Как сохранять спокойствие в сложные времена: 6 советов психолога

Здоровье

Автор РБК Стиль

28 февраля 2022

Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Мы собрали советы датского психолога, которая работала с людьми в самых сложных жизненных ситуациях и выработала схему самоподдержки

Одиннадцать лет Илсе Санд была пастором церкви Дании, а затем получила диплом психотерапевта, чтобы продолжить помогать людям справляться с бедами и трудностями. Ее восемь книг, хорошо известные читателям во всем мире, опубликованы и в России. Они адресованы людям, которые остро реагируют на окружающий мир и которых сильнее прочих задевают внешние обстоятельства. Мы собрали шесть советов писательницы, которые помогут сохранить внутреннее равновесие даже в самое тревожное и турбулентное время.

Илсе Санд, психотерапевт, писатель

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Дозируйте впечатления

Санд советует помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить». Этот совет особенно актуален в периоды военных действий, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. В книге «Дистанция счастья» психолог советует снижать количество поступающей информации, брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.

Сохраняйте дистанцию

Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело. В таких случаях Санд дает совет сохранять дистанцию: «Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях. Сев совсем близко к собеседнику, вы можете навредить самому себе. Сядьте вполоборота друг к другу — это поможет вам не захлебнуться в чувствах. К тому же вы сможете отводить взгляд. Отводя взгляд в сторону или вовсе опуская глаза, мы даем понять, что переключаем внимание с говорящего на самих себя».

Если вам понадобится пара минут, чтобы переварить сказанное, вежливо попросите собеседника сделать паузу и помолчать пару минут: «Сейчас было сказано очень многое, и все происходит слишком быстро. Давай попробуем немного замедлить темп, тогда я сумею лучше уловить суть».

Анализируйте эмоции

Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно, признает Илсе Санд: «Чаще всего у нас не возникает желания отделиться от своих мыслей. И конечно же, поддаться чувствам и мыслям проще. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами, отступить на три шага назад и словно взглянуть на самого себя со стороны».

Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха: «Сейчас я сильно злюсь, меня страшно пугает…». К тому моменту, когда вы допишете абзац текста, то, вполне вероятно, немного успокоитесь. А потом листок можно смять и выкинуть в мусорное ведро.

Познакомьтесь со своим страхом

Все испытывают страх, но никто от него не умирал (правда, можно умереть от испуга, если у вас слабое сердце, но речь не об этом). Илсе Санд советует познакомиться с этим чувством, изучить его в безопасных обстоятельствах, чтобы свыкнуться с физиологическими ощущениями. Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить.

Вы можете заметить, что перед разговором с каким-то родственником или просто выходом на улицу у вас перехватывает дыхание и кружится голова. «Нередко боязнь страха бывает хуже, чем сам страх. Зная, чего ожидать от вашего страха, вы уже значительно уменьшите свою проблему», — пишет Санд в книге «Компас эмоций». Попробуйте оценить уровень страха по десятибалльной шкале: от одного до десяти. Когда у вас в следующий раз перехватит дыхание перед неприятным разговором, вы скажете себе: «Ага, я боюсь на семь, понятно», — и пережить страх будет легче. Если страх слишком сильный, чтобы его анализировать, попробуйте сконцентрироваться на собственном теле. Илсе Санд советует своим пациентам подышать на пальцы или немного пройтись, сосредоточившись на ощущениях в ступнях.

Додумывайте страх до конца и разработайте план Б

Еще один способ — представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение. В книге «От всего сердца» писательница приводит список вопросов, на которые надо постараться ответить, как бы страшно вам ни было:

• Насколько ужасно все пойдет при самом плохом исходе?
• Долго ли это продлится?
• Как вы поступите?
• Вы выживете?
• Вы сможете извлечь выгоду даже из самой ужасной ситуации?

Разумным будет подумать о запасном плане, просто на всякий случай. К нему вы обратитесь, если угроза будет слишком высока. «Разработать план Б, а может, еще и В, и Г — все равно что заранее ознакомиться с планом эвакуации и аварийных выходов на случай катастрофы. Это разумный поступок, который придаст вам уверенности», — пишет Илсе Санд.

Не спешите ложиться спать

После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения.

Илсе Санд советует выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка. Если вы ведете дневник или занимаетесь творчеством, уделите этому время, и сон принесет намного больше пользы. «Вегетативное время» писательница предлагает выделять и перед нагрузками. В книге «Близко к сердцу» она пишет: «Если мне предстоит читать лекции, то накануне вечером я никуда не хожу и стараюсь сохранять спокойствие. Во время лекций мое восприятие должно быть очищено от всех лишних впечатлений и необработанных воспоминаний».

О страхе, стыде и других сложных чувствах. Практическое руководство

Теги: психология , книги

Как оставаться спокойным: Практические рекомендации

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, 
как способность оставаться спокойным и 
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом

! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно,

представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

источн.

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Сохраняйте спокойствие и продолжайте – но как? Психолог предлагает 10 советов, как справиться с неопределенностью и стрессом в связи с промежуточными выборами

Благонамеренные советы для людей, переживающих из-за текущих событий, часто включают в себя поощрение к терпению, сохранению спокойствия и сохранению веры – но как, черт возьми, вы должны это делать? что когда натиск тревожных новостей, кажется, никогда не остановится?

Как практикующий клинический психолог и профессор, изучающий, как справляться с тревогой и переносить неопределенность, я предлагаю 10 советов, как пережить этот очень напряженный период.

1. Положите трубку!

Хотя заманчиво оставаться прикованным к своим устройствам, бесконечная прокрутка дум и обновление экрана могут стать подавляющими и держать вас в состоянии напряжения и постоянной бдительности. Чрезмерное потребление новостей и социальных сетей предсказывает ухудшение психического здоровья в долгосрочной перспективе во время кризиса.

Запланируйте несколько перерывов, когда вы сможете заняться делами, которые отвлекут вас от политики и неопределенностей, с которыми мы сталкиваемся, и позволят на некоторое время почувствовать себя немного более нормальным.

2. Неопределенность не означает катастрофу

Трудно не знать что-то – например, результаты выборов. Но незнание не означает, что вы должны предполагать наихудший сценарий. В состоянии тревоги — как сейчас многие в США — люди склонны придавать двусмысленным ситуациям угрожающий смысл. Но эта тенденция не является ни надежно точной, ни полезной. Делать поспешные выводы о катастрофах — это все равно, что запускать серию ложных тревог, которые держат вас в напряжении и преувеличивают чувство угрозы.

3. Не прячьтесь в постель

Чувство глубокого разочарования по поводу результатов выборов, которые вам не нравятся, или опасения по поводу сокращения выбросов парниковых газов могут вызвать желание уйти в себя и спрятаться. Хотя такая реакция естественна, она имеет тенденцию быть контрпродуктивной. Продолжая заниматься деятельностью, которая дает вам чувство выполненного долга, удовольствия или смысла, вы можете сделать управление этим временем гораздо менее болезненным.

4. Помните, что это не всегда будет так напряженно.

Это нормально и понятно чувствовать себя подавленным текущими событиями. Сосредоточьтесь на том, что поможет вам справиться с этим днем, не наказывая себя за то, что вы расстроены или чувствуете себя истощенным. Внимание к тому, что происходит в данный момент, а также признание того, что это непостоянно, может помочь вам сохранять присутствие и надежду. Хотя во многом верно то, что мы живем в уникальную и беспрецедентную эпоху, также верно и то, что люди, как правило, удивительно устойчивы, даже перед лицом огромного стресса и травмы.

Даже видеочат может быть способом подключения к общей деятельности. Изображения Кавана / Каван через Getty Images

5.

Не переживайте это время в одиночестве

Чувство изоляции, физической или эмоциональной, может усугубить тяжелое время. Когда люди испытывают острый стресс, они справляются с ним гораздо лучше, если у них есть социальная поддержка.

Так что протяните руку и оставайтесь на связи — будь то сообщение о последнем подсчете голосов с другом или целенаправленный перерыв от размышлений о текущих событиях. Это прекрасное время, чтобы подробно обсудить, что вы думаете о новом альбоме Тейлор Свифт.

6. Будьте регулярными

Нет, я не имею в виду ваш кишечник – поддерживайте регулярное и здоровое питание, сон и физические упражнения. Хотя забота о себе может показаться неважной, удовлетворение этих основных телесных потребностей может иметь большое значение для поддержания ваших внутренних ресурсов в достаточном количестве, чтобы вы могли удовлетворить высокие требования этого времени. Появляется все больше доказательств того, что плохой сон тесно связан со многими проблемами психического и эмоционального здоровья.

Так что перестаньте обновлять ленту в предрассветные часы и постарайтесь поспать.

7. Помогайте другим

Может показаться странным, когда вас просят поддержать других, когда вы чувствуете себя настолько истощенным, но помощь другим связана с улучшением вашего собственного психического здоровья.

Более того, он дает ощущение контроля. В это время так много всего, что вы не можете контролировать — нет волшебной палочки, которая ускорит подсчет голосов в решающих оспариваемых гонках или ускорит принятие климатических решений между странами. Но действия, направленные на улучшение жизни окружающих вас людей сейчас, помогают другим и напоминают вам, что вы можете изменить ситуацию значимым образом.

Итак, испеките печенье, чтобы оставить его на пороге друга, который подхватил грипп. Предложите коллеге убрать пункт из огромного списка дел. Если вы в состоянии помочь, сделайте пожертвование на дело, которое вам небезразлично. Это беспроигрышный вариант.

8. Добавьте в свой набор инструментов

Каждый человек отличается тем, что помогает ему расслабиться или почувствовать себя более сосредоточенным. Например, если вы сосредоточитесь на своем дыхании и замедлите его, это может помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить спираль расстраивающих мыслей о том, что может произойти дальше. Другие считают полезным более непосредственно практиковаться в принятии другой точки зрения и переоценке своих тревожных мыслей.

Для многих онлайн-упражнения на осознанность или когнитивную терапию могут иметь большое значение. Ознакомьтесь с онлайн-программами по охране психического здоровья, проверенными экспертами, и выберите ресурс, который подходит именно вам.

Ограничьте слабину для себя и других — это время, когда достаточно хорошо. Клаус Ведфельт/DigitalVision через Getty Images

9. Проявите сострадание к себе

Сочетание стресса, вызванного пандемией, экономических проблем, социальной несправедливости, климатических изменений и многого другого означает, что немногие из нас будут в наилучшем состоянии прямо сейчас, когда мы пытаемся просто прожить этот день.

Между выступлением на 100 % своей обычной мощности и целыми днями напролет прятавшись под одеялом, есть большой промежуток времени. Лично я стараюсь усреднить 80%. Люди, которые в настоящее время справляются с более серьезными задачами, чем я, могут рассчитывать на меньший процент.

Никто не переживет это время целым и невредимым, поэтому нам крайне необходимо проявить доброту к себе и другим.

10. Обратитесь, если вам нужна дополнительная помощь

Если рекомендации 1-9 не помогают, есть много ресурсов, чтобы помочь людям в этот трудный период:

• Национальная линия спасения от самоубийств: 988
• Кризисная текстовая строка: текст HOME на номер 741741
• Найти терапевта
• Найти культурно компетентную психиатрическую помощь
• Используйте бесплатное вмешательство моей исследовательской группы, чтобы уменьшить тревожное мышление: MindTrails (часть онлайн-исследования)

Наберитесь терпения, сохраняйте спокойствие и сохраняйте веру — это трудная задача. Я буду счастлив, если смогу пройти большую часть пути туда.

Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной 6 ноября 2020 г.

7 способов сохранять спокойствие перед лицом неопределенности

«Неуверенность» — это, вероятно, мягкий способ выразить то, что мы все сейчас чувствуем. Этот год преподнес так много потрясений нашим системам, что многие из нас изо всех сил пытаются сохранить хоть какое-то чувство равновесия. Олень в свете фар с чувством «что будет дальше?» имеет нашу тревогу на пиковых уровнях. Хотя в нашей жизни есть реальные обстоятельства, которые вызывают у нас беспокойство, существуют и реальные методы, которые мы можем и должны использовать, чтобы успокоиться. Это нормально — позволить себе найти немного покоя прямо сейчас. Вот пять способов помочь вам в этом:

1. Почувствуйте свои чувства

Хотя мы можем чувствовать, что наши эмоции повсюду, наша тревога может стать еще более подавляющей, когда мы пытаемся подавить в себе более глубокие чувства печали, страха или гнева. Найдите время, чтобы просто посидеть с тем, что вы чувствуете. Позвольте себе плакать, кричать или выражать любые глубинные эмоции, которые могут бурлить под поверхностью. Когда мы даем себе возможность полностью прочувствовать первичную эмоцию, это чувство имеет тенденцию проходить сквозь нас, как волна, и делать нас более спокойными и сосредоточенными.

Поиск здоровых и безопасных способов связи со своими чувствами обычно помогает нам чувствовать себя более здравомыслящими и присутствующими, а затем предпринимать более эффективные действия. Конечно, если эти эмоции «выходят из-под контроля» или вы не чувствуете облегчения или ощущения, что ваши сильные чувства прошли, самое время обратиться за помощью и поддержкой к терапевту или близкому человеку, которому вы доверяете. Помните, что протянуть руку помощи, если вы в беде, — это проявление силы.

2. Сострадание к себе

Всегда старайтесь относиться к себе так же хорошо, как к близкому другу. Признайте, что сейчас вы проходите через что-то очень тяжелое. Постарайтесь отклонить любые осуждающие мысли по отношению к себе, которые возникают. Внимательно относитесь к своим мыслям и чувствам, но не чувствуйте давления, чтобы они вас захлестнули и увлекли по темной тропе. Наконец, задумайтесь о том, что вы далеко не одиноки в своих страданиях. Преодоление трудностей — часть человеческого состояния, и вы не должны чувствовать себя изолированным или «другим», потому что вам тяжело.

3. Дышите

Это может показаться избитым советом, но это тот самый совет, который вы должны принять в любой момент, когда почувствуете, что закручиваетесь по спирали — дышите. Дыхание может быть мощным инструментом для управления тревогой. Даже заставить себя зевать может оказать успокаивающее действие на нашу нервную систему.

Попробуйте простую и полезную практику дыхания 4-7-8. Начните с того, что поднесите кончик языка к верхней части рта за двумя передними зубами. Вдохните через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание на семь секунд. Выдыхайте через рот в общей сложности восемь секунд. На выдохе старайтесь издавать «свистящий» звук. Немедленно начните снова, вдыхая на счет четыре, и продолжайте выполнять шаги несколько раз, прежде чем вернуться к своему обычному дыханию. Было показано, что это упражнение снимает стресс, снижает кровяное давление и даже вызывает сон.

4. Связь с природой (используя свои чувства)

Если это безопасно там, где вы живете, попробуйте прогуляться или заняться чем-то, что связывает вас с природой или любой другой обстановкой, которая дает вам ощущение мир. Даже если вам придется оставаться в помещении, постарайтесь настроиться на свои пять чувств. Найдите время, чтобы понаблюдать за чем угодно, от пчелы, останавливающейся на цветке, до листа, дующего за окном. Обратите внимание на любые запахи, звуки, текстуры или вкусы, которые вас окружают. Это упражнение помогает соединить вас со своим телом и восстановить чувство спокойствия и присутствия.

В то время как ваш разум может мчаться, чувствуя, что вы участвуете в марафоне, вы можете заметить, что в настоящий момент вы на самом деле в порядке. Позвольте себе восхищаться и ценить мелочи, предпочтительно те вещи, которые не двигаются слишком быстро или не вызывают у вас беспокойства. Опять же, дайте себе время, необходимое для поиска того, что дает вам ощущение покоя, красоты или покоя.

5. Отвлекитесь от технологий

Важно быть в курсе, но нам всем нужно отдохнуть от Дикого Запада, которым является Интернет. Совершенно нормально убирать наши устройства и присутствовать при том, что мы делаем или с кем бы мы ни были. Мы можем указать определенное количество времени, которое мы выбираем, чтобы быть в сети или в автономном режиме, или мы можем просто делать паузы один раз так часто, чтобы проверить себя и сделать что-то еще.

Прогуляйтесь, поговорите с любимым человеком, поиграйте с собакой, займитесь спортом, почитайте книгу или включите музыку. Любая деятельность, которую мы делаем, чтобы отвлечься от экранов, хороша, но лучше попробовать то, что кажется более успокаивающим и центрирующим. Например, мы можем искать друга, но мы должны выбрать того, кто не вызывает у нас больше беспокойства. Или мы можем слушать музыку, которая заставляет нас чувствовать себя медленнее.

6. Притормозите, чтобы наладить контакт

Тревожные моменты — это хорошее время, чтобы замедлиться и пообщаться с людьми, благодаря которым мы чувствуем себя расслабленными и более похожими на самих себя. Когда мы в стрессе, легко выйти из себя и реагировать, и у нас может быть склонность действовать таким образом, чтобы оттолкнуть близких, а не приблизить их. Это может быть подарком для нас самих, если мы нажмем на паузу во всем, что происходит, и найдем время, чтобы установить искренний и личный контакт с нашим партнером, близким другом, родственником или нашими детьми.

Мы можем рассказать о своих чувствах или попытаться поделиться более беззаботным моментом или занятием, например игрой. Чем бы мы ни делились, мы должны позволить себе присутствовать. Мы можем заметить, как возникают тревожные мысли, но мы можем встретить их с осознанной долей любопытства и принятия.