Психоэмоциональная усталость: Эмоциональная усталость — симптомы, признаки синдрома, лечение

Психоэмоциональная усталость: Эмоциональная усталость — симптомы, признаки синдрома, лечение

Содержание

Эмоциональная усталость - симптомы, признаки синдрома, лечение

Эмоциональная усталость — результат постоянных волнений и переживаний человека. Усиливается, когда переходы между ними становятся чаще. Считается, что почти все люди предрасположены к данной патологии. Но существенное влияние на происходящие с человеком негативные изменения могут оказывать и черты характера.

Чаще всего эмоциональную усталость можно наблюдать у:

  • исполнительных людей, со всей ответственностью относящихся даже к самым незначительным заданиям и строго контролирующих сделанную работу;
  • трудоголиков, инициатива которых распространяется даже за рамки очерченных должностными инструкциями обязанностей;
  • лиц, длительное время работающих с коллегами, не признающими их заслуг и профессионализма.

Признаки эмоциональной усталости есть у людей, которые вынуждены концентрироваться сразу на нескольких совершенно разных задачах.

Главные симптомы эмоциональной усталости

Больше всего страдают от психоэмоционального истощения люди с ярко выраженными реакциями на действия тех, кто поступает, по их мнению, неправильно. Таких людей очень сильно беспокоят и заставляют нервничать различные раздражители — яркий свет, громкие разговоры, шум проезжающего мимо транспорта или рев мотора заходящего на посадку самолета.

Пока не произошло эмоционального истощения люди довольно ярко демонстрируют свои ощущения и чувства. Если им смешно — улыбаются или хохочут, грустно — становятся печальными. Рассердившийся человек часто изливает свои переживания на других — кричит и негодует. Когда отрицательные эмоции накапливаются, они начинают провоцировать сильные эмоциональные переживания, которые могут стать причиной нервного срыва или стресса.

Если нет восполнения положительным эмоциям, жизнь теряет свои краски. Характер человека изменяется.

Самые распространенные симптомы эмоциональной усталости:

  1. Постоянная сонливость. Так как исчезает мотивация к действию и преобладают негативные мысли, человеку с необычайной трудностью дается любая работа или занятие.
  2. Ухудшение памяти и внимания. Состояние человека не позволяет ему качественно запоминать необходимую информацию, он перестает акцентировать свое внимание на важных деталях.
  3. Физическое утомление. Эмоциональное истощение часто вызывает чувство хронической усталости. Даже утром, после продолжительного сна, человек не ощущает прилива сил.
  4. Преобладание негативных эмоций. Для таких людей характерны отстраненность, замкнутость и нежелание общаться. Обращенный в их сторону взгляд, попытка завязать разговор вызывают злость.
  5. Конфликтность. Уровень раздражения несопоставим с причиной его вызвавшей, он намного выше.
  6. Нежелание общаться с друзьями и близкими.

Эмоциональное истощение, если не предпринять срочных профилактических мер, со временем усиливается и переходит в другую стадию, которую называют «эмоциональное выгорание».

Как развивается эмоциональная усталость

Человек еще может эффективно трудиться, но работа ему уже не приносит удовлетворения. Энтузиазм у него постепенно исчезает. На выполнение рабочих заданий ему требуется все больше времени. Придать себе силы с помощью чашки кофе или ароматного чая уже не удается. Полностью восстановиться не удается даже в выходные.

Признаки эмоциональной усталости проявляются все больше:

  1. Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.
  2. С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.
  3. Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.
  4. Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.
  5. Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.
  6. К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.
  7. Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.

При эмоциональной усталости нарушается жизненно важный баланс между тем, сколько человек затрачивает психической энергии и физических сил и сколько получает во время отдыха и общения с родными, близкими друзьями и коллегами по работе.

Эмоциональная усталость, как преодолеть негативный синдром

Чтобы плохое эмоциональное состояние не стало причиной реальных физических заболеваний, нужно стараться как можно раньше начинать с ним бороться. Но это не значит, что предстоит преодолевать свои желания и делать что-то через силу. Наоборот, нужно заострить на себе внимание, оказаться в фокусе и анализировать любые, даже не очень хорошие поступки или чувства. Однако осуждать себя не стоит.

Нужно попытаться исправить положение следующим образом:

  1. Отдыхать и не вспоминать о раздражающих моментах на работе. Забыть о ссорах с любимым человеком, заняться хобби, медитацией. Отправиться в туристическую поездку или сходить на массаж, в тренажерный зал.
  2. Не менее одного дня в неделю выделять для своих нужд. Иметь возможность отдохнуть таким образом, чтобы никто не мешал и не вторгался в личное пространство.
  3. Стараться чтобы любому выполненному поручению или заданию была дана положительная оценка. В крайнем случае, самостоятельно оценивать свой труд и награждать себя ценными призами. Например, покупкой любимого мороженого или новым альбомом популярной рок-группы.

Преодолев синдром эмоциональной усталости, не стоит вспоминать прошлые мысли и ощущения. Нужно продолжать идти вперед, а с головой, повернутой назад, далеко не уйдешь — вновь можно споткнуться.

Эмоциональная усталость и эмоциональная свобода — видео

Моральная усталость - причины, как избавиться, что делать,

Человеку требуется отдых не только после тяжелого физического труда. Моральная усталость может оказаться более серьезной проблемой, если не следить за состоянием своего психического здоровья. Нужно уметь расслабляться и периодически абстрагироваться от важных проблем, вокруг которых сосредоточены все мысли.

Что делать, если спокойной обстановки нет ни на работе ни дома? Современным людям трудно избежать необходимости ежедневной концентрации на производственных делах. А после работы, многие из них еще вынуждены прикладывать массу усилий, чтобы сохранить радость и приветливость на лице и не ранить своим усталым видом членов семьи.

По каким причинам развивается моральная усталость и симптомы ее проявления

Из-за высокого психологического напряжения, которое может быть связано с ответственной работой, или давления, чрезмерной требовательности, исходящих от руководителей, или других негативных моментов, может наступить очень опасное состояние — моральное истощение или усталость.

Чтобы не утратить интерес к жизни, нужно вовремя начинать борьбу с нарастающей апатией. Иначе состояние может сильно ухудшиться. Могут возникнуть различные психические расстройства, избавиться от которых будет уже сложнее. Моральную усталость характеризуют типичные для нее симптомы или признаки.

Они, в свою очередь, могут свидетельствовать о том, что наступило время дать себе передышку и отправиться на прием к психологу:

  1. Ухудшилась память, плохо усваивается новая информация. Производительность труда снизилась.
  2. Расстройство сна. Кошмарные сновидения и частые пробуждения заметно ухудшают качество ночного отдыха.
  3. Отсутствие эмоций. Нет сил радоваться или печалиться. Полная апатия, равнодушие ко всему, что раньше восхищало или казалось смешным.
  4. Позабыто любимое хобби, осталась недочитанной интересная книга. Чувство постоянной усталости буквально заставляет лежать на диване все свободное время.
  5. Стали нравиться сладости. Съеденная шоколадка стимулирует работу головного мозга и на какое-то время улучшает настроение. Но затем, все вокруг вновь становится серым и обыденным.
  6. Громкие звуки пугают или раздражают.
  7. Резкое ухудшение настроения, вплоть до приступов страха и панических атак.

Разобраться в том, что происходит, можно самостоятельно. Если у человека возникло такое состояние как моральная усталость что делать? Прежде всего, следует постараться понять, что послужило толчком для развития подобной ситуации. Особенно нужно обратить внимание на время подъема. Если он очень ранний и уже ясно, что самочувствие портится только из-за этого, стоит подумать о том, чтобы найти другую работу.

Как избавиться от моральной усталости

Интенсивный интеллектуальный труд, чередование монотонных будней, сессии, экзамены, все это влияет на настроение человека и утомляет его нервную систему. Чтобы не допустить ухудшения создавшейся ситуации нужно изменить свой образ жизни, и сделать питание более качественным.

Возможно, помогут следующие действия:

  • как можно чаще бывать в обществе позитивных и успешных людей;
  • посещать парки развлечений, смотреть качественные комедийные фильмы;
  • заниматься спортом, духовными практиками, йогой, у-шу;
  • записаться на сеансы массажа, научиться делать самомассаж.

