особенности плотских утех для тех, кому за…

периоде жизни, расскажет врач-сексопатолог Михаил ДВОРКИН.

Любви все возрасты покорны, поэтому заниматься интимными играми можно сколь угодно долго. С годами ощущения, как правило, меняются, поэтому у плотской любви есть свои пики и спады.

«Конечно, спектр ощущений никогда не будет тем же самым в 20 и в 40 лет, – констатирует врач-сексопатолог Михаил ДВОРКИН. – Но это не означает, что в 20 лет процесс будет интересным и приятным, а в сорок все то же – мучительно и долго. Физиология мужчины и женщины устроена таким образом, что сексуальным утехам они могут предаваться довольно долго, ровно до того момента, пока есть желание, а не до того, когда достигнут определенного возраста. Напомню, тем, кто не интересуется историей, что еще 70-80 лет назад, когда в семьях было принято иметь много детей, женщины рожали после 50-ти лет, а мужчины становились отцами после 70 лет. Это означает, что сексом они занимались регулярно, поскольку забеременеть в таком возрасте даме довольно сложно, да и у мужчины преклонного возраста живых сперматозоидов явно будет дефицит, даже в том случае, если он хорошо питается и много времени проводит на свежем воздухе.

Но это все лирические отступления, на которые не будем тратить время. Предлагаю лучше обратить внимание на позиции, которые лучше всего подходят партнерам в разные возрастные периоды».

По словам Михаила ДВОРКИНА, рекомендация определенных поз совершенно не означает, что другие комбинации лучше не пробовать. Это лишь подсказка для тех, кто хочет, занимаясь любовью, получить максимально приятные ощущения.

* ДО ТРИДЦАТИ

Комментарий специалиста: «Это как раз тот самый период, в котором нет никаких ограничений, – говорит Михаил ДВОРКИН. – Молодые люди могут экспериментировать, пробовать все, что их душе угодно, и запоминать свои ощущения, хотя это и непросто. Все дело в том, что в таком молодом возрасте мужчина практически всегда находится на пике своих ощущений, а женщина, наоборот, крайне редко чувствует удовольствие. Поэтому партнеру не так уж и нужно искать лучшие подходы, практически каждое взаиморасположение может стать для него легким путем к оргазму. А вот даме придется исхитриться, чтобы найти удобную позу для получения удовольствия. Начинать сексуальный контакт рекомендую с любовной прелюдии – именно во время нее женщине проще всего возбудиться до нужного градуса. Преамбула должна длиться столько времени, сколько нужно даме для того, чтобы дойти до кондиции (и желательно, чтобы она объяснила это партнеру). Поскольку мужчины, как сказано ранее, в этом возрасте чувствуют удовольствие в любом случае, они не догадываются о том, что у дам все происходит несколько иначе.

Среди удачных могу назвать те комбинации, где женщина получает глубокое проникновение, например, когда мужчина сзади, а она находится на четвереньках или лежит на животе, но таким образом, чтобы таз был приподнят (для достижения эффекта можно положить под живот подушку). Движения мужчины не сразу должны быть быстрыми и напористыми, так как дама не успеет сосредоточиться на ощущениях. А как только он поймет, что она поймала динамику, можно двигаться активнее.

Хочу еще напомнить, что это именно тот период, когда партнеру необходимо пристально следить за ощущениями дамы и подстраиваться под них. Это очень важно для достижения взаимного пика наслаждения».

* ОТ ТРИДЦАТИ ДО СОРОКА

Комментарий специалиста:«Чаще всего пары в этом возрасте уже становятся родителями, а значит, секс у них нерегулярный и, скорее всего, недолгий, – говорит Михаил ДВОРКИН. – Кроме того, несколько послеродовых лет для женщины сопровождаются некоторыми проблемами: болями в нижней части спины, крестце и поясничной зоне. Иногда есть неприятные ощущения и в зоне таза. Это значит, что многие позы могут вызывать у дамы не только дискомфорт, но и боль, что прямо противоположно тому, чего она ожидает от секса. Кстати, есть примеры ситуаций, когда партнер не обращая внимания на эти моменты, крутит дамой, как циркулем, после чего у нее появляется стойкий иммунитет к сексуальным отношениям. Женщина всеми силами пытается их избежать, из-за чего впоследствии у пар могут возникнуть разногласия.

Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим самые подходящие режимы. Здесь, как и в предыдущем варианте, подойдет «догги-стайл», в которой женщина может контролировать глубину вхождения и ритм. Также комфортной и наиболее приятной для нее будет поза «ложечки», в которой партнеры лежат друг за другом. В таком положении она сможет контролировать глубину, а выпрямленные ноги помогут ей усилить ощущения и быстрее приведут к оргазму.

И в этом периоде жизни, для возлюбленных я тоже настоятельно рекомендую начинать сексуальные отношения с любовной прелюдии. Если у женщины есть дискомфорт, то от чувственных ласк она сможет возбудиться довольно быстро, а это значит, что практически в любой позе испытает оргазм».

* ОТ СОРОКА ДО ПОЛТИННИКА

Комментарий специалиста:«В этом возрасте происходит обратная ситуация: мужчина становится менее прытким, и его сексуальная активность постепенно снижается, а женщина, наоборот, набирается сил и уже четко знает, чего хочет и как ей этого добиться, – рассказывает Михаил ДВОРКИН. – Поэтому рассчитывать на партнера в этом периоде я бы не стал – женщина способна самостоятельно осчастливить и себя, и его. Хорошей позой будет вариант, когда мужчина лежит на спине, а женщина сидит на нем сверху. Причем она выбирает, лицом или же спиной к нему, это зависит от ее пожеланий. В такой позе дама сможет самостоятельно контролировать ритм. Главное здесь – не подниматься слишком высоко, рискуя потерять мужское достоинство, и не опускаться стремительно, чтобы не оказать на него слишком сильное давление.

Поза «догги-стайл» тоже подходит для этого возраста, только в данном случае я порекомендовал бы женщине упираться не руками, а лечь на локти, подняв таз как можно выше. Это поможет мужчине сделать все эффективнее».

* ОТ ПЯТИДЕСЯТИ ДО ШЕСТИДЕСЯТИ

Комментарий специалиста:«Для партнеров этого возраста подходит прежде всего всем известная миссионерская поза, – продолжает Михаил ДВОРКИН. – Руки мужчины все еще достаточно сильны, чтобы выдержать его вес, а женщина найдет самое удобное положение, в котором сможет получить оргазм. Рекомендуется в этой позе положить подушку или небольшой валик под поясницу, чтобы таз дамы был несколько приподнят. В таком положении ощущения обоих партнеров будут более яркими.

Еще одна комфортная для обоих поза – это «наездница», с той лишь разницей, что мужчина сидит на стуле, а женщина – на нем. Кстати, стул можно заменить табуреткой, высота которой меньше, поскольку лучше, чтобы дама упиралась конечностями в пол и сгибая-разгибая ноги, выполняла динамические колебания. Можно рассмотреть такую позу и на кровати, тогда женщина должна сесть на колени и отталкиваться с их помощью».

* ПОСЛЕ ШЕСТИДЕСЯТИ

Комментарий специалиста: «В этом возрасте множество поз отпадает, потому что конечности у людей уже не такие гибкие, как раньше, и они не могут выдерживать серьезные нагрузки, – рассказывает Михаил ДВОРКИН. – Идеально подходит для этого возраста поза «ложечки», в которой и мужчина, и женщина находятся на боку. Для остроты ощущений даме можно согнуть ногу в колене и положить ее на высокую подушку. Также в ходе полового акта партнеры могут видоизменять позу, например, мужчина может полулечь на женщину сзади. Таким образом партнеры получат новые ощущения, и у них будет понимание того, что сексом они занимаются в разных позах».

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ часть 4 (заключительная)

Я  уже публиковал первую  и вторую и третью и надеюсь, что ты почерпнул из нее для себя что-то новое. А то и воплотил в жизнь. Ведь да?

76. Супернова

Всё начинается с обычной позиции «женщина сверху» на застеленной постели — не надо под одеяло, поверь мне. Да и вообще, кто занимается сексом под одеялом? А вот мужчина ложится так, чтобы его голова лежала на краю кровати.

Женщина садится сверху, упираясь подошвами в кровать, наклоняется назад и переносит вес на вытянутые руки. Так она и ездит на своем партнере, пока не наездится. А потом она может опереться руками на его торс и уже сесть на колени — превращение! И при этом она двигает его так, чтобы его голова и руки очутились на полу. Короче, требуется техника.

77. Паук

Мужчина садится, вытянув ноги перед собой, и опирается на вытянутые за спину руки. Его партнерша садится сверху и двигает бедрами, также опираясь на руки.

78. Лестница

Название как бы говорит тебе: вам потребуется лестница. На нее женщина встанет на четвереньки (руки на ступеньку выше коленей, а ступни ниже еще на одну ступеньку). Мужчина держит ее за талию сзади и опирается коленями на ту же ступеньку, на которой стоит ногами его партнерша, а его ноги стоят еще на ступеньку ниже. Подходит и для анального секса! Только вот где ты найдешь лестницу, на которой будет удобно практиковаться?..

79. Корзина

Мужчина садится на пол или на жесткий матрац, вытянув ноги перед собой и немного согнув одну из них в колене. Женщина садится сверху, и он держит ее за бедра. Она может контролировать глубину и интенсивность движений, а еще это идеальная позиция для поцелуев и объятий.

80. Y на боку

Название говорит само за себя — именно такую фигуру образуют в результате ваши тела. Как ее достичь? Для начала женщина ложится на кровать лицом вниз так, чтобы ее таз оказался ровно на краю этой самой кровати. Голова женщины будет таким образом ближе к полу, на него она к тому же обопрется предплечьями. Мужчина ложится сверху и опирается руками на ее таз. Ну как, похоже на игрек на боку?

81. Дзен

Это такая мирная пауза посреди вашего постельного безумия. Можно отдохнуть от любых странных поз в этой милой позиции, так что испробуй на досуге.

Партнеры ложатся на бок лицом друг к другу (если это возможно, переместитесь в эту позицию, не прерывая проникновения), женщина закидывает ногу мужчине за спину и прижимается к нему. Иногда это даже круче, чем любые невероятные скачки друг на друге.

82. Шепот

Женщина лежит на боку, скрестив ноги, и мужчина ложится на бок перед ней. Она обнимает его ногами и сцепляет сзади лодыжки. Он двигается вперед-назад и при желании может шептать партнерше что-нибудь на ушко.

83. Седло набок

Мужчина лежит на спине, вытянув и слегка раздвинув ноги и положив голову на подушку. Женщина садится сверху так, что ее ноги оказываются по одну сторону от его туловища. А еще она облокачивается на руки и вот таким образом двигается.

84. Раскладушка

Женщина лежит на спине, подложив под голову подушку и подняв ноги вверх так, что они оказываются над плечами — как можно прямее! Мужчина встает на колени и держит ее за ноги, опираясь одной рукой на кровать и наклоняясь вперед.

85. Правильный угол

Женщина ложится на спину на стол, подложив под голову подушку и пододвинувшись к краю стола. Мужчина встает на пол перед ней, и она обнимает его ногами. Руками он может стимулировать ее эрогенные зоны. Эта позиция дает как раз-таки очень благоприятный угол проникновения.

86. Индрани

Поза названа по имени одной из индуистских богинь. В этой позе женщина лежит на спине, положив под голову подушку и подтянув ноги к груди. Мужчина садится перед ней на колени, она держится за его бедра и обхватывает его ногами за грудь.

87. Стойка на плечах

Сначала нужно, чтобы женщина легла на твердую поверхность лицом вверх. Она опирается на руки и поднимает ноги и ягодицы от пола, пока не встанет в этакую «березку». Мужчина становится перед ней на колени и поддерживает ее за ягодицы, она закидывает ноги ему на плечи. Теперь она облокачивается на локти и держит его за бедра. Нелегкая задача!

88. Лэптоп

Высокотехнологичное название! Мужчина садится на кресло — как будто собрался уютненько посидеть с ноутбуком. Женщина садится сверху лицом к нему и закидывает ноги ему за плечи, обнимая его за шею. Двигаться может кто угодно.

89. Пикап-мастер

Мужчина ложится на спину, согнув ноги в коленях и немного их раздвинув. Женщина садится сверху спиной к нему и опирается на его колени. Она контролирует движения.

90. Сзади

Будет проще, если женщина обопрется о стену. А так и вовсе несложно: партнеры стоят, женщина спиной к мужчине. Она немного наклоняется вперед, и он входит в нее сзади. Вуаля!

91. Жаба

Женщина лежит на спине, раздвинув ноги, партнер ложится на нее сверху, и она упирается в его ягодицы своими ногами. Похоже на жабку? Можно обниматься, сколько душе угодно — очень романтично, несмотря на такое спорное название.

92. Дружище

Женщина лежит на боку, а мужчина садится сзади нее. Он скользит коленом поглубже между ее ног и входит в нее. Она двигает той ногой, которая волею судьбы оказалась сверху, и немного подгибает ее, чтобы удержать равновесие и облегчить мужчине задачу.

93. Крест-накрест

Женщина лежит на боку, руки над головой. Мужчина тоже лежит на боку перпендикулярно партнерше. Она поднимает верхнюю ногу, и он может устроиться между ее бедер. Он держит ее за плечи, чтобы было удобнее двигаться.

94. Водопад

Мужчина сидит на стуле, женщина садится на него и обхватывает его ногами. Затем она откидывается назад (внимание: нужно равновесие!), а мужчина держит ее за плечи во избежание несчастного случая. Нужно быть очень гибкими!

95. Индийская стойка на руках

Женщина опирается руками на пол, мужчина подходит сзади и поднимает ее ноги, придерживая партнершу за пояс. Она сцепляет ноги у него за спиной. Для того чтобы преуспеть в этой позе, тебе потребуется быть гибким и сильным. А еще нельзя практиковать ее в течение долгого времени: это тяжело для девушки.

96. Гармошка

Женщина ложится на спину, подложив под голову подушку и прижав ноги к груди. Мужчина становится на колени перед ней, и она ставит ноги ему на грудь. Он держит женщину за колени. Проникновение очень глубокое.

97. Вечером в среду после обеда

Такая ленивая поза, идеальна для ненапряжных развлечений.

Мужчина ложится на бок, опирается головой на руку, согнутую в локте. Женщина ложится на спину перпендикулярно ему и упирается ногами в пол за его спиной. Можно смотреть друг другу в глаза! Очень благоприятный для женщины угол.

98. Широко открытая

Женщина лежит на спине, подложив под голову подушку. Мужчина сидит на коленях перед ней, она кладет на него свой таз и обнимает его ногами. Мужчина держит партнершу за спину.

99. Обратное скольжение

Для этого тебе потребуются навыки и, конечно, желание вытворять странные вещи.

Мужчина ложится на спину, вытянув ноги по направлению к краю кровати. Женщина садится на него сверху, он входит в нее. Потом она вытягивает ноги вперед и упирается ими в кровать за его корпусом, отклоняясь назад и упираясь руками в пол за кроватью. Вот такие акробатические дела.

100. Официальная

Тоже применяется где угодно, в любых условиях. Мужчина стоит, облокотившись спиной на стену. Женщина повисает на нем, обнимая его за шею руками, а ногами тоже упираясь в стену. Вы оба должны быть сильными чуваками, скажу я вам!

часть 1
часть 2
часть 3

Tags: камасутра

С какой стороны от мужчины должна сидеть женщина?

Согласно традиции, женщина должна сидеть слева от мужа, потому что его правая рука считалась его «рукой с мечом».

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на herlifeblog.com

На какой стороне стоит девушка?

Пройдя по проходу, невеста обычно занимает свое место слева от алтаря. Эта традиция восходит к средневековью, когда женихи держали правую руку, сражающуюся на мечах, открытой для боя с теми, кто пытался спасти невесту, которую часто похищали перед свадьбой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на marthastewart.com

Какую руку вы предлагаете даме?

Предложите свою руку, войдет ли она со стороны водителя или со стороны пассажира автомобиля. Ваша ЛЕВАЯ рука должна быть согнута, сжата в кулак и прижата к груди локтем наружу, образуя треугольник, демонстрируя, что вы готовы сопровождать даму. ПОМНИТЕ, ВАС СОПРОВОЖДАЮТ ТОЛЬКО НА ЛЕВУЮ РУКУ!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fromtheinsideoutsoe.com

Почему мужчины стоят, когда женщина садится?

Это показывает уважение и помогает при приветствии человека. Да, правило все еще действует. Для мужчин, опять же, это знак уважения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на oklahoman.com

Почему мужчины встают, когда в комнату входит женщина?

Традиционно, когда кто-то входит в комнату, люди, уже находящиеся в комнате, встают и приветствуют вновь пришедшего. Это уважительный и приветственный жест, сигнализирующий о признании этого человека. Вставать — это то, что мы делаем, когда кто-то входит в наше пространство, будь то наш дом, офис или любое другое место, которое принадлежит нам.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thehealthyjournal.com

Как сидеть как мужчина

Почему женщины скрещивают ноги, когда сидят?

Комфорт: мы склонны скрещивать ноги, когда чувствуем себя комфортно, уверенно и расслабленно. Для некоторых людей это естественно удобная поза, и женщины, которые носят короткие юбки, часто скрещивают ноги. Другие перейдут на другую сторону, чтобы перенести свой вес, если их ноги устанут.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на scienceofpeople.com

Какая часть вашего тела вам больше всего нравится в мужчинах?

Согласно исследованию 2017 года, проведенному онлайн-провайдером медицинских услуг доктором Феликсом, 24 процента женщин считают грудь самой привлекательной частью мужчины, а 13 процентов выбрали область живота, а это означает, что в совокупности туловище обладает большей силой притяжения, чем любая другая. другой придаток.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fashionbeans.com

Мужчины должны сидеть слева или справа?

Самый высокопоставленный гость сидит справа от хозяйки. Следующий по рангу мужчина сидит слева от хозяйки. Жена самого высокопоставленного человека сидит слева от хозяина.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на emilypost. com

Как понять, что женщина хочет тебя?

Признаки того, что девушка вам нравится

• Улыбается вам.
• Стрельба короткими взглядами в вашу сторону.
• Отводишь взгляд, когда смотришь на нее.
• Длительный зрительный контакт с вами.
• Пробежалась пальцами по ее волосам.
• Облизывая губы.
• Обнажение шеи.
• Наклоняет голову к вам.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на artofmanliness.com

Как должна ходить дама?

7 шагов к правильной осанке при ходьбе

1. Встаньте прямо. Визуализируйте себя высоким и прямым, как дерево. …
2. Не наклоняйтесь вперед или назад. …
3. Смотрите вперед. …
4. Держите подбородок вверх (параллельно земле). …
5. Расправьте плечи и расслабьте их. …
6. Напрягись. …
7. Держите таз в нейтральном положении.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на verywellfit.

com

Всегда ли нужно открывать дверь девушке?

Придерживать двери открытыми — это не то, что нужно делать только женщинам. Это акт обычной вежливости, которую вы можете проявить к любому человеку, будь то мужчина или женщина.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на artofmanliness.com

Как узнать, та ли это девушка?

Когда вы найдете подходящую женщину, у вас будет взаимопонимание друг друга. Вы оба будете честны друг с другом, потому что это правильно. Правильная женщина будет уважать вас настолько, что будет честна и открыта. Она будет ожидать от вас того же.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на lifehack.org

Как красиво сидеть?

И помните:

1. Всегда улыбайтесь и будьте грациозны.
2. Не садитесь, поставив ноги и колени рядом.
3. Не ерзай. Лучше оставаться неподвижным и сосредоточенным.
4. Не сутулься: ты женщина, а не ребенок.
5. Не свешивайте руки со спинки стула.
6. Если у вас тяжелые ноги, всегда скрещивайте их в лодыжках, а не в коленях.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на azyaamode.com

Должна ли девушка ходить справа налево?

Женщина должна ходить с левой стороны, «со стороны сердца». Женщина всегда должна ходить по «защищенной стороне», будь то слева или справа, если она подвергается какой-либо неприятности. Например, если дорога заполнена водоемами, ее могут забрызгать проезжающие машины.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте moderngentlemanmagazine.com

Как парам следует сидеть за столом?

Этикет говорит нам, во-первых, что два человека одного пола не должны сидеть рядом друг с другом.

Таким образом, мужчина должен быть помещен между двумя женщинами, а женщина между двумя мужчинами. Пары также должны быть разделены, если только эти люди не обручены или женаты менее года.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на labelleassiette.co.uk

Где должна сидеть женщина в ресторане?

За столом с банкеткой женщины традиционно сидят на банкете, мужчины на стульях напротив них. Хозяин и хозяйка обычно сидят друг напротив друга, и было время, когда пары разделялись, чтобы у них была возможность пообщаться с кем-то, кроме своих супругов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на etiquettescholar.com

На какой стороне стоит этот парень?

Традиционно невеста стоит слева от алтаря (если вы стоите лицом к нему), а жених справа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на womangettingmarried. com

Какую часть тела парни замечают в первую очередь?

Это твое лицо! 38% мужчин признались, что это первое, что они замечают в вас.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Что значит, когда мужчина стоит, расставив ноги?

Ноги врозь

Стойка с расставленными ногами, преимущественно мужской жест, представляет собой решительно устойчивую неподвижную позу. Он говорит вам, что человек стоит на своем и пользуется благосклонностью тех, кто хочет показать свое превосходство.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на westsidetoastmasters.com

Что значит, когда парень во сне кладет свою ногу на твою?

Объятие ног

По словам Вуда, если ваш партнер играет с вами в постели или переплетает свои ноги с вашими, это означает, что он или она жаждет эмоциональной или сексуальной связи. Пара спутанных ног также является признаком того, что вы двое не можете насытиться друг другом, даже когда спите.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Elitedaily.com

Почему мужчинам нравятся ноги?

Мужчины, якобы страдающие крурофилией, склонны рассматривать ноги как самую привлекательную часть женского тела из-за их соблазнительно-дразнящего характера. В то время как демонстрация груди и ягодиц в значительной степени бросается в глаза, демонстрация ног предлагает больший контроль над тем, насколько и как долго.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на en.wikipedia.org

Что первым замечает мужчина в женщине?

Глаза определенно привлекают все внимание, особенно когда мужчина впервые встречает женщину. Форма, размер и цвет могут легко соблазнить мужчину, захотевшего узнать, кто эта женщина за этими глазами. Да, улыбка — это одна из вещей, которую парень заметит в вас в первую очередь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте southbendtribune.com

Что мужчины в первую очередь замечают в девушке?

Женский рот часто является самой первой частью женщины, которую увидит парень. Большие губы и зубы не только сексуальны, но и парни будут искать в вашем рту социальные сигналы, так как это самая выразительная черта, которой вы обладаете. Теплая, манящая улыбка может сообщить: «Вот я, подойди, поговори со мной».

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайтеunchang.com

← Предыдущий вопрос
Почему из прыщей вылетает гной?

Следующий вопрос →
Почему в Inside Out только 5 эмоций?

Сидящие позиции: осанка и спина здоровье

Сидя.0066

Рак

Сердечно-сосудистое здоровье

COVID-19

Диабет

Helpers Helps

.

LGBTQIA+

Мужское здоровье

Психическое здоровье

Рассеянный склероз (РС)

Питание

Болезнь Паркинсона

Psoriasis

Psoriatic Arthritis

Sexual Health

Ulcerative Colitis

Women’s Health

Health Products

• Health Products
  • Nutrition & Fitness
  • Vitamins & Supplements
  • CBD
  • Sleep
  • Mental Здоровье
  • Домашнее тестирование
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье

Откройте для себя

• News
  • Последние новости
• Оригинальная серия
  • Медицинские мифы
  • Честное питание
  • С моими глазами
  • Новое нормальное здоровье
• Podcast
.
• Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
• Основные исследования 2022 года
• Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
• Что заставляет рак груди возвращаться?
• Как понять хроническую боль

Инструменты

• Общее здоровье
  • Препараты A-z
  • Health Hubs
• Health Tools
  • BMI. Рак: руководство для самопроверки
  • Калькулятор сна
• Тесты
  • Мифы и факты РА
  • Диабет 2 типа: контроль уровня сахара в крови
  • Ankylosing Spondylitis Pain: Fact or Fiction

Connect

• About Medical News Today
  • Who We Are
  • Our Editorial Process
  • Content Integrity
  • Conscious Language
• Newsletters
  • Sign Up
• Подписывайтесь на нас

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Дженнифер Хейзен — Обновлено 26 августа 2022 г.

Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Длительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым советам.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним правильное положение сидя для ее достижения, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

• снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• снижение износа суставов, мышц и связок
• сохранение равновесия при движении и выполнении упражнений
• снижение риска мышечного напряжения и перегрузок
• улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии утверждает, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному для разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячую позу, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:

• офисный стул
• кресло
• эргономичный стул
• табурет
• кресло-мешок
• автомобильное кресло
  • стойка, с поясничной опорой или без нее
  • Одно колено пересекалось по сравнению с остальными
  • , скрещенными
  • , сжимаемыми вперед
  • , сброшенные назад
  • на колени
  • . Поперечные ноговые
  • Столкнув
  . от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

  Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:

  • держите ступни ровно или упирайтесь ими в пол или подставку для ног
  • избегайте пересечения коленей или лодыжек
  • сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
  • устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже бедра
  • размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удержание локтей в стороны, создавая L-образную форму рук
  • сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
  • прижимая спину к креслу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к креслу, особенно в нижней части спины
  • избегание сидения в течение продолжительных периодов, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
  • регулярно меняя положение

  здоровая осанка и спина.

  При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя следующим образом:

  • держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
  • настраивая рабочие места — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
  • использование стола для стояния, чтобы чередовать сидячее и стоячее положение
  • использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
  • опробование различных типов клавиатуры и мыши
  • использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
  • сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов мобильных устройств или мониторов

  Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут пытаться выполнять мысленную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

  Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

  Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

  Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

  Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

  Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

  • сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
  • скрещивания коленей, лодыжек или рук
  • свисания или неправильной поддержки стоп
  • длительное сидение в одном положении
  • длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
  • длительное сидение без перерыва

  Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

  • сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
  • поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
  • поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
  • сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
  • отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
  • сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

  Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

  Каждое постуральное положение и движение, которое совершает тело, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

  Ежедневные советы для здоровой осанки и спины включают:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачиваясь на сочетании растяжек, силовых упражнений и аэробных упражнений сзади
  • удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
  • установка подушек поясничной поддержки на сиденья, включая автомобильные нагрузка на спину
  • ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
  • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживание переноски на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • развитие основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , пожимание плечами и отжимания

  Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.

  Многие люди подолгу сидят. Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

  Однако, зная, как выглядит правильная сидячая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и таким образом добиться хорошей осанки.

  Внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

  Последнее медицинское рассмотрение 25 августа 2022 г.

  • Боль в спине
  • Кости / ортопедия

  Как мы рецензировали эту статью:

  Медицинские новости сегодня имеют строгие рекомендации по источникам и опираются только на исследования, прошедшие экспертную оценку, научные учреждения и медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • 10 советов для здоровой спины. (н.д.).
    https://www.spine.org/KnowYourBack/Prevention/LifestyleChoices/10TipsforaHealthyBack
  • Чо, И.Ю., и др. . (2015). Влияние стояния и различных положений сидя на поясничный лордоз: рентгенографическое исследование 30 здоровых добровольцев.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591449/
  • Руководство по правильной осанке. (2017).
    https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
  • Стеноз поясничного отдела позвоночника. (н.д.).
    https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Lumbar-Spinal-Stenosis
  • Осанка. (2015).
    https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/posture#improve-your-general-posture
  • Slater, D. , et al . (2019). «Сядьте прямо»: время переоценить.
    %200опубликовано
  • Работа в сидячем положении — чего следует избегать сидя. (2022).
    https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_poor.html

  Поделитесь этой статьей

  Связанное покрытие

  • Упражнения и советы для улучшения осанки

    Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

    Многие упражнения могут помочь улучшить осанку, включая мосты, доски и другие позы йоги. В этой статье мы рассмотрим здоровую осанку при стоянии…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Советы по улучшению осанки

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Люди могут улучшить свою осанку, выполняя определенные упражнения и внося некоторые изменения в образ жизни например, поддержание здорового веса. Узнать больше…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое наклон головы вперед?

    Медицинское заключение Анжелы М.