Почему я начинаю краснеть, когда говорю с людьми? 4 совета психологов, консультации

Никита 03.07.2013

Каждый раз как я начну разговаривать с кем то или ко мне обращяются , я начинаю краснеть очень сильно, когда все на меня смотрят в классе ну или просто сподкнуь перед всеми я просто начинаю краснеть и становится жарко.Вроде и стыдится нечего а ведь всё равно краснею….прошу подскажите как от этого избавится пожалуйста.А то мне так уже надоело…не скем заговорить не могу 🙁

Похожий вопрос

Я краснею, когда разговариваю с людьми (3 ответа)

Пробовал обращаться к школьному психологу? вполне возможно он может помочь…

Ты краснеешь от стыда, даже если тебе кажется, что нечего стыдится, ты уже стыдишься, по факту.

..Попробуй в такие моменты глубже дышать, считать до десяти и обратно…. Попробуй разговаривать через силу, и запомнить момент, на котором прошла краснота и стало хорошо, для начала с безопасными для тебя людьми….

Василевская Екатерина Андреевна, психолог Минск

Похожий вопрос

Почему я начинаю плакать, когда на меня начинают кричать? (3 ответа)

Человек, у которого в раннем детстве были травматические, вызывающие стыд переживания брошенности, может быть очень чувствительным ко всевозможным формам отвержения и сопутствующего ему стыда выраженного покраснением лица. 

Физиологически, при волнении,  происходит  регуляцыя сосудис­то-кровеносной системы организма, которая  расширяет сосуды поверхности тела, в том числе лица, поэтому может возникать эффект покраснения кожи,   Вся эта система называется вегетативной. Она, связана с центральной нервной системой, но име­ет и самостоятельное значение. Вегетативная нервная система как бы находится в промежутке между телом и психикой.

А значит, покраснение может зависеть от Вашего внутреннего  состояния  и поведения.

… мне так уже надоело..

Для снижения волнения, тревожности можно использовать  спецальные упражнения:  

1. Записывайте все высказываания других людей о Ваших успехах, все Ваши успешные выступления, ответы у доски. Делайте это ежедневно (каждый день происходит что-то хорошее). А в те минуты, когда Вы сомневаетесь в себе — перечитывайте эти записи. 

2. Найдите подругу, который Вас безоговорочно понимает и принимает. 

3. Заведите тетрадь, где каждый день записывайте по 10- 20 признаний  себе в своей смелости  и крутости, начиная со слов: «что я люблю в себе, так это…..» . 

Научиться выдержке и самообладанию — Ваша цель.

Овсяник Людмила Михайловна, психолог Минск

Похожий вопрос

Почему я больше не могу общаться с людьми? (3 ответа)

Здравствуйте,Никита.

В вашем случае может иметь место слишком строгое отношение в семье. Желательно рассказать родителям о своих эмоциональных переживаниях и страхах. Затруднения которые вы сейчас чувствуете корректируються. Если самостоятельно не справляетесь лучше некоторое время поработать с психологом в направлении социальной адаптации  и самоощущений.

Кудряшова Алла Альбертовна, психолог Минск

Похожий вопрос

Почему я не могу свободно общаться с людьми? (1 ответ)

Никита, здравствуйте,

Каждый раз как я начну разговаривать с кем то или ко мне обращяются , я начинаю краснеть очень сильно, 

Покраснение лица в случае волнения, неожиданности, стыда, страха — это нормальная психосоматическая реакция организма. Вопрос только в том — почему Вы испытываете волнение, почему боитесь, почему стыдитесь.

Все это вполне может пройти с возрастом если Вы будете работать над собой — повышать уверенность в себе, свою самооценку и научитесь не зависеть от мнения окружающих.

 когда все на меня смотрят в классе ну или просто сподкнуь перед всеми я просто начинаю краснеть и становится жарко.

Попробуйте пойти навстречу своим страхам и начните участвовать в публичных мероприятиях, выступлениях, театральных постановках в школе.

Переводите свои спотыкания в шутку — начните с юмором, не так серьезно относиться к ним, это поможет и в дальнейшем не так волнительно и трагично относиться к каким то своим «взлетам и падениям» в жизни и с помощью чувства юмора сможете приобрести много друзей;)

«Что наша жизнь? Игра;) «

С уважением,

Шиманская Светлана Евгеньевна, психолог Минск

Похожий вопрос

Почему я краснею, при общении с людьми? (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Почему меня начинает тошнить, когда парень говорит о ЗАГСе? 536 4 ответа

Почему он начинает сниться, когда не нужен? 2181 2 ответа

Любовь, или желание воспитать женщину под себя? 1167 2 ответа

Развод, можно ли его избежать? 1915 1 ответ

Все советы психологов

«Как перестать краснеть и волноваться по пустякам?»

16 072

Человек среди людейПрактики how toВопрос к эксперту

Я страдаю эритрофобией: с самого детства краснею, когда смущаюсь или волнуюсь. Раньше это проявлялась только в очень стрессовых ситуациях, а сейчас происходит даже при обычном повседневном общении. Постоянно думаю, что все на меня смотрят и обсуждают. Иногда начинается паника по этому поводу. Очень тяжело с этим жить. Помогите, пожалуйста, советом, как начать проще относиться к чужому мнению и наконец-то перестать заливаться краской.

Екатерина, 17 лет

Здравствуйте, Екатерина! Чтобы избавиться от эритрофобии, нужно подойти к этому вопросу комплексно. Сначала необходимо установить точную причину ее возникновения. Чаще всего в основе этого явления лежит психосоматический компонент, тем не менее есть ряд других факторов, от которых может зависеть покраснение кожных покровов.

Нужно проверить работу кожной и эндокринной систем, а также активность вегетативной нервной системы. Если медицинский фактор исключен, тогда можно сконцентрироваться только на психологической составляющей. И здесь так же, как и в случае с медицинским лечением, важно обратить внимание не только на симптомы в виде покраснения, а на все возможные причины.

Вы упомянули о своем детстве. Всегда ли вам хватало поддержки и любви от ваших близких? Не зародилось ли чувство беспокойства и повышенной значимости мнения чужих людей еще в детстве? Если ответы на эти вопросы положительные, то будет полезно поговорить об этом с психологом и проработать эти темы.

Кроме того, вам с большой вероятностью будут полезны техники релаксации и медитации, которые помогут расслабиться и снизить стрессовое напряжение, как на уровне сознания, так и на уровне тела. Еще один вариант, как можно снять симптом покраснения, — это признать для себя его неизбежное проявление.

Знаю несколько примеров, когда люди переставали краснеть от волнения перед важным мероприятием, настойчиво повторяя про себя: «Сейчас я покраснею, буду красной, как помидор, все это заметят, и я буду краснеть еще больше». Повторение этой странной «мантры» по принципу «от противного» позволяет гротескно усилить и довести до предела боязнь покраснеть на людях.

Сначала психика воспринимает все всерьез, при этом никаких тяжелых последствий не обнаруживает (все живы и здоровы, трагедии нет), и отпускает контроль. Так спадает не только физиологическое напряжение, но и наступает моральное облегчение.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Тест: Выберите жвачку Love is, а мы поделимся практическим советом для ваших отношений

«Всю жизнь забочусь о родственниках, но чувствую себя виноватой перед ними»

«Не хочу никого видеть и нигде работать. Что со мной?»

Женщины против мужчин: у кого либидо сильнее?

Как говорить, чтобы вас слушали: 6 советов — используйте в любых жизненных ситуациях

Расхламление друзей: как «чистить» круг общения и чем это полезно

Как изменилась ситуация с домашним насилием в 2022 году: выводы и прогнозы

«Мама умерла в мучениях на моих глазах. Как справиться с болью?»

Преодоление страха покраснения/эритрофобии

— Chris MacLeod, MSW

Боязнь покраснения, также известная как эритрофобия, является разновидностью социальной тревожности. Люди с ним становятся беспокойными и ковыляющими в социальных ситуациях, когда они беспокоятся, что могут покраснеть. В этой статье будут рассмотрены особенности состояния, а затем объяснены некоторые подходы к его решению.

Особенности

Что происходит до, во время и после социальных взаимодействий

В преддверии взаимодействия человек с этим страхом будет беспокоиться о том, может ли он покраснеть или нет. Их мысли могут метаться, когда они пытаются придумать какую-то стратегию или ободряющую речь, чтобы их лицо не изменило цвет.

Во время разговора они будут, по крайней мере, частично в своих мыслях — беспокоиться о том, могут ли они покраснеть, пытаться контролировать свое покраснение и следить за физическими признаками того, что они могут краснеть.

Если они почувствуют, что краснеют, то начнут волноваться и сосредоточатся на этом. По иронии судьбы, будучи взволнованными таким образом, они, скорее всего, покраснеют еще больше. Это один порочный круг, который происходит с этим условием. Как только они краснеют, они становятся взволнованными и рассеянными и не могут поддерживать беседу, как обычно. Они могут сделать предлог, чтобы выйти из биржи.

После приступа покраснения они вспоминают, как это было унизительно и какое дурное впечатление, по их мнению, они произвели. Здесь может возникнуть второй порочный круг, когда предыдущий опыт покраснения может привести к усилению стресса из-за повторного покраснения, что может стать самоисполняющимся пророчеством.

Последствия

Боязнь покраснеть может привести к тем же негативным последствиям, что и другие виды социальной тревожности:

• Нервозность и дискомфорт в социальных взаимодействиях
• Выход из социальных взаимодействий раньше, чем хотелось бы
• Избегайте ситуаций, в которых вы можете покраснеть
• Снижение самооценки

Убеждения о покраснении

В основе страха покраснения лежат убеждения, которые изображают покраснение как действительно смущающее и социально вредное. Например:

• «Краснеть унизительно».
• «Люди плохо думают о тех, кто краснеет. »
• «Покраснение действительно заметно, и как только это происходит, все обращают на это внимание.»
• «Покраснение — это сигнал, который невозможно скрыть, о том, насколько вы слабы, нервны и смущены».
• «Из-за того, что вы краснеете, у людей может сложиться неправильное представление. Они могут ошибочно подумать, что вы их боитесь, привлекаете или злитесь на них, что может привести к целому ряду других проблем.»
• «Как только вы начнете краснеть, взаимодействие испорчено.»

Некоторые любители румян искренне в это верят. Другие знают, что их страх нелогичен, но все равно не могут не чувствовать его.

Ситуации, когда покраснение является проблемой

Некоторые люди краснеют в большинстве случаев общения. Для других их покраснение ограничивается ситуациями, которые они считают особенно напряженными или пугающими, например:

• Быть в центре внимания в группе
• Разговор с людьми, которых они только что встретили
• Чувство готовности ответить на вопросы определенного типа (например, об их личной жизни)
• Обращение к авторитетным лицам
• Разговаривать с людьми, которые их привлекают
• Разговаривая с людьми, в присутствии которых они хотят казаться уверенными и сплоченными (например, парень может подумать, что краснеть в присутствии других мужчин выглядит мягко)
• Наблюдение (например, когда их друзья наблюдают, как им понравится еда, которую они никогда раньше не пробовали)

Происхождение

Некоторые люди со страхом покраснения краснеют легко и заметно всю свою жизнь. Они скажут вам, что их дразнили и получали комментарии по этому поводу, когда они были маленькими. Все эти неприятные переживания по понятным причинам заставили их нервничать из-за того, что они краснеют во взрослом возрасте.

У других не было проблем с покраснением, когда они были моложе, но они приобрели страх во взрослом возрасте после одного или нескольких памятных, смущающих случаев покраснения. Как только им в голову пришла идея, что покраснение может быть проблемой, и это может повториться снова в любое время, им было трудно отпустить беспокойство.

Способы борьбы со страхом покраснения

Многие подходы к лечению страха покраснения параллельны подходам к другим видам социальной тревожности. Как и в случае с большинством социальных проблем, не существует волшебного средства, которое мгновенно и без усилий решит ваши проблемы с покраснением. Даже более эффективные методы, описанные ниже, потребуют некоторого времени, чтобы они вступили в силу.

Не пытайтесь найти способ полностью контролировать свое покраснение.

Смиритесь с тем, что это может случиться, и постарайтесь жить такой социальной жизнью, какой вы хотите. Если вы считаете покраснение ужасным нарушением социальных условий, которое вы должны попытаться подавить любой ценой, вы просто придаете ему больше силы. Вы будете более напряжены из-за возможного покраснения, что только увеличивает шансы, что именно это и произойдет. Когда вы решаете избегать социальных ситуаций до тех пор, пока не избавитесь от румянца, вы снижаете качество своей жизни. Это может увеличить количество стресса и несчастья в вашем организме и сохранить вашу тревогу.

Легче сказать, чем сделать, и это не ментальное изменение, которое вы можете сделать за одну ночь, но ключевой долгосрочный способ избавиться от страха покраснения — это принять, что это может случиться, не заботясь о том, что это произойдет, и делать все, что вы хотите. все равно делай. Это хуже? Жить лишенной, изолированной жизнью или следовать тому, чего вы хотите, немного краснея по пути? (Конечно, отсутствие заботы о том, краснеете ли вы, снижает вероятность того, что вы покраснеете).

Или, другими словами, представьте, что вы со 100% уверенностью знаете, что склонность легко краснеть никогда не исчезнет. Поначалу новости будут обескураживающими, но после первого удара ваша точка зрения, вероятно, изменится. Вместо того, чтобы откладывать часть своей жизни до тех пор, пока вы не перестанете краснеть, вы найдете несколько практических способов справиться с этим, когда он все же возникнет.

Каким бы стрессовым и социально неудобным ни было покраснение, существует множество более ограничивающих условий. Если ваше лицо покраснело, это может вызвать неловкость и застенчивость, но на самом деле это не мешает вам что-либо делать. Даже если вы покраснели и чувствуете себя незащищенным, вы все равно можете продолжить разговор. Даже по сравнению с некоторыми другими симптомами социальной тревожности, такими как тошнота, это не так уж и плохо.

Это фундаментальная позиция, необходимая для борьбы со страхом покраснения. Вот некоторые другие пункты, которые могут поддержать это:

Имейте некоторые стратегии, когда вы краснеете

Вам будет легче прийти к мышлению, при котором вам все равно, если вы краснеете, если у вас есть какие-то способы справиться с этим, когда это все же произойдет.

Стратегии на случай, если вы покраснели, но никто еще ничего не сказал

Здесь лучше всего сохранять самообладание и вести себя так, как будто ничего не изменилось. Сначала это может показаться фальшивым и вынужденным, но с практикой это может происходить более естественно. Если вы продолжите говорить как обычно, никто даже не заметит, что ваши щеки изменили цвет. А если и увидят, то им, наверное, все равно. Вскоре покраснение на вашем лице исчезнет, ​​и вы сможете продолжить взаимодействие. С другой стороны, если вы замрете и сделаете смущенное, застенчивое выражение лица, это определенно испортит разговор.

Другой ход — первым сказать что-то, чтобы рассеять и взять ситуацию под контроль. Например, вы можете сказать: «Я краснею, не так ли?» шутливым, уверенным тоном. Это не должно быть вашей первоочередной стратегией. Скорее всего, никого даже не волнует, что вы краснеете, и говоря что-то без необходимости, вы смещаете внимание на это. Однако, если вы испытываете стресс из-за того, что чувствуете, что должны скрывать свой румянец, открытое и открытое выражение этого, на ваших условиях, может сработать для вас. Однако упомяните об этом только один раз. Не поднимайте его снова и снова.

Стратегии, когда кто-то заметил, что вы краснеете

Если кто-то сделал замечание, наиболее эффективным ответом будет небрежное, фактическое признание, а затем быстро отойти от него. Вы можете задать тон реакции окружающих на ваше покраснение. Если вы дадите им понять, что в этом нет ничего страшного, они часто примут их. С другой стороны, если вы реагируете взволнованно, это посылает сигнал о том, что вы сделали что-то, за что вам следует стыдиться. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сказать в ответ на такой комментарий, как «Вау, у тебя покраснело лицо».

• «О да? Ладно. В любом случае…»
• «Да, иногда бывает. Я говорил…»
• «Правда? Не знаю почему, но ладно.»
• «О? Я чувствую себя немного на месте, я думаю.»
• «Да, я легко краснею. С детства такое было. Так ты говорил?…»
• (Более беззаботный ответ) «Да, я легко краснею. Что я могу сказать? Это мои красноватые ирландские гены.»

Если они продолжат комментировать это, оставайтесь на связи. Будьте сдержанны и дружелюбны, но невербально дайте понять, что в вашем покраснении нет ничего плохого, но они ведут себя немного странно или неуместно, зацикливаясь на этом. Например, если они говорят: «Да, но, чувак, ты так краснеешь!» вы могли бы дать их и посмотреть и сказать, «Да» в «Да, так?» тон.

Стратегии для начала общения, когда вы беспокоитесь, что собираетесь покраснеть

Здесь идеальный подход — ничего не делать и справляться с любым покраснением, используя одно из предложений, которые я только что рассмотрел. Хотя это еще одна ситуация, когда вы можете обнаружить, что это снимает напряжение, чтобы сказать что-то упреждающе. Например, вы могли бы сказать: «О, кстати, я краснею в мгновение ока — у моих щек есть собственное мнение — так что не обращайте на это внимания, если это произойдет».

Продолжение статьи ниже. ..

Изучите ваши убеждения о том, что вы краснеете, усиливая тревогу. Было бы наивно и снисходительно сказать, что люди вообще никогда не замечают покраснения или никогда не говорят о нем ничего плохого, но по большей части это не так уж ужасно.

В этой статье более подробно рассказывается о том, как бросить вызов своему бесполезному мышлению, а пока вот некоторые распространенные проблемы, связанные с покраснением, с некоторыми более сбалансированными альтернативами.

Возможно, вы никогда не подвергали сомнению свои представления о краснении, и более внимательное изучение их уменьшит часть вашего беспокойства. Хотя люди также часто знают, что их убеждения не рациональны, но они все равно не могут не быть затронуты ими. К счастью, даже если вы не можете укротить свое мышление, вы все равно можете действовать, несмотря на это, используя другие подходы, описанные в этом разделе.

«Люди всегда замечают покраснение».

Очевидно, иногда люди замечают. Любой, кто часто краснеет, слышал высказывания, доказывающие это. Однако люди не понимают этого в 100% случаев. Они часто больше озабочены другими вещами в разговоре, чем тщательным изучением покраснения ваших щек. Они могут думать о том, что сказать дальше, учитывая то, что вы сказали, или отвлекаться на собственную неуверенность. Даже когда они смотрят на ваше лицо, они могут быть больше сосредоточены на зрительном контакте и чтении ваших выражений, и не обращать внимания на цвет вашей кожи.

Как и другие симптомы тревоги, внутреннее покраснение кажется более заметным, чем внешнее. С вашей точки зрения вы можете почувствовать, как ваши щеки горят, и представить, что ваше лицо пылает красным, но для кого-то другого это может показаться, что вы немного более розовые, чем обычно.

«Люди плохо думают о тех, кто краснеет.»

Не совсем так. Они могут предположить, что вы чувствуете себя немного застенчивым или на месте, но любой, кто не придурок, понимает, что все иногда бывают такими. Покраснение может иметь и положительные коннотации. Румянцев можно считать скромными, приземленными и заслуживающими доверия.

«Если кто-то замечает, что я краснею, значит, он имеет в виду что-то плохое.»

Скорее всего, они говорят это более добродушно или мягкомысленно. С вашей стороны еще досаднее, что они скорее что-то сказали, чем совсем ничего, но по крайней мере у них не было дурных намерений.

«Горстка людей, из-за которых я не могу покраснеть, «права».»

Нет, они придурки. Если вы стыдитесь того, что краснеете, возможно, вы склонны верить любым придуркам, которые говорят вещи, которые совпадают с вашими собственными самокритичными взглядами. Правильно думают те, кто считает покраснение безобидным. Слушай их.

«Мое покраснение означает, что я слаб.»

Это означает, что у вас есть телесный процесс, который в значительной степени находится вне вашего контроля. Это ничем не отличается от потоотделения. Если у вас более сильная реакция покраснения, чем у других людей, это не ваша вина. Если вы беспокоитесь, это неудобно, но это очень распространенная человеческая проблема. Полегче с собой.

«Как только я краснею, общение прекращается.»

Он будет разрушен только в том случае, если вы решите, что это так, а затем нажмете на нем кнопку детонации. В противном случае вы обычно можете продолжать нормально. Вы можете либо не обращать внимания на то, что краснеете, либо, если кто-то что-то говорит, вы можете изящно отмахнуться.

«Если я краснею, люди могут ошибочно подумать, что я чувствую то, чего на самом деле не чувствую, например, что я злюсь или испытываю к ним романтическое влечение.»

Маловероятно, что это произойдет, если все остальные ваши вербальные и невербальные сообщения говорят об обратном. Цвет ваших щек — это всего лишь один сигнал, который будет размыт всеми остальными. Например, очень немногие люди решат, что вы сердитесь, если ваше лицо покраснело, но при этом вы улыбаетесь, имеете расслабленный язык тела и небрежно болтаете с ними о новом ресторане, который хотите посетить.

Возможно, ваш румянец приведет к недоразумению, но такое случается иногда в социальных ситуациях по разным причинам. Приведем один пример: кто-то может ложно восприниматься как человек в плохом настроении, хотя на самом деле он просто устал и болен.

Если вы считаете, что кто-то неправильно понял ваше покраснение, вы можете принять активные меры, чтобы противостоять этому. Вы могли бы сознательно попытаться послать еще больше сигналов, противоречащих недопониманию. Например, если вы подозреваете, что другой человек думает, что он вас привлекает, вы можете тонко намекнуть на своего парня или жену или отстраниться, если вы были немного обидчивы и близки по-дружески. Вы также можете напрямую обратиться к проблеме: «О, извини, ты думаешь, я злюсь на тебя? Совсем нет. Но мое лицо ведет себя по-своему и иногда краснеет, и мне сказали, что это может я выгляжу злее, чем я есть».

Проработайте свои расстраивающие воспоминания, связанные с покраснением.

Как я уже говорил ранее, многие люди, которые боятся покраснеть, могут рассказать вам о неловком или унизительном опыте, когда их дразнили или выделяли из-за того, что они краснели. Когда люди переживают такие эмоционально напряженные события, как это, и не прорабатывают должным образом свои чувства в то время, то, что они чувствовали, может «застыть» в их сознании. Подобные события в будущем могут реактивировать это старое свободное пространство.

Например, в детстве учитель подшучивала над вами за то, что вы покраснели во время презентации. Вы чувствуете себя ужасно смущенным и думаете, что это большое дело, как и дети. Во взрослом возрасте всякий раз, когда вы находитесь в ситуации, когда вы беспокоитесь о том, чтобы не покраснеть, всплывает этот детский страх быть опозоренным и разоблаченным. Как будто часть твоего разума все еще думает, что ты снова в классе. Другая, взрослая часть вас может осознавать, что краснеть сейчас безвредно, но на внутреннем уровне это не кажется убедительным.

Эти болезненные воспоминания способны повлиять на вас, потому что к ним привязан сохраненный эмоциональный заряд. Вы можете обработать каждое воспоминание и снизить его эмоциональную громкость. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя более комфортно и сбалансированно в настоящем, потому что ваша точка зрения не искажается вашим прошлым багажом.

Постепенно, целенаправленно приучите себя краснеть рядом с людьми и находиться в ситуациях, когда вы можете краснеть. постепенным, контролируемым образом, пока вы на собственном опыте не убедитесь, что можете справиться с этим. В вашем случае вы прошли бы этот процесс, чтобы освоиться со своими сценариями боязни покраснеть, а также отточить свои навыки поддержания разговора в нужном русле, если вы краснеете. Воздействие реального мира также повысит вашу терпимость к неопределенности. Вы можете привыкнуть к тому, что не знаете, поднимет ли ваш румянец голову или нет. Если этого не произойдет, прекрасно. Если это так, вы чувствуете, что все еще можете пройти.

Вы можете подумать: «Но я провел большую часть своей жизни, краснея в социальных ситуациях. Это не уменьшило мой страх. Скорее, все неловкие моменты только усугубили его». Дело в том, что все по-другому, когда вы знаете, что целенаправленно ставите себя в ситуацию, чтобы привыкнуть к ней. Раньше вы действовали, руководствуясь набором убеждений, что краснеть ужасно, и если это случалось, вы нервничали и следовали своему первому бесполезному инстинкту замолчать или убежать. Когда вы активно сталкиваетесь со своим страхом, вы знаете, что покраснение не имеет большого значения, и что это форма тренировки, чтобы подвергать себя этому.

В этой статье более подробно рассматривается процесс постепенного воздействия, но вам нужно составить список социальных ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть, и ранжировать их от наименее до наиболее вызывающих тревогу. Затем в течение нескольких недель вы ставите себя в эти условия, начиная с самых простых. Когда вы можете справиться с одной ступенькой на лестнице, вы переходите на следующую.

Например, вы можете начать с похода в торговый центр, который обычно не посещаете, и попросить помощи у продавцов. Во время этих разговоров вы либо:

• Кажется, вы сейчас покраснеете, но постарайтесь говорить как обычно
• Начать краснеть, но постараться справиться с этим и продолжить
• Обратите внимание на то, что вы краснеете, но постарайтесь с этим справиться

Когда вас больше не будет беспокоить идея краснеть в присутствии сотрудников розничной торговли, и вы почувствуете, что можете легко справиться с ситуацией, если начнете краснеть, следующей задачей может стать посещение некоторых мероприятий Meetup.com и попытка поговорить с чужие там. Адаптируйте вещи к сценариям, которые заставляют вас нервничать.

«Пригласите симптомы»

Это способ взять под контроль ваше покраснение и сделать так, чтобы оно происходило на ваших условиях, когда вам будет легче справиться с этим. В самом простом случае это означает намеренно пытаться заставить себя краснеть в присутствии людей. Вы можете потренироваться заставлять себя краснеть дома, а затем взять новый навык и опробовать его в социальных взаимодействиях. Зная, что вы можете заставить себя краснеть, когда хотите лишить его власти над вами. Вместо того, чтобы видеть в этом страшного монстра, который может выпрыгнуть и напасть на вас в любой момент, вы можете вызвать его предсказуемым образом и покончить с этим.

Способность краснеть по команде также облегчает столкновение с вашим страхом перед этим («Там продавец в магазине. Я попрошу его о помощи, сразу же покраснею, а затем попытаюсь продолжить разговор».)

Работайте над ваши общие социальные навыки

Вы можете быть более склонны краснеть в социальных ситуациях, потому что обычно чувствуете себя неловко и менее способным в них. Если вы оттачиваете свои всесторонние навыки межличностного общения, вы можете начать чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, и у вас будет меньше шансов перегрузиться и покраснеть лицо. Точно так же, если есть определенные ситуации, которые сбивают вас с толку, например, когда вам задают определенные вопросы, попрактикуйтесь в том, как справляться с ними, это может снять некоторое давление (например, поработайте над своими навыками публичных выступлений, чтобы вы чувствовали себя лучше). в команде, когда фокус смещается на вас в групповом разговоре).

Развитие навыков управления общей тревожностью

Боязнь покраснеть — это разновидность социальной тревожности. Возможно, вы нервничаете среди людей в целом. Иногда, когда люди беспокоятся о нескольких проблемах, их разум «упрощает» ситуацию, выбирая один страх, на котором нужно сосредоточиться. В вашем случае это покраснение. Но если бы это было не так, то с таким же успехом могло бы быть что-то другое, например, беспокойство о рукопожатии. Если вы сможете уменьшить основную социальную тревожность, ваш страх покраснения может исчезнуть. В этом разделе сайта есть несколько статей о том, как справляться с тревогой и о способах мышления, которые ее поддерживают.

Некоторые подходы, которые могут быть полезными, но придают краске слишком большую силу.

Как подчеркивалось выше, ключ к преодолению страха покраснения — не воспринимать его как нечто большое. Если у вас уже сложилось правильное представление о том, что вы краснеете, то следующие советы помогут вам справиться с этим еще проще. Однако, если вы по-прежнему считаете покраснение ужасным, то эта тактика может принести некоторое краткосрочное облегчение, но все же подпитать ваши более глубокие контрпродуктивные убеждения.

• Используйте методы релаксации, чтобы попытаться успокоить тревогу, если вы чувствуете, что краснеете. Если вы можете смягчить себя, вы можете отменить румянец. В этой статье рассматриваются некоторые дыхательные упражнения. Воображаемые успокаивающие образы также могут сработать, поскольку они могут отвлекать вас, заставляя ваше внимание отвлекаться от внешнего разговора и отвлекаться от вашей головы.
• Скройте как можно больше своего покраснения. Любой пол может попытаться отрастить волосы, чтобы покрыть часть лба и боковых сторон лица. Женщины могут пользоваться косметикой. Мужчины могут отрастить лицо и носить много рубашек с высоким воротником, чтобы частично прикрыть шею.
• Попробуйте «тренировать» свою реакцию покраснения так, чтобы скрытая часть вашего тела, например, туловище, краснела, а не ваше лицо.

Ядерный вариант: Хирургия

Существует разновидность операции под названием эндоскопическая торакальная симпатэктомия, которая может остановить покраснение. Он перерезает нерв, который посылает сигнал вашему телу покраснеть. Это радикальный вариант с риском побочных эффектов, но если вы сильно краснеете, вы, кажется, не можете взять его под контроль даже после долгих попыток, и вы хотите избавиться от него навсегда, может есть на что посмотреть.

Наука, стоящая за тем, почему мы краснеем

Можете ли вы вспомнить воспоминания о крови, приливавшей к вашему лицу, когда ваш школьный учитель внезапно призывал вас решить уравнение перед всем классом? Краснеют ли ваши щеки, когда вы падаете и все оборачиваются, чтобы посмотреть на вас? Это чувство крови, приливающей к нашим щекам, является синонимом публичного смущения. Но почему это происходит?

Покраснение считается универсальным среди людей, а также исключительным для нашего вида. Феномен покраснения, описанный Чарльзом Дарвином как «самое своеобразное и наиболее человеческое из всех выражений» в 1872 году, до сих пор не до конца изучен учеными. В своей статье под названием «Загадка покраснения» профессор Рэй Крозье, член Британского психологического общества, назвал покраснение «вездесущим, но малоизученным явлением», которое является одновременно непроизвольным и неконтролируемым. «Актер может имитировать улыбку, смех или хмурый взгляд, но не румянец», — сказал он.

Но мы знаем, что покраснение идет рука об руку со смущением и поэтому физиологически регулируется симпатической нервной системой, которая также отвечает за нашу реакцию «бей или беги». Когда мы смущены, наш организм вырабатывает адреналин, который заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, чтобы улучшить кровоток и доставку кислорода. А кровеносные сосуды на наших щеках шире и ближе к поверхности, чем в других частях тела, что создает покраснение. «По мере того, как кровь приливает к лицу, появляется красный цвет лица и ощущение тепла», — сказала The New York Times доктор Таня Азарани, взрослый психиатр и психотерапевт из Бруклина, объясняя, почему покраснение сопровождает чувство стыда, неловкости, или гнев.

Интересно, что «чем больше мы беспокоимся о том, что краснеем, тем больше мы возбуждаемся неврологически, а чем больше мы возбуждены неврологически, тем больше мы краснеем, что приводит к порочному самовоспроизводящемуся кругу», — сказал доктор Азарани. По сути, румянец, кажется, порождает еще больший румянец, особенно если мы пытаемся сдержать его. Согласно исследованию 2009 года, если человеку просто сказать, что он краснеет, хотя на самом деле это не так, это может в конечном итоге спровоцировать его. Кроме того, «вера в то, что человек покраснеет, может действовать как самоисполняющееся пророчество», — отмечается в исследовании.

---

Связано с The Swaddle:

Почему мы плачем, когда счастливы?

---

Однако покраснение также может быть результатом ощущения, что человек находится в центре внимания. Фактически, в исследовании, в котором люди должны были петь вслух, пока кто-то смотрел на одну сторону их лица, исследователи обнаружили, что приток крови к лицу увеличивался только на щеке, за которой наблюдали. Однако эксперты также считают, что стыд также может спровоцировать покраснение: если поднимается тема, заставляющая человека стыдиться, независимо от того, находится ли он в центре внимания в этом разговоре, человек может покраснеть. Кроме того, если человек чувствует себя хуже в социальном или профессиональном плане по сравнению с окружающими его людьми, он может быстро почувствовать себя застенчивым, что приведет к покраснению.

В то время как польза покраснения остается неясной, эксперты считают, что покраснение может иметь некоторые социальные преимущества. Это как «встроенный полиграф» — «Когда ты краснеешь, окружающие знают, что твои переживания правдивы и искренни. Когда люди краснеют в неловкой или постыдной ситуации, они с большей вероятностью будут считаться другими симпатичными и заслуживающими доверия людьми, чем если бы они не краснели», — доктор Марийе ан хет Рот, специалист по поведению из Гронингенского университета в Нидерландах. рассказал Время. Покраснение также служит невербальным извинением, которое обеспечивает соблюдение социальных норм. Фактически, исследования показывают, что изображения краснеющих лиц имеют более высокий рейтинг доверия. «После того, как вы делаете что-то не так, вы больше нравитесь людям, когда краснеете», — говорит Корин Дейк, доцент психологии Амстердамского университета в Нидерландах, в интервью NBC News.

Эксперты считают, что тот факт, что мы не можем контролировать покраснение, также может вызвать у нас неприязнь к нему или страх перед ним. Эритрофобия, или боязнь покраснения, — это клинический термин, обозначающий страх покраснения. Это тип тревожного расстройства, которое может негативно повлиять на социальную и эмоциональную жизнь людей. «…В течение долгого времени из-за покраснения было очень трудно с кем-либо познакомиться. Люди думают, что это мило, если ты женщина, но просто отталкивает, если ты мужчина. Я уверен, что сейчас моя карьера была бы совсем на другом уровне, если бы я не чувствовал, что должен избегать любого общественного контроля. Даже выступления на небольших собраниях вызывают у меня дискомфорт и тревогу», — сказал The Atlantic завсегдатай краснеющего форума поддержки.