Восстановление потенции. Причины нарушения эрекции. Лечение эректильной дисфункции

Главная

Направления

Урология

Восстановление потенции. Причины нарушения эрекции

Мужские проблемы: как вернуть эрекцию?

Проблема нарушения потенции волнует мужчин уже не одно тысячелетие. Пожалуй, «не стоит» — это одно из немногих отклонений, которое, не подвергая угрозе жизнь мужчины, так сильно влияет на все аспекты его деятельности и самоощущения. Проблемы с эрекцией не дают закончить половой акт (а порой, даже начать его), а диагноз «импотенция» звучит для большинства мужчин как приговор. Особенно для молодых мужчин 20-35 лет.

Самое важное, что стоит знать, как только возникают первые «звоночки» о нарушении потенции – это излечимо! И чем скорее обратиться к специалисту за помощью, тем быстрее будет восстановлена полноценная эрекция.

Причины нарушения эрекции

Разумеется, не нужно сразу выпрыгивать из постели и бежать к врачу, если впервые в жизни «не встал». Причины могут быть банальны: явное переутомление, недосып (ночные смены подряд, сдача сессии), сильный стресс (сдача годового отчета), обильный прием алкоголя (сильно «перебрал»). В этом случае важно успокоиться, взять паузу в сексуальных играх и устранить причину — выспаться, отдохнуть, прийти в себя от стресса. И с большой вероятностью потенция восстановится.

Об эректильной дисфункции можно говорить при устойчивых проблемах. Так, если не встает гораздо чаще, чем стоит, если большую часть половых актов не удается довести до конца из-за нестабильности эрекции, то нужно обратиться к врачу. Можно сказать четко: если нарушения эрекции стойко сохраняются или нарастают на протяжении трех месяцев, визит к урологу-андрологу откладывать нельзя!

Согласно проводимым опросам, лишь малый процент мужчин с нарушениями потенции обращается за помощью.

Однако по статистике ВОЗ, после достижения 21 года каждый десятый мужчина страдает расстройствами потенции, не говоря о более старшем возрасте. Большинство мужчин стесняются идти к специалисту, боясь признать тем самым свою несостоятельность как мужчины. Но надо понять, что нередко «не стоит» оказывается симптомом более серьезной патологии. Более того, последние исследования показали, что полноценная сексуальная жизнь влияет и на продолжительность жизни в целом. Поэтому не нужно ждать, пока грянет гром, и навестить врача: проверить здоровье и побыстрее вернуть себе полноценную сексуальную жизнь.

В чем же причины нарушения потенции? Специалисты выделяют три группы:

• психогенная эректильная дисфункция,
• органические нарушения,
• смешанный характер проблемы.

Психологические причины

Ранее на первый план нарушений эрекции выводили психогенные причины. Как правило, у таких мужчин наблюдаются один или несколько симптомов: повышенная тревожность, беспокойство, угнетенное настроение, вспышки раздражительности или агрессии, слабое или отсутствующее сексуальное возбуждение.

Это может быть следствием психического расстройства, в том числе и депрессии. Кстати, немногие пациенты вообще признают существование депрессии как полноценного диагноза, считая это «дурью» и страданием от безделья. Однако депрессия может приводить к серьезным отклонениям здоровья, в том числе и психогенной импотенции.

Неврозы, длительный хронический стресс – подтвержденные причины психогенного нарушения потенции. В эту же группу входят проблемы в отношениях с партнером (к примеру, преждевременные ожидания неудачи в сексуальном плане, утрата интереса к партнеру).

Хронические болезни и другие причины

Наиболее распространенные причины нарушений эрекции – органические. Часто встречаются сосудистые патологии. Их стоит заподозрить, если у мужчины лишний вес, особенно в сочетании с повышенным давлением (в том числе и подтвержденные нарушения липидного обмена – атеросклероз), проблемы с сердцем (ИБС, инсульты и инфаркты в прошлом). Нередко бывает, особенно у мужчин-трудоголиков, что проблемы в постели – единственный фактор, заставляющий мужчину обратить внимание на свое здоровье и пойти к врачу, обнаружив при этом целый «букет» сердечно-сосудистых патологий.

Сахарный диабет – одна из частых причин проблем с эрекцией в результате поражения нервных окончаний (до 50% страдающих диабетом жалуются на ухудшение половой жизни).

Травмы и патологии позвоночника также могут привести к нарушению потенции. Гормональные заболевания (особенно, приводящие к снижению уровня мужских гормонов – андрогенов) – немаловажные причины органической эректильной дисфункции. Чем быстрее удается выявить патологию и скорректировать гормональный статус мужчины, тем полноценнее можно восстановить его сексуальную жизнь. Простатит, аденома простаты, в том числе и состояние после операции по поводу аденомы, нередко приводят к нарушениям эрекции.

Паркинсонизм, рассеянный склероз, эпилепсия – еще одна группа органических причин расстройства эрекции, в том числе, и при возникновении на ранних стадиях болезни. Алкоголизм и патологические изменения сосудов и нервных окончаний при злоупотреблении алкоголем – распространенные причины нарушения потенции. В этом случае также важно как можно раньше обратиться за помощью и восстановить свое здоровье, в том числе и в сексуальном плане.

Кстати, курение и употребление наркотических препаратов, в том числе и считающихся «легкими», «безопасными» веществами, — пусковые факторы эректильных нарушений.

Лекарственные препараты, принимаемые по поводу других заболеваний, могут в качестве побочного эффекта вызывать ослабление эрекции. В этом случае необходимо как можно скорее сообщить лечащему врачу об этом побочном эффекте. Самостоятельно снижать дозу или отменять лекарство нельзя, коррекцию должен проводить врач! Исследования подтверждают, что в наше время в чистом виде психогенных или органических причин практически не встречается. Поэтому если возникла проблема с эрекцией – это почти всегда сочетание нескольких факторов.

Органическую импотенцию можно заподозрить в следующих случаях:

• утренние и ночные эрекции возникают все реже и становятся слабее, причем проблемы со временем нарастают,
• плохо «стоит» как во время секса, так и вне его (просмотр эротических журналов, видео не вызывает сильного возбуждения, как раньше),
• проблемы с потенцией отмечаются постоянно или нарастают.

О психогенной дисфункции можно задуматься, если:

• впервые стойкие проблемы с эрекцией появились внезапно и зависели от сильных эмоциональных переживаний,
• основные проблемы связаны с совершением полового акта: вне секса и контакта с партнером возбуждение хорошее и стабильное: при просмотре эротического видео «стоит хорошо и не падает»,
• как правило, нет проблем с утренней и ночной эрекцией.

Не нужно заниматься самолечением! Если ждать пока «пройдет само» и «снова встанет», можно пропустить серьезную патологию и потерять окончательно не только потенцию, но и здоровье, и даже жизнь. Нельзя списывать все на усталость и стрессы, которые «сейчас у всех», и уж тем более, глушить алкоголем расстройство по поводу сексуальных проблем. Единственно верное решение – обратиться к специалисту, пройти назначенное обследование и действовать в соответствии с назначениями врача.

В ТН-Клинике ведет прием квалифицированный опытный врач-уролог, которые поможет в решении любой мужской проблемы, в том числе при нарушении эрекции. При необходимости в оценке состояния здоровья мужчины помогут и другие специалисты — кардиолог, эндокринолог, хирург. Опытные врачи помогут не только вернуть самую важную функцию мужского организма, но и посоветуют как в целом сохранить здоровье.

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г. Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул. Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

В Клинике урологии имени Р.М. Фронштейна Сеченовского Университета провели первую операцию на новом роботе

20.04.2023

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

Все новости

Удивительная вещь, которая облегчает вставание с постели

Блог

Вставать с постели может быть трудно. Мы поделимся советами, как быстрее выйти из зоны вялости, и расскажем, как на это влияют недосыпание и циркадные ритмы.

Автор:

Рецензент:

Наши редакционные стандарты

Мы переносим исследования сна из лаборатории в вашу жизнь. Каждый пост начинается с рецензируемых исследований, а не сторонних источников, чтобы убедиться, что мы делимся только советами, которые можно защитить перед аудиторией, полной ученых, занимающихся сном.

Узнать больше

Регулярное обновление

Мы регулярно обновляем наши статьи, чтобы объяснить последние исследования и изменения в научном консенсусе простым и действенным способом.

13 МИНУТ

Иногда встать с постели кажется самым трудным делом за весь день. Но почему это так сложно, и что вы можете сделать, чтобы сделать это немного проще?

Всем, у кого кнопка повтора сигнала будильника изнашивается из-за чрезмерного использования, будьте мужественны. Помощь здесь. В этом руководстве объясняется, почему утренняя вялость — это нормально, как корректировка графика сна может дать вам больше энергии в течение дня и что еще вы можете сделать, чтобы максимально использовать свое утро и чувствовать себя лучше в течение дня.

Это нормально чувствовать себя разбитым после того, как встал с постели

Если вы думаете, что вы единственный человек, чья постель по утрам испытывает повышенную гравитацию, то это не так. Чувство усталости, когда вы просыпаетесь, — это просто часть человеческого бытия. Когда тело выходит из сна, нормально чувствовать желание остаться в постели или снова заснуть. Это называется инерцией сна.

С биологической точки зрения, инертность сна вызывается аденозином, органическим соединением, вызывающим чувство сонливости. Аденозин накапливается в вашем мозгу в течение дня и вымывается во время сна. Но химический остаток не исчезает полностью в тот момент, когда вы просыпаетесь. Это может занять от 60 до 90 минут, чтобы он рассеялся и его эффекты прекратились. (В приложении RISE мы называем это вашей «зоной вялости».)

Теперь, когда вы знаете, что чувствовать себя вялым после пробуждения — это нормально, в качестве следующего шага мы рекомендуем скорректировать свои ожидания — и свой график — в соответствии с тем, что вы можете сделать в первую очередь. дело утром. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя взяться за дело, решая сложную задачу или совещание с высокими ставками, дайте себе время расслабиться в течение дня, занимаясь продуктивной деятельностью, которая требует меньше энергии и сосредоточенности. Вы можете создать свой список дел, просмотреть расписание на день или проверить электронную почту. Думайте об этом, как о подготовке вашего тела к работе в течение дня.

Как проводить меньше времени в зоне вялости

Хотя вы не можете полностью избежать инерции сна, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу избавиться от нагрузки аденозина немного быстрее.

• Увидеть свет: Нахождение на солнце вскоре после того, как вы проснулись утром (желательно на открытом воздухе, но окно тоже подойдет), может помочь откалибровать внутренние часы вашего тела, сигнализируя об окончании фазы сна и начале фазы сна. ваши часы бодрствования. Вы также настроите себя на спокойный сон в конце дня. Когда вы подвергаете кожу и глаза воздействию солнечных лучей вскоре после пробуждения, это может помочь увеличить выработку в вашем организме серотонина, предшественника вызывающего сон гормона мелатонина. Примерно через 12 часов серотонин превращается в мелатонин, что способствует лучшему ночному сну.
• Выпейте: Начните день со стакана воды. После восьми часов сна организм может сильно обезвоживаться, из-за чего ему становится трудно сосредоточиться и ясно мыслить. Питьевая вода поможет вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. И если вы обнаружите, что утренняя чашка кофе или чая помогает начать ваш день, вы будете рады узнать, что их энергетические преимущества подтверждены наукой. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу, помогая быстрее выйти из зоны вялости.
• Переместите это тело: Если вам нужна веская причина сделать зарядку частью утренней рутины, вот две. Эндорфины, повышающие энергию, могут помочь вам быстрее перейти в режим бодрствования, а регулярные упражнения помогут вам лучше спать по ночам.
• Стремитесь к постоянству: Неустойчивый график сна может нарушить ваш циркадный ритм, внутренние биологические часы, которые определяют, когда вы спите и когда бодрствуете, в течение примерно 24-часовых циклов. Когда у вас нет постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, может быть труднее встать с постели утром. Поэтому постарайтесь придерживаться регулярного графика сна, который соответствует вашему циркадному ритму (подробнее об этом позже).
• Ложитесь спать: Чтобы каждую ночь получать аденозин в полном объеме, необходимом вашему мозгу, крайне важно удовлетворить потребность вашего организма во сне. Поскольку недостаточное количество сна может усилить эффект инерции сна, самое важное, что вы можете сделать для лучшего утра, — это поддерживать низкий уровень дефицита сна.   

Что такое дефицит сна и почему это важно?

Недостаток сна — это нарастающая сумма часов сна, которые вы пропустили за последние 14 дней, по сравнению со сном, в котором нуждается ваше тело. (Приложение RISE использует модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы изучить вашу уникальную биологию сна и рассчитать потребность во сне в часах и минутах.) Если вы чувствуете чрезмерную усталость все утро или в течение всего дня день становится для вас нормой, в этом может быть виноват высокий или даже умеренный недосып.

Ваше самочувствие в течение дня зависит не только от того, сколько вы спали прошлой ночью. Ваш общий долг сна (текущее количество недосыпа за последние две недели ) — это то, что на самом деле предсказывает уровень вашей дневной энергии. В то время как последняя ночь имеет наибольший вес — 15% (согласно алгоритму RISE), ваш дефицит сна на самом деле является отражением многих ночей сна — 14, если быть точным. Это может быть освобождением, чтобы знать, что это не все висит на одну ночь. Конечно, это также означает, что вы не сможете исправить недосып за одну ночь.

Поскольку достижение нулевого дефицита сна может быть нереалистичной целью для людей, ведущих активный образ жизни, мы рекомендуем стремиться к тому, чтобы недосыпать не более пяти часов. При пятичасовом дефиците сна большинство людей все еще могут чувствовать себя и работать в лучшем виде или близко к этому.

Многие из вещей, которые могут помочь вам избежать чрезмерного недосыпания, — это те же самые вещи (перечисленные выше), которые мы рекомендуем для минимизации вашего времени в зоне утренней вялости: постоянное время отхода ко сну и пробуждения, регулярные физические упражнения и утреннее воздействие света.

Но если вам трудно вставать с постели по утрам, не думайте только о том, как встать с постели. Подумайте также о том, как лучше всего ложиться спать ночью. Важно и, возможно, вопреки интуиции, то, что вы делаете в течение дня и в часы перед сном, может повлиять на вашу способность хорошо выспаться ночью — то есть получить сон, в котором нуждается ваше тело, — и поддерживать низкий уровень дефицита сна.

Разработайте благоприятный для сна вечерний распорядок

Лучшее утро и день начинаются с соблюдения правил гигиены сна. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы подготовить свое тело и оптимизировать условия сна. Просто помните, что гигиена сна касается и вашего дневного поведения. (Подробнее о них можно прочитать в нашем Руководстве по сну.)

• Уберите как можно больше света, особенно яркого света и синего света, за 90 минут до целевого времени сна. Синий свет может помешать вашему телу вырабатывать вызывающий сон гормон мелатонин, из-за чего вам будет труднее заснуть и уснуть. Если вы не можете избежать синего света, лучше всего подойдут очки, блокирующие синий свет.
• За несколько часов до сна избегайте употребления алкоголя, кофеина, ночных перекусов и чрезмерного употребления жидкости — всех известных нарушителей сна. (Приложение RISE подскажет вам, когда именно начать ограничивать употребление кофеина и алкоголя в течение дня. )
• В конце ночи заведите расслабляющий ритуал, который расслабит ваше тело перед сном. Выпейте чашку чая, примите теплую ванну или душ, послушайте успокаивающую музыку или прочитайте главу романа.
• Превратите свою спальню в убежище для сна. Держите его прохладным (65-68 градусов), держите его в темноте (используйте плотные шторы и маску для глаз) и держите его тихо (может помочь генератор белого шума или беруши).

Узнайте свой циркадный ритм и хронотип

Чем больше вы сможете привести свой график сна в соответствие с естественным циркадным ритмом вашего тела, тем выше ваши шансы проснуться с хорошим самочувствием. В Rise мы называем циркадный ритм вашим энергетическим графиком, потому что он предсказывает естественные пики и спады, которые вы испытываете в течение примерно 24-часового цикла. Слово «примерно» важно здесь, потому что длина вашего цикла может варьироваться в зависимости от вашего хронотипа.

Итак, какой у тебя хронотип? Вы считаете себя жаворонком или жаворонком? Ранняя пташка или сова? Ваши ответы указывают на ваш хронотип или основной циркадный ритм. Если вы относитесь к утреннему (раннему) хронотипу, ваши биологические часы короче 24 часов. Если вы вечерний (поздний) хронотип, ваши биологические часы несколько удлиняются.

Ваш хронотип определяется возрастом и генетикой, а время сна и связанное с ним воздействие света являются основными сигналами определенной продолжительности вашего циркадного ритма. Приложение RISE использует специальные алгоритмы и данные вашей истории сна за последнее время для оценки ваших личных ежедневных энергетических циклов. Это дает вам определенные окна времени, когда ложиться спать и просыпаться, что гарантирует, что вы удовлетворите свою потребность во сне, чтобы получить наилучшие результаты энергии на следующий день.

Высыпайтесь так, как вам нужно, чтобы выиграть день

Каким бы способом вы его не нарезали, придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения на основе вашего личного графика энергии, доступного в приложении RISE, — это лучший вариант. Это может помочь вам получить необходимое количество сна и снизить дефицит сна, чтобы вы могли чувствовать себя как можно лучше, когда просыпаетесь утром.

Удовлетворение потребности во сне, упражнения, увлажнение и получение солнечного света первым делом с утра помогут вам проводить меньше времени в зоне вялости. Чем более стратегически вы можете относиться к тому, что вы делаете в первые 60–9 лет.0 минут после пробуждения, тем скорее вы сможете приступить к делу победы дня!

Краткий обзор часто задаваемых вопросов

Спите лучше. Продавайте больше.

Узнайте больше о Rise для отделов продаж.

Имя*Рабочий адрес электронной почты*Компания*Телефон

Спасибо! Мы получили вашу информацию. Вы скоро услышите от нас.

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

О Rise

Rise — единственное приложение, которое раскрывает реальные преимущества лучшего сна.
‍
Вместо того, чтобы просто обещать лучшую ночь, мы используем 100-летнюю науку о сне, чтобы помочь вам погасить долг сна и использовать преимущества вашего циркадного ритма, чтобы быть лучше.
‍
За последнее десятилетие мы помогли профессиональным спортсменам, стартапам и компаниям из списка Fortune 500 улучшить качество сна, чтобы выиграть больше в наиболее важных реальных сценариях.
‍
Rise Science поддерживается True Ventures, Freestyle Capital и High Alpha; инвесторов, стоящих за победителями в категориях Fitbit, Peloton и Salesforce Marketing Cloud.

Получите количество часов, необходимых для того, чтобы просыпаться бодрым

Существует множество калькуляторов сна. Некоторые берут предпочитаемое вами время пробуждения и отсчитывают пять 90-минутных циклов сна, другие просто снимают восемь часов. Но сон и то, сколько его нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, сложнее этого.

Существует множество факторов, влияющих на определение того, сколько вам нужно сна, когда вы должны ложиться спать и просыпаться, и как вы можете просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим.

Ниже мы рассмотрим проблему со многими калькуляторами сна и то, как приложение RISE может помочь.

‍

Зачем мне подсчитывать, сколько сна мне нужно?

Как рассчитать, сколько сна мне нужно?

Как рассчитать, сколько я сплю?

В какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться?

Как я могу высыпаться каждую ночь?

‍

Почему я должен рассчитывать, сколько сна мне нужно?

Национальный фонд сна утверждает, что здоровые взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки. Но это не значит, что вы должны просто стремиться к сумме между этими двумя числами и покончить с этим.

Эти рекомендации именно таковы: рекомендации. И эксперты говорят, что хотя это и хорошая отправная точка, рекомендации не учитывают индивидуальные потребности во сне.

Ваша потребность во сне — это количество сна, которое вам нужно каждую ночь. Он определяется генетикой, так же как рост и цвет глаз, поэтому он уникален для вас и закладывается с раннего взросления.

Согласно одному исследованию, средняя потребность во сне составляет 8 часов 40 минут плюс-минус 10 минут или около того, но 13,5% населения может нуждаться в 9 часах сна. часов и более сна в сутки. Таким образом, простое стремление к семи часам, потому что это в пределах семи-девяти часов, может привести к тому, что вы будете спать гораздо меньше, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя и работать в лучшем виде.

В документе 2018 года, посвященном идеальной продолжительности сна, говорится: «Рекомендации по продолжительности сна, выпущенные органами общественного здравоохранения, важны для наблюдения и помогают информировать население о вмешательствах, политике и здоровом поведении сна. Однако идеальное количество сна, необходимое каждую ночь, может варьироваться у разных людей из-за генетических факторов и других причин, и важно адаптировать наши рекомендации в каждом конкретном случае».

Исследователи добавили, что эти рекомендации часто исходят из обсервационных исследований и данных, о которых сообщают сами люди. Мало того, что трудно точно измерить, сколько сна вы спите сами, рекомендации были получены из того, сколько сна получают люди, а не из того, сколько им на самом деле нужно.

И слишком часто вы спите меньше, чем вам нужно. Наш мозг может адаптироваться к тому, сколько мы спим, поэтому мы можем чувствовать себя совершенно нормально, когда на самом деле нам нужно больше сна, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Когда вы не удовлетворяете свою потребность во сне, ваша продуктивность, творческий потенциал и психическое благополучие снижаются, в то время как риск таких вещей, как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение, увеличивается, поэтому важно знать свою индивидуальную потребность во сне. .

С помощью калькулятора сна, такого как RISE, вы можете перестать полагаться на рекомендации и догадки и узнать свою реальную потребность во сне раз и навсегда.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы просмотреть потребность во сне.

‍

Как рассчитать, сколько сна мне нужно?

Теперь мы установили, что стоит рассчитывать свою индивидуальную потребность во сне, а не полагаться на общие рекомендации, вот как это сделать.

Ручной способ 

Вы можете определить, сколько сна вам нужно, если просыпаться без будильника хотя бы неделю и следить за тем, как долго вы спите естественным образом. Однако этот метод сложен по нескольким причинам.

Во-первых, вы можете спать дольше, чем обычно, так как ваш организм восполняет недостаток сна. Это сон, который вы должны своему телу. В приложении RISE мы измеряем его за последние 14 ночей.

Итак, если вам нужно спать 8 часов 10 минут, но в последнее время вы спите всего 7 часов в сутки, у вас накопился дефицит сна. Когда ваше тело получает шанс (например, когда вы не заводите будильник), оно захочет проспать ваш сон, чтобы наверстать упущенное.

Без калькулятора сна трудно понять, спите ли вы дольше, чем обычно, потому что это ваша потребность во сне или потому что ваше тело погашает долг сна.

Во-вторых, трудно точно определить, сколько вы спите в одиночестве.

Например, восемь часов в постели не равняются восьми часам сна. Вам нужно подумать об эффективности сна, которая является мерой того, сколько времени вы фактически спите в постели. Он состоит из латентности сна (сколько времени вам нужно, чтобы заснуть) и фрагментации сна (как часто вы просыпаетесь ночью).

К тому же, вы можете проснуться с разбитым сердцем — это естественно и называется инерцией сна — и подумать, что вы не выспались.

В-третьих, и, пожалуй, самое главное, большинство из нас просто не могут позволить себе роскошь не ставить будильник — тем более целую неделю! Единственный раз, когда вы можете попробовать этот метод, — это отпуск.

The Accurate Way 

Приложение RISE может определить, сколько у вас дефицита сна.

Вы можете использовать калькулятор сна, чтобы рассчитать свою индивидуальную потребность во сне — и этот метод намного точнее.

Однако не стоит обращаться к любому старому калькулятору сна. Вам нужен тот, который действительно удовлетворит вашу потребность во сне, а не полагается на те рекомендации, о которых мы говорили ранее.

Приложение RISE использует данные о вашем поведении при использовании телефона за год и запатентованные модели, основанные на науке о сне, чтобы определить вашу потребность во сне и дать вам число в часах и минутах.

Приложение также может определить, какой у вас дефицит сна, чтобы вы знали, хочет ли ваше тело временно спать дольше.

Здесь вы можете узнать больше о том, сколько вам нужно сна.

‍

Как рассчитать продолжительность сна?

Как только вы поймете, что вам нужно спать, пора работать над тем, чтобы получать его каждую ночь. Калькуляторы сна также могут помочь вам точно определить, сколько вы спите.

Мы уже рассмотрели некоторые проблемы, связанные с попытками выяснить, как долго вы спали в одиночестве. К ним относятся: 

• Время размышлений в постели равно времени сна.
• Неспособность рассчитать эффективность сна – вы действительно знаете с точностью до минуты, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть прошлой ночью?
• Переоценка продолжительности сна — это число легко увеличить, особенно если вы хотите чувствовать себя лучше из-за недостатка сна.

Исследование за исследованием показывают, что данные о сне, о которых сообщают сами люди, неточны. Фактически, исследование 2021 года, в котором измерялись режимы сна участников, показало, что средний уровень совпадения между сном, о котором они сообщают, и сном, измеренным устройством, составлял всего 57%.

Даже если вы пользуетесь калькулятором сна или фитнес-трекером, легко запутаться в различных показателях сна, которые на самом деле не имеют значения. Например, у экспертов нет согласованного определения качества сна.

И хотя интересна проверка ваших полных циклов сна и времени, проведенного на разных стадиях, легко подумать, что глубокий сон является наиболее важным этапом, легкий сон не очень хорош, а сон с быстрым движением глаз (быстрый сон) только для мечтаний — когда на самом деле все этапы необходимы для оптимального здоровья и максимальной энергии.

На самом деле вам не нужно знать, сколько времени вы провели в медленном сне (не-БДГ), насколько «хорошо» вы спите, или даже знать свой показатель здоровья во сне — вам просто нужно узнать свой долг сна. Когда вы знаете, какой у вас дефицит сна, вы будете знать, удовлетворяете ли вы свою потребность во сне каждую ночь или вам нужно наверстать потерянный сон.

Приложение RISE использует обнаружение сна на основе движения телефона, чтобы определять, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь ночью и когда просыпаетесь утром.

Это даст вам точную оценку того, сколько вы спите каждую ночь. Вы также можете добавить количество дневных снов, чтобы более точно измерить свой дефицит сна.

Внимание: Недостаток сна — это самый важный показатель, за которым нужно следить, поскольку он определяет, сколько энергии у вас есть каждый день.

RISE учитывает время вашего ночного сна и дневной сон, чтобы дать вам число, и отслеживает недосыпание, когда вы работаете над тем, чтобы погасить его, проспав свой ночной сон или вовремя вздремнув.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.

Погрузитесь глубже:

• Сколько глубокого сна вам нужно? Вам не нужно знать
• Сколько вам нужно быстрого сна? Вам не обязательно знать
• Сколько мне нужно спать? Это больше, чем вы думаете
• Сколько у меня недосыпания? Вот как это измерить
• Эффективность сна: почему это необходимо, но недостаточно
• Единственная «оценка сна», заслуживающая вашего внимания, — это дефицит сна.
  Приложение RISE подскажет, когда лучше всего ложиться спать.

  Ищете лучшее время для сна и пробуждения? Калькуляторы сна часто просто отсчитывают определенное количество часов от желаемого времени пробуждения, но для того, чтобы действительно максимизировать уровень вашей энергии, нужно нечто большее.

  Все начинается с определения вашей потребности во сне. Используйте RISE, чтобы получить число, к которому нужно стремиться каждую ночь.

  Как только вы узнаете, как долго вам нужно спать, вам нужно добавить некоторое буферное время, чтобы учесть эффективность сна. Добавьте от 30 минут до часа ко сну, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы заснуть и при этом выспаться. Подумайте о своем уровне «сонливости» или о том, как быстро вы засыпаете и как часто просыпаетесь ночью, чтобы определить, сколько времени вы добавляете в качестве буфера.

  Как только вы узнаете, как долго вы должны находиться в постели каждую ночь, пришло время узнать, когда лучше всего это делать.

  Вам нужно подумать о своем хронотипе, а также о том, являетесь ли вы ранней пташкой, совой или чем-то средним. Вы должны стараться соблюдать свой хронотип и ложиться спать и просыпаться, когда ваше тело естественно этого хочет.

  Вы также должны подумать о своих социальных часах или обязательствах, которые у вас есть, например, о времени, которое вам нужно, чтобы начать работу или собрать детей в школу. Если идеальное время пробуждения не соответствует вашему образу жизни, вы можете сбросить свой циркадный ритм (свои биологические часы) и сдвинуть его на более раннее время.

  Вы также можете проверить RISE, чтобы увидеть свое мелатониновое окно, примерно одночасовое окно времени, когда уровень выработки мелатонина в вашем организме самый высокий. Поскольку мелатонин помогает настроить организм на сон, это идеальное время для сна.

  Приложение также показывает вашу «Зону бодрствования» или лучшее время для пробуждения, исходя из вашей потребности во сне и биологических часов.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить ежедневное напоминание о мелатониновом окне.

  Здесь вы можете узнать больше о том, как составить правильный график сна и придерживаться его.

  ‍

  Как я могу высыпаться каждую ночь?

  Смотреть на данные, конечно, может быть интересно, но большинство из нас не просто хочет знать, сколько сна нам нужно, мы хотим получить это количество, чтобы начать получать больше энергии.

  RISE выходит за рамки традиционных калькуляторов сна, чтобы помочь вам действительно выспаться каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.

  Во-первых, он вычисляет и отслеживает ваш дефицит сна, что в первую очередь определяет уровень вашей энергии. Мы рекомендуем поддерживать недосыпание менее пяти часов, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

  Если у вас много недосыпа, вы можете погасить его: 

  • Вздремнуть: Проверьте RISE, чтобы выбрать лучшее время для этого. (Какая для вас наилучшая продолжительность дневного сна?)
  • Ложитесь спать немного раньше ( Как ложиться спать пораньше: шаги по переходу на более раннее время сна )
  • Поспать немного позже: Оставьте это на час или два, чтобы не нарушать ваши биологические часы.
  • Улучшение гигиены сна: Это набор привычек сна, которые помогут вам быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, поэтому в целом вы будете больше спать.

  Во-вторых, он проведет вас через 20+ привычек гигиены сна, которые помогут вам хорошо выспаться ночью. Сюда входят такие вещи, как:

  • Принимать свет утром и избегать его вечером, приглушая свет и надев очки, блокирующие синий свет, за 90 минут до сна.
  • Отказ от кофеина, физических упражнений, алкоголя и обильных приемов пищи перед сном.
  • Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину, чтобы свести к минимуму неудобства.

  RISE подскажет вам, когда выполнять эти правила гигиены сна в нужное время для вас, исходя из вашего циркадного ритма каждый день, делая их более эффективными.

  И, наконец, каждую ночь проверяйте в RISE свое окно мелатонина и старайтесь ложиться спать в течение этого часового окна, чтобы больше шансов заснуть и не заснуть.

  Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.

  Используйте калькулятор сна, который действительно работает точный способ сделать это. Приложение определяет вашу потребность во сне с точностью до минуты.