Итак, вы расплакались на работе. Вот пять шагов, чтобы справиться с последствиями

Согласно исследованиям, 20% людей относят себя к категории «очень чувствительных», а порядка 45% профессионалов хотя бы раз плакали на работе. Накопленный стресс, сомнение в собственных силах и банальная усталость — и вот уже всего один неуместный комментарий от коллеги или малейшая неудача может стать триггером для острой реакции.

Почему плакать на работе — не критично и как справиться с последствиями взрыва эмоций, — рассказываем в переводе колонки психолога и бизнес-тренера Мелоди Уайлдинг на Harvard Business Review.

Текст:

Анастасия Рогозина

Люди обычно более сострадательны к другим, чем к себе — помните об этом и постарайтесь не винить себя.

Переживать по поводу реакции окружающих на ваши слёзы на рабочем месте, в целом, нормально. Но при этом стоит помнить о двух вещах — и обе они связаны с человеческой психологией. 

Во-первых, люди гораздо более понимающие, чем вы думаете. Так, например, опрос более двух тысяч руководителей высшего звена показал: 44% из них считают, что плакать время от времени — это нормально, и ещё 30% из них уверены, что это не имеет негативного влияния на то, как вас воспринимают на работе. 

Во-вторых, ваше восприятие собственных слёз тоже должно быть адекватным: не стоит корить себя за неспособность сдержаться и вообще критиковать себя. Вместо этого используйте принцип сострадания к себе: представьте, что на работе плакал ваш лучший друг. Как бы вы к нему отнеслись? Скорее всего, пожалели и сказали, что такое проявление эмоций — это нормально и даже важно. А теперь скажите то же самое себе.

Кроме того, стоит помнить, что любые эмоции и их проявления могут стать вашей суперсилой. Да, может быть, тут действительно нечем гордиться — зато в будущем это поможет принимать вам более правильные решения, а также научит вас больше сопереживать другим.

Дайте себе место и время — это не только позволит выдохнуть, но и продемонстрирует ваши лидерские качества.

Если во время звонка, совещания или другого важного события вы чувствуете, что слёзы вот-вот выйдут наружу, для начала лучше всего признать неизбежность этого. После этого вежливо попросите дать вам пять минут и выйдите из помещения или хотя бы отключите камеру, если речь про видеосозвоне: быстрая смена обстановки и несколько глубоких вдохов помогут рассеять повышенные эмоциональные реакции.

Такое признание собственной потребности в личном пространстве и дипломатическая просьба об этом будут сигнализировать окружающим о наличии самоконтроля и развитом эмоциональном интеллекте. А это уже две неотъемлемые составляющие высокоэффективных сотрудников и лидеров.

Извинения за собственные эмоции — последнее дело, как и попытки скрыть их. Так что если вам хочется плакать — смело плачьте.

Первой реакцией на собственный ком в горле обычно бывает произнести сдавленное «извините» и признание собственной «чрезмерной эмоциональности». Но этим вы только выроете себе яму: во-первых, вы принижаете сами себя, а во-вторых, окружающие могут не понять, в чём причина происходящего, а значит, неверно интерпретировать вашу реакцию.  

Стараться скрыть или подавить свои слёзы тоже не стоит — это не только бессмысленно, но и опасно, так как подавленные эмоции всё равно возьмут верх, только ситуация может быть ещё более неподходящей. Вместо этого реагируйте на свои слёзы с позиции силы: признайте свою реакцию и по возможности объясните её окружающим. Если это будет уместно, то слёзы от какой-то рабочей неудачи вполне можно объяснить словами «Как видите, я очень заинтересован(а) в этом проекте, поэтому эмоционально реагирую». Сотрудники, которые объясняют свои слёзы не страхом или обидой, а страстью к собственному делу, считаются более перспективными и компетентными — по крайней мере, об этом говорят исследования.

Следующие ваши действия в рабочей среде позволят нивелировать негативное влияние эмоций на восприятие вас, как профессионала.

