Постоянно лезут плохие мысли в голову: почему нам в голову приходят ужасные мысли — T&P

Постоянно лезут плохие мысли в голову: почему нам в голову приходят ужасные мысли — T&P

Содержание

почему нам в голову приходят ужасные мысли — T&P

Хорошо, что пока не существует прибора для чтения мыслей, иначе любой из нас был бы пойман с поличным. Ведь даже самый кроткий и деликатный человек иногда может порадоваться провалу ближнего или испытать желание размозжить кому-нибудь голову. Почему добропорядочные граждане с удовольствием смотрят триллеры с расчлененкой, а ярые либералы порой ловят себя на ксенофобии? И можно ли предотвратить подобные «мыслепреступления»? Об этом написала Джена Пинкотт на сайте Psychology Today, а T&P перевели основные тезисы.

Каждый из нас иногда ловит себя на неправильных, пугающих или мерзких мыслях. Склониться над милым младенцем и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему череп». Утешать друга, пережившего крах в личной жизни, и тайно смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с родственниками в машине и в деталях представлять себе, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу.

Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Это нелегко признать, но мы действительно получаем удовольствие от примитивных острых ощущений и чужого несчастья. Люди поразительно плохо владеют собственными черными мыслями: мы не контролируем ни их длительность, ни содержание.

В 1980-х в своем знаменитом эксперименте Эрик Клингер попросил добровольцев в течение недели записывать свои мысли каждый раз, когда звучит сигнал специального устройства. Ученый установил, что в течение 16-часового дня человека посещают около 500 непреднамеренных и навязчивых идей, длящихся в среднем 14 секунд. Хотя большую часть времени наше внимание занято повседневными делами, 18% от общего количества мыслей доставляют человеку дискомфорт и отмечаются как плохие, злые и неполиткорректные. И еще 13% можно описать как совершенно неприемлемые, опасные или шокирующие — это, например, мысли об убийствах и извращениях.

Швейцарский психоаналитик Карл Юнг одним из первых серьезно заинтересовался черными мыслями. В своей работе «Психология бессознательного» (1912) он описал теневую сторону личности — вместилище греховных желаний и животных инстинктов, которые мы обычно подавляем.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

Как формируется темная сторона личности? С точки зрения нейробиологии часть когнитивных процессов формирует то «я», с которым мы привыкли себя идентифицировать, — благоразумное, нормальное, логичное, — в то время как другие процессы служат толчком для развития темного, иррационального сознания, где рождаются навязчивые образы и идеи.

По теории Клингера, древний предсознательный механизм в нашем мозге постоянно ищет в окружающем мире потенциальные источники опасности. Информация о них, обходя сознание, передается в виде эмоциональных сигналов, которые и вызывают нежелательные мысли. Нейробиолог Сэм Харрис считает, что эти мысли случайны и совершенно неуправляемы: хотя человек и обладает сознанием, он не может полностью контролировать свою психическую жизнь.

Мрачные и пугающие мысли

«Это отвратительно, покажите мне еще»

Людям неловко признавать, что их привлекают зловещие и мерзкие истории: считается, что это удел фриков и извращенцев. Любители кровавых триллеров, фотоподборок с жертвами ДТП или заспиртованных эмбрионов имеют пониженную способность к эмпатии. Тридцать лет назад профессор Делавэрского университета Марвин Цукерман определил, что некоторые люди больше других подвержены жажде острых ощущений. При столкновении с чем-то ненормальным и ужасным люди с таким типом личности больше возбуждаются — это можно установить, измерив электродермическую активность.

Тяга к нездоровым и жутким вещам может быть и полезной. Как утверждает психолог Эрик Уилсон, мысли о страданиях других позволяют нам нейтрализовать деструктивные эмоции, не причиняя вред себе и другим. Они могут даже приводить в состояние благоговения: «Я могу по-новому ощутить ценность моей собственной жизни, — пишет Уилсон, — ведь я сам и моя семья живы и здоровы!»

Мысли о сексуальных извращениях

«Не открывать на работе… и вообще нигде»

Многие из нас считают самыми отвратительными мысли, связанные с сексуальными табу: нет ничего хуже, чем поймать себя на фантазии о чем-то аморальном или противозаконном.

Хорошая новость: легкое возбуждение ничего не значит. Клинический психолог Ли Баер, профессор медицинской школы Гарвардского университета, утверждает, что возбуждение — естественная реакция организма на внимание: «Попробуйте подумать о ваших гениталиях и убедить себя, что ничего не чувствуете». Если у вас промелькнула мысль об изнасиловании или сексе с несовершеннолетним, это вовсе не значит, что вы собираетесь воплотить эту идею в жизнь. Все люди думают о сексе, но не все фантазии стоит воспринимать буквально.

У женских эротических фантазий о подчинении и изнасиловании есть свое логическое объяснение. Исследователи Университета Северного Техаса установили, что 57% женщин когда-либо чувствовали возбуждение, фантазируя о насильственном сексуальном акте с собой в роли жертвы. Это можно объяснить стремлением женщины быть желанной — настолько, что мужчина не может себя контролировать. Другое объяснение — прилив эндорфинов, которые активнее поступают в кровь из-за ускоренного сердцебиения, сопровождающего чувство страха и отвращения. Воображаемая ситуация принуждения позволяет дать свободу тайным «порочным» желаниям, не испытывая чувства вины. Фантазии об изнасиловании, остающиеся под надежным контролем нашего сознания, никак не связаны с желанием быть изнасилованной в реальной жизни.

Неполиткорректные мысли

«Если они узнают, о чем я думаю, они меня возненавидят»

Ненавистный голос в голове, который включается, когда в поле вашего внимания появляется «другой» — будь то человек в инвалидной коляске, женщина в чадре, ярко одетый транссексуал или иностранец с непривычным цветом кожи. Этот голос, который вы изо всех сил заглушаете, ставит под сомнение адекватность, поведение, способности и вообще наличие человеческих качеств у «других».

Марк Шаллер, психолог из Университета Британской Колумбии, считает, что такие мысли вызывает примитивный защитный механизм, сформировавшийся на заре человечества, когда чужаки по определению были источником угрозы. Механизм «психологического иммунитета», однако, не оправдывает современные проявления нетерпимости — фэт-шейминг, ксенофобию, религиозные предрассудки или гомофобию.

Хорошая новость состоит в том, что автоматически возникающие неполиткорректные мысли можно преодолеть: психологи советуют перестать думать о том, насколько вежливым и непредвзятым считают вас окружающие, и сконцентрироваться на личности человека, с которым вы общаетесь.

Злорадные мысли

«Твой провал — моя радость»

Когда мы слышим в новостях, что какую-то девушку поймали пьяной за рулем и арестовали, нас это не трогает. Но если этой девушкой оказывается Пэрис Хилтон, мы чувствуем странное злобное удовлетворение, которое немцы называют «shadenfreude» (буквально «радость от вреда»).

Австралийский психолог Норман Фезер (Университет Флиндерс) доказал, что нас больше радует неудача кого-то выдающегося, нежели провал человека, равного нам по статусу. Когда успешные люди оступаются, мы чувствуем себя более умными, прозорливыми и уверенными в себе.

Возможно, так проявляется наше внутреннее стремление к справедливости. Но откуда тогда берется чувство стыда? По словам профессора Ричарда Смита, автора книги The Joy of Pain, нет смысла корить себя за эту банальную эмоциональную реакцию. Чтобы преодолеть приступ злорадства, надо представить себя на месте жертвы или сконцентрироваться на собственных достижениях и достоинствах, ведь лучшее противоядие от зависти — благодарность.

Жестокие и кровожадные мысли

«Была бы у меня сейчас бензопила…»

Вы спокойно режете лук у себя на кухне, и вдруг в голове мелькает мысль: «Что, если я зарежу жену?» Если бы мысли об убийстве считались преступлением, большинство из нас признали бы виновными. По данным психолога Дэвида Басса (Техасский университет в Остине), 91% мужчин и 84% женщин когда-либо представляли себе, как они сталкивают человека с платформы, душат подушкой своего партнера или жестоко избивают члена семьи.

Исследователь предложил радикальное объяснение: так как наши предки убивали, чтобы выжить, они передали нам предрасположенность к убийству на уровне генов. Наше подсознание всегда хранит информацию об убийстве как о возможном способе решения проблем, связанных со стрессом, властью, ограниченными ресурсами и угрозой безопасности.

Однако в большинстве случаев мысли о насилии не предшествуют реальному насилию, а, наоборот, его блокируют. Душераздирающие картины, которые рисует мозг, заставляют нас проанализировать ситуацию, прежде чем действовать. Сценарий проигрывается в воображении, включается префронтальная кора, и жуткая мысль исчезает.

Но что происходит с темными мыслями, когда мы их подавляем?

Дилемма гидры

«Метод радикального принятия…»

Мысли, которые мы пытаемся подавить, становятся навязчивыми. Это напоминает сражение с Лернейской гидрой: вместо отрубленной головы отрастают новые. Когда мы стараемся о чем-то не думать, мы только об этом и думаем. Мозг постоянно проверяет себя на наличие запретной мысли, и она снова и снова всплывает в сознании, пока чувство стыда и отвращение к себе отвлекают нас и ослабляют силу воли.

Мучительный процесс подавления могут усугубить депрессия и стресс. Чем больше усилий мы тратим на борьбу с навязчивой идеей, тем больше времени нужно для восстановления и отдыха. У людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, борьба с нежелательными мыслями может отнимать по несколько часов в день. Никто из нас не может полностью контролировать свое сознание. Как писал Карл Юнг, мы не управляем теневым «я», не создаем темные мысли и желания по своей воле — а значит, не можем и предотвратить их появление.

Доктор Баер рекомендует буддистский метод радикального принятия: при появлении нежелательной идеи надо постараться воспринять ее как просто мысль, без глубинного смысла и скрытого значения. Не надо осуждать себя или сопротивляться — просто дайте мысли уйти. Если она вернется, повторите еще раз.

