5 лучших секс-поз для женского оргазма

2 декабря 2021 Ликбез Секс

Секс-терапевт Ванесса Марин поможет довести любую девушку до оргазма.

Ванесса Марин

Психотерапевт, сексолог.

Большинству женщин сложно достичь оргазма во время проникающего секса. Но есть пять поз, которые чаще всего приводят к успеху. Попробуйте каждую из них и определите, какая подходит именно вам.

1. Наездница

Иллюстрация: Лайфхакер

Как выполнить

Партнёр ложится на спину, женщина садится сверху и обхватывает его ногами. Во время секса лучше раскачиваться взад-вперёд, вместо того чтобы пытаться прыгать. Также можно попробовать медленно описывать тазом восьмёрку.

Почему это работает

1. Когда женщина находится сверху, она полностью контролирует темп, угол и глубину проникновения.
2. Есть много вариаций этой позиции, что делает её универсальной.
3. Стимуляция мужчины в этой позе не очень сильная, поэтому он может продержаться дольше и дать партнёрше время достичь оргазма.

Вариации

1. Попробуйте позу «Обратная наездница»: для этого партнёрше нужно сесть спиной к лицу мужчины. Таким образом, он получит отличный вид, а она — новые возможности для стимуляции.
2. Мужчина может подложить под спину подушку и немного приподняться. В результате изменится положение пениса и можно будет простимулировать другие зоны влагалища.
3. Чтобы усилить стимуляцию точки G, женщине лучше откинуться назад. В таком положении также удобно ласкать клитор.

2. Догги-стайл

Иллюстрация: Лайфхакер

Как выполнить

Партнёры стоят на коленях, и мужчина проникает в женщину сзади. Двигаться в таком положении может либо только партнёр, либо оба.

Почему это работает

1. Для женщин, которые могут достичь вагинального оргазма, плюс — интенсивность и прямая стимуляция точки G.
2. Женщинам, которым для оргазма нужна стимуляция клитора, в таком положении удобно ласкать себя рукой или использовать секс-игрушку.

Вариации

1. Партнёрша может опуститься на локти, чтобы изменить угол проникновения.
2. Партнёр может стоять рядом с кроватью — в таком случае глубина и интенсивность проникновения будут ещё больше.
3. Чтобы сделать позу более интимной, партнёрам достаточно лечь.

3. Техника коитального выравнивания

Иллюстрация: Лайфхакер

Как выполнить

Всё начинается с миссионерской позиции, затем мужчина поднимается чуть выше традиционного положения и, вместо того чтобы совершать проникающие движения, концентрируется на скользящих.

Почему это работает

В таком положении лобковая кость партнёра трётся о клитор, что и даёт ту самую стимуляцию, которая необходима многим женщинам для оргазма. При этом поза остаётся достаточно расслабленной и интимной.

Вариации

1. Для более сильной клиторальной стимуляции нужно в буквальном смысле раскрыть половые губы, чтобы клитор соприкасался с телом партнёра.
2. Если женщина подложит подушку под бёдра, изменится угол проникновения.
3. Нелишним будет использовать смазку: она усилит скольжение.

4. Обратная наездница + ножницы

Иллюстрация: Лайфхакер

Как выполнить

Это не самая простая позиция. Женщина должна сесть спиной к лицу мужчины и как бы обвить своими ногами одну из его ног, согнутых в колене.

Почему это работает

1. Как и в позе «Наездница», здесь партнёрша контролирует темп, а также силу клиторальной стимуляции.
2. Кроме того, это не самая распространённая позиция, так что сама её новизна может быть возбуждающей.

Вариации

Здесь всё зависит от женщины. Она может менять положение ног: расставлять их шире или сдвигать, — а также откидываться назад и наклоняться вперёд.

5. Мост

Иллюстрация: Лайфхакер

Как выполнить

Начните с миссионерской позиции. Затем партнёр должен встать на колени, а партнёрша — поднять таз.

Почему это работает

1. Эта позиция обеспечивает глубокое проникновение и стимуляцию точки G.
2. Также в такой позе партнёру удобно ласкать клитор.

Вариации

1. Мужчина может приподниматься или опускаться, чтобы менять угол проникновения. Собственно, как и женщина.
2. Чтобы усилить интенсивность, партнёрше лучше обвить ногами торс партнёра или закинуть их ему на плечи.

