Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

84 984

ОдиночествоПрактики how to

Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

1. Делайте, а не думайте

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас.

Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей

Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

2. Будьте к себе добрее

Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но, к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем.

А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности

Например, маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.

Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Об авторе: Сюзанна Кейн — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Беременна третьим ребенком и не могу с этим смириться. Как принять эту новость?»

«Сильнейший ветер сбил меня с ног. С тех пор боюсь выходить на улицу»

Как прожить дольше: ученые обнаружили новый психологический фактор

«Не бьет — значит любит?»: признаки незаметного насилия — проверьте вашу пару

«Зачем покупать новое белье, если его вижу только я?»: как жить со скупым мужчиной

Как сохранить себя и помочь близкому человеку, который вернется с СВО

Тест: Шкала импульсивности Баррата — в чем ваша особенность?

«ДНК-тест привел к неожиданному воссоединению»: как Наталья Водянова нашла младшую сестру спустя 22 года

как избавиться от одиночества — Она — tsn.

ua

Семья и дети уже не являются обязательным атрибутом счастливой жизни, часто современные люди сознательно выбирают одиночество. Кто, почему и нужно ли с этим что-то делать – об этом размышляет психолог, гештальт-терапевт Анастасия Богуславская. 

Кризис института семьи

Если в селах и маленьких городках преимущества совместной жизни по-прежнему актуальны – попробуй в одиночку вспахать огород, то в мегаполисах разобщенность между людьми чувствуется гораздо острее. Глобализация, эпоха онлайн-сервисов и общения в соцсетях делают нас все более независимыми друг от друга. Это раньше жить в стае/племени/семье было выгоднее и безопаснее. Люди сообща охотились, укрепляли пещеры от зверей, стерегли огонь – выживать вместе было легче. В городах для того, чтобы выжить, совсем не обязательно объединяться.

Сегодня семья невыгодна экономически: себя одного прокормить гораздо легче. Кроме того, по мнению Анастасии Богуславской, современное общество больно нарциссизмом – болезнью одиночек. Нарциссы никогда близко не приближаются к другим. Они используют ближнее и дальнее окружение, манипулируют им, а, когда люди перестают ими восхищаться, без сожалений выбрасывают. Нарциссы не замечают хорошего в других, не способны обмениваться энергией и, поместив себя в тюрьму своего эго, сидят в ней безвылазно. 

Особенности воспитания одиночек

По мнению психолога, к одиночеству современников ведут нюансы детского воспитания. Отношения девушки с противоположным полом очень зависят от того, как общались/обращались родители с ребенком в раннем детстве. Дело в том, что базовое доверие миру (а вместе с ним способность любить и понимать других, сочувствовать, сопереживать) основывается на принятии ребенка матерью в первые два года жизни. Если в этом смысле в семье все было благополучно, человек свободно и уверенно двигается вперед, вовлекается в жизнь других людей, вовлекает их в свою. Но если теплые отношения между матерью и ребенком не сложились, в будущем сближение с другими людьми будет проблематичным.  

Также читайте

«На мой взгляд, проблема в том, что в наше время родители чрезмерно опекают детей, – утверждает Анастасия Богуславская. – Важного процесса сепарации – отсечения психологической пуповины с родителями – не случается. Молодые люди вынуждены жить в одних стенах с семьей, просить деньги на продукты и развлечения – а это в плане взросления дает очень сильный откат назад. Если родители привозят дочь в клуб, а сами ждут у входа, вряд ли она сможет познакомиться с парнем. Тепличной девочке сложно будет выбрать партнера – он же обязан нравиться всей семье. В ситуации зависимости от родных девушка не может иметь независимое мнение. Увы, подконтрольные дочери просиживают дома важный период 16-18 лет, когда можно получать новые опыты, активно общаться, учиться уверенности в разных ситуациях. Прекрасно, если в эти годы родители отпустят дочь, позволят ей получить свой опыт независимости, в таком случае она быстрее повзрослеет, начнет заботиться о себе, и тогда шансы на встречу с надежным другом и партнером вырастут».  

