Тревога, вина, перемена настроения: может ли новогодняя хандра перерасти в заболевание

Подавленность и раздражительность перед новогодними праздниками — распространенное явление: согласно данным Национального альянса психических заболеваний США, в целом в периоды праздников и каникул от «праздничной хандры» страдает более половины населения. Одной из причин такого состояния может стать отношение к Новому году как к периоду подведения итогов, которые могут не слишком обрадовать.

«Исторически и культурально, Новый год — это особый праздник, определенный рубеж. Как бы запускается новый цикл. Люди традиционно дают себе какие-то зароки. И, конечно, именно из-за части невыполненных планов может появляться ощущение тоски.

У тоски, как у психиатрического понятия, есть определенные критерии — это чувство томления, смешанное с тревогой, со сниженным настроением, с унынием, с ощущением некоторой скуки. Все воспринимается на физическом уровне болезненно, локализуется, то есть человек может даже показать пальцем, что тоска в области за грудиной или в области сердца. Но многое зависит от личного отношения человека, для кого-то Новый год — это наоборот событие, которое позволяет отторгнуть все старое, все, что было неприятным в прошедшем году, и вселяет надежду на хорошее в следующем. Это знаменательный рубеж, и люди проходят его по-разному», — рассказал «Газете.Ru» ведущий научный сотрудник отделения аффективных состояний НИИ психического здоровья Томского НИМЦ, доктор медицинских наук Герман Симуткин.

Однако настолько серьезной, чтобы обращаться к психологам, проблема становится редко — куда чаще на людях сказываются сезонные аффективные расстройства и ситуативные переживания. Тем не менее, предновогодняя подавленность может обострить уже существующие проблемы.

«Существует сезонная зависимость самого факта обращений к специалистам. К психологам и психиатрам чаще обращаются весной или осенью. В другие сезоны таких всплесков нет. Однако, помимо сезонности могут влиять внешние факторы. Например, сейчас, на фоне политической обстановки, у нашего общества огромный запрос на помощь в преодолении депрессивных расстройств и симптомов — и это понятно, так как снижается ощущение контроля над ситуацией и своей жизнью. Частота обращений выросла и во время пандемии COVID-19 — там было много запросов про отношения с партнером, страх потери работы.

Специфичных для новогодних праздников симптомов нет. Но сезонные «привычные» события будут погружать каждого человека в свойственные ему проблемы. Например, если у кого-то проблемы в отношениях, они могут усугубиться на Новый год. Если у кого-то тревожное расстройство, оно тоже может обостриться. Но с большей вероятностью это произойдет осенью или весной», — пояснила «Газете.Ru» психолог, научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета Анастасия Николаева.

Психические заболевания непосредственно в канун Нового года тоже обычно не обостряются. Однако в целом в осенне-весенний период число обращений к психиатрам с жалобами на расстройства настроения возрастает.

«Если говорить о большей частоте обращений к психиатрам, то это, как правило, осенний и весенний периоды, и это связано с определенными биологическими механизмами. Очень часто осенне-зимний период сопряжен с понижением световой активности, с понижением двигательной активности. И это все накладывается, как правило, на такие проблемы, как усиление социальной активности, — у кого-то там отчеты, у кого-то экзамены. И запасы энергии зимой снижаются, а социальные требования в этот период как раз очень высокие», — отметил Симуткин.

Такое несовпадение между возможностями человека и нагрузкой приводит к большей утомляемости и ухудшению настроения.

«Есть сезонные флуктуации — колебания настроения, энергетики и волевых ресурсов у человека. Это норма. Но часть населения, примерно 10%, очень сильно реагирует на смену времен года, нехватку светового дня, холод, редкую возможность бывать на свежем воздухе.

У таких уязвимых людей может быть сонливость, пониженное настроение, раздражительность, снижение ощущения, что ты компетентен в своей сфере, хотя всегда прекрасно справлялся и считался хорошим специалистом. Человек становится более чувствительным к шуткам, «уколам» со стороны окружающих. И это уже может принимать клинические формы, которые требуют вмешательства психиатра или психотерапевта», — пояснил Симуткин.

Также новогодние каникулы могут оказаться испытанием для трудоголиков — занимая все свое время работой, они в определенном смысле теряют социальные навыки, и в итоге оказываются не в состоянии спокойно провести свободные дни с близкими.

«Они все время с семьей общались в режиме: «Всего хорошего, я на работу». А когда они все вместе под одной крышей, да еще всем нужно радоваться, человек может испытывать фрустрацию, потому что это не его ритм жизни, он уже утратил навыки близкого общения со своими родными. Плюс те, кто привык, например, зарабатывать и вынужден находиться на каникулах, будут каждый день калькулировать у себя в голове упущенную выгоду и от этого тоже не очень хорошо себя чувствовать», — отметил Симуткин.

Кроме того, на фоне конфликта с Украиной некоторые россияне могут столкнуться с чувством вины за то, что отмечают праздник, пока неподалеку идут военные действия, страдают и гибнут солдаты, а также мирное население. Однако даже если такие переживания есть, полностью отказываться от праздника не стоит, — лучше провести его спокойно и в кругу близких.

В большинстве культур, когда случаются какие-то серьезные проблемы и это наслаивается на запланированное праздничное мероприятие, оно обычно проводится в более сдержанном виде или переносится на другой срок, пояснил Симуткин, — есть некое табу на проявление радости и веселья в дни скорби.

«Сегодня впереди много неизвестного, неясно, как будут разворачиваться события, как отразятся на жизни государства, близких людей — и эта неопределенность вносит ощущение тревоги.

Но жизнь продолжается, и праздники имеют право на существование. Смещаться в полюс абсолютной грусти тоже не стоит. Даже во время ВОВ были праздники. Понимая серьезность происходящего, люди угощали друг друга, желали хорошего здоровья, преодоления препятствий и так далее. Праздники действуют как некий психотерапевтический институт, который поддерживает людей и вселяет оптимизм.

Другой вопрос, что должно быть чувство меры и уместности. Вспомните ситуации, когда умирал кто-то из высокопоставленных людей или происходили теракты — в этот период не давались большие концерты, не запускались фейерверки. Но провести праздник с близкими, не устраивая масштабный «пир во время чумы», с этой точки зрения вполне допустимо», — подчеркнул он.

«Прежде всего надо помнить, что такие переживания — признак живого любящего человека, так как именно такие люди прежде всего реагируют на чужие страдания потерей собственного спокойствия, — добавила Николаева. — Так что пункт первый — признаться себе, что если вы такое испытываете, вы эмоционально отзывчивы, и это дает много плюсов. Просто именно в текущей ситуации такая ваша особенность заставляет вас чувствовать боль. Далее, надо для себя понять, что такое «отмечать Новый год» и что такое «радоваться»? Кажется, что человек способен либо переживать, либо радоваться. Но человеческая психика сложнее. Мы можем одновременно вмещать себя как радость от текущих событий, так и сопереживания другим».

В такой ситуации важно определить, какие чувства преобладают, советует Николаева. Если вина и грусть сильны, то лучше отказаться от шумного застолья, но тихие посиделки с единомышленниками могут придать сил. Если же переживания не перевешивают радость от грядущего праздника или в семье есть дети — можно смело отмечать, приняв для себя тот факт, что в этот раз к радости все же будут подмешаны и другие состояния.

«Не надо изображать, что ничего не происходит. Может быть, у вас получится на праздники «выключить вину», а может быть, нет — и это нормально. Нет простых способов борьбы с ней. Все мы учимся жить в новом мире. Конечно, если чувство вины парализует, надо обратиться к специалисту», — отметила она.

В целом же, чтобы справиться с зимней хандрой, стоит сначала разобраться, что в переживаниях беспокоит больше всего.

«Если человек жалуется на усталость, нехватку времени, потерю себя — способен помочь отдых. При этом тип отдыха зависит от силы усталости. Если человек устал окончательно, лучше не планировать ничего и дать себе возможность просто есть и спать. Если сил больше, но делать дела не получается, надо устроить себе структурированный отдых — когда есть некоторый план действий, но все действия приятные: прогулка, активность на свежем воздухе.

