Что такое чувство отчаяния у человека, объяснение состояния отчаяния

Согласно исследованиям, отчаяние начинает ощущаться особенно часто и остро, когда люди вступают в период раннего зрелого возраста — 30-40 лет. Это пагубное чувство становится причиной возникновения проблем с психическим и соматическим здоровьем.

Состояние отчаяния может рассматриваться как симптомом психических расстройств или же быть ситуативной эмоцией, которая возникает в ответ на негативные жизненные события. Гнетущее чувство безысходности встречается при таких заболеваниях как депрессия, тревожные расстройства, БАР, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, различные виды зависимостей и другое. Отчаяние не всегда сопряжено с психиатрическим диагнозом, но, вне зависимости от причины, это чувство оказывает разрушительное воздействует на жизнь и здоровье. Негативные эмоции ставят под угрозу не только благополучие и душевную стабильность человека. Они также могут лишать мотивации, которая необходима для выполнения повседневных задач, общения с людьми или даже обращения за помощью.

Люди часто испытывают чувство отчаяния после трагических происшествий. Это, как правило, главная эмоция, которая возникает в ответ на внезапное травмирующее событие. В данном случае это нормальная и объяснимая реакция, но она может приводить к необдуманным решениям в критических ситуациях или же затягиваться и надолго отравлять жизнь. К счастью, в наших силах развеять это пагубное чувство. Мы можем научиться справляться с любыми потерями, двигаться дальше, меняться и продолжать свою жизнь, если не будем игнорировать проблемную ситуацию и обратимся за помощью.

Что такое отчаяние

Каждый человек испытывает отчаяние в трудные периоды своей жизни. Мы можем время от времени отчаиваться по поводу нашей работы, брака, половой жизни, финансов, мировых происшествий и многого другого. Но обычно это отчаяние со временем рассеивается, и жизнь продолжается.

По крайней мере, до следующего кризиса.

Но иногда отчаяние не уходит, а, наоборот, углубляется и начинает значительно влиять на поведение, перетекая в хроническую проблему. Когда это чувство снижает качество жизни, мешает двигаться к целям, мечтам и желаниям, то оно становится патологическим, или клиническим отчаянием.

Отчаяние характеризуется отсутствием надежды, оптимизма и страсти к жизни. Это чувство можно охарактеризовать как смесь душевных страданий, уныния и разочарования, которые приводят к потере смысла своего существования. Поэтому при отчаянии объяснение того, что жизнь продолжается и все проблемы решаемы, может не возыметь должного эффекта, если не было предварительной психотерапевтической подготовки.

Отчаяние это сильная эмоция, которая отрицательно влияет на то, как человек воспринимает себя, других людей, личные обстоятельства и мир в целом. Часто безнадежность руководит поведением человека, поскольку из-за нее возникает негативное отношение к будущему и потеря любой мотивации.

Отчаяться это значит перестать ценить даже те вещи и события, которые когда-то были очень важными. Эмоции часто связаны с отсутствием вдохновения, а также с ощущениями бессилия, беспомощности, покинутости, угнетенности и социальной отгороженности.

Люди, которые знают, что такое отчаяние, могут говорить о себе следующее:

• Моя ситуация никогда не изменится к лучшему
• У меня нет будущего
• Никто и ничто не может мне помочь
• Я чувствую, что сдался
• Уже слишком поздно что-либо менять
• У меня нет надежды на светлое будущее
• Я никогда не буду счастлив снова

К сожалению, не всегда возможно связаться со специалистом сразу же после травмирующего события. Но если человек ощущает, что время идет, а чувство отчаяния не проходит, то необходимо обратиться за профессиональной помощью. Терапевт не только поможет найти причину отчаяния и устранит чувство безысходности, но и научит справляться с жизненными трудностями и рационально мыслить в критических ситуациях.

