Дурные мысли: почему мы постоянно думаем о плохом (и как перестать это делать)

Страхи, лежащие в основе дурных мыслей, могут быть сосредоточены на нас самих, на наших действиях и на том, что о нас подумают другие. С одной стороны, подобные беспокойные мысли могут быть полезны — учитывая вариант негативного развития событий, мы становимся осторожнее, осмотрительнее, начинаем думать о последствиях. Способность строить негативные прогнозы дает возможность продумать, как защититься от опасности или избежать негативного исхода.

С другой стороны, некоторые люди склонны к непродуктивным тревожным мыслям. При этом беспокойные мысли или образы, связанные с будущим, не стимулируют на конкретные действия, а фиксируются на крайне маловероятных устрашающих исходах событий. Эти мысли затмевают разумные рассуждения, провоцируют выраженную тревожную реакцию, лишают покоя и сна.

С тревожным беспокойством можно попробовать справиться самостоятельно. Рассмотрим основные способы:

• Попробуйте снизить выраженность тревоги, проделав дыхательное упражнение: сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов.

• Задайте себе ряд вопросов по поводу тревожащих мыслей: Есть ли у меня веские фактические доказательства для беспокойства и страха? Какие еще варианты исхода беспокоящей меня ситуации я упускаю? Если произойдет то, чего я боюсь, как я смогу себе помочь? Что я могу сделать уже сейчас, чтобы предотвратить негативный исход? Будет лучше, если ответы на вопросы вы дадите письменно. Подобный анализ тревожных прогнозов — отличный способ разобраться с ними. 

• Переключите внимание на приятную для вас деятельность: прогуляйтесь на свежем воздухе, послушайте любимую музыку, приготовьте вкусное блюдо. 

• Поделитесь своим беспокойством с близким человеком. Это позволит посмотреть на ситуацию с другой стороны, услышать другую точку зрения, получить ценный совет. Внесите изменения в свой образ жизни — полноценный сон, регулярная физическая активность и ограничение повседневных стрессов могут помочь устранить беспокойство и тревожные стереотипы мышления.

• Будьте в моменте. Тревожные мысли всегда касаются будущего, которое мы не можем контролировать и предсказывать — мы можем только строить догадки и вероятностные прогнозы. Не позволяйте тревожным прогнозам о будущем разрушить ваше настоящее. Примените одну из техник психологического «заземления». Например, подумайте о сегодняшнем дне, вспомните и назовите дату, день недели, время суток, адрес, где вы сейчас находитесь. Напомните себе, что вы именно в этом моменте, а не в будущем, сейчас вы в безопасности (читайте также: Лицом к лицу: как встретиться со своими страхами и победить их).

• Вспомните свои прошлые тревожные прогнозы. Как часто они оправдывались? Как часто будущая ситуация казалась вам неразрешимой, но в результате вы не получили каких-либо реальных повреждений или иного вреда? 

Однако с тревогой и негативными мыслями не всегда можно справиться самостоятельно. Один из самых эффективных в настоящее время методов лечения — когнитивно-поведенческая терапия. Это вариант психотерапии, который нацелен на проблемное мышление и предлагает действенные стратегии для его устранения. 

Еще один способ лечения — психофармакотерапия. Существует несколько очень эффективных лекарственных средств, которые врач-психотерапевт (психиатр) может назначить для управления тревогой и беспокойными мыслями. Иногда лекарства могут использоваться как дополнение к психотерапии, однако они всегда должны быть подобраны специалистом. 

Кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, автор блога @moy_doctor в Instagram.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Поймаете удачу: 3 знака Зодиака, которым особенно повезет в самом начале 2023 года

7 вещей, которые нужно выбросить перед Новым годом — и ваша жизнь изменится

Никаких вторых шансов: 4 вещи, которые ни за что нельзя прощать мужчине (но вы это делаете и страдаете)

Сэкономите время и силы: 5 блюд для новогоднего стола, которые можно заморозить уже сейчас

Магический дар: какая вы ведьма по знаку Зодиака?

9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове / AdMe

Навязчивые мысли часто бывают у каждого из нас, и, если их игнорировать, они могут со временем перейти в одержимость какой-то проблемой или вопросом. Они бывают вполне невинные: задаться вопросом, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, перекрыт газ. Бывают и более сложные навязчивые мысли о конкретном человеке, который остался в прошлом, или изматывание собственных нервов постоянным обдумыванием чужих слов и поступков, которые показались обидными или оскорбительными.

Мы в ADME решили разобраться, как можно избавиться от навязчивых мыслей и защитить свое настроение и душевное равновесие.

Признать навязчивость этих мыслей

Для решения проблемы главное — признать ее наличие. Кроме того, важно осознать, что предмет навязчивых мыслей не источник нашего счастья. Благополучие человека не может зависеть от одной только вещи, какой бы важной она ни казалась. Счастье зависит от множества факторов и во многом от того, насколько адекватна самооценка человека и насколько ясно он понимает, что именно ему необходимо. Если признать незначительность повторяющихся мыслей о чем-то, навязчивая идея потеряет свою важность и перестанет постоянно присутствовать в голове.

Поменять характер привычных действий

Если навязчивые мысли касаются бытовых вопросов вроде выключенного утюга или закрытой двери, то можно пойти на хитрость: изменить привычный ритуал. Наиболее простое и эффективное решение — поменять ведущую руку. Наш мозг устроен так, что действия, совершенные на автомате, могут полностью исчезнуть из памяти, но если в этом ритуале совершить что-то непривычное, то память сохранит всю последовательность. Всегда можно погладить блузку или закрыть дверь другой рукой и не беспокоиться по пустякам весь день.

Создать якоря для бытовых ритуалов

Если смена руки не помогает, всегда можно сосредоточиться именно на том самом ритуале, постоянно выпадающем из памяти, и «заякорить» его — добавить особенность, благодаря которой порядок действий запомнится. Например, после закрытия дверей можно брызнуть духи на запястье — если возник страх того, что дверь осталась открыта, достаточно ощутить аромат от руки. Такими якорями могут стать и ключи в определенном кармане, заставка смартфона, узел на шарфе — все зависит от вашей фантазии.

Посчитать свои действия

© Depositphotos.com

Помните детские стишки-считалочки? По этому же принципу можно создать считалочку для себя, чтобы проверить, все ли вы сделали перед выходом из дома. Например, можно использовать такую: «Газ, утюг, ключ в поворот — день начнется без забот». Придумать считалку можно самому или найти подходящую в сети.

Изменить впечатление

Если навязчивые мысли касаются не бытовых вопросов, а неприятных слов, то можно попробовать лечить их другими словами. Если в течение дня случился неприятный инцидент, вас кто-то оскорбил и вы никак не можете выкинуть это из головы, займитесь самолечением — на каждое неприятное слово нужно сказать себе два комплимента. Вы можете как самостоятельно говорить себе эти слова, так и попросить друзей или близких вас похвалить. Если в сердцах вы сами нагрубили человеку — скажите приятные слова ему.

Отвлечь себя

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Если навязчивые мысли переходят в одержимость, самое время научиться отвлекать себя. Здесь главное — найти занятие, которое поглотит вас полностью. Хорошая книга, увлекательный фильм, волонтерство, видеоигры, любимое хобби — любое дело, которое вовлекает полностью, подойдет для избавления от надоевшей идеи.

Перестать говорить о навязчивой идее

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Навязчивые мысли и идеи имеют свойство расти и крепнуть по мере того, как мы тратим свое время и энергию на их обдумывание и обсуждение. Если навязчивая мысль плотно осела в голове, перестаньте «кормить» ее. Прекратить думать о чем-то довольно сложно, а вот воздержаться от разговоров вполне в ваших силах.

Использовать практики очищения сознания

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Обычно под такими практиками понимается в первую очередь медитация, но далеко не каждый человек способен или имеет возможность медитировать. Если обретать внутреннюю гармонию в позе лотоса вам не дано, то можно попробовать другие занятия, которые очистят разум или доведут до того состояния, когда думать уже нет никаких сил: насыщенные тренировки, пазлы, макраме или генеральная уборка.

Снизить уровень стресса

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Навязчивые мысли — чаще всего симптом общего стресса, поэтому стоит бороться и с самой их причиной. Есть старые как мир способы: здоровый сон, спорт, отдых, правильное питание и режим дня. Налаживая свой распорядок, мы можем действительно эффективно повлиять на душевное равновесие.

Навязчивые мысли бывают у всех нас, и в этом нет ничего предосудительного. А как вы справляетесь с ними?

AdMe/Психология/9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове

Застрявшие, навязчивые, нежелательные мысли, изображения, песни, мелодии (ушные черви)

Застрявшие, навязчивые, нежелательные и повторяющиеся мысли, ментальные образы, концепции, песни или мелодии (ушные черви) являются распространенными симптомами стресса, в том числе вызванного тревогой стресс.

