14 признаков неуверенности в себе. Статья. Все Тренинги .ру

Уверенность в себе и профессионализм: как они связаны? Самым прямым способом: уверенность даёт возможность профессионализму «развернуться в полный рост», генерить решения, которые будут приносить максимальную пользу клиентам и компании, в которой человек работает, либо своему бизнесу. Уверенность позволяет перевести дело, которым занимаешься на качественно другой уровень.

К сожалению, в наших головах крепко-накрепко ещё сидят установки про скромность, которая украшает. Родные для большинства советских детей и их родителей, для меня, в том числе.

Довольно долго я не придавала этому фактору вообще никакого значения: ну есть она и есть, эта неуверенность и неадекватная самооценка, «главное, чтобы человек был хороший». Добрый, умный, честный, профессиональный, надёжный, а какая у него самооценка — это его личное дело. Не брала её особо в расчёт, не замечала, как она проявляется у меня самой и у разных людей, называя многие её проявления такими благородными терминами как «альтруизм», «скромность», «великодушие», «безотказность», «сверхответственность»… Из этой терминологии становится понятно, почти всегда в моей голове неадекватная самооценка была приравнена, если не к самым главным человеческим добродетелям, то «где-то рядом» с ними.

Позже, когда начала более детально разбираться с тем, что влияет на профессионализм, неадекватная самооценка (неадекватная — это и заниженная, и завышенная) для меня стала проявляться в совершенно конкретных поступках, которые больше вредят её обладателю и его окружению, чем добавляют благородного флера.

Итак, в чём проявляется неадекватная самооценка? Как её можно увидеть, прежде всего, у себя?

Я выделила 14 признаков, хотя их может быть гораздо больше:

1. Когда человек берет на себя гораздо больше обязанностей, чем «положено» по должности. Таким образом, он хочет быть незаменимым, чувствовать свою значимость, когда к нему «стоят в очередь», чтобы решить ту или иную задачу с его участием.
2. Когда человек очень болезненно реагирует на критику, считая, что то, что говорят, относится к нему вообще, а не к задаче, которую он решал. Он не слышит того, что ему, на самом деле, хочет донести коллега или руководитель, не может отделить зерна от плевел, сразу же отметает всё, закрывается и уходит в себя.
3. Когда человек сам всегда и всех критикует и высмеивает: коллег, руководителей, государство. Он знает правильные ответы на все вопросы, даже те, которые ещё не были заданы. Он знает, как правильно нужно было поступить Иванову или Петрову в любой ситуации, и убеждён, что с ним такого уж точно никогда не может случиться. Он видит недостатки всех документов и регламентов, которые были созданы без его участия.
4. Когда человек хочет «догнать и сделать добро»: так, отличная идея наставничества может быть загублена ненужной сверхактивностью наставника (он же может быть руководителем), полагающего, что без него ни одно дело с места не сдвинется. Наставничество в таких случаях больше напоминает обычный вынос мозга, чем передачу ценных знаний и навыков.
5. Когда человек живёт в состоянии, что его вклад не ценят по достоинству. Чтобы он не делал, ему всегда будет мало слов, денег, любых других бонусов, которыми его благодарят. От малейшего внимания в свою сторону, он готов наворотить новых гор, и опять же, ждать, что хотя бы в этот раз его оценят, как он хочет…
6. Когда человек принимает первое попавшееся предложение по работе, считая: «А вдруг больше ничего не появится? Уйдёт и это, и я потом буду локти кусать». Даже если оно заведомо не нравится: меньше денег, чем хотелось, неинтересные задачи, очень далеко ездить… Он принимает его и начинает его терпеть. Терпеть и критиковать. Он даже не пробует искать лучшее: он не верит, что с ним такое возможно.
7. Как сказала моя клиентка: «Наверное, я — антикризисный управляющий, я всё время разгребаю чьи-то завалы, всё привожу в порядок». «Вам это нравится?» — «Нет, всегда одно и то же. Я не вижу в этом смысла, потому что со временем ничего не меняется, собственники остаются такими же, как были…»
8. Когда человек терпит работу и руководителя, которые ему не нравятся, с которыми не удовлетворяет ни одну из своих потребностей, кроме потребности быть занятыми 168 часов в месяц и страдать. Он не растёт профессионально, ему неинтересно общаться с коллегами, он не доверяет руководителю, ежедневно наблюдая его несовершенство, но очень долго не решается встать и уйти.
9. Человек «борется за жизнь», когда его выживают в компании, когда подставляют коллеги, когда ставят нереальные дедлайны для заданий, когда обходят стороной при раздаче «рождественских слонов»… Ему так важно выжить в этой борьбе, что он не может иногда оценить: за что именно так держится? Что боится потерять?
10. Когда результаты работы приписывают себе другие люди, а человек возмущается на рабочем месте и продолжает работать. Якобы он «выше этих разбирательств», и не может себе позволить «опуститься до выяснения отношений», а тем более — до суда, если будет в нем реальная необходимость.
11. Когда человек живёт какими-то навязанными убеждениями, например, «В моём возрасте на что-то большее рассчитывать не приходится», «Сейчас же кризис, нужно терпеть, безработица-то постоянно растёт», «Эта молодёжь/старики — никакого от них проку, но везде они», «Везде не платят, стоит ли менять шило на мыло?». Кажется, так легче: переложил ответственность на кого-то или на что-то и продолжай нести свой крест, в надежде на то, что когда-то само собой всё изменится.
12. Когда человек находится в постоянном поиске работы, когда его резюме всегда открыто для работодателей. Якобы, такая жизненная позиция: «Рыба ищет, где глубже, человек, где лучше». Он демонстрирует, что готов в любой момент принять любое более выгодное предложение, потому что он — очень ценный кадр, и его нужно ценить. Иначе можно потерять в любой момент. Игра, в которую почти всегда играет только сам человек: работодатели довольно легко вычисляют таких «профессионалов» и обходят их стороной.
13. Когда человек постоянно учится, проходя курс за курсом. С одной стороны, это показатель развития и роста, и это очень хорошо. Но довольно часто большое количество различных развивающих программ говорит больше о неуверенности человека, чем о его профессионализме. Довольно часто это делается, чтобы была возможность принести на интервью с собой пачку дипломов, демонстрируя, таким образом, подтверждения своему профессионализму.
14. Когда из любого повода, реального или надуманного, создаётся сверхсобытие, ему придаётся сверхзначимость и рассказывается об этом максимальному количеству людей. Социальные сети нам в помощь. Когда каждое движение, каждый завтрак или новые туфли становится достоянием общественности, требуя от неё подкрепления лайками. Иначе как может создаваться и поддерживаться личный бренд? Если присмотреться, эту тему тоже очень часто поддерживают далеко не все профессионалы.

Что делать, если вы обнаружили у себя какие-то из этих признаков?

• Во-первых, порадоваться, что вы их заметили: значит, с ними можно поработать, чтобы ситуация изменилась.
• Во-вторых, вспомнить конкретные ситуации, когда вы вели себя подобным образом. Их может быть много на каждый случай, важно вспомнить самые яркие.
• В-третьих, задать себе вопрос: «Какие выгоды я получаю от подобного поведения?» Непростой вопрос, его никто не любит. Но если что-то в нашей жизни есть, значит, «оно кому-нибудь нужно». Важно увидеть те плюсы, которые я получаю, повторяя это поведение каждый день, именно они его подкрепляют.
• В-четвёртых, подумать: на что я хочу заменить это действие. Как я хочу себя повести в подобной ситуации, чтобы получить другой результат, который меня порадует? Нужно в голове проиграть новые ситуации, чтобы они становились все роднее и роднее, и при возникновении подобной ситуации запустились автоматически.
• В-пятых, подумать: как изменится моя жизнь, когда я буду вести себя по-другому? Вот здесь может быть один из камней преткновения: любые наши изменения влекут за собой изменения вокруг. Среда более инертна, чем один человек, всегда сопротивляется малейшим переменам и почти никогда не поддерживает. Заложите в ваши мысли о своём новом поведении изменение среды, тогда ваше новое состояние не будет вызывать большого резонанса, а будет принято как само собой разумеющееся.

И напоследок: часто кажется, что став более уверенным, человек будет более агрессивным и жёстким, т. к. будет больше защищать и отстаивать свои интересы. Но это не так: меняется и качество защиты. Оно перестаёт представлять из себя оборону Брестской крепости, а становится естественным состоянием защищённости и гармонии, которую сложно нарушить. Как говорят эзотерики: «Происходит повышение вибраций и становится доступной энергия другого уровня».

Статьи автора

Читаю и наблюдаю лично за тем, как бизнес справляется с новыми задачами, с неопределённостью, с которой сталкиваются все участники рынка. Рассуждаю с точки зрения психогенетики и Ideal-метода, что может помочь, а что помешать в текущей ситуации из психологической наследственности предпринимателей и топ-менеджеров… Читать дальше	«У самой большой лошади — самые большие препятствия». Мне запомнилась эта фраза из книги «Духовность и самосознание личности» доктора Чампиона К. Тойча. Причём препятствия могут быть как внутренними, так и внешними. Какие внешние препятствия замечаю у тех, кто всерьёз занимается своим карьерным развитием?… Читать дальше
На днях обсуждали с клиентом кейс, который ему задали на последнем интервью, и я подумала, что стоит рассказать о том, что такое кейс-интервью, и как его лучше пройти. Кому интересно, жмите лайк, чтобы нам с вами не потеряться . Итак, кейс-интервью… иногда его называют ситуационным. В ходе ситуационного… Читать дальше	Когда не работает «мне нужно немного подправить резюме и улучшить самопрезентацию»? Запросы на резюме, самопрезентацию и «вообще помощь в поиске работы» — самые распространённые у карьерных консультантов. Они рабоче-способные и правильные: и то, и другое — обязательные этапы в поиске новой работы… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

Сергей Васильевич Шушин (Ростов-на-Дону) Когда директор принимает решение. Не важно кто вы: владелец, директор, монтажник или врач, важно то, что каждый день нам нужно принимать какие-либо решения. Ситуации бывают разные, от мелких — что положить в чай сахар или мед, до крупных — долг с застройщиков брать квартирами или подавать на них… Читать дальше

