Первый раз жестко: смотреть русское порно видео онлайн бесплатно

Первый раз жестко: смотреть русское порно видео онлайн бесплатно

Содержание

%d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be — 0 видео. Смотреть %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be

%d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be — 0 видео. Смотреть %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно видео %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be очень трудно найти, но редакторши порно сайта приложила все усилия и подобрали 0 видео. Спешим Вас обрадовать, вам вам не нужно долго искать желаемое видео. Ниже представлены самые возбуждающие порно видосики c %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be в 720p качестве. В нашем порно тубе вы сможете увидеть хардкорное порно где в сюжете есть %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас мобильный интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be. И мы не советуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые возбужденные девушки в порнухе с %d0%92 %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш порно сайт себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

%d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd — 0 видео. Смотреть %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd

%d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd — 0 видео. Смотреть %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Видео %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd очень трудно найти, но редакторши порно сайта постаралась и собрали 0 порно роликов. Спешим Вас обрадовать, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые сексуальные порно ролики c %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd в 720p качестве. Исключительно на нашем сайте вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас низка скорость подключения вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd. И мы не советуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сексуальные девушки в порнухе с %d0%96%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d0%ba%d0%be %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b1%d0%be %d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9 %d1%80%d0%b0%d0%b7 %d0%b2 %d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb %d0%be%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b0 %d0%b4%d0%be %d1%81%d0%bb%d0%b5%d0%b7 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be %d1%81%d0%bc%d0%be%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%82%d1%8c %d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш сайт себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

«Жестко анал больно первый раз» – Читать рассказы онлайн

Показаны 1…7 из 49 историй

… можно сказать, стабилизировались. Она перестала вынуждать меня творить всякую жесть, так что мы просто сконцентрировались на развлечениях как друг с другом, так и с …

… девушку на удачу. Поцелуй длился секунд 5, но затем Юля внезапно до крови больно укусила меня в губу. От неожиданности и полного непонимания я отскочил. Юля: Ах, ты …

… один человек в мире не сможет понять меня так, как понимаешь ты! Неужели ты первая суккубка, нарушившая правила? Неужели единственная, полюбившая человека? Суккубка …

Частей: 5 10 сентября 2021 32 стр. По принуждению Инцест 1

Экзекуция


… этот сюрприз завтра? — Значит получишь, по полной программе! Я буду более жесток …

… историю мне поведала пара, я ее несколько переработал и с их согласия представляю вашему вниманию. Пара эта весьма своеобразна, ибо это зрелая и еще весьма …

Частей: 1 15 июня 2021 6 стр. В попку Подчинение и унижение 2

Инцест Пожилые


… вещи, о которых ее мама просто не хотела говорить. Подробности ее замужества в то время, когда муж служил во флоте, были одним из них. Когда Мэнди пыталась …

… ваши боссы не слишком волнуются из-за моих угроз. Однако Виктория подает аналогичный иск и, вероятно, выиграет. Я думаю, что суду действительно понравятся и она и …

… первый: Дорога домой Мэнди уставилась на хорошо одетого мужчину, стоящего перед ней, его слова все еще эхом отдавались в ее голове. — Аманда Блэк, тебя обслужили …

Частей: 1 15 января 2021 20 стр. Измена Перевод с английского
… было уже 43, но она еще вполне чувствовала себя на десять лет моложе и спокойно вела дополнительные занятия по танцам в школе у детей. Приходившие на занятия девочки …

… нравится. когда тебя страпонит такая девушка как я! Говори, сука! Ника больно дернула Анну за волосы. буквально заставив ту выдавить ответ. — Мне очень нравится …

… корова! Она, к удивлению, у тебя не распечатана, я видела. Так что, я стану первой, кто это сделает! Не успела Анна еще отойти от траха во влагалище, как …

Частей: 2 12 сентября 2020 5 стр. В попку Подчинение и унижение 1

Лесбиянки


… нужна была жилплощадь, квартиру выбил для них муж Нины. Но он поставил жесткое условие — не видеться с дочерью, иначе. Нина прекрасно понимала, что иначе. Когда …

… предложением. Сначала медленно, потом быстрее он принялся сношать Юльку в анал, попочка у супруги была уже им прилично растрахана, но он прекрасно понимал, что …

… ее — расскажу Вике все как есть, и будешь ты, милок, жить один. Я знаю, мне больно будет очень, но поверь — я это сделаю. — Я понял. Стремно мне, но походу ты права …

… резко распахнул дверь: Плевать, будь что будет. Расклад Когда первый раз Юля завела разговор с ним разговор на эту тему, Дима думал, что супруга шутит. И …

Частей: 1 21 февраля 2020 74 стр. Измена
… я ее прикую к батарее, и буду лупить ремнем, покажу кто в доме хозяин, Она еще попросила завязать ей глаза, любое ваше желание принцесса Накормлю тебя …

… ее киска начала опухать, явно она не ожидала такого траха, завтра ей будет больно ходить. Решаю во что бы то не стало кончать с ней, ускоряюсь на максимум, она …

… ваше желание принцесса Накормлю тебя спермой, побью членом по лицу, Но сперва оближи мои яйца, возьми их в рот, О даа, сразу оба, детка ты бесподобна …

Частей: 1 17 февраля 2020 2 стр. Подчинение и унижение
… ручку в правильном направлении: — Руку на клитор сука! Подмахивай жестче! — И понял, что мне двигаться уже не обязательно, так она извивалась и выгибалась мне …

… — несколько лет в браке, хорошие отношения, приятный секс пару раз в неделю, чуть чаще — минет. Конечно хотелось чуть чаще и, порой, экспериментов, но жена …

… был внушительный, но не до крови), всадил в нее член. В первый момент, посуху больно было кажется обоим. Ленка взвыла, отпустив плечо и я сунул ей в ротик обрывки трусов …

… чтобы возбудиться нужно было минут 15—20 поглаживаний и ласк. Сейчас же, в первый момент было почти сухо и не очень приятно, но уже через 2-три движени в киске стало …

Частей: 3 27 сентября 2019 3 стр. По принуждению Подчинение и унижение 2

Классика Традиционно



Показана часть результатов. Ещё совпадения:

По названию По тексту: 49

Здесь можно найти рассказы, читать истории жестко анал больно первый раз онлайн, а также искать похожие по заголовку и содержанию на 

Sefan.RU

%d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be+%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9+%d1%80%d0%b0%d0%b7, смотреть бесплатное видео онлайн

10:20

HD

71%

Предпросмотр

3:35

HD

74%

Предпросмотр

6:12

HD

79%

Предпросмотр

6:51

HD

75%

Предпросмотр

8:17

70%

Предпросмотр

14:25

HD

77%

Предпросмотр

7:55

HD

63%

Предпросмотр

6:09

HD

69%

Предпросмотр

7:48

HD

77%

Предпросмотр

11:10

HD

76%

Предпросмотр

1:32

HD

82%

Предпросмотр

12:18

HD

77%

Предпросмотр

29:06

84%

Предпросмотр

6:00

HD

75%

Предпросмотр

13:39

HD

67%

Предпросмотр

10:17

64%

Предпросмотр

10:40

HD

67%

Предпросмотр

12:38

HD

88%

Предпросмотр

12:34

HD

70%

Предпросмотр

12:01

HD

74%

Предпросмотр

7:55

HD

73%

Предпросмотр

6:24

HD

81%

Предпросмотр

13:45

HD

73%

Предпросмотр

7:28

HD

81%

Предпросмотр

6:05

75%

Предпросмотр

11:15

72%

Предпросмотр

7:02

74%

Предпросмотр

7:44

HD

66%

Предпросмотр

8:54

HD

76%

Предпросмотр

28:28

HD

83%

Предпросмотр

11:18

HD

76%

Предпросмотр

12:11

HD

86%

Предпросмотр

7:59

HD

74%

Предпросмотр

27:37

68%

Предпросмотр

8:40

HD

68%

Предпросмотр

11:23

HD

77%

Предпросмотр

8:27

HD

77%

Предпросмотр

5:21

74%

Предпросмотр

8:12

HD

81%

Предпросмотр

10:13

75%

Предпросмотр

Порно видео: %d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%ba%d0%be+%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9+%d1%80%d0%b0%d0%b7 — бесплатный просмотр секс роликов без регистрации

10:40

HD

72%

Предпросмотр

8:01

HD

77%

Предпросмотр

7:52

HD

70%

Предпросмотр

5:03

73%

Предпросмотр

25:25

84%

Предпросмотр

19:22

74%

Предпросмотр

12:54

HD

78%

Предпросмотр

11:05

83%

Предпросмотр

8:57

HD

77%

Предпросмотр

17:05

HD

74%

Предпросмотр

9:22

HD

65%

Предпросмотр

7:40

HD

78%

Предпросмотр

порно глатают сперму смотреть молодое порно порностарые две киски секси мужик emo porn трахаются и сосут новое дня suriy Син имать

7 вещей, которые нужно знать перед первым делом …

Советы по Tough Mudder и план тренировок

Tough Mudder Tips могут помочь вам зайти так далеко. Каждые выходные тысячи людей выстраиваются в очередь на старт соревнований Tough Mudder, Spartan Race, Nuclear Race, Nuts Challenge или одной из многих других гонок с препятствиями, которые стали чрезвычайно популярными в Великобритании в последние годы.

И, вопреки тому, что вы думаете, большинство из этих людей понятия не имеют, что они делают. Это главным образом потому, что они не читали нашу статью «Советы по жесткому грязевику», так что вы на шаг впереди!

Неизвестное — это половина удовольствия.Тем не менее, I хотел бы поделиться с вами семью быстрыми советами по гонкам с препятствиями, которые сделают ваше знакомство с удивительным миром OCR (гонки с полосами препятствий) немного более приятным.

Tough Mudder Tips 1: Носите подходящую обувь!

Это такие плохие мальчики, которых вы хотите.

Некоторые организаторы мероприятий посоветуют вам «просто наденьте старую пару кроссовок», что является ужасным советом. Это так же полезно, как приказать кому-нибудь использовать салфетку вместо дождевика.

Скорее всего, вы будете проводить большую часть своего времени на тропах, лугах, холмах и грязи.Обычные кроссовки на плоской подошве — буквально худшая обувь для такой местности. Честно говоря, тебе бы лучше было на шпильках.

Вы переживете с помощью обычных тренеров, , но сильно усложните себе жизнь

Я уверен, что ты переживешь с обычными тренерами, но ты сильно усложнишь себе жизнь. Как только земля станет немного влажной или грязной, будет казаться, что вы делаете один шаг вперед и два назад, что делает мероприятие вдвое сложнее, чем должно быть.

Даже если вы не собираетесь регулярно участвовать в гонках с препятствиями, подумайте о приобретении пары кроссовок для бездорожья с глубокими выступами, предназначенными для рытья в естественной местности. Вы можете купить их новые всего за 25 фунтов стерлингов, если немного прогуляетесь по магазинам.

Tough Mudder Tips 2: Будьте готовы к холоду и сырости

Для математиков я создал простую формулу: количество удовольствия, которое вы испытываете на полосе препятствий, обратно пропорционально тому, насколько вам холодно.

Правило номер один, чтобы оставаться в тепле во влажном состоянии: НЕ НОСИТЕ ХЛОПОК

Надеюсь, что это будет сухой солнечный день для вашей первой гонки с препятствиями, и в этом случае одежда не будет проблемой. Тем не менее, нужно подготовить к тому, что может входить и выходить из воды и при этом промокать. Даже летом резкий ветер на мокрой одежде может показаться арктическим штормом.

Правило номер один для того, чтобы оставаться в тепле во влажном состоянии: НЕ НОСИТЕ ХЛОПОК. Ни разу, ни по какой причине, ни на одной гонке, в любое время года… НИКОГДА!

Возможно, немного глубже, чем она ожидала.

Вместо этого наденьте спортивную рубашку или жилет из впитывающей влагу синтетической ткани.Примите решение утром перед гонкой и, если погода ненастная, также наденьте технический базовый слой; такие вещи, которые вы носите для катания на лыжах, пеших прогулок или бега. Обычно они легкие, как перышко, и не выдерживают критики, поэтому, если вы сделаете перегретым, вы всегда можете привязать их к талии.

Кроме того, ваша внутренняя температура может упасть в течение нескольких минут после того, как вы пересечете финишную черту, поэтому постарайтесь как можно скорее снять мокрую одежду и иметь полную смену сухой одежды в пределах легкой досягаемости, либо при сдаче сумки. или с другом.

Tough Mudder Tips 3: нужно куда-нибудь сбрасывать мокрую одежду

После гонки с вашей одежды, вероятно, будет капать грязь, грязная вода, и последнее, что вам нужно, — это просачиваться через спортивную сумку Armani на заднее сиденье вашего новенького Mercedes S-класса. Я прав?

Простое решение — взять с собой несколько мешков для мусора и засунуть все прямо туда, прежде чем класть всю грязную партию в багажник (двойной мешок для дополнительной защиты).В качестве альтернативы профессиональный выбор — засунуть все в пластиковую ванну, купленную в магазине товаров для дома или в магазине товаров для дома.

Не загоняйте машину — вложите 2 фунта стерлингов в один из этих

Tough Mudder Tips 4. Не беспокойтесь о

ни о чем (и не бойтесь просить о помощи)

Я знаю, как ты сейчас себя чувствуешь. У вас, вероятно, бывают такие мысли, которые приходят в голову:

«Как они ожидают, что я смогу преодолеть эти огромные стены?»

«Достаточно ли я в форме, чтобы преодолеть это расстояние?»

«Меня затопчут и бросят умирать на краю поля?»

Вы никогда не забудете cliiimb aloooone

С гонками с препятствиями всегда помните мудрые слова Майкла Джексона: вы не одиноки.У меня были точно такие же мысли давным-давно, и я могу заверить вас, что, приняв участие в сотнях событий вместе с сотнями тысяч людей, я ни разу не видел, чтобы кого-то топтали или боролись с чем-либо без посторонней помощи.

Как только вы будете выглядеть так, как будто вы боретесь, я гарантирую, что рядом будет улыбающееся лицо и рука помощи

Невероятное чувство товарищества укоренилось в гонках с препятствиями. Как только вы будете выглядеть так, как будто вы боретесь, я гарантирую, что рядом будет улыбающееся лицо и рука помощи.

С точки зрения физической подготовки, чтобы преодолеть дистанцию, если вам действительно трудно поддерживать темп, не бойтесь немного пройтись. В этом нет ничего постыдного, ты будешь идти быстрее, чем все сидели дома на своем диване, и, опять же, ты не будешь один.

Tough Mudder Tips 5: Не бойтесь других людей

По крайней мере 95% людей на любой гонке с препятствиями будут там, чтобы повеселиться и не торопиться, но не пугайтесь людей, которые выглядят так, будто знают, что делают, особенно если вы окажетесь в первой гонке. волна.

Хардкорные 5%, впереди и впереди гонка

с препятствиями — это не триатлон; вы не будете растоптаны людьми, борющимися за положение. Чувство товарищества, о котором я упоминал ранее, распространяется от лучших спортсменов вплоть до Джо / Джоанн Среднего.

Если есть сомнения, просто сделайте паузу и позвольте быстрым бегунам пройти. Скорее всего, они исчезнут с вашего пути и появятся на горизонте в считанные секунды, что позволит вам общаться с другими бегунами-единомышленниками.

Tough Mudder Tips 6: Подумайте о том, чтобы прикрыть

Прикрытие: не главный приоритет для этого парня

В зависимости от того, какое событие вы выберете, вы, вероятно, потратите много времени, ползая и копаясь по земле. Некоторые люди предпочтут справиться с этим сценарием, надев немного больше, чем пара штанов, что означает, что они либо будут обладать большой силой и техникой, которые позволят им не отрывать колени от земли, либо уйдут. покрытый ссадинами и синяками.

Раны войны поднимут ваше эго больше, чем медаль на шее

Есть шанс, что раны на войне подстегнут ваше эго больше, чем медаль на шее, но если мысль об окровавленном колене вас не привлекает, возможно, подумайте о том, чтобы немного прикрыться.

Не рекомендуется надевать свои лучшие компрессионные базовые слои (если вы не возражаете против странной дыры), но леггинсы немного помогут. Однако, если вы хотите чувствовать себя полностью защищенным, подойдут неопреновые опоры для колен, или вы можете приобрести специальную защиту от гонок с препятствиями (например, XTR Gear производит наколенники и наколенники).

Tough Mudder Tips 7: Носите улыбку

Что не любить? Это ваша возможность воплотить в жизнь свои детские мечты! Вы сможете кататься по грязи и перелезать через крутые штуки, и при этом мама не будет стонать о том, что пачкает ваш пиджак.

Опять же, не будет одиноким!

О, нет! Этот бедняга съедает Зиппи!

Чтобы узнать больше о веселом, покрытом грязью мире гонок с препятствиями, посетите веб-сайт Mudstacle и подпишитесь на них в Twitter.

Что такое несвязанный?

Во-первых, мы вас вдохновляем; затем мы поможем вам записаться на мероприятие или цель; затем мы обучаем вас; и, наконец, мы дадим вам руководство, необходимое для раскрытия вашего внутреннего чемпиона!

Мы разрушаем 5 мифов о том, как делать жесткую грязь

Когда вы думаете о запуске Tough Mudder, приходят ли вам на ум слова «да, правильно»? Если так, то вы далеко не одиноки.Мы всегда были шокированы, узнав, сколько участников Tough Mudder думали, что не смогут пройти Tough Mudder до регистрации. Вывод здесь? Мы все сильнее и способны достигать высоких целей, чем мы думаем. И чтобы помочь доказать это, мы составили список из пяти основных мифов о выполнении Tough Mudder.

1. Вам нужно быть супер-домкратом.

Если у вас есть 6 штук и точеные руки, вам больше силы. Вы, вероятно, отлично выглядите в этой майке, и некоторым она чего-то стоит.Однако вам не нужны все эти телесные навороты, чтобы достичь славы Tough Mudder. Что вам действительно нужно, так это некоторая регулярность тренировок, а также много твердости ума и решимости. Вы должны действительно хотеть пересечь эту финишную черту и признать, что вам придется выйти из своей зоны комфорта, чтобы туда попасть. Пройдя первое препятствие, вы почувствуете прилив адреналина и поддержку со стороны других грязников, которые помогут вам преодолеть.

2. Вам необходимо тренироваться более 10 часов в неделю.

Вы знаете тех людей, которых вы всегда видите тренирующимися в спортзале, независимо от того, в какое время дня вы ходите? Что ж, вам не обязательно быть одним из них, чтобы управлять Tough Mudder. Большинство наших прошлых участников тренировались от 4 до 6 часов в неделю во время тренировок. Кроме того, нет причин, по которым вы все равно не должны посвящать хотя бы 1/42 своей недели поддержанию формы. В качестве дополнительного бонуса у нас есть различные обучающие инструменты, чтобы держать вас в уме и физически в течение недель, предшествующих вашему мероприятию. Думайте об этом как о дорожной карте, которую мы для вас уже построили.Пожалуйста.

3. Вы должны уметь пробежать 10 миль.

Трасса Tough Mudder перемежается препятствиями в стиле милитари. По большей части вы пробегаете одну милю, а затем сталкиваетесь с препятствием — пробегаете еще полмили и сталкиваетесь с другим. Если вы не слишком бегаете, мы не говорим, что вам следует списывать со счетов кардио тренировки и тренировки ловкости, но установление режима тренировок для новичков и его развитие — хорошее начало. Перед соревнованием мы рекомендуем добраться до точки, где вы сможете ходить и пробегать 7 миль без нервного срыва.

4. Вы должны преодолеть все препятствия.

Вы можете пропускать препятствия. Да, мы это сказали. Если вы страдаете клаустрофобией и не умеете плавать, не будьте героем и преодолевайте водную преграду, где вы окажетесь в ограниченном пространстве. С другой стороны, если вы физически не можете преодолеть препятствие, вы всегда можете попросить помощи у своих товарищей по команде или других грязников. Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, вы должны попытаться преодолеть как можно больше препятствий. Tough Mudder — это пробовать вещи, которые бросают вам вызов, а иногда даже пугают.Конечно, у вас есть возможность пропустить, но столкнуться со своими страхами гораздо труднее, чем стоять в стороне. Когда дело доходит до дела, беззвучно повторяйте свою любимую мотивационную цитату, бросайте осторожность и делайте это для истории.

5. Вы соревнуетесь со своими товарищами по грязи.

Хотя у нас есть соревновательный вариант для тех, кто хочет получить дополнительные испытания, подавляющее большинство наших мероприятий не рассчитаны по времени и не являются соревновательными. Вы сами себе соперник. Цель состоит в том, чтобы достичь личного рекорда и получать от этого удовольствие.Множество препятствий поощряют командную работу, и вы часто будете слышать, как товарищи Маддеры подбадривают вас и показывают, как это делать.

Неважно, какое мероприятие вы посещаете в этом году, одно остается верным. Mudder Nation — дружелюбная, социальная группа, настроенная лучше и весело проводящая время. Куда бы вы ни пошли, вы встретите новых людей, сможете разделить бокал пива и, возможно, найти своих товарищей по команде для будущего мероприятия.

Готовы к совершению? Сезон 2021 года начался. Найдите все мероприятия Tough Mudder 2021 года и зарегистрируйтесь здесь, чтобы начать тренировку уже сегодня.

Да, ты можешь: крутой грязевик

Да, ты можешь: беги по грязи

Для непосвященных пробег по одной из пропитанных грязью полос препятствий может показаться испытанием для присоединения к крупнейшей в мире гонке братств. Более 10 000 человек могут выстроиться в очередь на любое мероприятие, чтобы понежиться в ванне со льдом, пролезть под колючей проволокой или справиться с поражением электрическим током. Несмотря на то, что первая гонка состоялась всего три года назад, организаторы ожидают, что в 2012 году в 36 мероприятиях примут участие 400 000 человек.

Тренируйтесь как профессионалы

Чтобы получить интерактивную версию этого 12-недельного плана тренировок, включающую видеоуроки, силовые тренировки и советы по профессиональным тренировкам, посетите Внешний фитнес-центр.

Чтобы понять стремительно распространяющуюся привлекательность Tough Mudder, вы должны взглянуть на формат мероприятия, разработанный после учений британского спецназа. Каждое мероприятие охватывает примерно от 10 до 12 миль с 35 военными препятствиями, чтобы проверить вашу силу и систему терморегуляции.Некоторые из вещей, которые вы можете покорить: Чернобыльское джакузи, ледяная ванна неонового цвета, напоминающая радиоактивные отходы; Электрошоковая терапия, поле проводов, нагретых до 10 000 вольт электричества; и Эверест, четверть-пайп, покрытый кулинарным спреем, который требует командной работы, чтобы подняться.

Сделать это в одиночку практически невозможно. Tough Mudder отказывается от менталитета «каждый за себя» в пользу мантры «не оставлять никого», которая вдохновила новую волну фанатизма выносливости. Забудьте о наклейках на бампер 26.2; более 1000 человек нанесли татуировку с логотипом Tough Mudder на свое тело, причем некоторые из них — группами.

«Такое ощущение, что ты чего-то добился — будто прошел через войну со своими приятелями», — говорит Энди Том, шестикратный «Грязь». «У меня есть связь с моими товарищами по команде, которой у меня нет с моей женой — до тех пор, пока она не сделает свой первый Tough Mudder в следующем году».

Готовы испачкаться?
10 лучших советов по грязи
Ешьте грязь: окончательный план питания
12-недельный план тренировок по грязи

10 лучших советов по тренировке с использованием грязи

Поезд.Страдать. Повторить.
Чернобыльская джакузи (любезно предоставлено Tough Mudder)

Конечно, вы могли бы просто появиться в день гонки и поучаствовать в ней, но ваша команда будет прогрессировать только так быстро, как ее самый медленный участник. Ниже приведены 10 советов, которые помогут вам прийти к финишу в хорошей форме, поэтому нет никаких сожалений о вас как о самом слабом звене.

Ваши консультанты:
Энди Том, шестикратный ветеран Tough Mudder
Алекс Паттерсон, ведущий и директор по маркетингу Tough Mudder
Джим Никс, ваш тренер Tough Mudder

10.Избегайте хлопка
«Вы промокнете, в какой-то момент вы полностью погрузитесь в воду, и будет холодно», — говорит Том. Держитесь подальше от хлопка, который впитает воду и грязь, утащит вас вниз и сохранит холод. Вместо этого выберите материалы, которые отводят влагу, такие как Dri-FIT или COOLMAX, и плотно прилегают к телу, чтобы уменьшить натирания. Тем не менее, здесь нет дресс-кода, и приветствуются костюмы, поэтому, если вы хотите носить рубашку или пачку, сделайте это. Просто не забудьте взять с собой сменную одежду, чтобы провести вечеринку после мероприятия в тепле и сухости.

9. Выполните
«Если вам не хватает кардио-аспекта физической подготовки, вам придется бороться», — говорит Никс. Нет никаких правил против ходьбы, но если вы хотите хорошо финишировать, вам придется тренироваться, чтобы бегать. Соревнования включают в себя бег от 10 до 12 миль вверх и вниз по горам, через грязь и через препятствия, т. Е. не по прямой. Tough Mudder говорит, что вы должны быть в состоянии пробежать пять миль, Никс рекомендует работать до восьми, а Том рекомендует 10. Первая половина нашего 12-недельного тренировочного плана будет сосредоточена на настройке вашего кардио.

8. Наденьте перчатки
«Хорошие перчатки с открытыми кончиками, чтобы вода стекала из них, чтобы помочь вам хвататься за вещи, когда вы мокрые, и преодолевать препятствия», — говорит Паттерсон. Перчатки для тяжелой атлетики или езды на велосипеде защитят ваши руки и улучшат сцепление с препятствиями, такими как поручни для обезьян или лазание по канату. Некоторые участники используют перчатки Mad Grip с отрезанными кончиками пальцев.

7. Пригласите друзей
«Самое главное, найдите себе команду отличных друзей — людей, которые будут смеяться, когда упадут, и встанут», — говорит Паттерсон.Сформируйте свою команду пораньше. Таким образом, вы можете помогать друг другу на тренировках. Типичный размер команды составляет от пяти до 10 человек. Если вы не можете убедить никого присоединиться к вам, не волнуйтесь. «Если вы один, вы присоединитесь к команде при первом препятствии», — говорит Паттерсон. «Люди, которые не знали друг друга до того, как начали, подружились на всю жизнь, вместе выполнив Tough Mudder».

6. Тренируйтесь на улице.
Tough Mudder требует функциональной силы, чтобы преодолевать стены, нести бревно или скользить под колючей проволокой.Создайте мышечную память, имитируя эти движения на открытом воздухе с помощью плиометрических упражнений. «Не сидите в тренажерном зале с кондиционером или обогревом и не выполняйте жимы лежа и сгибания рук», — говорит Том. «Мимические препятствия. Сходите на местную игровую площадку и полазите по обезьяньим барам. Выходи на свежий воздух, беги в гору или забирайся на долбаное дерево ».

5. Промокнуть
Будет холодно. Не позволяйте мероприятию стать первым, когда вы столкнетесь с ошеломляющим шоком от погружения в ледяную жидкость. «Как можно больше тренируйтесь в элементах, — говорит Никс.Сюда входят тренировки на улице холодным утром и под дождем. Или вы можете сделать то, что Том сделал в его теперь печально известном обучающем видео Tough Mudder (ниже), и начать тренировку, вылив ведро холодной воды на голову.

4. Носите старую, цепкую обувь
«Наденьте старую пару кроссовок, особенно ту, у которой есть следы протектора», — говорит Паттерсон. Выберите пару, которая не полностью выбита, но которую вы не против навсегда испачкать.

3. Сбор средств
Каждый зарегистрированный Tough Mudder получает страницу по сбору средств для проекта Wounded Warrior Project, некоммерческой организации, которая предоставляет услуги раненым военнослужащим, чтобы помочь им перейти от активной службы к гражданской жизни. Если вы соберете более 150 долларов, вы получите скидку в 25 долларов на регистрационный взнос. На сегодняшний день Mudders собрал для организации более 2,3 миллиона долларов.

2. Примите безумие
Покорение неизведанного — это часть того, что объединяет Tough Mudders, и у каждой расы есть одно загадочное препятствие, к которому вы не можете подготовиться, глядя на карту трассы.Вы упадете, будете выглядеть нелепо, а в какой-то момент, вероятно, испугаетесь. Наслаждайся этим. Люди будут смотреть. «После гонки мы возьмем пива, встанем и посмеемся, пока люди проходят электрошоковую терапию», — говорит Том.

1. Не переживайте
Если по какой-то причине вы не хотите преодолевать препятствие (например, вы не умеете плавать, а препятствие требует прыжка с платформы в пруд), все в порядке. При необходимости можно побегать. Просто знайте, что для квалификации в World’s Toughest Mudder, 24-часовом испытании, в котором участники преодолевают как можно больше кругов трассы Tough Mudder, вы должны быть в состоянии преодолеть все препятствия.

Есть грязь

Полная стратегия питания для событий Tough Mudder
Сэндвич с индейкой (FotoosVanRobin на Flickr)

Tough Mudders начинаются волнами с участием примерно 500 человек, которые взлетают каждые 15–20 минут. Вы можете начать как в 8:00, так и после 13:00, в зависимости от мероприятия и количества участников, поэтому планируйте трапезу перед гонкой в ​​соответствии со своим временем старта. Меньше всего вам хочется сбивать с ног, сводить судороги, замедлять свою команду или присоединяться к 22 процентам участников, которые не финишируют.

Сертифицированный специалист по питанию из Южной Каролины Лаура Вутен помогла десяткам людей разработать стратегии питания для бега по грязи. Ниже она излагает план, который предотвратит превращение вашего голода в еще одно препятствие, которое нужно преодолеть.

За 3 дня до забега
Укажите свое питание за 72 часа до начала забега. Это означает, что каждые два-три часа нужно есть небольшими порциями качественную пищу с низким содержанием жира, белками и углеводами. «Постоянное питание небольшими порциями в течение дня подготавливает организм лучше, чем старомодная углеводная загрузка накануне вечером», — говорит Вутен.

Идеальные блюда включают бутерброд с индейкой с нежирным сыром, горчицей, салатом и помидорами, с фруктами на стороне, или чашку цельнозерновой пасты с чашкой овощей и чайной ложкой оливкового масла. Не забывайте избегать обезвоживания. За два-три часа до тренировки Вутен рекомендует выпивать 60 унций жидкости. Выпейте еще 16 унций воды или спортивного напитка за 30–60 минут до тренировки. Затем выпейте еще 8–16 унций за 15 минут до тренировки.

Morning of the Race
Вутен рекомендует начинать свой день с легкой еды, например небольшого банана, и рогалика с одной или двумя столовыми ложками арахисового масла.«Ничего слишком тяжелого или такого, что слишком быстро протолкнет вашу пищеварительную систему», — говорит она. Ешьте за полтора-два часа до мероприятия и держитесь подальше от клетчатки и слишком большого количества белка, которые долго перевариваются. Если вы начинаете во второй половине дня, планируйте приемы пищи, подобные тем, которые вы ели в течение последних 72 часов, заменив обед перед мероприятием с более высоким содержанием белка, например сэндвич с индейкой, на обед, подобный завтраку, описанному выше.

Во время гонки
«В этом типе гонки немного сложнее сохранить запас топлива», — говорит Вутен.«Но это очень важно для мероприятия, которое длится два часа или больше, чтобы принять электролиты и жидкость и заправить это тело на последнюю половину». Tough Mudder предоставляет по крайней мере три водные станции на своих курсах. Если вы думаете, что вам понадобится что-то среднее, подумайте о том, чтобы положить в карман пару гелей. Вутен рекомендует делать несколько глотков жидкости, богатой электролитами, каждые 15-20 минут тренировки, но понимает, что это может быть затруднительно на мероприятиях такого типа. Если возможно, старайтесь принимать по 1-2 геля каждый час после первого часа мероприятия.Определите необходимое количество топлива, поэкспериментируя с гелями и потреблением жидкости во время тренировки.

После гонки
Вутен советует пополнить запасы углеводов и белков, съев небольшую порцию еды, которая содержит углеводы и высококачественный белок для восстановления мышц. Стакан молока, бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе или орехи с изюмом помогут. Другие варианты белка включают курицу или тунец. В течение 10-20 минут после окончания Вутен рекомендует выпить 10 унций жидкости, предпочтительно из напитка, который поможет пополнить запасы углеводов и электролитов, например Propel или G2.Эти 12 унций Dos Equis засчитываются в счет вашего потребления жидкости, хотя Вутен не рекомендует пиво в качестве восстанавливающего напитка. «Потребление жидкости — это ключ к успеху», — говорит она и на этом останавливается.

Чтобы связаться с Wooten, перейдите на BodyshopAthletics.com.

12-недельный план тренировок по жесткому грязевику

Все, что нужно для сильного финиша
План обучения жесткому грязевику

Более 20 процентов людей, попадающих в крутой грязевой режим, не пересекут финишную черту. Чтобы добиться успеха, вам понадобится выносливость бегуна на длинные дистанции, функциональная сила наркомана CrossFit и серьезная интеллектуальная игра.Наш 12-недельный план тренировок, созданный Джимом Никсом, тренером десятков участников Tough Mudder и владельцем фитнес-центра Full Circle Fitness Training в Мэриленде, подготовит вас морально и физически к этой задаче.

Более подробную интерактивную версию этого 12-недельного плана тренировок с видеоуроками, силовыми тренировками и советами по профессиональным тренировкам можно найти во Внешнем фитнес-центре.

Первый менеджер: четыре сложных вызова

Более того, многие люди, которые становятся менеджерами, становятся восходящими звездами своего отдела.Но то, что вы первоклассный инженер-химик, не имеет никакого отношения к тому, станете ли вы хорошим менеджером инженеров-химиков. Это потому, что большая часть хорошего управления сводится к мягким навыкам — эмоциональному интеллекту, общению и делегированию, если назвать несколько, — а не к жестким навыкам. «То, что сделало вас успешным до этого момента, не обязательно сделает вас успешным менеджером», — говорит Джош Дэниел, карьерный тренер Korn Ferry Advance.

Ниже приведены несколько советов о том, как справиться с четырьмя наиболее неудобными ситуациями, в которых вы, вероятно, окажетесь в качестве нового начальника.

Управление бывшим партнером.

Нет ничего более неловкого, чем отдавать приказы своему бывшему товарищу по обеду, особенно потому, что вам нужно также справиться с опасениями, что вы можете отдать предпочтение одним коллегам по сравнению с другими. Ключ к тому, чтобы начать справляться с этой ситуацией, — это признать, что в некоторых ваших отчетах, скорее всего, будут сомнения относительно вас в этой роли. Вы можете обойти это, сделав свои ожидания как можно более ясными и поддающимися количественной оценке. Делая это, вы позволяете говорить о цифрах и производительности вместо любых предубеждений.Некоторые эксперты также говорят, что лучше сразу решить проблему неловкости, признав своей команде, что вы новичок в управлении и понимаете, что совсем недавно вы были на их месте. Ключ в том, чтобы быть искренним, но твердым в том, что вы ожидаете от своей команды.

Устранение недостаточной производительности.

Худшее, что вы можете сделать в качестве нового менеджера, — это ослепить сотрудника, когда вы начинаете беспокоиться об их работе. Один из лучших способов избежать этого — постоянно проверять своих подчиненных и обсуждать с ними, что работает, а что нет.Это даст вам возможность увидеть, откуда может происходить какая-либо низкая производительность, и даст возможность исправить проблему, прежде чем она станет серьезной проблемой. Тактика открытого общения также обеспечивает вам прикрытие: сотрудник не может симулировать удивление, если вы обнаружите, что вам нужно перейти к более официальной тактике, чтобы изменить неэффективность.

При обсуждении вещей, которые не работают, хорошо использовать бутерброд с комплиментами: начните с того, что скажите своему непосредственному подчиненному, что он или она делает хорошо, затем поместите свое беспокойство или проблему в середину и снова закончите разговор высокая нота.Люди гораздо более отзывчивы к такой обратной связи, потому что она не сразу заставляет их защищаться.

Умиротворение разгневанного подчиненного.

Как бы вы ни старались сохранить согласованность в своей команде, наступит день, когда вы действительно поставите галочку напротив одного из своих сотрудников. Когда вы это сделаете, это может действовать как «гравитационное притяжение» в вашей команде, объединяя их против вас, — говорит Дэниел. Новые менеджеры стремятся игнорировать гнев и надеяться, что со временем он утихнет. Но если вы не решите проблему, она будет продолжать гноиться.

Во-первых, дайте своему сотруднику (и, возможно, вам, если проблема тоже вас поставила) немного времени, чтобы он остыл. Затем обсудите проблему позже и используйте спокойное поведение как якорь для их гнева, особенно если они придерживаются линии непрофессионализма. Самое главное, уберите фокус с вас, а не с них, предоставив контекст вокруг принятого решения. Часто объяснение и дополнительная информация о проблеме или точке зрения могут уменьшить гнев.

Кого-то уволить.

«Одно из самых больших изменений, о которых люди забывают, когда они становятся менеджерами, — это то, что меняются ваши обязательства», — говорит Дэниел. Теперь вы в первую очередь обязаны компании, а во вторую — своей команде, а это означает, что в конечном итоге неэффективность возвращается на вас, а не на ваших непосредственных подчиненных. Это сложение по теории вычитания: иногда, чтобы двигаться вперед, мы должны позволить вещам (и людям) уйти.

При увольнении главное — быть уважительным и прямым. Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это обойтись без дела, вызвать подчиненного к себе в офис и болтать о своих выходных, прежде чем сообщить плохие новости.Вместо этого продолжайте обсуждение конкретных деталей, которые не работают для организации, и избегайте заявлений, которые могут определить, кем является этот человек. Один из способов сделать это — использовать фразы «мы» вместо утверждений «я». Этот тонкий сдвиг напоминает человеку, о котором вы говорите, о более широкой организации, а не о себе.

Следующее: как избежать увольнения на новой должности.

Tough Mudder Long Island идеально подходит для новичков

БРУКЛИН, Нью-Йорк — 11 июля 2019 г. — Tough Mudder, мировой бренд фитнеса и активного образа жизни, возвращается в Нью-Йорк с его Tough Mudder Long Island 2019 20-21 июля .Впервые на Tough Mudder Long Island появится новая дистанция 5 км, которая идеально подходит для новичков, которые хотят заменить планы на бранч на выходные дико веселым совместным опытом, не требующим никакой подготовки.

«Наша дистанция 5K официально запущена в начале этого года, и до сих пор она пользовалась огромным успехом, — сказала Рабиа Кари, старший вице-президент по маркетингу в Tough Mudder, Inc.». «Это захватывающий способ поднять ваши выходные на новые невероятные высоты. — заводите друзей, делитесь воспоминаниями и расслабляйтесь с бесплатным пивом в конце.”

Tough Mudder Long Island будет проходить в Old Bethpage Restoration Village, примерно в часе езды от Нью-Йорка. Место проведения предлагает обширные поля, густые лесные тропы и некоторые из самых диких препятствий, когда-либо спроектированных, включая 10 новых препятствий, которые будут открыты в 2019 году. Впервые на Tough Mudder Long Island новое мероприятие 5K сократит 13 уникальных препятствий на меньшее расстояние, чем оригинальный Tough Mudder Classic. Это мероприятие, ориентированное на командную работу, идеально подходит для новичков, которые хотят сделать что-то новое в свои выходные.

Tough Mudder 5K присоединяется к Tough Mudder Classic, 8-10-мильной петле пропитанного грязью хаосу с 25 лучшими в своем классе препятствиям и Mini Mudder, полосе препятствий длиной в милю, специально разработанной для ищущих приключений детей. В сочетании с обновленным фестивалем Mudder Village с местной едой, холодным пивом, живыми развлечениями, играми на лужайке, розыгрышами и многим другим, мероприятия обеспечат веселый день для всей семьи.

«Если вы ныряете на свои первые 5 км, возвращаетесь ветераном Classic или наблюдаете, как дети резвятся на Mini Mudder, у вас обязательно будет грандиозный день», — продолжил Кари.«Tough Mudder Long Island — главное летнее мероприятие, которое нельзя пропустить».

###

О компании Tough Mudder, Inc.

Основанная в 2010 году с запуском серии мероприятий с полосой препятствий Tough Mudder, компания Tough Mudder Inc. стала ведущим мировым брендом в области спорта и активного образа жизни. С более чем 3 миллионами участников компания ежегодно проводит более 130 неконкурентных (Mini Mudder, Tough Mudder 5K и Tough Mudder Classic) и соревновательных (Tougher Mudder, Toughest Mudder и World’s Toughest Mudder) мероприятий в 10 странах, включая США. , Канада, Великобритания и Германия.Отдел контента компании предоставляет более чем миллионам заинтересованных интернет-энтузиастов брендов контент о фитнесе, питании и оздоровлении, который ежедневно доставляется через социальные и цифровые платформы. Другими спонсорскими партнерами NAM являются бренды 3M Nexcare ™ и ACE ™, CELSIUS, Soap & Glory, EveryManJack, Navy Federal Credit Union, Alanic, Chipotle, MuscleTech, Endoca, FitKitchen, CHEWY и Viewsport. В число партнеров из Великобритании и Германии входят Lucozade Sport, Brewdog, Snickers Protein, Toyo Tyres, Black Tower Wine, Burger King, Rawbite, Strandgut и Endoca.Для получения дополнительной информации посетите www.toughmudder.com.

Как я едва тренировался, но все еще преодолел сложный курс грязи

Когда дело доходит до того, чтобы поддаваться давлению со стороны сверстников, я абсолютный слабак.

В шесть лет я осмелился приставить язык к металлической ванночке для льда, которую только что вынули из морозильной камеры.

В тот момент своей жизни я не смотрел фильм Рождественская история , поэтому я не осознавал, какие последствия это последует.

Спустя пятнадцать минут и один очень грубый язык я усвоил урок.

Вы можете подумать, что по мере того, как вы становитесь старше и мудрее, давление сверстников не окажет такого большого влияния на вашу жизнь.

Это далеко не так.

Два года назад мой приятель Том сказал мне записаться на Urbanathlon в Чикаго . Зная, что я ненавижу бег и действительно не хочу этим заниматься, я сказал: « Да, я сделаю это ».

Так как он меня хорошо знал, он мудро ответил: « Нет, не говори, что ты это сделаешь. У вас , у вас для регистрации .

И снова есть такая мелочь, которая называется «давление со стороны сверстников».

Спустя девять миль и более сильных спазмов, чем я когда-либо испытывал за всю свою жизнь, я прошел урбанатлон и был в восторге от этого.

Вы думали, что я извлеку урок из этой гонки, но, к сожалению, нет. Давление сверстников снова подняло свою злобную голову.

Тот же преступник, мой приятель Том (серьезно? Как я подружился с этим парнем?), Который, кажется, является корнем всего давления со стороны сверстников в моей взрослой жизни, заставил меня подписаться на Tough Mudder .

Если девяти миль было недостаточно, Tough Mudder составляет примерно 11 миль и также состоит из множества препятствий и большого количества грязи. Мой младший советник Тайлер сделал свой первый Tough Mudder еще в апреле. Да, он почти на 10 лет моложе меня, но я ни за что не собирался позволять своему сотруднику показывать меня!

Я с гордостью могу сказать, что я тоже надрал задницу Tough Mudder, не говоря уже о давлении со стороны сверстников, и я благодарен за это.

Если вы думаете о том, чтобы сделать Tough Mudder, этот пост для вас.То есть, если вы думаете, что достаточно круты. 🙂

Обучение жесткому Mudder

Давайте сначала поговорим об обучении или его отсутствии. В первую очередь, я ненавижу бег.

Я это презираю.

Да, я служил в армии девять лет, но имейте в виду, что мы пробежали только две мили для нашего теста на физическую подготовку. Я думаю, что на базовой тренировке мы однажды пробежали пять миль, но это было в 1997 году, и мне было 19 лет. Давным давно!

С тех пор я пробегал урбанатлон (который составлял девять миль), 5 км и еще два или три раза на расстояние пяти миль или больше.Вот и все, что касается подготовки к Tough Mudder, все, что я делал, это мои обычные тренировки по кроссфиту, и в воскресенье перед гонкой я пробежал пять миль.

Стоит ли бегать больше? Учитывая тот факт, что я начал сводить судороги примерно на пятой миле, я бы сказал, что да. Но одна хорошая вещь в Tough Mudder, о которой я не подозревал, — это то, что это не постоянный бег, поэтому не думайте, что вы бежите полумарафон.

Более половины времени вы пробираетесь по мутной воде почти по пояс.Кроме того, всякий раз, когда вы приближались к препятствиям, вы часто оказывались в узком месте, поэтому у вас действительно было время отдохнуть. Поскольку во время гонки было 22 препятствия, это определенно дало вам массу возможностей перевести дух. Слава Богу!

Я знаю, что если бы я делал что-то по-другому, что касается режима тренировок, то я бы делал более длительные походы. Прошло несколько лет с тех пор, как я путешествовал по Йеллоустону, и поэтому я не думаю, что мои ноги были готовы преодолеть такое расстояние.Думаю, поход на 12-15 миль со рюкзаком был бы хорошей тренировкой, чтобы подготовить ноги.

Я узнал после гонки через Твиттер, что там был еще один блоггер, впервые принимавший участие в Tough Mudder. Дастин из «Помолвленного брака» был достаточно любезен, чтобы поделиться некоторыми своими впечатлениями от гонки. Вот как он тренировался для Tough Mudder:

Я довольно усердно тренировался для этого события. Когда я начинал в марте, я едва мог пробежать больше мили.К тому времени, когда наступил октябрь, я мог пробежать 8 миль за раз и закончить 5 км за 25 минут (мой предыдущий лучший результат был 32 минуты). Я сосредоточился на сочетании бега два раза в неделю с интервальными тренировками всего тела с использованием принципов HIIT три дня в неделю. Вы можете проверить этот пост, чтобы получить подробную информацию о HIIT-тренировках.

Я очень доволен своим подходом к тренировкам, и за это время я похудел на 20 фунтов. В следующий раз (да, в следующий раз!) Я больше сосредоточусь на силе верхней части тела и подтягиваниях. Единственным препятствием, с которым я боролся, были решетки для обезьян, и в следующий раз я хочу преодолеть их полностью.

Что надеть на жесткую грязевую машину:

Это то место, где вы можете весело провести время. Я определенно хотел убедиться, что мне комфортно. Я носил шорты Under Armour, рубашку Under Armour, которая на самом деле является рубашкой, которую я носил, когда был в Ираке под своей формой, тренировочные носки Under Armour, в которых была небольшая дополнительная амортизация, и мои кроссовки Nike Free.

Я говорю, что вы можете повеселиться с этим, потому что, хотя мой наряд был довольно скучным, были некоторые довольно интересные наряды, которые носили люди.Я видел людей, одетых в разные костюмы, парней в борцовских майках, недавно поженившуюся пару в смокинге и свадебном платье или просто в нижнем белье. Да, я все это видел, и на самом деле, в некоторых случаях, вероятно, видел больше, чем хотел, но это общий дух Tough Mudder. Просто чтобы повеселиться, сходить с ума и хорошо провести время.

Лучшая обувь для жесткого грязи:

Это то, что я обсуждал довольно долгое время, потому что мои ноги довольно чувствительны, когда дело доходит до бега.У меня низкие арки, и пока что лучшими беговыми кроссовками, которые я нашел, являются кроссовки Nike Free, я знал, что, если я собирался быть на ногах более 11 миль, я должен был их носить.

Другие люди носили что-нибудь от New Balance, Mizuno, Nike и даже Vibram Five Fingers. Я говорю, что по большей части мои Nike Free неплохо держатся, и я определенно надену их снова. Я думаю, что люди, которые носили Vibram Five Fingers, боролись всякий раз, когда нам приходилось карабкаться по Берлинским стенам или даже по крутым горным склонам.Просто им было труднее добиться сцепления в этих туфлях.

Какую бы обувь или носки вы ни носили, будьте готовы к тому, что в них всегда будет грязь и камни. На этом снимке выше показано, как я вытаскиваю камни из обуви примерно после двух с половиной миль в пути. Не прошло и полумили после того, как я сделал этот снимок, как у меня снова оказалось вдвое больше камней в обуви.

Лучшие перчатки для крутого грязи:

Сначала я решил, что не буду надевать перчатки на гонку, но потом мой приятель Том принес дополнительный набор.Поскольку он разрешил мне отказаться от них, если я почувствовал, что они мне больше не нужны, я подумал, какого черта. На некоторых препятствиях они действительно хорошо справляются.

Например, Берлинские стены, забавная обезьяна; они оказались действительно кстати. Но через некоторое время, после того, как они промокли и залились грязью, они стали доставлять больше неудобств. Я пытался сохранить их до конца гонки, но в итоге я потерял одного, а в итоге отказался от другого. Если бы я снова снялся в «Tough Mudder», мне все еще не верилось, что я буду носить перчатки.

Дастин тоже носил перчатки и придерживался другого мнения.

Я носил резиновые перчатки без пальцев, и я буду делать это снова в будущем — они были полезны при ползании и скольжении по каменистым холмам, не разрывая мои ладони.

Тост перед гонкой

Жесткие препятствия на грязевой дороге

1. Берлинские стены.

Если вам нравится масштабировать стены, это препятствие для вас. Я думаю, что первый набор был 8 футов высотой, и я смог масштабировать их самостоятельно.Не так много на втором сете (см. №19)

2. Клиффхэнгер.

Большой крутой подъем на гору с обилием грязи делал вещи довольно скользкими.

3. Иисус идет.

Думаете, что можете ходить по воде? А как насчет прогулки по мутной воде с неожиданными дырами на каждом шагу? В этом вся суть «Хождения Иисуса». Вот видео с забега, которое я нашел на YouTube:

4. Арктическая клизма.

Однажды я прыгнул в наш бассейн ранней весной и подумал, что я кобель за это.Это была детская игра по сравнению с Arctic Enema. Это была самая холодная вода, которую я когда-либо чувствовал. Я действительно чувствовал, что потерял сознание, когда полностью погрузился в воду. Я все еще мучаюсь, думая об этом. Бррррр…

Дастин поделился моими чувствами:

Психологически тяжелее всего была Artic Enema — этот ледяной данк был законным шоком для тела и мозга! Также было очень утомительно провести 4 часа в большом количестве воды и грязи по колено с небольшими перерывами.Самое приятное — это чувство совместной работы между всеми — вот что сделало это таким увлекательным.

5. Грязевая миля.

Это говорит само за себя. Пройдя милю по илистому ручью. Еще лучше то, что пахло канализацией. Вкусный.

6. Водобоязнь.

Еще ползать по мутной воде. Кажется, это повторяющаяся тема, да?

7. Ходите по доске.

Я не большой поклонник высоты.Совместите это с прыжком в грязную яму раковины, и у вас получится «Прогулка по доске». Видите на картинке чувака, который делает сальто назад? Ага, это не я! Некоторые Mudders сумасшедшие!

8. Подводные тоннели.

В этот момент я был над водой. Я предполагаю, что силы Tough Mudder были полностью осведомлены об этом, поэтому они создали еще одно препятствие, которое требовало, чтобы вы входили в воду, а также погружались снова, снова и снова. Вы видите 6 наборов синих бочек, под которыми вам нужно было пройти, чтобы преодолеть препятствие.И да, вода была холодной… и мутной.

9. Обезьянка в стиле фанк.

Идеальное препятствие для тех, кто любит обезьяньи бары на местной игровой площадке. Что за поворот? Ну, есть несколько.

Сначала столбики поднимаются вверх по мере вашего продвижения. Во-вторых, если вы упадете, вы снова промокнете. И, наконец, ваши руки холодные и влажные, что делает препятствие намного веселее.

10. Позиционная война.

Наконец-то никакой мутной воды! Просто полз по грязным туннелям.

11. Царь горы.

Если вы помните классическую аркаду Q * bert, то это препятствие было версией этого сена.

12. Удав.

Это заключалось в том, чтобы проползти по очень длинному узкому туннелю вниз, знаете, в холодную мутную воду. Затем вам пришлось ползти обратно через аналогичный туннель.

13. Держите дерево.

Это препятствие заставило меня почувствовать себя борцом старой школы Ножовкой Джимом Дагганом.Единственная разница в том, что мне пришлось нести свой большой кусок дерева через илистое болото.

14. Пожарный ходунок.

Это было короткое, приятное и, вероятно, самое убогое из всех препятствий. Вы идете между горящими стогами сена.

15. Поцелуй грязи.

Армия ползет по грязи. По иронии судьбы за мои 9 лет службы в Национальной гвардии армии я ни разу не запутался. Всегда.

16.Проект раненого воина несёт.

Одна из замечательных особенностей Tough Mudder заключается в том, что они активно поддерживают проект Wounded Warrior Project. Для боевого ветеринара это ОЧЕНЬ много значит для меня. Это препятствие требовало от вас перенести вашего боевого напарника на расстояние 100 ярдов любым способом. Наш предпочтительный выбор? Копилка, конечно!

Самое смешное, что мой приятель Том весит около 160 фунтов. Я, с другой стороны, вешу тонкие 200. Я определенно получил здесь лучший результат.

17. Застревание бревен.

Многочисленные бревна в значительной степени суммируют это препятствие. Коротко и мило. Самое приятное, что воды не было!

18. Только кончик.

Я ненавидел это препятствие! К этому времени мои ступни и икры кричали, что не было хорошей комбинацией, пытаясь преодолеть это.

Вы должны горизонтально провести пальцами ног и пальцев по дереву толщиной 1 дюйм по 6 листам фанеры. Внизу вас ждет ледяная ванна.

19. Берлинская стена №2.

Больше стен, только намного выше. Я думал, что смогу масштабировать это без посторонней помощи. Моя первая попытка взобраться на стену была похожа на попытку белого парня замочить ее в первый раз — даже не близко. К счастью, мои братья были там, чтобы помочь мне.

20. Электрический угорь.

Кто не любит ползать по грязи и при этом поражаться током 10 000 вольт?

21.Эверест.

Без грязи это было бы мечтой скейтбордиста. Этот скользкий хафпайп с грязью и измученными до предела ногами — худший кошмар для Крутого Грязи. Было почти комично видеть, как люди бегут по горке только для того, чтобы столкнуться с растением на полпути и скатиться обратно вниз. Или наблюдать, как 4 или 5 грязевиков на вершине пандуса поднимают еще одного грязевика, который не может подняться достаточно далеко.

С небольшой помощью моих товарищей Маддеров я сделал это в первый раз. Ух!

22.Электрошоковая терапия.

Последнее препятствие — основная причина, по которой вы подписываете отказ от смерти перед началом гонки. На всякий случай, если вы избежали электрошока во время «Электрического угря», не волнуйтесь. У тебя есть еще один шанс.

Другой мой приятель сказал, что его ударили по шее, он упал на землю и проснулся в тумане. Должен признаться, я ревновал!

Я был одним из тех несчастных, кто был лишь слегка шокирован. 🙁

Оглядываясь назад, я бы хотел пробежать снова.Может быть, в следующий раз… ..

The Ultimate Trophy — The Orange Headband

Олимпийцы получают медали. Бегуны получают трофеи. Грязи получают вожделенную оранжевую повязку на голову, футболку и пиво. Для меня все было связано с оранжевой повязкой на голову. Это величайший трофей, который я когда-либо получал!

Шпильки

Я попросил Дастина рассказать, что для него значило завершение Tough Mudder:

Это означает, что я могу выдержать все. А это значит, что я действительно могу тренироваться для большой цели и сокрушить ее.Я всегда боролся с бегом, но после тренировки и мероприятия по ТМ я с нетерпением жду возможности пробиться на полумарафон и получить следующую оранжевую повязку на голову в Сент-Луисе в следующем году.

Действительно в следующем году! Не могу дождаться следующего. Так что вы думаете… ..

Достаточно ли вы круты?

Первый год в браке тяжелый, как бы вы его ни крутили

«Первый год в браке — самый тяжелый», — сказала я своему другу, пытаясь утешить меня.По правде говоря, я не понимаю, почему я это сказал. Это просто то, что люди говорят — я понятия не имел, правда ли это или просто полезно услышать. Почему первый год будет самым тяжелым? Я предполагаю, что это было своего рода похмелье до того, как люди стали жить вместе, когда брак означал привыкание к тому, что кто-то впервые оказался в вашем пространстве. Но в 21 веке, когда почти половина женщин живут с партнером до замужества, действительно ли это имеет значение?

Это действительно так. Потому что, хотя это может показаться старомодным советом, первый год брака по-прежнему является проблемой.На самом деле, если уж на то пошло, современная жизнь усложнила брак даже на , а на более . Вы только начинаете отказываться от свадьбы и внезапно беспокоитесь об объединении финансов, работе над двумя карьерами, совместными обязательствами двух семей и начинаете ощущать реалии супружеской жизни. К тому же стрессы молодого взрослого все еще присутствуют — задолженность по студенческой ссуде, рост стоимости жизни, нехватка места — но внезапно удвоилось . Вы должны думать о себе и о своем партнере.А настоящая проблема? Говорить об этом — табу. В век «совершенства», ориентированного на социальные сети, вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть несчастным или неблагодарным, даже как плохой партнер. Но нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы боретесь, и то, что вы переживаете тяжелые времена, не означает, что вы сожалеете о женитьбе. Разговор об этом может принести вам много пользы.

Почему это так сложно

По словам терапевта Эми Хартштейн из LCSW, первый год действительно самый тяжелый, даже если вы уже жили вместе.На самом деле, часто не имеет значения, что вы вместе уже несколько лет, начало супружеской жизни все еще непросто. «Я думаю, что первый год такой тяжелый по нескольким причинам», — говорит Хартштейн. «Год, предшествующий свадьбе, обычно бывает очень напряженным и напряженным». Что ж, это мягко сказано.

Знакомьтесь, эксперт

Эйми Хартштайн, LCSW, терапевт, работающая в частной практике более 20 лет, помогая своим пациентам с депрессией, тревогой, родительскими трудностями, телесным образом, борьбой в отношениях, неверностью и проблемами на работе.

Даже если у вас будет потрясающая свадьба и вы получите массу удовольствия от ее планирования, жизнь после важного дня все равно может быть сложной — потому что внезапно превосходит . «После свадьбы также может быть что-то вроде анти-кульминационного момента», — говорит Хартштейн. «Люди работали над достижением этой цели год или два, и все решается за одну ночь. На следующий день или после медового месяца может быть сложно или обидно забрать что-нибудь и продолжить нормальную жизнь ». Итак, когда возвращается обычная жизнь и больше нет волнения, возникает соблазн обвинить в самом недавнем изменении жизни — в браке.

Еще одна причина, по которой первый год брака отличается от простого пребывания в паре, проста: брак отличается на , чем просто пребывание в паре. «Это просто отличается от сожительства», — объясняет Хартштейн. «Несмотря на то, что они выглядят одинаково, с совместным проживанием всегда относительно легко. С браком вы подписали обязывающий контракт. Вы находитесь в постоянном союзе, и ставки кажутся выше. Каждая ссора или разочарование в браке может казаться более значительным и загруженным, потому что — это уже .”

Если раньше каждая маленькая ссора могла казаться не такой уж большой проблемой, то теперь у вас внезапно появляется фактор «о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о», делающий ее еще более интенсивной. И пока вы боретесь с этим чувством, не забывайте о своих родственниках. Потому что теперь они тоже семья. Постарайтесь не паниковать.

И это просто эмоциональная сторона дела. Практичность супружеской жизни трудна, особенно вначале. Вы внезапно становитесь юридически ответственными за финансы друг друга, что является огромным изменением, и обсуждение денег всегда может быть пороховой бочкой.Плюс к этому огромный вес admin , особенно если вы меняете имя. Обновление счетов, лицензий, паспортов, решение о совместных счетах, написание благодарственных открыток — легко увидеть, как может накапливаться стресс в тот первый год, когда реальность супружеской жизни начинает оседать.

Но это не должно быть катастрофой

Необязательно, чтобы первый год вашего брака был несчастливым. Конечно, есть много поводов для беспокойства, но постарайтесь сохранить некоторую перспективу.Если вы чувствуете себя подавленным или раздражительным, сделайте вдох. Вы с партнером ссоритесь из-за того, что они на самом деле что-то сделали не так? Действительно ли брак является проблемой, или вы просто пытаетесь избавиться от чувства разочарования в своем партнере? Часто, если вы потратите время и подумайте, проблема будет в другом.

Точно так же, если есть проблемы с вашим партнером, не думайте, что вы не можете упоминать их сейчас, когда вы женаты. То, что вы посвятили себя кому-то на всю жизнь, не делает его менее раздражающим, когда они оставляют ногти на ногах повсюду или забывают спросить вас, как прошел ваш день.На самом деле, как никогда важно, чтобы ваше общение было открытым. По крайней мере, позвольте себе дать выход своим друзьям. Это не сделает вас плохим партнером — и они поймут.

Хорошая новость в том, что трудный первый год брака не длится вечно. Пары успокаиваются и привыкают к браку, и у большинства из них после этого проходит много более легких и менее ухабистых лет.

Если в первые 365 дней вы испытываете трудности, успокойтесь, зная, что вы не одиноки.Если вы сохраняете некоторую перспективу и не используете свой брак как козла отпущения, вы должны ускользнуть от дел. «Хорошая новость в том, что трудный первый год брака не длится вечно», — говорит Хартштейн. «Пары успокаиваются и привыкают к браку, и у большинства из них после этого проходят годы легче и менее ухабисто.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.