Позы для первого раза: Позы для первого секса: ТОП-8 самых лучших
Лучшая позиция для первого секса, которая делает секс проще и менее пугающим
Лучшая позиция для первого секса, которая делает секс проще и менее пугающим.
Как правильно подготовиться в первый раз?
Смешанное чувство перед первым сексом — это американские горки эмоций; это смесь счастья, волнения и нервозности. Хотя вы, возможно, слышали или читали об этом, вы понятия не имеете, каким будет ваш первый раз. Итак, вот несколько советов, которые сделают ваш первый раз более веселым и менее пугающим.
1. Сохраняйте спокойствие и не чувствуйте себя обязанным заниматься сексом
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы перед первым сексом, — это принять горячий душ с ароматным гелем для душа. Это поможет вам расслабиться и освежиться. Вы можете выпить немного травяного чая, чтобы успокоиться.
Однако самое главное — не чувствовать себя принуждаемым или оказываемым под давлением. Если вы это сделаете, это не будет тем интимным и страстным опытом, каким он должен быть.
Не рекомендуется делать это, если вы не увлечены этим как эмоционально, так и физически.
2. Пусть все идет своим чередом
Иногда пары могут быть не уверены в сексе. Если это так с вами, сделайте глубокий вдох и знайте, что все в порядке. Расслабьтесь и позвольте событиям идти своим естественным темпом. Посмотрите фильм вместе, потискайте, обнимите и поговорите. После этого вы поймете, хотите ли вы двигаться дальше или нет. Нет ничего плохого в том, чтобы отложить секс, если он вам не нравится или вы устали.
3. Не ждите, что ваш первый раз будет сногсшибательным
Если вы решите пойти на это, будьте готовы к тому, что ожидать. Он не будет идеальным или умопомрачительным, как показано в фильмах и ситкомах. Помните, что, учитывая, что это ваш первый раз, вы оба, вероятно, будете растеряны и неловко решать, что делать.
Ключ в том, чтобы общаться и быть честным в том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя непринужденно, вы сможете заставить своего партнера чувствовать себя комфортно.
Также может быть некоторая боль и кровь. Итак, будьте к этому готовы.
4. Вы должны держать инструменты под рукой
Есть несколько вещей, которые могут вам понадобиться во время первого секса, например, презервативы, салфетки и смазка. Также рекомендуется держать под рукой рубашку или халат, если вы стесняетесь или смущаетесь, когда встаете.
5. Разговор и прелюдия
Прежде чем заняться сексом в первый раз, вы должны обсудить свои симпатии и антипатии со своим партнером. Обменивайтесь информацией о том, что вас возбуждает, а что запрещено. Это хорошая идея выбрать стоп-слово, которое любой из вас может использовать, если вам неудобно или вы хотите остановиться. Вы можете заняться прелюдией, чтобы снять напряжение и поднять настроение. Таким образом, ваше тело отреагирует на ситуацию и подготовится к следующему шагу.
Будьте терпеливы и деликатны со своим партнером. Даже если вам нужно остановиться или сделать перерыв посреди ситуации, вы можете вернуться к ней, когда вы оба будете готовы.
6. Смажьте себя
Рекомендуется держать под рукой смазку, так как она, скорее всего, вам понадобится. Вы можете использовать столько смазки, сколько требуется. Однако убедитесь, что это безопасный и надежный бренд, на водной основе и достаточно скользкий. Не используйте масла в качестве смазочных материалов. Они разрушают латекс в презервативах и вызывают слезы.
7. Будьте готовы почувствовать некоторую боль
Многие женщины беспокоятся о боли во время первого секса. Количество боли, которую женщины испытывают во время секса, варьируется от женщины к женщине. Некоторые женщины не чувствуют никакой боли, в то время как другим может быть очень больно.
Лучшая поза для первого секса
1. Положение ложки
Ложка — одна из лучших поз для первого секса, особенно для застенчивых или нервных людей. В этом положении партнер, в которого проникают, должен лежать на боку, а другой партнер, который проникает, лежит позади него, позволяя последнему войти в первого сзади.
Это может быть чрезвычайно интимная и романтическая позиция, когда вы все время находитесь в объятиях своего партнера, и это позволяет много касаться важных эрогенных зон.
2. Позиция дракона
Позиция дракона — еще одна очень удобная для новичков. Пока человек находится в этом положении, человек, в которого проникают, обычно лежит на животе с несколькими подушками, подложенными под его таз, а проникающий партнер лежит на них сверху, имитируя их положение, и входит в них сзади. Эта позиция гораздо более чувственна и эротична, с круговыми движениями, а не с обычными быстрыми, бьющими движениями.
Это одна из лучших поз для первого секса, так как она позволяет испытать ощущения без какой-либо глубокой стимуляции шейки матки. Если вы мужчина, эта поза поможет вам угодить партнеру, не испытывая при этом свою выносливость.
3. Поза наездницы
Поза наездницы — еще одна отличная позиция для первого раза, поскольку она позволяет партнеру контролировать скорость и глубину проникновения, а это значит, что он может выяснить, что работает для него, и настроить его в соответствии со своим собственным темпом.
Эта позиция также позволяет вам рассматривать и исследовать тела друг друга в эротической манере.
4. Миссионерская позиция
Хотя миссионерская поза считается самой «ванильной», она очень привлекательна для новичков, и это определенно отличная позиция для начала сексуальной жизни. Когда ваш партнер лежит на спине, а вы сверху, вы можете смотреть друг другу в глаза и чувствовать себя более непринужденно друг с другом.
Лучшая позиция для потери девственности
Вы получаете все преимущества позы наездницы (управление скоростью, углом и глубиной) с небольшим бонусом. «Наклон вперед позволяет сильнее давить на клитор и может облегчить достижение пика удовольствия», — говорит Хиллиард. «Не волнуйтесь, если вы отключитесь, такое случается. Просто вставьте снова и возобновите».
На что похож секс?
В зависимости от вашей эмоциональной и физической связи с вашим сексуальным партнером секс может казаться райским. Вы можете почувствовать небольшое напряжение, когда пенис вашего партнера входит в ваше влагалище (если вы женщина), и стенки влагалища растягиваются, чтобы встретиться с ним и приспособиться к нему.
Тем не менее, секс — это удивительно интимный опыт, и дополнительное удовольствие от прелюдии, которое включает в себя сосание сосков, любовные укусы и ласки друг друга, выводит его на новый уровень.
Для мужчины ощущение входа в возбужденное влагалище будет чрезвычайно стимулирующим, так как оно уже теплое и готово к сексуальным прелюдиям, а его герметичность позволит ему достичь вершины удовольствия, когда он вонзается внутрь. То же самое можно сказать об оральном или цифровом сексе между лесбиянками или анальном сексе между двумя геями.
Как заняться сексом в первый раз?
Комфорт – это прежде всего. Чем более расслаблены вы и ваш партнер, тем больше вам понравится этот опыт, даже если он будет сбивающим с толку и неловким. Начните с игривого массажа друг друга и переведите его в более эротическую прелюдию.
Затем, с увеличением интенсивности, дойдите до точки, когда вы готовы проникнуть или быть проникнутым. Если вы слишком нервничаете, используйте смазку, чтобы сгладить процесс.
Лучший презерватив для первого раза
Лучшими презервативами для новичков будут ультратонкие. Ультратонкие презервативы чрезвычайно популярны среди новичков, потому что они сидят на половом члене как вторая кожа, а это значит, что нет никаких компромиссов в ощущениях и интимной близости.
Они дают очень реалистичное ощущение и не доставляют дискомфорта владельцу.