Татьяна Николаевна Аржаева (Новосибирск) Знакомая многим история, когда сотрудник говорит: «В мои должностные обязанности это не входит». Не входит. А значит делать, понятное дело, не желает и скорей всего не будет. И мучаются многие коллеги, а особенно руководители с таким подходом, а вернее отношением. Особенно с учётом того, что одним… Читать дальше

Анна Егорова (Новосибирск) Как гласит поговорка: «Одна голова хорошо, а две — лучше!» В самом деле, привлекать людей работать вместе, это почти всегда хорошая идея, чтобы быстрее добиться более быстрого достижения результата. И если вы можете поместить больше «голов» в уравнение, почему нет, если это поможет команде стать… Читать дальше

Роман «Логан» Гришкин (Красноярск) «Мы здесь для того, чтобы оставить свой след во Вселенной», — Стив Джобс. Многие консультанты по увеличению продаж время от времени сталкиваются с интересным феноменом. Одни и те же инструменты на похожих рынках в похожих условиях действуют по-разному. Это, в общем, логично, но я имею в виду «сильно… Читать дальше

• ВКонтакте

5 ошибок в поведении, которые выдают неуверенность в себе

51 699

Познать себяЧеловек среди людейКарьера и самореализация

1. Комплименты-перевертыши

«Ты молодец, достигаешь результатов, которые мне и не снились», — говорите вы коллеге. «Тебе так идет это платье! Ты в нем такая красивая! А вот у меня совсем нет вкуса», — хвалите вы с тоской в голосе подругу. Комплимент-перевертыш — это самокритика на фоне достоинств другого человека.

У данной стратегии поведения есть два возможных исхода. Тот, кто уверен в себе, не оценит ваш комплимент по достоинству, он вызовет у него отторжение. Человек с низкой самооценкой будет упиваться своим преимуществом и купаться в ваших неудачах и самокритике. И тем самым еще больше подорвет вашу веру в себя.

Но суть одна: делать комплимент другому, понижая свою значимость, значит не уважать и совсем не любить себя. Что с этим делать? Для начала перестать так говорить и начать культивировать любовь к себе.

2. Отсутствие пауз в речи перед ответом на вопрос или просьбу

Вы бросаетесь отвечать на вопрос или просьбу, не успевая продумать ответ. Чаще всего сразу же со всем и на все соглашаетесь, а потом думаете, как выкрутиться, если просьба оказывается трудновыполнимой.

Это свойственно людям, которые не умеют говорить «нет»

Вы избегаете пауз, потому что боитесь обидеть этим собеседника или показаться неосведомленным в каком-то вопросе. Отказываясь от пауз перед ответом, вы лишаете себя возможности понять, какой вариант будет комфортным для вас, а не для того, кто о чем-то просит.

Как это исправить? Если вы хотите произвести впечатление вдумчивого и не суетливого человека, берите паузы. Тренируйтесь отвечать не сразу, а обдумав просьбу. В спокойной обстановке вы сможете решить, насколько предложение выполнимо.

Начните тренировки с незначительных вопросов и просьб. Это поможет в будущем справиться с более сложными и неоднозначными ситуациями. Как в бизнесе, так и в отношениях уверенное поведение не терпит суеты и опрометчивости.

3. Неловкость во время молчания

Вы испытываете дискомфорт, когда молчание в беседе затягивается. Вам кажется, что вы должны что-то сказать или сделать, чтобы прекратить эту «пытку». Вы начинаете кидать глупые фразы или «замусоренные», ничего не значащие слова, громко вздыхать или кашлять.

Например, вы с коллегой решили пойти пообедать. По пути ваш сослуживец встретил приятеля, которого вы не знаете, и пригласил пойти с вами. Во время обеда ваш коллега не произнес ни слова, о чем-то задумавшись.

Вы заметили, что его знакомый начал чувствовать себя неловко. Молчание затянулось, а напряжение выросло. Вы тоже начали нервничать и решили выступить в роли «спасителя».

Стали придумывать темы для разговора, забыв про свой покой и вкусный ланч

Что делать в такой ситуации? Попробовать расслабиться сохранять спокойствие и отнестись ко всему с юмором. Если посмотреть на ситуацию глубже, то этот пример демонстрирует проблему повышенной ответственности.

Два человека словно заключили между собой договор (ваш коллега и его знакомый), к которому вы не имеете никакого отношения. В результате почему-то именно вы берете на себя обязательства и выполняете условия данного договора.

Научитесь выстраивать границы своей ответственности и нести ее только за свои поступки и действия, не пытаясь делить с другим. Тогда молчание будет для вас не испытанием, а «золотом».

4. Отсутствие улыбки на лице

Выражение лица, исполненное озабоченности и напряжения, свидетельствует о том, что вы в щекотливой ситуации, уверенность в себе подорвана. Лучше всегда сохранять расслабленную легкую улыбку довольного собой и своей жизнью человека.

Признаки, которые выдают неуверенность и чрезмерное напряжение: частое моргание, стиснутые челюсти, сжатые губы, покусывание губ, разные невнятные звуки, покашливания.

Что делать? Не воспринимать все слишком серьезно, улыбаться!

5. Скользящий взгляд

Часто, когда вы не уверены в себе, взгляд скользит по пространству, ни за что не цепляясь. Вы смотрите вдаль или на какой-нибудь предмет. Такое бывает, когда вы боитесь посмотреть в глаза понравившемуся человеку.

Отсутствующий отстраненный взгляд отталкивает других, лишает вас их расположения

Еще один пример: вы сдаете отчет строгому начальнику, явно чувствуя себя уязвимым. Первое, что вы непроизвольно делаете, — опускаете взгляд, потупив его в бумаги. Это производит впечатление, что вы не уверены в своем отчете, а значит, не справляетесь с обязанностями.

Что делать? Смотреть своему собеседнику между бровей. Человек никогда не поймет, что вы смотрите не в глаза, а между бровей. Попробуйте этот прием на своих близких, чтобы убедиться, что он прекрасно работает.

Быть уверенным в себе или неуверенным — это ваш выбор. Но помните, уверенность обогащает жизнь и привлекает удачи, успех и новых интересных людей!

Об авторе

Екатерина Счасная — психолог, автор и ведущая программ по самодостаточности.

Текст:Екатерина СчаснаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж — игроман и алкоголик. Но родители не разрешают уйти от него из-за наследства»

Половые гормоны: подробный обзор их влияния на организм, фигуру и либидо

Рефлексия: что это такое и как правильно ей заниматься

15 шагов к психологической устойчивости

«Как мне реагировать на флирт партнера с другими женщинами?»

«Бесит, что муж дал своему пенису имя»

Оральный секс: удовольствие или отвращение?

3 стиля общения в паре, которые заводят в тупик

15 признаков неуверенного в себе мужчины

355 523

Мужчина и женщина

Поначалу кажется, что это везение. Он дарит цветы, устраивает романтические свидания, не может оторвать от вас глаз и повторяет, что не заслужил такой прекрасной женщины, или что не понимает, чем вас заслужил.

Но довольно быстро это очарование сменяется другими чувствами. Забота и любовь превращаются в одержимость, отношения начинают утомлять, иногда это может пугать. Неуверенность в себе может проявляться по-разному. 15 самых распространенных признаков:

1. У него нет другой жизни. Все его интересы, занятия и увлечения строятся вокруг вас и отношений. Он не дружит с коллегами, а каждый вечер хочет проводить с вами, даже если вы сами в этот вечер собирались повидаться с подругами. Он воспринимает работу как повинность и больше не занимается ничем. У него нет хобби или стремлений к чему-либо — кроме как к тому, чтобы проводить свободное время рядом с вами, желательно вдвоем, чтобы вы не отвлекались ни на кого другого.

2. Он убежден, что вы все еще думаете о бывшем, без причины. И неважно, насколько давно вы расстались с ним, он будет выискивать или выдумывать доказательства того, что у вас остались чувства к бывшему. Он не может поверить, что вы заинтересованы в нынешних отношениях, ведь он вас недостоин.

3. Начинает говорить о любви слишком быстро. Буквально через пару свиданий он начинает рассказывать о том, как вы вскружили ему голову и какая лавина чувств обрушилась на сердце. Сначала это может польстить, но скоро поймете, что это странно, ведь вы мало знаете друг друга.

4. Интенсивность чувств зашкаливает. Он убежден, что вы — главное в его жизни, то, ради чего готов жить. Это чувство может быть очень приятным, но рано или поздно вы устанете. Это слишком большая ответственность, которую не стоит брать на себя.

5. Он постоянно уточняет, любите ли вы его. Будучи неуверенным в себе, он нуждается в постоянном подтверждении ваших чувств. Он хватается за любые крохи внимания с нездоровым энтузиазмом и впадает в тоску, если ему показалось, что вы не так расположены к нему, как раньше. Потребность в подтверждении может возникнуть в любой момент, будь вы на работе, на важной встрече. Если вы с космического корабля отправите послание со словами «Я тебя люблю», он не поверит вам на 100%. Ведь он не заслуживает вашей любви.

6. Он ревнует вас к знакомым. Речь не о ревности к другим мужчинам, хотя и этого тоже не избежать. Неуверенный мужчина будет ревновать вас к родственникам, подругам и коллегам. Если вы отправились отдыхать в компании без него, он начнет изводить вас сообщениями и звонками, всем поведением требуя, чтобы вы уделили внимание ему, а не тем, с кем сейчас проводите время. Это может даже понравиться вам в начале отношений, но потом вы поймете, что это лишает возможности нормально общаться с теми, кто дорог.

7. Он угрожает разрывом. Нет, не напрямую. Он будет жалобно говорить, что ему кажется, будто вы к нему охладели. Ему кажется, что вы уже не так нежно и радостно встречаете его с работы, что вы уже не так его хотите. И что раз это так, наверное, вам лучше расстаться. Это манипуляция, призванная пробудить в вас чувство вины. А чувство вины будет вынуждать вас проявлять свою любовь изо всех сил, доказывать свои чувства. И рано или поздно это достанет вас так сильно, что вы вышвырнете его вещи за дверь и его самого заодно.

8. Он постоянно жалуется на бывших девушек. Никто из них его на самом деле не любил, никто не заботился о нем, все его предали и использовали. И бросили, как только подвернулся вариант получше. Делите все эти истории на десять, лучше — на пятьдесят, иначе жалость будет удерживать вас рядом с ним слишком долго.

9. Он следит за вашими обновлениями в соцсетях. Стоит вам что-то запостить, он уже в курсе и первым поставит лайк и напишет комментарий. Вы откомментировали кого-то? Он поставит лайк комментарию или ответит на него. Как и все предыдущие пункты, эта манера начнет раздражать очень быстро. И, скорее всего, вам будет неловко перед всеми, кто это видит.

10. Он хочет знать, с кем и о чем вы говорите. Если вы с кем-то переписываетесь, он постарается встать рядом и посмотреть в экран. Он может ненавязчиво спросить, кто вам звонил и о чем шел разговор, или спросить ваш пароль от телефона под выдуманным предлогом. И даже если в телефоне вы всего лишь смотрите забавные видеоролики про говорящих котов, это не усыпит его бдительность — вдруг это видео прислал вам тайный поклонник?

11. Слишком часто делает подарки и комплименты. Этого тоже может быть слишком много. Сперва такое отношение приятно удивляет, но потом начинает выглядеть как попытка «подкупить» вас, чтобы вы остались с ним и не ушли к кому-то другому. Ведь другой не будет вас так баловать.

12. Подозревает вас в измене. Он выдвигает дикие предположения о несуществующих любовных похождениях. Под подозрение может попасть и коллега, и случайный продавец в магазине. Он видит конкурентов везде и не сомневается, что вы поддадитесь соблазну — любой другой мужчина будет лучше него.

13. Он хочет, чтобы вы были с ним всегда. Конечно, всем приятно чувствовать себя нужными, но и этому есть разумный предел. Он хочет, чтобы вы были рядом с ним, а не на работе, даже если вы ее любите. Встречи с родственниками и друзьями его тоже будут раздражать. Каждый раз он будет сообщать, как ему без вас плохо, спрашивать: «А может, не пойдешь? Возвращайся скорее, мне без тебя плохо».

14. Он не выносит критики. Если вы пытались дать конструктивный комментарий, чтобы в чем-то помочь, это будет воспринято как удар в спину. Он уже и так не уверен в себе, и тут вы критикой подтверждаете худшие опасения. Ваши благие намерения обернутся тем, что вы окажетесь виноватой во всем.

15. Его счастье целиком зависит от вас. В отношениях важно учитывать потребности партнера. Но его потребности будут слишком велики: вам придется излучать счастье и радость круглые сутки. Потому что если вы счастливы и довольны, он тоже счастлив и доволен. Но если вы заняты по работе, заболели или взгрустнули, ему будет очень плохо. А вы будете чувствовать, что обязаны быть счастливы каждую минуту каждого дня. Не потому что вам на самом деле хорошо, а ради него. Уверены, что вам это нужно?

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж — игроман и алкоголик. Но родители не разрешают уйти от него из-за наследства»

Половые гормоны: подробный обзор их влияния на организм, фигуру и либидо

Рефлексия: что это такое и как правильно ей заниматься

15 шагов к психологической устойчивости

«Как мне реагировать на флирт партнера с другими женщинами?»

«Бесит, что муж дал своему пенису имя»

Оральный секс: удовольствие или отвращение?

3 стиля общения в паре, которые заводят в тупик

побеждаем комплексы без помощи психологов

Автор: Владимир Марченко

1. Из чего складывается уверенность в себе
2. Почему мы не уверены в себе
3. Причины неуверенности
4. Признаки неуверенного человека
5. Как бороться с неуверенностью в себе

Из чего складывается уверенность в себе

Уверенность в себе — это особое свойство личности, которое суммируется из нескольких психологических аспектов. Его ядром является позитивная оценка собственных навыков и способностей, достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей. Крайней формой, лишённой критической оценки недостатков, является самоуверенность.

Уверенность в себе состоит из:

• здравой оценки себя как личности и своих качеств;
• степени зависимости человека от мнения других;
• способности не замечать негатив со стороны иных людей;
• стрессоустойчивости;
• удовлетворения своей внешностью, манерами, речью и т. д.

Формирование уверенного поведения происходит за счёт как внешних факторов (уважаемый в обществе социальный статус, деньги, знакомство с известными людьми, оценка со стороны значимых персонажей из окружения), так и внутренних (субъективное восприятие индивидуумом себя).

Чаще всего для повышения уверенности в себе особенно рекомендуют аффирмации (короткие мотивирующие утверждения). Данный метод самовнушения очень эффективен и позволяет быстро вернуть утраченную или почти неизвестную уверенность в себе. Аффирмации советуют проговаривать вслух, можно записывать их от руки или прослушивать записи с готовыми наборами фраз. Уникальный опыт предлагает приложение Hypnopedia, в котором вербальные формулы начитываются в ночное время. Позитивные установки закладываются в подсознание, эффект сохраняется после пробуждения, а в перспективе прокачивается ментальное здоровье. При этом просыпаться и слушать аффирмации посреди ночи не нужно — в этой части приложение срабатывает самостоятельно. В дополнение к приложению предусмотрены набор релаксирующих звуков и «умный» будильник.

Попробуйте и убедитесь сами:

Ссылка App Store

Почему мы не уверены в себе

Неуверенность в себе — это частное проявление фобии, которая является реакцией на внешние или внутренние раздражители. Как правило, неуверенность в себе вызывают конкретные ситуации — необходимость выступить публично, обратиться к вышестоящему начальству, отстоять права потребителя, собеседование на высокооплачиваемую должность и т.  д. В более сложных случаях неуверенность присутствует почти постоянно, выступая определяющей характеристикой человека. Дело в том, что личность подсознательно держится за стабильность и предсказуемое положение дел. Особенно эта тенденция усиливается с возрастом, хотя бывают исключения. Человек выбирает привычное и знакомое состояние, даже если оно его не устраивает, вместо перемен и выхода из зоны комфорта.

Нерешительность сопровождается определенными эмоциями (страхом, тревогой, подавленностью, стеснительностью, тревогой) и мыслями («у меня не получится», «будут смеяться», «а что если я запнусь», «это сложно для меня»). Полагают, что она не является врождённой, а только приобретённой, основанной на опыте взаимодействия с другими людьми и ситуациями. Именно внешние воздействия в конечном итоге формируют портрет личности.

Боязнь публичных выступлений называется глоссофобией и считается одной из самых распространённых у неуверенных в себе людей

В некоторых ситуациях, особенно при попадании в незнакомое место и при встречах с новыми людьми, экстремальном развитии событий, дискомфорт является абсолютно нормальным. Фактически, чем большую неопределённость содержит конкретная ситуация и чем меньше опыта нахождения в аналогичных случаях, тем выше чувство неуверенности. Гораздо хуже, если неуверенность носит «хронический» характер, то есть человек испытывает страх перед элементарными обстоятельствами, будь то звонок в службу доставки или невозможность выполнять повседневную работу из-за боязни совершить ошибку. В этом случае речь может идти о серьёзных психологических недугах и без консультации со специалистами не обойтись.

Причины неуверенности в себе

В соответствии с модными психологическими теориями причины неуверенности в себе, естественно, нужно искать в детстве. Родительское воспитание и окружение ребёнка, наложенные на индивидуальные особенности личности, могут сформировать тотальную закомплексованность. Если это происходит на фоне десоциализации в 3-4 года, постоянной критики со стороны родителей при отсутствии похвалы, ребёнок становится застенчивым, он видит, что любое его действие встречает критику и вскоре предпочитает не делать ничего. Во взрослом возрасте это перерастает в неуверенность и иные психологические проблемы.

Другими причинами могут выступать:

• недостатки внешности;
• психологические травмы;
• комплексы;
• темперамент;
• тихий голос, картавость, шепелявость;
• плохое здоровье;
• состав и атмосфера в семье;
• соотношение провалов и успехов;
• стрессоустойчивость;
• финансовая нестабильность;
• проблемы дома и на работе и ряд других.

Таким образом, человек рождается с некоторым набором врождённых характеристик (внешность, темперамент, здоровье). От этого зависит его способность к адаптации, желание изменить некоторые факторы. По мере взросления, с трёх до 18-25 лет происходит формирование психики, события детства и юности складываются в общую картину личности. Именно поэтому иногда в этой «мозаике» появляются «белые пятна» в виде боязни публичных выступлений (грубые насмешки одноклассников или родственников при попытках заговорить), отношений (несчастливая первая любовь), страх перед вышестоящими (властная учительница, не позволявшая проявлять инициативу и высказываться).

Признаки неуверенного человека

Нерешительность проявляется в том числе и во внешнем облике. Общаясь с таким человеком, вы можете выстроить определённую линию поведения и склонить его на свою сторону. Но лучше обратить внимание на себя и выяснить, какие признаки присутствуют у вас. Это поможет привести в порядок в том числе и видимые другим приметы. Что выдаёт неуверенного человека?

1. Трудности при общении с незнакомыми людьми. Завести разговор с незнакомым человеком — настоящее испытание для нерешительного человека. Отсюда же вытекает невозможность поддерживать общение в течение продолжительного времени.

2. Отмалчивается во время обсуждения тем, с которыми не согласен

. Даже если вопрос имеет принципиальное значение (например, во сколько приходить на работу — к 9 или 10 утра), такой человек отмалчивается и следует за мнением большинства.

3. Долго колеблется перед принятием решений либо вовсе не принимает их. Решится на какой-либо поступок и даже выбрать между отелями для отдыха для неуверенных в себе людей почти невозможно. Они перекладывают ответственность на других, спрашивая их совета и следуя ему без критической оценки, а затем обвиняя, если что-то пошло не так.

4. Ориентирован на других людей. Чтобы получить одобрение других людей, зажатая комплексами личность старается всем угодить. Она может отложить собственные дела, задержаться на работе допоздна, стремится всё успеть.

5. Внешние признаки: избегает смотреть в глаза, сутулость, сгорбленные плечи, скованные жесты, ускоренная речь и оглядка на других людей.

Неуверенность выдают скрещённые руки, потирание частей тела, быстрая и резкая смена поз, скованность движений, прикрывание лица руками, избегание смотреть в глаза и т. д.

Как бороться с неуверенностью в себе

Избавиться от постоянных колебаний в себе за пару недель не получится — это постоянная работа над собой и при этом почти все люди так или иначе чувствуют неуверенность перед выступлением или в компании незнакомых людей. Известно свыше десятка методик, каждая из которых или в составе терапевтического набора помогает преодолеть неуверенность хотя бы частично. Приведем основные из них:

1. «Шоковая терапия». С психологической точки зрения не самый лучший вариант, однако с некоторыми людьми работает. Суть его проста: берёте и делаете. Например, выходите на сцену (будь что будет) или кардинально меняете имидж в одежде и уверенность приходит сама собой. Чаще для успешной реализации метода нужна поддержка извне, сторонний человек должен строго направить вас по новому пути. Подвидом является выход из «зоны комфорта», то есть выполнение именно того, что пугает больше всего.

2. «Постепенная нагрузка». Метод, противоположный вышеописанному. Состоит в том, чтобы планомерно наращивать «критическую массу» факторов. Боитесь выступать публично? Зачитайте стихотворение одному самому близкому и дружелюбному человеку. Затем двоим, троим и т. д. Незаметно удастся собрать полный зал без мандража. Боитесь высоты? Поднимайтесь каждый раз на один этаж выше и незаметно окажетесь на высоте птичьего полёта.

3. «Хороший пример». Понаблюдайте за тем, как уверенно действует в волнующей ситуации другой человек. Наглядный пример способен разрушить внутренние барьеры. Оказывается, в пугающей ситуации можно действовать легко и уверенно, а комплексы совершенно беспочвенны.

4. «Что со мной не так?». Непредвзятый анализ личности помогает обнаружить как нынешние проблемы, так и ответы из прошлого. Самому бывает трудно оценивать причинно-следственные связи, здесь лучше воспользоваться помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

5. «Всё в прошлом». Умение оставлять обиды, переживания и неудачи в прошлом и не обращаться к ним в настоящем является важной компонентой обретения уверенности в себе. Корни неуверенности находятся в мышлении и нежелании отпустить и распрощаться с навязанными иллюзиями вроде «у меня не получилось тогда, не получится и сейчас».

6. «Это вовсе не так важно, как кажется». Страх и неуверенность возникают как реакция на события, искусственно накачанные важностью и значимостью. Здесь важно применить обесценивание и проще относится к некоторым социальным взаимодействиям. Разумеется, это не означает наплевательское отношение, например, к рабочим или родительским обязанностям, но предполагает объективную оценку важности тех или иных событий.

7. «Мне это точно нужно?». Часто наше сознание забито ментальным мусором в виде ненужных указаний, навязанных обязанностей и прочего. Без понимания того, зачем и точно ли нужно что-то делать, разум продолжает бесконечно взвешивать все «за» и «против», склоняясь в пользу последнего. Думать нужно в ином ключе: если я не позвоню нужному человеку, не смогу убедить его, компания не получит финансирование, а следовательно я останусь без заработной платы или даже работы. Подобный ход мыслей очень мотивирует.

8. «А я хорош!». Научитесь вознаграждать себя за достижения. Даже небольшого поощрительного приза будет достаточно для повышения самооценки. В качестве более продвинутого варианта можно записывать особо значимые события в дневник, создавая яркую летопись собственных побед.

9. «Визуализируйте». Представляя, как изменится ваша жизнь после избавления от неуверенности, вы делаете шаги к лучшему. На самом деле может оказаться, что для достижения желаемого нужно не так много усилий. Карьерный рост, здоровые отношения, успех в хобби окажутся ближе, чем кажется.

Помните, что у всех есть сильные стороны. Можно выписать их на листок и периодически повторять для себя

Важно помнить, что неуверенность в себе является исключительно субъективным фактором. Человек может быть как минимум не хуже, а часто наравне с остальными или даже превосходить их. Некоторым понадобится лишь чуть больше веры в себя, другим понадобится пройти долгий путь борьбы с комплексами. Однако обрести уверенность по силам абсолютно всем. Это, в свою очередь, откроет путь к позитивным жизненным переменам.

Дата публикации: 1 год назад

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей. 

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.  

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».  

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.  

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои. Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения.  

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

8 привычек неуверенных в себе людей, которые мешают найти любовь / AdMe

«Я некрасивый», «У меня ничего не получится», «Все пропало» — эти и подобные им фразы частенько можно услышать от людей, которые не любят себя. Психологи называют такое поведение токсичным, ведь оно способно отравить жизнь не только тому, кто вечно неуверен в себе, но и всем окружающим. Вот почему отношения с таким человеком — это самое настоящее испытание на прочность. Ведь партнеру приходится утешать, вдохновлять и вселять уверенность, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.

Мы в ADME решили разобраться, почему так сложно любить людей, которые сами себя не любят, и теперь точно знаем, отчего с ними так трудно жить рядом.

1. Поглощают все ваши эмоции и требуют новых

Люди, которые себя не любят, нуждаются в постоянном подтверждении любви к ним от других людей. В каждом слове, взгляде и поступке им видится подвох, тайный смысл. И это не дурной характер: неуверенному в себе человеку действительно непросто разобраться, признаются ли ему искренне или просто чтобы задобрить.

Очень трудно общаться с тем, кто во всем видит только плохое. Возможно, поначалу пылкий влюбленный и возьмет на себя роль сказочного принца, который будет утешать вечную плаксу, но очень скоро он выдохнется. Потому что ей хочется быть хорошей и слушать про себя сладкие речи, которые она начинает требовать в огромных количествах. Чуть увлекся своим делом — и она уже рыдает.

2. Говорят только о себе и своих чувствах

Неуверенные в себе люди часто сочетают два противоположных качества — они не любят себя, но при этом предельно эгоистичны. В идеале отношения двух людей — это диалог, который ведется на равных. Но только не в этом случае. Закомплексованность заставляет человека думать и говорить только о себе. Такой тип людей способен морально опустошить даже самого терпеливого партнера.

3. Отрицательные эмоции для них ярче

Неуверенный в себе человек подозревает, что на самом деле он мало что собой представляет. Но все время заниматься самоуничижением слишком неприятно, поэтому он часто занят обесцениванием и принижением всего, что его окружает. Врачи в поликлинике дураки, продавцы в магазине хамят, жена друга страшная, а сам друг — алкаш. А он среди всего этого безобразия очень даже ничего. Поэтому от партнера требуется поддержка и сочувствие к тому, что приходится жить среди всего этого сброда. Ну и похвала и восхищение тем, что он такой молодец.

4. Склонны к изменам

По-настоящему уверенным в себе людям не нужны излишние подтверждения собственной неотразимости. Они и так это знают, потому что уверенность живет внутри — ей не нужна подпитка извне.

Совсем по-другому обстоит дело с теми, кто не привык к любви и заботе о себе. Их самооценка зависит от окружающих. Сомнения в собственной красоте вынуждают их искать любовь на стороне. Каждого, кто проявит к ним симпатию, они записывают в круг приближенных и с головой прыгают в водоворот «страсти». А постоянного партнера всегда найдется в чем обвинить — обычно в том, что он не дает достаточное количество любви.

5. Постоянно доказывают что-то всему миру и себе

Исследователи утверждают, что люди, которые слишком критичны к себе, имеют невротический тип личности. Они беспокойны и тревожны безо всяких на то причин. А еще всегда недовольны собой и окружающими, и это толкает их на постоянные поиски идеала — новой работы, которая будет лучше предыдущей, или же на покупку никчемных вещей и ненужные знакомства. Кажется, они вынуждены постоянно доказывать себе и всему миру, что на самом деле они неплохие ребята. Вряд ли жизнь с таким человеком будет спокойной и размеренной.

6. Ревнуют и проверяют

Слепая ревность — удел неуверенных людей. Тому, кто сам не любит себя, невозможно поверить в то, что партнер испытывает к нему настоящие чувства. Порой отношения превращаются в бесконечный поиск подвоха. Это совершенно мучительная ситуация, ведь из-за сомнений в любви ревнивец начинает настоящую слежку, и велик риск, что вы заполучите себе настоящего домашнего тирана. И никакие заверения в верности не помогут: такому человеку их всегда будет мало.

7. Не живут сегодняшним днем

Неуверенных в себе людей иногда называют инфантилами, иногда лентяями, но ясно одно: они не хотят брать ответственность за свою жизнь, предоставляя партнеру эту «почетную обязанность». Страх перед будущим не дает им планировать свою жизнь дальше чем на месяц-другой. А сожаления о прошлом тянут назад и не дают жить настоящей жизнью. В любом случае такие люди неприспособлены к жизни, которую «зачем-то» надо жить.

8. Становятся зависимыми

Внутри постоянно недовольного партнера живет пустота. Там нет ни интересов, поглощающих внимание и время, ни ответственности, ни забот о завтрашнем дне. Поэтому он обязательно попытается заполнить пустоту внутри себя с помощью возлюбленного, вытягивая из него новые и новые признания в любви, восхищение, подарки, обещания быть вечно вместе и заверения в верности. В конце концов это обессиливает, ведь невозможно быть для человека всем — другом, партнером и «жилеткой».

На какие признаки следует обратить внимание и как с этим бороться

Авторы редакционных статей WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 23 ноября 2020 г.

В этой статье

• Что такое низкая самооценка?
• Признаки низкой самооценки
• Как справиться с низкой самооценкой

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда человеку не хватает уверенности в том, кто он и что он может сделать. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неадекватными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. Есть много причин, по которым у вас может быть низкая самооценка — ваши гены, то, как и где вы выросли, и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Главный фактор низкой самооценки, однако, связан с вашим собственным психическим состоянием. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или ваши знакомые боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть очень чувствительны к критике, будь то от других или от себя. Вы видите в этом только подкрепление своих недостатков и подтверждение того, что вы неспособны делать что-либо правильно.

