Перестала получать удовольствие: Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливыми

Содержание

Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливыми

3 февраля Жизнь

Мы постоянно находимся в поиске счастья и забываем радоваться тому, что у нас уже есть. Так работает гедонистическая адаптация.

Что такое гедонистическая адаптация

Первый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации.

После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории.

Механизм ещё называют «гедонистической беговой дорожкой». Термин этот в начале 70-х ввели учёные Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл, обнаружившие тенденцию человека возвращаться к отправной точке счастья, независимо от того, что случается в его жизни.

Исследование 1978 года Брикмана и его коллег подтверждает теорию: люди, выигравшие в лотерею крупную сумму, спустя полтора года не были счастливее тех, кто ничего не выигрывал. Хотя в тот момент, когда они узнали о своём везении, уровень их счастья был гораздо выше обычного.

Поэтому нам всегда недостаточно того, что мы имеем. Повышение зарплаты радует некоторое время, но потом мы хотим большего. Восторг от первого свидания сменяется бытовыми проблемами, и мы начинаем искать более ярких эмоций, хотя совсем недавно нас всё более чем устраивало.

На самом деле адаптация работает в обе стороны: к плохому мы привыкаем так же, как и к хорошему.

В том же исследовании была ещё одна группа людей, парализованных из-за несчастного случая. Оказалось, спустя некоторое время и они вернулись к привычному уровню удовлетворённости жизнью. Получается, привыкнуть действительно можно ко всему, что бы ни случилось.

Почему мы привыкаем к удовольствиям

В исследовании американских психологов Сони Любомирски и Кеннона Шелдона рассматриваются два пути, которые ведут к гедонистической адаптации. Один связан с ослаблением позитивных эмоций от положительных изменений в жизни, другой — с усиленным стремлением к ещё более позитивным эмоциям.

Позитивные эмоции ослабевают

Представьте, что вы долго путешествовали автостопом с палатками и мечтали оказаться в пенной ванне, расслабиться и помыться в тёплой воде. Сделав это впервые за долгое время вы, конечно, будете очень счастливы. Но позже пенные пузырьки и тёплая вода перестанут доставлять столько наслаждение, как тогда, после изнурительной поездки.

Вы больше не замечаете приятных радостей в ставших привычными вещах. И от этого получаете меньше удовольствия, ведь то, что когда-то было целым событием, стало обыденностью.

Мы хотим большего

Позитивное изменение становится нормой, а вам хочется большего. Например, вы похудели и в зеркале видите результат, который вас радует. Но думаете, что, скинув ещё пару килограммов, будете счастливее, а текущий вес воспринимаете просто как новую норму.

Можно ли взять счастье под контроль

Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» утверждает, что да. Счастье на 10% зависит от обстоятельств, на 50% — от генетики и на 40% — от ваших намеренных действий.

Соня Любомирски

Психолог, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Поэтому ключ к счастью лежит не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), и не в том, чтобы изменить обстоятельства (то есть стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда), но в ежедневных, целенаправленных действиях.

Как снова испытывать радость от повседневных вещей

Разнообразить жизнь

Получайте положительные эмоции из разных сфер жизни, ищите новые источники удовольствия и дополняйте старые. Добавьте в любимый кофе, который стал утренней рутиной, карамельный сироп, найдите новые интересные вам задачи на работе, попробуйте новую позу в сексе. Делайте всё, чтобы удовольствия не были однообразными.

Ценить то, что у вас есть

Люди постоянно ищут счастье, но почему-то не задумываются, что оно у них, возможно, уже есть. Нужно быть благодарным за то, что имеете, уметь наслаждаться вкусным ужином, думать не только о том, как заработать больше денег, но и планировать, на какие именно приятные вещи вы можете потратить имеющиеся сбережения. Можно всю жизнь гоняться за чем-то большим, так и не ощутив, что когда-либо вы вообще были счастливы. Задумайтесь, что делает вас счастливым здесь и сейчас, и остановитесь.

Попробуйте каждый день записывать по несколько вещей, за которые благодарны сегодня. Вы увидите, что в жизни гораздо больше приятных моментов, чем кажется. Просто ко многому вы уже привыкли.

Следить за уровнем счастья

Попробуйте осознать гедонистическую адаптацию. В какие моменты жизни вас переполняла радость, от чего получали удовольствие? Сопоставьте с настоящим: что, по вашему мнению, сделает вас счастливым и почему вы уверены, что без этого вы не можете быть счастливы сейчас? А сколько на самом деле продлится эйфория?

