Постоянно плохие мысли лезут в голову: Интернет-служба экстренной психологической помощи

Содержание

Интернет-служба экстренной психологической помощи

Пресс-центр

СобытияАнонсы

События Анонсы

Психологи приняли участие в опытно-исследовательском учении «Безопасная Арктика»

Новости 7 апреля 2023, 17:17

Психологи РСЧС Мурманска приняли участие в занятиях по работе психолога в ПВР и на телефоне Горячей линии

Новости 7 апреля 2023, 17:06

В Екатеринбурге прошел V Уральский форум психологов государственных структур и силовых ведомств

Новости 7 апреля 2023, 12:09

31 марта пройдет вебинар на тему : Психологические инструменты.

Анонсы 28 марта 2023, 18:08

Анонс онлайн-вебинаров для психологов

Анонсы 23 марта 2023, 14:47

Лекция — вебинар «Психологическая помощь при травматическом стрессе»

Анонсы 17 февраля 2023, 11:44

Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям

Авторизоваться в личном кабинете Зарегистрироваться

Вопросы к психологу

Задать вопрос психологу

Автор:

Андрей

09.04.2023 01:04

Ушла

В декабре девушке надоели отношения, ушла к маме и с тех пор оболютно холодна ко мне. Были вместе 15 лет, за это время ни разу не ругались. Долго тянул с предложением, боялся. А теперь все

На днях стала общаться с другим. Но после разговора удалила его. Разговариваем без повышеных тонов, все мирно.

Идут месяцы, милы на исходе

РазвернутьСвернуть

Отвечает: Консультант службы

09.04.2023 22:52

Здравствуйте Андрей. Вы пишите, что в декабре вашей девушке, с которой вы были вместе 15 лет, надоели отношения и она ушла к маме. Разговоры с ней проходят на повышенных тонах.

Судя по всему, сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50.

Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Автор: Ева

08.04.2023 23:24

Тревога

Переживаю по поводу того что не чего не получается

Я не навижу ту среду где нахожусь

Умирать я не хочу и не планирую

Но накалят обстановка

Мне кажется меня никто не понимает

РазвернутьСвернуть

Отвечает: Консультант службы

09.04.2023 00:15

Здравствуйте, Ева, вы пишете о том, что у вас ничего не получается, это очень вас огорчает, да и вся обстановка буквально накаляет вас, но я хочу обратить ваше внимание на то, что «неудачник по жизни» — это вовсе не про реальное везение и реальные успехи, а про мышление и установки в собственной голове. Неудачником можно назвать человека, который сам себя считает таковым. При этом окружающие люди могут вообще не думать о нем в подобном ключе. Иными словами, наши представление о самих себе могут расходится с объективной реальностью и тогда, если у нас появляется шанс проявить себя, вряд ли мы им воспользуемся, так как будем заранее сомневается в том, что у нас получится добиться успеха. Поэтому так важно разрешить себе рисковать и пробовать. Не надо размышлять, «бить или не бить», — чем больше ударов по мячу, тем больше забитых голов!

С уважением, Наталья.

Автор: Елена

08.04.2023 23:23

Измена

Добрый вечер, я больше так не могу, с мужем прожили 10 лет, двое детей, он нашел себе другую и ушел к ней, дети его не интересовали никогда, я встретила другого мужчину, и спустя время я узнаю что оказывается он тоже с другой, у меня просто больше нету сил на все это я устала я больше не могу

РазвернутьСвернуть

Отвечает: Консультант службы

09. 04.2023 22:50

Здравствуйте Елена. Ваше обращение написано сумбурно, поэтому понять, что конкретно у вас произошло, не представляется возможным. Пожалуйста, ознакомьтесь внимательнее с правилами написания обращений на наш сайт.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации.

А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Как помочь подростку справиться с негативными мыслями

Екатерина Ушахина

Иногда напряженные отношения с друзьями, школьные экзамены или свежие новости внушают подросткам мрачные, неприятные мысли. У каждого человека есть собственные механизмы, запускающие их. Как только нами овладевает беспокойство, избавиться от него довольно сложно.

Если вы заметили, что ваш сын или дочь часто зацикливаются на плохом, объясните им, что с негативными мыслями можно и нужно бороться.

