Попросить прощения у любимого — советы психологов на InHa|rmony

Оглавление

1. Как попросить прощения?
2. Самые распространенные ошибки во время принесения извинений
3. За что нужно просить прощения?
4. Действенные советы по примирению
5. Действительно ли это твоя вина?

Извинения перед любимой или любимым после скандала или ссоры — неотъемлемая часть отношений. Как попросить прощения у любимого человека, если ты виновата?

Любовь — это высшее чувство настоящих отношений.Выражается она не только в сексуальном притяжении, но и в доверии, честности, открытости. Но бывает так, что люди не могут найти компромисс в чем-либо, совершают ошибки, невзначай обижают свою вторую половинку. И когда эмоции переполняют, конечно, ни о каком прощении не может быть и речи. Но страсти гаснут, и,трезво оценивая ситуацию, понимаешь, что была неправа. Он лежит в одном углу дивана, ты — в другом, и не представляешь, как заговорить первой и уладить конфликт.

Как попросить прощения?

Вот несколько советов для того, чтобы попросить прощения у любимого человека:

1. Романтический ужин. Да, возможно, банально, но он оценит. Можно зажечь свечи, приготовить его любимые блюда, выбрать соответствующий наряд. Ему станет приятно — ведь он тоже хочет пойти на примирение, но не знает, как это сделать.
2. Поговори и искренне извинись. Не все могут правильным тоном попросить прощения. Говорить нужно мягко, спокойно, своими словами, без нажима. Не следует обвинять его во всем — это приведет к возгоранию нового конфликта. Главное — смотреть в глаза и говорить то, что чувствуешь. И в конце разговора обязательно признайся ему в любви. Сова признания растопят любое сердце.
3. Не сдерживай эмоций. Не бойся плакать и говорить о наболевшем. Если ты не хочешь терять человека, он должен знать все, что происходит у тебя в голове.
4. Реакция. После того, как ты выговорилась, нужно дать любимому время переварить весь разговор. Пусть он подумает, поразмыслит, не дави на него. Через некоторое время он сам заговорит с тобой. Главное — немного подождать.
5. Сделай ему приятное. Купи билеты в кино, предложи поехать в другой город отдохнуть, либо просто погуляйте в парке.

Самые распространенные ошибки во время принесения извинений

Гордость. Многие не считают нужным проносить извинения, уверены в том, что правы. Обычно такие люди пытаются уйти от проблемы, а не решить ее.

Стеснение. Извиняться нужно четко, а не бурчать себе под нос непонятные фразы.

Мольба. Не стоит придавать лицу несчастное выражение и складывать брови домиком. Будь естественной. Не вымаливай прощение у любимого.

Если правильно извиниться, то вы:

• сохраните отношения;
• восстановите доверие;
• повысите самооценку.

Почему необходимо извиняться?

-снимает неловкость;
-подталкивает партнера признать и свою ошибку;
-предотвращает возможное ухудшение отношений.

Результат извинений:

• улучшенные отношения;
• чистая совесть;
• снижение тревоги.

За что нужно просить прощения?

• недоразумения;
• причиненный намеренно вред;
• нарушенное обещание;
• эгоизм;
• оскорбления.

Действенные советы по примирению

Клинический психолог Вероника Степанова о способах примирения между мужчиной и женщиной в видео:

Наладить отношения помогут действенные советы, для этого необходимо:

1. Набраться мужества. Собраться с духом. Надеяться на удачу.
2. Добавить энергии — купить любимому какую-либо мелочь, подарок, о котором он давно мечтает.
3. Выбрать правильное время и место. Не стоит будить его среди ночи.
4. Донести до него свое искреннее раскаяние. Не смеяться во время разговора и не пытаться перевести все в шутку, если конфликт был действительно серьезным.
5. Взять на себя ответственность за разрешение конфликта. Быть мудрее.
6. Просить прощения безоговорочно.
7. Удачный момент. Не стоит бежать извиняться к нему в душ или названивать на работу. Пусть придет домой. В спокойной обстановке простить прощения намного легче просто психологически.
8. Попросить возможность исправиться. В следующий раз учитывать свои ошибки.
9. Еще одна деталь про подарок. Он должен быть уместным и недорогим.
10. Не терять самообладания и не перебивать человека — не усугублять конфликт.
11. Не допускать повторения ошибки.
12. Попытаться загладить свою вину.
13. Быть готовой к его реакции. Она не всегда бывает положительной.

Действительно ли это твоя вина?

Некоторые люди чувствуют себя виноватыми буквально во всем и просят прощения за любую мелочь. Это связано с низкой самооценкой. Если она у тебя заниженная, необходимо срочно над ней поработать.
Но как бы ты не решила просить попросить прощения у любимого, главное — будь искренней в своих признаниях. А способы могут быть различными: либо плакать, уткнувшись лицом в его рубашку, либо целовать и обнимать, либо тихо говорить ему, что любишь. Важно, чтобы он понял, что ты действительно раскаялась.
Всегда непросто признавать свои промахи, потому что это подчеркивает неидеальность человека. Однако это единственный способ извиниться, если ты настроена серьезно.

Лучше попросить прощения у любимого лично, ведь в этом случае можно непосредственно контактировать-приобнять, прикоснуться, поцеловать. Да и при личном контакте гораздо проще понять эмоции, выразить чувства чем по телефону или в контакте. Можно позвать погулять свою вторую половинку или сходить с ним в кино.

Как говорил Демокрит, что делать ошибки неизбежно, но нелегко заслужить прощение у людей.

 

Похожие записи:

Как просить прощения у любимого человека за 9 шагов / отношения | Thpanorama

Узнайте, как извиниться перед любимым человеком Важно восстановить доверие, восстановить безопасность тех, кто обиделся, и продвинуть новое обязательство в ваших отношениях.

Прощение начали изучать относительно недавно, и большая часть исследований была сосредоточена на человеке, который прощает, игнорируя того, кто больше всех обидел. Человек, который просит прощения, сталкивается, в первую очередь, с тем, чтобы простить себя, будучи в то же время тем, кто оскорбляет и дает прощение.

Что такое прощение?

Авторы и исследования попытались прояснить и определить концепцию прощения, не достигнув соглашения.

Некоторые авторы определяют это в положительных аспектах, таких как способность человека быть чутким, примириться, понять и забыть.

С другой стороны, разные авторы определяют прощение не по позитиву, а по отсутствию негатива (без обид, человек преодолевает ненависть, гнев и месть).

Самопрощение было определено некоторыми авторами (Cornish and Wade, 2015) как — процесс, когда человек принимает на себя ответственность за причинение вреда другому, выражает раскаяние, участвует в восстановлении ущерба, причиненного репаративным поведением, и достигает самоуважения, принимается и вызывает жалость к себе?.

Прощение не считалось актуальным для исследования в течение нескольких лет.

На международном уровне с 90-х годов он начинает рассматриваться, и только в течение десятилетия, в котором мы находимся, он был принят во внимание в нашей стране..

В рамках позитивной психологии, которая восстановилась в последние годы и где подчеркиваются личные достоинства, прощению и его компонентам уделялось больше внимания.

Прощать не забывать, учитывая, что для того, чтобы сделать его неизбежным, память об обиде. Кроме того, примирение обидчика с обиженным человеком имеет смысл, только если между ними произошла предыдущая связь.

Преимущества прощения

Прощение имеет положительные психологические последствия для обиженного человека: оно позволяет ему не жить мученным и заякоренным в прошлом оскорблении, он улучшает свое здоровье и восстанавливает внутренний мир.

Способность прощать зависит от различных факторов, таких как: предыдущая история между ними, как воспринималось преступление, как человек, который был оскорблен, понимает жизнь, его система ценностей и какое отношение обидел правонарушитель.

Когда субъекты способны прощать, все мысли, эмоции и поведение по отношению к этому человеку становятся более позитивными и помогают вносить изменения в их межличностные мотивы.

Чтобы попросить прощения у другого человека, мы должны признать, что мы причинили ущерб, что мы раскаялись, что нам жаль человека, которого мы обидели, и что мы просим об этом, добавив исправление в ссылку.

Прощение связано с психологическим благополучием и напрямую влияет на психическое здоровье вовлеченных людей.

Как извиниться перед любимым человеком за 9 шагов

1. Принять ответственность за то, что вы сделали

Для облегчения прощения важно, чтобы вы взяли на себя ответственность за свои действия.

Иногда, когда мы оскорбляем другого человека, мы пытаемся оправдать себя, избегая ответственности и обвиняя других в том, что мы сделали.

Иногда мы любой ценой оправдываем все, что мы сделали, и стараемся избегать ситуаций или людей, которые напоминают нам о том, что мы сделали. Все это повредит истинному прощению.

Если мы делаем это, мы создаем препятствия для принятия ответственности за то, что мы сделали. Это стратегия, с помощью которой мы извлекаем ответственность за совершенное деяние и нейтрализуем чувство вины.

Это был бы механизм, с помощью которого преступление отрицается и, таким образом, фокусируется на эмоциях.

Чтобы извиниться перед другим человеком, важно, чтобы вы думали, какую ответственность вы несете за все, что произошло.

2. Не осуждай себя, продолжай!

Приняв на себя ответственность за случившееся, пришло время двигаться вперед.

Недопустимо обвинять других и не принимать их собственную ответственность, но также неуместно усваивать вину и действовать со стыдом, виной и самонаказанием..

Принятие ответственности заставляет нас просить прощения, но чрезмерно негативные эмоции могут парализовать нас и не действовать должным образом.

Некоторые авторы говорят о различении раскаяния это помогает нам, потому что полезно помогать нам чувствовать покаяние и смирение перед тем, что произошло, и «самоосуждение», о котором мы говорим.

Прощение, которое рождается из раскаяния это было бы настоящим прощением, но прощение, рожденное от стыда, привело бы к самоосуждению.

Стыд, по мнению некоторых авторов, возникает из-за того, что человек чувствует, что он недостойен или плох и поэтому не готов к прощению, потому что он сосредоточен на переваривании веса, который вызывает его стыд. .

3. Прости себя

Много раз, когда один человек оскорбляет другого, он испытывает чувство вины и угрызения совести за то, что произошло. Это может помочь нам мотивировать изменения и восстановить отношения с этим человеком.

Некоторые исследования показывают, что раскаяние может выразить ценность, которую человек, который обидел другого, дает его отношения с ней.

Важно признать прошлое, испытать эмоции, которые побуждают нас к раскаянию и вести себя, чтобы противостоять тому, что произошло, исправляя то, что было сделано.

На протяжении всего этого процесса вы должны восстановить образ себя как хорошего человека, который совершил ошибку, и, следовательно, смириться с собой.

Это решение, которое фокусируется на решении проблемы и рождено для изменения ситуации, вызвавшей все негативные чувства..

Никто не является полностью хорошим или полностью белым, есть серые. И мы все не правы. Вы должны быть терпимы к своим ошибкам и своей вине и признать, что вы можете пойти не так, как надо.

4. Анализировать и распознавать нанесенный вами ущерб

Много раз мы не осознаем причиненного нами вреда и страданий человека, которого мы обидели.

Вы также должны распознавать свои эмоции, чувства разочарования или грусти, которые вы испытываете, и чувства, которые привели вас к поведению.

Осознайте свои эмоции и когда они возникают и почему, это является частью самопознания и внутриличностного интеллекта (вашего собственного эмоционального интеллекта). Быть осведомленным — это первый шаг, чтобы иметь возможность контролировать его.

Признание причиненного ущерба подразумевает предоставление человеку объяснения, но, как мы говорим, никаких оправданий или оправданий тому, что было сделано. Сфокусируй объяснения на себе и на том, что не удалось.

Много раз мы говорим, что вы заставили меня нервничать ??, что вы вытащили меня из моих коробок? Эти типы фраз — это «вы-фразы», ​​в которых вы обвиняете другого человека в своей ошибке. Это означает, что ваше прощение не является искренним.

5. Пожалейте и сопереживайте жертве

Этот шаг тесно связан с предыдущим. Когда мы понимаем, что причинили вред другому человеку, мы приближаемся к его положению, понимаем и сопереживаем с его болью..

Прощение означает не только обращение к другому человеку за извинениями, если действительно нет глубокого внутреннего процесса сочувствия и общения с другим человеком.

Вы должны не только признать, что вы причинили ему боль, но и осознать себя внутренне, поставить себя на место другого человека и почувствовать его боль.

6. Подумайте, действительно ли вы сожалеете, и проанализируйте свое поведение

Важно, чтобы вы проанализировали свое поведение и то, что действительно заставило вас обидеть другого человека. Много раз, даже этот человек будет спрашивать вас, когда вы приходите, чтобы извиниться.

Делитесь с ней, когда это необходимо, мотивами, которые привели к поведению, могут помочь в прощении и примирении.

Вы не должны путать это с оправданиями, а только с анализом поведения, потому что это, несомненно, приведет к тому, что в следующий раз вы все сделаете лучше. Если человек не осознает, он не может улучшить.

7. Разработайте план действий

Создание плана действий решает две фундаментальные и разные проблемы. Во-первых, и, начиная с предыдущего этапа, кажется, что, проанализировав свое поведение, он более готов узнать, что не удалось.

План действий относится к знанию того, как отличить, как еще мы могли бы действовать, чтобы не обидеть человека. Речь идет о разработке плана того, как вы могли бы действовать в следующем случае.

Обмен информацией с жертвой является важным шагом в просьбе о прощении и содействии примирению. Например, вы можете включить в план то, что не удалось вам или обстоятельствам, и попытаться усилить свои слабости, чтобы в следующий раз добиться большего..

Важно, чтобы цели, которые вы предлагаете, были конкретными и достижимыми, поэтому вы должны их реализовать. Мы говорим не о намерениях, а о планах с действиями, которые вы можете осуществить.

И, конечно, совершить, если это не будет иметь никакого смысла, и он будет оставлен в воде кипит.

План действий также может быть направлен на то, как вы попросите прощения. Как только вы признаете этот факт и сопереживаете жертве, вы можете выбрать, каким образом будет целесообразно извиниться, что станет следующим шагом..

Самым искренним является встреча лицом к лицу, но есть и другие люди, которые, как промежуточные шаги, чувствуют себя более комфортно при написании письма, например, где они выражают все вышеперечисленное..

Это может быть хорошим способом, если вы закончите позже, столкнувшись с ситуацией лично и поговорив с ней о том, что произошло.

8. Явно просить прощения

Хотя этот шаг является наиболее заметным, и там, где мы говорим прощение другому человеку, он не является самым важным.

В повседневной жизни обычно считается, что это единственный шаг, который нужно учитывать, когда мы просим прощения у другого человека. Ничего дальше от реальности.

На самом деле, если вы думаете об этом, много раз кто-то приходил просить у нас прощения, и мы всегда говорили, что вы просите у меня прощения, или я прощаю вас, но завтра вы снова сделаете то же самое со мной?.

Есть четкие примеры того, что предыдущие шаги провалились и что просьба о прощении не имеет истинного значения, если мы не примем во внимание предыдущие шаги.

Много раз, когда кто-то просил прощения, мы думали, что его прощение не звучало реально, и это происходит по той же причине. Человек понимает, когда это требование подлинного извинения или нет.

Этот шаг должен включать в себя предыдущие шаги, когда мы сообщаем человеку, что мы чувствуем, что мы думаем, что мы собираемся сделать, и т. Д. И общаться это устно.

Другой человек должен понимать, что ваша просьба о прощении не напрасна и что она сформулирована в плане и глубоких и преданных чувств.

Много раз мы сталкиваемся с трудностями, как это сказать.

Вы можете практиковать до того, что вы хотите сказать, если это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, но имейте в виду, что если ваша просьба о прощении действительно родилась и вы выполнили предыдущие шаги, вам не нужно будет практиковать ее, потому что человек поймет, что ваше требование искренне.

