Похорошеть в адаптации: Брянск-Льговский похорошел
17 подкастов об эмиграции и релокации — Миграция на vc.ru
283 просмотров
Привет. Мы с другом релоцировались в Сербию и неожиданно для себя начали писать подкаст о релокации «Вечерний Нови-Сад». Очень быстро поняли, что пытаемся сделать его развлекательным вместо того, чтобы делать полезным.
Поэтому вместо анонса мы подготовили самую полную и актуальную подборку разных полезных, интересных, оригинальных и не очень подкастов про релокацию и эмиграцию. Главный критерий отбора — подкасты живые, и новые выпуски выходят.
Практические
Если вы хорошо воспринимаете инструкции и практические рекомендации на слух
«Релокация просто» — подкаст о релокации и жизни в других странах. Подробный, с инструкциями, с сайтом проекта, активным чатом в telegram и т. д. Выпуски больше про практическую часть релокации и адаптации на месте. Выходит 2 раза в неделю.
«Синдром эмигранта» — психолог и эмигрант Андрей Зайцев делится советами по адаптации к новой реальности.
Talking. Immigration – подкаст сервиса по поиску экспертов по эмиграции Lookmytour. Похож на «Релокацию просто», выходит нерегулярно.
«Эмиграция» — подкаст об эмиграции с точки зрения «цифровых кочевников». Выходит до 3 раз в месяц.
Подборка выпусков о релокации от сайта Podcasts. ru. Выпуски разные, полезных много.
Исторические
Если думаете, что раньше всё было по-другому, куртуазнее и умнее. На самом деле нет: -)
«Чужбина» — прошлое и настоящее, запах старины на фоне модерновых стеклянных фасадов, переплетение милейшей дореволюционной России с новейшей историей, место встречи первых поколений эмигрантов с их потомками. Выходит нерегулярно, до двух раз в месяц.
«Харбин» — исторический подкаст от студии Либо/Либо. Рассказы потомков русских эмигрантов, оказавшихся в Китае после Гражданской войны. Нарративный подкаст, вышло 7 выпусков, есть платные.
Рефлексивные
Если хотите понять, что вы не одиноки, и у других людей похожие проблемы
«Привет, ты где?» — истории людей, уехавших из России после февраля 2022.
Каждый новый эпизод — новый город. А вместе с ним — новые переживания, надежды или неудачи. Авторка подкаста — Ксения Миронова, сама эмигрантка новой волны (так написано в описании подкаста, я лично не знаю в какой волне мы, например). Подкаст делается для радио «Свобода» (признано в РФ «иностранным агентом»), будет интересен аудитории радио. Выходит 2 раза в месяц.
«Товарищ иностранец» при поддержке Republic (Издание Republic признано Минюстом «иностранным агентом»). Подкаст про иностранцев в России и россиян на Западе, про интернациональный диалог и межкультурные конфликты. Выходит нерегулярно, до двух раз в месяц.
«Живи там хорошо». Реалити-сериал, в котором журналистки из Москвы Даша Полыгаева и Даша Жук пытаются устроить новую жизнь за границей. Также есть выпуски с гостями из разных стран. Выходит три раза в месяц.
Иммигранткаст — подкаст о жизни в Лондоне, Берлине и Нью-Йорке, пленочной фотографии, инди-интернете, лодках, брекзите и дронах. На проводе гости от Сингапура и Гоа до Франции и США — от дизайнера шрифтов до пилота самолета.
Выходит в среднем 2 раза в месяц.
«Станция зарубежная» — подкаст о жизни в эмиграции двух друзей.
«Привет эмигрантам». Молодой артист Прохор Гусев рефлексирует на тему эмиграции с друзьями и рассказывает истории эмигрантов 20-х годов, читает их дневники и дневники друзей. Выходит несколько раз в месяц.
Подкаст «Проехали». Марина Копылович с разными гостями говорит на разные темы о жизни на Кипре в других странах. В качестве фона вы услышите цикад, шум прибоя, звуки кафе и т. д. До 2-3 выпусков в месяц, с перерывами.
«Жувага улетела» — подкаст только запустился, вышло 3 выпуска, один раз в месяц. Настя Жувага рассказывает об своём опыте эмиграции и опыте своих друзей.
«Как дома» — соло-подкаст Даши об эмиграции в Израиль. Эдакий дневник молодой девушки о жизни в Израиле.
Развлекательные
Если хотите ощутить атмосферу других стран через юмор
«Вечерний Нови-Сад» — один раз в неделю по средам Евгений Путилин и Денис Хамин говорят о своём опыте релокации и жизни в Сербии.
Гости шоу рассказывают интересные истории и делятся наблюдениями о жизни в эмиграции по всему земному шару.
«Как похорошел Нью-Йорк при Собянине» — проект, созданный Тимофеем Островым и Эльвиром Галимовым о жизни в Америке после России. Выходит 3-4 раза в месяц.
Если вы нашли подкаст, которого нет в нашем списке – оставьте ссылку на него в комментариях.
Будем рады пообщаться с вами в Telegram и ВК. Будем рады лайкам в Яндекс Музыке и честным отзывам в Apple Podcasts.
Свистухинский социальный центр – старт для «потерявшихся» к новой жизни
В свободное время постояльцы центра адаптации с удовольствием читают книги.
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
Пока другие постояльцы центра отдыхают, у Николая в мастерской кипит работа.
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
Фельдшер Инна Скурыгина каждый день ведет прием в процедурном кабинете.
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
В прачечной дел невпроворот.
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
Специалисты центра к своим подопечным относятся с уважением.
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
Евгений Донецкий за время пребывания в центре заметно «похорошел».
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
© Фото: Эдуард КОРНИЕНКО
Милосердие в экипажах
Центр расположен в поселке Свистуха Кочубеевского района – примерно в 70 километрах от Ставрополя. Дорога к нему извилистая, полностью размытая, как и жизнь обитателей социального учреждения. От асфальта практически ничего не осталось: кое-где разбросана галька, которая переходит в глинистую вязкую жижу. По пути наш водитель поделился тревогой: «В этом году на легковой машине еще хоть как-то можно сюда проехать, а вот в следующем – вряд ли…».
Отсутствие дороги, конечно, серьезная проблема. Но об этом забываешь, когда попадаешь в саму, как ее в народе называют, Свистуху. Люди здесь живут такие же, как и эта придорожная галька – выброшенные волею судьбы на улицу и, по сути, никому не нужные. Среди них немало бывших осужденных.
Есть инвалиды. И все без исключения, как принято их называть, лица без определенного места жительства. В общем, тот еще «контингент». Хотя это не психиатрическая лечебница, здесь немало подопечных с серьезными душевными расстройствами.
И не надо никого осуждать! Понятно, что кто-то по собственной глупости оказался в подобной ситуации, а другие были сломлены тяжелыми жизненными обстоятельствами. Поэтому роль Свистухинского центра в жизни каждого из обитателей трудно переоценить.
В любом случае в небольшом поселке на фоне серых заборов и покосившихся хат этот центр – единственная достопримечательность. Любой житель без ошибки покажет к нему дорогу. Правда, мало кто хотел бы здесь оказаться, даже несмотря на то, что для обитателей созданы все условия для проживания.
Учреждение было основано еще в 1956 году для инвалидов и престарелых, а через 13 лет реорганизовано в психоневрологический интернат. По словам Владимира Сальникова, начальника отдела организации стационарного обслуживания населения министерства социальной защиты СК, в 2003 году их ведомством было принято решение о перепрофилировании Свистухинского психоневрологического интерната в центр социальной адаптации стационарного типа.
Вначале оно было рассчитано на 150 мест, в дальнейшем «мощность» учреждения увеличена до 180 постояльцев. А потребность в социальной крыше с каждым годом возрастает. Поэтому, чтобы увеличить возможности Свистухи, в 2011 году за счет средств резервного фонда Президента РФ и краевого бюджета был выполнен капитальный ремонт третьего, заброшенного здания. И теперь здесь одновременно могут проживать 210 человек.
– Зимой обычно все комнаты переполнены – приюта ищут бездомные, которым негде пережить морозы, – замечает директор учреждения Анатолий Кальницкий, – минувший февраль для сотрудников центра был особенно «жарким», ведь морозы держались за тридцать…
Совместно с центрами социального обслуживания населения в городах и районах края представители администраций, полиции, лечебно-профилактических учреждений, волонтеры и священнослужители организовали экипажи милосердия. Каждому из бродяг предлагалось с улицы «переехать» в Свистухинский центр. Так от морозов удалось спасти около пятидесяти человек…
Как рассказали сотрудники центра, иной раз людей сюда даже подбрасывают.
И тут главное – вовремя обнаружить «подкидыша», иначе замерзнет на снегу. Как это обычно бывает?
– Подъезжают на машине, на ходу выбрасывают человека к воротам и уезжают. Потом выясняется, к примеру, что родственники обманом забрали квартиру, а заодно таким образом избавились и от ее хозяина, – повествует директор.
Минувшей зимой возле забора нашли женщину, лежащую на тонком одеяле… Такое постоянно происходит. А зима для бродяг и бедолаг – самое опасное время года. Кто-то из-за обморожения лишается рук и ног… В период пребывания в центре люди проходят медицинское обследование, им предоставляется питание и одежда по сезону, возможность трудиться в подсобном хозяйстве.
«Висяки» и другие личности
Во время нашего визита в Свистухинский центр социальной адаптации привезли «новосела». Весть об этом тут же разлетелась среди обитателей. Постояльцы привыкли друг другу помогать, поэтому кто-то проводил товарища по несчастью до столовой, другие показали его «скромный уголок».
Для жителей центра появление нового человека – событие. А у сотрудников после этого дел прибавляется: вокруг новичка начинают «кружиться» разные специалисты. Это практически целый ритуал, после которого бродяга становится похожим на человека. В первую очередь на «новенького» заводится папка, где хранятся все документы и личная информация: где родился, есть ли родственники, чем болел и так далее.
Вновь прибывший – Виталий К., ему 55 лет, из них примерно 30 он провел в местах лишения свободы. После официального оформления ему пришлось пройти немало процедур – новосела искупали, постригли, выдали новую одежду. Все эти чудеса преображения сотрудники учреждения выполняют в закрытой одежде и масках, дабы, не дай Бог, не подхватить какую-нибудь заразу. Иной раз людей сюда доставляют в обезображенном виде, с необработанными ранами. В общем, работникам центра не позавидуешь…
При приеме нового постояльца собирается комиссия из пяти-шести человек. Бездомный около десяти дней должен находиться в карантинном блоке, пока не пройдет полное обследование.
После этого, как правило, его отправляют в больницу, чтобы подлечить. И только потом он становится законным постояльцем в отделении дневного пребывания. Тут два пути у человека: он может получить документы и уехать или же отправиться в один из домов-интернатов, работающих в нашем крае.
Пока мы бродили по центру, познакомились с одним из постояльцев – Евгением Донецким. Он рассказал, что попал сюда в декабре прошлого года, за это время заметно «похорошел», с радостью демонстрирует свои фото «до» и «после». И попросил сфотографировать его со снимком в руках.
– В прошлом году в глазном отделении краевой больницы нашим постояльцам бесплатно сделали 18 операций, – рассказывает А. Кальницкий. – Многим восстановили зрение. Вы бы видели, сколько счастья это приносит людям. Поэтому через вашу газету хотел бы от души поблагодарить специалистов этого мед-учреждения.
В жизни многих обитателей чертой между «до» и «после» становится именно этот социальный приют, у большинства ведь иного дома больше и нет.
Бывают здесь и такие, кто приходит в центр с целью получить паспорт и легализоваться, чтоб избежать проблем с полицией.
– Нет никаких гарантий, что при поступлении сюда человек говорит правду, – пояснил директор А. Кальницкий. – Биография большинства оказывается настоящей сказкой. Кто-то врет, чтобы скрыть прошлые грехи, другие, видимо, так привыкли…
В подобных случаях «неизвестного» никто не выгоняет, но он так и остается без документов. Практически как «мертвая душа». Здесь таких привыкли называть просто – «висяки».
Мастер на все руки
Территория центра довольно обширная. Четыре корпуса, клумбы, беседки… И если за забором все заросло травой и поселок выглядит не очень, мягко говоря, ухоженным, то на территории центра совсем другая картина. Совместными усилиями сотрудники и обитатели Свистухи поддерживают идеальный порядок. Трудно поверить, что еще недавно здесь было болото, а теперь повсюду роскошные клумбы с цветами.
– Чтобы обустроить территорию, пришлось завезти сотни тонн земли, подобрать неприхотливые растения, – продолжил экскурсию для нас директор.
Уютную обстановку дополняют многочисленные беседки и лавочки. В теплое время года постояльцы привыкли коротать время на улице. Кто-то работает на участке, кто-то читает книгу, другие ведут беседы.
В обеденное время, когда все жильцы дома вышли на солнце, Николая мы застали за работой. Во время морозов он лишился одной ноги, но к мастеру в Свистухинском центре обращаются все его жители с самыми различными просьбами: починить телевизор или приемник, сделать набойки на обувь… На столе мастера-самоучки всегда много инструментов, в этот раз он чинил дамскую сумочку. О себе не захотел рассказывать, отделался парой фраз, объяснив, что родители умерли, он попал в тюрьму. А когда вернулся, в родительском доме уже жили чужие люди. Словом, идти ему было некуда. Николай уже четыре года живет здесь и говорит, что «в центре, как в санатории…».
Здесь, как и в других подобных учреждениях, есть четкий распорядок жизни и правила, которые нельзя нарушать. Например, за распитие спиртных напитков после нескольких предупреждений выгоняют. Поэтому в теплое время года некоторые уходят на улицу – привычка побеждает инстинкт самосохранения.
–Такие нынче порядки: хочешь тут жить – живи, а нет – тебя никто не держит, – объяснил директор. Зачастую очередная встреча «с улицей» заканчивается для постояльцев печально. И тогда в центре их снова приводят в порядок, откармливают, выдают новые вещи…
Трудотерапию в центре адаптации тоже никто не отменял, правда, на нее соглашаются лишь единицы.
– Вообще, у нас тут подобрался такой контингент, который не привык работать, – поделился А. Каль-ницкий. – Но мы стараемся, чтобы все, кто в состоянии, участвовали в жизни учреждения – наводили порядок на территории, помогали на кухне, в прачечной. Это дисциплинирует.
Осматривая центр, мы встретили двух подруг – Ольгу Гамазову и Светлану Бендрик. Женщины возвращались из кухни: «Там рабочие руки не помешают…». Подруги по несчастью с удовольствием рассказывали о житейских хлопотах, благодарили руководство «за то, что приютили», а вот о своей жизни поведать не захотели.
Одной семьей
На территории центра работает прачечная. Вот тут-то дел невпроворот! Три машинки трудятся круглосуточно. Особенно много стирки из отделения милосердия, где содержатся инвалиды, – им приходится менять постельное белье по два раза на день. Но в разговоре никто из персонала центра не жаловался на тяжелую работу. И более того, к своим подопечным они относятся с уважением. Лишний раз выслушают, помогут советом. Так и живут одной большой семьей.
К прачечной примыкают баня и парикмахерская. Неподалеку работает пекарня. С восьми утра Наталья Грицаева и Антонина Решетова уже замешивают тесто для постояльцев. Свежий и теплый хлебушек сразу же подают на стол. Не отвлекаясь от работы, Наталья Грицаева говорит:
– Сегодня будем выпекать 160 булок, балуем постояльцев сдобой – булочками, пирожками, пирогами.
А еще в центре есть своя библиотека. Сюда мы тоже зашли. Больше десяти лет здесь работает Ольга Редько. Как ни удивительно, но книги постояльцы читать любят.
У Ольги Редько в центре есть еще одна важная миссия. Она выпускает стенгазеты. У бездомных мало поводов для радости, поэтому они всегда с нетерпением ждут нового выпуска. Читают каждый номер от корки до корки.
А напоследок мы зашли в новый корпус, который был восстановлен в прошлом году.
Он примерно тридцать лет стоял без отопления, – отметил директор центра. – Чтобы его привести в порядок, пришлось решать много проблем: установить современное электроотопление, провести капитальный ремонт.
В новом корпусе все продумано до мелочей. Например, чтобы человек на коляске мог спокойно передвигаться, были расширены порожки. В ближайшее время окончательно обустроят уголок отдыха, где обитатели центра смогут отдохнуть и поиграть в шахматы.
Сейчас в планах у руководства Свистухинского центра адаптации восстановить еще один разрушенный корпус. На эти цели, как отметил А. Кальницкий, понадобится примерно 14 миллионов. Потребности в социальной крыше год от года увеличиваются. И над этим в том числе работают сегодня в краевом министерстве социальной защиты.
Лусине ВАРДАНЯН
Неприкаянные / Газета «Ставропольская правда» / 19 июня 2012 г.
Адаптация к изменениям: адаптация и преодоление
Главная /
Адаптация к изменениям: адаптация и преодолениеЖизнь постоянно меняется. Это всегда так, но в последнее время для многих из нас жизнь, какой она когда-то была, кажется почти неузнаваемой. Разговор о переменах! Из-за рекомендаций по физическому дистанцированию наши миры перевернулись почти с ног на голову, и нам пришлось внести коррективы. Нам пришлось приспосабливаться и преодолевать.
Но это ключ. Столкнувшись с неизбежными жизненными взлетами и падениями, крайне важно иметь стойкость, чтобы противостоять новым вызовам и решать их. Это, конечно, не всегда легко, но, как объясняет лицензированный профессиональный консультант Стивен Селларс, изменение выветривания всегда возможно, если помнить несколько советов.
Признать, что происходят изменения
«Люди часто игнорируют изменения, которые происходят вокруг них по разным причинам», — сказал Селларс. «Однако отрицание или задержка реакции часто может быть более стрессовой, чем принятие изменений на раннем этапе. Напоминайте себе, что все будет хорошо, и вы уже терпели изменения раньше, и с другой стороны все было в порядке».
Запишите положительное
Не все перемены плохи, даже если так кажется на данный момент. Вспомните случаи из своей жизни, когда вы боялись перемен, но в конце концов то, чего вы боялись больше всего, так и не произошло. На самом деле вы процветали.
«Перемены могут пугать, но не всегда плохо. Запишите примеры, когда вы боялись перемен, но поняли, что перемены к лучшему, и держите их рядом, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться о том, что произойдет», — сказал Селларс. «Наличие личных воспоминаний о том, как вы преодолели изменения и это привело к положительным результатам, может помочь ослабить ваши нынешние страхи».
По возможности подготовьте
«Иногда мы видим грядущие перемены», — сказал Селларс. «В таких случаях, как начало новой работы или переезд в новый город, вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться. Даже посреди хаоса мы видим свет в конце туннеля. Знания — это сила, и они могут укрепить вашу уверенность в том, что изменения, к которым вы приступите, будут успешными».
Успокойте свой разум
В разгар перемен, которых мы боимся, наши мысли могут стать нашим злейшим врагом. Осознавайте то, что говорит вам ваш разум. Являются ли ваши страхи рациональными или вы, возможно, позволяете себе сосредоточиться только на худшем из возможных исходов?
«Если успокоить свой разум кажется трудным, вы можете попробовать методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание», — сказал Селларс. «Стать активным — это также отличный способ очистить голову. Если вы немного отвлечетесь от проблемы, это поможет вам обрести контроль над своими мыслями и поможет вам более четко оценить ситуацию».
Будьте добры к себе
Во времена перемен мы можем чувствовать себя немного неуправляемыми. Это нормально. Не забывайте давать себе передышку и будьте добры к себе.
«Мы все время от времени испытываем трудности, — сказал Селларс. «Никто не может работать на 100 процентов 100 процентов времени. Простите себя за эти времена. Включайте смех, когда можете. Смех может быть лучшим лекарством».
Обсудите это
Наконец, если вы все еще действительно боретесь с изменениями, с которыми сталкиваетесь, обратитесь за помощью. Знание себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вам нужна помощь, является признаком силы. Никто не идет по жизни в одиночестве. Доверие семье или друзьям может дать вам дополнительную поддержку, в которой вы нуждаетесь. Так же как и обращение за помощью через терапию.
«Заботливые, беспристрастные терапевты могут помочь вам увидеть вашу ситуацию в другом свете и дать вам инструменты, которые помогут вам успешно пройти переходный период, с которым вам предстоит столкнуться», — сказал Селларс.
Военная семейная клиника Стивена А. Коэна в Центрстоуне готова помочь. Клиника предлагает индивидуальные, парные, семейные и детские терапевтические услуги для всех ветеранов, переживших 11 сентября, и их семей. Для получения дополнительной информации зайдите на веб-сайт клиники по адресу centerstone.org/cohen-military-family-clinic/Clarksville или позвоните по телефону (931) 221-3850 для записи на прием.
Поиск местоположения
5 советов, которые помогут вам адаптироваться к изменениям I Psych Central
Если изменение кажется неудобным процессом, вы, конечно, не одиноки. Мы спросили нескольких экспертов о том, как справиться.
Перемены, как говорится, неизбежны.
Жизнь всегда меняется в ту или иную сторону, будь то новый ребенок или новая работа, смерть или развод.
Сопротивление новым изменениям понятно, но есть несколько способов научиться приспосабливаться.
Адаптивность — это способность интегрировать новую информацию и обстоятельства, а затем соответствующим образом корректировать свое поведение, — говорит Ник Богнар, лицензированный семейный терапевт из Пасадены, Калифорния.
«Возможно, в этом есть определенное врожденное качество, но я считаю, что оно доступно практически каждому из нас, и поэтому я бы назвал это умением», — объясняет он.
Умение адаптироваться к изменениям имеет много преимуществ, говорит Богнар.
«Приспосабливаться выгодно, потому что мир очень непредсказуем», — говорит он. «Мы часто оказываемся в ситуациях, когда у нас практически нет контроля над большинством переменных, влияющих на наш выбор».
Вместо этого, когда вы научитесь справляться и сосредоточитесь на том, что можете контролировать, это приведет к личностному росту. Изменения могут быть отправной точкой для:
- повышения устойчивости
- улучшения эмоционального благополучия
- расширения набора навыков
- оттачивания навыков решения проблем
- повышения самооценки и уверенности
- расширения возможностей (работы) , отношения и т. д.)
- сохранение ваших ресурсов
- развитие внутреннего чувства безопасности, а не полагаться на внешние факторы
Мы, люди, стремимся к безопасности и знакомству.
Многие люди не решаются измениться, поскольку отпустить поводья и вступить на неизведанные территории может вызвать большой дискомфорт, говорит Сью Инглиш, лицензированный семейный терапевт из Нейпервилля, штат Иллинойс.
«Люди, как и млекопитающие, биологически запрограммированы обнаруживать и реагировать на потенциальные угрозы в нашей среде», — объясняет она. «Пока мы не позволим себе завоевать доверие в нашей [новой] среде, мы можем вернуться к неадекватным моделям избегания изменений».
Эти неадаптивные паттерны могут включать такие защитные механизмы, как:
- проекция
- отрицание
- расщепление
- подавление
Что произойдет, если вы не адаптируетесь к изменениям?
Сопротивляться изменениям естественно. Но может наступить момент, когда оставаться прежним становится некомфортнее, чем двигаться вперед.
Если вы сопротивляетесь переменам, говорит Инглиш, вы можете:
- почувствовать застой или застой
- ограничивают ваш рост
- подавляют вашу креативность
- уменьшают ваши шансы на общение
«Это может привести к потере возможностей продвижения по службе или продвижения по службе, приобретения новых навыков, удовлетворения от работы и здоровых отношений», — говорит она.
В большинстве случаев изменения находятся вне вашего контроля, но то, как вы на них реагируете, зависит только от вас.
Постарайтесь дать себе время
Вы человек, а не выключатель. Скорее всего, вы не сможете мгновенно перейти из одного режима в другой — и это нормально.
Когда приходят перемены, постарайся их обдумать, — говорит Богнар.
«Возможно, нам нужно дать себе немного времени, чтобы погоревать», — объясняет Богнар. «Важно заботиться о себе, чтобы принять наши неприятные чувства и освободить для них место».
Подумайте о когнитивной реструктуризации
Когнитивная реструктуризация или изменение ваших негативных мыслей — это полезный способ помочь вам принять то, что находится вне вашего контроля, — говорит Инглиш.
«Хитрость заключается в том, чтобы максимизировать ценность приспособления к новым условиям, а не отчаянно цепляться за знакомое», — говорит она. 9
Старайтесь больше заботиться о себе
В некоторых случаях перемены могут быть положительным моментом. Получение новой должности, переезд в новый дом или рождение ребенка — все эти перемены могут быть захватывающими.
Но когда изменение затруднено или неуверенно, оно может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и сон. Когда это произойдет, постарайтесь относиться к себе немного проще.
«Изменения естественным образом могут вызвать у вас чувство расстроенности, беспокойства и потери равновесия», — говорит Кэти Зискинд, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ниантика, Коннектикут. «Выбор эффективного и здорового поведения с помощью практики самообслуживания может помочь вам решить проблему еще лучше».
Некоторые методы ухода за собой могут включать:
- теплую ванну
- массаж
- прогулки на природе
- регулярные физические упражнения
- поделки или пазлы
- чтение
- общение и общение с другими
Подумайте о практике внимательности
Изменения могут вызвать сильный страх и стиль мышления «а что, если».
Возможно, вам будет полезно попробовать практику, которая поможет вам:
- оставаться в настоящем моменте
- предотвращать иррациональные мысли
- изменять когнитивные искажения
Некоторые примеры полезных практик могут включать:
- 8 управляемую медитацию
- садоводство
- рефлексивное ведение дневника
- тай-чи
- медитация при ходьбе
- йога
- внимательность
Возможно, поработайте со специалистом в области психического здоровья
Вам не обязательно делать это в одиночку. Если изменения в вашей жизни кажутся вам ошеломляющими, вам может быть полезно поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы выяснить, почему это может быть.
«Адаптация к изменениям может быть сложнее для нейроатипичных людей, людей с СДВГ, аутизмом или травм, связанных с изменениями в прошлом», — говорит Зискинд. «Психотерапевт может помочь вам разработать позитивные стратегии выживания, чтобы адаптироваться к изменениям и более позитивно относиться к изменениям».
Бояться перемен — это нормально, но это не должно влиять на ваш опыт.
«Единственное, что предсказуемо в жизни, — это перемены, — говорит Зискинд. «Чем больше вы мысленно сопротивляетесь изменению, тем более эмоционально болезненным оно может стать».
Возможно, вам будет полезно выкроить время, чтобы обдумать свои чувства, повысить уровень заботы о себе и попытаться переформулировать свои мысли таким образом, чтобы подчеркнуть положительные результаты.
Зискинд также предлагает читать книги, основанные на буддийской философии, чтобы узнать больше о том, как плыть по течению и быть гибким в разгар перемен.