От мыслей голова болит: Голова болит из-за эмоций? — 35медиа

От мыслей голова болит: Голова болит из-за эмоций? — 35медиа

«Горе от ума, или Почему болит голова»

Доктор Иванов о том, как стресс и чрезмерные амбиции могут стать причиной головных болей

Очередная публикация врача-невролога, кандидата медицинских наук, остеопата и руководителя спа-направления клиники Luciano Иванова Александра посвящена проблеме головной боли. Оказывается, мигренью страдает каждый десятый человек на планете. От нее мучились Юлий Цезарь, Фридрих Ницше, Карл Маркс и Альфред Нобель. Так действительно ли головная боль — это своего рода плата за успех, который сопутствует человеку в жизни?

СВЯЗЬ ЭМОЦИЙ И ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Тема головной боли всегда была для меня близка и интересна, поскольку я сам до недавнего времени мучился ужасной мигренью. Может быть, именно это предопределило мой профессиональный путь — я изучал неврологию, моя кандидатская диссертация была посвящена вопросам профилактики головной боли у студентов, а сейчас продолжаю развиваться в области интересной науки — остеопатии, которая весьма эффективна в лечении головной боли.

Головная боль «рядится во многие одежды», ее проявления многообразны. Почему у людей болит голова? Сложный вопрос. Наш мозг лишен болевых рецепторов — спинальных нервных окончаний, которые воспринимают боль. Рецепторы находятся в твердой мозговой оболочке, сосудах и в мягких тканях, покрывающих череп (мышцы, фасции, сухожилия и кожа). Раздражение этих рецепторов при патологии, например инфекционном заболевании, связано с отеком и повышением внутричерепного давления. Но так бывает не всегда. Иногда врачи не находят никаких серьезных заболеваний, но голова болит. В чем тогда причина? Почему болит голова, а не рука или нога? Получается, у головы есть такая «привилегия» — болеть?

Голова — это прежде всего мозг, сложный компьютер, определяющий наше сознание, эмоции и интеллект. Связь эмоций и головной боли очевидна. Не случайно в нашей речи есть такие устойчивые фразеологические обороты, как «у меня от этого голова болит», «это моя головная боль» (это вызывает у меня беспокойство), «повесить голову» (расстроиться).

То есть эмоции могут стать причиной головной боли напряжения — самой частой разновидности первичной головной боли.

ОБРУЧ, СЖИМАЮЩИЙ ГОЛОВУ

Головную боль напряжения можно назвать главной, потому что она встречается чаще всего. Наверное, на планете Земля нет ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не испытал на себе кратковременной головной боли напряжения. Это нудная, постоянная головная боль, давящая или сжимающая голову, как обруч, которая может продолжаться днями или даже неделями, снижая качество жизни человека. Головная боль напряжения непосредственно связана с психологическим состоянием человека и постоянным спутником цивилизованной жизни — стрессом. Хронический стресс приводит к перенапряжению мышц шеи и головы (смотрите мою статью о причинах стресса). Страдают такой головной болью чаще всего работники умственного труда: руководители, офисные работники, бухгалтеры, педагоги, врачи.

Приведу пример из своей практики. Ко мне обратилась с жалобами на головную боль молодая девушка, которая приехала из районного центра в Казань. Она закончила бухгалтерские курсы и устроилась на хорошо оплачиваемую работу. Поначалу ей все нравилось, однако вскоре работа стала скучной, монотонной, приходилось много времени проводить за компьютером, не оставалось времени на личную жизнь. Постоянный стресс и неудовлетворенность условиями жизни привели к появлению давящей, сжимающей боли в области лба, виска и затылка. Боль возникала сначала лишь в конце рабочего дня, но через месяц переросла в постоянную. Она стала ощущать ее как «железную шапку». Лекарственные препараты давали только временное облегчение. Наша совместная работа с психологом помогла решить ее проблему.

Рисунок 1

МИГРЕНЬ — АРИСТОКРАТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ

Все слышали про мигрень, каждый имеет собственное представление об этой болезни. Для кого-то это слово вызывает из памяти литературный образ, описанный Булгаковым в романе «Мастер и Маргарита»: «Да, нет сомнений! Это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь гемикрания, при которой болит полголовы». В классических произведениях XIX века мигрень представляется болезнью аристократов (возможно, из-за их тонкого душевного строения, а может быть, просто потому, что они могли себе это позволить?). Для кого-то мигрень ассоциируется с воспоминаниями из детства, когда в доме все ходили на цыпочках и говорили шепотом, чтобы ничем не беспокоить маму, которая лежит с головной болью в комнате с плотно зашторенными окнами. Или же мы можем вспомнить коллегу по работе, который внезапно отпрашивался и уходил домой по причине сильной головной боли. Очевидно одно: мигрень — проблема не только того человека, который ею страдает, но и всего его окружения.

