Стресс | Диамед

Стресс — один из самых распространенных психологических и медицинских диагнозов. Основанием для постановки данного диагноза являются ситуации, когда в личной жизни человека возникают какие-либо проблемы, приводящие к ухудшению его физического и психического здоровья.

Для адаптации организма к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды в животном мире в процессе эволюции выработались специальные механизмы. У высших животных и человека данные механизмы повышали уровень стресса и тем самым обеспечивали одну из защитных реакций — борьбу или бегство.

Современное общество постоянно подвергает человека действию психоэмоциональных стрессоров. Но в силу социальных ограничений человек не может реализовать ни реакцию бегства, ни реакцию борьбы. Вследствие этого в организме накапливаются продукты деятельности стрессовых механизмов, и это, в свою очередь, является причиной разрушения механизмов саморегуляции организма. А значит, сбиваются биологические ритмы, подвергаются изменению иммунные и гормональные функции.

Стресс – это закрепленные комплексы реакций на генетическом уровне, которые имеют адаптационное значение, так как включают механизмы, подготавливающие организм к той или иной реакции. Иными словами, стресс — это ответ организма на любое, предъявленное ему извне требование.

Очень часто термин «стресс» употребляют и по отношению к низшим животным, не имеющих развитую нервную систему и систему гормональной регуляции. Его также могут употреблять и по отношению к растениям, когда те подвергаются внешним воздействиям экстремального характера.

Стресс и дистресс

Следует разделять стресс и дистресс. Стресс – это то, что ведет к адаптации и является полезным для организма. Дистресс ведет к различным психосоматическим заболеваниям и крайне вреден для него. Таким образом, можно под стрессом понимать физическое или психологическое давление, обеспечивающее необходимую активность человека в некоторых условиях, которое может быть как неприятным, так и наоборот. А под дистрессом понимают нарушение функционирования различных структур организма, которые приводят к развитию пограничных состояний и психосоматических заболеваний и который может иметь только негативный оттенок.

Признаки дистресса:

• Клинические – снижается эмоциональная стабильность, увеличивается уровень тревожности.
• Психологические – снижается самооценка, возникают проблемы с социальной адаптации.
• Физиологические – увеличение ритмов сердца.
• Эндокринные – повышается активность адреналовой и надпочечниковой системы.
• Метаболические – повышение в крови транспортных форм жира.

Причиной стрессовой реакции организма являются стрессоры. Под стрессором подразумевают внутренний и внешний стимулы, которые способен запустить реакцию борьбы-бегства. Это могут быть различные факторы, способные нарушить безопасность и требующие мгновенной физической активности, предохраняющие организм от травм. Также к стрессорам относятся факторы, которая не требует немедленной физической реакции или когда данная реакция невозможна. Такие стрессоры называют символическими и к ним относят потерю статуса, переутомление или снижение самооценки.

Независимо от природы стрессоров они активизируют деятельность гипоталамуса и гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Невозможность в современном обществе использовать реакции борьбы и бегства способствует накоплению продуктов деятельности стрессовых механизмов. Неиспользованные продукты приводят к затяжной стрессовой реакции, что приводит к развитию именно дистресса и как следствие к развитию различных заболеваний. Следует отметить, длительность является более важным показателем, чем сила действия, а это подразумевает, что чем более длительное время находится человек под действием стрессора, тем более сильное дистрессовое расстройство получает его организм.

Хочется подчеркнуть, что хотя природа стрессоров и может иметь различный характер, но все они способны запустить в организме защитную реакцию, которая заложенная в нем генетически.

В экстремальных условиях мы вначале предпринимаем некоторые действия и лишь, потом только осознаем происходящее. Например, при внезапно остановившимся впереди едущим автомобиле срабатывание вегетативной нервной системы происходит почти мгновенно. На то, чтобы нажать на тормоза потребуется всего лишь полсекунды.

И только потом вы обнаруживаете признаки возбуждения. У вас колотится сердце, трясутся руки и вы только теперь осознаете, что опасность миновала. Первая фаза стресса, которая обеспечивает адекватную реакцию организма, протекает на неосознанном уровне и включает прямые сенсомоторные реакции. Она предшествует состоянию тревоги. Во второй фазе возникают соответствующие эмоции, когда произведена оценки опасности. Именно после нее включается сознательное управление и выбор тактики поведения. Но в то же время эмоции никак не могут направить стрессовые механизмы.

Стрессовые реакции организма

Стрессовую реакцию разделяют на три фазы:

• Фаза тревоги.
• Фаза сопротивления.
• Фаза истощения.

Реакция на стрессоры стереотипна и начинается с активации гипоталамуса, затем повышается активность гипофиза и надпочечников. Одновременно включается симпатический отдел вегетативной нервной системы. А это означает, что разные по природе стрессоры как физический, так и психологический влияют на когнитивные процессы и запускают одни и те же психофизиологические механизмы.

Если стрессоры действуют на организм длительное время, то происходят хронические дискомфортные соматические нарушения, что сказывается на психологическом состоянии человека. Данное состояние часто называют пограничным состоянием. Хочется отметить, что проявление данных состояний строго индивидуально. У человека повышается конфликтность, возникает тревожность и раздражительность, не присущая данному индивидууму. Могут наблюдаться нарушения сна, периодические сердечные боли, которые напоминают боли при инфаркте миокарда. Часто проявление невротических реакций, увеличивается потоотделение, наблюдаются головные боли. Главной особенностью этой стадии является маскировка симптомов под то или иное серьезное заболевание.

Развитие дистрессового состояния приводит в дальнейшем к серьезным последствиям. Развиваются психосоматические заболевания, в основе которых лежат психологические причины, распознать которые под силу только опытным психологам. Психосоматические болезни разделяют на психогенные и соматогенные. К психогенным относят физические болезни, которые вызывают стрессорами эмоциональной природы. Примером психогенной болезни можно привести бронхиальную астму. В свою очередь, возникновение соматогенной болезни связанно с повышением восприимчивости организма к некоторым патогенным микроорганизмам или когда нарушается нормальное функционирование защитных функций организма. Примером данных заболеваний является рак и ряд аутогенных заболеваний.

Психосоматические заболевания затрагивают и тело и психику человека и именно поэтому требуют комплексного подхода в лечении и профилактики их развития. Психосоматическое заболевание, которое имеет психогенное происхождение следует рассматривать в первую очередь как заболевание , возникшее под действием измененной психики на системы функционирования организма. Стрессоры снижают работу иммунной системы, что увеличивает вероятность аллергических реакций и приступов астмы. Увеличивается мышечное напряжение, что приводит к постоянным головным болям, а также к болям в спине и шее.

В литературе описано множество методик, которые позволяют сознательно регулировать уровень стрессового напряжения, что предотвратит к развитию разрушительных дистрессовых ситуаций. Но на практике весьма проблематично освоение данных техник, не говоря о том, что они имеют сугубо индивидуальные рекомендации.

Специалисты клиник «Диамед» проводят комплексное обследование с использованием современных методик и оборудования. Это позволит выявить любые нарушения в организме и, что особенно важно, выявить причины данных изменений. Правильно поставленный диагноз — это важный аспект на пути к выздоровлению. Опытные врачи, индивидуальный подход к каждому клиенту — это основополагающие моменты политики нашей сети.

Стресс и дистресс

Дата публикации: 09 октября 2019.

Стресс, пожалуй, является краеугольным камнем тяжелого течения большинства заболеваний. Сама по себе реакция стресса на организм человека носит адаптивный характер, т. е. стресс нам нужен, чтобы оставаться в «тонусе». Если же стресс является избыточным, то это уже дистресс. Дистресс, в отличие от стресса, носит деструктивный характер и никак не помогает адаптации.

Стадии стресса. В ответ на какой-либо раздражитель наш организм вступает в стадию тревоги. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, чтобы преодолеть негативное воздействие. И как результат на следующей стадии резистентности наш организм успешно справляется со стрессорным воздействием, т.е. адаптируется. Но если действие патогенного раздражителя продолжается, и защитные силы организма иссякают, наступает третья стадия — стадия истощения. И это уже дистресс – стресс, который наш организм не смог «переварить». Это пример хронического стресса. При остром стрессе стадия резистентности очень слабо выражена или отсутствует и сразу наступает истощение вплоть до смертельного исхода.

Что здесь важного:

1. Любое воздействие на наш организм, психическое, химическое или физическое, это стресс. Согласно теории стресса Ганса Селье любая эмоция – это стресс.
2. Не мы определяем реакцию на стресс, а наш организм имеет той или иной устойчивостью к определенному виду стресса. Не вините пациентов, что они не могут справиться с болезнью. Возможно изменения в образе жизни, вызванные болезнью, для них являются дистрессом, а гипергликемия всего лишь стресс. Мы не знаем какое стрессор будет критичен.
3. Стресс истощает. С точки зрения физиологии наш организм при рождении имеет 100% энергетического запаса для преодоления стрессов. После каждого стресса наш запас снижается допустим до 94% или ниже, но уже никогда не восстанавливается до 100%. И следующий стресс мы уже встречаем с запасом 99,9% или меньше. Когда же наш запас стрессоустойчивой энергии резко падает вниз или безвозвратно снизился, то мы начинаем болеть.
   Тяжелее всего, когда один и тот же стрессор. Надо переключаться. Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение, биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Причины дистресса:

1. Плохие личные психологические границы.
2. Плохой Timemanagement.
3. Деструктивное убеждение о себе или окружающем мире. Например, убеждение о том, что отдых не нужен; убеждение, что нельзя показывать другим свои переживания и мысли.

Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Профилактика дистресса.

• Для высокой продуктивности важен средний уровень мотивации.
• Снижать нагрузку, когда чувствуете себя хуже или лучше;
• Психотерапия. Мысли порождают эмоции, а любая эмоция – это стресс;
• Жизнь – это адаптация к ожиданиям.
• Различать «хороший/плохой» стресс:

1. плохой – продолжительный, в напряжении;
2. хороший – резкий, мобилизующий.

• Учиться тому, что раньше не делали:

1. убирает старые нейронные связи и формирует новые;
2. меняется привычный раздражитель и вместе с ним привычное истощающее напряжение;
3. Чередовать виды деятельности;

• Сон, секс, медитация.

Ерёма Андрей Владимирович, врач – психотерапевт

психиатрического отделения

Разница между стрессом и бедствием

Большинство людей испытывают стресс в повседневной жизни. То, что создает эмоциональное или психическое напряжение, у всех разное, но напряженный график, ответственная работа или межличностные отношения могут так или иначе вызвать стресс. Жизненные события, такие как свадьба, переезд или финансовые проблемы, могут превратить стресс из острого или кратковременного в хронический. Стресс возникает, когда уровень стресса, который вы испытываете, превышает ресурсы, которые у вас есть, чтобы справиться с ним; это негативная эмоциональная реакция на стрессовые факторы. Когда происходят крупномасштабные события, такие как глобальная угроза здоровью, может быть трудно сказать, является ли то, что вы испытываете, нормальной реакцией на стресс или дистрессом.

Хорошее и плохое: стресс, эустресс и дистресс

Стресс — это нормальная реакция на определенные раздражители. Наши разум и тело созданы для того, чтобы защищать нас от предполагаемой угрозы, выделяя гормоны стресса, чтобы помочь нам задействовать нашу реакцию «бей или беги». Эта реакция должна быть полезной. Частота сердечных сокращений тела увеличивается, посылая кровь и кислород к нашим мышцам и повышая уровень адреналина, чтобы справиться с угрозой. Это также может вызвать проблемы, когда стрессор не исчезает, в результате чего эта реакция происходит постоянно. Какой стресс хороший, а какой плохой?

Eustress

При рассмотрении идеи об угрозе она не всегда должна относиться к нашей физической безопасности, хотя эта система разработана, чтобы помочь нам выжить в таких ситуациях. Чаще всего эта «угроза» будет скорее вызовом, чем-то, что нужно преодолеть. Этот тип стресса, эустресс, не является негативным или плохим для нас. Это тот стресс, который мы испытываем, когда начинаем новую работу, готовимся к рождению ребенка или переезжаем в новый дом. Именно здесь гормоны стресса, которые высвобождает наше тело, могут помочь нам, мотивируя нас и помогая нам быть более продуктивными и адаптируемыми. Это может быть полезно для нашего психического благополучия, помогая нам повысить устойчивость и настойчивость, а также для нашего физического благополучия, поскольку оно побуждает нас к физической силе с помощью вещей, которые делают нас сильнее, таких как интенсивные тренировки и повышение выносливости.

Острый стресс

Острый стресс обычно бывает однократным или кратковременным, например, когда утром или перед важным экзаменом не срабатывает будильник. Из-за воздействия гормонов стресса на пищеварительную, дыхательную и мышечную системы острый стресс может вызывать неприятные ощущения. В состоянии стресса мы можем испытывать беспокойство, одышку, головные боли и боли в животе. Как правило, последствия острого стресса недолговечны. Когда стрессор проходит или удаляется, наша система возвращается к здоровому уровню гормонов, таких как адреналин.

Хронический стресс

Длительное воздействие стресса, например ситуация, которая не может разрешиться в течение нескольких месяцев, может привести к хроническому стрессу. Хронический или длительный стресс может оказать негативное влияние на ваше здоровье, поскольку организм не может получить сигнал о снижении выработки гормонов стресса. Со временем результаты длительного избытка гормонов стресса могут привести к физическим осложнениям, таким как высокое кровяное давление, повышенный риск инсульта, проблемы с репродуктивной функцией, ослабление иммунной системы и хронические боли. Хронический стресс также может увековечить проблемы с психическим здоровьем, такие как постоянная тревога, которая может привести к паническим атакам и депрессии.

Бедствие

Бедствие является результатом любого из этих типов стресса, превышающего вашу способность с ним справляться. Стресс возникает, когда вы испытываете большое количество острых стрессовых факторов, хронический стресс из-за ситуаций, которые нельзя изменить в течение длительного периода времени, или привычное поведение, которое приводит к неоднократному отрицательному эмоциональному стрессу. Существуют также внутренние факторы, которые могут вызвать дистресс, например, стресс, который не вызван внешними факторами, а является результатом нашего собственного мышления. Страхи и фобии, навязчивые модели мышления и перфекционизм — все это внутренние стрессоры, которые могут доставить нам неприятности.

Как справиться со стрессом

Неконтролируемый стресс может причинить нам моральный и физический вред. Это также может повредить нашим личным отношениям, поскольку раздражительность и гнев, которые мы можем испытывать в результате, имеют тенденцию влиять на других людей. Мы также можем обратиться к нездоровым механизмам выживания, чтобы справиться с последствиями стресса, такими как употребление психоактивных веществ. Важно научиться справляться со стрессом, как и признать, что нет двух одинаковых людей, испытывающих «угрозу».

Вот некоторые способы справиться со стрессом и избежать его:

Практика осознания. Может быть полезно распознавать, когда ваше тело реагирует на стресс. Замечая, когда событие вызывает такие вещи, как учащение пульса, одышка, потливость или тошнота, вы можете помочь осознать свое тело. Вы также можете практиковать понимание того, какие типы ситуаций могут вызвать реакцию на стресс, чтобы помочь вам сохранять умственную бдительность и готовность.

Найдите методы релаксации. Методы заземления могут быть полезны в стрессовых ситуациях, поскольку они возвращают наши разум и тело в настоящее. Дыхательные упражнения могут помочь замедлить сердечный ритм и дать сигнал мозгу, что он может уменьшить выработку гормонов стресса. Участие в мероприятиях, которые вам нравятся во время стрессовых событий, может способствовать позитивному настрою и стимулировать выработку серотонина.

Постановка целей и забота о себе. Постановка целей может помочь уменьшить стресс, побуждая нас действовать, чтобы справляться со стрессовым событием, и помогая уберечь нас от привычного стрессового поведения. Цели могут быть мотиватором, который помогает превратить острый стресс в эустресс. Когда мы переживаем стрессовое событие, уход за собой в виде массажа, йоги и медитации может помочь восстановить спокойствие на короткие промежутки времени.

Обратитесь за помощью к специалисту. Если стресс кажется неуправляемым и вызывает приступы паники, депрессию или физические проблемы, обратитесь за советом к врачу. Терапия может быть необходимым и полезным инструментом в обучении справляться с факторами хронического стресса и избегать пребывания в состоянии дистресса.

Ashley Addiction Treatment — это инновационная программа лечения, расположенная в Чесапикском заливе, штат Мэриленд. Эшли оказывает поддержку специалистам, которым нужна помощь в лечении зависимости. Мы можем помочь людям с сопутствующими заболеваниями и предложить конфиденциальные программы лечения в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 800-799-4673.

Бедствие и стресс: в чем разница?

Время чтения: 3 минуты

Говоря о стрессе, мы обычно имеем в виду что-то сложное и неприятное. Но стресс не обязательно должен быть плохим. Существуют тонкие, но важные различия между дистрессом и стрессом.

По своей сути стресс — это просто реакция на ситуацию, которая требует реакции. В 1960-х годах венгерский эндокринолог Ганс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любую потребность в изменении».

Что делает стресс хорошим или плохим, так это то, как мы его воспринимаем. Поэтому, если мы думаем о стрессе как о полезном и мотивирующем, а не как о негативном и изнуряющем, мы можем изменить то, как он влияет на нас. Следовательно, то, как мы воспринимаем стресс — положительное или отрицательное — может оказать сильное влияние на нашу жизнь.

«Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, выиграют ли они от неудачи или пострадают».

—Психолог Михай Чиксентмихайи

Определение стресса

В физиологических терминах стресс представляет собой активацию нервной системы. Какая-то угроза вызывает выброс гормонов стресса в организме, в том числе адреналина и кортизола. В результате симпатическая нервная система, также называемая системой «борьбы или бегства» или «реакцией на стресс», начинает действовать.

Система «бей или беги» готовит нас к опасным ситуациям, приводя наши органы чувств и биологические механизмы в состояние повышенной готовности. Учащается сердцебиение, увеличивается частота пульса, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление.

Этот механизм выживания хорошо служил людям, когда мы ежедневно сталкивались с угрозами в окружающей среде, такими как львы, тигры и медведи. Однако в 21 веке большинство из нас не сталкиваются с ситуациями жизни и смерти каждый день. Вместо этого наша реакция на стресс активируется такими событиями, как выступление перед толпой или застревание в пробке. Для подростков сдача SAT, посещение социального мероприятия в одиночестве или даже сложное взаимодействие в социальных сетях может вызвать стрессовую реакцию.

Понимание дистресса и стресса

Со временем накопление ежедневных стрессовых реакций в теле и разуме может подорвать наше чувство благополучия и привести к плохому настроению и постоянному напряжению. Именно тогда стресс становится дистрессом. Кроме того, упреждающая тревога — чувство страха перед потенциально стрессовым событием в будущем — способствует дистрессу.

При сравнении дистресса со стрессом симптомы и последствия дистресса включают следующее:

• Создает дискомфорт и напряжение
• Длится дольше, чем первоначальная реакция на стресс
• Ставит нас перед проблемами, с которыми у нас нет навыков справиться
• Может привести к тревожным расстройствам, если не принять меры
• как боли в спине и проблемы с желудком.

Обычно мы испытываем облегчение после стрессового события или ситуации. Однако разум и тело могут привыкнуть к состоянию дистресса. В результате наш мозг и модели поведения легче впадают в это состояние.

Бедствие против стресса против беспокойства 

Стресс неизбежен. И некоторое количество страданий тоже нормально. Однако, когда продолжительный дистресс перерастает в подростковую тревогу, тогда необходимы оценка и лечение. Вот некоторые признаки подросткового тревожного расстройства:

• Ухудшение успеваемости
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
• Отказ от социального взаимодействия и дружбы
• Усталость и проблемы со сном
• Потеря аппетита или переедание
• Самолечение алкоголем или наркотиками.

Комбинация клинической и экспериментальной терапии эффективна для лечения тревожных расстройств у подростков и молодых людей.

Может ли стресс быть полезным?

Стресс — это механизм выживания. Это дает нам дополнительную энергию и повышает нашу концентрацию и производительность. И мы можем использовать этот ответ так, как нам выгодно.

Ганс Селье ввел понятие положительного стресса, или эустресса, в 1974. Он определил эустресс как «здоровые, положительные, конструктивные результаты стрессовых событий и реакции на стресс».

Когда мы встречаем большие волнующие перемены в нашей жизни с позитивом и надеждой, мы испытываем эустресс, например, когда подросток поступает в колледж или вступает в свои первые романтические отношения, или когда молодой человек начинает свою первую работу. Эти переживания связаны с чувством мотивации, энергии и вдохновения.

Подростковые инструменты для переосмысления стресса

Наряду с минимизацией ненужного стресса в нашей жизни можно изменить то, как мы воспринимаем стресс. Мы можем трансформировать дистресс в эустресс. Подросткам и молодым людям особенно важно выработать привычку переосмысливать стресс. Следовательно, они могут смягчить негативное влияние дистресса на эмоциональное и физическое здоровье.

Исследования показывают, что, когда мы думаем о стрессе как о волнении, мы лучше действуем в условиях стресса и чувствуем себя лучше в отношении результатов. Несколько исследований с участием пения под караоке, публичных выступлений и математических действий показали, что люди, которые говорили себе, что они взволнованы, а не испытывают стресс, чувствовали себя более уверенно и компетентно во время опыта.

Кроме того, оптимистичный настрой снижает уровень стресса. Одно исследование показало, что оптимистичные люди имеют более стабильный уровень кортизола.