Почему хочется плакать и нет настроения: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Содержание

Симптомы депрессии и лечение депрессии

Начну с самого начла: у меня была в 2005г. тяжелая ЧМТ,естественно с последствиями. Депрессия у меня началась с того,как я начала замечать, что люди относятся ко мне, как к быдле. Могут нахомить, всем видом показать, что я ни кто. Я из дома выхожу очень редко, боюсь. Психолога у нас в городе нет, да и сами врачи(некоторые) мне не верят(мол молодая, притворяешься). Про такие травмы наши врачи только в учебниках читали, ито когда учились. Оперировали меня в Екатеринбурге,лечили и поднимали меня на ноги тоже там в нейрохирургии. Пытаюсь сама избавляться от депрессии(читаю литературу по психологии людей, но все, что там пишут не подходит к людям из нашего города. Они доброту и покладистость принимают за слабость или вообще принимают меня за дуру и не воспринимают в серьез. Меня еще можно принять за дуру(город маленький и многие знают про мою травму), но когда начинают мужа не воспринимать, как человека,это уже в моей голове вообще не укладывается. Например: один раз уволили по статье, потому что стал неугоден. Сейчас ему предложили уволиться по собственному желанию или уволят по статье. Пришлось увольняться. Город маленький и все везде между собой завязаны. Например: у директора, от куда мужа попросили, жена федеральный судья(представляете какие там связи?). Муж попытался постоять за себя,но все бесполезно. И как тут сохранять спокойствие? Я уже таким психом стала. Правильно говорят: Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным. К нам, бедным и больным людям относятся очень брезгливо,творят беззаконие,а сами прикрываются этим же законом(рука руку моет),и что самое интересное все-то у них правильно(если нужно и документы подделают,что не придраться). Ну а, если начать доказывать свою правоту, то тебя,во-первых не услышат, а во-вторых,если ты беден,то сделают виноватым тебя,потом доказывай, что ты не верблюд. Или вообще игнорируют. Устала от такой жизни,очень часто стала думать о суициде. Веру потеряла и в Бога и в людей, да вообще никому и ничему я не верю,но надежда маленькая пока есть,ито начала умирать.

Помогите,пожалуйста, если мне еще можно помочь.Медикаментозно я лечусь по травме, антидепрессанты мне нельзя,а психолога у нас нет. А на платного психолга города Екатеринбурга у нас вообще таких денег нет. Как жить,если жизни нет?Это крошечная частица моих переживаний.

Все с сводится к тому, что меланхолия и грусть это заболевание, которое если не лечить может привести к самым плохим последствиям, вплоть до суицида, но я была у двоих врачей которые все эти симптомы списали на мою лень! Моя мама меня тоже не поддерживает, я не могу справиться сама и врачи не помогают, а только осуждают, очень обидно, ведь я сама заложник своих проблем, похоже что надеяться не на кого , только я смогу себе помочь, впрочем депрессия вызвана переездом в другую страну, в школе приняли плохо , все новички должны пройти ад, вот правила школьной жизни, хоть я и дала отпор , доказала свою силу, теперь я защищаю тех кто не может постоять за себя, все равно неприятный след остался , многочисленные проблемы в семье , плюс не вижу никакой поддержки от родителей они всегда во всем меня винят, я и тупая хотя окончила 9 класс с 3 четверками все остальные пять, и страшная, и не самостоятельная, и самая никчемная дочка и вообще человек, потеряла доверие к людям , к ним с душой а они и рады плюнуть в тебя с высока, , в общем в последний год стало еще хуже потеряла интерес к любимому делу, постоянные кошмары, бессонница, днем постоянная усталость, грусть, не могу побороть лень, боли в области сердца, груди, сильная утомляемость и т.

д. депрессия несколько лет , но последний год стало совсем плохо, поэтому и обратилась к врачам, суки они извините, ненависть к ним страшная, после них совсем опустила руки, только дать хочется мед энциклопедией по их тупой самоуверенной башке.

Если есть, какие, то способы вырваться из пропасти то подскажите какие? Буду очень благодарна

Здравствуйте. Мне 20. У меня присутствуют все вышеперечисленные симптомы, вплоть до бесконечной головной боли, боли суставах, нестерпимой усталости… Нехватка жизненных сил порой приводит к тому, что я не могу даже подняться с кровати. Так и лежу целый день в постели, смотрю в потолок и думаю, о чём – сама не знаю. Не хочу ни с кем говорить. Мучает бессонница. Пропал интерес к любимой пище, к любимому занятию… На работе очень тяжело – необходимо общаться с людьми, а нет никакого желания это делать. Кажется, что я превращаюсь в растение. Любимый человек всячески пытается исправить ситуацию – вытаскивает меня на прогулки, пытается развеселить, больше времени проводить со мной.

А мне не хочется всего этого. Мне всё равно… Такое состояние со мной уже больше 4х лет. Лишь не большой период времени в году я чувствую себя нормально, жизнерадостно и бодро. А потом опять накрывает волной безразличия к жизни. Я не могу понять причину этого расстройства. На работе, в семье, в личной жизни у меня, казалось бы, всё хорошо, без особых проявлений негатива. А вот в себе, наверное, не всё в порядке. Пыталась даже как-то вести дневник, чтобы потом читать и разбираться в том, что меня мучает. Не помогло. И, скажите мне, пожалуйста, большинство людей начинают советовать типа «не зацикливайся на этом», «всё пройдёт», «не переживай ты так», «займись любимым делом, отвлекись, обнови гардероб и т.п…» , а как это может сделать человек, у которого вообще нет никакого интереса ни к любимому занятию, ни к чему либо другому?. Друзья, конечно же, развеселят, выслушают, отвлекут… А потом ты вернёшься домой, в свой созданный мирок и снова будешь бесконечно думать непонятно о чём, не замечая, что вокруг есть жизнь… И, вроде бы, никаких проблем у тебя нет, а ты продолжаешь чувствовать себя подавленно и тоскливо.

Я из хорошей семьи, всегда нахожусь в центре внимания, долгое время работала моделью. Сейчас всерьез увлеклась пол денсом, есть квартира, любимый и любящий человек, и все вроде хорошо, но……

В феврале 2011 года я узнала, что любимый изменял мне причем не 1 раз, долго носила это в себе, но так и не смогла сдержаться и все ему высказала. Было очень тяжело морально, он естественно во всем не сознался. Но я не смогла зачеркнуть это в своей душе и терзала упреками и его и себя (в самом начале наших отношений многие люди предостерегали меня, говоря, что этот человек бабник по своей натуре и изменить его будет очень сложно, а мне было все равно).
В мае 2011 после очередного скандала, я сказала, что больше его не люблю и бросаю его, он не стал меня останавливать. И через несколько дней уже зажигал с новой девушкой.
Мне было очень тяжело по ночам грудная клетка просто разрывалась от слез и истерик, только в это время я действительно поняла, что очень его люблю.

…..А он вел себя так, что не оставлял мне никакого выбора кроме как забыть и вычеркнуть его навсегда.
В то время я устроилась на новую работу, которая мне очень нравилась, заканчивала институт, писала диплом. Но эти внутренние терзания и переживания видимо очень сказывались на всем, что я делала и меня через 2 месяца уволили, сказав, что не хватает опыта.
Естественно у меня появился богатый ухажер (мой любимый, к стати из небогатой семьи с весьма призрачными перспективами). Этот ухажер вроде делал все, чтобы понравиться мне, но душа не легла. И меня пустило во все тяжкие, я переспала с человеком, который долго оказывал мне знаки внимания и этот секс ничего для меня не значил, он был просто от безысходности, чтобы забыть….
Через некоторое время любимый опять объявился со словами, что я та единственная которая ему нужна, но проссорившись 2 дня, он отказался от своих слов, сказав, что не знает сможет ли отказать себе во всех соблазнах, которые его окружают.

После этого, он опять приходит ко мне через несколько недель и говорит, что очень любит.
Я уехала отдыхать с подругами в Турцию, где отдохнула от души изменив ему дважды с совершенно незнакомыми людьми, которые мне были абсолютно не интересны (замечу, что такое поведение не свойственно мне и это я делала только для того, что бы отомстить).
Вернувшись, мы опять возобновляем отношения и встречаемся до сих пор. Но я не могу найти себе места вот уже целых 3 месяца, я постоянно плачу, мне постоянно плохо я не могу забыть его поступки и не могу простить себя за такое поведения, считаю себя просто шалавой. Он терпит все мои оскорбления слезы, издевательства, ревность. Вот уже как 1,5 месяца я только и делаю что плачу и страдаю, мы абсолютно не находим общего языка, к тому же мне кажеться, что никто меня не понимает. Я никому не могу рассказать истинную причину своего сотояния, потому что семья не поймет меня и мне очень стыдно……
Я так запуталась, понимаю что с ним лучше расстаться, но я его люблю.

…
И в этом депрессивном состоянии я уже 3 месяца, мне кажется, что нет ничего хорошего, что я сбилась с верного пути, что все делаю не так, что нет никого кто бы понял меня подсказал что нужно делать и как правильно, я понимаю, что мне нужна помощь специалиста, поэтому пишу сюда. Понимаю, что рассказ достаточно несвязные, но просто захотелось высказаться.
Заранее всем спасибо!

Мне 23 года, я стала ужасно застенчивой, замкнутой в себе. Я была с детства такая, потом поступила в пед университет (поступила не по призванию) и «раскрылась», появились друзья, стала уверенной в себе, но продлилось все не так уж и долго.. После университета пошла работать в школу коррекции для слабовидящих, по счастливой случайности попала в очень дружный коллектив (что редкость для школы), дали очень хороший класс, детей было мало, з/п очень хорошая (казалось бы, живи, работай и радуйся). Но не тут то было. Я не успевала готовиться к урокам, меня всё раздражало, так как поставили меня на 2 ставки, домой приезжала поздно, просыпалась с нежеланием идти на работу. Засомневалась в себе, что смогу. Коллеги поддерживали до последнего,не хотели чтобы я уходила. Я не выдержала и ушла через месяц, объяснив тем, что школа это «не мое», как бы абсурдно не звучало. Для всех был шок. Сказали, если в такой спокойной обстановке не смогла работать, то в общеобразовательную школу не стоит и соваться. И кризис в стране,работу найти сложно. Так и оказалось. Сейчас думаю, что сглупила очень, подставив в первую очередь себя, можно было не рубить с плеча, уйти хотя бы на пол ставки, всё бы успевала. А сейчас не знаю что меня ждет. Ни в какую другую школу не хочу!!! Я не люблю свою профессию, да и опыта нет, чтобы устроиться в какой то центр например. Не знаю, на что я наделась, когда уходила. И трудовую испортила. Пробовала вести уроки в обычной школе, ничего не выходит, стала неуверенной. Теперь я сижу дома, мне ужасно стыдно. Я знаю, что должна что то делать, но я в тупике. Уже хожу по магазинам на собеседования! Это очень бьет по самооценке (и так же опустилась ниже некуда). Ничего не хочу, ничего не хочется. То, что радовало раньше, сейчас не радует. Вообще ничего не радует. Разучилась общаться с людьми, потому что в последние 2 месяца большее время провожу за компьютером в поисках вакансий. Такое ощущение, что зря училась 5 лет и получала психолого-педагогическое образование. МЧ одного возраста со мной,это первые для него отношения, и он не знает что с этим делать, как поддержать, мы стали редко видеться и общаться, так продолжаться больше не может, думаю мы расстанемся. С друзьями тоже стали видеться редко и общаться, ведь у них жизнь кипит, продолжается, а я не живу, в существую, сижу дома в основном. Проживаю я с сестрой в городе, помогать особо некому. Появились суицидальные мысли, засыпаю каждый день с мыслью, что не хочу просыпаться. Не знаю, что делать дальше, куда двигаться. Окончательно запуталась. Мнения своего нет, не я управляю жизнью, а она мной. Апатия ко всему. Понимаю, что дальше нельзя так, и что делать не знаю. Возможно, всё идет от воспитания, видела постоянную ругань со стороны родителей, и в 10 потерла мать, была предоставлена «сама себе». Прямо синдром неудачницы какой то.

Показать все комментарии

Добавить новый Комментарий

Уведомлять меня о новых комментариях к этой статье

Почему у нас часто меняется настроение и что с этим делать, чтобы нормализовать эмоциональный фон?

Переменчивое настроение бывает у каждого из нас. Нет на свете человека, у которого бы не менялось настроение. Иногда хочется плакать и злиться, иногда смеяться. Смена настроения — это нормально. Насторожить должны резкие и частые скачки настроения — если эмоциональный фон меняется несколько раз в течение дня и эмоции захлестывают человека с головой — нужно обратиться к психологу.

В этой статье мы разберемся, почему резкие перепады настроения могут быть признаками болезни, какие могут быть на то причины и что делать, если у вас скачет настроение от депрессивного до приподнятого.

Причины смены настроения

Изменчивое настроение может иметь несколько причин — физиологические, психологические и патологические.

Так, к физиологическим причинам постоянной смены самочувствия можно отнести:

нервное напряжение
стресс
хроническую усталость
депрессию
ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство

Психологические причины связаны с особенностями личности. Среди них можно выделить:

особенности характера и воспитания
темперамент человека
люди с дезадаптивными чертами личности, а также те, кто подвержен паническим атакам, эмоциональным расстройствам

И, наконец, к физиологическим причинам, почему у нас часто меняется настроение, можно отнести:

нестабильный гормональный фон (особенно это касается женщин в менопаузе и постменопаузе, а также девушек, ведь у них выработка определенных гормонов меняется в зависимости от стадии менструального цикла)
болезни, сопровождающиеся гормональным дисбалансом, и прием определенных лекарств
болезни щитовидной железы
нервные патологии: последствия инсульта, болезни Альцгеймера
черепно-мозговые травмы

Колебания эмоционального фона как болезнь

Эмоциональные «качели» и сильные скачки настроения (депрессия быстро сменяется эйфорией, постоянно хочется то плакать, то смеяться без причины) связаны с патологическим расстройством психики, которое называется циклотимия.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10) циклотимия характеризуется устойчивой нестабильностью настроения, когда периоды депрессии переходят в эмоциональный подъем. При этом периоды смены самочувствия нельзя признать тяжелыми, чтобы поставить иной диагноз, такой как биполярное аффективное расстройство.

Как правило, циклотимия — это наследственное заболевание — если родственники страдали биполярным расстройством, то в семье, скорее всего, будет человек с симптомами циклотимии.

Первые симптомы циклотимии появляются в подростковом возрасте и их легко спутать с депрессией. Для ее характерно:

упадок сил и негативные эмоции (гнев, тоска, пессимизм, апатия)
нарушение сна и биоритмов (преследует сонливость днем и бессонница ночью)
снижается работоспособность и концентрация
снижается энергия, активность, исчезает удовольствие от жизни
падает самооценка и появляются негативные мысли о настоящем и будущем

В молодом возрасте диагностика заболевания затруднена, так как изменение в самочувствии очень часто связаны с пубертатным периодом.

Важно! Если не заниматься лечением циклотимии, то болезнь может перерасти в хроническую форму и биполярный психоз (биполярное расстройство психики).

Как лечить изменчивое настроение

Если быстрая смена настроения происходит у вас регулярно, и на то нет видимых причин, вам нужно обратиться к врачу для исключения каких-либо заболеваний. Как мы сказали выше, причинами перепадов настроения могут быть эндокринные, неврологические и другие заболевания.

Если с вашим физическим здоровьем все будет в норме, то для нормализации эмоционального фона нужно обратиться к психологу или психотерапевту.

Начать обследование лучше всего с общего анализа крови и анализа крови на гормоны. Также рекомендуется провести магнитно-резонансную томографию (МРТ) головного мозга и сделать энцефалограмму. По показаниям могут назначаться и другие анализы и инструментальные исследования.

В зависимости от результатов анализов врач может назначить гормональную терапию, прописать успокоительные средства (седативные медикаменты или антидепрессанты), а также средства, улучшающие мозговое кровообращение и адаптогены.

Пример

Пациентка обратилась к врачу с жалобой на частые вспышки гнева, беспричинную плаксивость, апатию, сменяющуюся эмоциональным подъемом. Такие симптомы она стала замечать около 3 месяцев назад. Травм головы не было. Анализы не выявили патологий, поэтому врач пришел к выводу, что причины перемены самочувствия — сильное нервное напряжение. Рекомендована консультация психолога.

Как самому справиться с эмоциональными качелями

С точки зрения психологии, настроение человека — это совокупность устойчивых эмоций, которые человек испытывает в определенный период времени и при определенных обстоятельствах.

Нашей психикой заложена смена эмоций, т.к. это нормальная реакция здорового человека на те или иные ситуации. Взрослый человек со стабильной психикой может контролировать свои эмоции, но не всегда. Неконтролируемая беспричинная перемена эмоций — тревожный признак.

Для начала попробуйте несколько способов самопомощи, приведенных ниже. Если ситуация не приходит в норму, обращайтесь к врачу.

Варианты гармонизации эмоционального фона	Рекомендации врачей и психологов
Нормализуйте режим дня	Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время позволяют наладить режим сна и отдыха, повышают качество сна и регулируют естественные ритмы человека.
Пересмотрите свой рацион и пищевые привычки	При перепадах настроения врачи рекомендуют здоровую диету. Уберите из вашего рациона весь «пищевой мусор», а особенно переработанные продукты, фастфуд, различные снеки и газированные напитки. Ешьте больше овощей, клетчатки, добавьте белок и продукты, содержащие железо. После анализов принимайте витамины, назначенные врачом.
Добавьте физическую активность	Регулярные занятия спортом помогут вам управлять своим эмоциональным состоянием. Не обязательно «пахать» в зале — спокойные, но регулярные прогулки, занятия йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — все это пойдет только на пользу.
Повышайте стрессоустойчивость	Используйте ароматерапию, дыхательную гимнастику, ходите на массаж, чередуйте умственные и физические нагрузки, заведите себе новое хобби.
Избавьтесь от вредных привычек	Прежде всего это касается курения и употребления спиртного. Также рекомендуется сократить употребление кофе и кофеиносодержащих энергетических напитков. Любые вещества, влияющие на поведение и самочувствие, замедлят ваш результат на пути к гармонизации эмоционального фона.
Налаживайте коммуникации	Заводите новые знакомства, чаще встречайтесь с близкими, друзьями.

Редкие и частые перепады самочувствия — тревожный признак. Особенно если раньше вы таких симптомов за собой не замечали.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас часто меняется настроение — вспышки гнева сменяются плаксивостью, а желание «свернуть горы» — тоской и апатией. Наши психологи помогут разобраться с переменчивостью ваших эмоций и подскажут, разберут причины и расскажут, как надо действовать, чтобы восстановить баланс.

Частые вопросы

Что делать, когда самочувствие резко меняется, то все нормально, то обидно до слез?

Если такие симптомы вы обнаружили у себя впервые и раньше не замечали за собой плаксивости, а также если перемена самочувствия не связана с какими-либо жизненными ситуациями, как говорится «на пустом месте», то вам нужно обратиться за консультацией к психологу.

Какие проблемы может вызвать частая смена настроения?

Склонность к частой смене эмоций разрушительна для здоровья и гормонального фона. У людей, часто испытывающих вспышки гнева, апатии, депрессии могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, преследовать мигрени, развиться пищевая и алкогольная зависимости.

Всегда ли перепады в эмоциях это плохо?

Нет, не всегда. Испытывать различные спектры эмоций — это нормально. Плохо, когда вы не контролируете свои эмоции или когда вы вообще их не проявляете. Если человек никак не проявляет эмоции, он «проживает» их внутри и накапливает в себе — угроза физическому и психологическому здоровью возрастает. Важно проявлять эмоции «экологично», контролируя то, что вы делаете.

Надо ли обращаться к психологу, если перепады самочувствия связаны с потерей близкого человека?

Если вы чувствуете, что сами неспособны пережить горе, если вы не властны над вашими эмоциями и не можете их контролировать, то вам обязательно нужно обратиться к психологу. Есть специальные техники про «проживание» потери. Чем раньше вы начнете работу со специалистом, тем быстрее оправитесь от сильного стресса и переживаний.

Заключение эксперта

У нас у всех меняется душевное состояние, мы живые люди и все мы разные. Каждый из нас чувствует ту или иную жизненную ситуацию по-своему, а значит, у каждого человека реакция на определенное событие будет разная. Причин смены эмоций масса — начиная от передозировки кофеина и стресса, заканчивая наследственными заболеваниями. Если перемены настроения замечаете уже не только вы, но и окружающие, не ждите ухудшения симптомов, обратитесь за квалифицированной помощью.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.

Почему мы плачем и когда обращаться за поддержкой

Плач — это естественная реакция человека на целый ряд эмоций, включая грусть, горе, радость и разочарование. Но полезен ли плач для здоровья?

Плакать – обычное дело, и оба пола плачут больше, чем можно предположить. В Соединенных Штатах женщины плачут в среднем 3,5 раза в месяц, а мужчины — в среднем 1,9 раза в месяц.

Интересно, что люди — единственные животные, которые плачут слезами. В этой статье рассказывается, почему мы плачем и какую пользу для здоровья может принести плач.

Поделиться на PinterestПлач — это естественная реакция на эмоции или раздражители, такие как попадание пыли в глаза.

Люди производят три типа слез:

Базальные слезы : Слезные протоки постоянно выделяют базальные слезы, которые представляют собой богатую белком антибактериальную жидкость, которая помогает поддерживать влажность глаз каждый раз, когда человек моргает.
Рефлекс : Это слезы, вызванные такими раздражителями, как ветер, дым или лук. Они высвобождаются, чтобы смыть эти раздражители и защитить глаза.
Эмоциональный : Люди проливают слезы в ответ на различные эмоции. Эти слезы содержат более высокий уровень гормонов стресса, чем другие виды слез.

Когда люди говорят о слезах, они обычно имеют в виду эмоциональные слезы.

Люди могут пытаться сдерживать слезы, если видят в них признак слабости, но наука предполагает, что это может означать потерю ряда преимуществ. Исследователи установили, что плач:

1. Оказывает успокаивающее действие

Самоуспокоение — это когда люди:

регулируют свои эмоции
успокаивают себя
уменьшают собственные страдания

Исследование 2014 года показало, что плач может оказывать прямое успокаивающее действие на людей. Исследование объяснило, как плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая помогает людям расслабиться.

2. Получает поддержку от других

Плач не только помогает людям успокоиться, но и помогает людям получить поддержку от окружающих.

Как объясняется в этом исследовании 2016 года, плач — это, прежде всего, поведение привязанности, поскольку он вызывает поддержку у окружающих нас людей. Это известно как межличностная или социальная выгода.

3.

Помогает облегчить боль

Исследования показали, что, помимо самоуспокоения, эмоциональные слезы высвобождают окситоцин и эндорфины.

Эти химические вещества улучшают самочувствие людей, а также могут облегчать физическую и эмоциональную боль. Таким образом, плач может помочь уменьшить боль и улучшить самочувствие.

4. Улучшает настроение

Плач может поднять людям настроение и заставить их чувствовать себя лучше. Помимо облегчения боли, окситоцин и эндорфины могут помочь улучшить настроение. Вот почему их часто называют химическими веществами для хорошего самочувствия.

5. Выделяет токсины и снимает стресс

Когда люди плачут в ответ на стресс, их слезы содержат ряд гормонов стресса и других химических веществ.

Исследователи считают, что плач может снизить уровень этих химических веществ в организме, что, в свою очередь, может уменьшить стресс. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования в этой области.

6. Помогает заснуть

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что плач может помочь младенцам лучше спать. Еще предстоит выяснить, оказывает ли плач такое же улучшающее сон действие на взрослых.

Однако из этого следует, что успокаивающий, улучшающий настроение и обезболивающий эффект плача, описанный выше, может помочь человеку легче заснуть.

7. Борется с бактериями

Плач помогает убивать бактерии и поддерживать чистоту глаз, поскольку слезы содержат жидкость под названием лизоцим.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что лизоцим обладает такими мощными антимикробными свойствами, что может даже помочь снизить риски, связанные с агентами биотерроризма, такими как сибирская язва.

8. Улучшает зрение

Базальные слезы, которые выделяются каждый раз, когда человек моргает, помогают поддерживать влажность глаз и предотвращают высыхание слизистых оболочек.

Как поясняет Национальный институт глаз, смазывающий эффект базальных слез помогает людям лучше видеть. Когда мембраны высыхают, зрение может стать нечетким.

Поделиться на PinterestПлач полезен для здоровья, но частый плач может быть признаком депрессии.

Плач в ответ на такие эмоции, как печаль, радость или разочарование, является нормальным явлением и имеет ряд преимуществ для здоровья.

Однако иногда частый плач может быть признаком депрессии. Люди могут быть в депрессии, если они плачут:

очень часто
плачут без видимой причины
начинают влиять на повседневную деятельность
становятся неконтролируемыми

Другие признаки депрессии включают: или принятие решений

чувство усталости или отсутствия энергии

чувство вины, бесполезности или беспомощности

чувство пессимизма или безнадежности

проблемы со сном или слишком долгий сон

чувство раздражения или беспокойства

отсутствие удовольствия от того, что когда-то доставляло удовольствие

переедание или недоедание

необъяснимые боли, боли или спазмы пищеварения лечение не улучшается

постоянная тревожность

суицидальные мысли или мысли о самоповреждении

Если у человека или кого-то из его знакомых наблюдаются симптомы депрессии, им следует обратиться к врачу.

Если человек думает о самоубийстве или знает кого-то, кто думает так же, ему следует позвонить:

в службу экстренной помощи
Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255 (если в США).

Плач — это нормальная человеческая реакция на целый ряд эмоций, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и общества, включая облегчение боли и самоуспокаивающие эффекты.

Однако, если плач происходит часто, бесконтрольно или без причины, это может быть признаком депрессии. Если это так, это хорошая идея, чтобы поговорить с врачом.