Древняя проблема неуверенности в себе. Как побороть неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — проблема, существующая во все времена, поскольку в обществе всегда были нерешительные люди. Подобная ситуация доставляет много неприятностей, но, с другой стороны, становится поводом для дальнейшего развития личности. Давайте рассмотрим это эмоциональное состояние человека, узнаем причину его возникновения и способы, возвращающие веру в себя.

Проблема неуверенности в себе

Слабохарактерная и неуверенная в себе натура становится настоящей марионеткой, которой без труда могут управлять более сильные личности. Такому человеку достаточно сообщить об абсурдности его поступков, и он, не задумываясь, переделывает начатое. Эта древняя проблема неуверенности в себе мешает добиться поставленных целей, поскольку личность недооценивает свои способности и боится сделать решительный шаг. Так теряется возможность поступить в престижный вуз или найти новых друзей.

Неуверенный в себе индивид далеко не всегда бывает спокоен. Он может вести себя довольно агрессивно по отношению к окружающим, чтобы компенсировать свой комплекс неполноценности. По этой причине личность часто применяет физическую силу по отношению к слабым людям.

Причина неуверенности

В каждой психологической теории существуют разные версии появления неуверенности. Согласно мнению Альберта Бандуры (канадский психолог), это ощущение зарождается еще в самом детстве в результате копирования ребенком шаблонов поведения окружающих. Также, если родители часто говорили своему малышу о невысоком уровне развития его умственных способностей, он начинает верить в это. С годами навязанное мнение подкрепляется неудачами в жизни, грубым поведением окружающих людей и многим другим.

Мартин Селигман (американский ученый) объясняет причины возникновения неуверенности тем, что на личность ребенка влияет не только поведение взрослых, но и реакция окружающих. Подобное взаимодействие определяет положительное или негативное развитие личности (выученную беспомощность).

Древняя проблема неуверенности в себе объясняется отсутствием результата от активности человека. Она возникает из-за низкой самооценки, формирующейся от огромного количества негативных мнений родителей, учителей, друзей. Все это серьезно снижает социальную инициативность и создает отрицательные эмоции.

Все рассмотренные причины комплекса неполноценности формируются в процессе развития и становления личности. Каждый человек при появлении на свет наделен психическими и физическими недостатками, которые могут усложнить или облегчить социализацию, но не определяют уровень уверенности в себе.

Положительная сторона

Психологи считают, что подобная черта характера защищает личность от негативных столкновений с окружающим миром. Со временем неуверенность превращается в высокий уровень тревожности, и выстраивает психологический барьер, внутри которого находится безопасная территория человека.

Неуверенность в себе. Признаки

Основным сигналом о потере веры в себя является то, что человек не пытается добиваться своей цели только потому, что боится попробовать. Возможно, он заранее убедил себя в неудаче и опасается насмешек, обид и поражения. Если вы относитесь к категории таких людей, помните: ошибки бывали у всех, но чтобы сделать решительный шаг, нужен характер. Лучше потерпеть неудачу, чем ничего не делать. Слишком осторожные персоны теряют уверенность в себе всего лишь потому, что не имеют никаких достижений.

Второй признак того, что вас посетил вирус неуверенности — приукрашивание реальности. Желание говорить неправду связано с тем, что индивид пытается произвести хорошее впечатление на других людей и показывает себя якобы с положительной стороны. Все дело в том, что у него нет другого способа заставить окружающих уважать себя, но от подобной лжи теряется самоуважение.

Третий сигнал – низкая самооценка. Эта проблема распространена среди подростков. В данном случае следует понимать, что в каждом человеке есть много недостатков, но если постоянно искать их в себе, вы постоянно будете себя принижать. Нужно срочно прекращать это, иначе древняя проблема неуверенности в себе никогда не будет решена!

Четвертый признак — стремление быть таким как все, потому что доводы окружающих кажутся более убедительными, чем собственные. Для обретения веры в себя требуется одобрение со стороны других людей. Это влечет за собой появление таких вредных привычек, как курение, употребление спиртных напитков и даже наркотиков. Вывод: слабохарактерность может причинить вред здоровью.

Пятый сигнал, свидетельствующий о негативном эмоциональном состоянии – желание быть похожим на другого человека (манера поведения, имидж, внешность). Вот что об этом сообщает психология: неуверенность в себе возникает тогда, когда личность стремится сравнивать себя с другими. Таким образом, она придает окружающим большее значение, чем себе. Если постоянно искать себе кумира, индивид все время будет меняться и пребывать в недоумении, так как стандарты меняются. По этой причине человек навсегда останется неуверенным! Самоуважение возможно только при осознании того, что каждый из нас уникален.

Проблема неуверенности в себе: аргументы

Распознать робкого человека очень просто по определенным манерам поведения и общения:

• неуверенные в себе люди отрицают комплименты и радостные события, считая их случайностью;
• личности, у которых нет веры в себя, всегда стараются оправдаться, если хорошо выглядят;
• рассматриваемая категория людей всегда высказывает собственные суждения в форме сомнения, употребляя фразы «Не так ли?», «Вы согласны со мной?» и т. п.;
• собственные заслуги приписывают другому человеку, например: «Да я только немного помог, основную работу выполнила Марья Ивановна»;
• неуверенные люди думают о себе негативно и считают, что они ничего не могут, все всегда портят и т. д.

Если вас посещают подобные мысли, гоните их прочь, иначе чувство неуверенности будет со временем усиливаться. Вспомните о своих победах и не акцентируйтесь на поражениях.

10 способов побороть робость

Желаете измениться, но не знаете как? Решить проблему помогут простые рекомендации.

1. Заведите отдельный дневник и фиксируйте в нем все свои достижения, даже самые незначительные.
2. Не критикуйте себя за разные промахи и слабости, в том числе за самые маленькие. Употребляйте фразы «Все равно я молодец, что старался», «Ничего страшного, в другой раз обязательно получится» и т. п.
3. Не акцентируйтесь на негативных мыслях и случаях, научитесь делать выводы, после чего выбрасывайте из головы события, которые кардинально не меняют вашу жизнь.
4. Прекращайте сравнивать себя с другими и помните о том, что идеальных людей не существует.
5. Сделайте себе, например, такие установки: «Я смогу», «В следующий раз я сделаю лучше», «Сегодня у меня будет прекрасный день».
6. Не стесняйтесь комплиментов и отвечайте на них искренним «спасибо».
7. При общении с людьми говорите им больше приятного. Они тоже начнут видеть в вас положительные стороны.
8. Окружайте себя жизнерадостными и хорошими друзьями, они обязательно заставят радоваться вас.
9. Следите за своей походкой: она должна быть спокойной и уверенной, ходите с всегда поднятой головой.
10. Чаще улыбайтесь и думайте позитивно о своем будущем.

Вы будете счастливыми в окружении позитивных людей, а древняя проблема неуверенности в себе делает несчастными не только вас, но и ваших близких. Работайте над собой, тогда радость, независимость, способность решать проблемы, вера в себя и многое другое станут вашей наградой.

Неуверенность в себе – основа токсичных отношений

Порой неуверенный в себе человек видит только один способ справиться со своей неуверенностью – сделать несчастными тех, кто рядом.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 969 Опубликовано 19.10.2020

Говоря о токсичных отношениях, первое, что приходит на ум, это неспособность партнеров контролировать свои эмоции. Однако на самом деле такие отношения имеют место в любом социальном окружении – среди друзей и родственников в том числе.

Токсичные отношения – это отношения, испорченные неуверенностью. Они манят человека, вводят его в заблуждение, и в итоге он оказывается запутанным в темной паутине лжи, из которой невероятно сложно выбраться.

Это сложно принять, но токсичными называют личностей с низкой самооценкой, которая и приводит к формированию нестабильных связей с другими людьми. Это настоящие эксперты скрывать неуверенность в себе с помощью манипуляции, обмана и обвинений. Они считают себя недостаточно хорошими, а их неспособность справиться с этим чувством вынуждает самоутверждаться за счет окружающих.

Кроме того, отношения с токсичным человеком могут привести к развитию паранойи и социальной изоляции. С другой стороны, они становятся и причиной компенсационного поведения – высокомерия, нарциссизма и агрессивности.

Неуверенность в себе – это невидимая сторона токсичных отношений. И она действительно имеет свойство изматывать человека.

Как связаны неуверенность и ревность?

Ревность в своей крайней форме является «нездоровым» способом установления контакта. Беспричинная ревность заставляет человека видеть в себе того, кто не заслуживает ответной любви. Или того, кто недостаточно хорош для кого-либо.

Таким образом, все снова сводится до неуверенности и отсутствию любви к самому себе. Вот почему вы должны уметь защитить себя, как только увидите перед собой такого человека. Чем ниже самооценка, тем сильнее чувство ревности.

Ревнивые и недоверчивые люди оказываются втянутыми в порочный круг негативных мыслей и чувств. Это заставляет их поверить в свою непоколебимую правоту. Результат – они застревают между слабостью и нарциссизмом, а это довольно взрывоопасное сочетание.

Они демонстрируют свою непробиваемую броню, за которой прячется ревность и огромная пустота, вызванная неуверенностью в себе и страхом. Вот почему такие люди то и дело говорят партнеру, как сильно любят его. Они вовсю используют манипуляцию и убеждение с целью контролировать его. Это их способ сохранить отношения.

Однако, к сожалению, такое укоренившееся чувство собственной неполноценности делает все эти усилия бессмысленными. А заряда уверенности в себе, получаемого от этих отношений, как правило, недостаточно.

Ущерб, который наносит человеку неуверенность, настолько серьезный, что это в корне меняет его личность.

Неуверенный в себе человек стремится вызвать неуверенность у окружающих

Связываясь с такими личностями, следует соблюдать осторожность. Это касается как романтических отношений, так и отношений с друзьями и членами семьи.

В жизни каждого из нас может наступить момент, когда мы начинаем ставить под сомнение свои действия. Очень важно вовремя спросить себя, кто находится рядом с нами и почему мы себя так чувствуем.

Если чувство неуверенности появилось у нас впервые, нужно быть осторожными. Вполне вероятно, что его проецирует на нас другой человек, страдающий от низкой самооценки и стремящийся таким образом самоутвердиться.

Эти люди могут быть настоящими профессионалами в умении посеять зерно неуверенности в других. Это их способ установления контроля. С этой целью они используют так называемую темную триаду: манипуляцию, обман и обвинения.

Неуверенные в себе личности оказывают чрезмерное влияние на своих партнеров, друзей и членов семьи, что вызывает у них чувство повышенной ответственности за все, что с ними происходит. Это делает их очень бдительными, заставляя обращать внимание на малейшие детали.

Итак, опасность неуверенности в отношениях сводится к следующему. Иногда неуверенный в себе человек видит только один способ справиться со своей неуверенностью – сделать несчастными всех остальных.

