Эрекция после 40: что делать, чтобы улучшить показатели? | Кавальканти институт андрологии

Эрекция – одна из мужских забот во взрослом возрасте, поэтому нередко можно услышать в офисе фразу: «Доктор, Мне 40 лет и у меня эректильная дисфункция, почему это? «

Если вы находитесь в этой возрастной группе и у вас были проблемы в этом отношении, будьте уверены, потому что вы не одиноки.

В соответствии с Массачусетское исследование мужского старения , половина мужчин в возрасте от 40 до 70 лет испытывают ту или иную форму эректильной дисфункции.

Хорошая новость заключается в том, что лечение отсутствия эрекции вполне возможно. Самая большая проблема заключается в том, что эта тема все еще может быть табу для многих мужчин. 

Если вы прошли или проходите через это, узнайте в этой статье, как вы можете улучшить свои сексуальные возможности и избежать отсутствие эрекции делать лечение и некоторые следующие простые меры.

Что такое эрекция: знаете ли вы, что она начинается в мозгу?

Эрекция — это не что иное, как затвердевание мужского полового органа количеством крови, направляемой к этому месту.

Во время сексуального возбуждения импульсы от головного мозга и местных нервов вызывают расслабление мышц кавернозных тел, позволяя крови течь и заполнять открытые пространства. 

Затем кровь создает давление в кавернозных телах, в результате чего половой член расширяется и возникает эрекция. Мембрана, окружающая кавернозные тела, помогает удерживать кровь в кавернозных телах, поддерживая эрекцию.

пройти через трудность эрекции  время от времени это не повод для беспокойства, но когда проблема повторяется постоянно, это может поставить под угрозу самооценку и изнашивать отношения пары.

Ведь остаться с вялый пенис в момент, когда он должен быть жестким, он может быть ужасом для многих мужчин. Однако, какой бы неловкой ни была ситуация, необходимо думать, что выход есть и состоит он в том, чтобы обратиться за специализированной медицинской помощью в условиях стационара. мужская клиника. 

Согласно упомянутому выше исследованию, с 40 лет мужчины начинают страдать от проблем, связанных с эрекцией, которые могут усиливаться с возрастом.

По данным исследователей, вероятность возникновения каких-либо проблем с эрекцией или ее поддержанием увеличивается на 10% каждое десятилетие.

Если у мужчины наблюдаются эпизоды отсутствия ригидности или продолжительная слабая эрекция, у него имеется некоторая степень эректильной дисфункции, и ему необходимо выяснить, возникает ли эта проблема из-за причин, которые могут быть органическими или психологическими.

Но что такое Эректильная дисфункция? Также известная как импотенция, это трудности с получением и поддержанием эрекции во время полового акта.

Кто может страдать от отсутствия эрекции?

Отсутствие эрекции может затронуть мужчин любого возраста, обычно, когда это затрагивает более молодых мужчин, основной причиной проблемы являются психологические причины. Однако с возрастом вероятность возникновения этой проблемы увеличивается из-за органических причин.

Физические факторы, нарушающие половую потенцию

В дополнение к неправильному питанию, плохому сну, чрезмерному употреблению алкоголя и малоподвижному образу жизни некоторые факторы могут способствовать возникновению проблем с эрекцией:

• Сердечное заболевание;
• Высокий уровень холестерина;
• Высокое давление;
• Диабет;
• Ожирение.

Психологические факторы, способствующие отсутствию эрекции

Не только привычки в еде или образ жизни ухудшают вашу сексуальную активность, следующие проблемы могут вызвать или усугубить проблемы с эрекцией:

• Депрессия;
• Беспокойство;
• Стресс;
• проблемы в отношениях;
• И повседневные заботы также могут мешать сексуальной функции.

Как улучшить эрекцию?

Благодаря эволюции медицины, мужчина теперь имеет в своем распоряжении несколько методов лечения, разработанных для улучшения сексуальной активности. 

Знать сейчас как улучшить эрекцию и вести более здоровую сексуальную жизнь

Лечение отсутствия эрекции зависит от стадии проблемы. Поэтому лучше всего обратиться к специалисту в этой области.

Препараты для эрекции являются первой линией лечения. Эти лекарства представляют собой интересный способ лечения заболевания, но следует отметить, что они не устраняют причину проблемы, и не все мужчины приспосабливаются.  

