как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой становятся настолько интенсивными, что забирают все внимание и практически начинают управлять человеком. И чем больше вы хотите от них избавиться, тем сильнее они закрепляются в вашем сознании. Рассказываем, откуда берутся эти мысли, что с ними делать, и нужно ли их искоренять.

Откуда берутся навязчивые мысли

Навязчивое мышление предполагает постоянное прокручивание одних и тех же образов, ситуаций, чаще всего негативных. Эти мысли сложно поддаются контролю. Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Согласно одному из исследований Национального научного фонда США, за день человеку в голову приходят более 6000 мыслей. Причем 80% из них негативные: а 90% — повторяющиеся. Чем негативнее мысль, тем сильнее мы за нее цепляемся. Негативная информация стимулирует мозг и вызывает более сильную реакцию, чем положительная, утверждает психолог, доктор Рик Хансон. Усложняется это тем, что для затмения одной негативной мысли требуется минимум пять положительных.

В психологии навязчивые мысли называют обсессиями, а расстройство, связанное с ними — обсессивно-компульсивным (ОКР). Обсессии — это навязчивые мысли, желания, сомнения или образы, которые вызывают тревогу. Например, навязчивый страх заразиться опасной инфекцией, страх выглядеть нелепо или быть опасным для других людей. Но далеко не всегда навязчивые мысли говорят о наличии ОКР — для того, чтобы это определить, нужно обратиться к специалисту.

Могут ли в норме возникать навязчивые мысли? Вполне. Канадские ученые провели исследование, в результате которого оказалось, что у 80% людей периодически возникают навязчивые мысли, чаще всего в стрессовые периоды.

Есть множество причин возникновения навязчивых мыслей. Возможно, они указывают на то, что человек не решил какой-то вопрос в прошлом и регулярно возвращается к нему. Также имеют значение и особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом чаще других подвергаются навязчивым мыслям, испытывают сильные перепады настроения.

Как правило, навязчивые мысли возникают после пережитого страха и являются следствием психической травмы. В организме происходит выброс адреналина, необходимый для мобилизации сил. Затем сами эти мысли создают состояние тревожности, что вызывает выброс гормона. Получается замкнутый круг: сознание создает тревогу, чтобы получить адреналин. Из-за этого избавиться от навязчивых мыслей становится в разы сложнее.

Как работать с навязчивыми мыслями

Зафиксируйте эти мысли

Стоит учесть, что чем сильнее вы пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей путем их игнорирования, тем крепче они закрепляются в сознании. Наоборот, заметьте эти мысли. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР» советуют «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете». Четко сформулируйте эту мысль, попробуйте понять, почему она возникла, насколько она реалистична.

Перенесите мысль на бумагу

Четко сформулируйте мысль и напишите рядом с ней причину. Например, я беспокоюсь, что не поступлю на желаемую программу из-за низкого уровня английского языка.

Продумайте несколько решений проблем

Итак, вернемся к предыдущему примеру. Низкий уровень английского языка может стать причиной недостижения карьерной цели. Что вы можете сделать? Чаще заниматься, пойти к другому преподавателю и так далее. Возможно и то, что некоторые навязчивые мысли в форме страха иррациональны и не могут иметь как такового решения.

Работайте с телом

Психотерапевт Нэнси Колиер в своей книге «Навязчивые мысли» делится упражнениями, с помощью которых можно успокоить ум через работу с телом. Вот одно из них:

1. Сядьте в удобном положении, закройте глаза, расслабьтесь.

2. Мысленно просканируйте тело с головы до кончиков пальцев ног.

3. Положите руку на грудь или живот и вспомните неприятную ситуацию, в которой вы испытали небольшой стресс и из-за которой возникли навязчивые мысли.

4. Сконцентрируйтесь на возникающих ощущениях в теле.

5. Если вы начинаете объяснить себе причины этой неприятной ситуации, значит включается разум. На этом этапе нужно вернуться в настоящее и повторить вопрос снова: каково телу в такой ситуации?

