13 причин, почему постоянно хочется есть

17 июля 2017 Здоровье

Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд с колбасой и взять ещё одну конфету. У постоянного голода есть неожиданные причины.

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

11. Гиперактивность щитовидной железы

Vincent Brassinne / Flickr.com

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Дикий жор. Как побороть эмоциональное заедание? – 4fresh блог

Давайте на чистоту — у каждого из нас бывают периоды, когда мы едим больше, чем это необходимо. Ведь так? Ну признайтесь себе! И что ещё более удручает — когда мы подвержены сильным эмоциям, мы едим совсем не то, что можно назвать здоровой пищей.

Многие «заедают» стресс и проблемы, а для этого чаще всего в ход идут далеко не яблоки и капуста. Другие же заедают и радостные моменты в жизни, вспомните застолье, встреча с друзьями, праздник в ресторане. А третьи и вовсе любители ресторанов быстрого питания из-за дикого нехватки времени на полноценный прием пищи. Женщинам еще сложнее! Всем знаком тот самый «дикий жор», перед критическими днями, испытывает каждая женщина.

Как же с этим бороться?

Привет, зависимость от сладкого

В моменты, когда вы подавлены, нервничаете или даже просто грустите, организм кричит: «Хочу сладкого! Дай булку! Дай шоколадку!».

И оно — вредное — появляется… В большом количестве… в очень большом количестве.

Тортик для поднятия настроения, шоколадка после ссоры с начальником, лишняя булочка с заварным кремом и все! Прощай идеальные джинсы, привет пищевая зависимость!

Что такое эмоциональное заедание?

Эмоциональное заедание — привычка заедать ту или иную эмоцию, когда организму этого не требуется. Слышите? Не требуется!

К примеру, вы испытываете сильную грусть и тревогу, машинально рука так и тянется к холодильнику. Или когда радостное событие — это поход в ресторан, чтобы вознаградить себя любимым блюдом. Или когда вам просто скучно, и вы говорите: «Пойдем, чай попьем, с чем-нибудь вкусненьким, а то делать нечего». А еще многие очень любят чем-нибудь хрустеть во время просмотра фильма. И когда на экране происходит что-то невероятное — то ваши переживания за героев внезапно побуждают вас съесть гораздо больше, чем хотелось бы.

И это все нередко превращается в закоренелую привычку.

От гормонов никуда

В основном мы заедаем свой стресс, неудачи, невыполненные ожидания, комплексы, обиды. Почему?

Да все просто, мы заложники самих же себя, своих гормонов.

Любое стрессовое состояние сопровождаются в организме выбросом гормона стресса — кортизола. Он напрямую действует на чувство голода и повышает его. Но это не значит, что нужно расслабиться и говорить, это не я это все он — кортизол. Желание объедаться во время ПМС, так же связано с гормональным дисбалансом, который также можно восстановить и нормализовать.

Как научиться контролировать себя?

Согласитесь, есть вещи, которые мы можем контролировать, а которые нет. Мы не можем контролировать поступки других людей, их эмоции. Не можем контролировать погоду — солнечно или дождливо. Но за свое здоровье, свое питание — отвечаем и контролируем его только мы сами.

Нужно научиться контролировать свои эмоции и начать их осознавать. И иногда обманывать свой организм, когда он яростно требует ту самую булку.

Несколько советов, которые помогут вам справиться с эмоциональным заеданием.

1. Я действительно голоден или просто переживаю?

Запомните — эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция — это состояние нашего внутреннего мира, их нужно принять, как данность. Принять — значит назвать эмоцию, которая толкает вас к «обжорству».

Напоминайте себе, что вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх! Но приняв, отделите эмоции от самого себя. Эмоции делают нас живыми, но не определяют, какие мы есть.

Перед тем, как вас тянет на «пожевать», подумайте, что вас на это сподвигло? Действительно ли вы голодны или какая-то эмоция движет вами.

2. Не формируйте эмоциональное переедание у своих детей

• Не поощряйте успехи детей едой: «Получил пятерку — вот тебе шоколадка».
• Или же наоборот, не утешайте с помощью еды — «Не плачь, скушай конфетку».
• Поход в торговый центр, не должен ассоциироваться с поглощением фастфуда и холодной газировки.

Так вы делаете, медвежью услугу не только себе, но и своему ребенку, формируя четкую ассоциацию между едой и эмоциями, не говоря о расстройствах пищеварения.

3. Больше медленных углеводов!

• Сбалансированное питание наше все! Прием пищи каждые 3 часа убережет вас от резкого скачка сахара и бессознательного поедания сладкого.
• Добавьте в рацион больше клетчатки. Каши, хлопья, овощи, фрукты положительно влияют на обмен веществ и гормональный фон. В них сложные углеводы, которые полезны как для фигуры, так и для пищеварения.
• Забудьте дорогу к ресторанам быстрого питания, где хотят обмануть ваш организм, подавая блюда без приборов, предлагая запить еду холодными напитками.

Даже подумайте, чтобы помешать чай или кофе нам предлагают палочку! А не нормальную чайную ложку. Организм просто не успевает осознать — поел он или нет.

4. Не забывайте принимать витамины

Проверьте уровень витамина D, именно его недостаток обнаружен у людей с депрессией и избыточной массой тела! А в условиях российского климата этот витамин у многих ниже нормы.

Сдать анализ на витамин D не сложно — кровь сдается с утра натощак, а результаты готовы, как правило, уже на следующий день. Совместно со своим лечащим врачом определите, в каком количестве вам рекомендовано принимать витамин.

В период нервных перегрузок рекомендуются витамины группы В и магний. Если у вас есть погрешности в питании или у вас активный образ жизни, не пренебрегайте витаминными добавками и микронутриентами. Помогайте своему организму справиться в трудный для него период.

5. Запаситесь полезными перекусами

Пломбир — это для безнадежных случаев.

Помните английскую пословицу? «An apple a day keeps the doctor away» — в день по яблоку, и доктор побоку :)

Всегда при себе держите перекусы в виде фруктов и свежих овощей, батончиков без сахара, хлебцев, орехов и сухофруктов. Их выбор, к счастью, сейчас очень разнообразный!

6. Движение — это жизнь! Занимайтесь спортом

Гуляете и занимайтесь спортом! Это отвлекает от навязчивых мыслей о еде, ведет к стройности тела, восстанавливая гормональный фон.

При занятиях спортом увеличивается выработка гормона тестостерона, который помогает легче справляться со стрессом и усталостью, и выброс эндорфинов (гормонов счастья).

Конечно, после тренировки обязательно захочется есть. Для быстрого восстановления сил вам поможет банан, а для укрепления мышц — белковая пища (рыба и морепродукты, курица, нут, маш, чечевица).

7. Не забывайте об отдыхе и хорошем сне

Когда вы в последний раз спали 7-8 часов? Может быть, на выходных?

Несколько бессонных ночей увеличивают уровень грелина — гормона, ответственного за повышение аппетита, поэтому если вы недоспали в ночное время, компенсируйте сон в дневные часы.

Начинайте постепенно приучать себя к режиму сна, чтобы всегда быть бодрым и энергичным.

Установите себе на телефон приложение-будильник.

Основная причина, почему многие ложаться спать поздно — это зависимость от социальных сетей, как бы нам ни хотелось этого признавать. Ну вспомните «Загляну-ка я перед сном в Instagram». И в итоге вы уснули не в 23:00, а в час ночи.

8. Полезное упражнение для управления эмоциями

Если стресс застал вас врасплох, плывите по волнам! «Серфинг» — это упражнение, чтобы научиться управлять эмоциями, не прибегая к еде.

Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно ощущается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию — просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда чувство достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижается. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, скользя по волне — как делают серферы.

И вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальные моменты вы вполне способны справится с переживаниями, они неприятны, но переносимы.

Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. На самом деле это не так.

Подводим итог

Итак, чтобы избежать «дикого жора», в первую очередь, научитесь управлять своими эмоциями.

1. Перед тем, как съесть что-то лишнее, подумаете, а действительно ли вы голодны.
2. Всегда держите под рукой полезный перекус, особенно во время гормональных всплесков — и если так сильно хочется что-то съесть, пусть это лучше будет что-нибудь полезное.
3. Сбалансируйте питание — забудьте про скудные завтраки в виде наскоро выпитой чашки кофе. Овсяная каша насытит вас надолго и вы не захотите съесть что-нибудь сладкое уже через полчаса. Медленные углеводы и клетчатка — наше все!
4. Обязательно пейте курсы мультивитаминов, особенно, если вы подвержены стрессу. Следите за своим здоровьем — лучше регулярно сдавать анализы для профилактики, чем потом бегать по врачам.
5. Занимайтесь спортом, приучите себя ложиться и вставать примерно в одно и то же время, научитесь отвлекаться от проблем и позволяйте себе расслабиться.

Анализируйте свои эмоции, это важно, особенно в современном мире, где стресс касается каждого. Уделяйте себе время! Нужно стремиться сделать здоровую пищу неотъемлемой частью вашей жизни. И поверьте, это не станет для вас бесконечной повинностью и мукой.

• #Питание

• #Здоровье

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Читайте по теме

Питание

Сладость в радость: ТОП-10 сладостей без сахара

Тренды

Поймаем Дзен: 5 приложений для медитации

Питание

О диете: быстрые и медленные углеводы — в чем разница?

Питание

Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете?

8 причин, по которым оставаться дома всегда лучше, чем гулять

Почему выход из дома кажется единственным приемлемым вариантом, когда приближаются выходные? Почему пребывание дома не может быть более социально приемлемым? Некоторые люди понимают преимущества пребывания дома, а другие просто нет. У всех нас есть один друг, который заставляет нас выходить на улицу, когда у нас есть свободное время. Они просто не понимают, что оставаться дома может быть лучше, чем выходить на улицу. Конечно, прогулки иногда могут быть веселыми, но, как и во всем остальном в жизни, должен быть баланс. Вы не можете выйти все время! Иногда лучше остаться дома. Вот 8 веских причин, которые вы можете использовать, чтобы доказать своим друзьям, почему вы должны остаться дома в эти выходные:

1. Вы можете быть собой на 100%

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы произвести впечатление на кого-либо или изобразить фальшивую улыбку на своем лице. Когда вы дома, вы можете быть собой на 100%, не беспокоясь о том, что подумают окружающие. Вы можете носить что хотите, есть что хотите, делать что хотите и вести себя как хотите. Когда вы выходите из дома, вы должны соответствовать тому, что общество считает «нормальным», что не всегда очень приятно. Когда вы остаетесь дома, у вас есть свобода быть собой, не опасаясь осуждения.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Сидеть дома бесплатно

Посмотрим правде в глаза — вне дома больше ничего не бесплатно. Вы можете отправиться на прогулку бесплатно, но неизбежно вы и ваши друзья окажетесь в месте, где у вас возникнет соблазн потратить деньги. Ничто больше не является бесплатным, а с ростом цен на еду и развлечения, кто может позволить себе продолжать гулять? Дома есть множество бесплатных развлечений, включая Netflix, YouTube и миллионы приложений для смартфонов. Вы даже можете сделать свой выбор еды интересным, просмотрев свой холодильник и кладовую и бросив себе вызов «Нарезанный».

3. Оставайтесь дома, чтобы сэкономить энергию

Когда вы выходите из дома, вы в конечном итоге тратите много энергии на то, чтобы улыбаться, следить за ходом разговора и следить за тем, чтобы улавливать все социальные сигналы вокруг. ты и многое другое. Небольшое количество времени, проведенное таким образом, не слишком утомит вас, но через некоторое время может быть утомительно отсутствовать, даже когда вы с близкими друзьями. Если вы останетесь дома, вы сможете перезарядиться и направить свою энергию на другие дела, например, завершить задачу, которую вы откладывали, или потренироваться, чтобы привести себя в лучшую форму. У каждого будет длинный список вещей, которые он может делать дома, где его энергия будет использована с большей пользой.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4. Не теряйте время зря

«Что вы хотите сделать?» — Я не знаю, что ты хочешь сделать? Сколько раз вас ловили на подобных разговорах? Это всегда связано с выходом на улицу, и это может длиться так долго, что к моменту принятия решения большинство мест закрывается на ночь. Вы можете избежать этой напрасной траты времени, просто решив остаться дома! Дом никогда не закрывается на ночь, и вы уже знаете, какие у вас есть варианты дома.

5. Вы можете «приклеить» это к основным средствам массовой информации

Мысль о том, что в наши дни молодые люди слишком много находятся в помещении и им следует больше выходить на улицу, сейчас популярна в основных средствах массовой информации. Выбирая время от времени оставаться дома, вы как бы «привязываетесь» к людям, говорящим вам, что делать. В любом случае всегда лучше быть собой, чем следовать за толпой. В конце концов, кто лучше вас знает, что вам нравится?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

6. Избегайте бессмысленных разговоров

Сколько раз вы встречались с группой людей и оказывались в ловушке бессмысленных разговоров? Необходимость притворяться, что интересуется чем-то, что вас утомляет, делает вечер очень-очень долгим! Вместо того, чтобы скучать, почему бы не остаться дома и не пообщаться с самим собой. Это означает, что нужно потратить время, чтобы лучше узнать себя. Что тебя заводит? Каковы ваши симпатии и антипатии? Чем вы увлекаетесь? Вы сможете завести правильных друзей, если действительно узнаете себя. Начни узнавать, кто ты на этих выходных!

7. Вам не нужно беспокоиться ни о ком другом

Когда вы гуляете с группой людей, вы всегда должны думать о том, что вы говорите и делаете, чтобы никого не обидеть. Вы также должны убедиться, что все вовлечены в разговор. Через некоторое время это может стать утомительным, и в некоторые вечера вам просто не хочется беспокоиться о других людях. Оставайтесь дома и чувствуйте себя беззаботно!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8. У вас больше возможностей для выбора

Всякий раз, когда группа людей собирается вместе, должен быть компромисс. Кто-то должен выбирать, что делать, и как часто этот выбор остается за вами? Как часто вы ловите себя на том, что участвуете в деятельности, которой просто не хотите заниматься? Когда вы остаетесь дома, а не выходите на улицу, вы можете сосредоточиться на вещах, которыми вы увлечены, вместо того, чтобы делать то, что вам надоедает. Следите за своими увлечениями в эти выходные и найдите новые!

7 вещей, которые я хочу, чтобы наши дети всегда чувствовали о нашем доме

Когда я слишком часто осматриваю наш дом, я вижу только проблемы – вещи, которые нужно починить, полы, которые нужно вымыть, газон, который нужно подстричь, и счета плати, ура! Но у меня недавно было что-то вроде Ага! момент, и я подумал, а что, если я остановлюсь и снова увижу наш дом глазами наших детей?

В конце концов, это место, которое мы называем домом, оставит неизгладимый след в их самоощущении, сформировав важную часть того, кто они есть и как они живут. Вот я и спрашиваю вас, что видят ваши дети, когда осматривают ваш дом, место, где они живут и растут? Размышляя над этим вопросом, я начал менять то, как я вижу, чувствую и думаю о нашем доме. Я не хочу, чтобы мои дети росли, видя только вопросы и проблемы. Я хочу приложить усилия, чтобы более осознанно относиться к тому, что мы вместе проводим дома, чтобы мои дети росли с воспоминаниями и ощущением того, что дом…

1. Место веселья и смеха
Теперь я не утверждаю, что каждый момент повседневной жизни будет блестящим и блестящим, как этот призрачный горшочек с золотом на конце радуги, но я действительно хочу, чтобы у моих девочек было общее ощущение, что жизнь в нашем доме — это весело. . смеха. Глупости. Схватить момент за рога и бежать с ним,
«Да, ты можешь бежать под разбрызгивателем! Да, вы можете рисовать пальцами! Да, давай напечем блинов к полднику!»

2. Место встречи
С этим я борюсь каждый день, потому что мой дом никогда не кажется таким блестящим и организованным, как у многих наших друзей. Но я изо всех сил стараюсь преодолеть себя ради своей семьи, так как я хочу, чтобы мои дети чувствовали, что они могут приглашать друзей в наш дом — я хочу, чтобы наш дом был классным местом, где можно проводить время, когда они вырастут подростками и тинейджеры. Я придерживаюсь игр и небольших дружеских посиделок, которые подходят нам, пока наши девочки маленькие. Я стараюсь не есть держу запас закусок и прохладительных напитков в буфете для тех спонтанных моментов, когда к нам приходят гости. Как хозяйка, я никогда не буду самой хозяйкой, тем более работа продолжается, но я напоминаю себе, что важнее, чем свежевымытые полы и безупречная гостиная, теплота и дружелюбие. Так что это моя новая цель — намеренно сделать так, чтобы все, кто приходит в наш дом, чувствовали себя желанными и удобными.

3. Место меньшего размера
Я хочу, чтобы у моих детей развилось чувство дома, в котором люди ценятся гораздо больше, чем «вещи», которые он содержит. В конце концов, когда вещи выходят из-под контроля, это заставляет меня так сильно бороться с пунктом 2 выше. Итак, я очищаю и организую, и мы снова все портим. Затем я реорганизую, и я очищаю еще немного, и мы приносим больше, и я отправляю больше. Я пришел к выводу, что это должно быть постоянным процессом в нашем доме! Я надеюсь, что, участвуя в этом цикле, мои девочки научатся отпускать «хлам», любить то, что вы решили оставить, и больше всего гордиться тем, что сделано своими руками.

4. Место, где можно воспитывать и воспитывать
По мере того, как мои дети росли в каждом возрасте и на каждом этапе, наш дом играл такую ​​важную роль в их росте и развитии — они научились ползать, ходить, говорить и читать внутри сами его стены. Мои девочки узнают, что дом — это место, где они могут чувствовать себя уверенно, задавая вопросы, учась, проверяя и бросая себе вызов. Что в его стенах они в безопасности, когда внешний мир становится суровым.

И именно дома они узнают практические вещи о выращивании пищи, о приготовлении пищи, о деньгах и составлении бюджета, о том, как ухаживать за своим домом с чувством любви к людям в нем, а не с чувством долга, которое часто вызывает работа по дому. — практические аспекты счастливой и здоровой жизни.

5. Место убежища
Я хочу, чтобы наш дом был местом отдыха, где мы могли бы быть в тишине и тишине – вместе или рядом друг с другом. Для этого нужно проводить время дома! Чтобы быть менее занятым и на самом деле не проводить все время вместе на прогулке, или суетиться, или развлекаться. Нам нужен «тайм-аут», и дом должен быть безопасным местом, где мы можем отдохнуть.

6. Место, где вас услышат
Дом должен быть местом общения. Где даже когда мы не согласны, у каждого есть шанс высказаться, быть услышанным и понятым. Я считаю, что ключом к достижению этого является присутствие в те моменты, когда вы проводите дома, отключаете гаджеты и проводите время вместе всей семьей. Ваша семья может найти время, чтобы пообедать вместе, или у вас может быть особое семейное времяпрепровождение, которым вы все вместе наслаждаетесь, в какой бы форме оно ни принималось, это радость и чувство сопричастности, которые проистекают из повторения этих моментов семейного времени. которые остаются с детьми и во взрослой жизни.

7. Место любви
Больше всего на свете я хочу, чтобы мои дети росли с заветными воспоминаниями о своем доме как о месте любви. Место, где их обнимали, целовали, щекотали, держали на руках и каждый день говорили: «Я люблю тебя».