у сезонной депрессии есть альтернативное объяснение

Сезонные изменения психического состояния граждан, связанные с погодой и климатическими пертурбациями – давно изученный факт. «Несомненно, в нашей средней полосе с наступлением осени солнца становится меньше, а так как фотоны – световые частицы, воздействуя определенным образом на радужную оболочку, активизируют организм, к зиме активизация становится менее интенсивной. Нарастает усталость, истощаемость нервной системы, снижается настроение. Осенью и весной всегда обостряются хронические заболевания и у душевнобольных, и у невротиков, и у сердечно-сосудистых пациентов, и у гастроэнтерологических», – объяснил эти перепады врач-психотерапевт, действительный член Российской Академии медико-технических наук Александр Теслер.

Но что любопытно: зимой световой день гораздо короче, чем, например, в сентябре (когда лето еще, по сути, не закончилось), однако депрессии начинаются именно осенью, а к зиме состояние у многих стабилизируется. Весной, когда света становится больше, а природа оживает, казалось бы, должно пойти на поправку и самочувствие – но все происходит наоборот. Почему?

На состояние психики влияют не только все вышеперечисленные факторы, но и установки из детства, считает психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. «Во-первых, с детства мы слышим шаблонные фразы и культурологические установки про осень как период холодов, дождей и опадающих листьев. Все это срабатывает как команда: осенью надо грустить», – говорит врач.

Из этой же серии и знакомая всем классика вроде крыловской Стрекозы. С окончанием теплого сезона героиню басни ожидает ужасная участь: «Попрыгунья Стрекоза лето красное пропела; оглянуться не успела, как зима катит в глаза. Помертвело чисто поле; нет уж дней тех светлых боле, как под каждым ей листком был готов и стол, и дом. Всё прошло: с зимой холодной нужда, голод настает; Стрекоза уж не поет: и кому же в ум пойдет на желудок петь голодный!»

Помимо общего снижения тонуса, многие отмечают и осенний профессиональный спад – хотя по сути ничего не изменилось. Но вдруг начинает казаться, что вся трудодеятельность носит какой-то принудительный, недобровольный характер. В чем же причина?

На самом деле, срабатывают паттерны, страшные воспоминания из детства, закрепленные годами практики – возвращение после летних каникул в школу.

«Осенью меня просто выворачивает наизнанку, – говорит Екатерина из Москвы. – Ничего не хочется делать, особенно работать. Сразу вспоминается детство: три месяца ты беззаботно отдыхаешь в деревне у бабушки, в летнем лагере или на море, а тут опять вот это все: осень, дождь, снова в школу, нелюбимые одноклассники, домашние задания и каждый день вставать в 7 утра, сменив шорты на теплые колготы, рейтузы, шапки, пуховики и сменку».

«Я всегда недолюбливал осень, поскольку это – начало учебы, сначала школа, потом институт, и ты понимаешь: сейчас начнется самая жесть», – говорит Сергей.

«Единственное, что помогало пережить наступление осени со всей этой принудиловкой и учебой, это водка», – согласен Александр.

Так что с окончанием лета в сознании взрослых людей автоматически всплывает призрак училки с указкой, вырывающей ребенка из летнего рая с безграничной свободой и помещающей его в суровый мир долга, чужих оценок, усилий, принуждения, неодобрения и школьных конфликтов. Из переноса на школьно-студенческие годы и закономерная реакция на осень, выражающаяся в подспудном протесте против шаблона принуждения, сформированного в детстве, отрочестве и юности.

В то же время, как отмечает Евгений Фомин, у людей, работающих на себя, нет «сезонности».

«Те, кто работают по найму, и собственники бизнеса воспринимают осень по-разному. И это две большие разницы. Например, я уже три года работаю на себя, и мне все равно, первое ли сейчас января или сентября, холодно или тепло. Я могу ощущать физический дискомфорт от холода, но на мое психологическое состояние это не влияет. Надо мной нет человека, который может выместить на мне свое плохое настроение или поставить мне оценку, отчитать меня или заставить делать то, что я не хочу, что мне не интересно. А в коллективах, помимо всего прочего, обычно происходят еще и процессы, напоминающие грибной мицелий: подневольные люди, как в воронке, сливают друг на друга свой негатив», – говорит эксперт.

Так что психологически «раб на галерах» или «несчастный школьник, прущийся на ненавистную линейку 1 сентября», неразрывно связан с прообразом «училки с указкой». По отдельности они не существуют.

Но почему к зиме это состояние «рассасывается»? Во-первых, организм смиряется с фактом необходимости дополнительных усилий. Во-вторых, причина в биологически запрограммированной мобилизации организма перед испытаниями и трудностями, как у наших первобытных предков, для которых наступление холодов могло означать неминуемую смерть.

Поэтому приходилось напрягаться. Например, стрекозу из басни угроза голода толкает на поиски спонсора. «Злой тоской удручена, к Муравью ползет она: «Не оставь меня, кум милый! Дай ты мне собраться с силой и до вешних только дней прокорми и обогрей!»- взывает героиня. Но, поскольку взрослым людям на «муравья» рассчитывать не приходится (к тому же, всем известно, чем закончилось дело в басне), они изыскивают внутренний резерв для сопротивления и хорошо переносят зиму из-за общей мобилизации организма.

А вот к весне авитаминоз, пониженное содержание витамина Д (влияющего на настроение) и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство после зимнего перенапряжения внутренних ресурсов, мобилизованных для «выживания») выливается в очередной упадок сил. «В период февраля-марта идет физиологический перекос, из-за ослабленного иммунитета начинаются разные эпидемии. Так что осенью, скорее, имеются «установочные» проблемы (хотя осенью мы как часть природы тоже ощущаем ее увядание и как-то сопереживаем этому процессу), а весной – физиологические», – подытожил Евгений Фомин.

почему весной одолевает хандра и обостряются психозы — Амурская правда

Атмосферные «качели»

Понятно, когда осенью такое состояние — уменьшается световой день, впереди зима, но почему весна так на нас влияет?

—  Переход от зимнего барического поля к летнему в условиях  нашего климата происходит в довольно короткий срок, потому что у нас климатическая весна не три месяца, а чуть больше двух.  В такой период возникают атмосферные вихри — циклоны,  это приводят к большим перепадам давления, — говорит известный блогер и синоптик Светлана Казачинская. — Если зимой колебания были в пределах 2—3 мм ртутного столба за сутки, то весной они могут достигать 10—15 мм ртутного столба. И это большая нагрузка на организм.

Даже осень, по словам синоптиков, у нас протекает более спокойно, чем весна. В марте —апреле  самая большая динамика атмосферного давления в году.  Это одна из причин, почему люди весной начинают чувствовать себя хуже.

— Из-за таких вот перепадов в атмосфере в организме идет резкое изменение объемов крови в большом и малом кругах кровообращения, — пояснила кандидат медицинских наук главврач областного центра медпрофилактики Наталья Фатьянова. —  Малый круг — это система «сердце — легкие»: венозная кровь из сердца течет к легким, где она обогащается кислородом в капиллярах легочной сосудистой сети, пронизывающих мельчайшие бронхи, а затем вновь возвращается в сердце, снабжая его кислородом. Большой круг кровообращения значительно протяженнее: насыщенная кислородом кровь течет по всем магистральным сосудам и растекается по мельчайшим капиллярам, питая кислородом все мышцы и ткани, а затем собирается оттуда и вновь поступает в сердце и легкие. Когда атмосферное давление повышается, оно давит на сосуды легких и вытесняет кровь из малого круга кровообращения в большой. А пониженное давление, наоборот, приводит к приливу крови в малый круг и, соответственно, к ее оттоку из большого. И то и другое нарушает равновесие в организме.  

Биологический десинхроноз

В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают  медики. Весной в организме начинается кардинальная перестройка — их концентрация   в крови начинает меняться, особенно у женщин.  

В основе депрессии лежат биохимические изменения на уровне головного мозга.  Идет  снижение эндорфинов и серотонина, который отвечает за смену настроений, за агрессивность, интерес к окружающему миру и частично за волевые процессы.  Поэтому надо обращаться к врачу и, возможно, пройти медикаментозное лечение.

— Обмен веществ ускоряется,  происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы. Но иногда организм сбивается с ритма. Это состояние ученые называют еще  биологическим десинхронозом.  Поэтому в такие периоды происходит обострение заболеваний, которые называют сезонными. Например, просыпаются гастриты и язвы — пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве, — привела пример доктор Фатьянова. 

Ситуацию усугубляет еще малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером.  После долгой холодной зимы, когда мы мало бываем на свежем воздухе, организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии.  Отсюда — вялость, быстрая утомляемость, чувство постоянной усталости, настроение плохое. Если на этот период упадет еще и тяжелый стресс плюс перегрузка на работе, то недалеко и до депрессии.

Депрессия — это болезнь, а не слабость характера

Если человек две недели непрерывно находится в подавленном состоянии — он избегает общения, перестает интересоваться какими-то вещами, которые раньше доставляли ему удовольствие, прекращает справляться с бытовыми и рабочими обязанностями, то, скорее всего, это депрессия, которая требует лечения.

Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал Лермонтов, а  серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас.

— Депрессия — это не когда тебе «и скучно, и грустно», как писал поэт, а  серьезное заболевание, которое может случиться с любым из нас, — говорит  психотерапевт Александр Федоров. —  Это синдром, у которого есть разные проявления — от легких форм, которые можно лечить амбулаторно с помощью психолога, до тяжелых депрессивных психотических расстройств, когда необходимо интенсивное стационарное лечение. Иначе все может закончиться суицидом.  Поэтому, если вы стали замечать за кем-то из близких, друзей,  а может, за вашей  одинокой соседкой, что линия поведения необъяснимо изменилась, не оставайтесь в стороне.  

В такой ситуации, советует доктор, нужно вывести человека на откровенный разговор  по душам.  Поинтересуйтесь его здоровьем,  что могло привести к этому состоянию, строит ли он планы на будущее, что собирается делать через месяц, через год. Если собеседник замкнулся, нужно срочно обращаться к специалисту.  Уговорите пойти к психотерапевту, предложите вместе  сходить на консультацию.

Большинство людей, особенно впервые столкнувшихся с такой проблемой, переживают ее изнутри. Кажется, ну какая это болезнь?!  Просто жизнь загнала в угол — никаких перспектив, никакого просвета. Он уверен, что сам виноват в том, что все так плохо.  А раз так — при чем тут психотерапевт?! Тем более к психиатру многие обращаться боятся. И особенно мужчины. Один из аргументов — вдруг еще права водительские заберут или охотничье ружье?  

— Чем раньше пациент обратится к врачу,  тем лучше для его психического здоровья. Тем более что можно лечиться анонимно, что не ведет за собой никакого наблюдения, вас никто не вправе поставить на учет, — заключил  психотерапевт Федоров.  

В разном возрасте депрессия проявляется по-разному

Депрессия может быть и у детей, и у подростков, и у взрослых, но картина депрессивного расстройства  у людей разного возраста несколько отличается.  У детей это  раздражительность, частые слезы, тревожность — ребенок часто спрашивает со слезами: «Мама, ты не умрешь?», он потерял интерес к играм, часто жалуется на боль в голове или животике, но никакой патологии не находят.

 Незрелая психика подростков беззащитна перед многими стрессовыми факторами. Плюс еще гормональный хаос в период полового созревания не лучшим образом сказывается на эмоциональной сфере. У них депрессия часто выглядит как скандальная, бунтарская манера поведения, он дерзит старшим,  делает все назло, проблема с концентрацией внимания и в общении с друзьями, склонность к рискованным поступкам.       

 Пессимизм, ощущение тоски, неуверенность в себе, отсутствие желания узнавать что-то новое,  у мужчин часто еще злоупотребление алкоголем или наркотиками, снижение либидо и агрессия  —  типичные проявления «взрослой» депрессии. Зачастую присоединяется еще и психосоматика,  ведь  жаловаться на психологические проблемы у нас не принято. Болят сердце, желудок, зубы, но после обследования выяснится, что с органами все в порядке. 

 У людей старшего возраста депрессия часто связана с  потерей спутника жизни или тяжелыми заболеваниями — сердечно-сосудистой системы, диабетом, хроническими болями. Болезнь Альцгеймера часто начинается с депрессии.

 

Активность — лучший антидепрессант

«Для начала надо попробовать помочь себе без лекарств», —  призывает Наталья  Фатьянова, которая в свои пенсионные годы  ведет очень активный образ жизни.

Ежедневные прогулки с внучкой после работы на свежем воздухе  не в счет. Наталья Сергеевна совершает в любое время года длинные пешие переходы от базы «Снежинка» по сопкам до Белогорья, сопровождает на соревнованиях спортсменов «Аквайс-спорт» в их дальних поездках. Недавно буквально была с ними на Байкале.

— Физическая активность, прогулки и физический труд  на свежем воздухе — лучший антидепрессант, — считает доктор. —  На улице стало теплее, погода уже позволяет гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте! А на работе чаще открывайте окна, чтобы запустить свежий воздух — насыщайте себя кислородом.  И… никаких диет! После зимы наш организм ослаблен и нуждается в чем угодно, кроме дополнительного стресса. Исключение из рациона жиров гарантирует упадок сил. Для полноценного питания в рацион должны включаться понемногу все группы продуктов.  А если у вас часто упадочное настроение, то  увеличьте потребление клетчатки, которой богаты отруби, продукты из цельных зерен, орехи и бобовые, к примеру чечевицу. 

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Как победить депрессию: психотерапевт о причинах заболевания и методах лечения20.04.2021, 08:08Апельсины и музыка против депрессии: осенью психологи советуют окружить себя яркими вещами25.09.2020, 09:01Как не впасть в депрессию: советы психолога08.04.2020, 08:05«Не терпите плохое настроение»: как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой16.10.2019, 08:04Дальневосточная депрессия: в Приамурье на всю неделю зарядят дожди и грозы01.07.2019, 16:51Депрессия и болтовня в офисе мешает амурчанам выполнять работу в срок25.10.2017, 10:45Поднять мужа с дивана: откуда берутся 35‑летние мальчики и как помочь им повзрослеть24.10.2017, 08:15Хорошее настроение, спорт и друзья: благовещенцы рассказали о борьбе с осенней депрессией15.09.2017, 09:01Послеродовая депрессия: от чего она возникает, как с ней справляться и как от нее уберечься27.07.2016, 08:06Опрос АП. Как вы справляетесь с осенней депрессией?06.10.2015, 08:01

Показать еще

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

Зимой люди часто ощущают плохое настроение, апатию, сонливость и повышенный аппетит — это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. «Газета.Ru» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться.

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР).

Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон.

Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН, исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева, для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

17 сентября 14:16

От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина. Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома.

Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты.

Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов.

Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Диагноз — осень: карельский психолог рассказала, как одолеть осеннюю хандру

А это не депрессия?

Осень в Карелии – это не только яблоки в саду (и медведи – там же), восхитительные пейзажи в парках и «очей очарованье». Это еще и темень по утрам и вечерам, бесконечная череда ОРВИ, осознание, что учебный год у детей только начался, что до следующего лета и солнца – год, и бесконечная изматывающая борьба с тоской. И самое страшное, что у тоски шансов победить — больше.

Если весь год вы чувствуете себя вполне сносно, а осенью на вас, как жадный микроб, несущий сопли, нападает тоска – это не депрессия. Ольга говорит, что грустить в межсезонье – это норма:

— Мы связаны с природой сильнее, чем мы привыкли думать, и когда в природе все начинает замирать, замедляться, увядать, готовиться к зимней спячке, с нашими организмами происходит ровно то же самое: замедляются все процессы, биоритмы, метаболизм, — объясняет психолог. — А поскольку тело и психика неразрывно связаны, то и психические процессы начинают идти несколько по-другому. Именно поэтому осенью обостряются не только хронические заболевания, но и психологические проблемы.

Депрессия, кстати, с осенней хандрой общего имеет мало. Потому что депрессия – это тяжелая болезнь, вызванная изменениями работы мозга. И депрессии все равно – стоит ли на дворе промозглый карельский октябрь или жаркий турецкий август.

— Однако очень часто начало или обострение депрессии действительно приходится на межсезонье, поэтому стоит внимательно следить за своим состоянием, — подчеркивает психолог. — Если подавленное состояние и апатия длятся более двух недель и сказываются на вашей профессиональной деятельности, отношениях с близкими и качестве жизни в целом – это уже тревожный звоночек. Пора обращаться к специалисту.

Встань и иди, или ляг и лежи?

С каждым из нас случается: сил нет ни на что. Встать с дивана или выбраться из постели, одеться, идти на работу или учебу, функционировать весь день, а потом приниматься за домашние дела – уже мысль о подобном вызывает неприязнь. Возможно, и не стоит пересиливать себя? Свить себе гнездо из одеял, все бросить и переждать осень в нем?

— Есть разница между насилием и усилием. Первым легко себя травмировать, без второго ничего не сдвинется с места. Если вы можете себе позволить провести несколько дней под одеялом — возможно, стоит так и сделать и дать себе передышку. Но чтобы не поддаться соблазну прокрастинировать и дальше, стоит заранее установить себе сроки. Например, три дня лежу – потом иду работать, — объясняет Ольга.

Танцуй об этом

Если встать и идти совсем не хочется, можно себя поощрять: сделал дело – лежи смело. Или съешь вкусное, или посмотри фильм.

Кстати, о вкусном (и не очень). Если искать утешения на дне тарелки с пирожками или стакана чая с вареньем, поводов для грусти может только прибавиться. Да и безудержное поедание успокаивающих таблеток без контроля – очень плохая идея.

Но это не значит, что мы не в силах утереть нос тоске своими силами, и все, что остается – есть булки с сентября по ноябрь и плакать, достав чернил.

— Движение – жизнь, так как когда мы двигаемся, мы ускоряем процессы в организме, улучшаем кровоснабжение внутренних органов и мозга. А от нашего мозга напрямую зависит наше эмоциональное состояние. Поэтому спорт, танцы, ходьба, йога, прогулки дают хороший заряд бодрости, — убеждена Ольга (которая и сама танцует, и преподает).

«А это пройдет, доктор?»

Нормально ли испытывать такую грусть осенью? И пройдет ли она когда-нибудь?

— Вообще испытывать неприятные чувства – это нормально и не только осенью. Другое дело, что часто мы не позволяем себе их испытывать: отмахиваемся, откладываем, вытесняем, рационализируем, отвлекаем себя чем-нибудь. Осенью наш контроль за эмоциональной сферой ослабевает, и то, чему мы не давали выхода, накрывает нас с головой, — успокаивает Ольга Краснова.

Стоит прислушаться к себе, советует психолог. Понять, какие именно чувства одолевают и спросить у себя – а в чем, собственно, причина.

— Если вы находитесь в непростой жизненной ситуации, или когда-то в это время переживали травму или утрату, и окружающая обстановка напоминает вам об этом, или у вас не особо удачный период на работе или в отношениях, то грусть – естественная реакция, независимо от сезона. Иногда важно притормозить, а то и вовсе остановиться, посмотреть вокруг и на себя, подвести итоги. Признать все свои неудачи, разочарования, поражения, потери – и искренне погоревать о них. И когда мы честно отпускаем то, за что так сильно цеплялись, и перестаем расходовать все ресурсы на то, чтобы вернуть, починить, спасти — как раз и высвобождается та энергия, которая так нужна для новых проектов, нового движения, новых начинаний.

Помоги себе сам – и помоги другому 

Помимо неприятных эмоций внутри, осенью мы все нередко живем в чужих эмоциях. Недовольные угрюмые коллеги, у которых тоже закончился отпуск, тоскующие домашние… В таком окружении, танцуй не танцуй, волей-неволей почувствуешь себя скверно. Чтобы усилия по борьбе с хандрой внутри увенчались успехом, надо, по возможности, помочь и близким. Но важна оговорка – по возможности.

— Радуйте близких и любимых, — предлагает наш эксперт. —  Если вы более ресурсны, чем они сейчас, и у вас есть силы позаботиться о ком-то еще – сделайте это. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, важны говорящие мелочи, создающие ощущение уюта и внимания к деталям.  Иногда достаточно просто быть рядом и показать свое внимание и вовлеченность. Помните, как у Грина: «Но есть не меньшие чудеса: улыбка, веселье, прощение, и — вовремя сказанное, нужное слово. Владеть этим — значит владеть всем».

Просвет виден

Конечно, можно взбодриться. И даже нужно. Но есть ли смысл? Вдруг это не легкий приступ осенней хандры, а начало беспросветной, черной полосы длиной в жизнь?.. Конечно, таких мыслей стоит избегать. Потому что дальше все будет лучше. И даже до того, как осень закончится.

— Если все остальное время вы своей жизнью довольны, то велик шанс, что вы будете ею довольны и дальше, а если нет, то осень — хорошее время, чтобы что-то пересмотреть, переосмыслить, и взяться за внесение поправок, — рекомендует психолог. — Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к себе, давайте себе время, радуйте себя и окружающих – и «осенняя хандра» с большой долей вероятности обойдет вас стороной.

Осенняя хандра | Мнения | Известия

Осень — это период, когда мы с грустью вспоминаем о быстро кончившемся летнем отпуске и начинаем ждать новогодние праздники. Сокращение светового дня приводит к замедлению физиологических процессов, которое мы можем воспринимать как упадок сил. Искусственное освещение хотя и помогает, но несильно. Также может повышаться уровень стресса из-за резкой смены обстановки: недавно мы жили в облегченном летнем режиме, а сейчас вынуждены встроиться в рабочий процесс, требующий от нас больше эмоциональных и физических ресурсов.

Высокий темп жизни в мегаполисе и увеличение уровня стресса сами по себе делают нас эмоционально уязвимыми. Перегрузка центральной и вегетативной нервных систем из-за необходимости «впитывать» большое количество информации приводит к истощению организма и ухудшению настроения.

Осенью и весной, когда внутренняя нестабильность дополняется внешними изменениями, мы чаще можем замечать у себя симптомы депрессивного состояния. Поэтому важной задачей становится своевременное распознание собственного дискомфорта и незамедлительное принятие профилактических мер.

Снижение фона настроения — основной признак осенней хандры. Человек не просто перестает испытывать эмоции к происходящему, начинают преобладать грусть, тоска, ощущение беспомощности, часто хочется плакать. То, что раньше вызывало радость и удовольствие, может начать восприниматься как самое большое несчастье. Например, человек, недавно получивший долгожданную должность на работе, вдруг начинает чувствовать, что это совсем не то, что он хотел. Выходу из депрессивного состояния может поспособствовать переключение на другие сферы, где можно реализоваться. Если же мы имеем дело с человеком, который был включен только в профессиональную деятельность, то потеря интереса к работе может привести к потере интереса к жизни вообще.

Еще один симптом — ухудшение мыслительных процессов, которое проявляется в заторможенности речи, снижении памяти, внимания. В первую очередь это связано с потерей интереса к деятельности, которая перестала приносить желаемый результат. На фоне эмоционального упадка и тело не хочет включаться в жизненные процессы. Эмоции как бы дают команду, что если всё стало бессмысленным, то и незачем больше куда-то бежать, быть активным, пытаться успеть. Вследствие снижения общей двигательной активности мимические мышцы как бы застывают в одном положении, и на лице человека появляется маска страдания. Здесь большая роль в помощи человеку лежит на его окружении. Если вы заметили, что друг, коллега, знакомый начинает резко превращаться из улыбчивого человека в грустного и даже плачущего, очень важно не остаться равнодушными и поинтересоваться, что случилось.

Как справиться с осенней грустью и не потерять настрой? Во-первых, вспомнить, что весна всё равно вернется. Можно также задуматься о поиске активностей осенью и зимой, которые помогут нам не только оставаться в тонусе, но и избежать эмоциональной зависимости от рутинных дел и обязанностей. Мы всегда должны иметь возможность реализовываться в различных сферах деятельности, так как это создает для нас ощущение целостности и повышает уверенность в себе.

Как только заметили, что у вас ухудшился сон, вы стали реже улыбаться, необходимо понять, есть ли реальная причина. Или это общее состояние, которое вам трудно контролировать и которое продолжается слишком долго для простого спада настроения? Вполне возможно, вы с этим довольно быстро справитесь. Если же нет, то лучше обратиться к психологу или психиатру. В этом нет ничего зазорного, поскольку настоящая депрессия — тяжелое расстройство — и справиться с ней самостоятельно иногда очень трудно. Чем раньше вы поймете, что нуждаетесь в помощи, тем легче будет специалисту выбрать подходящие пути лечения заболевания.

Автор — декан факультета психологии МГУ, вице-президент Российской академии образования, главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава РФ

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска — Общество

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Для очень чувствительных людей осенняя тревога реальна

Хотя СЧЛ более склонны к беспокойству осенью, они также наиболее готовы извлечь выгоду из простых практик, восстанавливающих равновесие.

Испытываете ли вы беспокойство при падении? Если ваше настроение и энергия внезапно теряют равновесие в это время года, вы не одиноки.

Как высокочувствительный человек (ВЧЛ) я знаю это чувство с детства. Это предвкушение, когда яркое сияние лета ослабевает и свежий воздух шепчет, что перемены неизбежны.

Возможно, вам не нравятся неизбежные более короткие дни и более холодная погода. Может быть, вы просто испытываете тревожное чувство, возникающее из-за ассоциаций, воспоминаний и экзистенциального беспокойства, которое невозможно выразить словами.

Если вы понимаете, вы знаете самое настоящее чувство осенней тревоги.

Почему СЧЛ склонны к осенней тревоге

В то время как осенняя тревога не является официальным диагнозом психического здоровья, осенняя тревога является обычным явлением. Некоторые врачи предполагают, что беспокойство может быть вызвано тусклым солнечным светом и усиливаться у тех, кто ожидает перемен, сезонного аффективного расстройства или приближающихся праздников.

Хотя осеннее беспокойство может испытывать любой человек — очень чувствительный или нет, — скорее всего, СЧЛ более восприимчивы к нему. Психотерапевт Джиллиан Скалли, придумавшая этот термин, сказала: «Кажется, что люди, которые уже достаточно чувствительны и осознают свое окружение, испытывали эти чувства».

(Не уверены, что вы HSP? Вот 21 признак вашей высокой чувствительности.)

Высокочувствительные люди хорошо осведомлены о тонкостях окружающей среды и глубоко переживают ностальгические воспоминания.Понятно, почему ваша нервная система может чувствовать себя дестабилизированной во время сезонных изменений.

Есть еще один способ понять сезонные изменения.

Понимание осени с точки зрения йоги и аюрведы

Как учитель йоги, я считаю важным рассмотреть некоторые из основных принципов Аюрведы, «сестринской науки» йоги для понимания здоровья, которые я узнал от своих учителей. Любой может извлечь выгоду из простого соответствия сезонам и природе для восстановления и питания, но я считаю, что это особенно верно для моих очень чувствительных учеников.

Аюрведа полагает, что все живые существа имеют определенную конституцию или дош, (вата, капха, питта), которые соответствуют элементам (воде, огню, земле, воздуху и эфиру). Их уникальный состав внутри каждого человека определяет его физические, эмоциональные и умственные характеристики и рекомендации по образу жизни, чтобы сбалансировать доши.

Точно так же времена года также регулируются дошами, а осень известна как «сезон вата».Это означает, что в это время года преобладает вата-конституция, соответствующая элементам воздуха и эфира. Осень ассоциируется с такими качествами, как ветреная, сухая, прохладная, нестабильная и переменная.

Хотя эта точка зрения гласит, что осенью вата преобладает у всех, вы можете представить, как это может повлиять на вас как на высокочувствительного человека с системой, которая постоянно обрабатывает, управляет перегрузкой и, возможно, испытывает переменные эмоции.

Чтобы привести доши в равновесие, необходимо задействовать другие элементы.Таким образом, это время года для заземления, мягкого обогрева и стабилизации.

Даже если вы не подписываетесь на эти учения, вы все равно можете увидеть, как на настроение и мышление человека могут сильно повлиять естественные и социальные изменения времен года, и как эти принципы могут быть полезны при управлении этими изменениями.

9 советов по йоге и аюрведе для облегчения осеннего беспокойства

1. Подходите к сезону.

Если вы склонны впадать в тоску по теплым дням или боязнь холода, погрузитесь в настоящее время, в котором вы находитесь сейчас в этом сезонном цикле.Пришло время поразмышлять о том, что вы посеяли и вырастили, собрать урожай и насладиться питанием. Это может быть время расслабления и отпускания. Интегрируя свою внутреннюю систему с внешней средой, вы сможете больше доверять циклам растворения и обновления и меньше зацикливаться на своих симпатиях и антипатиях.

2. Найдите время для ежедневного ритуала.

Если вы считаете, что это сезон перемен и изменчивости, очевидно, что некоторое чувство рутины может помочь стабилизироваться.Тем не менее, хотя высокочувствительным людям рутина может принести пользу, если вы похожи на меня, вы можете не отказываться от этого. Это совершенно нормально. Один из способов успокоить ту часть меня, которая не любит рутину, — это позволить разнообразию и исследованию рутины. Например, вы можете выделить регулярное время для практики йоги, но прислушивайтесь к сезонам своего тела, чтобы определить, какая практика дыхания и движений будет полезна. Одна из моих учениц совершает утренние прогулки и отметила, что каждый раз немного меняет маршрут для поддержания интереса.

3. Создайте чувствительное святилище.

Хотя не у всех есть привилегия обширного пространства или свободы от шума соседей, у вас все же может быть место в вашем доме, которое вы можете посвятить как священный уголок для своей ритуальной практики. Может быть, это также то место, куда вы отправляетесь со своими эмоциями. Делайте это просто, но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Уютные одеяла, наушники с шумоподавлением, свечи и особые сувениры — все это может помочь облегчить чувство наслаждения процессом обращения внутрь… где ваш дом, тело и разум — это места, где вы хотите быть.

4. Синхронизация с солнечным светом.

Согласование с дневным и ночным циклами так же важно для вашей системы, как и смены времен года. Возможно, вы не ранняя пташка, и я, конечно, не предлагаю ложиться спать в 18:00. Тем не менее, важно максимально синхронизироваться с утренним световым днем ​​и своим циркадным ритмом. Вместо того, чтобы устанавливать ранний будильник, вы можете начинать ложиться спать немного раньше каждую ночь, чтобы иметь более естественную возможность рано просыпаться.

5. Восстановление с помощью заземляющих практик йоги.

Вы уже знаете, что йога может помочь вам сосредоточить внимание и успокоить чувства. Это хорошее время, чтобы двигаться медленно и интегрировать методы умеренного потепления, которые способствуют стабильности и заземлению. Вы можете сосредоточиться на позах, которые центрируют вас на ступнях и ногах, или на восстановительных практиках, которые позволяют почувствовать, как ваше тело прижимается к земле. Это также время для обращения внутрь себя с помощью практик медитации и практики успокаивающей пранаямы (регуляции дыхания).Йога-нидра (йогический сон) также является прекрасным способом расслабиться и восстановить силы.

6. Ешьте и готовьте с учетом сезона.

Подумайте о местных продуктах питания в вашем регионе, которые вы можете включить в свою кулинарию и диету. Природа прекрасно справляется с поставкой необходимых вам питательных веществ в определенное время года. В целом, сейчас самое время выбрать теплые, приготовленные, заземленные и сезонные продукты (кабачки, сытная зелень, сладкий картофель, яблоки, брюссельская капуста, орехи, масла, мягкие специи и т. процесс их приготовления и приготовления.Вот один из моих любимых осенних аюрведических рецептов.

Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ. Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

7. Оставайтесь на связи.

Хотя осень — это время сбора урожая и сбора урожая, это не значит изоляция. Осень — жизненно важное время, чтобы сбалансировать внутренние практики и занятия со здоровыми связями в обществе. Вы можете подумать о сезонных мероприятиях с близкими, в которых вы можете безопасно участвовать во время пандемии: социально дистанцированные мероприятия на свежем воздухе, такие как посещение сада или разведение костра.

8. Проявите творческий потенциал и любопытство.

Было время в моей жизни, когда я презирал зиму, поэтому меня не волновала осень, поскольку она ведет к зиме. Только когда мне исполнилось 25 лет, я взял на себя обязательство проводить время на свежем воздухе, занимаясь любимыми делами, такими как походы, даже в холодную погоду. Подумайте, как вы могли бы пробудить любопытство и исследовать самые приземленные аспекты своего окружения, даже когда оно мрачно. Возможно, есть новое хобби, которое стоит попробовать, или старое детское развлечение, которое нужно заново разжечь.

9. Проявите сострадание.

Могут быть моменты, когда не каждая часть вас полностью готова к практике и взаимодействию с приведенными выше советами, и это тоже нормально. В такие моменты, когда жизнь кажется вам тяжелой или вы чувствуете себя как неистовый беспорядок, дайте себе перерыв. Будьте любящими и сострадательными и к этим частям себя, как к другу, переживающему трудные времена.

Когда беспокойство сопровождается сезонными изменениями, полезно помнить простую истину о том, что времена года действительно цикличны.Снова придет лето, эмоции сместятся, и ты всегда с этим справишься.

Вы приглашены на виртуальный ретрит по йоге

Если вы хотите сравняться с осенью и облегчить беспокойство, я приглашаю вас присоединиться к моему трехдневному ретриту Virtual Travel & Yoga Retreat, специально предназначенному для поддержки очень чувствительных людей в этом сезоне. С сообществом СЧЛ вы испытаете полезные занятия йогой, восстановительные практики, уютные сезонные рецепты, поддерживающие кружки размышлений и посетите сердце Перу с ритуалами и семинарами от наших зарубежных гидов.Этой осенью создайте уединенное убежище в своем доме, теле и уме, чтобы получить доступ к спокойствию и мужеству в переходные времена.

Возьмите 10 долларов со своего места с кодом HSR10. Зарегистрируйтесь до 28.09 и получите по почте специальный осенний пакет для ухода. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Вам может понравиться:

Связанные

Почему для эмоционального исцеления необходим плач

В здоровых дозах плач оказывает слабительное и исцеляющее действие.

Для многих людей, особенно мужчин, плач оказывает такое же воздействие, как чеснок на вампиров.Это отталкивает людей. Некоторые люди не знают, что делать, и не знают, как реагировать на кого-то в слезах. Это считается слабостью, а в некоторых ситуациях, например, в офисе, — табу. Хотя есть неоспоримые причины того, почему, когда и где плач уместен, плач — в здоровых дозах — на самом деле является катарсическим процессом, который не только исцеляет, но и укрепляет жизнестойкость и силу.

Я плачущий ребенок. Вот, признаю, хотя себя так не назову. С тех пор, как я была маленькой девочкой, люди вокруг меня называли меня слабонервной из-за этого.Я плакал от радости, печали, горя, гнева, страха, боли и разочарования. Я плакал бы, если бы чувствовал себя потерянным или уязвимым. Я плакал из-за слезливых сцен на телевидении или в кино. Как бы я ни старался, у меня нет выключателя, как у многих. Гидравлические сооружения просто придут, и я не могу их контролировать, и мне всегда было интересно, почему.

я хотел за это изменить. Я хотел, чтобы я контролировал это. Я все еще делаю. Так что я сохранил ищу ответы. Я нашел это только в недавнем прошлом.я узнал, что я не только очень чувствительный человек (HSP), но и эмпатический человек. Джудит Орлофф, доктор психологии Сегодня определяет HSP как человека, у которого «низкий порог стимуляции; необходимость побыть в одиночестве; чувствительность к свету, звуку и запаху; и отвращение к большим группам. Кроме того, очень чувствительным людям требуется больше времени, чтобы поднять ветер. вниз после напряженного дня, так как их способность переходить от высокой стимуляции к молчанию медленнее ».

Само по себе это описание не обязательно объясняет, почему эмоции так легко вызывают у меня слезы.Д-р Орлофф далее объясняет, что эмпаты ощущают и поглощают тонкую энергию от других людей и окружающей среды своим телом, чрезвычайно глубоко переживая энергию эмоций и физических ощущений. Это означает, что эмпат «энергетически усваивает чувства и боль других — и часто не может отличить чужой дискомфорт от своего собственного».

Я не могу говорить от лица других людей, но это помогло объяснить бесчисленные слезы, которые мне пришлось пролить по какой-то причине, по которой я пролил их.Какими бы ни были эмоции, мои собственные или чужие, я чувствую их так сильно, что они выражаются в слезах. Иногда я не нахожу это очень удобным или уместным. Часто мне хотелось выключить эмоции, как кран, в том числе и слезы, которые идут с ними. Иногда я ненавидел себя за это, потому что мне казалось, что люди судят меня за слабость.

Но потом я сел сам с собой и внимательно посмотрел на свою жизнь и на то, через что я прошел. И я могу с гордостью сказать, что эти слезы были для меня просто способом высвободить интенсивную энергию эмоций, которые сопровождали каждое переживание, хорошее или плохое, которое я испытывал на протяжении всей моей жизни.Они никоим образом не являются выражением слабости, но, по сути, являются необходимым процессом, который помогает избавиться от всего, что может накапливать и разрывать нас изнутри, чтобы мы могли исцеляться и оставаться в равновесии. Думайте об этом как о выпускном клапане скороварки, который не дает ей взорваться.

Хороший плач — то есть, не чрезмерный — обладает сильным катарсисом. Это оставляет нас в более спокойном и расслабленном состоянии, потому что эмоциональные слезы выделяют гормоны стресса.

По словам доктораУильям Х. Фрей, автор книги Crying: The Mystery of Tears , эмоциональный плач избавляет наш организм от вредных химических веществ, вызываемых стрессом. В интервью The New York Times он сказал: «Плач — экзокринный процесс. Это процесс, при котором вещество выходит из тела. Другие экзокринные процессы, такие как выдох, мочеиспускание, дефекация и потоотделение, выделяют токсичные вещества из организма. Есть все основания полагать, что плач делает то же самое, высвобождая химические вещества, которые организм вырабатывает в ответ на стресс.«Вот почему люди чувствуют себя лучше после слез.

Далее в эта статья, доктор Маргарет Крепо из колледжа медсестер Университета Маркетт сообщил собранию Американской психологической ассоциации в Вашингтоне, что люди со стрессовыми расстройствами чаще, чем здоровые люди считают плач признаком слабости или потери контроля, поэтому они плачут меньше, чем их здоровые собратья. Ясно, что я не из таких людей.

Углубляемся

Подчеркнуть исцеляющие и катарсические эффекты плача известны тем, кто занимается йогой внезапно пролить, даже расплакаться, когда они соединяются со своим телом и эмоции.Таким образом, он не только снимает физическое напряжение, но и может вызвать глубоко укоренившиеся эмоции, возникающие в результате травм и болезненных переживаний, следовательно, после этого они будут чувствовать себя более расслабленными, более легкими и сильными.

Автор Гленнон Дойл описала в своей книге «Любовь ». Воин , как она пришла на сеанс горячей йоги с намерением остаться на коврике 90 минут и не выбегать из студии. Она закончила тем, что столкнувшись со страхами, вызванными ее семейными проблемами в то время, с слезы текли по ее лицу.Она позволила себе прочувствовать все эмоциональная боль, и она не только выжила, но и стала сильнее.

в Серуша Статья Говендера о WebMD, она делится тем, что: «Японцы так твердо верят в пользу для здоровья. плакать о том, что они подняли эту мудрость на новый уровень. Некоторые города в В Японии теперь есть «клубы плача», называемые руи-кацу (что буквально означает «Слезы»), где люди собираются вместе, чтобы потворствовать доброму старомодные праздники. (Чтобы слезы текли, участники смотрят слезоточивые.) Помещение? Плач снимает стресс и поэтому является отличным когда дело доходит до сохранения психического здоровья «.

Пока я согласен с тем, что должно быть место и время для слез, бывают случаи, когда это просто должно происходить так же, как когда нам нужно есть, когда мы голодны или пьем, когда хотим пить. Если вы продолжите игнорировать эту потребность, это может потенциально причинить вам физический, умственный, эмоциональный или духовный вред. Это часть процесса здорового образа жизни. Так, всякий раз, когда ваши глаза начинают подниматься из-за эмоций, которые выходят на поверхность, дайте себе разрешение выпустить все это в священное место, где вы чувствуете безопасно и не будут осуждены, так что вам будет лучше.

Эмоциональная генеральная уборка

Подумайте о Это. Мы регулярно убираемся в нашем доме. Чистим зубы два-три раза в день. Душ принимаем раз в день и чаще. Мы делаем все возможное, чтобы убрать и поддерживать себя и то, что у нас есть, так почему бы не «очистить наши внутренние сантехника »? Наше эмоциональное здоровье нуждается в чистке, очищении и надлежащем «Техническое обслуживание», от всех побоев, которые мы выносим каждый божий день нашей жизни. Мы учили быть сильным и держаться вместе, и им не хотелось плакать, полностью игнорируя наше эмоциональное состояние.

Некоторые люди говорят, что плач — это способ вызвать сочувствие или даже манипулировать, другие. Лично я не люблю, чтобы другие видели, как я плачу из-за стигмы. был привязан к нему, но были времена, когда я просто не мог сдержать слезы, но не потому, что я хочу чужой жалости. Но в 80% случаев я иду где-нибудь уединенное, чтобы дать себе немного места. Я так привык делать это что я могу несколько минут поплакать в ванной, даже когда другие люди в гостях.Я мог бы плакать крошечными кусочками в течение дня без кто-нибудь заметил. Когда плача недостаточно, и мне нужно кричать, чтобы освободить сдерживая эмоциональную энергию, я научился кричать во все горло без издавая звук. Как вам такой навык?

Лучший сценарий для хорошего крика — это быть с кем-то, кто может предложить вам плечо, чтобы поплакать, и просто быть рядом, не критикуя, не анализируя или не пытаясь заставить вас почувствовать себя лучше. Они существуют только для того, чтобы позволить вам пройти через процесс и самостоятельно добраться до места исцеления.Но если вы чувствуете, что делать это в одиночку гораздо лучше для укрепления вашей внутренней силы, сделайте это. Я предпочитаю это делать.

Таким образом, я могу впасть в самый уродливый крик без всякой заботы в мире, побыть наедине со своими чувствами, внимательно и с любовью исследовать свои внутренности и измерить свой эмоциональный резервуар (он еще наполовину полон или я бегу на пустом месте). ?) независимо. Я могу делать это на своих условиях, в своем собственном темпе, и обнажить себя во всей красе.

Если вы один из тех людей, которые почти никогда не плачут, спросите себя, почему.Это правда потому что вы ни капли не эмоциональны или вы просто тренировались не делать так? Или, что еще хуже, вы сознательно или неосознанно убегаете от ваш эмоциональный беспорядок просто не хочет с ними сталкиваться? Поймите, что если вы продолжайте делать это, вы можете закончить как собиратель, чей дом наполнился бесполезный хлам, разрушающий их жизнь. Слезные протоки нужны не просто так — чтобы помочь мы проводим эмоциональную «генеральную уборку», которая необходима нам, чтобы оставаться здоровыми и сбалансированы — так что используйте их.Позвольте слезам упасть и позвольте им привести вас к этому место столь необходимого исцеления.

Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) Симптомы, причины, лечение

Зимние месяцы расстраивают вас сильнее, чем вы думаете? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).

Сезонная депрессия — это расстройство настроения, которое случается ежегодно в одно и то же время. Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Однако в целом сезонное аффективное расстройство начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.

SAD может поражать 11 миллионов человек в США каждый год, и еще 25 миллионов могут иметь более мягкую форму, называемую зимней хандрой.

Причины

Хотя мы не знаем точных причин SAD, некоторые ученые полагают, что определенные гормоны, вырабатываемые глубоко в мозгу, вызывают изменения, связанные с установкой в ​​определенное время года. Эксперты считают, что САР может быть связано с этими гормональными изменениями.Одна из теорий заключается в том, что меньшее количество солнечного света осенью и зимой приводит к тому, что мозг вырабатывает меньше серотонина, химического вещества, связанного с проводящими путями мозга, которые регулируют настроение. Когда нервные клетки мозга, регулирующие настроение, не работают должным образом, результатом может быть чувство депрессии, а также симптомы усталости и увеличения веса.

SAD обычно начинается в молодом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Некоторые люди с SAD имеют легкие симптомы и чувствуют себя не в своей тарелке или капризничают. У других есть более серьезные симптомы, которые мешают отношениям и работе.

Поскольку недостаток дневного света в зимнее время связан с САР, он реже встречается в странах, где много солнечного света круглый год.

Зимние симптомы

Люди с САР обычно спят гораздо больше обычного и жаждут углеводов. У них также есть много обычных предупреждающих признаков депрессии, в том числе:

• Чувство грусти, раздражительности или безнадежности
• Меньше энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Повышенный аппетит
• Больше желания побыть одному
• Мысли о самоубийство
• Увеличение веса

Летние симптомы

Диагноз

Основная особенность САД заключается в том, что ваше настроение и поведение меняются вместе с календарем.Это не отдельное расстройство настроения, а разновидность большой депрессии или биполярного расстройства, иногда называемой маниакальной депрессией.

У вас может быть САР, если в течение последних 2 лет вы:

• Страдали депрессией или манией, которые начинаются и заканчиваются в течение определенного сезона
• Вы не чувствовали этих симптомов в течение ваших «обычных» сезонов
• За всю свою жизнь у вас было больше сезонов с депрессией или манией, чем без них

Иногда может потребоваться время, чтобы диагностировать SAD, потому что оно может имитировать другие состояния, такие как синдром хронической усталости, недостаточная активность щитовидной железы, низкий уровень сахара в крови, вирусные заболевания и т. Д. или другие расстройства настроения.

Лечение

Лечение различается в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы. Тип лечения также зависит от того, есть ли у вас другой тип депрессии или биполярного расстройства.

Традиционные антидепрессанты часто используются для лечения сезонной депрессии. Бупропион XL в настоящее время является единственным лекарством, одобренным FDA специально для предотвращения серьезных депрессивных эпизодов у людей с SAD.

Многие врачи рекомендуют людям с SAD выходить на улицу рано утром, чтобы получить больше естественного света.Если это невозможно из-за темных зимних месяцев, могут помочь антидепрессанты или световая терапия (фототерапия).

Светотерапия

Некоторые исследователи связывают сезонную депрессию с естественным гормоном мелатонином, который вызывает сонливость. Свет влияет на биологические часы в нашем мозгу, которые регулируют циркадные ритмы — физиологическую функцию, которая может включать изменения настроения, когда зимой мало солнечного света. Естественный свет или свет «полного спектра» может иметь антидепрессивный эффект.

Яркий свет полного спектра косвенно светит вам в глаза. Вы сидите на расстоянии около 2 футов от яркого света — примерно в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение. Терапия начинается с одного сеанса от 10 до 15 минут в день. Затем время увеличивается до 30–45 минут в день, в зависимости от вашего ответа.

Не смотрите в течение длительного времени прямо на источник света светового короба, чтобы не повредить глаза.

Некоторые люди с SAD выздоравливают в течение нескольких дней после использования световой терапии.Другие занимают гораздо больше времени. Если симптомы SAD не проходят, ваш врач может увеличить количество сеансов светотерапии до двух раз в день.

Людям, которые реагируют на световую терапию, рекомендуется продолжать ее до тех пор, пока они не смогут снова выйти на солнечный свет весной. Хотя побочные эффекты минимальны, будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа или биполярное расстройство в анамнезе.

Профилактика

Ежедневно проводите время на улице, даже в облачную погоду. Эффект дневного света все еще помогает.Если на улице слишком холодно, откройте жалюзи и сядьте у солнечного окна.

Начните использовать световой короб на 10 000 люкс с началом осени, даже до того, как вы почувствуете влияние зимнего SAD.

Соблюдайте сбалансированную диету. Это поможет вам набраться энергии, даже если вы жаждете крахмалистой и сладкой пищи.

Делайте упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.

Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Социальная поддержка очень важна.

Когда мне позвонить своему врачу?

Если вы чувствуете депрессию, усталость и раздражительность в одно и то же время каждый год, и эти чувства кажутся сезонными по своей природе, у вас может быть форма САД.Открыто поговорите со своим врачом о своих чувствах. Следуйте их рекомендациям по изменению образа жизни и лечению.

Если ваш врач рекомендует световую терапию, спросите, предоставляет ли практика световые боксы для пациентов с SAD. Вы также можете арендовать или купить световой короб, но он стоит дорого, и медицинские страховые компании обычно не покрывают его.

РЕСУРСЫ Электронные информационные бюллетени вернуться к списку электронных информационных бюллетеней Раскрыта еще одна тайна детства! Почему дети смотрят, смотрят ли вы, прежде чем заплакать? Моя подруга и коллега Пэм Лео, воспитатель для родителей из штата Мэн, недавно объяснил мне кое-что, что всегда было тайна.Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок упал на детскую площадку, и затем осмотритесь, чтобы увидеть, видел ли кто-нибудь, что они упали, прежде чем они решать, плакать или нет? Большинство родителей думают, что эти слезы ненастоящие или манипулятивные, так как ребенок может выключить или включить их, в зависимости от на что ответ. Если они могут вернуться, чтобы поиграть, если нет кто-то кидается посмотреть, в порядке ли они, или оглянуться вокруг убедитесь, что вы смотрите, прежде чем они начнут рыдать, как могут ли чувства быть настоящими? Пэм предполагает, что нет ничего фальшивый или манипулятивный по поводу такого плача, и на самом деле, что это показывает, насколько дети умны в отношении своих эмоций.По ее словам, дети знают, когда им нужно кого-то слушать. их. Если никто не признает, что видел их падение, они часто этого не делают. плакать, потому что они знают, что их некому удержать или Слушать. Все мы знаем, что лучше плакать с другом (или с Мамочка), чем плакать в одиночестве. С другой стороны, если мы ДЕЛАЕМ признать, что они падают, тогда они будут часто плакать и плакать, намного больше того, что было оправдано этим падением. Это потому что сейчас что есть некоторое внимание к их чувствам, они опорожнение старого накопленного ранит вместе с текущим маленьким повредить.Пэм сказала мне, что она всегда напоминает родителям: «это делает это легче слушать плач детей, если мы помним ЭТО НЕ ТОЛЬКО О СЕЙЧАС » Другими словами, детские слезы всегда настоящие, и они всегда достаточно важны, чтобы мы их слушали, даже если они кажутся не соответствует полученной крошечной травме. Дети часто используют небольшая царапина и тот факт, что мы уделяем пристальное внимание их, и предлагая им любовь, как возможность выпустить чувства, которые они откладывают весь день или всю неделю, пока они были готовы взорваться.Пэм добавляет, что та же основная идея верна. от истерик тоже. Обычно истерика связана не только с маленькая вещь, которую мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО видели, но это результат накопление мелких разочарований и разочарований, которые мы Не видел, чтобы случилось. В какой-то момент боль будет последней каплей что проливается на всю чашку. Так что в следующий раз, когда ваш ребенок оглянется, чтобы увидеть, где вы прежде чем разрыдаться, не выкрикивайте «Ты в порядке» через площадку, подойди и посмотри, есть ли у них любые чувства, которыми они должны поделиться, прежде чем они смогут вернуться к счастливо играет.

Что будет до слез, если вы заплачете в космосе?

У всех нас время от времени слезятся глаза, и это уже достаточно плохо здесь, на Земле, но что происходит там, в космосе, когда бескрайние просторы пустоты заставляют вас чувствовать себя такими маленькими и незначительными? Что, если вы хотите пролить слезу на изумительную красоту Вселенной на Международной космической станции, или что, если что-то просто застрянет вам в глазу? Что происходит с нашими слезами в невесомости? Они просто блуждают по нашей щеке и падают, как на Земле?

Можете ли вы плакать в космосе?

Клейтон К.Андерсон, астронавт НАСА, так сказал о своем опыте в космосе: «Я плакал в космосе несколько раз… из-за некоторых очень эмоциональных обстоятельств. Плач точно такой же, как здесь, на Земле, за исключением того, что слезы не падают, потому что нет гравитации. Ничего особенного… эмоции, которые я испытал, имели большое значение ».

Кредиты: Castleski / Shutterstock

Итак, мы знаем по собственному опыту, что слезы не падают. Но вопрос в том, образуются ли вообще слезы в условиях невесомости? Слезы образуются в небольших миндалевидных железах вдоль глаз, известных как слезные железы. Lacrima, вполне уместно, на латыни означает слеза. Эти железы образуют тонкий водный слой перед нашими глазами, чтобы поддерживать их влажность, но они также являются источником наших слез. Мы не перестаем производить слезы в космосе, хотя астронавты иногда ощущают сухость в глазах из-за клинических условий на борту МКС. Другими словами, если вы когда-нибудь окажетесь наверху, вы определенно сможете прослезиться; либо из-за безмерной красоты земли, либо из-за вашего крайнего одиночества.

Как пребывание в космосе влияет на гравитацию?

На Международной космической станции гравитация определенно существует, но объекты на орбите постоянно падают в свободном падении, фактически падая вбок, образуя плавную петлю вокруг планеты.Это делает их невесомыми; невесомость означает, что ускорение по направлению к Земле практически нулевое. При этом МКС продолжает падать, так сказать, «вниз» из-за явления, известного как орбитальный распад. Они периодически выполняют небольшие «повторные ускорения» примерно раз в месяц, чтобы увеличить свою высоту над Землей. Это похоже на то, как когда ты был моложе, когда твой отец раскачивал твои качели; он мог бы дать вам несколько хороших толчков, но, в конце концов, он должен был бы вернуться и снова отправить вас высоко.

Кредиты: Marc Ward / Shutterstock

Слезы в космосе

Будь то в огромном озере или в стакане чая со льдом, жидкости принимают форму контейнера, в который они помещены здесь, на Земле, благодаря гравитации. В космосе жидкости принимают форму шара в своей свободной, нерегулируемой форме. Поверхностное натяжение в жидкостях заставляет молекулы на поверхности притягиваться друг к другу. В космосе, не притягивая жидкости вниз под действием силы тяжести, они стягиваются, чтобы покрыть наименьшую возможную форму — сферу.

Американский астронавт Эндрю Фойстел был на одном из запланированных выходов в открытый космос, и после пяти часов плавания по борту МКС у него в глазу застряла чешуйка раствора для предотвращения запотевания. Представьте, что вас окружает ничто, вы застряли в скафандре и не можете потереть глаза из-за своего шлема. Именно в такой ситуации он оказался. К счастью, он смог потереть глаз небольшой губкой, приклеенной к внутренней стороне шлема, обычно используемой для затыкания носа во время процедур регулировки давления.Если бы там не было той губки, кто знает, сколько он провел бы там с большим комком слез, ухудшающим зрение…

Статьи по теме

Статьи по теме

Итак, теперь мы знаем, что слезы принимают форму шара в космосе. Есть какие-нибудь иллюстрации к этому? К счастью, Крис Хэдфилд нас прикрыл. Его блестящее видео, как космонавта и эксперта по социальным сетям, демонстрирует, как именно слезы образуют шар вокруг ваших глаз и щек, прежде чем их нужно вытирать в невесомости.Взглянуть!

Кэрри Андервуд рассказывает, как ее падение и материнство повлияли на «Cry Pretty»

Слезы катятся по щекам Кэрри Андервуд, не испортив ее идеально завитые ресницы и не оставляя на ней едва заметного румянца.

«Черт возьми!» — восклицает она. «Я не собирался снова плакать».

В том году, который у нее был, Андервуд есть о чем поплакать. В ноябре она поскользнулась и упала с лестницы, выводя собак на прогулку, сломав запястье и повредив лицо настолько, что потребовалось наложить до 50 швов.Эта авария стала международной новостью, вызвавшей месяцы заголовков, многие из которых спекулировали на ее внешности.

Кэрри Андервуд исполняет песню «Cry Pretty» на церемонии CMT Awards 2018

Посмотрите, как Кэрри Андервуд исполняет свой последний сингл на CMT в Нэшвилле.

Time

Падение сорвало работу над ее текущим альбомом «Cry Pretty», который готовился почти год. Во время аварии Андервуд не записывала вокал, и из-за повреждения рта ей потребовались месяцы, чтобы вернуться в студию.Несанкционированные фотографии ее после аварии вызвали безумие в Интернете, когда миллионы людей требовали увидеть, как она выглядит. И когда пришло время снова показать свое лицо по телевидению, чтобы дебютировать сингл «Cry Pretty» из ее одноименного альбома, шумиха была лихорадочной — и она почувствовала, что это произошло по неправильным причинам.

Подробнее: Кэрри Андервуд демонстрирует эмоциональное выступление на ACM Awards через 5 месяцев после падения

Но Андервуд не испытывает эмоций из-за своей аварии или слабого шрама над губой.Ей немного неудобно, потому что короткое расклешенное розовое платье из жевательной резинки, которое она носит, не для беременных. За неделю до этого она рассказала о своей беременности и шутит, что теперь люди сообщают, что у нее есть девочка, потому что, очевидно, она была одета в много розового. Сидя на краю элегантного дивана в номере-люкс в одном из бутик-отелей Нэшвилла, она непреклонна в том, что не знает пола своего ребенка. Но и об этом она не плачет.

Андервуд доведена до слез из-за своей связи с музыкой на ее новом альбоме «Cry Pretty.»«В пятницу в магазинах альбом был сопродюсером Андервуд — впервые для нее. Она стала соавтором девяти из 13 песен, каждая из которых изобилует текстами, которые отражают как ее положение в своей жизни, так и ее взгляд на мир. мир вокруг нее. Ее песня «The Bullet» о тех, кто остался позади, когда любимый человек был убит из пистолета, «Love Wins» — это гимн любви и принятия, а «Kingdom» — песня, которая заставила Андервуда плакать, о значении дома.

«Я чувствую, что так много узнал о себе и о себе как о художнике», — сказал Андервуд.«Я чувствую, что это самое лучшее, что у меня когда-либо было в проекте. Это проект, над которым я работал больше всего. Это просто то, чем я действительно горжусь. Я хочу, чтобы люди что-то нашли. это заставляет их что-то чувствовать «.

Песня, «слишком мощная, чтобы ее не исполнять»

Как мать трехлетнего Исайи, Андервуд сомневается, что она когда-нибудь сможет дать живое исполнение «The Bullet», эмоционального, беспристрастного размышления. ущерба от применения огнестрельного оружия. Тексты песен, написанные тяжеловесами из Нэшвилла Марком Бисоном, Энди Альбертом и Алленом Шамблином, включают: «Вы можете винить в этом ненависть или оружие, но мамам не положено хоронить своих сыновей.«

« Это была худшая линия для пения », — сказала она, ее голос дрожал от боли понимания.« У меня есть сын. Я чувствую себя & mldr; он работает для людей в армии, он работает для случайных беспорядочных банд, он работает для полицейских. Неважно, кто на другом конце. Важно то, что затронуты реальные люди, и вы & mldr; не думайте о том, сколько людей находится за пределами (жертвы), мам, пап, братьев и сестер, будущего, которого больше нет.»

Певица зарезервировала песню для нескольких альбомных циклов, ожидая подходящего проекта, в который она будет включена. На этот раз после массового расстрела в Лас-Вегасе, унесшего жизни 58 фанатов на фестивале музыки кантри, она почти Ее самым большим опасением было то, что она покажется оппортунистической с выпуском песни, но после тщательного обсуждения со своей командой она решила идти вперед, объяснив, что «The Bullet» «слишком сильна и слишком важна, чтобы не делать этого».

Президент

Universal Music Group Синди Мейб признала, что песня может разжечь полемику, но никогда не колебалась в своей полной поддержке Андервуда как артиста.

«Если у меня нет артистов, которые все еще хотят рисковать, которые все еще хотят что-то сказать & mldr; то мы не собираемся продвигать музыку вперед», — сказала Мейб. «Для меня музыка — это все. Она меняет вас как человека каждый день, и то, что вы чувствуете, и кем вы становитесь. Если у меня нет тех людей, которые могли бы двигать вперед & mldr; нам даже не нужно это делать. . »

Мейб описывает «Cry Pretty» как «рекорд взрослой женщины», сделанный с точки зрения жены и матери.Для Мейб перспектива — это «все» в записывающем артисте.

«Это то, для чего мы в это вошли, и я смотрю в глаза этой девушке прямо сейчас, и то, что готовится произойти, я думаю, это огромные изменения», — сказала она. «Вы можете мельком увидеть Кэрри Андервуд, которую никогда раньше не видели. Вы почувствовали ее как рассказчика и рассказчика, она показывает изображения вещей, и они говорят о силе. Но чтобы вернуть это полный круг в ее жизнь , именно этим и занимается эта пластинка, и я думаю, что она лучше всех удивит людей.

Кэрри Андервуд — «женское лицо кантри»

Андервуд удивляла людей с тех пор, как она пришла на прослушивание в «Американский идол» в 2004 году. В 21 год она была одета в расклешенные джинсы, а волосы были в моде. Кудрявые локоны, Андервуд назвал Мартину Макбрайд своим главным источником влияния. Она кудахтала, как цыпленок, и записала песню Бонни Райтт «I Can’t Make You Love Me», чтобы закрепить свое место в «American Idol» и, в последующие годы, в музыке кантри. История До тех пор Андервуд никогда не летал на самолетах.Сегодня уроженец Чекоты, штат Оклахома, женат на вышедшей на пенсию звезде хоккея Майке Фишере и является семикратным обладателем премии Грэмми, продал 64 миллиона пластинок и попал в чарты 26 песен №1, 13 из которых она написала в соавторстве.

Ни одна женщина не имела больше хитов на радио страны № 1, чем Андервуд с тех пор, как она дебютировала с песней «Jesus, Take the Wheel» в 2005 году, сказал Лон Хелтон, издатель отраслевого отраслевого издания Country Aircheck.

«Она — все, что вам нужно от кантри-суперзвезды», — сказал Хелтон.«Она была идеальным образцом для подражания. Кэрри стала женским лицом кантри-музыки. В течение 13 лет она была проверенным хитмейкером для кантри-радио, который неизменно доставляет слушателям музыку, которую хотят услышать. И она делает это со смирением, честностью и искренность напоминает Загородный Зал славы «.

Послужной список Андервуд и влияние в этом жанре заставляют ее более решительно писать или находить и выпускать песни, которые находят отклик у нее и прославляют любовь и силу других женщин. В то время как в Нэшвилле много лучших авторов песен в мире, Андервуду было трудно найти песни, написанные для женщин.Поскольку вокалистки представляют такой небольшой процент артистов на кантри-радио — в настоящее время шесть из 60 самых популярных песен, — авторы песен не часто пишут песни женским голосом. Андервуд насмехается над предположением, что простая смена местоимений решает проблему.

«Когда вы собираетесь написать песню для мужчины или женщины, вы должны попасть в это свободное пространство», — сказала она. «Трудно эффективно пересечь дорогу в любом случае. Любой, кто присылал нам вещи, говорил:« Хотел бы я послать вам больше.Они просто не пишут песни для женщин ». Так что я подумал: «Все в порядке. Я сделаю это сам ». «

« Все стало по-другому »после аварии Андервуда

Поскольку она не могла петь после аварии, у Андервуда было больше времени, чтобы сосредоточиться на написании песен. Она стала партнером Хиллари Линдси, Лори МакКенна и Лиз Роуз, чтобы написать заглавную песню для альбома «Cry Pretty» стала первой песней кантри №1 в чарте продаж цифровых песен Billboard с 2014 года. У Линдси, чьи отношения с Андервудом восходят к «Jesus, Take the Wheel», есть еще шесть песен на альбоме.С шестью соавторами, сопродюсер Андервуда Дэвид Гарсия также внес большой вклад.

«Мы тяготели к песням, которые имели немного другую точку зрения, чем некоторые песни на ее прошлых записях», — сказал Гарсия. «Великие артисты хотят продолжать расширяться, и мы позволяли песням говорить. У нас не было никаких правил. Мы пытались оставаться верными себе. Люди этого не осознают, но она просто невероятный автор песен».

Андервуд опирался на Гарсию и другими способами.Когда она вернулась в студию звукозаписи после аварии, ее рот казался незнакомым, и она часто обращалась к нему за советом.

«Я все время спрашивал Дэвида:» Моя дикция в порядке? » — признал Андервуд. «Это просто казалось другим. Все казалось другим. Но он все время убеждал меня, что все в порядке».

Теперь, когда все готово, Андервуд очень довольна тем, что они с Гарсией создали. Она очень хочет, чтобы люди услышали это и увидели, как эти песни понравятся слушателям.

«Я хочу, чтобы эта музыка переводилась в разных регионах и (находила отклик) у людей, которые не просто слушают музыку кантри, но и у людей разного происхождения», — сказала она.«Я хочу создать что-то, что будет достаточно хорошо для них всех, и написать вещи, которые выходят за рамки моего маленького переулка».

Свяжитесь с Синди Уоттс по адресу [email protected] или 615-664-2227 и в Twitter @CindyNWatts .

Подробнее: Кэрри Андервуд рассказывает о своем новом ребенке, гастролях и кликбейте

В 2019 году Андервуд — новый ребенок на буксире — отправится на «The Cry Pretty Tour 360», в котором представлены все женские составы, и сыграет 55 человек. арены в США и Канаде с мая по октябрь.

В турне участвуют перспективный кантри-дуэт Maddie & Tae и кантри-трио Runaway June. Как и в своем туре «Рассказчик», Андервуд разместит свою сцену в центре арены и будет играть для гостей со всех сторон.

«Я чувствую, что все было легко», — сказал певец. «Мне было так весело в туре« Рассказчик ». Он открыл мне глаза на всех, а не только на людей, которые находятся прямо передо мной».

Что касается того, кого взять в тур, Андервуд сказала, что ей нужны талантливые артисты и люди, с которыми ей нравится быть рядом — так уж получилось, что все они были женщинами.

«Это не было похоже на« Давайте проведем женский тур », — сказала она. «Так просто случилось».

«The Cry Pretty Tour 360» стартует 1 мая в Гринсборо, Северная Каролина, и посетит арену Бриджстоун в Нэшвилле 27 сентября 2019 года.

Билеты начинаются с 45 долларов и уже продаются через Ticketmaster, 1-800-745 -3000 или www.ticketmaster.com.

9 причин, почему вы должны полюбить девушку, которая много плачет

Вы можете подумать, что из-за того, что у вас есть девушка, которая часто плачет, вам становится намного хуже, чем большинству парней.Но вы ошиблись бы. На самом деле вам не стоит беспокоиться о женщине, которая часто занимается ремонтом воды. В конце концов, все мы люди.

Мы все время от времени поражаемся собственными чувствами и эмоциями. А иногда есть те из нас, кто склонен чувствовать вещи намного сильнее, чем другие. У всех нас есть свои переломные моменты, и мы не должны так быстро осуждать других за то, что они ломаются сами.

И да, есть девушки, которые плачут намного больше из-за своей чувствительности.У вас могут быть отношения с этой девушкой, но вы не должны воспринимать это как бремя. Фактически, вы даже можете увидеть его в качестве подарка.

Вы можете подумать, что она такая горстка, если все время плачет. Вас может раздражать идея отношений с девушкой, которая, кажется, очень привлекает драму. Но тебе вовсе не должно быть. На самом деле, есть 10 причин, по которым отношения с девушкой, которая много плачет, на самом деле хорошо:

1. Она никогда не будет стесняться выражать свои чувства и эмоции.Вам никогда не придется беспокоиться о том, что она скрывает свои чувства к вам, вашим отношениям или чему-то еще. Она всегда будет откровенна с тобой. Она всегда будет прикладывать все усилия, чтобы оставаться настоящей, искренней, честной и прозрачной по отношению к вам.

2. Вы всегда сможете определить, есть ли проблема, которую нужно исправить. Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются многие пары в отношениях, — это неспособность понять, что проблема вообще существует.Но тебе не о чем беспокоиться с ней. Она всегда сможет выразить, когда что-то нужно исправить. И тебе не обязательно читать ее мысли.

3. Вы знаете, что она из тех девушек, которые на самом деле не держатся за ненависть в своем сердце. Она не злится. Она из тех девушек, у кого есть эмоциональный багаж. Плач — это естественная реакция на то, когда мы переполнены нашими чувствами и эмоциями. А когда она плачет, она отпускает все эти негативные чувства, чтобы освободить место для позитива в своей жизни.Когда она перестанет плакать, она будет распространять позитив, куда бы она ни пошла.

4. С ней меньше стресса, потому что она больше не испытывает стресса после того, как хорошо поплакала. Некоторые люди держат в себе все свои негативные чувства и эмоции. А это может привести к тому, что они будут постоянно раздражительными и напряженными. Однако плачущая девушка вместе со слезами сняла все это напряжение и давление.

См. Также

5. Вы знаете, что у нее всегда будет под рукой коробка салфеток, куда бы она ни пошла.Она может быть очень кстати, когда придет время, когда вам понадобятся салфетки. Вы всегда можете положиться на нее, чтобы иметь запасной платок Kleenex, чтобы вы могли использовать его при необходимости.

6. Она умственно более сильный человек. Не считайте плач признаком слабости. Это извечная идея, которую говорят многие неуверенные в себе люди, чтобы заставить их чувствовать себя лучше. На самом деле плач — признак силы. Это показывает, что человек не боится смириться со своей уязвимостью, когда он сталкивается с испытаниями и невзгодами в этой жизни.

7. Она будет очень доброй, чуткой и чуткой. Она эмоциональная девушка. Она знает, насколько тяжелой может быть жизнь, потому что в прошлом она много раз чувствовала себя подавленной. Вот почему она всегда будет помнить о ситуациях и трудностях, с которыми могут столкнуться другие люди. Она всегда будет пытаться помочь тем, кто чувствует себя потерянным и беспомощным, потому что знает, каково это быть в таком положении.

8.