Застрявшие мысли также могут восприниматься как звуки, которые, кажется, застревают в ваших ушах или уме.

В этой статье объясняется связь между застрявшими мыслями, тревогой и гиперстимуляцией, а также то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого распространенного симптома тревожного расстройства.

Застрявшие мысли общее описание:

• Мысли, концепции, ментальные образы, мелодии или песни, кажется, «застревают» в вашем уме. Что бы вы ни делали, вы, похоже, не можете перестать думать о них снова и снова.
• Кажется, вы не можете избавиться от застрявших мыслей.
• Каждый раз, когда вы не отвлекаетесь, вы обнаруживаете, что ваш разум снова и снова воспроизводит нежелательную мысль, концепцию, мелодию или песню.
• Независимо от того, что вы делаете, вы, кажется, не можете перестать думать о застрявшей мысли снова и снова.
• Даже после хорошего сна вы просыпаетесь, и застрявшая мысль начинает играть снова и снова.
• Каждый раз, когда вы не отвлекаетесь, вы обнаруживаете, что ваш разум воспроизводит нежелательную мысль, концепцию, мелодию или песню.
• Эти мысли подобны хомяку, бегущему по скрипучему хомячьему колесу на заднем плане. Независимо от того, что вы делаете, это скрипучее колесо, кажется, всегда крутится.
• Многие впадают в отчаяние и беспокоятся, что их разум застрял в бесконечной петле. Другие опасаются, что петля может ухудшиться и никогда не закончиться.
• Этот симптом беспокойства часто называют нежелательными и повторяющимися мыслями. Некоторые называют это навязчивыми идеями или навязчивым мышлением.
• Вы можете растеряться и переживать, что ваш разум «застрял» в бесконечном цикле.
• Другие опасаются, что петля может ухудшиться и никогда не закончиться.

Симптом тревоги застрявших мыслей часто называют «нежелательными» и «повторяющимися» мыслями. Некоторые называют это «навязчивыми идеями» или «навязчивым мышлением».

Симптом тревоги застрявших мыслей может быть связан с одной и той же мыслью снова и снова, может снова и снова переключаться на другую застрявшую мысль или может снова и снова меняться и переключаться между множеством застрявших мыслей.

Симптом тревоги, связанной с застрявшими мыслями, может появляться и исчезать редко, часто или сохраняться неопределенно долгое время. Например, у вас может возникать застрявшая мысль время от времени, но не так часто, она может возникать время от времени или постоянно.

Симптом тревоги с застрявшими мыслями может предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других ощущений и симптомов тревоги или возникать сам по себе.

Симптом тревоги с застрявшими мыслями может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.

Симптом беспокойства с застрявшими мыслями может варьироваться по интенсивности от легкой до умеренной и тяжелой. Он также может приходить волнами, когда он сильный в один момент и ослабевает в следующий.

Симптом беспокойства, связанного с застреванием мыслей, может меняться день ото дня и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Эти застрявшие мысли часто называют «ушными червями».

Чтобы узнать, может ли тревога играть роль в ваших симптомах тревоги, оцените свой уровень тревоги, используя наш бесплатный одноминутный тест на тревожность, тест на тревожное расстройство или тест на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность того, что это может способствовать возникновению симптомов тревоги, в том числе симптомов тревоги, связанных с застреванием и навязчивыми мыслями.

Почему тревога вызывает застревание мыслей?

Есть много причин, по которым тревога может вызвать застревание мыслей. Три основные причины:

1. Стресс отрицательно влияет на работу мозга

Тревожное поведение активирует реакцию на стресс. Из-за многих изменений, вызываемых реакцией на стресс, реакции на стресс нагружают тело и особенно нервную систему, в которую входит мозг.

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может легко вернуться к нормальному функционированию. Это приводит к небольшим, если таковые имеются, длительным негативным эффектам. Нажмите на ссылку для получения дополнительной информации о реакции на стресс и многих изменениях, которые она вызывает.

Однако, когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организму труднее восстанавливаться. Это может привести к тому, что организм останется в состоянии гиперстимуляции, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами. Другими словами, чрезмерное опасение может привести к чрезмерному стрессу для организма. Тело, которое подвергается чрезмерному стрессу, может вести себя странным образом. Щелкните ссылку для получения дополнительной информации о гиперстимуляции в ответ на стресс.

Что касается застрявших мыслей, постоянно повышенный стресс оказывает негативное влияние на работу мозга. Например:

Стресс изменяет работу мозга. Несмотря на то, что происходит много изменений, наиболее важными в отношении застрявших мыслей являются следующие:

• Стресс увеличивает электрическую активность мозга. Повышенная электрическая активность в мозгу вызовет увеличение количества мыслительных процессов. Это повышенное генерирование мыслей может привести к тому, что мысли будут воспроизводиться снова и снова.
• Стресс повышает активность миндалевидного тела (центр страха) и подавляет активность коры (области рационализации мозга).
  Это изменение может привести к тому, что мысли приобретут более зловещий оттенок, а способность отмахнуться от них уменьшится.

Одна только эта комбинация может заставить мысли застрять.

2. Стресс истощает энергетические ресурсы организма больше, чем обычно. Чрезмерное тревожное поведение может привести к утомлению организма. Усталость может повлиять на работу мозга. У многих уставших и встревоженных людей возникают застрявшие мысли и/или нежелательные мысли.

3. Стресс может значительно снизить качество сна, вызывая усталость. Лишение сна является распространенной причиной «усталого» мышления, которое может включать мысли, которые кажутся застрявшими.

Гиперстимуляция мозга и усталость тела часто являются причиной «застревания» мыслей.

Мы описываем другие причины, по которым тревога может вызывать застойные мысли, в Главе 9 в разделе «Поддержка восстановления» нашего веб-сайта под симптомом тревоги «Застрявшие мысли».

Поскольку этот симптом беспокойства с застрявшими мыслями обычно вызывается повышенным стрессом, усталостью и/или недосыпанием, он не должен вызывать беспокойства. Это просто еще один признак повышенного стресса и/или усталости. Это не признак серьезного психического заболевания. У большинства людей время от времени возникают застрявшие мысли. Это становится более распространенным, когда факторами являются стресс и усталость.

Как избавиться от симптомов тревоги застрявших мыслей?

Поскольку это распространенный симптом, вызванный стрессом и утомлением, снижение стресса, устранение состояния гиперстимуляции, вызванного реакцией на стресс, предоставление организму достаточного отдыха и хороший сон обычно устраняют этот симптом вовремя. поэтому ваша долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы уменьшить стресс вашего тела и справиться с проблемами беспокойства.

Некоторые краткосрочные стратегии по устранению симптомов тревоги, вызванной застрявшими мыслями, включают:

• Уменьшение стресса . Уменьшение стресса в организме — лучший способ избавиться от застрявших мыслей, поскольку основной причиной является стресс.
• Увеличьте время отдыха и расслабления . Поскольку основной причиной застрявших мыслей являются стресс и усталость, увеличение продолжительности отдыха вашего тела может помочь мозгу избавиться от застрявших мыслей.
• Хороший сон – отдых тела, в том числе хороший сон, часто устраняет застрявшие мысли, как только тело восполнило недостаток сна.
• Игнорируйте их – чем меньше вы подкрепляете застрявшие мысли, тем быстрее они исчезают. Члены службы поддержки восстановления могут прочитать о том, как работают нейронные сети, в главе 5.
• Не позволяйте себе зацикливаться на застрявших мыслях – исследования показали, что подавление мыслей и воспоминаний может со временем их устранить. Вот еще один пример того, как работают нейронные сети.
• Отвлеките себя – преднамеренное изменение вашего фокуса может вовремя устранить застрявшие мысли.
• Жевательная резинка (или что-то более полезное) — исследования показали, что жевание чего-либо может устранить «ушных червей» у некоторых людей.
• Не придавайте большого значения застрявшим мыслям – застрявшие мысли – это просто симптомы повышенного стресса и/или усталости. Придание большого значения застрявшим мыслям делает их сильнее. Отсутствие заботы о них может помочь им утихнуть.
• Не беспокойтесь о застрявших мыслях
  – беспокойство вызывает стресс в организме, который может поддерживать застрявшие мысли. Не беспокоясь о них, вы снижаете стресс, что может помочь избавиться от них.

Если вы имеете дело с застрявшими мыслями или нежелательными мыслями из-за борьбы с тревогой, например, при ОКР, вы можете поработать с опытным психотерапевтом, который поможет вам лучше понять этот симптом, справиться с основными факторами, которые могут способствовать возникновению этого симптома и помочь вам научиться сдерживать его. Правильное выполнение работы может полностью исключить борьбу с «застрявшими» и «нежелательными» мыслями.

Воспроизведите видео ниже, чтобы поговорить о застрявших песнях (ушных червях) и о том, как от них избавиться:

 

Если вы имеете дело с застрявшими мыслями или нежелательными мыслями из-за борьбы с тревогой, например, при ОКР, вы можете поработать с опытным терапевтом по тревожным расстройствам, чтобы лучше понять этот симптом, разобраться с лежащими в его основе факторами. которые могут способствовать этому симптому, и помочь вам научиться сдерживать. Правильное выполнение работы может полностью исключить борьбу с «застрявшими» и «нежелательными» мыслями.

5 способов освободиться от темных и навязчивых мыслей

Проверено фактами

Stocksy

Застрявшие мысли. Болезненные размышления. Непрекращающиеся навязчивые идеи. Это проклятие депрессии — один из самых мучительных симптомов, на мой взгляд. «Когда ребенок теряется, он может испытывать ужас», — объясняет Байрон Кэти в своем бестселлере «Любить то, что есть». «Это может быть так же пугающе, когда вы теряетесь в хаосе ума». Обычно я могу оценить тяжесть своей депрессии по интенсивности и частоте застрявших мыслей. Иногда они могут вывести меня из строя. Одна, казалось бы, безобидная мысль — часто размышление о решении, которое я принял в прошлом, сожаление в той или иной форме, а иногда и вообще что-то бессмысленное — наполняется паникой и снова и снова проигрывается в моей голове. не давал мне спать по ночам и осаждал беспокойством днем. Больше, чем любой другой симптом моей депрессии — даже больше, чем безудержные слезы и рычание глаз на публике — застрявшие мысли заставляют меня чувствовать себя по-настоящему безумным, боящимся жить внутри своего тела и разума.

В своем посте «9 способов избавиться от застрявших мыслей» я предлагаю несколько инструментов для борьбы с навязчивыми идеями. Но так как в последнее время я был заключен в тюрьму этим безумием, я подумал, что поделюсь с вами несколькими из них, которые помогли мне сбежать, хотя бы на несколько минут, в мирное место.

1. Положитесь на чужой мозг

В состоянии тяжелых размышлений ваш мозг поджаривается. Вы должны полностью это признать — это первый шаг большинства 12-шаговых программ. Вы не можете полагаться на свою логику или любой другой контент, проходящий через ваши нейроны, потому что все это неточно. Вам нужно полагаться на другие мозги, чтобы помочь вам разобраться с застрявшей мыслью и разобрать ее на части, пока вы не придете к истине. К счастью, у меня есть несколько друзей, которые знают о безумии размышлений и прошли со мной через это в прошлом. Они знают, что я делаю, когда впадаю в депрессию. Я зацикливаюсь на одной мысли и использую ее, чтобы сбить себя с ног, пока не почувствую себя абсолютно бесполезным. Так что я должен поверить в их логику. Они напоминают мне о том, почему я принял те или иные решения, почему они были правильными и почему это решение не имеет абсолютно никакого отношения к панике, бушующей в моем теле.

Когда я разговариваю с ними по телефону, я записываю все, что они говорят, как газетный репортер, потому что мне понадобится эта информация, когда придут мысли, а я не могу позволить себе беспокоить их снова. У меня есть журнал, наполненный разумной логикой моих друзей, и иногда (не всегда) доступ к их правде успокаивает меня, как будто я снова с ними разговариваю. Я стараюсь доверять им, потому что знаю, что не могу доверять своему собственному мозгу.

2. Исследуйте мысль

«Я никогда не испытывала чувства стресса, которое не было бы вызвано привязанностью к ложной мысли», — пишет Кэти. «Депрессия, боль и страх — это дары, говорящие: «Дорогая, посмотри, о чем ты сейчас думаешь». Вы живете в истории, которая для вас неправда». В своей книге она объясняет то, что она называет «Работой», — способ исследовать или исследовать свои мысли с помощью четырех простых вопросов:

• Это правда?
• Могу ли я точно знать, что это правда?
• Как я реагирую, когда думаю об этом?
• Кем бы я был без мысли?

Затем вы переворачиваете мысль. Вы переписываете свое утверждение как противоположное. Если бы вы сказали: «Я неудачник», ваш поворот мог бы быть: «Я успешен». И вы найдете три подлинных, конкретных примера того, что поворот верен в вашей жизни.

Если мои размышления серьезны, эта стратегия не всегда работает. Как я упоминал в другой статье, иногда лучше не для анализа мысли. Но если я просто задаю себе первый вопрос: «Правда ли это?», иногда можно немного увеличить дистанцию ​​между размышлениями и моими симптомами беспокойства или стать напоминанием о том, что я попал в ловушку неточной истории.

3. Визуализируйте мысли как икоту

Руминации являются симптомами депрессии, так же как тошнота или усталость являются симптомами гриппа. Если бы у меня подскочила температура или у меня случилась сильная икота, я бы не стал ругать себя за эти симптомы. И все же я чувствую себя полностью виноватым в своих застрявших мыслях, как будто они являются слабостью моего характера, что еще больше толкает меня в кроличью нору отчаяния. Один из моих друзей недавно наорал на меня по телефону: «ОНИ НЕ ВАША ВИНОВА!» когда я сказал ему, что все упражнения на осознанность, которые я делал, заставляли меня чувствовать себя еще хуже — как будто я создавал размышления, не будучи в состоянии отпустить или отстраниться должным образом. Он напомнил мне, что когда они достигают определенной интенсивности — когда они заставляют меня учащенно дышать по телефону с другом, как я это делал, или полностью выводят меня из строя — осознанность не работает. В этот момент мне лучше представить их себе как физические симптомы болезни и сказать: «Вот они снова…», чем постоянно пытаться медитировать или отпускать их в дзен-стиле, как мне хотелось бы.

4. Используйте мантру

«Когда мои мысли станут напряженными, — сказал мне недавно друг, — я буду использовать мантру как своего рода ракетку, чтобы отбивать мяч». Повторение мантры помогает ей быть готовой к мыслям, когда они приходят. Она посоветовала мне просмотреть Писание и найти что-то, что находит отклик во мне. Я выбрала «Не бойся», так как эта фраза встречается в Библии чаще, чем любая другая фраза, а также это мой любимый гимн — тот, который я всегда пела, когда была маленькой девочкой, когда мне было страшно, — основанный на моем любимом псалме. Конечно, мантра не обязательно должна быть религиозной. Это может быть просто простая фраза, например, «Мир со мной». Или «Я в порядке». Или «Это пройдет».

5. Делай то, что у тебя на глазах

Недавно я говорил об этом в своей статье о суицидальных мыслях. Когда я борюсь с тяжелыми размышлениями, моя голова обычно застревает в прошлом или будущем, беспокоясь о решении, которое я принял месяц назад, или беспокоясь о чем-то через неделю или через год, что, возможно, никогда не осуществится. Мысли поглощают меня в нереальном мире и вызывают панику, куда бы я ни посмотрел. На данный момент я не могу справиться с дневными проблемами или даже 15 минутами из них. Что очень помогает, так это сосредоточиться только на задаче, стоящей передо мной. Если я работаю, это означает, что я изо всех сил стараюсь составить предложение, которое имеет смысл. Если я с детьми, это значит, что я помогаю им с математическими задачами или готовлю перекус. Иногда полезно иметь привязку к настоящему моменту, например, сосредоточиться на своем дыхании или настроиться на свои чувства. Но когда осознанность не работает, я пытаюсь сказать себе, что все, что мне нужно делать, — это то, что я уже делаю.

Присоединяйтесь к Project Beyond Blue , новому сообществу депрессии.

Важно: Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору, а не Everyday Health.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Что такое нарциссизм? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика0218 Дело против пищевой морали: почему продукты не бывают «хорошими» или «плохими»

Кристин Бирн 19 декабря 2022 г.

Стоит ли отключать социальные сети? Взвешивая все за и против

Том Холланд, Селена Гомес и Крисси Тиген взяли перерыв. Вот что вам следует знать о том, может ли цифровая детоксикация быть полезной для вас, когда и как…

Бекки Апхэм 16 декабря 2022 г. быть добрее Мишель Лент Хирш 15 декабря 2022 г.

Как пандемия изменила мозг детей? Семейный терапевт взвешивает

Это способ мозга сказать: «Я еще не догнал; все происходит слишком быстро», — говорит Аманда Крейг, доктор философии.

Майя Нигель Хоскин, доктор философии 15 декабря 2022 г.

Вы садитесь на диету по правильным причинам?

Вот 5 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем резко изменить свои привычки в еде, чтобы понять, что вы эмоционально готовы, и сделать лучшее питание.