Для того чтобы навсегда перечеркнуть гнетущее чувство моральной усталости, нужно очень захотеть изменить свое состояние.

Следует наполнить свою жизнь яркими впечатлениями — съездить в отпуск в экзотические страны, отправиться в туристический поход. Дома и на работе выделять немного времени для отдыха и релакса, а также ходить в гости и приглашать друзей к себе. Спокойная расслабляющая музыка поможет восстановить силы, стать более активным и оптимистичным человеком.

Торсунов О. Г о моральной усталости — видео

Причины постоянной сонливости, апатии и усталости: у мужчин и женщин

Главная » Здоровье » Причины постоянной сонливости, апатии и усталости: у мужчин и женщин

Многие люди чувствовали на протяжении рабочего дня постоянное желание отключиться, уснуть. Ощущения усугублялись головной болью, апатией, отсутствием бодрости. Приходя домой, ничего не требовалось кроме сна, а следующий день проходил также.

Постоянная сонливость и усталость заставляет человека выпадать из реальности, поэтому стоит выяснить основные причины такого состояния.

Периодический недостаток сна постепенно накапливается, появляется апатия, человек становится раздраженным, появляется вялость, нежелание работать.

Чтобы устранить такое состояние, стоит разобраться – от чего оно появилось:

  1. Недостаток кислорода. Первый признак – зевота, которую вырабатывает организм для захвата воздуха.
  2. Магнитные бури – часто на них реагируют люди с сердечными проблемами.
  3. Погодные условия – перед дождем, во время него атмосферное давление падает, в организме происходит подобная ситуация.
  4. Место жительства
    – в больших промышленных городах не сама лучшая атмосфера для здоровья.
  5. Нехватка витаминов – из-за недостатка микроэлементов группы В, йода, человек может испытывать постоянную усталость.
  6. Плохой рацион – продукты питания не отвечают требованиям организма, у человека нет энергии для бодрости.
  7. Гормональные сбои – у мужчин могут быть вызваны нарушением функции предстательной железы.
  8. Вредные привычки – курение влияет на нехватку кислорода, а распитие спиртного на печень, что вызывает утомляемость.
  9. Синдром хронической усталости – постоянная спешка, неумение во время остановиться в погоне за успехом приводит к негативным последствиям.
  10. Заболевания внутренних систем и органов – истощение организма из-за постоянной болезни приводит к появлению усталости, апатии.

Еще одна немаловажная причина – наличие вегето-сосудистой дистонии, которая является следствием других заболеваний. Симптомами считаются хроническая сонливость и чувство усталости.

Как избавиться от состояния вялости?

Перечисленные причины подобного состояния можно устранить, если заняться своим здоровьем. Нормализация жизненных процессов, работы организма в скором времени поможет избавиться от апатии.

Обратите внимание! Побороть сонливость поможет нормализация режима дня. Вместо того, чтоб после работы сидеть у монитора или смотреть телевизор – отдохните и продлите количество сна.

Рассмотрим основные способы, как бороться с усталостью и сопутствующими симптомами:

Перестройка режима дня Сильная вялость возникает на фоне постоянной работы – сделайте паузу, отдохните. Постарайтесь вставать и ложиться в постель в одно время
Позитивные мысли Если появилась возможность общения с положительными людьми – воспользуйтесь ей. Несите в жизнь только позитивные эмоции
Рацион питания Разнообразьте пищу полезными продуктами: ешьте больше клетчатки, овощей, фруктов
Отсутствие пищи перед сном Не позволяйте себе кушать на ночь – эта вредная привычка способна вызвать постоянное чувство усталости каждый день
Обильное питье Пейте не менее 2 литров воды в сутки
Постоянное проветривание Работая в офисе, не забывайте проветривать кабинет
Прогулки Убрать головокружение поможет прогулка на свежем воздухе: возьмите за правило каждую неделю гулять в парке

Причины усталости при беременности

Наиболее часто чувство усталости проявляется на ранних сроках беременности. В середине периода вынашивания оно постепенно пропадает и может снова возникнуть в конце беременности. Некоторые будущие мамы жалуются на постоянную апатию.

Каковы причины такого явления, рассмотрено ниже:

  • Гормональные изменения у женщин: повышение уровня прогестерона.
  • Проблемы с ночным сном из-за частых позывов к мочеиспусканию.
  • Традиционная депрессия беременных – чувство, когда все вокруг не получается.
  • Слабость могут провоцировать тошнота, рвота.
  • Железодефицитная анемия.
  • Набор веса на поздних сроках

Победить вялость помогут неспешные прогулки пешком. Они способствуют восстановлению энергии.

Важно! Не стоит самостоятельно назначать себе лечение от усталости – лучше обратиться за консультацией к наблюдающему врачу.

Снять очевидные признаки постоянной апатии и сонливости помогут витамины. Микроэлементы и минералы, содержащиеся в капсулах, способствуют быстрому приведению организма в тонус.

Как бороться с хроническими недугами медикаментозно?

Если апатия связана с синдромом хронической усталости, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению.

Проконсультируйтесь у невропатолога, какие препараты необходимо попить, чтобы нормализовать тонус.

Обратите внимание! Синдром хронической усталости – заболевание психоэмоционального фона. Для лечения могут быть назначены антидепрессанты.

Выделим список некоторых лекарственных средств для восстановления организма.

Указанные таблетки от усталости и сонливости желательно применять только после назначения врачом:

Лекарство Показания
Ацидум фосфорикум Средство хорошо подходит не только для взрослого человека, но подростку. Оно восстанавливает психоэмоциональный фон, улучшает память, повышает концентрацию внимания
Хининум арсеникозум Подходит взрослым с симптомами переутомления, бессонницы, нехватки воздуха и головокружением
Гельземиум Актуально для пожилых людей с признаками слабости, вялости, угнетенности

Народные средства

Лечиться медикаментозными препаратами рекомендуется в серьезных случаях. Если болезнь только начала себя проявлять – стоит обратиться к применению народных рецептов.

Повышенная сонливость и вялость забирают у человека все силы.

Побороть ее можно такими средствами:

  1. Фрукты. Хорошо показал себя виноград – он насыщает организм минералами. Перед едой употребляйте 1 веточку фрукта для восстановления сил.
  2. Орехи и мед. Приготовьте смесь из указанных ингредиентов и получите заряд бодрости на целый день.
  3. Молоко и ромашка. Вскипятите молоко, добавьте чайную ложку травы. Выключите плиту, дайте отвару настояться. Применяйте после еды каждый день за 40 минут до сна.
  4. Отвар хвои. На 300 грамм воды понадобится 2 ст.л. хвои. Залейте ее жидкостью и отправьте на огонь.
     
    Проварите 20 минут после кипения и дайте настояться. Употребляйте трижды в день по 1 чайной ложке.

Народные средства борьбы с усталостью помогут запастись энергией и бодростью. Принимать составы рекомендуется не более месяца.

Не забывайте больше находиться на улице, думать о позитивном – тогда апатия пропадет, а жизнь обретет новые краски.

Полезное видео

Психологическая усталость - Психология жизни

Если вас всё чаще и чаще одолевает лень, апатия и безразличие к тем вещам, которые ранее приносили удовольствие, к тому же присоединяются раздражительность, плохой сон и беспричинная тревожность. Кроме того плохое настроение становится совершенно обыденным и нормальным, а физическая усталость сменяется моральным истощением, значит скорее всего вы столкнулись с синдромом хронической усталости, и одним из его проявлений — это психологическая усталость, или усталость от жизни. Что такое психологическая травма?

Что же такое психологическая усталость?

Одно из проявлений синдрома хронической усталости – это психологическая усталость. Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил и ресурсов. Загадки мозга человека 

Подобное состояние часто сопровождается бессонницей или неспокойным сном, проблемами с памятью и концентрацией внимания, головными болями, желанием побыть в одиночестве, повышенной физической и моральной усталостью.

 

При постоянной психологической усталости организм вырабатывает совсем мало энергии. Подобный дефицит внутренних жизненных ресурсов негативно влияет на функции гипоталамуса, который отвечает за контроль сна, работу гормонов, кровеносное давление, потоотделение, терморегуляцию и другие функции организма.

Это интересно! Но согласно многочисленным исследованиям, у женщин синдром хронической психологической усталости встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Учёные пришли к выводу, что скорее всего это связано с особенностями женской психики.

Эмоциональные симптомы психологической усталости

Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, вы как бы не чувствуете себя цельным человеком. Все эмоции обостряются при психологической усталости. Чувствительность настолько высока, что иногда вы можете расплакаться без повода, а иногда проявить сарказм или досаду.

Тревожность становится хронической. Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется начать жизнь заново, всё, что радовало раньше, потеряло всякий смысл. Апатия и лень. Что делать, когда ничего не хочется делать?

Беспричинные обиды также являются следствием психологической усталости. Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной и мелкой. Психологически уставший человек сам себя накручивает, а потом страдает, обвиняя окружающих в черствости. Техники работы с обидой

Физические симптомы психологической усталости

 

Постоянная физическая и эмоциональная усталость – первый признак. Человек не может нормально функционировать – минимальная активность приводит к упадку сил, появляется эмоциональная нестабильность – нервные срывы, плаксивость, неспособность противостоять малейшему стрессу.

Появляются проблемы со сном. Это один из основных признаков психологической усталости. Сон становится поверхностным, что не позволяет организму восстановиться.

К психологической усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии. Человек с данным синдромом описывает своё состояние как «Всё болит», при этом могут болеть суставы, мышцы, наблюдается общее недомогание. Про эмоционально здоровье и благополучие 

Меняются вкусовые предпочтения. Люди, которые испытывают психологическую усталость, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но сладкое обладает кратковременным радостным эффектом. Любопытные психологические эффекты

Ещё одним признаком хронической усталости являются проблемы с памятью и усвоением информации. Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят элементарные вещи, не можете сосредоточиться. И вы  злитесь ещё больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает, появляется вялость и сонливость.

Вы можете стать нетипично забывчивы, непунктуальны, испытывать проблемы с фокусировкой на задачах и отвлекаться даже на мелкие и незначительные раздражители, — предупреждают эксперты. И это происходит потому, что при психологической усталости мозг человека устаёт не меньше, чем его тело.

Что вызывает постоянное состояние психологической усталости?

Вирусная, бактериальная или паразитарная инфекция. Эмоциональная усталость часто встречается у людей с ОРЗ или гриппом, мононуклеозом, вирусом Коксаки, герпесом, вирусом Эпштейна-Барра, болезнью Лайма. В таких случаях синдром хронической усталости проходит вместе с выздоровлением.

 

Гормональный дефицит также является причиной появления психологической усталости. Психологическая усталость часто бывает у людей с менопаузой и андропаузой, особенно под дополнительным воздействием стресса. Люди с нарушенной функцией щитовидной железы, пониженным кортизолом, адреналиновой усталостью и пониженным метаболизмом гормонов также страдают от иммунной дисфункции и психологической усталости.

Всевозможные стрессовые ситуации подрывают функцию адреналина – источника энергии для организма, что само собой провоцирует постоянное состояние психологической усталости.

Кроме всего признаками психологической усталости могут выступать умственное перенапряжение и отсутствие полноценного отдыха.

Психологическая усталость: причины, симптомы, лечение усталости

Сегодня психологическая усталость встречается у многих людей. Почему она появляется и как ее преодолеть?

Психологическая усталость – одно из проявлений синдрома хронической усталости – состояния длительного истощения организма, которое сопровождается бессонницей или неспокойным сном, проблемами с памятью и концентрацией внимания, болями в мышцах и суставах, головными болями, повышенной физической и моральной усталостью.

Когда у нас постоянное состояние усталости, это значит, что в организме действуют некие «триггеры», из-за которых тело вырабатывает совсем мало энергии. Именно из-за дефицита энергии появляется физическая и психологическая усталость. Дефицит энергии негативно влияет на функции гипоталамуса, который отвечает за контроль сна, работу гормонов, кровеносное давление, потоотделение, терморегуляцию тела. С этой проблемой помогает бороться функциональная медицина.

Симптомы хронической усталости

Истощение. Постоянная физическая и эмоциональная усталость – первый признак. Человек не может нормально функционировать – минимальная активность приводит к упадку сил, появляется психологическая нестабильность – нервные срывы, плаксивость, неспособность противостоять малейшему стрессу.


Проблемы со сном. Это один из основных симптомов. Несмотря на постоянное состояние усталости, человек практически не может спать или сон поверхностный и не позволяет организму восстановиться.

Болезненность. Люди с диагнозом хроническая психологическая усталость часто страдают от множественных инфекционных заболеваний, поскольку страдает иммунитет организма.

Затуманенное сознание. Эмоциональная усталость  часто сопровождается проблемами с кратковременной памятью, дезориентацией, расстройством речи. Это происходит из-за нарушения метаболизма – в мозг не поступают необходимые для нормального функционирования элементы, падает уровень гормонов.

Боли. Недосыпание и дефицит энергии провоцирует боли в мышцах и суставах – фибромиалгию.

Понижение либидо. Ваш мозг находится в подавленном состоянии. Он пытается вырабатывать достаточно энергии для самых необходимых процессов в организме, потому гормоны не в приоритете. Нет гормонов – нет сексуального влечения.

Что вызывает постоянное состояние усталости

Вирусная, бактериальная или паразитарная инфекция. Эмоциональная усталость часто встречается у людей с ОРЗ или гриппом, мононуклеозом, вирусом Коксаки, герпесом, вирусом Эпштейна-Барра, болезнью Лайма. В таких случаях синдром усталости проходит с излечением инфекционного заболевания.

Гормональный дефицит. Синдром хронической усталости часто бывает у людей с менопаузой и андропаузой, особенно под дополнительным воздействием стресса. Люди с нарушенной функцией щитовидной железы, пониженным кортизолом, адреналиновой усталостью и пониженным метаболизмом гормонов страдают от иммунной дисфункции и психической усталости.

Хронический стресс. Стрессовые ситуации дома и на работе подрывают функцию адреналина – источника энергии для организма. Это провоцирует постоянное состояние усталости.

Аутоиммунные заболевания. Ревматоидный артрит, туберкулез кожи (волчанка), болезнь Крона (энтероколит Крона) и другие болезни становятся причиной хронической усталости.

Недосыпание. Это не только симптом психической усталости, но и частая ее причина.

Как бороться с психологической усталостью

Людям, у которых хроническая психологическая усталость, функциональная медицина, в первую очередь, советует нормально спать. Сон нужен, чтобы пополнить запасы энергии и восстановить иммунную систему. Необходимо создать благоприятные условия для сна – удобное тихое и затемненное место. Но человек с эмоциональным истощением часто не может заснуть сам. Потому им назначают успокоительные чаи, Бенфотиамин, ванны перед сном, мелатонин, магнезию, кальций, 5-MTHP.

Необходимо пополнить запас гормонов. Гормоны щитовидной железы, эстроген, прогестерон, тестостерон – это все необходимые и восполнимые гормоны.

Многим помогает правильное питание и очищение организма изнутри, профилактика паразитов, витамины группы D, В и С. Стоит снизить потребление сахара, алкоголя, кофеина. Все люди с синдромом хронической усталости пьют много кофе, чтобы взбодриться. На самом деле кофеин только усугубляет ситуацию и приводит к обезвоживания организма.


Лечение синдрома хронической усталости и его проявлений может быть длительным и непростым, но от него можно избавить при помощи функциональной медицины и правильного подхода к собственному здоровью.

По материалам bewell.com

3 619

Эмоциональное истощение - Что это такое

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение – это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.

Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.

Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.

Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.

В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.

Каковы симптомы эмоционального истощения?

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:

  • недостаток мотивации
  • проблемы со сном
  • раздражительность
  • физическая усталость
  • чувство безнадежности
  • рассеянность
  • апатия
  • головные боли
  • изменение аппетита
  • нервозность
  • трудности с концентрацией
  • иррациональный гнев
  • повышенный цинизм или пессимизм
  • чувство страха
  • депрессия

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.

Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:

  • несоблюдение сроков
  • снижение приверженности организации
  • больше отсутствий
  • высокая скорость оборота

Что вызывает эмоциональное истощение?

Переживание ежедневного стресса и беспокойства – это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.

Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.

То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.

То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:

  • работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
  • работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
  • растить детей
  • финансовый стресс или бедность
  • бездомность
  • быть опекуном для любимого
  • длительный бракоразводный процесс
  • смерть члена семьи или друга
  • жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Как лечить эмоциональное истощение

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.

Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.

Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранить стрессор

Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса – устранить стрессор.

Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.

Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.

Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Упражнение

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.

Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.

Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.

Лимит алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, ​​оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Выспаться

Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.

Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.

Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практикуйте осознанность

Внимательность – это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности – это гораздо больше, чем просто причуда.

Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность – это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.

Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:

  • медитация
  • йога
  • дыхательные упражнения
  • гулять, особенно на природе
  • вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли

Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.

Связаться с доверенным другом

Общение лицом к лицу с другом – замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.

Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.

Сделать перерыв

Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.

Встретиться с профессионалом

Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.

Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.

Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:

  • когнитивно-поведенческая терапия (CBT) , форма психотерапии, также известная как терапия разговора
  • прикладные методы релаксации
Используйте добавки

Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании “Новая Эра”.

Это “Сосновая пыльца” и “Мака перуанская”

Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.

Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.

Каковы перспективы эмоционального истощения?

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.

Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.

Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.

Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

  • высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • частые простуды и инфекции
  • увеличение веса
  • бессонница
  • преждевременное старение
  • тревожность
  • депрессия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор или стрессовое событие.

Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.

Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» - популярная жалоба; усталость и утомляемость - общие проблемы. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для исследования врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину.Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Краткие сведения об усталости и утомлении:

  • Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
  • Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
  • Чтобы диагностировать причины усталости, врач задаст вопросы и запишет анамнез сна, а также может провести физический осмотр и анализы крови и мочи.
  • Лечение направлено на устранение первопричины усталости.

Проще говоря, усталость - это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя оба они могут сопровождать усталость.

Другие термины для описания утомляемости включают:

  • снижение энергии или ее отсутствие
  • физическое или умственное истощение
  • отсутствие мотивации

Усталость - обычное явление - все люди устают.Однако обычно это происходит не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в комбинации:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

  • физической активности
  • эмоционального стресса
  • скуки
  • недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

  • слишком поздно ложиться
  • слишком много кофеина
  • употреблять слишком много алкоголя
  • употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также более склонны к усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза на основе личного и медицинского анамнеза.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

  • Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
  • Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
  • Отказ от кофеина и пить много воды.
  • Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
  • Реалистичные ожидания в отношении рабочей нагрузки и графика.
  • Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
  • Выявление факторов стресса и борьба с ними путем, например, отпуска с работы или решения проблем в отношениях.
  • Избегание употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться в Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость - серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость установления партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи попытаются разработать более точное описание симптомов, обычно задавая следующие типы вопросов:

  • Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? - ответ может дать ключ к постановке диагноза, потому что сонливость может быть признаком нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
  • В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? - положительные ответы могут указывать на депрессию.
  • Утомляемость появилась постепенно или внезапно?
  • Усталость циклична? - например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
  • Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? - доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

  • Сколько вы спите каждую ночь?
  • Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь ночью?
  • Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
  • Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, помогающих сузить диагноз. На основании жалоб пациента они могут включать:

  • общий анализ крови
  • скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
  • тесты функции печени
  • мочевина и электролиты
  • тесты на тиреотропный гормон и функцию щитовидной железы
  • креатинкиназа
  • Анализы мочи и крови на глюкозу
  • Анализ мочи на белок

Любую усталость, которая сохраняется в течение длительного времени, можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, продолжающаяся не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (СХУ, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

  • трудности со сном
  • боль в мышцах или суставах - множественные очаги без признаков воспаления
  • головные боли
  • болезненные лимфатические узлы
  • боль в горле
  • когнитивная дисфункция
  • физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
  • общее недомогание или симптомы гриппа
  • головокружение или тошнота
  • сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если отсутствуют следующие признаки:

  • усталость или недомогание после нагрузки
  • когнитивные трудности
  • нарушение сна
  • хроническая боль

Причины, симптомы, факторы риска и меры профилактики

Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то испытывает период чрезмерного стресса в работе или личной жизни.

Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными. Эти чувства имеют тенденцию накапливаться в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать первых предупреждающих знаков.

Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсуждаем симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также исследуем множество способов, которыми люди могут его лечить или предотвращать.

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Различные вещи могут способствовать эмоциональному истощению людей, в зависимости от того, насколько человек переносит стресс и другие факторы в его жизни в данный момент.

Примеры вещей, которые могут вызвать эмоциональное истощение, включают:

  • переживает значительные изменения в жизни, такие как развод или смерть любимого человека
  • сиделка
  • испытывает финансовый стресс
  • рождение или воспитание детей
  • быть бездомным
  • совмещать сразу несколько вещей, таких как работа, семья и школа
  • жить с хроническим заболеванием
  • работать сверхурочно
  • работать в условиях повышенного давления

Обычно эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя подавленным факторами своей жизни.Они могут полагать, что у них нет контроля над своей жизнью, или они могут неправильно балансировать заботу о себе с требованиями жизни.

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные эффекты, которые, в свою очередь, могут повлиять на поведение человека. Симптомы могут нарастать со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознавать ранние предупреждения.

Выявление и распознавание симптомов эмоционального истощения в себе и других необходимо для того, чтобы человек мог начать делать шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше.

Здесь мы обсуждаем некоторые общие симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

Со временем эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя пойманными или отключенными.

Эмоциональное истощение может вызывать следующие чувства:

  • гнев и раздражительность
  • тревога
  • апатия
  • депрессия
  • неудача
  • отсутствие мотивации
  • безнадежность
  • пессимизм

люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу или терапевту.

2. Проблемы с мышлением

У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения в мышлении и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». К ним относятся:

  • спутанность сознания
  • трудности с концентрацией
  • забывчивость
  • недостаток воображения
  • потеря памяти

Исследования показывают, что выгорание, которое включает в себя эмоциональное истощение, связано со снижением в трех основных когнитивных областях:

  • Управляющая функция, такая как планирование и организация
  • Внимание
  • Память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается справиться со стрессовыми ситуациями, включая рабочее давление или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

В стрессовые периоды жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или сном по ночам. В противном случае они могут проспать утром.

Из-за плохого настроения и тумана в голове может быть сложно встать с постели по утрам или пережить день.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться физически, в том числе:

  • изменения аппетита
  • проблемы с пищеварением
  • головные боли
  • учащенное сердцебиение
  • потеря или прибавка веса

5.Влияние на работу и личные отношения

Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

  • меньшая способность общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
  • повышенный уровень отсутствия на работе
  • отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
  • низкая самооценка
  • пропущенные сроки
  • низкая производительность труда
  • социальная изоляция от других

Каждый может испытывать эмоциональное истощение, особенно если они живут в условиях длительного стресса или недавно пережили значительные изменения в своей жизни.

Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые испытывают следующее:

Требовательная работа

Поделиться на Pinterest Люди с требовательной работой, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

Те, кто занят на сложной или стрессовой работе, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

Например, согласно исследованию, проведенному в Нидерландах в 2014 году, профессора-медики на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания.

Исследования показывают, что большему риску подвержены люди с высокими требованиями к работе и те, кто озабочен мыслями о работе в свободное время.

Офицеры полиции, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

Риск эмоционального истощения увеличивается у тех, кто:

  • работает на работе, которая им не нравится
  • плохо подходит
  • работает сверхурочно
  • чувствует недостаток контроля на работе

Перфекционизм

Лица, которые стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание.Многочисленные исследования указывали на перфекционизм как на фактор риска таких состояний.

В качестве объяснения, перфекционисты более склонны подвергать себя чрезмерному стрессу, принимая на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Одиночество

Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и истощения. У людей, у которых нет близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить пагубные последствия эмоционального выгорания, потенциально, путем повышения устойчивости и ощущения большего благополучия.

Плохое самопомощь

Люди, которые не ставят во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Сюда могут входить те, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

Например, некоторые исследования связывают недостаточный сон с повышенным риском выгорания.

Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов преодоления трудностей.

Другие факторы

Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:

  • используют вредные стратегии преодоления стресса, такие как наркотики или алкоголь, для борьбы со стрессом
  • чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
  • живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу выражения

Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания воздействия сильного стресса на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры.

Сегодня люди используют термин «выгорание» для описания последствий хронического стресса для кого-либо. Тем не менее четкого определения выгорания не существует.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

  • Отчуждение от трудовой деятельности . Люди с эмоциональным выгоранием все больше нервничают из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее приверженными своей организации и эмоционально дистанцироваться от коллег.
  • Пониженная производительность . Выгорание вызывает цинизм и чувство негатива в отношении рабочих задач. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием не успевают в срок и в противном случае плохо справляются с работой.

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. К лечению и советам, способствующим восстановлению, относятся:

Снижение стресса

По возможности, люди должны стараться уменьшить источники стресса.Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт - подумать о переходе на другую роль или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

Выбирайте здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить сопротивляемость. Для этого:

  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками и постными источниками белка.
  • Ограничьте количество употребляемого алкоголя.
  • Избегайте курения табака.
  • Делайте упражнения по 30 минут в день, большую часть дней в неделю.
  • Установите режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите от 7 до 9 часов.

Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Поделиться на PinterestПерерыв в работе, чтобы заняться чем-то творческим, поможет предотвратить и избавиться от стресса.

Люди должны стараться не позволять работе или уходу за близкими взять на себя ответственность и следить за тем, чтобы они регулярно планировали отпуск и дни отдыха.

Людям следует делать запланированные перерывы в течение дня и уделять время тому, что им нравится, хотя бы раз в неделю. Это может включать:

  • рисунок
  • коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
  • садоводство
  • чтение
  • просмотр фильма
  • проведение времени с домашними животными
  • прогулка в парке

Практика осознанности

Регулярная осознанность практика может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, практикующие внимательность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении от работы, чем те, кто не использует техники осознанности.

Общайтесь с другими

Социальная разобщенность является одновременно симптомом и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими, когда это возможно.

Встреча с другом, вступление в клуб или прогулочную группу, общение с семьей и соседями - все это способы налаживания социальных связей.

Измените свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение.Эти небольшие изменения могут иметь большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление включают:

  • сосредоточение внимания на том, что в жизни идет правильно, а не на том, что не является
  • замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
  • избегание сравнений с другими
  • принятие того, что иногда возникают негативные чувства и не бороться с ними
  • оставаться в настоящем, а не сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
  • помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

Обратитесь к терапевту или врачу

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощение.Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, например антидепрессанты, успокаивающие или лекарства, помогающие уснуть.

Многие методы лечения эмоционального истощения также могут помочь предотвратить его появление. К ним относятся:

  • снижение факторов стресса дома и на работе
  • участие в приятных делах
  • выделение перерыва для себя
  • здоровое питание
  • регулярные упражнения
  • ограничение алкоголя и отказ от табака
  • получение достаточного количества сна
  • поддержание хороший баланс между работой и личной жизнью
  • общение с друзьями, семьей и другими людьми
  • сохранение позитивного мышления
  • практика осознанности и медитации
  • обращение за профессиональной помощью в начале тревоги или других изменений настроения

Люди могут испытывать эмоциональные переживания истощение после периода чрезмерного стресса.Это может иметь самые разные последствия для физического и психического здоровья человека, карьеры и отношений с другими людьми.

Выявление симптомов может помочь людям принять меры по их улучшению. Могут помочь изменения в образе жизни и методы снижения стресса.

Краткосрочные и долгосрочные последствия

Эмоциональное насилие - это серьезная форма насилия, которая может возникать до, во время или после периодов физического насилия. Эмоциональное насилие никогда не бывает по вине человека, которому оно подвергается.

Эмоциональное насилие может иметь несколько долгосрочных и краткосрочных последствий.Это могут быть физические (учащенное сердцебиение и тремор), психологические (тревога и чувство вины) или и то, и другое.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о различных типах эмоционального насилия, его краткосрочных и долгосрочных последствиях, а также несколько советов по исцелению и выздоровлению. В этой статье также рассказывается, как обращаться за помощью.

Человек может подвергаться эмоциональному насилию со стороны разных людей на протяжении всей своей жизни.

У эмоционального насилия есть несколько потенциальных источников. К ним относятся:

  • родители
  • романтические партнеры
  • друзья
  • коллеги

В разделах ниже каждый из этих источников рассматривается более подробно.

Эмоциональное насилие со стороны родителей

Эмоциональному насилию могут подвергаться люди любого возраста, в том числе дети. Вопреки мнению некоторых, родственник или близкий друг семьи с большей вероятностью оскорбят ребенка, чем незнакомец.

Согласно HelpGuide, некоторые признаки эмоционального насилия по отношению к детям включают:

- оскорбление, запугивание или угрозы ребенку

  • пристыдить, унизить или унизить ребенка
  • сказать ребенку, что они ничего не стоят, ошибка, или плохо
  • «молчаливое обращение» с ребенком в качестве наказания
  • ограничивающие признаки привязанности
  • подвергание ребенка насилию по отношению к другим
  • называние ребенка по имени
  • отрицательное сравнение ребенка с другими

Эмоциональное насилие в отношениях

В романтических отношениях люди, которые проявляют эмоциональное насилие, могут поначалу не подвергаться физическому или сексуальному насилию.Однако эмоциональное насилие может привести к физическому насилию, если отношения продолжаются по нездоровому пути.

Эмоциональное насилие может принимать форму обзыва, унижения или любого поведения, которое заставляет человека чувствовать себя униженным или бесполезным. В некоторых случаях человек может начать верить, что он уродлив или нежелателен, или что он не может «добиться большего», чем тот, с кем он находится.

Эмоциональное насилие в браке

Брак не дает никому права злоупотреблять своим партнером физически, сексуально, эмоционально или любым другим способом.Признаки эмоционального насилия в браке аналогичны признакам эмоционального насилия в отношениях вне брака.

Эмоциональное насилие в браке может заставить человека почувствовать себя никчемным или не заслуживающим лучшего. Это также может привести их к другим нездоровым мыслям.

Эмоциональное насилие на рабочем месте

Эмоциональное насилие на работе часто остается незамеченным. Однако это может происходить в нескольких различных формах, от запугивания и обмана до стыда или принуждения человека к чувству вины.

Это также может проявляться в том, что человек питает ложные надежды и у него нет коллеги или менеджера, чтобы выслушать их опасения.

эмоциональное насилие на рабочем месте может привести к незавершенным задачам. Однако, что более важно, это может иметь более глубокое эмоциональное воздействие на самооценку и самооценку человека.

Есть несколько признаков эмоционального насилия, на которые человек может и должен обращать внимание. По данным Национальной горячей линии по борьбе с насилием в семье, некоторые признаки эмоционального насилия в романтических или супружеских отношениях, на которые следует обратить внимание, включают:

  • использование оружия как средство угрозы
  • удержание привязанности в качестве наказания
  • обзывание, оскорбление и непрерывная критика
  • заманивание партнера в ловушку дома или предотвращение его ухода
  • угроза причинения вреда детям, домашним животным или другим членам семьи партнера
  • ежеминутное требование знать, где находится партнер
  • отказ от доверия, например, действие ревниво или собственнически - пытается изолировать партнера от его семьи или друзей
  • Уничтожение собственности партнера
  • Газлайтинг или заставляет партнера поверить в ложь
  • Отслеживание того, куда идет партнер, кому он звонит и с кем проводит время - оскорбление партнера
  • обвинение в измене
  • зависть к внешним отношениям
  • с сначала изменяют партнеру, а затем обвиняют его в поведении
  • пытается контролировать внешность партнера
  • изменяет, чтобы «доказать», что он более желанен, чем партнер
  • говорит партнеру, что ему повезло быть с ним
  • сказать партнеру, что он никого не найдет лучше

Если человек замечает какой-либо из этих признаков в своих отношениях, ему следует обратиться за помощью, как только он будет готов.

Если человек подозревает, что его друг или член семьи подвергается эмоциональному насилию, он может проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, чем они могут помочь.

Узнайте больше о признаках эмоционального насилия здесь.

Эмоциональное насилие может быть трудным для принимающего человека. Сначала они могут отрицать, что человек, с которым они состоят в отношениях, проявляет эмоционально оскорбительное поведение. Например, они могут начать чувствовать:

  • стыда
  • безнадежности
  • страха
  • замешательства

Когда они имеют дело с эмоциональными эффектами этого, они также могут начать ощущать некоторые физиологические эффекты насилия.Эти эффекты могут включать:

  • капризность, боли и боли
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряжение мышц

Чем дольше продолжается эмоциональное насилие, тем более продолжительными могут быть эти эффекты.

Эмоциональное насилие, как и физическое насилие, может иметь долгосрочные последствия для мозга и тела. Фактически, согласно одному исследованию, тяжелое эмоциональное насилие может быть столь же разрушительным, как и физическое насилие, и способствовать депрессии и низкой самооценке.

Исследование также показало, что эмоциональное насилие может способствовать развитию хронических состояний, таких как фибромиалгия и синдром хронической усталости.

Кроме того, человек может испытывать:

  • бессонницу
  • хроническую боль
  • социальную изоляцию или одиночество
  • чувство вины
  • беспокойство
  • возможные ощущения того, что его партнер или родитель прав, и что они «плохие» или уродливые, например,

У детей, испытывающих эмоциональное насилие, могут развиваться такие эффекты, как:

  • основное чувство никчемности
  • трудности с регулированием эмоций
  • трудности с установлением доверия
  • регресс
  • нарушения сна
  • проблемы развития отношений с другими людьми

Влияние на личные отношения

Человек, подвергшийся эмоциональному насилию в детстве или в отношениях, может с меньшей вероятностью доверять людям в будущем.

Например, по мере взросления дети могут искать отрицательные отношения, которые могут продолжать подвергать их эмоциональному насилию.

Человеку, который подвергается эмоциональному насилию в отношениях, может быть трудно сблизиться с другими в будущем.

По мере того, как ребенок становится взрослым, у него могут развиваться дополнительные эффекты по сравнению с эмоциональным насилием, которое он испытал.

Согласно некоторым исследованиям, дети, подвергшиеся эмоциональному насилию, с большей вероятностью разовьют токсичное поведение и могут предпочесть плохие отношения здоровым.У них также может быть больше шансов снова испытать эмоциональное насилие во взрослой жизни.

Есть также некоторые долгосрочные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на людей, подвергшихся эмоциональному насилию. К ним относятся:

  • головные боли
  • расстройства пищевого поведения
  • ожирение, вызванное употреблением психоактивных веществ

В некоторых случаях эмоциональное насилие может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). У человека, пережившего эмоциональное насилие, может не развиться посттравматическое стрессовое расстройство, но в этом случае у него могут возникнуть такие симптомы, как:

  • негативных мыслей
  • вспышки гнева
  • бессонница
  • кошмары

Их также легко испугать.

Есть много потенциальных сетей поддержки, на которые можно опереться. Однако важно помнить, что каждый движется в своем собственном темпе. Некоторые люди могут быть не готовы обратиться за помощью в любой момент.

Некоторые способы обратиться за помощью без профессионального вмешательства включают обращение за советом к надежным членам семьи или друзьям. Детям может помочь проверенный учитель или школьный консультант.

Кроме того, люди, готовые сделать следующий шаг, могут обратиться в поддержку организаций.Например, горячая линия по вопросам домашнего насилия доступна круглосуточно и без выходных, чтобы оказать помощь тем, кто переживает эмоциональные и другие виды насилия.

В сообществе человека также могут быть другие местные организации, такие как место отправления культа или общественный центр.

Некоторые люди, подвергшиеся эмоциональному насилию, могут захотеть поговорить с профессиональным психологом или консультантом. Эти профессионалы могут помочь людям справиться с чувством собственной никчемности, часто связанным с эмоциональным насилием.

Для человека, который в настоящее время или который когда-либо испытал эмоциональное насилие, важно знать, что насилие не является его виной.

В некоторых случаях партнер может даже использовать эмоциональное насилие, чтобы помешать человеку уйти или обратиться за помощью.

Вот несколько советов по исцелению и восстановлению:

  • получить адекватный отдых
  • сбалансированное питание
  • стать более физически активным
  • обратиться за помощью к членам семьи, друзьям или специалисту в области здравоохранения
  • обратиться за помощью к социальным вопросам другие, например друзья или коллеги
  • волонтерство

Эмоциональное насилие никогда не является виной человека, который его переживает.Это может вызвать как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для людей, подвергшихся воздействию.

Дети, подвергшиеся эмоциональному насилию, могут продолжать ощущать его последствия и в зрелом возрасте. Эти эффекты могут включать чрезвычайно низкую самооценку, стремление к плохим отношениям и другие физические или психические эффекты.

Есть ресурсы для людей, которые переживают эмоциональное насилие, чтобы обратиться за помощью.

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение - это состояние чувства эмоционального истощения и истощения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого.Эмоциональное истощение - один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «пойманными» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.В трудные времена к вам может подкрасться эмоциональное истощение, но обратиться за помощью никогда не поздно.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди по-разному переживают эмоциональное истощение, но обычно к симптомам относятся:

Если вам нужен кто-то, чтобы поговорить с ним

Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие цели в жизни могут быть подавляющими. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните на бесплатную Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем командном духе. Например, они могут начать замечать, что у их сотрудников:

  • невыполнение сроков
  • меньшая приверженность организации
  • больше отсутствия
  • высокая текучесть кадров

Испытывать некоторый ежедневный стресс и беспокойство - это нормально, но более Со временем хронический стресс может сказаться на организме.Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.

Причины эмоционального истощения различаются от человека к человеку. То, что может вызывать стресс у одного человека, может быть полностью преодолено другим человеком.

Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:

  • работа, требующая повышенного давления, например, медсестры, врачи, полицейские и учителя
  • интенсивное обучение, например медицинская школа
  • работа сверхурочно или работа на той работе, на которой вы ненавижу
  • рождение ребенка
  • воспитание детей
  • финансовый стресс или бедность
  • бездомность
  • уход за любимым человеком
  • длительный бракоразводный процесс
  • смерть члена семьи или друга
  • , живущий с хроническим заболеванием или травма

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.Поначалу эти методы будет нелегко выполнять, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы обнаружите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устраните фактор стресса

Хотя это не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом - это устранить фактор стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить перейти к другому менеджеру.

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом, избегая при этом сладких закусок, жареных или обработанных продуктов.

Нам все время говорят, что нужно правильно питаться, но это может иметь огромное значение, когда вы испытываете стресс. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на ваше эмоциональное состояние.

Exercise

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это просто долгая прогулка.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но это чувство быстро пройдет, оставляя вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вам спать.

Высыпайтесь

Сон важен для эмоционального здоровья.Это будет еще эффективнее, если вы будете планировать время сна примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Выработка распорядка дня перед сном поможет вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может положительно сказаться на вашем графике сна.

Практика осознанности

Осознанность - это термин, который вы, вероятно, слышите много, но техники внимательности - это гораздо больше, чем просто прихоть. Научно признано, что они уменьшают стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность - это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это поможет отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать внимательность. Примеры включают:

Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять эффекты стресса на тело.

Связаться с другом, которому вы доверяете

Общение лицом к лицу с другом - прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен устранять ваши проблемы.Они могут быть просто хорошими слушателями. Друг или член семьи, которому вы доверяете, могут слушать, не осуждая вас.

Если вам не к кому обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделайте перерыв

Всем в какой-то момент нужен перерыв. Если вы едете в отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждая мелочь помогает.

Встреча со специалистом

Помимо изменения образа жизни, важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.Профессионал, например терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

Поговорите со своим семейным врачом

В некоторых случаях ваш основной лечащий врач может предложить лекарства, которые помогут контролировать ваши симптомы. Для лечения эмоционального истощения используются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные, отпускаемые по рецепту.

Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание и должны использоваться только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или привыкания.

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

Эмоциональное истощение - излечимое состояние. Лучший способ вылечить это - устранить фактор стресса или стрессовое событие. Если, например, ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить фактор стресса, воспользуйтесь доступными ресурсами, чтобы справиться с этим. Поговорите со своим лечащим врачом или психиатром о способах борьбы со стрессом и тревогой.

Краткосрочные и долгосрочные, ПТСР, выздоровление,

Распознавание признаков

Когда вы думаете о жестоком обращении, в первую очередь на ум приходит физическое насилие. Но насилие может принимать разные формы. Эмоциональное насилие так же серьезно, как и физическое, и часто предшествует ему. Иногда они случаются вместе.

Если вам интересно, происходит ли это с вами, вот некоторые из признаков:

  • кричит
  • обзывает
  • извергает оскорбления или иным образом высмеивает вас
  • пытается заставить вас усомниться в собственном здравомыслии (газлайтинг)
  • вторжение в вашу частную жизнь
  • наказание за невыполнение того, что они хотят
  • попытки контролировать свою жизнь
  • изоляция вас от семьи и друзей
  • создание скрытых или явных угроз

Если вы подверглись эмоциональному насилию, знай, что это не твоя вина.Также нет «правильного» способа относиться к этому.

Эмоциональное насилие - это ненормально, в отличие от ваших чувств.

Продолжайте читать, чтобы узнать о последствиях эмоционального насилия и о том, как получить помощь.

Сначала вы можете отрицать это. Оказаться в такой ситуации может быть шоком. Естественно надеяться, что ты ошибаешься.

Вы также можете испытывать следующие чувства:

  • замешательство
  • страх
  • безнадежность
  • стыд

Этот эмоциональный урон также может привести к поведенческим и физическим побочным эффектам.Вы можете испытать:

  • трудности с концентрацией внимания
  • капризность
  • напряжение мышц
  • кошмары
  • учащенное сердцебиение
  • различные боли

Как и в случае со взрослыми, эмоциональное насилие над детьми может остаться незамеченным.

Если ребенок подвергается эмоциональному насилию, у него могут развиться:

Если не решить, эти условия могут сохраниться во взрослой жизни и сделать вас уязвимыми для еще большего жестокого обращения.

Большинство детей, подвергшихся жестокому обращению, не вырастают для жестокого обращения с другими.Но некоторые исследования показывают, что они более склонны к токсическому поведению, чем взрослые, которые не подвергались насилию в детстве.

Взрослые, которые в детстве подвергались жестокому обращению или оставались без присмотра, также могут иметь больше шансов на развитие хронических проблем со здоровьем, в том числе:

Эмоциональное насилие не всегда приводит к посттравматическому стрессу, но может.

ПТСР может развиться после пугающего или шокирующего события. Ваш врач может поставить диагноз посттравматического стрессового расстройства, если вы испытываете высокий уровень стресса или страха в течение длительного периода времени.Эти чувства обычно настолько сильны, что мешают вашей повседневной жизни.

Другие симптомы посттравматического стрессового расстройства включают:

  • вспышки гнева
  • легко напугать
  • негативные мысли
  • бессонница
  • кошмары
  • переживание травмы (воспоминания) и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение

посттравматическое стрессовое расстройство у детей может также вызвать:

  • ночное недержание мочи
  • цепляние
  • регресс

Вероятность развития посттравматического стрессового расстройства выше, если вы:

  • ранее пережили травматические события, особенно в детстве
  • психическое заболевание в анамнезе или употребление психоактивных веществ
  • нет системы поддержки

Посттравматическое стрессовое расстройство часто лечат с помощью терапии и антидепрессантов.

Эмоциональное насилие может вызвать психические и физические симптомы, которые нельзя игнорировать. Но то, что работает для одного человека, может не работать для другого. И не все готовы сразу приступить к выздоровлению.

Когда вы будете готовы сделать следующий шаг, возможно, вам будет полезно начать с любого из следующих советов.

Обратитесь за поддержкой

Вам не нужно проходить через это в одиночку. Поговорите с близким другом или членом семьи, который выслушает вас без осуждения. Если это не вариант, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, переживших насилие или травму.

Будьте физически активными

Упражнения могут не только улучшить вашу физическую форму.

Исследования показывают, что занятия аэробикой средней интенсивности или сочетание умеренных аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц в течение не менее 90 минут в неделю могут:

  • помочь вам лучше спать
  • сохранять бодрость
  • снизить риск депрессии

Могут быть полезны даже менее интенсивные физические нагрузки, например ежедневная прогулка.

Если вас не интересуют домашние тренировки, подумайте о том, чтобы записаться на занятия.Это может означать плавание, боевые искусства или даже танцы - все, что вам движет.

Социальная жизнь

Социальная изоляция может происходить так медленно, что вы даже не замечаете, и это бесполезно. Друзья могут помочь вам исцелиться. Это не значит, что вам нужно говорить с ними о своих проблемах (если вы этого не хотите). Просто наслаждаться компанией других и чувствовать себя принятым может быть достаточно, чтобы поднять вам настроение.

Вы можете сделать следующее:

  • Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, просто поболтайте.
  • Пригласите друга в кино или перекусить.
  • Примите приглашение, даже если ваш инстинкт - остаться дома в одиночестве.
  • Присоединяйтесь к классу или клубу, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Следите за диетой

Эмоциональное насилие может нанести ущерб вашему питанию. Это может привести к тому, что вы будете есть слишком мало, слишком много или все не так.

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать уровень энергии и минимизировать перепады настроения:

  • Ешьте разнообразные фрукты, овощи и нежирный белок.
  • Ешьте несколько хорошо сбалансированных блюд в течение дня.
  • Избегайте переедания или пропуска приемов пищи.
  • Избегайте алкоголя и наркотиков.
  • Избегайте сладких, жареных и сильно обработанных продуктов.

Сделайте отдых приоритетом

Усталость может лишить вас энергии и ясного мышления.

Вот несколько способов обеспечить хороший ночной сон:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Сделайте своей целью спать не менее семи часов в сутки.
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее за час до сна.
  • Уберите электронные гаджеты из спальни.
  • Получите затемняющие комнату оконные шторы.

Вы также можете облегчить стресс, применяя методы релаксации, например:

Волонтер

Это может показаться нелогичным, но добровольное использование своего времени может помочь уменьшить стресс, гнев и депрессию. Найдите местное дело, которое вам небезразлично, и попробуйте.

Хотя для некоторых людей может потребоваться изменение образа жизни, вы можете обнаружить, что вам нужно нечто большее.Это нормально и нормально.

Профессиональные консультации могут оказаться полезными, если вы:

  • избегаете всех социальных ситуаций
  • депрессии
  • часто пугаетесь или тревожитесь
  • часто испытываете кошмары или воспоминания
  • не можете выполнять свои обязанности
  • не можете спать
  • Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться

Разговорная терапия, группы поддержки и когнитивно-поведенческая терапия - это всего лишь несколько способов справиться с последствиями эмоционального насилия.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, поищите кого-нибудь, кто пережил эмоциональное насилие или травму. Вы можете:

  • Обратитесь к своему лечащему врачу или другому врачу за направлением.
  • Попросите совета у друзей и родственников.
  • Позвоните в местную больницу и спросите, есть ли у них в штате специалисты по психическому здоровью.
  • Выполните поиск в базе данных Американской психологической ассоциации.
  • Выполните поиск в базе данных на FindAPsychologist.org.

Затем позвоните нескольким и запланируйте сеанс вопросов и ответов по телефону.Спросите их:

  • Какие у вас учетные данные и есть ли у вас соответствующая лицензия?
  • Какой у вас опыт эмоционального насилия?
  • Как вы подойдете к моей терапии? (Примечание: это не может быть принято до тех пор, пока терапевт не проведет первоначальную оценку ваших проблем.)
  • Сколько вы взимаете?
  • Принимаете ли вы мою медицинскую страховку? Если нет, можете ли вы составить план платежей или скользящую шкалу?

Имейте в виду, что поиск подходящего терапевта может занять время.Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься после вашего первого визита:

  • Чувствовали ли вы себя в достаточной безопасности, чтобы открыться терапевту?
  • Кажется, терапевт понял вас и отнесся к вам с уважением?
  • Вы чувствуете себя хорошо после следующего сеанса?