Наверняка вы найдёте в повседневной жизни вещи, которые когда-то казались вам такими необходимыми для счастья. Теперь они у вас есть, так почему вы перестали получать от них удовольствие?

Гедонистическая адаптация — часть нашей жизни. Но если вы поймёте принцип работы этого механизма, то сможете взять собственное счастье под контроль и научиться получать удовольствие даже от привычных вещей.

Что делать, если вы перестали получать удовольствие от работы

Что делать, если вы перестали получать удовольствие от работы | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Ребекка Ньютон

21 сентября 2021 Фото: isitsharp/Getty Images

«Я просто хочу снова почувствовать удовольствие от работы и быть самой собой, — сказала Сьюзен на нашей первой коуч-сессии. — Раньше я была очень активной. Мне нравится то, что я делаю, но теперь в воскресенье вечером ощущаю усталость и едва ли не с ужасом жду начала недели».

Сьюзен не одинока в своей проблеме. Мои клиенты из совершенно разных сфер деятельности и разных отраслей и регионов — целеустремленные профессионалы, которые всегда любили то, чем занимаются, — также говорят мне, что им хотелось бы научиться опять испытывать радость от трудового процесса. И это не просто праздная потребность в чем-то приятном: исследования показали, что позитивные эмоции жизненно важны для нашего благополучия, психики и результативности на работе.

Чтобы вернуть этот позитив в свою жизнь, нужно сначала понять, почему он исчез. Очевидный ответ —«пандемия», но давайте изучим вопрос внимательнее. Как психолог, сфера интересов которого связана с методами достижения успеха в карьере, я могу выделить четыре основные причины всеобщего нынешнего недуга.

Во-первых, мы все выгорели после почти полутора лет в стрессе.

Даже в организациях, которые успешно пережили пандемию, новые условия работы означали повышенную нагрузку для сотрудников. Мы оказались в ситуации постоянной неопределенности и перешли в режим выживания. Безусловно, с разными последствиями, но в любом случае все понесли потери и переживали горе.

Многие чувствовали себя крайне некомфортно в данной ситуации, поскольку в течение этих месяцев необходимо было демонстрировать окружающим, что у нас все в порядке, даже если это совсем не так. Это особенно касается руководителей, которые осознают, что большое количество людей зависит от них. Огромный разрыв между нашим внутренним «я» и поведением, которое мы транслируем другим, может отрицательно сказываться на психологическом состоянии.

К сожалению, было невозможно использовать свои сильные стороны: мы были вынуждены просто делать то, что нужно, причем максимально эффективно и продуктивно. Это лишило нас радости, которую мы естественным образом находили в профессии.

Наконец, исследования показывают, что социальная изоляция может отрицательно сказываться на когнитивных функциях и умении управлять своим состоянием и поведением, в частности, это наносит ущерб эмоциональной гибкости и способности справляться с изменениями. В результате появляется негативное отношение к работе, недовольство из-за снижения производительности, и так по кругу — и вот те же самые задачи, которые когда-то были в радость, больше не приносят удовольствия.

Пандемия и связанные с ней тяготы еще не ушли в прошлое, и кажется, что вернуть хорошее настроение невозможно, особенно когда мы испытываем стресс и постоянно сталкиваемся с проблемами. Получается, не стоит и пытаться? Однако психологи отмечают, что для того, чтобы испытывать радость, как ни странно, необязательно полное отсутствие страданий. На самом деле сложности могут даже усиливать ощущение полноты жизни через понимание того, что для нас значимо в трудные времена.

Так как же нам снова научиться получать удовольствие от жизни? Цель здесь заключается не в стремлении к идеалу. Вместо этого, как показывают исследования (и моя работа с клиентами в качестве психолога и коуча), важно использовать свои сильные стороны, быть смелым, искренним и благодарным, а также больше общаться с другими. Вот четыре способа, которые я рекомендую.

Сделайте акцент на своих сильных сторонах

Некоторые исследователи в области позитивной психологии утверждают, что наши самые сильные черты могут быть катализаторами чувства радости. Эти сильные стороны являются естественными источниками энергии, и встраивание их в рабочий день может дать большой импульс.

Первый шаг — определить, что это для вас, что придает вам силы. У каждого это может быть что-то свое. Спросите себя: «Когда в последний раз я чувствовал прилив сил на работе? Что я делал в этих ситуациях?»

После того как вы осознаете свои сильные стороны, следует понять, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Например, у вас хорошо получается генерировать новые идеи. Итак, как можно было бы использовать этот навык? Или, возможно, вы любите сосредоточенно погружаться в детали, доводить до конца важные проекты и вычеркивать их в своем списке дел. Так почему бы не изменить свое расписание? Уделяйте хотя бы по полчаса тому, что вам удается лучше всего, — и у вас будет совсем другой настрой на весь оставшийся день.

Одна из моих клиенток, например, определила, что одна из ее сильных черт — способность стратегически мыслить: ей нравится строить планы на будущее и размышлять о возможностях в долгосрочной перспективе. Но во время пандемии она стала переживать, что посреди повседневных дел на это оставалось мало времени: казалось, что ей постоянно приходится решать срочные задачи. Поэтому еженедельно она стала выделять в расписании двухчасовой перерыв для стратегического планирования — иногда самостоятельного, иногда совместного с коллегами. Эти несколько часов вдохнули в нее новую энергию: она снова начала испытывать позитивные эмоции в течение всей недели.

Подумайте о профессиональном росте

советуем прочитать

Как построить капитализм для всех

Майкл Портер, Марк Креймер

Как эффективно работать с незнакомыми людьми

Ребекка Цукер

Новый взгляд на переговоры

Адам Бранденбургер, Барри Нейлбафф

Прошел год…

Елена Евграфова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

На пределе: как справиться с авралами и не потерять команду

Борис Гройсберг, Флавио Серапиао, Эндрю Хилл

«Главное — объяснить человеку, что частный рейс доступнее, чем кажется»

Сергей Петроссов

Внешняя сила: как иммигранты помогают экономике США

Вашу инициативу высмеяли? Ей это только на пользу!

Эбен Харрелл

Ангедония: симптомы, лечение и прочее

Ангедония — это слово, описывающее снижение интереса к занятиям, которыми человек раньше наслаждался, а также снижение способности испытывать удовольствие. Это основной симптом большого депрессивного расстройства, но он также может быть симптомом других психических расстройств.

Не у всех, страдающих ангедонией, диагностированы проблемы с психическим здоровьем.

В то время как исследователи все еще спорят о том, можно ли действительно разделить ангедонию на два основных типа, в некоторых источниках предполагается, что эту проблему психического здоровья можно разделить на социальную ангедонию и физическую ангедонию.

Социальная ангедония часто определяется как повышенная незаинтересованность во всех аспектах межличностных отношений и недостаток удовольствия в социальных ситуациях. Физическая ангедония — это неспособность испытывать тактильные удовольствия, такие как еда, прикосновения или секс.

Симптомы ангедонии могут включать:

социальную изоляцию
снижение удовольствия от повседневной деятельности
отсутствие отношений или уход от предыдущих отношений
меньший интерес к предыдущим увлечениям
потеря либидо или отсутствие интереса к физической близости

Некоторые примеры того, каково это испытывать ангедонию:

Раньше вы любили играть по вечерам в футбольной лиге, но теперь у вас больше нет желания играть в игру или взаимодействовать с кем-либо из вашей команды.
Кулинария раньше была вашим любимым увлечением, но теперь она вас больше не интересует, и вам иногда приходится напоминать себе о еде.
Вам больше не хочется встречаться с друзьями.
Вы чувствуете равнодушие или замкнутость по отношению к своему партнеру, и у вас сильно снижено либидо.
Занятие, которое раньше наполняло вас радостью, например посещение живой музыки, больше не вызывает положительных эмоций.

Хотя ангедония может быть признаком серьезного психического расстройства, важно не ставить себе диагноз. Если вы считаете, что можете иметь дело с ангедонией, как можно скорее поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Ангедония является основным симптомом депрессии и шизофрении, но также выявляется у лиц, страдающих хронической болью и болезнью Паркинсона.

Кроме того, это может быть вызвано злоупотреблением психоактивными веществами (например, постоянным употреблением запрещенных наркотиков).

Одно важное отличие: ангедония — это не то же самое, что социальная тревога, которая классифицируется как отказ от социальных ситуаций из-за страха перед тем, как эти ситуации могут развиваться. Если человек имеет дело с ангедонией, он избегает социальных ситуаций, потому что кажется, что участие в них не приносит никакого вознаграждения или смысла.

Если у вас диагностирована депрессия или шизофрения, существует повышенный риск развития ангедонии. Другие факторы риска включают:

жизнь с посттравматическим стрессовым расстройством в результате травматического события или событий
хроническое заболевание, влияющее на качество вашей жизни
расстройство пищевого поведения

Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах и вашем общем настроении. Они также могут спросить, употребляли ли вы такие вещества, как запрещенные наркотики.

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со здоровьем.

Кроме того, ваш врач может назначить анализ крови для проверки дефицита витаминов (например, витамина D) или проблем с щитовидной железой, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.

Лечение ангедонии может быть сложным. Во многих случаях лечение начинается с инструментов, которые помогут вам справиться с проблемой психического здоровья, которая, вероятно, вызывает симптом, например депрессию.

Первым шагом в вашем лечении должно быть обращение за помощью к медицинскому работнику. Специалист первичной медико-санитарной помощи должен быть вашим первым выбором, чтобы исключить медицинскую причину ваших симптомов. Если они не обнаружат никаких медицинских проблем, они могут порекомендовать вам обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Специалист первичной медико-санитарной помощи может направить вас к терапевту, или вы можете попросить свою страховую компанию помочь вам найти кого-то.

Лекарства и терапия

Ваше лечение может включать разговорную терапию, а также рецептурные лекарства, такие как антидепрессанты. В некоторых случаях могут быть рекомендованы другие классы лекарств, ваш врач поможет вам составить план лечения, который подходит именно вам.

Вы должны принимать лекарства в соответствии с предписаниями и сообщать своему врачу, если у вас есть какие-либо побочные эффекты. Возможно, им потребуется скорректировать дозировку или лекарство.

Эти лекарства действуют на людей по-разному. Лекарство, которое работает для вас, может не работать для кого-то другого с такими же симптомами.

ЭСТ-терапия

Другим видом лечения, который может использоваться в некоторых случаях, является электросудорожная терапия (ЭСТ). ЭСТ является одним из наиболее эффективных методов лечения тяжелой депрессии, которая не была облегчена с помощью терапии или лекарств. Некоторые эксперты считают, что его следует использовать как можно раньше, особенно у людей с неосложненной депрессией.

Во время этой процедуры врач размещает электроды на голове и подает электрический ток, в то время как человек, которому проводится процедура, находится под общей анестезией. Это вызывает небольшой припадок мозга.

ТМС

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) использует магнитное поле для стимуляции нервных клеток. Он использует меньший электрический ток, чем ЭСТ, и не требует общей анестезии. ТМС может лечить большую депрессию у людей с депрессией, не поддающейся лечению.

ВНС

Третьим методом лечения является стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Ваш врач имплантирует вам в грудь медицинское устройство, похожее на кардиостимулятор. Провода этого устройства создают регулярные электрические импульсы, которые стимулируют ваш мозг. Как и в случае с ЭСТ и ТМС, ВНС может лечить депрессию у людей с депрессией, не поддающейся другим видам лечения.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Неспособность испытывать удовольствие и/или снижение интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость, могут повлиять на качество вашей жизни. Вам не нужно жить с этими чувствами, и помощь доступна.

Если вы заметили снижение интереса к вещам, которые когда-то приносили вам радость, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете лечение, вы снова сможете чувствовать удовольствие и счастье. Как правило, ангедония проходит после устранения основного заболевания.

Ангедония: симптомы, лечение и прочее

Ангедония — это слово, описывающее снижение интереса к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие, а также снижение способности испытывать удовольствие. Это основной симптом большого депрессивного расстройства, но он также может быть симптомом других психических расстройств.

Не у всех, страдающих ангедонией, диагностированы проблемы с психическим здоровьем.

Симптомы ангедонии могут включать:

социальную изоляцию
снижение удовольствия от повседневной деятельности
отсутствие отношений или уход от предыдущих отношений
меньший интерес к предыдущим увлечениям
потеря либидо или отсутствие интереса к физической близости

Некоторые примеры того, каково это испытывать ангедонию:

Раньше вы любили играть по вечерам в футбольной лиге, но теперь у вас больше нет желания играть в игру или взаимодействовать с кем-либо из вашей команды.
Кулинария раньше была вашим любимым увлечением, но теперь она вас больше не интересует, и вам иногда приходится напоминать себе о еде.
Вам больше не хочется встречаться с друзьями.
Вы чувствуете равнодушие или замкнутость по отношению к своему партнеру, и у вас сильно снижено либидо.
Занятие, которое раньше наполняло вас радостью, например посещение живой музыки, больше не вызывает положительных эмоций.

жизнь с посттравматическим стрессовым расстройством в результате травматического события или событий
хроническое заболевание, влияющее на качество вашей жизни
расстройство пищевого поведения

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со здоровьем.