Регулярные перепады настроения: в чем причина и как добиться спокойствия

22 января 2023, 16:00

Эксклюзив

Елена Григорьева

Фото: Zohre Nemati/Unsplash

Настроение человека не бывает неизменным. Однако если «эмоциональные качели» слишком яркие, появляются без особых причин и мешают нормально жить — это повод задуматься: все ли в порядке с психическим здоровьем. «Ямал-Медиа» разбирался, из-за чего возникают перепады настроения и как с ними бороться.

Из-за чего случаются перепады настроения

Скачки настроения могут быть особенностью темперамента человека и никак не относится к психологическим отклонениям, рассказала «Ямал-Медиа» врач-психиатр и доктор медицинских наук Жанна Гарданова. Если у флегматиков и сангвиников настроение почти всегда стабильно, то у холериков и меланхоликов может изменяться по щелчку пальцев.

Резкая смена эмоций также характерна при маниакально депрессивном расстройстве (биполярное расстройство). У «эмоциональных качелей» в этом случае есть продолжительность, отметила психиатр. При расстройстве выделяют несколько стадий. Например, при маниакальной фазе человек находится в эйфории и его переполняют мысли о прекрасных перспективах.

Через какое-то время эту стадию сменяет другая — депрессивная. Тогда уже ухудшается настроение, происходит торможение моторики, мышления, возникает чувство усталости.

Фото: Christian Erfurt/Unsplash

«Человек ни с кем не хочет видеться, у него практически отсутствуют мысли в голове. Но порой возникают суицидальные мысли. Здесь уже обязательно нужна госпитализация», — отметила врач.

Эмоции могут скакать и при гормональном дисбалансе. Например, переизбыток тестостерона вызывает агрессивность, а тироксин провоцирует раздражительность. Однако некоторые гормоны, наоборот, положительно влияют на настроение человека. Так, эстрогены делают человека мягче, а серотонин — добрее и позитивнее.

Резкие перепады настроения у женщин могут быть связаны с менструальным циклом и беременностью. В первом триместре, когда баланса гормонов еще нет, в характере женщины могут появиться обидчивость, плаксивость, раздражительность.

Гарданова добавила, что скачки эмоций также бывают у людей с нарушением работы щитовидной железы.

Когда бить тревогу

У здорового человека в нормальных условиях система настроения работает сбалансированно. Например, человек грустит, потому что ему сделали замечание на работе. У кого-то даже может пропасть сон и аппетит, но спустя какое-то время равновесие восстанавливается и человек снова можете радоваться.

Однако может быть и так, что прошел месяц, а человек до сих пор находится в депрессивном состоянии, без сил и желания что-то делать. По словам психиатра, в этом случае уже строит бить тревогу.

Фото: Jason Yoder/Unsplash

«Необходимо сначала обращаться к терапевту. Врач даст направление на анализы, которые покажут есть ли какие-то нарушения в здоровье, которые могут влиять на перепады настроения. Если нет — тогда нужно обратиться к психотерапевту или психиатру», — пояснила специалист.

Чем чреваты перепады настроения

В первую очередь резкие скачки настроения негативно влияют на общую жизнедеятельность. Работа и отдых со временем становятся невыносимыми, так как смена настроения портит социальную активность. Если с этим ничего не делать, в последствии человеку может быть сложно общаться с окружающими.

Также может появится состояние «маниакальный эпизод». Это скачек настроения на фоне общей депрессии. Человек в таких случаях страдает от неконтролируемого поведения.

Фото: Doğukan Şahin/Unsplash

«Если, мы говорим про работу щитовидной железы то там последствия очень серьезные, потому что этот орган нарушает функцию других органов, в частности, сердечно-сосудистую систему. Человек ощутит изменения температуры тела, сердцебиение», — добавила Гарданова.

Эмоциональные качели в рамках биполярного расстройства могут привести к суициду, напомнила психиатр. А в маниакальной фазе, можно набрать кредитов, чтобы осуществить задуманные планы, а спустя некоторое время об этом и не вспомнить.

Что делать

Многие проблемы резкого изменения настроения легко решить самостоятельно, стоит только изменить стиль жизни. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: ложиться необходимо не позднее 23 часов. После — снять излишнюю нагрузку с кишечника и исключить из рациона молочные продукты, излишки жирного и копченого мяса.

Стоит отметить, что избавиться от тревоги и напряжения помогают массаж, йога и дыхательные практики. Все это можно делать, не выходя из дома.

Фото: Dylan Gillis/Unsplash

«Устойчивость настроения нужно формировать с детства и уметь адаптироваться в любой ситуации, чтобы они [ситуации] не были стрессовыми. Нужно переводить все в позитивный уровень. Это называется — позитивное мышление», — заключила Гарданова.

Когда человек сталкивается с неприятностями он может погрузиться в грусть и тоску, у него может развиться даже депрессия. Психолог Миллер рассказала, какие занятия помогают остановить негативные мысли.

Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».

---

ВрачиПсихологияЛечениеПолезные советы

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

• Отказ от пищи или переедание
• Суицидальные мысли
• Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
• Тревожность
• Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
• Снижение двигательной, социальной и иной активности
• Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
• Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
• Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
• Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии. Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг». Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

• Исчезает мотивация
• Теряется интерес
• Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
• Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
• Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
• Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

• Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
• Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением.

По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

• Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
• Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
• Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта.
  Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы.

Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

• Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
• Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
• Возможность проведения всех видов психотерапии
• Современная диагностика и методы психологической коррекции
• Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

• Консультация психиатра
• Консультация психолога
• Консультация психотерапевта
• Консультация сексолога

Как контролировать перепады настроения: 6 научно обоснованных лайфхаков, которые могут помочь

Этот год был ничем иным, как катанием на американских горках, и нельзя отрицать, что каждый через многое прошел психологически. Эти события не только оказали глубокое влияние, но и вызвали ряд проблем с психическим здоровьем. От чувства раздражения до страданий от неконтролируемых перепадов настроения эти вещи стали настолько обычными.

Вы из тех, кто в последнее время страдает от перепадов настроения? Если да, то поймите, что, хотя перепады настроения очень распространены, они могут указывать на несколько других серьезных факторов, таких как депрессия или расстройство личности. В то время как последний требует медицинского вмешательства, если вы чувствуете, что это просто обычные перепады настроения, то эти шесть советов помогут вам быстро укротить свои перепады настроения!

1. Побалуйте себя уходом за кожей

Уход за кожей — это время, которое вы полностью посвящаете себе, заботясь о том, что на самом деле принадлежит вам. Это не только очень расслабляющее занятие, но сосредоточение внимания на себе может помочь вам положить конец циклу перепадов настроения. Исследование, опубликованное в Азиатском журнале красоты и косметологии , также показало, что специальный уход за кожей может помочь вам повысить уверенность в себе. Это еще больше повысит вашу самооценку и общее счастье.

2. Понюхать лавандовое масло

Аромат масла лаванды мгновенно поднимет настроение. Аромат действует как волшебство на ваше настроение. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Медицинской ассоциации Таиланда , люди, которые вдыхали масло лаванды, испытывали расслабление и снижали уровень стресса. Таким образом, вдыхание масла лаванды определенно может помочь вам при перепадах настроения!

Поднимите себе настроение ароматом масла лаванды. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Попробуйте рисовать

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что каракули могут значительно помочь уменьшить депрессию, тревогу и стресс. Так что, если ваше настроение резко меняется, велика вероятность, что вы находитесь в состоянии стресса, так что, возможно, попробуйте нацарапать все, что вам хочется, на листе бумаги.

Также прочтите: Займитесь этими 7 видами деятельности, чтобы укрепить свое эмоциональное здоровье

4.

Отправляйтесь на прогулку

Кто бы ни сказал, что хорошая прогулка может творить чудеса с вашим разумом, он не ошибался. Прогулка даст вам время для самоанализа и поможет повысить вашу самооценку, настроение и качество сна.

5. Техники визуализации

Следующие техники визуализации могут помочь вам выбраться из темной лужи, в которой вы, возможно, находитесь. Когда вы визуализируете все положительное и хорошее, вы становитесь более уверенным в себе. Это также дает вам надежду и заряжает вас энергией. Позитивная визуализация может дать вам позитивный взгляд на ситуацию, тем самым помогая вам лучше справляться со своим настроением.

6. Пойте от всего сердца

Независимо от того, поете ли вы в ванной или вообще не поете, если вы столкнулись с проблемой перепадов настроения, вам нужно попробовать петь. Не заботьтесь о тексте или масштабе, просто пойте от всего сердца и поверьте нам, вы почувствуете себя лучше.

Исследование, проведенное Университетом Виктории, также показало, что пение очень хорошо помогает уменьшить симптомы беспокойства, стресса и депрессии. И когда это творит чудеса с вашим психическим здоровьем, это также может помочь вам поднять настроение!

Как справляться с резкими перепадами настроения: Семейная медицина и неотложная помощь Sandhills: Практика первичной медицинской помощи

Как справляться с серьезными перепадами настроения: Семейная медицина и неотложная помощь Sandhills: Практика первичной медицинской помощи

Семейные торжества, продвижение по службе и победа любимой команды могут и должны вызывать у вас чувство приподнятого настроения. Вы не можете стереть улыбку со своего лица, и кажется, что с миром все в порядке. Но так же нормально чувствовать горе, печаль и легкую депрессию, когда случается трагедия. Как отличить нормальный диапазон человеческих эмоций от перепадов настроения, которые могут потребовать профессиональной помощи?

Доктор Ричард Пейвлок и наша команда опытных специалистов в области здравоохранения в Семейной медицине и неотложной помощи Сандхиллз могут помочь вам справиться с резкими перепадами настроения, определить и избежать факторов, которые их вызывают, и вылечить любые основные состояния, которые могут их вызывать.

Что вызывает перепады настроения?

Радости и жизненные трудности, как правило, определяют ваше настроение. Но другие факторы могут вмешаться и взять верх, заставляя вас испытывать мысли, чувства и эмоции, которые не соответствуют событиям в вашей жизни.

Гормональный дисбаланс

Гормоны отвечают за несколько функций вашего тела, включая ваше настроение. Есть несколько предсказуемых моментов времени, когда естественные колебания могут повлиять на ваше настроение. Например, женские гормоны меняются, когда они менструируют, беременны или проходят этапы менопаузы.

Уровень тестостерона у мужчин с возрастом снижается, что может привести к изменениям настроения.

Употребление психоактивных веществ

Известно, что употребление наркотиков и алкоголя вызывает приступы беспокойства и депрессии, но не только запрещенные наркотики могут поставить вас на эмоциональные американские горки. Некоторые лекарства также могут изменить ваше настроение. Обязательно сообщите доктору Павелоку обо всех лекарствах, которые вы принимаете, чтобы мы могли определить, связано ли ваше настроение с вашими рецептами.

Психические расстройства

Существует несколько психических расстройств, основными симптомами которых являются резкие перепады настроения, которые прерывают вашу жизнь и заставляют вас принимать экстремальные решения или действовать. Вот несколько примеров:

• Биполярное расстройство
• Большое депрессивное расстройство
• Нарушение регуляции настроения

Эти состояния представляют собой лишь некоторые из распространенных расстройств настроения, каждое из которых имеет разную степень тяжести и частоту.

Управление незначительными перепадами настроения

Если ваши перепады настроения незначительны, то есть они заметны и слегка раздражают, но не настолько серьезны, чтобы заставить вас действовать или прятаться, вы можете справиться с симптомами самостоятельно, зная, что вызывает ваше настроение, и избегая эти раздражители. Такие вещи, как неправильное питание, недостаток сна или очень напряженная обстановка, могут вызвать тревогу и депрессию.

Мы рекомендуем вести дневник ваших перепадов настроения и список обстоятельств, связанных с ними, чтобы помочь вам и нам установить связи, которые могут быть полезны в вашем лечении. Хорошее начало вашего личного управления перепадами настроения включает в себя:

• Здоровое питание
• Правильный сон
• Регулярные тренировки
• Поддержание режима
• Избегание стресса
• Практика техник релаксации

Эти советы работают двумя способами: они помогают уменьшить интенсивность перепадов настроения и, во-первых, могут предотвратить их возникновение.

Управление основными перепадами настроения

Депрессия и тревога — это серьезные психические расстройства, которые нельзя игнорировать. Около 20% всех американцев страдают от того или иного расстройства настроения. Если перепады настроения отрицательно сказываются на вашей жизни или резко меняют ваше поведение нежелательным образом, немедленно позвоните доктору Пейвлоку.

Мы можем помочь вам и вашим близким понять, почему вы испытываете эти изменения, а затем разработать план лечения, разработанный специально для вас и вашего уникального набора симптомов. От простых изменений образа жизни до разговорной терапии и лекарств — мы помогаем вам найти правильное сочетание подходов, которые помогут вам держать свое настроение и эмоции под контролем и в соответствии с тем, что вы на самом деле думаете и чувствуете.

Независимо от того, насколько легкое или серьезное заболевание, вы можете получить помощь при перепадах настроения. Позвоните нам в 919-295-6862 или записаться на прием онлайн. Доктор Павелок и наша команда приветствуют вас здесь, в нашей безопасной, сдержанной, профессиональной среде, куда многие люди, такие же, как и вы, приходят, чтобы избавиться от перепадов настроения.

Камни в желчном пузыре и потеря веса

Камни в желчном пузыре вызывают множество болезненных и неприятных симптомов, от сильной боли до лихорадки и тошноты. Знаете ли вы, что то, как вы подходите к снижению веса, влияет на вероятность возникновения камней в желчном пузыре?

Симптомы ишемической болезни сердца и что с ними делать

Болезнь сердца заслужила свое название тихого убийцы, потому что проявляет мало симптомов, предупреждающих о ее присутствии. К счастью, есть некоторые симптомы ишемической болезни сердца, на которые следует обратить внимание. Вот на что следует обратить внимание и как реагировать.

Постоянное беспокойство: как справиться с навязчивыми мыслями

Часто ли вас посещают тревожные мысли? Вы определенно не одиноки. По меньшей мере 6 миллионов американцев имеют дело с нежелательными мыслями. Узнайте, что вызывает эти навязчивые мысли и как с ними справиться.

5 продуктов с SPF, которые женщины должны покупать летом

Думайте не только о традиционном солнцезащитном креме, когда речь идет о защите вашей кожи от вредных солнечных лучей.