Как избавиться от привязанности к человеку?

Содержание

• Как возникает привязанность?
• Как избавиться от привязанности?
• Что делать, когда избавляться не хочется?

Привязанность – это странное чувство необходимости в общении с человеком, с которым не связывают любовные, взаимовыгодные или материальные отношения. С одной стороны, покажется, что ничего негативного в привязанности к человеку нет, но с другой – желание видеть и слышать объект зависимости может перерасти в настоящую одержимость.

Проблема в том, что привязанность – это форма губительной зависимости от внешних обстоятельств.

Как возникает привязанность?

Привязанность имеет нормальную и навязчивую форму. При нормальной зависимости возникает эмоциональная связь в нужный момент, но как только он проходит, исчезает и потребность в человеке. Когда отсутствие человека вызывает душевные переживания, то вполне возможно, что привязанность приобрела навязчивый, нездоровый вид.

Невротическая привязанность – жесткая эмоциональная связь. Это своеобразная ломка, только не на уровне физиологии, а на тонком – душевном уровне. Зависимость от человека лишает свободы, не дает счастливо жить и мешает эмоциональному спокойствию.

Изначально зависимость носит форму привычки. Это итог длительного контакта, общения, встреч и ощущения близости. Когда масштабные переживания имеют тенденцию повторения, вырабатывается привыкание. Если малознакомые люди общаются, встречаются, проводят время или живут вместе, со временем отношения неизбежно приведут к зависимости и притяжению.

Привязанность – вид эмоциональной подпитки от другого человека для улучшения собственного состояния.

Как избавиться от привязанности?

Такую психологическую зависимость не лечит время. Человек, привязанный к кому бы то ни было, воспринимает жизнь не адекватно и действует не рационально. Если зависимость возникла на почве любовных отношений, то избавиться от нее не так-то просто. Это объясняется тем, что любовь – сильное переживание, «высшее удовольствие». Именно поэтому возникают сложности. Человек подсознательно не хочет от этого чувства отказываться. Да и кто откажется? Особенно если отношения закончились недавно, воспоминания свежи, а потеря непривычна.

Как же избавиться от невротической привязанности? Алгоритм такой:

Сконцентрируйтесь на текущих событиях. Как только возникает притяжение к объекту зависимости, в тот же момент переводите мысли и внимание на то, что происходит в настоящее время. Наслаждение жизнью здесь и сейчас – самое главное для достижения гармонии с миром и собственным «я». Навык переключения внимания на текущий момент жизни избавит от большинства проблем. В момент рытья в памяти вы живете в прошлом, которого сейчас уже нет. Просчитывая, что случится через 10 лет – в будущем, которого пока еще нет. Это фантазии и выдумки мозга. Настоящая жизнь происходит прямо сейчас, в этот самый момент.
Подумав об объекте эмоционального притяжения, ответьте себе на вопрос: «Чего я хочу?». Бывает так, что мы неверно трактуем собственные цели. Если вы честны с собой, то ответ последует такой: «Я чувствую внутреннюю, эмоциональную пустоту. Мне нужно ее заполнить. Кроме притяжения и зависимости мне заполнить пустоту нечем». Это и выступает доказательством того, что человек, к которому есть необъяснимое притяжение, не нужен вам, как личность. Целесообразно найти чем заполнить внутреннюю пустоту и апатию. Это вещи, которые помогают росту личности: книги, новое дело, увлечение, хобби. Делайте то, что приносит вам радость. Как только вы заполните пустоту и истребите скуку, привязанность к человеку снизится или исчезнет навсегда.

Все кажется простым, но не тут-то было! Привязанность – коварное ощущение. Часто нам вовсе не хочется от него избавляться, но жить так дальше становится невыносимым. Что же делать?

Что делать, когда избавляться не хочется?

Не привязывайтесь ни к чему, ибо все временно.

Состояние, когда забывать и отпускать объект зависимости не хочется, вполне нормально. Это не удивительно, ведь состояние любви близко к состоянию нирваны, а кто захочет добровольно от этого отказаться?

Однако нужно осознавать, что в жизни ничего не происходит случайно. Проблемные ситуации помогают людям развиваться, расти, как личность. Болезненная зависимость от другого человека заставляет задаваться вопросами и находить на них ответы. Так и происходит личностный рост.

Если избавляться от привязанности не хочется, то выбор невелик: или осознать, что ситуация создает проблему и решить ее, освободившись от зависимости, или продолжить страдать и наивно верить, что былые отношения с притягивающим человеком возможно вернуть.

Кстати говоря, вернуть отношения, ставшие плацдармом для возникновения зависимости и притяжения, не удастся. И вот почему:

Ничего в жизни не происходит просто так. Эта ситуация дана вам не случайно. Вы развиваетесь, растете, меняетесь. Надежда о возврате отношений – это сопротивление событиям собственной жизни. Посмотрите на часы – стрелки идут только вперед, а то что было неделю/месяц/год назад уже не имеет значения. Как бы не было больно, обидно и неприятно отпускать человека, отпустить его придется.
Зависимый человек живет в мире иллюзий и собственных фантазий. Он полностью отдается картинкам, которые рисует коварный мозг. Посмотрите правде в глаза. На самом деле эти отношения уже изжили себя, они вам не нужны. Правда в том, что существует внутренняя пустота, которая требует заполнения.

Отбросьте зависимость. Осознайте, что это состояние — всего лишь собственное желание получить что-то извне, заполнить эмоциональную пустоту, воплотить в жизнь потребность в любви и заботе. Облегчить «синдром отвыкания» вы сможете, увлекаясь любимым делом, заполнив пустоту тем, что нравится по-настоящему. Как только это произойдет, потребность в общении с объектом зависимости уйдет сама собой, она станет ненужным балластом и преградой на пути к самосовершенствованию.

Окружите себя счастливыми людьми. Прекратите общение и встречи с объектом притяжения. Это больно, но постоянное контактирование куда больнее. Заполните собственную жизнь новыми событиями, имеющими ценность здесь и в эту минуту. Окунитесь в текущую жизнь с головой и перестаньте жить событиями прошлого. Со временем отсутствие в жизни человека, вызывающего зависимость, не будет восприниматься с такой остротой.

Как избавиться от привязанности к человеку – советы психолога

Как избавиться от привязанности к человеку? Действовать по принципу «С глаз долой – из сердца вон». А также важно осознать, прочувствовать и понять всю болезненность этих отношений. Но для начала необходимо научиться отличать здоровые отношения от болезненных и плохую привязанность от хорошей. Посмотрим, что об этом говорит психология, и узнаем, как избавиться от чувства любви и привязанности.

Содержание

• Что такое привязанность к человеку
• Признаки плохой привязанности
• Как избавиться от привязанности к человеку
• Почему от привязанности необходимо избавляться
• Заключение

Что такое привязанность к человеку

Привязанность к человеку – это чувство единства и близости с ним, желание быть рядом с этим человеком и быть преданным ему. Привязанность основана на чувстве нежности, любви, эмпатии, симпатии. Привязанность – это желание заботиться о ком-то, общаться и развлекаться с человеком, узнавать друг от друга что-то новое и учиться чему-то, делить радости и печали, поддерживать друг друга.

Обратите внимание! Каждый психически здоровый человек испытывает чувство привязанности.

Признаки плохой привязанности

На нездоровые, то есть зависимые отношения указывают следующие признаки:

1. Чувство стыда за отдых отдельно от партнера, трату времени и средств на себя.
2. Грусть и тревога при расставании на день или даже на несколько минут.
3. Страх высказать свое мнение, выразить эмоции.
4. Зависимость вашего настроения от настроения партнера. Аналогичная зависимость в действиях, решениях.
5. Желание во всем угождать своему партнеру, самопожертвование.

Но главный критерий деструктивной привязанности к человеку – опасность или бесперспективность отношений. Например, вы влюблены безответно или в отношениях вас постоянно избивают.

Важно! Здоровые отношения – это союз двух независимых и зрелых личностей. Таким людям хорошо друг без друга, но вместе им еще лучше.

Как избавиться от привязанности к человеку

Как избавиться от эмоциональной, болезненной привязанности к человеку:

1. Измените свои представления о любви. Да, в книгах, фильмах и песнях любят описывать непростые взаимоотношения. А еще и общество твердит: «Бьет – значит любит», «Милые бранятся – только тешатся». Нет, все это неправильно. Здоровая любовь может и должна протекать без страданий, жертв, драк и подобного. Конечно, при условии, что оба человека психологически здоровы. Подумайте, почему вы оказались в этих отношениях. Или почему вы раз за разом оказываетесь в деструктивных отношениях. За этим скрыта какая-то психологическая травма.
2. Чаще напоминайте себе о том, как звучит здоровое определение любви. Любовь – это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Так любит ли вас тот человек?
3. Познакомьтесь с собой и скрытыми выгодами своего состояния. Почему вы решили отдать свое Я и свою жизнь этому человеку? Какая потребность лежит в основе этого, почему вам нравится страдать и быть жертвой?
4. Осознайте свою ценность. Отношения – это обмен энергией и ресурсами. Если один человек отдает больше, то это указывает на зависимость. Постарайтесь трезво оценить, что вы делаете для отношений и что делает другой партнер. Почему вы не уважаете и не цените себя? Чего вы на самом деле хотите? Какого ответа ждете?
5. Осознайте свою индивидуальность. Знаете, в чем преимущество другого человека над вами? Он знает, что в мире есть еще много всего интересного и полезного для него. Он не зациклен на вас. Перенаправьте свое внимание на что-то другое. Что вам еще интересно в жизни? Или что было интересно когда-то? Если не можете ответить на эти вопросы, то выберите что-то универсальное, например, работу или спорт. Пробуйте разные виды активности – подсматривайте идеи у других людей.
6. Отпустите человека. Для этого воспользуйтесь техникой «Пустой стул». Она поможет вам избавиться от накопившегося негатива (невыраженные эмоции и невысказанные слова). Суть в том, что вы ставите напротив себя стул и представляете, что на нем сидит тот самый человек. Можно приклеить его фото или использовать в качестве помощника куклу, манекен. Завершили организационную часть? Теперь можете высказать все, что думаете. Не выбирайте выражений и дайте полную свободу действиям. Можно повторить эту процедуру несколько раз – до тех пор, пока не почувствуете освобождение.
7. Верните себе то, что отдали партнеру. Составьте список того, чем вы привыкли жертвовать, что отдавали. И начните делать все то же самое для себя.
8. Исключите любое напоминание о партнере. Оборвите все контакты, по возможности исключите все точки соприкосновения (иногда это бывает сложно сделать, например, если вы работаете вместе), не заходите на страницы человека в социальных сетях, не проходите «случайно» мимо его дома и т. д. Поставьте перед собой цель, придумайте систему поощрений и наказаний. Неделю продержались без шагов вдогонку – сводили себя в кино (придумайте что-то значимое и ценное для вас). Сорвались – лишили себя чего-то важного.
9. Примите как аксиому тот факт, что никого нельзя спасти против его воли. Эта рекомендация актуальна для тех, кто надеется изменить партнера, перевоспитать. Пока сам человек не захочет этого, вы ничего не сможете сделать. Даже психологи не могут помочь тому, кто не принимает эту помощь, не хочет ничего менять и действовать.
10. Концентрируйтесь на недостатках и ошибках партнера. Прекратите идеализировать его и ваши отношения. Письменно зафиксируйте все плохое, что было. Вместе с этим объективно распишите перспективы ваших отношений. Откажитесь от абстрактных «а вдруг» и «может быть». Напишите по факту: меняется ли что-то, есть ли у вас основания думать, что что-то изменится.
11. Учитесь управлять своими мыслями. Как только поймаете себя на мысли об этом человеке, сознательно переключайтесь на что-то другое. Например, можно разгадывать головоломки, читать, строить планы на свое будущее без этого человека.

Поймите, что только осознанная работа над собой, то есть мысли и действия помогут вам освободиться. Если же вы ссылаетесь на «не могу» и «не получается» или продолжаете бездействовать, то еще раз спросите себя: «Почему мне нравится упиваться своим горем? Какая для меня выгода в роли жертвы?».

Важно! Если не можете самостоятельно избавиться от привязанности к человеку, то обратитесь к психологу. Не игнорируйте проблему, так как это разрушит ваше соматическое и психическое здоровье.

Почему от привязанности необходимо избавляться

Больная привязанность к человеку останавливает личностное развитие, а в некоторых случаях угрожает жизни и здоровью того, кто привязан. В редких случаях – жизни и здоровью объекта привязанности (если другой человек решит действовать исходя из соображений «так не доставайся же ты никому»).

В нездоровых отношениях всегда присутствуют манипуляции. Как правило, человек, который стал объектом чьей-то привязанности, использует другого в личных целях. И даже если этого не происходит, то все равно можно говорить о том, что один человек отдает свою жизнь другому (его мысли заняты этим человеком). Поэтому от нездоровой привязанности нужно избавляться.

Любовная зависимость похожа на наркоманию или алкоголизм. Это не только психологическая, но и химическая зависимость (меняется работа нейромедиаторов). Поэтому из подобных отношений так тяжело выйти: человек испытывает состояние, похожее на ломку. Его нужно просто перетерпеть, ища параллельно новые источники радости и возбуждения. Вам будет проще избавиться от чувств к человеку, если вы отнесетесь к этому не как к привязанности, а как к зависимости. Признайте, что вы – зависимый и больной человек, тогда вам будет проще победить привязанность к человеку.

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от сильной и нездоровой привязанности к человеку. В заключение хочу сказать об одной популярной ошибке тех, кто хочет выйти из нездоровых отношений – попытке переключиться на другого человека. Не используйте кого-то как лекарство. Во-первых, на психологическом уровне вы все равно останетесь привязанными к другому человеку. Во-вторых, вы причините боль новому партнеру. Однако если речь идет о построении дружеских отношений, то этот прием можно использовать.

Дзен-привычки: руководство по избавлению от привязанностей горе, чтобы волноваться, все происходит от одного и того же …

Борьба происходит от того, что вы слишком сильно привязаны к чему-то.

Когда мы беспокоимся, мы сильно привязаны к тому, как мы хотим, чтобы все было, вместо того, чтобы расслабиться и принять то, что может случиться, когда мы приложим все усилия. Когда мы расстроены кем-то, это происходит потому, что мы привязаны к тому, каким мы хотим, чтобы он был, а не принимаем его как замечательного человека с недостатками, которым он является. Когда мы прокрастинируем, мы привязываемся к легким и удобным вещам (например, к отвлекающим факторам), вместо того чтобы признать, что для того, чтобы сделать что-то важное, нам приходится доводить дело до дискомфорта. И так далее.

Хорошо, если вы готовы признать, что излишняя привязанность, слишком сильное цепляние являются причиной нашей борьбы… тогда ответ прост, верно? Просто ослабьте крепления. Просто отпустить.

Легче сказать, чем сделать. Любой из нас, кто пробовал избавиться от привязанностей, знает, что на практике это не так просто. Когда наши умы крепко цепляются, мы не хотим отпускать. Мы очень, очень хотим, чтобы все было по-нашему.

Так какой же ответ? В этом кратком руководстве мы рассмотрим несколько практик, которые помогут в этом.

Практики отпускания

Мы можем помочь растворить эти привязанности с помощью нескольких различных практик:

1. Медитация . Медитация — это просто сидеть неподвижно и пытаться обратить внимание на настоящий момент — будь то ваше дыхание, ваше тело или то, что вас окружает прямо сейчас.
   Вы обнаружите, что ваш ум убегает от настоящего момента, привязываясь к беспокойствам о будущем, планируя, вспоминая вещи в прошлом. В медитации вы практикуете отпускание этих мини-привязанностей, замечая, что делает ваш ум, и отпуская их, возвращаясь к настоящему моменту. Это происходит снова и снова, и поэтому у вас это хорошо получается. Это похоже на мышечную память после того, как вы сделали это сотни, тысячи раз. Вы узнаете, что все, к чему вы были привязаны, — это просто история, повествование, сон. Оно не такое уж тяжелое, просто облако, которое может унести ветер.
2. Сострадание . В этой медитации вы желаете положить конец своим страданиям или прекращению страданий других. Что происходит, так это то, что это желание превращает вас из застрявшего в вашей привязанности в горячее сердце, чтобы растопить привязанность и найти способ облегчить ее. Вы становитесь больше, чем ваша история, когда вы желаете, чтобы ваши собственные страдания закончились. И когда ты желаешь, чтобы страдания других прекратились, ты соединяешься с ними, видишь, что твое страдание такое же, как и у них, понимаешь, что ты в этом вместе.
   Что происходит, так это то, что ваши привязанности и история становятся менее важными, не такими уж важными, поскольку вы связываетесь с другими таким образом.
3. Взаимозависимость . Попробуйте медитировать не только на желании, чтобы страдания других (и себя) прекратились, но чтобы другие были счастливы. Все остальные, нравится вам это или нет. Опять же, делая это, вы начинаете видеть, что вы все связаны своими страданиями и своим желанием быть счастливыми. Вы не так уж отделены от них. Вы не отделены, а взаимозависимы. Эта связь с другими помогает вам меньше привязываться и чувствовать себя более комфортно в жизни.
4. Принятие . В основе привязанности лежит нежелание, чтобы все было так, как оно есть. Вы хотите что-то другое. Это потому, что есть что-то в настоящем моменте, в человеке перед вами, в вас самих, что вам не нравится. Медитируя, практикуя сострадание и взаимозависимость, вы можете начать верить, что все в порядке, как оно есть. Они могут быть не «идеальными», но они просто прекрасны. Красиво даже. И вы начинаете лучше осознавать свое постоянное неприятие настоящего момента и вместо этого открываетесь реальности этого момента. Снова и снова это практика, открывающая и исследующая момент с любопытством, принимая его таким, какой он есть.
5. Расширение . Все эти практики приводят к более широкому уму, который не так узко сфокусирован на своей маленькой истории о том, как все должно быть, не так сфокусирован на своих мелких желаниях и антипатиях, но может видеть их как часть более широкой картины. Ум может удерживать эти маленькие желания и многое другое. Это широкое открытое пространство, подобное глубокому синему океану или мечтательному голубому небу, и маленькие привязанности — лишь его часть, но оно также может видеть страдания других и их привязанности, оно может видеть настоящий момент во всей его ущербности. великолепная красота, и быть со всем этим одновременно. Практикуйте эту экспансивность прямо сейчас.

Метод дзен-привычек

Способ борьбы с привязанностями не прост, и для этого требуется практика.

Ежедневно медитируйте, каждое утро концентрируясь на дыхании на пару минут. Увидьте свое страдание, свою историю и привязанности во время медитации. Увидьте это и после медитации.

Через несколько недель добавьте медитацию сострадания. Пожелайте, чтобы ваши страдания прекратились, затем распространите их на других в своей жизни, а затем на всех живых существ.

Научитесь видеть свою взаимосвязь с другими и практикуйте принятие настоящего момента таким, какой он есть, небольшими дозами. Маленькие шаги. Практикуйте расширять свой разум, чтобы включить эти и все остальные вещи в настоящий момент.

Затем, когда в вашей повседневной жизни возникает трудная привязанность, увидьте страдание, увидьте привязанность и расширьте свой ум за ее пределы, проявляя сострадание к себе, видя, что вы больше, чем эта привязанность. Позвольте ему быть там, как маленькое облачко, плывущее по широкому пространству вашего ума, а затем слегка позвольте ему уплыть, вместо того, чтобы погрузиться в него.

С практикой этот метод может привести к удовлетворению настоящим, прекрасным отношениям и меньшему количеству проволочек и отвлекающих факторов.

Электронная книга «Внимательность для начинающих»

Если вам нужна помощь с осознанностью, ознакомьтесь с моей новой короткой электронной книгой «Руководство по осознанности для начинающих» .

Определение знаков и отпускание

Эмоциональные связи, которые вы устанавливаете с другими людьми, необходимы для вашего психического здоровья. Исцеление от отношений, которые причиняют вам боль, может изменить ситуацию.

Привязанность относится к связям и отношениям, которые вы поддерживаете с другими. Качество этих связей часто является результатом ваших ранних отношений с вашими основными опекунами.

Понимание того, является ли ваш стиль привязанности нездоровым, поможет вам начать путь исцеления к более крепким и полноценным отношениям.

Психоаналитик Джон Боулби разработал теорию привязанности в 1950-х годах. Теория исследует связь между связью, которую вы сформировали с вашими первыми опекунами, и тем, как она влияет на ваши отношения на протяжении всей жизни.

Подводя итог, теория привязанности утверждает, что если у вас в детстве были безопасные и безопасные отношения с родителями, вы будете склонны формировать безопасные отношения со всеми остальными.

Если, с другой стороны, ваши опекуны не были надежными или не уделяли должного внимания вашим нуждам в младенчестве, во взрослом возрасте у вас может быть тенденция к установлению тревожных или избегающих отношений.

Тревожные и избегающие отношения считаются нездоровой или ненадежной привязанностью. Они часто могут привести к отношениям, которые вызывают у вас сильную тревогу, дистресс или эмоциональную боль.

Кроме того, вы также можете формировать приложения к объектам. Эти объекты привязанности могут играть роль в том, насколько безопасно вы себя чувствуете. Например, защитное одеяло может помочь малышу чувствовать себя комфортно и безопасно в отсутствие опекуна. Став взрослым, вы можете сформировать привязанность к еде по той же причине.

Вы можете привязываться к объектам, чтобы избежать определенных эмоций или чувств. В этом случае это считается нездоровой привязанностью к объекту.

Общие признаки нездоровой привязанности включают:

• использование отношений, объекта или работы, чтобы определить свое чувство собственного достоинства
• полагаться на одобрение других
• трудно представить жизнь без другого человека или без объекта
• пренебрежение своими базовыми потребностями в пользу чужих

Тревожная привязанность

Когда у вас развился тревожный стиль привязанности, вы можете иметь тенденцию проявлять следующие признаки в отношениях:

• чувство или ощущение себя нуждающимся
• склонность к созависимости
• склонность к ревности
• справляться со временем в одиночестве или не состоять в романтических отношениях
• чувство недостойности быть любимым
• страх перед эмоциональной и физической покинутостью
• трудность доверять другим
• постоянный поиск поддержки и одобрения

Избегающая привязанность

Когда у вас есть избегающая привязанность, вы склонны проявлять следующие признаки в отношениях:

• страх перед близостью
• эмоциональная неготовность
или длительные отношения
• полагаться на себя и верить, что вам не нужна чья-либо любовь или поддержка
• трудности с выражением чувств

Если вы чувствуете, что склонны формировать нездоровые привязанности, рассмотрите эти советы, которые помогут вам работать над собой:

1.

Определение вашего стиля привязанности

Чтобы быть более конкретным в своем пути к исцелению, попробуйте сначала определить свой стиль привязанности.

Это поможет вам лучше понять, какие мысли, эмоции и поведение нездоровы.

Попробуйте изучить случаи, когда вы привязывали свою самооценку к людям, работе, материальным объектам или чему-то еще.

Попробуйте написать примеры нездоровых отношений, которые у вас были, и их влияние на вас.

2.

Начало терапии

Работа с психотерапевтом может дать вам действенные стратегии изменения вашего стиля привязанности и формирования более надежных отношений.

Специалист по психическому здоровью также может помочь вам понять причину вашей склонности к нездоровым привязанностям и то, как это повлияло на вашу взрослую жизнь.

Эмоционально-ориентированная терапия (EFT) оказалась эффективной при работе с нездоровыми стилями привязанности.

3. Сосредоточьтесь на самопознании и росте

Если вы потратите время на изучение своих ценностей, потребностей и убеждений, это поможет вам определить себя вне отношений.

Развитие самоуважения и осознанности может способствовать процессу выздоровления.

Эти упражнения могут помочь вам в вашем путешествии по самопознанию:

• медитация
• ведение дневника с подсказками
• практика целенаправленной жизни
• упражнения на заземление
• выявление саморазрушающего поведения
• установление границ

Если у вас серьезные отношения, будь то романтические отношения, семейные отношения или дружба, и вы считаете, что стоит изучить, как вы относитесь друг к другу, эти советы могут помочь:

1.

Определение стиля привязанности каждого человека

Подумайте о том, чтобы начать заново с определения каждого из ваших стилей привязанности и того, как они проявляются в вашем отношении друг к другу.

Попробуйте обсудить различия, если таковые имеются, в том, как вы взаимодействуете со значительными облигациями и чего вы ожидаете друг от друга.

2.

Обращение за профессиональной поддержкой

Парная или семейная терапия может быть отличным инструментом для изучения динамики отношений.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам выразить свои чувства, определить те модели поведения, которые могут причинять вред одному или обоим людям, и развить навыки преодоления этих проблем.

3.

Улучшение общения

Открытое и честное общение играет ключевую роль в любых отношениях.

Пообещав полностью присутствовать и открыто общаться с другим человеком, вы сможете решать любые проблемы, чувствуя себя в безопасности и при поддержке. Это также поможет предотвратить бесконечные споры, которые разрушают связь и могут способствовать чувству эмоциональной незащищенности.

Научиться конструктивно выражать эмоции также может стать полезным ресурсом, когда дела накаляются.

4. Установление границ

Совместная работа по установлению границ в отношениях может помочь каждому человеку сохранить чувство собственного достоинства, чувствуя себя в безопасности при удовлетворении своих собственных потребностей.

Установление границ может начаться с определения того поведения, которое вы не потерпите, и выражения вашего отношения к этому другому человеку.

5. Отпустить

Иногда, когда вы исследуете себя и отношения, вы можете обнаружить, что есть несколько причин, по которым отношения стали нездоровыми.

Если вы не можете найти способ справиться с этой динамикой или решить ее, или один или оба человека не желают меняться, лучшим следующим шагом может быть прекращение связи.

Как узнать, что пора отказаться от нездоровой привязанности?

Рассмотрите следующие ситуации, когда пытаетесь решить, хотите ли вы продолжать работать над облигацией или, возможно, готовы отказаться от нее:

• Один или оба человека не желают перемен к лучшему.
• Вы находитесь в отношениях с контролирующим партнером, который не знает или не желает искать решения.
• Потребности одного или обоих людей постоянно остаются неудовлетворенными.
• Границы постоянно пересекаются или игнорируются.