Плохие мысли как избавиться: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

запись на приемуслуги/цены/оплата

Метки: психология личности, страхи, тревоги

Как избавиться от плохих и нежелательных мыслей

Вы боретесь с плохими мыслями?

Что вы делаете с плохими мыслями? Позволяете им взять над вами контроль? Пытаетесь избавиться? Прорабатываете план борьбы? Психологи советуют просто перестать бороться с ними. Какая там эффективная работа, когда вы обдумываете детали плохого сценария, все добавляя и добавляя ему вес. Чем больше деталей, тем более весомым для вас будет казаться сценарий – вы сами раздуваете его.

Если вы решите избегать этих мыслей – тоже будет неправильно. Не позволяйте ненужным мыслям контролировать вас. Возьмите их под контроль, найдите для них время. Вместо накручивания себя, измените свое отношение к неприятной мысли. Осознайте ее, рассмотрите ее без страха и попытки уйти, после чего «поблагодарите ее за визит» и отпустите.

Это неприятно, когда посещают плохие мысли, но психологи не нашли однозначного ответа на вопрос, почему это происходит. Есть несколько версий:

• Нерешенный вопрос, незавершенный этап.
• Стресс.
• Проблемы в отношениях.
• Недоверие к себе.

Попробуйте выяснить причины посещения неприятных мыслей с помощью техники 5 почему. Она проста: задайте себе вопрос, начинающийся на «Почему». Когда удастся найти ответ, поставьте такой же вопрос к полученному ответу и так далее.

Важно учитывать, что далеко не все причины нежелательных мыслей основаны на реальных событиях.

Как перестать думать

Когда вы выяснили, откуда мысли, выслушали их, и решили переключиться на что-то другое, может оказаться, что плохие мысли никуда не собираются уходить. Как перестать крутить в голове одну и ту же пластинку?

Мозг устроен так, что когда мы прилагаем усилия в попытках избавиться от нежелательных мыслей, они становятся еще более навязчивыми. Мозг с еще большей силой напоминает нам о нежелательном.

Мы точно знаем, что эти мысли нам не нужны, поскольку они не ведут ни к решениям, ни к действиям. Они только отнимают у нас эмоциональный ресурс. Вот, что способно помочь от них избавиться:

• Распознайте мыслительный шаблон. 
• Перенесите мысль на бумагу.
• Продумайте решение.
• Отделите мысли от себя.
• Пробуйте медитацию и осознанное мышление.
• Обратитесь за помощью к специалисту.

Мыслительные шаблоны (паттерны мышления) опасны своим повторением, что приводит к формированию привычки.

Необходимо исследовать свои мысли и понять, от чего они возникают, и как вы на них реагируете. Иными словами, необходимо проанализировать, о чем и как вы мыслите.

Паттерн – это цепь реакций на раздражители. Если вы научитесь распознавать такие шаблоны, сможете и прерывать их.

Ниже перечень самых распространенных паттернов.

Все или ничего

Так называемое черно-белое мышление. Звучит красиво, но приводит к необъективности. Одна оплошность или один промах – и человек попадает в черный список, а от идеи отказываются навсегда, начиная искать новую с нуля. То же самое по отношению к самому себе: один раз подвел кого-то и уже считаешь себя наихудшим во всем мире. При таком мышлении невозможно увидеть позитивные стороны любой ошибки или проблемы. На ошибках можно учиться, свои действия анализировать, перед людьми извиняться, а чувство вины не испытывать.

Речь не о негативе, а о возможности людям и событиям иметь больше оттенков, а не только черный и белый. Сверхоптимизм также опасен, он приводит к невежеству – каждый поступок воспринимается как правильный.

При таком мышлении нетрудно впасть в депрессию, окружить себя негативными мыслями, ведь окружающие нас люди и мы сами несовершенны.

Сверхобобщение

Если взять какое-то событие, одно из многих, и начать считать его эталонным, легко загнать себя в ошибочный шаблон мышления. Произошла ошибка – и человек решил, что с ним такое постоянно случается и будет случаться. Это не дает ему возможности увидеть и другое, что с ним происходит. Не забывайте себе напоминать об этом.

Ментальная фильтрация

Опасный шаблон, который отсеивает лучшее и концентрируется на плохом, преувеличивая его влияние. Каждый сбой кажется катастрофой, мы сосредотачиваем свое внимание на досадных мелочах, которые кроме нас никто даже не замечает.

Отвержение позитива

Этот паттерн похож на ментальную фильтрацию, но кроме сосредоточенности на плохом, присутствует еще и отвержение хорошего. Важно не забывать, что хорошее есть везде и во всем. Мало того, хорошее и возможно только как противоположность плохому. Не будет хорошего, если не будет плохого, и наоборот.

Поспешные выводы

Иногда мы спешим делать выводы, не собрав достаточно фактов. Опасность в том, что мы эти факты додумываем, а полученный вывод нас расстраивает. Неблагоприятный исход событий – не повод расстраиваться, а мы умудряемся расстраиваться даже без повода. «Начальник ходит расстроенный – наверное, кого-то уволит – это буду я». Как видим, выводы совершенно безосновательны, а негативные мысли уже взяли над нами верх.

Если недостаточно фактов, это еще не значит, что пустоту нужно заполнить худшим. Фактов на самом деле много – десятки, сотни. Не стоит делать выводы, исходя из одного или нескольких. Некоторые из нас идут еще дальше – предполагают худшее даже при отсутствии хотя бы одного факта, объясняя это интуицией. Со временем человек начинает верить в худший сценарий, уже даже не задумываясь над фактами. Его одолевают мрачные мысли, совершенно ничем не обоснованные!

Максимизация и минимизация

Это похоже на «Все или ничего». Страдаем максимизацией – любая проблема кажется тупиковой, а любая ошибка катастрофической. Мы склонны выбирать худшее развитие событий.

Страдаем минимизацией – никогда не можем удовлетвориться существующим результатом. Есть хорошая зарплата – нам кажется, что она недостаточно высока, ее увеличивают – мы опять сомневаемся, что получили все возможное. Так и живем в состоянии «недодали». Негативные мысли не покидают.

Эмоциональные рассуждения

Еще один распространенный паттерн. Мы склонны принимать решения на эмоциях. Разозлились – приняли решение, довольны – приняли решение. И то и другое – крайности. Под влиянием эмоций мышление ограничено, решения нужно принимать «на холодный ум». В результате решения неверные, а мы расстроены.

«Ты должен, я должен»

Замечали ли вы за собой, что заставить себя работать можно только, убедив себя в своем долге это делать. Только мысль «Я должен» усаживает вас за рабочий стол? Это вечное состояние жертвы, которое действительно трудно выносить долгое время, неизбежно приводит к стрессам.

Силы воли не хватит человеку на целые сутки. Что-то нужно делать, заставляя себя, но основное время нам должны нравиться наши занятия. Можно получать удовольствие от того, что нам приносит деньги и что мы делаем на протяжении дня. То же самое относительно других людей. Не раздражает ли вас то, что кто-то просто получает удовольствие от своей работы?

Относитесь к силе воли как к полезному механизму на батарейке, объем которой ограничен. Пользуйтесь при необходимости, остальное – своими силами, которые питаются удовольствием, радостью, желанием делать то, что делаете.

Ярлыки и неправильная маркировка

Каждое событие проходит через нашу оценку и получает ярлык. Оценки приводят к тому, что вспоминая в памяти те или иные события, мы их просматриваем через собственные маркеры: был ужасный праздник, год оказался провальным, проект завершился неудачей. Маркировка – это плохо, поскольку в жизни нет черного и белого, что-то удается, а что-то нет. Но бывает, что и сама маркировка неверная, слишком субъективная. Плохо, что дальнейшие решения часто основываются на таких исходных данных.

Что делать

Это самые распространенные паттерны, ведущие к удрученному состоянию. Зная их, мы можем разгадать причины нашего негативного мышления и выйти из тупика. Алгоритм такой. Мы распознаем паттерн и выходим за его рамки, присматриваясь к событию и находя в нем не только негативное, но и позитивное, не только один вариант, но и другие. После этого убеждаемся, что даже если негативный сценарий существует, то он не единственный. Далее будет полезным знание, как управлять рисками. Среди механизмов управления рисками – прокручивание самого плохого сценария и принятие его. Не бегите от самого неприятного возможного исхода событий, а подготовьтесь к нему. Представьте, что уже попали в самую плохую ситуацию, продумайте, что облегчит вашу участь даже в таком случае, укрепите слабые стороны.

Если для человека, не умеющего плавать, самое страшное оказаться за боротом, то пока это не произошло можно не убеждать себя, что этого никогда не произойдет, а взять и научиться плавать.

Страдания и мучения нам приносит ожидание плохого и неизвестность. Нужно подготовиться к возможному варианту и рассмотреть все вероятные сценарии. Так тревога будет побеждена. Неизвестность можно победить, обеспечив планирование рабочего времени и своей жизни. Тревоги куда меньше, когда ты четко знаешь, что тебя завтра ждет, – ведь ты сам это спланировал. Успешные часто говорят, что все мрачные мысли от недостатка занятости. Начните делать работу, и вам будет не до накручивания себя.

Шаг за шагом тревога начнет исчезать, как только вы увидите возможные варианты и начнете действовать.

Если вы уже оказались в плохой ситуации, помните о том, что вариантов больше, чем кажется. Ищите, что вы еще не заметили, что упускаете.

Полезные советы

Бывает, мысли не обязательно негативные, но они мешают сосредоточиться. Справиться с навязчивыми мыслями можно с помощью ряда приемов:

• Перенесите мысли на бумагу. Вынесите их за скобки, чтобы обдумать, когда найдете для этого время. Запишите, и они уже не будут крутиться в голове.
• Найдите решение. Если мысль донимает, уделите ей внимание. Найдите решение, соберите варианты, подключите помощь, чтобы сделать вопрос мене туманным. Если вас тревожит отношение партнера – прямо спросите его об этом, если трудно найти решение – поделитесь с кем-то своими вопросами и попросите помочь.
• Отделите себя от своих мыслей. Иногда тяжело перестать думать о себе как о жертве, неудачнике, источнике неприятностей. Отделите себя от мыслей. Озвучьте мысли иначе: вместо «Я неудачник», «У меня есть мысль, что меня постигнет неудача». Это лишит наши мысли контроля над нами.
• Пробуйте медитацию и осознанное мышление. Выполняйте дыхательные упражнения – например, считайте до 5-ти на вдохе и выдохе. Зафиксируйте свое тело в одном положении и сосредотачивайте поочередно свое внимание на ощущениях в ногах и т.д., сосредотачиваясь на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас».
• Отвлекитесь. Имейте под рукой несколько мыслей, требующих расследования «с продолжением». Существуют ли инопланетяне? Возможна ли на самом деле жизнь на Марсе? Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Как только негативная мысль начнет вас посещать, отвлекитесь на «продолжение исследования» и начните искать информацию об инопланетянах, силиконовых мышцах и прочем, что способно вас увлечь.
• Превентивные меры. Много отдыхайте, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом. Хорошее состояние тела помогает отбивать атаки непрошенных мыслей и предупреждает стресс.
• Договоритесь с плохими мыслями. Научитесь управлять навязчивыми мыслями. «Договоритесь», что вернетесь к ним, как только закончите свои задачи по плану. Подсознание привыкнет, что у подобных мыслей есть место в вашем расписании, а в остальное время вас тревожить нельзя.
• Обратитесь к специалисту. Если самостоятельно не удается справиться с навязчивыми мыслями – обратитесь к специалисту. Проконсультируйтесь с психологом. Иногда наше состояние требует более серьезной проработки.

Помните о целях

Есть что-то, что сильнее любых негативных сценариев и находится выше их – это ваши цели. Какие бы мысли вас ни посещали, спрашивайте себя, как плохой сценарий повлияет на осуществление цели и учитывайте его в разрезе пути к цели.

Чтобы поставить или подкорректировать цель – мы подготовили для вас лучшие фильмы про успех и мотивацию, они помогут задуматься о более важных вещах, чем страхи о плохом сценарии. 

способов изменить негативное мышление

В этой статье

У всех нас есть мысли, которые время от времени вторгаются в наш мозг и портят наше настроение. Мы все спускаемся.

Будь то ваша работа, ваша общественная жизнь, ваша семья или что-то совершенно другое, иногда негатива может быть слишком много.

«Это есть у всех нас. У нас у всех это есть», — говорит Марк Райнеке, почетный профессор психологии и поведенческих наук в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета.

С этим соглашается Натали Даттило, доктор медицинских наук, клинический психолог в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

«Мысли, которые мы классифицируем как негативные или бесполезные, вполне нормальны. У всех нас есть мысли, о которых кто-то может сказать: «О, это что-то негативное». »

Иногда это так, а иногда это просто точное описание плохой ситуации.»

Но что вы можете сделать с этими негативными мыслями?

Когда негативные мысли становятся проблемой

Они могут быть обычным явлением, но негативные мысли не безвредны и к ним нельзя относиться легкомысленно. Исследования показывают, что повторение их снова и снова во время депрессии и беспокойства может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.

Приступы негативных мыслей время от времени или случайные негативные мысли тут или там могут не иметь большого значения. Но наличие их снова и снова в течение определенного периода времени может быстро ошеломить человека. Использование таких слов, как «никогда» или «всегда» — «Так будет всегда» или «У меня никогда ничего не получится» — является тревожным сигналом.

Размышление — зацикливание на негативных мыслях — может быть опасным.

«Люди часто говорят о мысленных петлях и мысленных спиралях, такого рода цепочках плохих вещей», — говорит Даттило. «Это имеет тенденцию к снежному кому. И это та часть, где это может стать проблемой.

«Дело не столько в содержании мысли, сколько в процессе, и невозможности отпустить ее, когда она прокручивается в вашем уме. и снова и снова, — говорит она. — Они, как правило, негативны для людей. Люди редко размышляют о других вещах».0003

Как вы можете сказать, что образ вашего мышления приносит больше вреда, чем пользы?

«Влияет ли это на ваши отношения? Влияет ли это на вашу работу? Заставляет ли это вас делать действительно вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков? Способы, которыми вы справляетесь с этим, приносят вам неприятности? Если они вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить», — говорит Райнеке.

«Если это постоянно, если это продолжается более 2 недель, если вы просто не можете выйти из этого цикла, вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить.

«Если у вас есть суицидальные мысли, и особенно если вы совершаете какое-либо поведение — вы пишете предсмертную записку или берете пузырек с таблетками в аптечке — вам нужно с кем-нибудь поговорить», — говорит он.

Как ослабить негативное мышление

Райнеке предлагает несколько способов помочь избавиться от тисков негативного мышления. Многие из методов, которые он предлагает, относятся к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), лечению, которое фокусируется на способах изменения нездорового мышления и поведения.

По сути, это размышления о том, как мы думаем. В этом вам может помочь психолог или психиатр.

А пока несколько идей:

Признайте эмоции. Грустишь из-за смерти близкого человека? Уволен? Любому было бы грустно. Это серьезные вещи. Вы должны понять, что негативные мысли — это естественно.

Определите и проясните мысль. Выбери самую неприятную мысль. Почему так плохо себя чувствовать? Поймите последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к объекту.

Оцените эмоции. Расслабься и подумай. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Пытаясь быть ясным и рациональным, вы часто приходите к новому пониманию. Отложите мысль хотя бы на мгновение: «Хммм, это интересно» или «Ну, вот и все». Исключение эмоций из уравнения может помочь вам обрести другую точку зрения.

Взгляните на это под другим углом. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: Чем это может быть полезно для меня? Может быть, вы поймете, что невзгоды закаляют характер, устойчивость приходит из потерь, а добро может прийти из боли.

И что? «И что с того,» говорит Райнеке, «я имею в виду «и что?» «Идея в том, что через что бы вы ни прошли, по большому счету, это не так уж и важно. Смерть — это часть жизни. Люди продолжают и даже процветают после разорванных отношений все время. Держите в поле зрения все, что вызывает ваши негативные мысли, не реагируйте на происходящее и смотрите на ситуацию в долгосрочной перспективе.

Эксперты предлагают ряд других методов борьбы с негативным мышлением:

Отвлекающие факторы, такие как упражнения, чтение, решение головоломки, встречи с друзьями — просто попытка очистить свой разум от проблем, которые на него влияют, — это, безусловно, один из способов. Записывать вещи, форма прояснения своих мыслей, это другое.

«Иногда ответ прямо перед вами», — говорит Даттило.

Друзья и члены семьи могут помочь, продолжая поддерживать связь с теми, кто борется с нездоровым образом мышления, и не отказываться от них. Признание их точки зрения, возможно, предложение сочувственного выслушивания: «Ну, похоже, у вас много мыслей» или «Как вы думаете, будет ли полезно подумать об этом таким образом?» — может быть полезным.

Конечно, профессиональная помощь всегда возможна. Ключ к подавлению вредных, негативных мыслей может быть больше в том, как мы думаем, а не в том, что мы думаем.

«Есть много людей, которые склонны видеть мир [как] полупустой стакан, но считают, что они полностью оправданы в том, как они его видят», — говорит Даттило. «Моя работа не обязательно состоит в том, чтобы спорить с ними об этом или убеждать их смотреть на мир по-другому. И если ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, или улучшить отношения, или получить больше удовольствия, «Помогает ли вам такое мышление?»

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

ИСТОЧНИКИ:

Марк Райнеке, доктор философии, почетный профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

Натали Даттило, доктор философии, клинический психолог, Brigham and Women’s Hospital; преподаватель кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Исследование поведения и терапия : «Повторяющееся негативное мышление предсказывает улучшение симптомов депрессии и тревоги во время краткой когнитивно-поведенческой терапии».

Журнал психосоматических исследований : «Связь стойкого негативного мышления с депрессией, тревогой и эмоциональным дистрессом у людей с хроническими заболеваниями: систематический обзор».

Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)».

Американская психиатрическая ассоциация: «Что такое депрессия?»

Американская психологическая ассоциация: «Изучение цикла размышлений о депрессии», «Что такое когнитивно-поведенческая терапия?»

Как избавиться от негативных мыслей? 10 удивительных советов, которые действительно работают

Негативные мысли — обычное дело. Мы все испытываем это. Однако, если мысли настойчивы и влияют на вашу повседневную жизнь, вам нужно что-то делать. В противном случае вы можете испытать стресс, тревогу или даже депрессию. Но как избавиться от негативных мыслей?

Что ж, если вы задумали вышеуказанный вопрос, у нас есть ответ. В этом блоге мы обсудим, что такое негативные мысли и как от них избавиться. Итак, читайте полностью.

Что такое негативные мысли?

Когда вы думаете о себе или о себе негативно, мы называем такие мысли негативными.

Например, некоторые люди перед экзаменом думают: «А что, если я провалю этот экзамен». А некоторые перед тем, как сделать предложение своему потенциальному партнеру, думают: «А что, если он/она скажет «нет».

Такие мысли только у вас в голове и больше ни с кем не разделяются. И эти мысли приводят к ненужному стрессу, беспокойству, депрессии и т. д. В некоторых ситуациях/случаях вы даже можете причинить кому-то боль или вообще потерять друга.

Итак, мысли, которые сосредотачиваются только на негативе, игнорируя любые положительные результаты, известны как Автоматические негативные мысли .

Почему негативные мысли так сильны?

Люди запрограммированы на негатив или негативные мысли. Когда в наш разум приходит негативная мысль, активность мозга в критической области мозга увеличивается, и эта активность намного больше, чем то, что вы испытываете, когда наш разум посещает позитивная или нейтральная мысль.

Вот почему негативные мысли так сильны и влияют на наше отношение больше, чем позитивные или нейтральные мысли.

Почему у нас негативные мысли?

Тут может быть несколько причин. Но в основном это наш мыслительный процесс, основанный на нашем предыдущем опыте.

Например, если вы провалили экзамен по естествознанию в прошлом году, вы можете негативно подумать об этом в следующий раз. Или Допустим, человек издевался над вами в присутствии других. Теперь вы можете подумать, что человек снова будет насмехаться над вами, если вы встретитесь с ним.

Подобные переживания, страх перед будущими событиями, стыд за прошлые события приводят к негативным мыслям.

Вредны ли нам негативные мысли?

Согласно исследованию, продолжительные негативные мысли мешают вашей способности рассуждать, думать и создавать воспоминания. Другое исследование показало, что негативное мышление увеличивает риск слабоумия.

Даже в общем смысле негативные мысли могут иметь плохие последствия. Например, некоторые люди думают, что все их отвергнут. И из-за этого они никогда не пытаются ни с кем подружиться, не говоря уже о том, чтобы сделать предложение.

Кроме того, иногда мысли только о негативных последствиях могут выставить вас в дурном свете. Например, люди могут не захотеть взаимодействовать с вами. И это может сделать вас одиноким, грустным, тревожным, злым и даже подавленным.

Как определить бесполезные мысли?

Есть несколько способов распознавания негативных мыслей, таких как:

1. Чрезмерное обобщение вещей

В этом случае человек считает негативное событие признаком того, что все негативно. Например:

• «Я всегда терплю неудачу в этом»
• «Я знал, что что-то не так. »

2. Черно-белое мышление

Здесь человек думает либо в пользу вещей, либо нет. Человек отрицает принятие того факта, что может быть что-то среднее между «да» или «нет». Например:

• «Они либо любят меня, либо ненавидят».
• «Если я не совершенен, значит, я потерпел неудачу»

3. Ментальный фильтр

Здесь человек обращает внимание только на негативные мысли, игнорируя все позитивное. Например, после разговора с кем-то вы просто помните одну плохую вещь, которую они сказали о вас, и забываете остальные шесть хороших вещей, которые они сказали.

4. Минимизация позитива

Иногда, когда сначала замечаешь в себе что-то хорошее, а потом говоришь:

• «Это не считается».
• Или «Это может сделать каждый».

5. Ложное чтение мыслей

Здесь человек пытается интерпретировать то, что другие могут подумать о нем. Например:

• «Люди на вечеринке смотрели на меня. Должно быть, я сделал что-то глупое».

6. Поспешные выводы

Делать излишне негативные интерпретации, не подкрепляя их фактами, например:

• «Все надо мной смеются».

7. В ловушке заявлений «должен»

Заявления «должен» навязывают набор жестких ожиданий, которые вряд ли оправдаются, в результате чего мы разочаровываемся и расстраиваемся в стрессовых ситуациях

• Я умный. борьба на работе

8. Предсказание будущего/магическое мышление

Когда мы думаем, что знаем или предсказываем будущее, основываясь, например, на прошлом опыте, один неудачный опыт свиданий не означает, что все свидания в будущем будут плохо

• У меня никогда не будет финансовой стабильности.
• Я больше никогда не смогу вступить в стабильные отношения

9. Самообвинение или персонализация

Обвинение заставляет нас чувствовать себя неадекватными, а иногда также может вызывать чувство стыда и вины. Это относится к склонности обвинять в вещах, которые мы не можем контролировать.

• Мой коллега расстроен тем, что не получил проект. Я бы не стал так усердно добывать его сам, если бы знал, что он так сильно этого хочет.

10. Эмоциональное мышление

Мы ошибочно принимаем наши чувства за факты и позволяем нашим эмоциям принимать решения. Наш разговор с самим собой звучит так: «Я чувствую, что это правда, значит, это правда»

• Я знаю, что она для меня. Я чувствую это.
• Я чувствую, что меня никто не понимает, поэтому меня часто понимают неправильно.

Как преодолеть негативные мысли: 10 лучших способов

1. Определите свои негативные мысли

Прежде чем что-то делать, вам нужно сначала определить тип мысли. Только тогда вы сможете справиться с этим. Наиболее распространенные искажения или типы мышления перечислены в разделе выше. Вы можете использовать их, чтобы определить свои негативные мысли.

Как только вы пометите определенную мысль как негативную, ваш разум запомнит ее. И таким образом, вы можете справиться с этим лучше.

2. Оцените свои мысли

Когда вы определите свою мысль, оцените ее. Во-первых, выяснить, является ли это оправданным и точным. Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы у вашего друга были подобные мысли.

Скорее всего, вы предложите хорошее решение или подлинный взгляд на мысли вашего друга. Используйте те же предложения, которые вы дали бы своему другу в вашем случае, и улучшите.

3. Ограничьте время мысли

Старайтесь оставаться с мыслью как можно дольше. Скажем, на пять минут. А потом заняться чем-то другим. В качестве альтернативы, откладывание мысли на 30 минут поможет вам обрести перспективу.

4. Практикуйте благодарность

Всякий раз, когда происходит что-то плохое, думайте о том, что у вас есть, а не о том, почему у вас его нет. Подумайте о небольшой вещи, за которую можно быть благодарным. Это то, что мы называем благодарностью. А благодарность, согласно исследованиям, может заставить вас чувствовать себя позитивно и счастливо.

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Постоянно преуменьшать позитив нехорошо. Иногда вам нужно по-настоящему принять свои сильные стороны, а не слабые. Это заставит вас чувствовать себя хорошо и довольным.

6. Выбирайте самопроверку мыслей и будьте собой

Если вы столкнетесь с мыслями о том, что нужно или нужно, спросите себя, почему вы не имеете права чувствовать себя так, как вы это делаете. Верьте в себя и оценивайте свои усилия.

7. Рассмотрите все возможные исходы ситуации.

Предсказывая будущее в негативном ключе, постарайтесь учесть прошлый опыт, когда вы пережили как правильные, так и неправильные результаты. Если вы ошибались раньше, возможно ли, что вы ошибаетесь в своем будущем сейчас?

8. Не принимайте это на свой счет

Если вы не сделали что-то конкретное, чтобы вызвать реакцию, вы не несете ответственности (или контроля) в отношении этих мыслей или чувств. Постарайтесь быть внимательным, когда вы принимаете что-то слишком близко к сердцу, и напоминайте себе, что это не о вас.