6. Повторите предыдущие пункты до тех пор, пока не поймете, что называете именно телесные ощущения, а не мысли.

Любовь Карась

Теги

#психология

#эрудиция

Откуда берутся пугающие мысли — Эмпатия

Контрастные навязчивости возникают, когда мозг периодически тестирует свои «тревожные возможности»: например, мужчина стоит на перроне и ему приходит мысль прыгнуть под поезд. Обычно в ответ на такую фантазию человек думает: «Что за бред, с какой стати мне прыгать». И мысль отправляется в спам, он переключается на другие объекты и больше к ней не возвращается.

Иногда человек начинает оценивать эти мысли: «Почему я так подумал? Наверное, я действительно этого хочу». Мысль о суициде ему неприятна, он от нее отбивается, но чем сильнее старается не думать, тем настойчивей становится эта фантазия. Как только человек почувствовал, что его мысль ненормальная, она становится непрерывной, и приходит вывод: «Раз я не могу справиться с этими мыслями, значит, я сумасшедший»

, что тревожит еще сильнее.

Контрастные навязчивости чаще всего появляются у людей с определенным набором качеств: гиперответственностью, неумением принимать свои негативные чувства, жесткими моральными принципами. Также спровоцировать их появление могут стресс, переутомление, резкие перемены в жизни.

Сюжет мыслей тоже возникает неспроста. Большинство дурацких и нереальных событий человек может легко придумать и так же легко забыть, а закрепляются только те случайные мысли, которые противоречат его глубинным ценностям: страх навредить кому-то или переступить черту собственной морали. Например: к религиозным людям приходят богохульные мысли; женщина, которая добилась высокой должности трудом, не выносит своих фантазий о сексе с начальником; молодая мама боится причинить боль новорожденному ребенку. Человек пытается избегать этих мучительных мыслей, и чем старательнее он это делает, тем чаще они появляются.

Важно отметить, что контрастные навязчивости периодически возникают у большинства здоровых людей! Человек может сразу забыть странные фантазии, а может мучиться из-за них, но в любом случае это просто мысли, а не намерения или желания. Если они исчезают сразу и не нарушают привычный ход жизни, всё в порядке.

Но бывает, что контрастные навязчивости — это один из симптомов ОКР. Это заболевание состоит из двух взаимосвязанных составляющих: сначала появляются обсессии — навязчивые мысли, которые тревожат и кажутся невыносимыми; в ответ на обсессии возникают компульсии — повторяющиеся действия, которыми человек пытается остановить поток мыслей или «предотвратить» то, что его пугает. Часто действия никак не связаны с содержанием мыслей, человек это понимает, но отказаться от них не может. Например, он старается не наступать на трещины на асфальте, чтобы не заболеть.

Таким образом, иногда контрастные навязчивости — это вариант нормы, а иногда — симптом заболевания. В Международной классификации болезней отмечают следующие симптомы ОКР:

• навязчивые мысли преследуют человека дольше двух недель;
• мысли ощущаются как собственные, они возникли не под влиянием голосов или других людей;
• обсессии неприятны человеку, и он им противостоит, но безуспешно;
• компульсивное действие, которое должно снять тревогу, приносит временное облегчение, но неприятно само по себе;
• компульсии и обсессии вредят привычной жизни. Например, человек по часу перепроверяет, выключил ли бытовые приборы, и опаздывает на работу.

Если странные мысли атакуют дольше 2 недель, сильно беспокоят и мешают жить, то нужно обратиться к психиатру. ОКР — это болезнь, которую лечат медикаментами и психотерапией. Причем есть пациенты, которые справляются с ней и без лекарств, с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, в частности метода экспозиции: например, человек боится гибели близких, на сессиях с психотерапевтом он будет осознанно представлять пугающие сцены до тех пор, пока не почувствует, что тревога ослабевает.

Избавиться от навязчивостей навсегда или на долгий срок возможно, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее можно вернуться к нормальной жизни.

Чем мы можем помочь?

Если Вы обнаружили у себя или своих близких некоторые из описанных симптомов – это может говорить о развитии ментального расстройства. В этом случае, стоит обратиться к врачу-психиатру для диагностики и начала своевременного лечения. Помимо очного общения, мы предлагаем услугу дистанционного консультирования (онлайн прием), которая не уступает личной встрече по качеству. Таким образом, Вы можете получить квалифицированную помощь специалиста высокого уровня, в каком бы населённом пункте вы не находились.

В нашем центре психического здоровья и психологической помощи, в шаговой доступности от метро Электрозаводская (г. Москва) и метро Новокосино (г. Реутов), работают специалисты, которые имеют большой опыт лечения психических расстройств. Мы используем самые современные и передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.

Беспокойство против беспокойства: в чем разница?

Беспокойство и беспокойство: в чем разница?

Медицинский осмотр Бетани Джуби, PsyD — Джейми Херндон, MS, MPH, MFA, 9 августа 2021 г.

Беспокойство — это нормальная реакция на стресс, и это не всегда плохо. Но когда он становится неконтролируемым или чрезмерным до такой степени, что влияет на качество жизни, это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.

Знание разницы между тревогой и тревожным расстройством может помочь вам поговорить с врачом о ваших симптомах и любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о разнице между «обычной» тревогой и тревожными расстройствами.

Вам может быть интересно, в чем разница между чувством тревоги и тревожным расстройством, особенно если вы чувствуете сильную тревогу.

Существует несколько различных типов тревожных расстройств, в том числе:

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• паническое расстройство
• специфические фобии
• социальное тревожное расстройство
• Тревожное расстройство разлуки
• Агорафобия

Генерализованное тревожное расстройство сначала может выглядеть очень похоже на «обычное» беспокойство. Но для него характерно нереалистичное или чрезмерное беспокойство обо всем — даже о вещах, которые вы, возможно, даже не можете назвать. Он также длится не менее 6 месяцев и может мешать ежедневному функционированию.

ГТР имеет такие симптомы, как:

• проблемы с концентрацией внимания
• проблемы со сном
• раздражительность
• усталость
• мышечное напряжение
• повторяющиеся боли в животе или диарея
• потные ладони
• учащенное сердцебиение

Типичное беспокойство является реакцией на стресс, и это нормально. Когда стресс устранен, тревога обычно уходит. При тревожных расстройствах устранение стрессора или триггера не всегда уменьшает тревогу.

Тревога, вызванная стрессом, как правило, не оказывает существенного влияния на жизнь и не вызывает стресса. Если ваше беспокойство нарушает качество вашей жизни, возможно, пришло время пересмотреть, не является ли это тревожным расстройством.

Беспокойство или тревога — это не всегда плохо. Вы можете думать об этом почти как о спектре или континууме. Иногда это может помочь нам подготовиться к вещам или помочь нам быть бдительными в опасных ситуациях. Это также нормальная реакция на стресс. Но тревожные расстройства не являются типичной реакцией на стресс.

Как правило, должны присутствовать две вещи, которые определяют тревожное расстройство, а не просто тревогу:

• тревога непропорциональна ситуации или не соответствует возрасту
• ухудшает способность нормально функционировать

Другим частым признаком тревожных расстройств является необычная и чрезмерная упреждающая реакция перед лицом неопределенности.

Все мы сталкиваемся с неопределенностью в жизни. Но человек с тревожным расстройством может предвидеть неопределенность и потенциальные результаты таким образом, который не пропорционален фактическому событию.

Тревожное расстройство отличается от «нормальной» тревожности.

«Ненормальная» тревога определяется чрезмерным и постоянным беспокойством, которое не проходит, даже когда не о чем беспокоиться или нервничать. При тревожном расстройстве люди обычно стараются избегать провоцирующих ситуаций или вещей, которые ухудшают их симптомы.

Если вы проснулись однажды утром и знаете, что в тот же день вам предстоит контрольная по математике, это нормально, что вы нервничаете или волнуетесь по поводу контрольной.

Ваше сердце может колотиться, ваш желудок может бурлить, и вы можете много думать о тесте и своем возможном результате. После того, как тест закончится, вы, вероятно, станете более расслабленным и физически вернетесь к нормальной жизни.

Если вы проснулись однажды утром и безо всякой причины убеждены, что с любимым человеком случится что-то плохое, думаете об этом весь день, а на следующий день продолжаете иметь навязчивые мысли об этом, это может быть признаком тревожного расстройства.

Тревожное расстройство часто характеризуется чрезмерным и трудно поддающимся контролю беспокойством, которое возникает большую часть дня, больше дней, чем нет.

Оно может также состоять из значительных физических признаков беспокойства, таких как:

• головные боли
• усталость
• мышечные боли
• проблемы со сном
• проблемы с пищеварением

Если вы знаете, что это тревожное расстройство поддается лечению, и управляемый. При соответствующем лечении можно почувствовать себя лучше, поэтому стоит получить правильный диагноз и последующее лечение.

Лечение тревожного расстройства может включать:

• психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• медикаментозное лечение, такое как успокоительные, антидепрессанты или бета-блокаторы
• группы поддержки
• другие методы управления стрессом

9000 дополнительные методы лечения, которые могут использоваться в сочетании с лекарствами или терапией, включают:

• регулярные физические упражнения, такие как тай-чи или йога
• техники медитации или релаксации
• улучшающая диета
• массаж или иглоукалывание

Если тревога мешает вашей повседневной жизни или влияет на ваше здоровье или качество жизни, поговорите со своим врачом или медицинским работником. Есть способы помочь справиться с тревогой, и вам не нужно справляться с этим в одиночку.

Вот некоторые полезные ресурсы:

• Американская ассоциация тревожности и депрессии
• Национальный альянс по психическим заболеваниям

Хотя между «нормальным» чувством тревоги и тревожным расстройством есть некоторое сходство, это не одно и то же. Нормальная тревога обычно кратковременна и связана со стрессором. Это не вызывает значительных страданий и проходит в короткие сроки.

Но тревожное расстройство не проходит само собой, оно сохраняется с течением времени. Лечение необходимо для того, чтобы справиться с ним и свести к минимуму его влияние на вашу жизнь.

Тревожные расстройства поддаются лечению и контролю. Если вы думаете, что у вас может быть тревожное расстройство, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам в ваших следующих шагах и помочь с возможным лечением.

Последнее медицинское рассмотрение 9 августа 2021 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Тревога с первого взгляда. (2018).
  nccih.nih.gov/health/anxiety-at-a-glance
• Тревожные расстройства. (2018).
  nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/#part_145338
• Grupe DW & Nitschke JB. (2013). Неопределенность и ожидание в тревоге.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276319/
• Что такое тревожные расстройства? (2021).
  psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
• В чем разница между стрессом и тревогой? (2020).
  apa.org/topics/stress/anxiety-difference

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

Аг. 9, 2021

на

Jaime R. Herndon, MS, MPH, MFA

Отредактировано

Allison Tsai

Средственно с медицинской точки зрения

BeThany Juby, Psyd

.

Коннор Райс

Поделиться этой статьей, 2021

Читать далее

• Тряска от беспокойства: в чем причина?

  Медицинский осмотр Николь Вашингтон, DO, MPH

  Дрожь или дрожь могут быть симптомами беспокойства. Мы поговорим о том, почему это может произойти и как с этим бороться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Признаки и симптомы тревожных расстройств

  Медицинский осмотр Кендры Кубала, PsyD

  Большинство людей в какой-то момент испытывают тревогу. Узнайте больше о симптомах тревожных расстройств, о том, как уменьшить беспокойство естественным путем и когда обратиться к специалисту…

  ПОДРОБНЕЕ

• Тревога — это не просто преходящее состояние. Иногда это скорее черта характера

  Медицинский обзор Н. Симай Гёкбайрак, доктор философии . Узнайте, что включает в себя каждый тип тревоги и как они могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• Какие существуют типы тревожных расстройств?

  Медицинский осмотр Вары Сарипалли, психолога.

  Существует несколько типов тревожных расстройств. Мы изучаем тревожные расстройства, симптомы, диагностику, лечение и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как распознать паническую атаку с ограниченными симптомами и справиться с ней

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH жизнь и благополучие. Вот как справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 лучших средств для беспокойства, которые можно подарить близким

  Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших средств для беспокойства и идей для подарков, от книг до травяных добавок.

  ПОДРОБНЕЕ

• Синдром Стендаля: причины, симптомы, лечение и многое другое чувства, похожие на приступ паники, и иногда случаются с людьми, переживающими произведение искусства — особенно во время путешествий.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли тревога вызывать усталость?

  Медицинский осмотр Алекса Кляйна, PsyD

  Последствия беспокойства могут утомить вас. Мы обсудим причины, по которым тревога может повлиять на ваш сон и как она может вызвать усталость.

  ПОДРОБНЕЕ

• Школьная тревога: причины, симптомы и лечение

  Мы рассмотрим распространенные причины, симптомы и способы справиться со школьной тревогой как у детей, так и у взрослых, возвращающихся в школу.

  ПОДРОБНЕЕ

Каковы наиболее эффективные варианты терапии?

Восстановление после травмы часто может быть трудным и медленным. То, что работает для одного человека, может совершенно не помочь другому.

Это связано с тем, что люди по-разному реагируют на травму, а последствия травмы могут быть сложными.

Когда вы переживаете травматическое событие, ваша гипоталамическая, гипофизарная и надпочечниковая системы высвобождают всплеск гормонов, чтобы подготовить вас к борьбе, бегству или замерзанию.

В ответ учащается сердцебиение, учащается дыхание и напрягаются мышцы. Ваше поле зрения может сузиться, ваша кратковременная память может казаться пустой, и вы можете испытывать чувство паники.

Травма может вызывать физиологические, неврологические и эмоциональные эффекты — некоторые краткосрочные, а другие гораздо более длительные. Когда последствия травмы не проходят или нарушают повседневную жизнь, вы можете испытывать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Примерно от 10 до 20 процентов людей, перенесших травму, впоследствии развивают симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Вот что известно о вариантах лечения посттравматического стрессового расстройства и что исследования говорят нам об эффективности этих методов лечения.

Посттравматическое стрессовое расстройство было в центре внимания многих исследований. Несколько лекарств и терапевтических подходов доказали свою эффективность в лечении.

Давайте рассмотрим каждый из этих вариантов лечения более подробно:

• психотерапия
• неврологическая терапия
• лекарственные препараты
• средства преодоления трудностей в домашних условиях

Преимущества некоторых видов терапии ПТ

симптомы. Некоторые потенциальные преимущества терапии могут включать:

• снижение тревожности
• уменьшение симптомов депрессии
• снижение вероятности рецидива симптомов депрессии
• улучшение навыков, необходимых для повседневной деятельности

Некоторые формы психотерапии, также известные как разговорная терапия, являются эффективными методами лечения посттравматического стрессового расстройства.

Большинство из них основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), своего рода разговорной терапии, целью которой является выявление и исправление нездоровых и нереалистичных моделей мышления.

Терапия когнитивной обработки

Терапия когнитивной обработки (CPT) основана на идее о том, что сразу после травмы вы, вероятно, не смогли полностью обработать то, что с вами произошло.

Пытаясь понять событие и то, как оно повлияло на вас, вы можете позже прийти к нездоровым выводам.

Вы можете, например, решить, что доверять никому небезопасно, или можете поверить, что виноваты в том, что произошло.

CPT стремится выявить эти неверные выводы и реструктурировать их более здоровым образом. Этот вид терапии обычно занимает около 12 сеансов, во время которых вы и ваш терапевт работаете вместе, чтобы обработать то, что произошло, рассказывая или описывая опыт.

Терапия длительного воздействия

Как и КПТ, терапия длительного воздействия направлена ​​на борьбу с тенденцией к принятию нездоровых моделей мышления после травматического события.

Например, в результате травмы у вас может развиться реакция страха, которая не соответствует опасностям, с которыми вы сталкиваетесь.

Чтобы изменить вашу реакцию на страх, терапия длительным воздействием начинается с некоторого разъяснения симптомов посттравматического стрессового расстройства. Терапевт научит вас успокаиваться и справляться с ситуацией, когда вы сталкиваетесь с чем-то пугающим.

Как только вы изучите методы самоуспокоения, вы и ваш терапевт создадите иерархию страхов.

Вы начнете с вещей, которые кажутся вам немного пугающими, и перейдете к более сильным страхам — возможно, связанным с пережитой травмой. Вы не перейдете на следующий уровень в своей иерархии, пока вы и ваш терапевт не будете уверены, что можете справиться с каждым из них.

В течение нескольких месяцев лечения вы и ваш терапевт будете работать вместе, чтобы помочь вам справиться со своими страхами, что позволит вам практиковать новые навыки преодоления трудностей.

Вы узнаете, что ваши мысли и воспоминания, связанные с травмой, на самом деле не опасны, и их не нужно избегать.

Многие долгосрочные последствия посттравматического стрессового расстройства являются неврологическими. По этой причине было обнаружено, что методы лечения, ориентированные на мозг и нервную систему, особенно эффективны для восстановления функций и уменьшения симптомов.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ)

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — это терапия, в которой повторяющиеся движения глаз прерывают и перестраивают некоторые из ваших воспоминаний, связанных с травмой.

Обсудив свою историю, вы и ваш терапевт выберете воспоминание, которое кажется вам особенно трудным.

Пока вы вспоминаете детали этого воспоминания, ваш терапевт проведет вас через серию движений глаз из стороны в сторону. Когда вы научитесь обрабатывать воспоминания и связанные с ними чувства, которые они вызывают, вы постепенно сможете переформулировать эти воспоминания в более позитивном свете.

Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что EMDR, проводимый опытным терапевтом, может помочь уменьшить многие симптомы посттравматического стрессового расстройства, включая тревогу, депрессию, усталость и параноидальные модели мышления.

Это недорогая терапия, практически не имеющая побочных эффектов и рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для лечения посттравматического стрессового расстройства.

Техника эмоциональной свободы (постукивание)

Постукивание является одним из элементов лечебного подхода, называемого техникой клинической эмоциональной свободы (EFT).

Это похоже на акупрессуру, вид массажа, при котором используется физическое давление на определенные чувствительные точки кожи для снятия боли и мышечного напряжения.

В серии от 4 до 10 сеансов квалифицированный терапевт может научить вас, как выстукивать определенные ритмы на ваших руках, голове, лице и ключицах, в то время как вы активно переформулируете свои воспоминания о травмирующем событии.

Постукивание часто используется вместе с когнитивной и экспозиционной терапией.

Исследования показали, что терапия ТЭО может уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, особенно тревогу, депрессию и боль.

Терапия ТЭО также может снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме.

Хотя со временем вы сможете использовать постукивание самостоятельно, важно работать с обученным, лицензированным терапевтом, когда вы изучаете техники.

Американская психологическая ассоциация (АПА) рекомендует определенные антидепрессанты для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

APA отмечает, что наиболее распространенными препаратами, используемыми для лечения ПТСР, являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как:

• пароксетин (паксил)
• флуоксетин (прозак)
обратите внимание, что пароксетин и сертралин являются единственными одобренными FDA СИОЗС для лечения посттравматического стрессового расстройства.

Короткий ответ: много . Хорошей отправной точкой является признание навыков, которые позволили вам пережить травму, даже если эти навыки не обязательно пригодятся вам сегодня.

Вы также можете изучить множество ресурсов, которые были разработаны, чтобы помочь пережившим травму оправиться от посттравматического стрессового расстройства и восстановить свое психическое и физическое здоровье.

Пишите

Один из самых эффективных способов справиться с травмой — написать.

Исследования показали, что описание травматического события в течение нескольких коротких сессий может значительно уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Фактически, некоторые исследования показали, что сочетание письма с другими методами лечения может помочь сократить время лечения.

Вам не обязательно писать о травмирующем событии отдельно. Рассказ о своей жизни в целом, включая травмирующие события, также может помочь уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Более раннее исследование предполагает, что письмо может также помочь снизить кровяное давление, улучшить симптомы тревоги и депрессии и помочь с поведенческими проблемами у детей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Попробуйте йогу или медитацию

Недавние исследования показали, что медитация и йога являются полезными дополнительными методами лечения для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Хотя йога или медитация не могут полностью облегчить симптомы, исследователи рекомендуют их в качестве дополнения к терапии и лекарствам.

Йога может помочь вам отрегулировать дыхание, повысить осведомленность о своем теле и реагировать на меняющиеся эмоции.

Медитация может помочь вам перенаправить внимание на настоящий момент, дав вам чувство контроля над навязчивыми воспоминаниями.

Ознакомьтесь с вариантами онлайн-терапии

Еще один тип терапии — онлайн-терапия. Онлайн-терапия позволяет вам свободно посещать сеансы терапии, не выходя из дома, что может быть менее пугающим и более доступным, чем другие виды терапии. Это также дает вам свободу лечиться различными способами, включая ваш телефон, компьютер или приложение.

Национальный центр посттравматического стресса предоставляет ряд ресурсов, в том числе:

• приложения, такие как PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach и Mindfulness Coach
• видеоуроки, которые могут более подробно рассказать вам о симптомах и методах лечения
• Помощь в принятии решения о лечении посттравматического стрессового расстройства, которая поможет вам решить, какие варианты лучше всего соответствуют вашим потребностям
• Онлайн-программы, которые помогут вам справиться со стрессом, гневом, трудностями воспитания и проблемами со сном

Как найти психотерапевта, подходящего именно вам

Чтобы найти психотерапевта, который может помочь вам с посттравматическим стрессовым расстройством, рассмотрите следующие стратегии:

• Ищите психотерапевта, специально обученного помогать людям восстанавливаться после пережитой вами травмы.
• Обратитесь в сеть вашей страховой компании, чтобы снизить расходы.
• Используйте надежный онлайн-инструмент поиска, такой как тот, который поддерживается Ассоциацией поведенческой и когнитивной терапии.
• Получите рекомендации от надежных друзей, коллег или общественных организаций, занимающихся проблемами травм.
• Подумайте, какие качества терапевта заставят вас чувствовать себя наиболее понятыми и удобными. Вы хотите работать с ЛГБТК+ терапевтом? Кто-то, кто разделяет вашу веру, расу или пол?
• Учитывайте расстояние. Ваш будущий терапевт находится недалеко от вашего дома или работы? Предлагают ли они виртуальные визиты?
• Убедитесь, что ваш терапевт имеет лицензию в вашем штате и имеет опыт работы с посттравматическим стрессовым расстройством.

И, наконец, разрешите себе сменить терапевта.

Первый терапевт, которого вы посетите, может оказаться неподходящим. Вполне нормально рассматривать ваши первые визиты как своего рода процесс собеседования, чтобы найти психотерапевта, который подходит именно вам.

Стоимость и страховка

Большинство страховых планов предлагают некоторое покрытие психиатрических услуг, хотя суммы франшизы и доплаты варьируются от полиса к полису.

Планы Original Medicare, Medicare Advantage и Medicaid также предоставляют льготы по охране психического здоровья.

Если у вас нет медицинской страховки и вы ищете недорогое лечение посттравматического стресса, попробуйте найти терапевта со скользящей структурой оплаты.

Этот инструмент поиска может быть полезен. Коллектив психотерапии «Открытый путь» — еще один хороший вариант.

А если вам нужна недорогая или бесплатная терапия, ближайший к вам общественный центр психического здоровья станет отличной отправной точкой.

Травма может вызывать физиологические, неврологические и эмоциональные последствия. Если последствия травмы длятся дольше месяца или вызывают нарушения вашего нормального образа жизни, у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство.

Золотым стандартом лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства является психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, когнитивная обработка и терапия длительного воздействия.