Иллюстрация: Christian Schloe

Новое видео:

«Что такое неуверенность в себе» (ОГЭ по русскому языку)

Автор Алёна Базан На чтение 12 мин. Просмотров 791 Обновлено 1 июля, 2020

Для полноценного ответа на вопрос «Что такое неуверенность в себе» необходимы аргументы из художественной литературы и жизненные примеры на эту тему для сочинения 15.3 из ОГЭ по русскому языку. Человеку нужно избавляться от подобных качеств, потому как они мешают полноценно жить и совершенствоваться. Неуверенность – главная причина жизненных неудач и поражений.

Проблема

Что такое неуверенность в себе и как она влияет на жизнь человека?

Отношение автора к проблеме

Неуверенность в себе – это сомнение в собственных возможностях и качествах. Неуверенные люди обычно под всех подстраиваются, потому что не имеют собственного мнения.

Аргументы

1. Неуверенность в себе – это негативная самооценка.
2. У неуверенных в себе людей низкая самооценка.
3. Неуверенные в себе люди не смогут добиться успеха в жизни.
4. Часто неуверенность в себе зарождается в детстве.
5. Никогда не поздно начать себя менять в лучшую сторону.
6. Неуверенность делает человека зависимым от чужого мнения.
7. Все совершают ошибки.
8. Нужно принять все свои недостатки и научиться использовать достоинства.
9. Неуверенность в разной степени свойственна всем людям.
10.  Неуверенность – это отрицательное качество человека.

Эпитеты к слову «неуверенность»

Явная, лёгкая, внутренняя, вечная, странная, временная, скрытая, полная, собственная, общая, минутная, крайняя, совершенная, глубокая, детская, непонятная, неожиданная, неописуемая, растущая, нарастающая, удивительная, внезапная, немалая, невероятная, настоящая, душевная, женская, мужская, нынешняя, подобная, полнейшая, величайшая, невообразимая, заметная, небывалая, изрядная, вчерашняя, понятная, подлинная, истинная, продолжающаяся, промелькнувшая, неизъяснимая, подсознательная, нечеловеческая.

Мучительная, болезненная, страшная, жуткая, ужасная, дикая, убийственная, паническая, неодолимая, исступленная, отчаянная, обречённая, бессильная, невольная, непомерная, тревожная, тупая, пустая.

Синонимы к слову «неуверенность»

Сомнение, нерешимость, нерешительность, колебание, растерянность, шаткость, боязливость, закомплексованность, беспомощность, робость, застенчивость, боязнь, смятение, трепет, нетвёрдость, потерянность, недоверчивость.

Примеры из художественной литературы

1. А.С. Пушкин «Станционный смотритель».

Главный герой повести Самсон Вырин работает станционным смотрителем, его чин принадлежит к одному из последних рангов. Он привык к несправедливости, каждый мог его обидеть, пользуясь тем, что Вырин не имеет права ответить. Постоять за себя главный герой не мог не только из-за низкого положения в обществе, ключевой чертой его характера была неуверенность в себе и собственных силах. Самсон Вырин жил в своём маленьком укромном мирке, где никому не было до него дела. Единственная радость в жизни станционного смотрителя – это его дочь Дуня, похожая на покойную мать. Неуверенность совершенно не мешала Вырину жить и выполнять свои обязанности, если бы не случайное происшествие. Однажды на его станции остановился молодой гусар, который обманом увёз с собой в столицу красавицу Дуню. Убитый горем отец отправился вслед за обидчиком, но отсутствие силы духа не позволило станционному смотрителю настоять на своём и забрать дочь из дома гусара. Офицер Минин не считал отца невесты за достойного человека и решил дать ему денег, лишь бы не видеть больше у своей двери. Нерешительность и беспомощность не дали возможности Самсону Вырину выполнить свой отцовский долг и помочь дочке, он понимал, что ветреный гусар не женится на ней, а поиграет и бросит.

Неуверенность в себе погубила главного героя, он умер в одиночестве и бедности, так и не простив себя за то, что не спас родную дочь.

2. А.П. Чехов «Человек в футляре».

Во все времена существовали люди, неуверенные в себе и собственных силах. Они часто избегают других людей и общения с ними, потому что сомневаются в собственной значимости. Бывает, что такое отношение к себе ломает жизнь и приводит к ужасным последствиям. Истинным примером неуверенного человека является главный герой рассказа А.П. Чехова Беликов, он работает учителем греческого языка. Вся его жизнь заключена в «футляре», даже перед выходом на улицу он продумывает свой наряд так, чтобы меньше людей обращали на него внимание. Основная цель Беликова – быть незаметным, поэтому он становится злым и агрессивным, когда приходится с кем-то контактировать. Главный герой рассказа – законопослушный гражданин и всегда был недоволен теми, кто хоть как-то отступал от установленных правил. Из-за этой принципиальности окружающие сторонились его, боясь наказания за совершенные нарушения. При попытке изменить свою жизнь Беликов понял, что не может жить по-другому, он не мог быть частью общества. Существование вне «футляра» сгубило его, привело к гибели. Главный герой рассказа «Человек в футляре» является доказательством страшных последствий такого человеческого качества, как полнейшая неуверенность в себе.

3. Ф.М. Достоевский «Преступление и наказание».

Главный герой романа Ф.М. Достоевского «Преступление и наказание», несмотря на привлекательную внешность, был очень неуверенным в себе, замкнутым и мрачным человеком. Причина его неуверенность крылась в крайне бедственном положении, в котором находился бывший студент: комната была очень маленькой и убогой, одежда изношенной, заплатить за обед было нечем. Именно материальное положение сделало его угрюмым и закомплексованным, любое общение с людьми выводило из себя главного героя. Гордость не позволила Раскольникову принять помощь от матери или Разумихина, он считает это слишком унизительным. Состояние нужды и породило в голове главного героя идею о разделении людей на два вида: право имеющих и тварей дрожащих. От неуверенности в себе он решил избавиться, убив человека ради проверки правильности своей теории. Но всё пошло не по плану, вместе со злой старухой процентщицей погибла её сестра, никому не навредившая. Совершив преступление, Раскольников не чувствует долгожданного облегчения, ему становится только хуже. Он не убийца по своей натуре, он просто несчастный, отчаявшийся человек, который полностью потерял покой после содеянного. Чтобы хоть как-то облегчить душевные муки Родион всё рассказывает Соне Мармеладовой, которая призывает его к раскаянию и ответственности за свой поступок. Получив своё наказание, Раскольников не чувствует облегчения, потому что сам себя простить он не может, только любовь смогла ему помочь преодолеть все трудности и побороть в себе негативные качества.

4. Н.В. Гоголь «Шинель».

Неуверенный человек не может оценить себя по достоинству, так и произошло с главным героем повести Н.В. Гоголя «Шинель». Акакий Акакиевич больше всего в жизни боялся того, что скажут о нём люди, он понимал, к насколько низкому сословию относится и поэтому позволял другим над собой насмехаться и подшучивать. Единственный способ избежать унижения – это остаться незамеченным, поэтому Акакий Акакиевич сторонился людей. Ему казалось, что уважение можно заслужить только материальным благополучием, поэтому главному герою так важно было пошить шинель. Он был уверен, что эта вещь откроет перед ним все двери в жизни, он действительно верил в лучшее будущее, которое ждёт его с новой шинелью на плечах. Когда долгожданная обновка была приобретена, главный герой кардинально преобразился, исчезла его неуверенность и замкнутость, сослуживцы стали относиться совсем по-другому. Именно поэтому Акакий Акакиевич умирает, лишившись не только дорогой вещи, но и единственной возможности на общественное признание. Он не мог вернуться к прежней жизни, лучше смерть, чем былые издёвки и унижения. Николай Васильевич Гоголь хотел донести до читателя то, что к какому бы социальному классу не принадлежал человек, нужно уважать себя и не позволять другим относиться к своей личности свысока. Всё в наших руках, главное верить в собственные силы.

Примеры из жизни

1. Ярким примером неуверенного в себе человека является известный немецкий писатель Франц Кафка. Он жил очень бедно, был мелким чиновником в страховом ведомстве и всей душой ненавидел свою работу. С самого детства его отличительной чертой характера была нерешительность, поэтому он тяжело сходился с людьми и мало с кем общался. Слабое здоровье писателя не позволяло ему полноценно жить, он часто болел и в итоге заразился туберкулёзом, от которого и умер. Основания идея его произведений – это изображение человеческого сознания, не имеющего возможности взаимодействовать с внешним миром. Будучи ужасно неуверенным в себе человеком, Франц Кафка был недоволен и своим творчеством, поэтому завещал сжечь все черновые записи. Однако его душеприказчик осмелился нарушить завещание, и благодаря этому мы знакомы с именем великого немецкого писателя.
2. Моя сестра с детства была застенчивой и нерешительной девочкой. Больше всего на свете ей нравилось танцевать. В первый раз она пришла в танцевальный кружок ещё в четырехлетнем возрасте, и у неё стало хорошо получаться. Хореограф выделял её среди остальных девочек, но неуверенность в себе не позволяла исполнять сестре сольные партии. Жизнь шла, девочка взрослела, занятия танцами перешли на более профессиональный уровень, но когда поднялся вопрос о выборе профессии, было принято решение поступать на экономический факультет, так как публичная жизнь её пугала. Пока сестра готовилась к экзаменам, случайно услышала о наборе юных актеров в студию танца им. П. Вирского. Она даже не рассчитывала попасть во всемирно известный танцевальный ансамбль, и впервые в жизни в её сердце зародилось огромное желание рискнуть. Вступительный отбор был очень жёстким: двести человек на 1 место, но моя сестра решила попробовать. Она долго и упорно тренировалась, готовилась изо всех сил не только к танцевальному номеру, но и к устранению внутреннего страха выступления перед зрителями. Даже травма ноги за неделю до отбора не остановила юную танцовщицу. Тот решающий день изменил всю её жизнь, у моей сестры получилось справиться со своей нерешительностью, и она стала артисткой, посетившей со своим коллективом множество стран.

Народная мудрость

1. «У страха глаза велики». Так наши предки говорили о человеке, который сильно испугался и, находясь под впечатлением, преувеличивает опасность.
2. «Волков бояться – в лес не ходить». Наш народ был уверен, что не стоит даже начинать какое-либо дело, если боишься трудностей. Поэтому данная пословица использовалась в качестве ободрения, когда готовились к делу, связанному с риском.
3. «Сердце сокола, а смелость вороны». В этой пословице говорится о людях, которые храбрые только на словах, они, возможно, способны на многое, но страх не даёт им раскрыть себя.
4. «Кто назад бежит, тот честью не дорожит». В данной пословице идёт речь о тех людях, которые теряют свою честь, испугавшись чего-либо. Происхождение пословицы связано с поведением воинов на поле боя, сбегали оттуда только дезертиры, на имя которых впоследствии ложился позор.
5. «Страшно видится, а сделается – слюбится». Данная народная мудрость гласит: не всё так страшно на самом деле, как видится изначально. Нужно рискнуть и попробовать, тогда всё обязательно получится.
6. «Одному не страшно, а двум веселей». Эта пословица говорит о том, что в компании всегда чувствуешь себя увереннее. Даже, если человек ничего не боится, друг, находящийся рядом, сделает его ещё более решительным.
7. «Дай бог нашему теляти волка поймати». При помощи этой пословицы наши предки иронизировали чьи-то грандиозные планы. Действительно становится смешно, когда человек ставит себе непосильную задачу и уверяет окружающих в своём непременном успехе.
8. «Под страхом ножки хрупки». Смысл этой пословицы заключается в том, что страх негативно влияет на человека: он становится неуверенным в себе, сомневается в собственных силах, не способен на серьёзные поступки.
9. «Лук туг, копьё коротко, а меч не вынимается».
10.  «В ком стыд, в том и страх». Наши предки считали, что человек больше всего боится того, что правда откроется. Поэтому, кому есть чего стыдиться, тот всегда боится раскрытия своей тайны.

Афоризмы

1. «Неуверенность разрушила столько возможностей». Эрих Мария Ремарк с сожалением говорила об упущенных возможностях, связанных с человеческой неуверенностью. Страх не даёт рискнуть, а риск, как правило, оправдывается.
2. «Усомниться – значит утратить силу». Оноре де Бальзак не представлял возможным свершение какого-либо дела после появившихся сомнений. По его мнению, если человек потерял решительность, он не сможет уже добиться желаемого результата.
3. «Сомнение доставляет мне не меньшее удовольствие, нежели знание». Данте Алигьери в отличие от многих людей находил свою прелесть в сомнениях, ему нравилось это чувство неопределённости, доставляло своеобразное удовольствие.
4. «Сомнение – это первый враг разума». Ещё в далёкие времена Древней Греции мудрый философ Платон говорил о вреде человеческих сомнений. Для того чтобы достичь в жизни успеха, необходимо очистить свой разум от всяческих сомнений.
5. «Единственной преградой осуществлению наших планов на завтра могут быть наши сомнения сегодня». Рузвельт верил в то, что человек на всё способен. Главное – это его уверенность в себе.
6. «Наши сомнения — это предатели, они заставляют нас лишаться многого, чего мы могли бы достичь, а из-за страха не пытаемся это сделать». Уильям Шекспир знал не понаслышке, до чего доводят сомнения. Он так и не решился сказать своей возлюбленной о своих чувствах, о чём жалел до конца своей жизни.
7. «Сомнение в своём достоинстве — трусливое самоуничтожение». Уильям Шекспир был уверен, что человек сам себя уничтожает своими сомнениями, а если он сомневается в собственных силах, то у него ничего путного в жизни не выйдет.
8. «Неуверенность – вестник неудачи». Оноре де Бальзак говорит о том, что за какое бы дело не взялся неуверенный в себе человек, эту затею обязательно ждёт провал. Нельзя добиться успеха, если ты сам в себя не веришь.
9. «Ничего нет хуже, товарищи, чем малодушие и неуверенность в себе». М.А. Булгаков приписывал неуверенность в себе к самым постыдным порокам человека. Малодушные люди для него ничего не значили.
10. «Дёшево на самом деле только то, что носишь без чувства уверенности в себе». Эрих Мария Ремарк считала, что главное качество человека – это его уверенность в себе. Если человек сам верит в свои силы, то и окружающие будут в него верить.

Как побороть неуверенность в себе?

Многие люди испытывают сомнения во время принятия серьёзных решений. Для некоторых же чувство постоянной нерешительности становится настоящей проблемой. Страх и неуверенность в себе являются ложными защитными реакциями. Они появляются не по воле индивида, но с ними можно справиться.

Поиск причин

Побороть страх, преодолеть возникшие на пути трудности и препятствия человек может благодаря упорному труду над самим собой. Неуверенного в себе человека нередко выдают дрожь в голосе, появление на лбу испарины, прилив жара к лицу.

В психологии описаны основные признаки поведения нерешительных людей:

• скованность при общении с малознакомыми людьми, застенчивость;
• боязнь высказать собственное мнение собеседнику из-за опасения задеть его чувства;
• острая необходимость в поддержке окружающих при принятии важного решения;
• болезненное восприятие критики в свой адрес;
• неумение отклонить просьбу других людей;
• готовность занижать стоимость своих услуг;
• подверженность стеснительности при упоминании собственных желаний.

Выправить ситуацию можно с помощью скрупулёзного самоанализа и поиска причин утраты веры в собственные силы. Очень часто комплексы неполноценности начинают зарождаться в раннем детстве. Этот жизненный период характеризуется формированием восприятия самого себя. На развитие самооценки влияют похвала, наказание и отвержение. Причинами могут быть бесконечные запреты, запугивания, осуждение и отторжение каких-то поступков или чувств ребёнка.

Некоторые родители ругают малыша за любые совершённые им ошибки и неумелые действия. Таким способом они закладывают в детскую голову мысль о том, что маленький человечек должен всё знать и уметь, быстро соображать и не совершать никаких промашек. В итоге при любой неудаче он испытывает сильный дискомфорт. Впоследствии подрастающий субъект опасается быть отторгнутым окружающими точно так же, как когда-то был отторгнут родителями за недостаточно хорошее пение, неумение танцевать или плохое знание иностранного языка.

Завышенные требования и неоправданные ожидания окружающих часто являются источником закомплексованности.

Иной раз ребёнку постоянно твердят о недостойности или постыдности его поступков, подчёркивая, что так делать нельзя. У малыша формируется чувство собственной ущербности, появляется бессознательный страх перед любыми самостоятельными действиями. Детям-сиротам нередко сложно найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. Подобные индивиды предпочитают спрятаться за неудачами, не предпринимая попыток найти себя.

Чрезмерная материнская опека также может разрушить здоровую самооценку. Встречаются родители, которые контролируют каждый шаг своего чада. Маленький человечек убеждён, что он ничего не знает и не умеет, поэтому не способен ни на что без помощи взрослых. За малыша всё решают и делают мать с отцом. А ребёнку надо позволить совершать ошибки и учиться принимать самостоятельные решения.

Причиной возникновения нерешительности могут стать свойства характера. Есть люди, которые идут на поводу у своих страхов. Появление любого препятствия, возникшего на пути затеянного мероприятия, останавливает субъекта. И он чаще всего отказывается от намеченной цели. Нежелание искать выход из создавшегося положения свидетельствует о неверии в возможность осуществления планов или мечты.

В более зрелом возрасте личность может подвергаться воздействию негативных факторов, снижающих самооценку. Например, вторая половинка начинает бесконечно критиковать все действия своего избранника или избранницы. Слова любимых людей всегда оставляют на сердце самые тяжёлые раны. Зависимость от общественного мнения нередко является источником страха и робости.

Появлению тревоги и развитию неуверенности может послужить излишняя драматизация событий.

В этом случае увольнение с работы, развод или любая другая жизненная неприятность приравнивается к катастрофе. Незамедлительно падает показатель личной состоятельности. Такие ситуации стоит воспринимать в качестве трамплина к новым свершениям. Только подобный подход помогает справиться с чувством своей ненужности и беспомощности.

Помимо психологических факторов, могут возникать социальные, религиозные, этнические причины. Иногда источником появления комплексов служит сексуальная ориентация человека. Дискриминация лиц, представляющих сексуальные меньшинства, порождает чувство уязвимости и неполноценности.

Лучшие методики

Для борьбы с комплексами применяют когнитивно-поведенческую терапию и групповые занятия. Сначала психолог или психотерапевт оценивает масштаб проблемы, выявляет укоренённые установки, препятствующие обретению внутреннего равновесия. Затем специалист подбирает соответствующую методику для выправления ситуации. Кроме этого, с целью обретения душевной гармонии человеку рекомендуют выполнять физические упражнения, которые нужны для повышения тонуса тела и развития способности справляться с повышенной нагрузкой.

Групповые занятия способствуют появлению новых интересных знакомств. Каждый член группы обучается общению и умению раскрываться перед обществом.

Осознание того, что коллектив не представляет собой никакой угрозы, повышает собственную значимость и помогает индивиду избавиться от страха и неуверенности.

Все способы борьбы с заниженной самооценкой обязательно включают работу над негативным мышлением, заменой отрицательных понятий позитивными представлениями. Специалисты рекомендуют проводить аутотренинги в домашних условиях и вступать в откровенный диалог с самим собой. Аутотренинг предполагает составление списка желаемых положительных качеств. Робкому человеку рекомендуют ежедневно повторять вслух взятые из этого перечня черты, которыми он хочет обладать.

Существует немало эффективных методик, помогающих нерешительным людям победить свои внутренние страхи и обрести твёрдость, непоколебимость. Стать смелее и увереннее в себе можно с помощью ряда несложных способов.

1. Метод постепенной нагрузки подразумевает поэтапное избавление от нерешительности. Например, при имеющемся страхе публичных выступлений надо начинать работу над собой с посещения небольших мероприятий. Там можно оттачивать речевое мастерство. Начните с рассказывания забавных историй, смейтесь вместе со всеми над анекдотами. Пошаговое преодоление своих комплексов позволяет убрать навсегда страх произнесения речи перед большой публикой.
2. В борьбе с неуверенностью помогает использование метода спонтанных действий. Планировать мероприятия необходимо, но прокручивать в голове буквально каждое слово не стоит. Такое поведение порождает скованность речевого аппарата и зажатость в действиях. Результатом является постепенное формирование комплексов и фобий. Лучше всего после тщательного обдумывания плана мероприятия отвлечься от этой темы. Спонтанные фразы, исходящие из глубины души, обычно звучат убедительнее, чем детально продуманные высказывания.
3. Можно решить проблему с помощью метода расслабления. На внутреннее спокойствие человека влияет состояние разума и тела. Взбудораженный и взволнованный ум создаёт напряжение в теле. А расслабленное тело успокаивает разум. Поддержание изначальной расслабленности тела с помощью дыхательных упражнений способствует преодолению страхов и нерешительности.
4. Одним из самых эффективных способов устранения неуверенности и лишних страхов является метод осведомлённости. Например, в древности люди испытывали ужас из-за некоторых природных явлений. Так, молния воспринималась народом в качестве небесной кары. По мере детального изучения электрического разряда в атмосфере человечество стало понимать это явление, поэтому теперь оно не страшит людей. В профессиональной сфере уверенность человеку придают опыт и приобретаемые знания.
5. Метод анализа самого себя позволяет выявить свои иллюзии, вскрыть некоторые внутренние проблемы. Нередко развившиеся комплексы неполноценности являются результатом собственного мышления.

Если самостоятельно произвести самоанализ не получается, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Кроме того, специалисты рекомендуют для борьбы со своей закомплексованностью и различными опасениями использовать следующие упражнения.

Визуализация

Задание предполагает мысленное воспроизведение своих страхов. Необходимо дать волю собственному воображению. Фантазировать надо до тех пор, пока мысленные картинки не начнут приводить вас в восторг. Вскоре вы будете ощущать воодушевление от нарисованной вами ситуации, которая раньше вызывала страх и неуверенность в собственных силах.

«Ошибочка»

Не нужно усложнять свой взгляд на жизнь, лучше реагировать на неудачу с юмором. Можно скривить смешную рожицу и игривым тоном произнести: «Ошибочка вышла». При этом надо раскинуть руки в стороны, затем скрестить их на груди, нежно обнимая себя за плечи. Выполнение этого простейшего упражнения уберегает от самоедства и чувства агрессии. А судьба обязательно предоставит шанс исправить ситуацию.

Помощь гнева

Во время гнева человек чувствует прилив злости и часто старается подавить его. В действительности эта особая эмоция прилива энергии провоцирует определённое действие. Гнев является ресурсным состоянием, которое необходимо правильно использовать. Рекомендуется уединиться, взять тетрадку и зафиксировать в ней выбившие вас из равновесия события.

Изложив на листке все свои гневные мысли, выплеснув негативные эмоции, вы автоматически освободите себя от психологического влияния данных событий на вас.

Как избавиться от неуверенности на работе?

Очень важно найти любимое дело и развивать свои навыки и умения в нём. Старайтесь приобрести специальность по душе. Расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Не стоит рассчитывать на влиятельных родственников, друзей или случай судьбы.

Нужно всегда сохранять свободу разума и формировать оригинальность мышления. Постоянное саморазвитие и совершенствование профессиональных знаний придаёт человеку уверенность в собственных способностях. Владение огромным объёмом информации помогает работнику ничего не бояться. Добросовестный сотрудник не опасается осуждения работодателя или заказчика.

Волнение перед встречей с начальником испытывают многие люди. В такие моменты необходимо обрести состояние внутренней уверенности. Можно воздействовать на свои эмоции с помощью тела. Для этого надо расправить плечи, поднять подбородок, держа при этом спину ровно. После этого можно смело отправляться «на ковёр».

Не следует переживать из-за негативных реакций вашего руководства. Подумайте над тем, нужен ли вам работодатель, который может легко изменить своё расположение к подчинённому из-за какого-нибудь пустяка. Не придавайте огромного значения ни своему рабочему месту, ни заработной плате, тогда все ваши беспокойства сразу исчезнут.

Многих работников пугают новые задания. Им начинает казаться, что они не справятся с ними нужным образом, а коллеги из-за этого осудят их. Необходимо овладевать умением принимать ответственность на себя. Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. Оно лишает сил. Как только начинаете замечать, что мысленно ругаете себя, немедленно остановитесь. Надо пресекать любые попытки обвинений в собственный адрес.

Необходимо перестать остро реагировать на критику окружающих, их насмешки, гнев и зависть. Эти чувства являются их проблемой, а к вам не имеют никакого отношения. Следует выработать в себе устойчивую привычку относиться к любым событиям с любовью и полным их принятием. Мотивационная литература, изучение биографии успешных людей позволяют неуверенному человеку развить смелость и преодолеть препятствия на пути к успеху.

Советы психолога

Специалисты рекомендуют обратить внимание на собственные убеждения и установки. Затем необходимо вспомнить свои конкретные достижения, заслуживающие уважения. Хвалите себя даже за мелкие победы. Не ругайте собственную персону за неудачи и слабости. Ставьте перед собой только чёткие цели.

Конкретное видение желаемого конечного результата дисциплинирует и мотивирует на определённые свершения.

Каждый индивид нуждается в признании окружающего его социума. Похвала позволяет человеку почувствовать общественное признание. Любая критика приводит к снижению самооценки, ощущению своей бесполезности.

Неуверенность вытекает из неверия в себя и свои силы. Не стоит полностью доверять мнению других людей. Это неправильно, ведь любые критические замечания субъективны. Многие не в состоянии разобраться в самих себе, а тем более в ваших размышлениях и поступках.

Не концентрируйтесь на тревожных размышлениях. Нужно сделать соответствующие выводы, а после этого перестать думать о неприятной ситуации. Выбросьте её из головы. У вас есть право на совершение ошибки. Воспринимайте свои промахи приобретённым положительным опытом.

Не опасайтесь выражать свои эмоции, желания и требования. При любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие. Верьте в собственные силы. Психологи советуют записывать переживания в противоположном смысле. Негативные мысли надо преобразовать в позитивные утверждения и зафиксировать на листке. После этого обычно меняется отношение к себе, а страх остаётся в прошлом.

Никогда не бойтесь обидеть другого человека. Держите себя в рамках приличия, уважайте свои и чужие интересы, соблюдайте определённые границы.

Есть немало людей, боящихся родить ребёнка из-за страха не суметь его правильно воспитать. Таким субъектам необходимо общение с любыми малышами. Это могут быть дети друзей или родственников. Представляйте, будто это ваш ребёнок. Включите воображение и продумайте до мельчайших деталей своё поведение с ним. Фобия постепенно отступит.

Любой человек способен воспитать в своём ребёнке уверенность в собственных силах, если будет проявлять уважение к его душевному настрою, дарить безусловную любовь, помогать ему чувствовать собственную значимость через освоение самостоятельности. Не надо оберегать своё чадо от совершения ошибок. Человек должен с детства усвоить, что любое поражение – это опыт, который послужит позитивным уроком в будущей жизни.

Всегда помните: особенно сложно побороть внутренний страх детям, пережившим физическое насилие.

Неуверенность укореняется на бессознательном уровне. На уроках такой ребёнок ощущает тревогу, подавленность, беспомощность и бессилие. Внимание малышей надо сосредоточить на их достоинствах. Это способствует формированию положительного образа своего «Я».

Примеры неуверенности в себе

Исследование Брукса проливает свет на особенности личности нарцисса и дает четкие признаки неуверенного в себе человека. Эти примеры неуверенности в себе вы можете встретить у своих друзей, коллег, родных:

— Неуверенный человек пытается заставить и вас чувствовать неуверенность.

Если вы начинаете сомневаться в собственной ценности, происходит ли это рядом с определенным человеком (типом людей)? Этот человек постоянно распространяется о собственных сильных сторонах? Если вы чувствуете себя неуверенно только рядом с определенными людьми, то, похоже, что это именно они проецируют на вас собственную неуверенность.

— Неуверенному человеку нужно выставлять собственные достижения на показ.

Необязательно чувствовать себя неуверенно рядом с некоторыми людьми, чтобы сделать вывод о том, что их поведением управляет заниженная самооценка. Люди, которые постоянно хвастаются своим восхитительным образом жизни, великолепным образованием или удивительными детьми, могут делать это исключительно для того, чтобы убедить себя в собственной значимости.

— Неуверенный в себе человек слишком часто прибегает к хвастовству между делом.

Скромное хвастовство это бахвальство, прикрытое самоуничижительным утверждением. Такое можно часто встретить в социальных сетях: ваш знакомый жалуется на то, что ему приходится часто ездить в командировки (ведь его работа очень важна) или на то, что просмотр последнего хоккейного матча с участием его детей (кстати, они победили) занял много времени. «Торжество в Фейсбуке»– неприкрытое хвастовство, которое гораздо проще выявить – может иметь те же корни.

— Неуверенный в себе человек часто жалуется, что его жизнь недостаточно хороша.

Люди с заниженной самооценкой любят показывать всем, какие у них высокие требования. Можно называть их снобами, но, несмотря на очевидное притворство, вы поневоле начинаете думать, что они лучше вас. Несложно догадаться, что заявляя о своих высоких стандартах и завышенных критериях самооценки, эти люди пытаются убедить себя и других в собственном превосходстве.

Возвращаясь к исследованию Брукса, можно отметить, что некоторые стороны явного нарциссизма действительно помогают неуверенным в себе людям стать увереннее. Однако за это приходится расплачиваться неуверенностью других людей. Не стоит подпитывать свое ощущение самоэффективности за счет принижения достоинств окружающих.

Признаки заниженной самооценки помогают определить чужую неуверенность и противостоять сомнениям в себе, которые вызывают у вас другие люди. Будьте выше всего этого и не сомневайтесь в собственной ценности – это поможет прийти к ощущению самодостаточности как себя, так неуверенных в себе людей, которые вам дороги.

Автор статьи: Susan Krauss Whitbourne. Автор фото: Roman Drits.

Похожее

Неуверенность в себе — что это такое, причины, как бороться

Каждый человек в своей жизни сталкивался с новыми ситуациями, поэтому чувствовать неуверенность в себе – это вполне естественно и даже нормально. Однако есть люди, которые постоянно находятся в таком состоянии, конечно, оно мешает жить, налаживать контакты с людьми, достигать цели. Давайте разберемся, что такое неуверенность в себе, почему она проявляется и как с ней бороться.

Что значит уверенность или неуверенность в себе

В специализированной литературе есть много определений – что значит уверенность или неуверенность. Мы предлагаем наиболее простой и доступное определение. Уверенному в себе человеку свойственно преувеличивать свои возможности и силы, знания и возможности, а вот неуверенность в себе – это, прежде всего, страх быть самим собой. Проявлений неуверенности в себе много, но суть этого психологического явления следующая – человек боится проявить свою индивидуальность. Неуверенный в себе человек уверен, что он плохой, недостойный, поэтому никому не нужен, его никто не полюбит. Независимо от того, в какой форме проявляется неуверенность в себе, и какую сферу жизни затрагивает, это мешает человеку реализовать потенциал, добиться успеха и просто быть счастливым.

Как проявляется неуверенность в себе

Что значит неуверенность в себе на языке жестов – прежде всего, быстрая речь, человек говорит практически без остановок, при этом суетится, пытается скрыть свою неуверенность за активностью и мнимой общительностью. А вот спокойствие, уверенность в себе проявляются в неспешной речи, отсутствии резких движений.

Важно! Главное не перепутать, что испытывает человек – немотивированную уверенность или неуверенность. Поскольку холерики говорят быстро и много суетятся, а люди с таким темпераментом чаще всего не поддают сомнениям свою уверенность.

Кроме этого, чувство неуверенности можно определить и по другим признакам:

• человек сравнивает себя с другими – женщина, которая чувствует себя менее привлекательной, чем ее подруги, молчит в их компании, а мужчина – сорит деньгами, любое сравнение с другим человеком будет не в пользу неуверенного в себе;
• избегание ответственности – неуверенный в себе человек избегает инициативы, ему проще ответить – мне все равно – чем принять решение;
• неумение отказывать – сказать «нет» неуверенный человек не сможет, при этом он поступается своими принципами, готов пожертвовать своими желаниями, планами ради другого человека, на самом деле – это не желание помочь, а не желание выглядеть эгоистом в глазах другого человека.
• высокомерное поведение – таким образом, человек пытается преодолеть свой комплекс, на любое замечание он реагирует резко, начинает злиться, уверенный человек воспринимает критику спокойно, поскольку знает, что у каждого человека есть свое мнение.

Чтобы лучше разбираться в поведении, мыслях и чувствах людей, изучите позы уверенности и неуверенности.

Важно! Необходимо понимать, что не всегда признаки указывают на неуверенность в себе. Возможно, человек просто интроверт и не любит быть в центре внимания.

Причины неуверенности в себе

1. Копирование определенной модели поведения.

По одной из теорий низкая самооценка, а соответственно, неуверенность в себе закладываются в детстве, когда ребенок перенимает определенные навыки общения. Это означает, что неуверенность в себе – это результат копирования поведения родителей, друзей, родственников. В результате ребенок имеет определенный слепок шаблонов, которым следует всю жизнь, но с возрастом усиливается неуверенность в себе.

2. Воспитанная в ребенке беспомощность.

Многие психологи на вопрос – откуда берется неуверенность в себе – отвечают, что из детства. Беспомощность, которая в будущем непременно станет неуверенностью в себе, возникает в двух случаях:

• когда поступки ребенка не оцениваются родителями, поскольку взрослые не находят времени на малыша, заняты собой и работой;
• когда ребенок получает однообразную оценку от родителей – только негативную или только позитивную.

В результате ребенок начинает верить, что от него ничего не зависит, теряет всякую мотивацию к действиям. Родители должны понимать, что, культивируя в ребенке мысль о том, что он не может повлиять на ситуацию, они тем самым воспитывают неуверенного в себе человека с заниженной самооценкой.

3. Комплекс неполноценности.

Существует огромное количество теорий, которые рассказывают о причинах появления неуверенности в себе, по одной из них, главная – неуверенность в себе, которая развивается в детстве. Маленькие дети подвержены страхам, поэтому у них довольно часто развивается неуверенность в себе. Психологи отмечают, что в умеренных количествах неуверенность в себе даже полезна, потому что является стимулом к развитию и достижению целей, а в будущем это мешает карьерного росту и личному счастью.

Заниженная самооценка и неуверенность в себе взаимосвязаны, первое неизбежно провоцирует второе и, наоборот – у неуверенного в себе человека обязательно будет присутствовать заниженная самооценка.

Как избавиться от неуверенности в себе

Поскольку неуверенность в себе – проблема распространенная, неудивительно, что психологи предлагают различные способы, как развить в себе решительность и уверенность. Предлагаем вашему вниманию топ 10 методов.

1. Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, вспомните, как чувствовали себя, шагните в этот образ, соединитесь с ним. Тренируйтесь каждый день, постепенно состояние уверенности будет появляться автоматически.
2. Старайтесь проявлять инициативу, берите на себя ответственность – начинайте с мелочей, почувствуйте ощущения от маленькой победы, отказываясь от нового опыта, человек программирует себя на неудачу.
3. Старайтесь реже советоваться. Обращаясь за помощью, вы неосознанно перекладываете ответственность на другого человека, такие ситуации оседают в подсознании, воспитывают в человеке чувство неуверенности, принимайте решение сами, пусть они будут неверные, в этом случае вы также получите опыт.
4. Любите себя – с этого начинается путь к уверенности в себе, вы уникальный человек и достойны уважения независимо от достоинств, недостатков.
5. Никогда не делайте выводов из единичных случаев – не стоит зацикливаться на неудачах, ищите в каждой ситуации положительное, постоянное копание в промахах лишь усиливает чувство неуверенности в себе.
6. Контактируйте с незнакомыми людьми и старайтесь выходить из зоны комфорта – пользуйтесь этой возможностью каждый день, в результате вы должны почувствовать, что можете без проблем обратиться к любому человеку и не боитесь нового.
7. Перестаньте думать, что на вас обращают внимание все окружающие, не бойтесь оступиться, ошибиться, поверьте, каждый человек сконцентрирован на себе.
8. Проявляйте эмоции – это естественно, не скрывайте, когда вам что-то неприятно или, наоборот – приятно.
9. Обесценивайте то, что вызывает чувство страха  — не придавайте большого значения своим страхам, любая ситуация заканчивается и жизнь продолжается.
10. Ориентируйтесь на примеры из жизни – найдите людей, которым удалось достичь своей цели, добиться успеха, как правило, они не зацикливаются на своих неудачах и комплексах, а уверенно иду вперед.

И напоследок, найдите талисман уверенности – любая вещь, которая придает вам уверенность, по возможности всегда носите ее с собой. Занимаясь поиском способа избавления от неуверенности в себе, человек лучше познает себя, внутренний мир, учится принимать себя полностью – с положительными качествами и недостатками.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Неуверенность в себе — что это такое, причины, как бороться

Description

Неуверенность в себе — как трактует понятие психология, признаки неуверенного в себе человека, почему появляется неуверенность и методы борьбы с ней

Когда неуверенность в себе поглощает вас — определите и остановите это


Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали неуверенность в себе. Это то, что мы с этим делаем, как мы с этим справляемся, а это означает разницу между постоянной борьбой с неуверенностью в себе и довольно быстрым избавлением от нее. Если мы регулярно испытываем неуверенность в себе, мы можем спросить: почему кажется, что у всех все так хорошо, когда я так много борюсь?

Здоровая неуверенность в себе

Некоторая неуверенность в себе в определенных ситуациях может быть действительно полезной.В конце концов, неуверенность в себе существует, чтобы помочь нам осознать, что мы не всегда правы. С неуверенностью в себе мы сомневаемся и бросаем себе вызов, размышляя о себе. С некоторой неуверенностью в себе мы проявляем смирение и можем лучше относиться к другим.

Нездоровое неуверенность в себе

Однако в обществе, которое ценит необычное, неуверенность в себе чаще становится хроническим состоянием. Когда это происходит, мы часто начинаем «стоять у себя на пути» и с трудом понимаем, что в нас самих есть и хорошие стороны. Это нездоровая неуверенность в себе.

Когда мы не видим собственных достоинств, трудно поддерживать мотивацию. Мы можем полагать, что никогда не достигнем своих целей, что у нас нет таланта, что мы не достойны своего положения или партнера. Маленькие неудачи становятся доказательством нашей недостойности. Нездоровую неуверенность в себе можно сравнить с жадным паразитом, который пожирает вас все больше и больше, питаясь вашей самооценкой, самооценкой и самоэффективностью.

Внутренний критик

Существуют психологические механизмы, которые используют сомневающиеся в себе, чтобы поддерживать и укреплять свое нездоровое отношение к себе.

«Я не могу» — Самоисполняющееся пророчество

То, как мы постоянно говорим с собой, с течением времени в конечном итоге формирует борозды в наших нервных путях. Если мы говорим себе в какой-то форме: «Я неудачник», «Я не способен на это», «Я не умею», в конечном итоге эти мысли укореняются в нашей психике и становятся нашей правдой. В основе этого образа мышления лежат два простых слова: «Я не могу».

Когда мы убеждены, что не можем, мы прилагаем меньше усилий. Зачем в конце концов? С меньшими усилиями мы увеличиваем наши шансы на неудачу, укрепляя наши собственные негативные убеждения и создавая порочный круг.

«Я не делал этого» — Самостоятельная диверсия

Например, если вы беспокоитесь, что не сдадите тест, у вас может возникнуть соблазн вообще не учиться. Таким образом, если вы потерпели неудачу, вы можете винить в этом то, что вы не учились. Это изобретательный способ переложить вину с себя на что-то вне нас. Значит, потерпели неудачу не вы или ваши способности, а ситуация. Если бы ты учился, ты бы сдал. Но ты не учился и поэтому не прошел.

Самосаботаж возникает из страха перед неудачей.Он любит откладывать дела на потом. Однако если вы будете придерживаться этого слишком долго, это в конечном итоге приведет к тому, чего вы все время пытались избежать: вы начнете верить, что неспособны добиться успеха, потому что вы забыли, насколько хорошо вы справляетесь, когда пытаетесь.

«Я не должен» — синдром самозванца

Синдром самозванца тесно связан с неуверенностью в себе. Он описывает необоснованное ощущение себя замаскированным мошенником, чьи достижения достигнуты благодаря удаче, а не личным способностям или усилиям.Вы чувствуете, что это лишь вопрос времени, когда люди вокруг вас обнаружат это и раскроют ваше истинное «я».

Этот синдром самозванца часто сопровождает депрессию и тревогу, а также может использоваться в качестве предиктора этих эмоциональных проблем. По сути, приписывая свои достижения факторам, не связанным с вами, вы не позволяете себе увидеть, что вы так же достойны, как и все остальные. Подробнее о синдроме самозванца смотрите в этом видео.

«Я ужасен» — отсутствие доброты к себе

Отрицая собственное чувство достижения, вы также вносите свой вклад в более серьезную проблему, связанную с недостатком доброты к себе.Хотя мы обычно поддерживаем и заботимся о нуждающихся друзьях, мы, как правило, гораздо жестче с собой. Исследования показывают, что отсутствие доброты к себе может предсказать неуверенность в себе. Люди, которые добрее к себе, склонны принимать, а не отрицать свои недостатки, и могут лучше поощрять себя к тому, чтобы добиться большего. Поскольку люди с высокой неуверенностью в себе больше нуждаются в одобрении со стороны других, они больше беспокоятся о неудачах и негативных оценках и более суровы в своих суждениях о себе.Это приводит к тенденции к изоляции.

Неуверенность в себе — фактор риска депрессии

Многочисленные исследования обнаружили связь между устойчивой неуверенностью в себе и психологическими проблемами, такими как перепады настроения, заниженная самооценка, тревожность и депрессия. Фактически, многие из симптомов, используемых для диагностики депрессии, соответствуют моделям неуверенности в себе. Когда неуверенность в себе вызывает потерю мотивации или концентрации, или чувство нерешительности, вины, стыда или никчемности, тогда может наступить депрессия.

Депрессия может вызвать пессимизм в отношении будущего, уклонение от ответственности, социальную изоляцию и беспокойство или фобии. Поэтому не преуменьшайте депрессию! Если есть вероятность, что вы в депрессии, не сомневайтесь!

Как разорвать порочный круг неуверенности в себе?

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит, что не умеете рисовать, тогда непременно нарисуйте, и этот голос заглушится». — Винсент Ван Гог

Вы также можете работать над тем, чтобы дать себе кредит, когда он подлежит оплате.Достижения, над которыми вы работали, реальны. Осознайте разницу между высокомерным хвастовством и реалистичным признанием того, насколько усердно вы к чему-то трудились. Приятно гордиться своим трудом!

Неуверенность в себе исчезает, когда мы общаемся с другими

Иногда мы забываем, насколько критично относимся к себе. Хорошие друзья могут быть очень эффективным зеркалом личности. Они могут отражать вам то, что вам может быть трудно увидеть самому. Если вы не знаете, как начать этот разговор, вы можете просто спросить: «Что вам во мне нравится?»

Изоляция может усугубить нисходящую спираль, давая вашему вредоносному внутреннему голосу больше топлива для разрушения.Даже если вам не хочется, проводите время с другими. Скорее всего, вы обнаружите, что не так одиноки, как думали.

Неуверенность в себе исчезает, когда мы соединяемся с собой

Некоторые люди считают полезным вести дневник, поскольку изложение мыслей на бумагу может способствовать новым осознаниям. Аналогичный эффект может иметь отслеживание вашего настроения. Есть прекрасная возможность для роста, просто наблюдая за своими собственными моделями. Moodpath может в этом помочь. Moodpath — это мобильное приложение, созданное для выявления депрессии и помощи самому себе с помощью телефона.Каждые две недели вы будете получать точную оценку вашего психического здоровья. Если вы боретесь с неуверенностью в себе, полезно следить за этими чувствами, чтобы убедиться, что они не приводят к депрессии. Вы также можете использовать множество интерактивных курсов и ресурсов, которые предлагает Moodpath, чтобы помочь вам работать над повышением уверенности в себе. Если вы не знаете, с чего начать — начните здесь!

7 способов преодолеть неуверенность в себе

Каждый человек испытывает неуверенность в себе.Это одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкивается психотерапевт Рэйчел Эддинс, доктор медицинских наук, LPC-S, во время терапии и консультирования по вопросам карьеры.

Неуверенность в себе проявляется по-разному. По ее словам, это может проявляться в поиске совета или подтверждения решений, потому что мы не доверяем себе.

Это может означать приуменьшение себя, например, заявление о том, что личная идея — это то, что вы читали в Интернете, «чтобы избежать отказа, если другим не понравится ваша идея».

По словам психотерапевта Эшли Эдер, LPC, неуверенность в себе может проявляться в творческом процессе людей. «Это может быть на этапе планирования новой работы или перед большой презентацией».

Со временем неуверенность в себе «может привести к постоянной потребности в заверениях, заставляя вас чувствовать беспокойство, если их не предоставляют другие», — сказал Эддинс, имеющий частную практику в Хьюстоне, штат Техас.

Это может парализовать людей при принятии решений, опасаясь, что они сделают неправильный выбор. По ее словам, они могут застрять во всем, от карьеры до того, какую простыню купить.

Но, в конечном итоге, проблема неуверенности в себе заключается в том, что она мешает нам выразить нашу истинную сущность. «Мы можем поставить под угрозу наши подлинные голоса, пока ищем подтверждения от других», — сказал Эддинс.

Неуверенность в себе «может привести к тому, что вы почувствуете себя оторванным от важных частей себя. В конечном итоге это может привести к тому, что вы не будете заниматься тем, что для вас наиболее важно ».

Неуверенность в себе не всегда отрицательна. Эддинс привел пример выступления с речью. Многие из нас испытывают неуверенность в себе перед выступлением.«Мы можем беспокоиться обо всем — от того, знаем ли мы, о чем говорим, до того, действительно ли публика будет слушать», — сказала она.

«Это вызванное тревогой неуверенность в себе затем служит для создания энергии, которая помогает мотивировать человека действовать [например], исследовать, готовиться и т. Д., Пока человек не почувствует уверенность в своих силах».

Неуверенность в себе становится проблемой, когда она парализует нас, и мы не предпринимаем никаких действий или когда мы не можем рассматривать альтернативные точки зрения, такие как «Может быть, я смогу хорошо поработать», — сказала она.

Есть много причин, по которым мы сомневаемся в себе. Страх велик. «Мы можем бояться отказа, неудач или даже успеха», — сказал Эддинс.

«Обычно неуверенность в себе связана с уязвимостью». Когда мы открыты и открыты, мы можем получить травму или совершить ошибку. «Так что неуверенность в себе служит защитой, сдерживая нас или прося поддержки», — объяснила она.

В детстве некоторые люди могли понять и усвоить сообщение о том, что они неправы, плохи или недостойны. «Когда у нас есть эти основные убеждения о себе, трудно доверять себе.«Например, ребенок может сказать, что чувствует себя одиноким и подавленным. Но их опекун постоянно говорит им, что они неправы, и все в порядке.

По словам Эддинса, «дети особенно полагаются на сообщения взрослых и более склонны доверять тому, что говорят взрослые, чем себе, если есть несоответствия. Эти убеждения могут стать глубоко укоренившимися образцами недоверия к себе и отрыва от наших основных внутренних истин о себе (нашего подлинного голоса) ».

Навигация в самоубийстве

1.Перефразируйте это.

«Переосмыслить неуверенность в себе как ментальный феномен, а не рассматривать ее как предсказателя судьбы», — сказал Эдер, имеющий частную практику в Боулдере, штат Колорадо. Например, примите тот факт, что неуверенность в себе является такой же частью — ваш творческий процесс, как и другие этапы, — сказала она. «[A] cзнайте это просто как« ох, опять та старая вещь », вместо того, чтобы принимать это за чистую монету».

2. Различайте реалистичную и нереалистичную неуверенность в себе.

Опять же, иногда ваша неуверенность в себе имеет смысл.По словам Эдера, реальная неуверенность в себе «основана на реальной вероятности того, что вы намеревались сделать больше, чем вы можете разумно взять на себя в настоящее время». Напротив, нереалистичная неуверенность в себе «неразумна в свете ваших текущих навыков и ресурсов». Она предложила задать себе эти вопросы, чтобы различать:

• Вы сделали что-то подобное со знанием дела?
• Сделали ли вы что-то грамотно, что потребовало от вас роста или расширения по-новому, аналогичного по масштабу тому, к чему вы стремитесь сейчас?

Если вы ответили утвердительно на вышеперечисленные вопросы и у вас все еще есть аналогичные навыки и ресурсы, то, вероятно, ваша неуверенность в себе неверна, сказал Эдер.

3. Подумайте, есть ли что-то еще.

Если вы ожидаете чего-то, что является более или менее лучшим достижением в истории или вашей жизни, то ваша неуверенность в себе — не проблема, — сказал Эдер. Это ваш перфекционизм. Она предложила изменить ваши стандарты «с идеального на достаточно хороший». Не позволяйте перфекционизму вообще помешать вам появиться ».

4. Перестаньте искать утешения.

Выберите небольшой момент в своей жизни, где вы испытываете неуверенность в себе, и вместо этого решите довериться себе, сказал Эддинс.Она привела пример определения того, какой стул купить: зайдите в магазин и посмотрите, на какой стул вы откликнетесь первым. «Вы все еще можете чувствовать себя неуверенно, но посмотрите, что произойдет, если вы позволите своей интуиции вести вас». Будьте согласны с любым выбором, который вы делаете, не требуя одобрения от других.

«Когда мы ищем совета у других, а не у себя, мы посылаем внутреннее сообщение, что« вы недостаточно хороши, вы не можете доверять себе », — сказал Эддинс. «Принимая решение самостоятельно, вы укрепляете уверенность в себе.

И помни, что ты знаешь себя лучше всех, — сказала она. «[Только] вы знаете, что действительно лучше для вас».

5. Делайте крошечные шаги.

Эддинс предложил сделать шаг вперед, самый маленький из возможных. Это поможет вам обрести уверенность в своих силах, не перегружая себя. Она привела пример клиента, которому пришлось найти новую работу. Каждый раз, когда они с Эддинсом обсуждали, чем она хочет заниматься, ее неуверенность в себе всплывала на поверхность.

Ее маленький шаг заключался в том, чтобы не принимать никаких решений в то время, а просто исследовать варианты карьеры в Интернете.«Она могла сделать этот шаг, цепляясь за свой страх и неуверенность в себе», — сказал Эддинс.

6. Практикуйте сострадание к себе.

«Если вы постоянно осуждаете себя, стремитесь к совершенству или возлагаете большие надежды на себя, неуверенность в себе останется в качестве защиты», — сказал Эддинс. Однако сострадание к себе успокаивает вашего внутреннего критика и беспокоится о критике других, сказала она. Чтобы начать практиковать сострадание к себе, Эддинс предложил обратить внимание на то, как вы разговариваете с самим собой.

Когда ваша неуверенность в себе или внутренний критик начинает шептаться или рычать, представьте, что вы разговариваете с другом, который борется с теми же мыслями и чувствами, сказала она. «Что бы вы сказали своему другу? А теперь посмотри, сможешь ли ты изменить это и отреагировать на себя, как на друга ».

7. Уточните свои ценности.

Эддинс описал ценности как человека, которым вы хотите быть, и то, что для вас наиболее важно. Когда вы знаете свои ценности, вы можете использовать их, чтобы направлять вас и создавать значимую жизнь, даже когда неуверенность в себе сохраняется.«Иногда я думаю об этом как о том, чтобы« забрать свой страх с собой », когда вы движетесь в направлении жизни, которую хотите вести».

Эддинс подчеркнул важность доверия к себе. «Я очень страстно чувствую, что это почти наш долг — доверять себе, следовать нашим голосам и вести значимую жизнь, основанную на наших собственных уникальных дарах и талантах».

«Представьте себе, каким был бы мир, если бы певцы не доверяли своим голосам, артисты не верили в свои способности, инженеры не доверяли своим расчетам, а изобретатели боялись отличаться?»

Когда мы находим и говорим своим голосом, сказала она, мы чувствуем связь с собой и другими, и у нас есть важный инструмент для управления ежедневными задачами и решениями, большими и маленькими.

12 способов принять себя

Многим людям трудно прийти к самопринятию в хороший день. Оно тонкое, в лучшем случае стекло с крошечными трещинами. В плохой день, когда вы допустили одну или две ошибки, вам не нравится, как вы выглядите или чувствуете себя совершенно несчастным, ваше самопринятие разбито осколками.

К счастью, принятие себя — это то, что мы можем взрастить. Посмотрите на это как на навык, который вы можете практиковать, вместо врожденной черты, которой вы либо обладаете, либо нет.

Ниже врачи раскрывают 12 способов, с помощью которых мы можем развить принятие себя.

1. Задайте намерение.

«Самопринятие начинается с намерения», — говорит психотерапевт Джеффри Сумбер, Массачусетс. «Жизненно важно, чтобы мы поставили перед собой намерение сменить парадигмы с мира вины, сомнений и стыда на мир допущения, терпимости, принятия и доверия», — сказал он. Это намерение признает, что ненависть к себе просто не ведет к удовлетворительной жизни. «Если я поставлю себе цель, что жизнь с самопринятием намного лучше, чем жизнь с ненавистью к себе, тогда я начинаю цепную реакцию внутри моего существа, приспособленного к мирной жизни», — сказал Самбер.

2. Отметьте свои сильные стороны.

«Мы гораздо лучше собираем свои недостатки, чем свои сильные стороны», — говорит Райан Хоус, доктор философии, психолог из Пасадены, Калифорния. Психолог Джон Даффи, PsyD, соглашается. «[Многие люди] не видят своих сильных сторон и цепляются за старинные надписи, которые они несут, об их бесполезности», — сказал он.

Даффи помогает своим клиентам отточить свои сильные стороны и способности, записывая их. Он сказал, что если вам сложно составить свой список, называйте по одной сильной стороне каждый день.Начните с чего-нибудь простого, например, «Я добрый человек», — сказал Даффи, также автор книги The Available Parent . «Обычно списки развиваются по мере того, как сценарий теряет свою силу, и люди признают, что они умны, креативны, сильны, четко формулируют и так далее. Иногда мы не видим себя, пока не уберем сорняки », — сказал он.

Хаус предложил составить аналогичный список: «Составьте список всех трудностей, которые вы преодолели, всех целей, которых вы достигли, всех ваших связей и всех жизней, которых вы коснулись, к лучшему.Держите его под рукой, часто просматривайте и часто добавляйте к нему ».

3. Учитывайте окружающих вас людей.

Какими людьми вы себя окружаете? Самбер предложил задать себе следующие вопросы о людях в вашей жизни:

Кто мне негативно отзывается? Кто усиливает негативный разговор с самим собой? Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?

4.Создайте систему поддержки.

Держитесь подальше от людей, которые вас унижают, — сказала Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт и владелица Urban Balance, LLC. Вместо этого «Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас», — сказала она.

5. Простите себя.

Прошлые сожаления могут помешать нам практиковать принятие себя. Простите себя и двигайтесь дальше. «Будь то что-то, что вы сделали, или личная причуда, которая привела к социальной оплошности, важно извлечь уроки из ошибки, приложить усилия для роста и признать, что вы не можете изменить прошлое», — сказал Хоус.

Когда всплывают оттенки раскаяния, вспомните эти слова, он сказал: «Я принял лучшее решение, опираясь на информацию, которая у меня была в то время». «Поведение или решение могут казаться неправильными в ретроспективе, но в то время это казалось лучшим выбором», — добавил Хоус.

6. Замолчите своего внутреннего критика.

Многие люди приравнивают своего внутреннего критика к голосу разума. Они думают, что их внутренний критик просто говорит правду. Но если вы не сказали бы это любимому человеку, это не честность или искренность.Это необоснованное и суровое суждение.

Чтобы успокоить своего внутреннего критика, Мартер предложил выбрать реалистичную мантру. «Я верю в силу мантры и призываю клиентов выбирать мантру, которая нормализует, успокаивает и ободряет в периоды, когда внутренний критик поднимает свою уродливую голову», — сказала она. Например, вы можете использовать: «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу», — сказала она.

Как сказал Мартер: «Наши ошибки и наши недостатки не плохие, неправильные или неудачи — они являются отпечатками пальцев человечества и возможностями для обучения, исцеления и роста.”

7. Скорбите о потере несбывшихся мечтаний.

«Многие из наших проблем с принятием себя проистекают из нашей неспособности примирить себя по сравнению с идеализированными мечтами нашей юности», — сказал Хоус. «Может быть, вы мечтали стать олимпийским спортсменом или мультимиллионером, или навсегда остаться в браке, или иметь большую семью», — сказал он. «Какими бы ни были ваши мечты или цели, скорбите о том, что они не осуществились», — сказал он. Затем «возвращайтесь к тому, чтобы быть лучшим из возможных».

8.Совершайте благотворительные акции.

«Когда вы жертвуете другим, вы видите, как ваши дела положительно влияют на другие жизни. Становится все труднее поддерживать идею о том, что вы никуда не годитесь, когда видите, как ваши дела помогают другим людям », — сказал Хоус.

9. Осознайте, что принятие — это , а не отставка.

Мартер описал принятие как отказ от прошлого и того, что мы не можем контролировать. Таким образом, «вы можете сосредоточить свою энергию на том, что вы можете [контролировать], что дает вам силы», — сказала она.Фактически, для некоторых людей признание того, что у них есть проблема, является первым шагом к позитивным изменениям, сказала она.

10. Говорите со своим высшим «я».

Мартер предложил читателям попробовать следующее занятие, которое включает воображение и взаимодействие со своим высшим или лучшим «я».

Я часто прошу своих клиентов визуализировать свое высшее и лучшее «я», которое находится глубоко внутри них. Я прошу их представить, как это высшее Я выходит за пределы их и смотрит на них в текущих жизненных обстоятельствах или ситуации.Я прошу клиента представить, что это высшее или лучшее «я» советует им делать.

Этот процесс визуализации отделения или отстраненности от текущего [или] страдающего «я» часто помогает клиентам задействовать мудрость, которая уже заложена в них — их высшее «я» — для содействия исцелению.

Это упражнение учит клиентов, как быть лучшими родителями для самих себя и демонстрировать сочувствие, сострадание и любовь к себе. Я советую клиентам уделить несколько минут медитации и практиковать эту визуализацию всякий раз, когда они находятся в кризисной ситуации [или] нуждаются в каком-либо руководстве или некотором самоуспокоении.

11. Будьте добры к себе.

Многие люди не решаются проявить хоть немного доброты к себе, потому что считают это эгоистичным или незаслуженным. Но ключ к состраданию к себе — это «понять, что слабость и немощь являются частью человеческого опыта», как считает Дебора Серани, психолог, психолог и автор книги Living with Depression . «Чтобы принять себя, нужно полюбить себя из-за своих недостатков, а не вопреки им», — сказала она.Здесь и здесь вы найдете больше информации о практике сострадания к себе.

12. Подделывайте это, пока не сделаете это.

Если вы не уверены, что вы достойный человек, сохраняйте веру и стойко держитесь ее. Продолжайте практиковать сострадание к себе вместе с другими советами. «У большинства из нас нет прямого общения с избранным нами божеством, но мы делаем шаг и верим, что наш Бог истинен и реален. То же самое и с нашим самопринятием. Я сначала должен подумать и сделать, прежде чем узнаю, — сказал Самбер.

6 шагов, чтобы устранить неуверенность в себе (и снова поверить в себя)


Сара Петерсон

Злейший враг счастья — неуверенность в себе.

Неуверенность в себе когда-нибудь мешала вам сделать то, что вам так хотелось?

Этот голосок в твоей голове продолжал шептать…

«Кто такие , вы , чтобы хотя бы попытаться этого добиться?»

Хотели ли вы пробежать марафон, начать бизнес или продвинуться по службе, этот голосок продолжал ныть, что вы недостаточно хороши.

В начале 2014 года этот саундтрек крутился в моей голове.

Видите ли, я очень, очень хотел начать новый бизнес.

Но даже прежде, чем дать себе шанс, саундтрек начал зацикливаться, и неуверенность в себе сработала.

«Вы не можете добиться успеха. Кто ты такой, чтобы пытаться это сделать? »

После того, как монстр неуверенности в себе отговорил меня от открытия бизнеса, я подавил свою страсть к этой теме. Я вернулся к своей жизни, пока не наткнулся на статью Майкла Хаятта под названием «Ваши убеждения мешают вам?»

Это вселило в меня надежду.Это заставило меня понять, что моя неуверенность в себе — это не просто мой рациональный мозг, отговаривающий меня от выполнения чего-то непрактичного. Это показало мне, что моя неуверенность в себе на самом деле была просто страхом.

Как и мой собственный опыт, неуверенность в себе будет пытаться погасить ваши мечты . Он будет пытаться удержать вас от того, чтобы стать кем-либо. Но не позволяй! Вы способны достигать того, чего хотите, шаг за шагом.

Используйте следующие советы, чтобы дать отпор монстру неуверенности в себе и вернуть себе уверенность (это то, что сработало для меня):

1.Признайте, что вы чувствуете неуверенность в себе

Вы не можете избавиться от чего-то, пока не осознаете, что это есть.

Если вы не признаете, что основная причина, по которой вы не воплощаете свои мечты в жизнь, заключается в том, что вы сомневаетесь в себе, вам будет трудно избавиться от этой привычки.

То, что может показаться препятствием, — это, скорее всего, ваш неуверенный в себе монстр, поднимающий свою уродливую голову, чтобы оправдать, почему вы не можете или не должны что-то делать. Мы все уже говорили это раньше: «У меня нет времени», или «У меня нет энергии», или «Я не знаю как».«Но давайте будем честными: это то, что мы говорим себе, когда не думаем, что это есть в нас.

Понятно. Жизнь может быть занята.

Вы должны помнить о своих чувствах. Вы должны смотреть правде в глаза. Осознавая, что вас сдерживает неуверенность в себе, а не плотный график, вы на один шаг ближе к тому, чтобы вновь обрести уверенность в себе.

2. Создайте систему реагирования на сомнение

Неуверенность в себе — отрицательная эмоция.

Как и любую эмоцию, ее могут вызвать определенные действия, идеи или разочарования.У многих идея, требующая опыта, которого у них еще нет, может вызвать чувство неуверенности в себе и создать препятствие, которое кажется непреодолимым.

Когда вы ошеломлены или нервничаете, сдаться легче, чем бороться. Например, когда мы видим, что люди достигают целей, схожих с нашими, мы, естественно, сравниваем свое собственное путешествие с их. Если мы не доживаем до этого точного уровня успеха, возникает неуверенность в себе, и мы с большей вероятностью признаем, что потерпели неудачу, даже не начав.

Настройка системы для работы с триггерами неуверенности в себе поможет вам распознать причину и решение вашей неуверенности в себе.

И, чтобы прояснить, я тоже не застрахован от этих триггеров. Когда у меня появляются идеи, я часто сравниваю свои способности или успехи с чужими. Когда я делаю это, я начинаю чувствовать себя подавленным, пытаясь соответствовать их стандартам, и меня беспокоит объем работы, который мне придется сделать, чтобы достичь этого.

В принципе, я начинаю отговаривать себя от этого.

Когда я начинаю так думать, я обращаюсь к своей системе:

• Я думаю обо всех действиях, которые мне понадобятся для достижения моей цели, и записываю их.
• Я выделяю все, что я уже умею делать или мог быстро выучить.
• Я начинаю вводить в действие ежедневную привычку, чтобы привести план в действие.

Создавая способ систематического уменьшения моей неуверенности в себе, я с большей вероятностью осуществлю свою идею.

3. Перепрограммируйте свой мозг

От старых привычек трудно избавиться, поэтому легче оставаться статичным, чем работать над чем-то.Вот почему вам, вероятно, легче принять негативные мысли, которые порождает ваша неуверенность в себе.

Хорошие новости?

Ваш мозг — это орган с высокой степенью программирования из-за того, что называется нейропластичностью. Это означает, что определенные аспекты мозга могут перенастроиться даже в зрелом возрасте.

Чтобы превратить вашу неуверенность в себе в положительную силу, вы должны сначала осознать свои негативные мысли, а затем со временем перенаправить их.

Последовательность — ключ к успеху.

Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что вы не можете что-то сделать или что вы недостаточно хороши или недостаточно умны, признавайте эти мысли и сознательно заменяйте их противоположными столько раз, сколько потребуется.

В конце концов, ваш мозг перестанет мыслить позитивно, превращая каждое «нельзя» в «можно», а каждое «не могу» — в «волю».

4. Покажите, что это не так.

Когда мы позволяем неуверенности в себе взять верх, мы оправдываем свою неспособность реализовать свой истинный потенциал. Мы используем эти оправдания, чтобы доказать правоту наших сомнений в себе, даже не пытаясь достичь чего-то стоящего. Другими словами, мы откладываем дела на потом и прячемся от мира до тех пор, пока не будем вынуждены действовать, а затем, как только мы начнем действовать, мы изо всех сил пытаемся сделать все возможное.

Итак, что можно сделать? Следующий шаг к устранению неуверенности в себе — доказать, что она ошибочна.

Пора привести свои планы в действие и работать над небольшими успехами.

Если вы не докажете себе, что можете добиться успеха, вы с большей вероятностью будете снова и снова впадать в сомнение в себе в будущем.

Когда вы приносите себе небольшие победы, это помогает вам набрать обороты, что постепенно рассеивает вашу неуверенность в себе. Ваша неуверенность в себе не может спорить с вами, когда вы доказываете свою неправоту маленькими победами.

Все эти крошечные достижения сложатся в сумме . Вы станете более уверенными в своих силах и начнете верить в себя.

5. Используйте сомнения других людей в качестве мотивационного топлива

Достаточно сложно изменить то, как вы думаете о себе, не говоря уже о том, чтобы изменить мнение окружающих.

Когда люди не понимают вашего путешествия, не могут понять, что вы чувствуете, или им не нравятся ваши идеи, они могут быстро усомниться в вас. Но не принимайте это на свой счет.Большинство людей сомневаются в вас только тогда, когда вы отражаете конкретную характеристику, в которой они сомневаются в себе. Вы просто живое, дышащее напоминание об их сомнениях в себе.

Будьте добры, но не принимайте то, что они говорят, за чистую монету.

Что бы вы ни делали, кому-то это понравится, а кому-то это не понравится.

Сомнения других не делают вас менее способными осуществить свои мечты. Если друг или член семьи говорит, что вы не можете или не должны начинать бизнес или достигать большой цели, они также, вероятно, считают, что они не смогли достичь того, чего вы хотите достичь.

Поймите, что те, кто выражает сомнения, не всегда приходят из отрицательных мест. Часто эти люди — близкие родственники и друзья, которые хотят только того, что, по их мнению, лучше для вас, — они хотят, чтобы вы выбрали самый безопасный путь в жизни.

Но вы должны делать то, что лучше для вас, на своих условиях.

И когда вы знаете, что позволяете мнению других руководить своими действиями, примите это как знак того, что вы не преодолели свою неуверенность в себе, и снова начните этот процесс с # 1.

6. Создайте позитивную мантру (и повторяйте ее)

Каждому время от времени нужны напутственные разговоры, так что будьте своим собственным болельщиком, когда избавитесь от неуверенности в себе.

У меня есть (несколько забавная) мантра, которую я использую, когда осознаю, что сомневаюсь в себе: «Люди глупее меня сделали это».

Это не для того, чтобы смотреть на других свысока, но иногда мне нужно напоминать себе, что я способная, умная женщина, и многие люди достигли великих дел с меньшими знаниями, возможностями и опытом, чем я.Например…

Если вы хотите начать свой бизнес, помните, что дети открыли свой бизнес — и с меньшими затратами, чем у вас.

Если вы хотите стать писателем-фрилансером, помните, что первый язык десятков тысяч прибыльных фрилансеров даже не английский.

Если вы хотите создать блог, помните, что люди, которым меньше сказать, чем вы, создали огромную аудиторию.

Создайте для себя мантру, которая избавит от неуверенности в себе.

Как только вы найдете свою мантру, используйте ее как можно больше.Повторите эту мантру, чтобы, пока вы работаете, все, что вы слышите, — это ваш собственный напутственный крик: «У тебя есть это!»

Итог: не сомневайтесь в своих силах

Твоя неуверенность в себе настолько сильна, насколько ты позволяешь ей быть.

Если вы постоянно оправдываете, почему вы не можете что-то сделать, вы даете неуверенности в себе полный контроль над своими эмоциями, действиями и, в конечном итоге, своим будущим.

Не позволяйте этому тихому голосу в вашей голове остановить вас. В следующий раз уменьшите громкость, убедившись, что она есть.И следуйте инструкциям выше. Вскоре вы перестроите свой мозг, чтобы автоматически заполнять только положительные ответы.

И, наконец, не забывайте остерегаться скептиков, чья собственная неуверенность в себе грозит ограничить ваши усилия. Избавьтесь от их сомнений и собственных провоцирующих факторов неуверенности в себе, придумав систему, доказывающую, что все эти сомнения ошибочны.

Я не утверждаю, что твоя неуверенность в себе никогда не вернется. Иногда бывает нормально сомневаться в себе. Но я обещаю, что, если вы последуете этим шагам, вы будете готовы избавиться от неуверенности в себе и предпринять действенные шаги вперед во всех сферах жизни.

И вы это заслужили.

Ваша очередь…

Что бы вы добавили в список? Что вы делаете, чтобы мотивировать себя, снова обрести уверенность в себе и двигаться вперед, даже когда вас одолевает неуверенность в себе? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями.

---

Биография автора: Сара Петерсон является автором Unsettle.org, где она помогает людям, которые не хотят жить своей жизнью, выбирая из стандартного меню опций, получать доход за счет онлайн-микробизнеса и индивидуальное предпринимательство.

Автор фотографии: Мередит Фармер

7 типичных примеров препятствий, которые вы встретите на пути к успеху


Что стоит между вами и успехом? Если вы похожи на большинство людей, ответ: вы .

---

Насколько вы верите в себя? Пройдите наш тест на уверенность, чтобы измерить свой текущий уровень уверенности и самооценки.

Не волнуйтесь, если ваша оценка не слишком высока — многим людям не хватает уверенности.

Когда дело доходит до достижения своих величайших амбиций, кажется, что люди не могут сбиться с пути. Хотя путь к успеху редко вымощен золотом и освещен радугами, большинство препятствий на вашем пути создаются вами сами.

Если у вас есть большие цели и амбиции, вы не можете позволить чему-либо тормозить вас. Продолжайте читать, чтобы увидеть наиболее распространенные примеры препятствий, угрожающих вашему успеху. И не забывайте, что препятствия — это часть саморазвития.

7 общих препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, чтобы добиться успеха

Когда дело доходит до преодоления жизненных препятствий, осознанность является ключевым моментом.Прежде чем вы сможете найти решение проблемы, вы должны сначала определить, в чем проблема.

К сожалению, большинство из нас выглядит внешне. Легко указать пальцем и обвинить других людей, события или обстоятельства в наших неудачах. На самом деле, однако, большинство наших проблем и решений можно найти, заглянув внутрь. Вот семь вещей, которые могут встать у вас на пути.

1. Сомнение в себе

Некоторые люди рождаются с бесконечным запасом уверенности в себе.Они верят в себя и знают себе цену.

Другие притворяются, пока не сделают это, делая вид, что уверены, чтобы обмануть себя и других. Наконец, есть те, кто сомневается в себе на каждом этапе пути и не пытается это изменить.

Проблема в том, что неуверенность в себе — один из самых распространенных примеров препятствий, которые многие не могут преодолеть. Это приводит к неспособности принять решение, слишком много времени на проекты, ведущие к успеху, и к множеству сомнений.

Преодолейте это препятствие, научившись доверять своей интуиции.Это также означает научиться любить себя, включая как свои хорошие качества, так и свои недостатки. Вы уникальны и имеете то, что можете предложить этому миру только вы, помните об этом.

2. Лень

Лень, которую иногда называют откладыванием на потом, может стать серьезным недостатком для любого, у кого большие мечты или жизненные цели. Однако важно понимать, чем является лень.

В некоторых случаях люди откладывают дела на последнюю минуту (или на неопределенное время), потому что им не хватает направления.Иногда это потому, что они боятся выставить себя напоказ. С другой стороны, некоторые люди просто искренне ленивы и впадают в запой, смотрящие Netflix, вместо того, чтобы сосредоточиться на своей реальной жизни.

Независимо от того, почему вам лень, помните, что вашим мечтам не суждено сбыться. Вы должны активно стремиться к переменам, если хотите, чтобы ваша жизнь или обстоятельства изменились.

3. Страх

Что делать, если кто-то проявляет симптомы лени из-за более серьезной проблемы? Что, если их сдерживает страх? Страх часто приводит к колебаниям, которые могут маскироваться под лень.

Страх — один из самых распространенных примеров препятствий, которые вы создаете сами. Ключ к преодолению этого заключается в том, чтобы определить, чего вы боитесь. Вот несколько возможностей:

• Страх неудачи
• Страх перед позором
• Страх успеха (да, это реально)
• Страх залезть в долги
• Страх перемен
• Страх задеть чувства других
• Страх обязательств

Это лишь некоторые примеры страхов, которые могут вас сдерживать.Чтобы противостоять своим страхам, начните с их записи, а затем попытайтесь определить, откуда они берутся (например, детская травма).

Вы также можете обратиться за советом к друзьям и родственникам или к специалистам, прошедшим подготовку, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

4. Психология жертвы

Один из самых ядовитых примеров препятствий на пути к успеху — менталитет жертвы. К сожалению, этот менталитет легко принять в нашем обществе, который основан на немедленном удовлетворении и правах.

Мы просто ожидаем (и требуем) слишком многого от окружающего нас мира. И когда мир не оправдывает наших смехотворных ожиданий, мы злимся и чувствуем себя обиженными. Будь то человек, который плохо нам отреагировал, пропустил повышение по службе или не смог собрать достаточно средств для стартапа, мы склонны считать себя жертвами какого-то общественного преступления.

Этот менталитет может отвлекать. Указывая пальцем повсюду и ища виноватого извне, мы перестаем брать на себя ответственность за собственные неудачи.Впоследствии мы перестаем расти, чтобы стать лучше, потому что ничего плохого не «наша вина».

Примите свои неудачи и вырастите из них. Узнайте, как стать лучше и делать позитивные шаги к своим целям. Не думайте, что с вами все происходит, оно лишает вас всякого контроля над своей жизнью.

5. Логистика

На гораздо более трехмерном уровне есть несколько общих логистических примеров препятствий, которые вам необходимо преодолеть, чтобы добиться успеха. В зависимости от ваших целей, это может быть способ собрать достаточно денег для начинающего бизнеса.В качестве альтернативы это может означать выделение достаточно времени в и без того напряженном графике для получения высшего образования.

Деньги, время или ресурсы — преодоление препятствий требует творческого мышления и решимости. Насколько вы привержены собственному успеху?

6. Отвлекающие факторы

Недостаток внимания — один из наиболее распространенных примеров препятствий, которые могут быть как внутренними, так и внешними. Внешне отвлекающие факторы могут исходить из неограниченного числа источников (дети, супруги, друзья, работа по дому и т. Д.).Ваша задача — найти способ максимально ограничить эти отвлекающие факторы.

Внутренне недостаток внимания к вашим целям можно преодолеть. Речь идет о том, чтобы установить границы для людей в вашей жизни и попросить их уважать их. Это может быть просьба супруга (а) присматривать за детьми в течение часа каждую ночь, найм няни или выключение телефона, чтобы выделить время на достижение ваших целей.

7. Отсутствие планирования

Постановка личных целей важна. Еще важнее понять, как вы собираетесь достичь этих целей.

Начните с записи вашей конечной цели и того, почему она важна для вас. В последовательном порядке создайте список контрольных целей, которые приведут вас к конечной цели, будь то через два года или 20.

Вам нужен подробный план для каждого шага, который поможет вам сосредоточиться и быть активным в достижении каждой вехи. Простое заявление «Я хочу стать миллионером через 10 лет» не дает вам никакого направления. Расплывчатая, непонятная цель — не что иное, как принятие желаемого за действительное.

Вы сталкиваетесь с препятствиями в своей жизни?

Сталкиваетесь ли вы с некоторыми из этих примеров препятствий в личной или профессиональной жизни? Если вы чувствуете, что что-то сдерживает вас, доверьтесь этой интуиции и загляните глубоко внутрь, чтобы определить, что это такое.И если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь, не стесняйтесь просмотреть остальные наши статьи или изучить предлагаемые нами услуги коучинга.