Вот несколько способов лечения проблем с эрекцией:

Ингибиторы ФДЭ5

Это лекарства, которые можно найти в аптеках в форме таблеток или с которыми можно манипулировать в форме капсул и сублингвального спрея. В обоих форматах эти препараты стимулируют эрекцию.

Но стоит помнить, что определить может только специалист: необходимая доза таблетка для эрекции, если он будет использоваться ежедневно или только при половом акте, а также, если у пациента есть какие-либо противопоказания к приему лекарства.

интракавернозная терапия

При этом лечении сосудорасширяющие вещества наносятся непосредственно на половой член. Инъекцию для эрекции вводят сбоку полового члена за 5-15 минут до полового акта, и ее действие может длиться от 30 до 90 минут. 

Хотя эти аппликации эффективны, они могут вызвать фиброз в месте аппликации и приостановку лечения, что является паллиативным. 

Но теперь появилась новая методика, при которой вещество наносится ручкой, похожей на те, что используются для похудения или лечения диабета. В случае эректильной дисфункции возможно составление комбинаций лекарственных средств.

Это лечение показано при различных типах дисфункции, от мужчин, которые нервничают во время полового акта и в конечном итоге страдают от беспокойства, до тех, кто перенес операции на простате, мочевом пузыре или прямой кишке и имеет проблемы с эрекцией.

Это очень большой прогресс в лечении, потому что он значительно облегчает жизнь мужчинам, которые хотят использовать этот терапевтический подход при лечении эректильной дисфункции, потому что он более незаметен, у него есть реверсивная доза в наборе ручек.

Более подробную информацию смотрите в видео ниже:

протез полового члена

Это более инвазивные методы лечения, поскольку они представляют собой устройства, имплантированные внутрь кавернозных тел полового члена, но они достаточно эффективны и приносят высокую степень удовлетворения. Он лучше всего подходит для пациентов, которые не реагируют ни на одно из предыдущих методов лечения. 

Среди вариантов протезов полового члена у нас есть надувной протез, который можно активировать только во время полового акта, и податливый или полужесткий протез, в котором половой член постоянно находится в состоянии эрекции.  

Ударно-волновая терапия низкой интенсивности

Это лечение изучается с 2005 года и дает значительные результаты в лечении отсутствия эрекции, когда причина кроется в сосудах, то есть в результате закупорки сосудов в половом члене.

Эта процедура использует акустические волны для стимуляции микроциркуляции полового члена, помогая улучшить эрекцию. 

Это лечение показано для пациентов, которые больше не реагируют на лекарства или у которых есть противопоказания и много побочных эффектов при использовании лекарства.

Ботулинический токсин в половом члене

В одном из терапевтических подходов использование ботокса на половом члене также служит для улучшения эректильной функции, а также для улучшения эстетики органа.

Ботулотоксин применяют с целью предотвращения сокращения мышц, но в ходе исследования было доказано, что благодаря свойству вещества расслаблять гладкие внутрикавернозные мышцы полового члена и улучшать приток крови, действие вещества вызывает улучшение эректильной функции в сочетании с применением эректильных препаратов.

Деталь заключается в том, что у этих мужчин, опрошенных в ходе исследования, раньше не было хорошей эрекции, даже принимая лекарство.

Другие советы, помогающие улучшить эрекцию, помимо медикаментозного лечения  

Придерживайтесь здоровой диеты

Плохое питание влияет не только на общее состояние здоровья мужчин, но и на выработку гормонов, важных для сексуальной активности.

Если в вашем рационе мало витаминов, антиоксидантов и минералов, таких как цинк и железо, уровень тестостерона снижается. И это напрямую влияет на сексуальную жизнь.

Еще одна вещь, которая ухудшает выработку тестостерона, — это воспалительные продукты. Жареная пища, белый хлеб, белый сахар и углеводы в целом очень вредны для эндокринной системы, и их следует по возможности избегать.

Если у вас возникли проблемы с внедрением здорового питания в свой распорядок дня, подумайте о том, чтобы записаться на прием к диетологу. Специалист составит план питания, соответствующий вашему возрасту и образу жизни.

Имейте ежедневную программу упражнений

Еще одна вещь, которая ухудшает выработку тестостерона, — малоподвижный образ жизни. Поэтому включение ежедневных физических упражнений необходимо для поддержания нормального уровня тестостерона и не ставит под угрозу сексуальную активность.

Кроме того, физические упражнения отлично подходят для сексуальной активности, так как повышают физическую сопротивляемость и улучшают кровоток, усиливая ирригацию половых органов.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков 

Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков вызывает атрофию яичек, в результате чего снижается выработка тестостерона, а также качество спермы.

Сигареты плохи по двум причинам: во-первых, потому что они имеют высокий уровень токсичности, а во-вторых, потому что они ухудшают состояние сердца. А это напрямую влияет на качество эрекции.

Позаботьтесь о качестве сна

Если вы из тех, кто не отказывается от кофе в течение дня, берегитесь! Слишком много кофе в течение дня ухудшает сон ночью и, следовательно, выработку тестостерона.

Это связано с тем, что стимуляция выработки тестостерона происходит между 1 и 3 часами ночи, во время быстрого сна, который является самым глубоким сном.

 И если вы бодрствуете или плохо спите в этот период, это ухудшит выработку половых гормонов и вашу работоспособность.

В этом смысле вопрос питания очень важен. Речь идет не об исключении продуктов из вашего рациона, а о понимании влияния каждого из них на сексуальную активность и о том, как вы можете помочь своему телу работать лучше.

Но если проблема дыхательного характера, подумайте о том, чтобы записаться на прием к отоларингологу. Этот специалист специализируется на диагностике и лечении нарушений сна, таких как апноэ и храп, от которых страдают около 76% населения.

Обратитесь за психологической консультацией

Если у вас типичная утренняя и непроизвольная эрекция (возникающая по тем же механизмам, что и ночная эрекция), но вы не можете иметь или поддерживать ригидность полового члена во время полового акта, очень вероятно, что проблема эмоциональна.

Важно помнить, что сексуальное возбуждение — это не просто физическая реакция, это психическая и эмоциональная реакция. И если вы изо всех сил пытаетесь войти в настроение, вполне естественно, что у вас могут возникнуть проблемы с эрекцией.

У молодых одиноких мужчин это может произойти из-за беспокойства по поводу производительности, которое вызывает адренергический выброс, что довольно типично при первых сексуальных контактах.

Но это может случиться и после 40 лет, потому что для нас нормально на этом этапе больше заботиться о доме, работе и семье. А этому способствует стресс, тревога и отсутствие либидо.

В связи с этим обращение за психологической консультацией, психотерапией или семейной терапией может помочь решить проблему. 

Профессионал поможет вам лучше понять, как устроена ваша сексуальность, а терапия предоставит вам инструменты для преодоления стрессовых ситуаций, влияющих на сексуальную активность, и, таким образом, достижения секс бомба для пары.

Теперь вы знаете, как улучшить свои сексуальные возможности. Давайте лучше разберемся, как работает механизм эрекции?

ищу медицинскую помощь

Теперь, когда вы уже знаете, как улучшить сексуальную активность и какие есть варианты лечения отсутствия эрекции, вы, должно быть, задаетесь вопросом: к какому специалисту обратиться?

Область, которая занимается мужским сексуальным здоровьем, — это урология или андрология. А профессионалы, которые специализируются в этой области, помогут лечить от самых простых проблем, с помощью терапии, до самых серьезных случаев.

Если вам нужна помощь в лечении эректильной дисфункции в Сан-Паулу, нет ничего лучше, чем обратиться к эксперту по этому вопросу.

Откройте для себя Институт андрологии и производительности Кавальканти

O Институт Кавальканти это центр, специализирующийся на мужском здоровье и сексуальной активности. 

Наша миссия состоит в том, чтобы предложить многопрофильную помощь для восстановления и оптимизации физических, умственных и сексуальных способностей мужчин.

Все в современной и уютной атмосфере с частной парковкой для вашего удобства.

Больше никаких проблем с эрекцией!

назначить встречу с одним из наших специалистов и улучшить свои сексуальные возможности.

Медицинское обследование «Нарушение эрекции» — Медицинский центр «Московия» в Ступино

org/Breadcrumb»>Главная

»

Программы

»

Программы обследования

»

Медицинское обследование «Нарушение эрекции»

Нарушение эрекции является одной из наиболее распространенных проблем в половой жизни мужчин. Это расстройство представляет собой невозможность мужчины достичь и сохранить эрекцию в той мере, которая необходима для полного удовлетворения сексуального желания. Нарушение эрекции или эректильная дисфункция у мужчин начинает носить вид заболевания только после трех месяцев наблюдения дисфункции. Лечением нарушения эрекции занимается врач уролог-андролог.

Диагностика причин эректильной дисфункции

Нарушение эрекции может возникнуть у каждого, но особенному риску подвержены люди в возрасте, курящие, пьющие, диабетики, мужчины, имеющие лишний вес, атеросклероз и гипертензию. Помимо прочего, расстройство эрекции может быть спровоцировано употреблением препаратов для лечения сердечнососудистой и нервной систем.

Также существует масса других факторов, которые могут стать причинами эректильной дисфункции. Тому виной гормональные сбои, из-за которых мужские гормоны не выбрасываются в положенной мере. Спорт — отличная профилактика, ведь активная деятельность способствует выделению тестостерона. А также, проблемы с эрекцией могут появиться у тех мужчин, которые ведут нерегулярную половую жизнь. Чтобы определить причины нарушения врач уролог-андролог назначит обследование и лабораторные анализы. Также при необходимости для установки причин нарушения эректильной функции могут понадобиться осмотр и консультация других узких врачей специалистов.

Лечение эректильной дисфункции

Многие представители сильного пола при появлении проблем с эрекцией не спешат записаться на прием к врачу. Но в действительности, данное нарушение опасно не только психологическим подавлением мужчин. Расстройство в некоторых случаях является сигналом большинства тяжелых заболеваний. Поэтому, чтобы лечение эректильной дисфункции было своевременным и продуктивным, необходимо откинуть свои комплексы и обследоваться у специалиста в клинике. В медицинском центре «Московия» ведет прием опытный врач уролог-андролог, который имеет большой опыт в лечении эректильной дисфункции у мужчин различными современными, безболезненными методами.

Снижение способности достигать и сохранять эрекцию может в дальнейшем перерасти в более серьезные заболевания — импотенцию и даже бесплодие. Поэтому очень важно начать своевременное лечение эректильной дисфункции в клинике, т. е. самолечение тут недопустимо. Проблема расстройства в нормальной работе половой системы тревожит не только мужчин, но и врачей. Данная тема является очень деликатной и не всякий представитель сильного пола осмелится поделиться своими проблемами с посторонними. Но, зная о возможных печальных последствиях, не стоит медлить в принятии необходимых мер по устранению недуга.

Запишитесь на прием к врачу урологу-андрологу и получите эффективное лечение нарушения эрекции.

Эректильную дисфункцию можно заметить на раннем этапе. Существует ещё несколько симптомов нарушения эрекции — это, во-первых, невозможность поддерживать половой член в состоянии эрекции определенный промежуток времени, нужный для завершения полового акта и во-вторых, сокращение числа эрекций по утрам или же их отсутствие. 

Чтобы диагностировать эректильную дисфункцию, необходимо пройти следующие обследования:

• на гормоны;
• на возможность повреждений сосудов детородного органа у мужчин;
• липидного профиля;
• посредством теста по шкале МИЭФ.

После чего будет назначено лечение, направленное на устранение обнаруженных причин ослабления или неспособности достигать эрекцию.

Программа лечения «Нарушение эрекции»

• Консультации врачей
• Консультация врача уролога-андролога
• Консультация терапевта
• Консультация физиотерапевта
• Консультация эндокринолога

Лабораторные исследования

• Клинический анализ крови
• Клинический анализ мочи
• Липидный профиль (общий холестерин, триглицериды, ЛПВП, ЛПНП)
• Глюкоза крови
• Тестостерон общий
• Тестостерон свободный
• Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)

Процедуры

• ЛОД терапия на аппарате Яровит 10 сеансов
• Массаж пояснично-крестцовой области 5 сеансов
• Гирудотерапия 5 сеансов
• ЛФК (лечебная гимнастика) 10 сеансов

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц Migraine

Multiple Sclerosis (MS)

Rheumatoid Arthritis

Type 2 Diabetes

Articles

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее напряжение
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silin
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• СПИЗНИКИ ОПИЗНАЯ
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Raj Dasgupta, Доктор медицины — Эдриенн Сантос-Лонгхерст, 30 июня 2021 г.

Говорят, что ранняя пташка ловит червя. Валовой.

Черви вряд ли стимул для человек рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

Больше времени для занятий спортом

Если для вас важны тренировки, но вы часто с трудом находите время, возможно, рано вставать.

Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.

И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

Меньше времени в пробках

Ранний подъем и выход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

• стрессом
• депрессией
• агрессией и гневом
• проблемами с дыханием

Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Лучший сон …

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

Достаточный сон дает много преимуществ:

• улучшение настроения
• улучшение концентрации внимания
• снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может:

• ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть
• повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
• испортить половое влечение

… что может означать больше энергии

Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.

Более здоровая кожа

Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем встанете на ноги) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

Меньше темных кругов

Если вы сочетаете ранний подъем с ранним отходом ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

Больше времени для завтрака

Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

Помогает сконцентрироваться

Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может возникнуть при:

• проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
• бессоннице
• старении
• гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы

Управление стрессом

Просыпаетесь рано и чувствуете себя измотанным? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Несколько советов:

• йога
• методы релаксации
• составление графика сна
• разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

Для некоторых жаворонков генетика также играет роль. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может помочь некоторым людям чувствовать себя более бодрыми утром, а другим — ночью.

Если вы хотите быть одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

• Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
• Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
• Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или еще раз проверить свой наряд перед тем, как отправиться в путь.
• Выйди из спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
• Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
• Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
• Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени допоздна.

Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!

---

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 июня 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
• Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
• Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
• Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
• Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
  nature.com/articles/s41467-018-08259-7
• Шхром К. П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
• Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
  Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
• Форсаж. (2014).
  apa.org/action/resources/research-in-action/rage

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

1 июля 2021 г.

Отредактировано

Келли Моррелл

Проверено врачом

Радж Дасгупта, доктор медицины

0220 Копия отредактирована

Douglas Backstrom

Поделиться этой статьей

Медицинский анализ Радж Дасгупта, MD-Adrienne Santos-Longhurst 30 июня 2021

Прочтите этот Ваш будильник – и как перестать нажимать кнопку повтора раз и навсегда

Медицинский обзор Вары Сарипалли, Psy. D.

Сон по будильнику может привести к серьезным проблемам в вашем расписании. Узнайте некоторые одобренные экспертами советы и приемы, чтобы вставать вовремя.

ПОДРОБНЕЕ

Как приучить себя просыпаться вовремя по утрам

Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…

ПОДРОБНЕЕ

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Руди Мавер, магистр наук, CISSN

на основе советов, чтобы лучше спать по ночам. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

Вы сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов

Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем. Например, может быть 8 утра, но ваше тело может работать…

ПОДРОБНЕЕ

Как стать жаворонком: практические советы по изменению вашего хронотипа

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свое, чтобы стать…

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие матрасы для людей с ишиасом в 2023 году

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Ишиас может быть настоящей болью ночью. Попробуйте один из наших вариантов лучших матрасов для ишиаса, чтобы получить необходимый отдых.

ПОДРОБНЕЕ

6 лучших листов эвкалипта на 2023 год – мнение наших испытателей , охлаждающие и противомикробные простыни из эвкалипта могут стать отличным украшением вашей спальни. Вот шесть лучших наборов и некоторые…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших матрасов для людей с артритом в 2023 году

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Если боль от артрита не дает вам спать по ночам, вам может помочь более удобный матрас. Попробуйте один из наших лучших вариантов.

ПОДРОБНЕЕ

Как и почему ежедневное пробуждение в одно и то же время может улучшить ваше здоровье

Эта статья была впервые опубликована 17 октября 2017 года. наше общее самочувствие и продуктивность. Хотя на формирование привычки может уйти около 40 дней, на самом деле привычка остается неизменной, когда мы получаем положительный результат. Аюрведический подход к здоровью заключается в наведении порядка путем установления последовательных ежедневных практик, которые восстанавливают баланс. Последовательность — жизненно важный способ превратить привычку в распорядок дня, который держит под контролем наше психическое, эмоциональное и биологическое здоровье. Нажимать кнопку повтора каждое утро — просто плохая привычка. Пробуждение каждый день в одно и то же время может сломать его и помочь вам сохранить здоровье.

Наши тела — это биологические часы с последовательностью циркадного ритма. Циркадные ритмы — это циклы в организме, которые колеблются в течение 24 часов. В знак признания ее важности недавно была присуждена Нобелевская премия за исследования в области циркадной биологии и ее влияния на наше здоровье и благополучие. Когда существует длительное несоответствие между нашим образом жизни и нашим циркадным ритмом, это может увеличить риск различных заболеваний. Если мы просыпаемся в одно и то же время каждый день, мы можем усилить циркадный ритм и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

В результате наши телесные функции и циклы работают эффективно, сохраняя нашу систему сильной и энергичной. Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от вредных привычек и принятия рутинного пробуждения.

Лучшее пищеварение, регулярность, более сильный иммунитет

Наш циркадный ритм поддерживает пищеварительную систему и метаболизм в равновесии. Когда наше тело хорошо отдохнуло, наши гормоны и щитовидная железа могут функционировать оптимально, вызывая голод и ферментативные соки, которые помогают пищеварению. Для оптимальных результатов пищеварения старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Исследования показывают, что обычное время приема пищи поддерживает внутренние часы нашего организма и поддерживает устойчивую пищеварительную систему.

Здоровый цикл пищеварения способствует регулярному опорожнению кишечника, что напрямую влияет на наше настроение и самочувствие. Если мы не устраняем должным образом, мы можем испытывать головные боли, неприятный запах изо рта, потерю аппетита, медленный обмен веществ, расстройство желудка и потерю сна. Регулярность помогает выводить токсины из организма, поддерживает наше здоровье и сохраняет наш биологический ритм в порядке.

Регулярный цикл бодрствования и сна напрямую влияет на наш иммунитет. Фонд сна заявляет, что «цитокины, химические вещества, которые наша иммунная система использует для борьбы с инфекцией, являются мощными индукторами сна. Это говорит о том, что сон может помочь организму сохранить энергию и другие ресурсы, необходимые для запуска иммунного ответа и борьбы с болезнью. .» Когда наш сон, пищеварение, выделение и обмен веществ функционируют оптимально, это поддерживает наш иммунитет, чтобы оставаться сильным. Все эти системы напрямую связаны с нашим циркадным ритмом и биологическими часами.

Улучшение концентрации и производительности

Когда мы хорошо отдохнули и наше тело функционирует оптимально, наши способности к обучению, памяти и концентрации стабилизируются. Рутина также может помочь разделить задачи, которые могут вызвать у нас подсознательный стресс. Планирование наших обязанностей помогает нам не опаздывать и сохранять умственную концентрацию.

Человеческая ошибка может возникнуть из-за усталости, которая может повлиять на производительность, мотивацию и ясность ума. Когда мы просыпаемся и ложимся спать в одно и то же время каждый день, качество нашего сна может улучшиться и помочь нам чувствовать себя вдохновленными, бодрыми и бодрыми в течение дня.

Эмоциональная стабильность

Если вы чувствуете, что ваша жизнь раздроблена, ваши мысли беспорядочны, а ваши эмоции выплескиваются наружу, рутина может помочь вам сохранить мотивацию, решимость и целеустремленность. Позитивные привычки могут постоянно держать нас в фокусе и помогают прояснить изменения и проблемы, с которыми мы можем столкнуться в жизни.

Испытание на пробуждение на 40 дней — убедитесь сами

В течение следующих 40 дней старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы очень амбициозны, вы также можете есть в одно и то же время каждый день и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. В идеале вы должны проснуться и встать с постели к 7:00 и быть готовым ко сну к 22:00. Если это время не работает для вас, тогда следуйте графику, который лучше всего подходит для вас — постоянство — это ключ. Разным телам требуется разное количество сна, поэтому помните о своих личных контрольных точках; сон может варьироваться между 7-9часов на человека в сутки.

Помните: вместо того, чтобы превращать новые привычки в дисциплину, думайте о них как о стиле жизни. Это поможет вашему уму отдохнуть спокойно.

---

Николь Махабир — основатель и директор JAI Wellness, платформы для санитарного просвещения, осознанного образа жизни и благополучия. В течение последних 10 лет Николь ведет профессиональные сертифицированные программы, обучая питанию, медитации, аюрведе, йогатерапии и естественным режимам красоты против старения. Когда она не преподает, Николь создает интегрированные, устойчивые протоколы здоровья для своих занятых клиентов.