В психологии есть такое понятие, как эффект недавности: оно означает, что люди склонны придавать больше важности недавним событиям, чем предшествующим им — даже если более ранние события на самом деле были более существенными. Но это не означает, что своими слезами при коллегах вы только что перечеркнули весь свой опыт и авторитет. Это лишь значит, что вам нужен план действий.

Следующие ваши шаги должны произвести положительное впечатление — и это поможет окружающим забыть о вашей эмоциональной реакции. Для этого важно быть сконцентрированным на будущем и ориентироваться на конкретные решения. Даже если вы скажете что-то не очень конкретное вроде «Давайте мы решим, как будем двигаться дальше» — это уже покажет, что ситуация у вас под контролем и оставит хорошее впечатление. 

Точно также стоит и сосредоточиться на результате дальнейших действий: если вам удастся превысить ожидания в решении стоящей задачи, это покажет, что вы устойчивы и привержены делу.

Смиритесь с тем, что, скорее всего, это не единственный раз, когда вы плачете в неподходящей обстановке — и придумайте план действий на случай, если это повторится.

Зачастую причина слёз в том, что вы оказываетесь застигнутыми врасплох и ваша психика просто не может должным образом обработать всё, что вы чувствуете. Поэтому важно заранее вооружиться стратегиями, которые в случае повторения такой ситуации помогут вам направить эмоции в нужное русло и не позволить им взять верх над собой. 

Для этого существует несколько традиционных практик, большая часть из которых связана с дыханием. Например, есть техника «дыхания квадратом», когда вы стараетесь вдыхать и выдыхать размеренно, при этом представляя движение вдоль сторон воображаемого квадрата: на четыре счёта вдыхаете и двигаетесь из левого нижнего угла квадрата вверх, ещё на четыре счёта — выдыхаете и двигаетесь вдоль его верхней границы влево и так далее. Также действенным методом считается стакан с ледяной водой — поставьте его рядом заранее и отпивайте небольшими глотками, чтобы избавиться от комка в горле и подкатывающих слёз. Ещё один вариант — перенести своё беспокойство на какой-то предмет в руке, например, ручку или небольшой мячик.

Дисклеймер: когда слёзы — это уже не нормально.

В самом начале статьи мы сделали утверждение, что время от времени плакать на работе — это нормально. Но если это происходит слишком часто, или у ваших эмоций из раза в раз не меняется источник, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту, либо объективно оценить рабочую среду и понять, подходит ли она вам.

Не хочется плакать, когда получаешь квартиру. В Мариуполе

Мариуполь, ДНР, 18 января 2023, 20:14 — REGNUM Корреспондент ИА REGNUM побывала в Мариуполе и пообщалась с жителями, получившими ключи от новых квартир. Она увидела, как в город возвращается мирная жизнь.

Отец Вики Александр уверен: Россия здесь навсегда

Анна Школа (с) ИА REGNUM

— Вот сейчас дадут нам ключики, и посмотрим наше жильё! — говорит Ирина.

Мы въезжаем в Мариуполь. В городе канонада уже давно сменилась звуками большой стройки. Гремит и то и другое примерно одинаково, но когда едешь из Донецка, в какой-то момент ловишь себя на том, что грохот большой стройки приятней грохота прилёта РСЗО «Град».

У Ирины в самом начале прошлого года в результате боевых действий сгорела квартира.

— Не хочется плакать, когда получаешь квартиру, — с извиняющейся улыбкой произносит Ирина. Она улыбается, верит, что с новой квартирой такого не повторится.

Ирине удалось сдержаться и не заплакать, когда она получала ключи от новой квартиры

Анна Школа (с) ИА REGNUM

В машине гул голосов — обсуждают насущные проблемы Донецкой Народной Республики. Цены высокие, вода в трубах мерзнет, где-то вообще нет этой воды, сотрудники ЖЭКа хамят по телефону. Вопросов больше, чем ответов, а фраза «переходный период» уже давно стала обозначением длительного промежутка времени, требующего всеобщей мобилизации. Иногда людям просто надо высказаться и не думать о том, когда решится та или иная проблема. Тем более военная, никто ведь не знает, как выходить из состояния войны.

На горизонте часто появляются новые дома: яркие, светлые, мирные. Есть в Мариуполе улица Иртышская, мы сейчас едем по ней. На фоне разрушенных домов из тумана вырастают красивые, оранжево-белые многоэтажки. Из тумана, потому что море рядом и зима на дворе.

Новые многоэтажки в Мариуполе вырастают то тут, то там. Стройка гудит. Но разрушенных домов пока больше

Анна Школа (с) ИА REGNUM

Прежде, чем получить ключи от новых квартир, мариупольцы несколько месяцев скитались

Анна Школа (с) ИА REGNUM

Все, кто получит сегодня ключи в новом доме Приморского района по улице Иртышская, скитались по друзьям и знакомым, у которых чудом не разнесло квартиры. Семья Александра Горшкова жила в своей разрушенной квартире, но когда пришли морозы, им пришлось переехать к знакомым. И вот он уже показывает своей дочке Вике её комнату. Девочка ещё маленькая, и я спрашиваю Александра, не страшно ему с семьёй селиться в новую квартиру после всех обещаний Зеленского отнять Мариуполь обратно.

— Не знаю, что там грозится сделать Зеленский, — отвечает он. — Опасения небольшие есть, но я стараюсь об этом не думать. Надо идти вперёд, а плохие вещи забыть. Думаю, у него ничего не получится с обещаниями, так как с нами Россия.

И тут я вспоминаю другого человека — Игоря. Он получал ключи здесь же несколько дней назад и плакал. Нет, рыдал. Не мог поверить в то, что ему выдали новую квартиру. «Просто это всё так… — говорил он, — после двух месяцев бомбёжек… Мать погибла. Так бы вместе получили квартиру. Она, когда жива была, засыпала и говорила, мол, не стреляют, не спится как-то. А теперь я один».

Игорь вспоминает мать. Она тоже хотела дожить до этого дня

Анна Школа (с) ИА REGNUM

В руках он держал пакет со «взрослым» содержимым — колбаской и 100 грамм «победных», куда ж без них. Он говорил, что хороший хозяин в новый дом должен заходить не с пустыми руками.

Александр, как и Игорь, не хочет говорить про боевые действия. Потому что когда начинают, плачут, несмотря на то, что взрослые и мужчины. А плакать в такие счастливые дни, как получение новой квартиры, нельзя. Я говорю Александру, что Мариуполь — это сейчас место, где можно почувствовать мир. Пожить в мире. Том мире, которого мы все ждём. Отстраивающемся, с водой из кранов, которая в Донецке давно не идет, с возможностью пройтись по улице и не думать о том, что где-то сейчас упадёт вражеский украинский снаряд.

Мы возвращаемся из Мариуполя с осознанным ощущением того, что в душе поселилась абсолютная радость. Им будет тепло в новой квартире. И хотя я еду в любимый страшный Донецк, мне радостно.

Вам часто хочется плакать, и вы не знаете почему?

Неважно, кто вы, сколько вам лет и насколько вы стойки; мы все плачем и должны плакать.

Это необходимое средство от горя, печали, стресса, гнева, сентиментальности и усталости.

Однако иногда мы можем плакать без очевидных внешних мотивов, задаваясь вопросом, что происходит с нами самими!

Так много людей говорят, что им хочется плакать, и они не знают, почему.

Говорят, что у них хорошая жизнь, много хороших друзей, замечательная семья и крепкое здоровье (без условий). Они сбиты с толку, потому что у них много чего впереди, и они просто не могут понять, почему они могут расплакаться в любой момент.

В этом посте я расскажу о том, в чем может быть причина.

 

Почему вы испытываете эмоции без причины?

Вы не одиноки, если не можете понять, почему в последнее время чувствуете себя таким эмоциональным и хотите плакать.

Если вы спонтанно плачете (что необычно для вас, и ваш врач исключил болезнь), вы можете быть удивлены, узнав, что все это может быть связано с вашими кишечными бактериями.

Видите ли, вы, возможно, уже слышали, как я говорил о двунаправленной связи между мозгом и кишечником.

Нейровоспаление, депрессия и расстройства настроения связаны с кишечными бактериями.

Зачем нужно бежать в туалет перед публичным выступлением или чтобы у вас в животе порхали бабочки перед встречей с кем-то?

Это связь мозга и кишечника!

Почему здоровье кишечника влияет на психическое здоровье?

Кишечник — самый большой иммунный орган в организме!

Короче говоря, поверхность кишечника представляет собой эпителий; под ним находится сеть иммунных клеток.

Над слоем слизи, который покрывает эпителий, находится кишечная микробиота.

То, что мы едим, влияет на состав и активность микробиоты кишечника.

Микробиота кишечника влияет на наше воспалительное состояние, расщепляя пищу на соединения, модифицирующие иммунные клетки.

Упрощенно, целый каскад событий, связанных со здоровьем тела, происходит в зависимости от того, что мы едим. Дисбаланс кишечника влияет на тело и разум.

Микробиота кишечника двунаправленно взаимодействует с факторами риска окружающей среды, такими как диета и образ жизни.

Когда мы рождаемся, мы наследуем микробиом нашей Матери (вся среда обитания тела: микроорганизмы, геномы, условия окружающей среды).

Со временем, когда нас приучают к твердой пище, в нашем кишечнике образуется разнообразная и отчетливая коллекция. На самом деле более 250 видов бактерий, но он может содержать 1000 различных видов.

Это связано с генетикой, бактериями, которые нас окружают, и бактериями от других людей вокруг нас (окружающая среда).

А также, как мы справляемся со стрессом, приемом лекарств, какие продукты мы едим и какое питание даем своему телу.

В нашем микробиоме 100 триллионов микроорганизмов.

Микробиота кишечника не только способствует пищеварению, обмену веществ и усвоению питательных веществ, но и подавляет патогены, а также способствует развитию и защите иммунной системы.

Гормоны баланса кишечной микробиоты, питающие кишечные клетки и кишечник, где вырабатываются нейротрансмиттеры хорошего самочувствия!

Делает ли ваш кишечник счастье?

Нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, вырабатываемые кишечными бактериями:

• Серотонин (гормон счастья)
• Дофамин (гормон удовольствия и мотивации),
• ГАМК (гормон вознаграждения)
• Мелатонин (гормон сна)

Итак, нарушенный баланс кишечной микробиоты приводит к тому, что эти нейротрансмиттеры не вырабатываются, а это означает, что мы не будем чувствовать себя хорошо психически.

Например, 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.

Серотонин отвечает за счастье и благополучие, уменьшая перепады настроения и тревогу. Он также является предшественником мелатонина, гормона, способствующего сну.

Итак, если вам интересно, почему вы не спите, это может объяснить, почему.

На сон также влияет дисбаланс кишечника. Это не помогает контролировать свои эмоции!

Распространенными триггерами хронической бессонницы являются эмоциональные переживания и сверхактивный механизм борьбы или бегства организма (но эта статья о том, что мы не можем точно определить, почему мы плачем, когда нет очевидных причин).

В свою очередь, важные биологические функции, такие как регуляция гормонов голода, происходят, когда вы проходите через циклы сна.

Без необходимого сна эти важные функции регенерации гормонов не происходят. Это приводит к тому, что ваше тело не работает на оптимальном уровне здоровья, возможно, активируя воспалительные гены.

Между микробиотой кишечника и организмом существуют симбиотические отношения, пока существует хорошее здоровье.

Какая диета лучше всего подходит для вашего мозга?

Я всегда выступаю за изменение образа жизни, а не просто диету, потому что то, как вы двигаетесь и думаете, значительно влияет на здоровье вашего кишечника.

Итак, я бы порекомендовал противовоспалительный образ жизни с хорошими рецептами здоровья кишечника.

Тот, который содержит продукты, богатые омега-3, которые оптимизируют работу мозга. Жирная кислота омега-3 с длинной цепью подходит для развития мозга и играет важную роль в высвобождении нейротрансмиттеров, функционировании клеточных мембран и текучести.

Выберите здоровый образ жизни кишечника, который содержит все питательные вещества, чтобы помочь напитать организм полезными бактериями и уничтожить вредные бактерии.

Поскольку он также исцеляет тело и влияет на высвобождение провоспалительных цитокинов в головном мозге, он обеспечивает максимальное усвоение и борется с нейровоспалением в стареющем мозге.

Я всегда говорю, что способ уменьшить аффективные расстройства или нейродегенеративные расстройства в головном мозге — начать с кишечника!

Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни для физического и психического благополучия.

Если вы являетесь участником программы Eat Burn Sleep, вы почувствуете благотворное влияние на свое психическое здоровье и узнаете из первых рук, что ваше психическое самочувствие улучшится.

Это произойдет не только потому, что ваши цели в отношении здоровья будут достигнуты, но и по научным причинам: биологическим, физическим и умственным.

Дисбактериоз кишечника влияет на наше общее состояние здоровья.

Как ваш кишечник расстраивает вас?

Микробиота необходима для гомеостаза, и любой дисбиоз (дисбаланс) ставит под угрозу не только физическое, но и психическое здоровье.

Невероятно, на что способна сбалансированная микробиота кишечника!

Видите ли, многие люди, которые называют себя «стройными и здоровыми» с хорошей комплекцией тела, не могут объяснить, почему они испытывают слезы и эмоции.

Эти «подтянутые и здоровые» люди часто с удивлением узнают, что, несмотря на доказательную физическую форму, их здоровье далеко не оптимально.

Выбранное ими упражнение может сделать их тела воспаленными и восприимчивыми к болезням.

Те же самые люди сами испытывают положительные изменения, когда их образ жизни (а не только диета) становится более ориентированным на здоровье кишечника.

Сбалансированная микробиота в кишечнике снижает воспаление и способствует оптимальному здоровью.

Сейчас это может показаться очевидным, но многие люди с удивлением узнают, почему они могут плакать, когда в их мире все хорошо:

Точно так же, как ваши кишечные бактерии могут сделать вас счастливыми, когда есть хороший баланс в микробиоте, дисбаланс оказывает влияние на ваше эмоциональное поведение далеко не положительным образом.

Ваши кишечные бактерии отрицательно и положительно влияют на ваше эмоциональное поведение, и вскоре возникает дисбаланс.

Печаль, гнев и страх могут представлять собой проявления ваших кишечных бактерий.

Даже самый незначительный стресс, который вы можете игнорировать и который не может быть причиной таких неконтролируемых слез, может вызвать микробный дисбаланс, который может вызвать эти слезы и изменения настроения.

Вот почему желудочно-кишечные расстройства, такие как СРК и сильное воспаление, часто сопровождаются депрессией и тревогой.

Это происходит не только из-за характера состояния или необходимости ориентироваться в жизни, имея дело с состоянием, таким как триггеры и время.

Хорошее самочувствие и благополучие микробиоты кишечника тесно связаны.

Что влияет на здоровье кишечника?

Социальный стресс может вызвать дисбаланс здоровья кишечника.

Стресс может повлиять на ваше психическое здоровье через воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Возможно, вы провели время, пусть даже короткое, с кем-то, что уменьшило разнообразие вашего кишечника. Например, если вы столкнулись с конфликтом или агрессией со стороны кого-то.

Позитивное социальное взаимодействие благотворно влияет на здоровье кишечника, оптимальное здоровье – на долголетие!

Точно так же окситоцин, гормон, модулирующий настроение, вырабатывается в гипоталамусе и выделяется в кровоток гипофизом, когда мы обнимаем, прикасаемся и любим кого-то.

Или потанцевать или заняться спортом с друзьями!

Несмотря на то, что окситоцин не вырабатывается в кишечнике, как другие гормоны хорошего самочувствия, он связан со здоровьем кишечника, поскольку является антистрессовым гормоном.

Стресс вызывает дисбаланс здоровья кишечника, проблемы с пищеварением и воспалительные процессы.

Возможно, вы выздоравливаете после болезни или операции или даже принимали антибиотики, которые стерли с вашего тела как хорошие, так и плохие бактерии.

Так много факторов могут способствовать дисбиозу кишечника и открывать пути к воспалительным состояниям. Важно воспитывать себя.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется плакать и вы не сможете объяснить, почему, подумайте о своем кишечнике. Пришло время для перезагрузки микробиома?

Какие продукты приносят счастье?

Узнайте здесь о продуктах, которые сделают вас счастливее.

Улучшение здоровья кишечника улучшает здоровье мозга.

Это наука!

Шлю тебе пожелания прекрасного дня!

П.С. В Eat Burn Sleep теперь есть более 260 рецептов, полезных для кишечника и ума.

Вот несколько быстрых, стимулирующих выработку серотонина, полезных для кишечника рецептов, которыми вы все можете насладиться:

Цыпленок с яблоком и паприкой

Баночки для мусса из темного шоколада из 2 ингредиентов

 

 

Я никогда не плачу. Это здорово?

Представьте себе: вы пережили ужасное расставание. Вы скучаете по своему бывшему больше всего на свете, и вам действительно грустно, но вы не можете плакать.

Не плакать может быть здоровым, но это также может быть признаком основной физической или эмоциональной проблемы. Читайте дальше, чтобы узнать о различных причинах, по которым вы не можете плакать, о преимуществах плача и о том, как получить доступ к своим эмоциям, если это держит ваши шлюзы закрытыми.

Почему я не могу плакать?

Есть много причин, по которым людям трудно плакать. Тот факт, что вы редко или никогда не плачете, не означает автоматически, что вы подавляете свои эмоции нездоровым образом. Это может просто означать, что с вами не случилось ничего, что заставило бы вас чувствовать себя грустно.

Маловероятно? Да. Но некоторые люди просто счастливы. Если у вас никогда не было повода для грусти, то считайте себя исключительно удачливым и верьте, что вы сможете поплакать, когда это будет уместно.

Если вы похожи на всех нас, вы, вероятно, пережили как минимум несколько событий, которые заставили вас чувствовать себя грустно. Может быть, вы потеряли домашнее животное, пережили расставание или даже просто посмотрели душещипательный фильм. Если вы чувствуете, что хотите плакать и просто не можете, то это совсем другая история — и это может быть, на самом деле, нездоровым.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди не могут плакать, включают:

• Медицинские состояния: Существуют физические состояния здоровья, которые влияют на ваши слезные протоки, такие как синдром сухого глаза. Эти состояния могут вызвать сухость и сделать вас буквально не в состоянии вызвать слезы. Сухая и ветреная среда, а также некоторые лекарства также могут мешать вам плакать. Если вы считаете, что ваша неспособность плакать является физической, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит.
• Ангедония или меланхолическая депрессия: Обычно люди с депрессией плачут намного больше, чем обычно. Однако есть разновидность депрессии, которая называется меланхолической депрессией. Это заставляет людей испытывать ангедонию или апатию. Они могут чувствовать себя совершенно оцепеневшими или опустошенными и неспособными полностью ощутить свои чувства.
• Подавленные чувства: Иногда с нами физически все в порядке — мы просто не можем плакать . Это может быть признаком того, что вы подавляете свои чувства. Есть много причин, по которым люди подавляют свои чувства. Особенно если у вас было травмирующее детство, возможно, вы научились блокировать себя от своих невыносимо болезненных чувств.
• Социальная стигма: К сожалению, социальная стигма или личные убеждения в отношении плача являются одной из основных причин, по которым люди не могут плакать. Это особенно верно для мужчин в большинстве культур. Мужчины часто воспитываются в неявных сообщениях вроде «Настоящие мужчины не плачут». Плач не означает слабость, и ваш логический ум может это знать, но отучиться от обусловленности на протяжении всей жизни — тяжелая работа.

Плакать полезно?

Психологические исследования показали, что плач благотворно влияет на психическое и физическое здоровье.

Здоровье глаз

Физический акт пролития слез сохраняет ваши глаза здоровыми. Слезы могут смыть бактерии и грязь и защитить их от инфекции.

Снижает уровень стресса

За идеей о том, что после слез вы почувствуете себя лучше, стоят настоящие научные данные. Плач активирует вашу парасинтетическую нервную систему, которая отвечает за реакцию вашего тела на расслабление. Реакция релаксации может противодействовать негативным последствиям реакции на стресс.

Избавляет от боли

С научной точки зрения слезы помогают нам чувствовать себя лучше благодаря выбросу эндорфинов. Вы, наверное, слышали об эндорфинах как о «химических веществах счастья», которые выделяются, когда мы занимаемся спортом или занимаемся сексом. Когда мы плачем, наш организм вырабатывает эндорфины, которые нас успокаивают.

Выражает эмоции

Людям нехорошо сдерживать свои эмоции внутри. Хранить в себе сильные чувства, не делясь ими ни с кем, можно навредить своему здоровью. Хотя плакать не единственный способ выразить свои эмоции, это здоровый и нормальный способ.

Крик о помощи

Наконец, плач может помочь нам сообщить другим людям, что мы нуждаемся в поддержке. Подумайте об этом: когда вы видите, что кто-то плачет, вы, вероятно, захотите обнять его. Если вы никогда не плачете, людям может быть труднее заметить, что вы нуждаетесь в их заботе.

Связанный подкаст: 15 минут на диване: «Страдание в тишине + психическое здоровье и сообщество чернокожих»

Как почувствовать свои чувства и позволить слезам течь

Если вы просто не можете плакать, как бы вам ни было грустно, попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы открыть шлюзы и дать слезам течь.

Ведение дневника

Первый шаг к тому, чтобы расплакаться, — это соединиться со своими эмоциями.

Ведение дневника может быть отличным способом медленно вернуться к своим чувствам. Сядьте и постарайтесь действительно помнить о своих чувствах. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Если вы новичок в этом, вам может помочь «таблица чувств». Вы чувствуете злость, грусть, радость? Если вам грустно, то какой это тип грусти? Вы чувствуете меланхолию, ностальгию, разбитое сердце?

Обозначение своих чувств поможет вам научиться лучше выражать их.

Создание эмоциональной безопасности

Многие люди не могут плакать, потому что слишком сильно боятся осуждения. Если это относится к вам, то, вероятно, это слишком большой шаг, чтобы пытаться плакать перед большой группой людей. Создайте эмоционально безопасное место, чтобы позволить слезам течь. Это может означать, что вы начинаете выражать себя с кем-то, кому вы глубоко доверяете, или что вы начинаете пытаться получить доступ к своим более глубоким чувствам, когда вы одни.

Уберите как можно больше барьеров. Если вы беспокоитесь о том, что кто-то может зайти к вам, создайте пространство, в котором это невозможно. Если определенные звуки отвлекают ваши мысли, найдите тихое место.

Перейти к терапии

Наконец, общение с профессиональным психиатром — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего общего психического здоровья. Терапевт может помочь вам получить доступ к чувствам и воспоминаниям, которые вы, возможно, похоронили. Если травматическое событие лежит в основе вашей неспособности плакать, существуют специальные психологические вмешательства, которые предназначены для исцеления от этого опыта.

Терапевт также может помочь вам бросить вызов иррациональным мыслям о плаче и заменить их более полезными. Например, вас могут попросить собрать доказательства против того, что «настоящие мужчины не плачут».

Плакать полезно

Опять же, вам не повредит не плакать. Если какое-то время вы были слишком счастливы, чтобы плакать, то это здорово! Наслаждайся этим.

Если вы хотите, чтобы плакал, а не может , то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вызвать слезы.