По медицинской статистике, каждый десятый человек на планете страдает мигренью, однако к врачу за помощью обращаются не все. В зоне риска чаще всего молодые женщины. Для мигрени характерны преимущественно односторонние головные боли, чаще в области виска, лба и глаза. Мигрень проявляется приступами головной боли, которые периодически наступают и снижают качество жизни больного, в остальные периоды жизни человек имеет хорошее самочувствие. Мигрень многолика. Как правило, в 80% случаев помимо сильной головной боли она может сопровождаться тошнотой, рвотой, непереносимостью запахов, звуков, света, сонливостью и усилением боли при движениях. В возникновении мигрени важную роль играет наследственность. Если оба родителя страдают мигренью, есть высокая вероятность (до 90%) развития заболевания у ребенка. Факторы, провоцирующие мигрень, можно увидеть на рис. 1.

Известно, что многие выдающиеся исторические личности страдали от мигрени — Юлий Цезарь, Льиюс Кэрролл, Фридрих Ницше, Эммануил Кант, Фредерик Шопен, Чарльз Дарвин, Карл Маркс, Петр Чайковский, Альфред Нобель, Лев Толстой и другие. Считается, что головная боль у таких людей — это своего рода плата за успех, который им сопутствует в жизни. Однако в возникновении у гениальных людей головной боли нет ничего удивительного, т. к. в основном мигренью страдают люди с активной жизненной позицией, амбициозные и целеустремленные. Наличие мигрени не является признаком гениальности или таланта, поскольку процент заболеваний мигренью среди одаренных и обыкновенных людей одинаков.

МЕТАФИЗИКА ГОЛОВНОЙ БОЛИ

В плане психосоматики наличие головной боли часто связывают с низкой самооценкой и чувством вины перед окружающими, а также с предъявлением к себе завышенных требований. Человек как бы «бьет» сам себя по голове упреками. Невольно в речи таких пациентов можно услышать фразы типа «надоело ломать голову над этой проблемой», «я потерял голову», «я не могу прыгнуть выше своей головы» и тому подобное. Проблема головной боли часто возникает у людей конституции огня и металла (по восточной медицине), то есть у людей амбициозных, лидеров по природе, которые бояться что-то возглавить, руководить. Проявление упрямства, твердолобости по отношению к событиям в жизни может проводить к головным болям в области лба.

Мигрень часто возникает у людей, которые не дают себе возможность быть самими собой. Такие пациенты занимаются работой или учебой не по душе. Например, ребенок хочет стать музыкантом, а родители направляют его в экономический институт.

При лечении головной боли важно, чтобы человек осознал свою психологическую проблему и внутренне с ней поработал. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога. Я рекомендую как метод осознания проблемы написать самому себе «терапевтическое» письмо с подробным изложением сложившейся ситуации. Описание проблемы в письменном виде, обдумывание содержимого письма порой наталкивает на хорошие мысли. Незаметно начинаются внутренние метаморфозы, которые приводят к разрешению ситуации.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ — ТРЕВОЖНЫЕ СИГНАЛЫ. К КАКОМУ ВРАЧУ ИДТИ?

Многие из нас самостоятельно справляются с головной болью, принимая доступные лекарства. Но есть ситуации, когда обратиться к врачу просто необходимо. Запишитесь на прием к неврологу, если головная боль сопровождается тошнотой, рвотой, светобоязнью и звукобоязнью, не снимается лекарственными препаратами, участились приступы и их продолжительность, если головная боль мешает выполнять профессиональные и иные обязанности и если она возникла после травмы головы.

Выявить причину, поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только квалифицированный врач.

К какому врачу обращаться при головной боли? Проблемой головной боли обычно занимается невролог, и обращаться логичнее к нему. Он проведет осмотр и при необходимости назначит дополнительные методы исследования. При помощи магнитно-резонансной томографии  (МРТ) врач может увидеть нарушения строения тканей мозга, его оболочек, черепа и даже отдельных сосудов. В некоторых случаях назначают ультразвуковое допплерографическое исследование (УЗДГ) сосудов шеи и головы. При помощи УЗДГ врач может оценить скорость тока крови по отдельным сосудам. Есть и функциональные методы оценки работы головного мозга — например электроэнцефалография (ЭЭГ), то есть исследование, которое позволяет оценить работу головного мозга по его биотокам. Работа спинного мозга и его корешков оценивается с помощью нейромиографии.

В некоторых случаях для уточнения диагноза и выявления первопричины неврологу могут потребоваться дополнительные консультации терапевта или других узких специалистов, например кардиолога, ЛОР-врача, офтальмолога, стоматолога, остеопата и даже психотерапевта.

Кардиолог обследует сердечно-сосудистую систему, измерит артериальное давление, назначит электрокардиографию (ЭКГ) для оценки функционального состояния сердца. Повышенное артериальное давление (гипертония) или, наоборот, низкое артериальное давление (гипотония) может быть причиной головной боли. При гипертонии головные боли, как правило, носят пульсирующий характер, локализованы в области затылка и при нормализации давления обычно проходят. Бесполезно лечить головную боль анальгетиками, когда ее причина в повышенном артериальном давлении! Соответственно, задача кардиолога — лечить в первую очередь гипертонию.

Врач-офтальмолог исключит влияние со стороны зрительного аппарата. При глаукоме могут быть головные боли в лобно-височной области. Такая головная боль может сопровождаться тошнотой. Кроме того, головную боль могут провоцировать неправильно подобранная оптика и некоторые другие офтальмологические заболевания (увеит, аметропия). На приеме врач проведет полное офтальмологическое обследование при необходимости назначит КТ- или МРТ-диагностику.

При осмотре ЛОР-врач исключит свою патологию. При головной боли в области виска или лба, а также при наличии выделений из полости носа, снижении слуха или обоняния проблема может быть в пазухах (гайморит, синусит, фронтит).

При проблемах зубочелюстной системы, неправильном прикусе или после манипуляции на зубах (лечение, протезирование) вероятно появление болей в области виска и затылка, поэтому может потребоваться консультация стоматолога с соответствующим лечением.

Врач-психотерапевт (клинический психолог) поможет выявить психосоматические причины головной боли — повышенную тревожность, апатию, депрессию. Он научит справляться с ними, например, с помощью методов аутотренинга или арт-терапии. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия.

Участие врача-остеопата рекомендуется в лечении головной боли практически любого происхождения. Врач проводит остеопатическое обследование, которое заключается в пальпации (выполняется с помощью чувствительных рук врача) и выявлении зон ограничений в области швов черепа, подвижности позвонков, напряжении мышц и их оболочек. Остеопат может расслабить глубокие мышцы и фасции, улучшить венозный отток из полости черепа, восстановить биомеханику движения костей черепа, позвоночника, улучшить приток крови к головному мозгу, тем самым устранив первопричину головной боли или облегчив процесс лечения другим врачам. Остеопатия эффективна при лечении и профилактике как головных болей напряжения, так и мигрени.

Будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Головная боль напряжения — лечение, симптомы, причины, диагностика

Головная боль напряжения, как правило, имеет диффузный характер, легкую или умеренную интенсивность, и часто описывается, как ощущение «натянутой ленты» вокруг головы. Головная боль напряжения (ГБН) является наиболее распространенным типом головной боли, и все же причины этого вида головной боли до сих пор не очень понятны.

Лечение головной боли напряжения достаточно эффективно. Управление головной болью напряжения представляет собой часто баланс между здоровым образом жизни, использованием немедикаментозных методов лечения и назначением адекватного медикаментозного лечения.

Симптомы

Симптомы головной боли напряжения включают в себя:

  • Тупая, ноющая головная боль
  • Ощущение «стянутости» или давление в области лба или по бокам головы и в затылке
  • Болезненность кожи головы, шеи и мышц плеча

Головные боли напряжения делятся на две основные категории — эпизодические и хронические.

Эпизодические головные боли напряжения

Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Эпизодические головные боли напряжения бывают менее 15 дней в месяц в течение, по крайней мере, трех месяцев. Частые эпизодические головные боли напряжения могут стать хроническими.

Хронические головные боли напряжения

Этот тип головной боли напряжения продолжается несколько часов и может быть непрерывным. Если головные боли возникают 15 или более дней в месяц в течение, по крайней мере, трех месяцев, они считаются хроническими.

Головные боли напряжения и мигрень

Головные боли напряжения иногда бывает трудно отличить от мигрени. Кроме того, если у пациента частые эпизодические головные боли напряжения, то у него также может быть и мигрень.

В отличие от некоторых форм мигрени, головная боль напряжения, как правило, не сопровождается нарушением зрения, тошнотой или рвотой. И если при мигрени физическая нагрузка усиливает интенсивность головной боли, то при головной боли напряжения нагрузки не оказывают такого действия. Повышенная чувствительность к любому свету или звуку может иногда возникать при головных болях напряжения, но эти симптомы встречаются нечасто.

Причины

Причины головной боли напряжения, не известны. Медицинские эксперты считали что, головные боли напряжения возникают из-за проблем в мышцах лица шеи и кожи головы, что в свою очередь обусловлены сильными эмоциями, избыточными нагрузками или стрессом. Но исследования показывают, что мышечный спазм не является причиной этого типа головной боли.

Наиболее распространенные теории придерживаются версии о наличии повышенной чувствительность к боли у людей, у которых есть головные боли напряжения и, возможно, есть повышенная чувствительность к стрессу. Увеличение болезненности мышц, что является распространенным симптомом головной боли напряжения, может быть результатом увеличения общей болевой чувствительности.

Триггеры

Стресс является наиболее частым триггером, который вызывает головную боль напряжения.

Факторы риска

Факторы риска для головной боли напряжения включают в себя:

  • Гендерный. Женщины чаще болеют этим типом головной боли. Одно исследование показало, что почти 90 процентов женщин и 70 процентов мужчин испытывают головные боли напряжения в течение своей жизни.
  • Средний возраст пациента. Частота головных болей напряжения достигает пика к 40 годам жизни, хотя эта головная боль может развиваться в любом возрасте.

Осложнения

Из-за того, что головные боли могут беспокоить довольно часто, это может значительно влиять на производительность труда и качество жизни в целом, особенно, если они перешли в хроническую форму. Частые боли могут нарушить привычный образ жизни и общую работоспособность.

Диагностика

Диагноз головной боли напряжения, прежде всего, основан на истории болезни и симптоматике и данных неврологического обследования.

Врача могут интересовать ответы на следующие вопросы:

  • Когда появились симптомы?
  • Заметил ли пациент какие-либо триггеры, такие как стресс или голод?
  • Были ли симптомы были непрерывными или эпизодическими?
  • Насколько выражена симптоматика?
  • Как часто возникают головные боли?
  • Как долго беспокоила головная боль в последний раз?
  • Что, по мнению пациента, уменьшает симптомы и что усиливает симптомы?

Кроме того, врача интересуют также следующие детали:

  • Характеристики боли. Имеет ли боль пульсирующий характер? Боль тупая, постоянная или острая?
  • Интенсивность боли. Хорошим показателем тяжести головной боли, является время, в течение которого пациент может работать во время приступа головной боли. Может ли пациент работать? Есть ли эпизоды, когда головная боль приводила к пробуждению от сна или нарушению сна?
  • Локализация боли. Чувствует ли пациент боль во всей голове, только на одной стороне головы, или просто в области лба или в области глазниц?

Инструментальные методы обследования

Если у пациента есть необычные или интенсивные головные боли, врач может назначить дополнительное обследование для исключения более серьезных причин головных болей.

Наиболее часто используется два метода диагностики, такие как КТ (компьютерная томография) и МРТ, которые позволяют визуализировать органы и ткани и обнаружить морфологические изменения.

Лечение

Некоторые пациенты с головной боли напряжения не обращаются к врачу и пытаются лечить боль самостоятельно. К сожалению, многократное самостоятельное использование обезболивающих средств может само вызвать сильные головные боли.

Медикаментозное лечение

Существует большое разнообразие лекарственных препаратов, в том числе и безрецептурных, позволяющих уменьшить боль, в том числе:

  • Обезболивающие. Простые безрецептурные обезболивающие, как правило, являются первой линий лечения головной боли. К ним относятся аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) и напроксен (Aleve). Рецептурные лекарства включают напроксен (Naprosyn), индометацин (Indocin) и кеторолак (кеторолака трометамин).
  • Комбинированные препараты. Аспирин или ацетаминофен или оба, часто в сочетании с кофеином или седативным препаратом в одной лекарстве. Комбинированные препараты могут быть более эффективными, чем препараты с одним действующим веществом.
  • Триптаны и наркотики. Для людей, у которых присутствуют как мигрень, так и головные боли напряжения, триптаны могут эффективно облегчить головную боль. Опиаты или наркотики, используются редко из-за их побочных эффектов и высокого риска развития зависимости.

Профилактические препараты

Для того чтобы снизить частоту и тяжесть приступов, особенно, если у пациента частые или хронические головные боли, которые не купируются с помощью обезболивающих препаратов, могут быть назначены и другие препараты.

Профилактические препараты могут включать в себя:

  • Трициклические антидепрессанты. Трициклические антидепрессанты, включая амитриптилин и нортриптилин (Pamelor), являются наиболее часто используемыми лекарствами для того, чтобы предотвратить развитие головной боли напряжения. Побочные эффекты этих препаратов могут включать увеличение веса, сонливость и сухость во рту.
  • Другие антидепрессанты. Существуют свидетельства эффективности использования таких антидепрессантов как венлафаксин (Effexor XR) и миртазапин (Remeron) у пациентов, у которых также нет депрессии.
  • Противосудорожные и миорелаксанты. Другими препаратами, которые могут помешать развитию головной боли напряжения являются противосудорожные препараты, такие как топирамат (Топамакс) и миорелаксанты.

Корректировка образа жизни и домашние средства

Отдых, пакеты со льдом или длительный, горячий душ могут нередко уменьшить интенсивность головных болей.

Немедикаментозное лечение

  • Иглоукалывание. Иглоукалывание может обеспечить временное снижение хронической головной боли напряжения.
  • Массаж. Массаж может помочь уменьшить стресс и снять напряжение. Это особенно эффективно для снятия спазма в мышцах задней части головы, шеи и плеч.
  • Глубокое дыхание, биологическая обратная связь и поведенческая терапия. Разнообразие расслабляющих процедур очень полезно для лечения головной боли напряжения, в том числе глубокое дыхание и биологически обратная связь.

Когда сложная задача вызывает у вас головную боль, вот что нужно делать

Учитывая выбор между выполнением изнурительной умственной задачи или отдыхом на пляже, что бы вы выбрали? Если вы похожи на большинство людей, то мысль о том, чтобы понежиться на солнце, лучше, чем решать проблемы в офисе. Однако это широко распространенное искушение избегать трудных умственных задач не является прямым признаком того, что многие из нас по своей природе ленивы. Во многих случаях умственная работа может быть по-настоящему неприятной, переживаемой почти как «зуд» в вашем уме, который побуждает вас остановиться и заняться чем-то другим.

Сложные умственные задачи требуют своего рода усилий и кажутся напряженными — например, когда вы пытаетесь придумать слово в Scrabble, выясняете инструкции для мебели IKEA, заканчиваете домашнюю работу или просто вспоминаете, что было на вашем список покупок. Но какова природа умственного усилия? И почему такой большой объем работы показал, что, имея выбор между сложной умственной задачей и легкой, люди обычно выбирают более легкий вариант, даже если приложенные усилия обещают положительные результаты, такие как заработок денег, помощь другому. человек, или сопереживание чьим-то чувствам?

Предоставлено IKEA

Меня очень интересуют эти вопросы. Лучшее понимание того, как люди переживают, думают и справляются с умственным усилием, имеет больший потенциал, чем повышение производительности труда. Понимание того, почему люди иногда избегают усилий, может иметь жизненно важные последствия. Представьте себе рентгенолога, сканирующего изображение в поисках потенциальной опухоли, который избегает больших усилий; или пилот авиакомпании, который избегает усилий, необходимых для того, чтобы оставаться сосредоточенным и бдительным во время полета.

Хотя умственное усилие является распространенным и фундаментальным аспектом человеческого опыта, исследования, направленные на лучшее понимание субъективного ощущения усилия и того, почему люди находят его неприятным, только начинаются. Многие исследования показали, что люди будут избегать умственных (или «когнитивных») усилий, но немногие сравнивали ощущение усилия с другими хорошо известными аверсивными переживаниями. Часто используемые фразы, такие как «больно думать» или «у меня болит голова, потому что я слишком много думаю», подразумевают, что когнитивное усилие вызывает чувство дискомфорта, возможно, даже сродни чувствам, связанным с болью. Мои коллеги и я недавно проверили идею о том, что эти высказывания более чем метафоричны, то есть могут ли тяжелые размышления быть более неприятными, чем чувство боли.

Почти каждый человек хотя бы раз выбирал боль вместо задачи на запоминание, причем многие выбирали боль несколько раз, чтобы избежать усилий что, если бы сейчас стоял выбор между сложной умственной задачей или сунуть палец в мышеловку? Захотели бы люди по-прежнему избегать умственных усилий, если бы альтернативой им была физическая боль? В нашем исследовании мы с коллегами проверили это, предложив людям ровно два варианта: выполнить сложное задание на запоминание или испытать ощущение болезненного жара.

Прежде чем сделать свой выбор, участникам дали попробовать варианты, чтобы они знали, что будет задействовано. Задание на запоминание требовало, чтобы участники запомнили последовательность букв и указали, соответствует ли текущая буква определенной букве ранее в последовательности. Было пять различных уровней сложности, каждый из которых основывался на том, насколько рано в последовательности появлялась целевая буква. Повседневным эквивалентом этой задачи может быть что-то вроде мысленного списка покупок, когда вы идете по продуктовому магазину. Здесь вы должны помнить, какие предметы у вас уже есть, какие предметы вам нужны, и обновлять свой мысленный список каждый раз, когда вы добавляете предмет в корзину.

Между тем, для применения болезненных температур мы использовали устройство «термостимулятор», которое позволяло нам точно контролировать температуру и избегать повреждения кожи. Мы поместили устройство на руку человека, используя пять степеней повышения температуры (самая высокая температура была той, которую участник оценил как 80/100 по шкале боли на вводном этапе исследования).

Мы были удивлены, обнаружив, что наши участники часто предпочитали физическую боль задачам, требующим умственных усилий. Это говорит о том, что люди могут воспринимать затраты на когнитивные усилия как достаточно высокие, чтобы они предпочли испытывать физическую боль, а не прилагать умственные усилия. На самом деле этот результат оказался универсальным: почти каждый человек хотя бы раз выбирал боль вместо задания на запоминание, причем многие выбирали боль несколько раз, чтобы избежать усилия.

При более высоких уровнях усилий, т. е. когда потребность в памяти для задачи увеличивалась, люди были более склонны испытывать физическую боль, чем выполнять умственную работу, необходимую для выполнения задачи. В самой сложной версии задания на память наши участники выбирали ощущение боли (на определенном уровне) в среднем в 60% случаев, но некоторые из них на самом деле выбирали боль в 100% случаев. И наоборот, при более высоких уровнях боли наши участники с большей вероятностью выбирали задание на запоминание.

Эти результаты показывают, что в какой-то момент неприятность умственного усилия была сравнима с физической болью. Хотя умственное усилие может быть безвредным, представление о том, что оно вызывает отвращение (т. е. что-то действительно неприятное, чего мы хотим избежать), кажется чем-то большим, чем просто абстрактной идеей или метафорой. Здесь мы показали, что люди на самом деле избегают когнитивных усилий, даже если это причиняет им боль.

Хотя повседневная жизнь не часто требует от нас выбора между тяжелыми размышлениями или переживанием боли, наше исследование показывает, насколько мощным может быть ощущение умственного усилия. Неприятное чувство, которое люди могут испытывать, делая что-то умственно требующее, кажется чем-то большим, чем несущественным побочным эффектом. Хотя неверно говорить, что когнитивные усилия — это болезненно, предполагаемая стоимость усилий и желание избежать этого имеют реальные последствия для принятия решений.

Возникает вопрос: если умственное усилие можно воспринимать как затратное и неприятное, то почему люди иногда не только неохотно предпринимают его, но и стремятся к нему ради удовольствия? В конце концов, многим людям нравятся задачи, требующие больших усилий, такие как решение сложных кроссвордов, решение сложных логических головоломок или чтение статей в Интернете о когнитивных усилиях. Есть ли что-то особенное в этих мыслителях?

Попробуйте представить положительные результаты, к которым приложат усилия. Если очевидных преимуществ нет, попробуйте создать

Некоторые эксперты предложили когнитивные усилия не всегда могут быть нежелательными и что некоторые люди могут даже найти их полезными. Точно так же, как бегун может испытать «кайф» после финиша в забеге, шахматист может испытать чувство удовлетворения после обдумывания особо сложного хода. В этих ситуациях, возможно, успешные цели оправдывают затраченные усилия. Пробежать марафон — это неприятно, ломать голову над поиском идеального шахматного хода тоже может быть неприятно, но в обоих случаях потенциальная польза от усилий может перевесить затраты.

Таким образом, наши решения заняться умственной работой, по-видимому, включают сравнение затрат на действие с потенциальными выгодами, вытекающими из него. Это позволяет нам заниматься теми видами деятельности, которые наиболее выгодны для нас в данный момент. Учащийся с большей вероятностью будет усердно готовиться к предстоящему экзамену, если польза от этого (например, получение хорошей оценки за тест) перевешивает затраты, связанные с затратами усилий на учебу. Если экзамен не повлияет на общую оценку учащегося или состоится в далеком будущем, он будет менее готов тратить умственную энергию на учебу и вместо этого сбережет свою энергию для чего-то более полезного.

Другим фактором здесь является то, что люди различаются по тому, насколько отталкивающими или потенциально полезными они считают умственные усилия. На самом деле существует установленная черта личности, известная как «потребность в познании», которая описывает различия в предпочтениях людей в отношении деятельности, требующей когнитивных усилий. Подобно бегуну, который «входит в ритм» и получает удовольствие от бега после того, как начал, люди с более высокой потребностью в познании, вероятно, обнаружат, что им легче войти в состояние «потока», когда требовательная деятельность становится легкой, автоматической и даже приятно. Однако точно так же, как даже самые дисциплинированные бегуны ограничены в своих способностях и желании бегать в спринте в течение длительных периодов времени, будет предел готовности человека заниматься деятельностью, требующей усилий, даже если у него высока потребность в познании. . Фактически, в нашем исследовании мы обнаружили, что люди с высокой потребностью в познании по-прежнему выбирали боль при более высокой интенсивности умственного усилия.

Один вывод из этого направления исследований заключается в том, что независимо от того, выше или ниже вы оцениваете потребность в познании (пример пункта анкеты для измерения этой черты: «Я предпочитаю, чтобы моя жизнь была полна головоломок, которые я должен решить»), манипулируя своим восприятием затрат и/или выгод умственных усилий, вы можете влиять на свою мотивацию к умственным усилиям. Например, попробуйте представить положительные результаты, которые могут возникнуть в результате ваших усилий. Если очевидных преимуществ нет, попробуйте их создать. Это может быть что-то столь же простое, как вознаградить себя кусочком шоколада или свежей чашкой кофе, или чем-то большим или более значимым.

В то же время есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить очевидные затраты и усилия, связанные с умственной задачей, например, разбив ее на более мелкие части. Эта идея, называемая «дроблением», обычно используется теми, кто борется с поддержанием умственных усилий, например, людьми с диагнозом синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Я сам часто использую этот подход, когда чувствую себя немотивированным. Например, мне легче разбить более крупные и трудоемкие задачи («убрать дом»; «работать над рукописью») на более мелкие, более выполнимые («подмести пол на кухне»; «написать 250 слов в разделе для обсуждения»). . Уменьшив очевидную стоимость усилий и сделав вознаграждение менее абстрактным и более конкретным, вы можете даже обнаружить, что необходимое умственное усилие кажется вам менее неприятным.

Точный подход, который работает для вас, может отличаться от этого, но основной принцип тот же — увеличивая воспринимаемую пользу от умственных усилий и/или уменьшая очевидные затраты, вы, возможно, обнаружите, что можете увеличить свою готовность и мотивация к выполнению поставленной задачи. Вы можете даже решить эту трудную проблему с работой, а не лежать на солнце.

Головные боли (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое головные боли?

Хотя может показаться, что головная боль на самом деле не является болью в вашем мозгу. Мозг сообщает вам, когда болят другие части вашего тела, но сам не может чувствовать боль.

Большинство головных болей поражает нервы, кровеносные сосуды и мышцы, покрывающие голову и шею человека. Иногда мышцы или кровеносные сосуды набухают, сужаются или претерпевают другие изменения, которые стимулируют окружающие нервы или оказывают на них давление. Эти нервы посылают в мозг сообщения о боли, и это вызывает головную боль.

Какие бывают головные боли?

Наиболее распространенным типом головной боли является головная боль напряжения (также называемая головной болью мышечного сокращения). Головные боли напряжения возникают, когда напряженные мышцы головы или шеи слишком сильно сжимаются. Это вызывает боль, часто описываемую как:

  • ощущение, будто кто-то давит или сжимает переднюю, заднюю или обе стороны головы
  • тусклый
  • болит
  • константа

Особенно острая и пульсирующая боль может быть признаком мигренозная головная боль . Мигрень не так распространена, как головная боль напряжения. Но для подростков, у которых они есть, боль может быть достаточно сильной, чтобы заставить их пропускать школу или другие занятия, если головные боли не лечить.