Как избавиться от одиночества

Что же делать, если время идет, а мужчина мечты не появляется на горизонте? Психологи рекомендуют завершить прежние отношения, освободить место для новых: должно быть ясно, что вы свободны. Кроме того, очень важно выйти за рамки своего тесного, ограниченного пространства, сделать шаг навстречу кому-то и вместе с кем-то начать что-то делать. Выход из любого застойного состояния – в действии. 

Читайте также: Чужая свадьба: как пережить брачный сезон тем, кто одинок 

12 способов победить одиночество

Автор: Мишель Джордан

Будь вы общительной бабочкой или застенчивой тихонькой, вы человек и поэтому созданы для связи с другими. Пережив недавно год социального дистанцирования, многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо. И это нехорошо — отсутствие личной связи может привести к эмоциональным и физическим проблемам, таким как:

• Проблемы со сном
• Чувство стресса
• Изменение функции мозга
• Увеличение проблем с сердцем
• Повышенный риск инсульта
• Плохое принятие решений
• Проблемы с памятью
• Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами

Не обязательно, чтобы пандемия заставила вас чувствовать себя изолированным. Личные события также могут заставить вас чувствовать себя оторванными.

Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. «Я знал, что я не единственный, кто испытал это, но в данный момент вы можете чувствовать себя единственным. Я был в глубоком горе и одиночестве».

Как терапевт, Хайтауэр старается помочь клиентам понять, что разговоры об одиночестве — это хорошо. «Это может быть призыв к действию», — говорит она. «Эти чувства — тревожный сигнал, чтобы взглянуть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить».

Если вы чувствуете себя одиноким в эти дни — может быть, даже больше, чем обычно — вот способы перейти на другую сторону.

Будьте добры к себе

Ваш внутренний критик может питать чувство одиночества. Если вы думаете, что отличаетесь от других людей или что вы не вписываетесь, вам может быть труднее сблизиться с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Распознавайте свои мысли и рассматривайте их как возможность внести некоторые изменения.

«Одиночество похоже на боль, — говорит Дэвид Кейтс, доктор медицинских наук, директор отдела поведенческого здоровья в Nebraska Medicine в Омахе, штат Небраска. «Это может быть трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете это». Признание того, что вы не в духе, может быть признаком того, что вам нужно больше времени проводить с друзьями и семьей.

Будьте добры к другим

Выделение времени в своем графике для помощи другим может оказаться очень полезным. Протянув руку помощи, вы откроете свою внутреннюю радость и поможете почувствовать себя частью большого сообщества. Проверьте старшего родственника или соседа. Станьте волонтером в бесплатной столовой или на мероприятии виртуального сообщества.

«Мы знаем, что люди по всей стране страдают из-за пандемии, — говорит Кейтс. «Правда в том, что мы имели дело с одиночеством и отсутствием социальных связей задолго до глобальной пандемии». Такие эксперты, как Кейтс, отмечают упадок в социальных сетях, который может быть вызван такими факторами, как уменьшение размера семьи, увеличение количества социальных сетей, семьи, живущие дальше друг от друга, и меньше связей с волонтерскими и религиозными группами.

Планируйте заранее

В календаре есть дни, которые могут вас огорчить. Заранее планируйте трудные дни или времена года и внесите в календарь что-нибудь веселое. Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда вместо дня (или времени года), которого вы боитесь, есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может помочь.

«Я называю это активной заботой о себе», — говорит Хайтауэр. «Признайте, что вы ожидаете чувствовать себя одиноким в течение определенного времени, и будьте мягче с собой». Запланируйте поездку или встречу с друзьями. Ожидание чего-то радостного может принести радость.

Приютите домашнего питомца

Если у вас уже есть пушистый малыш, вы, вероятно, сможете поделиться преимуществами домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы принять его в свою семью. Исследования показывают, что домашнее животное может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Дополнительная приятная компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Однако убедитесь, что вы можете справиться с затратами и дополнительными задачами.

Используйте социальные сети с умом

Использование социальных сетей поможет вам почувствовать себя на связи. Но слишком много времени в сети может привести к одиночеству.

«Иногда социальные сети могут заставить вас думать, что вы устанавливаете настоящие связи, хотя на самом деле это не так», — говорит Хайтауэр. «Социальные сети — это неплохо, но они не должны заменять реальные связи».

Посмотрите, сколько времени вы проводите в Интернете. «Мы так сосредоточены на лайках, но они не превращаются в чувства связи», — говорит Адам Браун, доктор философии, доцент психологии Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Вместо этого используйте социальные сети, чтобы наладить связи, выходящие за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют смотреть шоу или фильм с другим человеком.

Откройте для себя заново хобби

Хобби, даже если вы им занимаетесь в одиночку, может помочь. Тот волшебный момент, когда вы погружаетесь в то, что вам нравится, может подтолкнуть вас к преодолению одиночества. Возможно, вы слышали, что это называется «поток» или «нахождение в зоне».

Вы могли бы заняться старым хобби, таким как чтение, кулинария, фотография или йога. Занятия, связанные с вашими руками (например, вязание или рисование), также могут помочь вам потерять счет времени — в хорошем смысле. Или зарегистрируйтесь, чтобы освоить новое хобби. Попробуйте онлайн-курс для самостоятельного обучения или просмотрите онлайн-видео. По пути вы встретите людей с общими интересами.

Восстановите связь с другими

Вам не нужны тысячи людей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким. Эксперты говорят, что наличие нескольких близких друзей может иметь большое значение. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат, кофе или чай, которым вы наслаждаетесь лично или виртуально вместе.

Пообщайтесь с другими, зная, что им тоже может быть трудно покинуть свою зону комфорта. Перезапустите вечер семейной игры или запланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями, живущими за километрами.

Найдите свое «почему»

Поиск смысла может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в работе с другими. Когда вы найдете призвание своей жизни, вы также часто найдете тех, кто идет с вами по тому же пути. Частично это может быть результатом воссоединения со своей верой или проведения времени в размышлениях.

Копание в свои корни также может помочь определить вашу цель. По словам Брауна, слушание историй о вашей семейной истории может облегчить депрессию и повысить самооценку. «Узнав о том, как члены нашей семьи пережили трудные времена, мы сможем понять наши проблемы в контексте».

Браун говорит, что исследования показывают, что ностальгические действия, такие как просмотр старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более связанными.

Выход на улицу

Независимо от того, находитесь ли вы с другом или в одиночестве, время, проведенное на природе, поднимет вам настроение. «Есть немало исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям с одиночеством», — говорит Браун.

Совершите живописную поездку. Прогуляйтесь по парку в одиночестве или с другом. Отдохните от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, на озере или на прогулке. Если вы работаете из дома, в хорошую погоду оборудуйте свой офис на открытом воздухе.

Двигайтесь

Перемещение имеет множество преимуществ, в том числе помогает вам победить тоску одиночества. Попробуйте танцевать, заняться йогой или отправиться на прогулку или найти онлайн-класс упражнений. Сохранение активности может помочь при депрессии, беспокойстве, стрессе и множестве других вещей, которые могут возникнуть из-за одиночества.

Нет времени или сил на длительную тренировку? Без проблем. Начните с 5-10 минут каждый день и наращивайте. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного согреваетесь, могут принести большую пользу.

Обратиться за лечением

Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что есть проблема, если вы чувствуете:

• Одиночество более одного раза в неделю
• Пустота
• Как будто вы не принадлежите

Если вы не можете избавиться от этих чувств, вам может понадобиться поговорить с консультантом . Потеря любимого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут вызвать чувство одиночества. Терапевт может помочь вам справиться с этими моментами и дать вам инструменты, чтобы сделать их лучше.

Научитесь ценить время, проведенное в одиночестве

Это может показаться странным, но время, проведенное в одиночестве, может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. «Важно различать одиночество и социальную изоляцию, — говорит Кейтс. Одиночество субъективно. Есть люди, которые довольно изолированы, но не одиноки, и другие, вокруг которых много людей с глубоким чувством одиночества.

Время, проведенное наедине с собой, поможет вам зарядиться энергией; привнесите большую ясность и сосредоточенность, а также повысьте творческий потенциал. Это также может помочь вам в ваших отношениях, так как качественно проведенное время с самим собой поможет вам ценить время, проведенное с другими. Как и во всем, баланс является ключевым. Если вы проводите слишком много времени в одиночестве, ваше чутье подскажет вам. Вы можете почувствовать, что что-то не так. Это может быть хорошим знаком, чтобы вернуться к общению с другими людьми.

