как правильно делать, польза и вред упражнения

Поза «Собака мордой вниз» — одна из основных поз в йоге. Опытные йоги считают ее очень эффективной и довольно простой в освоении. Но новичкам поначалу будет ой, как не просто. Но у нас нет цели вас напугать. Наоборот, лучше сразу разобрать типичные ошибки и понять, как правильно выполнять асану.

Что означает асана «Собака мордой вниз» в йоге

Санскритское название позы «Собака мордой вниз» — Адхо Мукха Шванасана. Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана — «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается. Еще эта асана похожа на треугольник. Вам нужно будет представить, что вы образовали гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет!

Как мы уже сказали, Адхо Мукха Шванасана – одна из самых актуальных поз. Она повторяется несколько раз на каждом классе и входит в состав популярного комплекса упражнений Сурья Намаскар. Чтобы освоить «Собаку мордой вниз», новичкам понадобится время и терпение. А вот продвинутые йоги делают ее на автомате, мало того — способны отдыхать в этой позе. Трудно поверить? Но это действительно так. И у вас тоже со временам станет получаться в ней расслабляться, главное, освоить правильную технику выполнения.

Польза упражнения

1. Она, как и любая перевернутая асана (где таз выше головы), дает приток свежей крови к голове. Это очень важно и полезно: обновляются клетки головного мозга, улучшается цвет лица. В обычной жизни мы не принимает такого положения (мытье полов, если только), поэтому старайтесь включать в свои занятия данную асану.
2. Одна из немногих асан, которая хорошо растягивает заднюю поверхность ног (чего мы тоже не делаем в повседневной жизни). Делает это мягко и безболезненно, главное, ничего не тянуть с большим усилием. Будьте терпеливы к своему телу. Делайте это упражнение плавно, раз за разом увеличивая растяжение.
3. Удлиняет позвоночник. Вы слышали выражение «Дети растут вверх, а старики — вниз»? И это правда: с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.
4. Раскрывает грудную клетку, что очень актуально для «офисных людей». Обратите внимание, как вы сидите? Сутулитесь? Ваша грудная клетка зажата? А такого быть не должно. Постоянное выполнение данной асаны убирает эти напряжения, расправляет спину и пространство между лопатками!
5. Убирает зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно. При неправильном выполнении позы, наоборот, эти зажимы будут только усиливаться. Обращайте на это особое внимание!

Чем еще так хороша поза «Собака мордой вниз»:

• Уменьшает боли в пояснице, шее (почему это происходит, вам стало уже понятно)
• Растягивает мышцы, ног, рук и спины
• Руки делает сильными
• Улучшает функцию легких, актуальна при астме- Массажирует внутренние органы
• Улучшает пищеварение
• Нормализует сон и легкие депрессивные состояния

Вред упражнения

Кому противопоказана поза «Собака мордой вниз»? Всем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и нарушением

суставов в запястьях (артриты, артрозы). Также не рекомендуется выполнять асану при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла.

Как правильно делать позу «Собака мордой вниз»

Сейчас мы разберем с вами, как правильно выполнять эту асану, а также самые распространенные ошибки, которые могут допускать начинающие.

Итак, техника выполнения:

ВНИМАНИЕ! Описание упражнений даны для здорового человека. Начинать занятия лучше с инструктором. Если вы делаете самостоятельно, внимательно посмотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: vlada-karpovich, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: koolshooters, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Подробная техника выполнения «Собака мордой вниз»

Шаг 1

Для начала давайте посмотрим, какое расстояние должно быть между вашими стопами и ладонями. Для этого опускаем колени на пол, ягодицы — на пятки и тянемся за руками вперед. Взгляд направляем между ладонями.

Шаг 2

Ладони находятся на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы тоже на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

ВНИМАНИЕ! Сразу прижимаем ладони к полу! Чувствуем, что прижата вся ладошка, особенно подушечки под указательными пальцами.

Шаг 3

Приподнимаемся и переносим вес тела вперед, подставляем пальцы ног. Делаем вдох и на выдохе отталкиваемся руками, вытягиваясь за тазом назад.

Шаг 4

Начинаем отрывать колени от пола и поднимать таз вверх до те пор, пока вы не почувствуете, что ваша спина стала прямой и длинной.

Шаг 5

Если вы чувствуете, что можете приподнять пятки еще выше, сделайте это и еще больше выпрямите ноги в коленях. Старайтесь оттолкнуться руками сильнее от пола и вытянуться за тазом назад и вверх.

Шаг 6

Зафиксируйтесь в этом положении. И когда почувствуете, что готовы, опускайте пятки на пол.

ВНИМАНИЕ! Если ваши пятки не опускаются, ничего страшного. Значит, вы оставляете их чуть приподнятыми. Уверяем вас, в какой-то момент ваша практика углубиться – и пятки спокойно опустятся.

Шаг 7

Зафиксируйтесь на несколько дыханий! Грудная клетка тянется к бедрам, поясница прогибается вниз, копчик тянется к небу. Живот вытянутый, свободный.

ВНИМАНИЕ! Взгляд направлен вниз. Не поднимайте голову — иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове.

ВНИМАНИЕ! Проверьте, что вы не зажимаете шею плечами! Для этого можно слегка перекатиться вперед, отвести плечи, направить подмышки к ушам и еще раз вытолкнуть себя руками назад.

Шаг 8

И когда вы закончите выполнение этой асаны, перенесите вес тела вперед, опуститесь на пол на колени, ягодицы лежат на пятках. В этом положении (поза ребенка) отдыхаем несколько секунд.

Время выполнения асаны: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут.

Самые популярные ошибки

О них мы тоже вас должны предупредить, так как вы уже поняли, что весь положительный эффект от асаны можно получить только при правильном ее выполнении. Есть две самые главные ошибки:

1. Круглая спина
Чаще всего новички округляют спину. Разумеется, делают это не специально. Так получается, когда стараются дотянуться пятками до коврика. Но забывают о том, что спина должна быть прямая. А это самое главное в асане!

Как исправить: Нужно поднять пятки вверх , максимально потянуться ягодицами, присогнуть колени и вытянуть себя назад. Когда спина выровняется, можно снова опустить пятки на пол.

2. Вогнутая спина
Вторая распространенная ошибка, это когда спина, наоборот, получается как бы вогнутой. Так получается, когда сильно вытягиваются назад и, в результате, проваливаются в спине.

Как исправить: нужно перекатиться вперед на руки, развернуть плечи, направить подмышки к ушам и вытянуться за тазом.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

ПОТЯНЕМСЯ ПО-СОБАЧЬИ — Sutrateam.com

Как и многие названия асан на санскрите, Адхо Мукха Шванасана звучит для начинающего практика сложно и загадочно. Но на самом деле эта поза знакома даже тем, кто лишь краем уха слышал о йоге. Это собака мордой вниз.  Положение тела в ней и правда напоминает собаку, которая вытянула передние лапы и потягивается вниз. От инструкторов можно услышать еще одно название все той же Адхо Мукха Шванасаны – горка. 

Собаку мордой вниз используют как переход между динамичными связками асан, в ней можно восстановить дыхание и передохнуть. Но поза не так уж проста: особо усердным практикам йоги после нее нужен отдых. Это свидетельствует о том, что вы – не в «собаке».

В идеале в горке должны быть ровными руки, колени, позвоночник, а пятки, а в некоторых вариантах, и лоб – стоять на полу. Это то положение, к которому нужно стремиться. Но в йога-классах асана часто выглядит по-другому: колени присогнуты, а пятки висят. И это не страшно, а даже необходимо – для расслабления и качественного вытяжения позвоночника. Иначе асана превратится в борьбу со своим телом. И тогда организму – ни радости, ни пользы.  

В чем же польза?

Асана разгружает ноги. После длительного стояния, бега или ходьбы встаньте в Адхо Мукха Шванасану и почувствуете, как напряжение исчезает, уставшие икры приятно вытягиваются, а в стопы возвращается легкость. 

Собака мордой вниз «оживляет» зону между лопатками. Да-да, тот болезненный участок, который часто ноет, напрягается при стрессе и непроизвольно зажимается, блокируя нормальное кровообращение и питание мышц и позвоночника. Итог: быстрая утомляемость, головные боли, скачки давления. В асане мы чувствуем, как, расширяясь, «дышит» зона между лопатками, а позвонки вытягиваются. 

 

Горка укрепляет все тело, в том числе, руки и плечевой пояс. Уходит скованность плеч, раскрывается грудной отдел. Но основной терапевтический эффект от «собаки» ощущает позвоночник. Неважно, что его сковывает: внешние мышцы, мелкая межпозвонковая мускулатура или сухожилия – все это вытягивается и расслабляется. Так что после многочасовой работы в одной позе Адхо Мукха Шванасана – просто спасение, не зря животные регулярно ее «практикуют».

В асане включаются мышцы живота и легко получается уддияна-бандха, это стимулирует работу внутренних органов.

Полезна собака мордой вниз и для перезагрузки мозга.  Поза выполняется с наклоном вниз, то есть здоровая кровь активнее приливает к голове, а клетки мозга обновляются. Так что, нужно решить сложную или нестандартную задачу – становитесь в горку.

Тонкости отстройки

Неправильно выполненная Адхо Мукха Шванасана сразу дает о себе знать: ноги возмущаются, и спина жалуется. И где же обещанное облегчение? Что ж, самое время проверить отстройку. Представьте, что вы образовали гору, ее вершина – копчик, а руки со спиной и ноги – два склона.  Ваша задача – сделать вершину острее, а склоны более крутыми.

 

Положение рук. Руки выпрямлены, плечи опущены от ушей, ладони – чуть шире линии плеч, центром плотно прижаты к коврику.  Пальцы активны и вытянуты, на них тоже распределяется часть веса.  Плечевые суставы нужно слегка проворачивать внутрь: линия между лопаток будет расширяться.

Положение ног. Стопы плотно стоят на полу на ширине таза, бедренные кости параллельны друг другу. Маркер – коленные чашечки: если они направлены внутрь, необходимо сделать небольшое вращение тазобедренными суставами наружу, приоткрывая бедра. Вероятно, сразу не получится выпрямить колени и дотянуть пятки. Помните, что намного важнее правильное положение позвоночника, ноги могут быть присогнуты, а пятки – на весу.  Но в ногах обязательно должно ощущаться легкий дискомфорт от вытяжения.

Расстояние между ладонями и стопами чётко отстраивается. Чтобы найти свое, встаньте в планку: стопы на носках, ладони – под плечами, из этого положения примерно на длину вашей стопы дошагните вперёд к ладоням. 

Спина выпрямлена, она не должна скругляться. Для этого копчик и седалищные выступы устремлены вверх, грудь и живот тянутся к бедрам, позвоночник – вытянут, а шея – расслаблена.

В собаке мордой вниз полезно активировать энергетические замки. Поднимая низ живота и линию пупка к спине, мы «включаем» брюшной замок – уддияна -бандху. Обратите внимание в область промежности, легкая мула- бандха также важна. 

Проблемы с сексом по-собачьи — Советы по позам в сексе по-собачьи

Как и любой секс, секс по-собачьи может сопровождаться множеством вопросов. Так что, если вы когда-нибудь задавались вопросом, «правильно» ли вы делаете собачку (спойлер: у собачки есть масса различных вариантов и настроек, поэтому любой вариант «ваш партнер входит в вас сзади» «правилен»!) , будьте уверены, вы не одиноки. Если вам интересно узнать о тонкостях его снятия (вы должны стоять на руках, локтях или предплечьях?) или если вам просто интересно, как сделать его более удобным для вас, у нас есть ответы для тебя!

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о собачьем стиле, а также экспертная информация от Кармела Джонса , тренера по сексу и отношениям и писателя в The Big Fling ; и Джиджи Энгл , посол бренда LifeStyles, сертифицированный секс-тренер и автор книги All the F*cking Mistakes: A Guide to Sex, Love, and Life , чтобы помочь.

Связанная история

• 9 Женщины о том, что такое секс по-собачьи

1. Должен ли я стоять на руках, локтях или опираться на дотянутые руки во время собачьего? Я продолжаю видеть разные вещи!

Вы можете заниматься собачьими движениями любыми способами (так что делайте так, как вам удобнее!). Один из наиболее распространенных способов — опираться или опираться на руки или руки, — объясняет Джонс. «Некоторым людям нравится вставать на четвереньки на кровати и отдыхать на руках», что, по словам Джонса, считается самой «классической» формой собачьего поведения. А если вы ищете еще более глубоких ощущений, Джонс рекомендует держать ягодицы выше, выгибать спину или опираться на предплечья вместо рук или ладоней: воздуха», — добавляет Джонс.

2. Почему мне кажется, что из-за собачьего стиля я иногда с большей вероятностью начинаю ныть?

Прежде чем мы углубимся в это, давайте просто отметим, что квифинг — это абсолютно нормально (ознакомьтесь с нашим списком увлекательных квиф-татических фактов здесь , если вы так склонны) и что-то, что вы не можете «сдержать» или контролировать. . «Поскольку поза «собачка» — это расслабляющая поза, в которой мышцы таза приподняты, внутрь может попасть больше воздуха, что может объяснить, почему поза «собака» приводит к чиханию больше, чем другие позы», — объясняет Джонс. Квифинг также вызван движением или изменением положения, что может быть причиной. «Сдвиг в вашем положении также может способствовать движению выходящего воздуха. Но вы должны помнить, что это все: воздух. В любом случае стыдиться нечего», — добавляет она.

Связанная история

• 13 Увлекательные факты, которые нужно знать о Queefing

3.

Иногда после собачки у меня сильно раздувается живот, почему?

Как и в случае с квифингом, может быть множество причин, по которым вы чувствуете вздутие живота после собачьего секса, объясняет Джонс. Одна из причин может заключаться в том, что у вас загнутая матка (чаще, чем вы думаете, к вашему сведению!) Женщины с загнутой маткой часто описывают дискомфорт во время собачьего стиля, говорит Джонс. Если вы думаете, что это вы, обсудите это со своим акушером-гинекологом, который сможет оценить, связано ли чувство вздутия с вашей анатомией.

Связанная история

• 110 Непослушных вещей, которые нужно добавить в свой список желаний

4. Мне очень трудно говорить О во время собачьего. Какие-либо предложения?

Если у вас возникли небольшие проблемы добраться туда во время секса раком, вы не одиноки. На самом деле, не для того, чтобы вы чувствовали себя элементарно, но есть много женщин с такой же проблемой. Исследование 2017 года показало, что 36% женщин нуждаются в стимуляции клитора для достижения оргазма. И давайте смотреть правде в глаза, собачий стиль не совсем тяжелый трется о клитор.

Но так быть не должно. «Задействуйте свой клитор, принеся несколько секс-игрушек», — говорит Энгл. «Маленькой игрушкой легче маневрировать над клитором, поскольку вы балансируете одной рукой на кровати, а другой на клиторе», — говорит она.

Но, честно говоря, знайте, что собачья поза не подходит для всех , когда дело доходит до оргазма, и это совершенно круто. «Способ по-собачьи может быть приятным и без оргазмов, так что не заставляйте себя кончать», — говорит она. Вместо этого смешайте свои сексуальные позы, чтобы вы могли найти, какая поза подходит.

5. Я чувствую, что собачка никогда не заходит достаточно глубоко для меня. Что я могу сделать, чтобы чувствовать своего чувака немного больше?

По словам Энгла, все, что вам действительно нужно, чтобы получить максимальную глубину в следующий раз, когда вы с bae делаете это по-собачьи, — это небольшая настройка вашего позиционирования. «Попробуйте встать на локти для поддержки вместо того, чтобы стоять на четвереньках», — говорит она. «Это может углубить вашего партнера». Другой вариант? Попробуйте плоскую собачку, когда вы лежите на животе, а ваш партнер лежит прямо на вас, — говорит Энгл.

6. Это не самая интимная позиция. Я чувствую, что вообще не общаюсь со своим парнем. Есть ли способ заставить собачку меньше трахаться и больше любоваться ?

Если вы не чувствуете супер ~связи~ со своей второй половинкой во время собачьего секса, возможно, пришло время замедлить этот Б. на самом деле не должно быть так», — говорит Энгл. «Замедлите все. Пусть ваш партнер толкает вас целенаправленно». Энгл на самом деле рекомендует замедлить работу, как эмпирическое правило 9.0011 всякий раз, когда вы хотите, чтобы в постели было немного интимнее. «Если вы сомневаетесь, замедлите секс, чтобы сделать его более чувственным», — говорит она.

Если вы жаждете поцелуев в середине полового акта, есть даже способ позаботиться об этом . «Вы даже можете сесть на колени, а ваш партнер все еще внутри вас, чтобы он мог поцеловать вас в шею и схватить за грудь», — говорит Энгл. «Все это делает позу очень интимной и сексуальной».

История по теме

• 8 Правды о сексе по-собачьи, которые ему нужно услышать

7. Мой чувак БОЛЬШОЙ (скромный хвастун), и иногда проникновение слишком глубокое. Мы можем что-нибудь сделать?

Если вы имеете дело с этой проблемой, Энгл говорит, что в первую очередь вы должны убедиться, что вы включены примерно на 110 процентов, прежде чем любой P перейдет в ваш V. «Это может занять от 20 до 30 минут для женщин», — говорит она. «Оральный секс обязателен. Влагалище естественным образом расширяется при возбуждении. Если вы не готовы к проникновению, может быть боль и даже слезы. Это самая большая причина женской боли во время секса».

Вдобавок к возбуждению убедитесь, что у вас на палубе лежит удобный пузырек со смазкой. «Смазка обязательна. Нам нужно перестать стыдиться лубриканта», — говорит она. «Неважно, насколько вы промокли, вы всегда должны использовать больше смазки. Чем влажнее, тем лучше. Это поможет с дискомфортом».

8. Мой чувак всегда выскальзывает во время собачки. ВТФ происходит?

Итак, есть несколько причин, по которым он может так часто ускользать от вас: «Возможно, у него меньший пенис, или это может быть из-за того, что ваши толчковые движения слишком велики, и вы не синхронизированы с свой ритм», — говорит Энгл.

Независимо от причин регулярных промахов, Энгл говорит, что нет ничего, что не могло бы исправить старое доброе общение. «Самый простой способ справиться с этим — решить, кто из вас движется, а кто остается неподвижным в этом положении», — инструктирует она. «Таким образом, вы не останетесь без связи». Или попробуйте плоскую собачку, как описано выше, так как это положение дает более контролируемую глубину, что может облегчить пребывание в помещении.

9. Есть ли способ изменить положение поза раком, если мне неудобно?

Если классическая собачка с коленями вниз и задницей вверх не работает для вас, Энгл рекомендует добавить подушку в смесь, когда вы делаете это в обычном стиле. «Находясь на четвереньках, можно сильно ударить шейку матки, что не идеально», — говорит она. «Попробуйте подложить одну или две подушки под бедра, чтобы увеличить подъем».

История по теме

• Добавьте это руководство в закладки, спасибо позже

---

Хотите получать самые горячие позы для секса, самые смелые признания и самые жаркие секреты прямо на вашу почту? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о сексе как можно скорее.

Подписка

Карина Хсей

Редактор раздела «Секс и отношения»

Карина Хсей живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао. Следите за ее новостями в Instagram и Twitter. • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder. в проходе со свечами TJ Maxx и заблудиться в спиралях Amazon.

Кэндис Джалили

Кэндис — эксперт по свиданиям и автор Just Send The Text, вышедшего 2 февраля 2021 года, который ей нравится думать как о напоминании из 70 000 слов о том, чтобы быть собой. Подпишитесь на нее в Twitter и Instagram @candicejalili.

19 Tips, Techniques to Maximize Pleasure

How to Do It Doggy Style: 19 Tips, Techniques to Maximize Pleasure

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • ПСИНАЦИОННОЕ БОЛЕЕ
    • Сон
  . Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Video Series
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • Нет больше молчания
  • Future of Health

ПЛАН

• ЗДОРОВЬЯ.
• Sugar Savvy
• Move Your Body
• Здоровье кишечника
• Mood Foods
• Выровняйте позвоночник

Find Care

• Первичная помощь
• Психическое здоровье
• OB-GYN
• Дерматологи
• Неврологи
• Кардиологи
• Ортопедисты

Цитальные виды жизни

• Управление весом
• I Decavedy? Викторина для подростков
• Вы трудоголик?
• Как хорошо ты спишь?

Инструменты и ресурсы

• Новости здравоохранения
• Найдите диету
• Найдите полезные закуски
• Лекарства от A до Z
• Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Janet Brito, Доктор философии, LCSW, CST — Джен Андерсон, 9 августа 2019 г.

Если вы еще не знакомы, собачка — это тип входа сзади, когда принимающий партнер смотрит в сторону, обычно на четвереньках.

При вагинальном сексе задний вход обеспечивает более глубокое проникновение и стимуляцию точки G — и на этом преимущества не заканчиваются.

Он также обеспечивает более глубокое проникновение при анальном сексе, предоставляя возможность анального оргазма.

Толчок в этой позе касается только бедер, поэтому, если дающий партнер испытывает боль в пояснице, собачка может помочь снять часть давления.

Добавление поддерживающей подушки или клина под нижнюю часть живота принимающего партнера также может помочь уменьшить давление и создать больше пространства для проникновения.

Ну, все дело в названии. Как вы уже догадались, эта позиция начинается сзади.

Принимающий партнер встает на четвереньки и смотрит в сторону от дающего.

Некоторым людям нравится стоять на четвереньках, в то время как другим может быть удобнее наклониться так, чтобы их бедра были выше головы.

Дающий может войти сзади, стоя на коленях или стоя.

Хотя дающий партнер делает большую часть тяжелой работы, вращаясь и толкаясь бедрами, принимающий партнер может поднять его на ступеньку выше, покачиваясь и отскакивая от своего пениса или игрушки.

Если ощущение становится слишком интенсивным или неприятным, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить движение:

• Иногда это так же просто, как попросить вашего партнера делать более мелкие движения. Их пенис или игрушка по-прежнему смогут стимулировать вашу точку G или точку P.
• Вместо того, чтобы ваш партнер толкался сзади, попробуйте взять на себя управление спереди. Толчок назад на пенис или игрушку позволит вам контролировать глубину и скорость.
• Измените свое положение, чтобы не было прямого пути к вашей шейке матки или сфинктеру . Это может быть так же просто, как свести колени ближе друг к другу, расположить руки ближе к коленям или выгнуть спину.

Если вы не получаете достаточно стимуляции или просто хотите больше, вы можете сделать несколько вещей, чтобы перейти на следующий уровень:

• Подойди ближе! Возьмите полотенце или секс-страпон и попросите вашего партнера обернуть его вокруг вас, чтобы ваш зад оставался приподнятым во время проникновения. Это также может помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела, особенно на колени.
• Попробуйте полностью наклониться. Вы можете сделать это, вытянув руки перед собой или приподнявшись на локтях. Это помогает открыть вагинальный или анальный канал, чтобы у вашего партнера был более длинный и беспрепятственный путь для проникновения.
• Вы также можете достичь этого, разведя колени шире. Может быть немного сложнее балансировать, широко расставив ноги, поэтому измените положение рук или положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы сохранить опору.

Не сдавайся! Несколько методов могут помочь восполнить разницу:

• На колени, на колени, на колени. Принимающий партнер может поднять бедра выше, встав на колени и прижавшись к спинке кровати или стене для дополнительной поддержки. Дающий также может встать на колени (если они еще не встали), чтобы сократить разрыв.
• Лягте на живот. Представьте себе миссионера, только принимающий партнер лежит на животе, а не на спине. Вы также можете поэкспериментировать с дающим партнером, стоящим на коленях, в то время как принимающий партнер лежит ровно, его бедра слегка приподняты, а бедра лежат на коленях дающего.
• Используйте реквизит. Если вы еще не пользуетесь подушками, сейчас самое время. Любой партнер может приподнять бедра на пару дюймов, встав на колени на подушку или другую подушку.

Если время, проведенное в собачьих упряжках, вызывает у вас нежелательные боли, есть несколько способов предотвратить или облегчить дискомфорт:

• Подложите подушку под колени. Это поможет равномерно распределить вес, чтобы колени не подвергались сильному давлению или трению.
• Сложите сколько душе угодно. Если принимающий партнер чувствует напряжение, сложите подушки, одеяла или другие амортизирующие материалы, пока они не создадут ровную поверхность для отдыха.
• Оптимизируйте свою среду. У вас не работают руки и колени? Вынесите вещи из спальни и положите трубку на край стола или прилавка. Меньше тесноты + сексуальное новое место? Беспроигрышный.

Если вы хотите познакомить вашего партнера с другими частями вашего тела или показать ему, как это делается, у вас есть варианты:

• Пусть ваш партнер протянет руку и поиграет с вашими гениталиями — или возьмите дело в свои руки. Сначала смажьте, чтобы добавить еще больше ощущений.
• Отметьте ваши эрогенные зоны. Одной рукой стимулируйте соски, пока ваш партнер тянет вас за волосы, или пусть ваш партнер кусает вас за ухо, пока вы проводите руками по туловищу.
• Опорожните ящик для игрушек. Если вы еще не пользуетесь секс-игрушками, вот вам сигнал для начала — и не останавливайтесь только на одной. Анальные шарики могут добавить больше жары пенильно-вагинальному сексу. Добавление кольца для члена или вибрации может увеличить охват вашего партнера во время анального секса. Сделайте это с помощью зажимов для сосков, перьев и других игрушек.

Уже профессионально занимаетесь собачьим стилем? Прежде всего, поздравляю. Теперь пришло время проявить еще больше креативности с позицией:

• Встаньте перед зеркалом в спальне или подойдите к туалетному столику в ванной. Таким образом, вы можете установить зрительный контакт друг с другом и увидеть переплетение своих обнаженных тел под другим углом.
• Грубые дела. Если оба партнера настроены на грубую игру, в этой позиции принимающий находится во власти дающего. Начните медленно с легких шлепков и почесываний спины, прежде чем переходить к более грубым удушающим приемам и кнутам.
• Если вы занимаетесь вагинальным сексом, поменяйте точку входа. Убедитесь, что вы оба заранее намазались смазкой и переходите только от вагинального к анальному входу, а не от анального к вагинальному. Переход сзади наперед без предварительной очистки полового члена или игрушки может привести к инфекции.

Самое главное, чтобы вы и ваш партнер были на одной волне и хорошо проводили время.

Если вы попробуете эти методы и не станете их поклонником, ничего страшного! Этот шаг не для всех, и вам не нужно делать то, что вы не хотите делать.

Поговорите со своим партнером о том, что работает, а что нет, и действуйте исходя из этого. Есть над чем поэкспериментировать!

Последнее медицинское рассмотрение 9 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.

Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Баррос Р. и др. (2017). Взаимосвязь между сексуальным положением и тяжестью перелома полового члена. DOI:
  10.1038/ijir.2017.24
• Точка G. (2019).
  sexinfo.soc.ucsb.edu/article/g-spot
• Sidorkewicz N, et al. (2015). Документирование движения женского позвоночника во время полового акта с комментариями о последствиях для пациентки с болью в пояснице. (2010).
  planparenthood.org/learn/teens/ask-experts/where-is-the-g-spot-and-what-does-it-do

Поделитесь этой статьей

Медицинское заключение Джанет Брито, доктора философии ., LCSW, CST — Джен Андерсон, 9 августа 2019 г. -Spot

Секс со страпоном 101: Как правильно выбрать жгут и фаллоимитатор

Кровотечение после анального секса вызывает беспокойство?

Как выбрать лучший лубрикант для вашей сексуальной жизни , Ph. D., LCSW, CST

Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете дело, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою выносливость и улучшить общее состояние…

ПОДРОБНЕЕ

Все, что вам нужно знать о точке А

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о точке G, но есть еще одна точка удовольствия, которую вы должны иметь на своем радаре: точка А. Технически известный как…

ПОДРОБНЕЕ

Секс со страпоном 101: Как правильно выбрать жгут и фаллоимитатор

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

Новичок в пеггинге или сексе со страпоном? Вот руководство, которое поможет вам найти правильное снаряжение.

ПОДРОБНЕЕ

Является ли кровотечение после анального секса поводом для беспокойства?

Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

Кровотечение после анального секса обычно не вызывает беспокойства. Хотя это может вызывать тревогу, возможны световые пятна сразу после этого. Но если вы…

ПОДРОБНЕЕ

Как выбрать лучший лубрикант для вашей сексуальной жизни

Медицинское заключение Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST

До, во время или после — Используйте смазку в любое время во время секса. Но некоторые смазки лучше, чем другие, в зависимости от вашего стиля. Узнайте, какой тип подходит для…

ПОДРОБНЕЕ

Как правильно выбрать вибратор для вашего оргазма

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

Форма, стимуляция, сила, безопасность, и… раскошелиться или не раскошелиться? Вот подробное руководство по покупке вибратора вашей мечты.

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших секс-подушек, танкеток и подушек, которые помогут вам попасть в нужное место

Если вы хотите немного встряхнуться в спальне, вам могут помочь секс-подушки.

Но с таким количеством вариантов может быть трудно понять, что искать…

ПОДРОБНЕЕ

Полное руководство по стимуляции клитора

Медицинский обзор Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения больше, чем просто крошечная точка доступа. Мы рассказываем, что вам нужно знать об анатомии клитора и приятных прикосновениях…

ПОДРОБНЕЕ

Секс-терапия онлайн: 6 лучших программ на выбор

Секс-терапия может быть эффективной для людей любого возраста, пола и сексуальной ориентации. Вот лучшие онлайн-программы секс-терапии.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших вагинальных мыл и чистящих средств, одобренных гинекологами

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Вам не нужны средства женской гигиены, но если вы хотите очистить, увлажнить или освежить, у вас есть варианты.