Психология для женщин полюбить себя: Как полюбить себя: советы психолога

Как полюбить себя: советы психолога

Признаки того, что вы любите себя

— Вы получаете удовольствие и наслаждение от жизни.

— Вы находитесь в состоянии счастья.

— Вы здоровы и полны энергии.

— Вы свободно двигаетесь и естественно жестикулируете.

— Вы умеете идентифицировать и выражать чувства, которые вы испытываете.

И, пожалуй, самое главное: вы не врете себе. Это самое настоящее искусство, которое нужно постигать в течение жизни — учиться быть честной с самой собой и окружающими, ведь любой самообман в конечном счете ведет к разрушению и разочарованию.

Как научиться любить и принимать себя?

Заняться собой и своим здоровьем

Наше тело — это база: здоровый образ жизни — это отличная почва для любви к себе и достижений. Если же человек не следит за собой и за своим здоровьем, остальные сферы его жизни начинают разрушаться. Поэтому, чтобы полюбить себя, прежде всего нужно начать заниматься собой: проанализировать, что вы едите, есть ли у вас вредные привычки, какова ваша физическая активность и сексуальная жизнь, остается ли время на здоровый сон. Все, что связано с физиологией, считается. Ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, умение расслабляться и отдыхать — это ваша опора, если вы стремитесь научиться себя любить и принимать. Без этого легко провалиться в негативные состояния. Тело способно к самоисцелению, если оно получает удовольствие и расслабление.

Развивать эмоциональный интеллект

Чтобы любить и принимать себя, нужно работать над эмоциональным интеллектом. Последите за своими чувствами. К примеру, если у вас много страхов, нужно с ними разобраться: они повышают уровень тревожности и не дают проявляться истинным чувствам. Это влияет на принятие себя. Нужно самостоятельно, с помощью книг или со специалистом разбираться со страхами и учиться жить в позитивном ключе, искать радости, которые вы можете чувствовать. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение. Анализируйте, какие люди вас окружают, как вы общаетесь с близкими. Возможно, через негатив, постоянные упреки и недовольство? Или ищете что-то позитивное, положительное, относитесь к ним с любовью, поддерживаете и подталкиваете к росту? Ваше окружение — это отражение вашего внутреннего состояния. Напряжение и страхи всегда притягивают к себе похожую энергетику. Старайтесь присоединяться к положительно заряженным людям и улавливать их состояние, примерять его на себя. Способность улавливать свой эмоциональный фон, направлять его на получение счастья и удовольствия — это важный фактор любви к себе.

Расширять границы сознания

Так вам будет легче осознать, что вы достойны большего, в том числе и любви к себе. Убирайте из головы ограничивающие вас убеждения, прописывайте установки, которые вам нравятся и приводят вас к состоянию комфорта. Не важно, будете вы это делать самостоятельно или со специалистом, — главное, чтобы был результат.

Если вы будете развиваться на трех упомянутых уровнях — тело, эмоции, разум, вы сможете сделать первые шаги на пути к тому, чтобы полноценно полюбить себя. Самое главное — научиться чувствовать себя, идти за своими желаниями и слушать сердце. Когда это получится, вы станете предельно честны с собой и сможете принять себя и окружающих. Транслируйте в мир то, что вы чувствуете, и не давайте страхам ограничивать ваше счастье.

Фото: Кадры из фильма «Ешь, молись, люби»

Как полюбить себя. 3 совета от женщин, которые этому научились

Наталия Широкова

«Надо полюбить себя», — твердят психологи. Казалось бы, простой совет. Но что это значит на практике? Как понять, достаточно ли вы себя любите? В чем конкретно должна выражаться эта любовь?

В этой статье — три совета от женщин, которые прошли длинный путь к принятию и умению безоговорочно любить себя.

Спрашивайте «Хорошо ли это для меня?»

Первый совет — от Эдит Эгер, выжившей узницы концлагеря и доктора психологии, автора книг «Выбор» и «Дар».

Эдит Ева Эгер

«Как я часто повторяю, нам нужно дать своим детям одновременно корни и крылья. То же самое мы должны сделать для себя. Единственный, кто у вас есть навсегда, — это вы сами. Каждый из нас рождается в одиночку. Каждый из нас умирает в одиночку.

Выбор

Начните с того, что утром вы встанете, подойдете к зеркалу и заглянете себе в глаза. Затем скажите своему отражению: „Я тебя люблю“. Скажите: „Я тебя никогда не брошу“. Обнимите себя. Поцелуйте себя. Попробуйте! Делайте это как можно чаще в течение дня. Делайте это день за днем.

Полезно быть эгоистичным человеком — действовать в собственных интересах, проявлять любовь и заботу по отношению к себе.

Иногда довольно лишь одной фразы: „Хорошо ли это для меня?“ — чтобы найти для себя выход и перестать ощущать себя жертвой. Хорошо ли мне будет, если я съем кусок шоколадного торта? Что хорошего для меня в том, что я колочу кулаком в грудь изменяющего мне мужа? Будет ли мне хорошо, если я пойду танцевать? Хорошо ли для меня помочь другу? Меня это опустошит или придаст силы?»

Выбросьте увеличительные зеркала

Совет номер два — от Эллен Дедженерес, одной из самых любимых комедианток Америки, ведущей популярного шоу, обладательницы нескольких «Эмми» и автора книги «Кроме шуток».

Эллен Дедженерес. — Источник

«Мы живем в обществе, зацикленном на внешности. Я поняла это недавно, когда случайно посмотрела в увеличительное зеркало — знаете, из тех, что делают ваше лицо раз в пятьсот больше. Они продаются в магазинах в разделе «Товары для ванной, которые заставят вас почувствовать себя страхолюдиной» рядом с напольными весами и обычно стоят на верхней полке, куда ни один человек низкого роста не дотянется.

Дар

Наверняка вы хотя бы раз в жизни заглядывали в такое зеркало. С одной стороны оно выглядит абсолютно нормальным. Но стоит перевернуть его, и ваше лицо становится похожим на поверхность Луны!

В этих зеркалах видны такие подробности, о которых вы и не подозревали, — потому что их просто не видно невооруженным глазом. Я стала разглядывать свою линию роста волос и обнаружила, что там угнездилась стая голубей. Я была потрясена! Есть всего два вида людей, которым надо разглядывать что-то с таким большим увеличением: микрохирургам, выполняющим сложные операции, и ювелирам. Больше никому. Никто не увидит вас такими, какими вы видите себя в этих зеркалах, если вы, разумеется, не замужем за хирургом или ювелиром, которые возвращаются с работы, не сняв свои увеличительные аппараты. «Дорогая, я дома. Ох, ничего себе, ну и поры у тебя!»

Не понимаю, зачем люди туда смотрятся. Такие зеркала не отражают реальности и подчеркивают все изъяны. А это никому не нужно. Для этого у нас есть мамы. Недостатки имеются у всех. Никто не идеален — кроме, пожалуй, Пенелопы Крус.

Наши недостатки делают нас людьми. Если мы примем их как часть себя, они перестанут казаться проблемой.

Каждый из нас выглядит определенным образом, а не иначе; у каждого своя походка и манера речи. Скажем, я вышагиваю от бедра, потому что я супермодель, а иногда бегу вприпрыжку, потому что это весело. Если мы научимся принимать себя такими, какие мы есть, окружающие последуют нашему примеру. Так что будьте собой. И принимайте себя такими, какие вы есть. Обнимите себя покрепче — в буквальном смысле. Примите себя со всеми недостатками. Если, конечно, вы не серийный убийца«.

Забудьте о самооценке. Развивайте самосострадание

Третий совет — от профессора психологии Кристин Нефф, которая стала первопроходцем в изучении темы самосострадания. В книге «Самосострадание» Кристин рассказывает, почему это качество важнее, чем высокая самооценка.

«Однажды мне отвесили потрясающий комплимент и одновременно убийственно раскритиковали. Мы решили покататься верхом, и пожилого тренера-испанца, содержавшего конюшни, очевидно, привлекла моя средиземноморская внешность. Желая проявить галантность, он отпустил мне высший, по его мнению, комплимент:

«Ты о-о-очень красивая. Никогда не брей свои у-у-усики».

Я не знала, что делать: рассмеяться, стукнуть его, сокрушенно понурить голову или сказать спасибо.

Кристин Нефф — Источник

Наш мир одержим высокой самооценкой. Однако в последнее время психологи начали сомневаться в том, что высокая самооценка — панацея от всех бед. Авторы одного известного обзора литературы по самооценке заключили, что высокая самооценка на самом деле не улучшает успеваемость и качество работы, не формирует лидерские качества и не уберегает детей от курения, употребления спиртного и наркотиков.

Мы пытаемся уважать себя, опираясь на суждения и оценки. Но что, если положительные чувства по отношению к себе имеют совсем другой источник? Что, если они идут из сердца, а не из ума?

В отличие от высокой самооценки, хорошие ощущения, связанные с самосостраданием, не зависят от того, считает ли человек себя особенным и выше среднего уровня и достиг ли он своей высокой цели. Эти хорошие ощущения возникают в результате заботы о себе, таком хрупком и несовершенном и при этом прекрасном. Вместо того чтобы противопоставлять себя другим людям, бесконечно играя в сравнения, мы видим, в чем мы с ними схожи, и благодаря этому ощущаем связанность с ними и цельность.

При этом приятные ощущения, которые дарит самосострадание, не проходят, когда мы допускаем промахи или что-то идет не так. Напротив, сочувствие к себе начинает работать именно там, где наша оценка себя нас подводит, — когда мы терпим неудачи и ощущаем себя неполноценными.

Когда самооценка, этот капризный плод нашего воображения, бросает нас на произвол судьбы, самосострадание терпеливо ждет, когда к нему обратятся. Оно всегда под рукой.

Когда мы процеживаем чуть ли не все, что с нами происходит, через фильтр своего эго, постоянно пытаясь повысить самооценку и удержать ее на высоте, мы лишаем себя того, в чем больше всего нуждаемся. Принятия себя такими, какие мы есть, понимания, что мы неотъемлемая часть чего-то куда большего, чем наше крохотное «я». Неограниченного. Неизмеримого. Свободного«.

По материалам книги «Дар», «Кроме шуток», «Самосострадание»

Облокжа поста — unsplash.com

How to Love Yourself More

Вы когда-нибудь пытались полюбить себя? Если да, то вы не одиноки. Когда мы любим себя, мы ценим собственную ценность или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате у нас, как правило, более высокий уровень самооценки, самооценки и уверенности в себе.

Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. Например, мы можем чувствовать:

• Неадекватность
• Позор
• Злой
• Ведомый (чтобы показать себя другим)
• Одинокий
• Виновен (Вегшайдер-Круз, 2012)

Мы также можем навязчиво использовать вещи, которые улучшают наше самочувствие в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции.

Почему важно любить себя

Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Вы можете вести себя так, как говорите себе о чем-то негативном, например: «Я ничего не стою», «Мне никогда не добиться успеха в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

С другой стороны, исследования показали, что позитивное отношение к себе может быть важным компонентом счастья, успеха и популярности (Crocker, & Knight, 2005). Так что любовь к себе может быть ключом к хорошей жизни.

К счастью, со временем любовь к себе можно улучшить.

Как полюбить себя

Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача, у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Существует множество научно обоснованных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы начать больше любить себя. Но имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вам это нужно. Вот несколько способов начать:

1. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание включает в себя сочувствие (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает в себя доброту к себе, человечность и внимательность (Neff, 2003).

2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим. Медитация любящей доброты — это тип медитации, который помогает развивать безусловное доброе отношение к себе и другим. Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015). Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь.