Социальная изоляция

Отклонение приглашений пойти на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и ​​вообще нежелание находиться рядом с другими людьми — это признаки низкой самооценки. Возможно, у вас не будет никакого желания вести беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессивность по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вас вот-вот разоблачат или подвергнут критике, нападки на любого, кто может критиковать вас, могут быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или сопереживать чужим проблемам, потому что вы слишком заняты своими собственными.

Физические симптомы 

Доказано, что низкая самооценка приводит к психическим и физическим проблемам со здоровьем, таким как депрессия, тревога и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с этих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные состояния и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или столкновение с судьбоносным событием, таким как потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили периоды в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы обратить внимание на то, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, насколько уместны и полезны ваши реакции на то, что произошло.

Бросьте вызов негативным или неточным мыслям

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Могло быть и другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно порвать с давними убеждениями, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что может потребоваться время и терпение, чтобы преодолеть любые негативные предвзятые представления о вашей жизни, которые вы создали.

Измените свое мышление

Вы смогли определить случаи, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы осознали, как и почему у вас возникают мысли и чувства по отношению к этим событиям. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свои модели мышления, чтобы повысить свою самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачиваться на положительных аспектах всех ситуаций и не бояться переименовывать расстраивающие мысли. И самое главное, не стесняйтесь прощать себя. Никто не идеален и все совершают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

Неуверенность в себе: определение, причины и способы преодоления

Неуверенность в себе: определение, причины и способы преодоления сомнений Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое неуверенность в себе, чем она вызвана и как ее преодолеть? В этой статье мы поговорим о том, почему неуверенность в себе так проблематична и что мы можем сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя уверенно? Часто ли вы подвергаете сомнению свои убеждения или взгляды? Или вы часто задаетесь вопросом, принимали ли вы правильные решения? Неуверенность в себе может быть трудным опытом. В этой статье мы сначала дадим определение неуверенности в себе в психологии. Затем мы поговорим о том, что способствует неуверенности в себе и как с ней справиться. ​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам также может быть интересно проверить свой текущий уровень благополучия с помощью нашей викторины. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете скачать нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000 Что такое неуверенность в себе? (Определение) Неуверенность в себе можно определить как состояние неуверенности в истинности что-нибудь (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Это могут быть наши мысли, убеждения, эмоции, мнения, решения, самооценка или любая «истина», которую мы держим в уме. У нас есть ощущение, что мы нестабильны. Однако исследователи также предполагают, что неуверенность в себе конкретно включает в себя сомнение в нашей собственной компетентности (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Что значит быть полным неуверенности в себе? Считается, что люди, которые сильно сомневаются в себе, сильно различаются в своих суждениях о своих способностях. Иногда они могут ожидать плохой работы, а иногда — отличной. Они не могут уверенно заявить о своем уровне компетентности и могут быть не уверены в своей способности добиться желаемого результата (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Что противоположно неуверенности в себе? Противоположностью неуверенности в себе является четкая уверенность в своей компетентности. Этот человек знает, чего ожидать от своего выступления, будь то хорошее выступление, плохое выступление или что-то среднее. Значение неуверенности в себе Считается, что неуверенность в себе отличается от самоэффективности — самоэффективность включает в себя наши ожидания хороших результатов в данной области. Скорее, неуверенность в себе, по-видимому, связана с мыслями или размышлениями об общей компетентности. Так, кто-то, кто сомневается в себе, может очень ясно представлять себе, кто он такой, но не иметь четкого представления об уровне своей компетентности. Поскольку уверенность и ясность — это опыт, к которому мы, люди, обычно стремимся, неуверенность в себе может быть довольно неприятным опытом (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Каков ваш уровень неуверенности в себе? Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить уровень вашей неуверенности в себе (Oleson, Poehlmann, Yost, Lynch, & Arkin, 2000): «Чаще всего я чувствую неуверенность в своих способностях. » Сильно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *Более высокие оценки предполагают еще самообслуживания. «Приступая к важному делу, я обычно уверен в вероятном исходе». Сильно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *Более высокие оценки предполагают меньше самообладание. Что вызывает неуверенность в себе? Научные исследования были направлены на то, чтобы увидеть, могут ли они вызвать неуверенность в себе. И действительно, они нашли способы сделать это. Например, если людей просят перечислить целую кучу примеров их напористости, они в конце концов думают, что они не очень напористы — как они могут быть такими, если они даже не могут привести достаточно примеров для исследования? Аналогичные результаты получены в исследованиях, в которых людей просили перечислить множество примеров своей уверенности в себе, и даже в исследованиях, в которых людей просили перечислить примеры неуверенности в себе (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Таким образом, все, что заставляет нас сомневаться в наших существующих убеждениях, мыслях, эмоциях и т. д., может привести к неуверенности в себе. Еще одна потенциальная причина неуверенности в себе возникает из-за того, как важные люди в нашей жизни реагируют на наши суждения и ошибки (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Если они думают, что наши ошибки делают нас глупыми, мы с большей вероятностью согласимся. Если они думают, что наши ошибки — это просто нормальная часть человеческого бытия, то мы могли бы с этим согласиться. Как мы справляемся с неуверенностью в себе Поскольку неуверенность в себе — такое неприятное переживание, мы часто справляемся с ней автоматически и бессознательно — некоторые из них могут быть хорошими, а другие — не очень. Вот некоторые из этих способов: Самоограничение Самоограничение — это защитная стратегия, которая помогает нам скрыть причины наших ошибок или неудач. Употребление наркотиков, алкоголя и прокрастинация — это примеры недостатков, которые позволяют нам обвинять в своих проблемах что-то иное, чем нашу некомпетентность. К сожалению, эта стратегия часто приводит только к усилению неуверенности в себе (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Сверхдостижения Сверхдостижения — это стратегия, которая помогает предотвратить ошибки и неудачи. Если мы сомневаемся в себе, мы можем не поверить, что одних наших регулярных усилий или компетентности будет достаточно для успеха. Так что мы приложили супер количество усилий. К сожалению, мы все еще можем бороться с неуверенностью в себе, потому что у нас нет возможности узнать, благодаря ли дополнительным усилиям или нашим умственным способностям мы добились успеха (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Синдром самозванца Синдром самозванца — это когда мы чувствуем, что достигнутый нами успех не является точным отражением наших основных способностей. У нас все хорошо, но мы боимся, что не сможем идти в ногу или конкурировать с другими людьми, которые находятся на нашем уровне. Мы можем приписать наш успех удаче, времени или везению (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Другие улучшения Последний способ справиться с неуверенностью в себе — сосредоточиться на несправедливых преимуществах наших противников. «Если мы потерпим неудачу, а кто-то другой преуспеет, это должно быть связано с каким-то несправедливым преимуществом, которое у них было», — можем сказать мы себе. Видео: Свобода от неуверенности в себе Как преодолеть неуверенность в себе Неуверенность в себе тесно связана с самооценкой. И, согласно Ширальди (2007), наша самооценка строится на трех строительных блоках: Безусловная самооценка. Ощущение, что наша ценность не увеличивается и не уменьшается под воздействием внешних факторов, таких как отношение людей к нам, наши решения или количество денег, которые мы зарабатываем. Безусловная любовь. Постоянная любовь от себя и других. Рост. Развитие желаемых личных качеств, принятие правильных решений и укрепление наших сильных сторон. Обратите внимание, что два из них являются «безусловными», или, другими словами, неизменными или определенными. Вы видите, как неуверенность в себе — или неуверенность — может начать дестабилизировать эти блоки и подрывать нашу самооценку. Так что может быть полезно подумать, как стабилизировать эти блоки. Для этого спросите себя:  Как сохранить уверенность в себе, даже если вы совершаете ошибки или терпите неудачу? Как вы можете сохранять уверенность в себе, даже когда с вами плохо обращаются или когда другие не проявляют безусловной любви? Обдумывая эти вопросы и развивая образ мышления, который поможет вам сохранить самооценку, вы сможете избавиться от неуверенности в себе. советов, как избавиться от неуверенности в себе Вот еще несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от неуверенности в себе: Используйте позитивный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой — это когда мы говорим себе добрые, позитивные или поддерживающие слова. Обычно считается, что позитивный разговор с самим собой полезен для психического здоровья и даже повышает производительность (Tod, Hardy, & Oliver, 2011). ​Используйте аффирмации для неуверенности в себе Позитивные аффирмации можно считать типом позитивного разговора с самим собой, потому что мы повторяем утверждения про себя, чтобы изменить свое мышление таким образом, чтобы чувствовать себя более уверенно и оптимистично. Например, мы можем сказать: «Я сильный и способный», «Я делаю все, что в моих силах, и этого достаточно» или «Я способен на все, что захочу». Эти аффирмации могут помочь нам чувствовать себя более уверенно, даже когда наша жизнь кажется неустойчивой. Проявляйте сострадание к себе Вероятно, мы можем уменьшить негативное влияние ошибок и неудач, проявляя больше сострадания к себе. Например, мы можем относиться к себе так же, как к другу, заменить нашего внутреннего критика внутренним болельщиком или напомнить себе, что мы всего лишь люди и заслуживаем доброго отношения, по крайней мере, сами по себе. Найдите свои сильные стороны Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях или проблемах, лучше сосредоточиться на своих сильных сторонах. Во-первых, найдите свои сильные стороны, спросив себя, в чем вы хороши. Затем постарайтесь сосредоточиться на этих сильных сторонах, когда и если обнаружите, что сомневаетесь в себе. Видео: ​Как избавиться от неуверенности в себе Цитаты о неуверенности в себе Вот несколько цитат о неуверенности в себе, которые могут быть вдохновляющими или полезными. В обществе, которое наживается на вашей неуверенности в себе, нравиться себе — это мятежный поступок. — Кэролайн Колдуэлл Избавьтесь от неуверенности в себе с уверенностью в себе Когда мы сомневаемся в себе, нам может быть трудно доверять себе. Примем ли мы правильные решения? Верны ли наши мнения? Что, если мы ошибаемся? Как мы можем доверять себе, если даже мы не уверены, что наши мысли, эмоции и поведение правильны? Если нам трудно доверять себе, возможно, это потому, что мы не очень доверяем себе. Например, может быть, мы тысячу раз говорили себе, что начнем питаться здоровой пищей… но мы никогда этого не делаем. Или, может быть, мы говорим себе, что счастливы в браке, но продолжаем изменять супругу. Неудивительно, что мы сомневаемся в себе, если на самом деле не честны с собой. Именно поэтому укрепление уверенности в себе может стать ключевым шагом к избавлению от неуверенности в себе. Как развить уверенность в себе Вот несколько советов, как начать развивать уверенность в себе: Делайте то, что обещали. Если вы говорите себе, что собираетесь что-то сделать, сделайте это. Если вам нужно, сократите количество обязательств, научитесь говорить «нет» и подумайте, что пошло не так, если вы не сделаете то, что обещали себе сделать. Будьте честны с собой. Потратьте некоторое время на размышления, чтобы понять, что вы на самом деле думаете, чувствуете и нуждаетесь в жизни. Ваша правда внутри вас; просто может потребоваться немного поиска. Делай то, что считаешь правильным. Живите своими ценностями. Если вы предпринимаете действия, которые кажутся вам правильными, вам будет труднее сомневаться в этих действиях и сомневаться в своих мотивах. Если вам нужно, найдите время, чтобы подумать о своих основных ценностях и о том, каким вы хотите быть в этом мире. Это может помочь вам почувствовать большую уверенность в действиях, которые вы предпринимаете. Видео: ​Устраните сомнения в себе — Музыка для самоанализа статей для преодоления неуверенности в себе Хотите узнать, как преодолеть неуверенность в себе? Вот еще несколько статей по смежным темам, которые, возможно, вам будут интересны. Знать свою ценность: как повысить самооценку и уверенность в себе​ Самоуважение: определение, признаки и советы по повышению самооценки​ Упражнения и средства повышения уверенности в себе Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения Книги, которые помогут преодолеть неуверенность в себе Вы чувствуете, что вам все еще нужен совет, чтобы преодолеть неуверенность в себе? Вот несколько книг, которые могут помочь. Руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин: избавьтесь от неуверенности в себе, проявите сострадание к себе и примите себя Последние мысли о неуверенности в себе Неуверенность в себе может быть неудобным и проблематичным мыслительным процессом. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы начать преодолевать неуверенность в себе и двигаться вперед с большей уверенностью и уверенностью. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Braslow, MD, Guerrettaz, J., Arkin, RM, & Oleson, KC (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной психологии и психологии личности , 6 (6), 470-482. Олесон, К.С., Пельманн, К.М., Йост, Дж.Х., Линч, М.Е., и Аркин, Р.М. (2000). Субъективные сверхдостижения: Индивидуальные различия в неуверенности в себе и беспокойстве о производительности. Журнал личности , 68 (3), 491-524. Ширальди, Г. Р. (2007). 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивное представление о себе . Публикации Нового Предвестника. Тод, Д., Харди, Дж., и Оливер, Э. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал спортивной и физической психологии , 33 (5), 666-687.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНОСТЬ Эмоции Управление стрессом уверенность Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Сомнение | Симптомы и варианты лечения — Zencare

Найдите проверенных терапевтов, специализирующихся на неуверенности в себе

• Алабама
• Аризона
• Арканзас
• Калифорния
• Колорадо
• Коннектикут
• Делавэр
• Флорида
• Грузия
• Гавайи
• Иллинойс
• Индиана
• Айова
• Канзас
• Кентукки
• Луизиана
• Мэн
• Мэриленд
• Массачусетс
• Мичиган
• Миннесота
• Миссисипи
• Миссури
• Небраска
• Невада
• Нью-Гемпшир
• Нью-Джерси
• Нью-Мексико
• Нью-Йорк
• Северная Каролина
• Огайо
• Оклахома
• Орегон
• Пенсильвания
• Род-Айленд
• Южная Каролина
• Теннесси
• Техас
• Юта
• Вермонт
• Вирджиния
• Вашингтон
• Вашингтон
• Западная Виргиния
• Висконсин

Неуверенность в себе — это сильная эмоция, которая может помешать нам сделать даже самое маленькое дело. Это может стать препятствием на пути к полноценной и увлекательной жизни, а в чрезмерных количествах может привести к развитию психических заболеваний.

Что такое неуверенность в себе?

Когда кто-то сомневается в своих способностях, он сомневается в себе. Неуверенность в себе — это проявление неуверенности в себе, которое проявляется в мыслях, чувствах и действиях. Многие люди, которые сомневаются в себе, будут сдерживать себя во многих аспектах жизни, включая работу, отношения, друзей и даже хобби.

Неуверенным в себе людям трудно поверить, что они способны на то, что хотят сделать. Это сомнение часто является ложным предположением, созданным из-за искаженного мышления, и может привести к чувству фрустрации, разочарования или обиды на себя. Иногда люди даже не осознают, что сдерживают себя. В других случаях люди знают, что их неуверенность приводит к тому, что они упускают возможности, что приводит их к терапии, чтобы помочь справиться со своими сомнениями.

Происхождение неуверенности в себе

Неуверенность в себе возникает по ряду причин. Люди, которые сомневаются в себе, возможно, выросли в среде, которая не способствовала развитию уверенности в себе. Возможно, они постоянно подвергали сомнению свои способности или получали негативные отзывы от взрослых в своей жизни до такой степени, что усвоили некомпетентность.

У других появляется неуверенность в себе после неблагоприятного опыта. Это могут быть травмирующие события, токсичные отношения или болезненные воспоминания. После прохождения травматического опыта человеку может быть трудно снова поверить в себя или ему может быть трудно доверять себе.

Неуверенность в себе также может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Люди, страдающие тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством или биполярным расстройством, могут постоянно сомневаться в себе и говорить себе, что они некомпетентны. Это называется когнитивным искажением и может стать привычным образцом мышления, который приводит к нежеланию заниматься какой-либо деятельностью. Это также может быть причиной плохого настроения, а в крайних случаях может привести к самоповреждающему поведению.

Симптомы неуверенности в себе

Когда кто-то сомневается в себе, ему может понадобиться заверение или одобрение других людей, чтобы чувствовать себя комфортно или участвовать в какой-либо деятельности. Чтобы получить это подтверждение, они могут постоянно спрашивать других об их мнении или рассказывать о своих идеях, пока кто-то не ответит положительно. Без проверки человек может застрять в нерешительности. Они также могут отказаться от планов в последнюю минуту или отказаться от задачи или хобби при первом приступе дискомфорта. В окружении других люди с неуверенностью в себе могут шутить за свой счет или винить себя, когда планы идут не так гладко. Им может быть трудно принимать комплименты или отклонять положительные отзывы.

Негативные разговоры с самим собой — огромный элемент неуверенности в себе. Неуверенные в себе люди могут внутренне ругать себя, занимаясь жесткой самокритикой. Они могут говорить себе, что не заслуживают веселья, успеха или друзей. Эти вредные мысли могут привести к депрессивному или тревожному настроению, включая чувство грусти, одиночества, разочарования, разочарования или ненависти к себе.

Терапия неуверенности в себе

Терапевты, специализирующиеся на неуверенности в себе, учат клиентов распознавать случаи неуверенности в себе. Они также будут побуждать клиентов задуматься о том, как неуверенность в себе сдерживает их в жизни, в том числе о том, как она влияет на их чувство удовлетворения или удовольствия от деятельности. Терапия — это пространство, где клиенты могут чувствовать себя в безопасности, говоря о своих чувствах и раскрывая свой негативный внутренний диалог. Терапевты помогают своим клиентам перестать заниматься когнитивными искажениями или резкой самокритикой, вместо этого заменяя эти мысли более здоровыми.

Терапевты также обучают клиентов, страдающих от неуверенности в себе, состраданию к себе и помогают им развивать практики сострадания к себе. Эти практики, призванные повысить чувство любви к себе и уверенности, приводят к повышению самооценки и самоуважения.

Найдите проверенных терапевтов, специализирующихся на неуверенности в себе

• Алабама
• Аризона
• Арканзас
• Калифорния
• Колорадо
• Коннектикут
• Делавэр
• Флорида
• Грузия
• Гавайи
• Иллинойс
• Индиана
• Айова
• Канзас
• Кентукки
• Луизиана
• Мэн
• Мэриленд
• Массачусетс
• Мичиган
• Миннесота
• Миссисипи
• Миссури
• Небраска
• Невада
• Нью-Гемпшир
• Нью-Джерси
• Нью-Мексико
• Нью-Йорк
• Северная Каролина
• Огайо
• Оклахома
• Орегон
• Пенсильвания
• Род-Айленд
• Южная Каролина
• Теннесси
• Техас
• Юта
• Вермонт
• Вирджиния
• Вашингтон
• Вашингтон
• Западная Виргиния
• Висконсин

Значение, признаки, причины и способы преодоления

5 наиболее распространенных причин неуверенности в себе

1.

Прошлый опыт и неудачи

.

Ваш опыт формирует из вас того, кто вы есть сейчас, и того, как вы воспринимаете людей и мир вокруг вас. Многим из нас трудно отпустить.

Прошлые неудачи и разочарования могут наполнить нас страхом и неуверенностью в себе.

Это особенно верно, если у вас был негативный опыт, например, вы росли в жестокой среде или вас уволили с работы без уважительной причины.

Негативный опыт негативно повлияет на ваше психическое здоровье, если ничего не предпринимать для его исправления.

Жизнь в прошлом без извлечения уроков мешает вам добиться успеха в будущем!

2. Воспитание в детстве

Окружающая среда в детстве оказывает большое влияние на ваше поведение и личность.

Предположим, вас воспитывали родители, которые наказывали вас, когда вы делали что-то не так или посещали школу, в которой слишком много внимания уделялось успеваемости.

В таком случае, возможно, вы воспитали в себе привычку сомневаться в себе.

Взросление в нездоровой среде, например, с плохим воспитанием, может привести к тому, что вы будете особенно осторожны в своих решениях. Возможно, вы боитесь повторить ошибки родителей.

С другой стороны, если ваши родители эгоистичны или высокомерны, ваше поведение может измениться в противоположную сторону.

Из-за характера ваших родителей вы можете стать слишком скромным или неуверенным в себе.

Вы можете сомневаться в себе, прежде чем что-то сделать. И вам трудно принимать комплименты от других или признавать, что вы проделали отличную работу.

3. Сравнение с другими

Для нас нормально сравнивать себя с другими, поскольку мы живем в конкурентной среде.

Возможно, у вас есть друзья, которым нравится выставлять напоказ свое богатство и роскошную жизнь в Instagram. Или у вас есть коллеги, которые соревнуются за продвижение по службе.

Эти сравнения позволяют нам легко завидовать «идеальной» жизни или достижениям других людей. Мы также можем чувствовать, что работаем не так хорошо, как они.

Сравнение себя с другими приведет к потере связи с самим собой. Вы будете тратить свою энергию, сосредотачиваясь на жизнях других людей, когда самое важное — это то, как вы проживете свою собственную.

4. Новые вызовы

Часто возникает неуверенность в том, что делать при столкновении с новым вызовом. Одним из объяснений этого является то, что у вас нет предварительного понимания или опыта работы с этим.

Вы также не знаете, как решить проблему. Вы можете чувствовать себя неуверенно из-за своей неуверенности и беспокойства по поводу ситуации.

5. Страх перед неудачей/страх перед успехом

Страх потерпеть неудачу или совершить ошибку так же реален, как и невозможность воспроизвести наши предыдущие триумфы. Если вас одолевают сомнения, вы можете полагать, что удача, а не мастерство, завела вас так далеко.

И страх неудачи, и страх успеха могут помешать вам реализовать свой потенциал.

Отличные советы и приемы, которые помогут преодолеть неуверенность в себе и переосмысление

1. Вспомните свои предыдущие успехи успех?

Это отличный шанс подумать о своих достижениях, в которых вы превратили что-то сложное в нечто прекрасное.

Оглянитесь вокруг. Интернет, смартфоны, электромобили и т. д. являются примерами величайших достижений человечества, возникших из изначальной неуверенности или скептицизма.

Итак, мы должны помнить даже о своих маленьких достижениях в жизни. Эти успехи служат мощным напоминанием о том, что то же самое может произойти снова, когда мы почувствуем сомнение или страх.

С другой стороны, очень важно не слишком зацикливаться на неудачах, которые мы испытали в прошлом. Даже когда дела идут не очень хорошо, поймите, что настоящий момент предлагает вам новый шанс добиться успеха.

2. Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом

Чем дольше мы находимся в ловушке места или чувства, тем труднее освободиться от него.

Просто выделите время, чтобы расслабиться и переключить свое внимание на что-то другое. Это может быть просмотр любимого телешоу, приятное времяпрепровождение с партнером или любимое хобби.

Умение отвлечь себя в таких случаях поможет избавиться от негативных мыслей. Это позволяет взглянуть на вещи под новым и другим углом.

Если вам нужно повысить оптимизм, подумайте о том, чтобы вести дневник или записывать то, за что вы благодарны. Если вы направите свои мысли на благодарность, ваше мышление станет более позитивным.

3. Не бойтесь обращаться за помощью

Не бойтесь обращаться за помощью. Желательно обратиться за помощью к окружающим вас людям, например, к семье и друзьям.

Получение указаний и поддержки от других может повысить вашу самооценку и помочь вам преодолеть свои страхи.

Если вы понимаете, что ваш страх коренится глубоко внутри вас, например, из-за детской травмы или травматического опыта, вы несете ответственность за исцеление и восстановление после него, чтобы вести осмысленную жизнь.

Обратитесь за помощью к терапевту или психиатру. Этот шаг чрезвычайно важен, если вы обнаружите, что ваша неуверенность серьезна и влияет на вашу повседневную деятельность.

Терапия может помочь вам почувствовать себя услышанным и предоставить инструменты вмешательства для преодоления вашей неуверенности или неуверенности в себе.

18 способов преодолеть неуверенность в себе

Перейти к содержимому

Опубликовано: 3 мая 2022 г. Обновлено: 21 июля 2022 г.0774

Silvi Saxena

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Written by:

Silvi Saxena

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Experiencing self-doubt from time ко времени естественно. Все мы время от времени сомневаемся в своих действиях и решениях, и беспокойство по поводу этих вещей является частью человеческого бытия. Однако, если у вас есть длительное чувство неуверенности в себе, это может стать проблемой, которая повлияет на многие аспекты вашей жизни. Когда это происходит, неуверенность в себе может стать изнурительной и затормозить ваш личностный рост.

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе относится к чувству неуверенности в определенных ситуациях, решениях или аспектах жизни. Неуверенность в себе — это нормально, и она может быть вызвана такими вещами, как тревожные расстройства, детские травмы или расстройства привязанности. Часто неуверенность в себе возникает из-за негативного детского опыта, такого как постоянная критика, запугивание, ругань или унижение. По мере вашего роста такого рода негативная обратная связь становится частью вашего внутреннего монолога.

Мы начинаем усваивать эти негативные комментарии и думаем, что мы недостаточно хороши. Наличие серьезных проблем с неуверенностью в себе может повлиять на вас по-разному, например, привести к низкой самооценке, отсутствию мотивации, неуверенности, склонности угождать людям, пассивности и низкой самооценке.

Признаки того, что вы не уверены в себе, включают: ¹

• Чувство бесполезности
• Громкий внутренний критик
• Синдром самозванца
• Беспокойство
• Avoidant attachment
• Insecure attachment
• Being self-critical
• Need for constant approval
• People-pleasing tendencies
• Feeling insecure at work or in relationships
• Low confidence
• Stage fright
• Being “busy” all время

18 советов, как перестать сомневаться в себе

Проблемы с неуверенностью в себе трудно решить, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от них. Прежде всего, уделение времени изучению того, как обрести уверенность и как перестать чувствовать себя неуверенно, является ключевым компонентом избавления от чувства неуверенности в себе. Также важно находить внутреннее подтверждение, практиковать позитивный внутренний диалог и напоминать себе обо всех своих достижениях.

Вот советы по преодолению неуверенности в себе:

1. Найдите подтверждение внутри себя

Поскольку неуверенность в себе процветает при отсутствии подтверждения, вспоминая/лучше понимая, кто вы есть как личность (убеждения, ценности, сильные стороны и т. д.) и улучшение ваших отношений с самим собой — хороший способ преодолеть неуверенность в себе.

2. Журнал

Записывайте, что вы чувствуете и что с вами происходит. Запись всего, что вызывает у нас чувство неуверенности в себе и уверенности в себе, может быть хорошим способом выявить положительные и отрицательные закономерности. Также полезно вести дневник и размышлять о наших успехах.

3. Помните о своих достижениях

Выделение времени на инвентаризацию всех ваших достижений — отличный способ свести к минимуму чувство неуверенности в себе. Может быть трудно вспомнить все наши похвалы, когда мы очень самокритичны, но помнить о том, через что мы прошли и чего достигли, очень важно. Это может дать нам мотивацию и силу, которые нам нужны, чтобы продолжать двигаться.

4. Положительный внутренний диалог

Мы склонны быть строгими к себе и используем отрицательный внутренний диалог. Это может показаться безобидным, но если вы плохо разговариваете сами с собой, это создает пространство для такой критики со стороны других. Каждый хочет чувствовать, что его ценят и любят, поэтому найдите время, чтобы напомнить себе, что вы достойны этого.

5. Ежедневные аффирмации

Чтение ежедневных аффирмаций по утрам является хорошей формой самоободрения и может помочь предотвратить чувство депрессии по утрам. Он готовит почву для всего вашего дня, обеспечивая намерение, которое может помочь укрепить уверенность и уменьшить неуверенность в себе.

6. Практикуйте самосострадание

Это может быть сложной задачей, поскольку мы часто более строги к себе, чем к другим; однако важно оказывать себе такую ​​же благодать, которую вы оказываете своим близким. Для развития сострадания к себе требуется время, но оно может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе.

7. Будьте внимательны к своему языку

Использование языка, который исходит из места ободрения и оптимизма, является хорошим способом справиться с чувством неуверенности в себе. Практикуйтесь в использовании позитивных слов и осознавайте негативное предубеждение, которое вы можете иметь по отношению к себе. Предпримите сознательные шаги, чтобы использовать вдохновляющий язык.

8. Не сравнивайте себя

Неуверенность в себе часто заставляет нас сравнивать себя с другими. Цель может состоять в том, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше, но обычно это приводит только к ухудшению самочувствия. Вероятно, у каждого есть чувство неуверенности в себе, поэтому важно помнить, что ваше наблюдение не обязательно является фактом.

9. Проводите время с любимыми

Проводите время с людьми, которые вас знают и понимают, это важно для борьбы с неуверенностью в себе. Ваши близкие могут оказать вам поддержку и одобрение, в которых вы нуждаетесь, и наполнить вас надеждой и позитивом. Это помогает уменьшить чувство неуверенности в себе.

10. Помните о своих ценностях

Когда вы имеете дело с неуверенностью в себе, вам может казаться, что все, что у вас есть или что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим. Всегда помните о своих ценностях. Это очень богатая практика, которая заставляет вас чувствовать себя более наполненным и уверенным.

Социальные сети переполнены изображениями, которые заставляют вас плохо себя чувствовать. Помните, что социальные сети — это как лента ярких моментов жизни людей. Это не репрезентативно всего, через что они проходят. Когда вы действительно боретесь с неуверенностью в себе, воздержание от социальных сетей поможет вам сохранить ясную голову.

12. Заземлите себя

Когда вы имеете дело с неуверенностью в себе, легко попасть в спираль всех вещей, с которыми вы боретесь или чувствуете, что не можете сделать. Важно найти способы заземлить себя, убедившись, что вы стимулируете все чувства. Заземление может быть физическим, умственным или комбинированным.

13. Найдите занятия, дающие чувство выполненного долга

У каждого есть что-то, в чем он хорош. Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы участвовали в определенных мероприятиях, но их повторное посещение может повысить чувство собственного достоинства. Знание того, что вы можете добиться успеха, — это хорошее чувство, которое может уменьшить чувство неуверенности в себе.

14. Практика благодарности

Уделите время практике благодарности. Хотя мы все несовершенны и совершаем ошибки, практика благодарности и вера в то, что нам, людям, позволено ошибаться, может придать нам мотивации, чтобы стать лучше, расти и учиться на своих ошибках.

15. Вспомните, чего вы достигли

Чтобы победить неуверенность в себе, мы должны находить время, чтобы насладиться своим успехом и похвалить себя за хорошо выполненную работу. Когда мы делаем это регулярно, это может вдохновить нас продолжать, несмотря на негативные чувства, которые у нас могут быть в данный момент.

16. Помните, что вы самый большой критик

Никто не судит вас сильнее, чем вы судите себя, а самокритика ведет к неуверенности в себе. Борьба с неуверенностью в себе может помочь избежать социальных ситуаций, но помните, что люди, как правило, больше беспокоятся о себе, чем о других людях.

17.

Определение личных возможностей для роста

Неуверенность в себе может служить зеркалом, которое показывает нам, над чем нужно работать и возможности для роста. Может быть очень полезно использовать сомнения в качестве данных для создания действий по улучшению.

18. Терапия

Работа с терапевтом для выявления основных проблем или невыявленных психических заболеваний очень эффективна. Терапия помогает нам смотреть на вещи с другой точки зрения и побуждает нас рассматривать альтернативные точки зрения. При неуверенности в себе терапия может помочь нам понять, почему у нас возникают эти чувства и откуда они берутся.

Чем может помочь терапия

Терапия — отличный способ справиться с чувством неуверенности в себе и узнать, откуда оно взялось. Когда вы начинаете идентифицировать эти вещи в терапии, вы начинаете исцеляться и двигаться вперед от того, что сдерживает вас. Терапия неуверенности в себе может помочь вам узнать больше о себе и своем опыте таким образом, чтобы вы могли справиться и исцелиться.

Поищите в онлайн-каталоге терапевтов подходящего терапевта. Вы можете получить максимальную отдачу от своей терапии, если будете честны в своих причинах посещения и эмоциях, которые возникают, когда вы там находитесь.

Заключительные мысли

Все мы время от времени сталкиваемся с чувством неуверенности в себе; однако есть много способов справиться с этими чувствами и излечиться от них. Ваши специфические чувства неуверенности в себе уникальны для вас, но вы, конечно, не одиноки. Психотерапевт может помочь вам узнать больше о том, откуда берется неуверенность в себе и как ее преодолеть.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace

Выбор Therapy в партнерстве с ведущими компаниями в области психического здоровья и получение вознаграждения за рекомендацию от BetterHelp, Talkspace и Headspace

Для дальнейшего чтения

• Лучшие книги о людях, приятных людям
National Alliance 9 9010 Mental Health America по психическому здоровью
• MentalHealth.gov

1 источник

Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• FN1 Балкис М. и Дуру Э. (2018). Прокрастинация, самоуничижение, неуверенность в себе и рациональные убеждения: модерируемая модель посредничества. Журнал консультирования и развития , 96 (2), 187-196. https://psycnet.apa.org/record/2018-12882-006

Автор:

Сильви Саксена

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Если вам нужно неотложной медицинской помощи:

Медицинская
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

8 способов преодолеть неуверенность в себе раз и навсегда

Перейти к разделу

Что такое неуверенность в себе?

Причина неуверенности в себе

Виды неуверенности в себе

4 признака того, что вы сомневаетесь в себе

Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов

Все мы время от времени испытываем чувство неуверенности в себе ко времени, начинаем ли мы новую работу, сдаем тест или занимаемся спортом. Это совершенно нормально.

Определение неуверенности в себе – это чувство неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя.

Определенно низкий уровень самокритики может быть хорошим источником мотивации. Это использование может вдохновить вас работать усерднее и оттачивать свои навыки, чтобы повысить уверенность в себе. Но слишком много сомнений и страхов могут помешать вам добиться хороших результатов и полностью реализовать свой потенциал.

Хотя это и требует времени, вы можете преодолеть свои сомнения. BetterUp поможет вам в этом. Благодаря самоотверженности и упорному труду мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы принять свое прекрасное, подлинное «я».

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это неуверенность в себе и своих способностях. Это образ мышления, который удерживает вас от успеха и веры в себя. Смирение — это здоровая черта характера, но если вы делаете это за свой счет, это уже бесполезно.

Уильям Шекспир однажды сказал: «Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться». По сути, это означает, что сомнения заставляют нас сдаться.

Причина неуверенности в себе

Есть много вещей, которые могут заставить человека сомневаться в себе. Хотя самое полезное — научиться работать с неуверенностью в себе, может быть полезно понять, что ее вызывает.

Вот некоторые из распространенных факторов, которые приводят к неуверенности в себе. Думайте об этом как о возможных объяснениях, которые помогут вам перестать корить себя за сомнения. Для большинства людей попытка точно определить, почему у них есть сомнения, менее важна, чем их преодоление.

1. Нарциссические родители

Часто мы боимся повторить ошибки наших родителей и в результате можем быть чрезмерно осторожными в конкретных решениях. Но если ваши родители самовлюбленные или высокомерные, вы можете впасть в крайность. В ответ на характеристики ваших родителей вы можете стать слишком скромным или неуверенным в себе. Вы можете сомневаться в своих действиях. Это затрудняет принятие похвалы.

2. «Сержантский подход»

Демонстрация «жесткой любви» к себе может быть эффективным мотиватором, так как побуждает вас работать усерднее в следующий раз. Но постоянная критика себя приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Самосаботаж из-за переутомления и боязнь стать ленивым или «мягким» могут возникнуть, если такое поведение будет продолжаться.

3. Прошлый опыт

Есть правда в поговорке «прошлое может преследовать нас». Наш опыт формирует то, кто мы есть и как мы видим других и мир. Многие из нас изо всех сил пытаются отпустить. Неудачи и неудачи из прошлого могут оставить нас переполненными неуверенностью в себе.

4. Страх неудачи и страх успеха

Страх потерпеть неудачу и разочаровать других так же реален, как и страх оказаться не в состоянии повторить наши прошлые успехи. Мы можем подумать, что это удача завела нас так далеко, а не наши таланты, если мы полны сомнений.

Типы неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто проявляется в трех формах.

Во-первых, это синдром самозванца, или нелогичный страх, что другие увидят в вас мошенника или недостойного ваших достижений.

Далее идет самосаботаж, который означает подрыв себя, своих ценностей и своих целей.

Третий — нерешительность или трудности с принятием больших и малых решений из-за беспокойства о том, что какой бы путь вы ни выбрали, он окажется неправильным.

Все это со временем подрывает вашу самооценку, и негативное отношение к себе возрастает.

4 признака того, что вы сомневаетесь в себе

Общие признаки того, что вы, возможно, имеете дело с неуверенностью в себе в личной или профессиональной жизни, включают:

2. Вы постоянно ищете уверенности в себе

3. У вас низкая самооценка

4. Вы чувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши

Как побороть страх и неуверенность в себе за 8 шагов

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам перестать сомневаться в себе: 

1.

Сострадание к себе 

сдерживать себя. Это происходит из-за страха совершить ошибку, но именно благодаря ошибкам мы растем и совершенствуем свои способности. Посмотрите на себя в зеркало и произносите три позитивных утверждения в начале каждого дня.

2. Вспомните свои прошлые достижения 

Самоанализ — фантастический инструмент; это напоминает нам, что мы способны на то, чего хотим достичь. Но жизнь прошлым может отнять у настоящего момента. Извлекать уроки из того, что произошло — не зацикливаться на плохом — и сосредоточиться на использовании уроков, которые вы извлекли из тех времен, чтобы улучшить настоящее, — вот что действительно важно.

3. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Неуверенность в себе может также возникнуть, когда вы сравниваете себя с членом семьи, коллегой или даже знаменитостью. Жизнь у всех разная, и чье-то превосходство не означает, что у вас нет сильных сторон. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на себе — это один из лучших способов оставаться счастливым и осуществлять свои мечты.

4. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.

Находиться рядом с людьми, которые нас унижают, — одна из худших вещей для нашего психического здоровья. Некоторые люди не поддержат вас, но другие обязательно поддержат. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо; они могут поддержать вас, когда вы изо всех сил пытаетесь ободрить себя.

5. Помните, что вы — ваш самый большой внутренний критик 

Никто не требует от нас более высоких стандартов, чем мы сами. Вы бы не стали ругать свою мать за то, что она не была выбрана для работы, или сестру за то, что она не получила высшие оценки за школьное сочинение, так зачем же так с собой? Извинение перед собой — один из самых важных шагов к исцелению и движению вперед.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Просить о помощи — это нормально, особенно если неуверенность в себе является постоянным препятствием, с которым вы сталкиваетесь. Разговоры о наших чувствах и неуверенности позволяют нам снять с себя бремя и быть услышанными.

7. Начните вести дневник

Постарайтесь каждый день записывать, за что вы благодарны и чем гордитесь. Ваш дневник может охватывать все, начиная от получения повышения на работе или не забывая мыть посуду. Чем чаще вы практикуете любовь к себе, тем легче это становится.

8. Скептически относитесь к своим мыслям

Вы не являетесь своими мыслями. Вопрос, насколько они точны или полезны. Негативное мышление — это умственная привычка, которая поглощает нас больше, чем следовало бы. Вы также можете отказаться от своих привычек. Это просто требует терпения и приверженности.

BetterUp — компания, занимающаяся трансформацией человека, которая выступает за личностный рост, социальные связи и умственную работоспособность. Мы подчеркиваем сознательный сдвиг в мышлении от реактивного к проактивному, чтобы открыть мир возможностей. Мы не будем приукрашивать это — для улучшения требуется работа, но усилия того стоят. Мы здесь, чтобы помочь вам и дать вам возможность стать самым лучшим человеком, которым вы можете быть.