В этой статье расскажем, как это сделать. Предложите вашему ребенку прочитать эти советы и обсудите их вместе.

Откуда берутся негативные мысли

Дыши. Как стать добрее

Негативные мысли появляются откуда угодно: к ним могут привести реально случившиеся события или страхи перед будущим. Эти мысли могут быть с оттенком осуждения окружающего мира («Этот фильм ужасно глупый») или себя («Какой же я дурак!»). Причем в мыслях мы куда злее, чем на словах.

Многие мысли мы не осознаём сразу, поэтому негативный образ мышления выстраивается постепенно. Когда у человека появляется мысль «Я так напряжен», организм реагирует на нее, как будто ему поступил приказ, и входит в напряженное состояние. В нем угроза может возникнуть откуда угодно, и в голову будет лезть все больше негативных мыслей. Так образуется порочный круг: от разума к телу, от тела к разуму.

Такая жизнь приносит ощущение чрезмерной нагрузки и тревоги. Кроме того, проявляются последствия и для физического здоровья, потому что в состоянии стресса организм хуже справляется с пищеварительной функцией, не так хорошо работает иммунитет. Проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, могут включать в себя изменения веса и колебания настроения, сбои в работе желудка, напряжение и боль в спине, шее и плечах.

От разума к телу

Один из способов избавиться от негативных мыслей — начать заниматься своим телом, обратить внимание на то, что ты чувствуешь. Результатов будет сразу несколько.

Во-первых, ты перестанешь думать о прошлом и будущем, а сконцентрируешься на настоящем.

Во-вторых, чувства несут в себе какую-то идею. Если позволить себе чувствовать, ты начнешь слышать свои истинные желания и интуицию. Пусть они помогут тебе понять, что тебя привлекает и что отталкивает. Тебе может оказаться нелегко быть честным в отношении своих чувств. Если ты заметишь, что кто-то или что-то вызывает у тебя неприятные эмоции, это может означать необходимость сделать сложный выбор. Будучи честным с самим собой, ты поймешь, чего ты действительно хочешь.

Смотри на вещи иначе

Когда ты решаешь избавиться от негативных мыслей, это значит, что ты сам принимаешь решение, на какие мысли обращать внимание. Перестань видеть мир только с точки зрения успеха или неудачи, делить поступки на умные и дурные, замечать только плохое и хорошее.

Сконцентрируйся на том, чему тебе удается научиться, на том, как ты растешь над собой, становишься сильнее и выносливее. В какой-то момент все мы так или иначе говорим глупости не тем людям или поступаем неправильно. В следующий раз, когда ты начнешь критиковать себя, а особенно — думать о себе в конкретном негативном ключе (что ты глуп, ленив и так далее), постарайся извлечь пользу из данной ситуации — освоить новый навык или завести новую привычку.

Сфокусируйся на желаемых мыслях

Еще один момент, о котором важно помнить, — учись настраивать себя на желаемые мысли и чувства. Тревожность приводит к стрессу. Если мысли об экзаменах тебя сильно беспокоят, то вместо того, чтобы думать: «Я провалюсь, и это конец», мысленно представь, как бы тебе хотелось чувствовать себя во время экзаменов.

«На экзамене по математике у меня будет ясная голова, и я вспомню все формулы». Сделай это предложение установкой или мантрой и постоянно прокручивай в голове. Это поможет тебе собраться в нужный момент.

Негативные мысли тебе не враги. Присмотрись к ним с интересом. Представь, например, что с помощью таких мыслей твой организм защищается. От чего ты себя спасаешь или боишься и не отпускаешь свои страхи? Постоянно задавай себе эти вопросы, и ты увидишь собственные мысли в новом свете.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда душа не на месте или трудно справиться с напряжением. Однако если такое состояние не проходит две недели или больше, ситуация может принять очень серьезный оборот. Если это случилось, попытайся поговорить со взрослым, которому ты доверяешь, например с кем-то в семье, с врачом, учителем, школьным психологом или медсестрой.

Как изменить себя

Попытайся выполнять эти упражнения хотя бы раз в день в течение недели, когда замечаешь, что начинаешь думать о плохом.

Замечай свои мысли:

— Сделай глубокий вдох (положи руку себе на грудь, если это поможет).