3. Прости себя. Исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и боли, чем люди, не прошедшие курс (Harris, et al. , 2006). Они также почувствовали больше оптимизма сразу после тренинга и спустя четыре месяца.

4. Практика самоблагодарности. Один из видов благодарности включает чувство благодарности за то, кто мы есть, и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по спине за то, что заставили кого-то улыбнуться. Или мы можем быть благодарны за наши милые щечки, наше спокойное поведение, нашу способность готовить лучшее печенье. Итак, постарайтесь каждый день находить минутку, чтобы замечать в себе то, за что вы благодарны.

5. Покажите себе, что вы любите себя. Очень важно предпринимать действия, чтобы показать себе, что мы любим себя. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так что покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете сделать это, отпросившись с работы во второй половине дня, купив себе что-нибудь, что поможет вам достичь ваших целей, или заступившись за себя против хулигана на рабочем месте. Любое доброе действие, которое вы совершаете, демонстрируя любовь к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя.

Многие из нас пытаются просто любить себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Надеюсь, эти идеи помогут вам начать.

Этот пост также опубликован Институтом благополучия Беркли.

Изображение Facebook: Rido/Shutterstock

Ссылки

Крокер, Дж., и Найт, К. М. (2005). Случайности самооценки. Современные направления психологической науки, 14(4), 200-203.

Харрис А. Х., Лускин Ф. М., Бенисович С. В., Стандарт С., Брюнинг Дж., Эванс С. и Торесен С. (2006). Влияние вмешательства группового прощения на прощение, воспринимаемый стресс и характерный гнев: рандомизированное исследование. Журнал клинической психологии, 62 (6), 715-733.

Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и личность, 2(3), 223-250.

Вегшайдер-Круз, С. (2012). Научитесь любить себя: обретение собственного достоинства. Health Communications, Inc.

Цзэн, X., Чиу, С.П., Ван, Р., Оэй, Т.П., и Леунг, Ф.Ю. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Границы в психологии, 6, 1693.

Любовь к себе | Psychology Today

Большинство из нас знает, что такое любовь к себе, но не понимает этого. Вы едите, потому что понимаете, что вам нужно питание. Печально, что большинство из нас пытаются победить во внешних битвах, таких как обретение любви, обретение успеха или обретение счастья, но мы не понимаем, что любовь к себе — это корень, из которого все растет.

Как мы можем эффективно любить другого человека, пока не научились любить себя безусловно? Когда вы любите себя условно, вы не можете любить другого безусловно, потому что зачем давать кому-то то, чего у вас нет? Наше понимание любви к себе мы узнаём в детстве от тех, кто заботился о нас. В большинстве случаев этому учат бессознательно; мы только что мельком увидели, наблюдая за теми, кто взрастил нас.

Любовь к себе — это больше, чем просто носить красивую одежду и наносить дорогой макияж, а затем заявлять, что вы любите себя. Любовь к себе — это общий термин для различных актов любви, которые мы совершаем по отношению к себе физически и нефизически. Я знаю много ухоженных людей, которые понятия не имеют, что значит любить себя. Любить себя — это не акт эгоизма, это акт доброты по отношению к другим, потому что, когда вы любите себя, другим не приходится иметь дело с вашими нерешенными проблемами.

Любовь к себе включает четыре аспекта: самосознание, самооценку, самоуважение и заботу о себе.

Если одного не хватает, то у вас не совсем себялюбие. Чтобы иметь это, мы должны быть согласованы с этими четырьмя аспектами. Путь достижения любви к себе ничем не отличается от противостояния своим демонам. Это причина, по которой большинству из нас этого не хватает, потому что никто не хочет сесть и поговорить с самим собой. Любви к себе трудно достичь, потому что это означает необходимость покончить с определенными вещами и людьми, от которых мы зависим. Наша зависимость от людей и привычек, которые противоречат предпосылке любви к себе, означает, что мы идем на компромисс и, следовательно, любим себя условно, в обмен на мгновенный кайф, который мы получаем от этих отвлекающих вещей.

Самосознание

Самосознание — это осознание ваших мыслительных процессов: ваших мыслей, того, как они влияют на ваши эмоции, и того, как эмоции заставляют вас действовать. Осознаете ли вы мысли, которые вызывают у вас гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они берутся и почему они там? Почему они заставляют вас действовать именно так, а не иначе? То же самое относится и к тому, что делает вас счастливым. Почему это делает вас счастливым? Это выход из себя, чтобы исследовать себя. Самосознание является ключом к эмоциональному интеллекту. То, что вас злит, может и не перестанет вас злить, но вы будете знать, как реагировать эффективно или как не реагировать вовсе. Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как и мы, испытывают эмоции. Но они выходят из своих эмоций, чтобы эффективно их обработать. Это также включает уход или избегание ситуаций, которые, как вы знаете, вызовут у вас определенные нежелательные чувства и реакции. Если вы не можете отойти или избежать ситуации, самосознание позволит вам перенаправить энергию, которую вы вкладываете в эти эмоции. Один из способов улучшить самосознание — вести дневник своих мыслей, эмоций и действий.

Самооценка

Из-за постоянного негативного программирования, с которым мы сталкиваемся в обществе, мы сосредотачиваемся на плохих и неприятных вещах и так часто проецируем этот негатив на себя, даже не осознавая этого. Вы рождаетесь с бесконечным морем потенциала; Он у вас есть сейчас и будет у вас до самой смерти. Точно так же, как мы не можем создавать или разрушать энергию, мы можем только исследовать или скрывать потенциал. Самооценка — это наши убеждения о себе, и часто нам трудно поверить в себя. Это происходит из-за прошлых неудачных обстоятельств, через которые мы прошли, от которых мы не полностью избавились. Самоуважение заключается во всем хорошем, что есть в вас. В каждом есть что-то хорошее. Если вы изо всех сил пытаетесь найти свою самооценку, найдите день, который вы можете потратить на то, чтобы выделить то, что вы сделали правильно, или то, что другие люди оценили в вас. Вы можете быть слабаком, потому что не знаете себе цену. Не бывает дня, когда ты недостоин. Самооценка ничем не определяется; вам не нужно ничего делать, чтобы быть достойным этого. Вы просто есть. Знай это и пойми это. Ваши сильные стороны, таланты и добрые поступки по отношению к другим людям — это всего лишь выражение вашей самооценки.

Самоуважение

Самоуважение проистекает из самооценки. Высокое чувство собственного достоинства приводит к высокой самооценке. Самоценность — это осознание того, что мы ценны независимо от того, чего мы достигли или какими качествами мы можем обладать; самооценка больше привязана к нашим качествам и достижениям. Упомянутое выше упражнение больше взывает к самооценке, но я использовал его для самоуважения, потому что мы лучше работаем с вещами, которые мы можем видеть, а не с теми, которые мы не можем видеть. Когда вы развиваете чувство собственного достоинства, чувство собственного достоинства приходит более естественно. Самооценка связана с тремя факторами: как нас любили в детстве, достижениями людей в нашей возрастной группе и нашими достижениями по сравнению с теми, кто заботился о нас в детстве. Самоуважение имеет прямое отношение к тому, чтобы быть довольным тем, кто вы есть, где вы находитесь и что у вас есть. Если вы хотите повысить самооценку, повысьте свою самооценку. Напоминайте себе каждый день, что вам не нужно оправдывать свое существование. Ваша потребность в выполнении определенных вещей часто возникает из-за вашей потребности оправдать свое существование.

Забота о себе

Этот аспект больше связан с физическим, но не полностью физическим. Забота о себе — это все, что мы делаем, чтобы сохранить свое здоровье, например, принимаем ванну, придерживаемся сбалансированной диеты, избегаем обезвоживания и делаем то, что любим.