Как избежать болезненного секса
Ответ на этот вопрос — смазка. Вам следует смазать влагалище и анус (если вы планируете заниматься анальным сексом), если вы хотите, чтобы ваш первый раз прошел безболезненно. Кроме того, обязательно проводите много предварительных ласк, чтобы ваше тело самосмазывалось и было готово.
Самая болезненная поза в сексе
По правде говоря, самая болезненная сексуальная поза зависит исключительно от вас и вашего комфорта. Многие люди говорят, что поза 69 стоя — самая болезненная сексуальная поза, так как она вызывает судороги, и вы также можете упасть на пол. Поза обратной наездницы также может быть болезненной.
Подведение итогов
Подводя итог, лучшие позы для секса, несомненно, миссионерская, ложка или наездница для новичков. Они доставляют максимальное удовольствие, усиливая ощущения и делая секс менее пугающим.
Часто задаваемые вопросы
Что происходит, когда вы занимаетесь сексом в первый раз?
Вы можете чувствовать беспокойство и нервозность и не делать это должным образом. Но не волнуйтесь, это совершенно нормально. Просто расслабьтесь и помните, что с практикой все может стать только лучше.
Почему женщины чувствуют боль во время первого полового акта?
Женщины испытывают боль, потому что половой акт в первый раз приводит к разрыву девственной плевы, что приводит к боли и кровотечению. Не забудьте использовать смазку, чтобы свести к минимуму боль.
В какой позе у вас был первый секс?
В какой позе у вас был …
Как распознать хорошего любовника?
4 296 ответов
Ищу любовницу для мужа
8 416 ответов
Хочу секса на стороне, но я замужем
2 625 ответов
Секс до свадьбы — это сейчас норма?
3 016 ответов
Почему раньше с детьми не говорили о сексе?
360 ответов
Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма
2 375 ответов
Секс по дружбе
1 302 ответа
Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров
2 373 ответа
Секс после 50-и
2 610 ответов
Есть верные мужчины?
2 131 ответ
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Как мужик положит, в такой позе и будет 🙂
#8
Гость
Рачком лучше всего,меньше боли.
#9
#10
#11
Гость
Да уж не скажите, больно очень и в такой позе. Тем более в самый первый раз.
#12
Гость
Чушь.Открой анатомический атлас и поймешь,что не права.
#13
Гость
При чем тут «Атлас», вас про личный опыт спрашивают…
#14
#15
#16
Гость
Половые органы у всех женщин одинаковы и девственной плевы со стороны ануса во влагалище нет.
Вот поэтому Рачком самая правильная поза для дефлорации. Минимум боли и крови,а чаще просто растягивается плева и вход свободный.
#17
Гость
Ну, кстати, догги стайл рекомендуют при первом разе и в однополых парах.
Есть на форуме ***, или ***?
#18
Марго
Ну в миссионерской .на строящемся втором этаже прям на досках . Было ужасно жёстко . А вот боли не было ,так как пьяная была . После конечно не могла нормально ходить
#19
Гость
Я потомственный лесбиян, если что
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
137 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 029
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
- Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
..#23
#24
Так, рассказывай как там лезбиянил первый раз, раз пришёл!
#25
Гость
Не хочу вспомнить, подруга сестры напоила меня, потом изнасиловала. Боялся, вдруг будет больно. Опять таки начнет перед сестрой хвастаться и издеваться, как она меня, в позе наездницы…
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 244 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
920 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
615 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?900 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
Как разрулить?#27
Гость
Вот реально, как можно это помнить??? Только если это было не вчера.
#28
#29
Kisa💜💜😈
Лучше когда парень всё сам делает. Вот у меня был первый раз в позе, когда парень держал на руках, и сам контролировал глубину вхождения , и кстати вообще не больно было. Ну эту позу конечно не все могут себе позволить, я имею ввиду рост, вес, телосложения….
#30
Гость
На кровати никак что ли,Чё тебя понесло на какую то стройку.
#31
#32
#33
Гость
Половые органы у всех женщин одинаковы и девственной плевы со стороны ануса во влагалище нет.Вот поэтому Рачком самая правильная поза для дефлорации. Минимум боли и крови,а чаще просто растягивается плева и вход свободный.
Так понятно?.
#34
#35
Гость
Вообще в миссионерской позе много ньюансов. Мне считаю повезло, лишалась с очень опытным парнем и красавцем. Все прошло хорошо.
Не смотря на кровь боли почти не было. Сперва сделал куни, я взмокла и расслабилась. Под меня положил маленькую подушечку и попросил но выгибать спинку и держать ножки выше. Подруг слушала, от некоторых рассказов волосы дыбом.
#36
Новые темы
По вашему, стыдно ли девушке этим заниматься?
11 ответов
Что думайте по этому поводу?
4 ответа
Важно ли с кем и как лишилась девственности девушка?
9 ответов
Пропал после Ас
15 ответов
Идеальный диаметр
27 ответов
#37
Гость
Он сидел, я сверху лицом к нему. Было совершено не больно, в других позах не получалось.
#38
#39
Новые темы за сутки:
По вашему, стыдно ли девушке этим заниматься?
11 ответов
Что думайте по этому поводу?
4 ответа
Важно ли с кем и как лишилась девственности девушка?
9 ответов
Пропал после Ас
15 ответов
Идеальный диаметр
28 ответов
Вы когда нибудь находили?
6 ответов
Женщинам секс не нужен? правда?
75 ответов
Сухость во влагалище
4 ответа
Можно ли считать за секс?
8 ответов
Секс с 60ти летним
28 ответов
Популярные темы за сутки:
Женщинам секс не нужен? правда?
75 ответов
Как повысить либидо мужа?
64 ответа
Откуда у людей время на секс?
41 ответ
В каком самом необычном месте вы делали минет?
40 ответов
Идиальный размер для анального секса
39 ответов
Неужели для мужчин действительно так важен секс?
34 ответа
должна ли я давать за куни?
31 ответ
Прав ли я или не стоит реализовывать это в реале ?
28 ответов
Секс с 60ти летним
28 ответов
Сколько в среднем половых актов в неделю у семейных пар?
27 ответов
Следующая тема
Тема ANR стремительно распостраняется на весь мир
32 ответа
Предыдущая тема
Мужчина не любит секс
22 ответа
7 половых позиций, которые впервые отлично подходят с новым партнером
Life
к Lea Rose Emery
132Z»> 7 января 2019
Caroline Wurtzel для Bustle
It Case Case Cas Come Cas Come Cay может кажется, что может кажется, что может кажется, что может кажется, что может кажется, что может кажется, что может кажется, что может показаться, что может показаться, что может показаться, что может показаться, что может показаться, что может показаться. как своего рода кривая обучения, когда вы занимаетесь сексом с кем-то новым. Во-первых, это чувство неизвестности и отсутствие опыта работы с этим человеком, но это также тот факт, что то, что работает с одним партнером, не всегда переносится на другого.
«У всех нас есть собственная сексуальная история, и мы можем опираться на предыдущий опыт, но нет двух одинаковых людей», — говорит сексолог доктор Меган Стаббс.
Если вы впервые занимаетесь сексом с кем-то новым, это может иметь огромное значение, если вы сначала заговорите о сексе и своих предпочтениях. «Оцените свои ожидания и согласуйте их с вашим партнером», — говорит Bustle доктор Майкл Рейтано, доктор медицинских наук, постоянный врач стартапа Roman, занимающегося вопросами сексуального здоровья.
«Разговор о сексе не обязательно должен быть сухим разговором о логистике. Правда в том, что подготовка к сексу позволяет участникам начать представлять себе, что должно произойти, и создать позитивное сексуальное напряжение, в то время как стрессовые детали отбрасываются».
Как только вы почувствуете друг друга, сам секс станет временем для экспериментов, переговоров и прощупывания друг друга. Если вы чувствуете тревогу, выберите отличные позы для секса, в которых вы чувствуете себя комфортно и получаете поддержку — это не требует ничего особенного. Вот что вы можете попробовать.
1
Modified Doggy
Caroline Wurtzel for Bustle
Как это делать: Лягте на живот, слегка подперев себя руками, когда ваш партнер входит в вас сзади. Вы можете положить подушку под бедра, если вам так удобнее, или начать с собачьей позы и уже оттуда опускаться вниз.
Почему это помогает: Это интенсивно и интимно, но в нем нет ощущения зрительного контакта, если вы еще не готовы к этому.
Это отличная позиция, чтобы устроиться поудобнее и остаться там на некоторое время.
2
Женщина сверху
Кэролайн Вуртцель для Bustle
Как это сделать: Когда ваш партнер сидит, сядьте на него, оседлайте его и медленно опуститесь вниз — сосредоточьтесь на трении, ощущении или подпрыгивании. .
Почему это помогает: Если вы любите просто натуральную наездницу, дерзайте, но этот вариант, когда ваш партнер прислоняется к стене и подтягивает колени, чтобы помочь вам приблизиться, является более мягким вариантом.
3
Ложка
Caroline Wurtzel/Bustle
Как это делать: Лягте на бок, ваш партнер позади вас — ваши бедра должны быть немного выше его бедер. Когда вы поднимаете одну ногу, они должны войти в вас сзади. Это также можно сделать с помощью ремешка. Сначала это может показаться немного неудобным, поэтому попробуйте несколько разных углов и, возможно, немного смазки.
Почему это помогает: Еще одна интенсивная и интимная поза, требующая большой работы. Это то, что большинству партнеров будет достаточно легко, так что вы можете сосредоточиться на ощущении.
4
В кресле
Кэролайн Вуртцель для Bustle
Как это сделать: Пока ваш партнер сидит в кресле, оседлайте его и опуститесь вниз. Если вы чувствуете себя более предприимчивым, вы можете попробовать отвернуться от них.
Почему это помогает: Это позиция, которая сближает вас, но в то же время легко занять ее и оставаться в ней, так что вам не придется много возиться.
5
Подставка для дивана
Кэролайн Вуртцель для Bustle
Как это сделать: рука.
Почему это помогает: Если вы хотите стать немного более диким, эта поза приближает вас к собачьей, но все же дает вам немного больше контроля, если вы беспокоитесь, что собачья с новым партнером будет слишком интенсивной.
6
Техника выравнивания полового члена
Кэролайн Вуртцель для Bustle
Как это сделать: В традиционной миссионерской позе поднимите колени бедра выше и обведите их вокруг партнёра.
Почему это помогает: Этот простой вариант миссионерской позы поможет вам лучше выровнять таз и стимулировать клитор — отличный способ получить удовольствие с новым партнером.
7
Модифицированный 69
Каролина Вуртцель для Bustle
Как это сделать: Твоя сторона.
Почему это помогает: Приверженность к оральному сексу с новым партнером — это хороший способ узнать, как ему нравится стимуляция, и этот вариант позволит вам обоим чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на поставленной задаче.
Секс с новым партнером может заставить вас нервничать — и это совершенно обычное дело.
Придерживайтесь позиции в своей зоне комфорта и, самое главное, поддерживайте общение.
12 обязательных поз йоги для начинающих
Кэти Томпсон
Прочтите это перед первым занятием.
Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T.
Во время первых четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я провел большую часть времени, лихорадочно оглядываясь на всех остальных. Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит. Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен делать, я не мог сказать, правильно ли я это делаю.
Получение некоторых советов от более продвинутых йогов вокруг меня помогло, но я бы хотел, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свое первое занятие.
Если вы новичок в йоге и уже имели подобный опыт — или все еще слишком колеблетесь, чтобы пойти в студию и раскатать свой коврик — изучение нескольких поз, которые будут появляться на уроке, — отличный способ почувствовать себя более уверенно. чтобы дать ему шанс.
Йога теперь очень желанная часть моей физической подготовки, поэтому я рад, что поначалу преодолевал дискомфорт. Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «являются шаблонными позами, которые позволяют вам опираться на свою практику и переходить к более сложным позам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Небольшое примечание: мы говорим конкретно о позах йоги для виньясы или йоги «виньяса-поток», стиля, довольно популярного в США). -нужное облегчение!
Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йоге.
«Часто мы позволяем сравнению или мысли о том, что я уже должен быть хорош в этом , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить это мышление и сделать паузу на мгновение, и осознайте, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, перестаньте это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно приятны, но вы всегда хотите избежать боли», — говорит она. В этой заметке всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем приступить к новой форме упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.
И, конечно же, помните, что практика ведет к прогрессу. «Чем больше вы практикуете йогу, тем больше вы развиваете осознанность в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое главное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».
Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрирует движения Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула сексуального и репродуктивного здоровья из Гарлема.
Кэти Томпсон
Собака мордой вниз/Адхо Мукха Шванасана
- Встаньте на руки и колени, положив руки под плечи и колени под бедра.
- Широко расставьте руки и прижмите указательный и большой пальцы к коврику.
- Поднимите копчик и нажмите ягодицами вверх и назад, подтягивая бедра к потолку. Максимально выпрямите ноги и мягко прижмите пятки к полу.
- Ваша голова должна находиться между руками, лицом к коленям, а спина должна быть ровной.
- Задержитесь на 5–10 вдохов.
Петерсон говорит, что вы должны сосредоточиться на том, чтобы ваш позвоночник оставался длинным — если это означает, что вам нужно согнуть колени, это нормально. Чтобы уменьшить нагрузку на запястья, «широко расставьте пальцы, возьмитесь за коврик кончиками пальцев и приложите больший вес к подушечке, где ваш указательный и большой пальцы входят в ладонь».
Кэти Томпсон
Поза горы/Тадасана
- Встаньте, сомкнув пальцы ног и слегка расставив пятки.
- Расставьте пальцы ног и равномерно распределите вес на обе стопы. Напрягите мышцы кора и немного подверните бедра так, чтобы копчик был направлен вниз, к полу. Расслабьте плечи и поверните их назад и вниз.
- Вдохните и вытяните руки над головой, одновременно надавливая на стопы. Вы также можете сложить руки в молитвенном положении перед грудью или положить их по бокам — все это часто используемые варианты, и ваш инструктор может указать один из них конкретно или предоставить вам выбор.
- Сделайте долгие, медленные, глубокие вдохи и выдохи через нос.
- Задержитесь на 3–5 вдохов.
«Держите руки параллельно ушам», — инструктирует Петерсон. «Раздвинь руки, если нужно».
- Встаньте, сомкнув пальцы ног и слегка расставив пятки.
Кэти Томпсон
Выпады Полумесяца/Уттхита Ашва Санчаланасана
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы начать в шахматном порядке, ноги расставлены почти на длину коврика.
- Согните переднее колено, а заднюю ногу держите прямой, пятка приподнята над полом. Постарайтесь согнуть переднюю ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Направьте бедра вперед.
- Вытяните руки к потолку по обеим сторонам головы и потянитесь вверх, прижимаясь к коврику и чувствуя растяжение в бедрах.
- Задержитесь на 5 вдохов и повторите на другую сторону.
- Чтобы перейти в Низкий Выпад/Анджанейасану, просто опустите заднее колено на пол, удерживая ногу вытянутой, а голень прижатой к мату.
«Важнее держать позвоночник длинным, чем выпрямлять заднюю ногу», — отмечает Петерсон. Не стесняйтесь сгибать заднюю ногу, если это поможет вам поднять туловище и удлинить спину.