Другой способ отпустить навязчивую идею — записать ее на бумаге и уничтожить. Это помогает дистанцироваться от неприятной мысли, а потом и буквально от нее избавиться. Еще может сработать «эффект двери» — физическое перемещение в другую комнату помогает мозгу переключиться на новую тему и сбросить краткосрочные воспоминания. Для сложных случаев существует радикальный подход: не отпускать пугающие мысли, а, наоборот, до конца проигрывать их в воображении во всех подробностях.

Что действительно важно в темных мыслях? Значение, которое мы им придаем. Мы можем воспринимать неприятные мысли как ценные объекты для исследования — подсказки, которые дарит нам теневое «я». Анализируя его проявления, мы лучше понимаем окружающих и самих себя. Мрачная, мерзкая и неудобная мысль становится источником вдохновения. Как пишет Эрик Уилсон, люди с развитым воображением могут превращать деструктивные идеи в топливо для умственного и эмоционального развития.

Отец аналитической психологии Карл Юнг вел дневник, который был впоследствии опубликован под названием «Красная книга». В дневнике Юнг фиксировал тревожные образы и идеи родом из бессознательного, в том числе свою встречу с метафорическим Красным Всадником. Присутствие Всадника неприятно для Юнга, но исследователь вступает с незнакомцем в диалог: они разговаривают, спорят и даже танцуют. После ученый испытывает необыкновенный прилив радости, ощущает согласие с собой и миром. «Я уверен, что этот красный человек был дьяволом, — пишет Юнг, — но это был мой собственный дьявол».

Иконки: 1) Marek Polakovic, 2), 3) Luis Prado, 4) Zlatko Najdenovski, 5) Liliane Lass Erbe, 6) Studio Fibonacci — from the Noun Project.

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наши мысли – это и есть мы сами. Если спросить у человека, с какой частью организма он отождествляет личность, большинство ответит, что это голова или мозг. Нет единого мнения по вопросу, что первично – мысли или характер. То есть портится ли характер человека от негатива в голове, или же человек думает о дурных вещах, потому что его характер плох. Но мы знаем, что каждому человеку бывает трудно совладать со своей нервной деятельностью, это выливается в психологические проблемы, влияет на общее состояние тела и видно невооруженным глазом. Важно избавиться от плохих мыслей в голове до того, как они станут серьезной проблемой.

Если на дурные мысли махнуть рукой, они успокаиваются далеко не всегда. Развитие патологии может привести к таким заболеваниям психики, как:

  • депрессия;
  • мания преследования;
  • панический синдром;
  • социофобия;
  • ОКР.

Разумеется, это худший сценарий развития событий. Тяжелые последствия наступают в небольшом проценте случаев, но радоваться все равно рано. Все остальные «счастливые» обладатели навязчивых мыслей гарантированно получают источник постоянного стресса, дополнительную нагрузку на нервную систему, дефицит положительных эмоций и отравленные годы жизни.

Почему в голову лезут плохие мысли

По одной из версий, дурные мысли – это симптом ряда психических патологий. Они хорошо развиваются на фоне комплексов, фобий, страхов, депрессий, после психологических травм и в условиях тяжелых отношений с окружающими. Другими словами, если вам приходится не сладко, то и в голову лезут плохие мысли. В этом случае необходимо лечить болезнь-источник, например, бороться с депрессией.

Второй вариант сложнее и опаснее. У пациента психолога или психиатра нет ни патологий, ни других причин для развития навязчивых состояний, но состояния все равно развиваются. Создается ощущение, что симптомы появляются на ровном месте. Тем не менее, отсутствие болезни-причины не означает, что причины нет вообще, скорее наводит на мысль, что искать ее следует не в области патологий. Что же это может быть? Ваш собственный образ мышления, привычки, реакции на раздражители.

Как это происходит? Ни одна жизнь не обходится без негатива, тревог, разочарований и других мощных отрицательных эмоций. Это нормально и даже несет определенную пользу, т. к. без отрицательных эмоций человек, во-первых, потерял бы вкус к положительным, во-вторых, не смог бы держать себя в необходимом тонусе.

Проблема не в наличии проблем и даже не в их количестве, а в том, какое отношение к ним вы выбираете.

Но там, где один человек преодолевает негатив и ставит «плюсик» в журнал личного опыта, другой позволяет негативу завладеть своими мыслями. Вот несколько типов людей, которые покажутся вам знакомыми:

  1. Страдальцы. Упиваются страданиями, любят мусолить и пересчитывать свои несчастья. Не могут отогнать их очень долго, потому что сами же их питают.
  2. Ипохондрики. Во всем видят опасность заболеть или подорвать здоровье. Обращают внимание на каждое изменение своего состояния, всегда воспринимая его как что-то плохое.
  3. Трусы. Боятся всего на свете, всегда преувеличивают или даже выдумывают опасность. Очень нервные и мнительные.
  4. Пораженцы. За что бы ни брался человек с комплексом неудачника, он заранее знает, что ничего не сможет. Если результат зависит от везения, ему не повезет. Если от усилий – ему не хватит сил, опыта и способностей.

Многие винят особенность темперамента в проблемах, которые возникают по вине навязчивых мыслей, неспособности избавиться от негатива внутри себя и научиться радоваться жизни. Не повторяйте эту ошибку: жизнь в постоянном негативе и стрессе не имеет к темпераменту никакого отношения, это приобретенная проблема психики.

Плохие мысли и ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это серьезное расстройство психики, приводящее к тяжелым последствиям. Его основные формы выражения – обсессии – неконтролируемые навязчивые мысли и компульсии – навязчивые действия. Человек становится заложником состояний, навязанных ему болезнью, не будучи способным побороть их самостоятельно. Это сильно сказывается на всех сферах жизни, мешает в работе, становится помехой в отношениях, отражается на семейной жизни.

Причины ОКР разнятся от биологических и наследственных до психологических, но чаще всего встречаются в совокупности.

Обычные дурные мысли – это еще не ОКР, по крайней мере, пока вам удается с ними справляться. Но если вы испытываете необходимость в выполнении бессмысленных действий, например, постоянно проверяете, на месте ли у вас ключи, закрыта ли дверь, нет ли пыли на подоконнике, нет ли запаха от одежды, и т. п., то пора бить тревогу. Расстройство может развиться из длительного тревожного состояния. Если пустить его на самотек.

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача. Если же серьезной проблемы еще нет, есть только дискомфорт и желание улучшить самоощущение, то эти способы для вас. С ними вы сможете перестать накручивать себе плохие мысли, предупредить развитие патологий, вернуть здоровое самочувствие, снизить степень нервного напряжения и стресса без лекарств.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д. Содержание статей под этими заголовками не зависит от вас, но вы можете выбрать, что читать, а что нет. В одном случае вы порадуетесь, в другом испортите себе настроение.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Намеренно ищите позитив

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к. организм запрограммирован поощрять полезные физические нагрузки выбросом гормона радости. Не обязательно покупать дорогой абонемент в зал, попробуйте простую пробежку в утреннее или вечернее время. Все, что вам нужно, это кроссовки и немного терпения.

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Успокаивайте сознание

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Придумайте себе заменитель дурных мыслей

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений. Именно в буддизме и индуизме – двух религиях, практикующих мантра-медитации, уделяется большое внимание гармонизации сознания, очистке его от дурных мыслей, от беспокойства.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

Узнать подробнее о курсах

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

Как избавиться от плохих мыслей в голове: советы психологов

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.


Источники негативных мыслей

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как избавиться от негативных мыслей. Советы психолога.

Системно-векторная психология . Дурные мысли лезут в голову: как от них избавиться?

Дурные мысли в голове. Как будто бы маленький комарик постоянно противно пищит над ухом - не получится, не выйдет, все будет плохо, случится катастрофа. От дурных мыслей становиться в прямом смысле дурно здоровью. Голова кружится, а дух перехватывает. А комарик продолжает попискивать - мысли не берутся ниоткуда, есть какая-то причина плохих предчувствий, все это неспроста. Вот так мы и попадаем в этот заколдованный круг: дурные мысли лезут в голову, а мы их все больше пугаемся. Неужели это невозможно остановить?

•    Почему невозможно избавиться от дурных мыслей просто пожелав этого или с помощью специальных упражнений?
•    Откуда берутся дурные мысли в голове? Несколько примеров из жизни.
•    Как избавиться от дурных мыслей?

В народе очень точно подмечено, что дурные мысли именно ЛЕЗУТ в голову. Они словно бы находят потаенные ходы, задние двери, калиточки. Они исподволь пробираются, совершенно незаметно для нас заполняя все мысленное пространство.

Почему невозможно избавиться от дурных мыслей усилием воли?

Сегодня в интернете, на многочисленных курсах и в специализированной литературе можно найти множество способов, с помощью которых предлагается избавиться от дурных мыслей. Это не только фармпрепараты - разнообразные седативные средства для успокоения нервов, но и целый перечень т.н. "психологических" приемов. Самые простые способы: попытаться отвлечься на что-то хорошее, сходить в театр, посмотреть кино, почитать книгу. Способы посложнее: освоить медитацию по йоге, заняться тяжелым спортом, очищать мысли усилием воли, постоянно в голове прокручивать наборы фраз (как вариант, молитвы), чтобы через них не пропускать в сознание ни единой дурной мысли. Есть способы простые, но дорогостоящие: это разнообразные амулеты, подвески, браслеты, которые нужно носить не снимая - они якобы подарят избавление от дурных мыслей навсегда.

Самые измученные из нас дурными мыслями могут рассказать свою длинную утомительную историю. Все было испробовано и все - не работает. Или работает на первых порах довольно хорошо, но со временем сила действия словно бы угасает и все возвращается на круги своя. Дурные мысли лезут в голову еще более ожесточенно, а руки вместе с энергией опускаются все обреченнее.

Почему же все эти методы против дурных мыслей не помогают? Отгадка очень простая - они направлены на следствие, совершенно не решая причину. Дурные мысли - это всегда производная от внутреннего напряжения человека, обычно, совершенно не осознаваемого им самим. Невозможно вылечить следствие, пока остается его причина.

Как дурные мысли находят пути в нашу голову?

Причина дурных мыслей, тревоги как правило лежит в зрительном векторе человека, а вернее - в страхах, которыми очень часто страдает любой зрительный человек.