Читайте также 🧐

• 6 советов девушкам, которые не могут достичь оргазма
• Как достичь яркого оргазма: 10 научно обоснованных советов
• Струйный оргазм: что это такое и как его достичь

секс-позиции, как быстрее получить оргазм

18+

Сексуальный марафон вполне напоминает спортивный. Если ты выкладывалась для победы, но так и не достигла финала, забег кажется бессмысленным. За один акт можно сменить множество поз, так и не получив разрядку. Поэтому иногда дело не в количестве позиций, а в занятии наиболее выгодной для кульминационного момента. Мы подскажем, какие позы лучше всего подойдут для получения женского оргазма. Они сделают твою цель главным событием секса.

Теги:

Интимная жизнь

Оргазм

Секс-уроки

Поза наездницы

Shutterstock

Сразу оговоримся, что никаких акробатических этюдов предлагать не будем. Речь пойдет о знакомых и привычных позициях, но с некоторыми нюансами и улучшениями.

Факты о женском оргазме

Лишь в некоторых партнеру придется хорошенько потрудиться, но трудностей при выполнении возникнуть не должно. Занятие любовью тем и хорошо, что привлекает не только самим успехом, но и путь к нему наполнен сплошным удовольствием. Попробуйте с любимым каждую из поз и меняйте, в зависимости от настроения.

1. Все выше и выше

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правило, многие лучшие позы для женского оргазма основаны на классической, когда она снизу. Но теперь миссионерская поза для тебя никогда не будет прежней. Ляг на спину, подложи подушку под ягодицы, приподними бедра и подними ноги так, будто складываешься пополам. Затем забрось ноги ему на печи.

Так ты получаешь и глубокое проникновение, и яркие ощущения. Во второй половине акта опусти ноги, пусть он прижимается к тебе бедрами, чтобы стимулировать клитор. Комбинацией двух этих вариантов вы с ним добьетесь большего, чем используя их поодиночке. А смена положения позволит парню сделать передышку, чтобы все не закончилось раньше времени.

2. Вниз, но не снаружи

Вариация догги-стайл, но ты лежишь на животе, сложив ноги вместе и слегка приподняв бедра. Опять же на помощь может прийти подушка или свернутое одеяло. Пока он делает свою часть работы, ты можешь касаться клитора пальцами и области вокруг него. При желании используй интимные игрушки.

Все про вагинальный оргазм

Отметим, что самые лучшие позы для женского оргазма удобны тем, что можно без отвлечения от процесса незначительно их менять. К примеру, если девушка встанет на колени и опустится на локти, изменится угол проникновения. А парню не нужно будет больше опасаться раздавить партнершу, и он сам может ласкать ее клитор рукой. Чтобы сделать позу более интимной и стать друг к другу ближе, достаточно лечь обратно.

3. Объятия ногами

Следующая лучшая поза для достижения женского оргазма гарантирует обоим долгий сексуальный контакт. Ты лежишь на спине, ноги согнуты в коленях, разведены и приподняты. Он лежит на боку, ногами ты обнимаешь его за талию и бедра. Эта поза подходит для неспешного усталого секса, а если нужно приблизиться к развязке — попроси его использовать «верхнюю» руку.

В данном случае ваши с ним лица находятся близко, твои губы и шея доступны для поцелуев. Рукой он может ласкать твою грудь, а ты обнимать его. Лучшие позы в сексе для женского оргазма учитывают ее моральное настроение. На него, в свою очередь, влияет желание партнера продолжать ласки, а не ограничиться прелюдией. Томная взаимная нежность позволит девушке расслабиться и отдаться чувствам. Когда не нужна страстная гонка, а хочется истинной близости – эта позиция весьма кстати.

4. Вершина мира

По данному фото очевидно, что для женского оргазма есть лучшие позы, в которых ведущая роль отведена именно ей. Ты сверху — отличный вариант, когда ты сама можешь контролировать глубину и интенсивность проникновения.

Если лечь на партнера лицом к лицу, можно стимулировать клитор сразу тремя способами: твоей рукой, его рукой, трением. В позе «наездницы наоборот» сведи ноги вместе, тогда вам будет удобнее и приятнее.