Однажды встретившись с терапевтом, это не значит, что вы должны его придерживаться. Вы имеете полное право попробовать кого-то другого. Продолжайте, пока не найдете то, что вам подходит. Вы стоите это.

Что это такое и как этого избежать

Каждый день мы сталкиваемся с сотнями вариантов выбора - от того, что поесть на обед (паста или суши?), До более сложных решений, затрагивающих наше эмоциональное, финансовое и физическое благополучие.

Независимо от того, насколько вы сильны, ваша способность делать лучший выбор может со временем иссякнуть из-за усталости от принятия решений. Это официальный термин для обозначения чувства, когда вы чрезмерно напряжены бесконечным количеством решений, которые вам приходилось принимать в течение дня.

«Распознать это может быть непросто, потому что это часто будет ощущаться как глубокое чувство усталости», - говорит лицензированный консультант Джо Мартино, добавляя, что это, вероятно, влияет на нас больше, чем мы когда-либо думаем.

Умение управлять процессом принятия решений может помочь вам избежать ощущения усталости и сохранить вашу умственную энергию.Вот что вам следует знать.

Усталость от принятия решений, придуманная социальным психологом Роем Баумейстером, - это эмоциональное и умственное напряжение, возникающее в результате бремени выбора.

«Когда люди подвергаются чрезмерному стрессу, мы начинаем торопиться или вообще отключаемся, и этот стресс играет огромную роль в нашем поведении», - говорит Тоня Хансель, доктор философии, директор докторской диссертации по социальной работе в Университете Тулейна.

Она объясняет, что этот тип усталости приводит к одному из двух результатов: принятие рискованных решений или их уклонение.

Другими словами, когда ваша умственная энергия начинает иссякать, вы теряете способность преодолевать основные желания и с большей вероятностью пойдете на самое легкое.

Усталость от принятия решений может проявляться по-разному. Вот два распространенных сценария:

Планирование питания

Мало что может вызвать такой стресс, как постоянные размышления о том, что есть каждый день. Отчасти это связано с большим количеством вовлеченных решений (спасибо, Интернет).

Например, вы пролистываете десятки рецептов, ожидая, пока один из них выделится.Кроме… все они хорошо выглядят. Ошеломленный, вы случайным образом выбираете одно, не вдаваясь в подробности.

Составив список, вы отправляетесь в продуктовый магазин только для того, чтобы просмотреть 20 или более вариантов только молока.

Вы приходите домой и понимаете, что у вас не будет времени усвоить этот рецепт до этих выходных. И это молоко ты купил? Это не тот рецепт, который требовался.

Управление решениями на работе

«Поиск ответов может превратить простое дерево решений в лабиринт стресса и бремени», - говорит Хансель.

Допустим, вы проводите собеседование с людьми на новую должность. Вы получаете массу квалифицированных кандидатов и изо всех сил пытаетесь сократить список до приемлемого числа.

К концу дня у вас не получится удержать их в чистоте, и вы просто выберете трех кандидатов, имена которых вы помните, для собеседования. Выбирая таким образом, вы можете упустить из виду некоторых из самых сильных кандидатов.

Помните, что усталость от решений не всегда легко обнаружить. Но у Гензеля есть несколько явных признаков, которые могут указывать на то, что вы идете к эмоциональному выгоранию.

Признаки усталости от принятия решений

Классические признаки усталости от принятия решений включают:

  • Промедление. «Я займусь этим позже».
  • Импульсивность. «Ини, мини, мини, мо…»
  • Избегание. «Я не могу сейчас с этим справиться».
  • Нерешительность. «Если есть сомнения, я просто говорю« нет »».

Со временем этот вид стресса может привести к раздражительности, повышенной тревожности, депрессии и физическим последствиям, таким как головные боли напряжения и проблемы с пищеварением.

Лучший способ избежать переутомления от принятия решений - это сознательно направлять свои мысли и действия.

Вот несколько советов для начала:

Сосредоточьтесь на самообслуживании

«Как и в случае любой реакции на стресс, когда человеческая система становится чрезмерно обремененной, забота о себе чрезвычайно важна», - говорит Хансель.

Найдите время для отдыха, выделив 10-минутные перерывы между задачами в течение дня.

Выздоровление также означает, что вы высыпаетесь ночью, получаете достаточное количество питательных веществ из пищи и следите за потреблением алкоголя.

Составьте список решений, имеющих приоритет.

Избавьтесь от ненужных решений, записав свои главные приоритеты на день и убедившись, что вы принимаете их первыми. Таким образом, ваши самые важные решения принимаются, когда ваша энергия максимальна.

Имейте личную философию для принятия важных решений

По словам Мартино, хорошее практическое правило при принятии важных решений - спросить себя, насколько вы устали в данной ситуации. Вы принимаете решение просто решить возникшую перед вами проблему?

«Думаю, лучше всего задать вопрос: какое влияние на мою жизнь окажет это решение?» он говорит.

Если ответ таков, что это окажет большое влияние, разработайте философию принятия решений, которая позволит вам принимать эти решения только тогда, когда у вас есть для их принятия или когда вы чувствуете себя отдохнувшим.

Это может означать выделение блока времени каждый месяц для оценки плюсов и минусов, связанных с принятием важных решений.

Сведите к минимуму решения с низкими ставками

Уменьшите расход решений за счет заблаговременного планирования и принятия относительно незначительных решений из уравнения.Например, возьмите обед с собой на работу, чтобы не решать, в каком ресторане заказать. Или разложите одежду на работу накануне вечером.

«Люди не осознают, что вещи, которые очень мало влияют на нашу жизнь, на самом деле могут требовать много энергии для принятия решений», - объясняет Мартино. «Попробуйте ограничить их, выбрав их накануне вечером».

Поддерживайте неизменный распорядок

Настройте свой день так, чтобы вам приходилось принимать на наименьшее решений.

Это означает наличие строгих и четких правил в отношении определенных вещей, таких как:

  • , когда вы ложитесь спать
  • конкретные дни, когда вы будете ходить в спортзал
  • поход за продуктами

Выбирайте более здоровые закуски

Правильное питание поможет сберечь энергию. Исследования показывают, что быстрый перекус, богатый глюкозой, улучшает самоконтроль и предотвращает падение уровня сахара в крови.

Не знаете, чем перекусить? Вот 33 оперативных варианта.

Разрешить другим помогать

Разделение умственной нагрузки на принятие решений может помочь предотвратить чувство подавленности.

Вот несколько примеров того, что вы можете делегировать:

  • Если вам сложно спланировать питание, позвольте партнеру или соседу по комнате составить меню. Вы можете помочь с покупками.
  • Попросите близкого друга помочь вам решить, к какому сантехнику позвонить.
  • Позвольте коллеге выбрать, какие изображения использовать в вашей следующей рабочей презентации.

Следите за своим психическим и физическим состоянием

«Поймите, что время от времени решения принимаются всем, - говорит Хансель. Обратите внимание на свои эмоциональные и физические реакции.

Вы постоянно делаете неправильный выбор, потому что чувствуете себя подавленным? У вас появляется привычка перекусывать нездоровой пищей, чтобы не принимать решения относительно ужина?

Отслеживание своих реакций поможет вам понять, какие привычки необходимо улучшить.

Отмечайте свои хорошие решения

Вы принимаете так много мелких решений в течение дня, даже не осознавая этого.И это вдобавок ко всем большим и заметным.

Гензель рекомендует целенаправленно отмечать работу по принятию хорошо информированного или правильного решения.

Если вы добились успеха в своей презентации или сумели починить протекающий кран, похлопайте себя по плечу и отметьте свою способность решать проблемы и работать под давлением. Отправляйтесь домой на 15 минут раньше или позвольте себе немного отдохнуть, когда вернетесь домой.

Если вы чувствуете раздражительность, подавленность или отсутствие энергии, возможно, вы имеете дело с усталостью от решений.

Взгляните на все большие и маленькие решения, которые вы принимаете каждый день, и подумайте, как вы можете исключить их из уравнения.

Изменив свои привычки и установив правильный распорядок, вы можете уменьшить беспокойство и сэкономить энергию для принятия действительно важных решений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *