Работа над собой: как начать меняться

21 сентября 2016Мотивация

Рассказываем, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни, а также делимся методиками, благодаря которым можно достичь поставленных целей.

Поделиться

0

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как работать над собой — Психологос

01 янв. 2013 г.

Астеник: как работать над собой

Если вы наблюдаете у себя черты астеника и хотите скорретировать свои особенности, то ваша задача — смена палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в позитивных эмоциях, переход от негативных эмоций к позитивным, а для этого — немножко смена жизненной философии. Как к этому двигаться?

19Подробнее

21 июн. 2016 г.

Бизнес и кислое выражение лица — несовместимы!

Хотите дельный антикризисный совет? Который, как мне кажется, большинство из вас не возьмут на вооружение: запретите делать любое дело с недовольным выражением лица! Себе, сотрудникам, жене, мужу, детям. Я не шучу! И говорю это абсолютно серьезно. Дальше будет небольшая страшная история (зарисовка), думаю, что не про нас с вами. Оторвитесь от монитора, посмотрите вокруг на лица людей в вашем офисе. Давайте предположу, что мы найдем несколько интересных экземпляров…

6Подробнее

01 янв. 2006 г.

Внутренний шеф

Суть техники в том, что в воображении создается некий «Внутренний шеф» – кто-то взрослый, дельный и ответственный.

3Подробнее

01 окт. 2022 г.

Возьми себя на работу

Я для себя решаю вопрос о том, как научиться оценивать себя адекватно. Без преувеличений и, что для меня очень актуально, без занижения. Реально оценить нагрузку и режим отдыха-поощрений. И додумалась вот до чего: а что, если взять и написать самому себе свое собственное резюме? Вот по всем правилам: родился, учился, женился… Только честно! Без приукрашиваний, но и без излишней скромности. Итак: что я и правда МОГУ делать? Чего я достигла за время работы и учебы? В чем я — действительно классный специалист?

0Подробнее

31 дек. 2011 г.

Гипертим: как работать над собой

Чтобы гипертима спасти, его надо пасти. Спасти от случайных мелких неприглядных поступков, от проявлений неблагодарности с его стороны. Ему надо напоминать, удерживать, поощрять. Тогда он будет хорошим членом общества. Если я имею дело с гипертимами, то поручаю дело сразу пяти. Один из них все же, может быть, и сделает то, что нужно. А на других, не выполнивших обещанное, я не обижаюсь: я знаю, что гипертимы — люди необязательные.

0Подробнее

31 июл. 2020 г.

Грамотный отдых

Как отдыхать правильно? Как отдыхает Творец и человек, который имеет в жизни большое дело?

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Два главных принципа целей для развития

Любой навык можно оценить по двум критериям: 1. простой или составной, 2. Зависит только от вас или не только от вас. Важно: для тренировки выбирайте только простые навыки, которые зависят только от вас.

0Подробнее

02 окт. 2014 г.

Дикционная гимнастика

Красивый голос и четкое произношение от природы – редкий дар, который судьба дает не всем. В большинстве случаев, правильная речь – это результат большой работы над дикцией, а упражнения – это превосходный инструмент в достижении поставленной цели. Красивая дикция во многом зависит от того, как развита артикуляция.

1Подробнее

16 июл. 2019 г.

Дисциплина чтения, или Разумный подход к чтению книг

Я читаю только то, что нужно — и строго по приоритетам.

0Подробнее

21 окт. 2014 г.

Дневник достоинств

Начните записывать свои достоинства: каждый день новые 10 достоинств.

11Подробнее

14 сент. 2014 г.

Дневник успехов: как прошли полтора года

Я знаю, что я успешен, но тем более важно и приятно написать об этом подробно и конкретно.

1Подробнее

01 янв. 2012 г.

Женский и мужской подход в работе над собой

Работая над собой стихийным образом, мужчины чаще идут от внешнего к внутреннему, от поведения к чувству. Женщины обычно идут противоположным путем: он внутреннего к внешнему, от чувства к поведению. В тренинговой практике и в смешанной группе, где участники и мужчины, и женщины, обычно используется сочетание обоих подходов.

0Подробнее

12 дек. 2020 г.

Записываем себя на видео: на что обращать внимание?

Для того, чтобы ваше видео было прекрасно во всех отношениях, при съемке следуйте нашим рекомендациям.

0Подробнее

13 июл. 2019 г.

Индивидуальный план развития: маршрут движения по Дистанции

Дистанцией вы будете заниматься целый год, она вам изменит всю вашу жизнь, поэтому уже сейчас, заранее нужно четче понять — на что и зачем вам нужно обратить особое внимание.

0Подробнее

31 дек. 2011 г.

Истероид: как работать над собой

Если вы наблюдаете у себя черты истероидного типа и хотите скорретировать свои особенности, то ваши главные направления работы: Попробуйте поиграть флегматика, практикуйте тихий, спокойный, без модуляций голос. Научитесь говорить просто — без эмоциональных повторов, многозначительных пауз, вздохов, ярких глаз и впечатляющей мимики. Деловой предметный репортаж.

0Подробнее

Каждая книга по самопомощи, сводящаяся к 11 простым правилам

Первая самоописанная книга по самопомощи была опубликована в 1859 году. Автора, как ни странно, звали Сэмюэл Смайлс; название, что еще более невероятно, было Самопомощь . Извлечение уроков из жизни известных людей, которые вытянули себя за ноги, он был продан тиражом в миллионы экземпляров и был опорой в викторианских семьях. С тех пор у каждого поколения был свой безудержный бестселлер, такой как Как жить 24 часа в сутки 9.0004 (1908), Думай и богатей (1937) или Не парься по мелочам (1997).

К настоящему времени индустрия самопомощи стоимостью 11 миллиардов долларов определенно не является мелочью. Но если разобрать, то новой информации очень мало. В конце концов, мы потребляли самопомощь на протяжении столетий до Смайлов, просто под другими именами. Римский император Марк Аврелий дал совет размером с твит в Meditations ; так делал Бенджамин Франклин в Альманах бедного Ричарда . Даже пародия на самопомощь не нова. Шекспир сделал это с речью Полония «будь верен самому себе» в «Гамлет »: в основном список пунктов от хвастуна.

В 21 веке мы стали свидетелями определенного осознания нашей зависимости от самопомощи. Есть волна матерных бестселлеров по самосовершенствованию, о которых я писал, таких как Тонкое искусство пофигизма . Они колеблются где-то между пародией и переодеванием тех же советов, что и их предки, в более приземленный язык. Совсем недавно появилась тенденция, которую можно назвать мета-самопомощью: книги, в которых люди пишут о своем опыте после прочтения книг по самопомощи, таких как 9.0003 Помогите мне! (2018 г.) и How to Be Fine (2020 г.), основанные на аналогичном подкасте самопомощи By the Book .

Но эй, если все это почти одно и то же — а это так — зачем останавливаться на том, чтобы собрать все это в одну книгу? Почему бы не свести повторяющиеся уроки целого жанра в одну статью? Это то, что я попытался здесь, после прочтения десятков самых больших бестселлеров в истории, так что вам не нужно. Вот суть советов, которые я слышал снова и снова.

1. Сделайте один маленький шаг.

Ваши ежедневные привычки не просто важны; они — вся игра в мяч. Аристотель знал это, когда писал: «Мы есть то, что мы постоянно делаем». И, несмотря на ваше естественное желание исправить все сразу, лучший способ добиться больших результатов — вносить крошечные, постоянные изменения в повседневные привычки. В Японии это известно как кайдзен — концепция, представленная американским читателям в бестселлере Стивена Кови 1989 года «: 7 навыков высокоэффективных людей».0004 .

Корректировке привычек в 21 веке очень помогли новаторские исследования человеческого поведения. Они описаны в бестселлере 2014 года «Сила привычки ». Затем последовал Atomic Habits (2018 г.), в котором указывается, что улучшение любого показателя на один процент за раз приводит к экспоненциальному росту в долгосрочной перспективе. Что имеет значение в краткосрочной перспективе, так это повторение, которое выводит ваше поведение из ограниченного царства силы воли и делает его автоматическим.

Лично мне нравится резюме в Mini Habits (2013): Сделайте свою ежедневную практику «слишком малой, чтобы потерпеть неудачу». Например, убедитесь, что вы тренируетесь по пять минут каждый день, и вскоре вы обнаружите, что хотите делать больше.

2. Измените свои ментальные карты.

Время войти в мир спортивных клише. «Если вы верите в это, разум может этого достичь»: эти слова с мотивационных плакатов приписываются Ронни Лотту из НФЛ, но они также отражают то, что почти каждая книга по самопомощи пытается сказать нам с 9 лет.0003 Сила позитивного мышления (1952). По сути, для достижения любой цели вы должны тщательно визуализировать желаемый конечный результат, а затем работать в обратном направлении, четко спланировав шаги.

Часть планирования является ключевой. Уберите его, и вы получите полудуховную чепуху из «Секрет » (2006), которая сама по себе была переписанной книгой «Наука разбогатеть » (1910), основанной на «разуме над телом» XIX века. движение. Но наука говорит нам, что «закона притяжения» не существует (хотя есть психологическое объяснение того, почему мы можем думать, что видим его примеры).

План — это то, как вы достигаете своей цели, и этот процесс может занять годы. Вы играете в долгую игру. Эмоциональная связь с вашей визуализацией — это то, как вы обретаете «ментальную стойкость», чтобы преодолевать препятствия, которые заставляют нас бросить все на пути к чему-то стоящему.

3. Борьба это хорошо. Страшно хорошо.

Стоическая философия восходит к III веку до н.э. И он по-прежнему чрезвычайно популярен, появляясь не только в The Stoic Challenge: A Philosopher’s Guide to Becoming Stronger, Calmer and More Resilient (2019), но более или менее во всех других современных томах самопомощи.

Стоицизм заключается не в том, чтобы быть бесчувственным, а в том, чтобы изменить свою ментальную структуру так, чтобы вы ожидали и даже приветствовали худшее, а не боялись его. «Скажи себе рано утром: я встречу сегодня людей неблагодарных, жестоких, коварных, завистливых, немилосердных», — писал Марк Аврелий. Что, кроме всего прочего, является идеальной мантрой для использования Твиттера.

На протяжении всей истории было много подобных попыток перепрограммировать наши ожидания — например, буддийский принцип, украденный спорным академиком Джорданом Петерсоном, который гласит, что жизнь — это страдание. Как только вы примете это, следующий уровень — это не просто ожидать этого, а с головой броситься в то, что вас пугает.

«Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать», — сказала Элеонора Рузвельт. Это часто переводится как версия, которая появилась в знаменитой колонке советов по «солнцезащитному крему» и песне: «Каждый день делай что-то одно, что тебя пугает». Что, с намеком на повседневные привычки, возможно, является самым кратким предложением о самопомощи.

Это приводит нас к тому, что мы могли бы назвать книгами о самозапугивании, с такими названиями, как Почувствуй страх и все равно сделай это (1987), которые автор мета-книги по самопомощи Помогите мне! признал ее наиболее эффективным чтением. Вам не нужно увольняться с работы, окунаться в ледяные водоемы или сталкиваться с позором публичных выступлений, как это сделала она, но поднять свою задницу с дивана и положить бабочек в живот — необходимая часть каждого стоического самопомощи. план.

4. Мгновенное суждение — это плохо.

Трудно объяснить это распространенное правило самопомощи, не впадая в клише. Как часто вам говорили сделать глубокий вдох и сосчитать до 10, прежде чем отреагировать на какое-то кажущееся пренебрежение? Или держать разум открытым? Или пройти милю в чьей-то обуви? Или подвергнуть сомнению ваши предположения? Или это, наверное, не про вас? «Будьте добры, — гласит цитата шотландского автора, которую часто ошибочно приписывают Платону, — ибо каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву».

Назовите это сочувствием, назовите это состраданием, назовите это игрой в адвоката дьявола, назовите это исследованием своих привилегий. Все это преследует одну и ту же цель — избежать поспешных суждений о своих собратьях. Эволюция запрограммировала нас видеть закономерности и принимать поспешные решения. Что полезно, когда нашу пещеру атакуют саблезубые тигры, но не очень в сплоченном мультикультурном обществе.

Это плохие новости для нас, но хорошие новости для каждого автора самопомощи, который постоянно напоминает нам об этом в слишком многих книгах.

5. Вспомни конец своей жизни.

Проходя мимо дня, когда Робину Уильямсу исполнилось бы 69 лет, давайте вспомним сцену «carpe diem» из фильма «Общество мертвых поэтов» . «Ребята, мы пища для червей, — говорит Уильямс. линия, которая теперь почти слишком острая, чтобы вынести.

Но терпеть это мы должны, потому что предвидение собственной гибели — это не только то, что отличает людей от животных. Это также один из самых полезных инструментов в арсенале самопомощи. Суфийские поэты придумали фразу «это тоже пройдет»; Юлий Цезарь заставил слугу прошептать это ему на ухо, когда входил в ворота Рима. Сократ дал нам память о смерти . Почему это работает так хорошо? Потому что, когда мы вспоминаем, что умрем, бессмысленные ссоры повседневной жизни исчезают, открывая внезапную ясность цели. «Когда человек знает, что его должны повесить, — писал остроумный мыслитель 18-го века Сэмюэл Джонсон, — это чудесным образом концентрирует его разум».

Итак, как мы воспользуемся этим днем? Перечисляя и делая самые важные вещи, чем раньше, тем лучше. Someday Is Not A Day in the Week (2019) рассказывает историю отца автора, который всю свою жизнь мечтал посетить все национальные парки США, а затем умер от инсульта в ванной отеля по пути именно для этого. через неделю после выхода на пенсию. Если бы это была ваша судьба, что бы вы сделали по-другому?

Если о собственной смерти слишком страшно думать, есть более безопасная версия, которая для некоторых более эффективна: представьте себя в возрасте 80 лет в доме престарелых. Действительно представьте себе: вы в инвалидной коляске, сморщенный и хрупкий, едите мягкую пищу с подноса перед гудящим телевизором. Будет ли этот человек рад, что вы совершили прыжок, который хотите сделать прямо сейчас, или он пожалеет об этом?

Это мысленный эксперимент, известный как «проспективная ретроспектива». Джефф Безос называет это «минимизацией сожалений», и это то, что он использовал в 1996, чтобы пойти на самый большой риск в своей жизни. Он решил, что 80-летний Джефф будет меньше сожалеть, если он поедет в Сиэтл и основал Amazon, независимо от исхода, чем если бы он остался в своей безопасной консультационной работе в Нью-Йорке. Любите Безоса или ненавидьте его, вы не можете отрицать, что это сработало.

6. Будьте игривыми.

О том, как быть потрясающим: единая теория того, как не сосать (2017) имеет одно из самых необычных начал любой книги по самопомощи: описание занудного фаната «Селтикс» Джереми Фрая, отжигающего под 9 Bon Jovi.0003 Жизнь молитвой на камеру стадиона, вирусное видео просмотрели почти 19 миллионов раз. Почему? Потому что Фрай вел себя так потрясающе, как мы все хотели бы, отбрасывая осторожность на ветер, полностью выражая себя перед тысячами.

Не то чтобы Фрай танцевал так, будто никто на него не смотрел, если назвать еще одно клише. Дело в том, что он танцевал со всеми , полностью осознавая, что все смотрят и наслаждаются этим. Вот где Тонкое искусство пофигизма и ему подобные пригодятся, напомнив нам одну важную истину: Жизнь путь слишком короткий, чтобы вообще беспокоиться о том, что другие люди думают о тебе, когда ты живешь своей лучшей жизнью. И как это ни парадоксально, другие тянутся к вам, когда вы так себя ведете.

Более того, вам следует активно развивать свои причуды. Все большее число творческих книг по самопомощи делают это явным, например, Felicia Day’s Embrace Your Weird (2019). «Вещи, которые делали вас странными в детстве, являются источником ваших творческих способностей», — говорит Джеймс Викторе в «9».0003 Feck Perfuction: Опасные идеи о делах жизни (2019) . «Это основные элементы того, кто ты есть. Не совершенен. Не пытаешься. Просто ты сам.» И, как скажут вам буддисты, просто быть самим собой без усилий — это лучший способ оставить это беспокоящее эго за дверью.

Какой бы сложной ни была ваша задача, вы всегда можете сделать ее забавной. Вы бы не подумали, что это правило применимо к выздоровлению от серьезной болезни, но дизайнер игр Джейн МакГонигал написала SuperBetter (2015) , чтобы доказать это. Страдая от сотрясения мозга, настолько сильного, что чуть не довело ее до самоубийства, она создала цифровую игру, которая вознаграждала ее за каждый крошечный шаг в ее посттравматическом взрослении. С тех пор эта игра помогла более чем полумиллиону человек.

7. Будьте полезны другим.

Самый старый совет по самопомощи? В самом широком смысле это, вероятно, золотое правило — относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам — основной принцип, который независимо возник в каждой культуре мира. Правило датируется как минимум 6 веком до н. э. в Китае и Греции и около 2000 г. до н.э. в Египте. Есть много других способов сказать это, от «возлюби ближнего своего» до, говоря словами названия самопомощи 2020 года, Просто не будь мудаком .

Но золотое правило может поставить вас в тупик, если ваши соседи не хотят, чтобы с ними обращались так, как вы. Вы можете стать мудаком, если будете слишком услужливы. К. С. Льюис отметил это в своем классическом произведении 1942 года « Письма о болтовне » (духовная самопомощь в форме переписки от дьявола): «Она из тех людей, которые живут для других. Вы можете сказать, кто другие, по их затравленному выражению. »

Так что лучше думать в терминах полезность . «Цель жизни не в том, чтобы быть счастливым, а в том, чтобы быть полезным», — писал Ральф Уолдо Эмерсон, и это так же верно сейчас, как и в 19 веке. Быть полезным другим не просто дает нам теплое и пушистое чувство, уходящее корнями глубоко в нашу племенную эволюцию. Это также позволяет нам использовать наши особые таланты, наши причуды и дает им направление. Найдите то, что делает вас , а затем используйте это таким образом, чтобы помочь как можно большему количеству людей: это максимально близко к смыслу жизни.

Слишком банально просто сказать, что ответом является любовь друг к другу? На самом деле это так, и поиск новых историй, которые прорезают сироп, чтобы напомнить нам об этой важной истине, — это то, что удерживает писателей самопомощи (не говоря уже о романистах, проповедниках и сценаристах) в бизнесе. «Мы должны любить друг друга или умереть», — писал поэт У.Х. Оден, который, в свете правила № 5, он позже изменил на «мы должны любить друг друга, и умрут».

8. Перфекционизм = прокрастинация

За эти годы я накупил кучу книг, чтобы справиться с прокрастинацией, по иронии судьбы дожидаясь черного дня, чтобы их прочитать. Я также искал книги, посвященные моему перфекционистскому поведению. Но только когда я прочитал Как быть несовершенством , я понял один простой факт: это одна и та же проблема.

Идеальные результаты невозможны в этом мире, поэтому, если вы их ожидаете, вы, конечно, будете откладывать. Перфекционизм не игривый. Это не позволит вам принять свои недостатки или представление о том, что изменение привычек должно быть медленным и легким, поэтому, если вы что-то перегибаете — привет, новогодние обещания! — и в конечном итоге вообще не можете изменить свои привычки.

Опять же, здесь действует японский принцип: ваби-саби , принятие и любовь к несовершенству во всем. Как вы претворяете это в жизнь? Вы начинаете, независимо от того, готовы ли вы. Иногда вы лучше всего учитесь, делая, бросая себя на самое дно. Воспользуемся иногда раздражающим афоризмом, появившимся в английском языке где-то в 1970-х: притворяйся, пока не сделаешь.

9. Спите, занимайтесь спортом, ешьте, отдыхайте. Повторение.

Быть человеком означает принимать ограничения и содержание нашего мясного мешка. Римский поэт Ювенал выразился лучше всего: Mens sana in corpore sano , в здоровом теле здоровый дух. Нам нужно есть (не слишком много, не слишком часто и правильно). Нам нужно спать (от 6 до 10 часов, в зависимости от нашего возраста и нашей ДНК) и обращать внимание на наш хронотип, который мы не можем изменить, сколько бы раз мы ни читали книги по саморазвитию, такие как , 5 утра. Чудо , которое обещает сделать нас жаворонками.

И да, извините, нам нужно ежедневно заниматься спортом. Это действительно серебряная пуля, которая повышает нашу устойчивость, уменьшая боль, воспаление, депрессию и гормон стресса кортизол. Но борьба с кортизолом не заканчивается вашим бегом/ходьбой/джаззингом. Множество книг по самопомощи, не только буддийских, рекомендуют медитацию и внимательность, и на это есть веские научные основания.

А еще есть Важность жизни , популярная американская книга самопомощи 1937 года китайского иммигранта по имени Линь Ютанг, в которой рекомендуется просто расслабиться, бездельничать, плыть по течению. Целая глава посвящена лучшей позе лежа в постели. «Если вы можете совершенно бесполезно провести совершенно бесполезный день, — пишет Ютан, — вы научились жить».

Это не означает, что вы не должны стремиться делать больше, находить свое предназначение, визуализировать свои цели и т. д. и т. д. Но если вы не оставляете места для простых удовольствий, в идеале с вашим смартфоном с выбросом кортизола. как можно дальше, вы никогда не будете полностью обновлены, восстановлены и готовы отдать что-то миру. Это также жизненно важно для вашего чувства юмора, говорит Ютан, который предлагает следующую формулу: «Реальность + мечты + юмор = мудрость».

10. Запишите все это.

Независимо от того, какому руководству по самопомощи вы следуете, без письма вы далеко не уйдете. Вам нужно отточить план. Вам нужно визуализировать. Вам нужно составить списки. Классическая книга Дэвида Аллена Getting Things Done предлагает лучшую систему списка дел, которую я когда-либо видел, и ее можно свести к следующему: фиксируйте буквально все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать или вы хотите сделать, прямо сейчас. или в будущем. Затем для каждого элемента либо сделайте это немедленно (если это занимает менее 5 минут), отложите его (до определенной даты или списка «когда-нибудь/может быть») или делегируйте его (если вам повезло, что есть люди, которые могут это сделать). вещи для вас).

Вы можете и должны писать свободно и спонтанно, даже если вы не писатель. Это совет Джулии Кэмерон, автора бестселлера 1992 года Путь художника , в котором была введена концепция «утренних страниц». В первый час дня, прежде чем ваш мозг успеет полностью проснуться и подвергнуть себя цензуре, напишите от руки три страницы. Тема: все, что приходит на ум. Неизменно первые две страницы полны дерьма вроде «Я не знаю, зачем я это делаю, это скучно», прежде чем на третьей странице наступает какое-то неожиданное прозрение.

Журнал благодарностей. Эта концепция до сих пор заставляет меня закатывать глаза, но трудно отрицать ее научность: было доказано, что простое перечисление вещей, за которые мы благодарны каждый день, перестраивает наш мозг и улучшает наше психическое здоровье, даже спустя всего несколько минут. недели практики.

11. Вы не можете получить все это от чтения.

Если вы читаете автора, который утверждает, что вы можете получить буквально все, что вам нужно, из его книги или статьи, это не самопомощь. Это культ. К счастью, почти все писатели признают ограничения чтения в рамках всесторонней программы улучшения жизни. В какой-то момент вам нужно отложить книгу и заняться работой. И вам нужно признать свои ограничения. Вы всегда будете отступать. Святой Августин в V веке нашей эры знал это, когда писал о двух частях личности: той, которая извращенно любит делать неправильные вещи, и той, которая хочет надрать себе задницу. Ни один из них никогда не добьется полной победы.

Даже самым самостоятельным из нас нужна помощь, чтобы пройти по этой дороге как можно дальше. Это заключительный этап 7 навыков высокоэффективных людей , на котором мы переходим от мятежной подростковой стадии независимости к взрослому пониманию взаимозависимости.

Многие авторы самопомощи предлагают назначить «приятеля по подотчетности», чтобы вы оставались честными, пока вы делаете то же самое для них.

Если вам посчастливилось иметь кого-то, кто будет звонить вам буквально по всем вопросам, держитесь за этого человека изо всех сил. Но друзья, коллеги и члены семьи, которые любят вас, естественно, будут опасаться рассказывать вам все, чего вы не видите, из страха реакции, как и вы в случае с ними. Так что лучшим решением, скажи это мне сейчас, будет посещение психотерапевта. Вы можете прочитать все о когнитивно-поведенческой терапии в таких книгах, как бестселлер 9.0003 Feel Good (1980), например. Но вы не сможете применить его на практике, пока не поговорите с профессионалом, который сможет применить его к вашему конкретному случаю.

Бестселлеры по самопомощи рекомендуют терапию беседами с «Неизведанной дороги» в 1978 году. Тем не менее, клеймо остается: если вы посещаете психотерапевта, это должно быть признанием поражения, что вы каким-то образом умственно отсталый, верно? Неправильный.

Даже терапевтам нужны терапевты. В конце концов, это тоже часть смысла жизни: не только быть полезным другим, но и быть достаточно сильным, чтобы позволить другим быть полезными для нас.

Вам также может понравиться:

• От «Пофигу» до «Да похуй» ругательные книги по самопомощи — это не то, чем кажутся

• Самый важный роман десятилетия — ваш обязательный к прочтению летом

• Конец старения

• Ты неправильно заботишься о себе. Это политический акт, и так было всегда.

Следите за новостями Mashable SEA в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.

10 правил саморазвития и саморазвития

Дилип Рамадас

Дилип Рамадас

Старший специалист Target | Наводаян

Опубликовано 16 августа 2016 г.

+ Подписаться

По профессии я бизнес-аналитик. В своей карьере я работал наемным работником, фрилансером, а также консультантом в свободное время. Моя работа в значительной степени связана с поиском новых технологий в данной отрасли, поиском мест для нового стартапа, стратегиями маркетинга/продакт-плейсмента, аналитикой и автоматизацией. При этом я всегда старался изо всех сил учиться, насколько это возможно.

Поскольку наша ежедневная крысиная гонка по зарабатыванию денег продолжается; мы активно инвестируем и откладываем на будущее нашей семьи. Но большинство по-прежнему не обращает внимания на тот факт, что с сегодняшними технологическими достижениями жизненно важно обновлять и развиваться посредством обучения. В двух словах его саморазвитие и саморост.

Легче сказать, чем сделать, а? Что ж, несколько советов (прочитанных как выдержки из моего опыта), возможно, могли бы соблазнить вас в нужном направлении. Будьте уверены, они опробованы и приняты!

1. Узнайте, что делает вас счастливым – нет возраста, чтобы начать что-то новое. Вы всегда можете начать с изучения чего-то, что делает вас счастливым. Если вас интересуют компьютеры и вы хорошо разбираетесь в социальных сетях, прохождение курса или изучение чего-либо, связанного с маркетингом в социальных сетях или аналитикой в ​​социальных сетях, определенно поможет вам понять ваши интересы и поможет вам освоить новый набор навыков, который может быть актуальным для отрасли. А пока я уверен, что каждое маленькое достижение заставит вас улыбаться и радоваться. В свою очередь, делая вас еще более продуктивным .
2. Сосредоточьтесь на обучении, а не только на конечных результатах – «Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате». Пусть ваше внимание всегда будет сосредоточено на обучении, как только вы научитесь, цели покажутся проще, чем открыть фантик. По моему личному опыту, я больше сосредоточился на обучении, которое я получил за время своей карьеры, чем на конечных результатах. Во многих случаях мне не удавалось добиться желаемых результатов, но я старался учиться на ошибках. Помните фразу Томаса А. Эдисона: «Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают». Ну вот и все.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
   – Знание приходит из обучения. Опыт приходит от жизни. Жизнь без проблем, как школа без уроков. Продолжай делать свое дело. Проблем пруд пруди, у каждого свой набор, который легко отвлекает. В моем случае сайты социальных сетей отвлекали меня от изучения чего-либо нового и в Интернете и, следовательно, стали моей проблемной зоной. В один прекрасный день я решил деактивировать свой сайт в социальной сети. И вуаля, у меня появилось больше времени, чтобы отточить себя. Я не говорю, что социальные сети — это плохо, просто они меня отвлекают. Найдите то, что вас отвлекает, и устраните его как можно скорее.
4. Представьте себе или визуализируйте свои цели. – Первое, что нужно сделать при обучении, – связать то, что вы изучаете, с тем, что вы уже делаете ежедневно. Если вы изучаете что-то столь же простое, как автоматизация VBA, представьте, как вы могли бы автоматизировать один из ваших отчетов, который занимает много времени.
   Это дает вам возможность научиться автоматизировать отчет, чтобы сэкономить время. Обучение также связано с реализацией обучения.
5. Преданность – ваша преданность своему плану саморазвития играет жизненно важную роль. Ваша самоотверженность помогает вам найти правильный курс действий, чтобы перейти на следующий уровень совершенно нового, нагруженного набором навыков, а что нет. Каждый шаг, который вы сделаете в направлении обучения, сделает вас сильнее и выносливее. В процессе действий, направленных на завершение обучения, вы обязательно поймете, что самоотверженность, которую вы проявляете сегодня, чтобы узнать, что вы хотите, поможет вам достичь результатов, которых вы попытаетесь достичь в своей карьере.
6. Усердно работайте . Само собой разумеется, что любой план роста, который у вас может быть, требует абсолютного количества тяжелой работы. Вы можете быть быстрым учеником и легко схватывать вещи. Если нет, то, скорее всего, вы потратите больше времени на изучение того, что изучаете.
   Это не имеет значения, пока вы сосредоточены на своей цели. Но никогда не отказывайтесь от желаемого. Если у вас есть привычка узнавать что-то новое по интересующей вас теме каждый день. Сегодняшняя тяжелая работа обязательно принесет плоды завтра.
7. Не надейтесь, что кто-то научит вас – Интернет вырос за пределы воображения. Благодаря этому технологическому прогрессу вы можете узнать что угодно из любой точки мира! Существуют видеоуроки, блоги, форумы, веб-сайты онлайн-обучения и т. д. Возможности безграничны. Вам не обязательно зависеть от кого-то, кто научит вас чему-то. Примите решение и следуйте своему призванию. С чего-то надо начинать, не обязательно с кого-то.
8. Думай позитивно, будь оптимистом – трудности – неотъемлемая часть наших путешествий, но не позволяйте им утомлять вас. Смотрите на каждую проблему с оптимизмом, чтобы найти ее первопричину и решение. Арнольд Шварценеггер, один из самых знаковых бодибилдеров нашего времени, говорит: «Сила не приходит от побед. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».
9. Никакое обучение никогда не бывает напрасным – В моем путешествии по изучению как можно большего количества вещей я получал отрицательные отзывы, дружеские или братские советы и т. д. Как я всегда, прибегаю к своим сверстникам, друзьям и наставников за советы, они всегда спрашивали меня об одном: «Чего ты хочешь добиться в жизни? Или «куда ты идешь с этим?» Или «Я не понимаю, что вы пытаетесь сделать?» Мой ответ на эти вопросы: я хочу знать все, что могу узнать и понять. Когда я работаю в компании, я хотел бы стать незаменимым в компании. Основное правило работы в сфере бизнес-аналитики: «знание — сила». Чем больше вы знаете о вещах, тем больше с вами советуются. Это был и мой опыт. Не просто придерживайтесь процесса или проекта. То, что я узнал о рисках в банковском деле и страховании, позволяет мне работать над планами на случай непредвиденных обстоятельств для работы в розничной торговле! Как я уже говорил, как только вы что-то узнаете, возможности безграничны.
10. Привнесение равновесия в жизнь — Я не собираюсь рисовать в розовых тонах путь, который вы хотите предпринять для своего развития. Если вы читаете эту статью, значит, вы ищете роста и развития в карьере или личной жизни. Это действительно требует, чтобы вы были менеджером проекта своей собственной жизни (читай: обучение управлению проектами). Не позволяйте этому быть просто в глубине души. Говорите об этом, внедряйте и делитесь своей страстью с людьми. Те, кто действительно заботится о вашем росте, найдут вас и помогут.

Приведенные выше 10 пунктов помогли мне сосредоточиться на саморазвитии и саморазвитии. Если вы нашли эту статью, исследуя тему саморазвития и саморазвития, я уверен, что вы на правильном пути. Продолжайте искать и всегда помните, почему вы начали в первую очередь.

Скульптура на 30-й улице в Боулдере, Колорадо, США. Есть скульптура человека, высекающего себя из каменной глыбы. Голова мужчины, туловище, руки и бедра уже вырезаны из камня.