Плохие мысли в голове причины: 12 лайфхаков от психологов: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Собственную жизнь мы формируем сами, а события, которые ежедневно происходят в нашей жизни, влияют напрямую на нашу психику. При этом все психические процессы тесно связаны с физическим телом и формируют в организме, независимо от нашего желания определенные заболевания.

Так и должно быть – природа, таким образом, регулирует общую мировую эволюцию развития человечества. От нашего негативного поведения, которое формируется мыслями и возникают: блоки, пробои, зажимы на уровне матрицы, что вызывает повреждения физического тела – болезни.

Существует, обретенная опытом, система зависимости дурных мыслей с определенными органами и системами.

Мысленный или словесный грех матери исправить в силах мама или потом дитя.

Мама может ему помочь, попросив прощения у ребенка за свой страх, за то, что она не сумела с любовью впустить в мир маленькое существо.

Все, что болит справа, связано с женской энергией. Если заложена правая ноздря, снимайте обиду на женщину. Если же ноет что-то слева — это связано с отношением к мужчинам. Освобождайте негатив с сильным полом и боль исчезнет.

Наше душевное состояние, наше настроение влияет на причину, развитие болезни, на нашу жизнь. Старайтесь думать позитивно, настраивайтесь на более оптимистический лад — и вы увидите, как жизнь меняется к лучшему! Не впускайте яды в Ваш организм, как из пищи, напитков, так и идущие из экрана телевизора.

Страх смерти: причины возникновения танатофобии и как от нее избавиться

Танатофобия (боязнь смерти) — это тревога, с которой сталкиваются многие люди, особенно в такие моменты, как сегодня. Экзистенциальный психолог Алена Ванченко рассказывает о том, почему возникают навязчивые мысли о смерти и как избавиться от страха умереть — в этом материале

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это боязнь смерти, но надо разделять страх, фобию и фобическое расстройство.

Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Если бы мы послушали психологов-бихевиористов, они бы сказали, что боязнь смерти — это и есть праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся пауков, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Смерти боится все живое. Проблема возникает, когда этот страх обостряется.

Страх смерти: причины

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях.

Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет.

Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами.

Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много.

Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения.

Почему бояться смерти — это нормально

Для любого живого существа характерно чувства страха за свою жизнь, потому что наша основная задача — это сохранить себя. Срабатывает инстинкт самосохранения: нам очень важно выжить. Поэтому, разумеется, смерть как антипод жизни вызывает панический страх.

Надо сказать, что человек далеко ушел от остальных млекопитающих, потому что они навязчивого страха перед кончиной не испытывают. Человек — единственное существо, осознавшее собственную смертность, и эту мысль приходится каким-то образом переваривать, как бы тяжела она ни была. Правда, есть гипотеза, что слоны тоже догадываются о своей смертности, потому что у них есть эквивалент человеческих похорон, они тоже скорбят об ушедших.

Фобия смерти: когда пора обращаться к психотерапевту

Танатофобия рассматривается как постоянное тревожное напряжение от панического страха и неизвестности от того, что будет после.

Если мы не говорим о фобическом расстройстве, то помочь перебороть и страх, и фобию могут психолог и психотерапевт, а в случае фобического расстройства нужно обращаться к психиатру.

Как избавиться от страха смерти

Когда мы говорим о работе с фобиями в психотерапии, одним из лучших средств являются техники когнитивно-бихевиоральной терапии, когнитивно-поведенческой терапии, где мы перефокусируем мысль человека, боремся с обсессивными мыслями, учимся инструментам, как себя успокаивать, справляться с психосоматическими проявлениями фобии.

Мы пытаемся сделать рефрейминг опыта: когда мы переключаемся с того, что ждет нас за гранью смерти, чего-то ужасного и всепоглощающего на то, что это неизвестно, и нам, скорее всего, уже будет плевать, когда это с нами произойдет.

Существует гуманистический подход, который уверяет: жизнь стоит того, чтобы ее прожить, потому что после смерти нам уже будет все равно. С этой точки зрения пропагандируется наслаждение жизнью, ведь зная свой дедлайн, было бы хорошо накопить к этому дедлайну какое-то количество опыта, удовольствия и радости. Любая жизнь заканчивается одинаково. Но при этом разница в том, чем она была наполнена. Это своего рода рефокусировка внимания и возможный подход к тому, как побороть навязчивый страх.

Как относятся к смерти в разных культурах

В разных культурах отличается отношение к смерти.

На Бали, например, проводятся парады мертвых. А когда человек уходит из жизни в Новом Орлеане в США, это празднуют танцами и песнями. Это связано с идеей, что близкий человек после смерти попадает в лучший мир, и поэтому нам нужно за него радоваться. Отношение к смерти зависит не столько от религии, сколько от культуры. Религия задает направление мысли, но культура поддерживает ритуалами и практиками.

Как мы учимся страху смерти

В каждой культуре поддерживается отношение к смерти и к похоронам через социальные инструменты и взаимодействие между людьми. Мы обучаем своих детей, как правильно реагировать на смерть, начиная с самого раннего возраста. Уже с пяти лет мы узнаем в книжках и сказках про смерть. У ребенка возникает вопрос: а что было дальше? И тут родителям нужно очень нежно и осторожно объяснить ребенку эту тему.

