Как справиться с симптомами менопаузы

Что такое менопауза

Симптомы менопаузы

Диагностика менопаузы

Обследования необходимые женщине в период менопаузы

Гормонотерапия при менопаузе

Альтернативы гормонотерапии

Предупреждение менопаузы

Полезно знать о менопаузе

Какие вопросы нужно задать врачу

Часто задаваемые вопросы о менопаузе

Рекомендации по образу жизни во время менопаузы

Наряду с изменениями вашего организма при наступлении менопаузы (этот процесс, как правило, длится от четырех до восьми лет), вы можете заметить также некоторые физические и эмоциональные перемены. К самым распространённым из них относятся:

• Нерегулярная менструация
• Приливы
• Сухость во влагалище
• Инфекции мочевых путей
• Недержание мочи при напряжении
• Ночная потливость
• Бессонница
• Головные боли
• Учащенное сердцебиение
• Невнимательность
• Перемены настроения
• Беспокойство и раздражительность
• Рассеянность

Есть множество способов ослабить эти симптомы, если они причиняют вам неудобства. Обсудите сложившуюся ситуацию со своим врачом, чтобы определить, какие средства подойдут именно для вас.

Для облегчения наиболее распространённых симптомов менопаузы рекомендуют следующие действия:

Приливы во время менопаузы. Хотя точно не известно, что конкретно вызывает приливы, скорее всего они являются результатом сужения температурного диапазона, который в нормальных условиях дает сигнал в мозг, чтобы тот регулировал внутреннюю температуру. Гипофиз повышает уровень гормонов, связанных с яичниками — фоллитропина и лютеинизирующего гормона. Уменьшение уровня эстрогена и повышение фоллитропина и лютеинизирующего гормона и обуславливают отклонения во внутренней температуре. В результате вазомоторный баланс  становится нестабильным, из-за чего и возникают приливы.

Примерно 75 женщин из ста при наступлении менопаузы или при самой менопаузе испытывают приливы, которые обычно продолжаются от трёх до пяти лет. Приливы могут усиливаться и учащаться к последней менструации, а затем сойти на нет. Как правило, они совсем исчезают спустя период в один — пять лет. У некоторых женщин приливы продолжаются и после 70 лет.

Во время приливов внезапно появляется ощущение жара на лице, шее и в груди. Может появиться сильная потливость и пульс может участиться. У некоторых женщин появляется головокружение и тошнота. Приливы обычно длятся от двух до четырёх минут, которые могут показаться вечностью. Для некоторых женщин приливы просто невыносимы, если они случаются в неподходящий момент или ночью, что мешает сну.

Можно по-разному преодолевать приливы. Например,  кратковременная гормонотерапия (включающая только эстроген или эстроген с прогестероном, который принимают примерно два — три года, но не более пяти лет). Также применяется лечение травами. Очень лёгким и простым способом может оказаться смена образа жизни. Попробуйте для начала следующие действия:

• Надевайте многослойную одежду, чтобы можно было снять что-то, если вам стало жарко.
• Спите в прохладной комнате.
• Пейте много воды.
• Старайтесь не употреблять всё, что может вызвать приливы — не есть горячую пищу, такую как супы; острую пищу, кофеин и алкоголь.
• Старайтесь избегать стресса.
• Регулярно выполняйте упражнения.
• Если вы чувствуете наступление прилива, дышите медленно и глубоко — это может помочь «убавить» жар прилива или даже предотвратить его.
• Пользуйтесь веером.

Бессонница. Во время менопаузы  часто появляются проблемы со сном — приливы мешают спать (если они случаются ночью, то называются ночной потливостью) — прерывают сон или не дают заснуть. В какой-то мере в этом виноваты увеличения и уменьшения уровня гормонов. К тому же, с возрастом, сама модель сна может поменяться. Пожилые люди спят меньше, просыпаются раньше и ложатся спать позже или раньше по сравнению с тем, как они ложились в молодости.

Для того, чтобы устранить проблемы со сном, следуйте следующим рекомендациям:

• Спите в прохладной комнате, чтобы сгладить приливы, которые мешают спать. В жаркую погоду можно понизить в спальне температуру, а также пользоваться вентилятором для поддержания циркуляции воздуха.
• Регулярно выполняйте упражнения.
• Перед сном в течение часа занимайтесь какими-нибудь рутинными делами.
• Перед сном выпивайте стакан тёплого молока, но не ешьте.
• Не пейте алкогольные напитки и не курите перед сном.
• Не смотрите телевизор в постели (некоторые программы далеко не расслабляющие!).
• Пробуйте пользоваться техниками расслабления, такими как глубокое дыхание.
• Пересмотрите лекарственные препараты, которые вы принимаете — может быть некоторые из них вызывают бессонницу.

Резкие перемены настроения. По пока ещё не до конца выясненным причинам снижение и колебания уровня эстрогена во время наступления менопаузы может спровоцировать эмоциональные перепады и раздражительность. Причиной раздражительности и депрессии также может послужить недостаток сна, обусловленный ночной потливостью. Несмотря на то, что ваши менструации заканчиваются, вы всё ещё можете  испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). На самом деле, у некоторых женщин при наступлении менопаузы эмоциональные симптомы могут ухудшиться. Также может пропасть интерес к сексу. Сокращение эстрогена и изменение пропорции эстрогена/тестостерона может понизить половое влечение у женщин в этот период.

Вот некоторые советы по ослаблению резких перемен настроения и нормализации полового влечения:

• Выполняйте физические упражнения — они помогут улучшить настроение, и вы почувствуете себя лучше.
• Используйте техники расслабления, такие как медитация и массаж — это поможет вам успокоиться и уменьшить раздражительность.
• Обсудите симптомы и их возможные причины со своим партнёром; попробуйте найти новые подходы к близости.

Сухость влагалища и частые инфекции мочевых путей. Эстроген, естественный гормон, вырабатываемый организмом, способствует увлажнённости и эластичности влагалища.

Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, влагалище становится суше, а стенки влагалища — тоньше. Секс может стать весьма болезненным. Стенка мочеиспускательного канала по мере падения уровня эстрогена также становится тоньше, таким образом, увеличивается риск инфекций мочевых путей. Недержание мочи может стать проблемой, поскольку мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и мочеиспускательный канал, ослабевают. (Это может происходить также вследствие растяжения тканей во время родов).

Чтобы избежать сухости влагалища и частых инфекций мочевых путей, следуйте следующим рекомендациям:

• Используйте негормональные вагинальные кремы или гели (как по рецепту врача, так и без него).
• Если увлажнителей и смазок недостаточно, используйте вагинальный эстроген (только по рецепту врача) в виде кремов, колец или таблеток.
• Пейте много воды, чтобы организм был достаточно гидратирован.
• Используйте вагинальные увлажнители длительного действия.
• Выполняйте упражнения для поддержания мышечного тонуса. Попробуйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Упражнения Кегеля помогают укрепить влагалищный канал, контролировать выделение мочи и усилить оргазм. Чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно сокращать мышцы тазового дна, попытайтесь в туалете остановить мочеиспускание. Если у вас получилось, значит вы нашли верные мышцы. Для упражнений Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь, а затем сесть или лечь. Сожмите мышцы тазового дна на три секунды, затем расслабьте на три секунды. Повторяйте упражнение 10 раз. Когда вы овладеете техникой трёхсекундных сокращений, попробуйте то же самое с четырьмя секундами. Со временем доведите упражнение до 10 секунд сокращения и 10 секунд расслабления. Желательно выполнять по 10 упражнений подряд три раза в день.
• Обсудите с вашим врачом все препараты, которые вы принимаете. Некоторые могут усугублять сухость влагалища. Кроме того, если у вас инфекция мочевых путей, вам могут понадобиться антибиотики.

Ощущение сердцебиения. Некоторые женщины к 50 годам обеспокоены тем, что их сердце усиленно бьётся без видимой на то причины. Этот симптом, а именно ощущение сердцебиения, может быть обусловлен нерегулярным сердцебиением или пропуском одного или двух ударов. Хотя этот симптом может быть связан с несколькими типами серьёзных сердечных заболеваний, он также появляется при наступлении менопаузы и, как правило, не связан с заболеванием сердца. Например, частота сердечных сокращений женщины может увеличиться на 7 — 15 ударов во время прилива.

Если вы думаете, что у вас ощущение сердцебиения:

Незамедлительно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас есть симптомы, которые могут указывать на серъезную болезнь сердца. К таким симптомам относятся:

• одышка;
• ускоренное или нерегулярное сердцебиение;
• головокружение; тошнота;
• приходящая боль в шее, челюсти, руке или грудной клетке или стеснение дыхания.

Попросите своего врача исключить заболевания, которые могут вызвать ощущение сердцебиения, например, заболевания щитовидной железы. Проконсультируйтесь с врачом о возможных способах устранения проблемы ощущения сердцебиения, таких как снижение потребления кофеина, а также употребление некоторых препаратов.

Забывчивость или рассеянность. Во время и после наступления менопаузы, у многих женщин наблюдаются проблемы с памятью, психическое торможение и рассеянность.

Проблемы с памятью и концентрацией могут быть вызваны недостатком сна или его нарушениями. Стресс, связный со значительными переменами в жизни, такими как уход за стареющими родителями или отъезд детей из дома, также могут вызвать проблемы со сном.

Национальная ассоциация по охране женского здоровья, финансируемая Национальным институтом по проблемам старения (США), в мае 2009 года опубликовала эссе в журнале «Неврология» («Neurology»). В статье говорилось, что у женщин в период перименопаузы в самом деле происходят перемены в когнитивном плане, особенно в области познавательной функции.

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе отобрали 2 362 женщин в возрасте от 42 до 52 лет и разделили их на группы по определённому периоду в менопаузе: пременопауза, ранняя перименопауза, поздняя перименопауза и постменопауза. Затем им давали тесты на вербальную память, оперативную память и на скорость обработки данных. Было обнаружено, что познавательная функция у женщин в ранней или поздней перименопаузе ухудшается, но восстанавливается сразу по наступлении постменопаузы.

Также в этих исследованиях предложено возможное решение проблемы. Исследователи пришли к выводу, что у женщин, которые принимают гормоны перед последней менструацией, когнитивные способности лучше. Однако, гормоны оказывают впоследствии и отрицательное воздействие. Поскольку женщины принимают гормоны раньше, ещё в возрасте 40 — 50 лет, а не в 60 — 70, они не попадают в группу риска, описанную в «Инициативе по охране здоровья женщин», где испытуемые были от 65 и старше. Однако, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу всех рисков и преимуществ от употребления гормонов.

Для устранения проблем с памятью и рассеянностью вы можете использовать следующие рекомендации:

• Убедитесь, что эти симптомы были вызваны менопаузой и возрастом, не надумывайте лишнего.
• Во время периода забывчивости используйте техники запоминания, например листы-напоминалки или сообщения.
• Используйте техники снижения стресса, такие как дыхательная гимнастика, йога и медитация, а также постарайтесь постоянно быть физически активной.

Если вы чувствуете, что эти способы не помогают, посоветуйтесь с врачом насчёт лечения.

Лечение для облегчения различных симптомов менопаузы включает:

Оральные контрацептивы (ОК): Оральные контрацептивы могут помочь облегчить различные симптомы, связанные с ранней менопаузой, такие как нерегулярность менструаций и резкие перемены настроения. Обычно ОК выписывают женщинам, у которых ещё есть менструация. Для женщин моложе 50 лет есть ещё дополнительное преимущество — ОК предохраняют от нежелательной беременности. Однако, если принимать ОК, когда уже наступает менопауза, становится трудно определить, когда менструации заканчиваются. ОК нельзя принимать курящим женщинам, женщинам с повышенным кровяным давлением; мигренями, связанными с атмосферными изменениями; диабетом, болезнями желчного пузыря или проблемами со свёртыванием крови в истории болезни. Обсудите со своим врачом вашу историю болезни и проконсультируйтесь насчёт данного лечения.

Если вы приняли решение для облегчения симптомов менопаузы принимать гормоны, а не оральные контрацептивы, имейте в виду, что там дозы эстрогена и прогестераона обычно достаточно только для этой цели, но гормоны не годятся для предохранения от беременности. Женщины детородного возраста должны использовать контрацептивы с более высоким содержанием гормонов или в дополнение к гормонам использовать другие  средства предохранения.

Антидепрессанты. Антидепрессанты Венлафаксин (Эффексор), Флюоксетин (Прозак) и Пароксетин (Паксил) могут несколько облегчить приливы. Однако, Управление по контролю за продуктами и медикаментами (США) не рекомендует принимать антидепрессанты для лечения приливов.

Сердечно-сосудистые лекарственные препараты. Низкие дозы препаратов, контролирующих кровяное давление, например, Клонидин (Катапрес) или Метилдопа (Альдомет), могут помочь облегчить приливы у некоторых женщин. Эти лекарственные препараты также не рекомендованы Управлением по контролю за продуктами и медикаментами (США).

Близнецов ждут новые идеи, у Львов резкие перепады настроения ▸ Amur.Life

Удача сегодня сопутствует: Рыбам, Тельцам, Водолеям. Стоит быть осторожнее: Козерогам, Овнам, Близнецам. Так обещает астрологический прогноз на 14 августа.

Овен. Период благоприятен для осуществления новых планов. Работоспособности и умения находить золотую середину у Вас сейчас достаточно. Ваша голова будет полна свежих идей и интересных решений. Хотя слегка испортить настроение может нежелание руководства оценить вас по заслугам.

Телец. Сегодня Вам понадобится помощь для достижения цели, не бойтесь попросить. Возможны душевная неуравновешенность и частая смена настроений. Постарайтесь держать себя в руках и не давать выхода отрицательным эмоциям. Следует уладить старые дела, а смелые проекты оставьте на более подходящее время. Вполне возможно, что Вы немного приболеете. Не рекомендуется тяжелый физический труд. Комфортно Вы будете чувствовать себя только в кругу друзей или домашних.

Близнецы. Это день обретения новых идей и сокровенных знаний. Возможно, что сегодня повысится Ваша тяга к знаниям, захочется знакомств и впечатлений. Не исключены интересные предложения со стороны руководства. Однако звезды рекомендуют быть очень осторожными при заключении финансовых сделок, в различных переговорах, при выяснении отношений. Вашего внимания потребуют родственники.

Рак. Неблагоприятное время для коллективных занятий или совместных мероприятий, однако все, за что бы Вы ни взялись сегодня в плане индивидуального творчества, будет успешно реализовано. Вероятны бытовые хлопоты. Проявите осторожность – со второй половины дня возрастает опасность травмы. Любовный роман у Рака начнет продвигаться вперед пугающим темпом. Вы и сами уже не рады, что полностью доверились новому избраннику.

Лев. Критический день. В сфере профессиональной деятельности и в личных отношениях вероятна нестабильность. Не проявляйте активности в коммерческих делах. Несмотря на все усилия, Вы не сумеете преодолеть вероятные преграды. Возможны резкие и внезапные перепады в настроении. В этот день желательно избегать выяснения отношений. Лучший отдых – прогулка и уединение.

Дева. Продолжается благоприятный период. Этот день отмечен событиями, которые приведут к переоценке ценностей. Материальные достижения будут сравниваться с духовными устремлениями. Вы будете способны сконцентрироваться на своих внутренних переменах. Может быть, у вас откроется дар пророчества. Ночью возможны благие вещие сны.

Весы. Звезды шепнули, что Вы сегодня подружитесь с деньгами. Финансовыми воротилами Вы, конечно, не станете, но ситуация начнет улучшаться. День благоприятный для обращения к начальству и в вышестоящие инстанции. Главное – хладнокровно проанализировать ситуацию и утвердиться в собственной правоте. Возможно, что в профессиональном отношении этот день повлияет на весь последующий год.

Скорпион. Вам предстоит усердно трудиться, чтобы оказаться на хорошем счету у начальства. Хотя, сил и энергии у Вас предостаточно. Астрологи советуют обсудить свои планы с единомышленниками или людьми, чьему мнению Вы доверяете, и только потом приступать к реализации.

Стрелец. Не только помощь единомышленников поможет Тельцам добиться успеха в делах, но и поддержка семьи окажет свое благотворное влияние. На данный момент, Вы можете целиком положиться на своих родных, они сделают все возможное для того, чтобы удача Вас не миновала. Приготовьтесь к проблемам или неблагоприятным для Вас кадровым перестановкам. Возможен конфликт с руководством или сотрудниками.

Козерог. Удачный день для начала любого дела, семейных отношений. Благоприятны крупные покупки (кроме изделий из золота), хозяйственные заботы, целительство. Жизненный потенциал находится в верхней точке, однако Ваша эмоциональная впечатлительность и бьющая через край энергия может привести к досадным недоразумениям и стать причиной размолвки и недопонимания с близкими людьми. Не пытайтесь решить все проблемы сразу.

Водолей. Многое само будет плыть Вам в руки. Останется только брать то, что окажется наиболее перспективным. Сегодня Водолеям будет казаться, что все объединились против него одного. Не стоит зацикливаться на идеях, которые придут Вам в голову сегодня, они вряд ли будут иметь какой-то положительный результат.

Рыбы. Вероятно, Ваши расходы по дому превысят, на Ваш взгляд, разумные пределы. Поэтому в супружеских отношениях возможно значительное охлаждение. День полон новых встреч, неожиданных знакомств, что обусловит некоторые перемены в Вашем окружении: появление новых людей ускорит продвижение Вашего проекта или, наоборот, позволит Вам участвовать в новых проектах.

Астролог: Амальтея Дионова

Что нормально, а что нет?

Перепады настроения — относительно распространенное явление. В большинстве дней люди испытывают широкий спектр эмоций, которые могут повлиять на их общее самочувствие.

На самом деле существуют сотни биологических, психологических факторов и факторов окружающей среды, которые могут вызывать изменения настроения. Будь то жаркий спор с супругом или стресс на работе, бывает сложно определить, когда и каковы причины перепадов настроения.

Людям важно понимать, что перепады настроения — это относительно нормально. Невозможно испытывать одни и те же эмоции (с одинаковой интенсивностью) в течение всего дня. Однако, если ваше общее настроение имеет тенденцию к колебаниям без видимой причины, иногда это может указывать на состояние психического здоровья, по поводу которого вам может потребоваться обратиться к специалисту по психическому здоровью за медицинской консультацией.

Что такое перепады настроения?

Перепады настроения — это внезапные изменения вашего эмоционального состояния. Хотя кажется, что изменения настроения возникают из ниоткуда, обычно они вызваны определенным фактором. Но поскольку было бы утомительно анализировать каждую эмоцию, которую мы испытываем в течение дня, люди часто упускают из виду случайные перепады настроения, влияющие на наше настроение.

Согласно недавней статье, опубликованной и рассмотренной в  Psychology and Behavioral Sciences , «эмоции» и «настроение» — это два отдельных феномена здоровья. В то время как термин «настроение» описывает уровень нашей умственной энергии в определенный момент, «эмоции» — это ощущения, которые определяют наши решения, действия и поведение.

В некотором смысле люди могут утверждать, что то, что мы называем «хорошим настроением», представляет собой смесь положительных чувств (счастья, надежды, любви, благодарности), которые вызывают чувство волнения и готовности. С другой стороны, «плохое настроение» возникает из-за негативных эмоций (стыда, вины, печали, отвращения), которые истощают нашу энергию и часто подталкивают нас к изоляции и праздности.

С нейробиологической точки зрения эмоции и настроение, которые они вызывают, обрабатываются в одних и тех же областях мозга. В частности, некоторые из основных структур, участвующих в обработке эмоций, – это префронтальная кора, миндалевидное тело, гиппокамп и лимбическая система.

Внезапные изменения настроения, вызванные различными причинами, иногда трудно интерпретировать человеку, который их испытывает, и окружающим. Вот почему перепады настроения часто могут вызывать трудности в наших повседневных социальных взаимодействиях.

Перепады настроения указывают на эмоциональные проблемы?

Хотя перепады настроения в целом безвредны и относительно нормальны, бывают случаи, когда резкие перепады настроения могут указывать на такие проблемы, как депрессия, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности.

С биологической точки зрения факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения, гормоны или сон, могут существенно влиять на наше повседневное настроение. Например, низкий уровень железа, цинка, магния и омега-3 жирных кислот в вашем рационе связан со снижением энергии и плохим настроением. Некачественная диета с высоким содержанием сладких десертов, шоколада, жареной пищи и жирных молочных продуктов в некоторых случаях может привести к депрессивному состоянию.

Что касается психологических факторов и факторов окружающей среды, травмирующие события, токсичные отношения или проблемы на работе связаны с негативными эмоциями, которые могут испортить наше настроение.

Но главный вопрос в том, как часто люди испытывают перепады настроения? И, что более важно, как долго длится «плохое» настроение?

Также люди должны обращать внимание на то, как перепады настроения влияют на их повседневную деятельность и образ жизни в целом. Это что-то, что влияет на вашу работу или отношения? Возможно, один из способов понять перепады настроения — это найти время, чтобы понять наши эмоциональные реакции.

Перепады настроения могут быть вызваны гормональными изменениями, но иногда могут быть вызваны основными психическими расстройствами, болезнью или другими проблемами, которые могут потребовать медицинской помощи. Лучшее самоосознание наших эмоций может помочь нам понять, являются ли наши перепады настроения нормальными или требуют внимания.

Каковы причины перепадов настроения?

Понимание того, почему вы себя так чувствуете, и причин перепадов настроения может помочь вам определить, не являются ли ваши перепады настроения признаком более серьезных заболеваний.

Гормональные изменения

Гормональный дисбаланс особенно часто встречается у женщин и может вызывать перепады настроения. Например, предменструальный синдром (ПМС), который обычно возникает за одну-две недели до менструации, может вызывать такие симптомы, как депрессия, перепады настроения, головные боли и вздутие живота у женщин.

Женщины часто замечают изменения в своих гормонах, потому что это часть их менструального цикла. Лекарства, содержащие прогестерон и эстроген, могут быть средством коррекции гормонального дисбаланса, связанного с быстрыми изменениями настроения.

Недостаток сна

Люди, которые не высыпаются, склонны испытывать негативные эмоции, в том числе разочарование, гнев, печаль и раздражительность, и вызывают перепады настроения. В то же время бессонница также является признаком расстройств настроения, таких как тревога и депрессия. Есть много способов помочь при бессоннице.

Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время. Даже если вы устали, не вздремните и не пейте кофеин в течение восьми часов перед сном. Если вы часто меняете график сна, это может привести к еще большему количеству симптомов перепадов настроения.

Стресс

Хронический стресс может привести к проблемам с психическим здоровьем, которые заставят вас чувствовать горечь, злость или грусть. Стрессовые ситуации могут случиться дома, на работе или где угодно. Важно найти способ лучше справляться со стрессом. Например, упражнения — это хороший способ ослабить давление, помочь вам чувствовать себя лучше и предотвратить взлеты и падения перепадов настроения.

Являются ли мои перепады настроения признаком биполярного расстройства?

Биполярное расстройство считается психическим заболеванием, при котором человек испытывает резкие перепады настроения. Они могут чувствовать периоды мании и периоды депрессии или беспокойства.

Единственный способ узнать, есть ли у вас биполярное расстройство, — это обратиться к врачу для проверки ваших симптомов, чтобы он мог диагностировать, есть ли у вас какие-либо расстройства. Всегда лучше обратиться за медицинской помощью, чтобы они могли помочь вам получить соответствующее лечение. Лечение может включать поведенческую терапию, медикаментозное лечение и электрошоковую терапию.

Также важно различать расстройство личности и биполярное расстройство. Расстройство личности во многих случаях вызвано событиями, произошедшими с человеком в детстве. Например, расстройства личности могут включать неустойчивые типы личности, такие как нарциссический, антисоциальный, обсессивно-компульсивный, избегающий и другие. Напротив, биполярное или аффективное расстройство больше связано с биологическими факторами, хотя они могут быть связаны со значительными событиями в детстве.

Вот что вы можете сделать, если заметите изменения в настроении:

1. Будьте внимательны к любым изменениям настроения какие у вас симптомы.

К сожалению, многие люди настолько заняты своей занятой жизнью, что часто не замечают эмоциональных изменений, влияющих на наше настроение. И именно поэтому мы в конечном итоге чувствуем, что перепады настроения настигают нас из ниоткуда.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что перепады настроения ухудшились, обратите внимание на чувства, которые вы испытываете в данный момент. Это печаль? Разочарование? Вина? Отвращение?

И самое главное, попытайтесь понять, почему вы испытываете это неприятное чувство. Как только вы определите свои симптомы, вы можете начать действовать и увидеть положительные сдвиги в своей жизни.

Например, если вы испытываете сильную депрессию, начните с определения причины перепадов настроения. Депрессия может быть вызвана многими факторами, такими как прием лекарств, социальное давление, неуверенность в себе, злоупотребление психоактивными веществами, серьезные жизненные события, конфликт с членом семьи, детьми или друзьями.

Если у вас возник конфликт, вы можете попытаться решить проблему, зайдя с ними на одну страницу. Консультирование может быть отличным средством лечения перепадов настроения, чтобы помочь вам разобраться в своих чувствах и причинах ваших симптомов.

2. Проведите небольшое исследование

Частью изучения ваших перепадов настроения является исследование этой темы. К счастью, мы живем в мире, где информация находится в одном клике. Быстрый поиск в Google, и вы найдете все о причинах перепадов настроения и о том, как лучше справляться, особенно в предстоящие дни.

Но поскольку не все, что вы читаете в Интернете, является достоверным или заслуживающим внимания, вы должны тщательно фильтровать свою информацию.

Если вы хотите узнать о перепадах настроения, используйте авторитетные источники, которые опираются на надежные научные данные, не оставляйте места для субъективных интерпретаций или обратитесь к профессионалу.

3. Не стесняйтесь просить о социальной поддержке

С перепадами настроения может быть трудно справиться, особенно когда вы попали в ловушку эмоций, которые порождают замешательство и неуверенность в себе.

Трудно различить «хорошее» и «плохое», «здоровое» и «нездоровое», «нормальное» и «ненормальное», когда эти внезапные эмоциональные колебания возникают только у вас.

Если вы столкнулись с резкими перепадами настроения, возможно, вам стоит спросить мнение со стороны. Поговорите со своими друзьями или членами семьи о том, что вас беспокоит. Спросите их, заметили ли они изменения вашего настроения за последние дни, недели или месяцы.

4. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья

Если вы сталкиваетесь с частыми перепадами настроения, которые влияют на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью и проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.

Учитывая, что перепады настроения иногда могут указывать на наличие серьезных эмоциональных проблем, обследование у аккредитованного специалиста по психическому здоровью — идеальный способ получить четкое представление о том, через что вы проходите.

Врач может назначить вам лекарства, которые помогут справиться с любыми психическими расстройствами, такими как тяжелые депрессивные эпизоды или генерализованное тревожное расстройство. Они также, как правило, обучены терапевтическим подходам, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Итак, когда следует обратиться за помощью к врачу? Если вы испытываете резкие изменения настроения или симптомы депрессии в течение более двух недель, лучше всего обратиться за медицинской помощью к опытному консультанту.

Если вам нужна медицинская консультация специалиста по психическому здоровью, свяжитесь с командой Консультации в Мельбурне сегодня.

Суть в том, что разница между нормальными и ненормальными перепадами настроения сводится к выяснению того, как ваше эмоциональное состояние влияет на вашу повседневную жизнь.

О сумасшествии: личный рассказ о быстром циклическом биполярном расстройстве

Я заболел внезапно, неожиданно и сильно 5 лет назад. В то время я работала штатным врачом общей практики с растущим списком и четырьмя маленькими детьми.

Поначалу у меня были дни, когда я был очень раздражителен со своей семьей и страдал от приступов беспокойства и головных болей напряжения. Я приписываю это долгим часам работы и полной общественной жизни в то время. Затем, когда я однажды ехал по автомагистрали, я решил, что будет уместно разбить машину и покончить с собой. Это было началом очень сильных суицидальных мыслей и импульсов, которые возникали в моей голове непрошено и требовали настоящей умственной энергии, чтобы сопротивляться их воплощению.

В то же время у меня также были трудности с работой, временами буквально таскавшие глубоко утомленное тело и столь же сбитый с толку мозг на консультацию, управляя тем, что лечили одного человека за раз, вместо того, чтобы смотреть на всю полностью забронированную операцию. В другие дни я обнаружил, что работа помогает отвлечься от более легких симптомов моей депрессии. С другой стороны, в другое время я был полон энергии, наслаждался терпеливым общением и постоянно искал дополнительные занятия для себя и семьи.

Постепенно я заметила, что работать по ночам и по выходным стало невыносимо, что я сначала объясняла наличием маленьких детей, а не верой в то, что могу быть больна.

Поскольку мое настроение сильно менялось изо дня в день, мне было трудно понять, что мне нужна помощь. В конце концов мой муж убедил меня записаться на прием к терапевту.

Мой терапевт мудро направила меня прямо к психиатру, неблагоразумно начав давать мне антидепрессант, не спросив о симптомах приподнятого настроения, так как в то время я находилась в клинической депрессии.

Мой психиатр уволил меня с работы сначала из-за депрессии, но в итоге из-за биполярного расстройства, и таким образом начал несколько лет лечения.

Антидепрессанты, стабилизаторы настроения, ЭСТ, нейролептики, гормоны щитовидной железы, литий, психотерапия и госпитализация не повлияли на нестабильную картину резких перепадов настроения, быстрых циклов, биполярных депрессий и смешанных состояний настроения с психотическими признаками.

Эта болезнь связана с тем, что вы попали в ловушку собственного разума и тела. Это потеря контроля над своей жизнью. Биполярное расстройство является многополярным, влияющим не только на энергетические уровни, но и на поведение и физиологию. Со стороны кажется, что вся ваша личность изменилась; человек, которого они знают, больше не является уликой. Время от времени они могут быть втянуты в веру в то, что изменения необратимы.

Мое настроение может меняться в зависимости от времени суток. Я могу проснуться подавленным в 10 утра, но быть возбужденным и возбужденным к 15:00. Я могу не спать больше 2 часов за одну ночь, будучи полон творческой энергии, но к полудню чувствую такую ​​усталость, что трудно дышать.

Если мои приподнятые состояния длятся более нескольких дней, мои траты могут стать неконтролируемыми, и мне придется передать свои кредитные карты моему мужу, что требует большого усилия воли, иначе я сделаю покупки, о которых потом пожалею. Я помню, как меня заворожили 18-метровые скрученные желтые удлинительные провода. В моем повышенном состоянии сознания кольца желтого цвета выглядели изысканно красивыми и неотразимыми. Хотел купить сразу несколько.

Иногда я веду машину быстрее, чем обычно, мне нужно меньше сна и я могу хорошо концентрироваться, принимая быстрые и точные решения. В это время я также могу быть общительным, разговорчивым и веселым, иногда сосредоточенным, а иногда отвлекающимся. Если это состояние приподнятости продолжается, я часто замечаю, что начинают закрадываться чувства насилия и раздражительности по отношению к тем, кого я люблю. Концентрация и память начинают ослабевать, и я могу стать гиперчувствительным к шуму. Дети, которые обычно шумят, и мой муж поет, могут отвлечь меня.

Мои мысли ускоряются, и я могу часами лежать в постели, рассматривая картинки на внутренней стороне моих век. Иногда слова присутствуют, и я читаю их, как будто поглощен хорошим романом. Если бы меня попросили прочитать их вслух, они бы не имели смысла. Они представляют собой завораживающее сплетение слов и картинок, обрывки стихов и музыки. Я начинаю раздражаться на себя и окружающих, которые, кажется, двигаются и говорят так медленно.

Я часто хочу выполнять несколько задач одновременно. Я могу захотеть прочитать два романа, послушать музыку и написать стихи, и все это одновременно быстро разочаровывается, что я не могу этого сделать.

Физически уровень моей энергии может показаться безграничным. Тело двигается плавно, усталости практически нет. Я могу кататься на горном велосипеде весь день, когда чувствую себя так, и если мое настроение остается приподнятым, ни одна мышца не болит и не скованна на следующий день. Но это не длится долго, мои приподнятые фазы короткие, легкие и в целом управляемые, но переход в тяжелую депрессию или смешанное состояние настроения иногда происходит в течение нескольких минут или часов, часто в течение дней и будет длиться недели, часто без периода нормальности. Действительно, я часто теряю представление о том, что такое нормальность.

Сначала мои мысли становятся бессвязными и начинают скользить повсюду. Я почувствую, что физически пытаюсь зафиксировать их в своем мозгу, пытаясь соединить идеи в связном порядке. Иногда они остаются быстрыми и сопровождаются параноидальным бредом, вызывающим внутреннее напряжение, которое можно лишь до некоторой степени снять с помощью физической активности, такой как хождение по коридору. Я начинаю думать, что другие негативно отзываются о моей внешности или поведении. Я могу стать очень напуганной и антиобщественной.

Дети рано заметят смену настроения и будут играть сами по себе, когда я стану более замкнутым и злым. Мой сон будет плохим и будет прерываться плохими сновидениями. Я перестану быть человеком, у которого есть идеи — принимающим решения, — и стану совершенно ничем не интересующимся.

Мир кажется унылым и бессмысленным набором социальных тонкостей. Я буду носить свою самую удобную, часто черную одежду, все остальное царапает и натирает мою кожу.

Меня отталкивает близость людей, я остро ощущаю межличностные пространства, которые каким-то образом сблизились вокруг меня. Я буду перегружен малейшими задачами, даже воображаемыми задачами. Я увижу грязь на каждой поверхности, сорняки по всему саду и неряшливых детей и буду чувствовать полную ответственность за улучшение этих вещей.

Физически огромная усталость: мышцы визжат от боли, юлит старый нефростомический шрам. У меня болит до костного мозга, суставы опухают. Я задыхаюсь, пропалывая небольшой участок в саду, и через 2 минуты мне приходится остановиться. Я становлюсь неуклюжей и роняю вещи. Изнеможение становится настолько полным, что в конце концов я падаю в постель полностью одетым. Иногда меня тошнит, мои пищеварительные процессы останавливаются. Я часто сплю без освежения до 18 часов. Время от времени каждая мышца в моем теле напрягается и полностью сопротивляется расслаблению. С меня польется пот или меня настигнет приступ озноба, не связанный с температурой окружающей среды. Я буду снова и снова мысленно звать на помощь, но слова никогда не сорвутся с моих губ.

Еда становится совершенно неинтересной или приобретает отталкивающий привкус, поэтому я быстро теряю вес во время длительной депрессивной фазы. Иногда мне хочется только сладкого в небольших количествах. Часто бывает трудно пить достаточно, что может повлиять на мой уровень наркотиков, и мой кишечник не работает.

Я не могу сосредоточиться, чтобы читать роман для удовольствия, для побега. Даже за газетой или журналом становится невозможно следить. Я начинаю чувствовать себя в ловушке, что единственный выход — это смерть. В этот момент или раньше это становится рациональным решением.

Мой мозг замедляется. Я застреваю, не в силах ответить на простой вопрос, не в состоянии установить зрительный контакт и не в состоянии понять, о чем меня спрашивают.

Я не отвечаю на звонки и не открываю дверь. Мой голос становится глубже и замедляется иногда до невнятной речи. Моя кожа становится бледной и приобретает серый оттенок. Я легче чувствую холод. Я посмотрю в зеркало и не узнаю там человека.

По мере того, как я начинаю погружаться в более психотическое состояние, я перестаю узнавать что-то столь же знакомое, как моя ладонь или лица моих детей. Мое ощущение пространства меняется, и знакомые комнаты кажутся измененными в размерах. Простые предметы в комнате могут иметь для меня зловещее значение.

В этот момент мир начинает приобретать зловещий аспект, который трудно описать. Те, кого я люблю вокруг меня, становятся частью заговора, чтобы навредить мне. Их лица изменятся, а голоса станут насмешливыми. Я буду ненавидеть своего мужа и других близких.

Образы вне поля моего зрения будут ждать момента, чтобы наброситься на меня, оставляя меня в состоянии постоянной бдительности. У меня сложилось впечатление, что я гнию под кожей, что мой костный мозг выгрызают злые духи.

Вскоре голоса и образы в моей голове начинают говорить мне, что делать.

Прекрати принимать мои лекарства, ранить или убить тех, кого я люблю. Разрушение. Нет другого выхода.

В конце концов мне говорят, что все было бы лучше, если бы я убил себя.

Я злой, бремя; Я заслуживаю только наказания.

Закрученные сказки и заблуждения.

Только в эти моменты глубокого и сильного страха, отчаяния и ярости я увлекаюсь одной темой: самоубийством. Суицидальные импульсы и образы могут возникать на любой стадии болезни, даже при мании, но наиболее интенсивны и непреодолимы во время психотических фаз.

Месяцами я таскал в багажнике своей машины веревки, лезвия и достаточное количество трициклических антидепрессантов, чтобы убить себя дважды. В прошлом у меня был доступ к фатальной фармакопее неотложных лекарств благодаря моей общей врачебной работе.

Я знаю, где купить пистолет. Я знаю смертельные дозы лекарств, которые принимаю. Я рассмотрел железнодорожные переезды, мосты через реки, съезд с дорог в долины и поражение электрическим током. За последние несколько лет я совершил покушение на свою жизнь, повесившись и утонув.

К сожалению, влияние самоубийства на моих детей не помогает мне, когда я болен. Я считаю себя таким огромным бременем для них в это время, что считаю самоубийство облегчением, последним подарком им от матери, которая больше ничего не может сделать. Человек, достигший предела выносливости.

Время от времени у меня возникают образы крайнего насилия по отношению к другим, часто к членам семьи и близким мне людям, но иногда и к совершенно незнакомым людям. Временами я чувствую себя совершенно отстраненным и бесстрастным и вынужденным действовать в соответствии с этими образами: чаще они чрезвычайно тягостны для меня. В нормальном состоянии я нахожу эти образы крайне отвратительными.

К счастью, те, кто заботится обо мне, смогли распознать эти небезопасные состояния и госпитализировать меня. Затем необъяснимым образом мое настроение снова изменится.

Усталость спадает с моих конечностей, словно сбрасывая мертвый груз, мое мышление возвращается к норме, свет приобретает яркую ясность, цветы сладко пахнут, и мой рот изгибается, чтобы улыбнуться моим детям, мы с мужем снова смеемся. Иногда это только на день, но я снова я, человек, который я был пугающим воспоминанием. Я пережил еще один приступ этого ужасного расстройства.

Это непрерывный ежедневный бой. Если мне повезет, каждые несколько месяцев у меня будет несколько дней, когда я буду совершенно нормальным и мне не придется постоянно делать поправку на свое настроение.

Так почему я все еще здесь? Я не знаю. Возможно удача. Возможно, крошечный кусочек человечества, который остается даже в моих самых психотических и суицидальных состояниях, который позволяет мне выразить отчаяние и потерю контроля, которые я испытываю, чтобы лица, осуществляющие уход, и лечащие врачи могли отреагировать должным образом и обеспечить мою безопасность. Маленькая надежда. Какое-то отрицание.

Я потерял работу, интеллектуальное развитие и социальную жизнь. Иногда я задаюсь вопросом, как держится мой брак, и я постоянно беспокоюсь о влиянии моей болезни на моих детей и о том, не закончу ли я, как и многие другие люди с тяжелым биполярным расстройством, навсегда разлученными с ними.

Были отношения, разрушенные и искаженные, и отношения, которые оставались прочными и верными даже в худших своих проявлениях. Заводить новых друзей часто было слишком сложно. Те, кто знает о моей болезни, иногда становятся сговорчивыми и гибкими, другие — нет.

Мне приходилось терпеть мнения самых разных людей, которые думают, что если бы я только сделал что-то по-другому, то полностью восстановился бы. Это варьировалось от советов принимать поливитамины, регулярного массажа, отпуска, возвращения в мою родную страну, медитации, регулярных молитв, посещения церкви до избегания атмосферных загрязнителей и негативного мышления.

Меня научили, что даже при самой лучшей психиатрической помощи некоторые люди не реагируют на лекарства, им не становится лучше. Тем не менее, я благодарен за то, что мне всегда оказывали наилучшую помощь, и что я пополнил свою семью до начала этой болезни. Я также благодарна за то, что за несколько лет до того, как заболела, смогла застраховать свой доход, иначе, как и многие другие психически больные люди, мы оказались бы в нищете.

Эта болезнь связана с необходимостью проживать жизнь с крайними физическими и умственными нагрузками, с необходимостью посещать места, которые большинство людей никогда не посещают и никогда не захотят посетить.