Отпустить прошлое: Как отпустить прошлое и не потерять настоящее? — Офтоп на vc.ru

Отпустить прошлое: Как отпустить прошлое и не потерять настоящее? — Офтоп на vc.ru

Содержание

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Читайте также 🧐

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как отпускать прошлое

https://ria.ru/20200706/1573943435.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как отпускать прошлое

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как отпускать прошлое — РИА Новости, 06.07.2020

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как отпускать прошлое

Человек часто становится рабом своего прошлого. Ошибки, которые не были прожиты и отпущены, отравляют жизнь и не дают стать счастливым. Или наоборот? Как отпустить то, за что до сих пор стыдно? Как перестать жалеть о проваленном экзамене, разрушенных отношениях, неверном выборе? А что нельзя игнорировать и забыть? И правда ли, что всё к лучшему?

2020-07-06T12:05

2020-07-06T12:05

2020-07-06T12:05

страхи

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/06/1573943337_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_809508bc9573b0f6440c9e3913b89c08.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как отпускать прошлое

Человек часто становится рабом своего прошлого. Ошибки, которые не были прожиты и отпущены, отравляют жизнь и не дают стать счастливым. Или наоборот? Как отпустить то, за что до сих пор стыдно? Как перестать жалеть о проваленном экзамене, разрушенных отношениях, неверном выборе? А что нельзя игнорировать и забыть? И правда ли, что всё к лучшему?

audio/mpeg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как отпускать прошлое

Человек часто становится рабом своего прошлого. Ошибки, которые не были прожиты и отпущены, отравляют жизнь и не дают стать счастливым. Или наоборот? Как отпустить то, за что до сих пор стыдно? Как перестать жалеть о проваленном экзамене, разрушенных отношениях, неверном выборе? А что нельзя игнорировать и забыть? И правда ли, что всё к лучшему?

audio/mpeg

Почему нам нужно всё время оглядываться назад, сожалеть о несделанном выборе и упущенных возможностях? Не тот брак, не та работа, не та жизнь… Можно ли отключить сомнения и смотреть в будущее с холодной головой? О чём говорит сильное чувство вины за прошлое? Почему одни сожалеют, а другим — всё равно? Чем ценны старые ошибки и как их отпустить?Вместе с психологом, гештальт-терапевтом, известным инстаграм-блогером Марией Бразговской и психиатром Павлом Алфимовым разбираемся, почему людям свойственно сомневаться в своём выборе и может ли копание в прошлом быть оправданием бездействия в настоящем.1:30 Почему нам нужно всё время оглядываться назад?2:30 Где начинается патологическое копание в прошлом?8:45 Что стоит за самоедством («всё могло бы быть иначе, если бы я тогда…»)?9:15 Что такое «локус контроля» и как он определяет наше поведение и отношение к событиям?15:30 Жить прошлым значит оправдывать своё бездействие?16:25 Почему так сложно отпустить прошлое и начать думать о будущем?19:45 Об особенностях принятия решений: почему в любом случае человек жалеет21:45 «Проще забить»: почему нельзя игнорировать прошлое25:00 Что несёт в себе выражение «всё к лучшему»: оправдание пассивной позиции или оптимизм?Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

inte[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/06/1573943337_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_8e91d5f612d9aaace7d5860688ce894e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Человек часто становится рабом своего прошлого. Ошибки, которые не были прожиты и отпущены, отравляют жизнь и не дают стать счастливым. Или наоборот? Как отпустить то, за что до сих пор стыдно? Как перестать жалеть о проваленном экзамене, разрушенных отношениях, неверном выборе? А что нельзя игнорировать и забыть? И правда ли, что всё к лучшему?

Почему нам нужно всё время оглядываться назад, сожалеть о несделанном выборе и упущенных возможностях? Не тот брак, не та работа, не та жизнь… Можно ли отключить сомнения и смотреть в будущее с холодной головой? О чём говорит сильное чувство вины за прошлое? Почему одни сожалеют, а другим — всё равно? Чем ценны старые ошибки и как их отпустить?

Вместе с психологом, гештальт-терапевтом, известным инстаграм-блогером Марией Бразговской и психиатром Павлом Алфимовым разбираемся, почему людям свойственно сомневаться в своём выборе и может ли копание в прошлом быть оправданием бездействия в настоящем.

1:30 Почему нам нужно всё время оглядываться назад?

2:30 Где начинается патологическое копание в прошлом?

8:45 Что стоит за самоедством («всё могло бы быть иначе, если бы я тогда…»)?

9:15 Что такое «локус контроля» и как он определяет наше поведение и отношение к событиям?

15:30 Жить прошлым значит оправдывать своё бездействие?

16:25 Почему так сложно отпустить прошлое и начать думать о будущем?

19:45 Об особенностях принятия решений: почему в любом случае человек жалеет

21:45 «Проще забить»: почему нельзя игнорировать прошлое

25:00 Что несёт в себе выражение «всё к лучшему»: оправдание пассивной позиции или оптимизм?

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Академия | Переговоры: отпустить прошлое и простить себя

Читаем книгу «Договорись с собой… и другими достойными оппонентами» Уильяма Юри

Уильям Юри разруливал сложные политические конфликты и обучил навыкам успешного ведения переговоров десятки тысяч людей. И спустя годы исследований пришел к выводу, что главное препятствие для успешных договоренностей и взаимовыгодных отношений — мы сами, а именно наше стремление реагировать и вести себя не в соответствии со своими интересами. Публикуем главу из книги, где Юри мудро и практично советует для успеха в переговорах отпустить прошлое. И простить себя.

 

Примите прошлое

«Когда я думаю о сделанном Крейгом в отношении меня, я чувствую ярость, — признался мой клиент, увязший в бизнес-споре. — Так что мне приятно нападать на него. Если я положу конец нашей борьбе, на что станет похож мой мир без личной войны?» Он был настолько сконцентрирован на прошлом и на удовольствии от мести, что потерял из виду свои истинные цели в переговорах и в жизни.

 

Я не раз оказывался свидетелем мрачной тени прошлого и того, как она сеяла обиду и ненависть. Днями я выслушивал взаимные упреки и обвинения и видел, как легко человеческий разум увязает в прошлом и забывает о возможности текущего момента положить конец конфликту и страданиям.

 

Попытки уцепиться за прошлое не только ведут к саморазрушению, отвлекая от достижения взаимовыгодного соглашения, но и лишают нас радости и даже вредят здоровью. Это влияет и на наших близких, являющихся главной поддержкой в жизни. Наблюдая за тем, как мы цепляемся за прошлое и отравляем свое будущее, они лишаются радости и благополучия. Теряют все.

В вышеприведенном споре мой клиент нашел силы отпустить прошлое и урегулировал разногласия с оппонентом. По его словам, после он стал другим человеком и почувствовал облегчение. Даже его маленькие дети замечали — и наверняка волновались, — насколько их отец обессилел из-за конфликта. Когда кризис был позади, дети увидели заметное изменение в поведении отца: «Папа теперь не говорит все время по телефону», — сказали они маме.

 

Отпустив прошлое, вы сможете по-настоящему освободиться. Выступая в ООН, бывший президент США Билл Клинтон вспомнил вопрос, когда-то заданный им Нельсону Манделе: «Скажите мне правду: когда вас выпустили из тюрьмы и вы в последний раз проходили по этой дороге, разве вы не ненавидели врагов?» Мандела ответил: «Ненавидел. Я достаточно стар, чтобы не бояться говорить правду. Я чувствовал ненависть и страх, но я сказал себе: если ты продолжишь ненавидеть их, когда сядешь в ту машину, ты так и останешься заключенным. Я хотел быть свободным, так что я отпустил эмоции».

 

Мандела провел в тюрьме двадцать семь лет и имел все основания злиться. Он преподнес соотечественникам большой и неожиданный подарок: Мандела помог им отпустить тяжелое бремя прошлого, чтобы прийти к согласию и начать строить Южную Африку, свободную для всех. Научившись принимать и прощать своих бывших тюремщиков, Мандела вдохновил на прощение тысячи людей. Одним из них оказался молодой человек, Вусумзи Маконго, заключенный в тюрьме Роббен Айленд, где его подвергали жестоким пыткам за руководящую роль в студенческом бойкоте. «Мы не можем жить с разбитыми сердцами, — сказал Маконго. — Мы должны своевременно принять тот факт, что подобные вещи случились с нами, что годы прошли впустую. Но, если мы останемся в прошлом, оно не принесет ничего кроме смятения».

 

Прощение тех, кто обидел нас, не означает забыть то, что они сделали. Оно означает принять случившееся и освободиться от его давления. В конце концов, мы первыми получим выгоду от прощения. Обида и гнев расходуют наши силы и причиняют наибольший вред нам, а не другим. Держать при себе старые обиды столь же бессмысленно, как держать на руках свой багаж, путешествуя поездом: мы только напрасно устанем.

 

Прощать других крайне важно, но

самое важное — простить себя. Без сомнения, каждый из нас чувствовал сожаление, вину, стыд, ненависть к себе за невыполненные обещания и причинение боли как себе, так и окружающим.

 

Естественно, такие эмоции терзают нас и отвлекают от настоящего момента. Вот почему поэтесса Майя Анжелу настаивала, что прощение себя имеет важнейшее значение: «Если вы живете, вы будете ошибаться — это неизбежно. Но как только вы сделаете ошибку и заметите ее, простите себя. Если держать при себе все свои ошибки, мы не увидим собственной славы в зеркале, потому что ошибки стоят между нашими лицами и зеркалами».

 

Принятие прошлого также включает и принятие жизненного опыта, даже очень трудного. Если мы не отпустим обиды и сожаления, мы станем узниками прошлого. Принятие помогает нам изменить восприятие собственной истории и вкладывает положительный смысл во все события, положительные и отрицательные. У нас нет силы изменить само прошлое, но мы можем пересмотреть его интерпретацию.

 

Книга любезно предоставлена HR-Академикам издательством Манн, Иванов и Фербер.

Отпускаем прошолое, его нет оно позади, начинаем новую жизнь

У всех нас имеются болезненные воспоминания. В прошлом остается пережитое и недосказанное – какие-то события нанесли тяжелую рану, а крушение надежд до сих пор причиняет боль. Поэтому многие люди не могут простить, забыть об обидах и отпустить прошлое.

Даже когда проходит время, человек может продолжать жить с обидами в сердце. Каждый день он терзает себя и тратит душевные силы на тяжелые воспоминания. В реальности человек больше не может радоваться жизни.

С точки зрения течения времени прошлое уже свершилось, поэтому в нем невозможно ничего исправить. Однако настоящее все еще находится в наших руках. Из минувших событий нужно сделать правильные выводы, чтобы избежать ошибок в дальнейшем. Будущее предоставляет нам множество вариантов, выбор которых зависит от сегодняшнего поведения.

Более того, прошлое оставляет за собой своеобразный энергетический шлейф. Светлые и радостные события служат источником положительной энергии. А вот расставания и обиды забирают энергию, особенно когда мы вспоминаем и заново переживаем их. Если в памяти нет позитивной энергии, то человек теряет силы и способность обмениваться энергией с настоящим и будущем. Как следствие – в дальнейшем его ожидают по-прежнему неприятные события.

Разлука с любимым человеком и разрыв отношений могут стать причиной фобии, невроза или депрессивного расстройства. Свежая психотравма вызывает болезненную реакцию и доставляет множество неприятных ощущений. Если не ограничивать ее пагубное воздействие, то на подсознательном уровне она будет получать огромное количество энергии. В результате настоящее и будущее покажутся мрачными и безрадостными, возрастут страхи и обиды, сузится круг общения. Поэтому мы начинает мечтать о принце или волшебнике, который вернет радость жизни и устранит все проблемы.

Под воздействием тяжелого прошлого мы отказываемся нести ответственность за свою настоящую и будущую жизнь. Таким образом, обязательно нужно с благодарностью отпускать прошлое. Этот путь окажется непростым. Ведь простить обиды и боль не так просто. Прощение – это всегда большой труд и преодоление внутреннего сопротивления. Однако это окажет благотворное воздействие на всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь простить искренне и от всего сердца, чтобы разорвать любую негативную связь с прошлым и избавиться от ненужного груза. Несомненно, это станет важным этапом вашего личностного развития.

Как отпустить прошлое и начать новую жизнь🙌

Связь с прошлым порой становится причиной наших переживаний и сомнений. Они в свою очередь не позволяют идти дальше, развиваться в настоящем времени. А так хочется дышать полной грудью и жить полноценной жизнью. Для этого нужно простить себя за былое и наконец, отпустить прошлое. Расскажем о самых действенных способах мышления и приёмах прощения.

Связь с прошлым порой становится причиной наших переживаний и сомнений

Ошибки – это опыт

Поступки, совершённые в прошлом вызывают в нас чувство вины. Так бывает, если когда-то принятые решения перестали соответствовать нашей морали в настоящем. Мы виним себя, не понимая, что ошибки сделали нас осознаннее, и определили нашу сегодняшнюю мораль. Горький опыт доказал неэффективность старых методов, а значит уберёг от дальнейших их повторений.

Прошлое остаётся в прошлом

Как бы данное утверждение не звучало банально, но эту истину мы часто забываем. Мы пытаемся изменить уже прошедшие события. Увы, это невозможно, прошлого уже не существует. Остаётся принять его таким, какое оно есть. Принятие – верный путь к восстановлению полноценный жизни.

Сделайте анализ

Представьте, что вы можете вернуться на некоторое время в прошлое и поступить по-другому. Подумайте, что бы вы изменили, что бы сказали тому человеку, или же промолчали бы, выбрали бы другой вариант и так далее. Мысленный разбор прошлого помогает избавиться от накопленного стресса и расслабиться. Анализ своих ошибок поможет предотвратить их в дальнейших ситуациях.

Представьте, что вы можете вернуться на некоторое время в прошлое и поступить по-другому

Обозначьте причины рефлексии

Возвращаться в тяжёлое прошлое – задача неприятная. Зато переборов себя, встретившись лицом к лицу со своими страхами, можно преодолеть их раз и навсегда. Акцентируйте своё внимание на те моменты, которые являются наиболее гнетущими, и взгляните на них со стороны. Абстрагируйтесь от ситуации, которая причинила вам боль, отбросьте эмоции, работайте с моделью проблемы, а не с ней самой.

Примите очевидное

Даже если воспоминания причинят вам дискомфорт, посмотрите правде в глаза. Да, вы оступились, но это свойственно живым людям. У вас есть полное право совершать промахи и нести за них моральную ответственность. Вы не должны посвящать самобичеванию всю свою жизнь. Помните об этом.

Уходите от тех, кто живёт прошлым

Если кто-то часто напоминает вам о времени, которое вы хотите забыть, скажите им прямо, что вам неприятно. Объясните, что не нуждаетесь в жалости, сожалениях, упрёках и в обсуждении этой темы. Если люди этого не поймут, смело оставляйте их в прошлом.

Чистый лист

Живите в настоящем, это лучшее время для того, чтобы попробовать всё сначала. Пусть жизнь продолжается. Будьте благодарны ей за предоставленные уроки, без которых вы бы не стали тем, кем являетесь сейчас.

Возьмите передышку

Меняя своё мышление, мы меняем себя и мир вокруг нас. Но всё это не произойдёт по щелчку пальцев. Такой процесс требует времени. Позвольте себе не спеша освоиться в новой жизни. Будьте готовы к новым падениям и взлётам. Будьте готовы к полноценной жизни.

Влюбитесь в себя

Любовь к себе даёт здравую оценку своей личности и своих действий, а также позволяет наслаждаться каждым моментом жизни. Уважайте себя, хвалите, примите в себе здоровый эгоизм, будьте другом для вашего отражения. В итоге вы станете сильнее ваших прошлых ошибок.

Как забыть мужчину и начать новую жизнь?

Отношения закончились, а привязанность осталась – типичная ситуация, в которой побывало немало женщин. Даже если вы понимаете, почему до сих пор чувствуете эту связь, этого не достаточно для решения проблемы. С бывшими любимыми людьми нас связывают невысказанных эмоции. Следовательно, их необходимо корректно прожить. Чтобы до конца освободиться от призраков прошлого, избавиться от чувства вины и простить себя, достаточно выбрать подходящие вам техники, из тех, что мы опишем ниже, и периодически их выполнять.

Автописьмо

Психологический приём даёт возможность взглянуть на ситуацию со стороны партнёра, освободиться от эмоций, которые вы ощущаете при мыслях о нём. Для упражнения вам понадобятся несколько листов бумаги и ручка. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить, и отключите мобильный телефон. На первом листе напишите письмо вашему бывшему возлюбленному. Пишите о своих чувствах, о наболевшем, о чём никогда ему не говорили, обо всём что хочется. Старайтесь использовать описание своих чувств, вместо упрёков в его сторону. По окончании, возьмите второй лист и напишите себе ответ от его лица, как будто бы ваш бывший прочитал первое письмо и решил на него откликнуться. Не пытайтесь догадываться, что именно он бы ответил, пишите от души.

Очень важно написать оба письма. Ответ часто помогает взглянуть на ситуацию глазами другого человека и в чём-то понять его. Во время упражнения вам может хотеться кричать или плакать, в таком случае дайте себе волю и проявляйте эмоции в полной мере. Это очистит душу и будет целебно для вас. По окончании вы почувствуете опустошение, и это тоже нормально. Поэтому после данной техники лучше дать себе отдохнуть. Когда оба письма будут написаны, эмоции высвобождены, а слёзы выплаканы – порвите или сожгите листы. Не храните их, не отправляйте никому, и не стоит давать читать даже близким людям. Если чувствуете, что вас не отпустило, попробуйте позже повторить процедуру, и повторяйте, пока вам полностью не полегчает.

Два стула

Данная техника по смыслу напоминает предыдущую, за исключением исполнения. Для неё вам понадобится расположить два стула друг напротив друга. На один поставьте фотографию партнёра, на другой сядьте сами. Представляйте, что он действительно сидит напротив. Начните с ним разговаривать, выскажите всю боль. Когда эмоции утихнут, а слова закончатся, пересаживайтесь на его место. Теперь отвечайте себе от его имени. Тут вскроется много неожиданных моментов. После снова сядьте на своё место, и поблагодарите оппонента за всё хорошее, что было между вами.

Подушка для битья

На подушку следует прикрепить изображение бывшего мужчины, либо просто визуализировать на неё его образ. Далее следует собрать ладони в кулаки и начать бить подушку в хаотичном порядке. Выплёскивайте боль, кричите, плачьте, делайте всё, что вздумается, но не останавливайтесь в течение 4-5 минут. Поначалу упражнение может вызвать скептические ощущения, но спустя время вы ощутите результат. Выплеск эмоций создаёт ощущение лёгкости, обиды исчезают, как будто их никогда и не было.

Благодарность

Наш ум любит обесценивать хорошее, и долго помнить плохое. Однако, чем акцентировать внимание на негативе, мы можем стараться замечать позитивные стороны жизни. Так, можно увидеть, что люди на нашем пути, приносят в нашу жизнь опыт. Ещё они могут являться для нас зеркалом, показывая наши больные места. Иначе как бы мы узнали о них? Поэтому будет не лишним мысленно поблагодарить человека за его присутствие в вашей жизни. Можете проделать это по отношению к прошлому партнёру. Возьмите лист бумаги и пропишите всё, за что можете быть ему благодарной. После практики сожгите или порвите лист.

Сжигайте мосты

Заблокируйте его номер телефона, отпишитесь от его аккаунтов в соцсетях, остерегайтесь мест, где он бывает. Всё это необходимо для того, чтобы обезопасить себя от былой зависимости. Если вы работаете вместе, или вам приходится видеться на различных мероприятиях, старайтесь дислоцироваться от бывшего мужчины на столько, на сколько это возможно.

Очистите жизнь от хлама

На человека очень влияет обстановка, окружающая его. Если она переполнена мусором и ненужными мелочами, тогда случается дисбаланс. Присмотритесь к тому, что вас окружает дома. Избавьтесь от старых журналов и книг, от одежды, которую долгое время не используете, от ненужных сувениров, предметов быта и декора, которые не приносят вам радости. Вещи можно отдать нуждающимся, продать или переделать. Пущий эффект от очищения пространства поможет создать метод уборки Мари Кондо, о котором мы писали ранее.

Расхламляя пространство, вы создаёте психологический комфорт в своём доме. Помимо этого, вы освобождаете место для чего-то по-настоящему важного. Избавляясь от трёх ненужных вещей, и в вашу жизнь непременно придёт одна важная. Избавившись от целого груза прошлого, вы впускаете новое в свою жизнь.

Наполнение любовью

Предпосылки возникновения зависимых отношений берут корень из нашего детства. Поэтому необходимо копать глубоко. Начните напитывать любовью своего внутреннего ребёнка. Повышайте свою самоценность. Разобраться в данной теме вам поможет наша статья о том, как подружиться со своим внутренним ребёнком.

Предпосылки возникновения зависимых отношений берут корень из нашего детства

Наполнение энергией

Чтобы окончательно забыть мужчину, стоит на все сто процентов переместить фокус внимания на себя. Для этого найдите для себя дело по душе. Возможно, вы всю жизнь мечтали научиться красиво петь, значит самое время записаться на вокал. Или вы хотите начать изучать древние религии? Только вперёд. Наполняйте себя любимыми делами, заботой о себе, подарками без повода, вкусной едой и так далее. Пробуйте, рискуете, ищите. Вы можете направить освободившуюся энергию в нужное русло.

Об этих и других способах наполнения энергией для новых свершений читайте здесь.

Поменяйтесь внешне

Новую жизнь могут символизировать перемены во внешности. Поменяйте причёску, стиль, начните носить новый макияж, замените очки контактными линзами, или же наоборот. Пусть изменения во внешности соответствуют вашему внутреннему настроению. Выходите в новую жизнь, как на подиум, и больше не оборачивайтесь на прошлое.

Чего ни в коем случае не стоит делать, чтобы забыть бывшего
  • Не пытайтесь заставить себя сразу разлюбить его;
  • Не названивайте ему. Воздержитесь от сообщений, а также от сёрфинга его соцсетей;
  • Не стоит поливать его грязью;
  • Не старайтесь публично обращать его внимание на себя. В эту категорию входят страдальческие и посты в инстаграм и фотографии в соцсетях с целью вызвать ревность;
  • Не драматизируйте. Конец отношений – не конец вашей жизни;
  • Воздержитесь от обещаний больше никогда не вступать в романтические отношения;
  • Не клеймите других мужчин под него. Если вас обидел один человек, это не значит, что так будут делать все;
  • Не закрывайтесь от всего мира;
  • Не делайте главной темой разговоров со всеми подряд.

Надеемся, наши советы помогут вам забыть старую любовь, а также освободиться душой и телом. Помните, когда мы зацикливаемся на событиях прошлого, мы совсем не обращаем внимания на действительность. Наш мозг не в состоянии оценить настоящее, так как он заполнен старыми воспоминаниями. Как только мы начинаем отпускать прошлое, мы как будто опустошаем свою голову и душу, для заполнения настоящим. Остаётся лишь почувствовать благодарность за то, что есть здесь и сейчас. Проделав это, мы превращаем борьбу в моменты для радости.

Как отпустить прошлое и вернуть радость настоящего?

Когда человек живет прошлым, раз за разом погружаясь в старые воспоминания и ковыряя давно зажившие раны, он добровольно крадет у себя настоящее. Вот почему психологи настоятельно рекомендуют отсекать подобные моменты. Но как отпустить прошлое? Для начала разберемся, кто из нас чаще попадает на этот крючок?

Старики

Они понимают, что времени почти не осталось. С каждым новым вдохом их здоровье тает, а молодость угасает. Что ждет их в будущем? Болезни, потеря близких друзей, смерть… Многие планы уже не удастся осуществить, перспективы туманны, силы на исходе. Мысли о будущем не радуют, настоящее превращается в «день сурка», зато прошлое остается тем островком, на котором так хочется потеряться снова.

Разочарованные романтики

Это особая категория людей, которые изначально имели склонность к рефлексии и самокопанию. В какой-то момент жизнь повела их не той дорогой, мечты разбились о реальность, ожидания не осуществились, что породило недовольство собой и окружающим миром. Но вместо того, чтобы проанализировать собственные ошибки и что-то изменить, они зациклились на горечи и болезненном чувстве одиночества, застряв в прошлом.

Одержимые чувством вины

Когда-то давно такие люди сильно обидели кого-то значимого, причинили ему боль, предали его доверие, не нашли подходящих слов. Теперь все их существо крутится только вокруг этой истории. Они думают: «А что было бы, поступи я по-другому? Скажи иные слова, вовремя попроси прощения?» Чувство вины давит огромным грузом и, конечно, тянет назад.

Тот, кто так и не смог пережить разрыв

Не важно, почему эти люди расстались с любимыми – измена, тяжелая болезнь, судьба. Факт один – отношения закончились, и без них все пошло наперекосяк. Такие люди зацикливаются на былой любви, живут в иллюзиях, вспоминая, как же когда-то было хорошо. Их настоящее настолько серое и унылое, что приходится черпать вдохновение, вороша эмоции прошлого.

Как отпустить прошлое и научить жить настоящим? Существует несколько способов.

1. Меняем свою философию

Переживание кризисов и потерь – нормальная часть жизнь, от которой никто не застрахован. Мы растем, познаем вкус жизни, расстаемся с юношескими иллюзиями, учимся отстаивать себя. Это помогает духовно преобразиться, закалиться, воспитать внутренний стержень. Глупо сдаваться после первой же неудачи, тонуть в чувстве жалости к себе. Переживите ситуацию и отпустите, жизнь никого не щадит, что бы ни казалось со стороны.

2. Прощаемся с грузом прошлого

Как отпустить прошлое? Ответ находится внутри вас. Почему вам так сложно жить сегодняшним днем? Потому что вы зациклены на чувствах, которые не желаете отпустить, копите их годами, держите за семью печатями. Чтобы что-то изменилось, нужно вскрыть этот тайник, посмотреть страху в глаза, выплакаться, выговориться, выпустить пар. Можно сделать это наедине с собой или в присутствии близких. Но лучше написать письмо человеку или событию, которое все это время пытались забыть. Опишите все, что на душе, ваши эмоции, непонимание. Попросите прощение, если нужно, а затем сожгите листок, представляя, как пошлое исчезает вместе с дымом.

3. Закрываем незавершенные отношения

Если в вашей жизни был человек, который ушел, причинив море страданий, или вы сами его отпустили, не найдя подходящих слов, – время поставить точку. Сколько можно вести воображаемые диалоги, спорить, что-то доказывать, ждать? Отыщите былую любовь, обсудите ваше прошлое, верните себе внутренний покой. Таким образом, вы увидите перед собой совершенно другого человека, с которым у вас не будет ничего общего. Но это будет полезно, потому что научит ценить людей, которые сейчас рядом с вами.

4. Визуализируем

Если вам так и не удалось найти человека из прошлого, он переехал или давно умер, можно попробовать побеседовать с ним мысленно. Зачем? Чтобы сказать все, что не успели, что отравляло вам жизнь и не давало дышать полной грудью. Проиграйте историю со счастливым концом, попробуйте понять его, простить старые обиды, выплакаться и расстаться на хорошей ноте. Ну и что, что это нереально? Зато работает.

5. Ищем новую мотивацию

Почему настоящее кажется таким непривлекательным? Потому что у вас нет цели, вы руководствуетесь чужими идеалами, тянете на себе мертвый груз, которые пожирает вашу энергию и радость. Пересмотрите прошлые приоритеты, подумайте, что наполнит вашу жизнь смыслом, подарит новые эмоции и драйв? Думая о своей цели, вы должны хотеть действовать незамедлительно.

6. Ставим себе напоминалку

Повесьте на самом видном месте фразу «я живу здесь и сейчас». И почаще ее зачитывайте, особенно если часто придаетесь ностальгии или запутались в своих страхах. Прошлое прошло, будущее еще не наступило, живите настоящим. Перестаньте создавать проблемы из ничего, откажитесь от ограничивающих убеждений, пересмотрите отношения с миром. Не подрезайте себе крылья! Каждый новый день – это дар. Так начните его с благодарности за то, что уже имеете.

Не тратьте время на прошлое, создавайте свое настоящее.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как вдохновить мужчину на новые свершения? 9 советов мудрой женщине

Поделитесь постом с друзьями!

7 советов, как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Все мы время от времени живем прошлым, особенно когда о нем сохранились приятные воспоминания. Однако, зачастую нам хочется «изменить» вынесенный оттуда отрицательный опыт. Когда все сказано и сделано, как бы мы нам не хотелось “переделать” произошедшее – это невозможно.


Выбор есть. Можно продолжать “жить» прошлым. Попусту тратя свое время и эмоции на мысли “нужно было, хотел бы, мог”…

Вместо этого можно учиться на собственном опыте, освобождая тем самым будущее от ошибок вчерашнего дня. Когда мы оставляем прошлое позади и принимаем произошедшее, мы можем его отпустить.

Вот семь стратегий для закрытия двери в прошлое:

1.

Сознательно решить оставить его позади

Это утверждение не так очевидно, как кажется. Нужно осознать полученный опыт и понять, как он влияет на вас.

Принятие решения означает, что вы все взвесили, переосмыслили и выбрали путь осознанного движения вперед.

2.

Взять ответственность на себя

В конечном счете, только от самого человека зависит его настоящее. Спросите себя: за что или за кого вы держитесь и почему? Как вы себя чувствуете, цепляясь за прошлое?

Может быть, лучше жить в воспоминаниях, в фантазиях о том, как могло бы быть, чем столкнуться с реальным положением вещей? Проще и спокойнее думать о том, как оно было тогда, или как хотелось бы чтоб было, а не как оно на самом деле? Это «удержание» зачастую является предлогом, чтобы жить вчерашним днем.

Держат ли вас мысли о прошлом? Вы пытаетесь избежать встречи с потерей и пустотой? Что может произойти, если его отпустить?

Честность перед собой окупается в долгосрочной перспективе. Боль, обида, гнев и разочарование уменьшатся, как только вы расчистите путь к лучшему, более реалистичному пониманию прожитого.

3.

Примите прошлое таким, какое оно есть.

Модель пяти стадии горя Элизабет Кублер-Росс, позволяет оставить прошлое позади. Конечно, в этой модель горе и потери воспринимаются в контексте смерти любимого человека. Однако бывают моменты, когда события прошлого ощущаются как потеря, и тогда горе вполне подходящая эмоция.

В модели Кублера-Росса стадии горя предшествующие принятию — отрицание, гнев, торг и депрессия. В конечном счете, наша цель — принять прошлое таким, какое оно есть, а не таким, каким нам хотелось бы его видеть. Нужно признать, что вчерашний день больше не довлеет над нами. Принятие этого факта, открывает новые возможности и перспективы.

4.

Составьте план на ближайшее будущее

Определите, что для вас наиболее важно здесь и сейчас, и двигайтесь вперед. Не обязательно иметь четкое представления, что будет дальше.

Можно пересмотреть жизненные приоритеты. Попробовать что-то новое не входящее в привычную зону комфорта. Главное попробовать – не столь важно что из этого получится.

5. Соберитесь с силами

Какие у вас есть положительные стороны, таланты, способности? Что вы можете изменить?

Нужно начать с малого. Что можно изменить сейчас? Какие действия можно предпринять немедленно?

Определите, что вам нужно. Что делает вас счастливыми и дает силы? Важно не ставить других на первое место и/или пытаться угодить им при этом забывая про себя. Окружите себя людьми, которым вы интересны, теми, кто принимает вас таким какой вы есть и поддерживает вас.

6.

Простите себя и других

Прощение позволяет принять произошедшее, даже если остались какие-либо вопросы и опасения.

Оставаясь погрязшим в прошлых событиях и эмоциях окружающих их, мы застреваем. Вместо того чтобы тратить время и энергию на попытки разобраться в том, на что возможно нет ответов, и/или пытаться переписать и переосмыслить прошлое, гораздо полезнее позволить себе простить их.

Точно так же, нужно простить себя за свои действия. Вы сделали все, что могли. Скорее всего обстоятельства не позволили добиться желаемых результатов, или была непонятна ситуация и/или намерения тех, кто в ней участвовал. Не корите себя за то, чего вы не знали и не понимали.

7.

Извлекайте уроки из прошлого

Мы всегда узнаем о себе что-то новое. Иронично, что лучше всего запоминаются неудачи, а с эмоциями гнева, обиды, разочарования и печали труднее всего справиться.

Когда ничего не получается, мы чувствуем себя лишенными того, чего так отчаянно хотели. Самооценка оказывается под ударом. Возникает ощущение, что мы больше не контролируем свою судьбу.

Жизненные уроки хороши только тогда, когда к ним прислушиваются. Учитесь отпускать прошлое, чтобы жить в настоящем.

Как отпустить прошлое: 15 важных шагов, которые нужно сделать

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Наш прошлый опыт может оказать значительное влияние на нашу повседневную жизнь. Мы основываем свои решения на событиях, которые произошли в прошлом, и иногда останавливаемся на прошлом опыте или людях.

Отпустить — нелегкое дело. Некоторым это может быть проще, а другим — труднее. Давайте изучим, как вы можете шаг за шагом научиться отпускать прошлое.

Как отпустить прошлое

Попытайтесь понять, как прошлое повлияло на вас. Это может потребовать от вас глубокого самоанализа. Вспомните моменты, которые полностью изменили ход вашей жизни.

Какие решения вы приняли?

О чем вы сожалеете?

Какие эмоциональные реакции вызывает прошлое?

Как прошлое сейчас влияет на настоящее и ваш выбор в будущем?

За какие страхи вы держитесь?

Погрузившись глубоко в себя и уделив время размышлениям, только тогда вы сможете начать отпускать прошлое и двигаться дальше.

Почему так трудно расстаться с прошлым

Отпустить прошлое трудно, потому что иногда мы даже не осознаем, насколько оно влияет на нас. Нелегко определить боль или страдание, которые мы все еще можем испытывать из-за прошлого опыта. Это потому, что мы можем даже не осознавать или не осознавать этого.

Возможно, что-то произошло в прошлом, за что мы еще не можем себе прощения. Или, возможно, прошло недостаточно времени, чтобы пережить что-то или кого-то.

Имейте в виду, что время может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до того, чтобы отпустить прошлое.

15 шагов, чтобы отпустить прошлое

1. Осознайте, что ваши чувства действительны

Неважно, как давно что-то произошло в прошлом. Хотя ваша реакция на ваши чувства может быть неверной, эмоция верна. Перестаньте подавлять потребность похоронить эти чувства, иначе вы никогда не пойдете дальше.

Первый шаг — полностью принять причину боли.Позвольте себе почувствовать любые эмоции, связанные с прошлым.

2. Физически спокойно выпустить негативные эмоции

Теперь, когда вы признали, что расстроены, пора отпустить. Возьмите все эти сдерживаемые чувства и направьте их на что-нибудь вроде газет или старых журналов.

Когда вы почувствуете все эмоции, которые вызывают мысли о прошлом, разорвите их на части! Разорвите их всех на мелкие клочки, а вместе с ними и свой гнев и печаль. Выбросьте останки и представьте, как вы отбрасываете весь негатив.

3. Примите, что пора отпустить прошлое

Вы нашли время, чтобы по-настоящему прочувствовать все негативные эмоции. Итак, чтобы двигаться дальше, вы должны признать, что этот негатив, который вы несете, бесполезен.

Какое бы болезненное событие ни произошло, оно должно остаться в прошлом, а не в первую очередь для вас. Примите решение активно отпустить прошлое. Оставьте прошлое там, где оно принадлежит.

4. Определите, что мешает вам двигаться вперед

Очень важно найти корень своих страданий.Да, событие было болезненным, но почему оно до сих пор не дает вам покоя? Если вы думаете о бывшем, возможно, вы одиноки.

Выяснение причины, по которой прошлое причиняет вам столько боли, может помочь вам придумать стратегию. Вы не можете изменить прошлое, но таким образом можете облегчить боль, которая с ним связана.

5. Размышляйте о том, что вы можете изменить в будущем

Иногда больно думать о прошлом. Хорошая новость в том, что прошлое учит вас, что делать в будущем.Придумайте, как бы вы отреагировали на событие, которое не дает вам покоя.

Каждый раз, когда эта мысль возникает снова, говорите себе, что у вас есть возможность изменить ее, если произойдет подобный сценарий. Вы бы не знали, как обращаться с событиями из прошлого, если бы их никогда не было.

6. Знайте, что пора прощать

Простите себя или кого-то, кто причинил травму, чтобы по-настоящему отпустить прошлое. Невозможно думать о будущем, если можно сердиться только в настоящем.Нет ничего хорошего в том, чтобы сдерживать отрицательные эмоции, даже если кто-то действительно причинил вам боль или вы причинили боль кому-то.

Вы уже признали, что чувства действительны. Поскольку вы смирились с причиненной болью, нет необходимости на этом останавливаться.

7. Обратиться за профессиональной помощью

Когда дело касается психического здоровья, получение профессиональной помощи является стигматизацией. Если вам трудно избавиться от прошлой травмы, подумайте о том, чтобы позвонить по бесплатной горячей линии или обратиться к терапевту.

Это совершенно нормально и по-человечески обращаться к эксперту, если вы не можете решить проблему в одиночку. Почему ваше психическое здоровье должно быть другим?

8. Поговорите об этом с любимым человеком

У вас есть собственное представление о том, что произошло в прошлом. Если вы поговорите с любимым человеком, это поможет вам озвучить то, что вас беспокоит, и подтвердит это. Ваш любимый человек, вероятно, сможет по-новому взглянуть на то, почему вам следует отпустить прошлое.

Как минимум, разговор о своей проблеме с кем-то, кому вы доверяете, может помочь ее решить.Это может быть трудно поднять, но оно того стоит.

9. Практика медитации / йоги

И медитация, и йога помогают контролировать свои мысли. Практикуя одно или оба, вы приблизитесь к осознанию своих мыслей. Оба вида деятельности заставляют вас концентрироваться на настоящем моменте, а не на прошлых событиях.

Существует множество бесплатной информации о том, как начать работу с ними. Повышенная концентрация и гибкость — дополнительный бонус.

10. Делайте упражнения не менее 30 минут в день

Упражнения полезны для вашего физического здоровья, но исследования показывают, что они помогают и с психическим здоровьем. По словам Гарварда, упражнения могут помочь значительно уменьшить негативные эмоции.

Эндорфины, связанные со счастьем (например, дофамин), высвобождаются во время тренировок. Вы можете начать тренировку не менее 15 минут, а затем увеличить ее до 30 в течение 1-2 недель.

11. Ознакомьтесь с материалами о том, как отпустить прошлое

Интернет — отличный ресурс для бесплатной информации для продвижения вперед.На YouTube есть видео, посвященные тому, чтобы помочь вам преодолеть травму. Выберите несколько вариантов или, если вы любите читать, книгу об этом.

Книг на эту тему столько же, сколько и видео. Кроме того, есть блоги, которые затрагивают эту тему.

12. Признайте мысли о прошлом, а затем отпустите их

Надеюсь, на этом этапе вы чувствуете себя немного менее огорченным в отношении прошлого. Это не значит, что мысли о болезненном прошлом больше не вернутся.Они неизбежно появятся, но признайте эту мысль, а затем позволите ей уйти из вашего разума, как вода.

В конце концов, о прошлом будет не так больно думать. Это будет просто еще одно воспоминание.

13. Начать ведение журнала

Записать свои проблемы — мощный способ избавиться от них. Об этом говорят медицинские обозреватели из Медицинского центра Университета Рочестера.

Ежедневное ведение дневника может значительно облегчить любое недовольство, которое вы испытываете к моментам прошлого.Пишите столько или меньше, сколько хотите. Сделайте это легко для себя.

14. Погрузитесь в то, что вам нравится,

Погружение в то, что вами движет, — верный способ отпустить прошлое. Когда вы заняты тем, что заставляет ваше сердце петь, у вас мало места для всего остального.

Расчистите путь к своему светлому будущему, приложив усилия для позитивной деятельности. Помогает, если вы выделяете время на это. Таким образом, вы можете привлечь к себе ответственность.

15. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми

Преодолеть прошлое не сразу. Проводя время с людьми, которые делают вас счастливыми, вы можете сосредоточиться на настоящем. Вы так хорошо проведете с ними время, что у вас не будет выбора, кроме как быть счастливым.

Проведение времени с людьми, которых вы любите, позволяет вам понять, что прошлое не стоит того, чтобы за него держаться, когда у вас столько радостных воспоминаний.

Перестань жить прошлым ради блага

Жить в прошлом, оставив нас разочарованными и опустошенными.Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и научитесь принимать его. Помните, что жизнь полна проблем и сожалений, но движение вперед — единственный способ их преодолеть. С нетерпением ждем того, что может принести будущее.

>
«Держаться — значит верить в то, что есть только прошлое; отпускать — значит знать, что есть будущее.

— Дафна Роуз Кингма

Как отпустить прошлое

Как часто вы чувствуете, что не можете двигаться дальше? Как бы вы ни старались, вы живете прошлым.Как будто вы несете тяжелую ношу, которая заставляет вас застрять.

«Отпусти», — говорят вам друзья. Это звучит так просто, но кажется таким сложным. Вы не можете перестать держаться за обиду или предательство. Каждый раз, когда вы хотите двигаться дальше, ваше безраздельное внимание привлекает прошлое.

Жевание — любопытная привычка. Это похоже на просмотр плохих фильмов на Netflix. Вот что происходит, когда мы можем отпустить прошлое. Мы заставляем печальные истории воспроизводиться безостановочно. Чем больше мы смотрим фильм о нашей жизни, тем больше он болит.

Что, если я скажу вам, что можно остановить процесс размышлений? Но для начала давайте разберемся, почему мы застреваем.

Хватит погружаться в прошлое

Если мы не можем изменить прошлое, почему мы продолжаем его жить?

Согласно нейробиологии, мозг по-разному обрабатывает отрицательную и положительную информацию. Негативный опыт требует больше размышлений и, следовательно, обрабатывается более тщательно. Это заставляет наш мозг лучше запоминать побочные эффекты.

Переживая грустные воспоминания, мы чувствуем себя хомяком в колесе — как бы мы ни старались, мы не можем двигаться вперед.

Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг. Но вы можете научиться сойти с колеса хомяка. Для этого необходимо избавиться от нашей эмоциональной привязанности к прошлому, особенно к негативным переживаниям.

Обычно нам трудно смириться с тем, что кто-то причинил нам боль. Признание неудачного финала заставляет нас чувствовать себя слабыми и смущенными.

Экхарт Толле — самый популярный духовный автор в Соединенных Штатах, согласно New York Times, — однажды сказал: «Существует прекрасный баланс между почитанием прошлого и потерей в нем себя.Вы можете признать свои ошибки и извлечь уроки из них, а затем двигаться дальше. Это называется прощением самого себя ».

Вы поняли. Чтобы двигаться дальше, вы должны переосмыслить свои отношения с прошлым.

Как перестать размышлять

1. Прекратите пытаться быть героем своей истории

Мы все пострадали. Это печально и стыдно — никто не хочет выглядеть слабым. Вот почему мы конструируем нашу идеализированную версию прошлого. И обвинять других вместо того, чтобы брать на себя ответственность за то, что произошло.

У всего в жизни есть начало и конец. Вам не нужно продолжать пересказывать свое прошлое, чтобы сохранить его в живых. Помиритесь с концом, особенно если он уродлив, и двигайтесь дальше.

2. Не позволяйте другим определять вас

Обвинение других в том, что что-то идет не так, заставляет нас терять контроль. Мы позволяем им определять условия нашей жизни.

Вы не можете контролировать то, что делают другие люди, но можете контролировать свою реакцию. Сосредоточение внимания на том, что люди сделали (с вами), отвлекает.Восстановите контроль над тем, чем вы можете управлять, и выберите жить на своих условиях, а не на чужих.

3. Научитесь прощать себя

Когда что-то идет не так, мы тоже склонны винить себя. Нам трудно признать, что мы делаем ошибки и позволяем перфекционистскому мышлению взять верх.

Вы ошиблись? Хорошо, мы все понимаем. Научитесь прощать себя. Ошибки можно исправить. Ошибки — это не конечный пункт, а остановка, которая готовит нас к путешествию.Мы должны учиться у них и продолжать двигаться вперед.

4. Не позволяйте проблемам определять вас

Когда мы так застреваем в проблеме, становится трудно отделить событие от того, кем мы являемся. По словам Экхарта Толле, мы также создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности.

Ваши истории формируют вас, но не определяют вашу личность. Не позволяйте горькому опыту стать тем, кем вы являетесь. Отказ от прошлой истории освобождает место для новой. Сосредоточьтесь на настоящем и примиритесь с самим собой.

5. Создайте тефлоновый разум

Вся наша борьба проистекает из привязанности. Мы так любим кого-то, что не можем отделить «я» от «мы». Мы настолько увлечены своей карьерой, что позволяем названиям должностей определять нашу идентичность.

Нет ничего плохого в том, чтобы любить кого-то или свою работу. Проблема в том, что мы настолько привязаны к ним, что страх потерять их не позволяет нам наслаждаться ими сегодня.

Аджан Брам объясняет идею «тефлонового разума» в этом юмористическом и вдохновляющем выступлении.Британо-австралийский буддийский монах советует, что лучший способ отпустить что-то, что причиняет боль, — это не позволить этому прилипнуть первым.

Отпустить прошлое — значит не забыть о том, что произошло, но отказаться от наших ожиданий. Мы не страдаем из-за того, что отношения закончились. Мы страдаем, потому что хотели, чтобы это длилось вечно.

Вместо того, чтобы позволять ошибочным ожиданиям застрять в вашей голове, уважайте положительный опыт — как прошлый, так и настоящий.

Отпустить навесное оборудование

Большинство людей не могут отпустить прошлое, потому что они не ценят свое настоящее.Переосмысление наших отношений с прошлым требует, чтобы мы перестали думать о том, как вещи должны быть , и принять их за такими, какие они есть .

Как сказал Далай-лама: «Привязанность — это источник, корень страдания; следовательно, это причина страдания».

Отказ от прошлого не означает, что дела шли плохо, пока продолжались. Речь идет о том, чтобы вспомнить хорошие моменты, вместо того, чтобы позволить печальному финалу омрачить весь опыт.

Хотите отпустить прошлое? Начните ценить то, что у вас есть здесь и сейчас: ваше настоящее.

Как отпустить прошлое: 16 советов без ерунды!

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы он помог вам уйти от прошлого и не дать ему повлиять на ваше настоящее и будущее. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Прошлое. У всех он есть.

Иногда есть вещи из нашего прошлого, за которые мы хотим держаться.Воспоминания, которые мы бережем. Моменты, которые мы хотели бы иметь снова и снова.

Тогда есть вещи из нашего прошлого, от которых мы хотим избавиться. Воспоминания, которые мы хотели бы изгнать. Моменты, о которых мы мечтаем, никогда не случились.

Поскольку вы читаете это, вам нужна помощь с последним. Вы хотите отпустить прошлое — или какую-то его часть.

Вы уже пытались без особой удачи, и теперь вы ищете совета, как избавиться от бремени своей жизни.

Честное предупреждение: этот процесс не всегда бывает быстрым или легким.Это требует усилий и настойчивости.

Но, следуя приведенным ниже советам, вы можете поддерживать движение вперед в правильном направлении, постепенно ослабляя хватку прошлого над вами и вашей жизнью.

У этого процесса две стороны. Во-первых, вы должны знать, чего НЕ делать.

Многие люди выбирают один из немногих подходов, создающих иллюзию обращения с прошлым, когда на самом деле вы ничего подобного не делаете.

Этого следует избегать любой ценой.

Во-вторых, вы должны использовать различные умственные инструменты, которые помогут вам действительно справиться со своим прошлым.

Начнем с того, чего нельзя:

1. Не подавляйте это

Представьте, что вы поместили болезненный опыт из прошлого в коробку. Затем вы спрятали эту коробку в самом глубоком и темном углу шкафа, чтобы вас больше никогда не видели.

Это репрессии.

По сути, вы проталкиваете воспоминания об этом опыте и все связанные с ним чувства в свое бессознательное.

Проблема в том, что, хотя подавленные воспоминания могут не напрямую входить в ваши сознательные мысли, они все же могут влиять на ваше настроение и поведение.

И подавленные мысли часто находят способ снова появиться в сознании позже, вызывая невыразимые беспорядки, когда они это делают.

Одна из проблем, связанных с подавленными мыслями и чувствами, заключается в том, что вы не знаете, что они у вас есть. Поэтому, чтобы справиться с ними, часто требуется поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (подробнее об этом позже).

2. Не избегайте этого

Избегание во многом похоже на подавление, но на этот раз прошлое все еще доступно сознательному уму.

Это все равно, что держать ящик с памятью внутри и оставлять его у черного хода, чтобы разобраться с ним позже.

Вы знаете, что это есть, но каждый раз проходите мимо. Вы не останавливаетесь, чтобы открыть его.

Но избегание прошлого не позволит вам его отпустить.

Все, что он делает, это отсрочивает неизбежное.Рано или поздно вам придется открыть эту коробку и разобраться с тем, что внутри.

3. Не забывай об этом

Опять же, это похоже на подавление, но вы не блокируете полностью прошлое; вы просто надеетесь, что время в конце концов позволит вам забыть об этом.

Проблема этого подхода в том, что если прошлое связано с болью или травмой, вы никогда не забудете их полностью.

И каждый раз, вспоминая об этом, вы возвращаете эту боль или травму в свою жизнь.

Конечно, методы, которые будут описаны далее в этой статье, помогут вам уменьшить влияние воспоминаний, но мы редко забываем о вещах, которые привели к высокому эмоциональному состоянию.

4. Не пытайтесь это изменить

Еще одна плохая стратегия отпустить прошлое — изменить свое воспоминание о нем.

Вы можете попытаться солгать себе о том, что произошло, чтобы эмоции, связанные с этим переживанием, казались неоправданными, но вы никогда не сможете полностью обмануть себя.

Вы узнаете настоящую правду, даже если не признаетесь ни себе, ни другим.

Так что не стоит тратить силы на то, чтобы выдумывать новую историю в своей голове.

5. Избавьтесь от эмоций из памяти

Теперь, когда мы сказали вам, чего не следует делать, давайте посмотрим, что вам следует делать.

Этот момент является доминирующей темой, которая пронизывает все последующие.

Понимаете, отпустить прошлое на самом деле означает отпустить прямого влияния прошлого на ваше настоящее.

А прошлое может контролировать только через вашу эмоциональную реакцию на него.

Само воспоминание состоит из двух частей: ощущений, которые вы пережили, и мыслей / чувств, которые у вас были.

Ощущения — результат ваших пяти чувств — это такие вещи, как визуальное представление того, что произошло, запахи и звуки вокруг вас, а также физические ощущения, которые вы испытывали.

Это полный объем многих воспоминаний. Возможно, вы помните, как вчера ходили по магазинам, но только в смысле того, что вы видели и слышали, и т. Д.

Затем есть комбинация мыслей и чувств, которые у вас были во время и после опыта.

Они могут быть положительными (непреодолимая радость видеть / слышать своего ребенка в первый раз) или отрицательными (грусть, гнев и горечь, когда бывший партнер расстался с вами).

Но поскольку вы хотите отпустить прошлое, мы предполагаем, что они негативны.

Отделение эмоций воспоминаний от ощущений воспоминаний позволяет вам работать над этими эмоциями без необходимости подавлять, избегать, забывать или изменять чувственную часть воспоминания.

Многие из нижеследующих пунктов помогут вам в этом.

6. Возьмите под контроль свои мысли

Мы не предлагаем вам перестать думать о прошлом событии каждый раз, когда оно приходит вам в голову — об этом мы говорили ранее.

Мы предлагаем ограничить количество времени, которое вы позволяете своему уму сосредоточиться на прошлом в любом конкретном случае.

Вам действительно нужно помнить прошлое, чтобы работать с ним, , но вам не нужно делать все сразу.

Итак, когда вы обнаружите, что ваши мысли застряли на этом переживании, от которого вы хотите избавиться, скажите себе, что вы можете думать об этом только 5 минут (или любой другой отрезок времени, который вам удобен).

По истечении этого времени вы должны отвлечь свое сознание на что-нибудь другое. Желательно что-нибудь позитивное, но подойдет даже обыденная повседневная жизнь.

Подобный контроль над своими мыслями предотвращает нездоровое размышление.

Это также дает вам возможность почувствовать и выразить эмоции, связанные с прошлым, не позволяя им становиться слишком интенсивными.

Вы справляетесь с обидой и болью по частям, так что с ними можно справиться.

7. Не думайте о «а что, если»

Одна вещь, которую вы можете безопасно скрыть из своего разума, — это мысли, которые уносятся в царство фантазий — «а что, если».

Когда мы испытываем боль или травму, мы часто спрашиваем себя, что мы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить такое переживание.

Что, если бы вы относились к своему партнеру иначе; были бы они все еще неверны?

Что, если бы вы наблюдали за своим ребенком более внимательно; попали бы они в аварию?

Что, если бы вы выбрали другой путь домой в ту ночь; Вас бы все равно ограбили под угрозой ножа?

По правде говоря, вы никогда не узнаете, каков был бы результат, если бы вы действовали по-другому в той или иной ситуации.

Вы сделали то, что сделали. Другие люди сделали то, что они сделали. Событие произошло.

Никакое мышление никогда не сможет этого изменить.

Все, что он делает, это вызывает дополнительную эмоциональную боль, обременяя вас бременем вины и вины.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

8. Извлеките уроки из события

Поначалу это может показаться запутанным, но спросите, какие уроки вы можете извлечь из прошлого.

Вам может быть интересно, чем это отличается от «а что, если» мы сказали вам избегать выше.

Что ж, уроки не стремятся изменить прошлое. Уроки стремятся улучшить ваше будущее.

Вы можете посмотреть на события, которые вы хотите отпустить, и спросить, что бы вы сделали по-другому. Вы будете делать это в подобных ситуациях в будущем.

Что вы могли бы сделать, чтобы снова не столкнуться с финансовыми трудностями?

Что вы могли бы сделать, чтобы не расстроить кого-то вроде вас, недавно расстроившего близкого друга?

Что вы могли бы сделать, чтобы вас не уволили с будущей работы?

Это все примеры следующего пункта…

9.Сосредоточьтесь на позитивных моментах прошлого негативного

Когда вы посмотрите на себя как личность сегодня, вы увидите, как события из вашего прошлого сформировали вас.

Даже тех событий, которых вы желаете, не произошло.

Жизнь — это иногда борьба, и с людьми случаются плохие вещи. Эти невзгоды могут оставить душевные и даже физические шрамы, но они также могут изменить вас так, что вы теперь можете считать положительным.

Шок от потери спутника жизни — особенно если он умер молодым — может быть разрушительным, но он также может показать вам, насколько вы сильны и способны.

Стресс, связанный с увольнением в кратчайшие сроки и наличием семьи, о которой нужно заботиться, может быть непосильным, но он мог заставить вас пересмотреть свой выбор карьеры и заняться чем-то более соответствующим вашим увлечениям.

Болезнь или травма могли оставить у вас долгосрочные осложнения со здоровьем, но они также могли положительно изменить ваш взгляд на жизнь и то, как вы расставляете приоритеты.

Не все негативы будут иметь положительные стороны, но там, где они существуют, их стоит искать и регулярно напоминать себе о них.

10. Определите, когда прошлые эмоции влияют на нынешние действия

Изучение уроков и выявление положительных моментов — два здоровых способа позволить прошлому повлиять на ваше поведение в настоящем.

Но что нездорово, так это дать прошлым событиям силу оказывать эмоциональный контроль над вашим нынешним мышлением.

Поясним это на примере.

Представьте, что ваш бывший партнер бросил вас на ровном месте. Это было трудно принять, потому что вы любили их и не видели никаких проблем в отношениях.

Теперь, однако, вы снова обрели любовь с новым партнером. Но вы позволяете шоку и боли от прошлого события повлиять на ваши мысли об этих новых отношениях.

Вы начинаете верить, что, чтобы снова не получить травму, вам следует прекратить отношения до того, как у вашего нового партнера появится шанс.

Теперь, рационально, вы можете видеть, что ваш новый партнер — это совсем другой человек, и с ним не следует обращаться так, как если бы он был таким же, как ваш бывший.

Но эмоционально вам трудно отделить прошлое событие от настоящего и потенциального будущего, в котором вас снова бросят.

Итак, вы позволяете прошлым эмоциям влиять на ваш выбор в настоящем.

Ключ в том, чтобы определить , откуда исходят ваши мысли, поведение и выбор.

Скажите честно: прошлое имеет какое-то отношение к этому?

Если вы можете сказать, положа руку на сердце, что это не так, вы можете либо продолжать то, что делаете, либо искать другие причины и оценивать их изолированно.

Если вы думаете, что есть хотя бы малейшая вероятность того, что обида и боль из вашего прошлого напрямую влияют на то, как вы думаете и чувствуете сейчас, остановитесь, сделайте глубокий вдох и пересмотрите то, что вы собираетесь делать.

Это не означает, что вы должны подвергать сомнению каждое принимаемое вами решение — это проблема сама по себе, — но вы должны внимательно относиться к любой ситуации, которая имеет сходство с прошлым, от которого вы пытаетесь избавиться.

Именно в таких ситуациях неразрешенные эмоции могут вскружить голову и повлиять на то, что вы делаете.

11. Измените свою историю

У всех нас есть история, которую мы рассказываем сами себе и которую прямо или косвенно рассказываем другим.

Это история о том, кто мы есть, как мы стали этим человеком и что нас ждет в будущем.

Истории могут быть положительными:

Я силен, я упорно боролся, чтобы добраться туда, где я есть, и у меня впереди большие дела.

Или они могут быть отрицательными:

Я бесполезен, жизнь против меня, и для меня нет счастливого конца.

Боль и обида из вашего прошлого могут привести вас к созданию отрицательной истории. Он может определить, как вы видите себя и свою жизнь.

Но вы контролируете историю, которую хотите рассказать.

Вам не нужно принимать историю, которую вы рассказываете себе все эти месяцы или годы.

Ваша история — это ваша мысленная проекция того, кто вы есть и кем хотите быть. Вам решать, что это за история.

Итак, отпустить прошлое помогает отпустить историю, возникшую в результате тех прошлых событий.

Напишите что-нибудь новое; что-то позитивное и вдохновляющее.

12. Научитесь прощать

Часто, хотя и не всегда, болезненный опыт из нашего прошлого частично вызван действиями другого человека.

И хотя прощать не всегда легко, это важная часть избавления от прошлого.

Прощение — это процесс. Это займет время.

Но пользу прощения ощущает не человек, которому прощается, а вы, человек, прощающий.

В нашей статье мы более подробно рассказываем о том, как простить кого-то, так что проверьте это.

И помните цитату Льюиса Б. Смедеса:

Прощение не стирает горького прошлого. Исцеленное воспоминание — это не удаленное воспоминание. Вместо этого прощение того, что мы не можем забыть, создает новый способ запоминания.Мы меняем память о нашем прошлом на надежду на наше будущее.

13. Создавайте новые счастливые воспоминания

Часто в нашей жизни доминирует горстка эмоций, возникающих из-за нашего настоящего и нашего прошлого.

Если что-то из вашего прошлого оказало сильное негативное эмоциональное воздействие, эти эмоции могут сохраняться надолго.

Один из способов изменить эмоциональный баланс на что-то более позитивное — создать новые счастливые воспоминания.

Эти новые воспоминания позволяют вам оглядываться назад с нежностью, а не с грустью, гневом или чем-то еще, что вы чувствуете сейчас.

Хотя новых воспоминаний не могут стереть старые , они могут создать более ровное игровое поле с точки зрения эмоционального влияния прошлого на ваше настоящее.

Они могут разбавить негатив, связанный с теми частями прошлого, от которых вы хотели бы избавиться, и помочь вам отделить ваши эмоции от этих переживаний, как мы обсуждали ранее.

14. Научитесь жить настоящим

Помните, что, отпуская прошлое, мы не стремимся забыть то, что произошло.Мы просто хотим уменьшить влияние, которое он оказывает на вас сегодня.

Как можно лучше удерживать свое внимание в настоящем моменте — эффективный способ сделать это.

Это не метод избегания, о котором мы предупреждали ранее, а скорее инструмент, чтобы прошлое не просочилось в ваше настоящее.

Вы все еще можете иметь дело с прошлыми событиями в настоящем моменте, но вы делаете это объективно и своими мыслями и чувствами, основанными на том, что происходит здесь и сейчас.

Фактически, сосредоточение внимания на том, насколько вы в безопасности и благополучии здесь и сейчас, может позволить вам более эффективно подходить к трудным воспоминаниям.

По сути, вы создаете безопасное пространство для себя, чтобы распаковать эту коробку и разобраться с тем, что внутри.

15. Строить планы на будущее

Один из способов не допустить, чтобы эмоциональная нагрузка прошлых событий диктовала вашу жизнь, — это смотреть одним взглядом в будущее, которое вы хотите осуществить.

Строя позитивные планы на свое будущее, вы даете себе повод для волнения в настоящем.

Более того, вы можете сознательно не позволять прошлым событиям отрицательно влиять на ваши цели и мечты.

Они могут все еще иметь влияние, но оно может быть положительным, если вы позволите ему быть.

Например, ваш прошлый опыт депрессии и других проблем с психическим здоровьем может побудить вас создать благотворительную организацию, чтобы помочь другим, кто страдает от подобных проблем.

Или, если вы в детстве страдали от пренебрежения, это может побудить вас сделать карьеру по уходу за людьми или животными, которым некому присматривать.

Эти планы не стирают причиненную вам боль, но могут помочь изменить ваш взгляд на эти события.

16. Поговорите со специалистом по психическому здоровью

С некоторыми обидами из нашего прошлого слишком сложно справиться самостоятельно. Некоторые раны требуют специальных знаний человека, прошедшего обучение методам, используемым для их преодоления.

Если вы пытались отпустить прошлое, но пока не добились особого успеха, вам следует, по крайней мере, подумать о получении профессиональной помощи.

Они могут предложить более структурированный подход к устранению прошлой травмы и помочь вам справиться с ней.

Даже если вы думаете, что прошлый опыт не требует такой помощи, не исключайте его.

Большинству людей было бы полезно поговорить с профессионалом, и если что-то из вашего прошлого нависает над вами, каким бы незначительным это ни казалось, получение помощи — это здоровый выбор.

Поговорите с терапевтом, чтобы получить необходимую помощь — нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.

Как отпустить прошлое и жить настоящим

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Все мы в какой-то момент жизни испытали боль. Это влияет на наше общее самочувствие и может причинить нам моральный, духовный и физический вред.

Я, как никто другой, знаю, что боль — действительно тяжелая часть жизни. Но что делать, чтобы избавиться от этого ужасного чувства?

Если вы похожи на меня когда-то, вы, вероятно, ищете быстрый способ избавиться от своих чувств обиды и беспокойства и улучшить свое счастье.

Самый простой способ избавиться от этой психической боли — это l заработать как отпустить прошлое , особенно боль, которую причинили конкретные люди или обстоятельства.

Теперь я знаю, о чем вы думаете: Легче сказать, чем сделать , верно? Вы, наверное, говорите себе, что это не так просто, как кажется.

В этой статье мы рассмотрим план для , как отпустить прошлое и жить в настоящем моменте.

Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей из этого сайт .)

Почему плохо держаться за прошлое

Держаться за прошлое всегда в чем-то вредно.Даже цепляние за положительные события прошлого создает ограничения в жизни людей и устанавливает границы на будущее.

Можете ли вы представить себе человека, который сегодня живет успешной жизнью, проводя все свое время заново, переживая цель, которую он не смог достичь 10 лет назад? Нет, они, вероятно, извлекли уроки из своей неудачи, но затем двинулись дальше и добились многих других успехов.

Давайте рассмотрим типичный пример человека, у которого есть проблема с отпусканием.

Вы когда-нибудь встречали пенсионера, который постоянно говорит о своей прежней карьере? Довольно часто, да? Но тоже грустно.

Это нормально — гордиться своей предыдущей карьерой и говорить о ней. Но когда это ВСЕГДА является темой разговора, это показывает, что они не отпустили эту часть прошлого.

К сожалению, эти постоянные разговоры о предыдущей карьере означают, что они не живут настоящей жизнью. Трудно получить удовольствие от выхода на пенсию и перейти к следующему этапу жизни, когда они действительно хотят продолжать работать.

Вам нужно отпустить предыдущую часть своей жизни, чтобы в полной мере насладиться следующей стадией.

Даже невинные заявления иногда могут показать, что вас сдерживает прошлое. Давайте посмотрим на пример того, что я имею в виду:

«Тот десерт, который я приготовил на Рождество несколько лет назад, был лучшим, что я когда-либо пробовал»

Невинный, да? Да, но это также может быть примером ограничивающего мышления .

Это утверждение создает суждение о десерте, которое предотвращает любые улучшения, которые могут быть сделаны в будущем. Вы застряли на старом рецепте «безупречности».Это означает отсутствие экспериментов по улучшению рецепта и отказ от мысли, что возможно что-то лучшее.

Хотя это невинный пример, если вы так комментируете свою карьеру или прошлые отношения, вы можете ограничивать себя или даже настраивать себя на неудачу в будущем.

Держаться за прошлое мешает двигаться дальше по жизни. Хотя замечательно ценить свой прошлый положительный опыт и учиться на своих ошибках, лучше всего использовать эту информацию в настоящий момент, чтобы стать лучше.

Но разве прошлое не преподает нам уроки?

Наши ошибки преподают нам важные уроки.

Наш опыт, хороший и плохой, меняет нас. Они превращают нас в несколько новые версии самих себя. Они учат нас тому, что нужно делать, и того, чего следует избегать.

Но как только уроки усвоены, эти поучительные моменты могут начать сдерживать нас.

Вы никогда не сможете полностью применить прошлый опыт к ситуациям настоящего. Никакая текущая ситуация никогда не будет идентична тому, что произошло много лет назад.

Например, если вы пытаетесь применить негативный опыт прошлых отношений к текущим отношениям, он никогда не будет точно таким же. Вовлечены разные люди, и существуют разные обстоятельства.

У вас может возникнуть соблазн использовать свой прошлый опыт в качестве предлога или оправдания, чтобы действовать определенным образом в ваших текущих отношениях, но ситуации разные, и результаты также будут другими. Возможно, вы захотите избежать ответственности и обвинить свое прошлое в своих нынешних действиях (или бездействии), но это не даст вам возможности избавиться от мышления жертвы.

Вы можете принять и обнять человека, которым вы стали благодаря своим прошлым отношениям, но эти отношения не будут дублироваться с новыми людьми. Вы должны уйти от старых ситуаций и принять нынешнюю жизнь такой, какая она есть. Вместо того, чтобы тратить энергию на то, чтобы заново перечитывать свое прошлое, лучше сосредоточиться на улучшении своего будущего. Это означает отпустить прошлое.

Полностью полагаясь на прошлый опыт, вы не сможете испытать ничего нового.

Каждый раз, когда вы полагаетесь на свое прошлое, чтобы сформировать свою текущую жизнь, вы ограничиваете то, что вы видите, вещами, которые вы видели раньше.Это делает ваше прошлое единственным источником будущего творчества. Вы должны думать о прошлом как о несущественном, чтобы прочувствовать настоящее.

Вы не сможете правильно спланировать свое будущее и по-настоящему жить настоящим моментом, если не откажетесь от части истории своей жизни.

Семь шагов, чтобы отпустить прошлое (и негативные эмоции)

1. Создайте среду, чтобы рассказать историю своих отрицательных эмоций, чтобы удовлетворить вашу потребность в том, чтобы вас выслушали и поняли.

Отсутствие чувства, что другие люди действительно знают, что вы можете заставить вас чувствовать себя безнадежным и даже отчужденным от остального человечества. Не имея возможности убедиться, что другие люди вас понимают или могут относиться к вам каким-либо образом, вы остаетесь чувствовать себя опустошенным и разочарованным.

Переживание чувства изоляции может даже сделать ваше существование искусственным. Одиночество и депрессия идут рука об руку, поэтому чувство отчужденности может быть вредным.

Вместо этого, если вы сможете создать среду, которая позволит другим людям относиться к вашим негативным эмоциям или прошлому опыту, вы сможете почувствовать себя признанным и двигаться дальше.

Это может включать поиск группы поддержки или консультанта, который готов выслушать вас и посочувствовать вашему опыту. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и более поддержанным.

2. Определите свои отрицательные эмоции и то, что вы говорите себе, что удерживает вас от этих эмоций.

Требуется практика, чтобы научиться замечать и распознавать свои отрицательные эмоции. Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, такие как беспокойство, постарайтесь точно определить, что вы чувствуете.

Например, если вы чувствуете ревность, когда видите бывшего с новым человеком, осознайте, что это эмоция ревности, и признайте то, что вы говорите себе, чтобы поддерживать такое чувство.

Не скрывайте от себя своих чувств. Хотя вам, возможно, и не нужно рассказывать окружающим о своих чувствах, вам не нужно полностью подавлять свои чувства.

Лучше иметь возможность идентифицировать чувство, дав ему имя, чем притворяться, что его нет.

Признайте, почему вы чувствуете то же самое. Подумайте о том, что случилось, что привело вас в это место, и не перекладывайте свои эмоции на кого-то еще.

Например, ваш бывший, скорее всего, не встречает нового человека, чтобы отомстить вам. Когда вы видите их вместе, ваши чувства исходят изнутри, и лучше всего принимать свои эмоции как естественные.

Признание своих эмоций может помочь вам двигаться дальше. Это может быть важным шагом на пути к отпусканию.

3. Оцените эти эмоции и их влияние.

Что эти эмоции делают с вами? Они приносят вам счастье или несчастье? Они вам помогают или причиняют боль?

Используя тот же пример, когда вы видите своего бывшего с кем-то новым, ваше чувство ревности приносит вам хоть какую-то пользу? Может ли чувство ревности изменить ситуацию?

Признайте, что эти негативные эмоции, вероятно, вызывают у вас ненужный стресс, который не повлияет ни на кого, кроме вас.

Ваша ревность не повлияет на вашего бывшего или на их новые отношения.Это также не окажет положительного влияния на ваше будущее.

Обратите внимание на страдания, которые вызывают у вас негативные эмоции, и переоцените их положение в вашей жизни. Отпусти ситуацию!

4. Откройте для себя положительную мотивацию для того, чтобы избавиться от негативных или болезненных эмоций.

Обретение некоторой мотивации для того, чтобы отпустить свои негативные чувства, даст вам толчок, который поможет вам двигаться дальше. Выработайте хорошие привычки и подумайте о своей цели в жизни, чтобы мотивировать вас двигаться дальше.

Предложите прощение своему бывшему и вам за любые негативные обстоятельства или события, которые вы пережили, и рассмотрите позитивные возможности для вашего будущего, чтобы сохранить мотивацию двигаться дальше.

5. Возьмите на себя ответственность за собственное счастье.

Вы не можете винить в своих чувствах кого-то другого. Это позволит кому-то другому полностью контролировать вас.

Люди, которые искали и нашли счастье, хорошо знают, что решающим этапом на пути к счастью является принятие личной ответственности.Это означает не обвинять других в своем несчастье и искать способы быть счастливыми, несмотря на прошлое и предыдущее поведение других людей.

Как только вы возьмете на себя личную ответственность, вы сможете распознать истину о счастье, которое состоит в том, что оно больше зависит от вашего отношения, чем от внешних условий.

Ваше эмоциональное состояние зависит от того, как вы интерпретируете события, а не от того, что произошло на самом деле.

Ваша память — это не видеокассета. Хотя мы ведем себя так, как есть.Вот почему у вас так много разных историй свидетелей одного и того же преступления.

Ваши эмоции окрашивают ваши воспоминания. Это означает, что ваше счастье (или любое эмоциональное состояние) зависит от вашего личного понимания прошлых обстоятельств.

Например, если вы считаете нового партнера вашего бывшего угрозой, вы почувствуете ревность и разочарование. Однако, если вы рассматриваете этого нового человека как знак того, что пора двигаться дальше, вы испытаете чувство покоя и, возможно, даже благодарности.

Хотя может быть трудно поверить в то, что вы можете быть счастливы независимо от каких-либо внешних обстоятельств, лучше помнить, что счастье в конечном итоге находится в вашем уме.

Не приписывайте свое несчастье ничему, кроме вас. Если вы это сделаете, вы будете обвинять других или события, вместо того, чтобы тратить свою энергию на улучшение себя.

6. Оцените свою способность и готовность отпустить.

Некоторые раны выдерживают испытание временем больше, чем кто-либо мог ожидать. Они чувствуют себя настолько глубоко, что кажется, что их невозможно отпустить. Проверьте свое сопротивление, чтобы позволить чему-то идти.

Присмотритесь. Боль вашего прошлого может затмить бесконечную тень, затмевающую ваше будущее.Легко застрять в этой темноте, но готовы ли вы отпустить ее и двигаться дальше?

Если нет, подумайте, что вам мешает. Способность двигаться дальше лежит не только в природе самих событий. Сила зависит от шагов вперед, которые человек готов сделать, и от того, сколько усилий он или она готовы приложить, чтобы отодвинуть эмоциональную скалу с дороги.

Чтобы отпустить, нужно вспомнить обстоятельства, но пересмотреть их с другой, более реалистичной точки зрения.

7. Создайте новый положительный опыт, который заменит отрицательный.

Измените себя, сосредоточившись на новых положительных впечатлениях. Хотя позитивное мышление — это здорово, позитивные действия приведут вас к большему. Примите осознанное решение инициировать позитивные изменения в своей жизни и совершите позитивные действия, которые свяжут вас с желаемым результатом.

Если вы пытаетесь преодолеть ревность по поводу встречи с бывшим с новым человеком, выйдите и познакомьтесь с новыми людьми сами. Примите меры , чтобы жить дальше. Создавайте новые воспоминания, чтобы заменить старые, и начните наслаждаться текущей жизнью.

Как только вы начнете отпускать свои отрицательные эмоции, вы сможете больше жить настоящим моментом. Лучший способ сделать это — внедрить определенные привычки в свой распорядок дня. Вот 19 привычек, которые помогут вам начать работу.

19 привычек жить больше в настоящий момент

1. Посмотри в лицо своим отрицательным эмоциям.

В жизни много болезненных моментов, которые трудно пережить.В это время вы будете чувствовать гнев, горе, смущение, беспокойство, раскаяние или множество других негативных эмоций.

Хотя вы, вероятно, захотите избежать боли или каким-то образом оттолкнуть ее, это только увековечит боль в долгосрочной перспективе. Избегание этих чувств создает страдания и мешает вам полноценно жить своей жизнью.

Если вы способны осознанно осознавать свои отрицательные эмоции, они могут стать вашим величайшим источником силы. Вместо того, чтобы отворачиваться, чтобы не обидеться, научитесь обращаться к своим чувствам.Привлекайте заботливое чувство открытого внимания к раненой части себя и принимайте мудрые решения о том, как реагировать.

Это может звучать как противоречие, но это важно понимать. Обращаясь к отрицательным эмоциям, вы сможете встретиться с ними лицом к лицу и обрести желаемое облегчение.

2. Почувствуйте свою печаль или гнев. (Не скрывайте свои чувства.)

Скрытие от своих чувств и подавление эмоций только ухудшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Сдерживание эмоций заставит их накапливаться и в конечном итоге нездоровым образом взорваться.Не стыдитесь, если вы испытываете определенные эмоции, поскольку они являются частью того, кем вы являетесь в данный момент. (Вот некоторые из наших любимых цитат о жизни настоящим.)

Примите свои чувства без осуждения. Признайте, что они нормальные, и что вы должны пройти через них, чтобы пройти через них.

Когда придет время, вы отпустите эти чувства. Но не раньше, чем вы предоставите им свое время.

3. Ничего не принимай на свой счет.

Внимательность включает в себя признание того, что все, что делают другие люди, не происходит из-за вас.

То, что говорят и делают другие люди, является отражением их собственной реальности, а не вашей. Они могут причинить вам вред, но это редко делается «специально».

Когда вы становитесь невосприимчивыми к действиям других людей, вы не принимаете вещи на свой счет и не становитесь жертвой ненужных страданий.

4. Замени негативные мысли позитивными действиями.

Негативные мысли просто превращают ваш мозг в кашу. Чем дольше вы позволяете негативу гноиться, тем мягче вы становитесь.

В какой-то момент каждый принимает ужасные решения, и эти мысли поглощают нас.Найдите в своем негативном образе мышления что-то, что вы можете превратить в положительный результат, и примите меры.

Ключ к избавлению от негативных мыслей лежит в действиях, которые вы предпринимаете в эти моменты негатива.

Негативные мысли во время стресса — часть жизненного опыта, и эти мысли необходимы, чтобы дать вам возможность действовать и достичь нового максимума.

5. Любите себя безоговорочно.

Самое смелое, что вы можете сделать, — это безоговорочно любить себя.

У вас есть шанс принять каждый момент своей жизни и его недостатки. Если вы способны отпустить ограничения, вы можете освободить себя, чтобы испытать жизнь в ее высшем потенциале.

Когда вы сможете любить себя безоговорочно, вы буквально станете светом истины, излучающим вашу внутреннюю силу.

Любовь к себе позволяет вам быть свободным от осуждения.

Вы являетесь источником собственной радости, а это означает, что вы должны развивать свои качества любви и испытывать их.Каждое качество безусловной любви (например, мир и мудрость) исходит из вашего внутреннего осознания и выражается через вашу сознательную деятельность. Эти атрибуты затем помогут вам стать тем, кто вы есть.

Безоговорочная любовь к себе — это непрерывный процесс, которому бросают вызов возможности, замаскированные под сиюминутные препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, которые в конечном итоге помогут вам достичь большего и двигаться вперед с милостью любви. Будь то травматический или радостный, каждый момент вашей жизни предназначен для вашего личного роста и дает возможность полюбить себя еще глубже.

Любовь к себе начинается с принятия себя таким, какой вы есть сейчас. Вы должны рассматривать свои очевидные ограничения как просто порождение прошлых мыслей и чувств, которые можно высвободить. Когда вы будете готовы выполнить работу, чтобы освободить свой багаж и продолжить свою жизнь, вы сможете безоговорочно любить себя.

6. Научитесь прощать.

Если вы держитесь за обиду, вы не причиняете вред человеку, который причинил вам боль, вы только причиняете вред себе.

Частью самосознания и осознанности является способность отпустить прошлое и сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, и жить, не неся бремя прошлого опыта.

Признайте боль, которую вы можете испытать из прошлого опыта, и примите это чувство без осуждения. Затем мягко напомните себе, что у вас хватит смелости простить, и предложите себе свободу жить без обид.

В качестве некоторой поддержки мы рекомендуем вам ознакомиться с нашим списком песен о прощении.

7. Напишите письмо и сожгите его.

Если вы цепляетесь за негативные чувства к человеку, сейчас самое время сесть и написать ему письмо с подробным описанием того, что вы чувствуете и почему. Однако вы не отправите это письмо.

Дайте себе свободу писать все, что захотите. Никто никогда не увидит это письмо, поэтому позвольте себе ругаться и использовать ненормативную лексику, если вы чувствуете в этом необходимость, и записывайте все свои чувства к этому человеку и свой опыт общения с ним.

Это может быть очень мощным лечебным средством.

Не испытывайте стыда или вины за то, что пишете, не подавляйте и не отрицайте свои чувства. Изложите все на бумаге, зная, что никто вас за это не осудит.

Убедитесь, что вы пишете это письмо человеку так, как будто говорите с ним напрямую.

Когда вы почувствуете, что ваше письмо закончено, прочитайте его вслух с предполагаемыми эмоциями, как если бы человек был в комнате. Делайте это столько раз, сколько вам нужно, пока не почувствуете, что все получили.

Теперь, когда вы честно выразили свои чувства безобидным образом, отпустите негатив и скажите себе, что пора двигаться дальше. Избавьтесь от этого негатива, подожгите это письмо.

Наблюдая, как горит буква, подумайте про себя, как вы высвобождаете негатив, написанный в ней. Это поможет вам осознать боль и избавиться от враждебности по отношению к кому-то другому.

Это улучшит ваши отношения с ними, даже если вы не контактируете с ними.

Повторяйте это упражнение всякий раз, когда это необходимо. Письмо не обязательно должно быть о человеке — оно может быть о прошлом событии или о чем-то в вашей жизни, что вызывает у вас негативные мысли.

8. Используйте мелки для окон Crayola, чтобы написать о своих заботах на плитке или окнах и смыть их.

Процесс обдумывания своих забот и их перечисление поможет выбросить их из головы. Избавьтесь от беспорядка в своем уме, удалив из него все, что вызывает у вас беспокойство или какие-либо негативные чувства.

После того, как вы закончите со своим списком, смойте его. Наблюдайте, как чернила стекают, а окно или плитка становятся чистыми. Постарайтесь имитировать это в своем уме, чтобы он тоже стал чистым и ясным.

9. Используйте доску Будды, чтобы высвободить плохие чувства.

Доска Будды — отличный способ избавиться от негативных чувств. Им легко пользоваться — вы просто наполняете подставку водой, окунаете в кисть и начинаете рисовать или писать. По мере испарения воды ваше искусство постепенно исчезнет, ​​позволяя вам практиковать искусство отпускания.

Это может помочь вам мгновенно снять стресс, когда ваши негативные чувства исчезнут. У вас будет возможность расслабиться и иметь более ясный и спокойный ум. Чистый лист, образовавшийся в результате испарения воды, — идеальный символ для начала заново.

10. Практикуйтесь больше присутствовать.

Попытайтесь закрепиться в настоящем моменте . Перестаньте размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем и просто подумайте о текущем моменте.Если вы можете полностью присутствовать, любые внешние силы, такие как стресс на работе или чрезмерное отвлечение внимания, больше не будут ограничивающим фактором в вашей жизни. Вы можете натренировать свой разум правильно реагировать на любые внешние силы в этот момент и обрести покой.

Почему жизнь настоящим делает людей счастливее?

Потому что большинство негативных мыслей касается либо прошлого, либо будущего. Беспокойство о будущем требует размышлений о будущем, и если вы полностью осознаете настоящий момент, ваше беспокойство исчезнет.

11. Взаимодействуйте с миром.

Скорее всего, вы сидели на собрании только для того, чтобы внезапно понять, что вы понятия не имеете, что обсуждалось в течение последних 15 минут. Вы отключились, ваш ум был где-то еще, и вы только что вернулись в состояние осознанности.

Эти моменты автопилота случаются, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете окружающего вас мира. Это приводит к тому, что жизнь проходит мимо вас.

Лучший способ избежать этих отключений — общаться с окружающим миром.Ваше взаимодействие с настоящим моментом запустит каскад других преимуществ.

Когда вы к чему-то привыкнете, вы, вероятно, начнете делать это бездумно. Например, ваша утренняя поездка на работу, вероятно, совершается каждый день в тумане, потому что вы уже сотни раз выбирали один и тот же маршрут. Однако, если вы познакомитесь с окружающим миром, вы поймете, что почти все меняется каждый раз, когда вы едете за рулем. Вы увидите новых людей и новые узоры света и даже почувствуете новые ощущения по пути.

Замечание этих вещей позволяет вам жить настоящим моментом и осознавать, что мир вокруг вас постоянно меняется.

12. Повторяйте утверждения счастья и уверенности.

Положительные слова — мощный инструмент. Они могут изменить ваше отношение к своему дню сразу после пробуждения и улучшить ваше видение себя. Вот почему многие люди полагаются на утверждения о счастье и уверенности, чтобы улучшить свои взгляды на жизнь.

Утверждения — это короткие фразы, которые вы можете повторять про себя в течение дня.Если вы будете повторять их на регулярной основе, утверждение может изменить негативные чувства, которые вы храните в своем подсознании.

Утверждения могут заменить вредные чувства, такие как беспокойство и сомнение, чувством силы и уверенности.

13. Запишите свои эмоции в дневник.

Записывать свои эмоции в дневник — это шаг к самопознанию. Это позволит вам разобраться в своей сложной жизни и упорядочить свои чувства. Записав свои эмоции, вы сможете столкнуться с некоторыми важными поворотными моментами в своей жизни и разрешить травмы, которые мешают вам двигаться дальше.Это упражнение позволяет вам взглянуть в прошлое и найти вдохновение, необходимое для продвижения вперед.

Написание эмоционального дневника — это эффективный инструмент для снижения стресса. Это даст вам возможность свободно выразить себя и почувствовать облегчение. Как только вы превратите ведение дневника в привычку, вы сможете расти умственно и эмоционально.

Ознакомьтесь со следующими статьями, которые помогут вам начать вести журнал:

14. Практикуйте визуализацию.

Визуализация — это практика изменения результата ситуации путем изменения своих мыслей и ожиданий.Это включает в себя распознавание желаемого результата и последующую визуализацию этого снова и снова всеми вашими органами чувств.

Что вы видите, чувствуете запах и слышите? Что вы чувствуете? Представьте себя на последних этапах достижения своей цели и сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы добраться до нее.

15. Задумайтесь о своих достижениях.

Время от времени делайте паузы и найдите время, чтобы подумать о своих достижениях и ценных уроках, которые вы, возможно, извлекли из вещей, которые пошли не так, как ожидалось.Это поможет вам увидеть, что вы сделали в прошлом, что привело к успеху, и использовать это в будущем.

16. Возьмите за привычку замечать хорошее в своей жизни и сосредотачиваться на нем.

Практически безграничны преимущества того, что вы уделяете время тому, чтобы замечать положительные моменты своей жизни и сосредотачиваться на них. Было показано, что люди, способные проявлять благодарность на регулярной основе, чувствуют себя более живыми, проявляют больше доброты по отношению к другим людям, лучше спят и даже имеют более сильную иммунную систему.

Благодарность можно выразить за такую ​​безобидную вещь, как вкусный кусок торта или действительно приятную прогулку.

Если вы можете написать краткие размышления о моментах, за которые вы благодарны, вы можете значительно повысить свое благополучие и удовлетворение жизнью.

17. Береги себя.

Как бы снисходительно ни звучало «занятие по уходу за собой», оно имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Вы должны сознательно заботиться о себе, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства и вызывать положительные эмоции, повышающие вашу уверенность.

Уход за собой также помогает справиться со стрессом.

В то время как небольшой стресс может быть здоровой мотивацией для соблюдения сроков или завершения задачи, хронический стресс может отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Положительные привычки, такие как здоровое питание, физические упражнения или общение с близкими, могут уменьшить токсические эффекты стресса, улучшая ваше настроение и повышая вашу энергию и уровень уверенности.

18. Узнайте, как изменить свое настроение.

Способы сделать это у всех могут быть разные.Хотя отличная пробежка может поднять вам настроение, это может быть неподходящим билетом для кого-то другого.

Ключ в том, чтобы выяснить, что поднимает ваше настроение, и помнить об этом, когда вам нужно взбодриться.

Некоторые популярные вещи, которыми люди занимаются помимо тренировок, включают прослушивание музыки, прослушивание вдохновляющих ораторов или подкастов, понимание того, что вас окружает, и действия, которые вы хотите чувствовать.

19. Обратитесь за поддержкой.

Поддержка других людей всегда поможет вам в достижении цели — отпустить что-то.Поговорите с другими людьми, которые могут понять вашу ситуацию или проявить сочувствие к вашим чувствам. Обратитесь за поддержкой к надежным друзьям или профессионалам, которые помогут вам преодолеть более темные моменты жизни.

Есть важные вещи, которые нужно извлечь из искусства уметь отпускать вещи. Отказ от вещей — это первый шаг к отказу от нездоровой привязанности к людям, событиям и раздражениям. Настоящий момент — лучшее время для принятия осознанного решения освободиться от негативных влияний и наслаждаться жизнью, разворачивающейся перед вами.

Начать отпускать…

Начните с семи шагов, чтобы отпустить прошлое и начать жить настоящим моментом.

Это поможет вам научиться и практиковать осознанность, чтобы уменьшить стресс и тревогу в вашей жизни. Замените свои негативные мысли позитивными действиями по уходу за собой, чтобы помочь вам расти и уходить из негативных ситуаций.

Самая трудная часть этого процесса — выйти из зоны комфорта и заняться чем-то новым и незнакомым.Истинная и ценная мудрость приходит вместе с принятием настоящего, отказом от прошлого и верой в будущее.

С помощью этого дневника вы выработаете мощную привычку ежедневной благодарности и заново откроете для себя все замечательные вещи, которые уже есть в вашей жизни.

Вы все еще позволяете прошлым событиям сдерживать вас?

Вы отпустили свое прошлое? Вас все еще сдерживают прошлые события? Вы знаете, чувствуете, что знаете, как отпустить. Вы пытались отпустить прошлое и потерпели неудачу? Вы узнали что-нибудь о том, как отпускать? У вас есть чему научить, как отпускать вещи?

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, знаниями, опытом и комментариями о том, как отпустить прошлое, в блоках комментариев ниже.То, что вы говорите, может помочь другим научиться отпускать вещи.

Если вам понравился этот пост о том, как отпускать, поделитесь, пожалуйста, некоторыми цитатами на этой странице или самой страницей в вашей любимой социальной сети. Помогите другим, кому нужно научиться отпускать прошлое, найти этот пост.

Спасибо! а также….

Давай!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Когда вы начнете отпускать прошлое, эти 10 вещей произойдут

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какой прогресс вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения, как правило, повышают вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 простых шагов, чтобы отпустить прошлое

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какой прогресс вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения, как правило, повышают вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

21 совет, как отпустить прошлое

Трудно избавиться от болезненных воспоминаний. Бывают моменты в жизни, которые могут казаться заклейменными в вашем сознании, и вы не знаете, как их стереть.

Моменты, такие как душевная боль, потеря или другие виды эмоциональной боли или страдания.Такие трагедии, как 11 сентября или ураган Катрина.

Эмоции могут быть настолько сильными, что кажется, будто вы цепляетесь за прошлое. Вы снова и снова попадаете в цикл размышлений.

В последние годы нейробиология обнаружила, что это часть того, как работает мозг. Мы обрабатываем отрицательный опыт больше, чем положительный. Возможно, именно эмоции, связанные с ситуацией, заставляют нас задерживаться в этих плохих моментах.

Как люди, почти все мы хоть раз в жизни столкнемся с травмой. Хотя вы не всегда можете забыть то, что вы видели или слышали, вы можете научиться принимать это.

Можно жить в мире со всеми прошлыми обстоятельствами и иметь возможность больше наслаждаться настоящим. Вот как вы можете отпустить свое прошлое и двигаться вперед.

Связано: 27 способов отпустить любимого человека и двигаться дальше

Советы, как отпустить прошлое

1. Перестань быть героем или жертвой

Вам не нужно создавать версию прошлого, которая делает вас героем или жертвой.Иногда люди могут героически думать о своем прошлом, чтобы избежать чувства слабости по этому поводу.

Иногда люди могут думать о своем прошлом так, что они становятся жертвами. Это может заставить людей чувствовать себя вправе продолжать оглядываться назад с гневом на то, что произошло. Лучше всего просто признать факты того, что произошло, и оставить все как есть.

2. Используйте положительные утверждения

Произнесение успокаивающих и ободряющих утверждений вслух или в уме может помочь облегчить бремя вашего прошлого.

Думайте об этом как о программировании себя, чтобы увидеть и испытать реальность так, как вы хотите. Реальность, в которой вы не зацикливаетесь постоянно на прошлых событиях, потому что достигли точки принятия.

Связано: 15 безмятежных мыслей для достижения внутреннего мира в 2021 году

3. Не определяться другими

Есть два способа, которыми вы не должны позволять другим определять вас. Во-первых, не позволяйте другим определять, как вы живете, постоянно обвиняя их в своих проблемах.

Будьте человеком, который берет на себя ответственность за то, насколько хороша ваша жизнь, независимо от прошлых обид, с которыми вы имели дело. Во-вторых, не позволяйте другим определять вас, основываясь на том, что они знают о вашем прошлом.

Некоторые люди будут постоянно игнорировать рост и прогресс, которых вы достигли в жизни. Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на новом человеке, которым вы становитесь, и заглушите шум тех, кто не хочет этого видеть.

4. Дистанцируйтесь

Иногда есть определенные люди, места и вещи, от которых вам просто нужно уйти.Напоминания, которых вам следует избегать, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы начать все сначала.

Отсутствие тех вещей, которые заставляют вас думать о прошлом, поможет вам избавиться от него. Как гласит старая пословица, из стороны, из головы.

5. Не определяйтесь своими проблемами

Никто из нас не считает лучшие моменты жизни или худшие моменты жизни. Наша история — это совокупность хорошего и плохого.

Вы не должны позволять одному плохому моменту в вашей жизни стать решающим моментом.Думайте о том, что вы сделали после этого плохого момента, как о том, что определяет вас. Чем лучше вы станете, тем лучше сможете отпустить все и быть благодарным за свое прошлое.

Связано: Как все преодолеть в 2020 году

6. Практикуйте регулярную внимательность

Часть того, чтобы отпустить прошлое, — это сосредоточиться на настоящем. Осознанность — это сосредоточение внимания и осознание настоящего момента.

Одно исследование, проведенное Британским психологическим обществом, показало, что внимательность является эффективным механизмом преодоления руминаций на рабочем месте.Вы можете узнать больше о том, как быть внимательным, в этой статье: Что такое внимательность?

Связано: Аутогенная тренировка — удивительно эффективная техника релаксации

7. Признать, что все делают ошибки, и простить себя

Одна из причин, по которой мы можем так бороться с отпусканием, — это наши ошибки. У нас есть склонность к тому, чтобы то, что мы сделали, выглядело хуже, чем было на самом деле. Конечно, иногда мы совершали действительно плохие поступки, но тем не менее, многие другие поступали так же.

Как гласит эта старая фраза: «Человеку свойственно ошибаться, а прощать божественное». Не будьте так строги к себе. Вместо этого простите себя за свои прошлые ошибки. Может быть, вы можете написать себе письмо, извиняясь за сделанный вами выбор, и что вы обязуетесь делать лучший выбор для себя в будущем.

8. Поймите, это не всегда ваша вина

Иногда мы без надобности виним себя за определенные события в нашем прошлом. В частности, при трагических обстоятельствах очень часто возникают мысли о том, что, если, охвачены чувством вины.

Что, если бы я больше поговорил с этим человеком, что, если бы я был там раньше, что, если это моя вина. Иногда случаются вещи, которые находятся вне нашего контроля.

Вы можете отпустить любую вину, которую испытываете по поводу ситуации, сделав вывод, что это не ваша вина. T Он не виноват в трагических событиях, которые вы не совершили буквально. Вы можете сбросить тяжелое бремя вины со своих плеч и отпустить свое прошлое.

9. Помните, что это не изменится.

Независимо от того, как часто вы думаете об обстоятельствах в своей жизни, о которых сожалеете, они не изменятся.Вы можете повторять этот момент снова и снова в своей голове, но все равно увидите тот же конец.

Возможно, вы обязаны себе не мучить себя подобным образом. Вы никогда не забудете полностью негативные моменты своей жизни.

В моей жизни есть некоторые события, которые до сих пор всплывают в моей памяти. Хорошо то, что со временем эти воспоминания могут не всплывать так часто. На самом деле, они могут даже полностью исчезнуть.

10. Найдите перспективу и увидите картину в целом

Это может помочь вам взглянуть на свое прошлое в перспективе. Может быть, вы просто не знали ничего лучшего, когда дело доходит до произошедшего негативного. Более широкая картина всего этого заключается в том, что теперь вы знаете лучше, и, возможно, вы даже сделали намного лучше.

Возможно, вашей нынешней реальности не было бы, если бы ваше прошлое было другим. Такое переосмысление обстоятельств может быть действительно полезным для того, чтобы отпустить прошлое.

11. Делай лучше

Вы можете позволить своему прошлому обескураживать вас, или позволить ему побуждать вас к лучшему. Может быть, вы совершили большую ошибку в своей жизни.

Возьмите эту большую ошибку и заставьте ее сделать еще больше, чем вы когда-либо делали. Вы можете решить в уме, что сделаете все возможное, чтобы никогда больше не повторить этих ошибок.

12. Сразитесь со своими демонами

В некоторых случаях может быть полезно взглянуть в лицо своему прошлому.Возможно, вы сможете вернуться к тому месту, где произошло негативное событие.

Подумайте, как вы могли бы создать новое позитивное воспоминание в этом месте или, может быть, просто пойти туда и посидеть некоторое время. Вы можете медитировать и попытаться ощутить умиротворение в этом месте. Это может позволить вам оглянуться на то прошлое событие с немного большим принятием.

13. Выпустить все

Сдержанные эмоции иногда могут удерживать вас от того, чтобы отпустить прошлое. Какими бы болезненными ни были некоторые чувства, их освобождение может дать вам освобождение, в котором вы так нуждались.Есть несколько способов выплеснуть все это наружу. Вы можете использовать творческие возможности, такие как музыка или рисование.

Одно эмоциональное упражнение, которое я видел в телешоу, — это люди, кричащие или кричащие изо всех сил. Найдите какое-нибудь физическое действие, которое вы можете совершить, чтобы выразить или высвободить те эмоции, которые вы испытывали.

14. Сделайте символический акт отпускания.

Люди уже много лет используют символические действия, чтобы помочь им расслабиться. Одним из таких примеров является выпуск баллона.

Вы наполняете воздушный шарик и держитесь за него несколько мгновений. Воздушный шар представляет собой негативный момент в вашем прошлом.

Когда вы отпускаете воздушный шар и поднимаете его в воздух, это может быть символическим способом отпустить произошедшее плохое. Некоторые люди предпочитают прикреплять заметки к воздушным шарикам, записывая те эмоции, которые они отпускают.

15. Простите тех, кто вас обидел

Если вы злитесь на кого-то, вы действительно можете застрять в прошлом.Вы цепляетесь за прошлое негативное чувство, которое мешает вам раскрыть руку, чтобы схватить новые позитивные чувства.

Может быть, есть кто-то, что пришло вам в голову прямо в тот момент, когда вы читаете этот раздел. Теперь решите, что вы собираетесь простить этому человеку то, что он сделал с вами. Отпустите гнев, который у вас когда-то был, и решите двигаться вперед, не испытывая к этому человеку горьких чувств.

16. Просите прощения у тех, кому причинили боль

На противоположном конце спектра, если вы цепляетесь за то, что сделали кому-то другому, ищите прощения.Вы не всегда можете получить прощение от людей, которым вы причинили боль, но если вы можете искренне извиниться перед ними, это все равно поможет вам двигаться вперед.

Никогда не знаешь, может быть, кто-то держится за ту прошлую боль, которую ты им причинил. Возможно, извинившись, вы тоже можете помочь им расслабиться.

17. Примите, что это часть вашей жизни

Нам не всегда удается написать нашу историю именно так, как мы хотим. Происходят неожиданные события, и иногда нам остается только гадать, почему.Вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации постфактум, но в конечном итоге вы также должны признать, что это часть вашей жизни.

Это не вся ваша жизнь, но это одна часть вашей истории, и это нормально. Некоторые из великих жизненных историй нашего времени связаны с людьми, у которых были очень низкие моменты, которые в конечном итоге привели к моментам величия.

Связанные: 7 вдохновляющих историй о возвращении, которые будут мотивировать вас

18. План на будущее

Будущие дни и недели вашей жизни со временем станут частью вашего прошлого. Если вы планируете свое будущее и хорошо его реализуете, вы можете настроить себя на будущие моменты счастья, которые станут позитивными моментами прошлого, которые вы будете ценить.

Отпустить свое прошлое — это не просто не сосредотачиваться на отрицательных моментах, но и пытаться больше сосредоточиться на положительных моментах. Это будет намного проще, если вы настроите их на большее количество.

Связано: как перестать беспокоиться о будущем

19. Запишите свои эмоции

Записывать свои эмоции — еще один полезный способ избавиться от них.Вы можете подробно рассказать обо всех своих мыслях о прошлых негативных моментах.

По мере того, как вы будете писать больше, эти мысли могут уменьшиться в вашем сознании. Может стать легче не зацикливаться на них так много.

20. Иметь группу поддержки

Будь то семья, друзья или местная группа поддержки, найдите людей, с которыми можно поговорить о своем прошлом. У каждого есть прошлое, с которым нужно было научиться жить.

Может быть, они дадут вам хороший совет, как им это удалось.По крайней мере, они могут побудить вас продолжать попытки и поддержать вас, когда вы станете лучше отпускать свои мысли.

21. Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Если все остальное не помогает, найдите специалиста по психическому здоровью, с которым можно поговорить, это поможет вам разобраться со всеми вашими эмоциями, связанными с прошлым. Они потенциально могут предложить вам некоторые инструменты и упражнения, которые помогут вам двигаться вперед и снова получать больше удовольствия от жизни.

Почему так сложно отпустить вещи?

Иногда бывает трудно отпустить, потому что некоторые эмоции, связанные с ними, очень болезненны.Все, что мы можем сделать, это изо всех сил стараться успокоить эти эмоции, больше сосредотачиваться на настоящем и планировать лучшие моменты в будущем.

Как отпустить и жить настоящим?

Вы можете отпустить и жить настоящим с помощью медитации, йоги или других занятий, которые заставят вас сосредоточиться на том, что вы делаете. Это может помочь вам выбросить из головы.

По теме: Что значит быть в жизни?

Как перестать позволять прошлому влиять на вас?

Вы перестаете позволять прошлому влиять на вас, научившись принимать его и решив жить счастливой жизнью, несмотря на это.Конечно, не всегда плохо позволять прошлому влиять на вас.

Прошлое тоже может повлиять на вас положительно. Это может заставить вас стать лучше и лучше. Главное — не позволять прошлому влиять на вас негативно.

Всегда находи способ заставить прошлое повлиять на тебя положительно. Помните, что ваши плохие моменты в жизни не обязательно должны вызывать у вас чувство вины и уныние.

Верьте, вы можете найти способ избавиться от прошлой боли. Будьте полны решимости найти способ стать счастливее благодаря тому, что вы узнали из этого опыта.

Вдохновляющее видео о том, как расслабиться

Вдохновляющие статьи по саморазвитию, которые могут вам понравиться

12 причин, почему честность — лучшая политика и дает вам больше того, что вы хотите

10 идей ведения дневника по уходу за собой, которые помогут улучшить вашу жизнь

7 способов перестать бороться в жизни и снова стать счастливым

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.