Первое что нужно сделать: Первое, что нужно сделать, запуская проект на Django / Хабр
Первое, что нужно сделать, запуская проект на Django / Хабр
Приветствую сообщество, встала передо мной задача написать социальную сеть. А коль скоро язык программирования, которым я более-менее владею — это Python, я выбрал фреймворк Django для реализации проекта. Чтобы не тратить время на написание HTML шаблонов и CSS стилей, эти файлы я беру в интернете с пометкой Free. В основном это шаблоны от Colorlib.
Поехали.
Сразу оговорюсь, что использую PyCharm, поэтому могу не знать все команды из файла manage.py.
После создания проекта в среде, как и в любом Django проекте, первое, что необходимо сделать — внести изменения в файле settings.py а именно:
- Меняем две переменные на
LANGUAGE_CODE = 'ru-ru' TIME_ZONE = 'Ваш часовой пояс/Ваш город' #Например: Europe/Moscow
- Добавить папку для статических и медиа файлов
# Static files STATIC_URL = '/static/' STATIC_ROOT = os.path.join(BASE_DIR, 'static') # Media files MEDIA_URL = '/media/' MEDIA_ROOT = os.
Далее создаём своё приложение командой
python manage.py startapp my_app
Насколько мне известно, хорошим тоном написания приложений на Django является разбиение проекта на отдельные приложения, и уже в них мы описываем функционал, который нам нужен. Такой подход обеспечивает лёгкий перенос приложений из одного проекта в другой, что очень удобно. Поехали дальше.
Как только приложение создано, нам нужно его зарегистрировать для того, чтобы начать его использовать. Добавим приложение в список используемых.
INSTALLED_APPS = [
'django.contrib.admin',
...
'django.contrib.staticfiles',
'my_app',#наше приложение
]
Далее необходимо определить url адрес для нашего приложения, что тоже является хорошим тоном разработки. В папке приложения (не путать с папкой проекта) нужно предварительно создать файл urls.
from django.contrib import admin
from django.urls import path, include
urlpatterns = [
path('admin/', admin.site.urls),
path('', include('account.urls'))
]Если на этом этапе мы запустим сервер командой
python manage.py runserver
в командной строке (в PyCharm кнопка «Запуск» или «Debug»), то получим ошибку, ведь в папке приложения файл urls.py (далее — account/urls.py) пустой.
Заполним его следующим кодом.
from django.urls import path
from . import views
urlpatterns = [
path('', views.index, name='login'),# при обращении к адресу ''(главная страница), будем использовать представление (термин Django) log
]
Теперь выйдет ошибка, потому что account/views.py пустой. Исправим.
from django.shortcuts import render #импорт функции
# Create your views here.
def index(request):#создаем свою функцию
context = {}#с помощью словаря можем передать модель и форму в шаблон HTML
return render(request, 'my_app/index.html', context)#собственно вызываем шаблон HTMLПочти готово. Что уже сделано:
- Создано приложение в проекте.
- Внесены изменения в настройках.
- Прописан адрес в главном urls.py проекта.
- В приложении создан файл urls.py и в нем прописано представление (views).
- В представлении (views) создана функция обработки url адреса и HTML шаблона.
Пора создать шаблон.
При создании проекта у нас автоматически создаётся папка ‘templates’, в ней нужно создать папку my_app, внутри my_app создать файл index.html. Для проверки в теге body можно записать:
<!DOCTYPE html>
<html lang="ru">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<title>Заголовок</title>
</head>
<body>
<h3>Сайт работает. </h3>
</body>
</html>
</h3>
</body>
</html>и можно запускать сервер.
В итоге мы должны увидеть вот это (изображение):
Если на сайте используются какие-либо CSS стили или JavaScript файлы, а это 10 из 10 случаев, то нужно их подгрузить перед строкой DOCTYPE командой
{%load staticfiles%}При этом в папке приложения создать папку «static», внутри держать CSS, JS и тд. А в HTML шаблоне в теге link параметре href указать абсолютный путь к файлу, например:
<link href="{% static 'css/style.css' %}" rel="stylesheet">Итого, файл будет выглядеть вот так:
{%load staticfiles%}
<!DOCTYPE html>
<html lang="ru">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<title>Заголовок</title>
<link href="{% static 'css/style.css' %}" rel="stylesheet">
</head>
<body>
<h3>Сайт работает. </h3>
</body>
</html>
</h3>
</body>
</html>В общем-то нам этом введение и заканчивается. Дальше все действия будут похожи, только суть будет разной. Будут разные формы (тег form в HTML) в файле forms.py приложения (нужно предварительно создать этот файл), будет разная логика приложений, описанная в views.py, ну и модели в базе данных, описанные в models.py. Но сам алгоритм действий тот же самый
- Создаём адрес.
- Создаём представление (логику).
- Создаём HTML шаблон.
- Связываем всё вместе.
+ — пара промежуточных действий в виде форм и моделей.
В блоге Metanit (ссылка внизу) хорошо описана суть Модель — Шаблон — Представление, копипастить не собираюсь, там же есть теория и про формы, и про модели.
В «Руководство Django Girls» (ссылка внизу) можно узнать подробней о расширении шаблонов HTML (крайне полезная фишка Django), о создании учётной записи администратора, о добавлении данных в созданные модели.
А я на этом заканчиваю. В следующей части будет код создания формы регистрации на сайте, а чтобы не мусорить на Хабре, дам ссылку на гитхаб. Успехов в главном, товарищи.
Ссылки на полезные ресурсы:
Блог про Django — Metanit
Руководство Django Girls
Django в примерах
ᐈ Вы беременны? Что делать? — Репродуктивная медицина, гинекология, наблюдение беременности, урология
Лазерное лечение и омоложение влагалища
Подробнее
Еще раз о гормонах или список обязательных покупок на неделю
Подробнее
Визит к урологу. За или Против?
