Причины неуверенности в себе психология: Неуверенность в себе: причины и последствия

Содержание

Неуверенность в себе: причины и последствия

Неуверенность в себе — один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности. Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется, периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения. Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе — но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

«Учиться на 5+»,
«Школа общения»,
«Уникальный Я»,
«Детско-родительская группа»,
«Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
Список счастливых воспоминаний.
Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
Список действий, которые заряжают вас энергией.
Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
5 причин неуверенности в себе
Конечно, не у всех в этом мире самооценка выше, чем самый большой нью-йоркский небоскреб. Более того, многие люди очень не уверены в себе, что зачастую затрудняет их жизнь. Пониженная уверенность зависит от разных факторов, и не во всех из них виноват сам человек. Это не самая лучшая отмазка, которую можно использовать, чтобы оправдать себя, но в некоторых случаях это действительно так. Множество причин, включая психологические травмы детства, наследственность, влияние окружающего мира, интернета, людей и многое другое, сливаются в одну большую, в разной степени (но почти всегда отрицательно) влияя на человека. И хоть не в наших силах изменить прошлое, зато мы можем формировать настоящее. Почитай о том, что заставляет тебя быть не очень уверенным в себе, и подумай, как можно это изменить. А мы, конечно, подскажем.
1. Гены и темперамент
Не всегда нужно винить себя за свой характер и самооценку. Конечно, их можно и нужно воспитывать, чтобы не оставаться безвольной тряпкой, об которую вытирают ноги. Но все-таки есть кое-что, что мы не в силах изменить, так как оно уже определено генетически. Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, к которым наш мозг имеет доступ. Они, в свою очередь, повышают уверенность человека в себе. Такие важные гормоны, как серотонин и окситоцин, могут быть подавлены различными генетическими вариациями, что автоматически понижает нашу самооценку. От 25 % до 50 % личностных черт, которые связаны с уверенностью, могут передаваться по наследству, с чем тоже сделать что-то довольно трудно.
Наше поведение также зависит от темперамента. Если ты не подвержен авантюризму, более бдителен и осторожен, особенно в незнакомых для тебя обстоятельствах, это говорит о тенденции, называемой «поведенческим торможением». Нет, это не так плохо, как ты думаешь. Миру нужны холодные и рассудительные люди — на одних искателях приключений на одно место он долго не продержится. Как правило, торможение предполагает тщательную проверку информации, обстоятельств, некий прогноз развития событий. Если он человека не устроит, тот, скорее всего, за дело не примется. Это, конечно, говорит о частичной неуверенности в себе, но можно взять свое торможение под контроль. Главное — понять, как оно работает, что вызывает сомнения, как это поведение можно обратить себе на пользу, представив в наиболее выгодном для тебя свете.
Главные ошибки жизни, которые уничтожат твою уверенность
2. Жизненный опыт
Разные жизненные ситуации влияют на наше видение мира, поведение, а также на нашу уверенность в себе. Это может быть единичный случай, а может быть и несколько, которые наносят точечные удары по нашей самооценке. Многие из них обычно происходят в детстве, потом немного стираются из нашей памяти, но остаются на бессознательном уровне, который сильно влияет на нашу жизнь и психологическое здоровье. Это может быть физическая, сексуальная или моральная травма, изменившая чувство собственного достоинства человека.
То, какой стиль воспитания применяли родители , тоже немаловажно. Ведь если они постоянно сравнивали своего ребенка с другими детьми, говоря, что те лучше во всем, эти установки вписываются в память надолго. Уже будучи взрослым, человек носит их с собой, постоянно ища в других превосходство над собой.
Да, такие детские впечатления оставляют глубокий след в жизни человека. Но даже в более зрелом возрасте общество может нанести ему моральный вред. Эти переживания могут быть в университете, когда сверстники по какой-то причине не принимают некоего студента, ведя скрытую или открытую травлю. Унижение на рабочем месте от старшего по должности тоже не доставит удовольствия, а будет только подавлять этого младшего сотрудника.
9 советов для абсолютной уверенности в себе
Также проблемы могут возникать из-за национальной принадлежности человека, его сексуальной ориентации и даже пола — смотря в каком коллективе придется находиться. Из-за этого всего можно подвергнуться дискриминации (которая тоже негативно сказывается на восприятии мира) со стороны общества себя самого, своего потенциала, своего места в жизни.
3. Мир вокруг нас
Эта вещь влияет не только на нашу жизнь в целом, но и на уровень нашей уверенности в себе. И так как 21 век отчасти стал веком рекламы, человеку отовсюду пытаются продать счастье, навязать ему его образ, говорят о том, как нужно жить. С экрана телевизора нам постоянно рассказывают о счастливых семьях, о том, что достаточно купить тот или иной продукт, чтобы добиться успеха. Это давит на нашу психику: мы можем чувствовать себя неполноценными без той вещи, которая якобы есть у всех. От телевизора мы бежим в интернет, но там попадаемся в ту же самую ловушку: фотографии улыбающихся друзей с отдыха или пятничной посиделки, кто-то купил себе новый дом, нашел работу мечты, завел идеальную семью. И на фоне этих людей мы просто вынуждены чувствовать себя несчастными, сравнивая себя с ними. Но нужно помнить о том, что у всех бывают неудачи, совершенной жизни не существует. Эти люди такие же, как и мы, просто в своем инстаграме они не выставляют фотографии времен своих черных полос.
4. Неправильные формы мышления
Мы не будем здесь рассказывать обо всех негативных установках в голове человека — скажем только о некоторых основных формах мышления, которые подрывают уверенность в себе. Стоит отметить, что многие люди не до конца понимают, что такое чувство уверенности. Многие почему-то считают, что, для того чтобы действовать уверенно, надо овладеть тем же внутренним состоянием. Они пытаются настроиться, поймать нужную волную, вогнать себя в это состояние всеми силами, напрочь отвлекаясь от дела, которое при таких раскладах может окончиться полным провалом. Нет, в этом случае нужно просто брать и делать, не думая о том, в каком состоянии ты находишься.
Мешает также излишний перфекционизм. При таком мышлении люди стараются выполнить свою задачу на все 100 %, учесть каждую, даже самую незаметную для посторонних, мелочь. При настройке на идеальный результат нервов и проблем во время выполнения дела может стать больше, что только помешает. Также перфекционизм недопустим потому, что при не очень удачном исходе уровень уверенности в себе резко может упасть, влияя на твою дальнейшую деятельность. Поэтому лучше делай так, как можешь. Конечно, делать свою работу нужно качественно, но оставляя себе место для дальнейшего развития. Выполни ее сегодня на 70 %, а в следующий раз — на 80%, учитывая ошибки предыдущего опыта, и так далее, пока не достигнешь самого высокого уровня. Помни: успех заработать сразу нельзя.
5 ловушек мозга, которые подрывают твою решимость
5. Тревога и депрессия
Для этих двух вещей очень характерно идти рука об руку с пониженной уверенностью в себе. Из них всех организуется некий порочный круг: неуверенность может вызвать тревогу и депрессию, а они, в свою очередь, если проявились первично, могут вызвать неуверенность. Не всегда лучше заниматься самолечением этих вещей, иногда требуется помощь специалиста — затягивать не рекомендуется. Работая над удалением тревоги из своей жизни, человек автоматически прорабатывает укрепление своей уверенности. А если ты просто начнешь разными способами избавляться от низкой самооценки, то тогда меньше будешь подвержен риску попасть в депрессивное состояние.
7 советов, как повысить свою уверенность
что это такое в психологии? Причины и признаки проблемы. Как убрать неуверенность в своей внешности?
Каждому человеку периодически приходится сталкиваться со сложными жизненными ситуациями. Одни смело берут инициативу в свои руки и легко преодолевают все трудности. Другие начинают сомневаться в собственных силах, стараются избежать ответственности, опасаются принять окончательное решение. В последнем случае речь идёт о неуверенности в себе.
Что это такое?
У большинства людей слово «неуверенность» ассоциируется с понятием «комплекс неполноценности», потому что неуверенный человек сомневается в своих способностях, навыках и умениях. Большинство закомплексованных людей испытывают трудности в общении с противоположным полом, стесняются своего внешнего вида, не могут отстаивать собственное мнение на работе.
Чувство неуверенности возникает в результате заниженной самооценки. Человек не верит в свои силы и боится двигаться вперёд к достижению какой-нибудь цели. Страх быть отвергнутым, непонятым, непринятым рождает нерешительность. В результате появляется желание слиться с толпой, не высовываться.
В психологии неуверенность соотносят с внутренним страхом, боязнью брать на себя ответственность и принимать решения. Существует такое определение: неуверенность в себе – это боязнь выражать настоящие чувства, проявлять индивидуальность в различных сферах жизни, реализовывать в полную силу свой потенциал. Следовательно, данное понятие означает страх быть самим собой.
Это чувство является большим тормозом на пути к самореализации и успешности.
Причины
Истоки неуверенности берут своё начало в раннем детстве. В это время идёт формирование системы восприятия самого себя. Она основывается на отклике окружающих. Большое влияние на развитие самооценки оказывают похвала, наказание или отвержение. Иной раз матери слишком опекают своих детей и контролируют каждый их шаг. Бывает, что ребёнку достаётся мало родительского тепла и любви.
Нередко родители ругают своё чадо за промахи и неумелые действия. Тем самым они закладывают в голову ребёнка мысль о том, что он должен всё уметь и знать, быстро соображать и никогда не ошибаться.
У малыша возникает дискомфорт в моменты, когда у него что-то не получается. Он начинает бояться, что окружающие будут его отвергать точно так же, как родители, за плохое знание иностранного языка, неумение танцевать или петь. Постепенно формируется комплекс неполноценности. Отсутствие родительской похвалы и поддержки, элементарного уважения обесценивают мысли и чувства маленького человечка. Такое отношение родителей к детям может приводить к психосоматическим расстройствам. Психосоматика проявляется в душевных терзаниях и различных телесных заболеваниях.
Порой за основу ребёнком берётся неуверенное или агрессивное поведение взрослых.
Причинами проявления закомплексованности и снижения чувства самоуважения могут служить свойства характера. Слабохарактерные люди обычно идут на поводу у собственных страхов. При возникновении любой преграды, появившейся на пути осуществления задуманного дела, они отказываются от намеченных целей. Нежелание искать достойный выход из сложной ситуации свидетельствует о неверии в возможность реализации планов или мечты.
Нередко неуверенность появляется в зрелом возрасте. Проблема возникает в результате получения негативного опыта. Когда человек сталкивается с критикой в свой адрес, осуждением или откровенным неприятием, он замыкается в себе, стараясь избежать повторного переживания душевной боли.
Увольнение с работы сильно меняет отношение к собственной персоне.
Признаки
Иногда неуверенные люди прячут свои чувства за маской, не соответствующей их ранимой душе. Агрессивное состояние нередко свидетельствует о вере в свою неспособность повлиять на ситуацию, указывает на имеющийся комплекс неполноценности и внутреннюю беспомощность. Они не могут найти адекватные способы отстаивания своих интересов, поэтому выбирают тактику убегания или нападения.
Нерешительному человеку не хочется привлекать внимание окружающих к собственной персоне. Он предпочитает жить неприметно, как будто бы в стороне от общества. Активный отдых на свежем воздухе заменяет чтением книг и просмотром различных телепередач. Неуверенная личность сводит общение к минимуму и крайне редко заводит новых друзей, так как ему сложно с кем-то познакомиться и построить приятельские отношения.
Такие индивиды боятся любых перемен в жизни, так как опасаются, что жизненная ситуация от этого может ухудшиться. Неуверенные люди стесняются громко спросить окружающих о чём-нибудь, попросить их о помощи. Они соглашаются на любые отношения с противоположным полом, даже в том случае, когда партнёры или партнёрши им совсем не нравятся. Готовы получать самую низкую зарплату, лишь бы не переступать внутренний барьер, попросив руководство об её повышении. Стоимость своих услуг всегда заметно занижают.
Проявление многочисленных страхов приводит к перерастанию их в фобии. Для не уверенных в собственных силах людей характерны следующие симптомы: страх, тревога, подавленность, нерешительность, застенчивость, робость, беспомощность, бессилие, уныние, досада, раздражение, нервозность, упадок сил, депрессивное состояние, проблемы в общении, нежелание попадать в центр внимания, недовольство собой, неприятие своей внешности, потухший или встревоженный взгляд.
В речи
Чаще всего неуверенные люди бывают скучными и неинтересными собеседниками, потому что боятся произнести лишнее слово, допустить ошибку или случайно нанести обиду оппоненту. Бессвязная, невыразительная речь возникает из-за неумения справиться с собственным волнением:
голос может звучать очень тихо;
субъект словно извиняется перед всеми;
иногда возникает заикание;
у некоторых срабатывает защитная реакция – в этом случае закомплексованный индивид начинает много болтать, сплетничать, использовать нецензурную брань.
В поведении
У большинства нерешительных личностей возникает желание недооценивать собственные заслуги. Другие, наоборот, начинают вести себя высокомерно. Они таким способом стремятся преодолеть комплекс неполноценности. Попытки самоутвердиться за счёт окружающих являются их защитной реакцией.
Любое сомнение собеседников в величии данной особы вызывает злость и агрессию.
В жестах
Неуверенную личность часто выдают скованные движения, слегка опущенные плечи, сутулость или сгорбленность. Со стороны может показаться, что человек несёт на себе тяжёлый груз. Несмелая походка, робкий взгляд, периодические потирания различных частей тела сразу выдают нерешительную личность. Иногда субъект начинает без причины суетиться, переминаться с ноги на ногу, совершать резкие и быстрые движения. Он может перебирать что-нибудь в руках, постукивать пальцами.
Влияние на жизнь человека
Неуверенность мешает индивиду полноценно жить. Она разрушила многим людям адекватное представление о самих себе. Ведь каждый человек должен осознавать собственную привлекательность и уникальность. Нужно овладеть умением не отрицать свои недостатки, а превращать их в достоинства. Нерешительный индивид часто не может найти своё место в мире. Внутренняя несвобода лишает его возможности добиться больших успехов в жизни.
Многие по этой причине отказываются от каких-либо начинаний. Они опасаются пробовать что-то новое, искать своё предназначение. Боязнь совершить даже мелкую ошибку вызывает у неуверенных людей чувство сильнейшего душевного дискомфорта и ощущение собственной ничтожности. Нерешительная личность вкладывает минимум усилий для достижения цели. Чем больше одолевают сомнения, тем меньше вероятность построения успешной карьеры на работе и создания счастливой семейной жизни.
Неуверенный в себе человек живёт в постоянном страхе, что его осудят другие люди. Эти опасения заставляют его сторониться окружающих, мешают полноценно строить межличностные отношения. Таким людям приходится вести себя неестественно, притворяться, скрывать своё собственное «я» под бронированным панцирем. Это может приводить к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь способна спровоцировать приступ агрессии.
Закомплексованность способствует снижению тонуса организма и нередко приводит к апатии и депрессии.
Как справиться с неуверенностью в себе?
Полностью убрать чувство неуверенности очень сложно. Оно проходит не так быстро, как хотелось бы. Необходимо запастись терпением. Сначала надо разобраться с собственными убеждениями и установками. Затем для повышения самоуважения требуется вспомнить свои конкретные достижения. Подумайте, какие ваши достоинства заслуживают любви и уважения.
Полюбите себя со всеми своими недостатками и недочётами. Не стоит ругать себя за неудачи и слабости. Хвалите себя даже за мелкие достижения и маленькие победы. Цените свои возможности, а также всегда ставьте перед собой чёткие цели. Обозначайте определённое видение того, чего хотите достичь в конечном итоге. Поставленная цель дисциплинирует и мотивирует на конкретные свершения.
Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, выбрасывайте их из головы. Дайте себе право на ошибку, избегайте излишней самокритики и самобичевания. Успешные люди считают провалы приобретением положительного опыта. Не скрывайте свои эмоции, желания и требования. Умейте отказывать людям.
Верьте в свои силы и смело идите к осуществлению намеченной цели.
Больше общайтесь с окружающими. Во время разговора пытайтесь сконцентрировать внимание на собеседнике. Говорить надо громко и чётко, при этом старайтесь смотреть в глаза оппоненту.
Не стесняйтесь выражать свои чувства. При сообщении о своих желаниях или требованиях пробуйте использовать местоимение «я». Дарите окружающим позитивные эмоции. Устанавливайте тесные контакты с близкими людьми: приглашайте их в театр, музей или на какое-нибудь развлекательное мероприятие, устраивайте им сюрпризы. Упражняйтесь в строительстве взаимоотношений.
Не бойтесь обидеть другого человека. Слишком агрессивного товарища нужно уметь поставить на место, но при этом ведите себя в рамках приличия, соблюдайте дистанцию. Это неотъемлемая часть человека, уверенного в себе. Не позволяйте никому себя унижать. Не сравнивайте собственную персону с окружающими, освобождайтесь от стереотипов.
Контролируйте эмоции, при любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие.
Мысленно проигрывайте ситуации, ведущие к успеху, представляйте всё до мелочей, ощутите даже аромат и прикосновения. Обязательно задействуйте эмоциональную сферу. Создайте в мыслях успешный сценарий ваших действий, запрограммируйте благоприятный исход события. Никогда не прокручивайте в голове произошедшие неудачные ситуации. Прошлое надо с лёгкостью отпускать.
Смена деятельности помогает отвлечься от неприятных мыслей и взглянуть на событие с другой стороны, поэтому при возникновении негативных эмоций расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим. Учитесь планировать предстоящие действия. Ставьте перед собой конкретные цели. Реализуйте их. Наличие хобби повышает уверенность в себе. Выбирайте специальность по душе.
Ведите здоровый образ жизни. Постоянно занимайтесь самообразованием, приобретайте новые знания, расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Добросовестный труд и умеренные физические нагрузки повышают уверенность в собственных силах. Не поддавайтесь апатии и лени, не возлагайте надежды на случай судьбы или влиятельных друзей и родных. Ежедневно тренируйте силу воли.
Сохраняйте свободу разума и оригинальность мышления.
Советы психологов
Психологи рекомендуют людям, имеющим привычку зацикливаться на своих переживаниях, записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала признать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи.
Специалисты советуют записаться в спортивную секцию или танцевальный кружок. Существует ещё упражнение, рассчитанное на 3 недели.
В течение первой недели надо ежедневно записывать в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день нужно прочесть весь список.
Следующая неделя даётся для записи обстоятельств, при которых у вас возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
Последнюю неделю используйте для преодоления неуверенности. Записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также шаги на пути к искоренению негативных утверждений.
Существует способ, называемый «Символ победы», который добавляет уверенности в собственных силах. Нужно выбрать любую геометрическую фигуру или рисунок и сделать его своим символом победы. Пусть талисман всегда будет рядом с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой. В конечном итоге благополучный исход запланированных действий будет достигнут. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье.
Можно совершать какие-нибудь неординарные поступки. Например, надеть экстравагантную одежду и отправиться в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем. Выйдите за пределы привычных действий.
Можно прибегнуть к мощному приёму визуализации. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.
Специалисты рекомендуют пересмотреть свой круг общения. Взаимодействие с другими людьми отражается на внутреннем состоянии человека. Отсеивайте субъектов, отнимающих ваше время пустыми разговорами. Адекватно реагируйте на критику и похвалу окружающих. Нехорошие высказывания в свой адрес фильтруйте.
Нужно понять, что невозможно угодить всем подряд. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Любое высказывание является субъективным мнением индивида, поэтому оно не всегда отражает глубокое знание предмета и беспристрастность.
Недовольным своим внешним видом людям психологи напоминают, что тело и лицо дарованы человеку природой, поэтому представляют собой особую ценность. Осознавать такой факт способны только уверенные в себе личности. Они не станут наводить искусственную красоту, подвергая свою жизнь опасности, пластическими операциями и изнурительными диетами.
Самодостаточный человек не занимается самоедством и самобичеванием. Он уделяет большое внимание своему внутреннему миру, ищет в себе положительные стороны и развивает их. Не отдельные черты лица придают людям привлекательность, а особый блеск в глазах и свет, исходящий изнутри. Полюбите собственную внешность.
Преодолеть негативное отношение к своему внешнему виду помогут следующие упражнения.
Постоянно делайте сами себе комплименты и произносите их вслух. Например: «Как замечательно я сегодня выгляжу!».
Каждый день составляйте новые аффирмации, записывайте их и повторяйте на протяжении всего дня. Они могут звучать примерно так: «Я в восторге от своей внешности», «Мои близкие обожают меня», «Я красивая, добрая и приятная женщина».
Неуверенность в себе, причины и советы психолога, как избавится от заниженной самооценки.
Вряд ли найдется человек, которому так или иначе не знакома была бы эта проблема. Если мы и не страдаем неуверенностью сами, обязательно есть рядом кто-то из знакомых, про кого мы (или кто-либо другой) говорим «он просто не уверен в себе», подразумевая, что «если бы ему больше уверенности, то…»
Да, довольно часто наши достижения и успехи, да и вообще способность удовлетворения наших насущных потребностей зависит от нашей уверенности в том, что мы сможем что-то выполнить, что мы можем на что-то претендовать, что нас есть за что любить и уважать…
Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности — приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».
Причины неуверенности в себе
Попробуем посмотреть глубже – что же кроется за этой проблемой, и в чем можно было бы искать пути ее разрешения.
Мне очень нравится мысль юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса о том, что самое главное, что могут дать ребенку родители, это забота и доверие.
Когда за ребенком ухаживают, он чувствует заботу близкого человека, если эта забота адекватна, он учится верить, что мир вообще – достаточно безопасен, чтобы в нем существовать. Чтобы совершать свои открытия мира, чтобы пробовать какие-то способы существования в нем. И впоследствии у человека вырабатывается (часто и не осознаваемая им) уверенность в том, что если он и совершит ошибку, ничего ужасного не произойдет. Конечно, жизнь накладывает на эти схемы некоторые коррективы.
При этом если ребенку доверяют, у него появляется и уверенность в собственных силах, то есть появляется способность находить решение задач, встающих перед ним или же вера в то, что он сможет, в конце концов, найти их решение.
Конечно, все описанное выше – некая идеальная картинка, потому что наши родители – такие же люди, как и мы, и тоже в чем-то не доверяют себе (а, следовательно, и нам). Возможно, в чем-то переоценивают наши возможности и требуют от нас гораздо больше, чем мы можем, что тоже подкашивает нашу уверенность в своих силах. А уж о безопасности мира для наших родителей порой и говорить не приходится…
Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство из нас в те или иные времена испытывают чувство неуверенности. Мы как бы уменьшаемся, становимся менее значимыми для себя и для окружающих, а порой перестаем справляться даже с тем, что вроде бы неплохо получалось раньше…
Совет психолога
Довольно трудно дать какие-то точные рекомендации, потому что каждая ситуация неуверенности – индивидуальна и решать ее надо именно исходя из индивидуальности ситуации. И неуверенность в себе как черту характера, как свойство, возвращающееся в нашу жизнь регулярно, конечно же, «не приручишь» заочно и быстро. Для этого необходима достаточно кропотливая и основательная работа.
Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.
Обратитесь к прошлому
Наверняка ранее у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с волнением. Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?
Обратитесь к своему телу
В самой ситуации волнения обратитесь к собственному телу. Почувствуйте себя стоящим на земле, на полу. Ощутите тяжесть своего тела. Даже если в этот момент Вы недовольны собой, Вы – это Вы, скажите себе, что с недовольством собой Вы разберетесь позднее, а сейчас Вы просто находитесь там, где находитесь. Почувствуйте свое дыхание. Если оно сбивается, постарайтесь нормализировать его. Посмотрите вокруг (в ситуации волнения кругозор может сильно сужаться). Осмотритесь, продолжая чувствовать себя.
Отнеситесь к себе с юмором
Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения — волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что Вам пора краснеть (бледнеть, кусать ногти). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально наблюдать за тем, что происходит с Вами и вокруг. Выставление же себе оценок за «неправильное поведение» оставьте на потом.
Замедлитесь
Если Вас торопят с принятием какого-то решения, а Вы еще не сориентировались, замедлитесь. Позвольте себе думать в собственном темпе. Приняв какое-то важное решение стремительно под давлением ситуации, Вы можете принять не свое решение и опять же чувствовать недовольство собой.
Обратитесь к будущему
Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки и быть совершенным – невозможно. Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!
Кому это надо?
Подумайте – а для кого именно Вам так важно быть на сегодняшний день успешным и уверенным? Так ли это надо этому человеку, как кажется Вам? И пытаясь оправдать чье-то доверие – не теряете ли Вы самого себя? Не важны ли Вы сами по себе – независимо от того – справитесь ли Вы со стоящей перед Вами задачей или нет?
Обратитесь за помощью и поддержкой
Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.
Думайте о себе
Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не «все успешны» и «никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что Вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз Вы смогли что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз (например, на собеседовании) еще даже и не могли помыслить. Порадуйтесь этой своей небольшой, но такой важной победе над собой!
«Это тоже пройдет»
Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая Ваше волнение, рано или поздно обязательно закончится. И Вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и Ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата. И у Вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для Вас… Удачи Вам на этом пути!
P.S.
Помните, что идеальных людей без недостатков не существует. Тот факт, что Вы бываете порой неуверенным, говорит также о Вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими, а это замечательные качества, Вы согласны?
В данной статье я постаралась дать несколько практических советов о том, как преодолеть чувство неуверенности в себе ситуативно. Однако стоит учесть, что неуверенность как состояние появилась у Вас не вчера, а освободиться от нее полностью не так просто. Именно в этом случае полезна была бы работа с квалифицированным специалистом, с психологом, психотерапевтом любого направления – будь то гештальт, психоанализ или гуманистическая терапия.
Конечно, работать каждый специалист будет по-своему, но важно, что с его помощью, Вы сможете осознать, в чем именно Вы сомневаетесь в себе. В чем Вы глобализируете мнение окружающих, возможно, переоцениваете какие-то прошлые ситуации своей жизни.
Приходя к психотерапевту, Вы вступаете с ним в терапевтические отношения, которые специфичны и тем самым — целительны. Психотерапевт – это человек «для Вас». Тот, кто не «грузит» Вас своими проблемами, а занимается именно Вами, который, по сути, возвращает Вам Вас самих.
С уважением, психолог, гештальт-терапевт Марина Чернышова.
«Психологические причины неуверенности в себе» | Занимательные факты по психологии по теме:
Психологические причины неуверенности в себе.
Давайте разберёмся, в чём же проявляется неуверенность в себе? Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других людей, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее.
Причины неуверенности в себе объясняются разными специалистами по-разному:
Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. Они утверждают, что неуверенные в себе люди рождены с более возбудимой нервной системой, что вынуждает их в большей степени избегать угроз и конфликтов, и что это не поддаётся изменениям. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь.
Бихевиористы звучат менее пессимистично, больше сфокусированные на поведении, как совокупности реакции организма на стимулы внешней среды, считают, что неуверенные в себе люди всего лишь не овладели навыками эффективного общения.
Психоаналитики всё могут объяснить, но не доказывают ничего. Психолог этого направления видит в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта.
Социологи и детские психологи доказывают, что неуверенность в себе необходимо понимать в аспекте социальных установок среды, в которой мы росли.
Социальные психологи утверждают, что неуверенность начинается с навешивания ярлыка «Я неуверен в себе потому, что считаю себя таковым и потому, что таким меня считают другие»
Экспрессивные психологи считают, что решение проблем скрыто в самовыражении и самораскрытии пациентов, и потому избавляют от неуверенности в себе с помощью выразительных креативных средств, таких как игра, танец, музыка, пение, драма, рисунок, лепка.
Гештальт — психологи рекомендуют вместо того, чтобы бороться с неуверенностью в себе, усиливать её, экспериментировать и входить с ней в «любовный контакт». По их определению, неуверенностью в себе — это процесс сопротивления спонтанности. А сопротивление-это энергия, которой глупо пренебрегать. Лучше ею пользоваться во благо себе и всему человечеству.
Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?»
Терапия самоубийства, Терапевт самоубийства
Неуверенность в себе можно понимать как чувство неуверенности в одном или нескольких аспектах личности, таких как уверенность или симпатия. Некоторая степень неуверенности в себе обычно считается нормой, потому что многие люди могут сомневаться в своей способности справляться с новыми или сложными ситуациями. Если неуверенность в себе становится изнурительной, влияет на повседневную жизнь или препятствует успеваемости на работе или в школе, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может предложить поддержку и руководство.
Понимание неуверенности в себе
Неуверенность в себе может быть полезной в некоторых случаях, поскольку часто приводит к самоанализу и повышению производительности. Например, те, кто беспокоится о том, что не справятся с поставленной задачей, могут потратить больше времени на подготовку и, таким образом, улучшить выполнение проекта.
Однако неуверенность в себе также может быть болезненным и сложным переживанием, которое может существенно повлиять на поведение и производительность отрицательным образом. Кто-то может ответить на сомнения в способности действовать путем самоограничения — найдя способы саботировать себя, чтобы иметь возможность винить в своей неудаче другие факторы, а не отсутствие способностей.Например, ученик, который беспокоится о том, что плохо сдает экзамен, может вообще не учиться, а затем винить полученную в результате плохую оценку в отсутствии учебы. В некоторых случаях это может побудить человека приложить больше усилий для достижения целей в будущем, но также может способствовать дальнейшей неуверенности в себе.
Чрезмерное достижение может также вызвать у некоторых людей чувство неуверенности в себе. Когда неясно, привели ли способности или усилия к успеху, неуверенность и неуверенность в себе могут процветать, когда человек пытается обеспечить успех в будущем, сосредоточив внимание на каждом элементе, который может привести к неудаче.В сочетании с озабоченностью своей работой это чувство неуверенности в себе может привести к тому, что некоторые будут прилагать больше усилий для решения конкретных задач или целей и будут способствовать тенденции к перевыполнению.
Как развивается неуверенность в себе?
Неуверенность в себе может возникнуть из-за опыта раннего детства, который может включать проблемы с привязанностью. Теория привязанности утверждает, что дети, которые постоянно позитивно взаимодействуют с опекунами, скорее всего, сформируют надежную привязанность или базовое понимание того, что они могут полагаться на своих опекунов в удовлетворении своих потребностей.Считается, что эта надежная привязанность, вероятно, поможет заложить основу для хороших отношений в будущем, и люди, которые развивают надежную привязанность в раннем детстве, обычно с большей вероятностью будут вступать в отношения, в которых они чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми.
С другой стороны, небезопасная привязанность обычно характеризуется непоследовательным или негативным взаимодействием с опекунами. Этот тип привязанности может привести к сомнению в достоинстве и может способствовать развитию общего чувства неуверенности в себе, а также других проблем с психическим здоровьем.Человек с незащищенной привязанностью может также испытывать трудности с установлением и поддержанием здоровых отношений в зрелом возрасте.
Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Критика, особенно в большой степени, также может привести к развитию склонности к самокритике или самосовершенствованию. -сомневаться. Те, кому постоянно говорят, что они недостаточно хороши, неспособны или что им чего-то не хватает, могут усвоить эти мысли и испытать уровень неуверенности в себе, который вреден для развития, а также для психического и физического благополучия.
Неуверенность в себе также можно объяснить стадиями психосоциального развития Эриксона. По словам Эриксона, дети проходят важный этап развития в возрасте от 18 месяцев до трех лет. В течение этого периода они обычно сосредотачиваются на том, чтобы стать более независимыми и обрести большее чувство самоконтроля. Дети, успешно завершившие этот этап, могут чувствовать себя все более уверенно, в то время как дети, которым не удается пройти этот этап, могут начать испытывать неуверенность в себе и продолжать это делать на протяжении всей жизни.
Проблемы психического здоровья, связанные с неуверенностью в себе
Периодические беспокойства, связанные с компетенцией, считаются нормальным явлением, особенно когда человек сталкивается с новой или особенно сложной задачей. Однако люди, которые испытывают хроническую неуверенность в себе, могут испытывать широкий спектр связанных с этим проблем с психическим здоровьем.
Неуверенность в себе связана с:
Синдром самозванца, также известный как феномен самозванца, — это специфический психологический феномен, связанный с неуверенностью в себе.Это состояние, которое можно описать как переживание ощущения себя обманщиком, несмотря на достижение успеха, обычно характеризуется неуверенностью в себе, крайней критикой своих собственных действий и тревогой, возникающей из-за страха, что другие могут понять, что на самом деле он не такой. успешным, как кажется. Те, кто сталкивается с этим феноменом, могут приписать свой успех удаче, нехарактерным усилиям или какой-либо другой временной причине, а не своим собственным способностям или интеллекту.
Раньше считалось, что это явление происходит преимущественно у женщин, добившихся высоких результатов в учебе или профессиональной карьере, но исследования с тех пор показали, что это происходит как у мужчин, так и у женщин, хотя некоторые группы могут быть особенно восприимчивыми.Например, исследование 2013 года показало, что американские студенты азиатского происхождения чаще страдают синдромом самозванца, чем афроамериканцы или латиноамериканцы. Было показано, что это состояние является одним из предикторов определенных проблем с психическим здоровьем, и, по-видимому, оно чаще встречается у людей, начинающих новую задачу, переходящих на другой этап жизни или принимающих новую задачу. Феномен самозванца может сопровождаться очевидными клиническими симптомами, такими как тревога, депрессия или неуверенность.
Терапия и лечение неуверенности в себе
Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Также может быть полезно сосредоточиться на позитивных мыслях и утверждениях и проводить время с позитивными и поддерживающими людьми людьми.
Когда неуверенность в себе становится непреодолимой или отрицательно сказывается на самочувствии, лечение часто может быть полезным. Психотерапия — один из возможных методов лечения неуверенности в себе.Разговор с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья часто может помочь человеку почувствовать поддержку, а простое ощущение того, что его понимают, может помочь облегчить чувство неуверенности в себе. Терапевт также может помочь людям укрепить чувство уверенности и развить большую веру в свои собственные способности, но терапия может быть особенно полезной, потому что терапевт может помочь человеку обнаружить и устранить источник неуверенности в себе.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая часто бывает эффективной при лечении неуверенности в себе.В когнитивно-поведенческой терапии люди могут научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые часто могут привести к улучшению настроения и улучшению общего самочувствия. Например, тот, кто часто испытывает неуверенность в себе, может прийти к пониманию того, что его негативные убеждения на самом деле не точны или реалистичны. Это открытие часто приводит к повышению самооценки и снижению неуверенности в себе.
Пример дела
Неуверенность в себе взрослого в результате проблем с семьей происхождения: Грегор, 27 лет, поступает на терапию в поисках лечения от тревоги и одиночества.Он сообщает, что в целом он счастливый человек, но ему трудно использовать социальные, романтические или профессиональные возможности из-за отсутствия уверенности и веры в свою незначительность. Он говорит терапевту, что ему часто кажется, что он не добьется успеха, как бы сильно он ни старался, поэтому он считает, что безопаснее даже не прилагать усилий в любой сфере жизни. Грегор также говорит терапевту, что ему трудно заводить друзей: он сомневается, что его успехи будут приветствоваться, и поэтому предпочитает не ставить себя в такое положение.Терапия показывает, что Грегор вырос в «чрезвычайно религиозной» семье. Он описывает строгую мать и двойственного отца и производит впечатление, что у него было мало здоровых отношений со сверстниками. В течение нескольких сеансов терапевт помогает Грегору распознать и понять подсознательные убеждения, которые он выработал в детстве, и Грегор начинает понимать, как эти убеждения влияют на него в настоящее время. Благодаря этому признанию он может лучше начать отбрасывать ложные или бесполезные убеждения по мере их появления в пользу истинных или положительных убеждений.По рекомендации терапевта Грегор начинает искать случайные занятия по интересам — беседы в местной библиотеке, танцы, игровые вечера и развлекательные виды спорта, — где он может попытаться завязать дружеские отношения, а также встретиться с потенциальными партнерами по свиданиям. Через несколько недель он сообщает своему терапевту, что, хотя ему все еще сложно сделать первую попытку разговора, он заметил улучшение как в своей застенчивости, так и в неуверенности в себе.
Каталожные номера:
Акин, У.(2014). Изучение прогностической роли самосострадания в отношении неуверенности в себе. Педагогические науки и психология, 30 (4), 12-19.
Braslow, M.D., Guerrettaz, J., Arkin, R.M., & Oleson, K.C. (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной и психологии личности . Получено с http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/Self-Doubt.pdf
Clance, P., & Imes, S. (1978). Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория, исследования и практика, 15 (3), 241-247.
Петерсон, Дж. Л. (2014). Явные мысли о безопасности активируют скрытую неуверенность в себе у тревожно привязанных участников. Личные отношения, 21 (2), 206-224.
Тайк, К. (2013). Неуверенность в себе разрушает сердце, разум, тело и душу. Huffpost Здоровый образ жизни. Получено с http://www.huffingtonpost.com/dr-cynthia-thaik/self-doubt_b_2960936.html
Уир, К.(2013). Чувствуете себя мошенником? GradPSYCH, 24.
10 советов профессионального психолога
Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:
10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе
Подобно тому, как существует множество факторов, которые вызывают и поддерживают привычку неуверенности в себе, существует немало стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.
Уловка в том, что универсального решения не существует.Ни одна стратегия не эффективна для всех. Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.
Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.
Как только вы найдете пару, которая действительно работает для вас, возьмите на себя обязательство интегрировать их в свою повседневную жизнь небольшими способами.
1.Примите свою неуверенность в себе
Звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.
В области психического здоровья есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:
То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.
Это не просто запоминающийся лозунг, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе.Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим (что очень напряженно).
Итак, если у вас появляется привычка сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (скажем, отвлекая себя от нее) или пытаться устранить ее (спорить с самим собой о том, почему глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.
Противоядие — вкратце признать свою неуверенность в себе и дать понять, что, хотя вам это не нравится, вы не боитесь этого.Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите следующее:
Привет, Самоуверенность. Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите и потусуйтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].
Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовыми получить ее, а затем переориентировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.
Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе.И вам будет намного легче преодолеть это.
2. Относитесь скептически к своим мыслям
Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.
Наш мозг весь день бросает на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»
Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку.Но, в конце концов, это просто привычка. А от привычек всегда можно избавиться.
Так что постарайтесь развить здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.
Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.
3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)
Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы слишком отождествляем себя с ней — это означает, что мы часто верим, что мы такие, какими мы являемся в своих мыслях.
Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.
Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, она не обязательно что-то значит о вас как личности. Помните:
Вы не ваши мысли.
Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать своей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного индивидуальности.
Например, однажды у меня была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Харриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «И снова старая тетя Харриет…»
Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.
4. Перестройте свои мысли
Существует мощная методика когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой разум, чтобы вырабатывать более реалистичные и полезные мысли вместо чрезмерно негативных и бесполезных.
Это продолжение последних идей в том смысле, что важно осознавать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретный бесполезный элемент неуверенности в себе, сделав его более реалистичным и полезным.
Например, предположим, что после тяжелого разговора с супругом, ваша неуверенность в себе закрадывается в мысли вроде этого:
Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж и важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.
Вы можете реструктурировать это мышление, сделав его менее негативным и более реалистичным, вот так:
Жаль, что она сейчас немного рассердилась, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.На самом деле я горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.
Когда такая когнитивная реструктуризация станет привычкой, вы сможете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он становился более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.
Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.
5. Развивайте целеустремленность
Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит ее.
Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.
Что очень жаль, потому что наличие хорошо культивируемого набора ценностей и сильного осознания личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.
Подумайте об этом:
Обладала ли Роза Паркс смелостью постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе, или потому что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что действительно умел избавляться от неуверенности в себе, или потому, что был одержимо сосредоточен на победе?
Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?
Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «превзойти» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.
Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?
Часто простого разъяснения этих ценностей бывает достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет вывести вас из неуверенности в себе и негативного мышления.
6. Проводите время с людьми, которые верят в вас
Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”
Я думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, всем нам нужно позитивное социальное взаимодействие и одобрение.
К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.
С другой стороны, если вы сделаете шаг назад и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем приложите сознательные усилия, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, что вы Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.
7. Попробуйте терапию или консультацию
Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.
Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.
Но иногда небольшое экспертное руководство и поддержка могут сделать процесс намного быстрее и проще.
Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, могли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.
Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который предоставит вам индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.
Хорошая терапия может сделать то же самое для решения проблем, связанных с неуверенностью в себе.
8. Делайте правильные сравнения
Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.
Ну ладно. И хотя абстрактно это, вероятно, хороший совет, выполнить его — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.
Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем вы сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.
Например: предположим, что вам просто нужно было выступить на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И, конечно же, всевозможные сомнения в себе начинают закрадываться в вашу голову, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.
Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного съежитесь, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.
9.Практикуйте сострадание к себе
Есть простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.
Когда неуверенность в себе — это ваше значение по умолчанию, и вы не имеете четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или трудную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!
А вот с хорошими позитивными моделями все проще:
Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, у которого вы можете смотреть и учиться.
Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который может продемонстрировать вам правильную технику.
И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…
И еще одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.
Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.
Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или совершите ошибку, задайте себе вопрос:
Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел бы ко мне, что бы я ему сказал?
Тогда скажите то же самое себе.
Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.
10. Вести дневник самовыражения
Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:
Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и подавляю себя. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?
На что я обычно отвечаю:
Отличная идея. Как часто вы практикуетесь быть добрыми к себе и признавать свои положительные моменты и успехи.
… сверчки…
По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброта к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!
Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и действительно повысит вашу самооценку, — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.
Итак, вы, вероятно, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самодовольства похож на вас, но в центре его внимания конкретно вы и то, за что вы благодарны в себе.
Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.
Возьмите в привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить свои сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.
Заключительные мысли
В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.
И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, выработав лучшие привычки.
Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли представить.
Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)
Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.
Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не понимают секрета по-настоящему успешной жизни:
Вы определяете свое будущее тем, как проводите повседневные моменты. Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указывал Аристотель:
«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Формирование положительных повседневных привычек — огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?
Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.
Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.
1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.
Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.
Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов избавиться от боязни изменений:
Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые опасения, связанные с предстоящим изменением.
Сообщите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.
2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.
В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.
Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.
3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.
Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.
Обратите внимание, что прощение кого-то не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.
4. Успешные люди отслеживают прогресс. Неудачники просто критикуют.
Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.
Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.
Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть суровым по отношению к себе.
5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.
Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, вашим первым инстинктом может быть сохранение всего этого при себе для личной выгоды и личного признания.
Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.
6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.
Главное — смирение. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.
Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.
7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.
В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.
Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.
8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.
Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.
Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.
9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.
Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.
Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это ты!).
10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.
Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.
И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.
Вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы получить больше советов о том, как правильно потерпеть неудачу:
Как неудача помогает добиться успеха и расти
11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.
Короткий и приятный урок для вас:
Вы никогда не должны ожидать, что достигнете желаемого, не усердно работая.
Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награду.
12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.
Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.
Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.
13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают правильный жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.
А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.
Вот несколько советов по управлению временем:
Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
Вести календарь своих долгосрочных целей (см. Следующий совет).
14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.
Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:
То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.
Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.
15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.
Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.
Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей гораздо более выгодно, чем их унижение.
16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.
В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.
Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.
17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.
Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — одно из самых важных:
Помните о своей миссии.
Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.
Заключительные мысли
Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!
Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.
Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)
Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.
Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не понимают секрета по-настоящему успешной жизни:
Вы определяете свое будущее тем, как проводите повседневные моменты. Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указывал Аристотель:
«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Формирование положительных повседневных привычек — огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?
Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.
Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.
1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.
Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.
Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов избавиться от боязни изменений:
Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые опасения, связанные с предстоящим изменением.
Сообщите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.
2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.
В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.
Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.
3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.
Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.
Обратите внимание, что прощение кого-то не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.
4. Успешные люди отслеживают прогресс. Неудачники просто критикуют.
Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.
Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.
Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть суровым по отношению к себе.
5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.
Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, вашим первым инстинктом может быть сохранение всего этого при себе для личной выгоды и личного признания.
Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.
6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.
Главное — смирение. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.
Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.
7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.
В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.
Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.
8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.
Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.
Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.
9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.
Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.
Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это ты!).
10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.
Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.
И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.
Вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы получить больше советов о том, как правильно потерпеть неудачу:
Как неудача помогает добиться успеха и расти
11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.
Короткий и приятный урок для вас:
Вы никогда не должны ожидать, что достигнете желаемого, не усердно работая.
Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награду.
12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.
Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.
Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.
13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают правильный жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.
А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.
Вот несколько советов по управлению временем:
Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
Вести календарь своих долгосрочных целей (см. Следующий совет).
14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.
Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:
То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.
Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.
15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.
Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.
Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей гораздо более выгодно, чем их унижение.
16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.
В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.
Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.
17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.
Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — одно из самых важных:
Помните о своей миссии.
Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.
Заключительные мысли
Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!
Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.
Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)
Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.
Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не понимают секрета по-настоящему успешной жизни:
Вы определяете свое будущее тем, как проводите повседневные моменты. Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указывал Аристотель:
«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Формирование положительных повседневных привычек — огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?
Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.
Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.
1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.
Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.
Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов избавиться от боязни изменений:
Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые опасения, связанные с предстоящим изменением.
Сообщите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.
2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.
В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.
Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.
3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.
Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.
Обратите внимание, что прощение кого-то не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.
4. Успешные люди отслеживают прогресс. Неудачники просто критикуют.
Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.
Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.
Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть суровым по отношению к себе.
5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.
Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, вашим первым инстинктом может быть сохранение всего этого при себе для личной выгоды и личного признания.
Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.
6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.
Главное — смирение. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.
Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.
7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.
В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.
Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.
8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.
Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.
Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.
9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.
Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.
Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это ты!).
10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.
Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.
И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.
Вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы получить больше советов о том, как правильно потерпеть неудачу:
Как неудача помогает добиться успеха и расти
11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.
Короткий и приятный урок для вас:
Вы никогда не должны ожидать, что достигнете желаемого, не усердно работая.
Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награду.
12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.
Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.
Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.
13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают правильный жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.
А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.
Вот несколько советов по управлению временем:
Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
Вести календарь своих долгосрочных целей (см. Следующий совет).
14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.
Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:
То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.
Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.
15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.
Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.
Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей гораздо более выгодно, чем их унижение.
16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.
В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.
Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.
17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.
Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — одно из самых важных:
Помните о своей миссии.
Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.
Заключительные мысли
Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!
Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.
Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Страдаете ли вы неуверенностью в себе?
Взрослые дети, воспитанные нарциссическими родителями, усваивают негативные сообщения о себе, которые можно развязать и высвободить с помощью хорошей восстановительной работы.По мере того, как вы проходили каждую детскую стадию роста и развития, проверяя свою реальность негативными сообщениями от родителей, вы в раннем возрасте научились задавать себе вопросы. Когда вас воспитывают до определенного образца, и ваше место — служить родителям, а не родителям, усиливая ваше самоощущение … происходят интересные вещи. Одна из таких вещей заключается в том, что вы растете с постоянной и мучительной неуверенностью в себе. Означает ли это, что у вас низкая самооценка? Не всегда. Но неуверенность в себе и низкая самооценка, похоже, смешиваются как одно и то же.
Имеет смысл, что если бы ваш родитель постоянно говорил вам, что ваши мысли и чувства были неправильными, что вы были слишком чувствительны, что вы не должны спрашивать этого родителя, что вы недостаточно хороши, как бы вы ни старались … по-прежнему испытывать неуверенность в себе. Это не означает, что вы обязательно должны быть человеком с низкой самооценкой. Самоуважение — это континуум, который колеблется от очень низкого до очень высокого и имеет множество промежуточных уровней. В то время как каждый может периодически испытывать неуверенность в себе, дети, воспитанные нарциссами, заранее запрограммированы на то, чтобы задавать себе вопросы.
Работая со многими взрослыми детьми, воспитанными нарциссическими родителями, я вижу мужчин и женщин, которые с детства восприняли идею «Я недостаточно хорош» и сказали: «Позвольте мне показать вам, что я достоин». Значительная часть женщин в моем исследовании стала тем, кого я называю Мэри Марвел, и это сильные, независимые, успешные женщины, совершившие удивительные вещи. У них хорошая самооценка, но их все еще мучает неуверенность в себе.
Самоуважение можно определить как человека, который имеет достойное мнение о себе без помпезности.Тот, кто видит себя хорошим человеком, трудолюбивым, надежным, честным, дружелюбным, способным любить и любить себя такими, какие они есть. Это не означает, что неуверенность в себе никогда не возникнет. Мэри Марвел, участвовавшая в моем исследовании, похоже, усвоила: « Успешный человек — это тот, кто может заложить прочное основание с помощью кирпичей, которые другие бросают в него». (Дэвид Бринкли)
Я вижу проблемы, которые требуют серьезной восстановительной работы: (1) неспособность отдать должное себе и (2) иногда чувство себя самозванцем.Я думаю, что эти проблемы вызваны неуверенностью в себе и негативным посылом в детстве. Но их можно решить. Давайте рассмотрим подробнее.
Неспособность дать себе кредит
Взрослый ребенок, воспитанный нарциссическим родителем, всегда будет бояться, что вырастет и сам станет нарциссическим. Это затрудняет доверие к себе из-за страха проявить высокомерие или вести себя как нарцисс. Возможно, в детстве им говорили: «Не забивай голову.«В любом случае, что это означает? Но знайте, что нарциссы высокомерны и лицемерны, и в большинстве случаев им нечем поддержать хвастовство. Они заставляют себя выглядеть больше, чем они есть на самом деле, чтобы скрыть внутреннее чувство неполноценности. нарцисс имеет, , «грандиозное чувство собственной важности, например, преувеличивает достижения и таланты, ожидает признания превосходящего без соизмеримых достижений». (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание.)
Это означает, что если у вас есть достижения и вы много работали в жизни, это реально, и вы можете отдать должное себе. Вам не нужно хвастаться, но вы можете дать самому себе , если причитается. Это внутренний вид заботы о себе. Элизабет Кублер-Росс прекрасно сказала об этом, написав: «»: «Люди подобны витражам. Они сверкают и светятся, когда выходит солнце, но когда сгущается темнота, их истинная красота раскрывается только при свете изнутри. .»
Многие взрослые дети нарциссических родителей научились сажать в своей внутренней душе собственные сады светом, надеждой и свежими цветущими тюльпанами. Они узнали, что когда им говорят: «Вы не можете этого сделать», это может означать, что вы должны это сделать, чтобы по-настоящему позаботиться о себе и изгнать врага из своей сомневающейся в себе головы. А когда вы это сделаете, вы сможете отдать себе должное за веру в себя. В конце концов, это ваша мечта, и она никому не принадлежит, кроме вас.
Синдром самозванца
Синдром самозванца — это неспособность принимать и заявлять о достижениях независимо от уровня успеха, даже с трудом завоеванных достижений, потому что существует иррациональный страх, что вы не заслуживаете успеха или, может быть, вы просто мошенник.Внешние признаки достижения рассматриваются как просто удача или удачное время. «Самозванец» чувствует себя обманчивым и заставляет других думать, что он или она более умны или искусны, чем они есть на самом деле. Хотя это верно для нарциссистов, у которых не обязательно есть резюме, подтверждающее грандиозность, это не верно для с трудом завоеванных успехов.
Молли, 38 лет, вспоминает, как она себя чувствовала сразу после получения докторской степени: «Я действительно написала эту чертову диссертацию, но поверьте мне, я никогда не позволю никому ее прочитать.Я не хочу, чтобы кто-нибудь видел, как это глупо звучит. Удивительно, что я получил эту степень. Может быть, моя область особенно проста или профессора посчитали, что они должны меня опередить после всего этого времени ».
Молли попросили не только представить часть ее диссертации для международной книги, но и выступить на международной конференции о ее исследованиях. В глубине души она знала, что сможет это сделать. Но эта мучительная неуверенность в себе не позволяла ей отдать себе должное. Многие невероятно компетентные женщины и мужчины рассказывали похожие истории.
Мне нравится популярная и вдохновляющая цитата Марианны Уильямсон: « Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? Собственно, кем ты не должен быть? Ты дитя Бога. Твоя маленькая игра не служит миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы уменьшаться, чтобы другие люди выиграли » Я чувствую себя неуверенно рядом с тобой.Мы все должны сиять, как дети. Мы рождены, чтобы явить славу Божью, которая внутри нас. Это не только в некоторых из нас; это в каждом. И когда мы позволяем светить нашему собственному свету, мы бессознательно даем разрешение другим делать то же самое. Когда мы освобождаемся от собственного страха, наше присутствие автоматически освобождает других ».
В глубине души твоя самооценка здесь. Сразитесь с демонами неуверенности в себе и примите участие в восстановительной работе. Верить в себя, когда кажется, что в вас никто не верит, — это вызов, который вы можете преодолеть.Не ждите, пока кто-нибудь похвалит вас и принесет красные розы. Отдайте это себе, когда заработаете. Можно себя похлопать по спине. Бог не создал нас, чтобы бить себя по заднице. Попробуй … это сделать физически невозможно.
Дополнительные ресурсы
Беспокойство и неуверенность в себе: идеальный рецепт неуспеваемости
Источник: «Как преодолеть страх и сомнения» из Ultimate Athletic Futures, использовано с разрешения
Многие из нас страдают от негативных, устаревших программ, которые не позволяют нам полностью реализовать свой потенциал.За многие годы работы психологом я чаще всего сталкивался с двумя саморазрушающимися надписями: «Я недостаточно хорош» и «Я не могу добиться успеха» (или «потерпит неудачу»). И есть много других обреченных на провал убеждений, которые ограничивают нас — рожденных пренебрежительными посланиями, которые мы, возможно, регулярно получали от чрезмерно критичных родителей. Или родители, которые устанавливают для нас стандарты, которые с учетом нашего уровня развития просто нереальны.
Несомненно, когда старые тревожные мысли о ваших способностях остаются плотно засевшими в вашем мозгу, ваши самые заветные надежды, мечты, желания и устремления будут скомпрометированы, а иногда и фатально подорваны.Ибо чрезвычайно трудно поддерживать достаточную мотивацию, чтобы стремиться к достижению целей, как бы сильно вы ни желали их, когда в глубине души вы питаете (в основном бессознательную) веру в то, что успех навсегда недоступен вам.
Учтите, что продолжение, несмотря на различные препятствия, упорство в чем-то требует личной воли и решимости. И эти бесценные активы можно мобилизовать только в том случае, если вы уверены, что приложив достаточно усилий, вы практически гарантируете положительный результат.При отсутствии этого убеждения — что простое обязательство и упорство на предприятии, скорее всего, приведет к успеху — вы, вероятно, остановитесь далеко от своей цели.
В конце концов, что еще может сделать , когда в вашей голове звучит глубоко пессимистический (и самоуничтожающийся) голос, который активно отговаривает вас от попыток? Сказать вам, что что бы вы ни делали, этого недостаточно, потому что вы, , недостаточно хорошо? В таких случаях, когда вас разъедают неуверенность в себе и тревога, ваша уверенность в себе и решимость рассеиваются.И поэтому ваша самая способность прислушиваться к более здоровому голосу ваших надежд и устремлений — или продолжать проект, который вы сочтете убедительным — может в конечном итоге пропасть.
Динамика «тяни-толкай», лежащая в основе такой амбивалентности, неизменно ведет к колебаниям и откладыванию на потом. Это заставляет вас тормозить одной ногой, даже когда другая нажимает на педаль акселератора. Неизбежный результат — застой, хотя и связанный с огромным напряжением и страданиями. Потому что ваши энергии разделены.Вы воюете с самим собой, очевидно, что вы сами себе злейший враг. Ваши загруженные тревогой детские программы — прилежно и покорно опровергающие ваши способности — закрывают ваше творчество, лишая вас возможности отдавать все силы тому, чего вы, возможно, пожелаете достичь.
Источник: «Insecurity» с Flickr, используется с разрешения
Трудно переоценить, что, какими бы ошибочными они ни были, эти внутренние сообщения, постоянно предупреждающие вас о необходимости отступить, просто пытаются защитить вас.Если в детстве вам со стыдом указывали на ваши различные (хотя и соответствующие возрасту) неудачи — если, то есть, вас положительно не поощряли «попробовать и попробовать еще раз», пока вы не научились добиваться успеха, — это удручающе. голос в вашей голове просто пытается оградить вас от почти невыносимой эмоциональной боли, которую вы испытали, когда много лет назад взялись за то, с чем еще не были готовы справиться, а затем подверглись резкой критике или унижению со стороны родителей. Не имея сочувствия и понимания вашей борьбы, они не могли не заставить вас прийти к выводу, что у вас просто не было того, что нужно для успеха.
Итак, очевидно, что это внутренний, еще не разрешенный конфликт внутри вас, который мешает вам стремиться к тому, что может сделать вас обоих более счастливыми и более самоуверенными. И, наконец, эти два состояния ума могут быть почти одинаковыми. На самом деле, ваши жизненные неудачи — или ваше восприятие себя как неудачника — гарантированы до тех пор, пока ребенок внутри вас считает, что было бы глупо пробовать что-то новое и рисковать потерпеть неудачу. Потому что, согласно точке зрения вашего внутреннего ребенка, это только усугубит болезненные чувства сомнения и незащищенности, а значит, заставит вас думать о себе еще хуже.Кроме того, беспокойство, зарождающееся внутри вас только в , когда вы созерцаете , взявшись за какой-нибудь сложный проект, утихнет, как только вы решите отложить его или прямо отказаться от него. Но, к сожалению (как каждый терапевт учится в аспирантуре), всякий раз, когда вам «удается» подавить страх и тревогу путем отказа от чего-либо, ваша самооценка страдает. То есть такое отступление может только еще больше ослабить и без того дефектную самооценку.
Короче говоря, негативные мысли, которые, к сожалению, всплывают на поверхность, когда вы серьезно думаете о том, чтобы «пойти на это», могут соблазнить вас сделать… ну… ничего.Таким образом, такие древние, навязанные родителями убеждения, как «Я не соответствую требованиям», «Я некомпетентен», «Я хуже», «Я медлительный», «Я глуп», или «Я неудачник» — может вернуться в ваше подсознание.
Но что нужно исследовать, если непомерные стоит таких самозащитных рационализаторов? принять позицию, что сейчас неподходящее время для того, чтобы браться за что-то трудное. Конечно, такое избегание позволяет вам временно избежать мучительной тревоги и неуверенности в себе, но только за счет лишения себя возможности добиться успеха — и тем самым начать изменять необоснованные, хронически негативные представления о себе.
Честно говоря, для этой дилеммы нет простого решения в мгновение ока. Но начнете ли вы (1) работать с терапевтом, который должен быть в состоянии помочь вам научиться видеть себя в ином свете, (2) начнете изучать статьи и книги на тему «перепрограммирования» вашей жизни и развивая больше уверенности в себе и уверенности, или (3) лучше осознавайте свой чрезмерно критический внутренний голос и регулярно начинайте оспаривать его, не ожидайте, что сами по себе ваши провальные программы будут со временем исчезнут.
Главное, чтобы вы помнили, что ваша хроническая привычка принижать себя не была тем, с чем вы родились. Скорее, оно было «запрограммировано» в вас … и теперь ваша задача — и только вы — «перепрограммировать» эти ограничивающие жизнь сообщения.
Такой жизненно важный, восстанавливающий силы процесс начинается с готовности взять на себя полную ответственность за свой глубоко укоренившийся негатив. Верно, что в детстве вы, возможно, стали жертвой того, что родители не смогли заставить вас чувствовать себя «достаточно хорошими».«Но теперь ты взрослый. Таким образом, только вы, , способны дать себе (и снова и снова, пока, наконец, не зафиксируется в ) более точное сообщение о вашей базовой компетенции. Вам нужно постоянно напоминать себе, что у вас достаточно ума, чтобы добиться успеха практически во всем, к чему вы прилежно относитесь. И такое самоутверждение происходит не от чего-то мистического , кроме самого . Он проистекает из того, что вы реалистично, неоднократно и терпеливо говорите самому — до тех пор, пока, демонстрируя постоянно укрепляющуюся способность противостоять вызовам, которых вы избегаете, ваше представление о самом себе начинает меняться так, что, наконец, подтверждается ваша врожденная способность.
В конечном счете, ключом к таким изменениям является принятие себя. Вот как вы освобождаетесь от старых, враждебных, контролирующих сообщений, непреднамеренно «завещанных» вам вашей изначальной семьей. Так что вам нужно больше осознавать, как в детстве ваши родители (а также, возможно, братья и сестры) мешали вашему здоровому, самоутверждающему развитию. И, более того, осознать, что конкретные обстоятельства вашего воспитания не отражают — а никогда не отражали — того, кто вы есть на самом деле.Или то, на что вы потенциально способны или можете стать.
Из-за ваших (до сих пор) ограничивающих предположений о себе вы, возможно, не достигли того, на что надеялись. Но это ничего не говорит о ваших биологических способностях, о том, как вы были «созданы». Так что, если вы готовы работать над собой — хотя, конечно, такая работа будет трудной и потребует как усилий, так и самоотверженности — вы можете «переделать» себя. Ваше неблагоприятно искаженное архаичное программирование не должно обременять вас бесконечно.Нет, если вы продолжаете проверять это. Нет, если, несмотря на неуверенность в себе и беспокойство, которые еще могут возникнуть в вашем прошлом, вы смело побуждаете себя противостоять вызовам, лежащим за пределами вашей зоны комфорта.
Помните, единственный способ расширить зону , достаточно безопасную для этого, — это продолжать выталкивать ее наружу. А это потребует всей вашей творческой энергии и смелости. Но если вы сможете научиться быть добрее и снисходительнее к себе — а это не смогли сделать ваши первоначальные опекуны — вы сможете стать подтверждающим, успокаивающим и поддерживающим родителем, которого у вас никогда не было: тем, кто полон понимания, сочувствия, сострадания и — несмотря ни на что — будет решительно оставаться в вашем разделе аплодисментов.
В этом суть безоговорочного принятия себя. И это именно то, что вам нужно, чтобы отправиться в самое захватывающее приключение в вашей жизни. В конце концов, такой поиск включает в себя не что иное, как ведение яркой, захватывающей и интимной жизни: все элементы, которые делают жизнь богатой и приносящей удовлетворение.
Примечание: В моем предыдущем посте «Путь к безоговорочному принятию» можно было бы предложить вам несколько практических советов о том, как безоговорочно принять себя таким, какой вы есть — парадоксальным образом это фундаментальная предпосылка для внесения изменений, которые могут сделать вашу жизнь счастливее.

Причины неуверенности в себе психология: Неуверенность в себе: причины и последствия

Рубрики

Причины неуверенности в себе психология: Неуверенность в себе: причины и последствия

Неуверенность в себе: причины и последствия

Навигация по записям

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Воспитание

Сравнение себя с другими

Незнакомая ситуация

Успех в прошлом

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Смените деятельность

Обратитесь за помощью

Ведите записи

Как вернуть себе уверенность за три недели

Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Что такое неуверенность в себе?

Причины неуверенности в себе

Признаки неуверенности в себе

Как побороть неуверенность в себе?

Как побороть страх и неуверенность в себе?

5 причин неуверенности в себе

1. Гены и темперамент

2. Жизненный опыт

3. Мир вокруг нас

4. Неправильные формы мышления

5. Тревога и депрессия

что это такое в психологии? Причины и признаки проблемы. Как убрать неуверенность в своей внешности?

Что это такое?

Причины

Признаки

В речи

В поведении

В жестах

Влияние на жизнь человека

Как справиться с неуверенностью в себе?

Советы психологов

Неуверенность в себе, причины и советы психолога, как избавится от заниженной самооценки.

Причины неуверенности в себе

Совет психолога

Обратитесь к прошлому

Обратитесь к своему телу

Отнеситесь к себе с юмором

Замедлитесь

Обратитесь к будущему

Кому это надо?

Обратитесь за помощью и поддержкой

Думайте о себе

«Это тоже пройдет»

P.S.

«Психологические причины неуверенности в себе» | Занимательные факты по психологии по теме:

Терапия самоубийства, Терапевт самоубийства

Понимание неуверенности в себе

Как развивается неуверенность в себе?

Проблемы психического здоровья, связанные с неуверенностью в себе

Терапия и лечение неуверенности в себе

Пример дела

10 советов профессионального психолога

10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

1.Примите свою неуверенность в себе

2. Относитесь скептически к своим мыслям

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

4. Перестройте свои мысли

5. Развивайте целеустремленность

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

7. Попробуйте терапию или консультацию

8. Делайте правильные сравнения

9.Практикуйте сострадание к себе

10. Вести дневник самовыражения

Заключительные мысли

Как неуверенность в себе заставляет вас застрять (и как ее преодолеть)

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

4. Успешные люди отслеживают прогресс. Неудачники просто критикуют.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.