Почему человек краснеет когда волнуется. Горькие мужские слезы

Это уникальное явление человеческой физиологии изумляет и ставит в тупик с тех пор, как первый пещерный человек совершил первый общественный проступок в первом общественном месте. Исследователи говорят, что понимание того, почему мы краснеем, может пролить свет на сложные, ставящие ученых в тупик отношения между нашим мозгом, телом и обществом.

Покраснение появляется в том случае, когда мелкие кровеносные сосуды расширяются и приток крови к коже увеличивается. Люди, испытывающие это, сообщают о жжении на лице и дрожи во всем теле. По словам доктора Роджера Дампни, преподавателя физиологии в университете Сиднея, покраснение — широко распространенный феномен, о котором наука «знает на удивление мало». Более того, «он запускается при участии эмоционального стимула», «при котором активируются высшие отделы мозга», и есть свидетельства того, что покраснение не всегда ограничивается только лицевой частью тела.

Покраснение — одно из немногих физиологических изменений, которое связано напрямую с сознанием. Скорее всего, это биологическое изменение, однако оно тесно связано с социальными ситуациями. Люди не краснеют в одиночестве. Вы можете заставить человека покраснеть, просто указав ему на то, что он уже краснеет. Любопытно, но люди могут заливаться краской, чувствуя смущение, даже если они ничего не сделали. Заметное отличие от окружающих в хорошую или плохую сторону также может заставить человека покраснеть. Например, румянец появляется после комплимента или чрезмерной похвалы.

Интересно, но краснеют даже слепые от рождения люди. Если Вы скажете человеку, что он начинает краснеть, скорее всего, так и случится. Исследователи используют эту технику, пытаясь вызвать покраснение, чтобы изучить его. Однако в то же время практически невозможно заставить покраснеть самого себя. Люди, краснеющие хронически, иногда обращаются за медицинской помощью, стремясь преодолеть эту проблему. Часто специалисты учат следующему: предчувствуя наступление покраснения, человек должен пытаться сделать так, чтобы покраснеть как можно сильнее. Во многих случаях такой подход полностью избавляет человека от этой реакции.

Несмотря на теории, возвращающие нас к Дарвину и Фрейду, никто не может ответить на вопрос, почему краснеют только люди. Тем не менее, в глаза сразу бросается один очевидный факт: человек — единственный примат, на лице которого нет шерсти. Вполне возможно, другие приматы также могут краснеть, но это не так заметно, как у людей. Еще одна простая теория утверждает, что человек краснеет от осознания своего существования, способности смущаться и оценивать себя с точки зрения окружающих. Поскольку ни одно животное не может осознавать себя в той степени, в какой на это способен человек, покраснение бывает только у людей.

Чарльз Дарвин (1809-1882) в своей книге «Выражение Эмоций у Человека и Животных» (1872) посвятил покраснению целую главу. Дарвин считал, что покраснение — наследственная характеристика, стимулом к его появлению является внимание к человеку со стороны окружающих. Дарвин писал: «Это отражает не просто размышление о том, как мы выглядим, но понимание того, что думают о нас другие, и именно это понимание вызывает покраснение».

Зигмунд Фрейд (1856-1939) в своей работе «Подавления, Симптомы и Тревога» (1926) писал, что покраснение — сложная реакция, возникающая в результате подавленного сексуального возбуждения и эксгибиционистских желаний в сочетании со страхом кастрации. Это непрямой способ передачи окружающим эротических побуждений. С точки зрения Фрейда, покраснение имело отношение к внутренней подсознательной борьбе между «Ид» и «Сверх-Я».

Даже в наше время некоторые фрейдисты остаются верны этой основополагающей для их направления точке зрения. К примеру, доктор Кэрол Либерман, психиатр из Беверли Хиллс в Калифорнии, говорит об этом так: «Удовлетворенное сексуальное желание приводит в смущение. Когда женщина оказывается над отверстием вентилятора в парке развлечений, ее юбка поднимается. Женщина краснеет. Она может краснеть не просто потому, что обнажилась, но и потому, что у нее было внутреннее желание обнажиться». Доктор Сидни Фельдман, психиатр из Нью-Йорка, упрощает это до крайней степени: «Мужчины краснеют, потому что чувствуют себя кастрированными, а женщины краснеют, потому что не мужчины».

Покраснение во многих случаях являет собой странное противоречие. Доктор Мюррей Блаймс, психолог из Беркли, говорит: «Поразительно, но покраснение совмещает в себе смешанные сигналы. Оно сочетает в себе желание скрыться и в то же время кого-то привлечь». К примеру, он указывает, что, если в группе из трех человек один открывает другому, что третий имеет тайную страсть, этот третий краснеет. Как говорит доктор Блаймс, «обнаружилось что-то, что он хотел скрыть. Однако реакция отчасти подтверждает эту тайну. Здесь наблюдается странная двойственность. Это очень важный элемент покраснения». Он добавляет: «Это явление — будто красная тряпка для быка, своеобразное приглашение, вариант подхода «дерись или проваливай». Краснеющие люди хотят спрятаться, но, наоборот, привлекают к себе внимание».

Не так давно была выдвинута новая теория, объясняющая, почему мы краснеем. В ней говорится, что покраснение — инстинктивный способ вернуть себе благосклонность окружающих. Это попытка избежать остракизма в группе в ситуации нарушения неписаных законов общества. Автор так называемой теория успокоения — доктор Марк Лири, профессор социальной психологии университета Уэйк Форест в Северной Каролине. Впервые доктор Лири обнародовал свою теорию в 1990 году на съезде Американской психологической ассоциации.

Он считает, что мы краснеем, «если сделали что-то подрывающее наш статус в группе, что-то выходящее за рамки нормы. Покраснение как поведение направлено на то, чтобы успокоить окружающих в потенциально опасной ситуации. Большинство животных выработали способы делать то же самое. К примеру, когда другим приматам угрожают доминантные особи, они опускают глаза и строят приторную улыбку. Иногда они отворачивают глаза, робко улыбаются или поднимают заднее место. Это снижает угрозу потери статуса в группе или вероятность агрессивной атаки». Доктор Лири утверждает, что заметил ту же «приторную улыбку» на лице краснеющих. Тогда как другие приматы используют эти инстинктивные жесты, чтобы смягчить агрессию или избежать наказания, люди используют их только в последнем случае. Доктор Лири объясняет: «Покрасневший словно говорит всем и каждому: «Ой, я вижу, что нарушил социальные правила». Это как бессловесное извинение — инстинктивное признание, что он сделал что-то не так, — целью которого является восстановление положительного к нему отношения со стороны группы перед лицом грядущего наказания».

Прав доктор Лири или нет, существуют свидетельства, что покраснение действительно оказывает такое воздействие. По крайней мере, краска стыда создает более положительные чувства по отношению к тому, кто краснеет.

По словам доктора Роулэнда Миллера, психолога из Государственного университета Сэма Хьюстона в техасском Хантсвилле, о силе покраснения свидетельствует целый ряд исследований. К примеру, в одном британском эксперименте зрителям показали видеозапись, на которой неуклюжий покупатель спотыкается о стенд с туалетной бумагой. Исследователи предложили три альтернативных окончания, после каждого, задавая испытуемым вопрос, что они думают о нарушителе. В первом варианте покупатель просто ушел. Во втором он не проявил никакого смущения и спокойно собрал стенд. В третьем униженный покупатель краснеет, робко озирается вокруг и, в конечном итоге, подбирает обломки. Доктор Миллер замечает, что зрители выразили сочувствие наибольшей степени после третьего варианта, в котором покупатель краснел.

Таким образом, заключает доктор Миллер, покраснение — универсальный знак человеческого смущения — создает приязнь, понижая уровень враждебности.

Доктор Блаймс отмечает, что покраснение «представляет собой чрезвычайно интересный феномен. Из всех возможных признаков отличия человека от животных покраснение — наша наиболее заметная особенность».

Бывают ситуации, когда нас подводит собственный организм. Он становится настоящим предателем — как бы мы не старались скрыть свои внутренние состояний, он все выдает без слов. Речь идет, конечно, о покраснении лица. Одних «кидает в жар» только в экстремальных ситуациях, другие же краснеют, как говориться, по поводу и без повода. Эта неприятная особенность организма очень досаждает, а иногда становится просто невыносимой. Чтобы разобраться, что делать чтобы не краснеть, необходимо понять причины такой реакции.

Почему человек краснеет в определенных ситуациях, например, при волнении или разговоре?
Почему невозможно проконтролировать момент покраснения?
Почему краснеют девушки и почему краснеют мужчины?
Как научиться не краснеть по любому поводу?

Хотя человеку и кажется, что он оторвался от животного на 100%, все же некоторые наши особенности организма остаются совершенно неконтролируемыми нами. Некоторые из них играют нам на пользу — например, безусловные рефлексы — они защищают наше тело от повреждений. Другие же служат поводом для страданий — вот как покраснение не к месту, например. В момент, когда мы испытываем стыд, стесняемся, наш организм выдает нас с головой: мы краснеем. И скрыть это невозможно.

Для некоторых людей это становится буквально проклятием: они краснеют по любому поводу, скажем, при разговоре или малейшем волнении. Иногда это становится даже причиной затворничества — человек боится общаться с другими, что ни к чему хорошему не ведет — одиночество приносит еще большее страдания, ведь мы можем быть счастливы только в социуме.

Конечно, у человека, который краснеет часто, возникает вопрос: как избавиться от такой своей реакции, как перестать краснеть? В ход идут разные методы релаксации, самоуговоры, но они либо не помогают вообще, либо дают эффект только в момент сосредоточения на проблеме. Как только мы расслабляемся, волнение тут же выдает нас. Мы просто не в силах отдать себе приказ не краснеть — так не работает этот механизм. Но это не значит, что невозможно разобраться в причинах такого поведения организма.

Стыд — корень покраснения лица человека

Хотя кажется, что покраснение лица — это особенность небольшой группы людей, на самом деле, это не так. В норме абсолютно каждый человек краснеет, когда испытывает стыд. Так наш организм реагирует на этот внутренний раздражитель. А вот когда и за что мы стыдимся, зависит от многих факторов: воспитания, социальных устоев общества, общепринятых табу.

Сегодня мерки общественной морали изменились, поэтому мы уже не всегда краснеем, сказав неправду, например. Но появились другие поводы: например, сегодня в модном обществе стыдно быть по-простецки одетым. Среди молодежи необходимо знать их общепринятый сленг, не умея так изъясняться, мы стыдимся себя. Таких примеров можно найти множество в жизни каждого человека, сообщества и государства.

Страх — вторичная причина для красноты лица человека

В отличие от красноты из-за стыда, такую реакцию может вызывать и страх. Страх — то, что сковывает нас, ставит нам ограничители, иногда необходимые, а иногда совершенно неадекватные.

Например, у людей с анальным вектором есть природный страх опозориться, если их работа будет выполнена некачественно. Если же не получается добиться успеха, то в момент позора человек краснеет и ему неприятно. Поэтому в следующий раз он приложит максимум усилий, чтобы ситуация не повторилась. Таким образом, происходит развитие человека, становление его личности, самосовершенствование.

Совсем другая ситуация у людей со зрительным вектором . Часто они становятся заложниками своих неадекватных страхов, причины для которых чаще всего субъективны. Например, они стесняются своей внешности (слишком высокий рост, слишком большой нос и т.д.), дефекты речи и много другое — страх того, что собеседник посмеется, заставляет их краснеть. И чем больше этого внутреннего страха, тем больше краснота.

У очень застенчивых людей лицо краснеет от любого волнения, даже от разговора с незнакомым человеком, например, продавцом или прохожим, который спросил дорогу.

Некоторые думают, что предрасположенность к покраснению лица есть только у слабой половины человечества, мужчины же не краснеют. На самом деле это не так. И парни, и у девушки в состоянии страха и застенчивости в равной степени подвержены покраснению.

Как перестать краснеть?

Для начала необходимо понять, от чего мы краснеем, что именно вызывает в нас такую реакцию как покраснение лица. В какой ситуации это происходит. Осознание своей природы во многом помогает контролировать и реакции организма, которые больше не возникают просто сами собой.

Когда человек краснеет от внутренних страхов — с этой проблемой тоже можно и нужно бороться.

Но не заговорами или медитациями, а пониманием причин и природы своих страхов. Вот несколько интересных материалов, где подробно раскрывается состояния страха в зрительном векторе:

Ненормальное покраснение кожи лица при любом волнении проходит в тот самый момент, когда человек перестает бояться показать себя другим людям. Перестав зацикливаться на себе и своем страхе, каждый из нас способен вдруг обнаружить, что этот мир выглядит иначе, нежели мы себе представляли.

Действенным методом по избавлению от страха и застенчивости сегодня стала системно-векторная психология Юрия Бурлана . Уже тысячи людей прошли тренинг по этой науке и получили свой результат, который помог им избавиться от многих страхов, которые терзали всю сознательную жизнь. Их результаты можно прочесть

С этой проблемой, увы, сталкиваются не только подростки, но и взрослые люди. Многие люди не обращают внимания на свой внезапно возникающий румянец. Но есть и такие люди, для которых такое покраснение становится самым настоящим мучением.

Они пытаются контролировать свои эмоции, панически боятся красноты лица. В этих случаях говорят об эритрофобии – страхе покраснения, состоянии, требующем помощи психолога, а иногда и лечения.

Давайте попробуем разобраться в том, почему человек краснеет. Краснота кожи человека связана с резким расширением подкожных кровеносных сосудов. Это расширение может быть вызвано перегреванием (пребывание на солнце, в сауне и т.п.) или деятельностью нервной системы. При нагрузках, когда требуется усиление кровоснабжения, нервная система передает сосудам «приказ» от головного мозга расшириться и пропустить через себя больший объем крови. Но ученые на сегодняшний день не могут объяснить, почему у некоторых людей нервная система без каких-либо видимых причин «приказывает» внезапно расшириться кровеносным сосудам лица.

Причин для внезапного покраснения может быть несколько. Чаще всего, внезапное покраснение возникает в следующих ситуациях, когда люди:

• Лгут (или недоговаривают всю правду).
• Не готовы к ситуации. Она, ситуация, для них оказывается неожиданной.
• Скрывают свои чувства (как влюбленность и симпатию, так и неприятие и ненависть).
• Не могут контролировать свои чувства и эмоции. Некоторые знают о том, что нет причин для возникшей эмоции, но все равно не могут подавить внутренние изменения. Как результат – лицо и кожа приобретает багровый оттенок. Какие психологические особенности человека влияют на покраснение кожи? Следующие причины (а все они взаимосвязаны) могут вызывать внезапное покраснение:

1. Природная стеснительность. Стеснительность может выражаться в неловком молчании в разговоре, в неуверенных действиях, скромном (чересчур) поведении. Если вы стесняетесь в каких-либо ситуациях, чувствуете себя неуютно, потому что, например, вам уделено слишком много внимания, то вы не должны расстраиваться, – таких, как вы, огромное количество.
2. Робость и нерешительность. Подсознательно вы понимаете, что необходимо действовать, но вам не хватает смелости или уверенности в себе и в своих силах. В таком случае, ваша кожа подсказывает вам, что надо что-то сделать.
3. Боязнь насмешек и неодобрения. Можно было бы подумать, что как раз боязнь насмешек является причиной стеснительности, но иногда даже уверенные в себе люди испытывают затруднения в общении с другими, когда опасаются неодобрения или осмеяния с их стороны.

Теперь вы знаете, почему человек краснеет. Что может помочь человеку в таких неловких ситуациях? Попробуйте использовать самовнушение. Если говорить о стеснительности и нерешительности, то нужно отметить, что это долгий и сложный процесс. «Уговорить» себя не стесняться и быть уверенным в себе можно. Тем более, результат превзойдет все ожидания!

С каждым человеком такое случалось: вы смутились — и ваше лицо густо покраснело! У одних людей краснеют только щёки, у других краской заливается и лоб, и уши, и нос. Чаще всего эта неловкая ситуация случается в юном возрасте, а с возрастом она появляется всё реже.

Человек краснеет чаще всего в следующих ситуациях:

Когда ему стыдно;

Когда он лжёт или что-то недоговаривает;

В состоянии гнева;

Если он стесняется или робеет;

Не может скрыть свои чувства (это может быть как симпатия, так и ненависть).

Покраснение возникает из-за расширения мельчайших кровеносных сосудов — капилляров. В результате кровь приливает к коже — и вот на лице заалел румянец.

Почему же мы краснеем? Сосудистая реакция капилляров связана с особенностями их нервной регуляции. Прилив крови к коже — это проявление волнения, сильных эмоций. Волнуясь, мы встаем в позицию обороны, как бы защищаемся. В таких случаях командование над процессами в организме берет на себя симпатическая нервная система, которая отвечает за поведение в ситуации опасности (стресса). Её работа не зависит от нашего сознания. В ситуации опасности у нас обычно имеется два варианта поведения: либо драться, либо убежать. В обоих случаях необходимо быстро привести организм в состояние боевой готовности. Выполняя эту задачу, симпатическая нервная система обеспечивает перераспределение энергии в организме так, что большую ее часть получали мышцы: она ускоряет дыхание и частоту сердцебиения, сужает сосуды, замедляет процессы пищеварения, расширяет зрачки.

Любопытно, что способность краснеть есть только у человека; ею не обладают животные. Еще одна важная особенность этой поведенческой реакции состоит в том, что мы никогда не краснеем в одиночестве, как бы стыдно нам ни было. Человек краснеет только в присутствии других людей. Иначе говоря, это явление социальное, то есть проявляющееся только в обществе.

Человеку, которому свойственно краснеть, эта особенность, как правило, неприятна и досадна. Когда человек краснеет, он склонен думать, что люди перестают его уважать, смеются над его стыдливостью, считают его слабаком.

Для чего же нужна эта реакция, если она доставляет нам столько неудобства? И почему краснеет самая заметная часть тела — лицо, а не руки или ноги, например? Бывает, что покраснение в таких случаях захватывает и грудную клетку, но ниже никогда не спускается.

Психологи дают такое объяснение. Когда человек краснеет, он тем самым вызывает сочувствие у окружающих. Ведь они понимают: человек краснеет потому, что ему стыдно; а значит, он признает свою вину.

Покраснение действует как публичное извинение. Ведь эту реакцию невозможно подделать, притвориться, она абсолютно искренняя. А поэтому провинившийся заслуживает сочувствия, а может, и прощения. Есть даже такая поговорка для осуждения заядлых врунов: «Врёт, и не краснеет!» Девушка, которая заливается румянцем от стеснения или смущения, выглядит очаровательно, трогательно и мило. Юноша, который краснеет перед девушкой, которая ему нравится, лучше всяких слов признаётся ей в своих чувствах.

Считается, что человек, который обладает способностью краснеть, обладает особым видом интеллекта — эмоциональным интеллектом. Этот вид интеллекта начинает развиваться ещё в детском возрасте, когда ребёнок начинает общаться с другими людьми. Дети быстро обучаются тому, что хорошо, а что плохо, и особенно остро и воспринимают то, что идёт вразрез с тем, что считается правильным. Поэтому дети краснеют чаще, чем взрослые. Люди, которые наиболее восприимчивы, более чутки к переживаниям других людей, краснеют чаще, чем те, у которых эти способности не так развиты.

Вывод из всего этого следует простой: не стесняйтесь краснеть! Это не отталкивает от вас людей, а наоборот, вызывает симпатию.

Чтобы скрыть видимые проявления смущения, мы часто бессознательно закрываем лицо руками.
И когда видим то же движение у животных, оно напоминает нам стеснение.
Этот котик, скорее всего, просто закрыл глаза от яркого света во сне…

В разное время красные щёки связывали с невинностью, виной и подавленным каннибализмом.

Мне пришлось посетить врача, и так как мой обычный специалист в отпуске, меня послали к другому, которого Рейчел из «Друзей» назвала бы «милый мальчик-доктор». Мне 35 лет, я счастливо замужем и в разумной степени чувствительна, из-за чего сразу почувствовала себя хуже, поняв, что мои щёки краснеют, когда он представился мне, а затем провела весь визит, отвлёкшись от моих симптомов тонзиллита и переживая, будто выгляжу как кукла с огромными нарисованными щеками.

Очень часто ответа на этот вопрос нет. Я необъяснимо краснею во время обычных разговоров с почтальонами, банковскими клерками и продавцами в магазине, а также красавчиками из медицинской сферы. Да, иногда я краснею во время разговора с парнями, которые мне нравятся — но почти также часто это происходит и при беседе с другими мужчинами. Чересчур сильная концентрация и внезапное внимание также может вызвать медленно возрастающий жар моих щёк.

Это то, что я узнала о себе за прошедшие годы, но с этим пониманием пришло любопытство. Почему люди краснеют? Что это означает? И что я с этим могу поделать?

Наука объясняет румянец просто, если не сказать исчерпывающе. Ещё Чарльз Дарвин в своих трудах назвал его «наиболее своеобразным и наиболее присущим человеку способом выражения эмоций» в труде «Выражение эмоций у человека и животных» , и с тех пор нам известно не намного больше. Физиологически румянец появляется, когда адреналин расширяет капилляры и кровь приливает к коже. Многие учёные объясняют его как ответ на опасность, бег, стресс, сложная неприятная ситуация отражается непосредственно на лицах людей в тех случаях, когда нанести удар или убежать не представляется возможным.

Для психолога Рэя Крозье, то небольшое количество сведений, которое известно об этом явлении, просто вызывает больше вопросов. «Румянец всё ещё остаётся непознанным явлением» пишет он в своём труде «Загадка румянца «. «Это видимое изменение в нашей особенности быть заметными, но это может произойти и тогда, когда мы не хотим привлечь внимание к своему поведению» . Мы краснеем, когда совершаем оплошность, однако и тогда, когда нас хвалят или благодарят. Румянец на щеках — явление непроизвольное и неконтролируемое, актёр может имитировать улыбку, смех или печаль, но не краснение.

К сожалению, в реальном мире те, кто склонны к румянцу в основном страдают от его влияния на их жизнь

Независимо от причины, румянец часто служит сигналом окружающему миру, как указывает Крозье, вне зависимости от того хочет ли человек подать этот сигнал. Это звучит правдоподобно для меня: я вижу румянец как очень громкого друга, который сообщает миру то, что вы думаете, и, что ещё хуже, делает это очень невовремя. Тем не менее, в литературе двусмысленный румянец может быть очень полезным приёмом, автор может указать на то, что персонаж покраснел и оставить читателям решение того, что это значит. Румянец появляется везде, от Шекспира до поэтов-романтиков и Редьярда Киплинга, у которого 17-летняя простушка в поэме «Соперница», к её печали, не может уследить за своим «девичьим румянцем».

Даже в романе Салмана Рушди (возможно очень метко названного) «Позор « есть персонаж, чей «вонючий румянец» столь горяч, что она пахнет бензином. «Персонаж, которого он представил, настолько чувствителен к социальному давлению и румянцу, что она краснеет за весь мир», говорит Мэри-Энн О’Фаррел, автор труда «Говорящие комплексии: английские романы 19 века и румянец «. «Но литературные персонажи краснеют не только когда стыдятся, а также и когда чувствуют боль или злость, когда флиртуют, пытаются скрыть тайны или рассказать их, когда признаются в любви или пытаются её отрицать, когда чувствуют социальное давление по поводу своего поведения и когда они замечают, что кто-то ведёт себя неправильно. »

Другими словами, румянец в основном может быть эмоциональным посылом, однако он может варьироваться от «ты мне нравишься» до «что за ужасные у вас манеры!» . Расшифровка этих нюансов — не всегда простая задача. Небольшим сюрпризом является то, что персонажи Джейн Остин, в частности, склонны краснеть, по словам О’Фаррел, «чтобы раскрыть те вещи о себе, которые было бы сложно им — живущим в мире строгих манер — выразить словами» .

Неудивительно что во всём этом есть гендерный элемент. Румянец не просто общий ответ, но возможно желательное свойство для молодых леди, втайне демонстрирующее их невинность — или наоборот. «Если женщина должна покраснеть из-за рискованного замечания, в соответствии с традициями старой литературы, означает ли её румянец то, что она невинна и не одобряет подобное, или виновна в чём-то, на что намекает шутка?» задаётся вопросом О’Фаррел.

К сожалению, в реальном мире те, кто склонны к румянцу, в основном страдают от его влияния на их жизнь. Это не является социальной катастрофой, как это было в 1930е годы, когда Венский психолог Эрнст Биен в своих теориях связал красные щёки с некрофилией, подавленной склонностью к каннибализму и даже викарному желанию мужчины испытать менструацию. Но онлайн-форумы, посвящённые румянцу, свидетельствуют о многих людях, для которых покраснение щёк до сих пор является причиной разочарования и смущения в такой степени, что румянец имеет собственное название для фобии: эритрофобия, боязнь покраснеть. Для некоторых людей покраснение представляет собой замкнутый круг: боязнь румянца становится той вещью, которая его и вызывает.

Я беседовал с частым посетителем форума, на котором поддерживают краснеющих людей, и он считает, что румянец сильно ограничивал его возможность строить отношения и карьеру. «Мне повезло что у меня сейчас есть удивительная и понимающая жена, но долгое время до этого из-за румянца мне было сложно с кем-нибудь познакомиться» говорит он. «Люди думают что это мило когда ты женщина, однако выглядит обескураживающе если ты мужчина, и я уверен, что сейчас я был бы на другой ступени карьеры, если бы не испытывал необходимости избегать любого вида публичности. Даже выступая на маленьких собраниях я чувствую себя тревожно и некомфортно. И когда я краснею, у меня начинает болеть лицо» .

Существует несколько методов лечения. Гипнотерапия, беседа с врачом и дыхательные упражнения могут помочь достичь успеха в снижении румянца (или как минимум снизить тревогу о румянце, потому что также часто сложно точно сказать, что первично — покраснение или беспокойство о нём). Наиболее экстремальное современное решение это эндоскопическая торакальная десимпатизация, хирургическая процедура, когда обрезаются нервы, отвечающие за расширение кровеносных сосудов лица. Это очень эффективно — успех 95% — но потенциальные побочные эффекты включают в себя повреждение лицевого нерва и чрезмерное потение. Это демонстрирует нам как серьёзна проблема для людей, которые готовы пойти на подобный риск.

Но не всё так плохо для людей, которые часто краснеют. Размышляя о том, какие есть эволюционные преимущества у румянца, Дарвин предполагает, что этот феномен отмечает людей с особой чувствительностью. Младенцы не краснеют, говорит он, потому что «их умственные силы ещё недостаточно развиты» . Румянец и застенчивость необязательно идут рука об руку, но возможно подобное можно сказать о румянце и самосознании?

Продолжая позитивную ноту, можно упомянуть

Почему человек краснеет, когда смущается или волнуется? :: SYL.ru

Признайтесь, вы встречали людей, которые краснеют по самому малейшему поводу? Наверняка среди ваших знакомых есть несколько таких, а, может, и вы сами стесняетесь чего-то или сильно волнуетесь, и поэтому краснеете тогда, когда этого вам не нужно. На самом деле избежать этой проблемы легко, если разобраться: почему человек краснеет? Это случается из-за стеснения, неловкости, стыда? Что нужно делать, для того чтобы не краснеть в неудобный момент, и как быстро взять себя в руки? Давайте разберемся вместе.

Это проблема или с этим можно жить спокойно?

Еще пару веков назад красные щечки ни у кого не вызывали смешков и неловкости – это считалось эталоном тогдашней красоты, и молодые девушки нарочно рисовали яркие красные щечки с помощью румян, чтобы выглядеть как можно красивее и милее. Сейчас же восприятие красоты изменилось кардинально, и теперь красные щеки не являются эталоном и даже считаются проблемой. Многие, услышав о проблеме покраснения щек во время волнения или смущения, посчитают, что это не является настолько глобальной проблемой, чтобы решать ее. А вот меньшинство все-таки согласится с тем, что красные от волнения щеки, а иногда даже грудь, уши, нос, плечи, лоб и глаза – абсолютно неподконтрольный им процесс организма, и это довольно сильно портит им жизнь.

Люди, сталкивающиеся с такой проблемой, знают, насколько сильно она бьет по самооценке и уверенности в себе, насколько заставляет отказываться от вышестоящих должностей на работе или выступлений на публике. Так почему у человека краснеет лицо и как этого избежать?

Что такое эритрофобия?

Эритрофобия или блашинг-синдром представляет из себя довольно необычный социальный страх покраснеть в присутствии окружающих. Всему виной в блашинге становится чрезмерная чувствительность нервной системы, которая слишком сильно реагирует на тот или иной раздражитель. Боясь покраснеть, человек испытывает постоянное внутреннее давление и депрессию, которые приводят к постепенной изоляции от общества и социальных взаимодействий.

Боязнь покраснеть в присутствии окружающих именуется эритрофобией

Сталкивались ли вы с проявлением эритрофобии? Как вы считаете, можно ли с ней бороться? Давайте попробуем обсудить этот вопрос в нашем Telegram-чате.

Страдающие блашинг-синдромом считают, что от малейшего испуга или волнения их лицо станет ярко-красного цвета. Подобный факт заставляет эритрофобов волноваться еще больше, что приводит к проблемам самореализации человека. Так, больные стараются избегать публичных выступлений, каких-либо переговоров и общения с противоположным полом. Вылечить эритрофобию возможно, посетив кабинет психолога или психотерапевта.

Причины красных щек и подпорченной самооценки

В первую очередь, покраснение любого участка тела в тот момент, когда вы волнуетесь или смущаетесь, или вообще испытываете какие-то сильные эмоции, это особенность вашей нервной системы. И это абсолютно нормально, ведь чей-то организм реагирует повышенным потоотделением, чей-то – мгновенным побледнением лица, а чей-то – покраснениями по всему телу или локально, только на щеках.

Вы задумывались, почему люди краснеют от смущения? В основном самой главной причиной покраснения лица выступают стыд и смущение, которые испытывают люди, не уверенные в себе и своих силах. Они боятся быть обиженными, непонятыми, смешными в чужих глазах, а это заставляет переживать и стесняться.

Работа с телом

Страх, который мы испытываем в такие моменты, проявляется в нашем теле: мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните. Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, расслабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».

Самый эффективный метод, которым нельзя злоупотреблять

Замечали ли вы, что в основном краснеете только при других людях, а в одиночку этого не получается? Это объясняется тем, что вы знаете, что никто на вас не смотрит, и вы чувствуете себя комфортно и уверенно, и понимаете, что никто над вами смеяться не будет, а уж тем более – пристыжать или обижать. Как только вы ощущаете, что вот-вот зальетесь краской, представляйте перед собой абсолютно пустое помещение или улицу, где никого нет, и, соответственно, не перед кем обзаводиться красными щеками.

Это объясняет, почему человек краснеет, когда волнуется. Подобный метод помогает справиться с волнением перед публичными выступлениями, постановками и монологами. Но если вам нужно контактировать с людьми, ваше поведение натолкнется на айсберг непонимания, и вы потерпите крах.

Именно поэтому лучшим ответом на вопрос, почему человек краснеет, когда смущается, является необходимость повышения самооценки. Поверив в свои силы и в себя, вы заметите, что со временем страх и смущение перед людьми исчезает. Кроме того, у каждого человека свои тараканы в голове – все чего-то стесняются, у всех есть недостатки, и именно поэтому людям ни к чему обращать внимание на ваши, зачастую надуманные, проблемы. Вполне может быть, что у кого-то поводов для смущения и страха в несколько раз больше, чем у вас, так что вам вообще нецелесообразно задумываться о мнении окружающих. Будьте готовы полюбить себя и принять все свои особенности и отличия от остальных людей.

Трус бледнеет, а храбрец краснеет

До сегодняшних дней дошло особенное объяснение вопроса, почему люди краснеют, когда стесняются или смущаются чего-то. В Римской Империи был такой обычай, как внезапное бросание палки в спину будущего воина. Гай Юлий Цезарь, выбирая воинов в свое войско, наблюдал за их реакцией. Если будущий воин краснел, это обозначало, что он смел, быстр, умен, отчаян и самоотвержен. Но если воин бледнел – его изгоняли из армии, ведь побледнение считалось признаком страха.

Как алкоголь влияет на кожу лица женщины

Злоупотребление спиртным вызывает обезвоживание. Этанол угнетает выработку гормона вазопрессина, регулирующего выделительную работу почек и удерживающего воду и минеральные соли в клетках. Его нехватка приводит к выводу натрия и калия из организма, что и становится причиной сильной жажды и сухости слизистых оболочек. Обезвоженная кожа приобретает желтоватый оттенок, имеет жирный блеск и расширенные поры.

Систематический прием спиртсодержащих напитков в больших количествах нарушает механизм естественного увлажнения и метаболизм витаминов А и Е, снижает образование коллагена, отвечающего за эластичность. Кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, появляются морщины и участки ороговения. Возникает отечность из-за задержки воды в межклеточном пространстве.

У девушек, регулярно употребляющих горячительные напитки, нарушается гормональный фон, так как увеличивается синтез мужских половых гормонов. А это сразу отражается на состоянии кожи в виде акне и расширенных глубоких пор. А также, развивается купероз, чаще всего на щеках, крыльях носа, подбородке.

Проблема внезапных покраснений преувеличена?

Если опираться на исследования психологов, то можно утверждать, что у людей, склонных к внезапным покраснениям, есть две проблемы. Первая заключается в покраснении при малейшем поводе вне зависимости от ситуации и обстоятельств.

Вторая, в свою очередь, в том, как человек реагирует на мнение окружающих и на свой внешний вид. Чаще вторая проблема оказывается куда опаснее первой, ведь люди, столкнувшиеся с ней, сильно ограничивают свой круг общения, избегают встреч и разговоров с друзьями, прячутся от социума. Как следствие, возникает социофобия – страх перед общением и любыми контактами с людьми. Социофобия обусловлена в первую очередь смущением и страхом, а человек, страдающий от такой фобии, все чаще задается вопросом, почему люди краснеют, когда стесняются или не уверены в чем-то. Однако вам стоит запомнить, что вы не ручаетесь за реакцию окружающих на вас, ваш внешний вид и ваши действия, соответственно, вам не стоит об этом беспокоиться.

Это преимущество!

А если мы неравнодушны к человеку, рядом с которым краснеем? Тогда страх удваивается, особенно если мы стараемся скрыть свое чувство. «Бессознательное спешит как можно ярче продемонстрировать наш интерес, окрашивая наши щеки во все оттенки утренней зари», — объясняет психоаналитик. То, что мы так хотели скрыть, вдруг оказывается у всех на виду. Само наше желание скрыть свои чувства становится очевидным. Это ранит наше самолюбие, разрушает образ себя. 30-летний Сергей сетует: «Мужчина должен быть сдержанным, владеть собой. Когда я краснею, я выгляжу слабаком, чувствительной барышней».

Одно из распространенных убеждений: окружающие плохо думают о краснеющем человеке, считают его неудачником, плохо к нему относятся. «Это не так, — уверен Яков Кочетков. — Когда я спрашиваю у пациентов, стесняющихся своей склонности краснеть, перестал ли кто-нибудь с ними общаться из-за этого, осудил или усмехнулся, оказывается, что такого не было ни с кем ни разу». Наоборот, нескрываемый румянец, который проступает на нашем лице, может заинтересовать, растрогать, очаровать…

Так, британские психологи доказали, что такие люди вызывают у окружающих сочувствие и приязнь, им охотнее прощают ошибки и неловкость, чем тому, кто извиняется или выражает свою неловкость и стыд каким-либо другим образом2. И если нам говорят: «Краснеть — это так мило, так трогательно», — это совершенно искренне. Мы симпатичны собеседнику!

Спросите друзей об этом

Если вы все равно задаетесь вопросом, почему человек краснеет, когда смущается, и приписываете себе эту проблему, попробуйте устроить эксперимент. Спросите у своих друзей и знакомых, насколько часто они замечают то, что ваше лицо краснеет, и что они об этом думают. Считаете, они начнут смеяться над этим и будут испытывать отвращение или неприязнь? Забудьте! Ответы тех, кто примет участие в опросе, скорее всего, вас удивят. Кто-то вообще не замечает такого, кто-то понимает, что вы смущаетесь, а румянец – это нормально, а кого-то вообще это умиляет.

Почему появляется здоровый румянец?

Кожа лица снабжается кровью и кислородом с помощью мелких кровеносных сосудов — капилляров. Они располагаются достаточно близко к поверхности кожи. На холоде капилляры начинают сужаться, а лицо бледнеет. Когда же человек заходит в тёплое помещение с мороза, сосуды вновь расширяются и придают коже тот самый здоровый румянец.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, лицо может покраснеть:

• во время физических упражнений — за счёт активного теплообмена;
• в душных помещениях — организм стремится поддерживать кислородный обмен в коже;
• при употреблении алкогольных напитков, а также горячих и острых блюд.

Во всех этих случаях появление румянца говорит о нормальных физиологических процессах в коже. Они поддерживают необходимый тепло- и газообмен.

Спортом кожу не испортишь? Как тренировки влияют на состояние лица

Как справиться с красными щечками?

Если вы научитесь жить с покраснениями, эта проблема больше не будет доставлять вам неудобств. Конечно, в случае, если вдруг ничего не помогает, вы можете просто пошутить и посмеяться над самим собой. Тогда у окружающих уже не будет причины шутить над вами или подкалывать.

Конечно, можно постараться и поработать над вопросом о том, почему человек краснеет, но это требует практики и желания с вашей стороны. Однако результаты вы увидите очень скоро, если не будете откладывать устранение причины вашего румянца.

Сперва, еще до того, как ваши щеки становятся красными, вы ощущаете жар изнутри и смущение, которое с каждой секундой нарастает. После осознания этого вам становится неловко, и вы, конечно же, краснеете еще сильнее. Но эту цепочку действительно можно разорвать.

Литература:

1. Причины развития и клинические проявления алкогольных расстройств и наркомании : учебно-методическое пособие / Ю. Н. Новичкова ; НУЗ «Научный клинический , Центр последипломного и профессионального образования, Отдел дополнительного профессионального образования среднего и младшего медицинского персонала. — 2-е изд., испр. — Москва : МАКС Пресс, 2021. – 79 с.
2. Справочник семейного врача. Психиатрия / О. Ф. Ерышев, А. М. Спринц. — М. ; СПб. : Диля, 2005. – 234 с.
3. Постинтоксикационный алкогольный синдром у лиц с пагубным употреблением алкоголя — диагностика и терапия / Сергеев В.А., Власов А.А., Мельник Б.В. / 2021 / Вестник Совета молодых учёных и специалистов Челябинской области.

Молчать противопоказано!

Не молчите ни в коем случае. Наверняка вы задавались вопросом, почему человек краснеет при разговоре. Чаще всего это случается, когда он молчит и больше думает о том, что думают о нем, чем о том, как лучше завязать беседу с собеседником.

Говорите с окружающими, шутите, не привлекайте внимания к тому, что вам неловко. Ваш мозг мгновенно отвлечется от того, чтобы усиливать приток крови к вашему лицу, и абсолютно неважно, что именно вы скажете. Напрягите извилины и выудите из окружающей вас обстановки причину заговорить или пошутить. Это поможет вам расслабиться и меньше нервничать. К примеру, можете пошутить о том, что, мол, вы краснеете, чтобы не показаться слишком идеальным человеком, или можете сказать напрямую, что немного волнуетесь. Ваш собеседник или пошутит в ответ, или успокоит вас, или вообще не обратит на это внимания.

Если же ничего не помогает справиться с покраснением кожи и предательским румянцем, постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и достоинствами. Помните, что красные щечки говорят о вашей искренности и легком характере, а это очень ценится противоположным полом. Полюбив и приняв себя целиком и полностью, вы будете реже чувствовать себя не в своей тарелке, у вас появится больше уверенности, вы станете меньше переживать о мнении окружающих и мелких неприятностях. Еще вы перестанете задаваться вопросом, почему человек краснеет, когда волнуется, а это приведет к тому, к чему вы стремитесь – покраснение кожи будет беспокоить вас куда реже.

Как перестать краснеть и потеть по любому поводу: рекомендации, советы психологов, способы борьбы

Вообще, конечно, покраснение лица считается нормальным состоянием. Так организм показывает свою реакцию на стресс. У взрослых людей нечасто можно встретить такое состояние, а вот подросткам приходится постоянно с этим сталкиваться.

Как перестать краснеть по любому поводу?

Есть несколько способов, позволяющих решить вопрос, как перестать краснеть по любому поводу. Давайте разберемся в них.

Способ 1. Демаскировка

Обычно человек, когда пытается скрыть, что он краснеет, то это обязательно происходит. Лучшим методом является демаскировка. Она состоит в том, чтобы вовремя обратить внимание на свое состояние. Такой подход достаточно простой и заключается в том, что себя можно успеть перебороть. Как правило, когда человек краснеет, то он скрывает то, что происходит внутри него. В данном случае научитесь не переживать по этому поводу, потому что никто из людей не знает ваших истинных мыслей и только покраснение будет их выдавать.

Способ 2. Хладнокровие

Этот способ очень сложный, потому что направлен на работу с подсознанием. А его изменить крайне тяжело. Мы можем контролировать некоторые вещи, но вот с покраснением уже сложнее. Конечно, если его причины не скрыты в подсознании, то будет проще. В противном случае придется научиться это принимать, потому что происходит это неосознанно.

Способ 3. Управление кровяными потоками

Вы можете подумать, что это нереально, но вы попробуйте хотя бы раз. К примеру, представьте, что у вас холодные руки, а костер их согревает. Мозг автоматически начнет переливать кровь в руки и они станут согреваться. Когда у вас краснеет лицо, то представьте ту же ситуацию. Этот способ очень популярен и помогает не краснеть при разговоре с собеседником.

Способ 4. Спокойствие

Этот метод работает на самовнушении. К примеру, вы готовитесь выступать и при этом сильно нервничаете. Если это состояние будет сохраняться, то непосредственно перед выступлением мозг не сможет его отпустить. Ведь вы уже на начальном этапе переживали, соответственно, есть повод это делать и сейчас. Так что заранее настраивайте свой мозг на уверенность и что все получится.

Способ 5. Назад в прошлое

Подумайте, из-за чего вы раньше краснели. Наверняка, вам захотелось это и сейчас. Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы должны понять, что воспоминания можно изменить. Представляйте ситуацию раз за разом, но только выдерните красноту и волнение. Тогда у вас все получится. Мозг постепенно привыкнет, что ничего страшного не случилось и краснеть не надо.

Способ 6. Сфокусируйтесь на предмете

Этот метод подходит больше для выступлений на публике. Однако его можно использовать и в других ситуациях. Он заключается в том, чтобы фокусировать взгляд не на людях, а на предметах. Это позволяет не видеть чужие эмоции и краснеть. Представьте просто, что в зале нет ни одного человека и вы стоите в одиночестве. Вам же теперь некого бояться. Кроме того, взгляд сосредоточьте не на публике, а на каком-нибудь пространстве в зале.

Как социальная тревожность и боязнь покраснеть повлияли на мою жизнь

• Социальная тревожность характеризуется боязнью социальных ситуаций – она может быть изнурительной

• У Рассела Норриса в подростковом возрасте развилось социальное тревожное расстройство – здесь он делится своим опытом и советами для других

• У нас есть терапевты и консультанты, которые помогут вам, если вы испытываете социальную тревогу — найдите своего

  здесь

Социальная тревожность обычно возникает в подростковом возрасте. И я был хрестоматийным примером этого. Внезапно, когда мне было около 15, я начал краснеть от всего и вся. Довольно скоро я не мог находиться в непосредственной близости от других людей. К шестому классу я прогуливал школу, чтобы избежать социальных контактов. Мои оценки пострадали, и мои учителя сказали мне, что у меня проблемы с отношением. Я знал, что у меня нет проблем с отношением. Была какая-то проблема . Но прошли годы, прежде чем я понял, что это было.

Большую часть взрослой жизни у меня была социальная тревожность. Не застенчивость, которую каждый чувствует в то или иное время. Не нервы, которые вы можете получить перед экзаменом или перед первым свиданием. Что живет глубоко внутри меня, так это фобия социального взаимодействия, и точка.

И не я один такой. Социальное тревожное расстройство (СТР) затрагивает миллионы людей во всем мире и до 10% населения Великобритании. Симптомы проявляются по-разному: от боязни говорить по телефону до боязни публичного обращения. Для меня социальная тревожность подпитывается эритрофобией: сильным страхом перед любой ситуацией, которая может заставить меня покраснеть.

Хроническое покраснение началось в подростковом возрасте. Я не просто краснел, когда мне было стыдно. Я краснел в любой момент, в любом месте, часто во время мирских событий, таких как разговор с друзьями, покупка чего-то в магазине или просто зрительный контакт с другим человеком. Это оставалось со мной на протяжении всего университета и обострялось на рабочем месте. Я до сих пор краснею, как 40-летний мужчина.

С годами возник порочный круг. Когда я краснел, я не мог контролировать это. Поскольку у меня не было контроля над этим, я боялся, что это произойдет. И поскольку я боялся, что это произойдет, это стало происходить чаще. Эта петля обратной связи усиливалась снова и снова, пока я не стал делать практически все, чтобы не краснеть на публике. Такое поведение называется предотвращение . Это одна из движущих сил САР.

Когда я поступил в университет, избегание усилилось. У меня развился страх есть в группах. Поэтому я вышел из своего пути, чтобы поесть самостоятельно. Раньше я напивался перед семинарами, потому что это был единственный способ набраться смелости для участия. Потом я стал пропускать семинары. Потом я вообще перестал ходить в кампус, до смерти боясь, что кто-то может увидеть меня и начать разговор, и у меня будет нервный, покрасневший на публике истерик.

Я сломался на третьем курсе университета и пошел к своему терапевту. Он сказал мне, что у меня много навязчивых мыслей, это очень похоже на социальную тревогу, и это можно лечить антидепрессантами. Хотел ли я посмотреть, помогли ли они? Да, я принимал, поэтому я принимал эти маленькие белые таблетки до конца года. Но они заставили меня почувствовать себя другим человеком. Как будто они забрали мою тревогу, но и мою личность тоже. Я снял их после выпускных экзаменов и больше не сдавал.

Когда я начал работать в офисах с открытой планировкой, ситуация не улучшилась. Чтобы не краснеть, я опирался на спирт . Однажды я выпил целую бутылку вина перед тем, как пойти на собеседование. И каким-то образом я получил работу. Я стал копирайтером для телеканала, где разработал несколько очень плохих ритуалов. Если утром мне предстояла напряженная встреча, я выпивал виски перед тем, как идти на работу. В какой-то момент я пил абсент в 8 утра, потому что это было самое сильное, что я мог достать. Я стал экспертом в том, чтобы быть пьяным и скрывать это от всех. Или я так думал.

Это настигло меня, когда меня подловили коллеги. Они догадывались, что я пил на работе, поэтому я искал новые способы сбежать. Однажды я заметил, как недостаток сна притупляет мои нервы и делает меня менее напуганным в офисе. Поэтому я начал заставлять себя поздно ложиться спать. Если на следующий день мне нужно было выступить с речью перед полной комнатой коллег (ситуация, которая случалась все чаще и чаще), я заранее не спал всю ночь и вообще не ложился спать. Затем я произносил речь в оцепенении, как у зомби, потому что это был единственный способ пройти через это. Я повторял этот процесс месяц за месяцем, пока полностью не сгорел.

О проклятии САР можно долго говорить. Как это сдерживало меня, как отталкивало людей, как это известно как «болезнь упущенных возможностей», потому что заставляло тратить всю свою энергию на бегство от реальной жизни. Но я не буду. Потому что я здесь, чтобы сказать вам обратное. Мне потребовались годы, чтобы свернуть за угол и посмотреть на вещи по-другому, но в эти дни я не думаю о своем грустном как о проклятии. Проклятие может также содержать благословение. Со временем я понял, что моя фобия дает мне определенные преимущества. Один пример: я никогда не был уверен в себе лично, поэтому стал более уверенным на странице. Потребность в одиночестве дала мне карьеру писателя.

Настоящая проблема — отсутствие осведомленности. Люди с САР не говорят об этом, потому что это означает сделать самое сложное из всех: привлечь внимание к себе. Следовательно, большинство людей ничего не знают о социальном тревожном расстройстве. Они не знают, что повседневные вещи, которые так легки для них, так сложны для вас. Или как такая простая вещь, как встреча на работе, может наполнить вас таким ужасом. Это означает, что они неправильно интерпретируют сигналы, которые вы отправляете. Если вы краснеете, значит, вы что-то скрываете. Если вы избегаете людей, вы должны быть отчужденным, недружелюбным, грубым или просто некомандным игроком. Это лишь некоторые из заблуждений, которые я хотел бы начать прояснять. Вот почему я больше говорю о социальной тревожности. Потому что чем больше людей узнают, тем меньше вероятность того, что они вызовут у вас стресс.

Если вы боретесь с социальным тревожным расстройством, вот несколько идей, которые могут вам помочь:

1. Поговорите с кем-нибудь

Это очень сложно сделать, потому что протянуть руку помощи — это сама фобия. Но так важно с кем-то поговорить: с семьей, друзьями, врачом общей практики, консультантом или психотерапевтом. Дайте им знать, как вы себя чувствуете.

2. Попросите работать из дома

Если вы работаете в офисе, спросите своего начальника о WFH. До Covid было труднее поднять этот вопрос. После Covid будет намного проще. Больше времени вне офиса имеет большое значение.

3. Стратегически тренируйтесь

Упражнения сжигают адреналин и снижают кровяное давление. Это может уменьшить физические признаки беспокойства, такие как дрожь и покраснение. Подумайте о пробежке перед социально стрессовым событием.

4. Увидеть благословение

Это может звучать глупо, но постарайтесь не видеть проклятия: вместо этого увидьте благословение. Вы очень чувствительны, и с этим приходит повышенное восприятие и эмоциональный интеллект.

5. Не чувствуйте себя виноватым

Вы генетически запрограммированы на одиночество. Не расстраивайтесь из-за этого и не извиняйтесь за это. Стремитесь ослабить хватку САР: но, как и у людей, которым для процветания нужны социальные контакты, у вас есть разрешение побыть одному, когда вам это нужно.

Рассел Норрис — автор книги Redface: Как я научился жить с социальной тревогой  

Дополнительная литература

Как я могу преодолеть социальную тревогу и неуверенность в себе?

Действительно ли нас беспокоит беспокойство по поводу беспокойства?

Как рассказать близким о своих проблемах с алкоголем

Как когнитивно-аналитическая терапия может помочь успокоить тревогу

Мой путь с тревогой, ОКР и депрессией

Начните путь к улучшению качества своей жизни

Начните поиск

Страх покраснения

Перейти к основному содержанию

Роберт Кларк

Владелец Wessex Hypnotherapy

Опубликовано 11 мая 2015 г.

+ Подписаться

Покраснение

Помощь при покраснении. Это одна из тех вещей, которые время от времени случаются со всеми нами, но если это вызывает у вас беспокойство и тревогу по этому поводу, возможно, пришло время что-то с этим сделать.

Покраснение может быть чрезвычайно неприятным и, как правило, вызвано смущением, стрессом или неловкостью. Публичное выступление может заставить человека покраснеть, как и вопрос, заданный перед группой людей; человек внезапно оказывается в центре внимания и чувствует, что все ждут от него умного, смешного или умного ответа. Это может вызвать реакцию «бей или беги», когда в кровь выбрасывается прилив адреналина, и поэтому человек, находящийся в центре внимания, начинает краснеть.

Существуют разные степени румянца, и я встречал многих клиентов, которые говорили, что не возражали бы, если бы они краснели нормально (под этим они подразумевают краткий, светлый румянец на щеках), но они краснели до сильной степени. уровне, в результате чего все их лицо и шея стали красными. Конечно, если вы обеспокоены тем, что краснеете, это может вызвать беспокойство ожидания, которое в любом случае может заставить вас покраснеть, создавая порочный круг. Вы можете начать избегать ситуаций, когда вы думаете, что можете покраснеть, будь то общественные собрания или рабочие встречи.

Если вы краснеете от природы, вы знаете, как это может быть неприятно, и некоторые люди, которые краснеют, не смущаются и не особенно беспокоятся о ситуации, они просто краснеют как нормальная реакция на вещи. Это может сильно расстраивать и вызывать у человека чувство гнева и разочарования, а также может мешать ему в повседневной жизни, поскольку он чувствует себя ненормальным. Это, конечно, не так, и любой порядочный человек а) не укажет на это и б) ничуть не сочтет человека за краснеющий.

Существует множество способов уменьшить или даже полностью остановить покраснение. Одна хорошая техника — глубокое дыхание. Звучит просто, но часто, когда мы находимся в ситуации, когда мы чувствуем «угрозу», мы задерживаем дыхание, отчего к лицу приливает еще больше крови. Если вам задали вопрос и вы боитесь покраснеть, подождите пару секунд, прежде чем ответить (спрашивающий даже не заметит задержки) и дышите! Несколько глубоких, спокойных вдохов расслабят ваше тело и помогут остановить мгновенное чувство паники.

Еще одна техника, которую можно использовать, состоит в том, чтобы представить, что вы выталкиваете весь этот жар, который обычно устремляется к вашему лицу, вниз по всему телу и к вашим ногам. Держите его как можно дальше от лица; надавите на него, оттолкните его, позвольте ему спуститься вниз по вашему телу, вниз по вашим ногам, прямо к вашим ступням. Это требует практики, но это очень поможет вам, и чем меньше вы краснеете, тем увереннее вы будете чувствовать себя в том, что не краснеете.

Покраснение является очень естественной реакцией, но также очень неприятной. Однако это то, что можно контролировать и полностью остановить, используя правильные методы и практику.

Blushing

• EFT Техника эмоциональной свободы

  17 октября 2018 г.

  

• #Стоптобер

  22 сентября 2017 г.

• #Внимательность

  19 марта 2017 г.

• Собираетесь ли вы стать дриатлонистом в январе этого года?

  4 января 2016 г.

• Доверие в отношениях

  13 декабря 2015 г.

  

• Разум над материей

  15 ноября 2015 г.

• Помощь для личного развития в Борнмуте, Пуле, Дорсете

  19 октября 2015 г.

• Гипнотерапия и гипноз – развеиваем распространенные мифы

  21 сентября 2015 г.

• Помощь нервам публичных выступлений

  24 августа 2015 г.