другого парня которого вы полюбите и направите данную любовь и эмоции на нового парня. Так как когда ждешь и страдаешь, любовь умирает и в дальнейшем сложно будет кого-то найти.

 

Поэтому главное сохранить любовь в своем сердце и не дать никому ее разрушить. Данную любовь можно и нужно сохранить либо для любимого дела, либо для новой любви с тем мужчиной или парнем, который вас действительно полюбит искренне и по-настоящему. Узнайте: как познакомиться с девушкой.

 

Найдите свой смысл жизни

Часто после расставания чтобы его забыть, многие начинают поиски своего смысла жизни. Ведь всегда интересно понять, зачем мы здесь существуем, кто нас создал и с какой целью. Поэтому у вас есть два вида и способа решить проблему, либо заняться чем-то веселым и интересным, либо еще глубже проникнуться проблемой и начать решать ее источник, а уже данный источник всех страданий и проблем состоит именно в самопознании своего смысла жизни и раскрытие всех секретов нашего существования.

 

Начните смотреть смешные фильмы и видео

После расставания с парнем или мужчиной, чтобы его забыть и побороть стресс расставания многие женщины и девушки просто начинали продолжать жить и радоваться жизни. Они начали смотреть интересные фильмы и видео, не давая стрессу и депрессии дальше развиваться. Ведь из-за стресса и беспокойства могут возникнуть разнообразные заболевания, поэтому нужно найти то, чтобы приносило бы вам в жизнь радость и счастье.

 

Начните саморазвитие

Также полезное занятие чтобы его забыть, это саморазвитие, что позволит вам начать становиться лучше и сильнее. Вы будете читать книги, обучаться заниматься здоровым образом жизни, спортом и становиться еще успешнее и счастливее. Ведь одни женщины и девушки после расставания погружаются в проблему, а другие набираются сил и все эмоции направляют на самообразование, чтобы стать лучше, сильнее и больше не разочаровываться о расставания с парнями и мужчинами.

 

Станьте счастливой и живите дальше

Все что нужно сделать, чтобы его забыть раз и навсегда, это принять решение стать и быть счастливой и продолжать жить и радоваться жизни. Это единственное правильное и быстрое решение, которое вы можете принять, чтобы его забыть навсегда.

 

Найдите себя в жизни, свое предназначение, смотрите на жизнь, так как вы ее хотите видеть, так как все мы сами создаем свою реальность своим мышлением и желаниями. Поэтому перестаньте концентрироваться на расставания и переключите свое мышление на то, чего вы действительно хотите. Так как, продолжая думать о проблеме, она не исчезнет.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как забыть мужчину, которого любишь – Психология – Домашний

Что такое незавершенный гештальт, и какое отношение он имеет к неразделенной любви?

Жизнь после расставания, или Как избавиться от мучительного: «Почему?»

Вы замечали, что довольно часто после расставания с мужчиной мы продолжаем следить за его жизнью. Не то чтобы регулярно сидим на его странице в Facebook или стоим у подъезда с биноклем, но бывают минуты слабости, когда вдруг возникает непреодолимое желание узнать: «А как он живет… без меня?» И как же досадно, если хорошо!

Анастасия Тихомирнова

Читать далее

Еще в начале двадцатого века немецкие психологи основали новое направление – гештальтпсихология. Специалисты, которые разработали его, и те, кто его развивает в настоящее время, считают, что человеку свойственно завершать те действия, которые он задумал и спланировал в голове. Например, захотелось яблок – их нужно нарвать или купить, дверца шкафа приоткрыта – ее нужно закрыть. Все эти действия совершаются практически автоматически, так как препятствий им не существует.

Аналогично и с любовью. Женщина рисует себе красивую картинку – свадьба, дети, внуки. Или хотя бы любящий мужчина рядом. Или даже не любящий, но любимый, и рядом. А когда партнер уходит, все мечты рушатся. Возникает две проблемы – самокопание (а что я сделала не так) и навязчивая фантазия (он вернется, и все будет хорошо). Мысли об этом не дают спокойно жить.

Женщина постоянно ждет звонка, думает о бывшем партнере, пытается где-то встретить его, отыскать. Она ищет ему оправдания, почему он не звонит, и набирает номер сама. Чаще всего это ни к чему не приводит. А если и случается встреча, то после нее мужчина опять пропадает, что заставляет женщину снова и снова переживать негативные эмоции. Чтобы этого не случалось, психологи советуют завершить гештальт (неудавшиеся любовные отношения) и строить свою жизнь дальше без оглядки на прошлое.

Как закрыть надоевшую тему?

Чтобы завершить гештальт прошлых отношений, психологи рекомендуют начать с себя. Простые аутотренинги помогут вернуть бодрость духа и интерес к жизни. Три этапа, в которых идет работа с исключительно с собой, избавят от зависимости от мужчины и любовных переживаний.

Первый этап – способность простить себя. Женщины очень часто винят в неудавшихся отношениях не мужчину, а себя. Это идет из детства, когда родители говорили девочке: «Ты виновата», «Ты несешь ответственность». Такие выводы взрослые нередко делают, не разобравшись в ситуации. И ребенок привыкает брать на себя вину абсолютно за все, что происходит вокруг него. Даже за то, к чему он отношения не имеет.

И, строя отношения с мужчинами, выросшая девочка постоянно контролирует себя, боится сделать что-то не так. А когда мужчина уходит, она вновь винит себя. И всячески истязает себя мыслями о том, как могло бы быть, если бы она что-то сделала по-другому. Вот от этих навязчивых мыслей и нужно избавиться. Нужно простить себя и своего внутреннего «ребенка» за все то, что произошло или не произошло в отношениях. Сказать себе, что если и есть вина (что совсем не факт), то я ее принимаю и прощаю. И действительно принять и простить себе все, что было. Только после этого можно переходить к следующим этапам завершения гештальта.

Второй этап – признайтесь, что в глубине души вы подвержены страху быть отверженной. Что вы боитесь начинать новые отношения и цепляетесь за старого партнера только потому, что он однажды уже выбрал вас, у вас была связь и вы хоть немного, но уверены в нем. А новые знакомые, которых вы наметили в партнеры, могут (по вашему мнению) просто не заинтересоваться вами.

Чем дольше такие мысли и глубокая неуверенность в себе будет существовать в сознании, тем меньше вероятность построить крепкий союз с любящим партнером. Мужчины остро чувствуют неуверенность женщины и действительно обходят стороной таких особ. Поэтому избавляться от страха нужно как можно быстрее. Этому поспособствует общение с друзьями и участие в массовых мероприятиях. Среди множества мужчин точно найдется несколько, кто заинтересуется вами. Главное – иметь уверенный вид, быть открытой и дружелюбной.

Последний этап избавления от одиночества и завершения неудачного гештальта – встать на путь любви к себе. Не стоит потакать своей депрессии и замыкаться. Нужно всячески баловать себя, покупать подарки, делать косметические процедуры, постараться полюбить себя всей душой. Не переутомляться, не позволять окружающим скидывать на себя лишние заботы. Это завершающий этап избавления от чувств к бывшему партнеру. Как только «я» будет на первом месте, все психологические помехи, которые мешают женщине быть счастливой, будут устранены на подсознательном уровне. Прошлые отношения сотрутся из памяти, и женщина будет готова к новым, которые вполне могут стать последними и единственными.

Как забыть человека и перестать думать о нем – советы психолога

Когда происходит разрыв в отношениях, первое, что вам будут советовать: забудь, он для тебя как будто умер, вычеркни из жизни.

Никогда так не делайте!

В результате вы в лучшем случае просто потратите впустую кучу времени и сил. В худшем – застрянете в своих воспоминаниях, боли, обидах и сожалениях навсегда.

В этой статье вы найдете подробную инструкцию, как жить после расставания, чтобы не просто забыть человека и перестать думать о нем, а вспоминать легко и спокойно. Сделайте эти три шага в своё счастливое будущее.

Содержание:

Шаг 1. Что делать, когда рушится мир?

Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше.

Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?

Шаг 1. Что делать, когда рушится мир?

Это случилось.
Чувства сбиваются в какой-то жгучий комок из любви, отчаяния, надежды, обиды, ревности, злости… Мир разбивается на кусочки и как жить дальше совершенно не понятно.

Что точно НЕ следует делать сгоряча:

• удалять его номер телефона
• вычеркивать из друзей в соцсетях
• выбрасывать подарки и фотографии
• удалять общие видео с телефона и компьютера
• резко и кардинально менять внешность – коротко стричься, красить волосы в ярко-голубой цвет или набивать татуху на полруки

И вообще делать вид, что его не было в вашей жизни.
Он был! От фактов никуда не денешься. Из каждого утюга звучит песня, которая как будто специально написана, чтобы об этом напоминать.

Как пережить боль расставания с любимым человеком?

Лучшее, что вы можете сделать в первые дни после расставания – остановиться и замереть. Эта первая стадия, которая занимает всего несколько дней, и наша задача здесь – снизить влияние стресса и не наломать дров.

Отвернитесь ненадолго от мира, загляните в себя. Постарайтесь ограничить общение с другими людьми и позвольте себе на некоторое время нырнуть в свои эмоции и осознать то, что произошло.

• Проговаривайте мысли вслух, внимательно глядя на себя в зеркало.
• Плачьте под горячим душем. Желательно в голос, желательно с дыханием полной грудью.
• Почувствуйте своё тело: танцуйте, бейте подушку или наоборот – замрите и слушайте, как бьется сердце.
• Пойте песни во всё горло или делайте дыхательные техники.

Всё это помогает снять стресс, убрать напряжение в теле, устать и успокоиться. Кому-то достаточно нескольких часов такого интенсивного проживания своих чувств, чтобы понять и принять их. Другим нужно несколько дней. Сколько времени вы себе на это дадите?

Поделитесь своими мыслями и чувствами

Когда устанете, можно переходить к следующему уровню принятия и осознания ситуации. Расскажите о том, что случилось, кому-то из близких, подруге или психологу.

Пока мы крутим события в голове, часто появляется такое ощущение, что мы это придумали. И наоборот – когда рассказываем кому-то, проговариваем свои мысли вслух и видим реакцию другого человека, слова становятся реальностью. Иногда это непростой и даже страшный момент, но это тоже нужно и важно.

Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше

Если вдуматься, главная, а зачастую и единственная причина, по которой люди хотят забыть любимого человека – это желание забыть о том, что в душе что-то сломалось и теперь царапает, раздирает изнутри и не даёт дышать. Хочется перестать думать о нем, чтобы перестать испытывать боль.

Но у боли есть очень важный смысл.

Представьте себе человека, который серьезно порезал руку. Согласитесь, глупо будет делать вид, что ничего не произошло. Рану нужно обработать, а потом некоторое время следить за ней, наносить мазь, защищать поврежденное место повязкой.
Да, какое-то время будет больно. Но ведь часто именно эта боль заставляет человека обратить внимание на полученную травму и позаботиться о себе.

Так и с душевной болью. С одной стороны важно понять причины, «обработать рану», с другой – просто дать время, чтобы отболело и зажило.

5 стадий принятия изменений (модель Кюблер-Росс)

Когда мы сталкиваемся с травмирующими событиями, нам нужно время, чтобы принять изменения, которые происходят в нашей жизни.

В своей книге «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс описала защитный механизм нашей психики, который помогает нам эти изменения принять. Этот механизм состоит из 5 стадий, на каждой из которой нормально и естественно испытывать как основную одну из 5 реакций.

1. Отрицание – «Это происходит не со мной! Я не могу в это поверить!»
2. Злость – «Это несправедливо! Почему я? Почему так со мной?»
3. Торг – «Что мне сделать, чтобы всё стало хорошо? А может быть… Я всё сделаю, давай попробуем!». Это те самые сомнения и надежды, что всё еще можно вернуть, если найти какой-то хитрый ключик (заставить ревновать, измениться и стать другим человеком)
4. Депрессия – «Такое несчастье. Ничто теперь не имеет смысла.»
5. Принятие – «Всё будет хорошо. Жизнь продолжается, нужно двигаться вперед»

Продолжительность каждой стадии индивидуальна и зависит от конкретной ситуации и личных особенностей и привычек человека. Кроме того, человек может возвращаться к предыдущим стадиям или проходить всю последовательность несколько раз.

Эти реакции и чувства нормальны и естественны для всех людей. Главное – не застревать надолго.

3 чувства, которые мешают жить дальше

Если вы успешно проплакали и отгоревали первые дни, это вовсе не значит, что чувства и эмоции ушли в прошлое.
Есть три основных чувства, которые чаще всего мешают двигаться дальше.

Это:

1. Чувство потери. Ощущение, что из жизни ушло что-то невероятно ценное. Вы раз за разом возвращаетесь мысленно в эмоционально значимые моменты в отношениях и как будто проживаете их заново.
2. Чувство вины. Кажется, что всё могло бы быть совсем по-другому, если бы вы вели себя по-другому, если бы не были допущены ошибки и если бы вы сильнее вложились в отношения.
3. Обида и злость. Ощущение, что вас не приняли, не поняли, предали.

И с каждым из этих пунктов нужно поработать отдельно.

Чувство потери. Техника «Письмо о прошлом»

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы отпустить болезненные воспоминания – это письменные техники десенсибилизации (снятия сильных эмоций через расслабление тела). И это вы можете сделать самостоятельно, без психолога и общения с другими людьми.

Методика выполнения техники «Письмо о прошлом»

1. Напишите.
Выделите себе достаточно времени в одиночестве и начинайте писать.
Начните с самых первых воспоминаний, связанных с этим человеком. Записывайте со всеми подробностями, которые вспоминаются. Опишите картинки, которые возникают в памяти. Запишите слова, запахи, звуки.

Кому-то нравится писать на бумаге от руки. Но если вы понимаете, что мысли у вас путаные и чтобы последовательно изложить ситуацию, придется много раз возвращаться к одним и тем же моментам, можно печатать в файл на компьютере.

Иногда это занимает всего 20-30 минут, но нормально, если на это уйдет несколько дней. Ваша задача – максимально подробно изложить все воспоминания, которые приходят в голову в хронологическом порядке.

2. Перечитайте.
Когда ваша история записана от начала и до конца, начинайте перечитывать. Перечитывайте внимательно, возвращайтесь к своим записям каждый раз, когда появляются мысли и чувства, связанные с человеком, о котором так хотелось перестать думать.

Ваша задача – зачитать это свое произведение искусства до дыр, зачитать до такой степени, чтобы читать стало скучно.

Это важно: возвращайтесь к своим записям столько раз, сколько нужно, до тех пор, пока единственной вашей эмоцией не станет скука.
Внимание! В результате, когда вы выучите текст практически наизусть, эмоции не должны идти ни в плюс, ни в минус, должно появляться спокойное и ровное настроение.

3. Избавьтесь от воспоминаний.
Теперь пришло время попрощаться с воспоминаниями. Перечитайте ваш текст в последний раз и после этого уничтожьте его.
Если это был файл на компьютере, удалите этот файл. Да, и из корзины – тоже.
Если вы написали от руки, можно сжечь вашу рукопись, разорвать и выбросить, отправить вниз по течению реки – выбирайте тот вариант, который вам ближе.

После этого, если вы ловите себя на мыслях об этом человеке и воспоминаниях, старайтесь сразу же переключиться на что-то другое. Не разрешайте себе уходить в размышления. Хотя бы просто начните вслух или про себя описывать то, что видите вокруг («что вижу, то пою») или вспоминать дела, которые сегодня нужно сделать.

Если же вы понимаете, что самостоятельно справиться сложно, приходите на консультацию.

В рамках индивидуальной консультации мы с вами можем сделать, например, технику «Архив памяти». Это техника, построенная на визуализации, когда мы вместе вызываем в вашей памяти моменты из прошлого и «упаковываем их в архив».
В результате вы сможете эмоционально отпустить любимого человека и ситуацию, перестанете постоянно перекатывать мысли в голове и сможете начать смотреть в будущее и строить новую жизнь.

