Плохие мысли: 12 лайфхаков от психологов: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Содержание

Плохие мысли хороших мам: Путеводитель по тайным страхам молодых мам (Карен Клейман)

949 ₽

+ до 142 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 3 шт

Материнские будни не назовешь легкими. Но иногда вам особенно тяжело. Вы чувствуете себя совершенно вымотанной, уставшей, опустошенной. Вас всё раздражает. Ничего страшного! Это нормально — беспокоиться, болеть, волноваться, злиться. Дайте себе право на плохой день. Он не будет длиться вечно. В этой книге вы найдете не только моральную поддержку (помните, вы не одиноки и вы хорошая мама!), но и простые упражнения, советы и пошаговые инструкции, как справиться с нервным напряжением и тревогой, как вести диалог с близкими, просить о помощи, преодолеть ужасные мысли и помочь себе. Для молодых мам, их партнеров и членов семьи.

Описание

Характеристики

Попурри

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.

Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Плохие мысли хороших мам: Путеводитель по тайным страхам молодых мам» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Карен Клейман «Плохие мысли хороших мам: Путеводитель по тайным страхам молодых мам» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

‎ПЛОХИЕ МЫСЛИ — Single by MOLGOD on Apple Music

MOLGOD

HIP-HOP/RAP · 2022

ПЛОХИЕ МЫСЛИ

SWAG OUT

МОИ ГЛАЗА НЕ ВЕРЯТ

Algeria
Angola
Armenia
Azerbaijan
Bahrain
Benin
Botswana
Cameroun
Cape Verde
Chad
Côte d’Ivoire
Congo, The Democratic Republic Of The
Egypt
Eswatini
Gabon
Gambia
Ghana
Guinea-Bissau
India
Iraq
Israel
Jordan
Kenya
Kuwait
Lebanon
Liberia
Libya
Madagascar
Malawi

Mali
Mauritania
Mauritius
Morocco
Mozambique
Namibia
Niger (English)
Nigeria
Oman
Qatar
Congo, Republic of
Rwanda
Saudi Arabia
Senegal
Seychelles
Sierra Leone
South Africa
Sri Lanka
Tajikistan
Tanzania, United Republic Of
Tunisia
Turkmenistan
United Arab Emirates
Uganda
Yemen
Zambia
Zimbabwe

Australia
Bhutan
Cambodia
中国大陆
Fiji
香港
Indonesia (English)
日本
Kazakhstan
대한민국

Kyrgyzstan
Lao People’s Democratic Republic
澳門
Malaysia (English)
Maldives
Micronesia, Federated States of
Mongolia
Myanmar
Nepal
New Zealand
Papua New Guinea
Philippines
Singapore
Solomon Islands
台灣
Thailand
Tonga
Turkmenistan
Uzbekistan
Vanuatu
Vietnam

Armenia
Österreich
Belarus
Belgium
Bosnia and Herzegovina
Bulgaria
Croatia
Cyprus
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
France (Français)
Georgia

Deutschland
Greece
Hungary
Iceland
Ireland
Italia
Kosovo
Latvia
Lithuania
Luxembourg (English)
Malta
Moldova, Republic Of
Montenegro
Nederland
North Macedonia
Norway
Poland
Portugal (Português)
Romania
Россия
Serbia
Slovakia
Slovenia
España
Sverige
Schweiz
Turkey
Ukraine
United Kingdom

Anguilla
Antigua and Barbuda
Argentina (Español)
Bahamas
Barbados
Belize
Bermuda

Bolivia (Español)
Brasil
Virgin Islands, British
Cayman Islands
Chile (Español)
Colombia (Español)
Costa Rica (Español)
Dominica
República Dominicana
Ecuador (Español)
El Salvador (Español)
Grenada
Guatemala (Español)
Guyana
Honduras (Español)
Jamaica
México
Montserrat
Nicaragua (Español)
Panamá
Paraguay (Español)
Perú
St. Kitts and Nevis
Saint Lucia
St. Vincent and The Grenadines
Suriname
Trinidad and Tobago
Turks and Caicos
Uruguay (English)
Venezuela (Español)

Canada (English)
Canada (Français)
United States
Estados Unidos (Español México)
الولايات المتحدة
США
美国 (简体中文)
États-Unis (Français France)
미국
Estados Unidos (Português Brasil)
Hoa Kỳ
美國 (繁體中文台灣)

Выявление негативных автоматических моделей мышления

ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ / НАУКА О СТРЕССЕ: СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ / КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕОЦЕНКА /

Еще одно занятие, которое стоит попробовать, — выявление негативных автоматических моделей мышления. Иногда мы можем застрять, интерпретируя негативные или тревожные ситуации аналогичным образом, не изучив доказательства для этой интерпретации. Ниже приведены некоторые распространенные модели негативного мышления. Посмотрите, не кажутся ли какие-либо из них знакомыми или являются способами мышления, которые вы замечаете у себя. Если да, то практика переоценки, когда вы обнаружите, что думаете таким образом, может быть полезной!

типов распространенных негативных мыслей:

МЫШЛЕНИЕ «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО». Вы видите вещи в черно-белых категориях. Если ваша работа не идеальна, вы считаете себя полным неудачником.
ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ: Вы рассматриваете одно негативное событие как бесконечную картину поражения.
МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: вы выбираете одну негативную деталь и останавливаетесь исключительно на ней, так что ваше видение всей реальности становится затемненным, как капля чернил, которая обесцвечивает весь стакан с водой.
ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО: Вы отвергаете положительный опыт, настаивая на том, что он по той или иной причине «не считается». Таким образом вы можете поддерживать негативное убеждение, которое противоречит вашему повседневному опыту.
ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ: Вы делаете отрицательную интерпретацию, хотя нет никаких определенных фактов, убедительно подтверждающих ваш вывод.
1. Чтение мыслей: вы произвольно заключаете, что кто-то негативно реагирует на вас, и не утруждаете себя проверкой этого.
2. ПРЕДСКАЗАНИЕ ГАДАНИЯ: Вы ожидаете, что все обернется плохо, и вы убеждены, что ваше предсказание является уже установленным фактом.
УВЕЛИЧЕНИЕ (КАТАСТРОФИЗАЦИЯ) ИЛИ МИНИМИЗАЦИЯ: Вы преувеличиваете важность вещей (например, своей глупости или чьего-то достижения) или неуместно уменьшаете вещи, пока они не кажутся крошечными (ваши собственные желаемые качества или недостатки других людей). Это также называется «бинокулярным трюком».
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ. Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции обязательно отражают то, как обстоят дела на самом деле: «Я это чувствую, поэтому это должно быть правдой».
ЗАЯВЛЕНИЯ «СЛЕДУЕТ». Вы пытаетесь мотивировать себя словами «должен» и «не должен», как будто вас нужно выпороть и наказать, прежде чем вы сможете что-то сделать. «Должен» и «должен» также являются правонарушителями. Эмоциональные последствия — чувство вины. Когда вы направляете утверждения «должен» на других, вы чувствуете гнев, разочарование и негодование.
МАРКИРОВКА И НЕПРАВИЛЬНАЯ МАРКИРОВКА. Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Вместо того, чтобы описать свою ошибку, вы прикрепляете к себе негативный ярлык. «Я неудачник.» Когда чье-то поведение раздражает вас, вы навешиваете на него негативный ярлык: «Он чертова вошь». Неправильная маркировка включает описание события с помощью ярко окрашенного и эмоционально нагруженного языка.
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ: Вы считаете себя причиной какого-то негативного внешнего события, за которое на самом деле вы не несете основной ответственности».

50 примеров негативных мыслей при депрессии

Здравствуйте,

Дэнни и Мэтью Бейкер из проекта «Депрессия», и для того, чтобы помочь людям, страдающим депрессией, чувствовать себя менее одинокими, а также помочь их сторонникам лучше понять депрессию — Недавно мы задали нашему сообществу Facebook, насчитывающему более 1 000 000 человек, следующий вопрос:

Какие примеры негативных мыслей часто возникают у людей с депрессией?

Ниже мы включили 50 наиболее распространенных ответов, и если вы сами боретесь с такими негативными мыслями, в этой статье мы также поделимся с вами несколькими стратегиями преодоления этих негативных мыслей.

Ты готов, наш друг?

50 примеров негативных мыслей при депрессии

«Я не могу делать то, на что, как я знаю, я способен»
«Все мои друзья и семья ненавидят меня»
«Я никогда не стану лучше»
«Я не могу сделать ничего справа». «Я даже не могу убраться в своем доме — я должен быть совершенно никудышным»
«Всем было бы лучше без меня»
«Я так больше не могу»
1. «Жизнь — это просто бремя»
2. «Я такая королева драмы — самые маленькие вещи всегда вызывают у меня трепет»
3. «Мои родители иметь меня»
4. «Меня никогда не будет достаточно для романтического партнера»
5. «Если я умру, никто не пойдет на мои похороны»
6. моя вина»
7. «Я не в депрессии, я просто ленивый»
8. «Я такой слабый человек»
9. «Если бы кто-то действительно заботился обо мне , они были бы со мной»
10. «Я не заслуживаю того, чтобы обращаться за помощью, потому что я просто обуза»
11. «Мир так жесток и холоден»
12. «Люди, просто терпите меня я им не нравлюсь»
13. «Я всех в своей жизни делаю плохими»
14. «К настоящему времени моя жизнь должна стать лучше»
  2
15. 90 упустил все хорошие возможности, которые у меня когда-либо были»
16. «Я не заслуживаю своей депрессии, у людей она бывает намного хуже»
17. «Моя жизнь не так хороша, как я хочу, поэтому она ужасна»
18. «Все возненавидят меня, если узнают меня»
19. «Я умру в одиночестве»
20. 9005 собственной жизни»
21. «Я не заслуживаю того, чтобы со мной случилось что-то хорошее»
22. «Каждый, кто любит меня, лжет мне»
23. «Никто никогда не поймет меня».
  «Я эгоистичен, потому что так много думаю о себе»
24. «Никто не хочет слышать мое мнение»
Как преодолеть эти негативные мысли (и другие подобные им примеры) У вас депрессия
Итак, теперь, когда мы определили некоторые из наиболее распространенных примеров негативных мыслей, которые испытывают люди с депрессией, дорогой читатель, мы хотели бы поделиться с вами тремя различными стратегиями, которые вы можете применить, чтобы помочь вам понять, что даже если ваши негативные мысли могут быть действительно убедительными, они являются не точным отражением реальности.
И это действительно, действительно важно, потому что, как только вы это увидите, ваши негативные мысли, вместо того, чтобы поддаться им и подпитывать вашу депрессию, внезапно потеряют большую часть своей власти над вас, и потому умножайтесь, намного легче отмахнуться и отпустить.
Стратегия №1 по преодолению негативных мыслей при депрессии: Привлеките внимание к фактам, опровергающим ваши негативные мысли это ложь для:
Спросите себя: каковы доказательства того, что мои негативные мысли ложны?
Причина, по которой это может быть так полезно, заключается в том, что, когда вы делаете шаг назад и исследуете доказательства, которые противоречат тому, что говорят вам ваши негативные мысли, вы часто получаете гораздо более точное восприятие реальности. , и поймите, что вы думаете через призму чрезмерно пессимистического и/или критического подхода.
Чтобы увидеть, как это может работать на практике, давайте рассмотрим несколько разных примеров.
Пример негативной мысли №1: «Я не так хорошо сдал экзамены, как хотел, значит, я глуп, что я неудачник и что я никогда не получить хорошую работу после университета».
Однако доказательствами обратного могут быть:
Вы достаточно хорошо сдали школьные экзамены, чтобы поступить в университет, и до этого вы хорошо сдали другие университетские экзамены, что доказывает, что вам 9 лет.0055, а не глупо.
Неудовлетворительная успеваемость на одном наборе экзаменов не означает, что вы неудачник. В конце концов, никто не достигает своих целей в 100% случаев, и поэтому нереально думать, что вы всегда будете этого делать, и несправедливо называть себя неудачником, когда вы этого не сделаете.
Когда вы будете подавать заявление о приеме на работу в будущем, о вас будут судить не только по этому конкретному набору экзаменов, поэтому неудовлетворительная успеваемость не означает, что вы никогда не будете получить хорошую работу.
Пример негативной мысли № 2: «Сегодня утром я огрызнулся на свою дочь, значит, я ужасный родитель».
Однако доказательствами обратного могут быть:
Хотя вы, без сомнения, сожалеете о том, что сегодня утром огрызались на свою дочь, это не значит, что вы ужасный родитель. Это потому, что нереально ожидать, что вы всегда будете вести себя идеально, а когда вы не ведете себя идеально, это не означает автоматически, что вы «ужасны».
Несмотря на то, что сегодня утром вы огрызались на свою дочь, всю предыдущую неделю вы помогали ей с домашним заданием, готовили ее любимый ужин и водили ее и ее друзей в кино — все это доказывает, что вы на самом деле очень хороший родитель.
Пример негативной мысли № 3: «Я изо всех сил стараюсь делать даже самые простые вещи, такие как чистка зубов, бритье и принятие душа — я такой бесполезный».
Однако доказательства обратного могут включать, например:
Тот факт, что чувство истощения является прямым следствием депрессии, и что по этой причине это на самом деле совершенно нормально и понятно, что вам будет трудно делать «мелочи», например заботиться о личной гигиене. Следовательно, вы изо всех сил пытаетесь почистить зубы и принять душ из-за своей депрессии — , а не , потому что вы «бесполезны».
Кроме того, дополнительное доказательство, опровергающее эту мысль, также будет включать все причины, по которым вы на самом деле достойны, например:
Все хорошие дела, которые вы сделали, включая:
Положительное влияние на вас имел на других;
Ваш вклад на работе;
Цели, которые вы поставили перед собой и достигли;
Положительные шаги, которые вы сделали в своей личной жизни за эти годы.
Ваши положительные привычки — в отношении, например:
Время, когда вы были устойчивы перед лицом невзгод — что доказывает, насколько вы на самом деле сильный человек.
Ваши положительные характеристики, в том числе:
Пример негативной мысли №4: это. »
Однако доказательства обратного могут включать, например:
Стратегия № 2 по преодолению негативных мыслей при депрессии: Переформулируйте свои негативные мысли более позитивно, с состраданием к себе и точным образом
Второй метод, которым мы хотим поделиться, чтобы помочь вам осознать, что ваши негативные мысли — ложь, заключается в следующем:
Спросите себя: есть ли более позитивный, сострадательный и точный способ смотреть на вещи?
Этот вопрос является примером «когнитивного рефрейминга», и причина, по которой он может быть так полезен, заключается в том, что обычно действительно существует более позитивный, сострадательный и точный взгляд на вещи!
Чтобы проиллюстрировать, как когнитивный рефрейминг может работать на практике, давайте еще раз рассмотрим несколько типичных примеров.
Пример негативной мысли №1: «Я такая обуза из-за того, что нахожусь в плохом настроении и каждую ночь на этой неделе нуждаюсь в поддержке моего партнера».
Тем не менее, более позитивный, сострадательный и точный взгляд на это мог бы быть таким:
«Это нормально, что не все в порядке, и точно так же я не стал бы осуждать своего партнера и думать, что они обузой, если это они нуждались в поддержке, то и себя не осуждаю. В конце концов, партнеры должны поддерживать друг друга».
Пример негативной мысли № 2: «Я так слаб, что сломался из-за такой незначительной проблемы».
Тем не менее, более позитивным, сострадательным и точным взглядом на это может быть:
«На самом деле я действительно очень силен, потому что так долго несу бремя депрессивных проблем, и это нормально, что бывают моменты, когда слишком тяжело для меня».
Пример негативной мысли № 3: «Я никогда не преодолею свою депрессию». может быть:
«То, что я еще не преодолел свою депрессию, не означает, что я никогда не преодолею ее. На самом деле, если я лечусь, читаю книги по самопомощи от депрессии, посещаю онлайн-курсы терапевтов и делаю все остальное Возможно, я смогу победить свою депрессию, тогда есть действительно хороший шанс, что в конце концов я это сделаю!»
Пример негативной мысли № 4: «Нет смысла больше жить».0003
«Я действительно, действительно сейчас глубоко в депрессии, что означает, что прямо сейчас мои мысли основаны на пессимизме и безнадежности, а не на реальности. Если бы я был в гораздо лучшем состоянии, то я сможет увидеть, что жизнь действительно стоит того, чтобы жить».
Стратегия №3 для преодоления негативных мыслей при депрессии: Задайте себе «золотой вопрос»
мы называем «золотым вопросом», потому что это может быть так, так просвещающий:
Если бы мой друг был на моем месте, стал бы я говорить ему те же негативные критические вещи, которые сейчас говорю себе?
Задавая себе этот вопрос, вы можете быть очень сильным, потому что он отдаляет вас от ваших мыслей и позволяет взглянуть на них под другим, более объективным углом. И когда вы сделаете это, вы часто поймете, что вы очень, действительно строги к себе.
Например, если ваш друг не так хорошо сдал набор экзаменов, как хотел, вы бы подумали, что они неудачники и что они никогда не получат хорошую работу?
Если бы ваш друг огрызнулся на их дочь, вы бы подумали, что они плохие родители?
Если бы у вашего друга была депрессия, и он изо всех сил пытался почистить зубы, принять душ или заняться своими делами, то вы бы подумали, что они «ленивые», «бесполезные», «жалкие» и/или «бесполезные»?
Если бы ваш друг нуждался в поддержке, потому что он боролся с депрессией, подумали бы вы, что они бремя?
Если бы ваш друг сделал простую ошибку, вы бы подумали, что они идиоты?
Если бы кто-то разместил в социальных сетях что-то, чего ваш друг еще не достиг, вы бы подумали, что они «недостаточно хороши»?
Мы предполагаем, что во всех этих случаях вы , а не подумаете о своем друге негативно и критически.