Почему осенью хочется плакать: Почему осенью хочется плакать?

Почему осенью хочется плакать: Почему осенью хочется плакать?

Содержание

почему весной одолевает хандра и обостряются психозы — Амурская правда

Атмосферные «качели»

Понятно, когда осенью такое состояние — уменьшается световой день, впереди зима, но почему весна так на нас влияет?

—  Переход от зимнего барического поля к летнему в условиях  нашего климата происходит в довольно короткий срок, потому что у нас климатическая весна не три месяца, а чуть больше двух.  В такой период возникают атмосферные вихри — циклоны,  это приводят к большим перепадам давления, — говорит известный блогер и синоптик Светлана Казачинская. — Если зимой колебания были в пределах 2—3 мм ртутного столба за сутки, то весной они могут достигать 10—15 мм ртутного столба. И это большая нагрузка на организм.

Даже осень, по словам синоптиков, у нас протекает более спокойно, чем весна. В марте —апреле  самая большая динамика атмосферного давления в году.  Это одна из причин, почему люди весной начинают чувствовать себя хуже.

— Из-за таких вот перепадов в атмосфере в организме идет резкое изменение объемов крови в большом и малом кругах кровообращения, — пояснила кандидат медицинских наук главврач областного центра медпрофилактики Наталья Фатьянова. —  Малый круг — это система «сердце — легкие»: венозная кровь из сердца течет к легким, где она обогащается кислородом в капиллярах легочной сосудистой сети, пронизывающих мельчайшие бронхи, а затем вновь возвращается в сердце, снабжая его кислородом. Большой круг кровообращения значительно протяженнее: насыщенная кислородом кровь течет по всем магистральным сосудам и растекается по мельчайшим капиллярам, питая кислородом все мышцы и ткани, а затем собирается оттуда и вновь поступает в сердце и легкие. Когда атмосферное давление повышается, оно давит на сосуды легких и вытесняет кровь из малого круга кровообращения в большой. А пониженное давление, наоборот, приводит к приливу крови в малый круг и, соответственно, к ее оттоку из большого. И то и другое нарушает равновесие в организме.  

Биологический десинхроноз

В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают  медики. Весной в организме начинается кардинальная перестройка — их концентрация   в крови начинает меняться, особенно у женщин.  

В основе депрессии лежат биохимические изменения на уровне головного мозга.  Идет  снижение эндорфинов и серотонина, который отвечает за смену настроений, за агрессивность, интерес к окружающему миру и частично за волевые процессы.  Поэтому надо обращаться к врачу и, возможно, пройти медикаментозное лечение.

— Обмен веществ ускоряется,  происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы. Но иногда организм сбивается с ритма. Это состояние ученые называют еще  биологическим десинхронозом.  Поэтому в такие периоды происходит обострение заболеваний, которые называют сезонными. Например, просыпаются гастриты и язвы — пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве, — привела пример доктор Фатьянова. 

Ситуацию усугубляет еще малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером.  После долгой холодной зимы, когда мы мало бываем на свежем воздухе, организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии.  Отсюда — вялость, быстрая утомляемость, чувство постоянной усталости, настроение плохое. Если на этот период упадет еще и тяжелый стресс плюс перегрузка на работе, то недалеко и до депрессии.

Депрессия — это болезнь, а не слабость характера

Если человек две недели непрерывно находится в подавленном состоянии — он избегает общения, перестает интересоваться какими-то вещами, которые раньше доставляли ему удовольствие, прекращает справляться с бытовыми и рабочими обязанностями, то, скорее всего, это депрессия, которая требует лечения.

Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал Лермонтов, а  серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас.

— Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал поэт, а  серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас, — говорит  психотерапевт Александр Федоров. —  Это синдром, у которого есть разные проявления — от легких форм, которые можно лечить амбулаторно с помощью психолога, до тяжелых депрессивных психотических расстройств, когда необходимо интенсивное стационарное лечение. Иначе все может закончиться суицидом.  Поэтому, если вы стали замечать за кем-то из близких, друзей,  а может, за вашей  одинокой соседкой, что линия поведения необъяснимо изменилась, не оставайтесь в стороне.  

В такой ситуации, советует доктор, нужно вывести человека на откровенный разговор  по душам.  Поинтересуйтесь его здоровьем,  что могло привести к этому состоянию, строит ли он планы на будущее, что собирается делать через месяц, через год. Если собеседник замкнулся, нужно срочно обращаться к специалисту.  Уговорите пойти к психотерапевту, предложите вместе  сходить на консультацию.

Большинство людей, особенно впервые столкнувшихся с такой проблемой, переживают ее изнутри. Кажется, ну какая это болезнь?!  Просто жизнь загнала в угол — никаких перспектив, никакого просвета. Он уверен, что сам виноват в том, что все так плохо.  А раз так — при чем тут психотерапевт?! Тем более к психиатру многие обращаться боятся. И особенно мужчины. Один из аргументов — вдруг еще права водительские заберут или охотничье ружье?  

— Чем раньше пациент обратится к врачу,  тем лучше для его психического здоровья. Тем более что можно лечиться анонимно, что не ведет за собой никакого наблюдения, вас никто не вправе поставить на учет, — заключил  психотерапевт Федоров.  

В разном возрасте депрессия проявляется по-разному

Депрессия может быть и у детей, и у подростков, и у взрослых, но картина депрессивного расстройства  у людей разного возраста несколько отличается.  У детей это  раздражительность, частые слезы, тревожность — ребенок часто спрашивает со слезами: «Мама, ты не умрешь?», он потерял интерес к играм, часто жалуется на боль в голове или животике, но никакой патологии не находят.

 Незрелая психика подростков беззащитна перед многими стрессовыми факторами. Плюс еще гормональный хаос в период полового созревания не лучшим образом сказывается на эмоциональной сфере. У них депрессия часто выглядит как скандальная, бунтарская манера поведения, он дерзит старшим,  делает все назло, проблема с концентрацией внимания и в общении с друзьями, склонность к рискованным поступкам.       

 Пессимизм, ощущение тоски, неуверенность в себе, отсутствие желания узнавать что-то новое,  у мужчин часто еще злоупотребление алкоголем или наркотиками, снижение либидо и агрессия  —  типичные проявления «взрослой» депрессии. Зачастую присоединяется еще и психосоматика,  ведь  жаловаться на психологические проблемы у нас не принято. Болят сердце, желудок, зубы, но после обследования выяснится, что с органами все в порядке. 

 У людей старшего возраста депрессия часто связана с  потерей спутника жизни или тяжелыми заболеваниями — сердечно-сосудистой системы, диабетом, хроническими болями. Болезнь Альцгеймера часто начинается с депрессии.

 

Активность — лучший антидепрессант

«Для начала надо попробовать помочь себе без лекарств», —  призывает Наталья  Фатьянова, которая в свои пенсионные годы  ведет очень активный образ жизни.

Ежедневные прогулки с внучкой после работы на свежем воздухе  не в счет. Наталья Сергеевна совершает в любое время года длинные пешие переходы от базы «Снежинка» по сопкам до Белогорья, сопровождает на соревнованиях спортсменов «Аквайс-спорт» в их дальних поездках. Недавно буквально была с ними на Байкале.

— Физическая активность, прогулки и физический труд  на свежем воздухе — лучший антидепрессант, — считает доктор. —  На улице стало теплее, погода уже позволяет гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте! А на работе чаще открывайте окна, чтобы запустить свежий воздух — насыщайте себя кислородом.  И… никаких диет! После зимы наш организм ослаблен и нуждается в чем угодно, кроме дополнительного стресса. Исключение из рациона жиров гарантирует упадок сил. Для полноценного питания в рацион должны включаться понемногу все группы продуктов.  А если у вас часто упадочное настроение, то  увеличьте потребление клетчатки, которой богаты отруби, продукты из цельных зерен, орехи и бобовые, к примеру чечевицу. 

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Как победить депрессию: психотерапевт о причинах заболевания и методах леченияАпельсины и музыка против депрессии: осенью психологи советуют окружить себя яркими вещамиКак не впасть в депрессию: советы психолога«Не терпите плохое настроение»: как распознать депрессию и справиться с осенней хандройДальневосточная депрессия: в Приамурье на всю неделю зарядят дожди и грозыДепрессия и болтовня в офисе мешает амурчанам выполнять работу в срокПоднять мужа с дивана: откуда берутся 35‑летние мальчики и как помочь им повзрослетьХорошее настроение, спорт и друзья: благовещенцы рассказали о борьбе с осенней депрессиейПослеродовая депрессия: от чего она возникает, как с ней справляться и как от нее уберечьсяОпрос АП. Как вы справляетесь с осенней депрессией?

Показать еще

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

Зимой люди часто ощущают плохое настроение, апатию, сонливость и повышенный аппетит — это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. «Газета.Ru» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться.

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР).

Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон.

Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН, исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева, для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

17 сентября 14:16

От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина. Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома.

Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты.

Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов.

Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

"Не хочу умирать, но не в силах жить дальше". Что такое современная депрессия

  • Тина Берадзе
  • врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

Автор фото, Unsplash

Депрессия - одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой - мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия - это разрушительное заболевание.

Депрессия - это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть - это нормально, депрессия - это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: "Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше".

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего "старого" мозга на "новую" жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: "Верните мне мою депрессию". Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс - токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология - их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия - сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном - время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином "депрессия" принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия - самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

  • Негативный образ себя и окружающего мира
  • Негативное видение будущего
  • Автоматические негативные мысли
  • Снижение настроения, плаксивость
  • Чувство вины перед другими
  • Повышенная тревожность
  • Пониженная концентрация внимания
  • Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
  • Социальная изоляция

Физиологические симптомы

  • Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
  • Чувство усталости
  • Резкие колебания веса
  • Снижение или рост аппетита
  • Нарушение сексуальной функции
  • Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

  • Боль в мышцах
  • Головная боль
  • Напряженность в мышцах, судороги
  • Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
  • Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова "Возьми себя в руки", котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом - легком - этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или "коучу". Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии - даже когда речь идет о легкой и средней депрессии - тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить - его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию - сексопатологи, головную боль - неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг - иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией - это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Сейчас часто хочется плакать от... - Фонд «Антон тут рядом»

«Чувствовать себя защищенным и никогда — одиноким». И про суп.

Закончился инклюзивный подростковый лагерь: на 7 дней подростки с аутизмом и их нейротипичные сверстники сплотились важной идеей — пережить петербургскую жару (зачеркнуто) — провести кусочек лета вместе.

Зачем это нужно? Общение — один из основных дефицитов людей с расстройствами аутистического спектра. В лагере мы учимся друг у друга: как общаться, как выдумать самый выдающийся костюм для вечеринки, как первый раз в жизни встретить гигантскую рыбину в океанариуме. По сути, учимся самым обычным вещам, к которым до сих пор доступ у подростков с аутизмом закрыт.

Рома, например, в лагере первый раз в жизни съел суп. До этого большую часть жизни он сидел дома в четырех стенах и суп не ел. Рома учится надомно, то есть его шансы встретить друга обычно равняются нулю. А тут он съел суп и смог целую неделю провести с новыми людьми (точнее, друзьями).

Летний лагерь — пространство движения навстречу друг другу самых разных людей. Нейротипичные подростки — подростки без аутизма — встречаются с ранее неизведанным, и оказывается: дружба проще, чем кажется. А дружба с человеком, который на тебя не похож, еще и раскрывает новое в тебе самом. В общем, плюсы для всех.

Пишет Соня Хрускина, одна из участниц: «Это лагерь, в котором ты всегда чувствуешь себя защищенным и никогда — одиноким: вокруг тебя так много разных, красивых и невероятных людей. Все были задействованы без исключения. Было приятно видеть, как мы все постепенно обретаем новые навыки, знакомимся с людьми, открываемся, цветем, перестаем стесняться и просто остаемся в комфортной для нас среде». Как хорошо сказано — цветем.

Даша Захарова, куратор лагеря, делится, что самым ярким впечатлением все-таки оказался танец Андрея Федяева (конечно же, в юбке) под «Звездное лето» Аллы Пугачевой. Как-то так и можно описать наше состояние после лагеря: пусть лето не кончается и мчится за нашей инклюзивной командой вслед.

Теперь про друзей! Благодарим компанию «Веселый водовоз» за воду (наше спасение), Дарью Малкову из компании «Планета Спорт» за подарки для участников лагеря, KOD — центр перемещений во времени — за удивительную экскурсию, сеть гипермаркетов «Лента» за помощь с продуктами, конный центр «Солнечный Остров» за лошадей и воспоминания на всю жизнь, фонд «Дети Петербурга» и нейротипичных подростков за участие в лагере, а еще наших талантливых фотографов: Екатерину Крутицкую и Аню Зубкову. Спасибо, что вы рядом.

Храмовичева Любовь Николаевна. Участница конкурса «25 лет движения вперед»

Здравствуйте! Я инвалид 1 группы. Нет обеих ног и пальцев на руках. Пользуюсь продукцией ОТТО БОКК и на ноги, и на руки. Протезируюсь в городе Тула. Прекрасно хожу, даже танцую. Протезами на кисти рук пользуюсь только для эстетики.

Ампутация ног была в 2006 году. Без ног я уже 10 лет. Казалось в тот момент, что жизнь закончена и остается лишь жалкое существование в горизонтальном положении. Нет, поддержали люди добрые и милосердные. Вообще в Первомайском интернате для инвалидов и престарелых работают очень сердечные и душевные люди. Отправили меня в Тульский центр протезирования. Там я проходила реабилитацию полтора месяца, училась ходить на протезах. Первое время было трудно, но с каждым шагом я все больше чувствовала протезы как продолжение себя. Теперь я могу сказать только одно, - Я ХОЖУ!

Занимаюсь художественной самодеятельностью в нашем доме. Своими силами мы делаем концерты для проживающих в интернате.

Еще я переделываю сказки на современный лад и мы инсценируем их в интернате для инвалидов, ставим на нашей сцене. На протезах я нахожусь весь световой день. Хожу, как полноценный человек. Огромное спасибо всем тем, кто подарил мне радость движения.

Еще я пишу стихи о природе, погоде, стихи-размышление, в общем, лирика.

Мои стихи

С юбилеем ОТТО БОКК

В работе каждой трудности свои
Бывает труд нелегкий и опасный,
Бывает умственный и непосильный труд,
На свете он бывает всякий разный,
Но, то, что делаете в жизни вы -
Об этом каждый должен знать,
Чтоб людям радость дать ходьбы
Готовы душу и тепло свое отдать.
В ваш юбилей я вам желаю
С огромными крылами счастья,
Пусть обойдут вас стороной
Невзгоды, беды и ненастья
И все поклон земной вам шлют
За ваш нелегкий, благородный труд!

*****

Рыжеволосая красотка осень,
Окрас роняя на асфальт,
Поет свой блюз и время просит
Продлить ее господство хоть на час.
Прекрасна осень в тихом увядании,
Трепещет листьями, умытая дождем,
Как будто ждет она кого-то на свидание,
Чтобы покинуть этот мир вдвоем.
Тиха, уныла и плаксива,
И кружит голову ей ветер озорной,
И все равно она красива,
Хоть суждено всегда ей быть одной.
А нам ее осеннее томленье
Восторг приносит красоты,
И листопада разноцветное падение,
И музыка дождя и блеклые цветы.

*****

Хмурый день осветил твою грусть,
Ты одна бродишь в парке осеннем,
Дождик мочит тебя, ну и пусть
Нужен дождик не только растеньям.
Что ты в этой погоде нашла,
Что так манит осенняя тишь?
Ты как в храм в эту осень вошла
И созвучно с природой молчишь.
Как идут тебе листья "в цвету"
И дождя серебро - все к лицу,
Ветер волос поднял как фату,
Будто гонит тебя он к венцу.
Ты ему не перечишь ничуть,
Ты покорно идешь вслед за ним,
А он хочет тебя развернуть,
Чтоб умчалась навеки ты с ним.
По ковру из листвы золотой
Закружишься ты в вальсе с дождем,
В гости к осени, прямо домой,
Ты заявишься с ветром вдвоем...

*****

Зеленый лес в красивый сарафан,
С листвой багряной, золотой одела осень.
Наряд такой перед зимой всегда,
В лесу деревья носят.
А ветер, шустрый озорник,
Завидуя на красоту,
Несется по лесу чудак,
Сбивая яркою листву,
И в танце листья кружит он,
Играя ярким кумачом.
Раздев деревья мчится прочь,
Как будто он здесь не причем.
Шалун вернулся, кроны гнет,
Присвистывая на лету.
Стволы и гнутся и скрипят,
Не могут спрятать наготу.
Упал на землю сарафан,
Прикрыв подножия листвой,
Укрыться сможет снова лес
Под покрывалом лишь зимой...

*****

Если даже в душе непогода, если хочется плакать с дождями -
Это просто в тебе время года отзывается осень слезами.
Состоянье души на бумагу запишу - пусть останутся строчки,
В белой рифме, да это не важно, хоть в конце предложения точки...
Если вьюги в душе и метели, если снегом виски засыпает -
Это мудрость ведет тебя к цели, и года как беда отступают.
Больше блеска в глазах, больше света, еще столько дорог неоткрытых,
И пусть вертится в темпе планета под ногами о камни разбитых.
Время есть, еще столько в запасе, но спешу и боюсь не успею,
Пусть свеча все горит и не гаснет, я огонь поддержу, я сумею.
Я глоток за глотком пью от жизни, и от жизни все больше пьянею.
Не мешайте - надежда сильнее, не злословьте, я вас не услышу,
У меня все сейчас в позитиве, я сейчас по-другому все вижу.
Я прогулки в тиши, вдоль аллейки заменяю стремительным бегом
И часами сидеть на скамейке, я не буду, а лучше со смехом
Проведу это время с друзьями, даже пусть отдохнуть не сумею,
Ведь бессонница мучит ночами.
Все же время, когда за полтинник, мир окрашивает новой краской
И уже тебе светит светильник, не свеча, что из маминой сказки.
Ну, а то, что в душе непогода, все же слякоть порой расплескает -
Это просто со временем года, в каждом возрасте, знаю, бывает...

*****

Покажет яркое виденье, шепнет, любить еще не поздно.
И затуманив поволокою, взгляд, не тебе принадлежащий,
Зажжется искрою высокой, когда-то в темноте лежащий.
Волной накроет непонятное и новое, как будто чувство,
Сама себе твердишь невнятно ты - остановись душа, не буйствуй.
Весна твоя давно уж прожита и на пороге жизни осень,
И с белою зимою схожа ты, хотя, душа все лета просит.
Остановись, уйди видение, оставь меня в покое чувство.
Душа, прости мое "падение" и шаловливых мыслей буйство.

*****

Всю жизнь свою с судьбою споря,
Через преграды, напролом,
Вперед бегу, мечусь, блефую,
Чтоб сделать жизни "перелом".
Не обмануть, хитрить не стоит -
Ведь ты такая и шабаш,
Воздушных замков не построишь,
Пока всю душу не отдашь.
Саму себя, не понимая, - зачем,
Чего хочу, не знаю
И все равно опять мечтаю
И цель незримую ловлю.
Мне кажется лечу, стремлюсь,
А в сущности на месте я топчусь
И ход мой исключительно по кругу,
Где нету ни врага, ни друга,
Лишь равнодушие одно.
И этот круг нет силы разорвать
На ощупь, в темноте - как тать,
Бегу, ищу луч света,
Но рядом пустота и света нету,
И этот бег, с начала жизни,
Как бы судом присужден мне -
Не вырваться, не сбиться с ритма,
А передышка лишь во сне...

*****

Пустынны улицы, темны,
Дворы безлюдны и невинны,
В ночи лишь светят фонари
И магазинные витрины.

Спит городок, не видя снов,
И не в одном окне нет света,
Не слышно тиканье часов
И, кажется, уснула вся планета.

И вдруг, нарушив эту тишину,
Стук каблучков послышится усталый,
По городу, нарушив сон его,
Домой плетется путник запоздалый.

И нарушая сон невинной тишины,
Спешащий путник, как бы извиняясь,
На цыпочках старается идти,
Ночного города стесняясь.

Текст песни Замша - Хочется плакать

Оригинальный текст и слова песни

Хочется плакать — плачь…:

Хочется плакать? Плачь — глаза вытерпят соль,
Хочется плакать? Плачь — у слез есть своя роль.

В городе — осень, золота пыль,
В городе — грусть на тысячу миль.
Хочется плакать? Плачь — глаза вытерпят соль.
Хочется плакать? Плачь, уткнувшись в окно,
Хочешь, — разбитым сердцем разбей стекло.
В доме напротив — стихия, вода,
Теплые слезы текут с потолка.
Хочется плакать? Плачь, уткнувшись в окно.
Кто-то напишет слезами стихи,
Будут стихи невесомы, легки,
Хочется плакать? Плачь, уткнувшись в окно.
Хочется плакать? Плачь, а мне плакать нельзя,
Может увидеть мама, увидят друзья.
Будут пытать: «Когда, почему?»
Я все сказала уже одному.
Хочется плакать? Плачь, а мне плакать нельзя.
Хочется плакать? Плачь, а посмеемся потом,
Девушке нужен воздух, ей нужен гром.
В городе — осень, золота пыль,
В городе — грусть на тысячу миль.
Хочется плакать? Плачь, а посмеемся потом.
Кто-то напишет слезами стихи,
Будут стихи невесомы, легки.
Хочется плакать? Плачь, а посмеемся потом.
Хочется плакать? Плачь, а посмеемся потом.
Хочется плакать? Плачь…

Перевод на русский или английский язык текста песни —

Хочется плакать — плачь… исполнителя Замша:

I want to cry? Cry — eyes suffer the salt,
I want to cry? Cry — in tears has a role.

The city — autumn, gold dust,
The city — sadness for a thousand miles.
I want to cry? Cry — eyes suffer salt.
I want to cry? Cry, buried in a box,
You want — a broken heart shatter glass.
In front of the house — the element of water,
Warm tears flow from the ceiling.
I want to cry? Cry, buried in a box.
Someone will write poetry tears,
There are verses weightless, easy,
I want to cry? Cry, buried in a box.
I want to cry? Cry, but I can not cry,
Can see the mother, see friends.
Will try, «When, Why»
I have already said all the same.
I want to cry? Cry, but I can not cry.
I want to cry? Cry and laugh then,
The girl needs air, it is necessary Thunder.
The city — autumn, gold dust,
The city — sadness for a thousand miles.
I want to cry? Cry and laugh afterwards.
Someone will write poetry tears,
There are verses weightless, easy.
I want to cry? Cry and laugh afterwards.
I want to cry? Cry and laugh afterwards.
I want to cry? Cry …

Если нашли опечатку в тексте или переводе песни Хочется плакать — плачь…, просим сообщить об этом в комментариях.

«75-летию Победы в Великой Отечественной войне посвящается»

«75-летию Победы в Великой Отечественной войне посвящается»

 

Сборник детских творческих работ «Спасибо Деду за Победу», который был издан Килемарским РДК в июне этого года, включил работы учащихся Килемарской СОШ и воспитанников Килемарской ДШИ.

Награждение победителей и всех принявших участие в конкурсе состоялось только осенью и поэтому, говорить об обратной связи, мы решили уже после вручения сборников.

Нам было очень важно узнать, как оценят наш труд те, чьи работы вошли в данную разработку, те, кто сагитировал принять участие своих подопечных, а также мнение библиотекарей, в фонды которых поступил этот сборник.

 

Отзывы о сборнике «Спасибо Деду за Победу»:

 

., библиотекарь: «В нашу детскую библиотеку поступил сборник детских творческих работ «Спасибо Деду за Победу!». Издание приурочено к 75-летию Победы в Великой Отечественной войне. Очень понравился, замечательный сборник. Спасибо составителю Е.А. Ванчуговой и всем, кто принял в нем участие, за прекрасное издание. Будем рекламировать детям!»

 

Пахмутова В.Б., педагог-библиотекарь МБОУ «Килемарская СОШ»: «Недавно в школьную библиотеку поступил сборник творческих работ «Спасибо Деду за Победу», изданный Килемарским районным Домом культуры. В сборник вошли творческие работы обучающихся МБОУ «Килемарская СОШ», а также воспитанников МБОУ ДО «Килемарская детская школа искусств».

Сборник весьма полезный и интересный. Красивая обложка раскрывает суть всего сборника. Рисунки обучающихся очень разнообразны, но каждый показывает индивидуальность своего автора, его интерес к данной теме и знания в Великой Отечественной войне.

Особая тема – это сочинения и стихи. В стихах юных поэтов: Стрельцовой Марии, Роженцовой Дарьи, Кошкина Романа, чувствуется радость Победы, гордость за свою страну, благодарность дедам-победителям.

А сочинения – это удивительная и трудная жизнь солдата войны. Эти устаревшие фотографии глядят на нас из далекого прошлого, напоминая каждому о тех страшных годах. Конечно, автору сочинения пришлось порыться в своих архивах, поговорить со старшим поколением, чтобы написать прекрасные строки о своих близких и родных победителях. Каждая работа, это отдельная жизнь и отдельная судьба солдата.

Хочется всем сказать огромное спасибо за этот сборник. Всем, кто писал сочинения, стихи и тем, кто собрал, выпустил и дал жизнь творчеству ребят.

Этот труд к 75-летию Победы в Великой Отечественной войне останется как память для будущего поколения».

 

Шавеко Т.Г., преподаватель ИЗО КДШИ: «Огромное спасибо хочу сказать организаторам, а именно Елене Алексеевне Ванчуговой и вам тем, кто организовал, такое мероприятие «Спасибо Деду за Победу», приуроченное к 75-летию Победы в Великой Отечественной войне. Прекрасное издание получилось «сборник творческих работ», замечательно иллюстрировано, и нам вдвойне приятно, что работы наших учащихся КДШИ, тоже там есть. Спасибо, наши дипломанты остались очень довольны таким замечательным подарком».

 

Столярова Н.А., классный руководитель 5 «в» класса: «Хочется сказать слова благодарности организаторам конкурса и составителям сборника «Спасибо Деду за Победу». Удачно подобрана цветовая гамма, оформление сборника в целом! К месту подобраны рисунки к сочинениям и стихам ребят. Жаль, конечно, что старшеклассники маловато приняли участие… Молодцы учащиеся начальных и средних классов! Постарались! Чувствуется, что о войне ребята знают, знают о своих дедах, прадедах, которые защищали Родину! Не это ли самое главное для нынешнего поколения?!

Спасибо всем, кто принимал участие в подготовке детей, в оформлении, подборе материала для этого сборника! Сборник получился нарядный, красочный! Это хороший подарок к 75-летию Победы!»

 

Куклина Яна: «Сборник интересный. Мне понравились рисунки. И последний стих. Я рада, что моя одноклассница заняла призовое место, и многие люди тоже не поленились поучаствовать. Ведь мы никогда не должны забывать те страшные года!»

 

Уракова Диана: «Мне очень понравился этот сборник. В нем очень много стихов, рисунков, рассказов. Он яркий и интересный».

 

Килемарова Марина: «Этот сборник мне очень понравился. Очень талантливые ребята. Много красочных рисунков. Даже стихотворения сами сочинили! Мне очень понравилась работа нашей одноклассницы Ураковой Дианы».

 

Волкова Мария: «Мне очень понравилось, что он яркий, очень красивый, стихи его, рассказы о дедах, прадедах, рисунки! Жаль, что я не успела, я бы хотела попробовать».

 

Богатырёв Максим: «Мне сборник очень понравился. Яркая обложка, красивые рисунки, хорошие сочинения. Даже стихи кто-то сочинил!»

 

Смирнов Максим: «Мне понравился этот сборник. Особенно стих, рассказы. Очснь красивые рисунки, очень яркие, интересные».

 

Тирюкова Мария: «Мне очень понравились рисунки, рассказы и стихи сборника. Некоторые стихи затрагивают сердца, и хочется плакать. Очень хороший рисунок одноклассницы. Сборник мне очень понравился».

 

Черепанова Елена: «Сборник очень красивый, яркий, красочный! В сборнике очень-очень красивые рисунки! Все рисунки, стихи, небольшие рассказы - это память всем воевавшим. Мне очень приятно было почитать стихи, сочинения и посмотреть все рисунки!»

 

Широких Алёна: «Мне понравилось в этом сборнике, что там яркие рисунки, хорошие стихи, сочинения. Что попал в этот сборник рисунок моей одноклассницы. Что много людей приняли участие».

 

            Леонтьев Давид: «Лично мне в этом сборнике всё понравилось. Это память о тех людях, которые принимали участие в завоевании Победы. Этот сборник красочный».

 

            Иголкин Максим: «Мне понравился этот сборник тем, что там красивые рисунки. Хорошие рассказы, стихи, очень яркая обложка».

 

Привалова Валерия: «Хочу сказать большое спасибо за такой хороший и стоящий подарок. Надеюсь, что в будущем я смогу показать его своим детям. Сборник очень хорошо оформлен. Я не ожидала, что увижу здесь свою работу, восхищаюсь работами талантливых ребят».

 

 Кузикина С.В., классный руководитель 4 «б» класса: «В честь знаменательной даты 75-летия Победы, ребята 4 «б» класса (выпуск 2020 г.) приняли активное участие в творческом конкурсе «Спасибо деду за Победу». Их работы вошли в сборник. Участники конкурса награждены дипломами. Ребята, занявшие 1 места, в подарок получили сборник творческих работ. Спасибо организатору данного конкурса Ванчуговой Е.А.»

 

Петуханова Л.В., классный руководитель 1 «в» класса: «Книга заслуживает максимальной оценки, однозначно! Ведь тема ВОв, это история написанная кровью, благодаря тем людям, которые положили свои жизни, мы сейчас живем и радуемся каждому дню. Таких должно быть много, чтобы росли у нас дети, помнящие подвиг своих предков, чтобы не забывалась история, чтобы было у нас светлое будущее!»

 

Сорокина Е.В., классный руководитель 2 «а» класса: «Участие в такого рода конкурсах заставляет детей узнавать историю своих предков. Это делает детей духовно богаче. Ребята участвовали с удовольствием и были очень рады Победе!»

 

Петухова М.Н., классный руководитель 3 «а» класса: «Сборник творческих работ школьников "Спасибо деду за Победу!" оказался очень интересным и познавательным. Рисунки детей разных возрастов, их взгляды на события войны, сочинения о своих прадедах, которые потребовали исследований, опросов, - все это настоящий кладезь информации, с которой нужно знакомиться не только школьникам, но и взрослым».

 

Дудинова Е.В., классный руководитель 3 «б» класса: «Чтобы помнили о Великой Отечественной войне, в которой погибли и наши деды, ваша книга неоценимый вклад. Труд детей собран в единое целое. Сборник показал, что и нашим Килемарским ребятам не безразлично, то военное время, когда жили наши деды. Спасибо вам за творческий подход и хорошее оформление сборника».

 

Апатеева И.В., классный руководитель 2 «в» класса: Ребята часто принимают участие в различных творческих конкурсах. Но, к сожалению, не всегда есть возможность увидеть работы других учащихся. Создание и выпуск сборника, посвященного 75 - летию со дня Победы в ВОв, куда вошли лучшие работы ребят - замечательная идея! Это возможность увидеть работы других участников. А главное, патриотическое воспитание детей и стимулирование их на дальнейшее участие. Когда я вручала дипломы ребятам, а победителю ещё и сборник, их лица светились от счастья и гордости. И мы снова вспоминали то, что уже знаем о Войне. Огромное спасибо за идею, возможность и положительные эмоции».

 

Данный сборник был  удостоен победителя 1 степени в номинации «Методическая разработка» во всероссийском конкурсе «Таланты России».

 

Мы рады этой Победе! Рады, что сделали доброе, полезное дело, издав такой сборник! Спасибо всем за теплые слова в его адрес, нам очень приятно осознавать, что эта методическая разработка стоящее дело, которое будет интересно не только подрастающему поколению, но и каждому, кто на него когда-либо наткнется.

 

Елена Ванчугова, составитель сборника «Спасибо Деду за Победу».

Учитесь у осени и отбросьте свои печали

Последнее обновление: 11 июня, 2016

Когда приходит осень, кажется, что нас охватывает грусть , темнота ночи, ностальгия, холод, вид далекое лето и кажется, что наша рабочая жизнь сводится к еде и сну… Но мы можем поучиться у осени: как листья падают на деревья, мы можем отбросить наши печали.

Печаль - одна из эмоций, которая остается в нас дольше всех.Но мы должны быть осторожны, чтобы печаль не овладела нами и не превратилась в постоянных, застойных…

«В каждой жизни есть печальные или счастливые дни. Счастье приходит от , выбирая, что запомнить ».

-анонимно-

7 советов, как отбросить свои печали

Преодолеть и отбросить наши печали возможно, мы просто должны быть готовы сделать это, изменить наш взгляд на вещи и вернуть себе улыбку. Это сложно и надо действовать смело .Мы даем вам 7 советов, как бросить и преодолеть свои печали:

Плачь, когда тебе это нужно

Иногда нам стыдно плакать, но мы должны позволить слезам упасть, когда они борются за выход. Когда мы плачем, мы отбрасываем наши печали через небольшие соленые воспоминания. Плачь, если нужно, иногда мы не можем выбрать, где и с кем, но плач временами неконтролируемый, и это неплохо.

Было доказано, что плач генерирует эндорфины, поэтому наше тело расслабляется и чувствует себя лучше.Так что позвольте вашим слезам упасть и ослабьте давление, всегда плачьте, когда вам это нужно. … Не бойтесь.

Будьте активны

Двигайтесь. Сделайте некоторую физическую активность, которая вам нравится, заставит вас чувствовать себя лучше, даст вам энергию и желание продолжать, а также укрепит вашу самооценку и ваше желание жить и получать удовольствие. Физические упражнения высвобождают эндорфины и другие химические вещества, улучшающие настроение. Вы можете заниматься спортом, который вам нравится, постепенно , и каждую неделю делайте немного больше, пока вы не заставите себя заниматься спортом по часу в день.

Практикуйте свою улыбку

Старайтесь улыбаться, даже если вам плохо. Иногда это сложно, потому что мы не хотим улыбаться, но нам нужно попытаться преодолеть свое горе и нарисовать улыбку на своем лице и улучшить свое настроение. Улыбнитесь ребенку, который смотрит на вас, официанту, который обслуживает вас каждый день, вашим друзьям, вашему партнеру. Неважно, кто, кроме улыбки, передает вашу радость.

«Жизнь полна одиночества, несчастий, страданий, печали, но все же заканчивается слишком быстро.”

-Вуди Аллен-

Примите свои чувства

Принятие того, что мы чувствуем, например гнева, горя, разочарования или печали, может помочь нам увидеть жизнь с большей надеждой. Мы не можем отрицать негативные чувства, но мы можем перестать извиняться за плохое самочувствие и перестать подавлять свои чувства, чтобы принять свои эмоции и чувства.

Научитесь медитировать

Медитация может помочь нам принять печаль, не осуждая ее и не осуждая самих себя. Было показано, что медитация меняет способ реагирования мозга на грусть.

Широко используемая медитативная техника называется внимательностью . Это практика жить настоящим моментом и пытаться наслаждаться здесь и сейчас, не осуждая. Медитация всего 15 минут в день помогает улучшить настроение.

Поймите этапы печали

Почти все горе состоят из пяти стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, и принятие.Но не все управляют этапами в одном и том же порядке. В любом случае, горе является постепенным и со временем уменьшается в своей интенсивности . Никто не может сказать вам, что вы должны чувствовать, только вы можете определить, что вы чувствуете, и управлять этими чувствами.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, как вы переживаете свое горе. Некоторые фазы смешаны, и также возможно, что у вас не будет стадии. Каждый человек переживает это по-своему и уникально.

Обратиться за помощью к друзьям и семье

Помощь наших друзей и нашей семьи имеет решающее значение, когда нам грустно, потому что они хорошо нас знают и любят, поэтому они поддержат нас и помогут преодолеть наше настроение.Важно чувствовать поддержку людей, которые проявляют к нам свою любовь и хотят для нас самого лучшего. Если вы найдете того, кто вас выслушает, это поможет вам почувствовать, что ваша печаль рассеялась и вы почувствуете себя легче.

«Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, потому что ты никогда не знаешь, кто влюбляется в твою улыбку».

Габриэль Гарсиа Маркес

Осенняя тревога для особо чувствительных людей реальна

Хотя СЧЛ более склонны к беспокойству осенью, они также наиболее готовы извлечь выгоду из простых практик, восстанавливающих равновесие.

Испытываете ли вы беспокойство при падении? Если ваше настроение и энергия внезапно теряют равновесие в это время года, вы не одиноки.

Как высокочувствительный человек (ВЧЛ) я знаю это чувство с детства. Это предвкушение, которое приходит, когда яркое сияние лета ослабевает, а свежий воздух шепчет, что перемены неминуемы.

Возможно, вам не нравятся неизбежные более короткие дни и более холодная погода. Может быть, вы просто испытываете тревожное чувство, возникающее из-за ассоциаций, воспоминаний и экзистенциального беспокойства, которое невозможно выразить словами.

Если вы понимаете, вы знаете самое настоящее чувство осенней тревоги.

Почему СЧЛ склонны к осенней тревоге

Хотя осенняя тревога не является официальным диагнозом психического здоровья, осенняя тревога является обычным явлением. Некоторые врачи предполагают, что беспокойство может быть вызвано тусклым солнечным светом и усилено у тех, кто ожидает перемен, сезонного аффективного расстройства или приближающихся праздников.

Хотя осеннее беспокойство может испытывать любой человек - очень чувствительный или нет, - скорее всего, СЧЛ более восприимчивы к нему.Психотерапевт Джиллиан Скалли, придумавшая этот термин, сказала: «Похоже, что люди, которые уже достаточно чувствительны и осознают свое окружение, испытывали эти чувства».

(Не уверены, что вы HSP? Вот 21 признак вашей высокой чувствительности.)

Высокочувствительные люди хорошо осведомлены о тонкостях окружающей среды и глубоко переживают ностальгические воспоминания. Понятно, почему ваша нервная система может чувствовать себя дестабилизированной во время сезонных изменений.

Есть еще один способ понять сезонные изменения.

Понимание осени с точки зрения йоги и аюрведы

Как учитель йоги, я считаю важным рассмотреть некоторые из основных принципов Аюрведы, «сестринской науки» йоги для понимания здоровья, которым я научился у своих учителей. Любой может извлечь выгоду из простого соответствия сезонам и природе для восстановления и питания, но я считаю, что это особенно верно для моих очень чувствительных учеников.

Аюрведа утверждает, что все живые существа имеют определенную конституцию или дош, (вата, капха, питта), которые соответствуют элементам (воде, огню, земле, воздуху и эфиру).Их уникальный состав внутри каждого человека определяет его физические, эмоциональные и умственные характеристики и рекомендации по образу жизни, чтобы сбалансировать доши.

Точно так же времена года также регулируются дошами, а осень известна как «сезон вата». Это означает, что в это время года преобладает вата-конституция, соответствующая элементам воздуха и эфира. Осень ассоциируется с такими качествами, как ветреная, сухая, прохладная, нестабильная и переменная.

Хотя эта точка зрения гласит, что осенью вата доминирует у всех, вы можете представить, как это может повлиять на вас как на высокочувствительного человека с системой, которая постоянно обрабатывает, управляет перегрузкой и, возможно, испытывает переменные эмоции.

Чтобы привести доши в равновесие, необходимо задействовать другие элементы. Таким образом, это время года для заземления, мягкого обогрева и стабилизации.

Даже если вы не подписываетесь на эти учения, вы все равно можете увидеть, как на настроение и мышление человека могут сильно повлиять естественные и социальные изменения времен года, и как эти принципы могут быть полезны при управлении этими изменениями.

9 советов по йоге и аюрведе для облегчения осеннего беспокойства

1. Подходите к сезону.

Если вы склонны впадать в тоску по теплым дням или боязнь холода, погрузитесь в настоящее время, в котором вы находитесь сейчас в этом сезонном цикле. Пришло время поразмышлять о том, что вы посеяли и вырастили, собрать урожай и насладиться питанием. Это может быть время расслабления и отпускания. Интегрируя свою внутреннюю систему с внешней средой, вы сможете больше доверять циклам растворения и обновления и меньше зацикливаться на своих симпатиях и антипатиях.

2. Найдите время для ежедневного ритуала.

Если вы считаете, что это сезон перемен и изменчивости, очевидно, что некоторое чувство рутины может помочь стабилизироваться. Тем не менее, хотя высокочувствительным людям рутина может принести пользу, если вы похожи на меня, вы можете не соглашаться с этим. Это совершенно нормально. Один из способов успокоить ту часть меня, которая не любит рутину, - это позволить разнообразию и исследованию рутины. Например, вы можете выделить регулярное время для практики йоги, но прислушивайтесь к сезонам своего тела, чтобы определить, какая практика дыхания и движений будет полезна.Одна из моих учениц совершает утренние прогулки и отметила, что каждый раз немного меняет маршрут для поддержания интереса.

3. Создайте секретное убежище.

Хотя не у всех есть привилегия обширного пространства или свободы от шума соседей, у вас все же может быть место в вашем доме, которое вы можете посвятить как священный уголок для своей ритуальной практики. Может быть, это также то место, куда вы отправляетесь со своими эмоциями. Будьте просты, но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Уютные одеяла, наушники с шумоподавлением, свечи и особые сувениры - все это может помочь облегчить чувство наслаждения процессом обращения внутрь… где ваш дом, тело и разум - это места, где вы хотите быть.

4. Синхронизация с солнечным светом.

Согласование с дневным и ночным циклами так же важно для вашей системы, как и смены времен года. Возможно, вы не ранняя пташка, и я, конечно же, не предлагаю ложиться спать в 18:00. Тем не менее, важно максимально синхронизироваться с утренним световым днем ​​и своим циркадным ритмом. Вместо того, чтобы ставить ранний будильник, вы можете начинать ложиться спать немного раньше каждую ночь, чтобы иметь более естественную возможность рано просыпаться.

5. Восстановление с помощью заземляющих практик йоги.

Вы уже знаете, что йога может помочь вам сосредоточить внимание и успокоить чувства. Это хорошее время, чтобы двигаться медленно и интегрировать методы умеренного потепления, которые способствуют стабильности и заземлению. Вы можете сосредоточиться на позах, центрирующих вас на ступнях и ногах, или на восстановительных практиках, которые позволят вам почувствовать, как ваше тело прижимается к земле. Это также время для обращения внутрь себя с помощью практик медитации и практики успокаивающей пранаямы (регуляции дыхания).Йога-нидра (йогический сон) также является прекрасным способом расслабиться и восстановить силы.

6. Ешьте и готовьте в зависимости от сезона.

Подумайте о местных продуктах питания в вашем регионе, которые вы можете включить в свою кулинарию и диету. Природа прекрасно справляется с поставкой необходимых вам питательных веществ в определенное время года. В целом, сейчас самое время выбрать теплые, приготовленные, заземленные и сезонные продукты (кабачки, сытная зелень, сладкий картофель, яблоки, брюссельская капуста, орехи, масла, мягкие специи и т. процесс их приготовления и приготовления.Вот один из моих любимых осенних аюрведических рецептов.

Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ. Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

7. Оставайтесь на связи.

Хотя осень - это время сбора урожая и сбора урожая, это не значит изоляция. Осень - жизненно важное время для того, чтобы уравновесить внутренние практики и занятия со здоровыми связями в обществе. Вы можете подумать о сезонных мероприятиях с близкими, в которых вы можете безопасно участвовать во время пандемии: социально дистанцированные мероприятия на свежем воздухе, такие как посещение сада или разведение костра.

8. Проявите творческий потенциал и любопытство.

Было время в моей жизни, когда я презирал зиму, поэтому меня не волновала осень, поскольку она ведет к зиме. Лишь когда мне исполнилось 25 лет, я взял на себя обязательство проводить время на открытом воздухе, занимаясь любимыми делами, такими как походы, даже в холодную погоду. Подумайте, как вы могли бы пробудить любопытство и исследовать самые приземленные аспекты своего окружения, даже когда оно мрачно. Может быть, есть новое хобби, которое стоит попробовать, или старое детское развлечение, которое нужно возродить.

9. Проявите сострадание.

Могут быть моменты, когда не каждая часть вас полностью готова к практике и взаимодействию с приведенными выше советами, и это тоже нормально. В такие моменты, когда жизнь кажется вам тяжелой или вы чувствуете себя как неистовый беспорядок, дайте себе перерыв. Будьте любящими и сострадательными и к этим частям себя, как к другу, переживающему трудные времена.

Когда беспокойство сопровождается сезонными изменениями, полезно помнить простую истину о том, что времена года действительно цикличны.Снова придет лето, эмоции сместятся, и ты всегда с этим справишься.

Вы приглашены на виртуальный ретрит по йоге

Если вы хотите сравняться с осенью и облегчить беспокойство, я приглашаю вас присоединиться к моему трехдневному ретриту Virtual Travel & Yoga Retreat, специально предназначенному для поддержки очень чувствительных людей в этом сезоне. С сообществом СЧЛ вы испытаете полезные занятия йогой, восстановительные практики, уютные сезонные рецепты, поддерживающие круги размышлений и посетите сердце Перу с ритуалами и семинарами от наших зарубежных гидов.Этой осенью создайте уединенное убежище в своем доме, теле и уме, чтобы получить доступ к спокойствию и мужеству в переходные времена.

Получите скидку 10 долларов с кодом HSR10. Зарегистрируйтесь до 28.09 и получите по почте специальный осенний пакет для ухода. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Вам может понравиться:

Связанные

Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) Симптомы, причины, лечение

Зимние месяцы утомляют вас больше, чем вы думаете? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).

Сезонная депрессия - это расстройство настроения, которое случается ежегодно в одно и то же время. Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью. Однако в целом сезонное аффективное расстройство начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.

SAD может поражать 11 миллионов человек в США каждый год, и еще 25 миллионов могут иметь более мягкую форму, называемую зимней хандрой.

Причины

Хотя мы не знаем точных причин SAD, некоторые ученые считают, что определенные гормоны, вырабатываемые глубоко в мозгу, вызывают изменения, связанные с отношением в определенное время года.Эксперты считают, что САР может быть связано с этими гормональными изменениями. Одна из теорий заключается в том, что меньшее количество солнечного света осенью и зимой приводит к тому, что мозг вырабатывает меньше серотонина - химического вещества, связанного с проводящими путями мозга, регулирующими настроение. Когда нервные клетки мозга, регулирующие настроение, не работают должным образом, результатом может быть чувство депрессии, а также симптомы усталости и увеличения веса.

SAD обычно начинается в молодом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У некоторых людей с САД есть легкие симптомы, они чувствуют себя не в своей тарелке или капризничают.У других есть более серьезные симптомы, которые мешают отношениям и работе.

Поскольку недостаток дневного света в зимнее время связан с САР, он реже встречается в странах, где много солнечного света круглый год.

Зимние симптомы

Люди с САР обычно спят гораздо больше обычного и жаждут углеводов. У них также есть много обычных предупреждающих признаков депрессии, в том числе:

  • Чувство грусти, раздражительности или безнадежности
  • Меньше энергии
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Усталость
  • Повышенный аппетит
  • Больше желания побыть одному
  • Мысли о самоубийство
  • Прибавка в весе

Летние симптомы

Диагноз

Главная особенность САД - это то, что ваше настроение и поведение меняются вместе с календарем.Это не отдельное расстройство настроения, а разновидность большой депрессии или биполярного расстройства, иногда называемой маниакальной депрессией.

У вас может быть САР, если в течение последних 2 лет вы:

  • Страдали депрессией или манией, которые начинаются и заканчиваются в течение определенного сезона
  • Вы не чувствовали этих симптомов в течение ваших «обычных» сезонов
  • За всю свою жизнь у вас было больше сезонов с депрессией или манией, чем без них

Диагностика SAD иногда может занять некоторое время, потому что она может имитировать другие состояния, такие как синдром хронической усталости, недостаточная активность щитовидной железы, низкий уровень сахара в крови, вирусные заболевания, или другие расстройства настроения.

Лечение

Лечение различается в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы. Тип лечения также зависит от того, есть ли у вас другой тип депрессии или биполярного расстройства.

Традиционные антидепрессанты часто используются для лечения сезонной депрессии. Бупропион XL в настоящее время является единственным лекарством, одобренным FDA специально для предотвращения серьезных депрессивных эпизодов у людей с SAD.

Многие врачи рекомендуют людям с SAD выходить на улицу рано утром, чтобы получить больше естественного света.Если это невозможно из-за темных зимних месяцев, могут помочь антидепрессанты или световая терапия (фототерапия).

Светотерапия

Некоторые исследователи связывают сезонную депрессию с естественным гормоном мелатонином, который вызывает сонливость. Свет влияет на биологические часы в нашем мозгу, которые регулируют циркадные ритмы - физиологическую функцию, которая может включать изменения настроения, когда зимой меньше солнечного света. Естественный свет или свет «полного спектра» может иметь антидепрессивный эффект.

Яркий свет полного спектра косвенно светит вам в глаза. Вы сидите на расстоянии около 2 футов от яркого света - примерно в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение. Терапия начинается с одного сеанса от 10 до 15 минут в день. Затем время увеличивается до 30–45 минут в день, в зависимости от вашего ответа.

Не смотрите в течение длительного времени прямо на источник света светового короба, чтобы не повредить глаза.

Некоторые люди с SAD выздоравливают в течение нескольких дней после использования световой терапии.Другие занимают гораздо больше времени. Если симптомы SAD не проходят, ваш врач может увеличить количество сеансов светотерапии до двух раз в день.

Людям, которые реагируют на световую терапию, рекомендуется продолжать ее до тех пор, пока они не смогут снова выйти на солнечный свет весной. Хотя побочные эффекты минимальны, будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа или биполярное расстройство в анамнезе.

Профилактика

Ежедневно проводите время на улице, даже в облачную погоду. Эффект дневного света все еще помогает.Если на улице слишком холодно, откройте жалюзи и сядьте у солнечного окна.

Начните использовать световой короб на 10 000 люкс с началом осени, даже до того, как почувствуете влияние зимнего SAD.

Соблюдайте сбалансированную диету. Это поможет вам набраться энергии, даже если вы жаждете крахмалистой и сладкой пищи.

Физические упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.

Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Социальная поддержка очень важна.

Когда мне позвонить своему врачу?

Если вы чувствуете депрессию, усталость и раздражительность в одно и то же время каждый год, и эти чувства кажутся сезонными по своей природе, у вас может быть форма САД.Открыто поговорите со своим врачом о своих чувствах. Следуйте их рекомендациям по изменению образа жизни и лечению.

Если ваш врач рекомендует световую терапию, спросите, предоставляет ли практика световые боксы для пациентов с SAD. Вы также можете арендовать или купить световой короб, но он стоит дорого, и медицинские страховые компании обычно не покрывают его.

Сезонное аффективное расстройство (САР) - HelpGuide.org

депрессия

У вас бывает депрессия в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) - это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства. Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, живущих как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина).Тем не менее, независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Уменьшение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или усталыми - и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы возникают примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

  1. Я чувствую, что все время сплю, или у меня проблемы со сном
  2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
  3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
  4. Я Я набираю вес
  5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавленным на себя
  6. Я чувствую себя безнадежным
  7. Я раздражаюсь
  8. Я избегаю людей или занятий, которые раньше мне нравились
  9. Я чувствую напряжение и стресс
  10. Я ' он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

  • Подавленное настроение, заниженная самооценка
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
  • Изменения аппетита и веса
  • Чувство гнева, раздражительности, стресса или тревоги
  • Необъяснимые боли и боли
  • Изменения режима сна
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
  • Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
  • Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов SAD может варьироваться от человека к человеку - часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормально и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными - они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку по самоубийству, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать производство мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина - нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным - более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы восполнить более низкую выработку вашего тела.Изменение режима сна, если ложиться спать пораньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных САР - женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Времена года могут вызывать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Раздел «Признаки и симптомы биполярного расстройства».

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света - это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

  • Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
  • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
  • Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно занимайтесь спортом - это может быть так же эффективно, как и лекарства.

Регулярные упражнения - мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям - и позвольте им помочь.

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Возможно, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или отправьте электронное письмо старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-нибудь новому - например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, взяв курс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая встречается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим - один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Употребление небольших, хорошо сбалансированных блюд в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей поможет вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

  • Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы - лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
  • Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс , например, рабочая перегрузка или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение - отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Несмотря на то, что свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо в световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение своих симптомов SAD через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета - это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия от сезонного аффективного расстройства

Хотя световая терапия часто является очень эффективным средством лечения депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге, уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, в том числе ряд проблем с безопасностью, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить возвращение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Дженнифер Шубин и Жанна Сигал, доктор философии.

Почему для эмоционального исцеления необходим плач

В здоровых дозах плач оказывает слабительное и исцеляющее действие.

Для многих людей, особенно мужчин, плач оказывает такое же воздействие, как чеснок на вампиров.Это отталкивает людей. Некоторые люди не знают, что делать, и не знают, как реагировать на кого-то в слезах. Это считается слабостью, а в некоторых ситуациях, например, в офисе, - табу. Хотя существуют неоспоримые причины того, почему, когда и где плач уместен, плач - в здоровых дозах - на самом деле является катарсическим процессом, который не только исцеляет, но также укрепляет жизнестойкость и силу.

Я плачущий ребенок. Вот, признаю, хотя себя так не назову. С тех пор, как я была маленькой девочкой, люди вокруг меня называли меня слабонервной из-за этого.Я плакал от радости, печали, горя, гнева, страха, боли и разочарования. Я плакал бы, если бы чувствовал себя потерянным или уязвимым. Я плакал из-за слезливых сцен на телевидении или в кино. Как бы я ни старался, у меня нет выключателя, как у многих. Гидравлические сооружения просто придут, и я не могу их контролировать, и мне всегда было интересно, почему.

я хотел за это изменить. Я хотел, чтобы я контролировал это. Я все еще делаю. Так что я сохранил ищу ответы. Я нашел это только в недавнем прошлом.я узнал, что я не только очень чувствительный человек (ВЧЧ), но и эмпатичный человек. Джудит Орлофф, доктор психологии Сегодня определяет HSP как человека, у которого «низкий порог стимуляции; необходимость побыть в одиночестве; чувствительность к свету, звуку и запаху; и отвращение к большим группам. Кроме того, очень чувствительным людям требуется больше времени, чтобы поднять ветер вниз после напряженного дня, так как их способность переходить от высокой стимуляции к молчанию медленнее ».

Само по себе это описание не обязательно объясняет, почему эмоции так легко вызывают у меня слезы.Д-р Орлофф далее объясняет, что эмпаты чувствуют и поглощают тонкую энергию от других людей и окружающей среды своим телом, чрезвычайно глубоко переживая энергию эмоций и физических ощущений. Это означает, что эмпат «энергетически усваивает чувства и боль других - и часто не может отличить чужой дискомфорт от своего собственного».

Я не могу говорить от лица других людей, но это помогло объяснить бесчисленные слезы, которые мне пришлось пролить по какой-то причине, по которой я пролил их.Какими бы ни были эмоции, мои собственные или чужие, я чувствую их так сильно, что они выражаются в слезах. Иногда я не нахожу это очень удобным или уместным. Часто мне хотелось выключить эмоции, как кран, в том числе и слезы, которые идут с ними. Иногда я ненавидел себя за это, потому что мне казалось, что люди судят меня за слабость.

Но потом я сел сам с собой и внимательно посмотрел на свою жизнь и на то, через что я прошел. И я могу с гордостью сказать, что эти слезы были для меня просто способом высвободить интенсивную энергию эмоций, которые сопровождали каждое переживание, хорошее или плохое, которое у меня было на протяжении всей моей жизни.Они никоим образом не являются выражением слабости, но, по сути, являются необходимым процессом, который помогает избавиться от всего, что может накапливать и разрывать нас изнутри, чтобы мы могли исцеляться и оставаться в равновесии. Думайте об этом как о выпускном клапане скороварки, который не дает ей взорваться.

Хороший крик - то есть тот, который не является чрезмерным - обладает сильным катарсисом. Это оставляет нас в более спокойном и расслабленном состоянии, потому что эмоциональные слезы выделяют гормоны стресса.

По словам доктораУильям Х. Фрей, автор книги Crying: The Mystery of Tears , эмоциональный плач избавляет наш организм от вредных химических веществ, вызываемых стрессом. В интервью The New York Times он сказал: «Плач - экзокринный процесс. Это процесс, при котором вещество выходит из тела. Другие экзокринные процессы, такие как выдох, мочеиспускание, дефекация и потоотделение, выделяют токсичные вещества из организма. Есть все основания полагать, что плач делает то же самое, высвобождая химические вещества, которые организм вырабатывает в ответ на стресс.«Вот почему люди чувствуют себя лучше после слез.

Далее в эта статья, доктор Маргарет Крепо из колледжа медсестер Университета Маркетт сообщил собранию Американской психологической ассоциации в Вашингтоне, что люди со стрессовыми расстройствами чаще, чем здоровые люди считают плач признаком слабости или потери контроля, поэтому они плачут меньше, чем их здоровые собратья. Ясно, что я не из таких людей.

Углубляемся

Подчеркнуть исцеляющие и катарсические эффекты плача известны тем, кто занимается йогой внезапно пролить, даже расплакаться, когда они соединяются со своим телом и эмоции.Таким образом, он не только снимает физическое напряжение, но и может вызвать глубоко укоренившиеся эмоции, возникающие в результате травм и болезненных переживаний, следовательно, после этого они будут чувствовать себя более расслабленными, более легкими и сильными.

Автор Гленнон Дойл описала в своей книге «Любовь » Воин , как она пришла на сеанс горячей йоги с намерением остаться на коврике 90 минут и не выбегать из студии. Она закончила тем, что столкнувшись со страхами, вызванными ее семейными проблемами в то время, с слезы текли по ее лицу.Она позволила себе прочувствовать все эмоциональная боль, и она не только выжила, но и стала сильнее.

в Серуша Статья Говендера о WebMD, она делится тем, что: «Японцы так твердо верят в пользу для здоровья. плакать о том, что они подняли эту мудрость на новый уровень. Некоторые города в В Японии теперь есть «клубы плача», называемые руи-кацу (что буквально означает «Слезы»), где люди собираются вместе, чтобы потворствовать доброму старомодные праздники. (Чтобы слезы текли, участники смотрят слезоточивые.) Помещение? Плач снимает стресс и поэтому является отличным когда дело доходит до сохранения психического здоровья ".

Пока я согласен с тем, что должно быть место и время для плача, бывают моменты, когда это просто должно происходить так же, как когда нам нужно есть, когда мы голодны или пьем, когда хотим пить. Если вы продолжите игнорировать эту потребность, это может потенциально причинить вам физический, умственный, эмоциональный или духовный вред. Это часть процесса здорового образа жизни. Так, всякий раз, когда ваши глаза начинают подниматься из-за эмоций, которые выходят на поверхность, дайте себе разрешение выпустить все это в священное место, где вы чувствуете безопасно и не будут осуждены, так что вам будет легче.

Эмоциональная генеральная уборка

Подумайте о Это. Мы регулярно убираемся в нашем доме. Чистим зубы два-три раза в день. Душ принимаем раз в день и чаще. Мы делаем все возможное, чтобы убрать и поддерживать себя и то, что у нас есть, так почему бы не «очистить наши внутренние сантехника »? Наше эмоциональное здоровье нуждается в чистке, очищении и надлежащем «Техническое обслуживание», от всех побоев, которые мы выносим каждый божий день нашей жизни. Мы учили быть сильным и держаться вместе, и им не хотелось плакать, полностью игнорируя наше эмоциональное состояние.

Некоторые люди говорят, что плач - это способ вызвать сочувствие или даже манипулировать, другие. Лично я не люблю, чтобы другие видели, как я плачу из-за стигмы. был привязан к нему, но были времена, когда я просто не мог сдержать слезы, но не потому, что я хочу чужой жалости. Но в 80% случаев я иду где-нибудь уединенное, чтобы дать себе немного места. Я так привык делать это что я могу несколько минут поплакать в ванной, даже когда другие люди в гостях.Я мог бы плакать крошечными кусочками в течение дня без кто-нибудь заметил. Когда плача недостаточно, и мне нужно кричать, чтобы освободить сдерживая эмоциональную энергию, я научился кричать во все горло без издавая звук. Как вам такой навык?

Лучший сценарий для хорошего крика - это быть с кем-то, кто может предложить вам плечо, чтобы поплакать, и просто быть рядом, не критикуя, не анализируя или не пытаясь заставить вас почувствовать себя лучше. Они существуют только для того, чтобы позволить вам пройти через процесс и самостоятельно добраться до места исцеления.Но если вы чувствуете, что делать это в одиночку гораздо лучше для укрепления вашей внутренней силы, сделайте это. Я предпочитаю это делать.

Таким образом, я могу впасть в самый уродливый крик без всякой заботы в мире, побыть наедине со своими чувствами, внимательно и с любовью исследовать свои внутренности и измерить свой эмоциональный резервуар (он еще наполовину полон или я бегу на пустом месте) ?) независимо. Я могу делать это на своих условиях, в своем собственном темпе, и обнажить себя во всей красе.

Если вы один из тех людей, которые почти никогда не плачут, спросите себя, почему.Это правда потому что вы ни капли не эмоциональны или вы просто тренировались не делать так? Или, что еще хуже, вы сознательно или неосознанно убегаете от ваш эмоциональный беспорядок просто не хочет с ними сталкиваться? Поймите, что если вы продолжайте делать это, вы можете закончить как собиратель, чей дом наполнился бесполезный хлам, разрушающий их жизнь. Слезные протоки нужны не просто так - чтобы помочь мы проводим эмоциональную «генеральную уборку», которая необходима нам, чтобы оставаться здоровыми и сбалансированы - так что используйте их.Позвольте слезам упасть и позвольте им привести вас к этому место столь необходимого исцеления.

Кэрри Андервуд рассказывает, как ее падение и материнство повлияли на «Плакса».

Слезы текут по щекам Кэрри Андервуд, не портя ее идеально завитые ресницы и не оставляя на ней едва заметного румянца.

«Черт возьми!» - восклицает она. «Я не собирался снова плакать».

В том году, который у нее был, Андервуд есть о чем поплакать. В ноябре она поскользнулась и упала с лестницы, выводя собак на прогулку, сломав запястье и повредив лицо настолько, что потребовалось наложить до 50 швов.Эта авария стала международной новостью, вызвавшей месяцы заголовков, многие из которых спекулировали на ее внешности.

Кэрри Андервуд исполняет песню «Cry Pretty» на церемонии вручения наград CMT 2018

Посмотрите, как Кэрри Андервуд исполняет свой последний сингл на CMT в Нэшвилле.

Time

Падение сорвало работу над ее текущим альбомом "Cry Pretty", который готовился почти год. Во время аварии Андервуд не записывала вокал, и из-за повреждения рта ей потребовались месяцы, чтобы вернуться в студию.Несанкционированные фотографии ее после аварии вызвали безумие в Интернете, когда миллионы людей требовали увидеть, как она выглядит. И когда пришло время снова показать свое лицо по телевидению, чтобы дебютировать сингл "Cry Pretty" из ее одноименного альбома, шумиха была лихорадочной - и она почувствовала, что это произошло по неправильным причинам.

Подробнее: Кэрри Андервуд дает эмоциональное представление на ACM Awards через 5 месяцев после падения

Но Андервуд не испытывает эмоций из-за несчастного случая или слабого шрама над губой.Ей немного неудобно, потому что короткое расклешенное розовое платье из жевательной резинки, которое она носит, не для беременных. За неделю до этого она рассказала о своей беременности и шутит, что теперь люди сообщают, что у нее есть девочка, потому что, очевидно, она была одета в много розового. Сидя на краю элегантного дивана в номере-люкс в одном из бутик-отелей Нэшвилла, она непреклонна и не знает пола своего ребенка. Но и об этом она не плачет.

Андервуд доводится до слез из-за своей связи с музыкой на ее новом альбоме "Cry Pretty.""В пятницу в магазинах альбом был сопродюсером Андервуд - впервые для нее. Она стала соавтором девяти из 13 песен, каждая из которых изобилует текстами, отражающими как ее положение в своей жизни, так и ее взгляд на мир вокруг нее. Ее песня "The Bullet" о тех, кто остался позади, когда любимый человек был убит из пистолета, "Love Wins" - это гимн любви и принятия, а "Kingdom" - песня, которая заставила Андервуда плакать, о значении дома.

«Я чувствую, что так много узнал о себе и о себе как о художнике», - сказал Андервуд.«Я чувствую, что это самое лучшее, что у меня когда-либо было в проекте. Это проект, над которым я работал больше всего. Это просто то, чем я действительно горжусь. Я хочу, чтобы люди что-то нашли. это заставляет их что-то чувствовать ".

Песня, «слишком мощная, чтобы ее не исполнять»

Будучи матерью трехлетнего Исайи, Андервуд сомневается, что она когда-нибудь сможет дать живое исполнение «The Bullet», эмоционального, беспристрастного размышления. ущерба от применения огнестрельного оружия. Тексты песен, написанные тяжеловесами из Нэшвилла Марком Бисоном, Энди Альбертом и Алленом Шамблином, включают: «Вы можете винить в этом ненависть или оружие, но мамам не положено хоронить своих сыновей.«

« Это была худшая линия для пения », - сказала она, ее голос дрожал от боли понимания.« У меня есть сын. Я чувствую себя & mldr; он работает для людей в армии, он работает для случайных беспорядочных банд, он работает для полицейских. Неважно, кто на другом конце. Важно то, что затронуты реальные люди, и вы & mldr; не думайте о том, сколько людей находится за пределами (жертвы), мам, пап, братьев и сестер, будущего, которого больше нет."

Певица зарезервировала песню для нескольких альбомных циклов, ожидая подходящего проекта, в который она будет включена. На этот раз после массового убийства в Лас-Вегасе, унесшего жизни 58 фанатов на фестивале музыки кантри, она почти Ее самым большим опасением было то, что она покажется оппортунистической с выпуском песни, но после тщательного обсуждения со своей командой она решила идти вперед, объяснив, что "The Bullet" "слишком сильна и слишком важна, чтобы не делать этого".

Президент Universal Music Group Синди Мейб признала, что песня может разжечь полемику, но никогда не колебалась в своей полной поддержке Андервуда как артиста.

«Если у меня нет артистов, которые все еще хотят рисковать, которые все еще хотят что-то сказать & mldr; то мы не собираемся продвигать музыку вперед», - сказала Мейб. "Для меня музыка - это все. Она меняет вас как человека каждый день, и то, что вы чувствуете, и кем вы становитесь. Если у меня нет тех людей, которые могли бы двигаться вперед & mldr; нам даже не нужно это делать. . "

Мэйб описывает «Cry Pretty» как «пластинку для взрослых женщин», созданную с точки зрения жены и матери.Для Мейб перспектива - это «все» в записывающем артисте.

«Это то, для чего мы вошли в это, и я смотрю в глаза этой девушке прямо сейчас, и то, что готовится произойти, я думаю, является огромным изменением», - сказала она. «Вы видите Кэрри Андервуд, которую никогда раньше не видели. Вы чувствовали ее как рассказчика и рассказчика, она показывает изображения вещей, и они говорят о силе. Но чтобы вернуть это полный круг в ее жизнь , именно этим и занимается эта пластинка, и я думаю, что она лучше всех удивит людей.

Кэрри Андервуд - «женское лицо кантри»

Андервуд удивляла людей с тех пор, как она пришла на прослушивание в «Американский идол» в 2004 году. В 21 год она была одета в расклешенные джинсы, а волосы ее были в моде. Кудрявые локоны, Андервуд назвал Мартину Макбрайд своим главным источником влияния. Она кудахтала, как цыпленок, и записала песню Бонни Райтт «I Can't Make You Love Me», чтобы закрепить свое место в «American Idol» и, в последующие годы, в музыке кантри. История До тех пор Андервуд никогда не летал на самолетах.Сегодня уроженец Чекоты, штат Оклахома, женат на вышедшей на пенсию звезде хоккея Майке Фишере и является семикратным обладателем премии Грэмми, который продал 64 миллиона пластинок и попал в чарты 26 песен №1, 13 из которых она написала в соавторстве.

Ни одна женщина не имела больше хитов на радио страны номер 1, чем Андервуд с тех пор, как она дебютировала с песней "Jesus, Take the Wheel" в 2005 году, - сказал Лон Хелтон, издатель отраслевого отраслевого издания Country Aircheck.

«Она - все, что вам нужно от кантри-суперзвезды», - сказал Хелтон.«Она была идеальным образцом для подражания. Кэрри стала женским лицом кантри-музыки. В течение 13 лет она была проверенным хитмейкером для кантри-радио, который неизменно доставляет музыку, которую хотят услышать слушатели. И она делает это со смирением, честностью и честностью. искренность напоминает Загородный Зал славы ".

Послужной список Андервуд и влияние в этом жанре заставляют ее более решительно писать или находить и выпускать песни, которые находят отклик у нее и прославляют любовь и силу других женщин. В то время как в Нэшвилле полно некоторых из лучших авторов песен в мире, Андервуду было трудно найти песни, написанные для женщин.Поскольку вокалистки представляют такой небольшой процент артистов на кантри-радио - в настоящее время шесть из 60 самых популярных песен, - авторы песен не часто пишут песни женским голосом. Андервуд насмехается над предположением, что простая смена местоимений решает проблему.

«Когда вы собираетесь написать песню для мужчины или женщины, вы должны оставить это свободное пространство», - сказала она. «Трудно эффективно пересечь дорогу в любом случае. Любой, кто присылал нам вещи, говорил:« Хотел бы я послать вам больше.Они просто не пишут песни для женщин ». Так что я подумал: «Все в порядке. Я сделаю это сам ». «

« Все стало по-другому »после аварии Андервуда

Поскольку она не могла петь после аварии, у Андервуд было больше времени, чтобы сосредоточиться на написании песен. Она стала партнером Хиллари Линдси, Лори МакКенна и Лиз Роуз, чтобы написать заглавную песню для альбома. «Cry Pretty» стала первой песней кантри №1 в чарте продаж цифровых песен Billboard с 2014 года. У Линдси, чьи отношения с Андервудом восходят к «Jesus, Take the Wheel», на альбоме есть еще шесть песен.С шестью соавторами, сопродюсер Андервуда Дэвид Гарсия также внес большой вклад.

«Мы тяготели к песням, которые имели немного другую точку зрения, чем некоторые песни на ее прошлых записях», - сказал Гарсия. «Великие артисты хотят продолжать расширяться, и мы позволяли песням говорить. У нас не было никаких правил. Мы пытались оставаться верными себе. Люди этого не понимают, но она просто невероятный автор песен».

Андервуд опирался на Гарсию и другими способами.Когда она вернулась в студию звукозаписи после аварии, ее рот казался незнакомым, и она часто обращалась к нему за советом.

"Я все время спрашивал Дэвида:" Моя дикция в порядке? " - признал Андервуд. «Это просто казалось другим. Все казалось другим. Но он все время убеждал меня, что все в порядке».

Теперь, когда все готово, Андервуд очень довольна тем, что они с Гарсией создали. Она очень хочет, чтобы люди услышали это и увидели, как эти песни понравятся слушателям.

«Я хочу, чтобы эту музыку переводили в разных регионах и (находили отклик) у людей, которые не просто слушают музыку кантри, но и у людей разного происхождения», - сказала она.«Я хочу создать что-то, что будет достаточно хорошо для них всех, и написать вещи, которые выходят за рамки моего маленького переулка».

Свяжитесь с Синди Уоттс по адресу [email protected] или 615-664-2227 и в Twitter @CindyNWatts .

Подробнее: Кэрри Андервуд рассказывает о новом ребенке, гастролях и кликбейте

В 2019 году Андервуд - новый ребенок на буксире - отправится на «The Cry Pretty Tour 360», в котором полностью представлены женщины, и сыграет 55 человек. арены в США и Канаде с мая по октябрь.

В турне участвуют перспективный кантри-дуэт Maddie & Tae и кантри-трио Runaway June. Как и в своем туре «Рассказчик», Андервуд разместит свою сцену в центре арены и будет играть для гостей со всех сторон.

«Я чувствую, что все было легко», - сказал певец. «Мне было так весело в туре« Рассказчик ». Он открыл мне глаза на всех, а не только на людей, которые находятся прямо передо мной».

Что касается того, кого взять с собой в тур, Андервуд сказала, что ей нужны талантливые артисты и люди, с которыми ей нравится быть рядом - так уж получилось, что все они были женщинами.

«Это не было похоже на« Давайте устроим женский тур », - сказала она. «Так просто случилось».

"The Cry Pretty Tour 360" стартует 1 мая в Гринсборо, Северная Каролина, и посетит арену Бриджстоун в Нэшвилле 27 сентября 2019 года.

Билеты начинаются с 45 долларов и уже продаются через Ticketmaster, 1-800-745 -3000 или www.ticketmaster.com.

Париж Обзор - Ястребиный крик осенью

Фото любезно предоставлено Suzan-Lori Parks.

Есть несколько ныне живущих писателей - и меньше драматургов - которых прославили, цитировали и изучали как Сюзан-Лори Паркс. За три десятилетия Паркс стал основным продуктом как в американском театре, так и в университетских программах, с массой работ, включающей девятнадцать пьес для сцены, включая перезагрузку Порги и Бесс и цикл из 365 коротких пьес, которые широко читаются. очерки стиля и формы, три фильма, роман и сериал, вдохновленные жизнью Ареты Франклин. Она получила множество наград и наград, в том числе стипендию Макартура и премию Виндхэма Кэмпбелла.В 2002 году она была первой афроамериканкой, получившей Пулитцеровскую премию в области драмы за свою пьесу « Topdog / Underdog » (2001).

Паркс родился в 1963 году в Форт-Ноксе, штат Кентукки, и был вторым из трех детей. Ее семья, руководствуясь военной карьерой ее отца, часто переезжала, что, возможно, наиболее значимо, в Западную Германию, где она провела четыре года становления и свободно владела языком. Это двуязычие может быть причиной того, что она всегда жила в таком новаторском и интересном отдалении от самого языка, а также, возможно, у нее были трудности с орфографией, из-за чего учительница английского языка в средней школе отказалась от ее ранних мечтаний стать писателем.Но Паркс нашла необходимое ей подтверждение в колледже Маунт-Холиок, где она отказалась от специализации по химии ради жизни в письмах при поддержке английского ученого и критика Лии Б. Глассер. Изначально неуверенная в себе и неуверенная в правильной форме для нее - художественной литературе, поэзии, написании песен - ее подтолкнул в театр не кто иной, как Джеймс Болдуин.

С самого начала своей карьеры Паркс чествовали как гения формы. После непродолжительного, но интересного обучения написанию коротких произведений в «барах и подвалах» в центре Нью-Йорка конца восьмидесятых годов она вышла на сцену с серией «Незаметные изменчивости в Третьем королевстве » (1989).Дикая, эпическая, смешанная между жанрами фантазия на темы темноты, американскости, истории, слежки, языка и семьи, ее первая полнометражная пьеса получила премию Оби (теперь она получила четыре). Эта работа вместе с ее следующей пьесой, Смерть последнего черного человека во всем мире (1990), знаменовала появление нового критического голоса в театре и расчистила почву для новых тем и способов выражения на сцене. . Новаторское использование драматических приемов Паркс находит вдохновение в модернизме Вирджинии Вульф и Гертруды Стайн, джазе Орнетт Коулман и Джона Колтрейна, а также в экспериментах пионеров вне Бродвея Сэма Шепарда, Марии Ирен Форнес и Эдриен Кеннеди; с этими эклектичными предками она поставила новые требования для художников всех цветов и форм, чтобы охватить множество эстетических наследий радикальной работы, независимо от так называемых гендерных, расовых и этнических границ.

Это интервью, во многом напоминающее пьесу Сьюзан-Лори Паркс, на протяжении многих лет проходило через множество форм: веселый завтрак во французском бистро рядом с ее домом, только столик от ее мужа Кристиана и их маленького сына Дарема ; более формальные беседы в роскошной студии в Оружейной палате на Парк-авеню; и, наконец, в разгар пандемии, пара забавных болтовни по поводу «Zooms». На протяжении всего этого времени ее щедрость никогда не угасала.

Бродвейский режиссер однажды охарактеризовал Паркс как «своего рода нашу версию рок-звезды», и лично она производит впечатление именно такой - нестареющей, мудрой, уверенной в своих способностях и поразительно свободной в самоощущении.Наши беседы приятно перемещались между периодами возбужденной игривости и тоскливыми откровениями, когда казалось, что даже она впервые за долгое время приоткрыла какой-то давно забытый сундук воспоминаний. Паркс утверждает, что ее творческий процесс всегда был больше связан с слушанием, чем с речью, но чаще всего этого интервьюера поражала легкость, с которой она могла отбросить небрежно сложную метафору в тот момент, или скорость, с которой она могла повернуть мысль или идею в лучшую версию самой себя.Ее разум всегда открыт, но, кажется, всегда в работе.

—Брэнден Джейкобс-Дженкинс

ИНТЕРВЬЮЕР

Как вы относитесь к готовому «продукту», когда работаете? Это - спектакль или что-то в этом роде - что-то, что вы создаете в реальном времени, или вы чувствуете, что это уже есть, и ваша работа - убирать грязь?

ПАРКИ СУЗАН-ЛОРИ

Это похоже на то, что сказал Микеланджело, верно? Он работает с мрамором и убирает все, что не является скульптурой.

ИНТЕРВЬЮЕР

Все, что не Дэвид .

ПАРКИ

Право. И давайте заключим Микеланджело в кавычки, потому что действительно ли он это сказал? Но, в любом случае, идея все еще актуальна. Я чувствую, что все, что я пишу, уже существует. Может быть, это из-за сбоя в пространственно-временном континууме, и когда я пишу, я фактически помещаю свое живое я позади настоящего момента времени . Как будто я за чем-то иду по лесу.Глаза открыты. Уши открыты. Сердце открытое. И я иду по пути, который иногда отстает от меня на . Теперь я говорю как один из моих персонажей. Именно об этом говорит отец-основатель в роли Авраама Линкольна в сериале The America Play (1993). Он следует за по стопам человека, который на отстает от него . Существует странная связь между письмом, историей и временем, и я не думаю, что это то, что мы думаем. Или как мы это воспринимаем. Это еще не все.

ИНТЕРВЬЮЕР

Эти разговоры о времени и письме напоминают о ваших отношениях с музыкой, о которых часто говорят, - о музыкальности вашего языка, о том, как ваши скрипты иногда читаются как партитуры, о том, что ученые время от времени вызывают что-то вроде «джазовой эстетики». Тогда есть музыка в прямом смысле слова. Вы пишете песни для своего романа, вы пишете песни для некоторых из своих пьес, вы пишете песни для своей группы.

ПАРКИ

Написание песен - это мое первое дело, первый способ, с которого я стал артистом.Моя первая любовь. Мои песни и музыка жили в тени моего большого дерева драматургии, и я думаю, это нормально - они информируют друг друга. Написание песен по-прежнему похоже на кундалини и гордиев узел. Эта энергия очень сильна, и я думаю, что сделал больше с литературой, потому что в детстве музыка была для меня не самым безопасным занятием. Скажем так - библиотека была безопаснее мюзик-холла.

ИНТЕРВЬЮЕР

Откуда вы узнали о музыке?

ПАРКИ

От прослушивания.Моя мама, она техасанка, любит джаз, Чарли Паркера и Диззи Гиллеспи, а потом, конечно, Билли Холидей, Сару Воан, Эллу Фицджеральд, Лену Хорн, Брубека, Монка и Мингуса. Папа, он умер, он любил оперу. Он ходил по дому, синхронизируя губы с Пуччини и Вагнером. Мои тети и дяди любят фанк и соул, Арета и Марвин, Кертис Мэйфилд и Парламент, Джеймс Браун.

Теперь, когда я думаю о своем писательстве, сюжетная архитектура частично заимствована у моего отца, из оперы, это как классическая архитектура - сильные стены и огромные, четкие сюжетные линии в сочетании с повторениями и исправлениями, которые я позаимствовал у маминой любимой джазовой эстетики.И люди, персонажи - классически-слэш-исторические корни, которые превращаются в блестящих и изобретательных джазовых людей. И атмосфера - это вся душа.

ИНТЕРВЬЮЕР

Мне это нравится. Вы хоть представляете, откуда ваш отец получил любовь к опере? Потому что исторически это форма, связанная с идеями белизны или европоцентризма.

ПАРКИ

Это можно было бы считать «белой» формой, но было много первопроходцев, людей, которые вторглись в нее - Мэриан Андерсон, Пол Робсон, Джесси Норман, Леонтин Прайс.Эти иконы поют музыку великих, огромных, огромных вещей. Мой папа был очень высоким, а в опере главное - жить на широкую ногу - она ​​большая, мифическая, эпическая. Думаю, поэтому он так любил оперу. И он любил структуру. Мой папа был в армии, он пошел туда еще в пятидесятых. Армия только что была интегрирована, и это рассматривалось как одно из немногих мест, которые могли бы встряхнуть черного человека. Мой отец вырос очень бедным, приехал из Чикаго, и с ROTC он закончил колледж, затем пошел в армию и остался в карьере.Выйдя на пенсию, он вернулся в школу и получил докторскую степень. У мамы уже была хозяйская. Она уже была профессором.

ИНТЕРВЬЮЕР

Из-за того, что твой отец работал в армии, твою семью отправили в Германию, верно?

ПАРКИ

Мы переехали в Германию, когда я учился в шестом, седьмом, восьмом и девятом классах. Мои родители, нестандартно мыслившие, отправили нас в гимназию - немецкую для средней школы.

ИНТЕРВЬЮЕР

Это лучшее время «позволь мне быть самым неуверенным в себе».

ПАРКИ

Я знаю, да? Немецкий народ не видел слишком много афроамериканцев во плоти. Roots , дублированный на немецкий, транслировался по телевидению. Это были коричневокожие Gastarbeiter , гастарбайтеры, в основном из Турции. Но быть первым чернокожим, которого увидели мои немецкие друзья, было довольно напряженно. На самом деле положил глаза и руки дальше. Еще был немецкий язык, который мне пришлось выучить, и немецкие дети изучали британский английский, поэтому мой американский английский не одобрялся.

ИНТЕРВЬЮЕР

Где в Германии вы были?

ПАРКИ

Во Франкфурте. И в Гельнхаузене, и в Оберурзеле, и в Хёхсте - очень старом, очень маленьком городке. Все это было потрясающе, красиво и напряженно. Но возвращение в Штаты и окончание средней школы было стрессом, потому что мы больше не были американцами. Белые дети говорили: «Ты не ведешь себя как черный». А черные дети сказали: «Ты не ведешь себя как черный человек». И я подумал: «Что ты имеешь в виду?» Опыт Блэка разнообразен.

ИНТЕРВЬЮЕР

Итак, вы с юных лет свободно говорили по-немецки, а теперь вышли замуж за немца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *