Как избавиться от плохих мыслей

По статистике, в человеческом мозгу за день «обрабатывается» около 60 000 мыслей. Причем 95% процентов из них – одни и те же. То есть, это то, о чем мы думали вчера, месяц назад и о чем задумаемся завтра. Но самое интересное, что 80% из них – отрицательные. Представьте, насколько сложно человеку находиться в хорошем настроении, если большая часть его мыслей негативные.

Как избавиться от плохих мыслей советы психолога

Как избавиться от плохих мыслей, почему они появляются? В нашей статье мы даем ответы на эти и другие вопросы.

Негативные мысли: причины появления?

Отрицательные мысли могут появиться даже у тех, у кого в жизни все хорошо. Человек живет размеренной, спокойной и комфортной жизнью. Но вдруг в голове возникает бесконечная череда плохих мыслей. Откуда они берутся?

• Неуверенность в правильном решении

Каждый день мы принимаем решения. Есть мелкие проблемы, которые мы делаем выбор быстро: что одеть в театр, какое блюдо приготовить на ужин, в какой магазин сходить. Но иногда человеку приходится принимать судьбоносные решения. Например – уход на другую работу, выход замуж или женитьба, переезд в другой город или страну. От того, насколько правильно сделан выбор, зависит дальнейшая судьба человека. Поэтому он постоянно взвешивает «за» и «против», боясь принять неправильное решение. Такие размышления могут навеять негативные мысли.

• Беспомощность

Существуют проблемы, которые вообще невозможно решить. Нужно просто их принять и научиться с ними жить. Но это не так легко сделать, как сказать. Человек чувствует себя заложником ситуации. Это приводит к чувству безысходности. Естественно, что в таком случае в голове появляются плохие мысли.

• Чувство вины

Человеку свойственно ошибаться – это выражение пришло к нам из древних времен. Еще тогда люди заметили, что невозможно всегда принимать верные решения. Но реакция на ошибки у всех разная: одни учатся на них и живут дальше. Другие – корят себя за неправильный выбор, сделанный шаг, принятое решение. Они постоянно обдумывают ситуацию и пытаются понять, как нужно было поступить правильно. При этом человек осознает, что уже нельзя исправить ситуацию, но побороть негативные мысли при этом не может.

Причин появления отрицательных мыслей много. Но в любом случае, от них нужно избавляться как можно скорее. Как избавиться от дурных мыслей? Для этого существует несколько техник.

Полезные советы как избавиться от дурных мыслей в голове

Как избавиться от плохих мыслей: рекомендации психологов

Первое, что нужно сделать – разобраться, почему возникли отрицательные мысли, выяснить причину, которая их спровоцировала. Теперь можно приступать к «лечению недуга». Как избавиться от дурных мыслей в голове? Психологи рекомендуют применять такие способы:

1. Вычеркнуть негатив из жизни

Нужно заблокировать все источники отрицательных эмоций. Перестаньте смотреть новости, не обращайте внимание на всё плохое, что говорят родственники, коллеги, друзья. Сделайте что-то приятное для души: почитайте хорошую книгу, сходите на рыбалку, испеките пирог. Общайтесь с позитивными людьми. Считается, что оптимистичнее всего на жизнь настроены дети. Старайтесь уделять больше времени на общение с ними. Они умеют радоваться и с удовольствием делятся со взрослыми своим позитивом.

2. Сделайте список негатива

Как избавиться от дурных мыслей, если они не дают спокойно жить? Психологи часто советуют визуализировать свои мысли. Для этого нужно написать их на листе бумаги. Попробуйте перечислить и записать на бумаге все страхи, плохие мысли, нехорошие размышления, которые вас терзают. Затем лист нужно просто спалить. При этом представляйте, что вместе с бумагой исчезают все страхи, тревоги, сомнения и, конечно, негатив.

3. Ищите позитив в негативе

Как избавиться от дурных мыслей, если «всё плохо»? Как ни странно, но даже в негативных ситуациях можно найти что-то положительное. И снова поможет простой лист бумаги. Разберите ситуацию «по полочкам». Для этого разделите лист на два столбика. В одном напишите отрицательные моменты, которые принесла ситуация. В другом – положительные эмоции, которые вы испытали в тот момент.

Например, сломался автобус по дороге на работу. Минусы: пришлось идти пешком, искать другой транспорт, опоздать на работу. Но были и плюсы: прогулка по заснеженной аллее, неожиданная встреча с другом по пути, рабочий день быстрее закончился. Такая простая техника поможет справиться с негативом, научит рассматривать хорошее в плохом и не впадать в уныние.

4. Развивайте уверенность в себе

Берите ответственность за свою жизнь в свои руки. Научитесь быть более уверенным в себе. Ставьте небольшие цели и добивайтесь намеченного. Когда достигнут успех, не забывайте похвалить себя. Делая так постоянно, можно понять, как избавиться от дурных мыслей в голове навсегда.

5. Включите в меню продукты-антистресс

Если вы не знаете, как избавиться от плохих мыслей, то добавьте в свой рацион продукты с «антистрессовым» эффектом. К ним относятся: бананы, шоколад, морская рыба, сельдерей, изюм. Иногда они оказываются эффективнее лекарств.

6. Используйте технику «Скарлетт О’Хара»

Помните известное выражение главной героини книги «Унесенные ветром»? «Подумаю об этом завтра» – так она говорила, когда хотела отложить решение сложных проблем. Подобная техника действительно работает. Во-первых, она позволяет хоть на время не думать о трудностях, дает восстановиться для принятия верного решения «на свежую голову».

Как избавиться от дурных мыслей постоянно лезущих в голову

Что делать не нужно?

Навязчивое, отрицательное мышление – деструктивный «помощник» в жизни. Перед тем, как избавиться от дурных мыслей в голове, нужно знать, что делать точно не рекомендуется:

• слишком сильно жалеть себя;
• быть чрезмерно строгим судьей по отношению к себе;
• придумывать «ужасные» последствия принятых решений;
• постоянно прокручивать одни и те же отрицательные мысли в голове.

И еще один совет: всякий раз, когда вас посещают плохие мысли, займитесь работой. Труд – это отличная терапия, которая поможет забыть о негативе и настроит на положительный ход мыслей.

Как избавиться от навязчивых и негативных мыслей?

Здравствуйте! Разберем, как избавиться от дурных мыслей. Что делать, когда в голове плохие мысли? Нужно убрать плохие мысли из головы. Они мешают здоровому образу жизни. Из-за них человек подвержен к совершению плохих поступков.

Содержание

1. Определяем: хорошие и плохие мысли
2. Избавление от плохих мыслей
3. Полюби себя
4. Избавление от бессмысленных переживаний
5. Простите обиды
6. Изменение мышления
7. Фильтрация информации

Определяем: хорошие и плохие мысли

Возьмем за пример ограбление банка. Одному человеку эта идея кажется хорошей.  Другой человек посчитает ее плохой. Почему так? В основном, мы говорим, что идея плохая, когда она потерпела неудачу.

В итоге, когда мысль плохая, она имеет отрицательные последствия. Когда мы себя сами запугиваем, повторяя слова, что жить страшно, вокруг все злые, нас никто не любит, окружающие не понимают нас и  только смеются. Таким образом, мы сами себе ставим установку, из-за которой хочется, то ли в петлю, то ли отомстить неприятелю.

Безусловно, это был приведен пример с крайним и самым плачевным исходом. При любом раскладе, негативное мышление пагубно влияет на наше сознание. Тем самым, не давая возможности трезво смотреть на происходящее. Принимать соответствующие решения. Под пагубным влиянием, мы подвергаем себя в отчаяние и уныние, которые изматывают нас не только эмоционально, но и физически.

Неспроста существует поговорка: «Мысли материальны». Бывает, человек не уверен в себе. Подвержен постоянным утверждениям, что у него не получится, он с этим не справится и так далее, он себя заранее программирует на неудачу.

К негативным мыслям можно причислить, так же, и мысли тревоги. Нет человека, который был бы не подвержен волнению о своей жизни, своем здоровье. Как и переживанию о своих близких. Особенно, тревожности подвержены люди, впечатлительные, чувствительные и пропускающие все события через свое сердце. Из-за подобных фобий, они ограничивают себя в принятии адекватных решений и радостей жизни.

Например, ребенок не ответил на ваш звонок телефона. Впечатлительный человек готов тут же сорваться с работы и бежать на поиски своего чада. Начальник не поприветствовал в ответ? Начинает самокопание,- наверное, сделал что-то не так. Мужа отправили в командировку? Раньше, его не направляли, явно завел любовницу… Из-за такой повышенной тревожности человек не может нормально жить. Он постоянно находится в напряжении. Ожидая какого-то подвоха, неприятности.

Плохие мысли очень навязчивы. Они лезут в голову, укореняясь в ней, постоянно напоминая о себе. Психологи считают, что мысли, которые являются навязчивыми, прокручивают в голове неприятные воспоминания, сомнения, сожаления, страхи и тому подобное. Реальная проблема зачастую сильно преувеличена. Когда негативных мыслей много, в голове не остается места для хороших мыслей. У человека страдает нервная система. Он начинает быть агрессивным или же слезливым. Необходимо, как можно скорее, убрать из себя весь негатив. Иначе, человек рискует приобрести психические заболевания.

Как успокоить нервы: подборка лучших вариантов

Избавление от плохих мыслей

Некоторые ученые поддерживаются гипотезе, что все болезни возникают из-за негативного мышления. Считают, что здоровье человека на прямую зависит от позитивных мыслей.

Человек способен сам себя исцелить. Мы являемся творцами своего будущего. Думая плохо, притягиваем к себе плохие ситуации. Обвинять окружающих в своих неудачах и обидах, значит, неправильно поступать. Если человек думает, что он одинок из-за того, что его не любят, он останется в одиночестве до тех пор, пока не изменит свое мышление по этому вопросу. Когда человек верит в любовь, он окружен ею.

Гармония в жизни наступает тогда, когда гармония имеется в вашей душе. Ниже приведу несколько советов, которые помогут изменить свое мышление, побороть страхи и неуверенность, создать счастливую жизнь.

Полюби себя

Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите, обращаясь к себе по имени: «Я тебя люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть». Кажется, что ничего сложного. Однако, очень большое количество девушек испытывают, в этот момент, какую-то неловкость, сопротивление. Некоторые начинают плакать, что, так же, мешает признаться в любви к себе.

Существует утверждение, что человек, который не может полюбить себя, никогда не сможет полюбить кого-то другого и другие люди не смогут полюбить  его. Даже, в самой Библии написано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Только когда ваша душа наполнится любовью, вы сможете избавиться от дурных мыслей.

Избавление от бессмысленных переживаний

Не накапливайте ссоры, обиды, печальные и неприятные воспоминания. Когда мы их храним, мы мысленно переживаем их вновь и вновь, пытаясь оправдать свои действия, слова, поступки. А, ведь, это уже прошло, не стоит на этом зацикливаться. Мы впустую тратим собственную жизненную энергию, жалуясь на то, чего уже нет. От этого чувствуем себя подавленными и выпотрошенными.

Выпишите на бумагу все свои обиды, горе, разочарования. Составьте список, что вам не нравится и мучает постоянно. Это должны быть те воспоминания и мысли, которые не дают нам покоя, от которых мы хотим избавиться. После сожгите этот листок или порвите и, выкидывая разорванные клочки бумаги или пепел приговаривайте: «Я освобождаюсь от своих страхов, от ненавистного напряжения. Я чувствую спокойствие и гармонию со своей душой и своим сердцем».

К этому способу стоит прибегать всегда, когда негативные мысли не дают вам покоя.

Простите обиды

Бывает, выслушивание некоторых людей, приносит информацию только о их обидах, жалобах на своих родных, друзей, детей и так далее… Кажется, что им нравится быть обиженными по жизни. Оттого и предъявляют, постоянно, претензии к окружающим их людям. Если это так, то неудивительно, что они постоянно жалуются на головную боль, плохой сон, самочувствие…

А всего-навсего, чтобы избавиться от этого недуга, необходимо «растворить» свои разочарования и обиды. Простив и отпустив ситуацию. Сделав это, вы сможете жить без тревоги в сердце, расслаблено и спокойно. Вам поможет следующее упражнение:

Представьте человека, выступающего публично на подиуме, который вам неприятен и вы должны простить ему все обиды. Представьте у него улыбку на лице, которая будет вам приятна, с ним должны произойти обстоятельства, хорошие, добрые, приятные… После сохраните этот образ у себя в представлении. Затем,  позвольте ему раствориться. Теперь, вместо него, представьте себя стоящей там, счастливой, радостной и беззаботной.

Когда вы сможете простить обиды, вы свою жизнь сделаете легкой и счастливой.

Изменение мышления

Если проконтролируете свое мышление, то заметите, что, в основном, оно выражает сомнения. Выяснится, что вы неуверенны в себе и готовите себя к разочарованию: «Как все плохо», «Это не получится», «Снова не повезло», «Я это никогда не смогу сделать». Негативные мысли подготавливают вас заранее к плачевному результату. Из-за программирования, именно такой результат вы и получите. Откуда вам брать энергию и силу, если, сразу же, нацелены на собственное поражение?

Негативное мышление провоцирует на поиск причин, которые оправдывают наше бездействие. Можно сравнить с концентрированной кислотой, которая может разъесть сердце и разум, уничтожая ваше счастье. Думая же позитивно, вы поднимаетесь ближе к мечте, к вашей цели. Они предоставляют вам возможность, благодаря которой можете двигаться вперед.

Хотите жить хорошо? Избавьтесь от негатива в своей голове, замените положительными мыслями и установками: «Я это смогу», «У меня все получится», «Я этого достойна».

Фильтрация информации

Чтобы избежать отравления организма, мы, выбирая продукты питания, смотрим их свежесть и качество. Но к мыслям, которые мы принимаем в голову, не относимся так внимательно. Мы готовы впитывать все подряд, после чего голова наполнена информационным мусором. Что нам, к примеру, дают новости по телевидению? Постоянные смерти, автокатастрофы, пожары, войны и так далее… Сплошной негатив…

Из-за этого, мы подвержены сомнению в собственной безопасности и своих близких. В то время как, безопасность является инстинктивной потребностью каждого человека. Баланс психического состояния нарушается, когда человек живет в постоянных страхах за себя и своих родных. Он не может в таком состоянии думать о мечтах, о собственной самореализации, о том, как удовлетворить свои потребности. Человек  думает только о своем выживании и безопасности родных.

Нужно быть более привередливым в общении с людьми, в особенности с энергетическими вампирами, которые умеют свой негатив передавать окружающим, отбирая их положительное мышление. Кто не обладает навыком психологической защиты, лучше не поддерживать общение с постоянно недовольными  людьми, чтобы не погрузиться в пессимистическое состояние.

Если вам известны дополнительные методы, при помощи которых можно избавиться от дурных мыслей, поделитесь ими в комментариях.

5 способов остановить навязчивые мысли

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Одна постепенная привычка может стать мощным умственным инструментом

Лечение большинства внешних ран обычно довольно простое. Например, когда вы порезали палец, вы можете использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана затянется. Вы вполне можете идти.

Лечение ваших мыслительных процессов не такое простое и предписывающее. Особенно, если они связаны с общей тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные мыслительные паттерны подобны порезу бумаги, который вы продолжаете получать, когда имеете лишь смутное представление о том, что его вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез… пока он не начнет щипать.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лечению, психотерапии и изменению образа жизни. А когда терапия недоступна, может быть трудно получить быстрое лечение.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это изменение мышления.

Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже то, о чем вы думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, чтобы ход ваших мыслей не зацикливался и не зацикливался.

Во многих отношениях речь идет об устранении многих негативных привычек и умственного программирования, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Смена сознания — это способ побороть тревогу и стресс или избавиться от навязчивых мыслей.

Узнайте о наиболее распространенных моделях мышления, о том, как распознать автоматические негативные мысли, а также о способах переориентации и конструктивного отношения к себе, в котором вы нуждаетесь.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день».

«Я должен питаться здоровее».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что за этими мыслями стоят плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально вредно, так это слово «должен». Это может спровоцировать чувство вины и направить вас по спирали негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли на мысль «Я должен».

Утверждения «должен» могут способствовать формированию тревожных моделей мышления, поскольку они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно выполнить.

Все делают ошибки.

За этими утверждениями «должен» может скрываться форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).

ANT — это ваша первая мысль, когда у вас возникает сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и учены, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это часто встречается при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей с тревожностью муравьи делают эти темы шоураннером вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать муравьев не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Определите и решите свои ANT, ведя записи мыслей

Поделитесь на Pinterest

Согласно практическому учебнику по когнитивно-поведенческой терапии Mind Over Mood (КПТ), вы можете сделать это, разбив сценарий на три части. частей:

• ситуация
• ваше настроение
• мысль или образ, который автоматически возникает в вашем уме

После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.

1. Какая ситуация вызывает у вас тревогу?

Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с вопросов, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать то, что произошло, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

• С кем ты был?
• Что ты делал?
• Где ты был?
• Когда это было?

2.

Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100. Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

• раздражение
• нервозность
• чувство вины, возможно, если оно было передано в конце

В этом случае, если нервозность, переходящая в тревогу, является вашим преобладающим настроением, вы оцениваете его примерно в 80 процентов. Раздражение и чувство вины заполнили оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным — просто руководствуйтесь своей интуицией. Основная цель их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное настроение по сравнению с чувством вины.

3. Какие автоматические мысли проносятся у вас в голове?

Это самый важный шаг в вашей записи мыслей: перечислите мысли и образы, возникшие у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в тот момент.

Автоматические мысли могут включать:

• Я такой тупой.
• Я все испорчу.
• Меня никто не любит.
• Мир — ужасное место.
• Я не могу с этим справиться.
• Я останусь один.

Если вы столкнулись с подобными муравьями, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечь ваше мышление от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за прошлых проектов, которые пошли наперекосяк? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, как вы к нему относитесь. Разберитесь со своими эмоциями и настроением, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей хоть какая-то опора.

По мере того, как вы копаетесь в деталях, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Выявление автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты говоришь себе? Теперь, как вы можете изменить его?

Как только вы обнаружите свои автоматические мысли, пришло время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, то почему оно применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не поддерживают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один из них, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное подтверждение моей мысли:

• Я допустил ошибку, отложив этот проект на несколько недель назад.
• У меня нет сильных навыков ведущего.
• Я никогда раньше не занимался таким большим проектом самостоятельно.

Достоверные доказательства против моей мысли:

• Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к пониманию.
• Я репетировал свою презентацию более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезный отзыв.
• Я знаю тему, поэтому смогу ответить на любые возникающие вопросы.

Теперь пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пришло время быть судьей. Полезный совет: действуйте так, как будто вы судите о мысли друга, а не о своей собственной мысли.

Теперь вы можете найти альтернативную, более взвешенную мысль. Эта новая мысль рассмотрит все улики за и против вас и даст вашему более мудрому уму шанс возглавить бал.

Например:

«Я делал ошибки, но в целом я очень много работаю».

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«До сих пор я получал хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это делать».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе передышку.

Подобно распознаванию муравьев, есть сила и в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переводите себя автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, беспокойство или другое состояние, первый шаг к борьбе с психическим напряжением — это приветствовать его.

Я знаю, о чем вы думаете: с чего бы мне приветствовать все дрожь и дрожь, охватившие мой мозг и тело?

Потому что на то, чтобы принять его, уходит гораздо меньше энергии, чем на то, чтобы его бояться.

Вместо того, чтобы тратить дополнительную энергию на принудительный отпор, осознайте, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется заставлять себя работать на 100 процентов все время. Это утомительно.

Понимание своего беспокойства и того, что оно означает, является одним из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы обнаружите его, вы можете действовать так, чтобы его избежать, или вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на его страх.

Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно сделать сегодня, чтобы работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться против себя из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант — даже если это означает отказаться или сказать «нет». Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться. Скорее всего, вы можете!

Изменить сознание — это не превратить «Мне грустно» в «Я счастлив».

Во-первых, если бы это сработало, общее беспокойство было бы гораздо легче лечить, и его можно было бы считать несуществующим.

Будут времена, когда, как бы вы ни старались изменить свой образ мыслей, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее — как упоминалось выше.

Печалиться — это нормально. Нормально чувствовать тревогу. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы перейти от первоначальных мыслей «Мне грустно» к осознанию возможной проблемы и поиску обходного пути.

Чем больше вы будете напоминать себе об этих вещах, тем больше будут распутываться ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующего этапа роста и силы.

Напоминание: Можно обратиться за профессиональной помощью. Навязывание позитивных мыслей не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что у вас мысли, от которых вы не можете избавиться, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

---

Джейми — редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и заботится о своем психическом здоровье и всегда ищет способы совместить это. Она также является страстным энтузиастом трех «П»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее на Инстаграм .

Советы по удалению навязчивых мыслей из головы

Прослушать эту статью

Как часто вы сталкиваетесь с мыслями, которые не имеют отношения к делу, но вы не можете от них избавиться? Раздражает то, что вы даже не можете игнорировать их! Каким-то образом они просто продолжают появляться у вас в голове, в конечном итоге нарушая ваш разум и усложняя вам жизнь. Эти нежелательные мысли являются навязчивыми мыслями. Они есть почти у всех, но никто не может их контролировать. Они не причинят вам большого вреда, если только они не появятся слишком часто и не начнут мешать вашей повседневной жизни. Навязчивые мысли могут быть мыслями о насилии, негативными или сексуальными мыслями. Вы не можете просто игнорировать их, но вы можете избавиться от них, разобравшись с ними.

Вот как:

Признать разницу между реальностью и мыслями

Помните, что навязчивые мысли — это просто мысли. Эти мысли не являются признаком того, что должно произойти, и нет никакого намерения действовать в соответствии с ними. Позвольте им свободно пройти через ваш разум и распознайте их, но не позволяйте им поглотить вас. Признавая навязчивые мысли просто еще одной мыслью, вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о них с течением времени.

Читайте также : Вот как йога может помочь вам стать более внимательным и избавиться от негативных мыслей

Определите свои триггеры

Ведение журнала ваших навязчивых мыслей может помочь вам понять закономерности с течением времени. Записывайте свое общее настроение и заметки о прошедшем дне. Когда вы начнете замечать, что со временем появляются похожие мысли, вернитесь к этим заметкам и посмотрите, сможете ли вы определить какие-либо закономерности.

Важно принять к сведению. Изображение предоставлено: Shutterstock

Плывите по течению

Навязчивые мысли больше всего расстраивают, когда вы даете им власть над своими чувствами. Возможно, не существует способов контролировать мысли, но есть способы контролировать то, как вы реагируете на эти мысли, например, позволять им течь мимо вас. Дайте время и позвольте мыслям течь мимо.

Не пытайтесь оттолкнуть их

Для многих людей первая реакция на навязчивую мысль — попытаться забыть о ней. Чем больше вы пытаетесь отогнать эти мысли, тем больше вы будете о них думать. Лучший способ справиться с проблемой — «разобраться» с ней. Запишите свои мысли или поговорите с кем-нибудь об этом и изложите все это.

Читайте также : Запишите эти эффективные 5-минутные техники, чтобы рассеять тревожные мысли

Отложите свои мысли

В течение дня, если возникает навязчивая мысль, отложите ее, напоминая себе, что вы подумаете об этом позже, а затем перенаправите свое внимание в другое место.