Когда приходит время извиняться, самое лучшее, что вы выбираете подходящий момент, и что без спешки и спокойно вы выражаете то, что вам важно. Не ищите оправданий или конфликтов, сейчас не время делать это.

Во время извинений важно, чтобы вы начали извиняться за то, что произошло, потом выражаете свое раскаяние, сосредотачиваясь на эмоциях, которые заставили вас обидеть.

Продолжайте сочувствовать, рассказывая ему, что он должен чувствовать и что вы понимаете, что он зол на то, что случилось. В итоге мы предлагаем решение, другой путь.

9. Восстанавливает ущерб, вызванный прямым / косвенным ремонтом

Необходимо восстановить ущерб, который мы нанесли человеку. И мы можем сделать все это путем ремонта поведения.

Кроме того, такое поведение может быть хорошей стратегией для контроля чувства вины..

Покажите себя доступным другому человеку, своим требованиям и помните, что вы должны восстановить доверие.

А ты как себя ведешь, прося прощения??

ссылки

1. Echeburúa, E. (2013). Психологическая ценность прощения у жертв и правонарушителей. Эгузкилорэ, 27, 65-72.
2. Портал цветов, I. C. (2009). Прощение как человеческий потенциал. Temat. Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J.A. Прости и попроси прощения.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Оценка прощения: различия между поколениями и половые различия. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Прието-Урсуа, М., Эчегойен, И. (2015). Прощение себя, самопринятие или внутриличностное восстановление? Открытые вопросы в психологии прощения. Документы психолога, 36 (3), 230-237.

Скорбь и прощение. Часть 1

Я не могу вспомнить, когда мы впервые обещали пост о горе и прощении, и я не мог заставить себя просмотреть старые посты, чтобы понять это; скажем так, надеюсь, никто не затаил дыхание. На самом деле, я начинал пост несколько раз. На самом деле, в какой-то момент я написал так много, что мне стало ясно, что у меня на руках двухчастник, но потом я все забросил и решил начать заново.

Тем не менее, мы здесь (наконец-то!), готовы представить первую часть нашей двухсерийной серии о прощении. В первой части сегодняшнего поста мы поговорим о прощении других. Позже, во второй части, мы обсудим прощение самих себя. Понятно? Хороший.

Гнев

Горе – это буря эмоций, и одним из самых распространенных является гнев. В зависимости от обстоятельств этот гнев может излучаться в тысяче различных направлений — гнев на кого-то другого, гнев на себя, гнев на Бога, гнев на вселенную, гнев на умершего человека и так далее.

Гнев по отношению к умершему

Для некоторых гнев — это новая и запутанная эмоция. Поскольку гнев часто считается отрицательной эмоцией или атрибутом, многие считают его чем-то постыдным, что нужно скрывать; это особенно верно, если человек испытывает гнев по отношению к умершему человеку. С такими старыми выражениями, как «не говорите плохо о мертвых», неудивительно, что некоторые могут подумать, что признание своего гнева так же хорошо, как запятнание памяти их близкого человека.

Конечно, есть много случаев, когда люди открыто выражают свой гнев по отношению к умершему; но полное владение своим гневом не облегчает с ним дело. Вместо этого многие предпочитают избегать своего гнева, размышлять о нем и во многих случаях позволяют ему усугубить свое горе и повлиять на их эмоциональное здоровье.

Во-первых, мы здесь, чтобы сказать, что чувство гнева по отношению к умершему близкому человеку совершенно нормально. Есть миллион причин, по которым вы можете чувствовать себя так, но давайте упомянем лишь некоторые из них.

• Старая, непреодолимая обида, которую вы так и не примирили до их смерти. Это может быть почти что угодно, потому что, будем честными, люди делают много испорченных вещей, которые причиняют боль.
• Самоубийство, при котором вы испытываете гнев из-за того, что любимый человек намеренно покончил с собой.
• Смерть в результате передозировки, вождения в нетрезвом виде и т. д., когда вы испытываете гнев из-за того, что они употребили какое-либо вещество и подвергли себя опасности.
• Смерть в результате рискованного поведения (вождение на высокой скорости, рискованные виды спорта, езда на мотоцикле и т. д.), при котором смерть кажется предотвратимой.
• Гнев из-за того, что кто-то «не боролся» достаточно сильно, распространен, если кто-то решил прекратить лечение или не обращаться за лечением по поводу болезни.
• Гнев из-за того, что кто-то не позаботился о себе, обычное дело, если смерть наступила из-за болезни сердца, диабета, рака легких или других заболеваний, при которых, по вашему мнению, другой образ жизни мог бы предотвратить заболевание или исход. Это может включать гнев по поводу позднего диагноза, потому что кто-то не пошел к врачу.
• Информация выходит после смерти, которая вызывает гнев. Это может быть что угодно, от гнева по поводу имущества и воли до узнавания о неверности и до миллиона промежуточных вещей.
• Гнев по поводу того, что человек сказал или сделал во время болезни. Это также может принимать форму гнева из-за того, что они не сказали или не сделали.

Гнев на кого-то, кроме умершего.

Горе может включать в себя гнев по отношению ко многим людям, а не только к человеку, который умер. Опять же, есть множество причин  для этого гнева, но несколько примеров могут включать:

• Гнев на врача за то, что он не смог вовремя выявить заболевание, или не смог вылечить болезнь, или врачебная ошибка.
• Гнев на других, которые могут быть восприняты как косвенно содействующие причине смерти, включая людей, с которыми ваш близкий употреблял наркотики, ездил на мотоциклах и т. д.
• Гнев на кого-то, кто непосредственно способствовал причине смерти, например, дело об убийстве.
• Гнев на друзей и родственников, которых не было рядом, чтобы помочь и поддержать вас или вашего близкого человека во время болезни.
• Гнев на членов семьи из-за того, как они справились с принятием решений об уходе из жизни, включая разногласия по поводу решений, касающихся продолжения лечения, ухода в хоспис, прекращения поддержки и т. д.
• Гнев на семью за то, как они справились с проблемами после смерти, включая планирование похорон, имущественные вопросы и т. д.

Вот что касается гнева; хотя у него плохая репутация, гнев на самом деле может быть здоровым и важным. Подробнее о горе и гневе можно прочитать здесь. Гнев может быть полезен, но он становится проблемой, когда остается нерешенным и начинает препятствовать вашей способности жить здоровой и удовлетворенной жизнью в здоровых и довольных отношениях.

Прощение

Прощение может иметь большое значение для смягчения горящего гнева, но по многим причинам оно может казаться недосягаемым; особенно, когда человек, на которого вы злитесь, умер или когда есть глубокая боль и обида. У людей часто возникают опасения по поводу прощения, потому что они думают, что оно недостижимо, подвергает их риску будущих обид или делает их слабыми – но ничто из этого не должно быть правдой. Вот почему мы считаем, что так важно подробно обсудить прощение; чтобы объяснить, что это такое, а что нет, и, надеюсь, сделать это реалистичным и желательным возможностью.

Определение прощения

Это может показаться очевидным, но на самом деле философы, психологи и другие ученые годами спорят о том, что такое прощение, и (неудивительно) до сих пор не пришли к единому мнению. Итак, для целей нашего обсуждения я дам вам определение , которое мы находим наиболее полезным. Это определение послужит руководством при дальнейшем обсуждении прощения.

Определение, которое мы предпочитаем, было предложено Исследовательской группой по человеческому развитию 9.0068 в Университете Висконсина. Эта группа собиралась еженедельно в течение многих лет, чтобы исследовать концепцию прощения с философской, психологической и психиатрической точек зрения, прежде чем, наконец, прийти к определению. Они определяют прощение как

«Готовность отказаться от своего права на обиду, негативное суждение и безразличное поведение по отношению к тому, кто несправедливо обидел нас, при одновременном воспитании незаслуженных качеств сострадания, великодушия и даже любви к нему или к ней» ( Энрайт и др. в Enright and North 1998).

Таким образом, это означает, что прощение не является…

Прощение не является устранением неправильного, которое кто-то сделал, и это не означает, что мы извиняем человека за то, что он сделал. Как заявила Джоанна Норт в своих трудах о прощении,

«Мы по-прежнему видим в нем виновника зла и того, кто несет за это ответственность. . . должно быть реальное ощущение виновного как ответственного и неправильного как реального, если прощение вообще имеет смысл. Ведь если нет провинившегося и нет обидчика, то и прощать нечего и некого» 9.0068 (Север в Энрайте и Север, 1998 г.).

Это важный момент, поэтому я повторю его еще раз: прощение не означает, что вы больше не думаете, что кто-то сделал что-то не так!

Еще одна вещь, которая происходит в горе, и это не совсем прощение, но все же важная вещь, это то, что люди иногда осознают, что их гнев был неуместным или необоснованным. Посмотрим правде в глаза, горе может заставить вас чувствовать себя немного сумасшедшим. В вашем остром горе ваши эмоции могут взять верх над логикой и разумом; тогда, позже, вы можете понять, что некоторые из ваших суждений были немного ошибочными. В определенных ситуациях вы можете в конце концов понять, что вам нужно было не прощение, а просто другое видение вещей.

Например, кто-то может злиться или обвинять друга, который употреблял наркотики или ездил на мотоциклах с любимым человеком. Через некоторое время скорбящий может прийти к пониманию того, что в конечном итоге его любимый человек сделал свой собственный выбор, и они могут высвободить часть гнева и вины, которые они испытывали по отношению к другу любимого человека. Это освобождение может быть полезным и ценным, но важно признать, что это не то же самое, что прощение. Прощение заключается не в том, чтобы осознать, что вина или гнев были неуместны. Подводя итог, прощение — это признание того, что была совершена ошибка, и кто-то имеет право злиться, но все равно активно прощает.

Модель прощения

Одна вещь, которую мы знаем из исследований, заключается в том, что использование конкретной модели в качестве руководства для достижения прощения на самом деле более эффективно, чем полагаться только на общую терапию (Enright et all в Enright and North 1998). Хотя существует несколько разных моделей, я собираюсь рассказать о модели Роберта Энрайта, которая была расширена другими. Почему эта модель? Потому что мне это нравится! Но не позволяйте этому мешать вам исследовать другие модели самостоятельно или с вашим терапевтом.

Модель Энрайта включает 20 шагов, поэтому я не буду вдаваться здесь во все подробности, но эти шаги разбиты на 4 этапа: этап раскрытия, этап принятия решения, этап работы и этап углубления (или этап результата). . Применение этой модели прощения показало явные результаты, помогая людям найти прощение (часто это люди, которые изначально думали, что никогда не смогут простить). На приведенном ниже рисунке показаны 4 этапа.

Использование модели Энрайта было связано с уменьшением тревоги и депрессии, с повышением самооценки и надеждой (Enright et all в Enright and North 1998). Фицгиббонс также наблюдал уменьшение гнева и враждебности, а также увеличение способности контролировать гнев, усиление доверия и свободу от «тонкого контроля над людьми и событиями из прошлого». (Фитцгиббонс в Enright and North 1998). Все захватывающие вещи, верно? Так как же выглядит этот процесс прощения?

Фаза раскрытия

В фазе раскрытия вы действительно погружаетесь в суть своего гнева. Эта фаза посвящена признанию, пониманию и т. д. Это особенно важно, если мы испытываем гнев, который отрицаем или внешне не хотим признавать. Энрайт, Фитцгиббонс и другие отмечают, что многие люди ошибочно полагают, что единственный способ избавиться от гнева — это выразить его. На этом этапе важно начать понимать, что с гневом можно справиться, не выражая его.

Этап принятия решения

На этапе принятия решения важно действительно рассмотреть вариант прощения — преимущества прощения, понимание того, что такое прощение, а что нет, и т. д. В этом пространстве важно помнить, что прощение не означает, что человек не может выражать гнев и не означает, что он не может добиваться справедливости.

Фаза работы

Фаза работы, как часто объясняет психиатр Ричард Фитцгиббонс, «…начинается как интеллектуальный процесс, в котором нет истинного чувства прощения».  Настоящее прощение приходит со временем и требует понимания человека, которого прощают, и контекста его поведения. Поначалу эта задача может казаться невыполнимой, и прогресс может быть медленным, но, в конце концов, можно найти сочувствие и (как бы трудно в это ни было поверить) сострадание. На этапе работы важно помнить, что прощение не излечивает печаль, обиду или недоверие; что он может сделать, так это помочь уменьшить зацикленность на таких вещах, как гнев и месть.

Фаза углубления/Фаза результатов

Заключительная фаза (называемая Энрайтом фазой углубления, а Фицгиббонсом фазой результата) включает поиск смысла в процессе прощения. Вы можете подумать о случаях, когда вы сами были прощены другим, или вы можете начать осознавать положительное влияние прощения на ваше эмоциональное и физическое здоровье и на вашу способность справляться с потерей и интегрировать ее.

Куда идти дальше

Прощать нелегко. Вы не собираетесь читать этот пост и волшебным образом находить прощение. Вместо этого я надеюсь, что этот пост станет первым шагом в рассмотрении возможности прощения. Подумайте, что такое прощение, а что нет. Подумайте о пользе прощения для себя, своего психического здоровья и своего горя. И затем, если хоть малейшая часть вас открыта для этого, копните немного глубже.

Если у вас есть терапевт, поговорите с ним о прощении и попросите использовать модель, основанную на фактах (есть и другие, кроме той, что обсуждалась выше, например, модель REACH). Если у вас нет консультанта, подумайте о том, чтобы найти его и с самого начала спросите его, есть ли у него интерес и опыт в прощении. Если вы еще не готовы к этому прыжку, вы можете начать с книг о прощении. Несколько отличных вариантов — «Исследуя прощение» Энрайта и Норта (которое я неоднократно цитировал здесь) и «Подсолнух: возможности и пределы прощения» (новое расширенное издание в мягкой обложке) Саймона Визенталя. Если вы чувствуете себя особенно философски, вы можете прочитать «О космополитизме и прощении (мышление в действии)» Жака Деррида.

Справились с гневом и прощением? Оставьте комментарий — ваш опыт может помочь кому-то больше, чем вы можете себе представить. Следите за нашим следующим выпуском о самопрощении — подпишитесь, чтобы не пропустить!

24 марта 2015 г.

Прощение близкого человека с расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами

Узнайте, как простить близкого человека с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ лицо в вашей жизни. Вы можете чувствовать себя преданным, обиженным и злым. Вы можете даже чувствовать себя виноватым или ответственным за их чрезмерное баловство.

Время от времени вы можете чувствовать себя безнадежным и побежденным из-за бесконечного цикла обещаний измениться, за которыми следует рецидив. Это также может быть эмоционально и физически истощающим. Если вам когда-либо приходилось сталкиваться с этой проблемой, успокойтесь, зная, что есть способы помочь вашим близким выздороветь и простить их.

 

Что такое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ?

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, представляет собой модель употребления наркотиков или алкоголя, причиняющую вред вам или другим людям. Расстройство, связанное с употреблением наркотиков, может включать употребление запрещенных наркотиков, таких как героин или кокаин, или прописанных лекарств, таких как седативные и обезболивающие, в немедицинских целях. Люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, не могут контролировать, сколько и как часто они употребляют наркотики или алкоголь. Они могут чувствовать, что им нужно лекарство или напиток для нормального функционирования.

Они могут быть не в состоянии остановиться, даже если это вызывает серьезные проблемы с работой, учебой, отношениями, здоровьем и другими сферами их жизни. Расстройство может варьироваться от легкого до тяжелого. Люди с легкими нарушениями могут прекратить употребление вещества без посторонней помощи. Те, у кого серьезные расстройства, нуждаются в профессиональном лечении, чтобы остановиться.

 

Каковы признаки расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ?

Признаки и симптомы расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, могут сильно различаться в зависимости от конкретного вещества и других индивидуальных факторов. Однако некоторые общие признаки и симптомы могут указывать на расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

 

Физические признаки:

• Налитые кровью глаза, зрачки становятся больше или меньше, чем обычно
• Изменения аппетита или режима сна
• Внезапная потеря или увеличение веса
• Необычные запахи изо рта, тела или одежды
• Тремор, невнятная речь или нарушение координации

Поведенческие признаки:

• Непосещаемость и успеваемость на работе или в школе
• Скрытность или подозрительное поведение
• Внезапная смена друзей, любимых мест отдыха и хобби
• Частые проблемы с законом (вождение в нетрезвом виде, драки, публичное опьянение)
• Необычное возбуждение или гиперактивность

Как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, влияет на близких

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, — это болезнь, которая затрагивает друзей и всю семью, а не только человека, борющегося с зависимостью. Их действия, поведение и решения могут негативно повлиять на близких. Ниже описаны некоторые негативные эффекты.

 

Они могут потерять интерес к своей семье и друзьям

Когда у людей возникают проблемы с употреблением психоактивных веществ, они проводят большую часть своего времени, думая о приобретении и употреблении наркотиков. Это может стать всепоглощающим, заставляя их пренебрегать важными отношениями и обязанностями. Например, люди могут не появляться на работе или общественных мероприятиях, потому что они находятся под действием наркотиков или алкоголя.

 

Они могут стать более раздражительными или агрессивными

Если вы являетесь близким человеком человека, имеющего проблемы с употреблением психоактивных веществ, вы, возможно, уже знаете, что он может быть капризным, раздражительным или агрессивным, когда находится под воздействием. Вы также можете знать, что человек может солгать вам, чтобы получить больше денег на наркотики или алкоголь. Вы также можете испытывать эмоциональное насилие, впадая в депрессию или тревогу из-за стресса, вызванного поведением вашего близкого человека.

 

Финансовые последствия

Лица, находящиеся в отношениях с потребителями психоактивных веществ, могут столкнуться с той или иной формой финансового злоупотребления, например, у них украдут деньги или пропустят счета из-за того, что их партнер тратит деньги на наркотики или алкоголь. Кроме того, даже если ваш любимый человек не попал в тюрьму из-за проблем с употреблением психоактивных веществ, его зависимость, вероятно, каким-то образом повлияла на ваши финансы. Например, вам, возможно, пришлось оплатить судебные издержки после ареста за вождение в нетрезвом виде или хранение запрещенных веществ.

 

Созависимость

Созависимость — это термин, используемый для описания того, как люди, находящиеся в отношениях с кем-то, у кого есть зависимость, могут стать зависимыми от поведения своего любимого человека. Хотя многие люди думают, что созависимость ограничивается супругами или романтическими партнерами людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, она также может затронуть братьев и сестер, детей и родителей.

Некоторые люди, имеющие дело с зависимостью, могут не осознавать, что их поведение влияет не только на них самих. Супруга, дети, родители и другие члены семьи человека, борющегося с употреблением психоактивных веществ, могут оказаться созависимыми, что позволит их близкому человеку продолжать употреблять наркотики. Созависимый человек также может сам подвергаться риску развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Другие негативные эмоциональные воздействия включают: 

• Гнев на человека, злоупотребляющего психоактивными веществами
• Смущение из-за своего поведения в общественных ситуациях
• Стыд из-за связи с человеком, страдающим расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ
• Негодование из-за необходимости нести бремя своих проблем
• Чувство вины из-за того, что не удалось убедить их бросить употреблять наркотики или алкоголь
• Страх за свою безопасность или благополучие

 

Как простить любимого человека

Прощение близкого человека, страдающего расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, может быть непростой задачей, особенно если его действия причинили вам боль. Однако прощение является важной частью исцеления как для человека, так и для любимого человека. Не существует универсального подхода к прощению человека с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Прощение требует времени и усилий, но оно того стоит. Когда вы прощаете кого-то, вы освобождаете себя от гнева и обиды, которые могут быть ядовитыми эмоциями, которые в конечном итоге только заставят вас чувствовать больше боли и страданий. Вот несколько способов, которые помогут вам научиться прощать любимого человека.

 

Понять, что такое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и как оно влияет на человека

Когда у кого-то диагностируют такое заболевание, как рак или болезнь сердца, члены его семьи и друзья обычно относятся к нему с сочувствием и пониманием. Никто не ожидает, что они поправятся сами по себе. То же самое должно быть верно и для тех, кто борется с зависимостью, потому что зависимость — это болезнь.

Как близкому человеку пострадавшего хорошо понимать, как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, влияет на человека. Большинство людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, не могут просто прекратить употребление наркотиков и алкоголя самостоятельно, потому что они зависимы от этих веществ. Зависимость — это не просто плохая привычка; это заболевание, которое изменяет мозг и вызывает неконтролируемую тягу к наркотикам, их поиск и употребление, которые сохраняются даже перед лицом серьезных негативных последствий. Понимание того, как работает зависимость, может помочь вам осознать, что поведение вашего близкого не является преднамеренным, и иногда он действительно не может помочь себе сам.