Это поможет избежать необдуманных действий, которые будут негативно сказываться на жизни еще долгие годы. Нет необходимости посещать психотерапевта всякий раз, когда возникает чувство безысходности. Грамотный специалист научит, как быть стойким и самостоятельно справляться с этими ситуациями в будущем. Терапия даст понять, что, вне зависимости от того, насколько безнадежным все кажется сейчас, всегда есть надежда и смысл идти дальше.

Подавленная мотивация, отсутствие интересов, негативные мысли о будущем и низкая самооценка — все это стандартные проблемы, которые сопровождают чувство отчаяния и с которыми необходимо бороться в кабинете психотерапевта.

Одним из эффективных психотерапевтических подходов, которые применяются при этой проблеме, является когнитивная терапия. Она направлена на проработку негативных мыслей и установок пациента. Поскольку когнитивный подход требует, чтобы люди, проходящие лечение, тщательно анализировали обоснованность своих предположений, человек, который отчаялся, может первое время быть устойчивыми к этому подходу. Тем не менее, опытный специалист снимает эти психологические барьеры, помогая пациенту взглянуть на жизнь под другим углом.

Многочисленные исследования показывают, что психотерапия часто помогает людям, которые впали в отчаяние, обрести надежду и достичь прочного психического здоровья.

При необходимости может проводиться медикаментозная терапия, которая включает в себя современные антидепрессанты, мягкие снотворные и другие лекарственные средства, выбор которых зависит от ситуации.

Что значит для детей отчаяние

Отчаяние и депрессия могут возникнуть в любом возрасте: не только в зрелом или пожилом, но и в подростковом или даже раннем детском возрасте. Психика у детей крайне неустойчива и уязвима. В связи с этим дети и подростки обычно более восприимчивы к душевным травмам, чем взрослые, но при правильной поддержке и уверенности они также могут быстрее восстанавливаться.

Сильные, сбивающие с толку и пугающие эмоции, которые следуют за травмирующими событиями подрывают чувство безопасности ребенка, в результате чего он чувствуют себя беспомощным и уязвимым.

Душевные травмы и отчаяние что это значит для детей и как их распознать? Проявления зависят от ситуации и возраста ребенка. Среди них:

• Необоснованные страхи
• Частый плач и крики
• Большое количество бесцельных движений или, наоборот, сниженная двигательная активность
• Возврат к поведению, которое характерно для более раннего возраста, например, сосание пальца или ночное недержание мочи
• Потеря интереса к друзьям, семье и прежним увлечениям
• Проблемы со сном
• Раздражительность
• Плохая успеваемость в школе
• Жалобы на физическое недомогание
• Чувство подавленности, апатии или вины

Игнорирование проблемы может привести к необратимым последствиям: ребенок перестанет жить полноценной жизнью, может запустить учебу, потеряет друзей и интерес к жизни на долгие годы. Глубокое отчаяние часто перерождается в акты насилия: либо над собой, либо над другими.

В худших случаях развиваются психические заболевания, возникают разные виды зависимостей и даже суицидальное поведение.

Если ребенок впал в отчаяние так сильно, что это чувство на протяжении длительного времени мешает ему функционировать в школе или дома, это значит, что откладывать обращение к психотерапевту больше нельзя.

Признаки, которые должны насторожить родителей:

• Отчаяние не проходит 6 недель и более
• Проблемы с успеваемостью и работоспособностью
• Ребенок часто жалуется на головные боли, тошноту, боли в животе или нарушение сна
• Ребенку все труднее общаться с друзьями и семьей
• Ребенок или подросток высказывает мысли о самоубийстве
• Ребенок стал замкнутым, тревожным
• Вспышки ярости и агрессии, которых не было раньше
• Плохое настроение, грусть, плаксивость

Чем больше родители знают о причинах, симптомах и ​​вариантах лечения подавленного состояния своего ребенка, тем быстрее наступит его выздоровление. Необходимо помнить, что ребенок любого возраста нуждается не только в любви, но и в уважении и доверительном отношении хотя бы с одним из взрослых членов семьи. Иногда для нормализации внутрисемейных отношений необходимо участие профессионала. Любые серьезные изменения требуют времени. Но с поддержкой родителей и помощью грамотного специалиста тревожные мысли и отчаяние начнут угасать, и жизнь ребенка нормализуется уже через несколько недель.