Простой назвать ее нельзя, но она будоражит своей необычностью и тем, что есть возможность растянуть удовольствие. Девушка меняет положение ног, сдвигая и расставляя их шире. Также она может наклониться вперед к его ногам или же откинуться к груди. Мужские руки дотягиваются до интимных зон, и это добавляет пикантности наслаждению.

5. Столик на двоих

Для этой позы вам понадобится прочный кухонный стол, который подходит партнеру по росту. Когда в самые лучшие позы для достижения женского оргазма добавляется нестандартная обстановка и смена декораций, уже должно получится что-то фееричное. Безусловно, спальня всегда лидирует в списке мест для занятия любовью. Но стоит перейти в другой уголок, обостряется и восприятие полового акта.

Ляг на край стола так, чтобы ноги лежали на его плечах или опирались на край столешницы. Он может регулировать положение твоих бедер, а также пользоваться свободной рукой, чтобы стимулировать клитор. Для более глубокого проникновения приподними ягодицы, это еще и разгонит кровь по нижней половине тела.

Чтобы никакие мысли не отвлекали девушку от оргазма и лучшие позы не подвели, желательно позаботиться о комфорте. Да, спонтанность всегда лучше долгих приготовлений и раскладывания одежды по полочкам. Но попробуй заранее положить рядом толстое одеяло и быстро раскинуть его, иначе лежать на столе может быть очень твердо. В противном случае твои мысли будут направлены на скорое завершение интима, а не на желаемую разрядку.

6. Седлай коня

Снова он рядом и так близок. В видео для взрослых лучшие позы для женского оргазма далеки от подобного таинства, а эта скорее тянет на романтичный фильм. Он сидит на кровати, ты — на нем лицом к лицу.

Ты можешь контролировать скорость, угол и интенсивность движений. Вместо того чтобы двигаться вверх-вниз, попробуй движения вперед-назад, тогда можно стимулировать клитор. Лобок трется об лобок – такие позы для достижения оргазма девушки считаются лучшими. А грудь и шея находятся соблазнительно близко к его губам.

Между прочим, к пику легче прийти, если головка клитора находится в 2,5 см от входа во влагалище. Если расположена дальше, достичь кульминации сложнее. Но нет ничего невозможного, на выручку спешат руки, язык, секс-игрушки.

7. Мягкие ложки

Классическая поза «ложки» прекрасна для получения тобой оргазма. Ляг на бок, он лежит на боку позади тебя. Но пусть не движется вперед-назад, а нежно исследует область передней стенки влагалища, где много нервных окончаний, а также использует руку для стимуляции клитора.

Твои ноги соединены, вход будет более узким и трение интенсивным. Как видишь, лучшие позы для женского оргазма подразумевают плавность движений, нужный угол и глубину вхождения, стимуляцию главных эрогенных зон. Вспыхнувшая в паре страсть поддерживается чувственностью, а не обязательно дерзким сумасшедшим сексом и причудливыми выгибаниями тела.

После того как вы оба получите оргазм, можно остаться и даже заснуть в этой позе, уже без проникновения.

5 поз для секса для максимального удовольствия женщины

Распространяйте любовь

Оскар Уайльд однажды сказал: «Я обожаю простые удовольствия, они — последнее прибежище сложного». Простые удовольствия не очень помогают вам в спальне, не так ли? У нас есть пары, жалующиеся на то, что их секс слишком обычен и через какое-то время становится однообразным. Мы все жаждем лучшей сексуальной жизни и лучших оргазмов. Мысль о половом акте доставляет удовольствие сама по себе и не нуждается в дальнейших комментариях.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Всегда есть место для совершенствования, и вы можете попробовать приятные позы для секса.

Вы смотрите Pornhub, ахаете от позы, в которую встают актеры и актрисы, и доставляете удовольствие себе и своим партнерам. Будьте уверены. Вам не нужно идти к этим высотам или глубинам (каламбур может быть или не быть намеренным), чтобы получить максимальное удовольствие. Камасутра дает вам множество позиций для усиления сексуального удовольствия. И если вы слишком заняты, чтобы пройти Камасутру , прочтите их. Приятные позы для секса и позы для женского удовольствия — это то, о чем мы собираемся говорить.