Краткое примечание: разные инструкторы могут по-разному интерпретировать варианты выпадов. В то время как некоторые могут называть это выпадом полумесяца, другие могут просто называть его высоким выпадом, что также может означать аналогичную позу, когда руки помещаются на коврик по обе стороны от передней ноги.
Кэти Томпсон
Воин II/Вирабхадрасана II
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы начать в шахматном порядке, ноги расставлены почти на длину коврика.
- Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу.
- Согните левое колено так, чтобы оно образовало угол 90 градусов или около него, бедро параллельно полу, правая нога прямая.
- Направьте пальцы левой ноги вперед и поверните правую ногу вправо так, чтобы она была перпендикулярна левой ноге. Ваша левая пятка должна быть на одной линии со сводом правой стопы.
- Одновременно поверните туловище вправо так, чтобы левое бедро было обращено к передней части комнаты, а правое бедро — к спине. Ваша левая рука и голова должны быть направлены вперед, а правая рука должна быть направлена назад.
- Задержитесь на 1–5 вдохов.
Петерсон отмечает, что вы должны следить за тем, чтобы левое колено не выходило за лодыжку. Если да, немного уменьшите глубину выпада.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы начать в шахматном порядке, ноги расставлены почти на длину коврика.
Кэти Томпсон
Треугольник/Триконасана
- Начало в Warrior II.
- Выпрямите переднюю ногу. Затем протяните вперед левую руку к земле. Наклоните туловище вперед и разверните его вправо.
- Поверните руки на 6 и 12 часов. Положите левую руку на голень или на пол, если можете, и вытяните пальцы верхней руки к потолку.
- Задержитесь на 5–10 вдохов, затем поменяйте сторону.
«Важнее держать позвоночник длинным, чем дотягиваться до ноги или пола», — говорит Петерсон. «Используйте блок под нижней рукой, чтобы сделать эту позу более стабильной».
Постарайтесь согнуть переднюю ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Направьте бедра вперед.
Наклоните туловище вперед и разверните его вправо.Most Popular
Katie Thompson
Plank Pose/Kumbhakasana
- Start on all fours, with your knees under your hips and your hands flat on the floor directly underneath твои плечи.
- Оторвите колени от пола и вытяните ноги позади себя. Теперь вы должны встать на носочки и руки так, чтобы ваше тело образовывало одну длинную линию.
- Держите ладони на полу, руки на ширине плеч, плечи сложены прямо над запястьями, корпус напряжен. Держите шею и позвоночник в нейтральном положении, глядя вниз на верхнюю часть коврика.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов.
Кэти Томпсон
Низкая планка/Чатуранга Дандасана
- Начните с позы планки, ладони на полу, руки на ширине плеч, плечи сложены прямо над запястьями, ноги вытянуты, корпус напряжен.
- Медленно опуститесь в Низкую планку, сгибая руки в локтях и прижимая их к телу, пока они не образуют угол 90 градусов.
- Задержка на 1 вдох.
- Обычно за этой позой следует «Собака мордой вверх», следующая поза в этом списке.
Ваши плечи не должны опускаться ниже локтя, говорит Петерсон. Нет ничего постыдного в том, чтобы делать движение с колен, если это помогает вам поддерживать правильную форму.
Если ваш инструктор попросит вас выполнить «Чатуранга-отжимания», вы подниметесь из низкой планки в позу планки и повторите это движение в течение нескольких повторений (фактически выполняя несколько отжиманий на трицепс).
Katie Thompson
Собака мордой вверх/Урдхва Мукха Шванасана
- Из нижней планки/чатуранги опустите бедра на пол и переверните пальцы ног так, чтобы верх стопы коснулся пола.
- Напрягите мышцы кора и выпрямите руки, чтобы поднять грудь. Отведите плечи назад, сожмите лопатки и наклоните голову к потолку, чтобы раскрыть грудную клетку.
«Не стесняйтесь опускать колени, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины, или пропустите «Собаку мордой вверх» и вместо этого держите «Высокую планку», — говорит Петерсон.
Держите шею и позвоночник в нейтральном положении, глядя вниз на верхнюю часть коврика.
Самый популярный
Кэти Thompson
Дерево.
- Поставьте правую ступню на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Сожмите стопу и внутреннюю часть бедра вместе. Колено правой ноги должно быть вывернуто наружу, а правое бедро обращено к земле под углом 45 градусов.
- Как только вы найдете равновесие, поднимите руки в молитвенное положение перед грудью (как показано) или над головой, если вам так удобнее.
- Сосредоточьте взгляд на фиксированной точке перед собой, чтобы сохранять равновесие.
- Задержитесь на 5–10 вдохов, затем поменяйте сторону.
Если вам трудно балансировать, попробуйте поставить правую ногу на левую голень, а не на бедро, говорит Петерсон.
Кэти Томпсон
Поза танцора/Натараджасана
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Согните левое колено и подтяните левую ногу к ягодицам. Возьмитесь левой рукой за внутренний свод левой стопы и медленно поднимите ногу к потолку. В то же время вытяните правую руку вперед и вверх к потолку.
- Активно прижмитесь к полу всей правой ногой, когда начнете раскрывать грудь и подтягивать поднятую ногу вверх. Держите грудь приподнятой.
- Задержитесь на одной стороне на 5-10 вдохов, а затем поменяйте сторону.
Петерсон отмечает, что важнее сосредоточиться на том, чтобы держать бедра на одном уровне, чем на том, чтобы высоко поднимать ногу.
Это поможет держать нижнюю часть спины в удобном положении и избежать чрезмерного растяжения.
Кэти Томпсон
Полупоза голубя/Ардха Капотасана
- Из положения Собаки мордой вниз вытяните левую ногу высоко, а затем подведите ее под тело и поставьте перед собой, голень параллельна верх вашего коврика.
- Вытяните правую ногу прямо позади себя. Упритесь верхней частью стопы в пол.
- Держите левую ногу согнутой. Старайтесь держать правое бедро как можно ближе к коврику. Если он отрывается от пола, поднесите левую ногу немного ближе к телу.
- Оставайтесь в вертикальном положении три вдоха. Затем согнитесь и положите голову на землю на 5–10 вдохов.
- Повторить для другой ноги.
Если вы чувствуете какую-либо боль в колене в этой позе, попробуйте вместо этого Лежащую Фигуру Четыре, говорит Петерсон. Для этого лягте на спину и положите левую ногу на правое бедро, держа левую ногу согнутой.
Самый популярный
Кэти Thompson
Seated Foide/Paschimottans WondendAsaNASANASANASANASANASANASANASANASANASANASANASAN 9001
01010.
9028 9028 9028 9028 9028 9028 9028 9028 9028 . Согните ноги. Сядьте прямо с прямой спиной. EDENDENTINGANAINSANAISANASANASANAINSARAN ENLED ENLED ENLED - Согнувшись в бедрах и удерживая прямую спину, согните верхнюю часть тела над нижней.
- Если можете, возьмитесь за внешнюю сторону каждой стопы, за лодыжки или голени. Освободите шею и позвольте голове тяжело повиснуть.
- Задержитесь на 5–10 вдохов.
EDENDENTINGANAINSANAISANASANASANAINSARAN ENLED ENLED ENLED «Не стесняйтесь сгибать колени, пока ваша спина не удлинится и вы не сможете наклонить таз вперед», — говорит Петерсон. Опять же, держать позвоночник длинным и ровным важнее, чем держать колени идеально прямыми.
Гифки и изображения: Фотограф: Кэти Томпсон. Уход за волосами: Юкико Тадзима. Макияж: Рисако Мацусита. Стилисты: Рика Ватанабэ, Тиффани Додсон.
Модель Девон Стюарт — инструктор по йоге и доула сексуального и репродуктивного здоровья из Гарлема. Она использовала йогу, чтобы оставаться в настоящем, в течение восьми лет.