Если же человека съедают негативные мысли, но симптомов усталости нет, лучше не давать мозгу «простаивать», стоит чем-то себя занять. Тут поможет общение с друзьями, хорошо будет работать анималотерапия (терапия общения с животными). Хорошей идеей будет кому-то помочь. В помощи есть конкретная цель, человек чувствует себя активным субъектом, система его действий имеет начало, понятную цель и конец.

Если у человека и сил нет, и мысли негативные, то сначала надо восстановить ресурсы, то есть не придумывать себе затратных занятий, но при этом все равно иметь какую-то простую деятельность, которая не даст скатиться в негативные переживания», — пояснила Николаева.

«Должен быть разумный баланс между работой и отдыхом, — подтверждает Симуткин. — И, конечно, те увлечения, хобби, которые когда-то были у человека, должны поддерживаться. Обычная нормальная физическая активность, обычный нормальный уровень общения с теми людьми, которые тебе дороги, близки. А если у человека появляется ангедония, — неспособность чувствовать радость от того, что раньше ее приносило, это очень серьезный признак. Это может быть одним из важных симптомов разворачивающегося депрессивного расстройства».

Если же праздники остались позади, а отделаться от переживаний и подавленности никак не получается — стоит обратиться к психологу или психиатру.

Плохое самочувствие в осенне-зимний период — частый спутник людей преклонного возраста

Организм пенсионеров при резкой смене погоды, повышении влажности, атмосферного давления испытывает стресс, который проявляется ослаблением иммунитета, болью в суставах, мигренями.

Такие проявления называются метеозависимостью — по статистике, ею страдает почти 30 процентов людей.

Главные признаки:

1. обострение аллергии, хронических заболеваний дыхательной системы, суставов, позвоночника;
2. головная боль;
3. низкий уровень энергии, чувство усталости;
4. раздражительность, перемены настроения, депрессивные мысли;
5. учащённое дыхание;
6. сонливость либо, наоборот, бессонница;
7. скачки артериального давления;
8. головокружение;
9. боли в пояснице, шее.

Ещё одна частая проблема, с которой сталкиваются пенсионеры

— метеоневроз. В этом случае резкая смена погоды влияет не на здоровье, а исключительно на настроение человека: он становится плаксивым, раздражительным, много спит.

Всё не так плохо, как кажется: соблюдая несколько простых правил, можно избежать негативного влияния межсезонья, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.

Питание. Мы — то, что мы едим, и разнообразное, насыщенное витаминами питание, может значительно снизить дискомфорт пенсионера. Осень — пора дешевых овощей, фруктов, зелени. Их нужно включить в ежедневный рацион, а количество сахара и простых углеводов — сильно уменьшить.

После окончания солнечных дней, когда за окном пасмурная погода, стоит принимать витамин D. Он способствует усвоению кальция, улучшает настроение, повышает иммунитет. Витамин можно пить в виде БАДов либо ежедневно употреблять содержащие его продукты (лосось, яичные желтки, сливочное масло, сыр).

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки очень полезны для пожилых людей — они насыщают кровь кислородом, улучшают настроение, укрепляют позвоночник и суставы, снимают стресс и напряжение. Хорошо подойдут долгие прогулки либо такие виды спорта, как плавание, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, йога.

Правильный отдых. Нарушения сна (ранний подъём, бессонница) — не редкость для пенсионеров. Со временем недосып истощает организм, стресс накапливается. В результате — хроническая усталость, от которой непросто избавиться. Любые проблемы со сном нужно своевременно решать в кабинете врача, а не заниматься самолечением.

Влияние погоды на человека

Что ни говори, человек — дитя природы, мы с ней связаны и являемся ее продолжением. Изменения окружающей среды пожилые люди чувствуют нутром. Среди них, метеозависимость встречается очень часто. Колебания погодных условий пробуждают в организме старика ответную реакцию.

Если он метеозависим, будет достаточно тяжело переживать:

1. изменение атмосферного давления
2. магнитные бури
3. солнечные вспышки
4. скачки уровня влажности
5. природные катаклизмы.

Кстати, подобные явления хорошо чувствуют животные и маленькие дети. В такие моменты, человек среднего возраста, как правило, не замечает изменений в состоянии здоровья. Разве что, проливные дожди, нагоняют повсеместную тоску и даже крепких, здоровых мужчин заставляют часами валяться в постели. У пенсионеров метеозависимость проявляется следующим образом:

1. усталость в теле
2. обострение хронических болезней
3. апатия
4. тревожность
5. подавленное состояние
6. тошноты
7. боль в суставах
8. перепады давления
9. головные боли
10. отечность
11. аритмия судороги и т.д.

Согласитесь, не самый веселый набор симптомов. У пожилых людей такой букет может вызвать депрессию. Страдать на физическом уровне больше всего приходится тем, у кого диагностируют следующие заболевания:

1. миалгия
2. астма
3. гипертония
4. остеохондроз; артрит; радикулит.

С проблемой метеозависимости лучше всего обратиться к врачу, он обследует больного и скорее всего, пропишет препараты, позволяющие пережить “погодный кризис”. Обычно пожилой человек за несколько дней предчувствует надвигающиеся погодные изменения, а после их наступления и ухода, переносит проблемы со здоровьем еще несколько дней. То есть природное колебание отнимает у пожилого человека, примерно, неделю хорошего самочувствия.

На эти явления природы люди в преклонном возрасте реагируют сильнее всего:

1. магнитная буря
2. туман
3. дождь
4. оттепель
5. скачки атмосферного давления
6. смена радиационного фона
7. перепады температур.

Метеозависимость делится на виды. Окончательно избавиться от метеозависимости невозможно, но изучив ее особенности, врач может порекомендовать больному эффективную профилактику и лечение. Условно климатологи (а такие специалисты тоже есть) выделяют в метеозависимости 5 видов людей:

1. Индифферентный тип.К этой подгруппе относятся люди, которые вообще физически не ощущают смену погодных условий.
2. Тонизирующий тип.Метеозависимость таких людей носит положительный характер. Перемена погоды дарит улучшение здоровья по всем фронтам.
3. Спастический тип.Люди из этой группы остро реагируют на похолодание. При смене погоды в худшую сторону, которую сопровождают снижение влажности и подъем атмосферного давления, в воздухе увеличивается процент кислорода. В результате подобного явления, пожилые люди с повышенной чувствительностью буду испытывать головную боль из-за проблем с сосудами.
4. Гипотензивный тип.Представители этой общности очень ярко реагируют на смену природных циклонов. В это время у них отмечены следующие патологии: одышка, стенокардия, раздражительность, общая вялость и ухудшение состояния сосудов. Зато люди с повышенным давлением, в такие моменты чувствуют себя прекрасно.
5. Гипоксический тип.
   Особенности этой группы проявляются при резком повышении температуры. Разрежение воздушных масс приводит к кислородному голоданию, в результате у людей начинается ноющая боль в местах, перенесших травму, головные боли и тяжесть суставов.

Как лечить метеозависимость у пожилых

Если пожилой человек испытывает легкое недомогание при смене погодных условий, прием медикаментов не рекомендован. Врач назначает таблетки только в очень тяжелых случаях. По мнению специалистов, в острые моменты метеозависимости пользу принесут следующие действия со стороны больного:

1. физические нагрузки
2. принимать контрастный душ
3. отказ от вредной и жирной пищи
4. прогулки на природе
5. правильный распорядок дня.

На самом деле, рецептов по сглаживанию проявлений метеозависимости среди пожилых людей немало. Важно помнить, что употребление медикаментов по — любому поводу со временем снижает реакцию организма на лекарственные препараты. Победить природу невозможно, но в ответ на свои капризы, она предложила нам свои методы преодоления метеозависимости.

Народные рецепты рекомендуют поддержать организм отварами трав.

1. В тяжелые моменты, сон пожилого человека, улучшит чай с мятой и мелиссой.
2. Листья пустырника снимут раздражительность и успокоят нервную систему.
3. Клюквенный чай избавит от головной боли.
4. Для укрепления общего самочувствия и повышения иммунитета рекомендуется принимать отвар шиповника.
5. Также можно посоветовать черную смородину, вишню, лимон, абрикос, персик, чернику в свежем или консервированном виде.

Какие они? Причины у мужчин и женщин и другие

Перепады настроения — это внезапное или сильное изменение эмоционального состояния. Во время перепадов настроения человек может быстро переключиться с чувства счастья и оптимизма на чувство грусти, раздражения или гнева.

В этой статье мы обсудим наиболее распространенные причины перепадов настроения у мужчин и женщин, а также перечислим варианты лечения и советы по профилактике.

Часто факторы образа жизни играют роль в возникновении перепадов настроения. У людей могут быть внезапные смены настроения, если они:

• значительные изменения в жизни, такие как переезд или смена работы
• чувство стресса или подавленности
• недостаточное количество сна
• нездоровое питание
• прием лекарств, влияющих на настроение или сон

Регулярные и серьезные изменения настроения однако может указывать на основное заболевание. Некоторые условия, которые приводят к перепадам настроения, могут затрагивать как мужчин, так и женщин, а некоторые — только женщин.

Общие состояния, изменяющие настроение, которые затрагивают любой пол, включают:

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это когда человек испытывает периоды экстремальных эмоциональных подъемов (мания) и спадов (депрессия). Эти взлеты и падения могут происходить редко или несколько раз в год.

По данным Национального института психического здоровья, 4,4% взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни испытывают биполярное расстройство.

Большое депрессивное расстройство (БДР)

БДР поражает более 16,1 миллиона взрослых в США и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди с БДР испытывают стойкое чувство грусти и потерю интереса к вещам, которые им обычно нравятся.

Депрессия влияет на настроение человека, повседневную жизнь и отношения. Большинство людей с депрессией переживают несколько эпизодов плохого настроения в течение жизни. Однако между ними могут быть периоды счастья и хорошего настроения.

Циклотимия

Циклотимия или циклотимическое расстройство — это когда кто-то испытывает эмоциональные взлеты и падения. Это похоже на биполярное расстройство, но менее тяжелое и менее частое.

Персистирующее депрессивное расстройство (PDD)

Эта форма депрессии ранее была известна как дистимия. Люди с ПРД испытывают длительное чувство плохого настроения, которое сохраняется не менее 2 лет.

Симптомы ПРД не так серьезны, как симптомы БДР, но они могут существенно повлиять на жизнь и отношения человека. Состояние затрагивает примерно 1,5% взрослых в США каждый год.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Люди с ПРЛ могут испытывать сильные перепады настроения и проблемы с самооценкой, а также могут испытывать трудности с управлением своим поведением. Люди с ПРЛ испытывают сильный страх быть брошенными и, как правило, имеют нестабильные отношения.

Согласно некоторым исследованиям, 5,9% людей будут испытывать пограничное расстройство личности в какой-то момент своей жизни.

Другие психические расстройства

Другие психические расстройства, которые могут способствовать перепадам настроения, включают:

• Шизофрения: У больных шизофренией возникают галлюцинации или бред, которые заставляют их испытывать измененное состояние реальности. Шизофрения существенно влияет на качество жизни.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Дети и взрослые с СДВГ с трудом справляются со своими эмоциями, что приводит к перепадам настроения. Другие симптомы включают импульсивность, гиперактивность и трудности с концентрацией внимания.
• Нарушение регуляции настроения (DMDD): DMDD — это детское состояние, при котором человек испытывает сильную капризность, включая гнев, крайнюю раздражительность и вспышки гнева. Эти симптомы должны сохраняться в течение 12 месяцев или более для постановки диагноза МДДД.

Злоупотребление психоактивными веществами или злоупотребление ими

Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может повлиять на психическое здоровье и привести к значительным изменениям настроения.

Физические состояния здоровья

Физические состояния здоровья, особенно хронические или неизлечимые заболевания, могут сильно влиять на настроение человека. Эти изменения могут быть прямыми (через изменения гормонов или функции мозга) или косвенными (вызывая депрессию или тревогу).

Примеры физических заболеваний, которые могут привести к перепадам настроения:

• Болезнь Альцгеймера
• Коронарная болезнь сердца
• Диабет
• Эпилепсия
• Множественный склероз (MS)
• 999
• Multy Scleris (MS)
• 9999009
• 99999999999. инсульт
• заболевания щитовидной железы

Узнайте больше о том, как рассеянный склероз может вызывать перепады настроения, здесь.

Гормональные сдвиги могут привести к значительным изменениям настроения. Женщины, как правило, более склонны к симптомам гормональных изменений, чем мужчины, особенно во время менструации, беременности и менопаузы.

Общие причины перепадов настроения у женщин включают:

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС вызывает множество симптомов непосредственно перед началом менструального цикла. К ним относятся:

• перепады настроения
• вздутие живота
• болезненность груди
• депрессия
• усталость
• тяга к еде

Более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

ПМДР является более тяжелой формой ПМС. Им страдают до 5% женщин детородного возраста. Часто сочетается с депрессией или тревогой.

Симптомы включают резкие перепады настроения, постоянную раздражительность или гнев, а также депрессию или тревогу. Это также вызывает физические симптомы, похожие на симптомы ПМС.

Перепады настроения во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызывать внезапные смены настроения, а также чувство беспокойства и уязвимости. Физические изменения также могут влиять на эмоции женщины.

Эти изменения настроения могут быть более заметными в течение первого триместра и исчезают, когда организм адаптируется к колебаниям уровня гормонов. Однако некоторые женщины испытывают перепады настроения на протяжении всей беременности.

Менопауза

Менопауза — это естественный жизненный переход, когда у человека заканчиваются менструальные циклы. Обычно это происходит с женщинами в Северной Америке в возрасте от 40 до 58 лет, но средний возраст составляет 51 год.

По данным Североамериканского общества менопаузы, до 23% женщин испытывают изменения настроения во время или после менопаузы. Другие симптомы включают приливы, проблемы со сном и потерю либидо.

Лечение обычно не требуется при случайных перепадах настроения от легкой до умеренной степени, не влияющих на качество жизни человека.

Однако, если возникают сильные или стойкие перепады настроения, они могут указывать на основное заболевание, лечение которого может помочь. Лечение будет зависеть от основной причины. Варианты включают:

Психотерапия

Если перепады настроения вызваны психическим заболеванием, может помочь терапия, особенно если изменения настроения влияют на повседневную жизнь или отношения. Терапия может помочь людям:

• лучше управлять своими эмоциями
• работать над проблемами, которые способствуют перепадам настроения
• понять связь между мыслями, чувствами и поведением
• узнать больше полезных навыков преодоления трудностей
• улучшить навыки общения, которые могут принести пользу отношениям управлять своими эмоциями.

  Лекарства

  Врач может прописать лекарства для лечения симптомов психических расстройств, таких как депрессия или шизофрения, которые могут способствовать перепадам настроения. Эти параметры включают в себя:

  • противотревожные препараты
  • антидепрессанты
  • антипсихотические препараты
  • снотворные

  Лечение физических заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, с помощью лекарств также может уменьшить перепады настроения.

  Изменение образа жизни

  Изменение образа жизни отдельно или в сочетании с другими видами лечения может улучшить настроение. Люди могут увидеть преимущества, выполнив одно или несколько из следующих действий:

  • составление графика сна и стремление к 7–9часов сна каждую ночь
  • здоровое питание и прием пищи в определенное время
  • регулярная физическая активность
  • управление стрессом с помощью медитации, осознанности, йоги или других занятий
  • ведение журнала для отслеживания изменений настроения и потенциала триггеры этих изменений
  • поддержание активной социальной жизни и регулярное общение с семьей и друзьями

  Люди должны обратиться к врачу, если их перепады настроения:

  • регулярный
  • интенсивный
  • стойкий (длящийся более нескольких дней)
  • влияющий на их работу, отношения или другие аспекты их жизни
  • побуждающий их к рискованному поведению
  • членовредительство или самоубийство

  В большинстве случаев эмоции человека выравниваются в течение нескольких часов или дней. Если перепады настроения возникают в результате основной проблемы с психическим или физическим здоровьем, то лечение этого состояния может помочь людям управлять своими эмоциями.

  Психические расстройства обычно реагируют на психотерапию, медикаментозное лечение, изменение образа жизни или комбинацию всех трех способов. Иногда может потребоваться время, чтобы найти лучший план лечения для облегчения симптомов.

  Многие методы, которые помогают людям управлять своим настроением, также могут помочь предотвратить перепады настроения. К ним относятся:

  • создание и соблюдение режима дня
  • здоровое питание
  • достаточный сон
  • регулярные физические упражнения
  • поиск способов справиться со стрессом и устранение его источников, где это возможно
  • ведение дневника настроения
  • общение с другими людьми, включая семью и друзей
  • общение с кем-либо во время стресса или кризиса возникают проблемы с психическим здоровьем
  • в соответствии с планом лечения после диагноза психического расстройства

  Периодические перепады настроения от легкой до умеренной степени являются нормальной частью жизни. Они могут быть более распространены в определенное время, например, когда происходят значительные изменения в жизни или происходят гормональные колебания из-за менструации и беременности.

  Интенсивные, длительные или повторяющиеся перепады настроения могут свидетельствовать о скрытой проблеме. В этих случаях лучше обратиться к врачу. Врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать эти состояния и рекомендовать курс лечения.

  Благодаря лечению большинство людей с проблемами психического здоровья могут научиться управлять своими эмоциями и улучшить качество своей жизни.

  Изменения настроения — Раннее вмешательство при психозе

  Изменения настроения при депрессии и мании обсуждаются ниже. Психоз может быть связан с изменениями настроения по-разному. Например, психоз может быть частью большой депрессии. В качестве альтернативы люди могут впасть в депрессию как реакцию на знание о том, что у них развился психоз. Изменения настроения следует обсудить с лечащей бригадой, чтобы их можно было устранить.

  Депрессия

  Большинство людей хоть раз в жизни испытывали депрессивное настроение. Это нормальная реакция на разочарование или потерю, которая длится часами или днями, но постепенно исчезает.

  Грань между депрессивным настроением и диагнозом большой депрессии пересекается, когда человек страдает пятью или более симптомами депрессии в течение более двух недель; симптомы становятся более серьезными и нарушают способность человека функционировать.

  Некоторые из симптомов депрессии:

  • настроение «унылое», «депрессивное» или «скверное»
  • сильное снижение удовольствия или интереса к вещам
  • проблемы со сном (бессонница или слишком долгий сон)
  • человек выглядит взволнованным или заторможенным
  • сильная усталость или потеря энергии
  • быстрая непреднамеренная потеря веса или увеличение веса
  • чувство бесполезности или чрезмерное неуместное чувство вины
  • проблемы с концентрацией или мышлением, крайняя нерешительность
  • отчаяние
  • мысли о смерти или самоубийстве

  Точная причина неизвестна, и не существует лабораторных тестов, которые могли бы надежно диагностировать большую депрессию. Биологические изменения, связанные с большой депрессией, все еще находятся в стадии изучения.

  Существуют очень эффективные и хорошо изученные методы лечения депрессии. Было доказано, что как разговорная терапия, так и биологическая терапия, такая как медикаментозное лечение, эффективны. Социальная поддержка со стороны семьи и друзей также важна.

  Мания

  Мания относится к периоду, когда человек испытывает ненормально приподнятое или раздражительное настроение, а также имеет значительно повышенную энергию или активность большую часть дня в течение как минимум недели и вызывает ухудшение состояния.

  Гипомания считается более легкой формой, которая длится четыре дня, но не настолько серьезна, чтобы причинить вред человеку или потребовать госпитализации.

  Человек в маниакальном состоянии может казаться чрезмерно позитивным, взволнованным жизнью и испытывающим эйфорию.

  Люди без этого расстройства часто думают, что мания звучит как развлечение. Это правда, что легкая мания может быть забавной, потому что она заряжает энергией и может привести к периодам высокопродуктивной деятельности, однако мания часто включает возбуждение, тревогу, крайнюю раздражительность или саморазрушительные чувства или действия.

  Некоторые из симптомов мании включают:

  • завышенную самооценку и уверенность в себе
  • снижение потребности во сне
  • более разговорчивый или чувствует внутреннее давление, чтобы продолжать говорить
  • легко отвлекается
  • Повышенная активность, направленная на достижение цели (например, на работе, в сексе и т. д.)
  • Повышенная активность, которая может иметь негативные последствия (занятия покупками, сексуальные загулы)
  • Психоз – особенно бред, может сопровождать манию

  Лучший способ помочь человеку, страдающему манией, – это узнать о признаках и борьбе, связанных с манией, и побудить человека обратиться за помощью. Литий и другие лекарства очень полезны для прекращения маниакального эпизода и предотвращения рецидивов.