Одно большое различие между головными болями напряжения и мигренью заключается в том, что мигрени иногда вызывают тошноту или даже рвоту. Головные боли напряжения обычно не вызывают тошноты или рвоты.

Большинство мигреней длятся от 30 минут до 6 часов. Некоторые могут длиться до нескольких дней. Они могут чувствовать себя хуже, когда кто-то занимается физической активностью или находится рядом со светом, запахами или громкими звуками.

Что вызывает головную боль?

Много разных вещей могут вызвать головную боль. Большинство головных болей связаны с:

  • инфекциями (такими как ушные инфекции, вирусы, такие как грипп или простуда, острый фарингит, менингит или синусит)
  • стресс
  • обезвоживание
  • просмотр компьютера или телевизора
  • громкая музыка
  • курение
  • спирт
  • кофеин (люди, которые пьют много напитков с кофеином, могут страдать от кофеиновой абстиненции)
  • пропуск приема пищи
  • отсутствие сна или внезапные изменения режима сна
  • травма головы
  • длительная поездка на машине или автобусе
  • аллергии
  • некоторые лекарства (головные боли могут быть побочным эффектом)
  • проблемы со зрением
  • сильные запахи, такие как духи, дым, запахи новой машины или ковра
  • некоторые продукты (такие как алкоголь, сыр, орехи, пицца, шоколад, мороженое, жирная или жареная пища, мясные ланчи и хот-доги, йогурт, аспартам и глутамат натрия)

У некоторых подростков гормональные изменения также могут вызывать головные боли. Например, у некоторых девочек головные боли возникают непосредственно перед менструацией или в другое регулярное время в течение месячного цикла.

У кого болит голова?

Головные боли характерны для людей всех возрастов.

Мигрень часто встречается в семье. Так что если родитель, бабушка или дедушка или другой член семьи получают их, есть шанс, что вы тоже можете их получить. Некоторые люди чувствительны к вещам, которые могут вызывать мигренозные головные боли (так называемые триггеры), например к некоторым продуктам питания, стрессу, изменениям в режиме сна или даже к погоде.

Когда следует вызвать врача?

Если вы считаете, что ваши головные боли могут быть вызваны мигренью, вам нужно обратиться к врачу, чтобы вылечить их и узнать, как в первую очередь попытаться избежать головных болей. Иногда достаточно расслабляющих упражнений, изменений в диете или привычках сна. Но при необходимости врач также может назначить лекарство, помогающее контролировать головную боль.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, а также головная боль:

  • изменения зрения, такие как нечеткость или пятна
  • ощущение покалывания (например, в руках или ногах)
  • кожная сыпь
  • слабость, головокружение или трудности при ходьбе или стоянии
  • боль или скованность в шее
  • лихорадка

Если вы обратитесь к врачу по поводу головной боли, он или она, вероятно, захочет пройти обследование и получить ваш

История болезни, чтобы помочь выяснить, что может быть их причиной.

Врач может спросить вас:

  • насколько сильны и часты ваши головные боли
  • , когда они случаются (чтобы узнать, имеют ли головные боли закономерность или связаны с какими-либо конкретными продуктами питания или событиями)
  • о любых лекарствах, которые вы принимаете
  • о наличии у вас аллергии
  • если вы чувствуете стресс
  • о вашем питании, привычках, режиме сна и о том, что помогает или усиливает головные боли

Врач может также провести анализы крови или визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография или МРТ головного мозга, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Иногда врачи направляют людей с головными болями, которые, по их мнению, могут быть мигренью или симптомом более серьезной проблемы, к специалисту, такому как . невролог , врач, специализирующийся на головном мозге и нервной системе.

Очень редко головная боль является признаком чего-то серьезного. Но обратитесь к врачу, если у вас частые головные боли или головная боль, которая:

  • особенно болезненна и отличается от головных болей, которые у вас были до
  • не уходит легко
  • после травмы, такой как удар головой
  • заставляет вас пропустить школу
  • возникает вместе с любым из этих симптомов:
    • изменения зрения, такие как нечеткость или пятна
    • ощущение покалывания (например, в руках или ногах)
    • кожная сыпь
    • слабость, головокружение или трудности при ходьбе или стоянии
    • боль или скованность в шее
    • лихорадка

Как я могу чувствовать себя лучше?

Большинство головных болей проходят, если человек отдыхает или спит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *