Привычка — Психология человека

Привычка – вторая натура.

Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Статья опубликована: 25.05.2017. Последнее обновление: 08.03.2020

Психология привычки, роль привычек в жизнедеятельности людей

Привычки: сущность понятия и виды

Определение 1

Привычка – это регулярно повторяющийся вид поведения, который воспроизводится неосознанно и имеет приобретенный характер.

С малых лет у человека вырабатываются определенные привычки, как ходить, как есть или как вести себя в обществе. Человек даже не замечает, как эти привычки становятся постоянными спутниками его жизни. Когда одно и тоже действие, имеющее успех, начинает повторяться – это становится привычкой.

Например, ребенок, когда чего-то хочет, начинает плакать, если он получил то, что он хочет, значит, это действие положительным образом повлияло на результат. В дальнейшем ребенок еще несколько раз повторит это действие, в результате чего он снова будет получать, что он хочет, повторение приведет в дальнейшем к привычке.

Такую привычку можно будет изменить, но она, скорее всего, никогда не исчезнет, просто в дальнейшем, по мере взросления, ребенок вместо плача будет использовать другие способы достижения результата, например, громко кричать, повышать голос и т.п.

Также психологи говорят о том, что привычки – это приобретенный вид поведения, а не врожденный. Когда ребенок появляется на свет, он еще ничего не знает, где он, кто он и т.д. Только в процессе жизни он постепенно набирается опыта и знаний, и сам анализирует причинно-следственные связи. Ввиду этого и получается, что поведение в той или иной ситуации, которое основано на привычках, формирует сам человек, опираясь на собственный опыт и размышления.

Психологи выделяют в целом положительные и отрицательные привычки у человека:

1. Положительные привычки. Обычно такие привычки прививают детям взрослые: родители, бабушки и дедушки, родственники, так как они хотят, чтобы ребенок рос здоровым и сильным, умным и т.д. К таким привычкам можно отнести привычку чистить зубы утром и вечером, привычку ровно сидеть за столом, привычку мыть руки и т.д. В дальнейшем эти привычки помогут человеку не только сохранить здоровье, но и влиться в общественную жизнь, где такие положительные привычки являются нормой. Человек, который может соблюдать правила, приученный к этому с детства, способен стать хорошим сотрудников, руководителем, семьянином и т.д. Также важно заметить, что приучаться к положительным привычкам гораздо сложнее, чем к отрицательным привычкам;
2. Отрицательные привычки. Отрицательным привычкам обычно людей не учат с детства, они вырабатываются либо сами собой, либо тогда, когда человек смотрит на другого человека и повторяет за ним действия определенного характера. Например, большинство детей старших классов начинают употреблять алкоголь или курить сигареты. Это связано с тем, что примером для них служат старшие товарищи или взрослые. Более того, отрицательные привычки не приветствуются в обществе, а в юности человек хочет идти против правил, тем самым показывая свое «я». Также отрицательные привычки могут зарождаться по причине каких-либо физиологических отклонений, например, человек плохо видит, и привычка щуриться или показывать пальцем может быть вызвана данной проблемой.

Так или иначе, положительные и отрицательные привычки составляют тот «багаж» действий и поведения, который человек совершает каждый день.

Роль привычек в жизнедеятельности людей

Привычки становятся спутниками жизни каждого человека, избавиться от привычек совсем невозможно, так как их огромное количество, хотя часто человек этого даже не замечает. Если привычки положительные, то избавляться от них не стоит, а если отрицательные, то часто человек сам хочет от них избавиться. Однако, ввиду того, что привычки формируются на психологическом уровне, избавиться от них очень сложно, необходимо перестроить самосознание.

Более того, избавление от привычек влечет за собой расстройства на психологическом уровне. Например, попытка алкоголика отказаться от спиртного вызывает у него абстинентный синдром.

Для того чтобы улучшить свою жизнь и избавиться от вредных привычек, человек должен: сам себя настроить и быть готов к дискомфорту. Без самоубеждения сложно изменить уклад жизни и истребить привычки, необходимо все поменять, пробовать жить по новому графику.

Также можно использовать метод замещения в избавлении от вредной привычки, то есть на место вредной поставить положительную привычку, и постепенно вытеснять одну другой.

Необходимо заметить, что от привычки можно избавиться, если сломать механизм автоматизма, когда мы совершаем действия, не задумываясь об этом, необходимо четко отдавать себе отчет, зачем это делать и нужно ли это делать вновь.

Замечание 1

Привычки создает некую зону комфорта, в которой человеку хорошо, любое изменение этого комфорта приводит к нестабильности и, соответственно, к неким психологическим изменениям.

Как утверждают психологи, привычки у человека формируются раньше, чем осознанные действия, поэтому в формировании привычек большую роль играют родители ребенка. В дальнейшем, на этапе своего развития человек способен сам формировать привычки, уже осознанно. Если говорить о детских неосознанных привычках, то чаще всего они сопровождают человека на протяжении всей его жизни и влияют на ее ход и течение, тогда как сформированные позже привычки уже поддаются контролю.

Часто привычки человека активно влияют на его жизнь, особенно общественную, где люди находятся в некоем сравнении друг с другом. Плохие привычки выдают человека почти сразу, негативно настраивая против него окружающих, тогда как положительные привычки, наоборот, формируют положительный образ человека.

Следовательно, в сознательном возрасте уже необходимо задумываться о том, какие привычки нужны человеку, а от которых стоит отказаться, для того чтобы не усложнять свою жизнь и жизнь окружающих людей. Положительные привычки способны всесторонне развивать человека, направляя его на правильный жизненный путь.

Привычка это… Особенности, определение и виды

В повседневных делах человек может не замечать того, как он выполняет те или иные действия, так сказать, живет на «автомате». Часто люди, выходя из дома, вдруг спонтанно вспоминают: «А выключил ли я утюг?» Бывает и такое, что, вернувшись домой после тяжело рабочего дня, возникают сомнения: «А закрыл ли я машину?». Затем человек обнаруживает, что действие было выполнено. Почему же это происходит?

Приобретенная манера поведения

От выполнения из раза в раз одних и тех же действий в сознании человека записывается определенная программа, которая «запускается» тогда, когда возникает соответствующая обстановка. Проще говоря, из-за частого повторения каких-либо приемов у людей формируются привычки. Именно об этом психологическом явлении и пойдет речь далее в статье.

Ниже можно будет узнать, что такое привычки, каким образом они приобретаются и можно ли от них избавиться. А также далее будет подробно описано, как начать изменять свою жизнь в лучшую сторону при помощи формирования положительных навыков.

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

Вредные привычки

В противоположность полезным навыкам ставится зависимость от того, что несет в себе негатив, в значительной мере разрушает индивидуума как личность, в результате чего происходит его деградация. А значит, плохие привычки – это действия, которые способны нанести вред человеку или даже обществу, в котором он находится. Важно отметить, что они мешают людям реализовывать себя в жизни. Таким образом, вредные привычки всегда негативным образом отражаются на человеке. Если они имеют массовый характер, то становятся опасными для общества в целом.

Перечень негативных привычек

Самыми вредными привычками людей считаются следующие:

1. Ненормативная лексика. Привычка некультурно выражаться преследует многих с самого детства. Она часто приводит к тому, что человек не может правильно выражать свои мысли без ненормативных слов, что ведет к деградации.
2. Чрезмерное употребление кофеина. Зависимость от таких напитков – привычка большинства людей. Однако чрезмерное употребление такого вещества, как кофеин, нарушает работу мозга и негативным образом отражается на всем организме.
3. Постоянное недосыпание. Во время сна происходят важные процессы, которые позволяют организму восполнить недостаток сил. Пренебрежительное отношение к этому моменту приводит к различным физиологическим и психологическим проблемам.
4. Диеты для похудения. Часто в погоне за стройностью многие изнуряют себя различными диетами (не стоит брать во внимание диеты, которые назначает врач во время лечения). Баланс питания играет важную роль для нормального состояния организма.
5. Частое времяпровождение у компьютера, в социальных сетях. Зависимость от гаджетов является одной из самых распространенных во всем мире и пагубно отражается на психологической составляющей людей. Говоря о частом времяпровождении за компьютером из-за работы, следует отметить, что это приводит к негативным последствиям касательно работы шейного и поясничного отделов позвоночника и многим другим физиологическим нарушениям.
6. Курение. О вреде табака говорится достаточно много, однако людей, употребляющих данное средство, от этого меньше не становится. Эта пагубная привычка является причиной множества болезней и нарушений в организме.
7. Частое употребление лекарств. Люди часто бездумно пьют различные медикаменты. У многих вошло в привычку принимать средства даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.
8. Алкоголь и наркотики. Так же, как и курение, привычки являются разрушающими для организма и одурманивающими сознание человека.
9. Переедание. Привычка заедать проблемы или перекусывать даже тогда, когда отсутствует ощущение голода, поглотила весь мир. Однако чрезмерное употребление любых продуктов – это привычка, которая негативным образом отражается как на фигуре, так и психике человека.

Процесс формирования привычки у детей

Многие привычки формируются еще в детском возрасте. Ребенок, как губка, впитывает то, что видит вокруг себя, и всегда старается подражать взрослым. Поэтому окружение играет крайне важную роль в момент становления личности.

Неокрепшая психика не способна отвергать плохие привычки. В этот период дети часто приобретают не то, что им будет нужно в дальнейшей жизни. Родителям крайне важно следить не только за повадками своего ребенка, но и обращать внимание на собственное поведение.

Процесс формирования привычки у взрослых

Взрослые люди способны осознанно корректировать свои привычки, в отличие от детей. Проще всего они формируются через положительные эмоции, связанные с определенным действием, или тогда, когда человек сильно мотивирован чем-либо.

Однако плохие замашки, как ни удивительно, формируются проще, нежели хорошие. Британские ученые установили: чтобы привыкнуть выполнять действие, которое будет приносить пользу, понадобится 66 дней. Это можно объяснить тем, что, как правило, плохие привычки вызывают у человека больше удовольствия. Желая получить дозу приятных ощущений, психика и организм перестраиваются, и процесс формирования происходит быстрее. Поэтому люди часто срываются при попытках бросить курить, начать просыпаться раньше привычного или бегать по утрам.

Как избавиться от привычки?

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

Как изменить жизнь в лучшую сторону благодаря правильным привычкам?

Привычки формируют индивидуальность человека. Кто-то встает рано и совершает пробежку, принося тем самым пользу себе и своему организму, кто-то аккуратно складывает вещи, поэтому у него в доме всегда порядок. А человек иного склада ума привык бросать мусор на улице, тем самым принося вред окружающей среде. Это все примеры негативных традиций. Но как сделать так, чтобы привычки смогли улучшить жизнь, а не разрушать ее? Давайте рассмотрим еще один список.

Выделяют следующий ряд привычек успешных людей:

• Вложение средств в личностное развитие.
• Любознательность.
• Общение с людьми, которые добились успеха.
• Способность брать ответственность за свои потери и неудачи.
• Нужно каждый день проводить с пользой (даже выходной).
• Умение оказывать помощь другим.
• Здоровое питание и активный образ жизни.

Привив себе эти привычки, можно измениться в лучшую сторону. Это поможет в том, чтобы добиться успеха, стать добрее и богаче.

Заключение

Привычки – это то, что приобретает человек, характерные черты, отражающиеся на его индивидуальность. Каждый индивидуум имеет способность к формированию в хорошую или плохую сторону. Как ею распорядиться – решает он сам.

Самое главное при формировании навыков – самоконтроль и анализ. Важно следить за своим поведением и давать ему оценку. Теперь, зная о принципе прививания новых полезных привычек, каждый с легкостью может начать работу над собой в лучшую сторону.

Статья по теме: «Психология привычки»

Психология привычки.

Человеческая жизнь проявляется в поведении и деятельности. Сложное взаимное переплетение этих форм активности часто приводит к тому, что их трудно бывает вычленить и разграничить. Многие наши поступки и особенности поведения со временем становятся привычками, т. е. автоматическими действиями. Автоматизируя наши действия, привычка делает движения более точными и свободными. Она уменьшает степень сознательного внимания, с которым совершаются действия. С.Л. Рубинштейн отмечал, что образование привычки означает появление не столько нового умения, сколько нового мотива или тенденции к автоматически выполняемым действиям. Другими словами, привычка — это сложившийся способ поведения человека, осуществление которого в определенной ситуации приобрел для него силу потребности. Ее основу составляет система знаний, реализуемая в навыках и умениях выполнения соответствующего действия. Однако, в отличие от навыка в его чистом виде, решающим моментом формирования привычки оказывается не столько его последующее оформление в умении, сколько образование на основе имеющегося знания новой функциональной потребности в его реализации.

Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Привычки формируются в любых сферах деятельности человека и проявляются во всех сторонах его жизни. Они могут быть продуктом целенаправленного воспитания, но нередко складываются совершенно стихийно. Реализуются привычки обычно в непроизвольном действии и в значительной мере являются подсознательной формой поведения человека. Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности.

Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности. Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить.

Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое человек повторяет, руководствуясь инстинктами и установками. Такое определение привычки дают психологи. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Процесс приобретения привычки очень прост. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки и т.д.

В результате постоянных повторений человек начинает выполнять многие действия не задумываясь. Это и называется привычкой. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет глубоко внутри. Любое действие человека имеет три стороны, три компонента: моторный, сенсорный и центральный, — связанные соответственно с выполнением функций исполнения, контроля и регулирования. Благодаря частичной автоматизации в структуре действия по мере формирования навыка изменяются следующие приемы:

— исполнения движений, когда ряд частичных мелких движений сливается в единый акт, в одно сложное движение: устраняются лишние движения и ускоряется темп выполнения движений;

— сенсорного контроля над действием, когда зрительный контроль над выполнением движений в значительной мере заменяется мускульным (кинестетическим): развивается способность быстро различать и выделять ориентиры, важные для контроля результатов действия;

— центрального регулирования действия: внимание освобождается от восприятия способов действия и переносится главным образом на обстановку и результаты действий. Некоторые расчеты, решения и другие интеллектуальные операции начинают осуществляться быстро и слитно. Внутренняя подготовка, к следующим движениям происходит уже во время предшествующих, что резко сокращает время реакции и переход от данного приема к следующему происходит без специального планирования.

В основе любого навыка лежат выработка и упрочнение условно рефлекторных связей. Проторение нервного пути, его закрепление в результате постоянного повторения действий приводят к точной локализации процессов возбуждения в определенных нервных структурах. Дифференцировочное торможение до предела концентрирует возбуждение, подавляя одни очаги и активизируя тем самым другие. Образуются системы условно-рефлекторных связей с упроченными переходами от одной системы нервных связей к другой.

Таким образом, в основе изменений в приемах действий лежат многократные повторения успешных движений. Такое многократное выполнение определенных действий или видов деятельности, имеющее целью их освоение, опирающееся на понимание и сопровождающееся сознательным контролем и корректировкой, называют упражнением.

Различают положительные и отрицательные привычки.

Положительные привычки (например, привычки рационального режима труда у станка, санитарно-гигиенические привычки, привычки культурного поведения в быту и т. д.) — важное условие производительности труда, соответствия поведения общественным нормам, условие охраны здоровья. Облегчая соблюдение тех или иных правил, привычки оказывают большую помощь в организации личной и общественной жизни человека.

Отрицательные привычки (неупорядоченное и небрежное выполнение работы, нарушение норм культурного поведения и т. п.) оказывают противоположное влияние. Они губят наше здоровье, отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положения и т.д. От них хочется избавиться, но сделать это очень сложно, но радует, что, все таки, возможно.

Имеются большие индивидуальные различия между людьми в формировании привычек. Образование привычек начинается в раннем детстве, по мере того как ребенок приучается к самообслуживанию, аккуратному одеванию и раздеванию, бережному обращению с игрушками, хранению их в определенном порядке. Большую роль в формировании привычек у детей играет подражание старшим членам семьи и посильное участие в трудовой жизни семьи. В детском саду ребенок привыкает участвовать в работе детского коллектива, ответственно относиться к своей работе, к своим обязанностям в игре, преодолевать трудности, с которыми он сталкивается в своей деятельности, помогать товарищам и пр. В школе учащиеся привыкают внимательно и напряженно работать во время урока, ответственно относиться к выполнению домашних заданий, соблюдать определенный режим труда, отдыха, сна, питания, терпеливо преодолевать трудности, планировать работу, заранее определяя ее содержание и правильно распределяя во времени. Соблюдая школьные правила, ученик овладевает привычками культурного поведения. Основными условиями образования привычек в период обучения в школе являются руководство и пример учителя, систематическая оценка работы и поведения ученика учителями, общественное мнение классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций. Важное условие формирования привычек — непримиримая борьба с отрицательными привычками (со стороны родителей, учителей, классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций), категорическое осуждение каждого проявления дурной привычки.

Важно замещать отрицательное действие положительным, а также предупреждать возникновение и возможность развития дурных привычек.

Работа по воспитанию привычек в семье, детском саду, в школе должна быть систематической и непрерывной, так как всякое нарушение привычки разрушает у детей потребность в выполнении действий, необходимых для образования или закрепления этой привычки.

Привычки играют важную роль в формировании устойчивых форм поведения, характеризующих черты личности. Формирование полезных привычек и борьба с вредными, отрицательными привычками составляет одну из важнейших задач воспитания.

Роль привычек в жизнедеятельности людей

В жизни и деятельности людей большое значение имеют именно привычки. Привычками называются действия, закрепляющиеся в поведении человека и ставшие его потребностями. (рис.1) Удовлетворение потребности связано с чувством удовольствия, а неудовлетворение влечет за собой неприятные переживания. Поэтому выполнение привычных действий вызывает у нас положительные эмоции, а невозможность делать то, к чему мы привыкли, сопровождается неприятными чувствами.

Рис.1. Потребности человека

Вся наша жизнь состоит из привычек. То, как мы осваиваем новое направление деятельности, новую область знаний, то, как мы разговариваем с другими людьми, и как мы их воспринимаем, то, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, решаем возникшие в жизни трудности, ну и, в конце концов, то, как мы едим, все это результат укоренившихся в нас привычек. В своей книге «Сезоны жизни» Джим Рон сказал: «Если мы хотим изменить обстоятельства, мы должны изменить свои привычки, свою позицию, свое мнение…».

Разница между вредными привычками и полезными состоит только в том, что вредные привычки возникают без всяких усилий с нашей стороны, тогда как полезные привычки не возникают сами по себе, если только их не привили с детства мудрые родители.

Любая привычка – это, по сути, неосознанное автоматическое действие, которое сформировалось от многократного повторения. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.

Можно сделать простой вывод: чтобы изменить вредную привычку надо её для начала осознать, т.е. вывести её из состояния автоматизма, и перевести её в состояние контроля над совершаемым действием.

Затем нужно сформулировать в виде цели именно положительную привычку, которую мы хотим приобрести и уже стараться совершать соответствующее формулировке действие (или воздержание от действия). Многократное повторение такого действия сформирует у нас положительную привычку. Безусловно, формирование положительных привычек уже требует от нас значительных усилий, т.к. имеющиеся у нас привычки создали определенную зону комфорта, а новое всегда вызывает дискомфорт.

Процитируем здесь слова Билл Ньюмена, автора бестселлера «Парите вместе с орлами»: «Помните: каждый разумный человек старается превратить свои намерения в навыки и привычки.» Какую бы область жизни мы не затронули: спорт, наука, учеба, работа, бизнес, здоровье и т.д., — везде для успеха требуется формирование у себя соответствующих положительных привычек и отказ от вредных.

Мы хорошо знаем про наличие вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение. Мы можем осуждать либо оправдывать такие привычки, но каждый здравомыслящий человек знает, что они губительны для жизнедеятельности.

Другие привычки менее бросаются в глаза, и последствия их совсем иные, но также, как и к вышеназванным, человек чаще всего привязан к ним, и думая, что он сам управляет своими действиями, на самом деле становится рабом своих привычек, и они ведут его по жизни чаcто без его ведома и не всегда безопасно для жизнедеятельности.

Во-первых, как часто бывает, что ложимся мы, потому что привыкли полежать после еды, или после работы, или вообще привыкли подольше понежиться в постели с утра. Кушаем мы тоже чаще по привычке, не потому что хотим, а потому что время обеда подошло, а кто-то привык вообще обходиться без завтрака, или обеда, или ужина. После работы или в выходные дни у нас тоже срабатывает свой стереотип поведения: кто-то идет в кино и любит развлечения (он привык «расслабляться» после труда), кто-то до ночи продолжает работу (выполнение работы, взятой на дом, домашняя работа, дача). Такой человек привык работать. Одни под расслаблением понимают (привыкли думать) смену занятия, переключение с одних дел на другие, другие же предпочитают расслабляться в кровати с книжкой или без нее, с другом или с подругой или без них, или просто погулять на свежем воздухе, полюбоваться природой, или послушать красивую музыку. Привычки, определяющие стиль жизни, у всех разные.

Понаблюдаем, кто, как сидит или стоит, какую позу при этом выбирает.

Это тоже привычка. Как правило, мы выбираем одну и ту же позу, задействуя одни и те же мышцы, что приводит к их перенапряжению, а это в свою очередь, к сужению просвета сосудов и сдавливанию нервов, проходящих в этих мышцах, что со временем может явиться причиной заболевания органов, которые получают питание и иннервацию (т.е. контроль со стороны нервной системы) от сдавленных сосудов и нервов.

Также очень важно для жизнедеятельности, как мы двигаемся. Мы даже не подозреваем, что наш набор движений, которыми мы пользуемся изо дня в день, очень ограничен. Мы выбираем только те движения, к которым привыкли с детства. При этом масса мышц почти не используются, следовательно, они атрофируются, следовательно, опять-таки страдают сосуды и нервы, и развивается болезнь.

Привыкли мы глотать пищу, почти не пережевывая ее, и, таким образом, нарушаем процессы пищеварения. Привыкли дышать, не замечая своего дыхания, используя, как правило, одно или два вида дыхания: обычное повседневно (да и обычное дыхание у каждого свое) и поглубже (глубина и частота зависят от физической нагрузки). А ведь существует множество видов дыхания: брюшное, грудное, смешанное, с разными длинами фаз вдоха и выдоха, с паузами после вдоха и выдоха и т.д. Мы привыкли не замечать боли, если она не мешает работать, привыкли не замечать своего тела, не обращать на него внимания, когда по утрам бежим на работу, когда разговариваем и смеемся. У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят.

Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять. Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими. Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и как относиться к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни.

Методы коррекции привычек.

Руководить привычками, формировать только полезные для развития личности, для здоровья и повседневной деятельности привычки – значит сознательно и целенаправленно совершенствовать стиль своего поведения. Только в этом случае нервная система человека становится его надежным другом, а не врагом. Следует иметь в виду, что искоренение ненужных привычек и замена их новыми, разумными требует не только известных внутренних усилии, но и определенных знаний. В психологии на этот счет установлены следующие правила.

1. Человек, пожелавший освободиться от старой привычки и выработать новую, должен сформулировать для себя твердое и бесповоротное решение действовать в намеченном направлении. Пока такое решение не принято, он не сможет развить достаточных усилий для работы над собой. Принятое решение сформирует в нервной системе необходимый энергетический центр, который будет обеспечивать последующую деятельность по реализации решения.

2. На первых порах не следует подвергать волю слишком тяжелым испытаниям, и поэтому необходимо избегать тех условий, в которых старая привычка станет проявляться с особой настойчивостью. Наоборот, вначале лучше намеренно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы формированию и поддержанию новой привычки. Тем самым с каждым новым днем соблюдения нового режима вероятность его нарушения будет в значительной степени снижаться.

3. Очень важно ни разу не отступать от соблюдения новой привычки до тех пор, пока она не закрепится в такой степени, что ее случайное нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировки — важнейшее условие непогрешимой и надежной деятельности нервной системы.

В период, когда еще имеет место своеобразная борьба привычек, всего важнее обеспечить одной из них непрерывный ряд побед, пока благодаря их повторению новая привычка не укрепится настолько, что сможет успешно преодолевать старую при любых условиях. Важно при этом помнить, что одна победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей.

Таким образом, при выработке новой привычки необходимо обеспечить определенный успех в этом деле в самом начале. Сознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении, тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попытках. Вообще же искусство «переделывать себя» в значительной степени определяется умением следовать в выбранном направлении по узкому пути, не глядя ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это умение вырабатывается у человека в том случае, когда в повседневной жизни он систематически приучается «преодолевать себя» хотя бы в мелочах. Именно благодаря этому происходит постепенная тренировка моральных сил, необходимых для управления поведением. Тот, кто ежедневно высказывает добрые намерения и не осуществляет ни одного из них на деле, похож на человека, который пытается перепрыгнуть ров, но, разогнавшись, каждый раз останавливается у его края, не решаясь сделать последнего толчка и тем самым вырваться из круга бесплодных попыток.

4. Необходимо использовать каждый благоприятный случай в повседневной жизни для того, чтобы действовать в направлении, подсказанном разумными доводами, моральными чувствами. Решения или стремления оставляют в нервной системе заметный след не сами по себе, а лишь тогда, когда они выливаются в определенные действия, становясь актами рассудочного поведения. Если, например, человек не пользуется каждым конкретным случаем, чтобы проявить свою нравственную активность, то его моральный облик не будет совершенствоваться, хотя бы он и обладал большим запасом прекрасных морально-этических правил. Когда высоконравственное решение не завершается необходимым действием, человек не только обедняет свою личность, лишаясь «доброго дела», но и вместе с тем создает в нервной системе «внутренние барьеры» для совершения таких действий в будущем. Именно таким образом формируются бесплодные мечтатели и «высокочувствительные» натуры, которым за всю жизнь не удается сделать ни малейшего шага в направлении своей мечты или доброго намерения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым для того, чтобы привести что-нибудь в исполнение, они тем самым становятся на путь создания привычки к бездействию. Точно так же, предоставляя своим эмоциям возможность бесплодно испаряться, человек со временем теряет способность продуктивно использовать их движущую силу, становится вялым, нерешительным и беспомощным.

В качестве обобщения вышесказанного можно выдвинуть следующее положение: эффективность управления поведением обеспечивает живая способность к внутренним усилиям, пусть небольшим, но ежедневно упражняемым. Проявление человеком своеобразного аскетизма и «героизма» в мелочах повседневности приучает его психику к самоуправлению, к систематической самоорганизации поведения. Такой человек может быть уверен в том, что при появлении необходимости преодолеть настоящие жизненные трудности он найдет в себе достаточно сил для этого. Человек в значительной степени сам предопределяет свою судьбу, так как реализует свое повседневное поведение через хорошие или дурные привычки, вызывающие соответствующие последствия.

Человек, добросовестно выполняющий ежедневно свой труд, может предоставить конечный результат своей работы ей самой. Он может быть глубоко убежденным, что в один прекрасный день он сознает в себе достойнейшего представителя своего поколения, какой бы род деятельности он ни избрал себе… Юношеству эта истина должна быть известна заранее. Незнакомство с нею, быть может, породило в юношестве, вступающем на трудный жизненный путь, более уныния и малодушия, чем все остальные причины, взятые вместе».

В число плохих привычек, которые, кажется, трудно или даже невозможно изменить, входят и некоторые наши качества, такие как недостаточно уверенное поведение, прямолинейность и бестактность. Есть даже такое выражение — «закоснелость в привычках», как будто речь идет о чем-то, что прежде было подвижным и на что ещё можно было бы повлиять, но теперь застыло и не поддаётся какому либо воздействию.

Однако, любой человек может измениться, если он хочет этого и если знает, как это сделать. Основная суть решения проблемы, заключается в том, что никто не обязан быть жертвой своих привычек. Всякая привычка формируется в процессе осознанного повторения, каких либо действий, но чем больше мы повторяем какое-то действие, тем меньше мы сознаем процесс его воспроизведения. Таким образом, формируется новая привычка, которая либо дополнит, либо заменит старую привычку.

Суть заключается в том, что если мы хотим достигать успехов в жизни, необходимо чаще анализировать свои привычки, и если мы обнаруживаем, что есть те, что создают нам серьёзные помехи, не нужно думать, что от них невозможно избавиться. Нужно предпринимать решительные действия, чтобы заменить старые и бесполезные привычки на новые, которые приведут к успеху.

Литература

1. Алексеев Д.В. Вредные привычки, их негативное воздействие. – М.: Образование, 2008. – 335с.

2. Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – 287с.

3. Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – 402с.

4. Выготский Л.С. Лекции по психологии: СПб.: Союз, 1997 — 144с.

5. Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. 3-е изд. Изд-во МГУ, 1992.

6. Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – 342с.

7. Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – 252с.

8. Столяренко Л.Д. Основы психологии. 4-е изд. — Ростов н/Д: Феникс,

2001 — 672с.

9. Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – 304с.

Поговорим о привычках с клиническим психологом

Привычка – мы обозначаем этим словом множество ежедневных действий. Но правильно ли это на самом деле? Что такое привычка? Как она формируется? Насколько может быть полезна или вредна? И как от нее избавиться? Является ли привычка «второй натурой»? На эти темы рассуждает клинический психолог Илья Плужников.

– Илья Валерьевич, давайте для начала дадим определение: что такое привычка?

– Даже не давая определения, можно сказать, что такое понятие, как «привычка», относится к поведенческой психологии. То есть эго категория поведения – некая его форма, которая повторяется чаще других.
Существует направление в психологии под названием бихевиоризм – это поведенческая психология. Она сводит все формы психической жизни человека к поведению и, значит, к привычкам. Потому что любой человек движется по какой-то траектории. Эта траектория и есть набор привычек.
Бывают, как известно, вредные и безвредные привычки. А для психолога, конечно, важно знать природу и проявления вредных привычек.

– Когда непсихологи говорят о вредных привычках, чаще всего имеют в виду курение и алкоголь. А на самом деле можно ли рассматривать эти человеческие пристрастия в качестве привычек?

– Курение – это вредная привычка с бытовой точки зрения. Если считать привычкой некое действие, которому можно научиться, а потом отучиться самостоятельно, то курение – действительно привычка. Ведь многие люди способны бросить курить без какой-либо помощи.
И все же курение табака и употребление алкоголя – это не самые удачные примеры. Психологи, как правило, рассматривают их как зависимости – от табака или спиртного. Но если мы говорим об алкоголизме, то это наркологическое заболевание.

Вредными называют те привычки, от которых человек страдает сам, плюс они оказывают значительное влияние на его социальное функционирование. Например, онихофагия – это привычка грызть и ковырять ногти. Она возникает часто в детстве. По статистике у большинства людей она проходит с возрастом. Но может проявляться и у взрослых. Если говорить на клиническом языке, это компульсивность, то есть навязчивое действие. Существует целая группа компульсивных расстройств, таких как расковыривание прыщей, обкусывание ногтей, скрежет зубами, выдергивание волос.
Изначально такие привычки нельзя назвать вредными, ведь ребенок, ковыряющий ногти, особо от этого не страдает. Сложнее становится, когда этим продолжает заниматься подросток или взрослый. Тогда эта привычка начинает оказывать влияние на социальное позиционирование. Примеров тут может быть множество: скажем, человека начинает волновать, что подумают о нем люди в связи с этой привычкой. Или же, в случае с расчесыванием прыщей, это становится сильно заметно, и требуется помощь дерматолога, потому что раны перестают заживать. Привычка приобретает флер невроза…

– По моим наблюдениям, такие привычки есть у многих взрослых. Стоит только посмотреть по сторонам в московских пробках – замечаешь, как многие водители ковыряются в носу. Или пойти в лес с друзьями – тут же выясняется, что кому-то обязательно нужно расчесать комариный укус до крови. Неужели человек невозможен без такого рода привычек?

– Да, такие поведенческие проявления действительно встречаются очень часто. Но к клиническим психологам люди обращаются в том случае, когда привычка становится настоящей проблемой. Расчесывание комариных укусов может доставлять неудобства только летом. Настанет зима – не будет комаров, не будет и проблемы. Гораздо хуже, когда идет длительное воздействие, которое приводит к каким-то серьезным последствиям.

– Как привычки превращаются в неврозы, в патологию?

– Это самый сложный вопрос: как и чем норма отличается от патологии? Здесь существует множество механизмов, которые представлены на всех уровнях: и на биологическом, и на психологическом, и на социальном. Например, есть биологические исследования, которые показали, что если во время перинатального развития (внутриутробно) были какие-либо проблемы, затронувшие формирование базальных ганглий (комплекс подкорковых нейронных узлов, расположенных в центральном белом веществе полушарий конечного мозга – прим.), то вероятность того, что безобидная привычка перерастет во взрослом возрасте во что-то серьезное, увеличивается. С другой стороны, при отсутствии физиологических факторов могут сработать социальные, например, дисгармоничная семейная система. То есть если между мамой и папой есть какой-то конфликт, у ребенка привычка грызть ногти или ковырять в носу может зафиксироваться как механизм решения проблем.

Допустим, родители ругаются, но, как только замечают, что ребенок в этот момент выдергивает волосы, они переключаются с разборок между собой на оказание помощи малышу. Ходят с ним по врачам и психологам. Таким образом, бессознательно дитё открывает для себя, что стоит начать рвать волосы, как проблемы между близкими людьми исчезают. Но если мама с папой обратятся к семейному психотерапевту и решат свои вопросы, привычка у ребенка сама сойдет на нет.

– Существует некий миф: если повторять одно и то же действие 21 день, то оно закрепится в качестве привычки. Это действительно работает?

– Представьте: вы будете 21 день совершать неестественный поворот плечом влево. На 22-й день сохранится это как привычка? Может быть, на несколько дней. Но за настоящей привычкой всегда что-то стоит… Чтобы она закрепилась надолго, в ней должен быть смысл.
Причем, как правило, «все проблемы из детства». То есть этот самый смысл закладывается в довольно нежном возрасте. И после 20 лет выяснить, с чего началось «расковыривание прыщей», нелегко. Но причина есть всегда. Бессмысленное движение или действие не сохранится на годы. Но стоит поставить себе конкретную задачу… Допустим, человек обладает неразборчивым почерком. Буквы Т и Ш в прописном варианте у него неразличимы. Он решает ставить над Т и под Ш горизонтальные черточки, чтобы опознавать их. Это привычка? Да. Она осмысленна? Конечно. И она необходима. А потому закрепляется на всю жизнь.

– Родители в детстве часто говорят что-то вроде «я хочу привить тебе привычку класть вещи на свои места» или «чистить зубы два раза в день». Но являются ли эти действия привычками?

– Это более сложные вещи. Они скорее относятся к условным рефлексам и поведенческим установкам. Ведь если наказывать или поощрять ребенка за что-то – действие закрепляется. Буквально – это условный рефлекс. Не будете наказывать или поощрять – никакой «привычки» не появится.
В поведенческой психологии и педагогике есть такая методология воспитания. Остается только выбрать, будете ли вы действовать кнутом или пряником. Но в нашей отечественной школе психологии все равно считается, что в первую очередь ребенку нужно донести смысл и важность действия, которое вы хотите закрепить. Ребенок должен как минимум видеть, как организуется навязываемый порядок у родителей. Таким образом, он принимает его. И может начать действовать так же. Я считаю, что это – стереотипы поведения, научения, а не привычки. Хотя в жизни мы употребляем именно слово «привычка». Например, как вы уже сказали, «привычка чистить зубы два раза в день».

– Я как-то пыталась привить себе привычку сидеть прямо. Но все время про это забывала. Есть ли какие-то проверенные механизмы воспитания у себя полезных привычек?

– Рецепт, вероятно, один: надо понять, зачем тебе это. Прочувствовать. И какое-то время находиться в рефлексии этого. Например, вы говорили о 21 дне.
В психотерапии есть технология использования дневников и звонков. Поставьте себе срок в 21 день, заведите дневник и установите будильник, который будет звонить несколько раз в день и напоминать о том, что вы решили закрепить. В дневник нужно записывать, как у вас получается выполнять поставленное самой себе задание.
А вот чтобы избавить от какой-либо дурной привычки, необходимо с помощью психолога или психоаналитика разобраться: какую роль играет этот симптом в жизни человека? Что фиксирует дурная привычка? Плюс, конечно, существуют поведенческие технологии. Например, если человек грызет ногти, то можно приобрести в аптеке специальный горький лак для ногтей. Будет работать так называемое обусловливаине: за тем, как рука потянется ко рту, последует наказание – неприятный вкус.

Но я хотел бы заметить: нет ничего в патологии, чего бы не было в норме. Риск, что какая бы то ни было привычка превратиться во вредную, а из вредной станет патологией, всегда существует. Изучением этих процессов и занимается клиническая психология.

– Какие самые странные привычки вам встречались?

– Я знаком с чисто клиническими примерами, они выходят за рамки конкретно привычки. Это в основном компульсии. Например, часто встречается такой «заскок»: человек решает никогда не наступать на трещинки в асфальте. А у меня был пациент, который не мог наступать на белое. То есть ему не удавалось самостоятельно избавиться от ощущения, что если встать на белое, то произойдет какое-то несчастье. И если он все же наступал нечаянно – нужно было проделать целый ритуал: вернуться на 10 шагов назад, повернуться вокруг своей оси и что-то еще. Он знал все станции метро, которые представляли для него «опасность», и выбирал только те, по которым мог перемещаться, не сделав ни шагу на этом цвете. Это настоящее обсессивно-компульсивное расстройство – уже болезнь.

– Можно ли сказать, что каждый из нас – это всего лишь набор привычек?

– Есть расхожее выражение: «Привычка – вторая натура». Поведенческий психолог сказал бы «да». Но я считаю иначе. Привычке можно обучить, и от нее можно отучить. Но есть некие смысловые, стержневые образования – то, что называется личностью. Она, наверное, с привычками связана, но состоит не только из них.
Но и совсем без привычек нельзя. Это в некотором роде стиль деятельности человека. То есть содержание деятельности мы выносим за скобки. А вот как он эту деятельность выполняет – это привычки.

– Говорят, что привычки формируются еще и для того, чтобы помогать нам упрощать выполнение каких бы то ни было действий… Они как надежные проверенные алгоритмы, на поиски которых не нужно каждый раз тратить время и силы.

– Ситуации и сфера деятельности бывают разными. В некоторых случаях это действительно так. Но мне кажется, что чаще привычки, в этом смысле, мешают человеку. У нас сейчас настолько динамичная жизнь, новые задачи так быстро появляются и так быстро меняются, что привычки превращаются в своеобразный панцирь. И тогда человек не может справиться с новой проблемой «в силу привычки». Это называется зависимостью от внутреннего поля. Поэтому в наше время необходимо быть более «поленезависисым», гибким, то есть креативным. Человек, нагруженный привычками, это ригидный человек (от латинского rigidus – жесткий, твердый, неэластичный – прим.). Но если вы задумаетесь о том, как «перевыполнить план», вам придется выйти за пределы привычной схемы или привычки. Придумать, как изменить процесс, чтобы добиться большего результата.

Беседовала Анна Лукьянова

Ученые объясняют, что ваши привычки говорят о вашей личности

Что такое привычки, и что они могут сказать о вашей личности? Ученые утверждают, что довольно многое. В этой статье вы узнаете, что говорят о нас пять самых распространенных привычек…

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано 23.05.2018

Как формируются привычки?

У всех нас есть определенные привычки — и хорошие, и плохие. Мы редко думаем о них лишний раз — прежде всего потому, что они… ну… привычны. Однако случалось ли вам когда-либо задумываться, когда и как вы ими обзавелись? К примеру, если вы часто обкусываете себе ногти, откуда взялась эта нервная, и по большей части подсознательная привычка?

Если проконсультироваться с нейробиологами и специалистами-бихевиористами относительно того, какой именно участок мозга отвечает за наши привычки, их ответ вряд ли нас удивит – привычки формируются в эмоциональном центре мозга, так называемом базальном ганглии. Ну а логическая часть нашего мозга, ответственная за принятие осмысленных решений, называемая префронтальным кортексом, зачастую вызывает после чувство вины за то, что мы принимали участие в нежелательном и нелогичном поведении. К примеру, когда вы, поддавшись импульсу, достаете из кошелька кредитную карту, за это отвечает эмоциональная часть вашего мозга, ну а после его логическая часть начинает напоминать вам, что вы не могли позволить себе те дорогие туфли, и теперь вам придется пару недель сидеть на хлебе и воде. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы позволяете себе еще один кусочек шоколадного торта, и начинаете сожалеть об этом всего через несколько минут.

Что можно считать положительными привычками? Положительными привычками можно считать лишь те привычки, которые оказывают благотворное воздействие на наше физическое и ментальное здоровье. Люди, которые обзавелись большим количеством положительных привычек, как правило, показывают высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальный кортекс работает на полную мощность, не позволяя нашим эмоциям брать контроль над нашим поведением тогда, когда мы этого не желаем. С другой стороны, если мы редко задействуем участок нашего мозга, отвечающий за логическое поведение, это может привести к быстрому формированию дурных привычек. Полагаю, вы уже убедились в том, что именно наши привычки в конечном итоге определяют, будем ли мы счастливы, или нет.

Роль привычки в личности

Так что же связывает нашу личность и сформированные нами привычки? Мы вполне можем определить личность, как «внешнюю оболочку и поведение человека». Чаще всего привычки проявляются именно там, в этой самой «внешней оболочке». Более того, наши привычки составляют изрядную часть нашей личности. И поэтому даже самые, казалось бы, крохотные и незначительные привычки могут позволить нам заглянуть в глубины собственной души, и понять, что же там таится на самом деле. Ну а в этой статье вы узнаете, что некоторые из наших привычек могут сказать (и говорят) о нас и нашей личности.

Итак, вот, что говорят о нас эти пять привычек:

«Наша личность — это по большей части совокупность наших привычек» – Стивен Кови

1. Ваша походка

Пэтти Вуд, эксперт по языку тела, считает, что ваша походка может многое сказать о вашем характере. Если вы ходите, наклонив корпус вперед (будто собираясь броситься на кого-то или что-то), и смотрите прямо вперед, то вы, скорее всего, амбициозный и целеустремленный человек. В то же время другим людям вы можете показаться неприступным и холодным человеком. Если же у вас легкая походка, вы по большей части ступаете на пальцы обеих ног, и во время ходьбы смотрите вниз, это указывает на большую интровертность, застенчивость и мечтательность.

Люди с пружинистой походкой, во время ходьбы постоянно смотрящие по сторонам, как правило, общительны и добродушны, хотя и могут быть склонны к тщеславию. И, наконец, люди, чья походка нетороплива и основательно, и во время ходьбы они чеканят каждый шаг, любят находиться в обществе, обладают высокой степенью эмпатии, и ориентированы на работу в команде.

2. Стиль написания сообщений электронной почты

Некоторые психологи считают, что стиль сообщений электронной почты (как и бумажных писем) может многое рассказать о характере и личности человека, который его написал. К примеру, полное отсутствие опечаток и грамматических ошибок указывает на внимательность и грамотность автора, но также на его возможную склонность к перфекционизму и идеализации. Длинные письма говорят об обстоятельной и энергичной личности. Кроме того, это может указывать на то, что автору такого письма чего-то недостает в его жизни. Интроверты не любят «воды» в тексте, стремясь сразу переходить к делу, а экстраверты пишут в более расслабленном и неформальном стиле, а также любят «играть» со словами и отклоняться от избранной темы.

3. Пунктуальность

Случалось ли с вами такое, что кому-то приходилось останавливать деловую встречу из-за того, что вы вваливались в комнату совещаний посреди нее, запыхавшись и совершенно определенно опоздав на полчаса, а то и больше — причем не в первый раз? Если необязательность и отсутствие пунктуальности вошли у вас в привычку, окружающие вас люди вполне могут счесть вас ненадежным или слишком расслабленным человеком. Ну а если вы каждый раз стараетесь прийти заранее, это может указывать на легкую склонность к неврозу. Ну и, наконец, люди, старающиеся прийти минута в минуту, обычно показывают такие черты характера, как способность находить общий язык с другими людьми, сознательность и надежность.

4. То, как вы едите

Джульетта Богосян, эксперт-бихевиорист из Лос-Анджелеса и основатель фирмы «Food-ology», занимающейся исследованием поведенческих особенностей людей, связанных с едой, утверждает, что то, как и что мы едим, может многое рассказать о чертах характера конкретного человека. «Привычки, связанные с едой, могут пролить свет на многие стороны личности того или иного человека, равно как и на его поведенческие тенденции», – пишет Богосян. Те, кто едят медленно, «как правило, любят держать все под контролем и знают, как получать удовольствие от жизни». Зачастую вместе с этим они еще и весьма уравновешенные и уверенные в себе люди. Люди, моментально проглатывающие все, что оказывается у них на тарелке, «часто бывают амбициозными, ориентированными на достижение цели, но и нетерпеливыми».

«Скорость, с которой люди едят, имеет прямое отношение к скорости, на которой вы живете и получаете удовольствие от жизни», – добавляет Богосян. Ну а как тогда насчет людей, которые терпеть не могут те или иные продукты? Вполне возможно, что у них просто вошло в привычку неприятие этих продуктов, развившееся в детстве. Доходящее до смешного упрямое нежелание пробовать новые блюда (то, что иногда называют «пищевой неофобией») также связывают с определенными чертами характера и характеристиками психики — такими, как тревожность, склонность к неврозам и боязнь новых впечатлений.

5. Ваш почерк

Графология — наука, изучающая физические характеристики почерка, а также то, как они связаны с чертами характера. Некоторые психологи считают, что графологическая экспертиза способна дать достаточно подробную картину характеристик личности и черт характера конкретного человека. Графологи, специалисты по анализу почерка, утверждают, что почерк человека может указать на более чем 5000 различных черт его личности. Вот лишь несколько из них:

• Размер букв и слов: большие буквы указывают на то, что вы хотите, чтобы вас замечали и понимали. Небольшие буквы указывают на способность к сильной концентрации и целеустремленности, и, как правило, являются признаком интровертов.
• Наклон: если у вас есть склонность наклонять буквы вправо, это может говорить о том, что вы дружелюбны, сентиментальны и немного импульсивны. Отсутствие наклона букв является признаком хладнокровной и методичной личности. Наклон же букв влево позволяет предположить, что вы предпочитаете работать с вещами, а не с людьми.
• Нажим на ручку: сильный нажим на ручку или карандаш указывает на сильную эмоциональность и склонность выходить из себя. Легкий нажим указывает на более легкое отношение к жизни и стремление к новым впечатлениям.
• Соединены ли ваши буквы вместе: если ваши буквы плотно сбиты в слова, вы с большой вероятностью отличаетесь логичным, методичным характером, и взвешено принимаете решения. Если же буквы в слове стоят далеко друг от друга, это указывает на интеллектуальную и интуитивную личность.

Перевод статьи Researchers Explain What Your Habits Say about Your Personality via Клубер

Фото — ehonami.blob.core.windows.net

Новое видео:

The Simple Psychology of Habits — Psychology of Eating

Если вы живете на планете Земля, то, скорее всего, у вас есть привычки. Некоторые из этих привычек нам нравятся, в то время как некоторые из наших привычек утомляют нас, потому что они не служат здоровой цели, но от них нелегко избавиться. Как сказал Марк Твен о привычках, «бросить курить — это самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз ». Действительно, существует огромная индустрия, построенная на том, чтобы помогать беспомощным избавиться от своих привычек переедания, сахара, плохих привычек в упражнениях, курения и многого другого.Но что такое привычка? Откуда они берутся, почему они здесь и есть ли простой подход к нашим привычкам, который может лучше просветить и дать нам силы? У меня есть некоторые идеи обо всем этом — у меня есть привычка пытаться понять подобные вещи — так что скажите мне, что вы думаете:
В простейших определениях привычки — это мысли или действия, которые мы повторяем снова и снова. .
Некоторые привычки мы реализуем сознательно и сознательно — например, гуляем каждый день — в то время как другие выражаются автоматически и неосознанно — например, бездумное переедание всякий раз, когда мы едим.Здесь мы собираемся уделить особое внимание второму типу привычек, с которыми мы склонны бороться и которые обладают странной способностью сохраняться, несмотря на все наши усилия. Конечно, у привычек действительно есть своя собственная жизнь, так как мало кто когда-либо скажет: «Ну и дела, я бы хотел поработать и развить привычку переедать».
Нет смысла создавать такие привычки, потому что привычка порождает сама. Итак, вот один из самых основных психобиологических фактов о привычках: разум по своей природе является привычным.У каждого из нас есть врожденный процесс формирования привычки, который в значительной степени призван помочь нам в решении одной из важнейших задач выживания и эволюции — , обучении .

Вы когда-нибудь наблюдали, как маленький ребенок узнает что-то новое?

Когда я играл в прятки со своим 5-месячным сыном, прикрыв глаза и отрывая руки, он, как и ожидалось, возбужденно рассмеялся. Я представлял, что после 6 или 7 подглядываний юмор улетучится, и это будет «игра окончена» — но он хотел подглядывать вечно, пуская слюни и смеясь каждый раз.Peek-a-boo был больше, чем просто игрой; мой сын учился тому, что психологи называют «постоянством объекта». По мнению младенца, когда мяч исчезает за кушеткой или глаза исчезают за руками, они исчезают навсегда. Видеть, как мое лицо возвращается, было эпически забавным опытом, потому что то, что он думал, должно было случиться — лицо исчезнуть в небытие, — не произошло. И он хотел видеть это снова и снова, потому что человек учатся через повторение . Нервная система запрограммирована на самом базовом уровне на усвоение важной информации путем ее повторения.Сколько раз ребенок будет петь азбуку в своем стремлении учиться? И сколько раз мы, взрослые, будем повторять одни и те же ошибки в жизни, пока не усвоим урок? Думаю, вы поняли.

Процесс привыкания, повторения чего-то снова и снова, по сути, служит другой интересной цели примитивного мозга — подтолкнуть нас к тому, что приносит удовольствие, и уйти от того, что приносит боль. Процесс обучения, естественно, доставляет удовольствие, поэтому мы инстинктивно будем повторять любое обучающее поведение, которое дает нам больше знаний и контроля над окружающей средой.Даже когда мы впервые научились не сунуть пальцы в огонь, хотя событие было болезненным, новое обучение гарантирует будущее удовольствие: больше никаких ожогов. Привычка

Что такое привычка? — Практическая психология

Что такое привычка и зачем нам нужны привычки в жизни?

Привычки — это рутина вещей, которые мы делаем на регулярной основе, некоторые осознанно, а некоторые неосознанно.

Чистим зубы два раза в день, покупаем продукты один раз в неделю, каждый вторник гуляем с друзьями… это все привычки, которые мы могли развить с течением времени.

Привычки могут сделать нашу жизнь лучше или хуже, в зависимости от типа привычек, которые у нас есть.

Привычки особенно важны, если у вас низкая мотивация. Легче сделать что-то, если это обычная привычка, чем заставлять себя делать это наугад.

Вам не понадобится дополнительная мотивация, если у вас есть привычка, потому что ваш разум просто воспринимает это конкретное действие как «действие по умолчанию» в определенное время дня.

Если есть привычка, вы продолжите делать это, даже если это раздражает или тяжело.

Например, вам действительно не нужна дополнительная мотивация, чтобы чистить зубы, потому что, если вы занимаетесь этим 30 лет, вы просто знаете, что делаете, прежде чем ложиться спать.

Самое замечательное в привычках то, что вы можете приучать себя к ним. Вы можете приучить себя читать книгу или совершить шестимильную поездку на велосипеде, когда проснетесь; вы даже можете создать для себя привычки, которые помогут вам стать более успешными в дальнейшей жизни!

Привычки особенно важны, потому что мы не можем полагаться на мотивацию, которая со временем исчезнет.

Конечно, мы получаем мотивацию, читая новую книгу или пробуя новый вид спорта, потому что это весело; это интерактивно; это новое и свежее! Фактор новизны всегда привлекает мозг и помогает нам начать работу.

Но что будет через некоторое время?

Когда вы перестаете открывать для себя новое, вам становится скучно. По мере того, как вы продвигаетесь дальше в своем новом интересе — за пределы «фазы новичка» — все будет становиться труднее, и вы можете не любить свое новое занятие так сильно, как в первый день.Мотивация постепенно уходит … но к тому времени, надеюсь, вы все равно выработаете привычку делать это.

Таким образом, когда мотивация угасает, дисциплина остается.

Например, если вы говорите: «Каждый день, когда я просыпаюсь, я хочу читать 30 минут» или «Каждый день, когда я просыпаюсь, я собираюсь совершить шестимильную поездку на велосипеде», это будет весело сначала. Со временем вам будет сложно это делать, но со временем ваша настойчивость в выполнении этой деятельности будет усугублять и подпитывать ваш успех.

Чем больше у вас будет успешных, позитивных и быстро развивающихся привычек, тем больше вы повысите свой успех. К сожалению, не многие люди хотят стать дисциплинированными, и этому есть причина.

Джулиус Ирвинг сказал: «Быть ​​профессионалом — значит делать то, что ты любишь делать, в те дни, когда тебе не хочется это делать».

Например, любой может зайти на YouTube и начать учиться игре на пианино или гитаре. Но когда все становится сложным или трудным, они теряют мотивацию и думают: «О, я выучил шесть аккордов, и теперь мне больше не хочется учиться, потому что я выучил песню, которую хотел.3

Что отличает их от суперуспешных людей , так это то, что суперуспешные люди продолжают учить больше аккордов , даже когда они этого не хотят. Они продолжали прогрессировать, продвигаться и бросать вызов самим себе.

Кроме того, нужно проявлять большую дисциплину, чтобы избавиться от негативных привычек или заменить плохие привычки хорошими. Любое позитивное изменение в вашей жизни будет трудным.

Хорошая новость в том, что со временем привычки становятся легче.Привычки поддерживают вас, когда дела идут тяжело и мотивация падает — вам просто нужна дисциплина, чтобы сформировать эту привычку.

Еще одна интересная особенность привычек заключается в том, что как только они сформированы — как только они закреплены в нейронных путях вашего мозга — они начнут превращать действительно сложные вещи, с которыми вы когда-то боролись, в легкие для вас задачи!

Например, вы можете бороться за тренировку каждый день.

Например, Арнольд Шварценеггер все время тренировался, когда был молод, так что теперь ему легко! На самом деле было бы нехарактерно для него поднимать меньше одного раза в неделю!

Как вы думаете, насколько легче ему заниматься спортом, чем тому, кто никогда раньше не занимался? Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас получается.

Как только у вас сформировалась привычка, она со временем усугубится. Возьмите чтение. Если вы будете читать каждый день, вы начнете читать быстрее и больше. К тому времени, когда вам исполнится 60 или 70 лет, только представьте, сколько знаний вы накопите, просто читая по 30 минут каждый день!

В нашей жизни должны быть привычки. Это дар человеческого мозга. Они помогают нам продолжать улучшать себя и свою жизнь даже после того, как наша мотивация к чему-то давно угасла.

Привычки имеют тенденцию проявляться подсознательно, что означает, что мы не думаем о них сознательно.

Когда вы едете на работу, вы не думаете о том маршруте, которым ехали каждый день последние шесть лет. Вы едете по этому маршруту автоматически, по привычке — ваш мозг установил этот нервный путь. Вы знаете, когда включить поворотник. Вы автоматически знаете, куда идти и что делать на каждом перекрестке.

Привычки закрепляются, когда ваш мозг перестает тратить ресурсы на определенные задачи. Установленные привычки — это просто нижняя часть вашего мыслительного процесса. Чтобы сделать это, вам не нужно думать о них.

Если вы можете скопировать и вставить другие привычки в эту часть вашего мозга — чтение, тренировки, инвестирование в свое здоровье и счастье — вы можете использовать это для повышения своего успеха. Вот в чем цель сбора привычки!

И последнее о привычках: они со временем твердеют, как бетон, и составляют .

Допустим, у вас есть 3 доллара каждый день, и вы кладете их на инвестиционный счет. Какое-то время вам будет сложно потерять те 3 доллара, которые вы могли бы потратить на чашку кофе или шоколадный батончик.Однако через некоторое время вы перестанете думать об этом и забудете, что когда-либо получали лишние 3 доллара каждый день.

Это может стать привычкой, о которой вы даже не задумываетесь, но результаты обязательно будут показаны. Если вы начнете в возрасте 20 лет и закончите в возрасте 60 лет, вкладывая 3 доллара каждый день, вы получите более 700 000 долларов!

Пример отрицательной привычки — алкоголь. Если вы употребляете алкоголь каждый день с 20 до 60 лет, это окажет невообразимое влияние на аспекты вашего здоровья, богатства, любви и счастья.

Привычки могут быть положительными, но могут быть и отрицательными . Вы можете выкурить три сигареты в день, вы можете выкурить половину пачки в день — это также усугубит ситуацию и приведет к неудачной части вашей жизни. Вы знаете, что у вас будет больше шансов заболеть раком легких, и ваши друзья и семья могут реже встречаться с вами, если у вас есть привычка курить.

В этом бесплатном мини-курсе я стремлюсь помочь вам определить все привычки в вашей жизни, проанализировать их и сказать: «Поможет ли это мне добраться туда, куда я хочу?»

Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как привычки могут помочь вам улучшить вашу жизнь!

Как долго нужно формировать привычку?

Исследования показывают изогнутую взаимосвязь между практикой и автоматизмом.

Допустим, вы хотите выработать новую привычку, будь то больше упражнений, более здоровое питание или ежедневное написание сообщения в блоге, как часто это нужно выполнять, прежде чем оно больше не требует титанического самоконтроля?

Очевидно, это будет зависеть от типа привычки, которую вы пытаетесь сформировать, и от того, насколько целеустремленно вы преследуете свою цель. Но есть ли какие-то общие рекомендации относительно того, сколько времени нужно, прежде чем поведение станет автоматическим?

Спросите Google, и вы получите цифру от 21 до 28 дней.На самом деле никаких убедительных доказательств этому количеству нет. Миф о 21 дне вполне может быть взят из книги, опубликованной в 1960 году пластическим хирургом. Доктор Максвелл Мальц заметил, что людям с ампутированными конечностями требуется в среднем 21 день, чтобы приспособиться к потере конечности, и он утверждал, что людям требуется 21 день, чтобы приспособиться к любым серьезным изменениям в жизни.

Если у вас нет привычки отрезать себе руку, это не особенно актуально.

Действовать не думая

Теперь, однако, есть некоторые психологические исследования по этому вопросу в статье, недавно опубликованной в European Journal of Social Psychology .Филлиппа Лалли и ее коллеги из Университетского колледжа Лондона набрали 96 человек, которые были заинтересованы в формировании новой привычки, такой как есть фрукт во время обеда или ежедневная 15-минутная пробежка. Лалли и др. (2009). Затем участников ежедневно спрашивали, насколько автоматическим кажется их выбранное поведение. Эти вопросы включали такие вещи, как «сложно , а не сделать» и можно ли выполнить «не задумываясь».

Когда исследователи изучили различные привычки, многие из участников показали кривую взаимосвязь между практикой и автоматизмом формы, изображенной ниже (сплошная линия).В среднем плато автоматизма достигалось через 66 дней. Другими словами, это стало такой же привычкой, как и предполагалось.

Этот график показывает, что ранняя практика вознаграждалась большим увеличением автоматизма, а успехи уменьшались по мере того, как участники достигли максимальной автоматичности для этого поведения.

Хотя средний показатель составлял 66 дней, наблюдались заметные различия в продолжительности формирования привычек, от 18 до 254 дней в привычках, изученных в этом исследовании.Как вы понимаете, ежедневное употребление стакана воды стало автоматическим очень быстро, но выполнение 50 приседаний перед завтраком потребовало большей самоотдачи (пунктирные линии вверху). Исследователи также отметили, что:

• Отсутствие одного дня не снижает вероятность формирования привычки.
• Одной подгруппе потребовалось гораздо больше времени, чем другим, чтобы сформировать свои привычки, что, возможно, предполагает, что некоторые люди «устойчивы к привычкам».
• Другие типы привычек могут занять гораздо больше времени.

Без небольших изменений

Это исследование показывает, что когда мы хотим развить относительно простую привычку, например, есть фрукт каждый день или совершать 10-минутную прогулку, это может занять у нас более двух месяцев ежедневных повторений прежде, чем поведение станет привычкой.И хотя это исследование показывает, что пропуск отдельных дней не наносит вреда в долгосрочной перспективе, именно эти ранние повторения дают нам наибольший прирост автоматизма.

Об авторе

Психолог, Джереми Дин, доктор философии — основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.

Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2013 ) и нескольких электронных книг:

→ биография доктора Дина, Twitter, Facebook и как с ним связаться.

К сожалению, похоже, что нет такой вещи, как мелкие изменения: 21 день, который часто повторяется для формирования привычки, — это значительная недооценка, если только ваша единственная цель в жизни — выпить стаканы воды.

10 высокоэффективных учебных навыков

Студенты сталкиваются с множеством проблем в своей жизни, и из-за того, что ваше внимание конкурирует друг с другом, им трудно сосредоточиться на учебе. И все же, если вы учитесь в школе, вам нужно пройти как минимум маленьких , чтобы прогрессировать из года в год.

Если вы хотите получить более высокие оценки, вам нужны более эффективные навыки обучения. Ключ к эффективному обучению — не зубрежка или обучение дольше, а учиться умнее . Вы можете начать учиться умнее, используя эти десять проверенных и эффективных учебных привычек.

1. Как вы подходите к изучению вопросов.

Слишком многие люди рассматривают учебу как необходимое задание, а не как удовольствие или возможность учиться. Это нормально, но исследователи обнаружили, что то, как вы подходите к чему-либо, имеет почти такое же значение, как и то, что вы делаете.Чтобы учиться умнее, важно иметь правильный образ мышления.

Иногда вы не можете «заставить» себя быть в правильном уме, и именно в такие моменты вам просто следует избегать учебы. Если вас отвлекает проблема во взаимоотношениях, предстоящая игра или завершение важного проекта, то учеба станет просто упражнением в разочаровании. Возвращайтесь к этому, когда вы не сосредоточены (или одержимы!) Чем-то еще, что происходит в вашей жизни.

Способы улучшить свой образ мышления:

• Стремитесь мыслить позитивно, когда вы изучаете , и напоминайте себе о своих навыках и способностях.
• Избегайте катастрофического мышления. Вместо того чтобы думать: «Я запуталась, у меня никогда не будет достаточно времени, чтобы подготовиться к этому экзамену», посмотрите на это так: «Я могу немного опоздать, чтобы учиться столько, сколько мне хотелось бы, но поскольку Я делаю это сейчас, я сделаю большую часть работы ».
• Избегайте абсолютного мышления. Вместо того, чтобы думать: «Я всегда что-то путаю», более объективное мнение звучит так: «В тот раз у меня все было не так хорошо, что я могу сделать, чтобы улучшить?»
• Не сравнивайте себя с другими , потому что обычно в конечном итоге вы чувствуете себя плохо.Ваши навыки и способности уникальны для вас, и только вы.

2. Важно, где вы учитесь.

Многие люди совершают ошибку, обучаясь в месте, которое действительно не способствует концентрации внимания. Место, где много отвлекающих факторов, — плохая учеба. Например, если вы попытаетесь заниматься в своей комнате в общежитии, компьютер, телевизор или сосед по комнате могут показаться вам более интересными, чем материал для чтения, который вы пытаетесь усвоить.

Библиотека, уголок в студенческой гостиной или учебном зале или тихая кофейня — хорошие места, чтобы проверить.Убедитесь, что вы выбрали тихие места в этих местах, а не шумные центральные места сбора. Исследуйте несколько мест в кампусе и за его пределами, не выбирайте первое, что вы нашли, как «достаточно хорошее» для ваших нужд и привычек. Очень важно найти идеальное место для учебы, потому что на него можно с уверенностью рассчитывать в ближайшие несколько лет.

3. Берите с собой все, что вам нужно, и ничего лишнего.

К сожалению, когда вы находите идеальное место для учебы, иногда люди приносят с собой ненужные вещи.Например, хотя может показаться идеальным набирать заметки на своем ноутбуке, чтобы вернуться к ним позже, компьютеры являются мощным отвлечением для многих людей из-за своей универсальности. Игра в игры, просмотр лент, текстовые сообщения и просмотр видео — все это прекрасные отвлекающие факторы, не имеют ничего общего с учебой. Так что спросите себя, действительно ли вам нужен ноутбук для заметок, или вы можете обойтись старомодной бумагой и ручкой или карандашом. Держите телефон в сумочке или рюкзаке, чтобы как можно больше отвлекаться.

Не забывайте о вещах, которые вам нужно подготовить к классу, экзамену или работе, на которой вы сосредоточены на учебной сессии. Нет ничего более трудоемкого и расточительного, чем необходимость регулярно бегать взад и вперед из-за того, что вы забываете важную книгу, статью или какой-либо другой ресурс, необходимый для достижения успеха. Если вы лучше всего учитесь, когда играет любимая музыка, постарайтесь ограничить взаимодействие с телефоном при смене треков. Ваш телефон — потенциальный канитель времени и один из злейших врагов концентрации.

4. Набросайте и перепишите свои записи.

Большинство людей считают, что соблюдение стандартного формата структуры помогает им сводить информацию к ее самым основным компонентам. Люди обнаруживают, что, объединив похожие концепции, легче запомнить, когда приближается экзамен. При написании набросков важно помнить, что в качестве учебного пособия используйте только слова, если они изложены в ваших собственных словах и структуре. Каждый человек уникален тем, как он объединяет схожую информацию (когнитивные психологи называют это «дроблением»).Поэтому, хотя вы можете копировать заметки или наброски других людей, убедитесь, что вы переводите эти заметки и наброски своими словами и концепциями. Несоблюдение этого правила часто приводит к тому, что многие студенты запинаются при запоминании важных вещей.

Также может быть полезно использовать как можно больше органов чувств во время учебы, потому что информация сохраняется у людей с большей готовностью, когда задействованы другие чувства. Вот почему написание заметок работает в первую очередь — оно превращает информацию в слова и термины, которые вы понимаете.Высказывание слов вслух при копировании заметок перед важным экзаменом может быть одним из способов задействовать еще одно чувство.

5. Используйте игры на память (мнемонические приемы).

Игры на запоминание или мнемонические устройства — это методы запоминания фрагментов информации с использованием простой ассоциации общих слов. Чаще всего люди складывают слова вместе, чтобы образовать бессмысленное предложение, которое легко запомнить. Затем первую букву каждого слова можно использовать для обозначения чего-то еще — фрагмента информации, который вы пытаетесь запомнить.Самый распространенный пример мнемонического устройства — «Каждый хороший мальчик заслуживает веселья». Соединение первых букв каждого слова вместе — EGBDF — дает студенту-музыкальному студенту пять нот для скрипичного ключа.

Ключ к таким устройствам памяти — это новая фраза или предложение, которое вы придумали, должно быть более запоминающимся и легче запоминающимся, чем термины или информация, которую вы пытаетесь выучить. Они подходят не всем, поэтому, если они вам не подходят, не используйте их.

Мнемонические устройства полезны, потому что вы используете больше своего мозга для запоминания визуальных и активных изображений, чем для запоминания просто списка элементов.Чем больше ваш мозг использует, тем лучше память.

6. Тренируйтесь в одиночку или с друзьями.

Поговорка старости «практика делает совершенство» верна. Вы можете практиковаться самостоятельно, проверяя себя с помощью практических экзаменов, прошлых викторин или флэш-карточек (в зависимости от того, что это за курс и что доступно). Если пробный экзамен недоступен, вы можете составить его для себя и своих одноклассников (или найти кого-нибудь, кто будет). Если доступен практический или старый экзамен из курса, используйте его в качестве руководства — не готовьтесь к практике или старому экзамену! (Слишком многие студенты относятся к таким экзаменам как к настоящим экзаменам, и разочаровываются, когда на реальном экзамене нет тех же вопросов).Такие экзамены помогут вам понять широту содержания и типы ожидаемых вопросов, а не фактический материал для изучения.

Некоторым людям нравится просматривать свои материалы в компании друзей или одноклассников. Такие группы работают лучше всего, когда они небольшие (4 или 5 человек), с людьми с аналогичными академическими способностями и с людьми, посещающими один класс. Для разных групп работают разные форматы. Некоторым группам нравится работать над главами вместе, задавая вопросы друг другу по мере их прохождения.Другим нравится сравнивать конспекты занятий и таким образом просматривать материалы, чтобы убедиться, что они не упустили ни одного важного момента. Такие учебные группы могут быть полезны многим студентам, но не всем.

Читайте о:

СДВГ-Подсказки, чтобы активизировать ваш фокус

Обзор СДВГ

7. Составьте расписание, которого вы можете придерживаться.

Слишком многие люди относятся к учебе как к занятию, когда вы занимаетесь этим или у вас есть свободное время. Но если вы планируете время учебы так же, как и ваше время в классе, вы обнаружите, что в долгосрочной перспективе это станет гораздо менее хлопотным.Вместо зубрежки в последнюю минуту вы будете лучше подготовлены, потому что вы не отложили всю учебу на один 12-часовой марафон. Тратить 30 или 60 минут каждый день, когда у вас есть класс, готовящийся к этому классу до или после, намного проще и позволит вам выучить на больше материала.

Вы должны регулярно учиться в течение семестра в как можно большем количестве классов. Некоторые люди учатся каждый день, другие откладывают это на один-два раза в неделю. Частота не так важна, как регулярное обучение.Даже если вы просто открываете книгу раз в неделю на уроке, это лучше, чем ждать до первого экзамена в массовом занятии.

Расписание еще более важно, если вы собираетесь стать частью учебной группы. Если только половина ваших членов посвящена в учебную группу на каждом собрании, тогда вам нужно найти других членов исследовательской группы, которые так же привержены, как и вы.

8. Делайте перерывы (и награды!).

Поскольку многие люди рассматривают учебу как рутинную работу или задачу, человеческая природа — избегать ее.Однако, если вы найдете вознаграждения, которые помогут укрепить то, что вы делаете, вы можете быть приятно удивлены изменениями, которые со временем вы обнаружите в своем отношении.

Награды начинаются с разделения учебного времени на управляемые компоненты. Учиться по 4 часа без перерывов для большинства людей нереально и не весело. Заняться в течение 1 часа, а затем сделать 5-минутный перерыв и перекусить обычно более рационально и приятно. Разделите учебное время на части, которые имеют смысл и работают на вас.Если вам нужно переварить целую главу учебника, найдите разделы в главе и прочтите и сделайте заметки по одному разделу за раз. Может быть, вы делаете только один раздел за раз, может быть, вы делаете два. Найдите ограничения, которые вам подходят.

Если вам удастся достичь своих целей (например, выполнить два раздела главы за один присест), дайте себе реальное вознаграждение. Возможно, он говорит: «Я побалую себя хорошим десертом сегодня вечером за ужином», или «Я могу купить новую мелодию в Интернете», или «Я могу потратить дополнительные 30 минут на игры за каждые 2 раздела прочитанной главы книги. .«Дело в том, чтобы найти маленькую, но реальную награду и придерживаться ее. Некоторые могут посчитать это абсурдом, поскольку вы устанавливаете ограничения, которые легко игнорировать. Но, устанавливая эти ограничения на свое поведение, вы фактически приучаете себя к дисциплине, что будет полезным навыком на протяжении всей жизни.

9. Сохраняйте здоровье и равновесие.

Я знаю, что в школе трудно вести сбалансированную жизнь. Но чем больше баланса вы ищете в своей жизни, тем легче становится каждый компонент вашей жизни.Если вы тратите все свое время на отношения или игру, вы можете увидеть, как легко потерять равновесие. Когда вы теряете равновесие, вещи, на которых вы не сосредотачиваетесь, например учеба, становятся намного сложнее. Не тратьте все свое время на учебу — заводите друзей, поддерживайте связь с семьей и находите интересы за пределами школы, которыми вы могли бы заниматься и получать от них удовольствие.

Обретению баланса нельзя научить, это то, что приходит с опытом и простой жизнью.Но вы можете работать, чтобы сохранить равновесие своего здоровья и тела, делая то, что вы уже знаете, — регулярно занимайтесь спортом и правильно питайтесь. К здоровью нет ярлыков. Витамины и травы могут помочь вам в краткосрочной перспективе, но они не заменят настоящую, регулярную еду и дозу упражнений время от времени (прогулка до класса — это начало, но только если вы проводите час или два раза в день занимаюсь этим).

Взгляните на витамины и травы так, как они предназначены — как на добавки к вашему обычному здоровому питанию.Обычные травы, такие как гинкго, женьшень и готу кола, могут помочь вам улучшить умственные способности, включая концентрацию, способности, поведение, бдительность и даже интеллект. Но они могут и не быть, и вам не следует полагаться на них вместо регулярного обучения.

10. Знайте, чего ждут от этого класса.

У разных профессоров и преподавателей разные ожидания от студентов. Хотя хорошие записи и прослушивание в классе (и посещение как можно большего количества занятий) — это хорошее начало, вы можете добиться большего, если проведете некоторое время с инструктором или ассистентом профессора.Поговорите с инструктором на раннем этапе — особенно если вы предвидите трудный курс впереди — поможет вам понять требования курса и ожидания профессора. Возможно, ожидается, что большинство учеников в классе получат оценку «C», потому что материал очень сложный; знание того, что это заранее, тоже помогает сформировать ваши ожидания.

Обратите внимание в классе. Если инструктор что-то пишет на доске или отображает на экране, это важно. Но если они что-то говорят, это тоже важно.Скопируйте эти вещи в том виде, в каком они представлены, но не отключайтесь полностью от того, что говорит инструктор. Некоторые студенты сосредотачиваются на письменных материалах, не обращая внимания на то, что говорит преподаватель. Если вы запишите только один аспект инструкций профессора (например, то, что он записывает), вы, вероятно, пропустите примерно половину урока.

Если вы получили особенно плохую оценку за работу или экзамен, поговорите с преподавателем. Постарайтесь понять, где что-то пошло не так, и что вы можете сделать в будущем, чтобы это не повторилось.

Не забывайте учиться!

Учеба — это не только сдача экзамена, как на это смотрит большинство студентов. Учеба — это попытка научиться чему-то, некоторые из которых могут вас заинтересовать. Таким образом, хотя вам придется посещать занятия, которые мало или не имеют ничего общего с вашими интересами, вам все равно следует искать интересные вещи, которые можно извлечь из каждого опыта.

К тому времени, когда вы поймете, что такое школа с прекрасными возможностями, вы окажетесь в середине своей жизни с множеством обязанностей — детьми, ипотекой, трудностями в карьере и т. Д.Тогда у большинства людей нет ни времени, ни сил, чтобы вернуться в школу. Так что найдите время, чтобы узнать кое-что прямо сейчас, потому что позже вы оцените возможность.

Изменение наших распорядков и привычек

Люди — существа привычки и распорядка. Подобно тому, как нам требуется 20 или более лет, чтобы развить наши взрослые личности, мы также развиваем поведение и привычки, которые останутся с нами на всю жизнь. К сожалению, некоторые из этих форм поведения и привычек не всегда полезны или полезны для нас.Некоторые из них могут вызвать у нас долгосрочные трудности в нашей жизни или в наших отношениях с другими.

Но изменить поведение или привычку нельзя просто или в одночасье. Если на то, чтобы чему-то научиться, потребовалось более 20 лет, вполне вероятно, что потребуется не менее значительное (если не такое же) время, чтобы «отучиться» или изменить это поведение или распорядок. Просто кажется сложнее, чем есть на самом деле, потому что это процесс, а не то, что вы можете просто проснуться однажды и сказать: «Эй, сегодня я сделаю все по-другому.”

Становится ли труднее с возрастом?

Да и нет. Да, в том смысле, что с возрастом меняться обычно труднее, потому что мы становимся более комфортными и привычными в нашей жизни. И что такое наша жизнь, как не сумма нашего поведения, мыслей и чувств, которые мы усвоили и внедрили в себя за свою жизнь?

Поэтому я не думаю, что пожилым людям сложнее изменить свой распорядок дня — я думаю, что людям любого возраста довольно сложно изменить свой распорядок дня.Люди просто привыкают и привыкают к своим привычкам, потому что они им знакомы. Чтобы изменить это, попросите людей отказаться от знакомого ради незнакомого, ну, для большинства людей это страшно и сложно. Люди избегают страха и пугающих ситуаций, и именно поэтому большинство людей не любят перемен (и не очень хорошо справляются с ними, когда сталкиваются с ними в своей жизни).

Итак, что можно изменить?

Простейшие процедуры для изменения — это самые маленькие, которые меньше всего значат для этого человека.Для некоторых это может быть добавление апельсинового сока к утреннему завтраку или обязательство ходить на прогулку не менее 3 раз в неделю (а не ни разу в неделю). Для других это может быть полное прочтение как минимум двух новостных статей в газете или в Интернете. Настоящий ключ к изменению распорядка заключается не в том, чтобы заменить существующий распорядок на новый, который вы никогда не измените, а в том, чтобы каждый день — или хотя бы раз в неделю — бросать вызов себе чем-то немного другим или новым.

На самом деле, однако, большинство людей не могут существенно изменить свою жизнь без серьезных усилий и времени.Вы не можете просить или ожидать, что кто-то изменит все свои распорядки и привычки, даже если это поможет им оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе. Как люди, мы слишком привыкли к своему распорядку и привыкли к нему.

Определение психологии привычек и синонимы психологии привычек (английский)

Из Википедии, бесплатная энциклопедия

Привычки — это регулярные повторяющиеся правила поведения, которые имеют тенденцию проявляться подсознательно, без прямого осознанного размышления о них. ^{[1] [2] [3]} Привычное поведение иногда остается незамеченным у людей, проявляющих его, потому что часто нет необходимости заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привыкание — это чрезвычайно простая форма обучения, при которой организм после периода воздействия раздражителя перестает реагировать на этот раздражитель по-разному. Привычки иногда обязательны. ^{[3] [4]}

Формирование

Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится привычным.По мере того, как поведение повторяется в согласованном контексте, связь между контекстом и действием постепенно увеличивается. Это увеличивает автоматичность поведения в этом контексте. ^[5] К особенностям автоматического поведения относятся все или некоторые из следующих: эффективность, недостаток осведомленности, непреднамеренность, неконтролируемость. ^[6]

Формирование привычки моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоты. ^{[7] [8] [9]}

Привычки и цели

Интерфейс между привычками и целями ограничен тем, каким образом привычки усваиваются и представляются в памяти.В частности, ассоциативное обучение, лежащее в основе привычек, характеризуется медленным, постепенным накоплением информации с течением времени в процедурной памяти.

Цели направляют привычки наиболее фундаментально, обеспечивая первоначальный ориентированный на результат импульс для повторения ответов. В этом смысле привычки часто являются пережитком преследования целей в прошлом. ^[10]

Плохие привычки

Плохая привычка — это паттерн негативного поведения.Общие примеры включают: промедление, ерзание, перерасход, кусание ногтей. ^[11]

Воля и намерение

Ключевым фактором отличия плохой привычки от зависимости или психического заболевания является элемент силы воли. Если кажется, что человек все еще контролирует свое поведение, то это просто привычка . ^[12] Добрые намерения способны преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным — вредные привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются. ^[13]

Избавление от вредных привычек

По словам автора Билла Борчердта, лучшее время для исправления вредной привычки — немедленно, до того, как она закрепится.