Как справляться с болью и отчаянием?

Боль и отчаяние – состояния, которые могут возникать в тех или иных жизненных ситуациях, от неразделенной любви до тяжелой болезни близкого. И, как мы проживаем эти состояния, зависит от индивидуальных особенностей человека, запаса нашего внутреннего ресурса, общего удовлетворения от жизни и тп
Важно признать и тот факт – что это часть нашей внутренней жизни, и нет, абсолютно, ни одного человека, которого эти переживания обходили стороной, кто-то проще проходит через них, кто-то тяжелее, но, так или иначе, мы встречаемся с ними все.
И способы реагировать на боль и отчаяние вырабатываются разнообразные:

• • • кто-то начинает злоупотреблять алкоголем или тому подобными веществами, уходя от чувств;
    • кто-то начинает яро с ними бороться/справляться/убирать, опять же, уходя от реальности и чувств, и тратя колоссальное количество энергии;
    • кто-то делает вид, что ему совсем не больно и подавляет настоящие чувства;
    • некоторые, опускают руки и погружаются в вечное страдание и тд

Этот список можно продолжать долго, но, ни один из этих способов не принесет реального облегчения, и, тем более, не решит проблему. А, иногда, наша психика, «оберегая», заводит нас в такие «дебри», что самому выбраться невозможно.

Ну, как, стало страшно?! Расслабьтесь, решение есть всегда! Главное, его искать!

 

 

И вы сами можете помочь себе безопасными методами. В этой статье, я приведу некоторое, используемые мной в практике:

 

1. Замечать и разрешать себе быть в этом состоянии.

Жизнь наполнена разнообразными событиями, и то, что в какой-то момент, после определенных событий вы чувствуете боль и отчаяние, говорит о том, что вы живой человек и у вас есть психика, которая пытается переработать полученный опыт.

 

 

2. Боль – конечна!

Да, когда только происходит событие, которое погружает нас в тяжелые переживания, на этом остром пике боли, нам кажется, что так будет всегда. Но, время идёт, одни события сменяют другие, меняются чувства и состояния, боль притупляется, становиться немного легче.

Но, даже, самые острые моменты боли не длятся слишком долго, наша психика так устроена, её основная функция – сохранить нашу жизнь, она не даст вам страдать больше, чем вы сейчас можете вынести.

 

 

3. Восстановите своё дыхание.

Дыхание – жизненно важная функция. С помощью дыхания можно управлять нашим состоянием.
Поэтому, в сложным ситуациях, сразу обращайте внимание на восстановление спокойного и равномерного дыхания. Постарайся сконцентрироваться на вдохах и выдохах, сделав их чуть более медленными и глубокими, чем обычно. При стрессе мы дышим поверхностно, и мозгу не хватает кислорода, поэтому даже несколько секунд полноценного диафрагмального дыхания позволят организму немного прийти в себя.

 

 

4. Пишите, чтобы исцелиться. 
Вам не с кем поделиться своей историей? Не беда, вы можете изложить ее на бумаге. Многим это помогает понять, возможно в первый раз жизни, кто они, чувства, есть на самом деле. 
Исследования показывают, что описание травмирующего опыта, тяжелых ситуаций, тягостных мыслей, способствует улучшению состояния пациентов, для них это как сбросить часть груза со своих плеч. Доверив бумаге свои секреты, вы улучшите состояние своего здоровья.
Написанное потом можно порвать, и даже лучше порвать, если нет желания показать кому-то, – ведь вы уже выплеснули свою боль, и хранить ее нет никакой необходимости.

 

 

5. Рисуйте свою проблему.  
Вы также можете рисовать, чтобы «залечить раны», советует Берни Зигель. Рисуйте все, что приходит в голову. Зигель пишет: «Неважно, что вы рисуете – какую-то уличную сценку или портрет семьи, или абстракцию. В конечном счете образы подсказывает ваш мозг. Нарисовав, отложите рисунок в сторону и посмотрите его на следующий день, чтобы проанализировать; думайте о нем так, будто интерпретируете сон. Наводит ли он вас на какие-то выводы?» 

 

6. Ищите поддержки.

Я так и буду повторять: МЫ – ЖИВЫЕ ЛЮДИ! Иногда, нам может быть больно и сложно, и это – НОРМАЛЬНО! А ещё, мы «сильнее в группе», поэтому нам нужен рядом понимающий другой.

Отношения часто могут ранить нас, но они же могут нас исцелить. Я, конечно же, имею в виду здоровые отношения, когда мы чувствуем дружелюбие и искренний интерес к нам.

Давно уже установлено, что прочные социальные связи помогают справляться с самыми тяжелыми заболеваниями. Когда мы окружены любовью, когда чувствуем дружескую поддержку, в нашем организме вырабатывается больше окситоцина, гормона хорошего настроения. Окситоцин, подобно огнетушителю, гасит чрезмерно острую стрессовую реакцию.

Самое главное – не замыкаться в себе, в любом случае жизнь – это развитие. Соберите информацию, присоединитесь к группе, занимающейся медитацией осознанности или гимнастикой.

Важно, чтобы вы чувствовали себя там “своим” и в безопасности.

 

 

7. Подберите себе приятную и посильную физическую нагрузку.

Наша душа не существует отдельно от тела, а это значит, что всё в нас взаимосвязано. Иногда, причинять психологическую боль и вызывать состояние отчаяния могут накопившиеся чувства, напряжение и нерастраченная энергия. Поэтому, посильная и приятная физическая нагрузка способствует и эмоциональному успокоению.

Главное, чтобы это было не в тягость, не через боль.

Пусть, это будет только прогулка на свежем воздухе, но вы уже в движении, на воздухе, в другой обстановке. Не исключено, что вам идеально подойдет йога или просто регулярные занятия в бассейне. Это может быть даже бокс, главное, что эта активность поможет вам расслабиться и скинуть излишнее напряжение.

 

 

8. Массаж.

Хотя у меня нет научных доказательств, как и почему прикосновения к телу помогают исцелиться, эти методики оказались судьбоносными для многих людей.

В массаже, на сегодня, так же большое количество направлений. Выбирайте более комфортную для вас.

Какую бы методику вы ни выбрали, важно установить доверительные отношения «массажист – пациент», в которых вы будете чувствовать себя в безопасности. И тогда, ваше тело отблагодарит вас.

 

 

9. Работа со специалистом.

Любое действие, которое вы делаете для себя, чтобы расслабиться, наполниться ресурсом или отдохнуть – полезно, ценно и важно.
Но, бывает, что самостоятельной работы недостаточно, это связанно с особенностями устройства психики и работой защитных механизмов.
Поэтому, обращаться за помощью – НОРМАЛЬНО, а, в некоторых случаях, даже жизненно необходимо!
В психологии, и около неё, достаточно разных направлений.
Рекомендую серьёзно отнестись к выбору специалиста. Ведь вам с психологом, идти некоторый путь, нет ни одного метода, который поможет с одной же консультации, если вам обещают такое бегите от такого “спеца”!
Психотерапия – это путь, процесс, это ваша работа, на которую нужно отвести время и силы. Она не всегда приятная и радостная, но вернуть себе своё – весьма непростая задача. При достаточном уровне мотивации – возможно всё!

 

 

Вместо заключения.
Я привела лишь некоторые техники, способствующие облегчению психологической боли и отчаяния человека.
Регулярное использование, приведенных рекомендаций, позволит снизить остроту воздействия тяжелых ситуаций и быть более устойчивым.
Ни один, из приведенных методов, не гарантирует полного и быстрого исцеления, возможно, ни один из них вам не подойдет, но, если это запустит механизм поиска подходящего способа, именно вам, это уже отличный результат.

 

Внимание: любое упражнение и способ для самопомощи, рекомендую использовать после консультации с соответствующим специалистом.

Как нам справиться с такой болью и отчаянием? – Некоммерческая организация AF

[Описание изображения: ряды пустых парт в классе. Изображение Wokandapix на Pixabay]

На прошлой неделе я купил своему 9-летнему Вьету его первый велосипед. Он должен был выбрать это, и он был очень взволнован этим. Я виноват, что оставил его на ночь у нас на крыльце, где его украли. Пока он был в школе, я обошла город по нескольким магазинам, пытаясь найти точно такой же велосипед, координируя свои действия с его мамой, чтобы он не знал, что происходит. Мы могли бы просто сказать ему правду — и когда-нибудь мы это сделаем в виде забавного анекдота, когда он станет старше, — но, зная нашего сына, он будет беспокоиться о своем велосипеде, о мире. Его волнение сменилось страхом и тревогой. Мы хотели спасти от этого, дать ему побыть ребенком еще немного.

Я смог найти тот самый велосипед, и он так и не узнал, что случилось, и я уехал из города, чтобы выступить с речью в Парк-Сити, штат Юта. Там я узнал об учениках и учителях, убитых в Увальде, штат Техас. Мы, родители, пытаемся защитить наших детей от ужасов реальности. Мы заменяем их украденные велосипеды и больных золотых рыбок, целуем их в лоб и говорим им, что мир не так уж и ужасен. А затем мы отправляем их в школу, где они выполняют активные упражнения по стрельбе, чтобы научиться прятаться и вести себя тихо, если кто-то придет, чтобы застрелить их, и мы надеемся, что они каждый день возвращаются домой целыми и невредимыми. Невообразимую боль и мучения, должно быть, испытывают семьи Увалде, их жизнь навсегда разрушена, зная, что их близкие, их дети никогда больше не вернутся домой.

Я также думаю о семьях людей, убитых в Буффало сторонником превосходства белой расы за несколько дней до этого. У нас не было достаточно времени, чтобы оплакать их. Как нам горевать, когда каждую неделю происходят массовые расстрелы? Боль и несправедливость были безжалостны.

Последние несколько лет поток страданий был постоянным. Резня в продуктовых магазинах, школах и церквях. Нападения на трансгендеров. Полиция продолжает убивать чернокожих. Семьи латиноамериканцев разделены, дети все еще в клетках, ICE зависает возле школы, чтобы задержать семьи, проверяющие, живы ли их дети. Рост насилия против азиатов. Женщины из числа коренных народов продолжают пропадать или погибать. Тем временем гражданские права и права человека, за которые борются многие активисты, рушатся, такие как аборты, голосование и равенство в браке. Наша планета умирает, и мы стремительно движемся к белому теократическому фашизму.

Иногда я смотрю на своих детей и мечтаю сказать им, как я сожалею, что привел их в этот мир. Киту шесть лет, столько же, сколько и многим детям, убитым в Сэнди-Хук; а Вьет того же возраста, что и многие дети, убитые в начальной школе Робба. Я оставил их в школе в пятницу. Я видел, как Вьет побежал играть со своими приятелями. Я наблюдал, как Кит вошел в класс своего детского сада, его красный рюкзак Человека-паука был почти таким же большим, как он сам. Я использовала все силы самоконтроля, чтобы не забежать внутрь, не забрать их обоих и не отвезти домой.

Я не знаю, что здесь сказать. Я чувствую безнадежность. Безнадежно, что что-то изменится. Я чувствую себя побежденным и онемевшим. Республиканцы будут блокировать все попытки принятия закона об оружии. Они преуспели в продвижении программы ненависти, расизма, фанатизма, женоненавистничества, ксенофобии, трансфобии, эйблизма, климатического отрицания, корпоративной жадности, войны с бедными и насилия с применением огнестрельного оружия, в то время как многие демократы остаются приверженцами умеренности белых и политики вежливости.

Я знаю, что многие из вас сейчас чувствуют себя безнадежными и подавленными. Мы не созданы для того, чтобы терпеть столько отчаяния так долго. Большинство из нас, кто приходит на эту работу, делают это, потому что хотят сделать мир лучше. Видеть продолжающуюся несправедливость по отношению к невинным людям, по отношению к детям, это разбивает нам сердце. И наши сердца были разбиты уже столько раз.

Это было слишком много, чтобы держать. Наш сектор, некоммерческий и благотворительный, должен делать мир лучше. Но в последнее время я задаюсь вопросом, так ли это. Делаем ли мы разницу? Изгибаем ли мы дугу справедливости? Или эта дуга настолько изогнута в другую сторону, что теперь это просто бесполезно, и мы просто бредим, думая, что действительно можем что-то изменить? Если вы чувствуете себя подавленным, знайте, что вы не одиноки. Я там с тобой.

Но я не сдаюсь, надеюсь, и вы тоже. Мы не брались за эту работу, думая, что это будет легко. Мы здесь именно потому, что мир облажался, и мы полны решимости что-то с этим сделать. Мы не можем позволить, чтобы нас поглотила безжалостная боль и отчаяние, с которыми у нас нет сил бороться. У нас есть люди, которым нужно, чтобы мы продолжали идти, чтобы продолжать сопротивляться волнам несправедливости.

На этой неделе, пожалуйста, отдыхайте, дышите и берегите себя. Проводите время со своими близкими. Свяжитесь со своей командой. Что бы вы ни чувствовали, найдите время, чтобы признать это. Скорбим о потерянных жизнях и разрушенных семьях.

А потом мы встаем и боремся изо всех сил. Давайте огорчиться и разозлиться из-за ужасных вещей, а затем направить нашу печаль и гнев на мобилизацию сообщества и политическую организацию. Для законодательства об оружии. За право на аборт. Для голосования. Для всего.

Эта дорога кажется бесконечной, но мы должны продолжать идти. Мы продолжаем двигаться вперед и помним лидеров, которые боролись с великой несправедливостью в прошлом, и как, несмотря на кажущиеся непреодолимыми трудности, они продолжали двигаться вперед. Мы работаем над созданием мира, который, как мы знаем, возможен. Это то, что мы пришли сюда сделать.

Поскольку я провожу время со своими детьми, обучая их кататься на велосипеде, крепко обнимая их, я благодарен вам и другим людям, которые каждый день предпринимают действия, чтобы сделать эту реальность более терпимой. Я буду рядом с тобой. На этой неделе я нахожу утешение в следующих словах поэтессы, писательницы и психоаналитика доктора Клариссы Пинколы Эстес. Я ценю все эссе «Мы были созданы для этих времен» и рекомендую вам прочитать его целиком. Но особенно меня затронули эти предложения:

«Наша задача состоит не в том, чтобы сразу исправить весь мир, а в том, чтобы исправить ту часть мира, которая находится в пределах нашей досягаемости. Любая маленькая, спокойная вещь, которую может сделать одна душа, чтобы помочь другой душе, помочь какой-то части этого бедного страдающего мира, очень поможет. Нам не дано знать, какие действия или кем они заставят критическую массу сместиться в сторону устойчивого блага. Что необходимо для резкого изменения, так это накопление действий, добавление, добавление, добавление большего, продолжение. Мы знаем, что для установления справедливости и мира нужны не все на Земле, а только небольшая, решительная группа, которая не сдастся во время первого, второго или сотого шторма».

☞ Чувство безнадежности? 5 способов справиться с отчаянием

Советы, вдохновение и мотивация

Из-за чувства безнадежности все может казаться усилием. Это нормально — относиться к себе снисходительно и пытаться делать небольшие вещи, которые могут помочь снять тяжелые чувства понемногу за раз. Узнайте о 5 эффективных стратегиях.

, доктор Мелина Уэст

22 декабря 2022 г.

Для некоторых это чувство парализованного, оцепенелого или тяжелого , когда все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком и не двигаться. Это может быть темных мыслей , которые ходят по кругу, боли в груди или позывов плакать . Что бы это ни было для вас, чувства отчаяния и безнадежности могут быть очень тяжелыми.

Чувство безнадежности может возникать по целому ряду причин: это может быть одна сложная ситуация, которая запускает вас по спирали, или это может быть накопление многих вещей с течением времени.

Некоторые из более ранних признаков того, что вы, возможно, приближаетесь к безнадежности, могут включать чувство рассеянности или чрезмерной усталости, уход от других, раздражительность, употребление наркотиков или алкоголя, чтобы сбежать, или ощущение, что вы не хотите делать вещи, которые вы обычно делаете.

Вам может показаться, что все кажется трудным, когда вы находитесь в таком состоянии ума. нормально относиться к себе и пытаться делать маленькие вещи, которые могли бы помочь облегчить тяжелые чувства понемногу за раз.

Чувство безнадежности и отчаяния: вы не одиноки

Безнадежность и отчаяние являются обычным явлением: в период с 2009 по 2018 год около 1 из 20 взрослых были классифицированы как страдающие «болезнями отчаяния», причем этот показатель медленно увеличивался с течением времени. время. По оценкам, эти цифры значительно выше, чем в случае с COVID-19.пандемия.

В течение года также бывают определенные периоды времени, когда чувство безнадежности может быть более распространенным или более сильным. Например, Рождество может быть напряженным временем и может вызвать тяжелые чувства по целому ряду причин. Сезонное аффективное расстройство является распространенным состоянием, которое включает в себя изменения настроения в течение зимы, в основном из-за недостатка солнечного света и снижения активности.

Хотя мысли о том, сколько людей борются с этими чувствами, может показаться безрадостным, это также означает, что мы проделали долгий путь в разработке того, как справиться с отчаянием.

Есть много способов справиться с этими чувствами, и все они разные. Здесь мы говорим о 5 стратегиях, которые доказали свою эффективность, помогая людям обрести надежду и радость.

1. Используйте безнадежность, чтобы прояснить свои ценности

Темные времена могут дать возможность переоценить то, что действительно важно для нас и чего мы действительно хотим в жизни. Спросите себя, «если бы все было лучше, как бы это выглядело? На что я надеюсь?

Возможно, некоторые из этих вещей сейчас невозможны. Но, может быть, вы сможете определить некоторые вещи, которые могут быть изменчивыми . Например, вы можете надеяться быть в хорошей физической форме и иметь более значимые дружеские отношения.

Конечно, многое из того, на что мы надеемся, не может произойти за одну ночь. Но вы можете начать думать о маленьких шагах , которые продвинут вас в этом направлении. У психологов есть концепция под названием действий, основанных на ценностях 9.0032 , что означает, что всякий раз, когда вы испытываете эмоциональную боль, у вас есть выбор действовать в соответствии со своими ценностями или эмоциями.

Действуя в соответствии со своими ценностями, даже небольшие действия, вы можете начать находить проблески надежды и мотивации, которые становятся тем больше, чем больше вы делаете значимых шагов на пути к жизни, которой хотите.

Начнем с того, что это может быть решение совершить послеобеденную прогулку вместо того, чтобы лежать в постели, или связаться с кем-то, с кем вы давно не разговаривали. Неважно, насколько большое или малое действие , важно, движет ли оно вас к тому, стать тем, кем вы хотите быть . В приложении Mind Ease есть действия, которые помогут вам решить, какие действия предпринять, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

2. Обратите внимание, если ваши мысли испорчены отчаянием

Чувство безнадежности и отчаяния может исказить то, как мы думаем о себе и своей жизни. Это как против розовых очков — смотреть на мир через темную линзу.

Один из шагов, который поможет нам выбраться из спирали отчаяния, — это обратить внимание на то, думаем ли мы негативно о ситуациях, которые на самом деле могут быть нейтральными или позитивными. Например, вы отправляете какую-то работу своему начальнику, а он не дает никаких отзывов, поэтому вы сразу предполагаете, что это было плохо. Или ваш друг обручился, и ваша первая мысль «со мной этого никогда не случится» .

Теперь мы не пытаемся обесценить вашу борьбу, предлагая «позитивное мышление». Мы считаем, что здоровое мышление включает в себя реалистично и уравновешивают плюсы и минусы . Дело в том, что когда нас преследует чувство безнадежности, чаша весов, как правило, склоняется гораздо больше в сторону негатива.

Если вы заметили, что это может иметь место для вас, может быть полезно попытаться придерживаться фактов ситуации, а не позволять своим мыслям управлять эмоциями.

Спросите себя: «Эта мысль на самом деле верна, или я думаю об этом только потому, что мне плохо?» и «Каков наиболее полезный и сбалансированный способ думать об этой ситуации, учитывая то, что я знаю?»

3. Противодействуйте отчаянию, позволяя хорошему

Еще один способ вернуть чашу весов к равновесию — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы замечать и чувствовать что-то позитивное. Выслушайте нас — мы не предлагаем игнорировать сложные обстоятельства или подавлять свои чувства. Мы намеренно предлагаем позволить себе почувствовать что-то хорошее каждый день, чтобы не быть поглощенным злом.

Это может быть что-то очень маленькое, например приятный горячий напиток или ощущение солнца на нашей коже — идея состоит в том, чтобы замечать и ценить маленькие вещи, которые нам нравятся, независимо от того, что это для вас.

В приложении Mind Ease есть специальное упражнение для благодарности, которое может помочь вам подумать о хороших моментах прошедшего дня.

4. Заземлитесь в данный момент

Подобно предыдущему пункту, уделяя некоторое время каждый день сосредоточению своего разума на том, что происходит прямо сейчас — независимо от того, приятно это или нет, — вы можете противодействовать чувству отчаяния. Часто болезненные эмоции возникают из-за зацикленности на сложных вещах, которые произошли в прошлом, или из-за безнадежности будущего.

Если вы научитесь сосредотачиваться на том, что происходит в настоящий момент, это может облегчить страдания. Вы можете сделать это с помощью , обращая внимание на свое окружение — то, что вы можете увидеть, услышать и почувствовать в любой момент. Посетите приложение Mind Ease для управляемой практики осознанности.

5. Свяжитесь с кем-нибудь

Рассказ о своем опыте с доверенным лицом — один из самых эффективных способов справиться с проблемами психического здоровья. Социальная поддержка оказалась важным фактором защиты людей от стресса и депрессии.

Вы можете связаться с близкими, если вам это удобно, или поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Помимо получения помощи от других, попробуйте Mind Ease, чтобы узнать о ряде других стратегий для заботы о своем психическом благополучии.

Нашли это полезным? Пожалуйста, поделитесь им дальше:

Больше постов об облегчении ума

---

▶ Самосострадание: неожиданная сила быть добрым к себе

Д-р Тереза ​​Ружичкова

11 ноября 2021 г.

В этом году во Всемирный день доброты многие люди размышляют о том, как они относятся к окружающим людям. В Mind Ease мы думаем, что есть один особенный человек, к которому мы должны быть особенно добры, — это мы сами.

Читать далее

Паническое расстройство: понять причины и узнать о лечении панического расстройства

Д-р Мелина Уэст

2 февраля 2023 г.

У некоторых людей может быть только один или два панических приступа в жизни. Но для других, как только они начинаются, это может происходить снова и снова. Узнайте о паническом расстройстве — что это такое, что его вызывает и как его лечить.

Читать далее

Подростковые панические атаки: 4 способа помочь ошеломленному подростку

Д-р Мелина Уэст

3 марта 2023 г.