Стресс: что это в психологии и как справиться

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Содержание статьи:

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя —  повлиять на уровень стресса.

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76%  пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• чувство постоянного беспокойства или тревоги
• чувство подавленности
• трудности с концентрацией
• перепады или изменение настроения
• раздражительность или вспыльчивость
• трудности с отдыхом (бессонница)
• апатия, депрессия
• низкая самооценка
• повышенный или пониженный аппетит
• изменения в режиме сна
• употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
• боли и напряжение мышц
• диарея и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Преодоление стресса

• Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

• Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

• те, у которых есть практическое решение;
• те, которые могут решиться с течением времени;
• те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

• Пересмотрите свой образ жизни

• Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
• Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
• Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Как защититься от стресса?

• Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

• Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

• Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

• Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

• Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
• Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.

• Не будьте слишком строги с собой

• помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
• если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
• отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
• потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета,  вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например,  синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если  постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Как помочь себе?

Важно справляться со стрессом и сохранять его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долговременное повреждение тела и ума.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Знайте, что вы можете быстро получить помощь и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Первый, к кому можно обратиться — это ваш семейный доктор (если у вас есть такой). Он или она может дать совет о лечении или направить вас к другому специалисту.

Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (помогает понять, что мысли и действия влияют на чувства) и практики, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть несколько общественных организаций, помогающих людям справиться с причинами стресса и почувствовать себя лучше.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать о стрессе – что это в психологии и как с ним справиться.

За психологической помощью Вы можете обратиться сюда. Не позволяйте стрессу овладеть Вами. Любите себя, будьте здоровы и счастливы!

Острый и хронический стресс — Студопедия

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса — шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации.

Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

Физиологические и психологические стрессы

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т. п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы и т.п.).

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.

Три стадии стресса

Стадия тревоги

Это стадия характеризуется общим возбуждением и мобилизацией имеющихся ресурсов. Сопровождается всплеском активности надпочечников. Они начинают работать напряженнее в ответ на возникшую стрессовую ситуацию. После первичной стадии организм нуждается в восстановлении (которое длится 24 — 48 часов). В это время в организме производится меньше кортизола, а значит, организм обладает меньшей способностью реакции на стресс. В этой стадии чувствуется вялость, усталость, появляется желание отдохнуть.

Все, что нужно знать о стрессе современному человеку

Стресс стал фоновым сопровождением жизни большинства современных людей. Ему присвоили титул убийцы №1, а разговоры о его вреде в СМИ не прекращаются. Все его боятся, но при этом мало кто понимает механизм его работы, а управлять стрессом умеют и вовсе единицы. А ведь врага нужно знать в лицо и иметь тактику борьбы. Эта статья восполнит пробелы в знаниях и объяснит, как и почему ваш организм испытывает стресс, к чему это может привести и, самое главное, как управлять стрессом.

Что такое стресс?

Стресс – это физическая реакция в ответ на внешний стимул – стресс-фактор. При стрессе организм оценивает ситуацию как угрозу для жизни. Чтобы адаптироваться к этой ситуации и мобилизовать свои внутренние силы, он переключается в особый режим «бей или беги».

Человек под стрессом понимает чувство того, что он находится под слишком сильным или продолжительным давлением внешних раздражителей и от него требуется больше ресурсов, чем он способен мобилизовать.

Стресс может спровоцировать как внешнее событие, так и внутреннее – наши мысли или чувства. Это значит, что стресс может вызвать не только реальная опасность в лице перебегающего прямо перед вашим автомобилем человека, но также волнение, тревожные мысли или обида.

Реакция «бей или беги»

Вне зависимости от природы угрозы – реальной или вымышленной, организм реагирует одинаково и почти мгновенно переключает вас в режим «бей или беги».

• В ствол мозга (эволюционно самая древняя часть головного мозга, полное бессознательное) поступает сигнал тревоги от таламуса: «Проснись!». В ответ ствол выделяет возбуждающий и настораживающий нейромедиатор норадреналин.
• Симпатическая нервная система посылает сигнал мышцам и органам тела для того, чтобы они могли бежать или драться.
• Гипоталамус сигнализирует гипофизу о том, что пора приказать надпочечникам выделять «гормоны стресса» — адреналин и кортизол.

Что же в результате этих реакций происходит с нами? Адреналин делает дыхание частым, заставляет сердце колотиться, расширяет зрачки и концентрирует внимание для того, чтобы человек быстро оценил ситуацию и отреагировал на нее. Благодаря норадреналину кровь приливает к основным группам мышц, чтобы человек убегал быстрее или бил сильнее.

Ненужные для борьбы или бегства функции наоборот подавляются, в том числе: пищеварение, иммунная система и инстинкт продолжения рода. Когда дело касается выживания, тут уж не до секса! Эмоции обостряются, мозг сосредотачивается на негативной информации и остро на нее реагирует. Мы испытываем страх и злобу. Деятельность префронтальной коры угнетается, поэтому способность ясно мыслить подавлена и мы необъективно (а порой неадекватно) расцениваем ситуацию.

Почему стресс стал проблемой?

Миллионы лет эволюции дали нам удивительные способы борьбы с угрозами и вызовами. Древнему предку реакция на стресс «бей или беги» помогла выжить в опасных и жестоких условиях. Мы унаследовали эту реакцию в неизменном виде.

В современном мире режим «борьба или бегство» все еще может помочь нам пережить опасные ситуации, например, успеть ударить по тормозам перед перебегающим дорогу человеком и избежать столкновения. Эта реакция позволяет нам в экстренных ситуациях моментально призвать всю мощь наших внутренних ресурсов.

Проблема возникает, когда наш организм переходит в состояние стресса в неадекватных ситуациях. Ведь фоновый стресс стал спутником жителя мегаполиса.  Во время стресса мы не можем «мыслить ясно», что может сильно мешать как в нашей работе, так и в домашней жизни. Кроме того, из-за социальных рамок мы не можем «выпустить пар» и завершить реакцию на стресс физически: борьбой или бегством.

Если мы находимся в состоянии стресса слишком долго, это может нанести ущерб нашему здоровью. В эволюционном прошлом, когда предки умирали до сорока лет, польза от реакции «бей или беги» перевешивала ее вред. Но сегодня в наших планах прожить куда более долгую и здоровую жизнь. А постоянное кипение в котле стрессов ставит наши планы под угрозу.

Тревоги за будущее, раздражающие факторы современной городской среды и даже сравнение не в свою пользу в социальных сетях – все это современные источники стресса. Они постоянно запускают в нас те же самые реакции, как у пещерного человека при встрече с саблезубым тигром. К чему же это приводит?

Последствия стресса

Постоянное стимулирование симпатической нервной системы и запуск реакции на стресс приводит к ее дисбалансу и повышает риск некоторых болезней:

• Сердечно-сосудистых: инфаркт, гипертония, потеря пластичности сосудов.
• Иммунной системы: частые простуды, риск инфекционных заболеваний, медленное заживление ран.
• Эндокринной системы: диабет второго типа, снижение половой функции, предменструальный синдром.
• Желудочно-кишечных: язва, болезни желудка, диарея и запоры.
• Хронические головные боли и боли в спине.
• Нарушения сна.
• Хроническая депрессия и тревожность.

Эффекты хронического стресса

Долговременный стресс может стать угрозой для психики человека и сделать его тревожным, апатичным и безразличным к происходящему вокруг, рассеянным и подавленным. Эти состояния обусловлены биохимическим процессами в организме. В результате постоянной стимуляции симпатической нервной системы снижается выработка гормонов:

1. норадреналина, который придает нам сил и решимости действовать.
2. дофамина, ответственного за удовольствие.
3. серотонина, придающего настроение и бодрость духа.

У хронического стресса множество симптомов и все они отражают чрезмерное давление на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане.

Когнитивный эффект:

• Проблемы с памятью
• Недальновидность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нерешительность
• Человек начинает много дел, но до конца их не доводит
• Неуверенность в себе.

Эмоциональный эффект:

• Депрессия
• Отсутствие настроения
• Раздражительность
• Пессимистический настрой
• Тревожность
• Цинизм
• Чувство перегруженности
• Фрустрация

Поведенческий эффект:

• Увеличивается потребление алкоголя, сигарет и кофеина
• Изоляция от социума
• Нарушения сна: недостаток или переизбыток сна
• Отсутствие мотивации
• Потеря чувства юмора

Конечно, мы все переживаем «плохие дни», но здесь речь идет о ситуациях, когда люди демонстрируют изменения в течение определенного периода времени.

И первый шаг на пути к управлению стрессом — научиться распознавать, находитесь ли вы в стрессовом состоянии.

Управление стрессом

Вы спросите, зачем нужна эта информация? Во-первых, вы узнали, что страдания связаны не с вашей личностью, а с особенностью функционирования организма.  Страдания – не абстрактная концепция, а физическая реальность. А во-вторых, вы понимаете, что можно улучшить свое состояние, изменив процессы в мозге и теле.

Мы не можем избежать влияния вызывающих стресс раздражителей или волнующих перемен в нашей жизни. Приведет ли стресс-фактор к стрессу или нет, зависит от того, как вы его воспринимаете и насколько эффективно с ним справляетесь. Наш взгляд  на проблему и ее оценка определяет степень стресса.

Реагируя на стресс-факторы автоматически, мы усиливаем негативное воздействие стресса. Изменив свое отношение к ситуациям, мы можем контролировать и свою реакцию.

В ситуациях социальных конфликтов люди имеют богатый выбор реакций, но чаще всего реагируют автоматически, выбирая вариант борьбы или бегства. При этом нашей жизни ничего не угрожает, мы реагируем так на мнимую угрозу нашему социальному статусу, эго или убеждениям. Вместо решения проблемы, такая реакция их порождает.

Автоматически реагируя на социальные и эмоциональные угрозы, тело входит в режим «борьба или бегство», но в обществе убежать или драться не приемлемо. Физической разрядки от бега или драки не происходит и нам ничего не остается, кроме как сдержать в себе и подавить страх или гнев. Вы запираете в себе бурлящий коктейль из мыслей, чувств и гормонов стресса. К концу дня вы чувствуете в теле дикое перенапряжение. И если это повторяется изо дня в день, а вы не знаете способов расслабления, то ваше перенапряжение становится хроническим.

Постоянное перенапряжение и беспокойство для многих становится образом жизни.  Чаще всего люди используют нездоровые способы снятия стресса. Например, перерабатывают, употребляют слишком много алкоголя, кофеина, сидят годами на антидепрессантах. В конечном итоге, это только усугубляет проблему, приводя к еще большему стрессу, истощению внутренних ресурсов и проблемам со здоровьем.

Как себе помочь?

Для того, чтобы получить ключ к управлению стрессом, нужно разобраться, как избежать постоянной активности симпатической нервной системы (СНС). СНС, ответственная за реакцию «борьбы или бегства» и главный источник страданий — всего лишь одна из равновесных ветвей вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система соединяет все органы с мозгом, который контролирует их работу.

Вторая ее ветвь  — парасимпатическая нервная система (ПНС). Она отвечает за отдых, восстановление ресурсов и состояние расслабленности. ПНС  контролирует фоновые функции тела и обеспечивает нормальное состояние организма. Активность ПНС вызывает чувство умиротворения и покоя, помогает ясно мыслить. ПНС контролирует внутренние органы в периоды расслабления, когда человек спит или отдыхает. Она гармонизирует работу сердца, кровеносных сосудов и процесс дыхания, что ведет к замедлению сердцебиения, расширению кровеносных сосудов и медленному глубокому дыханию.

СНС и ПНС соотносятся как качели, когда одна активизируется, другая подавляется. Они эволюционировали вместе и обе нам жизненно необходимы.

Найти баланс

Для благополучной жизни нам нужно поддерживать всю вегетативную нервную систему в равновесии:

• Необходима в основном активация ПНС. Это будет поддерживать чувство спокойствия и умиротворения.
• Желательна умеренная активация СНС. Это поддерживает здоровый энтузиазм и живость.
• Резкая активация СНС требуется только при срочных решениях и мерах, а также в случае опасности.

Практические методы управления стрессом

Майндфулнесс (практики осознанности)

Майндфулнесс  — это способ тренировки ума, который учит нас осознавать свои мысли, чувства, настроения и телесные ощущения такими, какие они есть в настоящий момент. Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотим их видеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании описывает майндфулнесс как «научно обоснованный шаг» для улучшения психического здоровья: «Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие”.

Когда мы обращаем внимание на то, что думаем и чувствуем прямо сейчас, мы яснее видим источник стресса и наши привычные реакции на стресс-факторы. Зачастую стресс вызывает не событие, а наша интерпретация этого события. Мы узнаем, что мысли — это просто мысли. Они не являются фактами, и мы можем решить, дать ли им власть над нашими умами и сердцами.

Практики осознанности включают различные медитации и развитие внимания к повседневной деятельности. Все практики помогают нам научиться распознавать чувства и модели мышления, которые вызывают страдание.

Попробуйте с нашим аудиогидом освоить базовую технику — фокусирование на дыхании.

Глубокое дыхание

Самый доступный способ для восстановления баланса между СНС и ПНС.

Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь.

Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и становятся готовыми к длинному выдоху. Длинный медленный выдох запускает успокаивающую ПНС, ответственную именно за эту часть дыхательного цикла.

Глубокое расслабление тела

Когда мы расслабляемся, то одновременно успокаиваем СНС и активизируем ПНС, которая возвращает наш организм в сбалансированное состояние.

Когда мы расслабляем свои мышцы, они в это время отправляют сигнал в мозг о том, что все спокойно: «Мы не напрягаемся, и ты расслабься». Таким образом, через наше тело мы заставляем мозг поверить, что опасности нет. Поэтому стресс как инструмент активации наших охранных систем сейчас не требуется. Мы управляем нашим мозгом. В итоге, когда тело расслаблено, мы меньше подвержены стрессу и негативным эмоциям страха или гнева.

Вы можете использовать любые известные практики расслабления, включая шавасану, сканирование тела, йога-нидру. Главное – это постепенно расслабить все участки тела.

Управляемая визуализация

Используя технику визуализации, вы можете представить себя в спокойной умиротворяющей обстановке. Вовлечение всех наших чувств — обоняние, осязание, слух, зрение — может помочь почувствовать, что мы на самом деле там. Попробуйте наши практики с визуализацией «Мое секретное место» и «Медитация Горы».

Медитация во время стресса

И в заключение предлагаю медитацию для тех, кто уже сегодня испытывает стресс.

1. Подумайте о текущем вызове в вашей жизни, который является причиной некоторого стресса. Ситуация, с которой вы готовы работать в данный момент — не ваша самая большая проблема, но и не настолько маленькая, что не вызывает никакого стресса вообще. Ее оценка — 3 по шкале от 1 до 10.
2. Представьте эту ситуацию в деталях, себя в этой ситуации и все трудности, связанные с ней.
3. Обратите внимание, можете ли вы почувствовать стресс в своем теле. Физическое напряжение, более быстрый сердечный ритм, немного потоотделения, волнение в животе, напряжение в спине, плечах или челюсти. Следите за телесными сигналами стресса.
4. Настройтесь на свои эмоции. Обратите внимание, что вы чувствуете. Назовите эту эмоцию, если можете, и будьте в курсе того, где именно вы чувствуете эмоцию в своем теле. Попробуйте определить ее как можно точнее.
5. Какие бы эмоции вы не испытывали, отнеситесь к ним с любопытством, дружелюбием и принятием.
6. Попробуйте положить руку на место, где вы ощущаете эмоции. Это дружеская рука, предлагающая поддержку и доброту. Сделайте это так, как вы бы положили руку на травмированное колено ребенка, с осторожностью и любовью.
7. Привнесите осознание к процессу дыхания. Это поможет осознанию настоящего момента и разворачивающегося в нем вашего опыта.
8. Когда будете готовы, завершите эту медитацию.

---

Эту статью отлично дополнят:

Как превратить стресс в друга?

Как стресс влияет на память?

Как снизить стресс во время полета?

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки «Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Tags: здоровьеМайндфулнессМедитацияМозгСтресс

Острое стрессовое расстройство: симптомы, причины и лечение

Острое стрессовое расстройство — это психическое расстройство, которое может возникнуть сразу после травматического события. Это может вызвать ряд психологических симптомов и, без распознавания или лечения, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству.

Существует тесная взаимосвязь между острым стрессовым расстройством (РАС) и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). У некоторых людей после РАС развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

По данным Министерства по делам ветеранов США, примерно у 19 процентов людей разовьется РАС после травмирующего события.Все реагируют на травмирующие события по-разному, но важно осознавать потенциальные физические и психологические последствия, которые могут произойти впоследствии.

В этой статье мы обсудим, что такое РАС, его симптомы и причины. Мы также занимаемся диагностикой, лечением и профилактикой.

Поделиться на PinterestПроведение психологического стресса после травмирующего события является признаком РАС.

РАС — относительно новый психологический диагноз. Американская психиатрическая ассоциация впервые представила его в четвертом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам в 1994 году.

РАС, хотя и имеет много общих симптомов с посттравматическим стрессовым расстройством, является отличным диагнозом.

Человек с РАС испытывает психологический стресс сразу после травмирующего события. В отличие от посттравматического стрессового расстройства, РАС — это временное состояние, и симптомы обычно сохраняются в течение как минимум от 3 до 30 дней после травматического события.

Если человек испытывает симптомы дольше месяца, врач обычно оценивает их на предмет посттравматического стресса.

Люди с РАС испытывают симптомы, похожие на симптомы посттравматического стрессового расстройства и других стрессовых расстройств.

Симптомы РАС делятся на пять широких категорий:

1. Симптомы вторжения. Это происходит, когда человек не может перестать возвращаться к травмирующему событию через воспоминания, воспоминания или сны.
2. Негативное настроение. Человек может испытывать негативные мысли, грусть и плохое настроение.
3. Диссоциативные симптомы. Они могут включать в себя измененное чувство реальности, неосведомленность об окружающей обстановке и неспособность вспомнить части травмирующего события.
4. Симптомы избегания. Люди с этими симптомами намеренно избегают мыслей, чувств, людей или мест, которые они связывают с травмирующим событием.
5. Симптомы возбуждения. Это могут быть бессонница и другие нарушения сна, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или агрессия, которые могут быть как словесными, так и физическими. Человек также может чувствовать напряжение или настороженность и очень легко испугаться.

У людей с РАС могут развиться дополнительные психические расстройства, такие как тревожность и депрессия.

Симптомы беспокойства включают:

• чувство надвигающейся гибели
• чрезмерное беспокойство
• трудности с концентрацией
• усталость
• беспокойство
• гоночные мысли

Симптомы депрессии включают:

• стойкое чувство безнадежности, печаль или онемение
• усталость
• неожиданный плач
• потеря интереса к деятельности, которая когда-то была приятной
• изменение аппетита или веса тела
• мысли о самоубийстве или самоповреждении

Поделиться на Pinterest Травматические события, такие как смерть любимого человека, может вызвать у человека развитие РАС.

У людей может развиться РАС после переживания одного или нескольких травмирующих событий. Травмирующее событие может нанести значительный физический, эмоциональный или психологический вред.

Среди прочего, возможные травмирующие события могут включать:

• смерть близкого человека
• угроза смерти или серьезной травмы
• стихийные бедствия
• дорожно-транспортные происшествия
• сексуальное насилие, изнасилование или домашнее насилие
• получение терминального диагноза
• Переживание черепно-мозговой травмы

У человека может развиться РАС в любой момент своей жизни.Однако у некоторых людей может быть более высокий риск развития этого состояния.

Факторы, которые могут увеличить риск развития РАС у человека, включают:

• ранее переживал, был свидетелем или обладал информацией о травмирующем событии
• История других психических расстройств
• История диссоциативных реакций на прошлые травматические события
• моложе 40 лет
• женщина

Врач или психиатр может диагностировать РАС.Они зададут вопросы о травмирующем событии и симптомах человека.

Медицинский работник обычно диагностирует РАС, если у человека развиваются девять или более симптомов РАС в течение 1 месяца после травматического события. Симптомы, которые появляются по истечении этого периода времени или сохраняются более 1 месяца, могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство.

Чтобы диагностировать РАС, медицинский работник также исключит другие возможные причины, такие как:

• другие психические расстройства
• употребление психоактивных веществ
• основные заболевания

Поделиться на PinterestПрактика осознанности может помочь справиться со стрессом и тревогой .

Медицинский работник будет тесно сотрудничать с человеком, чтобы разработать план лечения, отвечающий его индивидуальным потребностям. Лечение РАС направлено на уменьшение симптомов, улучшение механизмов выживания и предотвращение посттравматического стрессового расстройства.

Варианты лечения РАС могут включать:

• Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Врачи обычно рекомендуют КПТ в качестве лечения первой линии для людей с РАС. КПТ предполагает работу с квалифицированным специалистом в области психического здоровья для разработки эффективных стратегий выживания.
• Внимательность. Вмешательства, основанные на внимательности, обучают методам управления стрессом и тревогой. Сюда могут входить медитация и дыхательные упражнения.
• Лекарства. Медицинский работник может прописать антидепрессанты или противосудорожные препараты для лечения симптомов человека.

Не всегда удается избежать травмирующих событий. Однако есть способы снизить риск развития РАС впоследствии.

Сюда могут входить:

• Консультация врача или специалиста по психическому здоровью после травматического события
• обращение за поддержкой к семье и друзьям
• получение лечения от других психических расстройств
• Работа с тренером по поведению для разработки эффективных механизмов преодоления
• пройти подготовку, если работа связана с высоким риском воздействия травмирующих событий.

РАС — не редкость, и может возникнуть после того, как человек пережил травмирующее событие.Люди, чья профессия подвергает их травматическим событиям, имеют более высокий риск развития РАС.

РАС тесно связано с посттравматическим стрессовым расстройством и имеет многие из тех же симптомов. Однако РАС — это кратковременное заболевание, которое обычно проходит в течение месяца, тогда как ПТСР — хроническое заболевание. Если у человека симптомы РАС продолжаются более месяца, врач может оценить его на предмет посттравматического стресса.

Лечение направлено на уменьшение симптомов и помощь человеку в разработке эффективных стратегий выживания.Варианты включают КПТ, техники внимательности и лекарства.

Обращение к друзьям, семье и группам поддержки также может помочь человеку осознать свои чувства и продолжить свою жизнь после травмирующего события.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): симптомы, лечение и многое другое

Посттравматическое стрессовое расстройство может случиться с человеком после травматического события, которое заставило его почувствовать страх, шок или беспомощность. Это может иметь долгосрочные последствия, включая воспоминания, проблемы со сном и беспокойство.

Примеры событий, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), включают войны, преступления, пожары, несчастные случаи, смерть близкого человека или жестокое обращение в той или иной форме. Мысли и воспоминания возвращаются, хотя опасность миновала.

Считается, что им страдают от 7 до 8 процентов населения, и женщины страдают от него чаще, чем мужчины.

Вместо того, чтобы чувствовать себя лучше со временем, человек может стать более тревожным и напуганным. Посттравматическое стрессовое расстройство может нарушить жизнь человека на долгие годы, но лечение может помочь ему выздороветь.

Симптомы обычно появляются в течение 3 месяцев после события, но могут появиться и позже.

Для того, чтобы человеку поставить диагноз посттравматического стрессового расстройства, он должен соответствовать критериям, изложенным в Пятом издании (DSM-5) Руководства по диагностике и статистике Американской психологической ассоциации (APA).

В соответствии с этими руководящими принципами, лицо должно:

1. Быть подверженным смерти или угрозе смерти, серьезным травмам или сексуальному насилию, будь то непосредственно, в качестве свидетеля, в результате того, что это произошло с любимым человеком, или во время выполнения профессиональных обязанностей

2.Испытайте следующее в течение более одного месяца:

• один или несколько симптомов вторжения
• один или несколько симптомов избегания
• два или более симптома, влияющих на настроение и мышление
• два или более симптома возбуждения и реактивности, начавшихся после травмы

Вот несколько примеров этих четырех типов симптомов:

Симптомы вторжения :

• кошмары
• воспоминания и ощущение, что событие повторяется снова
• страшные мысли

Симптомы избегания :

• отказ от обсуждения события
• избегание ситуаций, напоминающих человеку о событии

Симптомы возбуждения и реактивности :

• проблемы со сном
• раздражительность и вспышки гнева
• гиперчувствительность к возможным опасностям
• чувство напряжения и беспокойства

Признак s которые влияют на настроение и мышление :

• неспособность вспомнить некоторые аспекты события
• чувство вины и обвинения
• чувство отстраненности и отчужденности от других, эмоциональное и умственное оцепенение
• снижение интереса к жизни
• трудности концентрация
• проблемы психического здоровья, такие как депрессия, фобии и беспокойство

Кроме того, симптомы должны приводить к стрессу или трудностям с работой или отношениями, и они не должны быть вызваны употреблением лекарств или других веществ, или другое состояние здоровья.

Физические симптомы

Могут также быть физические симптомы, но они не включены в критерии DSM-5:

• Физические эффекты включают потливость, дрожь, головные боли, головокружение, проблемы с желудком, боли и боли в груди
• Ослабленная иммунная система может привести к более частым инфекциям.
• Нарушения сна могут привести к усталости и другим проблемам.

Могут происходить долгосрочные изменения поведения, которые способствуют возникновению проблем, работы и разрыву отношений.Человек может начать употреблять больше алкоголя, чем раньше, или злоупотреблять наркотиками или лекарствами.

Дети и подростки

Симптомы у детей в возрасте 6 лет и младше могут включать:

• ночное недержание мочи после того, как научились пользоваться ванной
• неспособность говорить
• разыгрывать событие в игре
• цепляние со взрослым

В возрасте от 5 до 12 лет у ребенка может не быть воспоминаний, и у него может не быть трудностей с запоминанием частей события. Однако они могут помнить это в другом порядке или чувствовать, что это был знак того, что это должно было произойти.

Они также могут разыграть травму или выразить ее с помощью игры, картинок и рассказов. Им могут сниться кошмары, и они могут быть раздражительными. Им может быть трудно ходить в школу, проводить время с друзьями или учиться.

Начиная с 8 лет и старше, дети обычно проявляют те же реакции, что и взрослые.

В возрасте от 12 до 18 лет человек может проявлять деструктивное или неуважительное, импульсивное или агрессивное поведение.

Они могут чувствовать себя виноватыми за то, что не поступили иначе во время мероприятия, или могут подумать о мести.

Дети, пережившие сексуальное насилие, чаще:

• испытывают страх, печаль, тревогу и изоляцию
• имеют низкое чувство собственного достоинства
• ведут себя агрессивно
• демонстрируют необычное сексуальное поведение
• причинить себе вред
• злоупотреблять наркотиками или алкоголем

Скрининг

В рамках диагностического процесса человеку может быть проведен скрининг-тест, чтобы определить, есть ли у него посттравматическое стрессовое расстройство или нет.

Время, затрачиваемое на это, может варьироваться от 15 минут до нескольких часовых сеансов. Более длительная оценка может использоваться, если есть юридические последствия или если от этого зависит заявление о потере трудоспособности.

Если симптомы исчезают через несколько недель, возможно, диагноз — острое стрессовое расстройство.

Посттравматическое стрессовое расстройство, как правило, длится дольше, а симптомы более серьезны и могут появиться только через некоторое время после события.

Многие люди выздоравливают в течение 6 месяцев, но некоторые продолжают испытывать симптомы в течение нескольких лет.

ПТСР может развиться после травматического события.

Примеры включают:

• военное противостояние
• стихийные бедствия
• серьезные несчастные случаи
• террористические нападения
• потеря близкого человека, независимо от того, было ли это связано с насилием
• изнасилование или другие виды жестокого обращения
• личное нападение
• стать жертвой преступления
• получить угрожающий жизни диагноз

Любая ситуация, которая вызывает страх, шок, ужас или беспомощность, может привести к посттравматическому стрессу.