Записаться на консультацию можно здесь: http://katerinakozlova.ru/kontakty/ (откроется в новой вкладке)

Но болезненные воспоминания и погружение в прошлое – не единственное, что преследует после расставания. Другие частые чувства – это чувство вины обида и злость. Давайте разберемся с ними чуть подробнее.

Чувство вины за то, что довела до расставания

Дело в том, что в отношениях всегда участвуют двое. Если один не хочет начинать отношения или хочет их прекратить, это далеко не всегда зависит от другого.

Представьте себе Папу Карло, который пытается сделать из полена Буратино, но Буратино почему-то никак не выходит. Как думаете, в чём причина?

Да, конечно, причина может быть в уровне квалификации Папы Карло. Бывает, что столяр такой криворукий, что даже из самого замечательного полена ничего толкового сделать не может.

Но бывает, что встречается такое полено, из которого ни то что Буратино, даже ножка для стола не выйдет, проще сразу в печь.

Так и с отношениями. Когда два человека встречаются и начинают общаться, это только заготовка отношений – два человека, которым вместе нужно выстроить новую систему взаимодействий друг с другом. И из какой-то заготовки может получиться что-то красивое и полезное, а из какой-то – при всём желании не выйдет, сколько бы сил и времени вы не вкладывали.

Чувство обиды за то, что он не оценил, не понял, ушел

Мы существа социальные и нам необходимо подтверждение от других особей нашего вида, что с нами всё ОК. Особенно важно получать такое подтверждение от значимых для нас людей. Поэтому, когда нас не принимают или отвергают, страдает не только наша самооценка, страдает наше чувство безопасности.

Мы начинаем переживать, тревожиться и пытаться всячески вернуть хорошее расположение тех, чьё мнение для нас важно. Это нормально, это заложено в нашей природе и это нужно просто принять.

На самом же деле, если кто-то не даёт нам положительной оценки, это вовсе не значит, что с нами что-то не так. Вполне может быть, что у других людей просто другие представления о том, каким должен быть идеальный партнер (а это понятие очень субъективное). Или другие планы на эту жизнь.

Я не раз в своей практике встречала ситуацию, когда женщины влюблялись явно не в тех мужчин, и мужчины их отвергали. Знаете почему?

Не потому, что эта женщина недостаточно хороша. Наоборот – потому, что она СЛИШКОМ хороша:

• слишком умна – буду чувствовать себя дураком!
• слишком много зарабатывает – не хочется напрягаться, чтобы добиться того же уровня
• слишком интересна или популярна – всегда будет конкуренция и сложно справиться с ревностью!
• слишком амбициозна – рядом с такой не получится расслабиться, придется постоянно развиваться, чтобы не отстать.

В результате мужчина сначала клюет на такую женщину, особенно, если она сама обратила на него внимание, но очень быстро понимает, что это не его уровень. И сливается.

А самое интересное, что спустя полгода-год, когда проходит угар влюбленности и включается голова, женщина уже сама счастлива, что ничего не сложилось. Оглядывается и понимает: «Ведь можно было в такое болото влипнуть, что засосет и не вылезешь! Ух! Вот ведь повезло!»

Технология выявления убеждений в 4 шага

В целом при расставании спектр чувств может быть очень широким. Это нормально.
Эти чувства – реакция на происходящие события и в них заложен еще один важный смысл. Очень ценно будет понять, какие именно наши подсознательные убеждения порождают эти чувства, потому что эти убеждения формируют наше поведение и – в конечном итоге – нашу жизнь.

Технология выявления убеждений

1. Осознайте и примите эти чувства. Дайте им названия. Честно признайтесь себе: «я злюсь», или «я ревную», или «я обижаюсь».

2. Подумайте о том, какие могут быть вторичные скрытые выгоды от того, что вы эти эмоции испытываете. Что эти чувства позволяют вам делать или не делать? В чем помогают? От чего защищают?

3. Разберитесь, какие ваши подсознательные убеждения стоят за этими чувствами. Обычно это какие-то глубинные верования о том, как устроен мир. Часто эти убеждения и верования мы перенимаем от родителей и других значимых взрослых в детстве. Также бывает, что убеждения формируются нами самостоятельно на основе личного опыта и повторяющихся ситуаций в жизни.

4. Проанализируйте те убеждения, которые удалось вытащить из подсознания на поверхность. Они вам полезны? Они помогают вам жить? Или, наоборот, ограничивают вас и мешают?

Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?

Представьте, что эмоции постепенно отпускают, со временем вы начинаете дышать спокойнее и даже улыбаться. Конечно, не всё так просто, как хотелось бы, и нужно время, чтобы начать новую жизнь. Но – главное – вы готовы идти дальше.

Как можно помочь себе и ускорить процесс «выздоровления»?

60 дней молчания и покоя

Для начала нужно просто перестать бередить рану. Теперь, после того как вы разрешили себе погрузиться в эмоции и прожить их, можно перейти к периоду покоя и самопознания.

И здесь есть несколько правил:

• Не общайтесь с этим человеком. Не пишите в мессенджерах, не звоните, не ищите встреч.
• Не пытайтесь узнать, что происходит в его жизни. Не заходите на его страницу ВКонтакте, Фейсбуке, не проверяй по 100 раз на дню Инстаграм в надежде увидеть, что и как там у него.
• Не поддерживайте разговоров, где его упоминают. Если есть возможность, меняйте тему, если пока это выше ваших сил, просто молча слушайте, не задавая вопросов, ничего не расспрашивая и не уточняя.
• Соберите в коробку вещи, которые напоминают о нем. Уберите коробку в дальний угол кладовки, на антресоль или задвиньте под кровать – чтобы не попадалась на глаза.
• Уберите из плей-листа музыку, которая напоминает о нем

Да, возможно, на первый взгляд покажется, что это непросто. Но ведь 60 дней вы выдержите?

Уверяю вас, всего через 2 месяца вы будете думать обо всём этом совсем по-другому. И если по прошествии этого времени вы поймете, что вам это не подходит, можно будет пересмотреть своё решение.
Поэтому пока возьмите паузу на 60 дней и оградите себя от любой информации об этом человеке.

Как вести себя при встрече с бывшим?

Не всегда получится избегать встреч. Бывает, это происходит внезапно. Бывает, что контактов просто не избежать. Например, если вы вместе работаете, учитесь, ходите в один и тот же спортзал и тому подобное.

Ваши действия и поведение в этом случае:

1. Вежливость и сдержанность – не хихикать, не обниматься, не целовать в щечку.
2. Представьте, как вы вели бы себя с обычным коллегой по работе – знакомым, но не близким человеком.
3. Немногословность, шаблонные фразы. Это даст вам время на размышления и позволит управлять своими эмоциями.
4. Не говорить о прошлом, не извиняться и не оправдываться, ничего не объяснять. Лучше вообще не поднимать личные темы. А то знаете, как бывает – хотела всего несколько слов сказать, но тут как понеслооооо….

Кому нужны новые впечатления, зачем прыгать с парашютом или нырять с аквалангом?

Выйти на новую стадию и начать жить новой жизнью можно только с приобретением нового опыта.

Дело в том, что ваш мир изменился, теперь всё по-другому, вы – другая. И пришло время выяснить, что вы за человек, какая вы на самом деле и что вам нравится, а что – нет. Для этого нужны внимание к своим ощущениям и новые впечатления.

Да, возможно, единственное, чего поначалу будет хотеться – это чтобы все оставили в покое. Но новые впечатления необходимы.

С каждым днем у вас будет появляться новый слой впечатлений, жизненного опыта, мыслей и эмоций. И чем толще этот слой, чем больше впечатлений вы наберете, тем быстрее перестанут ранить прошлые воспоминания.

Наполняйте повседневную жизнь яркими мелочами, пробуйте новые цвета, вкусы, запахи, звуки.

• Поставьте яркий букетик цветов на стол, подарите себе новую яркую кружку или перчатки.
• Смените духи, окунитесь в необычный для тебя интересный аромат.
• Попросите друзей и знакомых сбросить вам свои любимые бодрые и позитивные песни, послушайте новую музыку

Этого уже будет достаточно.
И вовсе не обязательно совершать что-то экстремальное, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом или идти в кино на фильм ужасов, если вы чувствуете, что это совершенно не ваше.Хотя… может быть, самое время попробовать?

Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы

Бывают женщины, которые сразу после расставания начинают ходить на свидания. Кто-то хочет вызвать ревность бывшего, кто-то считает, что «клин клином вышибают». Не совершайте эту ошибку.

Дело в том, что в этом случае срабатывают две особенности человеческой природы, которые не дадут построить новые крепкие и здоровые отношения.

1. Вместо того, чтобы искать мужчину, подходящего для длительных отношений и семьи, женщина начинает подсознательно искать мужчину, похожего на её бывшего. Или, наоборот, совершенно не похожего.
   То есть, вместо того, чтобы смотреть в будущее, она вязнет в прошлом, в своем предыдущем опыте.
2. Мужчины интуитивно обращают внимание на женщин, которые дополняют их возможности и потребности. И пока у женщины «дыра в душе», главная её потребность – эту дыру заткнуть, то есть получить от мужчины восхищение, признание как она хороша, красивые ухаживания, подтверждение того, что она интересна.
   И в первую очередь на такую женщину будут смотреть мужчины, заинтересованные в ярких эмоциях и быстром сексе.

Сделайте паузу прежде чем начинать новые отношения. Несколько месяцев, полгода, год… – придет время, когда вы почувствуете, что свободны от прошлого и с интересом смотрите в будущее.

Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее

Конечно, будет очень полезно проанализировать то, что произошло в вашей жизни и сделать выводы. Ведь всё, что с нами происходит – это в любом случае полезный опыт, площадка для нового старта и хороших изменений в жизни.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам проанализировать себя и ситуацию:

Про партнера

• Что меня привлекло в этом человеке?
• Полезны ли те качества, которые меня привлекают в мужчинах, в долгосрочных отношениях?
• На кого должен быть похож или, наоборот, не похож человек, чтобы я обратила на него своё внимание?

Про ситуацию

• Я в первый раз оказываюсь в ситуации, когда пытаюсь забыть человека и перестать думать о нем?
• Если не в первый, то есть ли особенности или события, которые повторяются каждый раз с каждым новым человеком?

Про себя

• Какого человека я хочу видеть рядом с собой?
• Какие качества личности мне важны, а какие я принять я не смогу?
• Какие взгляды на жизнь должны быть у близкого и дорогого для меня человека? Что приемлемо и что не приемлемо?
• Каким человеком мне лучше быть, чтобы привлекать к себе правильных людей?
• Какие качества развивать?
• Что добавить к своей внешности и характеру?

Любую потерю нужно прожить и принять.
И тогда придет время, когда вы будете вспоминать о событиях прошлого с легкой грустью или даже с улыбкой на лице. И вам будет удивительно, что когда-то вы хотели навсегда забыть человека и перестать думать о нем.

психолог научил как перестать думать о прошлом :: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Вы расстались с мужчиной и предполагали, что будете радоваться своей свободе, развлекаться, веселиться, смело искать нового, более достойного партнера. А на самом деле не можете перестать думать о бывшем, пересматриваете совместные фотографии, перечитываете его сообщения, слушаете его плейлисты в соцсетях. Знакомая ситуация?

Психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов рассказал, как справиться с такой проблемой.

«Ваши чувства связаны с тем, о чем вы думаете. Не надейтесь напрямую повлиять на свое эмоциональное состояние, заставить себя перестать грустить и начать радоваться. Потому что это бесполезно. Наши мысли управляют нашими чувствами подобно тому, как кучер управляет лошадьми при помощи вожжей. Если вы продолжаете думать о бывшем партнере – вы продолжаете чувствовать печаль из-за разрыва с ним», – объяснил специалист.

Можно обратиться к поговорке «с глаз долой – из сердца вон», но только с пояснениями. Под фразой «с глаз долой» стоит понимать не только то, что вы буквально перестанете видеть человека, но и то, что вы перестанете видеть его образ в своем сознании, то есть вспоминать, представлять его. Когда вы раз за разом воспроизводите в голове своеобразное кино, склеенное из воспоминаний и несбыточных фантазий о будущем, вы продолжаете страдать.

Как выбраться из этой ловушки? Твердо решить идти дальше. Главная причина тоски по бывшему – надежда на то, что что-то все же может получиться: он все осознает, вернется и у вас все будет хорошо. Он узнает, как долго вы его ждете и страдаете и воспылает к вам неземной страстью. Эта надежда противоречит решению идти в будущее без этого мужчины, и именно она не отпускает ваше сознание.

Фото: Andrey Arkusha/Russian Look/www.globallookpress.com

Беспочвенная надежда, самообман – вот корень страданий по закончившимся отношениям. Еще недавно вы верили, что счастье близко, что будет «долго и счастливо», а тут все оборвалось. И вам сложно отказать себе в попытках взглянуть одним глазком на это счастье, позволить себе надежду. Это игры мозга, которые погружают вас в пучину печали.

Психолог привел простую аналогию: метод ловли обезьян в Индии. Охотник берет тыкву, вырезает в ней небольшое отверстие, вынимает семечки с мякотью и кладет туда какую-нибудь сладость. Обезьяна просовывает лапу внутрь, хватает сладость, но не может высунуть кулак обратно. Чтобы освободиться, ей достаточно всего лишь разжать лапу, но она этого не делает: ведь так она расстанется с лакомством.

«Наше подсознание – наша внутренняя обезьяна, и она оказывается ровно в такой же ловушке. Многие годами держат в кулаке осколки счастья, которыми даже не могут насладиться, потому что боятся их отпустить. Бросить их сложно, но это ваш выбор: держаться за то, от чего нет проку, и мучиться, либо разжать кулак и жить дальше. Да, в первое время после этого в ваших руках ничего не будет, но зато потом вы сможете поймать и удержать ими настоящее счастье», – прокомментировал психолог.

Если ваш выбор – оставить несбыточные мечты в прошлом, важно подтверждать его каждый день. Принять решение избавиться от мыслей о бывшем, чтобы избавиться от чувств к нему же – это сложный, но очень важный первый шаг.

В психологии нет магического заклинания, которое моментально снимает боль. Впрочем, в медицине обезболивающее лекарство тоже лишь снимет симптомы, а для лечения нужно узнать их причину. В психологии так же: разбираться нужно именно с причиной.

Не бывает так, что заядлый курильщик решил бросить курить – и его моментально «как отрезало» от этого занятия. Так и искушение повспоминать о закончившихся отношениях будет терзать вас снова и снова, но вам нужно каждый раз говорить: «я не курю» – и отказываться от сигареты.

Как только вам захочется погрузиться в мечтания, заглянуть на его страницу в соцсети, посмотреть, когда он в последний раз заходил в мессенджер, перечитать его сообщения – остановитесь. И напомните себе, что вы сделали выбор, приняли осознанное решение бросить это в прошлом. Будет сложно, ведь бывший партнер занимал значительную часть ваших мыслей. Если вы приучите себя обрывать их – образуется пустота. Психолог рекомендует заполнить ее мыслями о себе, своем будущем, увлечениях, развитии, развлечениях, общении с близкими, новыми знакомствами.

После болезненного разрыва многим хочется спрятаться где-нибудь в темном углу, завернуться в одеяло и ни с кем не разговаривать. Потакать этому желанию категорически не стоит. Если вы сузите круг интересов и общения, перестанете выходить из дома, вашему мозгу будет не о чем думать, кроме как о бывшем. Поэтому, наоборот, старайтесь проводить время интересно, получать новые впечатления, давать как можно больше стимулов своему мозгу, чтобы научиться переключать мысли.

Техника «Стоп, негатив!»

Обычно у нас в голове вертится очень много мыслей, которые сложно разделить. Из-за этого вовремя заметить, что мысли начинают течь не в ту сторону, тоже непросто. Многочисленные техники медитаций призваны сделать этот процесс более прозрачным, но они не всегда эффективны.