 

Найдите время для себя и подайте пример 

Когда у кого-то есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, оно может отнять у вас все время, пока вы пытаетесь оказать ему поддержку и быть доступным. Если вы не уделяете время себе, ваше здоровье и благополучие пострадают. Вы устанете и обидитесь.

Убедитесь, что вы проводите время, занимаясь тем, что приносит вам радость и расслабление, например прогуливаясь или читая книгу. Вы также можете рассмотреть возможность участия в группах поддержки, чтобы вы могли рассказать о своих чувствах людям, которые точно знают, через что вы проходите. Вы не можете контролировать поведение наркомана, но вы можете контролировать свою реакцию на него. Суть в том, чтобы научиться адекватно реагировать на неадекватное поведение. Позаботьтесь о своем физическом здоровье, правильно питаясь, занимаясь спортом и высыпаясь.

 

Поймите, что вы не одиноки

Легко чувствовать себя изолированным, когда у вашего близкого человека расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Вы можете бояться того, что подумают другие, или бояться, что никто не поймет, через что вы проходите. Но многие люди были в этой ситуации раньше. Это может помочь поговорить о своем опыте с кем-то, кто прошел через это, и это также может дать вам мягкое сердце, чтобы простить любимого человека.

Также поддержите. Вы можете быть рядом со своими близкими, не защищая их негативное поведение и не прикрывая их. Это может быть тонкая грань, поскольку вы не хотите способствовать их зависимости или отвергать деструктивное поведение, но важно поддерживать их в это время. Поддержка оказывается во многих формах, например, присмотр за ними дома и помощь в ведении здорового образа жизни.

 

Подумайте о том, что произойдет, если вы не простите

Оставаясь злым и обиженным, вы только заставите себя плохо себя чувствовать. И пока вы продолжаете держаться за эти чувства, ваши отношения с любимым человеком будут страдать. Подумайте обо всех случаях, когда ваш любимый человек делал что-то, за что заслуживает прощения. Может быть, они были рядом с вами в прошлом, или, может быть, они извинились в прошлом и казались искренними.

 

Обратитесь за лечением для них

Еще один важный шаг к прощению вашего близкого с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, — обратиться за лечением для него. Существуют различные виды лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и важно найти тот, который лучше всего соответствует потребностям вашего близкого человека. Варианты лечения, доступные в Центрах восстановления гранита, включают все нижеперечисленное:

Программы проживания или стационара: Программы проживания требуют, чтобы ваш любимый человек проживал в реабилитационном центре на протяжении всего лечения. Эти программы предлагают круглосуточное медицинское обслуживание и интенсивную терапию. В рамках этой программы клиенты также могут принять участие в холистической терапии, йогатерапии и когнитивно-поведенческой терапии.

Программы частичной госпитализации (PHP): Эти программы лечения позволяют вашему близкому человеку жить дома, посещая процедуры в течение дня. PHP обычно работает от четырех до шести часов в день, с понедельника по пятницу. Однако в выходные дни могут быть дополнительные расписания программ.

Интенсивные амбулаторные программы (IOP):  IOP аналогичны PHP, но обычно длятся меньше часов, примерно три в день и три дня в неделю. Эти программы позволяют вашему близкому человеку продолжать работать или посещать школу, получая лечение от зависимости. Эти программы обычно предлагают групповую терапию, индивидуальную терапию, семейную терапию и другие услуги, такие как управление лекарствами и психиатрические услуги. Они обеспечивают большую гибкость, чем стационарное лечение, но предлагают всестороннюю помощь при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Терапия для предотвращения рецидивов

У нас есть основанный на фактических данных подход к лечению, который оказался эффективным, помогая клиентам преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Терапия для предотвращения рецидивов является одним из этих проверенных методов лечения проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ. Терапия для предотвращения рецидивов направлена ​​на то, чтобы помочь человеку прекратить злоупотреблять наркотиками или алкоголем, а также обучить методам предотвращения рецидивов, которые могут помочь людям избежать полного возвращения к употреблению психоактивных веществ даже после того, как они достигли трезвости. Цель RPT — помочь клиентам осознать свои мысли и модели поведения и научиться распознавать события и ситуации, вызывающие проблемное поведение. Терапия исследует, как эти триггеры могут заставить людей думать или действовать таким образом, который может привести к рецидиву. Философия RPT заключается в том, что рецидив не возникает внезапно без предупреждения. Скорее, это происходит постепенно и включает четыре стадии: эмоциональную, ментальную, физическую и поведенческую. RPT помогает клиентам определить, на каком этапе они находятся в любой момент времени.

12-этапный подход 

12-этапный подход – это метод лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, который направлен на то, чтобы помочь пациентам справиться со своей зависимостью, используя принципы программы. В центрах восстановления гранита мы называем эту программу REST, сокращенно от Recovery Education and Skills Training.

Модель предполагает, что люди, потерявшие контроль над употреблением наркотиков, могут воздерживаться от этих веществ с помощью высших сил и других выздоравливающих клиентов. Программа также предлагает, чтобы каждый член группы был спонсором друг для друга, делясь своим собственным опытом лечения зависимости и выздоровления, чтобы предложить поддержку.

 

Почему важно прощать любимого человека?

Прощать кого-то важно, потому что это позволяет вам обоим жить настоящим, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых обидах и разочарованиях. Прощение позволяет вам отпустить гнев и обиду на любимого человека, чтобы вы могли больше присутствовать в его жизни, даже если он еще не простил себя.