Страхи, большие и маленькие, появляются у зрительного человека в самом раннем детстве. Страх смерти - корневой страх каждого зрительного ребенка. В течение жизни страхи разветвляются и превращаются в разнообразные фобии: страх высоты, страх воды, предчувствие плохого и т.д.

С взрослением зрительный человек научается выталкиваться свой страх наружу. Он может делать это по-разному: на работе и дома - через любовь, сострадание, творчество, выстраивание положительных эмоциональных связей с другими людьми. Страхи перестают грызть его изнутри.

Но бывает так, что во взрослой жизни нет наполнения зрительному вектору или же он находится под влиянием стресса. Например, работа никак не связана с творчеством, в окружении нет эмоционально открытых людей, пришлось расстаться с близким и родным человеком и т. д. Страх не выталкивается наружу и остается внутри человека. Тогда он "прорастает" в нас разнообразными дурными мыслями. Направление и устремление этих дурных мыслей напрямую зависят от векторального набора человека и его жизненной предыстории.

"Завидую людям, которые не боятся смерти"

Так, люди со зрительным вектором могут испытывать приступы паники под влиянием дурных мыслей. В один момент им может стать плохо в транспорте или на работе - воздуха не хватает, темнеет в глазах. Причин для паники может быть множество, а дурные мысли приходят по любому поводу: что будет, если я потеряю работу? Как я доберусь из путешествия, если у меня украдут сумочку? Что будет, если самолет, на который я сейчас сажусь, разобьется? Вдруг я собью человека, когда буду за рулем?

У анально-зрительных людей дурные мысли могут вызывать приступы тревоги, часто за кого-то из близких. Например, навязчивое ощущение, что с ребенком случилось что-то плохое по дороге домой или в школе, довело до седины не одну гиперзаботливую маму на свете. В такой тревоге под влиянием дурных мыслей можно застрять на годы, особенно, если начало ее коренится в прошлом, которое уже нельзя исправить.

У звуко-зрительных людей в не очень хорошем состоянии может возникнуть прямо таки зацикленность на дурных мыслях. По природе своей звуковой человек - это мыслитель, все на свете ему нужно осмыслить, найти ответ на вопрос "почему это именно так?" Но находясь в депрессии под влиянием страхов он зацикливается на внутреннем диалоге: дурные мысли поглощают его полностью. Это могут быть ощущения мрачного предзнаменования для всего человечества, ожидания с дня на день конца света. Или же, наоборот, постоянные дурные мысли от того, что человечество разрушит мир своими действиями: вырубит все деревья, растопит ледники, привлечет к себе агрессивных инопланетян и т.д.

Как избавиться от дурных мыслей?

Когда дурные мысли лезут в голову, это очень выматывающее состояние. Тот, кто никогда не чувствовал этого зудящего состояния НЕпокоя, обычно рекомендует просто отмахнуться от дурных мыслей: забыть, выбросить из головы, думать о чем-то другом.

Проблема в том, что дурные мысли - это очевидная реальность, проекции страхов, которыми нельзя пренебречь. Единственное, что можно сделать - это выбить саму основу дурных мыслей - избавиться от страхов.

Сегодня существует методика, которая позволяет достичь такого эффекта - это системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она дает возможность любому взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу. Жизненные примеры тех, кому это удалось можно прочесть здесь, здесь и здесь.

Если вам постоянно лезут в голову дурные мысли, и вы хотели бы от них избавится, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительные лекции абсолютно бесплатны, проходят онлайн и доступны всем желающим. Для того чтобы попасть на них, достаточно просто зарегистрироваться тут и дождаться приглашения на ближайшие вводные лекции.

Дурные мысли - это лишь толика наших плохих состояний. Понимая себя, мы научаемся понимать причины страданий и именно так избавляемся от них. Для всех, кто хочет жить счастливо, мы создали рассылку по системно-векторной психологии.

В каждом выпуске - много интересной информации на самые разнообразные темы. Оставляйте ваши контактные данные в форме внизу, и мы будем вам присылать ссылки на интересные материалы.

Плохие мысли в голове: откуда они возникают, что их провоцирует и можно ли избавиться от них раз и навсегда | Магические практики

Откуда появляются плохие мысли в голове у каждого человека? Что провоцирует их возникновение? Доктора утверждают, что возможностям человеческого разума нет предела! Во всяком случае, каждый из нас в мыслях способен на все что угодно. С детских лет представляем себя, то Супергероем, а девочки примеряют мысленно наряды Золушки, Белоснежки. Более старшие стремятся воссоздать в своих мыслях себя в роли Шерлока Холмса, Великого Мэрлина и т.д. Все это способности нашего мозга, умение фантазировать. Но наряду с такими, казалось бы, невинными мыслями возникают и другие – плохие, злые, неприличные. Что с ними делать?

Плохие мысли имеют «привычку застревать в наших головах. От них труднее всего избавиться. Порой, они являются пожизненными спутниками человека, пока он еще способен нормально соображать. И конечно, каждому нормальному лицу хотелось бы от них избавиться, но все как один уверены – это невозможно!

Позвольте, а для чего же тогда существуют психологи, в крайнем случае, психиатры. Для чего же тогда работает фармацевтика, выпускающая массу препаратов, позволяющих даже самому больному человеку жить спокойно и без навязчивых идей.

Причины возникновения дурных мыслей

Дурные мысли не могут возникнуть на ровном месте. Мы сами создаем для этого благодатную почву, благодаря которой они растут, словно грибы после дождя. Важно понимать, что может стать спусковым крючком для формирования плохого, навязчивого состояния, развитого нашими идеями.

Личные характеристики. Мы склонны к тому, чтобы постоянно о чем-то переживать. Вы то и дело прокручиваете в своей голове ситуации, принесшие неприятности, слезы, обиду, злость. Данная проблема «с головой» уходит в детство. Неблагополучная семья, трудные взаимоотношения, отсутствие любви со стороны родителей, плохое социальное положение – бедность, алкоголизм родителей, болезни. Все это может стать причиной формирования комплексов, перерастающих в навязчивые мысли. В детском возрасте у ребенка может произойти сбой, как говорят психологи – «перегорает провод в голове». Нарушается логическое построение мыслей человека. Возникает что-то непонятное, неприятное, ненужное, от которого хочется избавиться, но невозможно. Вы пытаетесь то и дело переключить внимание на другое, но дурная мысль всегда даст сигнал о своем наличии. Как правило, описываемый нами типаж представляет собой закоренелого пессимиста, не видящего перед собой перспективного будущего.

Негативный шлейф. Вы когда-то совершили проступок или проступки, за которые до сих пор ощущаете сильное чувство вины. Даже бывает так, что этот проступок вы совершили мысленно, то есть ваша виновность выдумана, а скорее, надуманна. И так получилось, что вы зациклились на ней и то и дело повторно прокручиваете ее в своей голове, или боитесь, что вновь совершите совершенный проступок.

Мнительность. Мысли мнительных особ – это самая благодатная почва для зарождения в ней дурных «корешков». Стоит такому типу посмотреть телик, видео из Интернета, или прочитать статью в сети или в газете, журнале, услышать по радио неприятные вещи про катастрофу, болезни, эпидемии, войн и т.д. – тут же возникает страх. Этот человек только и думает о том, что летать нельзя, опасно выходить на улицу, кушать тот или иной продукт из-за страха смерти и т.д. Состояние таких лиц перерастает в фобии, нарушающих не просто качество жизни, но и приводящие к серьезным психическим расстройствам. Проблема также уходит корнями в детство или имеются врожденные патологии нервной системы, психики. С детства этот человек всего боялся, воспитывался в атмосфере страха, такими же мнительными были его родные.

Комплексы (неуверенность в себе). Тот, что все время сомневается в своих действиях и мнениях обязательно привлечет массу дурных мыслей. Ведь чтобы он ни сделал – все плохо, неправильно, недостаточно хорошо. Для него эти шаги – настоящее испытание, проверка на прочность. И во время процесса обдумывания своих шагов, этот человек обязательно думает плохо о многом. Откуда такая проблема? Опять-таки с детских лет. Судя по всему, изначально к нему предъявлялись чрезмерно строгие требования. Родители заставляли выполнять много обязательств, причем не по годам, требовали приносить только отличные оценки, старшие братья и сестры морально подавляли действия. То же самое происходило в школе — одноклассники или другие ребята пытались задавить своим авторитетом, унижали, оскорбляли и т.д.

Противоречивость характера. Человек, который то и дело сомневается в своих действиях и поступках обязательно станет обладателем дурных мыслей. Вместо того чтобы остановиться на чем-то конкретном и правильном, он начинает прорабатывать в своей голове различные варианты. И при этом присутствуют сомнения.

Так возникает серьезная проблема с выбором – где же остановиться. «А если я выберу это – что будет дальше? Стоп, нет, сделаю выбор на другом, но что же будет теперь?» Проблема также может возникнуть еще с детских лет. Ею страдают те, кто всегда старался быть лучше всех, с полуслова стремился выполнить указания, угодить близким, учителям в школе, друзьям.

Неспособность помочь самому себе. В головах беспомощных людей без остановки возникают страхи, тревожность, беспокойство о том, что может наступить плохая ситуация и справиться с ней будет невозможно. В норме, человек понимает, что ситуация нелегкая, но берет «в руки» свою волю, страхи и старается пережить проблему. А тут все по иному – перед глазами ужасы, вызванные положением и никакой надежды на позитивный исход.

Интересный факт: о причине развития плохих мыслей немало написано и в религиозных источниках. Судя по данным священнослужителей, источниками плохих мыслей являются представители нечистой силы – бесы. Именно они вселяют в головы людей всякие гадости, страхи, глупости, преступления и т.д.

Как плохие мысли влияют на жизнь человека

Все мы понимаем, что дурные и навязчивые мысли ведут человека к краху, разрушению его личности. И, конечно же, каждый хочет о них забыть раз и навсегда. Причиной тому – негатив, вносимый ими в жизнь каждого из нас.

Существует интересная теория о плохих мыслях — это как червяк, заползший внутрь красивого яблока. Казалось бы, снаружи все отлично, так и хочется откусить кусок. И когда мы это делаем, то наталкиваемся на гнилую внутренность.