Содержание

Приятные позы для секса предназначены как для мужчин, так и для женщин. Но когда дело доходит до женского удовольствия, поза имеет первостепенное значение, потому что то, как далеко вы пойдете, как вы будете толкать и как вы можете достичь точки G, и какая позиция дает оргазм, являются важными вещами. Вот почему есть некоторые позиции в сексе, которые доставляют женщинам максимальное удовольствие, и мы собираемся поговорить о 5 таких позициях.

Похожие чтения: 15 поз для секса, которые нравятся мужчинам

1. Ты качаешься, пастушка

В буквальном смысле женщина забирается на вершину и раскачивается взад-вперед, а не вверх-вниз. Эта позиция позволяет вам испытать невероятный оргазмический секс. Если вы отказываетесь от прежней миссионерской позиции, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ней. Но ведь ничего хорошего не дается легко, верно? Как только вы почувствуете себя комфортно наверху, поставьте ноги по обе стороны от его туловища, начните раскачиваться.

Рок, не раскачиваясь. Поскольку у вас есть полный контроль, вы можете изменить свой угол, решить, насколько сильно стимулируется ваша точка G. Следуйте ритму. Раскачивайте свою лодку так, как вам нравится. Вы можете сделать так, чтобы ваш мужчина стимулировал ваш клитор, или вы можете сделать это сами, и пусть у вашего мужчины будет потрясающий вид снизу. Это, пожалуй, самая приятная сексуальная поза для женщин.

Эта поза позволяет испытать невероятный оргазмический секс

Лучшие христианские советы о сексе

Пожалуйста, включите JavaScript

Лучшие христианские советы о сексе

2. Дайте волю тигру

Не дайте себя одурачить именем. Обычно известный как «собачий стиль», давайте назовем этот стиль тигра, потому что вы хотите, чтобы ваш мужчина был тигром в простынях, а не собакой (визуализируйте очаровательных маленьких щенков повсюду). Как бы вы это ни называли, эта позиция оказалась одной из лучших поз для получения максимального удовольствия для женщины.

Очень легко выполняется, женщина делает это сзади, а точка G довольно легко стимулируется. Вы встаете на руки и колени. Это очень популярная техника для женщин, позволяющая раскрыть свою звериную эротическую сторону. Существует много тазового измельчения, которое максимизирует удовольствие. Кроме того, если вы любите шлепать, хватать за задницу и таскать за волосы, нет другой позиции, которая удовлетворит все эти потребности. Эта сексуальная поза доставляет удовольствие обоим полам. Мужчины любят собачек так же, как и женщины.

3. Время приема пищи

Эмоциональная связь важна для многих женщин. Если во время секса жизненно важна эмоциональная связь, эта позиция идеально подходит для вас. Если вы думаете о лучших сексуальных позах для женщин, это то, что вам нужно. Помимо удовлетворения вашей потребности в эмоциональной связи, ложка — отличный способ получить максимальное удовольствие.

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в свой почтовый ящик

Женщина лежит на боку, а мужчина двигается за ней (обычное положение для обнимания). Вместо толчков он может раскачиваться, создавая трение о переднюю стенку, обеспечивая постоянную стимуляцию, которая является ключом к сексуальной стимуляции. Его рука может стимулировать ваш клитор, в то время как вы можете слегка скакать на его пенисе. И как только вы закончите, вы все еще будете в идеальном посткоитальном сексе.

Эмоциональная связь жизненно важна во время секса

4.

Миссионерская модернизация

Миссионерская, но немного измененная. Это одна из самых распространенных, но надежных сексуальных поз для женского удовольствия.

Лягте на спину, подложите подушку под зад и держите ногу слегка приподнятой, пока ваш мужчина входит в вас. Настоящая хитрость заключается в том, чтобы свести ноги вместе во время толчка и шлепнуть их в сторону. Здесь происходит настройка. Это вызывает трение между малыми половыми губами, вызывая сильную стимуляцию. Объедините это с большим толчком, и вы достигли своей высокой ноты.

Миссионерская позиция универсальна сама по себе. Продолжайте менять положение ног, чтобы увидеть, что повышает ваше ощущение удовольствия. Вы также можете развести ноги вверх и к плечам. Таким образом, остается больше места для более глубоких толчков и проникновения.

5.

Боковой стрэддл

Девушка в позиции сверху с небольшим усложнением. Эта позиция отлично подходит для женщины, контролирующей действие. Мужчина ложится на спину, а женщина отвечает. Присядьте между его ног, чередуя ноги. Опуститесь на колени и сделайте необходимое. Вы будете оседлать одно из его колен. Это обеспечивает фантастическое измельчение. Вы можете контролировать темп и силу давления. Это уникальная позиция. Вы можете раздвинуть ноги дальше или сблизить их по своему усмотрению для максимального удовольствия.

Помните, что лучшие позы для секса для женщин, дающие максимальное удовольствие, — это позы, которые нравятся каждой женщине больше всего. Не существует единой формулы для получения максимального удовольствия. Продолжайте менять эти позы — сидите, стоите, сидите врозь, приседаете — в зависимости от того, что вам больше подходит.

Связанное чтение: Секс и знаки зодиака

5 мужчин рассказывают, почему они больше любят оральный секс

Что такое «секс из милосердия»? 10 признаков того, что у вас был «жалкий секс»

15 поз в сексе, которые нравятся мужчинам

Распространяйте любовь

Теги: Индийское общество, оргазм, сексуальная жизнь, позы для секса

5 лучших сексуальных поз для женского оргазма

Достичь оргазма может быть, ну, сложно, если вы не в правильном положении. Вот почему WH поговорил с Кристин Уэббер, психотерапевтом с Harley Street и тренером по соматическому сексу Стеллой Анной Зонненбаум , , чтобы обсудить лучшие позы для женского оргазма. Пожалуйста.

---

Прежде чем мы начнем, небольшое предупреждение: оргазм не всегда должен быть конечной целью секса для любой из сторон. Но, учитывая «разрыв в оргазме» — тот факт, что мужчины и люди с пенисами гораздо чаще кончают во время спуска, чем женщины и люди с вагиной, — важно говорить о несоответствии.

Прямо скажем, если у вас есть вагина и вы наслаждаетесь сексом с кем-то с пенисом, вы должны знать, что оргазм от простого проникновения встречается довольно редко. Женщины и люди с вагиной, как вы, наверное, знаете, получают удовольствие в основном от клитора. Как правило, по этой причине вам, вероятно, нужна стимуляция клитора во время секса, а во многих позах этого просто не происходит.

Итак, что я могу сделать, чтобы достичь оргазма во время секса?

Если у вас есть проблемы с достижением кульминации в целом, лучшее, что вы можете сделать, это начать с того, чтобы научиться получать оргазм самостоятельно с помощью мастурбации. Как только вы научитесь легко достигать кульминации самостоятельно, вам будет намного легче проводить действительно захватывающие моменты с партнером.

Но даже если вы королева техник мастурбации, вам все равно может быть трудно достичь оргазма во время полного секса, и это почти наверняка будет из-за того, что вашему клитору не уделяется достаточного внимания.

Итак, вот четыре позиции для секса, которые помогут вам получить больше удовольствия от полового акта и одновременно испытать полноценный оргазм.

Вибратор-пуля Tracey Cox Supersex

15 фунтов стерлингов в Lovehoney

Перезаряжаемый вибратор-пуля Mantric

40 фунтов стерлингов в Lovehoney

Сверхмощный перезаряжаемый вращающийся вибратор Gyr8tor

90 002 100 фунтов стерлингов в Lovehoney

Перезаряжаемый клиторальный стимулятор Womanizer Pro40

100 фунтов стерлингов в Лавхони

Вибратор Naked Grapefruit First Base

26 фунтов стерлингов в Cult Beauty

Smile Makers The Tennis Pro

45 фунтов стерлингов в Cult Beauty

Вибратор Svakom Elva Bullet

Скидка 31% на

34 фунта стерлингов на Harmonystore. co.uk

10-скоростной вибратор Rocks Off Havava

38 фунтов стерлингов на Harmonystore.co.uk

---

5 лучших сексуальных поз для женского оргазма

Лучшая сексуальная поза для оргазма 1: Поза CAT

, но пусть вас не смущает это довольно техническое и скучное название!)

По сути, это поза лицом к лицу, но мужчина или обладатель пениса едет намного выше, чем в миссионерской позе, так что его плечи и голова находятся примерно на шесть дюймов выше кровати, чем обычно.

Это означает, что их пенис не полностью входит во влагалище. Вместо этого его стебель или корень сильно прижимают к клитору, вызывая сильные ощущения в этом крайне важном маленьком органе.

Другое отличие состоит в том, что вместо того, чтобы переносить его вес на локти, они должны просто опираться своим весом на верхнюю часть груди. Очевидно, что если они тяжелые, это может быть проблемой.

Related Stories

• 20 поз для секса, которые вы захотите попробовать, как можно скорее
• 16 сексуальных советов, которые помогут сделать секс супер горячим
• Вот как нужно делать «наездницу»

Вы можете поэкспериментировать с этой позицией, чтобы получить это абсолютно правильно для вас. Некоторые люди делают это, выставив ноги мужчины наружу, но вы также можете попробовать это, поставив их ноги внутрь своих. Многие пары обнаруживают, что в этой позе они не могут много толкаться, поэтому они как бы «качаются» вместе.

CAT, безусловно, вызывает совсем другие ощущения во многих других положениях, так что стоит попробовать, и, возможно, это приведет вас к вершинам экстаза. Я надеюсь, что это так.

Лучшая сексуальная поза для оргазма 2: Свободная поза

Мужчина или обладатель пениса ложится на спину. Вы поворачиваетесь в другую сторону и садитесь на их пенис. Затем, в свободное время, вы постепенно опускаетесь так, чтобы — с его пенисом внутри вас — ваша спина полностью вытянулась на передней части его тела.

Вы можете почувствовать себя по-настоящему невесомым и свободным, как воздух – совершенно новое ощущение. Еще одним преимуществом является то, что любой партнер может легко коснуться клитора. Так что все по-другому и весело – и обычно все отлично проводят время.

Лучшая сексуальная поза для оргазма 3: Поза Пиннера

Вы лежите на животе, а они лежат лицом вниз на вас. Затем они проникают в вас сзади.

Но поскольку вы лежите на кровати, вы получаете совсем другие ощущения от любого положения входа сзади, когда ваш зад находится в воздухе. И ты можешь просунуть руку между кроватью и своим телом и потереть собственный клитор.

Многие женщины, которые никогда не кончали во время полового акта, обнаружили, что достигли кульминации в позе Пиннера.

Лучшая сексуальная поза для оргазма 4: Поза с ложками

Еще есть «ложки».

Это позиция, в которой вы лежите на боку, а ваш партнер лежит, свернувшись калачиком вокруг вашего зада (как ложки в ящике стола) и проникает в вас сзади.

Многим женщинам это нравится, хотя не всем из них легко достичь оргазма на боку. Но большим преимуществом здесь является то, что любой партнер может наклониться и потереть ваш клитор. Кроме того, ни один из вас не должен брать на себя вес другого.

Лучшая сексуальная поза для оргазма 5 и 6: Миссионерская поза с изюминкой

Начните с классической миссионерской позы лицом к лицу (лягте на спину, ноги врозь, колени подняты, ступни расставлены), но подложите под них клин или подушку нижней части спины, что поможет приподнять таз и изменить положение полового члена, когда он входит в вас.

Попросите владельца пениса отрегулировать положение, часто изменяя угол, под которым он проникает в вас, с различной скоростью. Это поможет вам изучить различные области вашего влагалища и узнать, что вам нравится.

Не стесняйтесь двигать тазом при проникновении, направлять пенис (следовательно, ваши ноги должны стоять на месте, чтобы поддерживать вас) и убедитесь, что вы дышите, что усилит ощущения. Ваш партнер может либо встать на колени, либо попытаться вытянуть ноги, чтобы увеличить нагрузку на вашу вульву.

Еще один способ приспособиться к миссионерской позе — «сжать ноги так, чтобы сжать их сильнее», — предлагает эксперт по сексу Ребекка Дакин. «Вы даже можете скрестить их для большей герметичности. Тогда толчки с большей вероятностью будут стимулировать клитор, поскольку это более целенаправленный подход».

Что еще мне следует знать?

Ага. 80% обладательниц вульвы нуждаются в стимуляции клитора для достижения оргазма, и, хотя игрушки отлично подходят для этого, есть способы, которыми вы можете заставить своего партнера стимулировать ваш клитор своим пенисом.