Остается неясным, почему у некоторых людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство, а у других — нет. Однако следующие факторы риска могут увеличить вероятность возникновения симптомов:

• наличие дополнительных проблем после события, например, потеря близкого человека и потеря работы
• отсутствие социальной поддержки после события
• наличие психических расстройств. проблемы со здоровьем или употребление психоактивных веществ
• прошлый опыт злоупотребления, например, в детстве
• плохое физическое здоровье до или в результате события

Некоторые физические и генетические факторы могут иметь значение.Это может повлиять на вероятность возникновения тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства.

Структура мозга : сканирование мозга показало, что гиппокамп у людей с посттравматическим стрессовым расстройством выглядит иначе, чем у других. Гиппокамп участвует в обработке эмоций и воспоминаний, и это может повлиять на вероятность возникновения воспоминаний

Реакция на стресс : Уровни гормонов, которые обычно высвобождаются в ситуации борьбы или бегства, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, по-видимому, различаются. .

Пол : Это может иметь значение. Исследования показывают, что, хотя мужчины чаще подвергаются насилию, у женщин больше шансов получить посттравматическое стрессовое расстройство.

Что снижает риск?

Ученые изучают факторы устойчивости, которые могут помочь людям вылечиться от посттравматического стрессового расстройства или избежать его более эффективно.

К ним относятся:

• наличие или поиск поддержки у других
• наличие или разработка стратегий выживания
• способность человека чувствовать себя хорошо в том, как он действует, сталкиваясь с трудностями

Когда обращаться к врачу

Многие люди испытывают симптомы после травмирующего события, такие как плач, беспокойство и трудности с концентрацией внимания, но это не обязательно посттравматическое стрессовое расстройство.

Своевременное лечение у квалифицированного специалиста может помочь предотвратить ухудшение симптомов.

Это следует учитывать, если:

• Симптомы сохраняются более месяца
• Симптомы достаточно серьезны, чтобы помешать человеку вернуться к нормальной жизни
• Человек считает, что может причинить себе вред

Лечение обычно включает психотерапию и консультации, лекарства , или их комбинацию.

Варианты психотерапии будут специально адаптированы для лечения травм.

К ним относятся:

Терапия когнитивной обработки (CPT) : Также известная как когнитивная реструктуризация, человек учится думать о вещах по-новому. Мысленные образы травмирующего события могут помочь им преодолеть травму, чтобы обрести контроль над страхом и дистрессом.

Экспозиционная терапия : неоднократные разговоры о событии или противодействие причине страха в безопасной и контролируемой среде могут помочь человеку почувствовать, что он лучше контролирует свои мысли и чувства.Однако эффективность этого лечения подвергалась сомнению, и его следует проводить с осторожностью, иначе может возникнуть риск ухудшения симптомов.

Лекарства

Некоторые лекарства можно использовать для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Обычно используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как пароксетин. СИОЗС также помогают лечить депрессию, беспокойство и проблемы со сном — симптомы, которые часто связаны с посттравматическим стрессовым расстройством. Были сообщения о том, что антидепрессанты могут вызвать повышенный риск суицида у лиц в возрасте до 24 лет.

Иногда бензодиазепины могут использоваться для лечения раздражительности, бессонницы и беспокойства. Однако Национальный центр посттравматических стрессов не рекомендует их, потому что они не лечат основные симптомы и могут привести к зависимости.

Экспериментальные методы лечения

Исследования показали, что следующие методы лечения могут помочь, но необходимы дополнительные доказательства для подтверждения их безопасности и эффективности.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) : Воспоминание о событии с одновременным движением глаз из стороны в сторону может помочь снизить уровень стресса для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.Это позволяет человеку иметь больше положительных эмоций, поведения и мыслей.

МДМА : Фармацевтическая версия рекреационного наркотика, экстази, может помочь людям научиться справляться со своими воспоминаниями более эффективно, вызывая чувство безопасности. Ученые сейчас исследуют этот вариант.

Кортизоновая гормональная терапия : Одно исследование показало, что лечение на основе высоких доз кортизола может помочь снизить риск посттравматического стрессового расстройства, если его проводить вскоре после травмы.

Компьютерные игры : Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, игра в некоторые компьютерные игры снижает симптомы у некоторых ветеранов с посттравматическим стрессом. Однако исследователи не рекомендуют использовать компьютерные игры вместо обычной терапии.

Активный копинг — ключевая часть выздоровления. Это позволяет человеку принять влияние пережитого события и предпринять действия для улучшения своей ситуации.

Следующее может помочь в достижении этого:

• изучение посттравматического стрессового расстройства и понимание того, что постоянная реакция — это нормально, а восстановление требует времени
• принятие того, что исцеление не обязательно означает забывание, но постепенно становится менее обеспокоенным симптомами и обретает уверенность в способности справляться с плохими воспоминаниями

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

• найти кого-то, кому можно довериться
• проводить время с другими людьми, которые знают, что произошло
• , сообщая людям, что может вызвать симптомы
• разбивая задачи на более мелкие части, чтобы упростить их расстановку приоритетов и выполнение
• выполнение некоторых физических упражнений, таких как плавание, ходьба или йога
• практика релаксации, дыхания или медитации
• прослушивание тихой музыки или проведение времени в природа
• понимание того, что симптомы исчезнут через время
• признать, что посттравматическое стрессовое расстройство не является признаком слабости, но может случиться с кем угодно.
• участвует в увлекательных занятиях, которые могут отвлечь внимание.

. Для людей, которые страдают или могут испытывать симптомы посттравматического стрессового расстройства, имеется ряд телефонов доверия и другие услуги. .

Вот некоторые числа, которые могут быть полезны:

• Национальная линия по предотвращению самоубийств : 1-800-273-TALK
• Национальное насилие в семье / жестокое обращение с детьми / сексуальное насилие : 1-800-799-SAFE
• Национальная горячая линия по кризисным ситуациям для молодежи : 800-442-HOPE

Если вы ищете терапевта, убедитесь, что вы найдете кого-то, кто имеет квалификацию и опыт в области посттравматического стрессового расстройства. Институт Сидрана, некоммерческая организация, оказывающая помощь людям, пережившим травматические события, предлагает несколько советов о том, как найти подходящего терапевта.

ПТСР может привести к некоторым осложнениям.

К ним относятся:

• трудности с работой или отношениями
• более высокий риск сердечных проблем
• более высокая вероятность хронических заболеваний
• возможность изменений, влияющих на мозг, включая более высокий уровень гормона стресса кортизола и уменьшение размера гиппокампа — структуры мозга, важной для обработки памяти и эмоций

У людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут быть другие проблемы со здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройство личности или злоупотребление такими веществами, как алкоголь или наркотики.

Людям, работающим в профессиях, которые могут привести к травматическим событиям, таких как военные и службы экстренной помощи, могут предложить обучение или консультации, чтобы помочь им справиться с посттравматическим стрессовым расстройством или снизить его риск.

В службах неотложной медицинской помощи (EMS) после определенных событий проводится разбор полетов, известный как управление стрессом в критических ситуациях (CISM), чтобы попытаться минимизировать риск стресса и развития посттравматического стрессового расстройства.

Однако эффективность этого была поставлена ​​под сомнение, и некоторые исследования показали, что это может быть вредным, поскольку может мешать естественному процессу восстановления, например, заставляя людей сталкиваться с воспоминаниями и эмоциями до того, как они будут готовы к этому. так.

Симптомы и лечение острого стресса — 1270 слов

Острый стресс — это кратко. Это может быть полезно и вдохновляет. Острый стресс — это разновидность беспокойства, которую испытывают многие люди, когда они попадают в аварию, испытывают трудности на работе или у их детей проблемы в школе. Как только обстоятельства выясняются, беспокойство уменьшается. Лечение острого стресса регулярно включает отдых и расслабление. Лекарства, враждебные к беспокойству, обычно используются только в том случае, если острое беспокойство вызывает приступы нервозности или безумия.При попытке помочь обстоятельства не будут выяснены за короткое время.

Хронический или длительный стресс случается как следствие обстоятельства, которое не было предопределено в течение долгого времени, прежде чем оно было определено. Это может быть

. Потрясающий гипоталамус вашего разума дополнительно посылает сигналы вашему гипофизарному органу у основания головного мозга, давая ему знать о выделении. гормон беспокойства — кортизол.Кортизол играет решающую роль в вашей тревожной реакции — он поддерживает уровень глюкозы и пульс на высоком уровне, чтобы помочь вам избежать угрозы.

Катехоламины воздействуют на внутреннюю территорию мозга, называемую миндалевидным телом, которая, кажется, вызывает восторженную реакцию на неприятный случай. Прибытие нейропептида S высвобождает нейропептид S, небольшое количество белка, который регулирует растяжку, уменьшая отдых, повышая готовность и чувство напряжения.

3. Гормон: сложное вещество, вырабатываемое в организме, которое контролирует и регулирует действие определенных клеток или органов.Многочисленные гормоны выделяются уникальными органами, например гормон щитовидной железы, доставляемый органом щитовидной железы. Гормоны жизненно важны для каждого жизненного процесса, включая методы абсорбции, систему пищеварения, развитие, размножение и контроль склонности.