То есть даже одна негативная мысль способна полностью испортить имидж, духовную составляющую личности. Ведь не зря говорят – что человек это то, о чем он думает. И что же с ним происходит? Прокручивая одну и ту же негативную мысль в голове, он создает дополнительные «этажи», то есть нагромаждает отрицательные вещи один на другой. Создается почва, способная полностью разрушить жизнь.

Пример из жизни

Один из психотерапевтов (не будем разглашать его имени) рассказал забавную историю. К нему на прием попала певица – весьма известная. Она выполняла арийные партии и пользовалась большой славой. Но во время приема она поделилась следующей информацией.

Однажды, примерно 3 года назад во время выступления у нее внезапно в голове возникла странная мысль – «А что если я во время исполнения арии Тоски резко заору как резанная, как на улице, как сумасшедшая?». И с тех пор, эта мысль не оставляла её в покое. Каждый раз, выходя на сцену, она боялась, что совершит непоправимое и окажется под гнетом позора, будет изгнана, обсмеяна.

Доктор внимательно послушал и указал ей на то, что само по себе возникновение мысли – не беда. У каждого из нас бывают «свои тараканы». Все что угодно может появиться в нашей голове, главное не зацикливаться на этом. А певица делала и того хуже – думала о том, что же будет, если она совершит глупость. То есть возводила над самой первой плохой мыслью «второй этаж» — именно он и не дает возможности разрушить «здание» глупости. Она укрепляет свои страхи путем развития в голове нелицеприятных перспектив. Важно не думать, а если она и лезет в голову – эта непристойная, ужасная, опасная мысль – «проходить» мимо и Точка! Продолжать так все время, пока она не будет «изгнана» из вашей головы.

  • Блоки. Прокручивая сомнения, думая о неуверенности в себе, неправильности того или иного поступка, мнения, человек занимает этим негативом все пространство, предназначенное для маневрирования, развития сознания, мыслей. Таким образом, он блокирует свою деятельность и не дает позитивным, логическим цепям сформироваться в сознании. Не остается ни ресурсов, ни времени, ни желания. Все уже расписано в черных тонах, причем краска залила все возможные точки.
  • Мысли материальны. Помните, нам с детских лет говорили, что нельзя говорить плохо, думать плохо, иначе сбудется. То же самое и с подсознанием. Если постоянно думать о чем-то негативном, то можно встретиться с ним и в реальности, то есть человек «кличет беду».

В этом случае отлично подойдет увлекательная и довольна поучительная история из реальной жизни:

«На одну из светских вечеринок, в которой участвовало несколько офицеров высокого чина и их жены, пригласили предсказателя-хироманта. Поленов В. читал по рукам и рассказывал как о прошлом, так и будущем человека. Он имел ошеломительный успех и уже неоднократно его персону увенчивали поразительными эпитетами: «умнейший, маг, обладает невероятной силой, послан с Небес» и т.д.

Так вот, Поленов пообщался со всеми дамами, предсказал кому рождение ребенка, а кому получение наследства. Плохих новостей никто не услышал. И вот он подошел к офицерам. Более старшему в красках предсказал получение очередного, высокого чина. Затем дело дошло до молодого унтер-офицера. И здесь возникла большая пауза. Ладонь статного красавца, исчерченную бороздками и линиями, маг изучал дольше всех, пыхтел, охал, ахал. Даже возникло ощущение, что предсказателю стало нехорошо. Ошеломленный увиденным, он, молча, встал и вышел из большого зала.

Все были в недоумении – что же такого можно было рассмотреть по ладони начинающего военного? И вполне закономерно, что парень тут же отправился вслед за оракулом. Офицер задал прямой вопрос: «Что вы увидели на моем жизненном пути?». В ответ услышал только мямление, неуверенную попытку оправдаться плохим самочувствием. Тщетны были просьбы военного выудить правду – предсказатель ничего не сказал. Но понятное дело, что вопрос будущего продолжал беспокоить нашего молодого героя.

На второй день он попытался выяснить, в каком доме принимают хироманта. Как оказалось, тот был еще в городе и гостит в одном из богатейших домов. Парень немедленно оправился туда и угрожающе потребовал у предсказателя раскрыть «карты». Признание было ошеломительным! Хироманту пришлось признаться в том, что он увидел на ладони офицера линию, которая указывает на преступление. Молодой военный убьет человека, причем не на войне и будет осужден на каторгу. Конечно, мужчина испытал шок. «Кого же я убью?». Этот вопрос попросту привел хироманта в ужас и панику, и он поспешил «ретироваться».

Далее было хуже – офицер продолжал преследовать предсказателя. Длилась катавасия несколько месяцев и парень не унимался, желая узнать, кого же он убьет. В одну из встреч, взбешенный, он достал пистолет и выстрелил в оракула. Вот чего боялся хиромант – он увидел на ладони молодого офицера линию убийства, которая вела в сторону его жизни».

Поучительная история? Так вот, мысль, которую он озвучил военному, стала материальной. Маг подсказал ему плохую мысль, и дело закончилось реализацией негатива в реальной жизни.

  • Влияние плохих мыслей на нервную систему человека. Сразу хотим указать тем, кто, то и дело прокручивает в своей голове дурные мысли – от них в первую очередь страдаете вы, ваша психика и ваши нервы. Если мы не совершаем реальный поступок, а только думаем о нем – не значит, что нервная система не подвергается нападкам, нагрузкам. Это как в религии – грехом является даже мысль, а не только действие. Мы словно струны скрипки натягиваем нервные окончания, нейроны в мозге и при очередном прокручивании, обрываем их, причем в физическом смысле.
  • Закрепление. Если постоянно прокручивать дурные, плохие мысли в собственной голове – рискуете закрепить их словно «гвоздями». Они перерастают в патологические, психические наваждения, от которых избавиться будет очень сложно.

О том, что человека тревожат такого рода навязчивые, негативные сомнения можно определить и по его внешнему поведению. Он становится дерганым, нервным, вспыльчивым, раздражительным, всего боится, не берет на себя ответственность и т.д. У таких лиц, как правило, заниженная самооценка, отсутствует контроль над своими действиями, нарушена концентрация внимания и памяти.

Как избавиться от дурных мыслей

Главными слушателями проблем с постоянными и навязчивыми сомнениями являются доктора – психологи, психотерапевты. Именно они то и дело принимают на своих сеансах тех, кто желает избавиться от проблемы. А что для этого в первую очередь нужно – выговориться, признаться в своих плохих мыслях. Это самый важный момент – чтобы исправиться, преступнику нужно признаться в содеянном.

Пять чудесных упражнений

Специалисты из американского университета провели массу работы для того, чтобы найти способ улучшить жизнь и избавиться от плохих мыслей, сомнений, негатива. Так они продумали и предложили применить пять упражнений. Кстати, их можно использовать нет только для себя, но и близкого человека, у которого существуют проблемы личностного характера – он закомплексован, неуверен в себе, мнителен, постоянно думает о плохом, сомневается в своих способностях и возможностях, всего боится и т.д. Необходимо сломать все установки, которые были заложены в детские, юные годы.

Важно: прежде чем применить правило «5 упражнений» следует понять, что мы представляем собой ответственное лицо за все поступки, которые совершаем в этой жизни. Никто за нас не ответит, а если и удастся избежать наказания, то карателем наших действий станут высшие силы. О них-то уж никто не сможет спрятаться.

Выберите время и останьтесь наедине с собой. Встаньте напротив зеркала и громко произнесите свое имя, дополнив глаголами «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты (имя) есть». Постарайтесь говорить слова с максимальной искренностью. Чтобы стать более уверенным человеком, необходимо полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Данный шаг является дорогой к умственной очистке, к свободе и комфорту.

Возьмите чистый листок бумаги и отразите на нем замечания в ваш адрес с детских лет. Что о вас говорили учителя, родители, родственники, друзья, сокурсники, коллеги по работе, сослуживцы и т.д. От всего негатива нужно морально освободиться. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: «Я хочу освободиться от: (перечисляйте список неприятных замечаний). Я хочу обрести комфорт и гармонию в жизни, радоваться каждому дню». Научитесь прощать и начните с себя.

Найдите укромный уголок, сядьте удобно и постарайтесь полностью расслабиться. Визуально представьте, что являетесь единственным зрителем в театре, а на самой сцене стоит человек, к которому в жизни чувствуете ненависть. Старайтесь четко представить его лицо и развивайте следующие мысли. С ним происходит что-то ужасное – вынудите его улыбнуться и радуйтесь тому, что теперь он счастлив, все проблемы позади. Такой образ должен быть сохранен в вашей памяти и моментально сотрите его. Далее – представьте себе, что счастливы и улыбаетесь уже вы. Таким образом, вы замените «негативные» мысли о человеке на позитивные. Если будете повторять упражнение по несколько раз в день – весь негатив из головы попросту исчезнет.

Мы часто находимся в смятении. И всегда говорим так: «Как же мне надоела эта работа», «Я хочу уехать отсюда», «Как же я устал от этих отношений», «До чего же надоело носить эти тяжести» и т.д. То есть мы своими руками создаем программу ведущую к разрушению личности. А избавиться от них легко и просто — перепроецируйте свои мысли на позитив и искать во всем положительные моменты. И даже в самых тяжелых ситуациях есть свои плюсы. А изменить обстоятельства на более приемлемые может каждый из нас. Попробуйте перефразировать все, что вас угнетало. Например, вместо того чтобы думать о том, как вы устали прибираться в большом доме, подумайте: Как же мне повезло, такой красивый и просторный дом. В нем так легко и уютно».

Хотите забыть плохие мысли – подойдите к зеркалу и скажите в лицо собственному отражению: «Я очень хочу измениться!», «Я желаю изменить течение своей жизни!», «Я хочу избавиться от плохих мыслей!» и т.д. Если возникает сопротивление – выясните, почему? Категорически нельзя себя ругать за то, что ничего не получается. Хватит возводить «этажи» и чувствовать себя виновным не только за возникновение дурных сомнений, но и невозможность от них избавиться. Лучше вслух поделитесь о том, что вам больше всего нравится в вашем характере, поведении. Полюбите себя – это самый важный шаг.

Измените течение жизни

Чаще всего глупые сомнения закрадываются к тем, кто живет по инерции, находится в аморфном состоянии. Нужно сменить ритм, быть активней. Помните поговорку «В здоровом теле – здоровый дух!».

  • Займитесь спортом – плаванием, бегом, обычной ходьбой. Гуляйте чаще на свежем воздухе и старайтесь делать это в хорошей, позитивной компании. Радуйтесь жизни, впитывайте ее приятные моменты. Активные действия вызывают приток адреналина, а он, как известно – не дает развиваться застойным процессам, формированию глупых мыслей, переживаний.
  • Живите правильно. Должен быть определенный режим – беготня по ночным клубам, неправильное питание, недосып – прямая дорога к нарушению психики. Все должно в жизни быть дозировано – без переборов. Как нельзя жить в полном спокойствии, так вредно и не иметь отдыха.
  • Откажитесь от жирной пищи, и что примечательно, молочных продуктов. Казеин вызывает проблемы с работой гормонов и может привести к ухудшению психической составляющей.

Отдыхайте, желательно на открытом воздухе, лучше всего на берегу моря, океана или хотя бы реки. Дышите и наслаждайтесь каждой минутой уединения. Суета – не лучший помощник тех, кто не уверен в себе, имеет комплексы и не способен помочь себе в тяжелые минуты.

Слушайте спокойную и позитивную музыку. Не стоит включать её на всю громкость, так же, как и не стоит увлекаться тяжелыми течениями – роком, металлом и т.д. Особенно помогают музыкальные мелодии во время нашествия «жуков-мозгоедов».

Не думайте о прошлом, в памяти должны храниться только позитивные моменты из прежней жизни. Отвергайте из своей головы моменты, от которых тут же возникает дискомфорт, слезы, переживания. Не зря Шерлок Холмс говорил, что его голова – это не копилка для ненужных вещей. А плохие мысли, дурные сомнения – это и есть самый, что ни на есть лишний балласт. Избавьтесь от него и живите легко!

Всем пока.

Нормально ли иметь навязчивые, тревожные мысли?

Иногда у меня возникают тревожные мысли - мысли, которые я не хочу иметь и которые не основаны на реальности, - и меня беспокоит, что это значит для меня. Например, хотя я никогда бы не сделал этого в реальной жизни, в моей голове промелькнула мысль, что я выбросил собаку из движущейся машины, ударил мою кошку или ударил друга кулаком по лицу без какой-либо причины. Или намеренно съехал с дороги. Или занимаюсь сексом с моей сестрой.Или спрыгнуть с моста. Или какает во дворе соседей. Казалось бы, случайные, но неприятные вещи. Не все время или что-то в этом роде. На самом деле редко. Я знаю, что эти вещи звучат безумно и ужасно, и я чувствую себя ужасно, когда думаю о них, но они просто иногда всплывают в моем мозгу без моего разрешения, и я ничего не могу с собой поделать. Нормально ли так думать о мрачных мыслях? Значит ли это, что со мной что-то не так? —In the Dark
Dear In the Dark,

Большое спасибо за обращение. Требуется смелость, чтобы писать и задавать вопросы о том, что вы не уверены, что это нормально.Вы объясняете, что иногда у вас возникают беспокоящие мысли, идеи, которые просто появляются в вашем мозгу и звучат безумно и ужасно, и заставляют вас чувствовать себя ужасно, думая о них. Вы беспокоитесь, что эти мысли могут быть признаком того, что что-то не так, поскольку они появляются в вашем мозгу без вашего разрешения. Похоже, вы хотите понять их значение.

Прежде всего, позвольте мне просто сказать, что у всех нас бывают странные, непрошенные или расстраивающие мысли, которые иногда возникают из ниоткуда, а затем просто проходят в нашем сознании.Конечно, эти идеи и образы должны откуда-то исходить, и я бы сказал, что они исходят из бессознательного. Бессознательное - это место, где сны, чувства, эмоции и мысли обитают на заднем плане нашего разума, но иногда они вырываются из бессознательного и внезапно становятся сознательными, и кажется, что они приходят к нам без предупреждения. Бессознательное может казаться необычным, но помните, что это источник творчества. Мы все можем вообразить что угодно.

Часто люди боятся или чувствуют вину за свои мысли, потому что мысли могут казаться близкими к действиям.Но помните: думать - это не то же самое, что делать.

Мы можем увидеть что-то, что напоминает нам о чем-то еще, и может возникнуть странная мысль или чувство. Приведу вам пример. На днях, когда я был в лифте и дверь открылась, я увидел человека, стоящего в вестибюле моего дома, и у меня возникло странное чувство. Как будто я видел это раньше, как будто это уже произошло - дежавю, если хотите, - но эта сцена фактически напомнила мне сон, который мне приснился прошлой ночью. До тех пор я забыл этот сон, и, вспоминая его, я чувствовал себя странно.Я был на мгновение в сфере своего воображения, немного не в реальности, пока я вспоминал свой сон. Я недолго жил как в своем воображении, так и в реальном мире вокруг меня. Мое подсознание и мой сознательный разум, казалось, были в сговоре. Это было странно и страшно.

Хотя вы не говорите об этом прямо, я подозреваю, что вы можете не только чувствовать себя странно, но и испытывать чувство вины за то, что приходит вам в голову. Часто люди испытывают страх или чувство вины за свои мысли, потому что мысли могут казаться близкими к действиям.Но помните: думать - это не то же самое, что делать.

Интересно попытаться выяснить, как работает человеческий разум. Примеры, которые вы приводите, включают насильственные действия - причинение вреда другим, причинение вреда себе. Было бы полезно проконсультироваться со специалистом о том, как работает ум, чтобы увидеть, что в настоящее время выводит эти типы мыслей на передний план. Что-то происходит в вашей жизни, что-то связанное с работой, любовью или дружбой, что вас беспокоит, возможно, даже если вы этого не знаете? Эти чувства возникают у вас в течение длительного времени? Недели? Месяцы? Дольше?

Работа с терапевтом может помочь вам лучше понять свои мысли, а также почувствовать утешение.Вы не будете одиноки. Кажется, вы чувствуете себя одиноким в том, что переживаете, и наличие кого-то на вашей стороне может облегчить ваше беспокойство и помочь вам лучше узнать себя.

Еще раз спасибо за письмо. Желаю удачи, счастья, надежды и, прежде всего, мира.

Береги себя,
Линн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT - лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу - индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Нежелательных навязчивых мыслей | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Нежелательные навязчивые мысли - это застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания. Кажется, что они появляются из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают большое беспокойство. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на образах сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся совершить действия, которые они мысленно представляют.Они также опасаются, что эти мысли означают в них что-то ужасное. Некоторые нежелательные навязчивые мысли состоят из повторяющихся сомнений по поводу отношений, малых и больших решений, сексуальной ориентации или идентичности, вторжения мыслей о безопасности, религии, смерти или беспокойства по поводу вопросов, на которые нельзя дать однозначный ответ. Некоторые из них - просто странные мысли, не имеющие очевидного смысла. Нежелательные навязчивые мысли могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них и поэтому держат их в секрете.

Существует множество мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных моментов заключается в том, что наличие таких мыслей означает, что вы бессознательно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда, и на самом деле все наоборот. Усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прилипать и подпитывают ее возвращение. Люди борются с мыслями, потому что содержание кажется чуждым, неприемлемым и не соответствует их действительности. Итак, люди с резкими нежелательными навязчивыми мыслями - нежные люди.Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, у кого есть мысли о богохульстве в церкви, дорожат своей религиозной жизнью. Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти мысли не являются сообщениями, красными флажками, сигналами или предупреждениями - независимо от того, как они себя чувствуют.

Проблема для людей, у которых есть эти мысли - а, по одной из оценок, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах - заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся настолько опасными.Это потому, что тревожное мышление берет верх, а мысль - какой бы отвратительной она ни была - кажется, имеет силу, которой нет. Люди склонны отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить мысли, тем более липкой становится мысль.

Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому относиться к своим мыслям - иногда содержание мыслей неуместно и неважно.Что у всех время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает мусора и мысли, и эти мысли - всего лишь часть обломков и струй нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

На самом деле мысль - даже очень страшная мысль - не является импульсом. Проблема не в импульсном контроле, а в контроле.Они находятся на противоположных концах континуума. Однако страдающие обманываются своим беспокойством и отчаянно нуждаются в утешении. Однако успокоение работает только временно, и люди могут стать наркоманами перестрахования . Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями - снизить к ним свою чувствительность. Не потому, что вас заверили, что этого не произойдет или что это неправда.

Нежелательные навязчивые мысли подкрепляются путаницей с ними, беспокойством о них, борьбой с ними, попытками их урезонить.Они также становятся сильнее, пытаясь их избежать. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и они со временем отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей

  • Обозначьте эти мысли как «навязчивые мысли».
  • Напомните себе, что эти мысли возникают автоматически и не зависят от вас.
  • Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
  • Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь.
  • Помните, что лучше меньше, да лучше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
  • Ожидайте, что мысли вернутся снова
  • Продолжайте то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать тревоге.

Попробуй не позвонить:

  • Занимайтесь мыслями любым способом.
  • Выбросьте мысли из головы.
  • Попытайтесь выяснить, что означают ваши мысли.«
  • Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей

Этот подход сложно применить. Но для любого, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс, что они увидят уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Наша книга - « Преодоление нежелательных навязчивых мыслей» . Выбран в марте 2019 года как Рекомендация по книгам самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии - награда удостоена выдающихся книг по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.

Получите испанскую версию книги " Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes " здесь.

Чтобы подписаться на бесплатную электронную рассылку, которая отвечает на вопросы о навязчивых мыслях, посетите эту веб-страницу: http://www.drmartinseif.com/

Дополнительные ресурсы

Доктор Уинстон и доктор Сейф в новостях:

Деперсонализация: могут ли навязчивые мысли изменить меня навсегда?

Навязчивые мысли возникают при всех тревожных расстройствах.Фактически, учитывая большое разнообразие содержащихся в них состояний, навязчивые мысли, возможно, являются наиболее распространенным симптомом, от безобидных до кощунственных, от раздражающих до беспокоящих.

Но что может больше всего огорчать в мыслях, так это не их содержание, а их явная настойчивость с момента вашего пробуждения утром до того момента, когда вы засыпаете ночью. И даже сон может не дать передышки, так как беспокойство может вызывать повторяющиеся кошмары.

В 2005 году у меня развилось расстройство деперсонализации, состояние тревожного спектра, которое заставляет больного чувствовать себя ненастоящим или живущим во сне.Он также порождает особенно навязчивые мысли о природе реальности и существования. Я страдал этим заболеванием в течение двух лет, и это приостановило мою учебу, мою карьеру, мою жизнь. Я слишком хорошо знаю, насколько тревожными и даже вредными могут быть навязчивые мысли.

Мои размышления варьировались от размышлений об изначальной необычности обычных вещей (например, моей собаки или чашки с кофе) до размышлений о необъятности и безразличии Вселенной. У меня были мысли о том, чтобы причинить вред себе и другим, и, как это часто бывает с Деперсонализацией, дико абстрактные размышления о природе бытия и реальности.

Хотя содержание было разным, все мысли были объединены их интенсивностью и тем, насколько они пугали. Я никогда не мог привыкнуть к ним, никогда не выработал терпимости. Каждый бил меня, словно тонна кирпичей, сотни раз в день, часто вызывая приступы паники.

Мой врач не был знаком с расстройством деперсонализации, и онлайн-форумы, казалось, были заполнены противоречивой информацией. Поэтому я бросился исследовать природу этих навязчивых мыслей.Одной из теорий, о которых я узнал, был Иронический Процесс, идея о том, что если вы активно пытаетесь не думать о чем-то, вы обязательно будете думать об этом неоднократно.

Это не новое явление. Эдгар Аллан По назвал это «Бесом извращенцев» (из своего одноименного рассказа), желанием сделать то, что, как нам кажется, мы не должны делать. Достоевский упоминает об этом в «Зимних заметках о летних впечатлениях»:

.

«Попробуйте поставить перед собой задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите, что проклятая вещь будет приходить в голову каждую минуту.”

В ХХ веке было проведено множество исследований по подавлению мыслей, и социальные психологи приняли слова Достоевского для обозначения того, что стало известно как феномен «белого медведя». Сейчас это хорошо известное психологическое явление, и, к счастью, его можно лечить с помощью различных методов, включая когнитивно-поведенческую терапию и терапию разговором / воздействием.

Но даже когда я обнаружил, что у меня есть способ вылечиться от расстройства деперсонализации, меня ужасно беспокоило то, что я каким-то образом никогда не буду прежним.Что мысли, которые у меня были, были настолько унизительными и пугающими, что они будут преследовать меня вечно, искажая и портя мои нормальные мысли даже после выздоровления. Или что у хорошего человека никогда не возникнет таких мыслей, следовательно, я должен быть плохим человеком. Я спросил себя: «Смогу ли я когда-нибудь« отказаться от этих мыслей »? Что, если эти мысли навсегда изменили меня? »

Позже я обнаружил, что это почти универсальное беспокойство людей, страдающих от навязчивых мыслей. Они боятся, что «открыли дверь» этим мыслям, не могут ее закрыть и должны жить с ними вечно.Это часто усугубляется тем фактом, что тревожное состояние могло быть вызвано употреблением наркотиков (травка и ЛСД - распространенные триггеры расстройства деперсонализации). Больной может быть уверен, что он «поджарил» свой мозг или навлек на себя это.

Хорошая новость заключается в том, что этого никогда не бывает, и есть три причин, почему.

  1. Проблема не в мыслях, а в тревоге.

Когда ваше тело подвергается сильнейшему стрессу, оно переходит в режим борьбы или бегства.Это вызывает очевидные, ощутимые эффекты, такие как учащенное сердцебиение, потливость, бессонница. Есть и менее очевидные последствия для мозга: например, уровень кортизола повышается, а миндалевидное тело начинает работать с перегрузкой. В этом состоянии ум не может должным образом сфокусироваться и постоянно стреляет по касательным, заставляя ваши мысли бежать.

Когда у вас есть постоянное состояние, основанное на тревоге, такое как деперсонализация или посттравматическое стрессовое расстройство, это может стать вашим психическим состоянием покоя. Так что даже когда вы сидите и пытаетесь расслабиться, ваш разум прыгает вокруг, казалось бы, случайных мыслей, многие из которых пугают.Но все они вызваны тревогой.

  1. Ни одна из этих мыслей не имеет большей ценности, чем другая.

Какими бы безобидными или пугающими ни были эти мысли, они все равно остаются мыслями. Например, какая у вас была страшная мысль о необъятности Вселенной? Это не имеет большей внутренней ценности, чем мысль: «Я хочу кукурузные хлопья на завтрак».

И мозг обрабатывает все мысли одинаково. То есть мысль о кукурузных хлопьях кажется неважной не из-за своего содержания, а потому, что вы, , сразу переходите к другим мыслям .Эта мысль о необъятной вселенной, или о причинении себе вреда, или о чем-то еще - кажется важной только потому, что вы сосредотачиваетесь на ней.

Как говорит По в «Бесе извращенного», : «Это обычное дело, когда раздражает звон в ушах, или, скорее, в наших воспоминаниях, от бремени какой-то обычной песни или каких-то невыразительных отрывков. из оперы. Мы также не будем менее мучительными, если песня сама по себе будет хорошей, а оперный эфир - достойным внимания ».

Он описывает «ушного червя» - песню, которую невозможно выбросить из головы.Но что еще более важно, он также говорит, что песня, являющаяся ушным червем, не делает ее хорошей или плохой - это все равно просто песня. Точно так же мысль, застрявшая в вашей голове, не делает ее хорошей или плохой, это все равно просто мысль.

  1. Чем больше вы это признаете, тем реальнее

И снова По обращается к этому в конце своего рассказа, когда главный герой обнаруживает, что его охватывает чувство вины:

«Я постоянно ловил себя… повторяя фразу:« Я в безопасности.«Однажды, прогуливаясь по улицам, я задержал себя, когда бормотал, наполовину вслух, эти привычные слоги…« Я в безопасности - я в безопасности - но если я не буду настолько глуп, чтобы открыто признаться! » Не успел я произнести эти слова, как почувствовал ледяной холодок в моем сердце ».

Очевидно, здесь добавлена ​​драма для придания аромата, но этот отрывок содержит отличный урок, как бороться с навязчивыми мыслями. Когда вы произносите их вслух, исследуете и обсуждаете их, вы придаете им уверенность и силу, которых они не заслуживают.

Если бы вы снова использовали пример с ушным червем, если бы у вас в голове застряла песня, и вы хотели бы избавиться от нее, что бы вы сделали? Один из подходов - выделить песню, обсудить ее с другими, тщательно проанализировать ее на предмет той конкретной последовательности нот или слов, которые делают ее такой запоминающейся. Тогда, возможно, вы сможете найти решение своей проблемы.

Но, конечно, это только ухудшит положение. Это попытка «логического» выхода из проблемы, для решения которой не нужна логика.Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда работал с расстройством деперсонализации, все время задаваясь вопросом, почему мои постоянные исследования только усугубляют навязчивые мысли.

Другой способ избавиться от ушных червей - просто признать, что они есть на данный момент, и заняться своей жизнью и послушать разные песни. Это позволит мозгу расслабиться, сосредоточиться на других вещах как обычно и позволит ушному червю со временем «перезаписаться», что нормально и здорово. Ваш мозг хочет, чтобы отпустил навязчивые мысли, вам просто нужно позволить ему это сделать.

Попытки подавить навязчивые мысли могут пугать и расстраивать. Но жизненно важно помнить, что вы не одиноки - это чрезвычайно распространенный симптом, и некоторые из наших величайших умов боролись с ним. Каким бы парадоксальным это ни казалось, анализ и исследование мыслей обычно только усугубляют ситуацию.

Напротив, выработка распорядка, позволяющего мыслям рассеиваться естественным образом, как это и должно происходить, является огромным шагом к выздоровлению.С помощью собственных привычек вы можете помочь остановить как навязчивые мысли, так и лежащее в основе беспокойство, но ни то, ни другое - к счастью! - может нанести необратимый ущерб.

Так что, если вы испытываете навязчивые мысли, не паникуйте. Просто помните, что есть способы и средства выздоровления - и самый простой из них начинается с вас.

[irp posts = ”2131 ″ name =” Деперсонализация: тихая эпидемия (Шон О’Коннор) »]


Об авторе: Шон О Коннор

Шон О Коннор - кинорежиссер и фотограф из компании Co.Керри, Ирландия. Он является автором The Depersonalization Manual, книги, в которой подробно описывается его выздоровление от хронического расстройства деперсонализации и предоставляется полное руководство по выздоровлению для страдающих этим заболеванием. Впервые опубликованная в виде электронной книги в 2008 году, она с тех пор расширилась до полного пакета для загрузки с аудио версией и обширными дополнительными материалами. Было продано более 9000 копий по всему миру. Шон также является обладателем множества наград теле- и кинорежиссером , чьи работы демонстрировались на фестивалях по всему миру.Следите за сообщениями Шона в Twitter .

Как не дать негативным мыслям закрасться в ваш мозг, чтобы вы могли иметь более позитивное и беззаботное отношение | Доктор Максин Лэнгдон Старр

Когда дело доходит до вашего психического здоровья и счастья, очень важно, чтобы вы научились останавливать негативные мысли и чувства с до , они затмевают ваше позитивное отношение. Конечно, легче сказать, чем сделать.

Негативное мышление - распространенная проблема в психологии.Иногда ваш мозг не позволяет вам ясно видеть в себе хорошее. Это может заставить вас застрять в собственной голове, веря каждой негативной мысли о себе и своей личности.

Со временем эти сомнения в себе могут подорвать вашу самооценку и уверенность в себе, серьезно повлиять на ваше счастье и лишить вас позитивного настроя.

Но хорошая новость в том, что вы можете научиться прекращать негативные мысли и заглушить этот жестокий голос в своем мозгу, который говорит вам, что вы никогда не будете достаточно хороши.В конце концов, мысли - это просто мысли. Когда вы подтверждаете эти негативные убеждения, вы придаете им силу.


СВЯЗАННЫЕ С: 3 простых способа не дать негативным мыслям увести вас вниз


Итак, если вы хотите узнать, как не дать негативным мыслям разрушить вашу позитивную личность, беззаботное отношение и общее счастье, попробуйте эти 5 вещей:

1. Загляните внутрь себя.

Найдите минутку, чтобы пересмотреть свои универсальные истины и жизненные цели.Другими словами, что вы думаете о себе?

Как только вы определите эти «истины», спросите себя, откуда эти убеждения. Они исходят от вашего внутреннего голоса? Или, если вы действительно слушаете , они начинают звучать как чьи-то чужие? Если да, то чей голос вы слышите за всем этим?

В следующий раз, когда вы позволите своему позитивному настрою притупиться негативными мыслями - например, когда вы говорите себе, что чего-то не заслуживаете (хорошая работа, хорошие отношения и т. Д.)) - определить, откуда пришла мысль. Возможно, родитель, друг, член семьи или бывший когда-то сказал вам об этом, и вы, , поверили этому.

Независимо от происхождения, ваш следующий шаг - подумать о целях, которые вы ставите перед собой - как краткосрочных, так и долгосрочных - и спросить свой текущий внутренний голос, действительно ли это «правда», в которую вы действительно хотите верить. Если это нет, прижми его к бордюру и не дай ему сбить тебя!

2. Примите себя таким, какой вы есть.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.В конце концов, вы же человек! Но - несмотря на все ваши добрые намерения - вы все равно будете совершать ошибки или иметь части себя, над которыми хотите продолжить работу. Так зачем тратить время на самоубийство за эти недостатки, какими бы большими или маленькими они ни были?

Это , вы, , сами определяете, как вы относитесь к себе, поэтому отбросьте суждения и негатив со стороны других. Вы - и только вы - несете ответственность за поддержание вашего позитивного настроя и за то, что помогаете ему сиять, поэтому учитесь на своих ошибках и принимайте то, кем вы являетесь сейчас.

Затем используйте силу позитива, чтобы продолжать двигаться вперед.


СВЯЗАННЫЕ С: 5 шагов, чтобы сломать негативное мышление и перестать ругать себя!


3. Позвольте только вам определить себя.

Вы знаете себя лучше всех, так почему же вы позволяете другим испортить вам беззаботное настроение или негативно повлиять на ваше мнение о себе? Только у вас должна быть такая сила.

Если кто-то говорит вам что-то негативное о вас, вместо того, чтобы просто соглашаться с ним, найдите момент и подумайте.Спросите себя: вы действительно такие? То, что сказал этот человек, правда или даже доброе? Если это не так, признайте, что вам не нужно принимать эту версию себя.

Точно так же, как вы можете захотеть удалить старые фотографии себя в социальных сетях, потому что они больше не отражают вас, иногда вам также нужно немного очистить и переоценить себя.

И если вам кажется, что вы действительно не понимаете или не знаете себя, то, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом о том, кем вы являетесь на данном этапе своей жизни.Вы меняетесь с течением времени, поэтому это нормально, когда вам приходится делать это в разные моменты вашей жизни.

4. Поставьте себя на первое место.

Вы должны распознать, когда «батарейки» вашего счастья разряжаются. Поначалу это может потребовать всей вашей силы воли, но ставя себя на первое место - выше других и выше всех ваших обязательств - может помочь вам сохранить позитивную энергию.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим популярным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Подумайте об этом так: подобно тому, как солнечные панели используют солнечную энергию для создания своей собственной устойчивой энергии, нам нужно действовать таким образом, чтобы поглощать больше света в нашей жизни. Так что для вас это может означать проведение времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, участие в мероприятиях по уходу за собой, чтобы отдохнуть и подзарядиться, или уделение времени углублению своей духовности.

Чем бы вы ни занимались, это должно подзарядить ваш счетчик счастья, чтобы вы могли продолжать позитивно.

5. Отстаивайте свои потребности.

Вы просто не можете делать все это постоянно. Вот почему важно установить твердые границы и расставить приоритеты в своих обязанностях, если вы хотите, чтобы у вашей позитивной личности было немного места для дыхания.

Имея под рукой так много конкурирующих интересов, все соперничают за ваше время, вы должны четко понимать, что и кого вы хотите в своей жизни, и выделять время для людей и вещей, которые вам дороги.

Опять же, это может измениться со временем, как и все остальное, поэтому непредвзятость может помочь вам перестроиться и приспособиться.

Имея в виду эти советы, вы можете положить конец негативным мыслям и разговорам с самим собой, которые ставят под угрозу ваше счастье, и, как следствие, укрепить ваше позитивное отношение к жизни.


СВЯЗАННЫЕ С: Как жить мирно, когда у вас постоянно есть негативные мысли


Если вы боретесь с проблемами образа тела и готовы предпринять шаги к тому, чтобы любить себя таким, какой вы есть, - работая над тем, чтобы стать лучше - Вам может помочь доктор Максин Лэнгдон Старр, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Калифорнии, специализирующаяся на подростках и молодых людях.Если вы хотите связаться с ней, вы можете посетить ее веб-страницу.

8 простых способов не дать негативным мыслям проникнуть в ваш разум

Сила мысли не перестанет меня удивлять. Когда вы расслабляетесь и анализируете то, как все развернулось для вас в вашей жизни, я уверен, что вы можете выбрать множество случаев, когда вы считали, что можете что-то сделать, а потом сделали.

Однако, к сожалению, для большинства из нас преобладающий образец, кажется, полагает, что мы не можем, поэтому даже не пытался. Негативные мысли могут быть нашими величайшими врагами в жизни.

Они могут незначительно влиять на нас каждый день. Они мешают нам поговорить с этим человеком, войти в этот магазин или поговорить на работе, и все это накапливается, что означает, что мы упускаем возможности и просто не живем в полной мере.

Они также могут мешать принятию важных решений, то есть вы решаете не совершать эту поездку, не начинать этот бизнес или не рассказывать этому человеку, что вы на самом деле чувствуете. Если позволить негативным мыслям править, это может повлиять на всю вашу жизнь.

Естественно, вы никогда не узнаете, что могло бы быть вашим, если бы вы позволили позитиву и вере в себя безраздельно властвовать, но я думаю, мы все можем спокойно согласиться с тем, что вера в себя может открыть дверь в жизнь, о которой вы всегда мечтали. . Жизнь необыкновенная, а не просто адекватная.

Однако, как только негативные мысли овладевают вами, избавиться от них может быть сложно. Размышления о них контрпродуктивны, и если они будут продолжать оставаться в вашем уме, это может привести к депрессии и проблемам с психическим здоровьем, к которым нельзя относиться легкомысленно.

Но как вы можете отсеять негативные мысли, которые находятся в вашей голове, или вообще предотвратить их укоренение?

Вот несколько эффективных способов обеспечить, чтобы у позитивных мыслей было пространство, в котором они нуждались, а у негативных - увядание и исчезновение.

1. Заботьтесь о себе

Начнем с основ. Если ваше окружение неутешительно и вы не заботитесь о себе должным образом, то это, по сути, удерживает дверь в ваш разум и позволяет негативным мыслям проникнуть внутрь.

Вы с большей вероятностью будете относиться к вещам позитивно, если у вас есть желудок, полный питательной пищи, вы хорошо отдохнули, вам тепло и комфортно.

Если к вам подкрадываются негативные мысли, прежде чем заняться чем-либо еще, убедитесь, что ваши основные человеческие потребности удовлетворены, чтобы дать позитиву шанс выиграть битву за свою голову.

2. Переосмыслить ситуацию и сосредоточиться на положительных моментах

Пора поискать эту серебряную подкладку. Каким бы клише это ни звучало, это правда, что почти любая негативная ситуация, с которой вы сталкиваетесь, может быть рассмотрена по-другому и может быть идентифицирован какой-то положительный элемент.Именно на этом положительном элементе вы должны сосредоточиться.

Независимо от того, сосредотачиваетесь ли вы на том факте, что такая мелочь, как отсутствие автобуса, дает вам возможность наверстать упущенное в чтении, или взгляните на более серьезную ситуацию, такую ​​как потеря работы, как возможность, наконец, начать то дело, о котором вы всегда мечтали из, часто где-то есть позитив. Просто нужно его идентифицировать.

Представила ли ситуация, в которой вы оказались, вам возможность, которой в ином случае не было бы? Вы узнали что-нибудь из этого опыта?

Как пели ребята из Monty Python, всегда смотрят на светлую сторону жизни.

3. Запишите и выбросьте

Эта стратегия хороша, потому что это что-то быстрое, что вы можете сделать физически, чтобы улучшить свое психическое состояние.

В следующий раз, когда вам в голову придет негативная мысль, возьмите себе кусок макулатуры. Напишите негатив, затем скомните бумагу и выбросьте.

Его смятие и изгнание может быть невероятно мощным для вашего мозга. Вы физически освобождаете себя от мысли, которая прошла из вашего разума вниз по руке и вылилась через перо, символизируя ваше полное отвержение ее.

Даже если вам это покажется немного глупым, вы удивитесь, насколько это эффективно. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

4. Представьте противоречивые доказательства

Вместо того, чтобы просто принимать свои негативные мысли как точное отражение реальности, постарайтесь подумать о любых доказательствах, которые могут им противоречить.

Например, если вы уверены, что провалите экзамен (несмотря на правильную подготовку к нему), просто напомните себе о тех случаях, когда в прошлом вы преуспевали в тестах.

Или, если вы боитесь предстоящего социального мероприятия и уверены, что вам не понравится, просто вспомните похожие события, где вы получили абсолютный взрыв.

Постоянно оспаривая свои негативные предположения, вы тренируете свой разум, чтобы обезоружить своего внутреннего пессимиста и разорвать цикл негативного мышления.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

5. Отвлекитесь

Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя, когда на горизонте маячит негатив, - это найти какое-нибудь отвлечение, чтобы занять свой мозг и не дать ему пережевывать мысли.

Позвоните другу и спросите его, что происходит в году в их жизни. Решите судоку. Пойти на пробежку. Читать книгу. Наблюдайте за загадочным убийством, которое заставляет вас сидеть на краю сиденья, а не за чем-то глупым, которое позволит вашему разуму блуждать.

Или вы можете попробовать выполнить упражнение на визуализацию. Попробуйте вспомнить порядок картин на стенах или даже что-нибудь вроде всех кафе, мимо которых вы проходите по пути на работу, по порядку.

Абсолютно все, что связано с концентрацией таким образом, прекрасно, так как вашему мозгу не будет места для беспокойства ни о чем другом.

Каждый раз, когда вы снова ловите эту прокрадывающуюся негативную мысль, выполняйте упражнение на визуализацию, и раньше, чем позже, ваш мозг выучит закономерность и начнет делать это автоматически.

6. Подумайте о своей компании

Мы часто более восприимчивы к энергии окружающих нас людей, чем мы думаем, и мы на удивление легко усваиваем привычки других людей.

Подумайте об этом. Если вы проводите время с кем-то, кто использует определенный оборот фраз или имеет определенный акцент, вы можете обнаружить, что начинаете подсознательно копировать его, верно?

Негатив может быть «заразным» примерно так же.Мы склонны высказывать свои негативные мысли окружающим; мы не держим их взаперти в наших головах.

Если вы проводите большую часть своего времени с серийными жалобщиками, которые всегда сосредотачиваются на негативе, вы рискуете усвоить такое поведение. И наоборот, если вы окружены людьми, которые в целом позитивно и оптимистично относятся к жизни, это обязательно отразится и на вас.

Они говорят, что мы - это пять человек, с которыми мы проводим больше всего времени, поэтому выбирайте их внимательно.Если вы окружаете себя позитивом, вы даете себе шанс предотвратить захват негатива.

Если это помогает, помните, что ваше поведение отражается и на других. Скорее всего, вам небезразличны люди, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому осознания того, что вы можете влиять на их счастье своим негативом, может быть достаточно, чтобы вы помешали ему стать настройкой по умолчанию.

7. Переформулируйте свои мысли и исключите абсолюты

Когда негативные мысли приходят нам в голову, они часто содержат такие слова, как «никогда», «худший» или «должен», которые являются негибкими и не предлагают пути к более положительному исходу.Они являются последним словом в ситуации, с которой вы сталкиваетесь, и, таким образом, они не позволяют вам предпринимать какие-либо действия (о которых мы поговорим ниже).

Когда вы, например, столкнетесь лицом к лицу с разочарованием, у вас может возникнуть соблазн пожаловаться на то, что это «всегда» случается с вами. Это, конечно, вряд ли. Таким образом, вы можете не только выдвинуть некоторые противоречащие доказательства, как предложено в пункте 4, вы можете перестроить свою мысль, чтобы придать ей более прагматичный оттенок.

Даже если у вас нет противоречивых доказательств, которые могли бы помочь в этом отношении, вы все равно можете придумать более обнадеживающую формулировку для использования.

Так что вместо «Я, , не могу этого сделать», попробуйте: «Это вызов, на который я могу ответить». И если вы беспокоитесь о том, что никогда не найдете работу, скажите себе, что новая работа находится в пределах вашей досягаемости при правильном отношении, усилиях и реалистичных ожиданиях.

8. Принять меры

Исправима ли ваша ситуация? Можете ли вы изменить причину вашего беспокойства? Даже если кажется, что это совершенно не в ваших руках, есть ли какая-то часть ситуации, над которой вы можете восстановить контроль? Если так, то возьмите жизнь за рога и выйдите и измените ее.

В наши дни существует довольно много книг или курсов, специально разработанных, чтобы помочь вам скорректировать свое мышление вокруг определенной темы или изучить новый навык, поэтому нет оправдания тому, чтобы бездельничать и жаловаться, когда вы можете что-то менять.

Если вы действительно хотите, чтобы позитив стал доминирующей силой в вашей жизни, эта сила у вас в руках. Приложив немного решимости, ваш разум может стать местом, где будет процветать позитив.

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«С чем бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». ~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учили, что негативные мысли - это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и т. Д.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной - лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, заключается в том, что сейчас 7:30 утра, и последние три часа я смотрел Mad Men .Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычное занятие, но все же вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Так вы никуда не денетесь.

Ура.

Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации.Быстро, подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли - это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных.Это правда. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например «Я так хорош, потому что я только что купил новую машину », на самом деле являются только замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были великим до того, как приобрели новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли - нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть.Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого - заставить вас думать, что вы и он - одно. Истина в том, что ваш разум - это всего лишь одна часть вас; это не вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

  1. Разум
  2. Физическое тело
  3. Сердце
  4. Духовный аспект

Это означает: Вы. Находятся. Не твое. Разум. Ваш разум - это просто инструмент, который вы можете использовать.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли.Негатив - в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , скрываете свои мысли, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете - и не хотели бы. Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! "

Одна вещь, которую я считаю полезной для борьбы с давними критическими убеждениями, - это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя: а что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда удивительно радует. Я действительно чувствую, каково это не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления - это хорошо для меня, верно?

Конечно, но уловка в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:

3.Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Вероятно, это было неправдой, и это ничего не «значит» о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но именно этот крошечный шаг - замечать мысль и не поверить в нее - и есть то, в чем заключается рост. И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» - это путь к исцелению, но самый быстрый способ - это сначала признать, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы слушаете ерунду, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но, поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. - вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас почувствовать себя неловко, попробуйте следующее:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто пойду вперед и сделаю их.

Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!

А я иду на кухню варить кашу, после чего вы наверняка найдете меня спящим на диване.

Ну ладно.

Изображение с негативными мыслями через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ВСЕГДА: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016).Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство ленивого человека по тому, как всегда чувствовать себя потрясающе и непревзойденно», здесь!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Перестаньте бороться со своими негативными мыслями

Если вы похожи на меня, вы читали бесчисленное количество статей (черт возьми, я, наверное, написал одну) и пробовали разные методы, чтобы избавиться от этих надоедливых негативных мыслей - этих маленьких гремлинов в вашей голове, которые рассказывают вам всевозможные ужасные вещи.

Угадайте, что? Вы можете научиться избавляться от негативных мыслей.

В книге Ловушка счастья автор Расс Харрис говорит, что 80 процентов всех мыслей содержат какой-то негативный контент. Так что иметь негативные мысли - это нормально. Это часть нашего эволюционного наследия. Мы постоянно сканируем окружающую среду (постоянно генерируем негативные мысли) в поисках проблем, которые нужно исправить.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли.Проблема возникает, когда мы верим, что наши мысли верны.

Доктор Харрис говорит: Представьте себе статью, написанную в бульварном журнале о последнем скандале со знаменитостями. Мы читаем статью и знаем, что она, скорее всего, необъективна. Это преувеличено или вырвано из контекста. Обычно мы не верим каждому слову в статье или думаем, что в результате нам нужно что-то предпринять.

Мысли в нашем сознании вместе составляют эти истории, и они часто похожи на статьи из таблоидов.Проблема в том, что мы «сливаемся» с этими историями - сливаемся, как в единое целое. Мы не отступаем, чтобы получить лучшую перспективу. Мы не задаем себе необходимых вопросов о наших мыслях, таких как:

  • Верна ли эта мысль?
  • Насколько важна эта мысль?
  • Эта мысль полезна?

Вот еще несколько небольших приемов, которые помогут вам «разрядить» мысли и истории в вашей голове:

Обозначьте свои мысли. Вместо того, чтобы говорить: «Я неудачник», скажите: «Я думаю, что я неудачник.Вместо того, чтобы говорить: «Я проваю это испытание», скажите: «У меня есть мысль, что я проваю это испытание». Разница может показаться незначительной, но она может помочь вам понять, что вы - не свои мысли.

Благодарю за внимание. Если у вас возникают тревожные мысли, такие как: «Я надеюсь, что этот самолет не разбивается… Я надеюсь, что пилот знает, что делает…», скажите: «Спасибо, помните. Спасибо, что пытаетесь уберечь меня. Но сейчас вам действительно ничего не нужно делать.Я все прикрыл ". Я большой любитель заметок для себя, поэтому иногда я пишу в уме благодарственные письма за их усилия, но также даю ему знать, что он может сделать перерыв.

Пусть уплывают. Это связано с изображениями. Вы помещаете каждую негативную мысль на лист и представляете, как она плывет по ручью. Когда у вас появляется другая мысль, вы переносите ее на другой лист и смотрите, как она проплывает мимо.

Пойте свои мысли. Попробуйте пропеть свои мысли под песню с алфавитом или «Греби, греби, греби своей лодкой».Ваши мысли наверняка будут звучать абсурдно, и в этом весь смысл.

Скажи их смешным голосом. Попробуйте высказать свои мысли смешным голосом. Возможно сделать имитацию мультипликационного персонажа.

Назовите свои истории. Часто наши мысли повторяются и включают одни и те же истории. Моя история часто звучит так: «Я действительно не знаю, что делаю». Когда об этой сюжетной линии приходят мысли, я могу сказать: «О, вот моя история , я - некомпетентный , - и просто отпусти ее.

Все равно сделай. Возможно, самый важный совет - помнить, что вы можете думать и одновременно выполнять любое поведение. Если это что-то, что вам небезразлично, стоит позволить мыслям просто быть в покое. С ними ничего не надо делать. Когда я работаю с клиентами над их тревогой, используя экспозиционную терапию (терапия «лицом к лицу со страхом»), самое важное, что они сообщают об обучении, - это: «Я могу действовать, даже когда я тревожусь».

Чтобы овладеть техникой «размыкания», нужно немного попрактиковаться, так что не сдавайтесь.Многие из моих клиентов используют их, и каждый из них разрабатывает свои личные предпочтения. Я испробовала все вышеперечисленное, за исключением того, что высказала свои мысли забавным голосом. Я почти уверен, что было бы полезно, если бы я только мог заставить свой разум перестать говорить мне, как глупо я звучал бы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *