Почему люди глупеют и как с этим бороться

PhotoXPress

«Технологии развиваются столь стремительно, что человек чувствует себя растерянным, не успевая адаптироваться к этим изменениям. Некоторые говорят, что в прошлом мир уже переживал подобные радикальные трансформации – например, с распространением автомобилей, радио, поэтому волноваться не о чем», – такими словами Герман Греф открыл деловой завтрак Сбербанка на Всемирном экономическом форуме в Давосе. Он предложил гостям с помощью голосования высказать свое мнение по этому вопросу.

«Нынешняя трансформация беспрецедентна по скорости и глубине» – так считают 76% участников завтрака, среди которых было много международных и российских экспертов, специалистов, топ-менеджеров, финансистов. «Не отличается от предыдущих» – считают 23%, а 1% полагает, что она «менее масштабна, чем в прошлые времена».

Сегодня технологические изменения ведут к трем важным негативным последствиям для человека, отметил Греф: перегруженность информацией, растущий выбор и растущая неопределенность, потеря частной жизни (privacy).

Выступающие рассмотрели с разных сторон влияние этой трансформации на человека.

Вначале о проблемах цифровой зависимости рассказал Андрей Курпатов, возглавляющий в Сбербанке лабораторию нейронаук и поведения человека. (Курпатов известен как автор и ведущий ток-шоу о человеческой психологии «Доктор Курпатов», которое выходило на «Первом канале».)

«Мы – то, что мы едим, в том числе в области информации», – начал Курпатов и показал картинку статьи в научном журнале (сплошной текст) и Instagram Ким Кардашьян. «На что вы прежде всего смотрите?» – спросил он. И пояснил: «Не стыдитесь. Мозг работает так, что из экономии он выбирает те задачи, что попроще». В медиасекторе это хорошо понимают, поэтому мы наблюдаем эскалацию примитивного контента. Мы переходим из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга, где нет системного и аналитического мышления, образно описал Курпатов.

Приведя данные из последних исследований о том, как работает мозг, Курпатов отметил: когда контент потребляется постоянно, часть мозга, связанная с мышлением, впадает в спячку (или даже не формируется в процессе взросления человека, который идет до 25 лет).

Чтобы мозг начал всерьез думать, нужно 23 минуты (без прерывания), а опросы показывают, что человек отрывается на телефон каждые 15 минут; он не успевает сосредоточиться, чтобы начать думать. 

Это ведет к цифровому аутизму, отметил Курпатов. В жизни человек все меньше общается лицом к лицу с другими людьми, заменяя это общением в соцсетях и потреблением цифрового контента. Из-за этого теряются навыки коммуникации в реальной жизни, человек перестает понимать проблемы других людей, растут отчуждение и непонимание. И если человек проводит в телефоне больше 2,5–3 часов в день, резко возрастают депрессивные мысли, социальная настороженность, агрессия.

Кроме того, снижается способность к обучению, отметил Курпатов. Это подтвердила Нгейр Вудс, ректор Школы управления Блаватника при Оксфордском университете: «Если студент выбирает, что делать – купить пару туфель на Amazon или слушать лекцию, он и ничего не узнает и туфли выберет не такие хорошие». Кроме того, озвученная Курпатовым потеря способности разбираться и анализировать ведет к тому, что и в соцсетях человек прежде всего соглашается с той публикацией, которая подтверждает уже сложившуюся у него точку зрения, что еще больше ухудшает ситуацию, отметила Вудс.

Снижение функциональности мозга ведет к тому, что перестает работать видение будущего, человек теряет способность задумываться о том, что ему делать, как поступать, строить образы будущего, добавил Курпатов. Теряется способность анализировать, люди становятся нетерпимы к своим неудачам, это подрывает их способность адаптироваться к жизни и добиваться успеха.

Курпатов также привел результаты исследований, показывающие зависимость работы мозга от того, где находится телефон – рядом или далеко (есть ли возможность заглянуть в него). Когда телефон рядом, это провоцирует желание взять его, что отражается на деятельности мозга. Вывод – «когда телефон рядом, то глупеешь». 

Бороться с этим можно тремя способами, считает он: нужно самоосознание; нужно соблюдать цифровую гигиену; улучшать и увеличивать количество социальных связей в реальной жизни.

Вопрос «что делать» рассмотрел и Джейкоб Френкел, председатель совета директоров JPMorgan Chase International, – но с другой точки зрения. Регулировать нужно не развитие технологий, не изобретение инструментов (ограничения в этой области будут мешать развитию), регулировать нужно использование технологий.

Любая активность в мире – это межотраслевой феномен, отметил он и привел такой пример. Если инженеры изобрели двигатель, который позволяет автомобилю ездить со скоростью в несколько раз большей, чем у имеющихся машин, и этот автомобиль выпустили на дорогу и произошло множество ДТП, то это не проблема двигателя и инженеров. Сначала нужно было изменить систему, потому что дороги слишком узки.

«Искусственный интеллект выглядит так не по-человечески… – улыбнулся Френкел. – Хорошо, давайте сначала будем работать с дополненной реальностью – ведь это просто дополнение к тому, что у нас уже есть». 

О силе ошибок (способность анализировать которые, по Курпатову, теряют молодые люди) говорил Рэй Далио, основатель крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates (активы под управлением – более $160 млрд). «Боль + рефлексия = прогресс», – привел он формулу успеха.

«После того как боль проходит, ты больше знаешь о реальности», – сказал он, приведя в пример свои мысли о том, что фондовый рынок будет рушиться после долгового кризиса в развивающихся странах в 1982 г. В реальности это было дно для фондового рынка и лучший момент для покупки акций – и эта история, по словам Далио, многому его научила.

Хотя он и не перестал совершать ошибки. Но, чтобы это случалось реже, нужно сформулировать критерии, которым следовать в проблемной и неоднозначной ситуации, а также не зацикливаться на собственном мнении. «Когда сам принимаешь решения, то просто лишь принимаешь их. Пусть рядом будет кто-то, кто знает эти критерии и может указать на них», – посоветовал Далио. Кроме того, «интеллектуально ты хочешь знать, в чем твои ошибки, но эмоционально, подсознательно это сложно», сказал он и добавил, обращаясь к кому-то из присутствующих: «Вы хотите услышать, что я на самом деле о вас думаю?»

Любую мысль, которую может подумать мозг, можно переложить в алгоритм, а если взять не один мозг и переложить различные мнения на алгоритм в соответствии с заданными критериями, создаешь коллективный процесс принятие решения.

Когда начинаешь сомневаться, обращаешься к этому алгоритму и там учитываются разные мнения, ты больше не ограничен собственным решением. «Абсолютно устаревший подход – быть ограниченным внутри собственного мозга и не привлекать коллективное мышление», – подвел итог Далио. 

Эти вопросы, поднятые на экономическом форуме, связаны скорее не с экономикой, а с образованием, однако они очень важны для развития людей, суммировал Греф. Но дело не только в учениках, «главная проблема в России – учителя: кто учит наших детей?». У многих учителей, даже обладающих хорошими знаниями, нет коммуникативных навыков, помогающих обучению, отметил Греф, добавив, что в том числе и по этой причине Сбербанк активно занимается образовательными проектами.

Новости СМИ2

Отвлекает реклама?  Подпишитесь,  чтобы скрыть её

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

Федеральные организации Окружные организации Общественные организации Муниципальные учреждения Политические партии ЖКХ Связь

Организации Федеральные организации ГБМСЭ Федеральные организации ГБМСЭ Обращаем внимание, что информация в данном разделе является неактуальной.   Для получения актуальной информации перейдите, пожалуйста, по ссылке https://admmegion.ru/city/org/.  Извините за доставленные неудобства 27.12.2019  Просмотров: 121535 Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая. Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций. Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению. И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости. А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на «языке тела»: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину. Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания. Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы. По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины! Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была. А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния. Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее. Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее». Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней. Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение. Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса. Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками. Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия. Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли. Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются». Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика «срабатывает» по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание. Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций. Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса. Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры. Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации. У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление. Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям. Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать. И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта. Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников. Причина №3. Неотреагированные эмоции. «Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция» – утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты. Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным! Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения. Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется. Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни. Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар». Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия. Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания. Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью. Причина№ 4. Мотивация или условная выгода «Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем. Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь. Болезнь в данном случае — это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой. Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе. Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания. Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики. В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается. Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится. Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный! Бернт Гоффманн в своем «Учебнике аутогенной тренировки» приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями. Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам. Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья. Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его. Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры». Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход. Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению. Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения · Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту. · Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться. · Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения. · Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя. · Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями. · Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают. И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные. Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям. Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет. Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие. И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы! Подготовила психолог бюро №3 Л.Ю.Прадедова Дата изменения: 31.03.2020 15:01:42 Количество показов: 121535 Возврат к списку 19.01.2023 (просмотров: 88) «Способы преодоления психологического кризиса» 10.11.2022 (просмотров: 926) Главное бюро медико-социальной экспертизы по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре разъясняет 12.10.2022 (просмотров: 1500) О новых Правилах признания лица инвалидом 17. 05.2022 (просмотров: 1006) О прекращении действия Временного порядка признания лица инвалидом 15.03.2022 (просмотров: 1837) О временном порядке прохождения МСЭ ← ctrl предыдущая следующая ctrl → Страницы: 1 2 3 … 5 6

Золотая середина: думать о людях

Наши мысли и чувства определяют наши социальные взаимодействия

Большая часть наших мыслей сосредоточена на людях, которых мы встречаем и общаемся. Ученые, изучающие социальное познание — то, как мы думаем о людях, — определили различные способы работы нашего мозга для обработки социальной информации и осмысления нашего взаимодействия с другими людьми. Эти способы мышления часто включают в себя суждения о людях и социальных событиях и могут формировать то, как мы чувствуем и действуем по отношению к другим. Пока наши суждения точны, это не проблема, но определенные мыслительные привычки могут заставить нас неправильно понимать людей или принимать неразумные решения в ущерб окружающим — и самим себе.

Как работает разум

Две системы мышления

Мы живем в сложном мире; наши чувства перегружены звуками, образами и другими раздражителями. Интернет только добавляет к этому потоку информации. Пока наш мозг хорошо справляется со всем этим, наше внимание ограничено, а мышление требует усилий. Чтобы помочь нам эффективно обрабатывать информацию, в человеческом разуме есть две системы: быстрый, автоматический режим, который работает вне сознания и может сэкономить время или мыслительные усилия (особенно когда мы спешим или должны быстро принимать решения), и более медленная, более продуманная система, которая помогает нам глубже думать о людях и сложных ситуациях.

Во многих социальных ситуациях события разворачиваются быстро, одно за другим, и у нас нет времени обдумывать, почему люди делают то, что они делают, или много узнавать о людях, которых мы встречаем. В таких ситуациях система автоматического мышления берет верх и может помочь нам сделать достаточно хорошие, но часто неточные, суждения, не затрачивая много умственных усилий. Ученые описали множество умственных стратегий как часть системы автоматического мышления. Ниже вы можете узнать больше о некоторых из этих привычек мышления и о том, почему они играют важную роль в социальной жизни.

Умственные ярлыки

Категоризация и стереотипы

Люди автоматически распределяют вещи по категориям. Мы разделяем почти все на группы: автомобили, деревья, животные, камни и люди. Размещение вещей по коробкам помогает нам быстро принимать решения, но когда мы делаем это с людьми, это может привести к стереотипному . Стереотипировать кого-то означает автоматически классифицировать его как члена определенной группы. Это не обязательно проблема. Часто в стереотипах есть по крайней мере зерно истины, и когда мы правы в отношении людей, которых мы классифицируем, стереотипы могут помочь нам быстро обрабатывать информацию и реагировать полезными способами. Представьте, что у вас есть планы на обед с пожилым родственником. Если вы считаете, что пожилые люди забывчивы, было бы неплохо позвонить заранее и напомнить родственнику о дате.

Как вы судите людей по беглому взгляду? (интерактивный)

Однако когда стереотипы неверны, мы отрицаем индивидуальность других людей. Это может быть оскорбительным или обидным — например, если у вашего пожилого родственника отличная память и он никогда не забывает о свидании, ваш звонок заранее может вызвать у него чувство неуважения. Стереотипы могут быть еще более проблематичными, формируя основу для предубеждений (ценность групп отличается друг от друга) и дискриминации (различное отношение к группам на основе предрассудков).

Один из способов свести стереотипы к минимуму — сделать шаг назад и спросить, что мы действительно знаем о человеке, прежде чем поместить его в коробку. Мы можем бросить вызов нашим существующим стереотипам, познакомившись с членами группы как с личностями. Это также помогает думать о наших собственных чувствах, когда другие люди стереотипируют нас, и пытаться смотреть на мир с точки зрения тех, кого мы могли бы стереотипировать.

Какие истории о людях, которых вы видите, вы никогда бы не придумали? (фоторепортаж)

Оценка поведения (ошибки атрибуции)

Когда мы пытаемся понять поведение других людей и сэкономить умственные усилия, мы склонны сделать самое простое предположение: человек ведет себя так из-за того, кто он есть. Относительно быстро и легко приписать чье-то поведение его персонажу. («Этот молодой человек, занимающий место для инвалидов, выглядит нормально — он, должно быть, придурок!») Мы склонны игнорировать роль других факторов — тех, которые не связаны с чьим-то характером или личностью, — потому что требуется больше умственных усилий и времени, чтобы представить что еще может объяснить поведение. (Может быть, у них инвалидность, которая не видна, или они просто не видели знака.)

Психологи называют это фундаментальной ошибкой атрибуции: тенденция переоценивать влияние характера людей на их поведение и недооценивать роль контекста . Это заставляет нас упускать из виду влияние, которое ситуации оказывают на людей, и верить, что люди имеют больше контроля над миром, чем они могли бы быть на самом деле. Важно знать о таких умственных ошибках, потому что они могут влиять на то, как мы взаимодействуем с другими, например, определяя, презираем ли мы кого-то или сопереживаем ему.

Почему люди делают такие загадочные вещи? (интерактивный)

Эта ошибка в суждении о людях также может повлиять на то, как мы думаем о способности людей преуспеть или потерпеть неудачу в экономическом плане. Это может привести к вере в восходящую социальную мобильность, которая противоречит реальным экономическим условиям. Человек, твердо убежденный в том, что любой может добиться успеха, «вытягивая себя за шкирку», может не учитывать, что некоторые люди начинают жизнь с ударов по ним. С такой точки зрения они могут недооценивать усилия, которые требуются некоторым людям, чтобы просто догнать в финансовом и социальном отношении других, у которых было более легкое начало.

Как вы оцениваете шансы людей на экономический успех? (интерактивный)

Проверка того, во что вы верите (предвзятость подтверждения)

Когда мы пытаемся оценить утверждение или утверждение, проще всего исследовать только те доказательства, которые согласуются с тем, во что мы уже верим или думаем — выборочный поиск значительно сокращает умственные усилия. Если мы делаем это, мы становимся жертвой предвзятости подтверждения : поиск информации, которая поддерживает идеи, которые у нас уже есть, и игнорирование противоречивой информации. Это распространенное и часто автоматическое предубеждение действует и в социальной сфере — например, если вам сказали, что у кого-то плохой характер, вы будете высматривать у него признаки гнева. Это влияет и на многие другие аспекты нашей жизни, даже на такие безобидные вещи, как, скажем, принятие решения о том, есть ли больше черники. Если вы начнете верить, что черника полезна для вас, вы с меньшей вероятностью будете искать новости о ее вреде для здоровья.

Предубеждение действительно проявляется, когда мы заботимся о результате — когда мы хотим, чтобы что-то было правдой (или ложью), потому что это укрепляет нашу идентичность или ценности. В этом случае у нас может быть высокая мотивация к поиску доказательств, подтверждающих то, во что мы верим. Более того, мы можем намеренно игнорировать или отвергать информацию или избегать источников, противоречащих нашим заветным убеждениям. Но когда мы делаем это, мнение, которое мы формируем, не является действительно независимым. Чтобы избежать предвзятости подтверждения, важно искать не только информацию, которая поддерживает наши убеждения, но и высококачественную информацию, которая может им противоречить.

Современные технологии могут непреднамеренно усилить предвзятость подтверждения: приложения и онлайн-сайты, которые запоминают наши поисковые запросы и поисковые предпочтения, часто предоставляют нам информацию, подтверждающую наши убеждения, еще до того, как мы получим возможность провести сбалансированный поиск. Получение только такой целенаправленной информации может удерживать нас в нашей зоне комфорта.

Оценка событий ( ​​

эвристика )

Люди используют эмпирические правила, чтобы быстро оценивать и принимать решения относительно неопределенных событий. Звонил эвристика , эти ментальные ярлыки, как и другие, могут быть полезными, но также могут и ввести нас в заблуждение.

5 мощных умственных сдвигов, чтобы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

«Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником». ~Лао-цзы

Мы тщательно выбираем, что надеть в спортзал, чтобы хорошо выглядеть в глазах других посетителей спортзала.

Мы корим себя после собраний, повторяя все, что мы сказали (или не сказали), опасаясь, что коллеги сочтут нас недостаточно умными или талантливыми.

Мы публикуем только лучшую фотографию из двадцати семи сделанных нами селфи и добавляем лестный фильтр, чтобы получить наибольшее количество лайков, чтобы доказать себе, что мы красивы и симпатичны.

Мы живем в чужих головах.

И все это заставляет нас более строго судить себя. Это делает нас неудобными в собственном теле. Это заставляет нас чувствовать себя извиняющимися за то, что мы сами. Это заставляет нас жить в соответствии с нашим восприятием стандартов других людей.

Это заставляет нас чувствовать себя ненастоящими. Тревожный. Судебный. Не достаточно хорош. Недостаточно симпатичный. Недостаточно умный. Недостаточно красиво.

К черту это дерьмо.

По правде говоря, мнение других людей о нас нас не касается. Их мнения не имеют ничего общего с нами и всего общего с ними, их прошлым, их суждениями, их ожиданиями, их симпатиями и антипатиями.

Я мог стоять перед двадцатью незнакомцами и говорить на любую тему. Некоторые из них будут ненавидеть то, что я ношу, некоторым это понравится. Некоторые подумают, что я дурак, а другим понравится то, что я скажу. Одни меня забудут, как только уедут, другие будут помнить годами.

Некоторые возненавидят меня, потому что я напоминаю им их раздражающую невестку. Другие будут сочувствовать мне, потому что я напоминаю им их дочь. Некоторые полностью поймут, что я хочу сказать, а другие истолкуют мои слова неправильно.

Каждый из них получит точно такого же меня. Я сделаю все, что в моих силах, и буду лучшим, чем я могу быть в этот момент. Но их мнение обо мне будет разным. И это не имеет ничего общего со мной и всего с ними.

Что бы я ни делал, некоторым я никогда не понравлюсь. Что бы я ни делал, я всегда буду нравиться некоторым людям. В любом случае, это не имеет ко мне никакого отношения. И это не мое дело.

Хорошо, вы можете подумать: «Все хорошо». «Но как мне перестать заботиться о том, что другие люди думают обо мне?»

1. Знайте свои ценности.

Знать свои основные ценности — все равно, что иметь фонарик поярче, чтобы пройти через лес. Более тусклый свет все еще может привести вас туда, куда вам нужно, но вы будете чаще спотыкаться или сбиваться с пути.

При более ярком свете решения, которые вы принимаете — влево или вправо, вверх или вниз, да или нет — становятся более четкими и их легче принимать.

В течение многих лет я понятия не имел, что я действительно ценю, и в результате я чувствовал себя потерянным в жизни. Я никогда не был уверен в своих решениях и сомневался во всем, что говорил и делал.

Работа над своими основными ценностями оказала огромное влияние на мою жизнь. Я понял, что «сострадание» — моя главная ценность. Теперь, когда я ловлю себя на том, что сомневаюсь в своих карьерных решениях, потому что боюсь разочаровать своих родителей (огромный триггер для меня), я напоминаю себе, что «сострадание» также означает «сострадание к себе», и я могу немного порезаться. слабый.

Если вы цените мужество и настойчивость и приходите в спортзал, несмотря на то, что нервничаете и в «хромой» спортивной одежде, вам не нужно зацикливаться на том, что думают о вас другие посетители спортзала.

Если вы цените внутренний мир и вам нужно сказать «нет» тому, кто просит вашего времени, а ваша тарелка уже заполнена до отказа, вы можете сделать это, не чувствуя, что вас осудят за эгоистичную личность .

Если вы цените искренность и делитесь своим мнением с толпой, вы можете делать это с уверенностью, зная, что живете своими ценностями и остаетесь самим собой.

Знайте свои основные ценности и какие из них вы цените больше всего. Ваш фонарик будет ярче для него.

2. Умейте заниматься своим делом.

Еще один способ перестать заботиться о том, что думают другие люди, — это понять, что в мире существует три типа бизнеса. Это урок, который я усвоила от Байрон Кэти, и он мне очень нравится.

Первое дело Бога. Если вам не нравится слово «Бог», вы можете использовать здесь другое слово, которое вам подходит, например, вселенная или «природа». Я думаю, что мне больше нравится «природа», поэтому я буду использовать это.

Погода — дело природы. Кто умирает и кто рождается — дело природы. Тело и гены, которые вам даны, — дело природы. Тебе не место в делах природы. Вы не можете это контролировать.

Второй вид бизнеса — это бизнес других людей. Что они делают, это их дело. Что ваш сосед думает о вас, это его дело. Когда ваша коллега приходит на работу, ее дело. Если водитель другой машины не едет на зеленый свет, это их дело.

Третий вид бизнеса — это ваш бизнес.

Если вы злитесь на другого водителя из-за того, что вам теперь нужно ждать на другом светофоре, это ваше дело.

Если вас раздражает, что ваш коллега снова опаздывает, это ваше дело.

Если вас беспокоит, что ваш сосед думает о вас, это ваше дело.

Что они думают, это их дело. Что вы думаете (и, в свою очередь, чувствуете) — ваше дело.

Кем ты занимаешься, когда беспокоишься о том, что на тебе надето? Кого ты делаешь, когда размышляешь о том, как твою шутку восприняли на вечеринке?

У вас есть только одно дело — ваше. То, что вы думаете и что делаете, — единственное, что вы можете контролировать в жизни. Вот и все.

3. Знайте, что вы полностью владеете своими чувствами.

Когда мы основываем свои чувства на мнении других людей, мы позволяем им контролировать нашу жизнь. По сути, мы позволяем им быть нашими кукловодами, и когда они правильно дергают за ниточки, мы чувствуем себя либо хорошо, либо плохо.

Если кто-то игнорирует вас, вам плохо. Вы можете подумать: «Она заставила меня чувствовать себя так, игнорируя меня». Но правда в том, что она не имеет никакого контроля над вашими чувствами.

Она проигнорировала вас, а вы придали смысл этому действию. Для вас это означало, что вы не стоите ее времени или недостаточно симпатичны, недостаточно умны или недостаточно круты.

Тогда вы почувствовали грусть или безумие из-за значения, которое вы применили. У вас была эмоциональная реакция на собственные мысли.

Когда мы отдаем свои чувства другим, мы теряем контроль над своими эмоциями. Дело в том, что единственный человек, который может задеть ваши чувства, — это вы сами.

Чтобы изменить то, какие чувства вызывают у вас действия других людей, достаточно изменить мысль. Этот шаг иногда требует некоторой работы, потому что наши мысли обычно автоматические или даже на бессознательном уровне, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какая мысль вызывает ваши эмоции.

Но как только вы это сделаете, бросьте вызов, задайте вопрос или примите это. Ваши эмоции будут следовать.

4. Знайте, что вы делаете все возможное.

Одна из раздражающих вещей, которые моя мама говорила в детстве (и она до сих пор говорит): «Ты сделал все, что мог, с тем, что у тебя было в то время».

Я ненавидел эту поговорку.

У меня были высокие требования к себе, и я всегда думал, что мог бы добиться большего. Поэтому, когда я не оправдывал этих ожиданий, мой внутренний хулиган вырывался наружу и выбивал из меня все дерьмо.

Какую часть своей жизни вы пинали себя, потому что думали, что сказали что-то глупое? Или потому что ты опоздал? Или что ты выглядел странно?

Каждый раз ты делал все, что мог. Каждый. Одинокий. Время.

Это потому, что все, что мы делаем, имеет позитивные намерения. Это может быть не очевидно, но это есть.

Буквально, когда я пишу этот пост, сидя в чайном магазине в Портленде, штат Мэн, другой посетитель подошел к прилавку и спросил, какие сорта чая он может смешивать со своим дымным чаем Лапсанг Сушонг (мой тоже любимый).

Он не спрашивал меня, но я вмешался, что, возможно, чага подойдет из-за ее землистого вкуса. Казалось, непрошеный совет его не впечатлил, и он снова повернулся к прилавку.

Старая я приняла бы этот ответ близко к сердцу и чувствовала бы себя ужасно до конца дня, думая о том, как этот парень, должно быть, думает, что я наркоман и раздражающе, что влезаю в разговор без приглашения.

Но давайте посмотрим, что у меня было в тот момент:

• У меня было желание стараться быть полезным и основная ценность доброты и сострадания
• Я заинтересовался разговором
• У меня сложилось впечатление, что мой отзыв может быть хорошо воспринят
• У меня возникло желание познакомиться с новым человеком по общим интересам

Я сделал все, что мог, с тем, что у меня было.

Поскольку я это знаю, я ни о чем не жалею. Я также знаю, что его мнение обо мне меня не касается, и я жил в соответствии со своими ценностями, пытаясь быть полезным!

Тем не менее, я также мог видеть, как с другой точки зрения, что принуждение к разговору и навязывание своих идей тому, кто не спрашивал, могло быть воспринято как грубость. И грубость идет вразрез с моей основной ценностью сострадания.

Это подводит меня к следующему уроку.

5. Знайте, что все делают ошибки.

Мы живем в культуре, где мы не часто говорим о том, что мы чувствуем. Оказывается, все мы испытываем одни и те же чувства, и все мы ошибаемся. Иди разберись!

Даже если вы живете в согласии со своими ценностями, даже если вы остаетесь в своем бизнесе, даже если вы делаете все возможное, вы будете совершать ошибки. Без вопросов.

И что? Мы все делаем. У всех нас есть. Сострадание к себе становится легче, когда вы понимаете, что все чувствовали то же самое. Все прошли через это.

Единственная продуктивная вещь, которую вы можете сделать со своими ошибками, — это учиться на них. Как только вы поймете, какой урок вы можете извлечь из опыта, размышления вовсе не нужны, и пора двигаться дальше.

В случае с посетителем чая, междометием, фиаско, я мог бы лучше прочитать его язык тела и заметить, что он хотел общаться с чайным сомелье, а не со случайным незнакомцем.

Урок усвоен. Самобичевание не требуется.

В моей последней компании я случайно вызвал расстройство всей компании. Мой друг и коллега, проработавший в компании несколько лет, попросил парковочное место получше. Один освободился, когда кто-то ушел из компании, но его все равно обошли стороной.

Он такой хороший парень, и, поскольку мой отдел был полон сарказма, я подумал, что было бы забавно создать петицию, наполненную каламбуром, чтобы он занял лучшее место.

Я понятия не имел, что некоторые люди воспримут это так плохо. Это пошло по служебной цепочке и выглядело так, как будто наш отдел был полон неблагодарных, нуждающихся нытиков.

И наш босс подумал, что это выглядит так, как будто я использовал свое положение, чтобы заставить людей подписать его. Он собрал весь отдел и болезненно и неловко обозвал всю ужасную ситуацию и потребовал, чтобы она больше никогда не повторялась.

И. Был. УНИЧТОЖЕНИЕ.

Он не назвал меня, но большинство людей знали, что я его создал. Мне было так стыдно и стыдно.

Но вот что я сделал:

1. Я напомнил себе о своих ценностях. Я ценю сострадание и юмор. Я думал, что делаю добрый, но забавный поступок для друга.
2. Когда я обнаружил, что беспокоюсь о том, что другие люди теперь должны думать обо мне, я сказал себе, что если они будут думать обо мне плохо (доказательств чего у меня не было), все, что я могу сделать, это продолжать быть лучшим собой.
3. Когда в памяти всплыли воспоминания об этой ужасной встрече, и мое лицо покраснело от жара и стыда, я вспомнил, что должен взять на себя ответственность за то, что я чувствую, и не позволять воспоминанию о событии или тому, что думают другие люди, диктовать, как я себя чувствую сейчас.
4. Я напомнил себе, что сделал все возможное с тем, что у меня было на тот момент. У меня было желание помочь другу и идея, которая показалась мне забавной, и я предполагал, что она пройдет хорошо.
5. Я понял, что совершил ошибку.