Как научиться не плакать по пустякам: советы и рекомендации психологов

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Содержание

1. Что такое плач
2. Почему постоянно хочется плакать
3. Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре
4. Как контролировать возникновение слез
5. Что еще следует делать, чтобы не плакать
6. Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся
7. Когда слезы полезны
8. Когда плакать не рекомендуется
9. Как перестать плакать по любому поводу: советы и рекомендации психолога
10. Причины слез
11. Почему мы плачем?
12. Слезы ревности
13. Слезы от обиды
14. Плакать от страхов
15. 7 эффективных способов, которые помогут сдержать слезы
16. Почему слезятся глаза у человека
17. Возможное повреждение или соринка
18. Слезливость при усталости глаз
19. Как научиться не плакать, если очень хочется
20. Как не заплакать — рекомендации
21. Заключение
22. Ключи темы

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, 💖 и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. 😀 В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы 😭 на людях и как отвлечь себя и не заплакать, 😢 когда очень сильно этого хочется.

Слёзы появляются не только от сильных эмоций. Иногда это признак болезни.

Что такое плач

В уголках глаз находятся маленькие железы, которые вырабатывают прозрачную жидкость с растворёнными белками и солями, необходимую для питания, увлажнения и очищения роговицы. Это слёзы, они выделяются рефлекторно под влиянием сигналов от автономной нервной системы. Но иногда в процесс вмешиваются эмоции.

Люди — это единственные существа на земле, которые способны плакать под влиянием чувств. Слёзы могут появляться из-за трогательного фильма, музыки, важных событий в жизни или из сочувствия. Плач вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции.

Учёные всё ещё исследуют психические и нервные процессы, которые лежат в основе появления эмоциональных слёз.

Считается, что плач связан с темпераментом и особенностями воспитания, чертами личности и полом, а также выбросом нейромедиатора серотонина и гормонов головного мозга: окситоцина, вазопрессина и пролактина. Эти вещества участвуют в формировании привязанности и социального поведения. Поэтому разлука, утрата близкого человека ведёт к грусти и слезам.

Также учёные установили, что женщины плачут чаще, чем мужчины. Это связывают с действием тестостерона, который тормозит эмоциональные реакции.

Почему постоянно хочется плакать

Дети плачут часто и не стесняются, это их способ привлечь внимание, потребовать желанную игрушку или повлиять на решение родителей. Взрослые же редко позволяют себе слёзы в присутствии других людей, но иногда таким способом выражается боль, обида, сопереживание, стресс или, наоборот, радость.

Если плач не появляется ежедневно и по пустякам, можно не обращать на него внимания. Но представьте ситуацию, когда слёзы льются из-за сломанного ногтя, небольшого замечания постороннего человека или вообще без видимой причины.

Возможно, проблема в нехватке витамина В12, усталости. Но иногда постоянное желание плакать — это влияние различных патологических факторов, которые сложно устранить без врача.

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

• Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей.
• Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко.
• Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения.
• Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться.
• Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками.
• Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх.
• Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия.
• Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео.
• Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее.

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

1. Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье.
2. Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться.
3. Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее.
4. Выпейте сладкий чай.
5. Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях.

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность.

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать.

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Что еще следует делать, чтобы не плакать

• В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними.
• Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями.

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

1. Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо водой комнатной температуры.
2. Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик.
3. Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства.
4. Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
5. Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
6. Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций.

Когда слезы полезны

Не бойтесь прослыть плаксой и не корите себя за внезапно выступившую слезу. Иногда плакать полезно, главное – не делать этого часто и по любому поводу.

Слезы помогают бороться со стрессом. После плача эмоциональное состояние стабилизируется, и человек быстрее находит силы на преодоление неблагоприятной ситуации.

После тяжелого дня тоже не грех всплакнуть. Напряжение эмоциональное и физическое выходит через слезы. Помните, вы не робот и имеете полное право на жалость к себе. Конечно же, реветь каждый день от безысходности не стоит, но иногда просто необходимо.

Когда плакать не рекомендуется

Можно сделать вывод, что ничего плохого в слезах нет, и эмоциональным людям не нужно себя сдерживать. Но это не так. Если вам тяжело быстро успокоиться и вы часто переходите на рыдания, то с этим нужно бороться. Обязательно прочтите статью Как успокоиться.

Рыдания провоцируют учащенное сердцебиение и повышение давления. Регулярные и частые слезы приводят к развитию депрессии.

В некоторых ситуациях слезы неуместны, они могут серьезно навредить вашей репутации и стать препятствием на пути к поставленной цели. Вот некоторые из таких событий:

• Собеседование. Мало кто возьмет на работу человека, который продемонстрировал эмоциональную нестабильность еще до вступления в должность. Такое не прощают ни женщинам, ни мужчинам. Опыт, навыки, репутация вряд ли помогут спасти положение. Если собираетесь на собеседование, рекомендую посмотреть видео с практическими советами.
• Экзамен. Любая контрольная, экзаменационная работа или защита диплома – стрессовая ситуация для каждого из нас. Нервы на пределе, и любой неудобный вопрос может спровоцировать слезы. Но плакать ни в коем случае не стоит. Многие преподаватели считают, что таким образом вы демонстрируете свою беспомощность из-за невыученного материала или переживаете из-за оценок.
• Общественное место. Человек, рыдающий на улице или в автобусе, вызывает одно желание – помочь. Ничего плохого в этом нет. Но также излишняя эмоциональность привлекает мошенников. Маскируясь добрыми мотивами, они легко втираются в доверие в момент моральной слабости. Как известно, у рыдающего человека снижается концентрация, и он легко становится жертвой злоумышленников. Поверьте, у подобных людей нет никаких моральных ценностей, и им глубоко наплевать на ваши слезы.

Слезы – естественная реакция организма на различные стрессы. Большинство психологов считают, что плакать полезно. Но бывает, что слезы просто неуместны или обычный плач начинает переходить в истерику – такое уже не считается нормальным.

Почему человек плачет и как научиться контролировать свои слезы, чтобы не заработать невроз на этой почве?

Причины слез

Плакать можно по-разному, например:

• Человек сильно обрадовался происходящему и расплакался – слезы радости.
• Слезы печали – это сопереживание близким, неудачи в любви, поражение и т.п.
• Проявление эмоций – это нормально, но всего должно быть в меру.

Если обычный плач переходит в истерику – это уже не здоровая реакция. Чтобы научиться контролировать свои слезы, перестать плакать по пустякам, сначала нужно определить точную причину.

Почему мы плачем?

Слезы ревности

Когда человек испытывает ревность, он зачастую начинает плакать, обычно это девушки. Они подозревают в неверности своего партнера в отношениях.

Хорошие и плохие слезы от ревности:

• Если ревность действительно имеет место быть, то ничего плохого в выплеске эмоций нет, главное не доводить себя до истерики и уметь оценивать ситуацию.
• Бывает так, что человек не давал поводов для ревности, но его партнер все равно начинает плакать, утверждать обратное. На самом деле, такие люди, просто перекладывают вину на другого и тем самым жалеют себя. Делать так нельзя, беспричинный плач может негативно отразиться на психическом здоровье.

Слезы от обиды

Слезы от обиды тоже бывают адекватно ситуации, либо нет:

Когда действительно обидели, наговорили гадостей, предали, подвели, позволительно проявить слабость и поплакать от обиды.

Если обида не значительная, к примеру, неуместная шутка или пару колких слов, то больше будет похоже на неуравновешенность психики и таким эмоциям лучше не давать выходу наружу.

Даже в очень обидных ситуациях, нужно учиться себя контролировать.

Например, на работе возникла ссора с начальством, задели слова руководителя, расплакаться здесь будет совсем неуместно.

Плакать от страхов

Страх – состояние психики, оно возникает как инстинкт сохранения и реакция на опасность. В момент стpaxa человек нередко теряет контроль и начинает плакать, что совершенно недопустимо, так как теряется контроль над ситуацией.

Если страх оправданный, то в первую очередь необходимо сконцентрироваться, чтобы суметь помочь себе или кому-то. Такие слезы обязательно нужно учиться сдерживать.

Страх также могут вызывать различные фобии, то есть боязнь чего-то конкретного. Чаще они возникают из детства, детских кошмаров. Например, ребенок стал свидетелем аварии, после чего у него развилась фобия автомобилей. В таких случаях, обязательно обратитесь к психологу.

Если у человека на фоне какой-либо ситуации произошла психологическая травма, то психологи рекомендуют не сдерживать эмоции в себе, дать волю слезам. Главное – не доводить себя до депрессии.

7 эффективных способов, которые помогут сдержать слезы

Сдерживать слезы нужно уметь или хотя бы учиться это делать. Умеренный контроль своих эмоций пойдет только на пользу личности.

Чтобы успокоиться, можно воспользоваться несколькими способами, такими как:

1. Позитивные мысли. Подумать о том, что вызывает смех или радость. Вспомнить счастливые моменты своей жизни.
2. Управление вниманием. Чтобы сдержать слезы, стоит попробовать отвлечь свое внимание. Задать себе «адреналиновый» вопрос. Например: выключил (а) ли я утюг? Или что-то подобное. Резкий выброс адреналина поможет успокоиться.
3. Расслабление и восстановление. Можно попробовать лечь и полностью расслабиться, подумать о чем-то другом. Так может получиться, восстановить свою мopaльную усталость.
4. Дыхание. Человек начинает чувствовать, что сейчас он расплачется. В этом случае необходимо сделать небольшую дыхательную гимнастику, которая способствует восстановлению мыслей, успокоению. Глубокий вдох через нос, протяжный выдох через рот, и так несколько раз.
5. Работа с мышцами. Когда подходит момент того, чтобы начать плакать, можно попробовать напрячь свои мышцы. Происходит «перенаправление» напряжения.
6. Мышление. Лучше всего попытаться настроить свое мышление на правильный лад. Например, подумать, к чему это может сейчас привести? Попробовать поразмышлять логически – отвлеченные от ситуации мысли помогут переключиться и успокоиться.
7. Разговор. Поговорить с кем-либо по душам. С психологом или просто другом, который умеет слушать. Высказать свои беспокойства, обиды. Выплеснуть эмоции в разговоре, достаточно эффективный способ «очистить» себя и успокоиться.
8. Ощущение свободы. Если человек понимает, что больше не может сдерживать слезы, рекомендуется выпустить все свои эмоции наружу. Выплакаться, разбить тарелку или просто кому-то все рассказать, почувствовать свободу.

Научиться не плакать скорее всего не получится, ведь люди, это не роботы. Слезы – это нормально. Человек испытывает потребность выражать свои эмоции слезы, независимо от того, негативные они или позитивные.

Держать все в себе неправильно. Однако, неконтролируемый процесс может оказаться психическим заболеванием. Во всем должна быть мера. Если вас часто преследует плач навзрыд без причины и по любому поводу , и вы не может управлять этим процессом – обязательно обратитесь к психологу.

Почему слезятся глаза у человека

Возможное повреждение или соринка

• Если у вас бесконтрольно слезятся глаза и это не связано ни с какими эмоциональными переживаниями, следует внимательно осмотреть слизистую. Возможно на ней есть повреждение или соринка, которая не вызывает ощущение присутствия чего-то инородного, но глаза слезятся. Попробуйте промыть глаза прохладной водой, если слезоточивость не прошла, обратитесь к врачу-окулисту.
• Слезоточивость иногда является причиной воспалительных процессов в глазах. Бактериальные, вирусные, грибковые и прочие инфекции сопровождаются слезоточивостью. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к офтальмологу, который назначит глазные капли с содержанием антибиотиков. Самостоятельно использовать такие капли не рекомендуется.
• Как остановить слезы, если они вызваны аллергической реакцией. Тут следует, как и в предыдущем пункте, либо обратиться к врачу (если это впервые), либо вовремя принимать противоаллергическое лекарство.
• Чтобы научиться не плакать когда режете лук, нужно предварительно смачивать прохладной водой нож и луковицу. Вещество, которое вызывает слезы, растворяется в воде и не попадает в воздух, предотвращая слезоточивость.

Слезливость при усталости глаз

Повышенная слезливость при усталости глаз снимается компрессами из чайной заварки. Смочите в заварке ватные тампоны и приложите к глазам на пятнадцать-двадцать минут перед сном. Эта процедypa также помогает при незначительном воспалительном процессе.

Остановить слезы, вызванные эмоциональными переживаниями тяжело. Если случилось что-то серьезное и рвущие наружу слезы практически душат, не стоит их сдерживать, поплачьте и выпустите негатив наружу.

Если же речь идет об обиде, оскорблении или другом конфликте, чтобы сдержать слезы, постарайтесь резко переключить свои мысли и вспомнить что-то хорошее. Эти манипуляции отвлекут вас от происходящего и вы сможете сдержать порыв эмоций.

Как научиться не плакать, если очень хочется

Все мы очень разные. И реагируем по-разному на все окружающее нас. Из одних невозможно выбить и слезинки, а другие, чуть что – сразу в слезы. И то, и другое имеют свои минусы. Плакать по любому поводу, да еще и при чужих людях, сотрудниках, друзьях – довольно неприятно.

А с другой стороны, переживать все проблемы «всухую», нельзя, так как это может привести к психическому напряжению и ухудшении здоровья. Попробуем разобраться, как научиться сдерживать слезы.

Часто плачущие люди, иногда попадают в неловкие ситуации, когда слезы начинают бежать рекой, да еще и в не подходящий момент. Например, накричал начальник, учитель на уроке сделал строгое замечание, нахамили в трaнcпорте.

И вот уже у них подкатывается ком к горлу, предательски дрожит голос, на глаза накатываются слезы. А ведь так не хочется плакать и показывать свою слабость перед чужими людьми! Но слезам нет дела до этого, они текут сами по себе. От этого становится еще обиднее и хочется вообще разревется.

Как не заплакать — рекомендации

1. Следует выпить как можно больше воды большими глотками;
2. Сделайте 10 глубоких выдохов и вдохов;
3. Если есть возможность, сделайте несколько интенсивных резких движений;
4. Переключите стресс с психологического на физический. Применяйте такой метод: ущипните себя, прикусите язык, потяните себя за волосы. Обычно этот способ позволяет быстро прийти в себя;
5. Начните в уме вспоминать таблицу умножения, номера телефонов и т. д.;
6. Если слезы вызваны кем-то конкретно, облачите его в своем воображение в какой-нибудь смешной костюм, или представьте его в виде серой мыши с огромными ушами или в виде жабы с огромными косыми глазами.

Это очень эффективные способы сдержать слезы в нужной ситуации. Но не пытайтесь совсем перестать плакать, так как психологи утверждают, что иногда плакать даже полезно.

Слезы – это вид психологической разрядки и физиологическая защита против стресса. Поэтому сдерживать слезы не нужно постоянно. Можно совсем не стеснять поплакать, просматривая грустный фильм, или трагический сюжет в новостях.

Если даже тихо пустим маленькую слезу – это считается маленькой, но необходимой разрядкой. А вот когда мы очень сильно рыдаем, мы делаем активные глубокие вдохи и выдохи. Благодаря этому мы сбрасываем с себя весь негатив на уровне физиологии. Если этого не будет происходить, у нас будут создаваться психопатические зажимы, которые приводят к радикулитам и остеохондрозам.

Заключение

Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное – не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.

Ключи темы

1. как научиться не плакать по пустякам
2. как не плакать по пустякам
3. как не плакать по пустякам девушке
4. девушка постоянно плачет по пустякам
5. как научиться не плакать
6. почему я плачу по пустякам женщина
7. как не заплакать в ненужный момент
8. как не заплакать когда хочется
9. как не заплакать на уроке
10. как не заплакать при разговоре
11. как научиться никогда не плакать
12. по пустякам
13. как не плакать
14. как не плакать из за пустяков
15. плакать по мелочам
16. как разучиться плакать по пустякам
17. как перестать плакать по пустякам
18. как научиться сдерживать слезы на людях
19. плачу по мелочам
20. как не расплакаться в трудной ситуации

Почему женщинам постоянно хочется плакать?

Слёзы – одна из форм проявления эмоций. Но как быть, если плакать хочется слишком часто? Выясните причины и узнайте, как действовать в такой ситуации.

Содержание

• 1 Из-за чего мы плачем?
• 2 Почему желание плакать возникает постоянно?
• 3 Полезно ли плакать?
  • 3.1 Как сдержать слёзы, если на данный момент заплакать нельзя?
• 4 Как бороться с постоянной плаксивостью?

Из-за чего мы плачем?

Для начала рассмотрим естественные причины:

• Манипуляция. Управление окружающими таким способом начинает осваиваться ещё в детском возрасте, и если человек, будучи взрослым, не находит иных методов манипулирования, то продолжает использовать плач. Слёзы вызывают сочувствие, делают плачущего слабым, становятся сигналом необходимости поддержки и помощи.
• Негативные эмоции: обида, злость, гнев, отчаяние и так далее. Слёзы в таких случаях помогают выплёскивать весь негатив и не копить его в себе, что защищает нервную систему.
• Счастье, очень яркие эмоции. Да, некоторые плачут и по таким поводам, например, когда испытывают радость, видят что-то красивое.
• Боль: как физическая, так и эмоциональная, например, из-за травмы, разрыва с любимым человеком.
• Постоянные неудачи. Чёрные полосы бывают в жизни каждого и порой просто выбивают из колеи и изматывают.

Почему желание плакать возникает постоянно?

Почему женщинам постоянно хочется плакать? С плаксивостью сталкивались многие представительницы прекрасного пола, и её причины могут быть следующими:

• Переутомление. Если вы постоянно устаёте и в конце дня буквально падаете без сил, это станет огромной нагрузкой для нервной системы. Слёзы же будут неким защитным механизмом, призванным обеспечивать разрядку.
• Частые стрессы. Некоторые люди умеют выходить из любых стрессовых ситуаций и сохранять хладнокровие даже при непредвиденных и нежелательных событиях. Но при этом дома наедине с собой или близкими эмоции всё равно берут верх, выражаясь в виде слёз.
• Пережитые психологические травмы. Если произошло что-то, что выбило вас из колеи и заставило испытать психологическую боль, то мозг может прокручивать эти события снова и снова, заставляя вас переживать и испытывать негативные эмоции. Воспоминания часто сопровождаются плачем.
• Гормональные сбои. Гормоны регулируют работу внутренних органов и отвечают за эмоциональное состояние. Если баланс таких веществ нарушается, человек может страдать от перепадов настроения, подавленности, агрессии, плаксивости.
• Чрезмерная сентиментальность, чувствительность. Некоторые люди принимают всё близко к сердцу и буквально чувствуют эмоции других. Такие черты характера обусловливают плаксивость.
• Беременность. Да, часто желание плакать является одним из симптомов беременности и возникает у будущих мам, которые могут реагировать слезами даже на самые обычные явления и события.
• Депрессия. Другие симптомы – апатия, нежелание что-либо делать, отстранённость, отсутствие интереса к окружающим событиям.

Полезно ли плакать?

Плакать на самом деле полезно и нужно, причём психологи советуют делать это даже мужчинам. Стесняться слёз не нужно, ведь они обеспечивают разрядку нервной системы, помогают выплеснуть негативные эмоции, снять напряжение и расслабиться. Женщина, плачущая перед мужчиной (конечно, не каждый день) неосознанно покажет, что она слабее, значит, нуждается в защите, поддержке. В итоге партнёр поймёт, что должен ценить спутницу и не обижать её по пустякам.

Слёзы выполняют и другие важные функции: увлажняют слизистые оболочки глаз и защищают их от воздействия факторов окружающей среды, оказывают антибактериальное и противовоспалительное воздействия на органы зрения, прочищают слёзные протоки, выводят из организма токсины, удаляют инородные мелкие предметы и даже содержат особые вещества, способствующие снятию напряжения (они присутствуют при плаче из-за негативных эмоций).

Как сдержать слёзы, если на данный момент заплакать нельзя?

Что делать, если очень хочется заплакать, но сейчас никак нельзя показать свои эмоции? Используйте советы:

1. Попробуйте переключить внимание на что-то другое, например, на новый наряд коллеги, вид за окном, музыку, телевизор.
2. Подумайте о чём-то хорошем: о предстоящем отдыхе, встрече с любимым человеком, вкусном ужине, который ждёт вас дома.
3. Включите логику и попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Да, это сложно, но, сделав усилие над собой и трезво оценив ситуацию, вы можете прийти к осознанию, что события не стоят ваших негативных эмоций.
4. Если вы не можете сдержаться, извинитесь и удалитесь в уединённое место, чтобы выплакаться, привести себя в порядок и собраться с силами.

Как бороться с постоянной плаксивостью?

Если желание плакать возникает слишком часто, с ним можно и нужно бороться:

1. Обратитесь к врачу и пройдите обследование. Вероятно, плаксивость вызвали сбои, и специалист может порекомендовать вам гормональный препарат, призванный устранить дисбаланс и наладить фон.
2. Учитесь контролировать эмоции. Осваивайте техники расслабления, например, концентрируйтесь на дыхании, абстрагируйтесь от происходящих событий, отвлекайтесь, подавляйте негативные чувства, давайте себе установки на успокоение, медитируйте, пропевайте мантры и так далее.
3. Если вы сильно  устаёте, просто отдохните! Сделайте передышку и на время забудьте о работе и обязанностях. Отправьтесь в отпуск, смените обстановку или просто несколько дней проведите дома, отключив телефон и дверной звонок (не забудьте заранее предупредить родных, чтобы они не волновались).
4. Человеку, испытывающему постоянные стрессы, стоит обратиться к врачу, чтобы он назначил седативный препарат, способствующий устранению повышенной нервной возбудимости и снятию напряжения. Это может быть успокоительное растительное средство.
5. При депрессии рекомендуются антидепрессанты и поддержка близких людей.
6. После серьёзных психологических травм будет полезной помощь психолога или психотерапевта, который поможет пережить всё самое плохое и принять случившееся.

Слёзы полезны, но не всегда уместны. А с постоянной плаксивостью можно бороться, и теперь вы знаете, как именно.

Почему мне все время грустно. От чего все время хочется плакать? Как отличить депрессию от плохого настроения? Грусть поможет разобраться в себе

Бывают такие дни, когда существует лишь одно-единственное желание — спрятаться в постели и никогда не вылезать оттуда. Когда кажется, будто весь мир свалился на плечи, лишая сил и испытывая на прочность, все идет не так, как нужно, и чувство беспомощности не позволяет двигаться дальше. Жизнь временами подкидывает вещи куда сложнее, чем мы можем себе представить. Непросто все это выдержать.

И даже если на душе грустно и пусто, очень сложно найти ответ на избитый вопрос: «почему?». Это чувство невозможно описать, но оно отлично известно.

Вы можете окончательно опустить руки. Вы можете чувствовать невыносимую пустоту, усталость. Но нужно держаться. Необходимо найти крошечную нить, за которую стоит только зацепиться, как она станет вашей спасательной шлюпкой. Ухватитесь за нее настолько сильно, насколько это возможно, и не отпускайте. Пусть даже все, что вы будете делать — это лежать на кровати и спокойно дышать. А знаете что? Ну и пусть! Продолжайте дышать, и все будет хорошо.

Может быть, вы чувствуете, что слишком разбиты, чтобы встать на ноги, что боль в вашем сердце слишком сильна, что в голове полный бардак. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете. Оно знает, как лечить эту боль.

Вы никогда не будете окончательно разбиты. Каждый день вы можете начать заново, и каждый новый день у вас есть шанс вернуть былого себя. Это может занять время, но это точно не значит, что вы разбиты вдребезги. Вы просто немного потеряны.

Ничто не может быть стабильным в этом мире — и черная полоса в том числе. Скверные чувства обязательно пройдут, нужно лишь переждать, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше. А когда это произойдет, вы поймете, насколько сильнее вы становитесь с каждой минутой. Грусть — это не признак слабости.

Сделайте глубокий вдох и вы увидите, что наша жизнь — это просто жизнь. Ошибаться — нормально, и точно так же совершенно нормально, когда ничего не получается. И даже если сейчас вам плохо и больно, быть может, это начало чего-то абсолютно нового.

Вам не стоит игнорировать эту боль. Обратите на нее внимание, и вы поймете, что она всего лишь гость и не собирается задерживаться надолго. Вместо того чтобы искусственно приглушить боль — примите ее.

Страхи могут иметь огромную власть над нами. Не ведитесь на это. Помните, что ваше сознание играет с вами, и нужно быть осторожным с собственными мыслями. Если вы сможете распробовать вкус к жизни и пробудить в себе желание стремиться к лучшему, вы будете главным свидетелем того, как все начнет обретать яркие краски.

Найдите что-нибудь незначительное, что вам нравится, и двигайтесь от малого, маленькими шажками.

Если вы медленно начнете идти вперед, все начнет вставать на свои места. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Близкие люди хотят, чтобы вы были счастливы, потому что они вас любят. Откройтесь вашим друзьям, когда вы чувствуете себя плохо.

Сделайте глубокий вдох. Вы здесь, вы живы! У вас есть огромное количество хороших мыслей в голове и большое сердце. Постарайтесь не забыть все то хорошее, что есть внутри вас.

Даже если вам больно, вы остаетесь самим собой. И когда вы готовы искать в жизни прекрасное, оно всегда будет вас ждать.

Не забывайте, что даже если все вокруг рушится, вы все еще можете спасти себя. У вас есть власть, чтобы создать мост над этой мутной водой. Вы можете вырыть туннель сквозь темноту, чтобы снова увидеть свет. Вам надо двигаться вперед. Со временем все будет гораздо лучше, свет на вашем пути будет все ярче и ярче.

У вас есть то, чего нет ни у кого на этой огромной планете. Ваша индивидуальность, ваш внутренний свет, ваша душа и любовь. Вы несомненно растете, несомненно сияете. Вы — целая Вселенная. И все это настолько здорово сложено в одном-единственном человеке.

Сделайте глубокий вдох. Все будет хорошо!

Когда нам говорят, что у кого-то депрессия , мы представляем человека с плохим настроением, которому окружающий мир видится в черных красках. Действительно, при депрессии человек теряет интерес к жизни и работе. Он чувствует, что тоска и печаль сдавливают его грудь и ему постоянно хочется плакать. Сегодня депрессия является одним из самых распространенных женских болезней.

К сожалению, к больной депрессией женщине окружающие не всегда относятся с пониманием. Зачастую они принимают эту болезнь, как проявление лени, эгоизма, неправильного воспитания и природного пессимизма. Между тем, депрессия — это заболевание, требующее вмешательства психотерапевтов и хорошо поддающееся лечению. Чем раньше начать лечение депрессии, тем больше шансов на то, что болезнь не примет тяжелые формы, сопровождающейся злоупотреблением алкоголю, наркотиками и даже желанием покончить собой.

Помните, депрессия — это серьезное заболевание, а не просто плохое настроение. Если вовремя не распознать и не притормозить ее, то она может развиваться и принести страдания не только самому больному, но и его близким. Чтобы отличить депрессию от плохого настроения, ответьте на вопросы теста американского психотерапевта Уильямса Занга.

1. Как часто вам хочется плакать?
а) без серьезного повода никогда не плачу — 1 балл; б) плачу только после ссор — 2 балла; в) плачу каждый раз, когда себя или кого-то жалко — 3 балла; г) плачу постоянно, у меня слезы совсем близко — 4 балл.

2. Как вы спите ночью?
а) ни разу не просыпаясь — 1 балл; б) если сильно расстроюсь, то не могу уснуть — 2 балла;
в) засыпаю и сплю плохо — 3 балла; г) постоянно мучаюсь бессонницей — 4 балла.

3. Какое у вас настроение по утрам?
а) всегда просыпаюсь с отличным настроением — 1 балл; б) плохое, только если есть проблемы — 2 балла; в) по утрам редко бываю добрым и веселым — 3 балла; г) даже не представляю себе, чему можно радоваться по утрам — 4 балла.

4. Ощущаете ли вы усталость?
а) нет, я даже после работы чувствую себя бодрым — 1 балл; б) устаю только после работы — 2 балла; в) часто ощущаю усталость даже днем — 3 балла; г) у меня нет никаких сил с самого утра — 4 балла.

5. Любите ли вы заниматься домашними делами?
а) они доставляют мне радость — 1 балл; б) люблю только готовить, а стирка и уборка меня раздражают — 2 балла; в) готовлю и убираюсь только по настроению — 3 балла; в) все домашние дела меня раздражают — 4 балла.

6. Как легко вы принимаете решения?
а) почти всегда решения принимаю я — 1 балл; б) иногда мне нужен чей-то совет — 2 балла; в) решение принимать мне приходится редко — 3 балла; г) зачем мне принимать решения и брать на себя ответственность — 4 балла.

7. Как часто вы чувствуете тоску и подавленность?
а) изредка — 1 балл; б) только когда остаюсь одна (один) — 2 балла; в) часто — 3 балла; г) почти всегда — 4 балла.

8. Считаете ли вы себя счастливым человеком?
а) да — 1 балл; б) иногда я несчастлив — 2 балла; в) я часто чувствую себя несчастливой (несчастливым) — 3 балла; г) я не знаю, что такое счастье — 4 балла.

9. Любите ли вы общаться с близкими, как и раньше?
а) для меня нет лучшего удовольствия, чем общение с близкими — 1 балл; б) только тогда, когда у меня есть настроение — 2 балла; в) часто я не хочу никого слышать — 3 балла; г) меня все они раздражают — 4 балла.

Бывает так, что, несмотря на череду удач, нападает на сердце грусть. И тогда человек пытается понять, в чем же причина, пытается как-то развеселить себя. Однако не стоит торопиться делать это, ведь грусть прекрасная эмоция и, как ни странно, весьма полезная.

Почему человеку грустно

Существует такое психологическое понятие как «нормы настроения». В соответствии с ними настроение должно быть устойчиво хорошим. И если посмотреть с этого ракурса, грусть является нарушением. Ведь когда на душе грусть , все окружающее кажется серым и бесполезным. Например, случайно увиденная свадьба представляется пустой надеждой на счастье. Казалось бы, в таком состоянии ничего хорошего быть не может. Но всегда есть «но». Без этого состояния человек не узнал бы и радости. Поэтому счастье и грусть не могут существовать друг без друга. Это как контраст плохой и хорошей погоды. И чтобы разобраться, почему человек грустит, нужно подробнее рассмотреть остальные стороны этого интереснейшего состояния.

Грусть сберегает силы

Иногда бывает так, что внезапно, без причины налетела грусть. Особенно часто это случается после бурного проявления положительных эмоций. Например, после того, как уехали гости, человека порой поглощает тоска. Однако, если с этим случаем все более или менее ясно, то как тогда объяснить, почему человек грустит после победы на важном состязании или при продвижении по служебной лестнице после долгих лет утомительной работы? Ведь логично было бы предположить, что настроение этого человека в такие моменты должно быть на пике радости. Ответ кроется в очередном психологическом понятии, называемом синдромом достижений, то есть после душевного подъема наступает момент душевного спада. Так вот, основная причина этого явления кроется в физиологии. Радость является эмоцией стенической, то есть является своеобразным активатором человека, вынуждающим тратить уйму сил и энергии. Грусть же в свою очередь является эмоцией астенической. Она снижает всякую человеческую активность и создает все необходимые условия для того, чтобы организм восстановил затраченные силы. Но грусть пройдет. Главное бережно с ней обращаться и не отпугивать ее различными повышающими настроение средствами, будь то шоколад , вечеринка или фитнес. В противном случае об отдыхе можно забыть. Поэтому когда грустно, лучше заняться спокойными делами, например, почитать, одиноко погулять по улице, или просто посмотреть в окно.

Грусть поможет разобраться в себе

Так получается, что когда у человека хорошее настроения он практически не думает о себе. А вот когда внутри боль и грусть, в человеке просыпается склонность к самопознанию. Другими словами человек хочет как следует разобраться в себе. И в эти моменты в голову приходят совершенно разные мысли. Например, как бы сложилась жизнь, выбери человек другую профессию или же другого партнера. Оказывается, такие мысли возникают у всех, даже у полностью довольных своей жизнью. Грусть здесь выступает в роли своеобразного тренинга роста личности. Она дает возможность человеку в лучшей степени узнать себя и наладить наиболее гармоничные отношения не только с окружающими, но и с самим собой. Именно в этом эмоциональном состоянии человек способен принять максимально правильное решение какой-либо проблемы, так как максимально осознает то, что хочет на самом деле. Однако не стоит торопиться и кардинально менять свою жизнь после случайного грустного вечера. Лучше будет немного подождать и разобраться в своих мыслях получше. Лишь только после того как подобное повторится минимум раза четыре, можно принимать смелое решение и менять все что было задумано.

Грусть — источник позитива

На первый взгляд это достаточно странное изречение, но человек оттого и грусти т, что организму требуется избавиться от отрицательных эмоций. Время от времени человек вспоминает былые разочарования и обиды, и остаются они с ним пока он не отреагирует на них по-настоящему. Легкая грусть здесь не поможет. Нужно отдаться эмоциям полностью и извлечь из памяти самые неприятные воспоминания, прочувствовать их всем сознанием. Грусть, слезы — вот что нужно для избавления от негатива. Такой метод используют в своей практике многие психотерапевты. Они просто заставляют человека погрузиться в свою печаль, заплакать. Однако это можно делать и без помощи специалистов. Достаточно просто уединиться и для большего эффекта включить какую-нибудь музыку, которая навевает грусть и заставляет вспомнить самые неприятные моменты жизни.

Грусть и хорошие черты характера

Согласно исследованиям социальных психологов, люди, пребывающие в грустном состоянии, более сострадательны, а поэтому склонны к помощи другим. Это происходит потому, что человек обычно переносит свои чувства на окружающих. Так, когда он переполнен положительными эмоциями, кажется, что все вокруг также счастливы. В моменты же грусти человек видит вокруг себя только грустные лица и думает не только о своих проблемах, но и о проблемах других людей.

Женская грусть

Женская грусть является наиболее загадочным явлением в психологии. Иногда женщина грустит только потому, что ей этого очень хочется. И часто так бывает, что и серьезной-то причины для этого нет. Налетела грусть — и всё тут. И главное, что по пустякам: туфли у подружки красивее или партнер чем-то не угодил.

Но это не всегда так. Часто у женской грусти есть причины и посерьезнее. Например, если у женщины есть работа с высокой степенью ответственности, и время от времени окружающие говорят ей о том, какая она сильная или что у нее мужской склад ума. Через некоторое время женщине становится не по себе от такого рода похвал, у нее появляется страх превратиться в «железную» леди , то есть в расчетливое существо с полным отсутствием эмоций и души. И чтобы доказать себе, что она еще вполне нормальная женщина со своими достоинствами и недостатками, старается найти причину для грусти. Но грусть эта никак не должна обходиться без «слезопролития». И здесь каждая использует подходящие только ей средства. Согласно социологическим исследованиям наиболее эффективно заставляют женщину грустить четыре фактора.

Первым из них является музыка. У многих женщин в коллекции имеется целая подборка, а иногда и не одна, печальных мелодий и всяческих песен о несчастной или неразделенной любви . Воспроизведение зачастую сопровождается зажиганием ароматических свечей, издающих ненавязчивый запах, сидением в мягком кресле с подушкой и бокалом вина. Но в этом случае на сердце опустится только романтическая легкая грусть.

Вторым помощником для вызова грусти среди женщин является кино. Выбор подходящей ленты зависит от личных предпочтений, возраста женщины, а также от ситуации. У большинства представительниц прекрасного пола есть своя специальная фильмотека, в которую входят фильмы различных жанров, подходящих под определенную жизненную ситуацию и для создания всех необходимых в этой ситуации эмоций, подобно музыкальной подборке из предыдущего примера.

Третье средство для введения себя в состояние грусти является книга. Чаще всего это какие-либо романтические истории, перечитывая которые, женщина погружается в собственные воспоминания о прошедших не сложившихся отношениях. Как правило, такие воспоминания вызывают в женщине бурю эмоций, но, как ни странно, женщина грустит не об ушедшей любви, а о том, что в результате разрыва таких отношения она приобретала жизненный опыт, одновременно теряя непосредственность чувств и некую наивность.

Наконец, четвертый фактор, заставляющий женщину грустить. Это вид из окна. В особенности вид ночного города. Смотря на огни, слушая шум проезжающих мимо машин, она погружается в грустные воспоминания или же начинает глубоко копаться в себе.

После таких душевных переживаний женщина чувствует новый прилив сил и способна снова с головой окунуться в работу, общаться с огромным количеством людей и принимать множество серьезных решений, зная при этом, что она остается настоящей женщиной со всеми ее достоинствами и недостатками, несмотря на видимую посторонними жесткость.

Отрицательные моменты грусти

Но есть во всем этом и минусы. Ведь эмоции неизмеримы, а значит, никто не может определить, сколько точно нужно грустить, чтобы это было на пользу. Однако существует ряд определенных признаков, помогающих определить проблемные стороны грустного состояния. Одним из таких признаков является учащение грустных жизненных эпизодов или увеличение их продолжительности. Часто человек грустит из-за того, что у него занижена самооценка или же он чувствует себя виноватым. Такое состояние становиться невыносимым, человек хочет быстрее избавиться от него. Поэтому должного освобождения организма от негатива не происходит и его состояние еще более ухудшается, что может привести к депрессии. В таких случаях просто необходимо обратиться к специалистам.

Грусть, видео

Песня Грусть

В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже задумывался над тем, какой была бы наша жизнь, если бы в ней была только радость и мы бы не знали, почему бывает так грустно? Но без зла мы не знали бы и добра. Без грусти не было бы и счастья. Почему? Потому что не с чем было бы сравнивать. С другой стороны, постоянно ощущать радость тоже невозможно. Это достаточно скучно. И все же, почему становится грустно?

Что такое грусть

Одним словом невозможно описать эту эмоцию, потому что у грусти много масок. Она близка по значению к печали, тоске, унынию, скорби, меланхолии, но в менее глубоком и более кратковременном переживании.

Грусть — подавленное состояние человека, который в чём-то разочаровался. Также грусть — это некое состояние души, когда ты можешь отказаться от своих самых любимых занятий и когда все надоело. Иногда даже самый мелкий пустяк может погрузить человека в состояние грусти. Может быть, это всего одна фраза, которая случайно вырвалась у собеседника, или какой-нибудь нелепый поступок, вызвавший у человека определённые воспоминания. Он будет прокручивать их в голове снова и снова, неосознанно заставляя себя погружаться в состояние грусти ещё сильней. Грусть тяжело скрыть от окружающих. Подавленный вид, рассеянность и пустой взгляд выдадут вас.

Почему нам бывает грустно

Почему человеку грустно? Очень часто грусть связана с неоправданными амбициями или несбывшимися мечтами. Вот вроде бы всё идёт как надо, и ты готов уже сорваться с места и закричать от радости, но тут что-то резко меняется, появляются неожиданные обстоятельства, которые сильно расходятся с твоими ожиданиями. В голове сами собой всплывают другие варианты развития событий, те, которых ты так ждал. И ты чувствуешь грусть, которую можно прочесть в твоих глазах.

Почему глаза грустные? Нередко мы встречаемся взглядом с незнакомыми людьми на улице, в кафе или в супермаркете. И мы можем заметить, что некоторых людей вокруг нас что-то тревожит. Не нужно быть хорошим психологом, чтобы определить эмоциональное состояние человека. Верно говорят: «Глаза – зеркало души».

Почему становится грустно? От недостатка внимания и любви, от нереализованных желаний и одиночества? Без причины бывает грустно от скуки или просто когда все надоело. Или ты не можешь позвонить, потому что не хочешь навязываться? Когда уезжаешь оттуда, где было хорошо? Может быть, ты только что посадил любимого человека в такси, а тебе уже чего-то не хватает? Мне кажется, этот список можно продолжать еще много страниц. Но всегда ли грусть с отрицательным оттенком? Я могу ответить «нет».

Приятная грусть

В некоторых случаях она может быть и приятной. Почему так грустно? Перелистывая фотоальбом, вы вспоминаете незабываемые яркие минуты вашей жизни. Это может быть тоска по старым отношениям, теплому морю или солнечному лету, которая, несомненно, вызывает улыбку в каждый раз на вашем лице.

Отчего бы вам ни становилось грустно или одиноко, вы можете сами поднять себе настроение. Эта статья поможет вам увидеть мир в цветных красках: «

Иногда человек чувствует себя полностью несчастным, и это начинает затрагивать всю его жизнь. Причин может быть много – потеря работы, психологическая травма, утрата, или же денежные трудности… Однако если ничего не делать со своим состоянием – бороться с депрессией будет становиться все труднее и труднее.

Сделать что-то, если очень грустно — непростая задача. Ведь депрессия как раз и отбирает те силы и надежду, которые необходимы для действия. Поэтому, возможно, вы отложите борьбу с ней до определенного момента. Но если вы готовы сделать что-нибудь, то есть немало вещей, которые помогут преодолеть это состояние.

Полноценный отдых.

Возьмите выходной. Или неделю отпуска. Съездите на каникулы. Отправляйтесь в постель в девять вечера и спите столько, сколько необходимо. Чтобы вам не требовалось сделать – обеспечьте себе качественный отдых, а затем сделайте его регулярным, а не периодическим.

Хорошенько выплачьтесь.

Часто можно заметить, как маленькие дети легко расстраиваются, плачут, но затем быстро приходят в обычное состояние. Такой подход может сработать и для взрослых. В нашей культуре людей часто убеждают, что слезы – это признак слабости. Но это не совсем так. В слезах нет ничего плохого, ведь они позволяют обрести связь со своими чувствами, «выпустить пар», получить поддержку. Если вы позволите себе выплакаться в подушку или на плече у верного друга, это поможет избавиться от накопившегося негатива.

Освойте практику благодарности.

Замечайте вещи, за которые вы могли бы сказать «спасибо» Богу, Вселенной, или высшим силам. Научившись замечать хорошее в собственной жизни, со временем вы преодолеете отрицательные мысли, возникающие по инерции, заменив их более светлыми. Негативные мысли только еще больше погружают человека в водоворот неприятностей, где он не знает, как ему быть и что делать. Если грустно и хочется плакать – благодарность за то, что уже есть в жизни поможет избежать дальнейшего погружения в эту пагубную воронку негатива.

Массаж может творить чудеса с организмом, который подвергся стрессу.

Нежный массаж может устранить напряжение в мускулах, помогая расслабиться всему организму. Услуги салонных мастеров могут быть недешевым удовольствием. Однако даже если вы попросите друга немного размять вам шею – это уже существенно снизит напряжение.

Ведение записей.

Если вы любите писать, этот способ может также послужить вам для избавления от негативных переживаний. Каждый день записывайте происходящее с вами и ваши чувства по этому поводу. Таким образом, вы сможете дать выход эмоциям, навести порядок в мыслях.

Урежьте круг своих обязанностей.

Не исключено, что вы ощущаете грусть и беспомощность из-за того, что взвалили на себя слишком многое. Поэтому просто перестаньте делать что-нибудь из этого! Конечно, все это намного проще сказать, чем сделать – нанять няньку для ребенка, или же найти новую работу с меньшим количеством часов. Но вы должны понимать, что делаете это исключительно для себя. Эффект от такой «разгрузки» не заставит себя ждать.

Общайтесь с людьми.

Те, кто задают себе вопрос: «Что делать, если грустно?», иногда настолько углубляются в самоанализ, что забывают о реальном общении с окружающими. Между тем, изоляция только способствует еще большей депрессии.

Попробуйте найти тех людей, в присутствии которых вы будете самими собой. Например, можно посещать определенные курсы, или какие-либо сообщества по интересам. Преодолев социальную изоляцию, вы сможете побороть и ощущение грусти.

Внесите больше смысла в свою жизнь.

Вы сможете выйти из состояния тоски и апатии, если научитесь регулярно заниматься тем, что имеет смысл лично для вас. Спросите себя, что для вас важно? Что вы получите, если добьетесь этого? Каким образом сможет измениться ваша жизнь?

Поменяйте свою повседневность.

Медленно, но верно, вы можете исключить из ежедневных занятий те, что отнимают ваши силы, и заменить их приносящими удовольствие. Помните: каждый человек достоин того, чтобы прожить самую лучшую жизнь, которую только можно вообразить, а наша жизнь и состоит из повседневных мелочей.

Последний совет касается тех, кто подвергается экстремальным эмоциональным нагрузкам. Если вы относитесь к числу таких людей, помните, что в этом случае необходима помощь психолога. Специально обученный человек поможет вам выявить истинные причины стресса, определить те стратегии, которые помогут вам с ним справиться.

В течение жизни необходимо внимательно относится к тем сигналам, которые нам посылает организм. Если вы понимаете, что уровень нагрузок превышает ваши возможности, помните: вы можете предпринять определенные действия, чтобы изменить ситуацию сейчас, а также в будущем.

Кто такие половцы. Куда делись половцы

Происхождение жака де моле

Я не могу перестать плакать после рождения ребенка | Товары и поддержка для малышей и малышей

Рождение ребенка — одно из самых эмоциональных событий, которые могут изменить вашу жизнь. Мы говорим о том, почему вы можете плакать и как получить помощь, если она вам понадобится.

Почему я плачу после родов? «Бэби-блюз»

Вам может быть интересно, почему слезы не перестают течь прямо сейчас. Тем не менее, вы устали от родов, и теперь вам нужно заботиться о своем новорожденном ребенке и их, казалось бы, безжалостных требованиях. Для молодых родителей совершенно нормально чувствовать себя перегруженными своими новыми ролями и обязанностями и плакать в первые несколько дней после рождения ребенка (Shaw et al, 2006).

У мам есть еще одна причина плакать. Уровень гормонов беременности быстро падает через три-десять дней после родов. Это происходит одновременно с повышением уровня гормонов, вызывающих выработку молока (Pilkington et al, 2016).

Этот двойной удар больших гормональных и жизненных изменений является причиной того, что многие молодые мамы могут чувствовать слезы примерно на третий день после родов, когда у них прибывает грудное молоко. Это нормально чувствовать себя так, независимо от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки.

На что похож бэби-блюз?

Помимо слезливости вы также можете чувствовать: 
—    Раздражительность и вспыльчивость с близкими
—    Иррациональность и очень эмоциональная, даже по мелочам
—    Беспокойство и неуверенность в том, как вы заботитесь о своем ребенке

Майя* описывает свой опыт бэби-блюза:

«Акушерка пришла на третий день, чтобы проверить ребенка и меня. У нас были проблемы с кормлением, у меня воспалились соски, и дом был полон родственников.

Когда акушерка сказала мне, что у моего ребенка легкая желтуха, хотя я знала, что волноваться не о чем, я просто не могла перестать плакать.

В конце концов, я даже смеялась, плача, потому что знала, что мне не нужно расстраиваться, но просто не могла остановить слезы!

Только задним числом я понял, что это был третий день и классический день для появления бэби-блюза.»

Хотя слезы в течение первых двух недель вполне нормальны, не забудьте рассказать об этом близким людям. вам, как вы себя чувствуете. Вам нужна максимальная поддержка, пока вы привыкаете к жизни с новым ребенком.

Что делать, если я не могу перестать плакать?

Если вы все еще испытываете плаксивость более чем через две недели после рождения ребенка, возможно, у вас возникли послеродовые проблемы с психическим здоровьем. Некоторые женщины испытывают депрессию, другие испытывают тревогу, но многие с тревогой не осознают, что у них послеродовая проблема с психическим здоровьем.

Депрессия и тревога являются наиболее распространенными послеродовыми проблемами психического здоровья и затрагивают от 15% до 20% женщин в течение года после родов (NICE, 2018). Послеродовая депрессия (ПНД) является наиболее распространенной из всех (Khajehei et al, 2017). У небольшого числа женщин — от 1 до 2 на 1000 — развивается послеродовой психоз.

Хотя это может быть очень болезненным, хорошая новость заключается в том, что это легко поддается лечению. Важно получить помощь, так как, в отличие от детской хандры, послеродовая проблема психического здоровья не исчезнет сама по себе.

Депрессия у всех разная. Существует много возможных симптомов послеродовых проблем с психическим здоровьем — вы можете столкнуться с некоторыми из них, но очень маловероятно, что у вас их все.

Некоторые симптомы послеродовой проблемы с психическим здоровьем

Чувства
●    Чувство неадекватности или неспособности справиться с ситуацией
●    Чувство вины за то, что вы не справляетесь или недостаточно любите своего ребенка
●    Чувство подавленности или уныния
●    Недостаток удовольствия или удовольствия от жизни или вещей (так называемая ангедония)
●    Чувство усталости и вялости или даже полного оцепенения . Нежелание что-либо делать или проявлять интерес к внешнему миру
●    Желание плакать часто или даже постоянно
Страх и тревога
●    Наличие навязчивых страхов за здоровье или благополучие вашего ребенка, или за себя и других членов семьи
●    Непреодолимое беспокойство, часто по поводу вещей, которые обычно вас не беспокоят, например, одиночество в доме

Поведение
●   Необычайная раздражительность, которая усугубляет чувство вины
●    Враждебность или безразличие к вашему партнеру и/ или младенец
●    Трудности при концентрации или принятии решений

Физические симптомы
●    Панические атаки, которые возникают в любое время, вызывая учащенное сердцебиение, потливость ладоней и чувство недомогания или обморока
●    Физические симптомы, такие как головные боли
●    Потеря аппетита или дискомфорт при еде
●    Бессонница

Тревожные мысли 
●   Мысли о причинении вреда себе или ребенку
●    Мысли о смерти и/или самоубийстве мамы

90,002 one описала свой опыт симптомов ПНД:
«Я думала, что ПНД означает, что вы не можете встать с постели и не можете присматривать за своим ребенком, но для меня это было не так. Я обожала свою малышку и делала для нее все «как надо». Но я чувствовал себя одиноким в толпе, как будто я тихо тону, и никто меня не видит.

‘Я плакал все чаще, и причины были все менее и менее рациональными. Я просто продолжала, пока однажды не умоляла мужа не оставлять меня одну. Потом мы все поняли, что это не просто детская грусть». 

Что мне делать, если я думаю, что мне нужна помощь?

Поговорите с кем-нибудь. Может быть очень трудно говорить об этих чувствах, поскольку вы можете чувствовать себя уязвимым или открытым для осуждения, когда у вас маленький ребенок. Но так важно поговорить с кем-нибудь, поскольку ПНР обычно не проходит сама по себе:

• Медицинские патронажники готовы помочь мамам, которые чувствуют себя плохо, встревожены или подавлены – попросите о помощи, не страдайте молча.
• Ваш шестинедельный визит к врачу общей практики – это хорошее время, чтобы сообщить о своих опасениях по поводу самочувствия. Постарайтесь записаться на прием к врачу общей практики, который вам нравится и которому вы доверяете. Если с первого раза не получится, попросите кого-нибудь еще.
• Получите практическую поддержку от кого-то, кому вы доверяете, например, помогите вам записаться на прием и пойдите с вами для моральной поддержки.
• Найдите детские курсы и группы послеродовой поддержки специально для матерей с послеродовыми проблемами психического здоровья. Быть рядом с теми, кто чувствует то же, что и вы, может быть успокаивающе. В этом может помочь ваш врач общей практики или патронажная сестра.
• Будьте открыты для таких форм лечения, как консультирование, терапия и прием лекарств, если это то, что советует ваш врач общей практики. Они также смогут прописать лекарства, которые вы можете принимать, если вы кормите грудью. Вы также сможете обсудить любые вопросы или опасения со своим патронажным врачом.
• Попросите патронажного работника провести серию визитов для прослушивания (Segre et al, 2011; NICE Clinical Knowledge Summaries, 2015).
• Избегайте некоторых типов социальных сетей, которые показывают вам изображения «идеальных матерей» или заставляют вас чувствовать себя неадекватно в отношении того, как вы справляетесь.
• Попробуйте поддержать социальные сети, если вы хотите поговорить с другими мамами, но мысль о том, чтобы выйти из дома, сейчас кажется подавляющей. Вы найдете множество форумов и сетей в Интернете, которые могут вам помочь.
• #PNDHour — это онлайн-группа поддержки, которая работает каждую среду в 20:00 через Twitter.
• @PNandMe. Любой желающий может присоединиться к обсуждению тем, касающихся дородовой и послеродовой депрессии, таких как уход за собой, лекарства и обращение за помощью.

Лиза обратилась за помощью к своему терапевту, когда ее симптомы стали невыносимыми.
‘Это назначение стало для меня прорывом. Я наконец почувствовал себя в безопасности. Она прописала мне слабую дозу успокаивающего лекарства, которое сотворило чудеса. Все это время у меня были встречи с ней раз в две недели, чтобы проверить меня. Она также направила меня на бесплатные занятия по детскому массажу с другими мамами с ПНР. Было удивительно видеть других женщин, таких же, как я».

Помните, что ПНД не всегда начинается сразу после рождения ребенка. Это может повлиять на вас через несколько месяцев или даже до года. Получите помощь в любое время.

Я думаю, что у кого-то из моих знакомых могут быть послеродовые проблемы с психическим здоровьем. Что я должен делать?

Если вы являетесь партнером, родственником или другом человека, у которого, по вашему мнению, могут быть послеродовые проблемы с психическим здоровьем, попробуйте мягко помочь ему рассказать вам о своих чувствах. Поддерживающие партнеры могут сыграть большую роль в предотвращении усугубления депрессии (Pilkington et al, 2017). Предложите записаться на прием и посетить его вместе.

Возможно, вас это удивит, но партнеры тоже могут иметь послеродовые проблемы с психическим здоровьем. Если мама чувствует себя плохо, есть вероятность, что ее партнер также может быть затронут. В одном исследовании сообщалось, что от 2,4% до 18% отцов испытывают тревогу в течение года после рождения их ребенка (Leach et al, 2016).

Визит к терапевту или беседа с патронажной сестрой являются хорошей отправной точкой.

*Имена изменены

Последняя проверка этой страницы в августе 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700. возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания детей с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, какие мероприятия NCT происходят поблизости.

У компании Mind есть информационная линия: 0300 123 3393.

На веб-сайте Ассоциации послеродовых болезней размещено много полезной информации.

Веб-сайт Purple Crying подробно описывает этап жизни вашего ребенка, когда он плачет больше, чем когда-либо.

Понимание детства также имеет ряд ресурсов, доступных в Интернете и для загрузки, разработанных детскими психотерапевтами, включая буклет о плаче.

Также есть полезная информация на веб-сайте NHS.

Горячая линия NSPCC оказывает помощь и поддержку тысячам родителей и семей.

Плачущий ребенок в возрасте 3 месяцев и старше

Это симптом вашего ребенка?

• Ребенок старше 3 месяцев плачет, и вы не знаете, почему
• Ваш ребенок слишком мал, чтобы сказать вам, почему
• Возраст: Большинство из этих детей младше 2 лет
• Плач – это единственный симптом
• Если вы плачете при болезни или другом симптоме, обратитесь к этому руководству по уходу

Причины необъяснимого плача

• Новое заболевание. Заболевание является основной физической причиной. Маленькие дети плачут о том, что больны, даже если у них нет боли.
• Физическая боль. Болезненные причины включают боль в ухе, боль в горле, язвы во рту или сырую сыпь от подгузника. Болезнь на половом члене или запор также могут вызывать боль или плач.
• Поведенческие причины. Чаще всего плач означает, что ребенок чем-то расстроен. Плач может возникнуть, когда маленький ребенок разлучен со своими родителями. Другие примеры — плач во время истерик или при переутомлении. Это руководство выявляет многих детей с проблемами сна. Плач всегда возникает во время программ переобучения плохим привычкам сна. Некоторые довербальные дети плачут всякий раз, когда им чего-то хочется.
• Голод. После первых месяцев большинство родителей могут распознать голод и накормить своего ребенка. В противном случае ребенок может плакать.
• Лекарства от простуды. Такие препараты, как Sudafed, также могут вызывать слезы. Примечание: FDA не рекомендует лекарства от кашля и простуды для детей младше 6 лет.

Мифы о причинах плача

• Не из-за прорезывания зубов. Прорезывание зубов может вызвать беспокойство у некоторых детей. Но, в целом, плача не вызывает.
• Не из-за газа. Газ, проходящий через нормальную кишку, не вызывает боли или плача.

Когда звонить плачущему ребенку в возрасте 3 месяцев и старше

Позвоните по номеру 911 сейчас

• Не двигается или очень слаб
• Вы считаете, что у вашего ребенка угрожающая жизни экстренная ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

6

Может быть травма

Непрерывный плач длится более 2 часов. Ваш ребенок не может быть утешен с помощью этого совета по уходу.

Вы боитесь, что кто-то может причинить боль или потрясти вашего ребенка

Не пьет или пьет очень мало в течение более 8 часов

Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным

Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема срочно

Связаться с врачом В течение 24 часов

• Вы думаете, что боль (например, боль в ухе) вызывает плач
• Новый плач, но вашего ребенка можно утешить. Причина плача не ясна.
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Обратитесь к врачу в рабочее время

• Легкая периодическая нервозность без причины, которая длится более 2 дней
• Плач — частая проблема
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самопомощь на дому

• Легкая нервозность без причины присутствует менее 2 дней
• Нормальный протестный плач
• Истерика плач
• Проблемы со сном плач

Отделения неотложной помощи детей в Сиэтле

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

• Бельвю
• Эверетт
• Федеральный путь
• Сиэтл

Консультация по уходу

Легкая нервозность по неизвестной причине

1. Что вам следует знать:
   • Ваш ребенок плачет и беспокоится чаще, чем обычно. Но если вы ведете себя нормально, когда не плачете, причина, вероятно, несерьезная.
   • Он мог заболеть. Чаще всего это становится ясно через день или около того.
   • Он может реагировать на некоторые изменения в вашем доме или в детских учреждениях. Посмотрите, сможете ли вы придумать какие-нибудь идеи.
   • Иногда дети могут пройти через «фазу прилипчивости» без причины.
   • Если плач прекращается после утешения, это несерьезно.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Успокойте своего ребенка:
   • Попробуйте успокоить ребенка, взяв его на руки, покачивая или массируя.
   • Говорите тихим, спокойным голосом.
3. Разденьте ребенка – проверьте кожу:
   • Иногда часть одежды слишком тесная. Ослабьте это.
   • Также проверьте кожу на предмет покраснения или отека (например, после укуса насекомого).
4. Прекратите принимать лекарства, отпускаемые без рецепта:
   • Если ваш ребенок принимает лекарства от кашля или простуды, прекратите их прием.
   • Плач должен прекратиться в течение 4 часов.
   • Лекарства от аллергии, такие как Бенадрил, могут вызвать крик у небольшого числа детей. Кроме того, некоторые дети могут быть более суетливыми, чем обычно.
   • Препараты, снижающие заложенность носа, такие как Sudafed, могут вызывать плач.
   • FDA не одобряет ни один из этих препаратов для детей младше 6 лет.
5. Сон — вздремнуть:
   • Если ваш ребенок устал, уложите его в постель.
   • Если его нужно обнять, спокойно держите его на руках. Иногда лежание рядом с ним успокаивает его.
   • Некоторым переутомленным младенцам нужно суетиться, чтобы уснуть.
6. Предупреждение: никогда не трясите ребенка
   • Может вызвать кровоизлияние в мозг. Серьезное повреждение головного мозга может произойти за несколько секунд.
   • Никогда не оставляйте ребенка с незрелым человеком или человеком с плохим характером.
   • Если вы расстроены, положите ребенка в безопасное место.
   • Позвоните или попросите друга или родственника помочь.
   • Сделайте перерыв, пока не успокоитесь.
7. Чего ожидать:
   • Большая часть беспокойства по поводу болезней уходит вместе с болезнью.
   • Суетливость может быть вызвана семейным стрессом или переменами (например, новым уходом за ребенком). Суетливость по этой причине длится менее 1 недели.
8. Позвоните своему врачу, если:
   • Непрекращающийся плач длится более 2 часов
   • Плач при обострении болезни
   • Слабый плач длится более 2 дней
   • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
   • ребенку становится хуже

Нормальный Протест Плач

1. Что вам следует знать:
   • Обычные дети плачут, когда не добиваются своего.
   • Обычные дети плачут, когда вы вносите изменения в их распорядок дня.
   • Плач – это способ общения маленьких детей в первые годы жизни.
   • Плач может означать: «Я не хочу».
   • Это называется нормальным протестным плачем и не вредно.
   • Не думайте, что плач означает боль.
2. Позвоните своему врачу, если:
   • плач становится хуже
   • . Ваш ребенок не улучшается с этим советом
   • У вас есть и другие вопросы или проблемы

Demper Tantrum Crying

1. Что вы должны знать: 9003 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007 9007
   9007 8. симптом истерики.
   • Истерики случаются, когда ваш ребенок злится или пытается добиться своего.
   • Вероятно, это причина плача, если он происходит в это время.
   • У всех детей случаются истерики, начиная примерно с 9-месячного возраста.
2. Советы по преодолению истерик:
   • Игнорируйте большинство истерик (например, желание чего-то, в чем ребенок не нуждается).
   • Не давайте ребенку аудиенции. Покинуть комнату.
   • При истериках от разочарования (например, когда что-то не работает) помогите ребенку.
   • Для истерик, связанных с ударами или бросанием предметов, установите тайм-аут. Оставьте ребенка там, пока он не успокоится.
   • Не поддавайтесь истерикам. Нет значит Нет.
   • Будьте хорошим образцом для подражания. Не кричите и не кричите на других (взрослые истерики).
3. Call Your Doctor If:
   • Crying becomes worse
   • Your child does not improve with this advice
   • You have other questions or concerns

Sleep Problem Crying

1. What You Должен знать:
   • Проблемы со сном могут вызвать плач. Подозревайте это, если ваш ребенок чаще всего плачет в своей кроватке или кровати. Плач в основном происходит, когда вы укладываете его спать и ночью. Кроме того, заподозрите проблемы со сном, если ваш ребенок ведет себя нормально в дневное время.
   • Проблемы со сном часто встречаются в детстве.
2. Советы по устранению проблем со сном:
   • Повторно приучите ребенка хорошо спать перед сном и во время дневного сна.
   • Положите ребенка в кроватку «сонным, но бодрствующим».
   • Поместив ребенка в кроватку, не вынимайте его снова.
   • При необходимости посещайте ребенка примерно каждые 10 минут, пока он не заснет.
   • Для ночного пробуждения ребенка можно подержать на руках, пока он не успокоится.
   • Делайте все это с любовью и спокойным голосом.
   • Никогда не кормите, пока не уснете. Всегда останавливайтесь перед сном.
   • Никогда не спите с ребенком в одной кровати.
3. Позвоните своему врачу, если:
   • Плач усиливается
   • Ребенку не становится лучше после этой рекомендации симптомов «Позвоните своему врачу».

     Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, берете на себя полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

     Последняя проверка: 05.10.2022

     Последняя проверка: 13.01.2022

     Copyright 2000-2022. ООО «Педиатрические рекомендации Шмитта».

     Почему посттравматическое стрессовое расстройство заставляет вас плакать? Наука о наших слезах – ПТСР UK

     Часто у людей создается ошибочное впечатление, что плач показывает слабость или что вы «слишком чувствительны», но исследователи показали, что «плач – это не только человеческая реакция на горе и разочарование, это здоровый. Плач — это естественный способ уменьшить эмоциональный стресс, который, если его не остановить, оказывает негативное физическое воздействие на организм, в том числе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других расстройств, связанных со стрессом». На самом деле Ронда Роузи, чемпионка мира по смешанным единоборствам, является одной из самых «крутых» женщин в мире и открыто признает: «Я самая большая крикунья». Так что не думайте, что вам нужно сдерживать эти слезы.

     Есть три типа слез:

     • базальные (они смазывают глаза),
     • рефлекторный (помогает смыть любые раздражения глаз от инородных частиц или паров)
     • психические/эмоциональные слезы (производятся в ответ на сильные эмоции)

     Психические или эмоциональные слезы возникают, когда в головном мозге регистрируются стресс, удовольствие, гнев, печаль и страдание (или физическая боль). Это заставляет эндокринную систему выделять гормоны в область глаз, что вызывает образование слез. Эти слезы на самом деле содержат природный болеутоляющий лейцин-энкефалин. Наряду со слезами эмоциональный плач также имеет тенденцию повышать частоту сердечных сокращений, заставляет вас потеть, ваше дыхание замедляется, и у вас может появиться ком в горле (известное как ощущение комка в горле).

     Весь этот процесс происходит в результате того, что ваша симпатическая нервная система (где определяется ваша реакция борьбы/бегства/замирания) активируется в ответ на ваши эмоции (страдающие посттравматическим стрессовым расстройством знают все об этом, так как она уже перегружена!).

     Так в чем же польза плача?

     • Это может поднять вам настроение. Столкнуться лицом к лицу с проблемой и высвободить накопившуюся внутри вас энергию в виде слез — это все равно, что прорвать плотину. Это не избавит вас от посттравматического стрессового расстройства и ваших страхов, но позвольте своим слезам течь, и вы, возможно, почувствуете себя немного лучше после этого.
     • ‘Долгий плач высвобождает окситоцин и эндогенные опиоиды, также известные как эндорфины. Эти приятные химические вещества могут помочь облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Как только эндорфины высвобождаются, ваше тело может впасть в стадию онемения. Окситоцин может дать вам чувство спокойствия или благополучия. Это еще один пример того, как плач успокаивает».
     • Плач может снизить кровяное давление, снизить уровень марганца (что может вызвать дополнительное беспокойство) и удалить токсины и плохую энергию, что поможет людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
     • ‘Эмоциональные слезы содержат гормоны стресса и другие токсины. Исследователи предположили, что плач вымывает эти вещи из вашего организма (хотя в этой области необходимы дополнительные исследования)».
     • ‘Плач может быть одним из лучших способов самоуспокоения. Исследователи обнаружили, что плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС). ПНС помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу. Однако преимущества не мгновенны. Может пройти несколько минут, пока вы прольете слезы, прежде чем почувствуете успокаивающий эффект плача».
     • Это показывает вашу силу. Демонстрация своих эмоций плачем перед кем-то требует сильного человека (как и наличие посттравматического стрессового расстройства!).
     • ‘Помимо облегчения боли, плач, особенно рыдания, может даже поднять вам настроение. Когда вы рыдаете, вы делаете много быстрых вдохов прохладного воздуха. Вдыхание более прохладного воздуха может помочь отрегулировать и даже снизить температуру вашего мозга. Холодный мозг доставляет больше удовольствия вашему телу и уму, чем теплый мозг. В результате ваше настроение может улучшиться после эпизода рыданий».

     Итак, мы установили, что плач может быть полезен — в Японии даже есть клубы плача, где они вместе смотрят грустные фильмы, чтобы заставить их плакать! Но что, если вы не можете остановиться, или что, если вы пытаетесь поддержать разговор и хотите быть продуктивным в своих словах (например, при разговоре со своим врачом общей практики или консультантом)?

     Стив Орма, клинический психолог, специализирующийся на проблемах стресса и беспокойства, говорит, что плач часто может быть вызван катастрофизацией — интерпретацией вещей как худших, чем они есть на самом деле. Хотя это не относится к тому, как вы себя чувствуете при посттравматическом стрессовом расстройстве, и насколько плохо иметь посттравматическое стрессовое расстройство, катастрофизация является распространенным симптомом посттравматического стрессового расстройства, поэтому все, от мельчайших деталей до самых больших искренних переживаний, кажется хуже, чем есть на самом деле.

     Так как же сдерживать слезы и сохранять спокойствие во время серьезных разговоров?

     Если вы говорите с кем-то о своем посттравматическом стрессовом расстройстве и о том, как вы себя чувствуете, вы неизбежно можете расстроиться.

     • Если вы пытаетесь сохранять самообладание, сделайте несколько глубоких вдохов, если что-то начинает подавлять вас, это может очень помочь.
     • Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, чтобы не попасть в ловушку собственных мыслей и эмоций.
     • Полностью погрузитесь в ситуацию и не позволяйте своему разуму блуждать — будьте внимательны и «присутствуйте» в разговоре как можно дольше.
     • Если вы начинаете катастрофизировать, задавайте вопросы, чтобы развеять свои страхи, и слушайте факты ответов, чтобы ваши эмоции совпадали с реальностью, так что, если это означает плакать, то делайте то, что необходимо!

     ‘Слезы — это положительное представление о том, кто мы есть. Он демонстрирует не только нашу глубокую эмоциональную связь с нашим миром — прошлым, настоящим и будущим — но и позволяет нам визуально отпраздновать этот факт. Также научно доказано, что они заставляют вас чувствовать себя лучше. Так что продолжайте и носите свои слезы с гордостью».

     Что если ты

     не можешь плакать?

     ‘Иногда хочется плакать, но не получается? Вы чувствуете покалывание в глазах, но слезы все равно не текут.

     Возможно, вам совсем не хочется плакать, даже когда вы сталкиваетесь с крайне неприятными или неприятными обстоятельствами. Другие вокруг вас плачут, но для вас слезы просто не приходят.

     Если вы не можете пролить слезы, вы можете задаться вопросом, почему у вас проблемы со слезами.»

     Существуют некоторые заболевания и лекарства, которые мешают людям плакать, наряду с факторами окружающей среды, но для некоторых людей с посттравматическим стрессовым расстройством эмоциональная «онемение», которое они могут испытывать, может объяснить отсутствие слез.

     Некоторые симптомы депрессии (которые часто сопровождают посттравматическое стрессовое расстройство) наряду с подавленными эмоциями и потерей интереса и удовольствия от социальной деятельности или физических ощущений (часто называемой ангедонией) могут вызывать неспособность плакать. Кроме того, «если вы считаете, что плач показывает вашу уязвимость или свидетельствует о слабости, вы можете намеренно сдерживать слезы». В конце концов, вам, возможно, даже не придется прилагать усилия, чтобы не заплакать — этого просто не происходит.

     Неспособность плакать также может развиваться как приобретенное поведение. Если члены семьи и близкие никогда не плачут, вы никогда не научитесь воспринимать плач как естественную форму эмоционального выражения».

     ‘Некоторые люди плачут легче, чем другие, и это нормально. Люди разные, поэтому само собой разумеется, что эмоциональное выражение варьируется от человека к человеку.

     Если вы вообще не можете плакать, возможно, вам будет трудно справляться со своими эмоциями, а также вам может быть трудно общаться с другими.

     В конце концов, плакать — это нормально, так что не беспокойтесь о попытках сдержать эти слезы — они совершенно естественны. экстремально или начинает мешать вашей повседневной жизни, плачет без причины или беспокоится о своем настроении, ваш лечащий врач всегда будет рад пообщаться с вами наедине.