Потому что неправильный подход в воспитании может привести к началу фобии, у ребенка возникнет тревога и навязчивые мысли. Поэтому родителям стоит обсуждать тему смерти с детьми, если у них возникают вопросы.

Как пандемия сказалась на восприятии смерти

Пандемия изменила наше отношение к смерти, но не в плане того, что она стала обыденностью, потому что внезапная кончина близких никогда обыденностью не бывает. Это невероятная утрата, для которой в человеческом эмоциональном интеллекте зарезервирована эмоция горя, которая позволяет нам учиться жить в новой реальности.

Пандемия напомнила людям о смертности, и этим сделала удивительную вещь: люди вдруг поняли, что пока момент ухода в мир иной не наступил, неплохо было бы пожить. Мы видим активность на рынке труда: люди увольняются с работы, где им некомфортно, потому что не хотят там провести всю жизнь.

Потому что хотят в своей жизни сделать что-то новое, крутое, от чего они получают удовольствие. Поэтому в ответ и компании стали задумываться о том, как сделать жизнь сотрудников лучше.

Опасен ли страх смерти?

Сам по себе страх умереть не опасен, это замечательная вещь, поскольку он толкает нас на то, чтобы не принимать рискованные решения, которые могут принести нам вред. Танатофобия таким образом способствует нашей безопасности. А ещё он напоминает, что вообще-то эту жизнь стоило бы жить. Memento mori — помни о смерти. Этот страх на горизонте нашего сознания напоминает, что все в жизни конечно, включая нас самих.

А вот отсутствие страха смерти невероятно опасно. Люди, которым удалили эту часть мозга, а такая операция возможна, увеличивают количество рисков в жизни. Человек начинает прыгать с парашютом, ставить себя в опасные ситуации, чувствует себя неуязвимым и оттого тестирует собственную жизнеспособность.

Оттого такие вещи никогда не заканчиваются хорошо, потому что страх смерти — это важная вещь, которая сохраняет нам жизнь.

советов, которые помогут остановить навязчивые мысли

Каждый день мы рискуем столкнуться с навязчивыми мыслями. С тысячами мыслей в день иногда мы даже не осознаем, что они есть. Навязчивые мысли — это те, которые достаточно беспокоят, мы обращаем на них внимание. Наши повседневные заботы составляют 67% наших мыслей. Мы испытываем 18% мыслей, которые являются плохими, неприемлемыми или с которыми неудобно иметь дело. Тревожные навязчивые мысли составляют 13% наших ежедневных мыслительных процессов.

Навязчивые мысли — это нормально. Мы все испытываем их. Это нежелательные мысли или образы, которые могут вызвать у вас одержимость или огорчение. Вам может быть трудно справиться с навязчивой мыслью и избавиться от нее. Хотя они ничем не отличаются от любых других мыслей, именно наша привязанность к ним вызывает настоящее беспокойство.

Хотя все мы испытываем обычные навязчивые мысли, некоторые из них больше подвержены их влиянию. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или ОКР навязчивые мысли могут нанести ущерб чьей-то жизни. Когда возникает навязчивая мысль, это может привести к нарушениям, с которыми трудно справиться.

Вам может быть интересно: «Что вообще такое навязчивые мысли?» Навязчивые мысли и навязчивые мысли — это нормально. Мы все испытываем их. Это нежелательные мысли или образы, которые появляются в вашей голове без причины и могут вызвать у вас одержимость или огорчение. Вам может быть трудно справиться с навязчивой мыслью и избавиться от нее. Хотя они ничем не отличаются от любых других мыслей, именно наша привязанность к ним вызывает настоящее беспокойство. Хотя все мы испытываем обычные навязчивые мысли, некоторые из них больше подвержены их влиянию. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или ОКР навязчивые мысли могут нанести ущерб чьей-то жизни.

И когда возникает навязчивая мысль, это может привести к нарушениям, с которыми трудно справиться, если вы не знаете, как справляться с навязчивыми мыслями. Навязчивые мысли могут принимать форму страхов перед будущим, навязчивых воспоминаний из прошлого, неуместных мыслей (например, сексуальные навязчивые мысли), навязчивых образов и множества других тревожных мыслей. В конечном счете, навязчивые и агрессивные мысли абсолютно нормальны. На самом деле, некоторые исследования показали, что колоссальные 94% населения ежедневно испытывают нежелательные мысли, которые навязчивы и неприятны. Настоящий вред наносится, когда эти навязчивые мысли становятся навязчивыми.

Существует важное различие между навязчивыми и навязчивыми мыслями. Навязчивые мысли (также известные как навязчивые мысли) таковы, как они звучат.

Кажется, что они появляются практически из ниоткуда и могут быть тревожными мыслями сексуального, жестокого, основанного на страхе или неуместного характера. Что вызывает навязчивые мысли, всегда было загадкой. Но некоторые исследователи связывают эти нежелательные и агрессивные мысли с дисбалансом химического вещества мозга, известного как ГАМК, ответственного за подавление активности определенных клеток в мозгу. И хотя они могут раздражать, обычно они не являются признаком основного расстройства, если только они не являются серьезными или невероятно стойкими. Именно тогда, когда эти агрессивные мысли (и размышления об этих мыслях) начинают негативно влиять на нормальное функционирование, они должны вызывать беспокойство. Если, например, вы настолько охвачены страхом перед вождением, что каждый день проходите пешком 5 миль до работы, это может быть признаком проблемы. Или, если вас в течение дня атакуют навязчивые мысли из-за того, что вы оставили включенной плиту, поэтому проверяете ее каждые 15 минут и не можете выйти из дома, возможно, вы слишком зациклились на этих нежелательных мыслях.

Такого рода навязчивые мысли и поведение, которое они вызывают, можно рассматривать как навязчивые мысли, потому что вы буквально одержимы ими и не можете избавиться от них. 9Таким образом, 0021 Навязчивые мысли часто указывают на скрытую проблему и могут указывать на обсессивно-компульсивное расстройство. Поэтому, хотя может быть напрасно задаваться вопросом, как остановить навязчивые мысли, поскольку они являются лишь частью человеческого бытия, знание того, как остановить навязчивые мысли, может стать ключом к здоровой, функциональной жизни.

Навязчивые мысли и ОКР обычно связаны, но не всегда. На самом деле подавляющее большинство людей ежедневно испытывают навязчивые мысли. Однако зацикливание на этих навязчивых мыслях и неспособность отпустить их могут быть проблематичными. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Являются ли навязчивые мысли нормальными?» Ответ — да — именно тогда, когда они становятся навязчивыми мыслями, вам нужно начать беспокоиться.

Если вы страдаете ОКР, навязчивые мысли могут вызвать у вас чрезмерную реакцию. На клеточном уровне мозг посылает сигналы о том, что что-то не так и нужно немедленно заняться этим. И хотя другим может быть ясно, что эти страхи и навязчивые мысли необоснованны, а многие навязчивые мысли об ОКР нереальны, для человека, испытывающего их, страх и ужас настолько реальны, насколько это возможно.

Страхи, которые развиваются через мысли, случаются только с вещами, важными для человека. Основа различна для каждого пациента с ОКР. Навязчивые мысли из примеров ОКР включают страх потери в семье, страх быть убитым или убить кого-то другого и другие сильные конечные результаты. На человека с неклиническим обсессивно-компульсивным расстройством навязчивые мысли влияют гораздо меньше. Уровень эмоционального стресса, вызванного мыслями, является критерием ОКР. Навязчивые мысли обсессивно-компульсивного расстройства могут также способствовать развитию агорафобии или тяжелой социальной тревожности, из-за которой выход из дома становится почти невозможным. Если вы страдаете от навязчивых мыслей из-за обсессивно-компульсивного расстройства, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства и не дать навязчивым мыслям завладеть вашей жизнью. Тем не менее, обычно не бывает легкого решения. Как и при лечении посттравматического стрессового расстройства, одним из лучших методов преодоления непреодолимых страхов и навязчивых идей является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Эти методы лечения заставляют пациентов рационально сосредотачиваться на своих мыслях, чувствах и поведении и наблюдать, как они относятся друг к другу. По данным Международного фонда ОКР, наиболее хорошо задокументированным типом когнитивно-поведенческой терапии при ОКР является предотвращение воздействия и реакции (ERP). В конце концов, получение профессионального лечения часто является лучшим способом узнать, как преодолеть навязчивые мысли об ОКР.

Когда вы питаетесь навязчивыми мыслями, это может привести к депрессии. Каждое расстройство настроения имеет свой собственный набор навязчивых мыслительных моделей. Это затрудняет выход из ямы депрессии. Депрессия и постоянное мышление тесно связаны друг с другом. Депрессия вызывает мыслительные процессы, которые более склонны быть негативными, печальными, трудными для управления и утомительными. Те, у кого депрессия, будут подпитываться этими навязчивыми мыслями и еще глубже упадут в яму.

Самоанализ заставит их находить в себе недостатки и приветствовать дальнейшее негативное мышление. Навязчивые мысли необходимо контролировать, чтобы человек смог справиться с депрессией. Выбить навязчивые мысли крайне сложно, когда человек уже в депрессии и они будут подпитывать друг друга. Медицинские и психиатрические услуги могут быть полезными. Как вы, наверное, догадались, навязчивые мысли и беспокойство также часто идут рука об руку. Непрекращающийся и непреодолимый страх, который приходит с навязчивыми мыслями, может привести к развитию тревожного расстройства, которое может затруднить повседневную деятельность. Кроме того, непреодолимое беспокойство, которое могут вызвать эти навязчивые мысли, может в конечном итоге привести к злоупотреблению психоактивными веществами и, в конечном итоге, к зависимости, чтобы справиться с этим состоянием.

Некоторые могут справиться с навязчивыми мыслями с помощью компульсивных механизмов преодоления, которые могут включать злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Стремясь не справиться с нежелательными мыслями, человек может принять участие в деструктивном поведении. Попытка вообще остановить чувства может привести к тому, что человек будет постоянно употреблять наркотики или пить, что приведет к зависимости. В исследовании, проведенном журналом тревожных расстройств, они подсчитали, что более 25% пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством соответствуют критериям расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами. Большинство симптомов ОКР начинают проявляться в детстве или раннем подростковом возрасте и вызывают развитие проблем с наркотиками или алкоголем. Необходимость справляться с навязчивыми мыслями может вызвать депрессию, тревогу и иррациональные страхи. При лечении аддиктивного расстройства у человека с ОКР необходимо также лечить эмоциональные симптомы ОКР. Лечение целого ряда расстройств настроения, возникающих при зависимости (депрессия, тревога и т. д.), а также ОКР, одновременно с лечением расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами, имеет важное значение.

Когда эти психические расстройства лечатся индивидуально, расстройство, оставленное без лечения, часто может вскоре вызвать рецидив. Например, если вы лечитесь от зависимости, не вылечив свое ОКР, навязчивые мысли вашего ОКР значительно усложнят воздержание от употребления после того, как вы закончите программу реабилитации. Это то, что известно как «двойной диагноз» — когда зависимость от психоактивных веществ перекрывает с другим психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или ОКР. Таким образом, наряду с лечением зависимости должно быть дополнительное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия. Это помогает справиться с эмоциональными триггерами, вызывающими компульсивное поведение. Это также тренирует разум по-другому справляться с навязчивыми мыслями.

Может быть невероятно трудно функционировать, когда вас преследуют навязчивые мысли каждую минуту бодрствования. А для некоторых лучшим вариантом может стать профессиональное лечение.

На самом деле часто нет лучшего способа научиться справляться с навязчивыми мыслями, чем под руководством профессионала. Ваше лечение может включать:

И многое другое. В целом, эти методы лечения помогут вам показать, как не дать навязчивым мыслям завладеть вашей жизнью и как справляться с навязчивыми мыслями функционально, а не позволять им завладевать вашим миром.

Когда вы позволяете мыслям управлять вашей жизнью, вы делаете выбор, который негативно влияет на вас. Как остановить навязчивые мысли при ОКР, зависит от серьезности проблемы. Если вы уже какое-то время избегали проблемы, у вас также может быть сопутствующее расстройство в результате негативного поведения.

Лечение может быть таким же простым, как использование методов самопомощи при навязчивых мыслях, таких как внимательность. Другим могут потребоваться лекарства от навязчивых мыслей от ОКР вместе с когнитивной терапией. Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы не реагировать негативно на возникающие навязчивые мысли.

Навязчивые мысли цепляются за вещи, которые много для вас значат. Это то, что делает это таким нарушением для вашей нервной системы. Это может быть ваша семья, животные, ваша работа или ваша репутация. Если вам придет в голову, что вы причиняете боль животному, когда любите его, это привлечет ваше внимание. С другой стороны, есть люди, которые охотятся на животных, чтобы та же мысль не была навязчивой. В голове проносится множество нежелательных мыслей. Именно те, которые идут вразрез с вашими основными ценностями, становятся навязчивыми. Нежелательная мысль естественным образом вызовет у вас страх, отвращение или тревогу.

Если вы отреагируете негативно, мысль будет казаться еще сильнее. Понимание ваших собственных основных ценностей поможет вам понять те нежелательные мысли, которые у вас есть. Вы поймете, почему они заставляют вас бояться или почему вы негативно на них реагируете. В конце концов, вы сможете превратить эти навязчивые мысли в те, без которых вы сможете просто жить дальше.

Вы можете свести к минимуму ущерб от навязчивых мыслей с помощью самопомощи. Это включает в себя внимательность после навязчивой мысли. В момент нежелательной мысли вы можете отреагировать на них так, как будто они реальны. Вы можете постоянно бояться, что будете действовать в соответствии с этими навязчивыми мыслями. Принятие навязчивых мыслей — ключ к тому, чтобы справиться с ними. Они больше ничего не значат для вас, когда вы признаете их. Не пытайтесь понять, что все это значит, и не используйте тактику, чтобы не причинить вреда другим. Это заставляет ваш разум уделять дополнительное внимание навязчивым мыслям, а это последнее, чего вы хотите.

Как избавиться от навязчивых мыслей — увидеть, как они проходят сквозь вас и двигаться дальше.

Одним из механизмов преодоления навязчивых мыслей может быть избегание. Обычно вы избегаете этих интенсивных мыслей, потому что не знаете, как с ними справиться. Когда навязчивые мысли основаны на страхе, важно не отталкивать их. Уговори себя и скажи себе, что все в порядке. Примите наличие навязчивой мысли и не пытайтесь сопротивляться переживанию. Вы можете чувствовать напряжение во всем теле, но оно пройдет. Попытка убежать и спрятаться от пугающей мысли с вашим собственным чувством страха квалифицирует ее.

Мысли, связанные с ОКР, не реальны, и все же мы склонны верить им до такой степени, что будем извиняться за то, чего никогда не было. Важно не принимать мысли, которые у вас есть, за личность, которой вы являетесь. Эмоциональная реакция на то, как вы думаете, просто поддерживает мысль живой.

Отпускание мыслей — это то, что мы делаем постоянно. Это не должно отличаться, когда это тревожная мысль. Вы знаете, что эти навязчивые мысли вряд ли произойдут. Найдите более глубокое чувство доверия к себе. Вы можете урезонить себя, сказав:

Навязчивое поведение может проявляться, когда вы пытаетесь изменить себя на основе навязчивых мыслей, которые вы испытываете. Мысли, связанные с ОКР, нереальны, поэтому изменение реальности, чтобы попытаться обойти это, не является решением. Компульсии — это умственное поведение, которое вы совершаете, чтобы получить какой-то комфорт или уверенность в своих мыслях. Где-то в уме вы верите, что навязчивое мытье рук — это способ навсегда избавиться от плохих мыслей. Вы тоже можете изменить свою жизнь. Если у вас есть навязчивые мысли о детях, вы можете, например, избегать вечеринок.

Вы не можете избежать триггеров этих навязчивых мыслей. Эта стратегия просто поддерживает цикл.

Людям с навязчивыми мыслями, вызванными ОКР, или комплексными навязчивыми мыслями посттравматического стрессового расстройства помогают упражнения на осознанность, но обычно требуется лечение помимо самопомощи. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала эффективность на 70% у пациентов с ОКР. С помощью когнитивно-поведенческой терапии пациентам приходится справляться со своими страхами, что помогает облегчить навязчивые состояния. По сути, это комплексная детоксикация ума. Модифицированный подход КПТ к навязчивым мыслям включает:

Размышления об ОКР и тревога тесно связаны. Если лекарство может сделать вас менее тревожным, оно, скорее всего, уменьшит желание размышлять. Беспокойство = размышления = паника = депрессия Навязчивые мысли безвредны, но способны причинить вред в зависимости от вашей реакции на них. Иногда невозможно контролировать импульсы или справиться с тревогой, возникающей из-за навязчивых или навязчивых мыслей. Лекарства от навязчивых мыслей имеют неоднозначные отзывы. Есть возможность расслабить нервную систему и помочь в целостном развитии. С другой стороны, это может вызвать зависимость от отпускаемых по рецепту лекарств, что усугубит ситуацию. Тревожное лекарство от навязчивых мыслей может успокоить вашу реакцию на мысли.

У пациентов с ОКР это может помочь им смягчить триггеры, вызывающие их навязчивое поведение. Повышенное нервное состояние, ведущее к реакции «бей или беги», приводит к меньшему количеству сна и нездоровому выбору. Удаление беспокойства из вашей жизни позволит вам испытывать меньше навязчивых мыслей, которые развились из навязчивых мыслей. В целом, было обнаружено, что особый тип лекарств, называемый ингибиторами обратного захвата серотонина или СИОЗС, является лучшим лекарством от навязчивых мыслей и других симптомов ОКР. Тревога и депрессия, которые часто сопровождаются навязчивыми мыслями и возникающей в результате фиксацией, как правило, намного легче поддаются лечению этими препаратами. Золофт действительно хорошо работает в качестве косвенного лечения навязчивых мыслей у пациентов с ОКР, помогая управлять ритуалами, повторением и бессмысленным поведением. Хотя Золофт не может предотвратить навязчивые мысли, которые являются естественной частью нашего когнитивного функционирования, он может помочь вам справиться с последствиями.

Та же история с Буспаром при навязчивых и навязчивых мыслях. Были отзывы о прозаке для лечения навязчивых мыслей, в которых говорилось, что их симптомы ухудшились. Другие говорили, что это помогало им расслабиться и избавиться от тревожных мыслей.

Навязчивые мысли бывают у всех. То, как вы с ними справляетесь, определяет, насколько сильно они будут управлять вашей жизнью. У некоторых со временем накопилось множество фаз, создающих неконтролируемое принуждение к избеганию или реагированию на мысли. Важно, чтобы даже если вы принимаете лекарства от навязчивых мыслей, вы также научились справляться с навязчивыми мыслями. Эту выученную привычку можно выработать с помощью когнитивно-поведенческой терапии и других проверенных методов лечения. Различные эффекты, которые навязчивые мысли оказывают на людей, означают, что лечение навязчивых мыслей также различается. Для тех, кто пытается вылечиться от зависимости, навязчивые мысли могут преследовать человека, затрудняя преодоление.

Люди с ОКР или посттравматическим стрессовым расстройством могут быть не в состоянии преодолеть мысли без профессионального лечения и лекарств от навязчивых мыслей. В конце концов, крайне важно, чтобы вы работали с профессионалом, чтобы узнать, как остановить навязчивые мысли в вашей конкретной ситуации.

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает навязчивые мысли?

Во многих случаях навязчивые мысли представляют собой просто безобидные, случайные мысли, которые приходят в голову неожиданно. Но иногда они могут указывать на то, что происходит что-то еще, например, проблема с психическим здоровьем или эмоциональное расстройство. Когда их не контролируют, они могут вызывать у людей сильный стресс и мешать им справляться или даже нормально функционировать. Некоторые из проблем психического здоровья, которые могут вызывать навязчивые мысли, включают:

Нормальны ли некоторые навязчивые мысли?

Исследователи и психологи действительно не уверены в том, почему навязчивые мысли иногда внезапно приходят к нам в голову. Но есть некоторые теории. Было высказано предположение, что навязчивые мысли могут быть результатом чего-то сложного или неправильного в жизни человека. Иногда люди борются с отношениями или у них есть проблемы с работой, и они пытаются держать эту борьбу надежно запертой внутри. Но это случается редко, и когда эти и другие проблемы выходят на поверхность, они могут проявляться как навязчивые мысли. Но иногда мозг создает то, что некоторые эксперты называют ненужными мыслями. Они всего лишь часть нашего потока сознания и не имеют реального значения. Отсутствие на них внимания позволяет им раствориться в потоке сознания. Когда навязчивые мысли возникают редко, о них обычно не о чем беспокоиться.

Не стесняйтесь отпустить их и думать о них как о мимолетных размышлениях. Но когда они насильственные, тревожные или странные и происходят регулярно, они могут быть признаком более серьезной проблемы.

Как специалисты диагностируют навязчивые мысли?

Если вас беспокоят навязчивые мысли, самым первым шагом будет обращение к врачу. Они поговорят с вами о ваших симптомах и изучат вместе с вами вашу историю болезни. Их работа заключается в поиске любых физических проблем, которые могут быть причиной, таких как щитовидная железа или другие проблемы со здоровьем. Они также могут провести краткую психологическую оценку. Если нет никаких проблем с физическим здоровьем, которые могли бы вызвать ваши навязчивые мысли, следующим шагом для вас будет посещение специалиста по психическому здоровью. Они смогут поговорить с вами о том, что вы испытываете, и помочь вам выяснить, что вызывает навязчивые мысли. При правильном лечении можно полностью остановить навязчивые мысли. Все, что вам нужно, это быть готовым получить необходимую помощь.

Когда следует начать беспокоиться о навязчивых мыслях?

Чего многие люди не осознают, так это того, что почти у каждого в той или иной степени есть навязчивые мысли. Большую часть времени они отпускают их, а потом больше никогда их не беспокоят. С такими мыслями не о чем беспокоиться. Проблема в том, что навязчивые мысли «застревают» из-за отсутствия лучшего термина. Давайте посмотрим на пример. Допустим, вы едете на своей машине по железнодорожным путям, и у вас ненадолго возникает навязчивая мысль о том, что поезд врезается в вашу машину. Вместо того, чтобы отмахнуться и отпустить эту мысль, она не покидает ваш разум. Он прилипает, вызывая у вас много беспокойства. У вас могут возникнуть такие мысли:

Навязчивые мысли представляют проблему только тогда, когда они становятся навязчивыми.

В этот момент они могут быть признаком серьезного психического расстройства, такого как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое распространенный миф о навязчивых мыслях?

Существует распространенный миф о навязчивых мыслях, который заключается в том, что они должны означать, что мы подсознательно хотим, чтобы все, о чем мы думаем, произошло. Но это, как правило, совсем не так. Иногда у хороших, добрых и любящих людей возникают навязчивые мысли, но они просто случайны и совершенно не согласуются с их намерениями. Их просто нужно игнорировать. Еще один миф, который существует у людей о навязчивых мыслях, — это вера в то, что их нужно внимательно изучать. Но помните, что это всего лишь мысли, и они обладают только силой, которую мы им даем. Если нет проблем с психическим здоровьем, отпустить их не должно быть проблемой.

Что может произойти, если я буду игнорировать повторяющиеся навязчивые мысли?

Не следует отпускать повторяющиеся навязчивые мысли, которыми вы были одержимы.

Важно поговорить о них со специалистом, прежде чем они станут серьезной проблемой. Например, они могут перерасти в зависимость, беспокойство или другую проблему психического здоровья.

Полная инфографика:

Теги: распространенные навязчивые мысли, навязчивые мысли и негативное влияние на зависимость, советы, как справиться с навязчивыми мыслями и остановить их

Темные мысли — CBT Spectrum

Чтобы понять темные мысли, нам нужно стереть наши существующие представления о словах и взглянуть на вещи свежим взглядом. Давайте смотреть на вещи открытым, пытливым умом.

Ментальные переживания

Навязчивые идеи существуют в сфере ментальных переживаний. Они субъективны. Я не могу сказать, что творится у вас в голове, но вы можете. Точно так же вы не можете сказать, что происходит в моей голове. Но мы можем согласиться с тем, что существуют типы психических переживаний. Вот кое-что, с чем я хотел бы, чтобы вы поэкспериментировали: пользовательский интерфейс разума создан для имитации социального взаимодействия между двумя людьми.

Например, я могу говорить сам с собой. Разговор с самим собой включает в себя внутренний разговор с самим собой. Мое «я» или разум могут возражать мне. Он может общаться со мной устно (например, «Не забудьте отправить это письмо»).

Помимо вербального взаимодействия, мой разум может общаться со мной другими способами — с помощью эмоций. Так что же такое эмоция? Мы можем легко скатиться по скользкому склону на этом. Сейчас я попытаюсь дать общее описание (подробнее об этом можно прочитать в глубокомысленной книге Пола Экмана и Ричарда Дэвидсона «Природа эмоций»). Скажем, эмоции — это субъективные перцептивные «состояния» бытия, которые кажутся приятными или неприятными с разной интенсивностью. Они могут быть краткими или продолжительными, они обладают «мотивирующим» качеством — побуждают нас к определенным действиям. У них также есть социальное, коммуникативное качество в том смысле, что я могу почувствовать желание поделиться или «высказать» что-то, или часто другие могут догадаться или понять, что я чувствую.

Эмоции подобны цветам: есть несколько основных, а есть невероятное разнообразие смесей. При ОКР доминирующими эмоциями являются тревога, страх, паника, стыд и отвращение. Когда я учился в академических кругах, у меня был разговор с моим другом, который пытался провести исследование эмоций и типов мышления, возникающих при определенных эмоциях. Однажды я столкнулся с ним в коридоре нашего офиса, и он выглядел очень расстроенным. Я спросил его, что происходит. Он сказал мне, что у него возникли проблемы с исследованием, потому что было чрезвычайно трудно разработать процедуру, которая четко и последовательно вызывала бы одну эмоцию. «Всегда происходит что-то еще!» Он сказал мне, что люди могут быть встревожены, но также и раздражены; или немного грустно. Мой основной вывод из этого заключается в том, что эмоциональный опыт может быть простым временами, но в значительном количестве случаев он сложен. Извините, что еще больше усложняю ситуацию, но при ОКР люди могут испытывать сильную тревогу, панику или страх перед тем, как испытать тревогу, панику или страх.

Эти «мета» эмоции — это эмоции об эмоциях. «Я злюсь, что мне страшно» или «Мне стыдно, что я в такой панике». или «Я нервничаю, что могу испугаться». Итак, помимо вербального обмена, наш разум может общаться с нами с помощью эмоций и эмоций об эмоциях.

Наш разум также общается с нами через интуицию и побуждения. Интуицию можно рассматривать как перегруженное эмоциями чувство «знания». Вот несколько примеров типов интуиции: «Я просто знаю, что это правильный поступок для меня»; «У меня такое чувство, что должно произойти что-то плохое». С интуицией тесно связан другой тип ментального опыта: побуждения. В сочетании с эмоциями побуждения являются сильными двигателями действия. «Мне нужно выбраться отсюда». Побуждение почти похоже на неприятное чувство бездействия в сочетании с «обещанием» того, что какое-то добро придет, если я совершу определенное действие. Посмотрим на жажду. Однажды я шел на испытание в Гранд-Каньон, и у меня кончилась вода. У меня пересохло во рту, и я почувствовал неприятное ощущение сухости во рту — у меня также возникали образы того, как я пью в кафетерии лоджа «Каньон» высокий стакан воды, наполненный льдом.

Я мог визуализировать это, и это выглядело так великолепно, и я мог чувствовать тот холодный прилив, который возникал, когда я наклонял стакан и чувствовал, как вода великолепно течет по моему телу. Вам знакомо это чувство? Таким образом, у побуждений есть это двойное действие беспокойства по поводу настоящего в сочетании с чувством удовлетворения, когда желаемое действие предпринято.

Итак, подведем итоги. Мы разговариваем сами с собой. Мы разговариваем со своим умом, и наш разум отвечает нам. Наш разум — это не единая виртуальная личность, а множество персонажей. Наш разум общается с нами при помощи слов, образов, эмоций, побуждений, интуиции. Видишь, к чему я клоню? Все идет нормально. Но мы не обращались к навязчивым идеям, компульсиям и всем прочим хорошим вещам. Но прежде чем я это сделаю, давайте сначала охарактеризуем еще нескольких игроков.

Машина негативной пропаганды

Я хотел бы предложить вам, чтобы у нашего разума были определенные насосы; эти насосы вливают в наше сознание определенные виды мыслей.

Мне посчастливилось послушать интервью с Биллом Найи, британским актером, который снялся во многих фильмах, которые мне очень нравятся. Это было еще тогда, когда я слушал радио. Помните радио? Так или иначе, разговор зашел о депрессии, и он описал внутренний голос, с которым боролся, — он назвал его машиной негативной пропаганды. Он описал, как это наполняло его разум мрачными, критическими, ужасными утверждениями о себе самом; о его работе, отношениях и о его личности. Я мог относиться к этому. Что это за вещь? Эта бездушная машина, закачивающая негативный хлам в мое мысленное пространство.

Негативные автоматические мысли

Машина негативной пропаганды была центральным элементом пионеров когнитивно-поведенческой терапии. В формулировке того, что в конечном итоге стало когнитивной терапией, Аарон Бек писал, что пациент с депрессией, с которым он работал, «постоянно принимал негативное конструирование себя и своего жизненного опыта». Эти негативные конструкции включали в себя негативные суждения о мире, будущем и самом себе.

Сегодня психологи

, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии, интересуются мыслями или мышлением, имеющим определенные атрибуты. В начале разработки КПТ исследователи интересовались негативными автоматическими мыслями (НАТ): автоматическими спонтанными мыслями о себе, самоэффективности и будущем («ты неудачник», «ты никогда не добьешься успеха», «ты никогда не добьешься успеха»). станут обездоленными и одинокими»). Эти мысли «всплывают» в сознании, иногда ни с того ни с сего, но часто вызваны ситуацией, в которой вы находитесь, или тем, о чем вы думаете или что делаете. Кажется, что они вращаются вокруг тем потерь, неудач и опасностей. NAT распространены, особенно при депрессивных и тревожных расстройствах. NAT проявляются вербально; человеку, переживающему NAT, эти NAT кажутся правдоподобными, и человек может даже временами соглашаться с ними («Я действительно безнадежен»).

До сих пор мы предполагали, что мой разум и я общаемся друг с другом. Мой разум сложен и общается различными способами (через мысли, образы, побуждения, интуиции), и существуют «насосы», которые наполняют мое сознание определенными видами идей, образов, побуждений или интуитивных представлений.

Одним из таких насосов является машина негативной пропаганды, которая закачивает в мое сознание негативные мысли о себе, своем мире и своем будущем. Но в этой истории есть еще одна помпа, и она еще более странная и причудливая, чем машина негативной пропаганды.

Машина для слизи

В наши дни слизь очень популярна. Дети любят делать домашние версии этого. Но я думаю, что это грубо. Мне это не нравится, и если мне что-то попадется на руки, я постараюсь избавиться от него как можно быстрее. Merriam-Webster предлагает два любопытных определения слизи: вязкая, клейкая или желеобразная субстанция и морально отталкивающий или одиозный человек. Одно определение — это физические явления, а другое — психические или социальные явления. И точно так же, как канал Nickelodeon сбрасывает слизь на головы людей, у нас есть насос для слизи, который сбрасывает слизистые мысли в наше сознание.

Тревожные, нежелательные мысли. Откуда они? Чего они хотят? Кто они такие?

Мысли типа: «Что, если я оставлю дверь незапертой, а внутри окажется злоумышленник?» «А что, если я прямо сейчас съехал с дороги?» «Что, если бы у меня был порыв и я устроил сцену?»

73–60–45.

Это процент людей, которые сообщают, что у них часто возникали вышеуказанные тревожные мысли (если у вас есть к ним доступ, об исследовании сообщалось в статье Пурдона и Кларка в 19 году).93 в поведенческих исследованиях и терапии).

Но подождите, это еще не все. В своем исследовании они обнаружили, что 21% случайной выборки молодых людей сообщили, что их беспокоят такие мысли, как «Когда я вижу острый нож, у меня возникает мысль перерезать себе запястье или горло». 48% сообщили о нежелательных мыслях о наезде на пешеходов или животных во время вождения; У 19% были частые нежелательные мысли о том, чтобы показать себя на публике, а 55% сообщили о нежелательных сексуальных мыслях о начальнике, учителе или другом авторитетном лице. Вау! Что тут происходит?

В более поздней серии статей сообщалось о результатах международного многоцентрового исследования плохих слизистых мыслей. Психологи и психиатры называют такие мысли вторжениями . Похоже, что машина слизи проникает почти в каждого.

96% людей в Турции, 97% людей в Гонконге и 100% людей в Иране, которые участвовали, сообщили, что за последние три месяца у них были такие навязчивые, тревожные мысли. К сожалению, у североамериканцев, южноамериканцев и европейцев процентное соотношение колеблется от 84% до 100%. Помните, что эти участники были взяты из населения в целом, а не из психически нездоровой подгруппы. Радомский и большая группа соавторов обобщили свои выводы в Журнале обсессивно-компульсивных и родственных расстройств в 2014 г.

Так же, как пропагандистская машина, которая нагнетала страшные, депрессивные, безнадежные мысли о нас самих, нашем мире и нашем будущем, похоже, что машина слизи нагнетает странные, тревожные и шокирующие мысли. Хотя почти у всех, кажется, такие мысли возникают время от времени. К счастью, слайм-машина не засоряет их мозг грязными, скользкими мыслями.

Навязчивые идеи

Некоторых людей захлестывают тревожные мысли, от которых они изо всех сил пытаются избавиться.

Мы можем представить, что их машина для слизи большая и противная. Назовем такие мысли навязчивыми идеями.

В отличие от вторжений, с которыми сталкивается практически каждый, навязчивые идеи бывают разными. Навязчивые идеи более часты, связаны с более сильными отрицательными эмоциями, считаются более значимыми и сопровождаются гораздо более сильным желанием сопротивляться.

Неразрешенная загадка заключается в том, являются ли навязчивые идеи вторжениями, которые превратились в навязчивые идеи, или это две отдельные вещи, имеющие некоторое сходство. Мы можем исследовать это в будущем, но пока достаточно сказать, что наш разум общается с нами через мысли, образы и импульсы. Кроме того, в нашем уме есть несколько ментальных машин, которые впрыскивают мысли в наше сознание. Некоторые из них похожи на NAT, некоторые являются вторжениями, а для некоторых людей это машина одержимости.

Дэвид А. Кларк (в книге «Когнитивно-поведенческая терапия ОКР», 2004 г.) пишет, что навязчивые идеи имеют пять атрибутов.

Это: 1) навязчивый ; иными словами, мысль, образ или импульс входят в сознание «против воли»; 2) неприемлемые — они беспокоят человека с навязчивой идеей различной степени; 3) сопровождается побуждением к сопротивлению , человек испытывает сильное побуждение к сопротивлению, подавлению, выведению навязчивости из сознания; 4) неконтролируемый , человек чувствует, что его способность контролировать или подавлять навязчивую идею слишком кратка или неэффективна; 5) эго-дистонический означает, что навязчивая идея может (но не всегда) включать идеи, которые могут угрожать самоощущению человека или нарушать его чувство ценностей или морали.

Есть еще одно качество навязчивых идей, которое выделяет их: у человека, который их испытывает, могут возникнуть проблемы с отличением навязчивых ментальных переживаний от осязаемой реальности. Мысль ощущается как реальность. Если у меня возникает мысль, что я могу быть растлителем малолетних, я могу на самом деле чувствовать себя растлителем малолетних.

Рубрики