Подробнее
Сохранение репродуктивного здоровья
Подробнее
Беременность при миоме матки
Подробнее
Практические навыки при обследовании бесплодных пар
Подробнее
Беременность при эндометриозе: современный взгляд
Подробнее
Борьба с раком молочной железы
Подробнее
Варикоцеле и нарушение сперматогенеза
Подробнее
Секреторное и обструктивное бесплодие у мужчин
Подробнее
Протоколы контролируемой овариальной стимуляции (КОС)
Подробнее
Невынашивания беременности.
В чем причина?
Подробнее
Гистероскопия и ее роль в лечении бесплодия
Подробнее
Почему не получается забеременеть
Подробнее
Как вычислить пол ребенка до зачатия
Подробнее
Непроходимость маточных труб
Подробнее
Синдром гиперстимуляции яичников: современный взгляд на проблему
Подробнее
Беременность при эндометриозе — современный взгляд
Подробнее
Иммунологическое бесплодие и роль антиспермальных антител в нем
Подробнее
Что такое патология шейки матки?
Подробнее
ЭКО в естественном цикле: «за» и «против»
Подробнее
Практические навыки при обследовании бесплодных пар
Подробнее
Искусственное оплодотворение
Подробнее
Лазерное удаление рубцов и шрамов, отбеливание кожи.
Подробнее
Не удаётся забеременеть. Куда бежать? С чего начать?
Подробнее
Что надо знать будущим родителям (самые популярные вопросы)
Подробнее
Эндометриоз. Несколько важных вопросов
Подробнее
Повышение пролактина. Стоит бояться?
Подробнее
Непроходимость маточных труб, что делать дальше?
Подробнее
Вирус папилломы человека. Базовая информация
Подробнее
KAMALIYA: «Считаю Владимира Котлика крестным отцом своих детей»
Подробнее
Бесплодие и рак: почему мужчинам обязательно нужно сходить к репродуктологу
Подробнее
Секс, дети, рок-н-ролл: репродуктологи о том, что может повысить шансы при ЭКО
Подробнее
Портрет женского врача: 5 признаков хорошего гинеколога
Подробнее
Cекс во время ЭКО — хорошая идея?
Подробнее
Никогда не говори никогда.
Чем опасно чайлдфри и почему стоит оставить «частичку себя» в криобанке
Подробнее
Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год
Подробнее
От вируса к раку: скрытые угрозы для женского здоровья
Подробнее
Угроза прерывания беременности
Подробнее
Репродуктивное здоровье девочек-подростков: что нужно знать детям и их родителям
Подробнее
Жизнь, как волшебство: как поверить в чудо, если вы — прагматик, — история врача
Подробнее
Красивая кожа в юности — залог счастливого материнства
Подробнее
Заряжены на успех. От чего зависит эффективность ВРТ
Подробнее
Почему не все яйцеклетки становятся эмбрионами?
Подробнее
Максим Гапчук в «Мати та дитина» амбициозное будущее
Подробнее
Неудачное ЭКО, как пережить? Советы специалистов
Подробнее
Что должна знать резус-отрицательная женщина?
Подробнее
9 советов для будущих родителей
Подробнее
ЭКО: современные методы и подходы в лечении женского бесплодия
Подробнее
ICSI: мужское бесплодие — не приговор
Подробнее
Лапароскопия: преимущества перед традиционной хирургией
Подробнее
Обследование матки: что нужно знать о гистероскопии
Подробнее
Искусственная внутриматочная инсеминация: суть метода, этапы и результаты
Подробнее
Диагностика бесплодия у мужчин
Подробнее
10 причин обратиться мужчине к андрологу
Подробнее
Криотехнологии как способ планирования семьи
Подробнее
Как стать мамой: психологическая и физическая подготовка
Подробнее
Monalisa Touch — что это за технология
Подробнее
Преждевременный климакс у мужчин: как распознать и чем опасен
Подробнее
Зачем ходить на профилактический осмотр к гинекологу
Подробнее
Лазерная терапия в гинекологии: без анестезии и боли
Подробнее
Амбулаторная гинекология — своевременное обращение за квалифицированной помощью
Подробнее
Беременность после 35: зачем нужны дополнительные анализы и обследование
Подробнее
Причины и профилактика женского бесплодия
Подробнее
Хирургия одного дня: современный подход к лечению
Подробнее
Ведение беременности: сохранить здоровье ребенка и хорошее самочувствие мамы
Подробнее
Беременность после ЭКО: о чем нужно помнить будущим родителям
Подробнее
Аномалии матки их влияние на наступление и вынашивание беременности.
Подробнее
Рубец на матке после кесарева сечения
Подробнее
Самые распространенные ошибки при беременности
Подробнее
Варикоз и геморрой во время беременности
Подробнее
Планирование беременности (образ жизни)
Подробнее
Аптечка беременной на время войны
Подробнее
Исчезли месячные во время войны. Что делать?
Подробнее
Заморозка спермы мужа перед войной
Подробнее
Визит к репродуктологу во время войны
Подробнее
Узнала, что беременна перед войной. Что делать?
Подробнее
Что означают вагинальные выделения
Подробнее
Почему я не могу забеременеть?
Подробнее
Как забеременеть, если нет овуляции?
Подробнее
Диагностика мужского бесплодия
Подробнее
Когда обращаться к гинекологу
Подробнее
Гайд по программам лечения бесплодия
Подробнее
Отложенное материнство: что нужно знать про замораживание яйцеклеток
Подробнее
Когда делать первое УЗИ при беременности – «счастливые дни» для скрининга 1 триместра
Мир современной женщины всегда насыщен важными событиями, встречами и бесконечной чередой заранее запланированных дел.
При наступлении беременности многие запланированные события могут быть переведены из «ожидаемых» в «невыполнимые» или просто отложены на неопределенное время. Заранее побеспокоиться и перенести важное мероприятие на наиболее подходящее время достаточно сложно, ведь планирование событий на фоне беременности весьма непростая наука.
Поэтому, при наступлении беременности, желательно составить хотя бы приблизительный «план жизни на 9 месяцев». К примеру, известно, что декретному отпуску, чаще всего предшествует неизрасходованный очередной отпуск, а постановке на учет по беременности предшествует факт установления наступившей и нормально развивающейся беременности.
Многие события теперь будут зависеть от того, как развивается новая жизнь. Так, при установлении диагноза многоплодной беременности, изменится не только предполагаемый срок родов, но и декретный отпуск наступит на 14 дней раньше, а вместе с ним переместится начало неизрасходованного отпуска. Поэтому одним из первых шагов при наступившей желанной беременности является прохождение ультразвукового исследования (УЗИ).
Научно-технический прогресс быстро меняет весь мир, в том числе и состояние службы пренатальной ультразвуковой диагностики. Меняются возможности, а вместе с ними и сроки прохождения исследований, на чем и хотелось бы остановиться подробнее.
Когда нужно делать УЗИ во время беременности
В 2012 г на территории г. Санкт-Петербурга в силу вступил нормативный акт «Распоряжение Комитета по Здравоохранению правительства Санкт-Петербурга № 39-р»1. Исходя из вышеуказанного документа, для полноценного УЗИ-скрининга желательно прохождение исследования в «…первом триместре: 11+0-13+6 недель; 18+0-20+6 недель; и 32+0-34+6 недели беременности». Однако, эти сроки применимы только к неосложненной одноплодной беременности. При этом ранняя постановка на учет ограничена сроком до 12 недель беременности с вытекающими последствиями (выплата единовременного пособия женщинам, вставшим на учет в медицинских учреждениях в ранние сроки беременности п. 2-в Постановления Правительства РФ от 15.
Следовательно, в 11 недель беременная может быть поставлена на учет при констатации факта развивающейся беременности, для чего рекомендуется УЗИ «…в первом триместре». Большинство врачей рекомендуют делать его на сроках 7-8 недель беременности, потому что именно на этом сроке всегда определяется сердцебиение развивающегося эмбриона как признак физиологичного развития беременности.
Следующие обязательные этапы ультразвукового исследования являются скрининговыми (англ. screening – просеивание). Вся беременность делится на три периода (триместра) и в каждом важную роль играет УЗИ.
Что такое диагностическое окно для УЗИ при беременности
Первое скрининговое исследование проводятся на сроках с 11 недель 0 дней беременности до 13 недель 6 дней беременности. Эти границы приняты для своевременного выявления патологических состояний, определяющих прогноз для здоровья плода.
Теоретически, любая беременная женщина может обратиться для проведения УЗИ как в начале одиннадцатой, так и в конце тринадцатой недели – весь период является скрининговым. Однако, среди докторов, посвятивших свою жизнь пренатальной ультразвуковой диагностике, существует мнение о наиболее предпочтительном периоде в каждом скрининговом сроке – так называемое «
Сроки прохождения ультразвукового исследования плода
Регламентированный законодательно срок (распоряжение КЗ СПб № 39-р от 01.02.12 г) |
Оптимальные сроки/«счастливые дни» |
|
— |
7-8 |
|
11 нед. 0 дн. – 13 нед. 6 дн. |
12 нед. |
|
18 нед. 0 дн. – 20 нед. 6 дн. |
20 нед. 0 дн. — 20 нед. 6 дн. |
|
32 нед. 0 дн. – 34 нед. 6 дн. |
32 нед. 0 дн. — 33 нед. 3 дн. |
2 дн. — 12 нед. 4 дн.Диагностическое окно в 1 триместре беременности
Для первого скринингового исследования эти дни включают промежуток с 12 нед. 2 дня до 12 нед. 4 дня. Именно в этом интервале плод уже достаточно вырос для оценки самых маленьких органов (хрусталики глаз, сердце), и вероятность констатации наиболее важных морфологических изменений значимо выше, нежели в 11 недель 0 дней. С другой стороны, каждый прожитый малышом день увеличивает не только рост и массу тела, но качество картинки на аппарате УЗИ.
По данным различных авторов, частота врожденной патологии достигает 5%, и для пациентов этой группы особенно важно выявить проблему на раннем сроке.
В таких особенных случаях может потребоваться расширение спектра диагностических процедур, включая пренатальное кариотипирование (получение образцов ткани плода или околоплодных структур с целью определения его кариотипа). Для проведения этих процедур требуется время, начиная с подготовки необходимых анализов беременной, заканчивая проведением непосредственно инвазивной диагностики и получения результатов о состоянии здоровья плода.
В некоторых случаях установленное заболевание плода поднимает вопрос о невозможности пролонгирования беременности. Согласно действующего законодательства РФ, сама процедура медицинского прерывания беременности по решению женщины может быть выполнена «…не позднее окончания двенадцатой недели беременности», но «…не ранее 48 часов с момента обращения женщины в медицинскую организацию для искусственного прерывания беременности» (п. 3.1, п.3-б ст. 56. ФЗ № 323 от 21.11.12 г)2. Иными словами, если пациентка обратится для проведения УЗИ в 12 недель 5 дней, при выявлении серьезной патологии она направляется уже не на искусственный медицинский аборт, а на прерывание беременности, которое является более сложной и травмирующей процедурой.
Поэтому на вопрос о наилучшем роке для проведения первого скрининга, практически любой практикующий специалист ответит: «до 12 недель 4 дней».
Диагностическое окно во 2 триместре беременности
Второй скрининговый срок наступает в 18 нед. 0 дней и заканчивается в 20 недель 6 дней беременности. «Счастливыми днями» считается вся двадцатая неделя: 20 нед. 0 дней – 20 нед. 6 дней. Не все тонкости архитектоники главных органов можно рассмотреть столь же успешно, особенно у беременных с повышенной массой тела в 18 недель беременности. При обнаружении так называемых «маркеров хромосомного неблагополучия» может возникнуть необходимость проведения пренатального кариотипирования (получение крови плода или околоплодных вод), на что может потребоваться определенное время.
Сам забор материала длится несколько минут, но вопросы подготовки беременной (обследование, получение результатов анализов крови и мочи и пр.
), транспортировка материала в лабораторию, исследование и получение результатов – могут длиться несколько дней. При выявлении серьезных отклонений в состоянии здоровья плода, для решения вопроса дальнейшей тактике ведения, беременная направляется на прохождение пренатального консилиума в составе врача УЗД, врача-специалиста той области, к которой относится выявленное заболевание (например, хирург, нейрохирург, кардиолог и пр.).
До выхода нового распоряжения второй скрининговый срок колебался в пределах 18-22 недель, еще ранее 18-24 недель беременности. Согласно рекомендациям ВОЗ, плод становится жизнеспособным со срока 22 недели беременности, поэтому до наступления этого срока очень важно получить всю возможную информацию о его состоянии и сформировать прогноз для здоровья и дальнейшей жизни. Именно поэтому сейчас существует ограничение, регламентированное законодательно, чтобы в случае выявления серьезных проблем со здоровьем плода своевременно провести все дополнительные диагностические процедуры и при необходимости прервать беременность, не нарушая Законодательство РФ2.
Диагностическое окно в 3 триместре беременности
Третий скрининговый срок (32 недели 0 дней — 34 недели 6 дней беременности) преследует две основные задачи: исключение врожденных пороков развития с поздним проявлением и оценка состояния плода. Выдача направления на прохождение третьего УЗИ вместе с декретным отпуском в 30 нед. 0 дней беременности потенцирует несвоевременно раннюю обращаемость беременных для третьего скринингового УЗИ до срока 32 недели 0 дней, что в свою очередь, может потребовать повторного планового УЗИ в «положенные сроки». Более поздняя явка (после 34 нед.) снижает качество получаемой при УЗИ картинки за счет изменения отношения между количеством околоплодных вод и объемом тела плода в сторону последнего. Поэтому «счастливым днями» третьего триместра можно считать период 32 недели 0 дней — 33 недели 3 дня беременности.
Внеплановое УЗИ на любом сроке требуется, как правило, только при осложненном течении беременности, поэтому назначается только по показаниям и выполняется вне зависимости от гестационного срока.
Примечания: 1 — Распоряжение Комитет по здравоохранению правительства Санкт-Петербурга от 1 февраля 2012 года N 39-р «О мерах по снижению наследственных и врожденных заболеваний у детей в Санкт-Петербурге».
2- Статья 56 «Искусственное прерывание беременности». Федерального закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», вступил в силу: 22 ноября 2011 г., опубликован 23 ноября 2011 г. в «РГ» — Федеральный выпуск №5639
9 вещей, которые нужно сделать этим утром, чтобы сделать весь день более продуктивным
Иногда утром все идет как надо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Ваша утренняя пробежка похожа на игру. Кофе вкуснее. И нет никакого движения на вашем пути в офис. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.
В другие дни все не так.
И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную утреннюю ситуацию, которая может случиться с вами, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать оставшуюся часть дня.
слишком.
«Если вы проснетесь [заряженными энергией], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и тренер Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что утро начинается с маленьких «выигрышей» (выбранный и готовый к выходу наряд, тренировка и уход вовремя).
Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстанете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать энергию, которая у вас есть, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, объясняет она. (Вспомните, как вы успокаивали себя в прошлый раз, когда вы попали в дорожный кошмар или попали в аварию общественного транспорта.)
«Энергия равна силе воли, а у вас есть только ограниченное количество энергии в данный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете, чтобы прийти в себя после задержки поезда или утра, когда не сработал будильник, тем меньше у вас остается позже, чтобы сосредоточиться на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще, что вам бросает ваш день.
Существуют также физиологические причины, по которым вы делаете одолжение своему телу (и всему остальному дню) в правильное утро. Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно с 24-часовым циклом с помощью сигналов из окружающей среды (таких как свет и темнота и физические упражнения), которые помогают регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи в журнал ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо вредит тому, чтобы эти часы шли вовремя, Намни Гоэл, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Пенсильвании. Говорит медицинский факультет.
«Утро — критическое время, которое может задать тон всему дню» — и вашему краткосрочному и долгосрочному здоровью, — говорит Гоэл — биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.
Вот что говорят Гудвин и Гоэл, и это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день правильно.
1. Планируйте заранее!
Одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти перед тем, как вы ляжете спать накануне, говорит Гудвин, — составьте план. Это не обязательно должен быть поминутный маршрут, но он должен наметить основные задачи или вещи, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите провести первые несколько часов дня.
Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть ингредиенты, необходимые для приготовления здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает планировать мелкие дела, которые могут замедлить вас. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь утром, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах».
2. Сопротивляйтесь сонливости
Если вы дадите себе несколько дополнительных минут сна, может показаться, что вы прислушиваетесь к своему телу, но в конечном итоге вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы.
Это потому, что эти 10 дополнительных минут сна, как правило, являются некачественным, легким сном, поскольку вашему телу недостаточно времени, чтобы пройти еще один цикл сна (который, как правило, занимает около 9 минут).0 минут).
Возникли проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрашивать. Оба действия имеют тот же эффект, что и медитация.
А ложиться спать ночью и просыпаться утром в одно и то же время каждый день — это один из важных способов поддерживать бесперебойный циркадный ритм, объясняет Гоэл. Поскольку наши циркадные ритмы играют такую большую роль в регулировании уровня энергии и обмена веществ, регулирование графика сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя энергичными и готовыми просыпаться каждое утро, — говорит она.
3. Пейте воду
Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте. Мы обезвоживаемся за ночь (особенно если зовет природа и вы пользуетесь ванной в предрассветные часы), говорит Гоэль.
Стакан или два воды в первую очередь помогают пополнить запасы влаги в организме. Это также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы поддерживать все ваши пищеварительные процессы в норме).
4. Медитируйте
«Успокоение мозга — это проверенный временем способ стать более творческим, более созерцательным и более контактным с самим собой», — говорит Гудвин. Некоторые люди могут не обязательно чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку она помогает нам думать более эффективно и действенно, она должна сделать день гораздо более продуктивным.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 способов ложиться спать на час раньше
Возникли проблемы с тем, чтобы избавиться от беспокойства и отключить мозг? Попробуйте вести дневник или раскрашивать, предлагает Гудвин. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация, — успокаивают, замедляют и фокусируют ваше мышление и позволяют вдохновить вас на более творческое мышление.
5. Упражнение
Наберитесь энергии, чтобы первым делом начать потеть, и это вознаградит вас. Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозгу, которые помогают свести к минимуму боль и дискомфорт и улучшить самочувствие (по сути, это собственные обезболивающие средства организма). Прочтите: эта ранняя пробежка или занятия на велотренажере дают вашему мозгу естественный кайф и прилив энергии.
Кроме того, эндорфины также могут снижать уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободно и под контролем.
6. Выйдите на улицу на солнце
Хотите сделать раннюю тренировку еще тяжелее? Делайте это на улице, на солнце. Появление солнечного света утром первым делом сообщает вашим биологическим часам, что пора начинать день, объясняет Гоэль.
Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что именно свет заставляет организм прекращать выработку мелатонина, гормона, который заставляет тело спать и быть более бдительным.
(И наоборот, эксперты знают, что недостаток естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)
Исследования показывают, что использование терапии ярким светом по времени (с искусственным ярким светом) может дать те же преимущества для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения, нарушения циркадного ритма или синдром смены часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не весь искусственный свет имеет одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем пытаться его использовать.
7. Приготовление кофе (дома)
Если чашка кофе или чая начинает ваше утро с нужной ноги, выпейте кофеин с утра, говорит Гоэль. По ее словам, есть много данных, показывающих, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бдительными и менее вялыми. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что его употребление (в умеренных количествах!) на самом деле также полезно для здоровья.
К тому же, если вы варите его дома, вы также экономите немного зелени. Если вы потратите всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, в течение года вы потеряете более 500 долларов (или до 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).
8. Ешьте завтрак
Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому вполне логично, что начало дня с еды — это одна из самых энергичных вещей, которые вы можете сделать. Наш метаболизм работает лучше в начале дня, объясняет Гоэл. Это означает, что организм лучше способен превращать съеденные вами калории в энергию, которую вы можете использовать утром, говорит она. (Недавнее исследование, проведенное ее командой, подтверждает это, показывая, что употребление большего количества пищи в конце дня было связано с большим увеличением веса и более высоким уровнем холестерина — и фактически наносило вред тому, как организм расщепляет жир.)
И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи повышает вероятность переедания в течение дня, добавляет Гоэль.
Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность извлечь выгоду из этих запасов энергии, прежде чем выйти за дверь». И включите немного белка, а также полезные углеводы (например, фрукты или цельные зерна) в свой утренний прием пищи, добавляет она, — и исключите пончики и другие продукты с сахаром. «Пончик не сможет прокормить вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.
9. Проведите время с семьей и друзьями
Назначьте встречу с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставит вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. Гудвин говорит, что общение с людьми, которые вам нравятся и которых вы любите, может значительно повысить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовые взаимодействия с семьей и друзьями делают противоположное — и могут быстро снизить производительность и ваше настроение, добавляет Гудвин.)
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.
Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
10 лучших занятий по утрам, чтобы покорить день
10 утренних привычек для счастья и продуктивности
Ах, утро. Ты любишь меня или ненавидишь.
Но для многих людей утро помогает победить день.
На самом деле, многие из самых успешных людей в мире скажут вам, что они владеют своим утром. Вот лишь некоторые…
- Опра Уинфри
- Билл Гейтс
- Дж.К. Роулинг
- Тони Роббинс
- Арианна Хаффингтон
Достаточно быть заинтригованным и копнуть глубже в то, что лучше всего делать по утрам.
Так что несите меня полуночники! Это не означает, что мы должны просыпаться в 4 утра (если только мы этого не хотим) . Но здесь определенно есть кое-что, что следует учитывать в отношении того, чтобы быть преднамеренным с утренней рутиной. Будь то начало в 5:15 или 9:15!
Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки.
Однако я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Дополнительную информацию см. в моем заявлении об отказе от ответственности.
Почему утро имеет значение?
Это прекрасное утро перед детьми, работой или другими обязанностями — НАШЕ время. Будь то 15 минут или 2 часа.
Он предназначен исключительно для того, чтобы питать нас или настраивать нас на успех.
А в результате укладки фундамента становится НАМНОГО легче добраться наши большие красивые цели .
«Если вы выиграете утро, вы выиграете день».
– Тим Феррисс
Часто отличное утро – это ОТЛИЧИЕ между обычным днем и успешным; вполне возможно, между средней жизнью и исключительной.
5 ВАЖНЕЙШИХ вещей, которые нужно сделать утром
Кроме того, после ночи сна , мы начинаем заново, энергичными и сосредоточенными. Так давайте использовать это время с умом!
Узнайте, чем лучше всего заняться по утрам с помощью этих МАЛЕНЬКИХ и выполнимых действий!
1.
ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫУтром наше тело чрезвычайно обезвожено. Прошло 8 часов с тех пор, как я ничего не пил!
Итак, сделайте одолжение своему телу и начните день со стакана воды.
Это простой способ быть на правильном пути, пить достаточно в течение дня, и вы проснетесь с гораздо большим количеством энергии для выполнения других задач.
Связанный пост: 17 простых способов увеличить свою энергию
2. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ВАЖНОМ
Живите по замыслу, а не по умолчанию.
Это может быть запись ваших целей на день , выбор трех главных приоритетов или визуализация того, что вы хотите сделать .
Если у нас нет плана для себя, мы НИКОГДА не достигнем того, чего хотим!
Задумайтесь: то, что вы заняты, не означает, что вы делаете что-то, что вас волнует вперед . Часто мы попадаем в ловушку лакеев.
Итак, убедитесь, что вы работаете над тем, что важно для ВАС.
Из всех дел, которые нужно сделать утром, это самое важное!
Воспользуйтесь планировщиком производительности , если вам нужна помощь в расстановке приоритетов! Это значительно повысило мою эффективность.
Связанный пост: Планируйте свою жизнь на 5 лет
3. ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ
Это может быть настоящая тренировка, пять отжиманий или легкая растяжка. Смысл в том, чтобы утром первым делом разбудить тело и разогнать кровь.
Даже если оставшаяся часть дня окажется ужасной, и у вас не будет настоящей тренировки, вы будете знать, что сделали что-то , чтобы двигать своим телом.
4. ЗАПРАВЬТЕ КРОВАТЬ
Я ТАК скептически отнеслась к этому. Например, раньше мне извращенно нравилось держать свою постель неубранной. Но потом я так много читала о преимуществах начала дня с этого крошечного действия.
Он не только чудесным образом сделает ваше личное пространство более организованным , но и зарядит вас энергией по утрам, выполняя что-то прямо сейчас.
В результате у вас появляется правильный настрой для решения других задач. Это заняло некоторое время, но теперь я верю.
5. ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Это так важно, чтобы победить в течение дня.
То, что вы едите первым делом утром, задает тон на весь оставшийся день! Так что сделайте что-то, что приносит пользу вашему телу. Попробуйте овсянку с фруктами, яйцами и овощами или простые зеленые коктейли .
Если ты заблудишься позже, по крайней мере, ты будешь знать, что ты утром хорошо поел !
Хотите больше времени на себя?
В то время как первые пять настроят вас на успех, любое из следующих дополнительных занятий по утрам окажет еще большее влияние на то, как вы живете.
Мы стремимся жить хорошо, и все последующие действия будут продолжать направлять вас на правильный путь!
ЧИТАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ УТРОМ
Найдите дополнительные 10 минут и прочитайте что-нибудь, что поможет вам вырасти как личности.
Более того, если у вас есть личная, профессиональная или семейная цель, используйте это время для исследований!
Хотите улучшить свои финансы?Почитайте финансовую книгу! ( Я люблю этот быстрый)
Связанный пост: Может ли утренняя рутина сделать вас богатым?
Хотите лучше питаться?Почитайте кулинарную книгу!
Или просто просмотрите несколько страниц чего-то, что будет волновать или вдохновлять вас на весь день.
Похожие сообщения:
- 5 Книги по личностному развитию для безумного роста
- 50 Удивительные книги для женщин
SIT IN SILENCE is52 Golden 901
Нам всем нужно перезарядить наши батареи и снизить скорость.
Итак, используйте несколько минут до того, как другие проснутся, чтобы подышать, помолиться, помедитировать или просто выпить кофе и насладиться райским покоем.
Связанный пост: Медитация для начинающих (основные советы)
ЖУРНАЛ
Напишите пять вещей, за которые вы благодарны, или напишите несколько мыслей на бумаге, чтобы очистить голову .
Пятиминутный дневник по-прежнему остается для меня ЛУЧШИМ способом сделать это, потому что в нем есть определенные разделы. Но эти бесплатных подсказок благодарности также могут помочь вам!
Запись по теме: Как начать вести дневник, который улучшит вашу жизнь 9. Без детей. Нет инстаграмма. Нет электронной почты.
Легче сказать, чем сделать. Тем не менее, именно поэтому утро — ЛУЧШЕЕ время для глубокой и продуктивной работы! Итак, покопайтесь и выполните свою самую важную задачу в первую очередь.
СОЗДАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ
Утро может стать прекрасной возможностью провести время с детьми , друзья или партнер.
Остаток дня еще не помешал!
Обнимайтесь и прочее со своей второй половинкой рано утром, а затем вместе выпейте чашечку кофе перед работой.
Если у вас есть дети, уделите им завтрак, когда вы не занимаетесь другими делами.
Связанный пост: 7 секретов счастливых отношений (даже с детьми)
Все еще пытаетесь найти время?
Попробуйте контрольный список по уходу за собой! Получите доступ ниже , чтобы не сбиться с пути!
Обдумать свой утренний распорядок
Говоря как мать, создание семьи только увеличило необходимость планировать утреннее время так, как это лучше для меня. Я не уверен, что смогу работать без него.
Кроме того, этот список не предназначен для того, чтобы быть « делать все, чтобы добиться успеха ».
Просто подумать обо всех возможных способах заставить утро работать на нас.
Итак, начните с одного или двух! Начните с 15 дополнительных минут и посмотрите, что получится!
Наконец, если вам понравился этот пост, посмотрите 11 блестящих занятий ночью !
Чем ты больше всего любишь заниматься по утрам?
Хотите вывести свое утро на уровень
Next ? Возможно, это мой этап жизни, но мне нравится идея вдохновляющего и продуктивного утра.
Проверьте эти полезные чтения для получения дополнительной информации. Они значительно улучшили мое утро.
- Beautiful Morning Affirmations
- Powerful Good Morning Quotes
- The Big List of Morning Routine Ideas – that elevate your life
The Miracle Morning – Hal Elrod
What The Most Successful Люди делают перед завтраком – Лаура Вандеркам
The 5 am Club – Робин Шарма
Другие потрясающие посты о личностном росте…
- Чем заняться в воскресенье, чтобы неделю не останавливаться
- Полный список привычек, которые изменят вашу жизнь Life
Лучшая утренняя рутина — 10 вещей, которые нужно сделать утром в первую очередь
ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ ЛУЧШИЙ УТРЕННИЙ ПРОЦЕСС, ТО ВЫ ПРИШЛИ ПО ПРАВИЛЬНОМУ МЕСТУ!
ВОТ СПИСОК ИЗ 10 ДЕЛ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ УТРОМ, ПЕРЕД ВЫХОДОМ ИЗ ДОМА. Привет, мой друг,
Не все жаворонки, но говорят правду: правильно начав выходной день, вы увеличиваете свои шансы на более сказочный день.
Вот список из 10 дел, которые я делаю каждое утро перед официальным началом дня.( Примечание: я обычно выхожу из дома около 8:30, когда веду детей в школу или на выходные ).
Вещи из этого списка питают мою душу и заставляют меня думать: «Эй, это будет еще один замечательный день».
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 1 – СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И ПОКАЖИТЕ БЛАГОДАРНОСТЬРазве не здорово быть живым?
Мой кумир Опра говорит, что проявление благодарности и запись того, за что она благодарна каждый день, — это самое кардинальное действие, которое положительно повлияло на ее жизнь.
С тех пор, как я начал делать то же самое, я чувствую себя более благословленным и полностью благодарным за все в моей жизни.
Так что сделайте медленный глубокий вдох и обратите внимание на то, за что вы благодарны.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 2 – ПОЦЕЛУЙТЕ И ОБНИМАЙТЕ СВОИХ ЛЮБИМЫХОднажды я прочитал, что если бы вы уделяли каждому ребенку хотя бы три минуты первым делом в течение дня — сосредоточившись исключительно на них, не отвлекаясь, глядя им в глаза и слушая, что они хотели сказать, — это устранило бы много плохого поведения и поведение, направленное на поиск внимания.
На практике это работает так же хорошо, как и в теории.
Если вы думаете, что у каждого есть чаша, которую нужно наполнить любовью, время вдвоем один на один — это самый быстрый способ наполнить эту чашу до краев.
Нет никакой радости в том, чтобы отправить любимого человека на работу или в школу с пустой чашкой любви.
Так что целуйтесь, обнимайтесь и обязательно говорите «Я люблю тебя» людям, которым это нужно услышать больше всего.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 3 – ЗАПРАВЬТЕ КРОВАТЬЯ писал о важности этой задачи в своем недавнем посте РУКОВОДСТВО ПО УБОРКЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МАМ.
Как я уже говорил, это глубоко укоренившаяся привычка, пришедшая из подросткового возраста.
Это буквально первое, что я делаю, вставая с кровати (если только простыни не нужно снимать для стирки; в такие дни у меня есть чистые простыни на замену).
Причина, по которой я это делаю, проста: это занимает менее одной минуты (честно говоря, это так быстро!) и полностью повышает уровень чистоты в вашей спальне после завершения.
Чистая комната = аккуратный и ясный ум, помните?ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА
4 – ВЫПЕЙТЕ ДВА СТАКАНА ВОДЫВсе мы знаем, как важно выпивать не менее 2 литров воды в день, но сколько из нас на самом деле соблюдают дневную норму?
Я знаю, что могу забыть об этом, если не сделаю это своим приоритетом по утрам.
Чтобы все смешать, я обычно пью теплую воду с капелькой лимона, меда и имбиря.
Я также обязательно подготовлю свою литровую бутылку с водой, чтобы она была готова взять меня с собой, когда я выйду за дверь (цель состоит в том, чтобы выпить ее всю и снова наполнить ее один раз, чтобы получить мои 2 литра в ).
Я также склонен выпивать большую часть потребляемой воды в начале дня, поэтому мне не нужно беспокоиться о том, что позже я почувствую жажду и проснусь среди ночи, чтобы пойти в ванную.
Да, это простая задача, но она очень важна и необходима для достижения хорошего здоровья.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА
5 – ОДЕВАЙТЕСЬ В СТИЛЕ, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМСколько из вас когда-либо быстро надевали одежду, а затем около 11 утра понимали, что ненавидят то, что выбрали, и, следовательно, чувствовали себя дерьмово и неудобно до конца дня?
Гм, если вы не понимаете, что я тоже поднимаю руку на это — да, я полностью виновен в том, что стал жертвой синдрома «неправильного выбора одежды».
Во-первых, позвольте мне сказать, что это поможет, если вы просто выбросите всю одежду, которую вы ненавидите или которая вам больше не подходит, потому что это только создаст беспорядок в вашем разуме и в шкафу.
Во-вторых, я действительно верю, что одежда может повлиять на мой настрой в течение дня.
Не верите мне?
Тогда попробуйте на несколько минут надеть корпоративный костюм или бальное платье и расскажите, как вы себя чувствуете.
Поверьте мне, вы чувствуете себя совершенно по-разному в зависимости от того, что на вас надето.
Моя цель — одеваться так, чтобы каждый день я была счастлива.
Теперь я немного старше, поэтому я выработал свой собственный уникальный стиль.
Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя комфортно и уверенно.
Вам нужно сделать то же самое — найти одежду, которая положительно повлияет на ваше настроение в течение дня, и одеваться так, чтобы вы тоже были счастливы.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 6 – НАПИШИТЕ СПИСОК ДЕЛ, КОТОРЫЕ ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ В ЭТОТ ДЕНЬСекрет успешного выполнения этой задачи заключается в том, чтобы определить, о чем вы думаете.
Всегда есть несколько вещей, о которых вы ЗНАЕТЕ, что вам нужно позаботиться.
Для меня это может быть: регистрация автомобиля, запись на прием к стоматологу, приведение квитанций в порядок для бухгалтера, очистка почтового ящика, перезвон и т. д.
Вещи, о которых вы хотите позаботиться, никогда не исчезнут.
И если вы их проигнорируете, они только еще больше затуманят ваш разум. Так что выберите то, что достижимо для решения в этот день.
Помните, что в неделе семь дней.
Вы не получите медаль за то, что пытаетесь стать суперженщиной и ставите все галочки, если в процессе сойдете с ума.
Просто запланируйте на этот день то, что возможно и наиболее важно (даже если это всего две вещи).
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 7 – ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВАСЖизнь не была бы такой уж веселой, если бы ты никогда не преследовал свои мечты и не уделял время себе.
Убедитесь, что каждый день включает в себя что-то особенное, что вы можете сделать для себя.
Это может быть связано с вашей целью или мечтой, или это может быть так же просто, как планирование принятия теплой ванны после того, как вы вернетесь домой с работы.
В любом случае это должно напитать вашу душу, как только задание будет выполнено.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 8 – НА ПРОГУЛКУМне повезло, что мы живем недалеко от пешеходной дорожки, по которой каждое утро гудит гуляющий народ.
Ходьба считается не только упражнением, но и отличным способом подышать свежим воздухом и очистить мысли перед началом дня.
Я также пользуюсь этой возможностью, чтобы послушать один из моих любимых подкастов (см. здесь мой список ЛЮБИМЫХ ПОДКАСТОВ) или плейлист на Spotify. Если вы не хотите делать то же самое, вы всегда можете включить музыку, когда вернетесь домой.
Музыка может быть такой лечебной и поднимающей настроение.
8 – ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕМы все знаем, что хорошее здоровье важно, но легко сбиться с пути, если у вас нет плана, и вы испытываете сильный приступ голода позже в тот же день (почему пицца или горячие чипсы вдруг кажутся такими привлекательными?) .
Я считаю, что лучше всего иметь план питания заранее (и, возможно, даже подумать об этом в воскресенье вечером, прежде чем начать свою неделю — самое классное, что мы сделали в нашей семье, — это написали список из 20 идей еды и мы просто выбираем пять приемов пищи на ближайшие будние дни.).
Когда вы знаете, что будете есть на обед, это снимает любой стресс, связанный с отсутствием плана (даже несмотря на то, что вашу семью все равно нужно кормить!).
Вы также можете заранее запланировать самые полезные и питательные варианты и отметить, что вам нужно, если у вас нет ингредиента в наличии.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 9 – ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИКогда-то все было связано с медитацией, но когда я пробовал ее в прошлом, я часто терпел неудачу, потому что мой разум просто блуждал.
Итак, моя новая вещь — внимательность — сосредоточение на настоящем моменте и ни на чем другом. Вроде то же самое, но другое, верно?
Это означает, что когда я умываюсь, я фокусируюсь на ощущении воды на коже.
Когда я завтракаю, я не кладу еду в рот.
Вместо этого я концентрируюсь на каждом кусочке.
Когда я разговариваю со своими детьми, я слышу их слова и наблюдаю за их действиями, вместо того чтобы отвлекаться на другие вещи.
Будьте внимательны. Будьте осознанными.Невозможно делать это каждый день, весь день, но я стараюсь практиковать осознанность хотя бы 15 минут каждое утро, просто чтобы сосредоточиться и помнить, что жизнь происходит сейчас, а не вчера или завтра.
Вот оно.
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ПРОГРАММА 10 – ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙВ наши дни наша жизнь достаточно сумасшедшая из-за технологий и социальных сетей, поэтому нам не нужно портить себе утро, слишком беспокоясь о том, что другие люди сказали или сделали в этот день.
Разве это имеет значение?
№
Ты умрешь, если утром не заглянешь в Facebook или Instagram?
Опять нет.
Будет ли он ждать вас, когда вы, наконец, проверите его позже в тот же день?Да, определенно – ничего из этого не исчезнет в ближайшее время.
Дайте себе и своему разуму отдохнуть от беспокойства о вещах, которые не имеют значения.
Начните свой день вместо того, чтобы сосредоточиться на своей жизни, своих целях и мечтах.
И на живых, дышащих людей, которые прямо сейчас есть в твоей жизни и стоят вокруг тебя.
Это твоя настоящая жизнь, так что постарайся начать день правильно.
Прежде чем уйти…- Если вам интересно, как вы можете мгновенно улучшить свою жизнь, у меня есть отличная шпаргалка для вас.
- Если вы хотите, чтобы я стал вашим консультантом по личной жизни, ознакомьтесь с МЕЧТАЮ О ТРЕНИНГОВОМ ОПЫТЕ
- Если вы хотите резко улучшить свои родительские навыки, ознакомьтесь с СТАНЬТЕ ЛУЧШИМ РОДИТЕЛЕМ ЗА 30 ДНЕЙ.
- Если вы хотите научиться управлять своим разумом, чтобы получать от жизни желаемые результаты, ознакомьтесь с МАСТЕР-КУРСОМ «УПРАВЛЕНИЕ РАЗУМОМ»
- Вы можете послушать подкаст Dream Big My Friend здесь, на Spotify или через Apple Podcasts.
- Все другие мои курсы (более 40!) можно найти здесь, в моем магазине Inspiring Life Teachable.
- Наконец, если вы хотите оставаться на связи, не стесняйтесь присоединиться к нашей INSPIRING LIFE TRIBE для еженедельной дозы вдохновения. Тот факт, что вы здесь прямо сейчас, означает, что вы идеально подходите!
Фрэнсис Видакович
Имея степень в области психологии, Фрэнсис Видакович является сертифицированным лайф-коучем для достижения целей, автором более 20 книг, ведущей подкаста Dream Big My Friend и создателем курсов. Ее суперсила: превращать мам из мечтателей в деятелей.
Музыка может быть такой лечебной и поднимающей настроение.