— Спроси себя, какие чувства стоят за этими мыслями (страх, неуверенность в себе, любовь или грусть?).

— Теперь спроси себя, что можно изменить или научиться делать лучше, чтобы справиться с этим ощущением (может быть, тебе стоит лучше учиться, найти новых друзей, новый клуб по интересам или обсудить ситуацию с кем-то, кому ты доверяешь).

— Запиши свои мысли.

— Сделай еще один глубокий вдох.

— Поблагодари себя за то, что сумел себя выслушать.

Как перейти от разума к телу

Физическая нагрузка. Пройдись пешком, побегай или поплавай — это поможет прийти в себя, а с помощью йоги ты настроишься на то, что происходит в твоем разуме или теле.

Глубокое дыхание. Положи руки на ребра, чтобы почувствовать, как они двигаются при вдохе и выдохе.

Проводи время с людьми, которые поддерживают тебя. Вкладывайся в отношения с теми, рядом с кем тебе хорошо.

Сделай вдох и посмотри вокруг

Не отпускают беспокойные мысли и все время крутятся в голове? Подойди к окну и попробуй выполнить следующее упражнение.

Прими удобную позу сидя или стоя и посмотри в окно. Что ты видишь? Деревья, дорогу, небо? Посмотри налево, затем направо, потом вверх и вниз, чтобы увидеть полную картину. Обрати внимание на цвета, фактуру, какие-то особенности. Представь, сколько разных форм видно только в это крошечное окно в мир.

Посмотри на пространство выше горизонта и сделай глубокий вдох. Что там дальше горизонта, выше в небе? Замечаешь ли ты какое-то движение? Найди предмет, который двигается быстрее остальных. А теперь тот, что медленнее. Представь себе: они перемещаются, а ты просто стоишь. Выбери какой-либо предмет из живой природы и пару минут понаблюдай за ним. Это может быть растение, птица или даже облака. Посмотри так, как будто видишь его впервые. Обрати внимание на форму, вес, на то, как этот предмет соприкасается с другими. Присмотрись к мелким интересным деталям.

Не делай больше ничего, только разглядывай этот предмет. Расслабься и смотри столько, сколько получится удерживать внимание. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь возвращайся к своим делам.

По материалам книги «Дыши. Как стать добрее».

В статье использованы иллюстрации из книги.

Раньше я паниковал из-за навязчивых мыслей. Как я научился справляться с ситуацией

Раньше я паниковал из-за навязчивых мыслей. How I Learned to Cope

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- ЗДОРОВЬЯ
  - .
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - OB-GYN
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопедисты
- Оризовов жизни
  - Управление весом
  - AM I Depressed? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Легг, доктор философии, психолог — Сара Филдинг — Обновлено 1 июля 2019 г.

Летом 2016 года я боролась с вспыхнувшей тревогой и плохим психическим здоровьем в целом. Я только что вернулся после года, проведенного за границей в Италии, и испытал обратный культурный шок, который был невероятно триггерным. Помимо частых панических атак, которые у меня были, я имел дело с чем-то другим, столь же пугающим: с навязчивыми мыслями.

С большей регулярностью я ловил себя на том, что думаю о таких вещах, как: «Как бы я себя чувствовал, если бы прямо сейчас меня проткнули этим ножом?» или «Что произойдет, если меня собьет машина?» Мне всегда было любопытно, но эти мысли казались чем-то большим, чем обычное болезненное любопытство. Я был совершенно напуган и растерян.

С одной стороны, как бы ужасно я себя ни чувствовала морально, я знала, что не хочу умирать. С другой стороны, я задавался вопросом, каково это — испытывать боль или подвергаться потенциальной опасности, достаточной для того, чтобы умереть.

Эти ужасно тревожные мысли были основной причиной, по которой я наконец пошел к психологу. Однако я дождалась окончания лета и окончания последнего года обучения в колледже, боясь признать, что мне нужна помощь.

Когда мы встретились, она, к счастью, согласилась, что я должен принимать успокоительные и регулярно видеться с ней. Я почувствовал такое облегчение, что она подсказала именно то, что, по моему мнению, мне было нужно.

Она сразу же направила меня к психиатру, так как психиатры умеют ставить диагноз и назначать лекарства, который два раза в месяц приезжал в мой кампус к студентам. Мне пришлось ждать встречи около месяца, и дни тянулись медленно, а пугающие мысли продолжали циркулировать в моей голове.

Когда наконец настал день визита к психиатру, я выпалила все, что думала и чувствовала. У меня диагностировали паническое расстройство, психическое заболевание, о котором я никогда раньше не слышал, и мне назначили ежедневную дозу 10 миллиграммов лексапро, антидепрессанта, который я принимаю по сей день.

Затем, когда я упомянул о ужасных мыслях, которые у меня были, она дала мне облегчение и ясность, в которых я нуждался. Она объяснила, что у меня были навязчивые мысли, что совершенно нормально.

На самом деле, Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) сообщает, что примерно 6 миллионов американцев испытывают навязчивые мысли.

ADAA определяет навязчивые мысли как «застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания». Эти мысли могут быть жестокими, социально неприемлемыми или просто нехарактерными.

Разница в моем случае заключалась в том, что из-за моего панического расстройства я зацикливался на этих мыслях, в то время как другие могли сказать: «О, это было странно» и отмахивались от них. Это неудивительно, учитывая, что мое паническое расстройство само по себе состоит из беспокойства, паники, вялотекущих депрессивных эпизодов и навязчивых тенденций. Когда вы одержимы навязчивыми мыслями, это может быть изнурительно.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психологической ассоциации, пятое издание (DSM-5), определяет «обсессии» как «повторяющиеся и постоянные мысли, побуждения или образы, которые переживаются в какой-то момент во время расстройства как навязчивые и неуместные». , и это вызывает заметное беспокойство и дистресс».

Революционная вещь, которую сказал мне мой психиатр, заключается в том, что мои тревожные мысли не приравниваются к желаемым действиям. Я мог думать о чем-то снова и снова, но это не означало, что я хотел действовать в соответствии с этим, сознательно или бессознательно. Вместо этого мои навязчивые мысли больше походили на любопытство. Что еще более важно, я не мог контролировать, когда и если они всплывали в моей голове.

Доктор Хули Фрага, лицензированный психолог из Сан-Франциско, работает со многими пациентами, которые испытывают навязчивые мысли. (Примечание: она никогда не относилась ко мне как к пациенту.)

«Чаще всего я пытаюсь помочь им понять природу мысли и чувства, которое она может выражать. Я также стараюсь использовать «заземляющие» утверждения, чтобы увидеть, уляжется ли беспокойство. Если этого не происходит, это потенциальный признак беспокойства», — говорит она Healthline.

Однако некоторые люди все еще могут обвинять или критиковать себя за навязчивые мысли, думая, что это означает, что с ними что-то глубоко не так. Это может вызвать еще большее беспокойство.

Это обычная проблема для женщин в послеродовом периоде. Понятно, что истощенные женщины будут иметь навязчивые мысли, такие как: «Что, если я просто выброшу своего ребенка из окна?»

Боясь думать что-то ужасное о своем ребенке, эти женщины могут бояться остаться наедине со своими детьми или чувствовать крайнюю вину.

На самом деле, Psychology Today сообщает, что у молодых мам часто возникают эти страшные мысли, потому что родители запрограммированы следить за угрозами для своего ребенка. Но очевидно, что молодых матерей это может беспокоить и изолировать.

Фрага объясняет наиболее распространенное заблуждение относительно этих мыслей: «что мысль, особенно тревожная, о причинении вреда себе или кому-то другому, делает вас «плохим» человеком». Наличие этих мыслей также не означает, что у вас есть психическое заболевание.

В то время как некоторые женщины могут сразу отбросить эти мысли и двигаться дальше, другие зацикливаются на них, как и я. Иногда это признак послеродовой депрессии, от которой ежегодно страдают миллионы женщин.

В любом случае женщинам в послеродовом периоде следует помнить, что наличие этих тревожных мыслей не является доказательством того, что вы хотите навредить своему ребенку. Тем не менее, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены.

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать, когда или если навязчивые мысли появляются в вашей голове, вы можете контролировать свою реакцию на них. Для меня понимание того, что мои навязчивые мысли не были тем, на что я хотел бы воздействовать, действительно помогло мне справиться.

Теперь, когда мой мозг порождает тревожную, тревожную мысль, я чаще всего записываю ее и придумываю план, что делать.

Часто я ловлю себя на том, что сажусь и действительно упираюсь ногами в пол, а руками в подлокотники стула или в ноги. Ощущение веса моего тела в кресле позволяет мне сосредоточиться и наблюдать, как мысль уходит.

Кроме того, когда я регулярно медитирую и занимаюсь спортом, навязчивые мысли появляются реже.

Вы можете попробовать использовать различные техники, которые помогут вам изменить свое отношение к навязчивым мыслям и лучше справляться с ними. AADA предлагает рассматривать эти мысли как облака. Как быстро придет, так и уплывет.

Другая стратегия заключается в том, чтобы принять и позволить мысли присутствовать, пока вы пытаетесь продолжить то, чем занимались ранее. Признайте мысль как навязчивую и как то, что может вернуться. Сама мысль не может навредить вам.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Сосредоточьтесь на настоящем, обращая внимание на то, что вас окружает, и заземляйтесь на стуле или на полу.
Попробуйте продолжить то, чем вы занимались до появления навязчивой мысли.
Признать мысль навязчивой.
Напомните себе, что мысль не может навредить вам и не всегда требует действия.
Не реагируйте на навязчивые мысли и не пытайтесь их анализировать.
Позвольте мысли пройти через наблюдение вместо паники.
Знайте, что вы контролируете то, что делаете, а мысль — это просто любопытство.
По возможности регулярно медитируйте.
Рассмотрите возможность приема лекарств, если вы и ваш врач считаете это необходимым.
Было ли это полезно?
В то же время избегайте привычек, которые могут питать мысли. ADAA объясняет, что взаимодействие с мыслью и попытка понять, что она означает, или попытка вытолкнуть мысль из головы, скорее всего, будет иметь негативный эффект. Здесь важно наблюдать за мыслью, когда она проходит, не привлекая ее.
Хотя навязчивые мысли сами по себе не опасны, если вы считаете, что испытываете что-то большее, например послеродовую депрессию или суицидальные мысли, и можете представлять опасность для себя или других, немедленно обратитесь за помощью.
Фрага объясняет, что мысль переходит черту: «Когда кто-то не может отличить «мысль» от «действия» и когда мысли мешают человеку функционировать дома, на работе и в личных отношениях».
Даже если вы так не считаете, но хотели бы обсудить, как на вас влияют навязчивые мысли, поговорите с психологом или психиатром.
Что касается меня, то я до сих пор иногда замечаю у себя навязчивые мысли. Однако зная, что им не о чем беспокоиться, к счастью, их обычно гораздо легче отмахнуться. Если у меня выходной день, когда обостряется мое паническое расстройство, это может быть сложнее, но этот страх далеко не так заметен, как раньше.
Ежедневный прием лекарства от беспокойства и принуждение себя к тому, чтобы присутствовать и заземляться в данный момент, изменили мир при работе с навязчивыми мыслями. Я бесконечно благодарен за то, что нашел в себе силы встать, признать, что мне нужна помощь, и довести до конца изменения, которые мне пришлось внести. Хотя это было невероятно сложно сделать, это действительно имело все значение.
Поделиться на Pinterest
Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 июля 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Бест С. (2015). Почему у молодых мам возникают страшные мысли о рождении ребенка.
психология сегодня./ почему-новые-мамы-думают-страшные-мысли-после-рождения-ребенка
Фрага Дж. (2019). Личное интервью.

Влияние изменений DSM-IV на DSM-5 на Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья. (2016).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519704/table/ch4.t13/
Seif M, et al. (н.д.). Нежелательные навязчивые мысли.
adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/unwanted-intrusive-thoughts
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Сара Филдинг — Обновлено 1 июля 2019 г.
Читать дальше мысли могут быть неожиданными и расстраивающими. Узнайте, почему у нас возникают навязчивые мысли, когда они могут стать проблемой и как с ними справляться.
ПОДРОБНЕЕ
Сумасшедший разговор: мои тревожные мысли не исчезнут. Что мне делать?
У вас когда-нибудь возникала мысль, которая появлялась из ниоткуда и зарывалась в ваш мозг? Это навязчивая мысль. Навязчивые мысли могут повторяться…
ПОДРОБНЕЕ
10 советов, которые помогут вам перестать размышлять
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей называется руминацией. Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, так как…

ПОДРОБНЕЕ
Женщина, чьи мысли не выключаются
Дневники тревоги — это серия Healthline, в которой представлены интервью с людьми, живущими с тревогой. Раскрывая, как тревога влияет на жизнь людей, мы…
ПОДРОБНЕЕ
Навязчивое расстройство любви
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога с одним человеком, в которого, по вашему мнению, вы можете быть влюблены.
ПОДРОБНЕЕ
Вы живете с тревогой? Вот 13 способов справиться с ситуацией
Медицинский обзор Фрэнсиса Кюнле, MSN, RN-BC
Выявление триггеров может занять некоторое время и самоанализ. А пока вот 13 стратегий, которые помогут вам успокоить или успокоить…

ПОДРОБНЕЕ
Миф против реальности: на что похожа паническая атака?
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Существует много неправильных представлений о том, как выглядят и ощущаются приступы паники. Понимание панических атак и изучение того, как лучше всего поддержать себя и…
ПОДРОБНЕЕ
Почему это 15-фунтовое утяжеленное одеяло является частью моей антитревожной программы
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Беспокойство Джейми Фридлендера вызвало много проблем со сном. Итак, она решила посмотреть, поможет ли гравитационное одеяло ей получить более спокойный ночной сон…
ПОДРОБНЕЕ

Терапия на любой бюджет: как получить к ней доступ
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Обращение к психотерапевту — это огромный шаг к заботе о своем психическом здоровье. Чтобы помочь вам начать, вот список доступных вариантов психиатрической помощи.
ПОДРОБНЕЕ
Насколько распространено диссоциативное расстройство личности (ДРИ)?
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Хотя диссоциация является относительно распространенным явлением, ДРИ является редким и часто неправильно понимаемым состоянием. При лечении вы можете начать чувствовать себя лучше.
ПОДРОБНЕЕ
Как тревога вызывает все виды пугающих мыслей
Даже если вы знаете, что мысль иррациональна, когда вы знаете, что беспокоитесь без видимой причины, пугающая мысль может сильно помешать вам наслаждаться днем. Страшные мысли — это мысли, которые по самой своей природе неприятны, и когда они возникают, бывает очень трудно отогнать их.
Тревога обычно вызывает самые разные странные и пугающие мысли, потому что тревога изменяет способ интерпретации и хранения информации вашим мозгом. В этой статье мы рассмотрим, как тревога вызывает пугающие мысли и что вы можете сделать, чтобы остановить ее.
Типы страшных мыслей от тревоги
Страшные мысли — сложный симптом тревоги, потому что сами по себе мысли не вызывают тревоги. У многих людей время от времени возникают необычные мысли. Но когда эти мысли становятся непреодолимыми, или слишком распространенными, или заставляют вас полностью потерять свой день, тогда возникает настоящая проблема.
Главное, о чем следует помнить, это то, что пугающие мысли тем или иным образом характерны для любого типа тревожного расстройства.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Проблема тревоги, чаще всего связанная со страшными или тревожными мыслями, — это обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР. Люди с ОКР страдают от так называемых «навязчивых идей». Навязчивые идеи – это мысли, которые они просто не могут выкинуть из головы. В конце концов они перенимают поведение, известное как «компульсии», которое успокаивает их активный ум.
В этих случаях пугающие мысли часто представляют собой идею о том, что с ними или с кем-то случится что-то ужасное, или что они сделают что-то ужасное с собой или с кем-то. Например:
Вера в то, что вы можете причинить кому-то физический вред.
Вера в то, что с кем-то случится что-то насильственно сексуальное.
Вера в то, что твоя мать, отец или друг сильно пострадают.
Часто они вспыхивают в мозгу в виде мыслей или образов, и человек затем принимает какой-то тип поведения, чтобы избавиться от них. Мы все слышали: «Не наступай на трещину, иначе упадешь и сломаешь себе спину». В некотором смысле, это прекрасный пример того, каково жить с ОКР.
ПРИМЕЧАНИЕ. Не все мысли об ОКР настолько серьезны. Некоторые люди просто боятся микробов или отсутствия порядка. Но идея все та же. Для человека с ОКР эти мысли неприятны, и человек не может избавиться от них, как бы сильно он ни старался.
Паническое расстройство
При панических атаках пугающие мысли часто носят личный характер, как правило, связанные со здоровьем. Из-за тяжелых физических симптомов панических атак люди с паническим расстройством часто убеждают себя, что у них серьезное заболевание, такое как рассеянный склероз. Страшные мысли такого типа могут быть невероятно обескураживающими и часто приводят к тому, что человек начинает больше беспокоиться о своем здоровье, что, в свою очередь, вызывает больше приступов паники и симптомов тревоги.
Генерализованное тревожное расстройство
Генерализованное тревожное расстройство часто рассматривается как расстройство мышления, хотя оно также имеет множество физических симптомов. При ГТР у человека часто возникает беспокойство, которое не имеет смысла в зависимости от контекста, но, тем не менее, сильно его беспокоит.
Эти пугающие мысли часто являются маленькими заботами, которые перерастают в большие заботы. Например, если у вас есть ребенок, который едет под дождем, вы можете начать беспокоиться о том, что он может попасть в аварию. Затем это беспокойство может усилиться, что приведет к серьезным опасениям, что вашему ребенку причинят вред.
Часто беспокойство по поводу ГТР похоже на обсессивно-компульсивное беспокойство, за исключением того, что реже возникает страх перед тем, что он что-то делает, и страх редко носит «навязчивый» характер — реакция на мимолетную мысль, а не на мысль, которая постоянно возвращается.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Большинство пугающих мыслей при посттравматическом стрессовом расстройстве являются результатом особого опыта, который в первую очередь приводит к посттравматическому стрессу. Те, кто возвращается с войны, часто обнаруживают, что их преследуют ужасные мысли о сражениях, войне и насилии. Те, кто стал жертвой какого-либо нападения, часто страдают от повторяющихся мыслей о нападении. Эти типы пугающих мыслей менее «иррациональны» и более «рефлексивны» в том смысле, что они обычно основаны на реальном страхе, который человек испытывал в прошлом.
Фобии и социальные фобии
Наконец, фобии (и социофобия — отдельное расстройство) тоже могут вызывать собственные страшные мысли. Те, кто боится летать, часто могут серьезно опасаться авиакатастрофы, особенно если им нужно сесть на самолет в будущем. Люди с социофобией могут бояться, что с ними случится что-то ужасное в какой-то социальной ситуации. Все это довольно распространенные симптомы фобии.
Изгнание пугающих мыслей приводит к возникновению пугающих мыслей
Еще одна интересная проблема со страшными мыслями заключается в том, что они могут вызывать явление, известное как «подавление мыслей». Психологи обнаружили, что когда кто-то пытается отогнать мысль, он на самом деле думает о ней больше, чем если бы не пытался отогнать ее.
Это обычная проблема для тех, у кого страшные мысли. Они стараются больше не думать об этом и, к сожалению, в результате заставляют мысли появляться чаще, часто вызывая значительные страдания и беспокойство.
Как остановить страшные мысли от беспокойства
Пока у вас есть тревога, вы будете склонны к таким страшным мыслям. Тревога изменяет химию мозга и облегчает уму концентрацию на негативе. У вас не только с большей вероятностью возникнут пугающие мысли, когда вы испытываете тревогу, вы также с большей вероятностью сосредоточитесь на этой мысли, что эта мысль вызовет больше беспокойства и, в конечном итоге, у вас будет больше пугающих мыслей в будущем.
Это проблема. Поэтому, пока вы не научитесь контролировать свою тревогу, вам нужно будет найти способы не слишком беспокоиться об этой мысли. Попробуйте следующее:
Запишите мысль По не совсем ясным причинам разум с большей вероятностью перестанет фокусироваться на чем-то страшном, если он запишет это на постоянное место. Когда эти мысли огорчают вас, запишите их в дневник. Это поможет вам перестать зацикливаться на этом.
Примите мысли Вам также нужно будет смириться с тем, что эти мысли возникают. Хотя они могут вас огорчать, чем больше вы пытаетесь с ними бороться, тем хуже они могут стать. В ваших интересах смириться с тем фактом, что у вас есть такая мысль, потому что вы знаете, что у вас есть беспокойство, и эти мысли обязательно возникнут.