Одиночество не должно быть постоянным в вашей жизни. Внесение нескольких изменений может вернуть радость, связь и дружбу, которые ждут за углом.

Советы, как справиться с одиночеством

Вы когда-нибудь чувствовали себя одиноким в этом мире? Мы все испытываем одиночество, и это нелегко. Когда вы переживаете трудные времена и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно придумать здоровый выход из ситуации, улучшить настроение и помочь своему разуму. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которые заботятся об их благополучии. Научившись справляться с чувством одиночества, вы также можете решить другие проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой, связанной с изоляцией, одиночеством и связанными с этим проблемами. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в Соединенных Штатах не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решить, чтобы помочь психическому здоровью страны. Онлайн-терапия поможет вам, предоставляя удобный, доступный и конфиденциальный доступ к лицензированному терапевту, где вы сможете увидеть преимущества различных видов терапии, не выходя из дома.

Как мне справиться?

Люди — социальные существа по своей природе и в нашей жизни. Вы жаждете общения с другими и, конечно же, хотите, чтобы вас любили. Нормально хотеть иметь кого-то, кого вы можете любить взамен, даже если это в конечном итоге закончится разводом, риск того стоит. Научиться справляться с чувством одиночества непросто, но вы можете многое сделать, чтобы восстановить это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а если вы в этом нуждаетесь, доступно профессиональное лечение. В этой статье будут рассмотрены инструменты, которые помогут справиться с этим чувством и преодолеть его.

Во-первых, важно отметить, что даже если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, вы не одиноки. Через подобные испытания проходят миллионы людей. Подсчитано, что почти 40% всех американцев чувствуют «серьезное одиночество» — и Covid-19, вероятно, усилил эти чувства у многих. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

 Управление этим

Многие люди успешно преодолевают чувство одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, находят это ценным ресурсом для борьбы с симптомами, которые сопровождают чувство одиночества. Эти терапевтические сеансы помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть для себя новые возможности. Некоторым также могут помочь антидепрессанты, назначенные врачом для лечения связанных с депрессией проблем, чтобы они могли контролировать изменения, которые они хотят внести в свою жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы хорошим кандидатом на лечение или какой метод терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

Люди иногда задают следующие вопросы об одиночестве:

Какова главная причина?

Одиночество обычно возникает из-за ограниченного социального взаимодействия с другими людьми, например событий или действий, или отсутствия эмоциональной близости в отношениях. Существуют различные причины, по которым человек может испытывать чувство одиночества, от потери значимых отношений или переезда в новый район до жизни с физическим или психическим заболеванием, которое создает препятствия для формирования или поддержания социальных связей. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей из-за того, что не могут воспринимать себя как самих себя. Эти же люди в конечном итоге чувствуют себя грустными, подавленными и бесполезными, когда они либо отвергнуты, либо забыты теми, кого они знают, или их семьями, и о них не заботятся новые люди.

Есть ли лекарство?

Нет простого ответа на вопрос, как вылечить одиночество. Чувство одиночества — универсальная человеческая эмоция, поэтому вряд ли человек перестанет чувствовать себя одиноким до бесконечности. Тем не менее, есть стратегии, которые могут помочь человеку усилить чувство социальной связи, чтобы он мог перестать беспокоиться об этих чувствах. Установление значимых отношений может помочь предотвратить вредное воздействие на психическое и физическое здоровье, которое может быть связано с хроническим одиночеством. Некоторые из них включают в себя чувство безнадежности, беспомощности, бесполезности, невидимости или ненужности/нелюбви, когда их просто неправильно понимают.

Как с этим бороться?

Стратегии, которые могут помочь человеку преодолеть одиночество, включают:

• Поиск возможностей для общения с другими людьми, у которых есть общие интересы, чтобы вы не остались без друзей — это может выглядеть как посещение групп встреч, запись на занятия в тренажерном зале или общественном центре, использование творчества и присоединение к художественной группе, участие с волонтерской работой или в месте отправления культа, или в группах поддержки, связанных с психическим здоровьем или решением конкретной проблемы, с которой вы можете столкнуться.
• Обращение к друзьям или членам семьи, с которыми вы давно не общались, чтобы наверстать упущенное или запланировать встречу, чтобы вы не чувствовали себя невидимым чтобы лучше узнать друг друга и сделать шаг к углублению связи
• Завести домашнего питомца, который может создать ощущение товарищества, чтобы вы чувствовали себя менее заброшенными и получили дополнительную ответственность
• Забота о себе, которая поддерживает ваше психическое и физическое благополучие например, медитацию или добавление новых блюд в свое кулинарное меню дома

Если чувство одиночества сильное и причиняет значительный дискомфорт, обратитесь за дополнительной помощью к поставщикам медицинских услуг или специалистам в области психического здоровья. С помощью психиатрического лечения взрослые могут узнать правду о том, что может способствовать одиночеству, разработать стратегии преодоления этих чувств и предпринять шаги для создания значимых связей, которых они желают. Скажем, вы женщина, которая обращается к алкоголю, когда вам одиноко, онлайн-терапия может помочь вам найти лучшие способы справиться с изолирующими событиями, такими как пандемия или болезнь, и другими вещами, которые не оставляют чувства в покое.

Чтобы получить дополнительные ресурсы по преодолению одиночества и социальной изоляции, щелкните здесь.

7 советов, как справиться с одиночеством

Ниже мы предлагаем семь способов справиться с чувством одиночества, каждый из которых будет полезен по-своему. Подумайте, какие методы могут быть наиболее полезными для вас.

1. Примите, что это нормально. Может быть полезно просто знать, что другие люди по всему миру испытывают такое же чувство одиночества. Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытывают одиночество. Эта цифра может показаться высокой — в конце концов, Интернет и социальные сети упрощают общение как никогда. Но это ощущение субъективно. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть любимый человек, вторая половинка, дети или много друзей.

Так что, если вы ищете ответ, как справиться с одиночеством в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Это нормальная эмоция, которую в какой-то момент испытывает почти каждый, и ее можно преодолеть.

2. Распознавайте эффекты, чтобы бороться с ними. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление, изменить вашу диету и режим упражнений, влияющих на уровень энергии и работу мозга, и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку это переводит ваше тело в режим повышенной готовности, это может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие настоящего отдыха могут быть результатом одиночества. Одиночество приводит к саморазрушающим привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, позвоните в национальную службу помощи, например, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Могу ли я справиться с одиночеством и депрессией?

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье. По мере его увеличения растет и депрессия. Один из основных признаков депрессии — это отсутствие желания заниматься тем, что раньше доставляло вам удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы считаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить варианты лечения, определить местные лечебные учреждения и определить следующие шаги.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, который вы можете предпринять, чтобы преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут быть там. Терапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Другие проблемы, связанные с вашими эмоциями, также могут быть решены в процессе лечения. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытной профессиональной поддержки в процессе заживления может иметь большое значение.

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за своего местоположения. Военнослужащие, находящиеся в командировке, или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым. Вам может быть трудно знакомиться с новыми людьми. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов и лечебных учреждений, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. Это может быть то же самое для тех, кто страдает от депрессии. В подобных ситуациях может помочь такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален тем, что консультирование проводится через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного для вас места. И многие люди считают программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личное консультирование.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас отказаться от наших отношений, даже если мы больше всего этого желаем. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете поставить себя на путь обучения тому, как справляться с подобными чувствами. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отчужденными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

• Назначайте время каждый день (или неделю) для звонка или посещения друга.
• Пригласить кого-нибудь на обед.
• Начинайте разговоры с соседями, когда можете.
• Используйте социальные сети для восстановления связи с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
• Вступите в группу или клуб с общими интересами.
• Поиск групп поддержки в вашем районе, которые сосредоточены на конкретных областях интересов или текущих проблемах, с которыми вы можете столкнуться

5. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Вы можете спросить, как избавление от негативных разговоров с самим собой влияет на одиночество, но они идут рука об руку. Позитивные разговоры о себе и своей жизни могут изменить исход каждого дня, когда вы прислушиваетесь к этим мыслям, и они становятся реальностью.

Постарайтесь уловить эти мысли и вместо этого замените их положительным сообщением. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите обратиться за онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ борьбы с негативными чувствами, и он может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука добавляет веса к одиночеству. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство не в том, чтобы каждый вечер смотреть Netflix в одиночестве. Вместо этого найдите, чем занять свое время. Убедитесь, что то, что вы выбираете, имеет какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке и присоединиться к группе садоводов через Meetup — хорошие варианты. Собирать пазлы в одиночестве в своей квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем приступайте к делу. Часть «выбраться туда» обычно самая сложная.

Какие увлечения помогут вам управлять своими эмоциями?

Хобби, которыми вы занимаетесь сами, все еще могут быть забавными, но попробуйте те, которые принесут вам больше удовольствия. Вы можете любить смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночестве, но иногда это не правильный ответ, когда вы имеете дело с и чувствуете себя одиноким. Приложите все усилия, чтобы выбрать несколько интересных новых увлечений, которые поместят вас в социальные ситуации. Это может оказаться толчком, который вам нужен для улучшения вашей социальной жизни, и может стать лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь с BetterHelp.

7. Найдите возможности стать волонтером. Один из способов борьбы с одиночеством — это находиться в местах, где вы можете познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда простое посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чей опыт усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность. Занимаясь волонтерством, вы не только ставите себя в место, где вы можете встречаться с людьми, но вы также будете сосредоточены на задаче. Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет конкретной цели. Это также может дать вам что-то, чего можно с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная особенность волонтерской деятельности — люди, которых вы встречаете, скорее всего, разделят ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете стать волонтером в местном приюте. Это место, где вы обязательно встретите других любителей собак или кошек, с которыми вы сможете общаться. Вам будет намного легче общаться, если вы с другими людьми, которым нравится то же, что и вам. Не уверен, где начать? Спросите местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, такой как Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще есть варианты борьбы с одиночеством ?

Помимо идей выше, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы связаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

Использование BetterHelp, чтобы изменить ситуацию

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp может изменить вашу жизнь. Зарегистрироваться легко, а процесс сопоставления персонализирован, так что вы найдете идеального консультанта для вас. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли консультирование справиться с вашим одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления трудностей, даже если ваше одиночество связано с серьезными жизненными событиями, такими как жестокое обращение.

В ваших силах связаться с онлайн-терапевтом сегодня, даже не выходя из дома, если вы ищете что-то вроде ресурсов или поддержки в области психического здоровья. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии, каждый из которых находится в пределах ваших прав, независимо от того, через что вы проходите. Не ждите, чтобы связаться с терапевтом, если вы в этом нуждаетесь. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам справиться с одиночеством и любыми другими трудностями, с которыми вы можете столкнуться. Для получения дополнительной информации, сотен статей об услугах нашей компании, уровне образования наших терапевтов (некоторые из которых имеют докторскую степень) и видеороликов посетите BetterHelp.com или подпишитесь на нас в приложениях социальных сетей для получения соответствующих новостей. Взгляните на некоторые отзывы консультантов BetterHelp на нашей странице, чтобы увидеть отзывы (без опроса) о том, как они помогли другим в вашей ситуации.

BetterHelp Counselor Reviews

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты с по для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и меньше одинок. Я очень рекомендую его в качестве консультанта. помог мне в очень трудные времена».

«Сейчас в моей жизни происходит много факторов высокого стресса, было чрезвычайно полезно, чтобы кто-то извне заглянул ко мне, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это. Я ценю возможность вести постоянный разговор и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно У меня сейчас занятая жизнь, и знание того, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно), каждый день заставляет меня чувствовать себя менее одиноким и способным достижения моих целей».

Заключение по этой теме

Если вы воспользуетесь этими советами, но по-прежнему не сможете справиться с одиночеством или боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь за советом к надежному другу или члену семьи. Используя свой голос , чтобы попросить о вещах, которые вам нужны, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и двигаться дальше от до счастливых дней.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и у вас всегда будет к кому обратиться, когда вам будет грустно.