Фото: CHROMORANGE / Bilderbox/www.globallookpress.com

Александр Шахов предлагает технику, которую использует лично он сам, чтобы успокоиться и обуздать свои мысли. При регулярном выполнении она также позволяет натренировать концентрацию. Техника заключается в следующем:

• Выберите и запишите на листе бумаги одну негативную мысль, которая вертится в вашей голове чаще других.
• Переверните лист и запишите альтернативную мысль – позитивную, которой можно заменить первую.
• Заведите таймер на 30 секунд. В течение этого времени смотрите на первую, негативную мысль. Погрузитесь в нее, прочувствуйте соответствующее ей эмоциональное состояние.
• Когда зазвонит таймер, произнесите вслух: «Стоп, негатив!» и переверните лист.
• Заведите таймер на две минуты и смотрите на вторую, позитивную формулировку. Повторяйте ее, думайте о ней, погружайтесь в эмоции, которые она у вас занимает. Если получится – можете ее пропеть, сочинить с ней историю, стишок.

Специалист привел примеры альтернативных мыслей. Например, «я одинока» можно заменить на «у меня есть замечательные друзья и родственники». А «я потратила пять лет своей жизни на отношения, которые закончились ничем» на «я обязательно встречусь с любовью всей моей жизни».

Чтобы техника подействовала, нужно выполнять ее каждый день на протяжении трех недель. Пропустили хоть один день – снова отсчитывайте три недели. Весь этот срок работайте над одной мыслью, и когда замените ее – переходите к следующей. Каждый новый шаг будет даваться легче, и со временем ваше сознание будет подставлять позитивные мысли вместо негативных автоматически.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ

Психологические реакции пациента на болезнь

Психологические консультации для онкологов, сохраняется анонимность
Телефон: 8-800 100-0191
(звонок по России – бесплатный, консультация круглосуточно)

Отражение болезни в переживаниях человека принято определять понятием внутренняя картина болезни (ВКБ). Оно было введено отечественным терапевтом Р.А. Лурия и в настоящее время широко используется в медицинской психологии. Это понятие, по определению ученого, объединяет в себе все то, «что чувствует и переживает больной, всю массу его ощущений, его общее самочувствие, самонаблюдение, его представления о своей болезни, о ее причинах – весь тот огромный мир больного, который состоит из весьма сложных сочетаний восприятия и ощущения, эмоций, аффектов, конфликтов, психических переживаний и травм».

Как сложное структурированное образование, внутренняя картина болезни включает в себя несколько уровней: сенситивный, эмоциональный, интеллектуальный, волевой, рациональный. ВКБ определяется не нозологической единицей, а личностью человека, она также индивидуальна и динамична, как и внутренний мир каждого из нас. При этом существует ряд исследований, обнаруживающих характерные особенности переживания больным своего состояния.

Так, в основе концепции В.Д. Менделевича («Терминологические основы феноменологической диагностики») находится представление о том, что тип реагирования на определенное заболевание определяется двумя характеристиками: объективной тяжестью болезни (определяющейся критерием летальности и вероятностью инвалидизации) и субъективной тяжестью болезни (собственной оценкой больным его состояния).

Представление о субъективной тяжести заболевания складывается из социально-конституциональных характеристик, к числу которых относятся пол, возраст и профессия индивида. Для каждой возрастной группы существует свой реестр тяжести заболевания – своеобразное распределение болезней по социально-психологической значимости и тяжести.

Так, в подростковом возрасте наиболее тяжелые психологические реакции могут быть вызваны не теми болезнями, которые являются объективно угрожающими сохранности организма с медицинской точки зрения, а теми, которые изменяют его внешний вид, делают его непривлекательным. Это обусловлено существованием в сознании подростка основной потребности – «удовлетворенности собственной внешностью».

Лица зрелого возраста более психологически тяжело будут реагировать на хронические и инвалидизирующие заболевания. «Это связано с системой ценностей и отражает устремленность человека зрелого возраста удовлетворять такие социальные потребности, как потребность в благополучии, благосостоянии, независимости, самостоятельности и пр.». В этом отношении с онкологическими заболеваниями связаны наиболее сильные переживания. Для пожилых и престарелых людей наиболее значимыми являются болезни, которые могут привести к смерти, потере трудо- и работоспособности.

К индивидуально-психологическим характеристикам, оказывающим влияние на специфику переживания заболевания, относятся особенности темперамента (в отношении следующих критериев: эмоциональность, переносимость боли, как признак эмоциональности, и ограничения движений и обездвиженности), а также особенности характера человека, его личности (мировоззренческие установки, уровень образования).

Существует типология способов реагирования на заболевание пациентом. Знание типа реагирования больного помогает подобрать адекватную стратегию взаимодействия с ним и его семьей, использовать соответствующие способы общения, мотивирования к лечению.

Типы психологического реагирования на тяжелое соматическое заболевание

Типология реагирования на заболевание А.Е.Личко и Н.Я. Иванова («Медико-психологическое обследование соматических больных») включает в себя 13 типов психологического реагирования на заболевание, выделенных на основе оценки влияния трех факторов: природы самого соматического заболевания, типа личности, в котором важнейшую составную часть определяет тип акцентуации характера и отношения к данному заболеванию в референтной (значимой) для больного группе.

В первом блоке находятся те типы отношения к болезни, при которых не происходит существенного нарушения адаптации:

• Гармоничный: для этого типа реагирования характерна трезвая оценка своего состояния без склонности преувеличивать его тяжесть и без оснований видеть все в мрачном свете, но и без недооценки тяжести болезни. Стремление во всем активно содействовать успеху лечения. Нежелание обременять других тяготами ухода за собой. В случае неблагоприятного прогноза в смысле инвалидизации – переключение интересов на те области жизни, которые останутся доступными больному. При неблагоприятном прогнозе происходит сосредоточение внимания, забот, интересов на судьбе близких, своего дела.
• Эргопатический: характерен «уход от болезни в работу». Даже при тяжести болезни и страданиях стараются во что бы то ни стало работу продолжать. Трудятся с ожесточением, с еще большим рвением, чем до болезни, работе отдают все время, стараются лечиться и подвергаться исследованию так, чтобы это оставляло возможность для продолжения работы.
• Анозогнозический: характерно активное отбрасывание мысли о болезни, о возможных ее последствиях, отрицание очевидного в проявлении болезни, приписывание их случайным обстоятельствам или другим несерьезным заболеваниям. Отказ от обследования и лечения, желание обойтись своими средствами.

Во второй блок входят типы реагирования на болезнь, характеризующиеся наличием психической дезадаптации:

• Тревожный: для этого типа реагирования непрерывное беспокойство и мнительность в отношении неблагополучного течения болезни, возможных осложнений, неэффективности и даже опасности лечения. Поиск новых способов лечения, жажда дополнительной информации о болезни, вероятных осложнений, методах лечения, непрерывный поиск «авторитетов». В отличие от ипохондрии более интересуют объективные данные о болезни (результат анализов, заключения специалистов), чем собственные ощущения. Поэтому предпочитают больше слушать высказывания других, чем без конца предъявлять свои жалобы. Настроение прежде всего тревожное, угнетенность – вследствие этой тревоги).
• Ипохондрический: характерно сосредоточение на субъективных болезненных и иных неприятных ощущениях. Стремление постоянно рассказывать о них окружающим. На их основе преувеличение действительных и выискивание несуществующих болезней и страданий. Преувеличение побочного действия лекарств. Сочетание желания лечиться и неверия в успех, требований тщательного обследования и боязни вреда и болезненности процедур).
• Неврастенический: характерно поведение по типу «раздражительной слабости». Вспышки раздражения, особенно при болях, при неприятных ощущениях, при неудачах лечения, неблагоприятных данных обследования. Раздражение нередко изливается на первого попавшегося и завершается нередко раскаянием и слезами. Непереносимость болевых ощущений. Нетерпеливость. Неспособность ждать облегчения. В последующем – раскаяние за беспокойство и несдержанность.
• Меланхолический: характерна удрученность болезнью, неверие в выздоровление, в возможное улучшение, в эффект лечения. Активные депрессивные высказывания вплоть до суицидальных мыслей. Пессимистический взгляд на все вокруг, неверие в успех лечения даже при благоприятных объективных данных.
• Эйфорический: характерно необоснованно повышенное настроение, нередко наигранное. Пренебрежение, легкомысленное отношение к болезни и лечению. Надежда на то, что «само все обойдется». Желание получать от жизни все, несмотря на болезнь. Легкость нарушения режима, хотя эти нарушения могут неблагоприятно сказываться на течении болезни.
• Апатический: характерно полное безразличие к своей судьбе, к исходу болезни, к результатам лечения. Пассивное подчинение процедурам и лечению при настойчивом побуждении со стороны, утрата интереса ко всему, что ранее волновало.
• Обессивно-фобический: характерна тревожная мнительность прежде всего касается опасений не реальных, а маловероятных осложнений болезни, неудач лечения, а также возможных (но малообоснованных) неудач в жизни, работе, семейной ситуации в связи с болезнью. Воображаемые опасности волнуют более, чем реальные. Защитой от тревоги становятся приметы и ритуалы.
• Сенситивный: характерна чрезмерная озабоченность возможным неблагоприятным впечатлением, которое может произвести на окружающих сведения о своей болезни. Опасения, что окружающие станут избегать, считать неполноценным, пренебрежительно или с опаской относиться, распускать сплетни или неблагоприятные сведения о причине и природе болезни. Боязнь стать обузой для близких из-за болезни и неблагожелательность отношения с их стороны в связи с этим.
• Эгоцентрический: характерен «Уход в болезнь», выставление напоказ близким и окружающим своих страданий и переживаний с целью полностью завладеть их вниманием. Требование исключительной заботы – все должны забыть и бросить все и заботиться только о больном. Разговоры окружающих быстро переводятся «на себя». В других, также требующих внимания и заботы, видят только «конкурентов» и относятся к ним неприязненно. Постоянное желание показать свое особое положение, свою исключительность в отношении болезни.
• Паранойяльный: характерна уверенность, что болезнь – результат чьего-то злого умысла. Крайняя подозрительность к лекарствам и процедурам. Стремление приписывать возможные осложнения лечения и побочные действия лекарств халатности или злому умыслу врачей и персонала. Обвинения и требования наказаний в связи с этим.
• Дисфорический (характерно тоскливо-озлобленное настроение).

Взаимодействие с некоторыми из таких пациентов может приносить врачу выраженный психологический дискомфорт. Но знание психологических оснований этого типа поведения пациента поможет врачу лучше понимать его потребности, ожидания, страхи и эмоциональные реакции, оптимально организовывать процесс взаимодействия с ним, использовать определенные инструменты влияния. Важно понимать, что, даже демонстрируя полное безразличие к исходу лечения, пациент больше всего хочет услышать слова надежды и нуждается в укреплении его веры в лучшее. Пациенты, непрерывно тревожащиеся о своем состоянии, нуждаются в спокойном, оптимистичном и внимательном разговоре с врачом, а пациенты, демонстрирующие реакции агрессии к окружающим и врачу – авторитетной уверенной позиции врача, которая поможет справиться со скрываемым в душе сильнейшим страхом за свою жизнь.

Таким образом, понимание типа реагирования больного на заболевание поможет сделать союз врача и пациента более эффективным, способствующим психологическому благополучию обоих участников лечебного процесса.

Психологи объяснили, почему нам так трудно забыть бывших

«Давно расстались, но никак не могу выкинуть его/ее из головы» — знакомо? Психологи уверены: причин может быть несколько и ни одна из них не связана с чувствами. Даже у желания заходить на странички в соцсетях к бывшим есть свое объяснение.

AdMe.ru решил разобраться в ностальгии по прошлым отношениям, и у нас набралось 7 разных причин.

1. Неоправданные ожидания

Вы строили совместные планы, уже воображали себя счастливой супружеской парой, окруженной детьми и завистливыми взглядами соседей. Конечно, трудно отказываться от мечты, которую вы лелеяли так долго, поэтому мысль о сближении будет приходить снова и снова.

Психотерапевт Фриц Перлз называл это «неотреагированной потребностью» и считал ее причиной неврозов и психологических блоков. Для решения проблемы нужно осознать свою потребность, четко ее сформулировать и отпустить, а на ее месте сформировать новые, реалистичные желания. Чтобы не было больно и обидно, нужно понять, что не все наши намерения должны исполняться, и в следующий раз не забегать вперед и не требовать от партнера то, что он просто не готов вам дать.

2. Неправильно расставленные приоритеты

Некоторые люди ставят отношения превыше всего, делают их смыслом своей жизни. В таком случае расставание может стать крушением целого мира и попытки воссоединения будут казаться единственным шансом на спасение.

Психологи советуют научиться правильно расставлять приоритеты, гибко менять их в течение жизни в зависимости от обстоятельств и никогда не уходить в крайность: партнер не должен быть на первом месте — в гармоничном союзе оба человека равны и имеют свои цели.

3. Чувство незавершенности

Ощущение недосказанности, неразрешенные обиды и противоречия оставляют в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как домашнее вино. В психологии это называют «незавершенным гештальтом», который и побуждает нас вспоминать о бывших. Если не отпустить прошлое и не поставить точку, то гештальты периодически будут всплывать из подсознания и отравлять жизнь.

Хорошо, когда два адекватных человека могут поговорить и все выяснить. Но чаще всего отношения обрываются громким хлопком дверью. Тогда психологи советуют терапию, где можно выговориться и выпустить пар. Или просто писать письма бывшему партнеру, но не отправлять, а высказываться на бумаге.

4. Зона комфорта

Отношения, особенно длительные, создают определенную зону комфорта, которую очень сложно покидать: налаженный быт, совместные покупки, общие друзья и интересы. После расставания хочется вернуть стабильность, привычный ритм, ведь строить новое сложно и трудно.

Но, с другой стороны, психологи уверены, что развитие возможно только за пределами зоны комфорта. Может, прошлые отношения сдерживали вас и пора перестать вспоминать о них и открыться чему-то принципиально новому?

5. Эмоциональная зависимость

Нередко любовь путают с эмоциональной зависимостью. Но если любящий человек может отпустить, то зависимый готов идти на любые жертвы, чтобы сохранить отношения.

Итальянский психиатр Роберто Ассаджиоли видел причину эмоциональной зависимости в нездоровых отношениях с родителями, которые неосознанно переносятся на партнера. Если в детстве у человека были травмирующие отношения с родителями, то во взрослом возрасте это может привнести в жизнь различные трудности. Ассаджиоли считал, что освободиться от любовной зависимости поможет осознание детских желаний и их постепенный пересмотр.

6. Неуверенность в новом партнере

Когда в отношениях не все гладко, людям свойственно вспоминать бывших возлюбленных, сравнивать их со своим партнером, подглядывать за ними в фейсбуке. Психолог Лори Уотсон называет желание заходить на странички к бывшим партнерам «недовольством сердца» и советует искать причину в своих настоящих, а не прошлых отношениях.

К тому же исследование онлайн-поведения людей показывает, что киберсталкинг (использование интернета для преследования человека) еще сильнее угнетает психику и вгоняет в депрессию. Ученые заметили, что в эпоху соцсетей стало сложнее как следует расстаться. Они советуют не поддаваться искушению пошпионить в соцсетях. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон.

7. Чувство собственности

Психологи считают, что природа ревности происходит от первобытного желания конкурировать, быть «альфа». Даже расставшись с партнером, некоторые продолжают его ревновать и не давать свободы. В таком случае нужно пересмотреть свои взгляды на построение отношений.

Эрих Фромм в своей книге «Быть или иметь?» писал, что люди движимы одной из этих двух установок. Установка «иметь» основана на эгоизме, потребительстве и доминировании. А чтобы создать гармоничные отношения, нужно прежде всего хотеть «быть»: супругом, любящим человеком. Дарить, а не получать.

А вы вспоминаете прошлые отношения? Если нет, то поделитесь секретом, как у вас это получается. А если вспоминаете — напишите нам, по какой причине. (Только убедитесь, что ваш нынешний партнер не сможет это прочесть).

Как забыть бывшего парня — Мотивация и психология

Для начала необходимо, по возможности полностью, убрать то, что будет напоминать о былых отношениях. Это могут быть общие фотографии, подарки, вещи. От всего этого лучше избавиться без сожаления. Ведь постоянно попадаясь на глаза, вещи будут вызывать ассоциации, которые будут теребить еще свежие душевные раны. Также необходимо удалить телефонные номера и контакты в интернете (ну или хотя бы сделать так, чтобы его аккаунт как можно реже попадался вам на глаза).

По возможности перестаньте бывать в тех местах, куда вы ходили вместе. Например, постарайтесь не заходить в то кафе, где вы проводили свободное время за чашкой кофе; кинотеатр, где смотрели ваши общие любимые фильмы; парк, где вы любили гулять по вечерам и т.д.

В этот период вам особенно будет необходима поддержка родных и близких. Поэтому не отталкивайте их от себя, а попробуйте отодвинуть свое плохое настроение на задний план и, возможно, рассказать о том, что произошло, из-за чего отношения с вашим бывшим молодым человеком дали трещину и привели в последствии к разрыву. Ваши близкие как никто другой смогут выслушать и, возможно, дать полезный совет для сложившейся ситуации. Поинтересуйтесь, быть может, вашим близким тоже нужна ваша помощь и поддержка, так вы сможете не только отвлечься от своих переживаний, но и поучаствовать в жизни ваших родных.

В этот период «самобичевания» (как показывает статистика, люди винят себя в два раза больше, даже если инициатором разрыва отношений была другая сторона) постарайтесь не замыкаться в себе, а наоборот, расширять свой круг знакомств и интересов. Да, да, вы правильно поняли, не стоит поддаваться хандре и проводить вечера «овощем» перед телевизором, жалея себя. Лучше от этого не станет, поверьте. Лучше будет, если вы с головой окунетесь в работу или найдете себе по душе какое-нибудь увлекательное хобби.

Также можно посвятить свободное время занятиям спортом, или лучше всего записаться в фитнес-клуб, тренажерный зал или на занятия йогой. Здесь можно не только с пользой провести время для своей фигуры и своего здоровья в целом, но и завести новые знакомства.

Отличной идеей будет организация девичника с подругами. Веселый и шумный вечер пролетит незаметно. Разговоры по душам, множество шуток и немного алкоголя (с алкоголем нужно быть как можно аккуратнее, лучше его дозу сделать минимальной) помогут отвлечься от невеселых мыслей.

Можно также сходить на дискотеку. Ритмичные движения, непринужденная обстановка, восхищенные взгляды противоположного пола – всё это поможет Вам справиться с депрессией. Танец станет своего рода освобождением от отрицательных эмоций.

Также можно попробовать сходить на романтическое свидание. Приятные переживания, интересная беседа еще пока с малознакомым человеком помогут вам освободиться от оков прошлого и, может быть, положить начало новой истории любви.

Разнообразие в свою «новую» жизнь можно внести немного экстравагантным способом: сделать стрижку или перекрасить волосы в тот цвет, о котором давно думали, но не решались придать своим волосам такой оттенок, пройтись по магазинам и пополнить свой гардероб новой одеждой, ну и, конечно же, от лишней пары туфелек на высоком каблуке вряд ли какая девушка сможет отказаться. Почаще балуйте себя как покупками, так и вкусной едой и сладостями. Можно научиться готовить какое-нибудь экзотическое блюдо, а потом порадовать им своих близких.

А что если в квартире сделать небольшой ремонт? Сразу можно убить нескольких «зайцев». Это, во-первых, потребует ваших сил и времени, и они будут направлены опять же в вашу и только в вашу пользу; во-вторых, путем внесения изменений в интерьер ваше жилище станет более уютным; в-третьих, ремонт ведь вы бы все равно сделали рано или поздно, а тут выдался такой своеобразный повод.

Самым оптимальным вариантом будет смена обстановки. Можно отправиться в дальнее путешествие, а можно просто выехать за город на выходные (свежий воздух и природа – отличные душевные лекари).

Как можно интереснее проводите свободное время, ходите по экскурсиям и различным выставкам, посещайте библиотеки, гуляйте по улицам и паркам, научитесь радоваться простым вещам, и вы увидите, что мир полон ярких красок и эмоций, а для грусти там нет места!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Психология забвения и почему не работает память

Забывание — слишком обычная часть повседневной жизни. Иногда эти промахи просты и довольно безобидны, например, когда вы забываете перезвонить. В других случаях забывание может быть гораздо более ужасным и даже иметь серьезные последствия, например, когда очевидец забывает важные детали преступления.

Сбои в работе с памятью — это почти повседневное явление. Забывание настолько распространено, что вы, вероятно, полагаетесь на множество методов, которые помогут вам запомнить важную информацию, например, делать заметки в ежедневнике или планировать важные события в календаре телефона.

Когда вы отчаянно ищете пропавшие ключи от машины, может показаться, что информация о том, где вы их оставили, навсегда ушла из вашей памяти. Однако забывание обычно не означает фактическую потерю или стирание этой информации из вашей долговременной памяти.

Забывание обычно связано с ошибкой при поиске в памяти. Хотя информация находится где-то в вашей долговременной памяти, вы не можете ее восстановить и запомнить.

Почему время играет ключевую роль в забывании

Психолог Герман Эббингауз был одним из первых, кто начал научно изучать забывание.В экспериментах, в которых он использовал себя в качестве испытуемого, Эббингауз проверял свою память, используя трехбуквенные бессмысленные слоги. Он полагался на такие бессмысленные слова, потому что использование ранее известных слов потребовало бы использования имеющихся у него знаний и ассоциаций в его памяти.

Чтобы проверить новую информацию, Эббингаус проверял свою память на промежутках времени от 20 минут до 31 дня. Затем он опубликовал свои открытия в 1885 году в журнале Memory: A Contribution to Experimental Psychology.

Его результаты, представленные так называемой кривой забывания Эббингауза, выявили связь между забыванием и временем. Вначале информация часто теряется очень быстро после того, как ее усвоили. Такие факторы, как то, как информация была усвоена и как часто она репетировалась, влияют на то, как быстро эти воспоминания теряются. Информация, хранящаяся в долговременной памяти, на удивление стабильна.

Кривая забывания также показала, что забывчивость не снижается до тех пор, пока не будет потеряна вся информация.В какой-то момент уровень забвения снижается.

Как измерить забвение

Иногда может показаться, что информация забыта, но даже легкий намек может помочь вызвать воспоминание. Представьте, что вы в последний раз сдавали экзамен в школе. Хотя вы, возможно, поначалу чувствовали себя забывчивыми и неподготовленными, просмотр информации, представленной в тесте, вероятно, помог нам в поиске информации, о которой вы, возможно, даже не знали, что даже помните.

Итак, как мы узнаем, что что-то было забыто? Есть несколько способов измерить это:

• Вспомните : Людей, которых попросили выучить что-то, например, список терминов, можно было бы попросить вспомнить список по памяти.Наблюдая за тем, сколько элементов запомнили, исследователи могут определить, сколько информации было забыто. Этот метод может включать использование свободного отзыва (вызов элементов без подсказок) или подсказки (использование подсказок для запуска воспоминаний).
• Распознавание : этот метод включает идентификацию информации, которая была ранее изучена. Например, на тесте учащимся, возможно, придется распознать, какие термины они узнали в главе назначенного чтения.

Теории о том, почему мы забываем

Конечно, забыванию могут способствовать многие факторы.Иногда вы можете отвлекаться, когда изучаете новую информацию, что может означать, что вы никогда не сохраняете информацию достаточно долго, чтобы вспомнить ее позже. Известный исследователь памяти Элизабет Лофтус предложила четыре основных объяснения причин забывания. Это привело к появлению некоторых основных теорий забывания.

Теория помех

Что вы ели на ужин во вторник вечером на прошлой неделе? Сложно вспомнить? Если бы кто-то задал вам этот вопрос в среду утром, у вас, вероятно, не было бы проблем вспомнить, что вы ели на ужин накануне вечером.

Но по прошествии нескольких дней воспоминания обо всех других приемах пищи, которые вы ели с тех пор, начинают мешать вам вспоминать об этом конкретном приеме пищи. Это хороший пример того, что психологи называют интерференционной теорией забывания.

Согласно теории интерференции, забывание — это результат взаимодействия различных воспоминаний друг с другом. Чем больше двух или более событий похожи друг на друга, тем выше вероятность возникновения помех.

Трудно вспомнить, что происходило в обычный школьный день два месяца назад, потому что с тех пор прошло так много других дней.Однако уникальные и отличительные события с меньшей вероятностью пострадают от помех. Ваш выпуск средней школы, свадьба и рождение первого ребенка будут вспоминать с гораздо большей вероятностью, потому что это единичные события — дни, не похожие ни на какие другие.

Помехи также играют роль в так называемом эффекте последовательной позиции , или тенденции вспоминать первый и последний элементы списка. Например, представьте, что вы составили список покупок, но забыли взять его с собой. вы в магазин.По всей вероятности, вы, вероятно, сможете легко вспомнить первый и последний элементы в своем списке, но вы можете забыть многие элементы, которые были в середине.

Первое, что вы записали, и последнее, что вы записали, выделяются как более отчетливые, в то время как четвертый и седьмой элементы могут показаться настолько похожими, что мешают друг другу. Возможны два основных типа помех:

• Обратное вмешательство происходит, когда вновь полученная информация вмешивается в старую память.Например, учительнице, изучающей имена своих учеников нового класса в начале учебного года, может быть труднее вспомнить имена учеников своего класса в прошлом году. Новая информация противоречит старой информации.
• Упреждающее вмешательство происходит, когда ранее полученная информация затрудняет формирование новых воспоминаний. Выучить новый номер телефона или комбинацию шкафчика может быть труднее, например, потому что ваши воспоминания о старом номере телефона и комбинации мешают новой информации.

Полностью устранить помехи невозможно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать их влияние. Лучшее, что вы можете сделать, — это отрепетировать новую информацию, чтобы лучше закрепить ее в памяти. Фактически, многие эксперты рекомендуют повторно изучить важную информацию, что включает в себя повторение материала снова и снова, пока не удастся воспроизвести его идеально и без ошибок.

Еще одна тактика борьбы с помехами — это изменить свой распорядок и избегать изучения аналогичного материала подряд.Например, не пытайтесь изучать словарные термины на уроке испанского языка сразу после изучения терминов на уроке немецкого. Разбивайте материал и на каждой учебной сессии переключайтесь на совершенно разные предметы.

Сон также играет важную роль в формировании памяти. Исследователи предполагают, что сон после того, как вы узнаете что-то новое, — один из лучших способов превратить новые воспоминания в долговечные.

Теория распада забывания

Согласно теории следов памяти, физические и химические изменения в мозге приводят к появлению «следа» памяти.«Информация в кратковременной памяти длится несколько секунд, и если ее не повторить, след нейрохимической памяти быстро исчезает. память не влияет на отзыв.

Теория следа предполагает, что промежуток времени между воспоминанием и вызовом этой информации определяет, будет ли информация сохранена или забыта. Если временной интервал короткий, будет вызвана дополнительная информация.Если пройдет более длительный период времени, больше информации будет забыто, а память ухудшится.

Идея о том, что воспоминания со временем исчезают, не нова. Греческий философ Платон предположил это более 2500 лет назад. Позже экспериментальные исследования психологов, таких как Эббингауз, подтвердили эту теорию.

Одна из проблем этой теории состоит в том, что трудно продемонстрировать, что только время отвечает за снижение памяти. В реальных ситуациях между формированием воспоминания и повторением этой информации происходит много вещей.Например, ученик, который изучает что-то в классе, может иметь сотни уникальных и индивидуальных переживаний между изучением этой информации и необходимостью вспоминать ее на экзамене.

Вы забыли дату начала американской войны за независимость из-за того, что между изучением даты на уроке американской истории и проверкой на ней прошло много времени? Или большое количество информации, полученной за этот промежуток времени, сыграло свою роль? Проверить это может быть чрезвычайно сложно.Практически невозможно исключить всю информацию, которая могла бы повлиять на создание воспоминания и вызов воспоминания.

Другая проблема теории распада заключается в том, что она не объясняет, почему одни воспоминания быстро исчезают, а другие остаются. Новизна — это один из факторов, который играет роль. Например, у вас больше шансов запомнить свой самый первый день в колледже, чем все промежуточные дни между ним и выпуском. Тот первый день был новым и захватывающим, но все последующие дни, вероятно, кажутся очень похожими друг на друга.

Теория отказа при извлечении

Иногда воспоминания присутствуют, но мы просто не можем получить к ним доступ. Две из основных причин этого сбоя при извлечении из памяти связаны с ошибками кодирования и отсутствием сигналов для извлечения.

Распространенная причина, по которой мы не запоминаем информацию, заключается в том, что она вообще никогда не попадала в долговременную память.

Попробуйте эту широко известную демонстрацию, впервые использованную исследователями Никерсоном и Адамсом. Попробуйте по памяти нарисовать обратную сторону пенни.Как только вы закончите, сравните свой рисунок с реальным пенни.

Вы удивлены, как плохо вы вспомнили, как выглядит обратная сторона пенни? Хотя вы, вероятно, имели хорошее представление об общей форме и цвете, фактические детали, вероятно, были довольно нечеткими. Почему?

Поскольку вам на самом деле не нужно знать, как выглядит обратная сторона пенни, чтобы отличить ее от других монет, вы действительно сосредотачиваетесь только на той информации, которая вам действительно нужна — на общем размере, форме и цвете монеты.Вы не можете вспомнить, как на самом деле выглядит обратная сторона пенни, потому что эта информация никогда не была действительно закодирована в памяти.

Теория забывания, зависящая от реплики

Другие исследователи предположили, что иногда информация действительно присутствует в памяти, но что ее нельзя вспомнить, если не присутствуют поисковые подсказки.

Например, запомнить детали вашего первого свидания с супругом будет легче, если вы почувствуете тот же запах, что и ваш партнер на первом свидании.Сигнал к поиску (запах) присутствовал, когда это воспоминание было создано, поэтому его запах снова может вызвать восстановление этих воспоминаний.

Слово Verywell

Забывание — это просто часть жизни. Многочисленные теории объясняют, как и почему мы забываем. Во многих ситуациях некоторые из этих объяснений могут объяснить, почему мы не можем вспомнить. Течение времени может затруднить доступ к воспоминаниям, в то время как обилие информации, претендующей на наше внимание, может создать конкуренцию между старыми и новыми воспоминаниями.Тем не менее, мы можем работать над улучшением запоминания информации.

Процесс забвения | Безграничная психология

Ошибка памяти

Воспоминания могут плохо закодироваться или блекнуть со временем; процесс хранения и восстановления не безупречный.

Цели обучения

Определить факторы, делающие некоторые воспоминания невосполнимыми

Основные выводы

Ключевые моменты

• Воспоминания зависят от того, как человек усваивает события через восприятия, интерпретации и эмоции.
• Кратковременность относится к общему ухудшению конкретной памяти с течением времени.
• Быстродействие вызвано проактивным и обратным вмешательством.
• Кодирование — это процесс преобразования сенсорного ввода в форму, которую память способна обрабатывать и хранить.
• Воспоминания, которые закодированы плохо или неглубоко, могут не подлежать восстановлению.

Ключевые термины

• быстротечность : Ухудшение определенной памяти с течением времени.

Память не идеальна. Сохранение воспоминаний и последующее их извлечение включает в себя как биологические, так и психологические процессы, и взаимосвязь между ними полностью не изучена. Воспоминания зависят от того, как человек усваивает события через восприятия, интерпретации и эмоции. Это может вызвать расхождение между тем, что воспринимается как воспоминание, и тем, что на самом деле произошло в действительности; это также может привести к неправильному или отсутствию кодирования событий.

Мимолетность

Мыслитель Огюста Родена : Наши воспоминания не безупречны: со временем, без использования, воспоминания распадаются, и мы теряем способность восстанавливать их.

Легче вспомнить недавние события, чем те, что были раньше, и чем больше мы повторяем или используем информацию, тем больше вероятность, что она войдет в долговременную память. Однако без использования или с добавлением новых воспоминаний старые воспоминания могут разрушиться. «Мимолетность» относится к общему ухудшению конкретной памяти с течением времени. Мимолетность вызвана проактивным и обратным вмешательством. Проактивное вмешательство — это когда старая информация подавляет способность запоминать новую информацию, например, когда устаревшие научные факты мешают способности запоминать обновленные факты.Ретроактивное вмешательство — это когда новая информация подавляет способность запоминать старую информацию, например, когда вы слышите цифры последних новостей, а затем пытаетесь вспомнить более ранние факты и цифры.

Ошибка кодирования

Кодирование — это процесс преобразования сенсорного ввода в форму, которая может быть обработана и сохранена в памяти. Однако на этот процесс может повлиять ряд факторов, и от того, насколько хорошо информация закодирована, зависит, насколько хорошо ее можно будет вызвать позже. Память ассоциативна по своей природе; Общность между точками информации не только укрепляет старые воспоминания, но и облегчает создание новых.Способ кодирования воспоминаний — личное; это зависит от того, какую информацию человек считает актуальной и полезной и как она соотносится с индивидуальным видением реальности. Все эти факторы влияют на то, как распределяются приоритеты воспоминаний и насколько они будут доступны при хранении в долговременной памяти. Информацию, которая считается менее актуальной или менее полезной, будет сложнее вспомнить, чем воспоминания, которые считаются ценными и важными. Воспоминания, которые закодированы плохо или неглубоко, могут вообще не восстановиться.

Типы забвения

Есть много способов, по которым память может быть не восстановлена ​​или забыта.

Цели обучения

Различия между различными процессами, участвующими в забывании

Основные выводы

Ключевые моменты

• Теория забывания утверждает, что все воспоминания исчезают автоматически со временем; Согласно этой теории, вам нужно следовать определенному пути или следу, чтобы вызвать воспоминание.
• Согласно теории интерференции, все воспоминания мешают способности вспоминать другие воспоминания.
• Проактивное вмешательство происходит, когда воспоминания из прошлого влияют на новые воспоминания; ретроактивное вмешательство возникает, когда старые воспоминания заменяются новыми, иногда настолько, что исходное воспоминание забывается.
• Cue-зависимое забывание, также известное как отказ поиска, — это неспособность вспомнить информацию при отсутствии сигналов памяти.
• Феномен «кончика языка» — это неспособность извлечь слово из памяти в сочетании с частичным воспроизведением и чувством, что извлечение неизбежно.

Ключевые термины

• Теория распада следа : Теория, согласно которой, если воспоминания не просматриваются или не вызываются последовательно, они начнут распадаться и в конечном итоге будут забыты.
• ретроактивное вмешательство : Когда вновь усвоенная информация мешает и препятствует воспроизведению ранее усвоенной информации.
• проактивное вмешательство : Когда прошлые воспоминания подавляют полный потенциал человека сохранять новые воспоминания.
• трассировка : способ вызвать воспоминание.

Память не статична. То, как вы запомните событие, зависит от большого количества переменных, включая все, от того, сколько вы спали накануне вечером, до того, насколько вы были счастливы во время события. Память не всегда абсолютно надежна, потому что на нее влияют не только фактические события, которые она записывает, но и другие знания, опыт, ожидания, интерпретации, восприятия и эмоции. И воспоминания не обязательно постоянны: они могут исчезнуть со временем.Этот процесс называется забыванием. Но почему мы забываем? Ответ на данный момент неизвестен.

Существует несколько теорий, которые объясняют, почему мы забываем воспоминания и информацию с течением времени, включая теорию распада следов, теорию интерференции и забывание, зависящее от сигнала.

Теория распада следов

Теория забывания утверждает, что все воспоминания исчезают автоматически со временем. Согласно этой теории, вам нужно следовать определенным путем или следом, чтобы вызвать воспоминание.Если этот путь не используется в течение некоторого времени, память распадается, что приводит к затруднению или невозможности вспомнить память. Репетиция или мысленный просмотр воспоминаний могут замедлить этот процесс. Но неиспользование трассировки приведет к ухудшению памяти, что в конечном итоге приведет к сбою при извлечении. Этот процесс начинается почти сразу, если информация не используется: например, иногда мы забываем имя человека, даже если только что встретили его.

Память с течением времени : Со временем память становится труднее запоминать.Воспоминание легче всего вспомнить, когда оно совершенно новое и без репетиции начинает забываться.

Теория помех

Недавние события вспомнить легче, чем те, что были раньше. «Мимолетность» относится к общему ухудшению конкретной памяти с течением времени. Согласно теории интерференции, быстротечность возникает потому, что все воспоминания мешают способности вспоминать другие воспоминания. Упреждающее и обратное вмешательство может повлиять на то, насколько хорошо мы можем вспомнить воспоминания, а иногда и заставлять нас забывать о вещах навсегда.

Помехи памяти : Как старые, так и новые воспоминания могут повлиять на то, насколько хорошо мы можем вспомнить воспоминания. Это называется проактивным и обратным вмешательством.

Упреждающее вмешательство

Проактивное вмешательство происходит, когда старые воспоминания препятствуют созданию новых воспоминаний. При этом типе вмешательства старая информация подавляет способность запоминать новую информацию, например, когда устаревшие научные факты мешают способности запоминать обновленные факты.Это часто происходит, когда воспоминания изучаются в аналогичных контекстах или о похожих вещах. Это когда у нас есть предвзятые представления о ситуациях и событиях и мы применяем их к текущим ситуациям и событиям. Примером может служить то, что когда вы росли, когда его учили, что Плутон является планетой в нашей солнечной системе, а затем, будучи взрослым, ему говорили, что Плутон больше не считается планетой. Такая сильная память негативно повлияет на восприятие новой информации, и когда его спросят, сколько существует планет, тот, кто вырос, думая о Плутоне как о планете, мог бы сказать девять вместо восьми.

Ретроактивная помеха

Обратное вмешательство возникает, когда старые воспоминания заменяются новыми, иногда настолько, что исходное воспоминание забывается. Это когда недавно усвоенная информация мешает вспомнить ранее изученную информацию и препятствует ее воспроизведению. Возможность вспомнить ранее усвоенную информацию значительно снижается, если эта информация не используется, и появляется существенная новая информация. Это часто происходит, когда вы слышите цифры последних новостей, а затем пытаетесь вспомнить более ранние факты и цифры.Примером этого может быть изучение нового способа изготовления бумажных самолетиков, а затем невозможность вспомнить, как вы их делали раньше.

Зависимое от сигнала забывание

Когда мы сохраняем воспоминания, мы не только записываем все сенсорные данные, мы также сохраняем наше настроение и эмоциональное состояние. Таким образом, наше текущее настроение будет влиять на воспоминания, которые наиболее легко доступны нам, так что, когда мы в хорошем настроении, мы вспоминаем хорошие воспоминания, а когда мы в плохом настроении, мы вспоминаем плохие.Это говорит о том, что нас иногда просят запомнить определенные вещи, например, по нашему эмоциональному состоянию или окружающей среде.

Cue-зависимое забывание, также известное как ошибка поиска, — это неспособность вспомнить информацию при отсутствии сигналов памяти. Есть три типа сигналов, которые могут остановить этот тип забывания:

• Семантические подсказки используются, когда память извлекается из-за ее ассоциации с другой памятью. Например, кто-то забывает все о своей поездке в Огайо, пока ему не напомнят, что он посетил там определенного друга, и эта реплика заставляет его вспомнить еще много событий поездки.
• Сигналы, зависящие от состояния, регулируются состоянием ума во время кодирования. Эмоциональное или психическое состояние человека (например, состояние алкогольного опьянения, наркотического опьянения, расстройство, тревога или счастье) является ключом к установлению сигналов. Согласно теории зависимого от сигнала забывания, воспоминание может быть забыто до тех пор, пока человек не окажется в том же состоянии.
• Контекстно-зависимые подсказки зависят от окружающей среды и ситуации. Извлечение из памяти может быть облегчено или инициировано репликацией контекста, в котором была закодирована память.Такие условия могут включать погоду, компанию, местоположение, запах определенного запаха, прослушивание определенной песни или даже вкус определенного аромата.

Другие виды забвения

Распад следа, интерференция и отсутствие подсказок — не единственные причины, по которым воспоминания могут быть не восстановлены. Сложные взаимодействия памяти с ощущениями, восприятием и вниманием иногда делают некоторые воспоминания безвозвратными.

Рассеянность

Если вы когда-нибудь клали ключи, входя в дом, а потом не могли их найти, значит, вы испытали рассеянность.Внимание и память тесно связаны, а рассеянность связана с проблемами в той точке, где внимание и память взаимодействуют. Распространенные ошибки этого типа включают неправильное размещение предметов или забывание встреч. Рассеянность возникает из-за того, что во время кодирования не было уделено достаточного внимания тому, что впоследствии потребуется вспомнить.

Блокировка

Иногда человек сталкивается с ошибкой определенного типа, называемой блокировкой. Блокировка — это когда мозг пытается получить или закодировать информацию, но другая память вмешивается в это.Блокирование — это основная причина феномена «кончика языка». Это неспособность извлечь слово из памяти в сочетании с частичным воспроизведением и ощущением, что извлечение неизбежно. Люди, которые испытывают это, часто могут вспомнить одну или несколько характеристик целевого слова, например первую букву, слова, которые звучат одинаково, или слова, имеющие аналогичное значение. Иногда подсказка может помочь им вспомнить: еще один пример запоминания.

Амнезия

Амнезия, неспособность вспомнить определенные воспоминания, часто возникает в результате повреждения любого из ряда областей височной доли и гиппокампа.

Цели обучения

Различать разные типы амнезии и потери памяти

Основные выводы

Ключевые моменты

• Антероградная амнезия — это неспособность создавать новые воспоминания; долгосрочные воспоминания до события обычно остаются нетронутыми. Однако воспоминания, которые не были полностью объединены до этого события, также могут быть потеряны.
• Ретроградная амнезия — это неспособность вспомнить воспоминания до начала амнезии.Человек может закодировать новые воспоминания после события, и он с большей вероятностью запомнит общие знания, а не конкретные.
• Детская амнезия — это неспособность вспоминать события с самого раннего детства из-за того, что части мозга, участвующие в хранении долговременной памяти, еще не развиты в течение первых двух лет жизни.
• «Деменция» — собирательный термин для многих нейрокогнитивных расстройств, влияющих на память, которые могут возникнуть в пожилом возрасте, включая болезнь Альцгеймера.

Ключевые термины

• ретроградная амнезия : потеря воспоминаний о периоде до приступа амнезии.
• антероградная амнезия : Неспособность запоминать новую информацию после эпизода амнезии.

«Амнезия» — это общий термин, обозначающий неспособность вспомнить определенные воспоминания или, в некоторых случаях, неспособность формировать новые воспоминания. Некоторые виды амнезии возникают из-за неврологической травмы; но в других случаях термин «амнезия» просто используется для описания нормальной потери памяти, например, невнимания детских воспоминаний.

Амнезия от повреждения мозга

Амнезия обычно возникает при повреждении различных областей височной доли или гиппокампа, вызывая неспособность вспомнить воспоминания до или после (часто травмирующего) события. Есть две основные формы амнезии: ретроградная и антероградная.

Амнезия : Существуют две основные формы амнезии: ретроградная и антероградная. Ретроградный предотвращает вспоминание информации, закодированной до травмы головного мозга, а антероградный предотвращает вспоминание информации, полученной после травмы головного мозга.

Ретроградная амнезия

Ретроградная амнезия — это неспособность вспомнить воспоминания с до с началом амнезии. Ретроградная амнезия обычно вызывается травмой головы или повреждением других частей мозга, кроме гиппокампа (который участвует в процессе кодирования новых воспоминаний). Повреждение головного мозга, вызывающее ретроградную амнезию, может быть таким же разнообразным, как нарушение мозгового кровообращения, инсульт, опухоль, гипоксия, энцефалит или хронический алкоголизм.

Ретроградная амнезия обычно носит временный характер, и ее часто можно лечить, заставляя больного получать сигналы воспоминаний о забытом периоде времени.

Антероградная амнезия

Антероградная амнезия — это неспособность создать новые воспоминания. Области мозга, связанные с этим состоянием, включают медиальную височную долю, средний промежуточный мозг и гиппокамп. Антероградная амнезия может быть вызвана последствиями длительного алкоголизма, тяжелого недоедания, инсульта, травмы головы, хирургического вмешательства, синдрома Вернике-Корсакова, цереброваскулярных событий, гипоксии или других травм.

Антероградная амнезия нельзя лечить фармацевтическими препаратами из-за повреждения ткани мозга. Тем не менее, больных можно лечить с помощью образования, чтобы определить их распорядок дня: обычно процедурные воспоминания (двигательные навыки и распорядки, такие как завязывание обуви или игра на музыкальном инструменте) страдают меньше, чем декларативные воспоминания (факты и события). Кроме того, социальная и эмоциональная поддержка важна для улучшения качества жизни людей, страдающих антероградной амнезией.

Человек без кратковременной памяти : В 1985 году Клайв Уеринг, тогда известный музыковед, заразился вирусом простого герпеса, поразившим его центральную нервную систему.Вирус повредил его гиппокамп, область мозга, необходимую для передачи воспоминаний из кратковременного в долговременное хранилище. В результате У Уеринга развился глубокий случай полной амнезии, как ретроградной, так и антероградной. Он совершенно неспособен формировать устойчивые новые воспоминания — его память длится от 7 до 30 секунд — а также не может вспомнить аспекты своих прошлых воспоминаний, часто полагая, что он только недавно вышел из комы.

Другие типы амнезии

Некоторые типы забывания возникают не из-за черепно-мозговой травмы, а являются результатом изменений, которые человеческий мозг претерпевает в течение жизни.

Амнезия детства

Вы что-нибудь помните, когда вам было шесть месяцев? Как насчет двух лет? Есть причина, по которой никто этого не делает. Детская амнезия, также называемая детской амнезией, — это неспособность взрослых восстанавливать воспоминания в возрасте до 2–4 лет. Это связано с тем, что в течение первого или двух лет жизни структуры мозга, такие как лимбическая система (которая удерживает гиппокамп и миндалевидное тело и является жизненно важным для хранения памяти), еще не полностью развиты. Исследования показали, что дети обладают способностью вспоминать события, которые произошли с ними в возрасте от 1 года и ранее, пока они еще относительно молоды, но по мере взросления они, как правило, не могут вспомнить воспоминания из своих самых юных лет.

Нейрокогнитивные расстройства

Нейрокогнитивные расстройства — это широкая категория заболеваний головного мозга, типичных для пожилого возраста, которые вызывают длительное и часто постепенное снижение способности думать и вспоминать воспоминания, что нарушает повседневное функционирование человека. «Нейрокогнитивное расстройство» является синонимом «слабоумия» и «дряхлости», но эти термины больше не используются в DSM-5. Для постановки диагноза должны быть отклонения от обычного психического функционирования человека и более сильное ухудшение, чем можно было бы ожидать, из-за старения.Эти заболевания также оказывают значительное влияние на тех, кто ухаживает за человеком.

Наиболее распространенным типом деменции является болезнь Альцгеймера, которая составляет от 50% до 70% случаев. Наиболее частыми его симптомами являются кратковременная потеря памяти и трудности с поиском слов. Люди с болезнью Альцгеймера также имеют проблемы с визуально-пространственными областями (например, они могут часто теряться), рассуждением, суждением и пониманием того, испытывают ли они вообще потерю памяти.

Забвение | Просто Психология

1. Память
2. Забыть

Автор: Dr.Saul McLeod, опубликовано в 2008 г.

---

Почему мы забываем? На этот вопрос есть два простых ответа.

Сначала пропала память — она ​​больше не доступна. Во-вторых, память все еще хранится в системе памяти, но по какой-то причине не может быть восстановлена.

Эти два ответа суммируют основные теории забывания, разработанные психологами. Первый ответ, скорее всего, будет применен к забыванию в краткосрочной памяти, второй — к забыванию в долгосрочной памяти.

Забыть информацию из кратковременной памяти (STM) можно объяснить с помощью теорий распада и смещения следов.

Забывание из долговременной памяти (LTM) можно объяснить с помощью теорий интерференции, сбоя при извлечении и отсутствия консолидации.

---

Теория распада следа забывания

Это объяснение забывания в краткосрочной памяти предполагает, что воспоминаний оставляют след в мозгу . След — это какая-то форма физического и / или химического изменения нервной системы.

Теория распада следа утверждает, что забывание происходит в результате автоматического затухания или исчезновения следа памяти. Теория распада следов сосредотачивается на времени и ограниченной продолжительности кратковременной памяти.

Эта теория предполагает, что кратковременная память может удерживать информацию только от 15 до 30 секунд, если ее не отрепетировать. По истечении этого времени информация / след затухает и исчезает.

Никто не оспаривает тот факт, что память имеет тенденцию ухудшаться с увеличением задержки между обучением и воспроизведением, но есть разногласия по поводу объяснения этого эффекта.

Согласно теории забывания с распадом следов, события между обучением и воспоминанием не имеют никакого влияния на воспоминание. Важен срок хранения информации. Чем больше время, тем больше распадается след памяти и, как следствие, больше информации забывается.

Исследователи, пытающиеся исследовать теорию распада следов, сталкиваются с рядом методологических проблем. Одна из основных проблем — это контроль событий, происходящих между обучением и воспоминанием.

Очевидно, что в любой реальной жизненной ситуации время между изучением чего-либо и его вспоминанием будет заполнено всевозможными событиями. Это очень затрудняет уверенность в том, что любое происходящее забвение является результатом распада, а не следствием промежуточных событий.

Подтверждение идеи о том, что забывание по кратковременной памяти может быть результатом распада со временем, было получено в результате исследований, проведенных Брауном (1958) в Соединенном Королевстве и Петерсоном и Петерсоном (1959) в Соединенных Штатах.Разработанный ими метод стал известен как задача Брауна-Петерсона.

Оценка

Теория распада как объяснение потери информации из краткосрочной и долгосрочной памяти имеет очень мало прямых подтверждений. Одна из проблем теории распада состоит в том, что ее более или менее невозможно проверить. На практике невозможно создать ситуацию, в которой есть пустой промежуток времени между презентацией материала и отзывом. Представив информацию, участники ее репетируют.Если вы предотвратите репетицию, поставив отвлекающую задачу, это приведет к помехам.

Теории распада трудно объяснить наблюдение, что многие люди могут с большой ясностью вспомнить события, произошедшие несколькими годами ранее, даже если они не думали о них в течение промежуточного периода. Если наши воспоминания со временем постепенно разрушаются, тогда у людей не должно быть четких воспоминаний о далеких событиях, которые бездействовали в течение нескольких лет. Однако есть свидетельства того, что информация теряется из сенсорной памяти в процессе распада (Sperling, 1960).

---

Смещение от STM

Смещение пытается объяснить забывание в краткосрочной памяти и предполагает, что это связано с отсутствием доступности.

Теория смещения дает очень простое объяснение забывания. Из-за своей ограниченной емкости, предложенной Миллером в 7 +/- 2 элемента, STM может хранить только небольшие объемы информации.

Когда STM «заполнен», новая информация вытесняет или «выталкивает» старую информацию и занимает ее место .Старая информация, которая вытесняется, забывается в STM.

Также предполагалось, что информация, которая дольше всего хранилась в краткосрочном хранилище, первой вытеснялась новой информацией, подобно тому, как коробки могут вылетать из конца конвейерной ленты — как новые ящики надеваются на один конец, причем ящики, находившиеся на конвейерной ленте дольше всех, опускаются с конца.

Подтверждение точки зрения, что смещение является причиной потери информации из кратковременной памяти, было получено в результате исследований, в которых использовался метод «свободного вспоминания».

Типичное исследование будет использовать следующую процедуру: участники слушают список слов, зачитываемых с постоянной скоростью, обычно две секунды на слово; затем их просят вспомнить как можно больше слов. Они могут вспоминать слова в любом порядке, отсюда и термин «свободный отзыв».

Результаты исследований с использованием свободного отзыва достаточно надежны и в каждом случае дают одинаковые результаты. Если вы возьмете каждый элемент в списке и рассчитаете вероятность того, что участники вспомнят его (усредняя запоминание слова по всем участникам), и нанесете это на график относительно позиции элемента в списке, это приведет к кривой последовательного положения (рисунок 1).

Рис 1 . Упрощенное представление кривой последовательного положения для немедленного вызова

Хороший отзыв элементов в начале списка называется эффектом первичности и хороший отзыв, если элементы в конце списка упоминаются как Эффект новизны . Теория вытеснения забывания из кратковременной памяти может довольно легко объяснить эффект новизны. Последние несколько слов, представленных в списке, еще не вытеснены из кратковременной памяти и поэтому доступны для воспроизведения.

Эффект первенства можно объяснить с помощью модели нескольких магазинов Аткинсона и Шиффрина (1968), которая предполагает, что информация передается в долговременную память посредством репетиции.

Первые слова в списке репетируются чаще, потому что в момент их представления им не приходится конкурировать с другими словами за ограниченную вместимость краткосрочного магазина. Это означает, что слова в начале списка с большей вероятностью будут перенесены в долговременную память.

Таким образом, эффект первенства отражает элементы, которые доступны для вызова из долговременной памяти.Однако слова в середине списка раньше находились в краткосрочной памяти до тех пор, пока их не вытеснили или не вытеснили слова в конце списка.

Оценка

Теория смещения хорошо объясняет, как может происходить забывание в модели кратковременной памяти Аткинсона и Шиффрина (1968). Однако стало ясно, что хранилище краткосрочной памяти намного сложнее, чем предложено в модели Аткинсона и Шиффрина (re: рабочая память).

Эксперимент с серийным положением Мердока (1962) поддерживает идею забывания из-за смещения из кратковременной памяти, хотя это могло быть связано с распадом.Забывание из кратковременной памяти может произойти из-за смещения или распада, но часто бывает очень трудно сказать, какая именно.

---

Теория интерференции

Если бы вы спросили психологов в 1930-х, 1940-х или 1950-х годах, что вызвало забывание, вы, вероятно, получили бы ответ: « Интерференция ».

Предполагалось, что память может быть нарушена или нарушена тем, что мы узнали ранее или тем, что мы узнаем в будущем.Эта идея предполагает, что информация в долговременной памяти может путаться или объединяться с другой информацией во время кодирования, таким образом искажая или разрушая воспоминания.

Теория интерференции утверждает, что забывание происходит потому, что воспоминания мешают и разрушают друг друга, другими словами, забывание происходит из-за вмешательства других воспоминаний (Baddeley, 1999). Есть два способа, по которым вмешательство может вызвать забывание:

1. Упреждающее вмешательство (pro = forward) возникает, когда вы не можете изучить новую задачу из-за старой задачи, которая была изучена.Когда то, что мы уже знаем, мешает тому, что мы сейчас изучаем — когда старые воспоминания разрушают новые воспоминания.

2. Обратное вмешательство (retro = backward) возникает, когда вы забываете ранее изученную задачу из-за изучения новой задачи. Другими словами, более позднее обучение мешает более раннему обучению — когда новые воспоминания разрушают старые воспоминания.

Упреждающее и ретроактивное вмешательство считается более вероятным, если воспоминания схожи, например: путают старые и новые телефонные номера.Чандлер (1989) заявил, что студенты, которые одновременно изучают похожие предметы, часто сталкиваются с помехами.

Предыдущее обучение может иногда мешать новому обучению (например, трудности с иностранной валютой во время поездок за границу). Также новое обучение может иногда вызывать путаницу с предыдущим обучением. (Начало изучения французского может повлиять на нашу память о ранее изученной испанской лексике).

В краткосрочной перспективе вмешательство памяти может происходить в виде отвлечения внимания, так что у нас вообще нет возможности правильно обработать информацию.(например, кто-то использует громкую дрель прямо за дверью класса.)

Ключевое исследование: Postman (1960)

Цель : изучить, как ретроактивное вмешательство влияет на обучение. Другими словами, выяснить, не мешает ли недавно полученная информация способности вспомнить то, что вы узнали ранее.

Метод : Использовался лабораторный эксперимент. Участники были разделены на две группы. Обе группы должны были запомнить список парных слов — e.грамм. кот — дерево, кисель — мох, книжка — трактор. Экспериментальной группе также необходимо было выучить другой список слов, в котором второе парное слово, если оно отличается, — например, кот — стакан, желе — время, книга — револьвер. Второй список контрольной группе не предоставили. Всех участников попросили вспомнить слова из первого списка.

Результаты : отзыв контрольной группы был более точным, чем экспериментальной группы.

Заключение : Это говорит о том, что учебные предметы во втором списке мешали участникам вспомнить список.Это пример обратного вмешательства.

Оценка

Хотя упреждающая и обратная интерференция являются надежными и устойчивыми эффектами, существует ряд проблем с теорией интерференции как объяснением забвения.

Во-первых, теория интерференции мало что говорит нам о когнитивных процессах, связанных с забыванием. Во-вторых, большая часть исследований роли вмешательства в процесс забывания проводилась в лаборатории с использованием списков слов, что, вероятно, довольно редко встречается в повседневной жизни (т.е. низкая экологическая ценность). В результате сделать выводы из полученных данных может оказаться невозможным.

Баддели (1990) утверждает, что задачи, которые ставятся перед испытуемыми, слишком близки друг к другу и в реальной жизни; такого рода события более разрознены. Тем не менее, недавние исследования попытались решить эту проблему путем изучения «реальных» событий и подтвердили теорию интерференции. Однако нет никаких сомнений в том, что интерференция играет роль в забывании, но остается неясным, насколько забвение может быть приписано интерференции (Anderson, 2000).

---

Отсутствие консолидации

Предыдущие описания забывания были сосредоточены в первую очередь на психологических доказательствах, но память также полагается на биологические процессы. Например, мы можем определить след памяти как:

Некоторое постоянное изменение мозгового субстрата, чтобы представить какой-то аспект прошлого опыта ».

Когда мы воспринимаем новую информацию, необходимо определенное время, чтобы произошли изменения в нервной системе — процесс консолидации — чтобы она была должным образом записана.В течение этого периода информация перемещается из кратковременной памяти в более постоянную долговременную память.

Мозг состоит из огромного количества клеток, называемых нейронами, связанных друг с другом синапсами. Синапсы позволяют химическим веществам передаваться от одного нейрона к другому. Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, могут либо подавлять, либо стимулировать работу нейронов.

Итак, если вы можете представить себе сеть нейронов, все соединенных синапсами, вы увидите схему стимуляции и торможения.Было высказано предположение, что этот паттерн торможения и стимуляции можно использовать в качестве основы для хранения информации. Этот процесс модификации нейронов для формирования новых постоянных воспоминаний называется консолидацией (Parkin, 1993).

Имеются данные о том, что процесс консолидации нарушается при повреждении гиппокампа (области мозга). В 1953 году HM перенес операцию на головном мозге, чтобы вылечить эпилепсию, которая стала чрезвычайно тяжелой. Операция удалила части его мозга и разрушила гиппокамп, и, хотя она облегчила его эпилепсию, она оставила у него ряд проблем с памятью.Хотя его STM работал хорошо, он не мог обрабатывать информацию в LTM.

Основная проблема, с которой сталкивается HM, — это его неспособность запоминать и узнавать новое. Эта неспособность формировать новые воспоминания называется антероградной амнезией. Однако для нашего понимания продолжительности процесса консолидации интерес представляет воспоминание Х.М. о событиях до операции. В целом, его память о событиях до операции остается неизменной, но у него есть некоторая потеря памяти о событиях, которые произошли за два года до операции.

Пинель (1993) предполагает, что это ставит под сомнение идею Хебба (1949) о том, что процесс консолидации занимает примерно 30 минут. Тот факт, что память HM нарушена в течение двухлетнего периода, предшествующего операции, указывает на то, что процесс консолидации продолжается в течение ряда лет.

Наконец, старение также может ухудшить нашу способность консолидировать информацию.

Оценка

Исследование процессов, участвующих в консолидации, напоминает нам, что память зависит от биологических процессов, хотя точный способ, которым изменяются нейроны во время формирования новых воспоминаний, еще полностью не объяснен.Однако нет сомнений в том, что изучение роли нейронов и нейротрансмиттеров предоставит новые и важные сведения о памяти и забывании.

---

Теория сбоя извлечения

Ошибка извлечения — это место, где информация находится в долговременной памяти, но недоступна. Такая информация считается доступной (т.е. она все еще хранится), но недоступной (т.е. ее нельзя получить). К нему нельзя получить доступ, потому что отсутствуют сигналы поиска.

Когда мы сохраняем новую память, мы также сохраняем информацию о ситуации, известную как поисковые подсказки.Когда мы снова попадаем в ту же ситуацию, эти поисковые сигналы могут вызвать воспоминание о ситуации. Сигналы извлечения могут быть:

Внешние / Контекстные — в среде, например запах, место и т. д.

Внутреннее / состояние — внутри нас, например физическое, эмоциональное, настроение, пьяный и т. д.

Имеются убедительные доказательства того, что информация с большей вероятностью будет извлечена из долговременной памяти, если присутствуют соответствующие сигналы для извлечения.Эти доказательства получены как из лабораторных экспериментов, так и из повседневного опыта. Подсказка для поиска — это подсказка или подсказка, которая может помочь при поиске.

Талвинг (1974) утверждал, что информацию было бы легче получить, если бы сигналы, присутствующие при кодировании информации, присутствовали также, когда требуется ее получение. Например, если вы сделали предложение своему партнеру, когда по радио играла определенная песня, вы с большей вероятностью вспомните подробности предложения, когда услышите ту же песню снова.Песня является сигнальной подсказкой — она ​​присутствовала, когда информация была закодирована и извлечена.

Тулвинг предположил, что информация о физическом окружении (внешний контекст) и о физическом или психологическом состоянии учащегося (внутренний контекст) сохраняется одновременно с изучением информации. Восстановление состояния или контекста упрощает вспоминание, предоставляя релевантную информацию, в то время как сбой при извлечении происходит, когда соответствующие сигналы отсутствуют. Например, когда мы находимся в другом контексте (т.е. ситуация) или состояние.

---

Контекстные (внешние) сигналы

Поисковые сигналы могут быть основаны на контексте — настройке или ситуации, в которой информация кодируется и извлекается. Примеры включают конкретную комнату, движение по автомагистрали, определенную группу людей, дождливый день и т. Д.

Контекст также относится к способу представления информации. Например, слова могут быть напечатаны, произнесены или спеты, они могут быть представлены в значимых группах — в таких категориях, как списки животных или мебели — или как случайный набор без какой-либо связи между ними.Свидетельства указывают на то, что получение более вероятно, когда контекст при кодировании совпадает с контекстом при извлечении.

Возможно, вы испытали влияние контекста на память, если бы вы когда-либо посещали место, где когда-то жили (или старую школу). Часто такие, как посещение, помогают людям вспомнить много переживаний о проведенном там времени, которые, как они не подозревали, хранятся в их памяти.

Ряд экспериментов показал важность контекстных подсказок для поиска.Эксперимент, проведенный Tulving и Pearlstone (1966) , попросил участников выучить списки слов, принадлежащих к разным категориям, например, названия животных, одежды и спорта.

Затем участников попросили вспомнить слова. Те, кому были присвоены названия категорий, запомнили значительно больше слов, чем те, кому их не было. Категории предоставили контекст, а названия категорий предоставили подсказки для поиска. Талвинг и Перлстон утверждали, что забывание, зависящее от реплики, объясняет разницу между двумя группами участников.Тем, кто вспомнил меньше слов, не хватало соответствующих сигналов для поиска.

Интересный эксперимент, проведенный Baddeley (1975) , указывает на важность настройки для поиска. Баддели (1975) попросил глубоководных дайверов запомнить список слов. Одна группа делала это на пляже, а другая — под водой. Когда их попросили запомнить слова, половина учащихся оставалась на пляже, остальным пришлось вспомнить под водой.

Половина подводной группы осталась там, а остальным пришлось отозвать на берег.Результаты показывают, что те, кто вспомнил в той же среде (т. Е. В контексте), которую выучили, запомнили на 40% больше слов, чем те, кто вспомнил в другой среде. Это говорит о том, что поиск информации улучшается, если он происходит в контексте, в котором она была изучена.

---

Состояние (внутренние) зависимые сигналы

Основная идея зависимого от состояния поиска заключается в том, что память будет лучше всего, когда физическое или психологическое состояние человека схоже при кодировании и восстановлении.

Например, если кто-то расскажет вам анекдот в субботу вечером после нескольких напитков, вы с большей вероятностью вспомните его, когда будете в аналогичном состоянии — позже, после нескольких напитков. Трезвый, как камень, в понедельник утром, ты с большей вероятностью забудешь шутку.

Подсказки поиска состояния могут быть основаны на состоянии — физическом или психологическом состоянии человека, когда информация кодируется и извлекается. Например, человек может быть бдительным, усталым, счастливым, грустным, пьяным или трезвым, когда информация была закодирована.У них будет больше шансов получить информацию, когда они будут в аналогичном состоянии.

Исследование Тулвинга и Перлстоуна (1966) включало внешних сигналов (например, представление названий категорий). Однако забывание, зависящее от реплики, также было показано с помощью внутренних реплик, (например, состояние настроения). Информация о текущем состоянии настроения часто сохраняется в памяти, и если состояние настроения во время поиска другое, возникает больше забвений. Идея о том, что нужно меньше забывать, когда состояние настроения при обучении и при извлечении одинаково, обычно известно как память, зависящая от состояния настроения, .

Исследование, проведенное Goodwin et al. (1969) исследовали влияние алкоголя на зависимое от состояния восстановление. Они обнаружили, что, когда люди кодировали информацию в пьяном виде, они с большей вероятностью вспомнили ее в том же состоянии. Например, когда в пьяном виде прятали деньги и алкоголь, в трезвом виде они вряд ли их нашли. Однако, когда они снова напивались, они часто обнаруживали укрытие. Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты зависимости от состояния, когда участникам давали такие наркотики, как марихуана.

Люди склонны лучше запоминать материал, когда их настроение при обучении и при получении информации совпадает. Эффект сильнее, когда участники находятся в позитивном настроении, чем в негативном. Они также становятся сильнее, когда люди пытаются вспомнить события, имеющие личную значимость.

Оценка

Согласно теории сбоев при поиске, забывание происходит, когда информация доступна в LTM, но недоступна. Доступность во многом зависит от сигналов поиска.Забыть лучше всего, когда контекст и состояние сильно различаются при кодировании и извлечении. В этой ситуации сигналы поиска отсутствуют, и вероятный результат — зависимое от сигнала забывание.

Имеется немало доказательств, подтверждающих эту теорию забывания, сделанных в лабораторных экспериментах. Экологическая обоснованность этих экспериментов может быть поставлена ​​под сомнение, но их выводы подтверждаются данными, полученными за пределами лаборатории.

Например, многие люди говорят, что плохо помнят свое детство или школьные годы.Но возвращение в дом, в котором они провели свое детство, или посещение школьной встречи часто дает подсказки, которые вызывают поток воспоминаний.

Ссылки на стиль APA

Аткинсон, Р. К., и Шиффрин, Р. М. (1968). «Глава: Память человека: предлагаемая система и процессы управления ею». В Спенс, К. В., и Спенс, Дж. Т. Психология обучения и мотивации (Том 2). Нью-Йорк: Academic Press. С. 89–195.

Баддели, А.Д. (1997). Человеческая память: теория и практика (переработанное издание) . Хоув: Psychology Press.

Баддели, А. Д. (1990). Память человека: теория и практика . Лондон: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Баддели, А. Д., и Логи, Р. Х. (1999). Рабочая память: многокомпонентная модель. В A.Miyake & P. ​​Shah (Eds.), Модели рабочей памяти (стр. 28-61). Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета.

Браун, Джон (1958). Некоторые тесты теории распада непосредственной памяти. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 10, 12-21.

Годден Д. Р. и Баддели А. Д. (1975). Контекстно-зависимая память в двух природных средах: на суше и под водой. Британский журнал психологии , 66 (3), 325-331.

Гудвин, Д. У., Крейн, Дж. Б. и Гузе, С. Б. (1969). Алкогольные «блэкауты»: обзор и клиническое исследование 100 алкоголиков. Американский журнал психиатрии , 126 (2), 191–198.

Хебб Д. О. (1949). Организации поведения. Нью-Йорк: Вили.

Мердок, Беннет Б. (1962). Эффект свободного отзыва серийного положения. Журнал экспериментальной психологии , 64 (5), 482–488.

Паркин А. (1993). Память: явления, эксперимент и теория. Psychology Press Ltd.

Петерсон, Л.Р., и Петерсон, М.Дж. (1959). Кратковременное удержание отдельных словесных заданий. Журнал экспериментальной психологии , 58, 193-198

Пинель, Дж.П. Дж. (1993). Биопсихология . Бостон: Аллин и Бэкон.

Сперлинг, Г. (1960). Отрицательное остаточное изображение без предварительного положительного изображения. Наука , 131, 1613-1614.

Талвинг, Э. и Перлстоун, З. (1966). Доступность или доступность информации в памяти для слов. Журнал вербального обучения и вербального поведения , 5 (4), 381-391.

Талвинг, Э. (1974). Зависимое от реплики забывание. Американский ученый , 62, 74-82.

Андервуд, Б.Дж. И Почтальон Л. (1960). Внеэкспериментальные источники вмешательства в забывание, Psychological Review , 67, 73-95

Как ссылаться на эту статью:

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S. A. (2008, 14 декабря). Забыть . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/forgetting.html

сообщите об этом объявлении

Нейронауки о том, как мы намеренно забываем об опыте

Источник: Брюс Ролфф / Shutterstock

Исследователи из Дартмутского колледжа обнаружили, что как хорошие, так и плохие воспоминания неразрывно связаны с контекстом, в котором вы их переживаете.Например, прослушивание по радио песни Брюса Спрингстина «Born to Run» может напомнить вам о романтике и известности вашей первой настоящей любви или может напомнить вам о том, как получить ваш первый штраф за превышение скорости, изматывающее нервы.

Используя новую технику сканирования мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), исследователи смогли определить, что, чтобы намеренно забыть прошлый опыт, люди меняют то, как они думают о контексте этих воспоминаний и контекстных триггерах, вызывающих воспоминания.

Все мы знаем по жизненному опыту, что каждый раз, когда вы разбиваете сердце, слушание песни, которая напоминает вам об этом человеке, вызывает волну воспоминаний и ностальгии, которые в противном случае остались бы без внимания. Чтобы намеренно забыть этого человека, вы, скорее всего, удалите все плейлисты или песни, которые открывают шлюз воспоминаний, связанных с вашим бывшим партнером. Это новое исследование определяет основную механику мозга того, как мы делаем этот тип преднамеренного забывания.

Исследование «Нейронная сигнатура контекстуально опосредованного намеренного забывания», опубликованное в мае 2016 года, опубликовано в журнале Psychonomic Bulletin and Review .

Ведущий автор этого исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге в Дартмутском колледже, и его сотрудники из Принстона обнаружили, что люди могут намеренно забыть прошлый опыт, выполняя «падение сцены», в котором вы в основном избегаете игры в мини-игру. -фильм в вашей голове, связанный с контекстом воспоминания.

К элементам, которые создают контекст ситуации, относятся: образы, звуки, запахи, где вы находитесь, с кем вы находитесь, время суток, качество света и т. Д.Поскольку контекстные репрезентации воспоминаний могут включать в себя широкий спектр сенсорных восприятий, относящихся к вашему прошлому, — если вы избегаете думать о любом из этих контекстных сигналов, это автоматически снижает вашу способность запоминать событие. С другой стороны, осознанное воспоминание о конкретных контекстных элементах может вернуть яркие воспоминания об этом опыте.

Для этого исследования Мэннинг и его коллеги создали современный метод визуализации мозга, который показывает, как люди намеренно забывают прошлый опыт, изменяя то, как они думают о контексте этих воспоминаний, представленных характерным нейронным гобеленом.Их новый метод фМРТ позволил исследователям специально отслеживать мысли, связанные с контекстами воспоминаний. В заявлении, по словам Мэннинга,

«Мы использовали фМРТ, чтобы отслеживать, сколько людей думают о вещах, связанных со сценой, в каждый момент во время нашего эксперимента. Это позволило нам отслеживать на момент за моментом, как эти сцены или представления контекста появляются и исчезают. мысли людей с течением времени.

Это все равно что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент.Мы смогли физически измерить и количественно оценить этот процесс, используя данные мозга ».

Воспоминание о хорошем и плохом из прошлого

В романе « Воспоминания о вещах прошлого » Марсель Пруст затрагивает вопрос о том, как контекст воспоминания связан с запахом, который также напрямую связан с конкретными нейронными сетями, которые Мэннинг и др. . смогли проиллюстрировать в своем недавнем исследовании.

Пруст оттачивает силу специфического запаха, вызывающего яркие воспоминания о забытых детских воспоминаниях.После того, как главный герой этой истории окунает бисквит мадлен в чашку чая, в сознание немедленно возвращается волна воспоминаний с их первоначальной интенсивностью. Исследователи называют это «эффектом прустовской памяти». Детские воспоминания, связанные с запахом, остаются с людьми на протяжении всей жизни.

Демирджийцы в Квоге около 1975 года.

Источник: Ричард Бергланд использовано с разрешения.

Есть ли у вас запах, который вызывает очень сильные воспоминания о хорошем или плохом опыте? Я слышал, как ветераны боевых действий с посттравматическим стрессовым расстройством рассказывали, что запах бензина может быть настолько сильным триггером зверств, которые они пережили во время войны, что делает невозможным заправку топливного бака на местной заправочной станции.Для меня запах Coppertone всегда возвращал идиллические детские воспоминания о ясном, ярко-синем небе, солнечном свете и радости, которую я испытывал, когда моя семья каждое лето проводила время с ближайшими друзьями моих родителей, Демирджийцами, в Квоге.

Когда мой отец умер, я просмотрел все его слайды Kodachrome и сделал с них отпечатки. Я храню фотографию, которую вы видите выше, на комоде, потому что она всегда вызывает воспоминания об очень счастливых временах моей юности. Когда я сижу здесь и печатаю это, я также просто распыляю немного Coppertone, чтобы эти радостные воспоминания ожили более ощутимо, что у них есть.

И наоборот, после прочтения этого исследования я думал о контекстных ситуациях, которые могут вызвать у меня ужасные воспоминания — плохие воспоминания, которые я намеренно забыл. Первое, что пришло в голову, это дом, в котором жила моя семья, когда брак моих родителей начал распадаться, и их развод принял размеры Война роз в конце 70-х годов. Поскольку у меня намеренно нет фотографий той эпохи, я набрал «2496 Beacon Street» в Google Планета Земля, чтобы посмотреть, что произойдет…

Маяковая улица (индекс 2496),

Источник: предоставлено Google Earth

Что ж, когда спутниковое изображение приблизилось к Массачусетсу и все ближе и ближе к Честнат-Хиллу, я сразу почувствовал тошноту в животе. На интуитивном уровне я точно вспомнил, каково это снова быть измученным пятнадцатилетним ребенком. В течение миллисекунд после того, как я увидел спутниковый вид на дом — со слуховыми окнами на верхнем этаже, где я спал, — у меня в голове возникла дюжина конкретных ужасных воспоминаний, как будто это было вчера.

Эта уличная сцена может показаться буколической и привлекательной для обычного наблюдателя, но для меня это место вызывает чувство посттравматического стресса. Водохранилище, изгиб дороги и небольшой тупик, где меня подобрала бы машина, — все это контекстные подсказки, напрямую связанные с множеством очень плохих детских воспоминаний. Я вижу окно своей спальни с высоты птичьего полета, и меня тошнит.

Фу! Я не буду еще очень долго смотреть на изображения 2496 Бикон-стрит.На мой взгляд, это неофициальные данные, подтверждающие эмпирические результаты последнего исследования изображений мозга.

Заключение: вы можете забыть воспоминания, забыв их контекст

Революционные новые открытия из Дартмута о том, как мы намеренно запоминаем или забываем, имеют широкий спектр возможных применений. Дальнейшие исследования этих открытий могут привести к более эффективным способам кодирования желаемых воспоминаний, таким как разработка новых образовательных инструментов для обучения; или помочь найти лучшие способы уменьшить болезненные воспоминания, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.Следите за обновлениями, чтобы узнать больше об этой захватывающей теме исследования.

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь с моими сообщениями в блоге Psychology Today ,

© 2016 Кристофер Бергланд. Все права защищены.

Следите за мной в Twitter @ckbergland, чтобы быть в курсе последних сообщений в блоге The Athlete’s Way .

The Athlete’s Way ® является зарегистрированным товарным знаком Кристофера Бергланда

Можете ли вы заставить себя забыть?

У всех нас есть воспоминания, которые мы предпочли бы забыть.Тот момент «нога в рот» на вечеринке прошлым летом, это смущающее выступление на нашем школьном шоу талантов …

Когда подобные воспоминания приходят в голову невольно — например, вызванные столкновением с кем-то, кто был свидетелем этого момента — мы можем попытаться быстро отогнать эту мысль. Но могут ли такие повторяющиеся подавления действительно снизить вероятность того, что мы вспомним это событие спустя годы?

Да, уничтожение воспоминаний может помешать нашему воспоминанию, предполагает недавняя серия исследований психолога Университета Орегона Майкла Андерсона, доктора философии, и его коллег.Андерсон говорит, что его лабораторная модель, которая задействует процессы исполнительного контроля, которые люди используют для концентрации и преодоления помех при выполнении задач на память, может в принципе объяснить, как люди со временем подавляют отвлекающие, нежелательные или даже травматические воспоминания.

Его работа могла бы помочь объяснить посттравматическое стрессовое расстройство и даже, что спорно, подавленные воспоминания о детских травмах. Но некоторые исследователи по-прежнему не убеждены и сомневаются, будут ли его лабораторные результаты перенесены в реальную память.

Эксперименты

Психологи обсуждают существование подавленных воспоминаний — впервые предложенное Зигмундом Фрейдом — в течение многих лет. И Андерсон не уклоняется от противоречивых последствий своей работы. В своей самой первой статье по этой теме, опубликованной в 2001 году в журнале Nature (том 410, № 6826, страницы 366-369), он начинает реферат с признания того, что «Фрейд предположил, что нежелательные воспоминания можно забыть с помощью загоняют их в бессознательное, этот процесс называется вытеснением.Существование репрессий оставалось спорным более века ».

В конце статьи он пишет, что его исследование подтверждает реальность подавления: «Таким образом, эти результаты подтверждают механизм подавления, который выталкивает нежелательные воспоминания из осознания, как это утверждал Фрейд».

В исследовании, в котором использовалось то, что Андерсон назвал парадигмой «думать / не думать», он попросил 32 студента колледжа запомнить пары не связанных между собой слов, таких как «испытание, таракан».Затем он показал участникам первое слово в каждой паре и попросил их либо подумать о втором слове, либо сознательно постараться не думать о нем.

Наконец, на этапе запоминания исследования Андерсон снова показал участникам первые слова и попросил их вспомнить вторые слова. Он обнаружил, что участники почти на 20% чаще запоминали слова, о которых их просили подумать, чем слова, о которых их просили не думать.

«Очевидно, это исследование является доказательством принципа», — говорит Андерсон.«В прошлом люди говорили, что не существует механизма подавления памяти … а вот механизм».

Андерсон также хотел удостовериться, что участники действительно забыли целевые слова и не просто продолжали придумывать отвлекающие мысли, когда видели ключевое слово. Итак, во втором эксперименте он показал им связанные подсказки (например, «насекомое R___» для плотвы) и попросил их вспомнить целевое слово, которое лучше всего соответствует этой подсказке. Опять же, участники реже запоминали слова, о которых им было сказано не думать.

Заинтересовавшись нейронной подоплекой этого явления, Андерсон и его коллеги решили повторить эксперимент, исследуя участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. В результате исследования, опубликованного в 2004 г. в журнале Science (том 303, № 5655, страницы 232–235), он обнаружил, что гиппокамп, который обычно активен, когда люди восстанавливают воспоминания, не был активен, когда участники пытаясь подавить мысли о целевом слове. С другой стороны, дорсолатеральная префронтальная кора — область, которая помогает подавлять двигательную активность — была более активной, чем обычно.Это говорит о том, что люди могут использовать префронтальную кору для преодоления процессов памяти в гиппокампе, говорит Андерсон.

Конечно, в реальном мире люди редко пытаются подавить такую ​​простую мысль, как одно слово. Учитывая это, другие исследователи подхватили и расширяют работу Андерсона. Психолог из Университета Колорадо в Боулдере Мари Банич, доктор философии, например, исследует, будет ли парадигма «думать / не думать» Андерсона работать как с невербальными, так и с вербальными стимулами, а также с эмоциональными стимулами.В исследовании, опубликованном на сайте Psychological Science , она и ее коллеги использовали тот же дизайн исследования, что и Андерсон, но вместо этого соединили изображения лиц с изображениями разных сцен — некоторые нейтральные, например, бегемота в озере, и некоторые эмоциональные. , как после автомобильной аварии.

Как и в исследовании Андерсона, Банич заставила своих участников запомнить пары лицо / сцена, затем показала им лица и попросила их либо подумать, либо не думать о связанной сцене.

Она обнаружила две вещи: во-первых, работала парадигма «думать / не думать» — участники вспоминали сцены, о которых их просили подумать, лучше, чем сцены, о которых их просили не думать. Во-вторых, это действительно лучше работало для сцен с эмоциональным содержанием, чем для сцен с неэмоциональным содержанием.

Этот результат имеет смысл, говорит Банич: «Регулирование эмоций требует от нас когнитивного контроля над вещами, о которых нам трудно думать».

Споры

Несмотря на эти результаты, некоторые исследователи скептически относятся к работе Андерсона.В следующем выпуске журнала Memory & Cognition психолог Вашингтонского университета Генри Л. Рёдигер III, доктор философии и аспирант Джон Булевич сообщат, что им не удалось воспроизвести результаты Андерсона.

Булевич говорит, что начал исследования — часть своей магистерской диссертации — намереваясь повторить исследование Андерсона, а затем расширить его до неявных тестов памяти. Однако его проект застопорился, когда ему не удалось воспроизвести первоначальные результаты.

«Тормозящие парадигмы заведомо хрупки», — говорит он. «Я все еще заинтересован в этом, но у меня сейчас ничего не запланировано, пока Андерсон или его коллеги не смогут определить, что делает эту парадигму трудной для решения».

Андерсон, который помогал Булевичу и Рёдигеру в их исследовании, говорит, что его не беспокоит неспособность команды воспроизвести его результаты. По его словам, существует множество переменных, которые могут пойти не так, если их не контролировать. Например, в реальном мире нам не нужно напоминать не думать о вещах, о которых мы не хотим думать.Но, по словам Андерсона, в эксперименте очень важно убедиться, что участники действительно изо всех сил стараются избегать мыслей о подавленных целевых словах. И, по его словам, он провел метаанализ более чем 1000 участников, которых он тестировал во всех своих исследованиях «думает / не думает», и обнаружил весьма значительный эффект.

«Я думаю, что статья Рёдигера будет полезна в долгосрочной перспективе, — говорит он, — и она действительно напоминает нам, что здесь есть факторы, которые еще предстоит понять.«

Другие психологи задаются вопросом, действительно ли результаты Андерсона, даже если их можно воспроизвести, означают то, что, по его мнению, они означают.

В письме в журнал Trends in Cognitive Sciences (Vol. 6, No. 12, page 502) и в следующей главе книги Калифорнийского университета в Беркли психолог Джон Килстром, доктор философии, утверждает, что механизм Андерсона включает сознательное подавление , тогда как теории Фрейда постулировали бессознательное подавление .

И, конечно же, споры о том, заслуживают ли доверия подавленные воспоминания о детских травмах, бушуют уже более десяти лет, и те, кто считает, что это не так, находят труд Андерсона трудным.

«Нет доказательств того, что травмированные люди подавляют воспоминания о травмирующих событиях», — говорит Кильстрем.

Андерсон признает, что его исследования — это только начало того, что потребует еще многих лет исследований, но он считает, что такая работа будет стоящей.«Можно ли расширить то, что я обнаружил, для объяснения сильных эмоциональных воспоминаний — это эмпирический вопрос, который следует исследовать», — говорит он. «Но преждевременно делать вывод, что это не актуально — мы просто еще недостаточно знаем».

Кривая забвения — почему мы забываем и что с этим делать

© GettyImages
Zbynek Pospisil

Вам когда-нибудь казалось, что вы что-то забываете? Повысьте свою способность вспоминать!

Забывание может приводить в бешенство, особенно когда вы пытаетесь освоить новый навык или усвоить важную информацию.Когда вы не можете вспомнить нужные вам знания, может накапливаться стресс, и ваша уверенность может пострадать. Это может даже привести к потере времени, упущенным возможностям и дорогостоящим ошибкам.

Но когда вы поймете , почему вы забыли , вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить его и убедиться, что то, что вы изучаете, приживается!

В этой статье мы исследуем кривую забывания, устойчивую модель, которая демонстрирует, как воспоминания теряются с течением времени, и что мы можем сделать, чтобы закрепить то, что мы изучаем, чтобы мы могли помнить их более эффективно.

Важность памяти

Память важна для нашего выживания. Наш мозг хорошо хранит информацию, которая помогает нам избежать физического или психологического вреда.

Мы особенно хорошо запоминаем то, что нам нужно знать — детали, которые имеют жизненно важное значение для нашего выживания. Например, продукты, которых следует избегать, пути или области, которых мы должны придерживаться, а также люди, которые важны в нашей жизни. Мы также склонны запоминать переживания, которые вызывают сильные эмоции, такие как удивление, страх, успех или облегчение, на более длительный срок.

Но это означает, что многие вещи, которые мы хотим узнать (или что другим нужно, чтобы мы знали), могут слишком легко выпасть из нашей памяти.

Вот где появляется кривая забвения!

Что такое кривая забывания?

Немецкий психолог Герман Эббингауз хотел больше узнать о том, почему мы забываем вещи и как это предотвратить. Его исследование привело к созданию кривой забвения — визуального представления того, как усвоенная информация со временем исчезает (см. Рисунок 1 ниже).

Рисунок 1 — Кривая забывания

Эббингаус экспериментировал со своей способностью запоминать, используя список бессмысленных слогов, которые он пытался вспомнить через разное время. Его опыт и результаты раскрыли ряд ключевых аспектов памяти:

• Воспоминания со временем ослабевают. Если мы узнаем что-то новое, но потом не будем пытаться переучивать эту информацию, мы запоминаем все меньше и меньше по мере того, как проходят часы, дни и недели.
• Наибольшее падение удержания происходит вскоре после обучения. Это отражено крутым падением в начале кривой забывания (см. Рисунок 1). Без пересмотра или подкрепления нашего обучения наша способность сохранять информацию резко падает. Например, вы можете покинуть веб-семинар или встречу с головой, полной новых фактов и цифр, и обнаружить, что всего несколько часов спустя вы можете вспомнить очень мало из них.
• Легче запомнить то, что имеет значение. Вещи с небольшим значением или без него (например, бессмысленные слоги, которые пытался выучить Эббингауз) наиболее точно соответствуют кривой забвения. Так, например, если вы слушаете выступление на тему, которую вы действительно не понимаете или мало интересуетесь, вы, вероятно, забудете ее быстрее, чем если бы она была на тему, которая была для вас действительно интересной или захватывающей. .
• То, как что-то представлено, влияет на обучение. Один и тот же набор информации можно сделать более или менее запоминающимся, в зависимости от того, насколько хорошо он передан.Скорее всего, вам будет легче запомнить то, что было логически организовано и ясно представлено. Но вы вполне можете забыть этот бессистемный, нацарапанный список покупок!
• То, как вы себя чувствуете, влияет на то, насколько хорошо вы запоминаете. Эббингаус считал, что физиологические факторы, такие как стресс и сон, играют важную роль в том, насколько хорошо мы сохраняем информацию. Многие люди воспринимают это как порочный круг — они испытывают стресс, из-за которого его труднее вспомнить, что создает еще больший стресс.Также есть убедительные доказательства того, что сон может помочь нашему мозгу сортировать и хранить информацию.

Примечание 1:

Исследования Эббингауза относятся к 1880-м годам. Тем не менее, он по-прежнему широко используется и высоко ценится. В 2015 году исследовательская группа успешно воспроизвела его результаты и пришла к выводу, что его методы и теории верны и сегодня.

Примечание 2:

Некоторые аспекты памяти могут измениться с возрастом. Например, ваша кратковременная память может казаться слабее, и вам может быть сложнее научиться чему-то новому.Но работа Эббингауза показала, что разумные стратегии и хорошая забота о себе могут помочь сохранить вашу память сильной.

Помимо старения, ряд других физических и умственных факторов может повлиять на ваше мышление и обучение. Если вас когда-нибудь беспокоит изменение вашей памяти, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Как не забыть и улучшить свою память

Заманчиво думать, что работа Эббингауза рисует мрачную картину обучения. Но это еще не все отрицательно. Фактически, его исследование выявило несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить информацию дольше.В этом разделе мы рассмотрим четыре стратегии, которые вы можете использовать для улучшения способности вспоминать:

1. Используйте «Разнесенное обучение»

Самым важным открытием, сделанным Эббингхаусом, было то, что, просматривая новую информацию в ключевые моменты на кривой забывания, вы можете уменьшить скорость, с которой вы ее забудете!

Этот подход часто называют «распределенным обучением» или «распределительной практикой». (См. Рисунок 2 ниже.)

Рисунок 2 — Использование интервального обучения для борьбы с кривой забывания

Несмотря на то, что наша память быстро исчезает, сессия обзора вскоре после первоначального обучения может улучшить ее.Это занятие должно произойти, когда воспоминания значительно снизились, но не настолько низко, чтобы вы, по сути, начинали заново.

Регулярный просмотр и обновление информации останавливает кривую забывания. (На рисунке 2 пунктирная часть каждой кривой показывает, что могло бы произойти в противном случае.) И хотя забывание начинается снова после каждого сеанса проверки, оно происходит медленнее, чем раньше. Вот почему каждая новая кривая, показанная на рисунке 2, более мелкая, чем предыдущая.

С течением времени перерывы между вашими обзорными сессиями могут увеличиваться.Итак, вы можете освежить свои знания из лекции на следующий день, затем через два дня, затем через неделю, затем через 30 дней … и вы все равно будете знать всю ключевую информацию через месяц! Просмотр подобной информации в стратегических точках после того, как вы ее изначально усвоили, расширит ваши воспоминания и укрепит воспоминания, закодированные в вашем мозгу. Вы также обнаружите любые пробелы, на которых вам нужно сосредоточиться и при необходимости переучиться.

Примечание:

Точное время и место ваших сессий обзора будет зависеть от ряда факторов: типа материала, который вы изучаете, сколько деталей вам нужно знать и как долго вы хотите, чтобы они оставались свежими в памяти.И, если другая информация мешает или отвлекает вас, вам, вероятно, придется приложить больше усилий, чтобы ваше обучение продолжалось.

2. Изучить

Другой стратегией, которую изучал Эббингаус, было «чрезмерное обучение», то есть прикладывать больше, чем обычно, усилий, когда вы чему-то учитесь. Он обнаружил, что это улучшило удержание и замедлило крутое падение, наблюдаемое на кривой забывания.

Он также указал, что, используя определенные стратегии памяти, мы можем повысить наши шансы на сохранение даже трудной для усвоения информации.

3. Сделайте информацию значимой

Сделайте все возможное, чтобы материал, который вам нужно усвоить, был ясным, актуальным и целенаправленным, и установил вескую причину для его сохранения. Чем больше вы знаете , как что-то принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, тем больше вероятность, что ваша память будет уделять этому приоритетное внимание.

Уменьшение отвлекающих факторов и других требований — так называемая «когнитивная нагрузка». «- тоже должно помочь в этом.

4. Продолжайте бросать вызов своей памяти

Если вы пришли просмотреть информацию и обнаружить пробелы в своей памяти, не отчаивайтесь! Это наиболее продуктивное время для того, чтобы вспомнить .Обучение, сделанное на этом этапе, будет тем более сильным, что и умственная задача.

Если вы даете знания аудитории или проводите обучение, сделайте его максимально интерактивным. Даже простая постановка вопросов побудит людей сортировать и укреплять информацию в своем сознании.

Ключевые моменты

Кривая забывания — влиятельная модель памяти. Это показывает, как усвоенная информация со временем ускользает из нашей памяти — если мы не принимаем меры, чтобы сохранить ее там.

Самое резкое падение памяти происходит быстро после обучения, поэтому важно вернуться к полученной информации раньше, чем позже. После этого регулярные обзоры помогут его закрепить. Но вы можете оставлять все более продолжительные перерывы между этими сессиями обзора. Это известно как «интервальное обучение».

Это поможет закрепить ваше обучение и улучшить вашу способность вспоминать, чтобы вы могли запоминать то, что вы узнали, в долгосрочной перспективе. Другие стратегии, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти: чрезмерное усвоение информации, придание смысла тому, что вы хотите выучить, и регулярная проверка памяти.

Можем ли мы стать лучше, забывая?

Намеренно забыть — значит вспомнить иначе, намеренно. Важно отметить, что для ученых и терапевтов намеренное забывание также может быть способностью, которую можно практиковать и целенаправленно усиливать.

В новом исследовании группа под руководством Трейси Ванг, научного сотрудника по психологии из Техасского университета в Остине, попросила 24 участников сесть в машину для визуализации мозга, проводя тест памяти. Соавторами доктора Вана были Джаррод Льюис-Пикок из Техасского университета и Катерина Пласек из Пенсильванского университета.

В ходе эксперимента каждый испытуемый изучал серию из примерно 200 изображений, смесь лиц и сцен и идентифицировал лица как мужские или женские, а сцены как внутренние или внешние. Каждое изображение появлялось на несколько секунд, затем исчезало, после чего участнику предлагалось либо запомнить, либо забыть его; после задержки в несколько секунд появилось следующее изображение. Сканер головного мозга сфокусирован на активности вентральной височной коры и сенсорной коры, областей, которые особенно активны, когда человек сосредотачивает умственное внимание на таких простых изображениях, как эти.

После того, как участники закончили, им дали небольшой отдых, а затем тест. Они просмотрели серию изображений — те, которые они видели ранее, и те, которые не видели, — и оценили, насколько уверены они в том, что видели каждое из них. Они показали хорошие результаты: они вспомнили от 50 до 60 процентов изображений, которые им было приказано запомнить, и успешно забыли около 40 процентов изображений, которые пытались стереть из памяти.