Осознанная жизнь — что это такое. Как жить осознанно

Осознанная жизнь — умение получать максимальное удовольствие от происходящего здесь и сейчас. Куда же мы тратим свое жизненное время? Мы постоянно куда-то бежим и при этом остаемся на месте. Невероятная усталость в конце дня, дел выполнено немало, а удовлетворения нет. Знакомо ли вам такое ощущение?

В голове бесконечный хоровод мыслей и порой на миг забываешь, куда и зачем шел. Все от того, что живем неосознанно. Большинство людей не наслаждается текущим моментом, а постоянно думает о будущем или прошлом. Как научиться жить осознанно, наслаждаясь каждым мигом своего существования?

Как понять, что вы живете не осознано

Сейчас будем разбираться. Подумайте, довольны ли вы своей жизнью, приносит ли вам удовольствие работа или вы идете туда, как на каторгу? Еще от людей, которые живут неосознанно, можно услышать фразу: «Вот были же раньше времена!». А все от неумения игнорировать негативные мысли.

Еще один яркий пример неосознанной жизни: накопить на покупку чего-либо и вот тогда уже можно радоваться жизни. Постоянно чего-то ждать и жить будущим. Для счастья нужно лето, Новый год, поездка на море или покупка нового автомобиля. Узнали себя?

Как выработать в себе осознанность относительно жизни

Хелена Бонэм Картер вошла в число 50 самых сексуальных звезд всех времен по мнению журнала «Empire». Эта выдающаяся актриса театра и кино считала: «Чтобы понять, как ты живёшь, надо жить. Не думать об этом, а жить с этим» И с ней сложно не согласиться. Осознанная жизнь – это радоваться и наслаждаться. Конечно, бывают в жизни неприятные моменты. Они нужны нам для баланса. Так вот, осознанность поможет не убегать от проблемы, а решить ее.

Есть несколько способов, как жить осознанно:

• Медитация. Попробуйте погрузиться в себя, послушать свои мысли со стороны. Узнайте себя лучше, помогите разобраться, что важно, а что второстепенно.
• Читайте полезную литературу об осознанности. Например, полезны труды Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» или книга Рохана Ганатилейка «Как включить осознанность». Помните: главное, читая книгу, думать о ее содержании, не отвлекаться.
• Помогайте людям, и мир ответит вам взаимностью. Вы почувствуете прилив сил, гордость от того, что сделали доброе дело. Осознайте, что вам не требуется помощь, вы не лишены возможности ходить, говорить, смотреть, чувствовать. Будьте благодарны.
• Осознанный образ жизни – это исполнение собственных желаний, наличие своего мнения. Каждая ошибка – это опыт, не бойтесь брать ответственность. Делайте выводы, двигайтесь только вперед.

Мотивация жить осознанно

Мысли об иллюзиях не принесут настоящего удовлетворения. Осознайте, что хотите большего.

Живите так, как вам нравится. Развивайтесь, любите, занимайтесь любимым делом. Начните жить осознанно сейчас, чтобы потом, оглянувшись назад, не думать о неинтересной работе и нереализованном потенциале. Раскройтесь для себя и окружающих по-новому, если вам это необходимо, не думайте о том, что скажут люди.

Причины научиться жить осознанной жизнью

Причин научиться жить осознанно много и каждой нужно уделить особое внимание. Что такое осознанная жизнь? Это спокойствие, размеренное движение к своей цели. К этому стремится каждый человек.

Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

Что может быть лучше? То, что ранее вы называли рутиной, будет доставлять положительные эмоции. Например, поход за продуктами. Обыденный ритуал, который не предвещает ничего интересного. Взгляните с другого ракурса.

Идите в магазин привычной дорогой, но поставьте себе цель найти как минимум 3 вещи, которых вы ранее не замечали. Так поход станет еще интереснее. Не думайте, чем заняться после похода в магазин. Вы ничего не упустите из вида, сможете спокойно заняться домашними делами, но позже. Не бегите, а пройдитесь прогулочным шагом. «Вчера не догонишь, а от завтра не уйдешь» — народная мудрость. Действительно, не загоняйте себя, не лишайте маленьких радостей получать удовольствие от обычных ежедневных дел. Живите в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Не лишайте себя возможности улыбаться, глядя на цветы, или наслаждаться вкусом любимого мороженого.

Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

Наши мысли постоянно заняты какими-то переживаниями. Мы думаем о прошлых ошибках, боимся их повторить в будущем — от этого волнуемся о завтрашнем дне. Порой это доходит до абсурда, беспокойство превращается в панику.

Поймите, что прошлые ошибки не исправить. Они — результат вашего выбора на тот момент. Не вините себя, так как выбор уже сделан. Усвойте этот урок, радуйтесь тому, что больше этой ошибки вы не совершите, так как последствия известны. Опыт бесценен , ошибаться — нормально.

Волнения касательно будущего беспочвенны. Никто не знает, что его ждет, какая судьба предназначена. Наше дело — сделать сегодня все для того, чтобы быть счастливыми.

Не думайте об общественном мнении. Эти мысли крадут Вашу энергию, и вы никогда не решитесь на то, чего действительно хотите. Если бы все всегда думали о мнении окружающих, в мире не было бы гениев, прогресс не случился бы.

Попробуйте услышать свои мысли. Сосредоточьтесь на них во время похода на работу, например. Узнайте себя получше, поймите, что именно вас беспокоит. Может быть, это тревога о будущем или, наоборот, переживания прошлых лет. Поймите: все это не относится к состоянию «здесь и сейчас».

Погрузитесь в радость настоящего, дайте себе свободу не думать о проблемах, которые сегодня не имеют никакого смысла.

Вы наладите отношения с окружающими

Вы счастливы и заряжаете позитивом. Конечно, к такому человеку будут тянуться окружающие. Вы уже не переживаете о прошлом, так как оно больше не повторится. Что сделано, то сделано. Вы теперь не волнуетесь о будущем, так как сегодня все отлично, завтра будет аналогичным. Соответственно, вы оглянулись по сторонам. Люди стали вам интересны, общение приносит удовольствие. Искренность чувствуется, поэтому отношения с окружающими налаживаются.

Теперь вы умеете слушать. Это много значит для собеседника. Раньше ваши мысли постоянно были заняты негативом, а теперь вам нравится обмениваться информацией. Вы живете интересной жизнью.

Не удивляйтесь, что живя осознанно, у вас расширится круг знакомых. Наслаждайтесь своим положением в коллективе, открывайте новые возможности.

Вы сможете противостоять депрессии

Депрессия угнетает не только нервную систему, но весь организм в целом. Отсутствует аппетит, интерес к жизни не проявляется, постоянная апатия. Осознанное восприятие жизни помогает противостоять депрессии. Мысли не угнетают вас. Наоборот, вы наблюдаете за ними со стороны и можете понять, почему они возникают. В конце концов, вы сможете вообще блокировать негатив из прошлого или безосновательное беспокойство о будущем.

Научитесь жить осознанно и вы забудете о подавленном состоянии, раздражительности, недовольстве. Вы станете счастливее, активнее . Это состояние вам понравится, вы не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Не копайтесь в своей голове. Относитесь к мыслям, как к звукам. Бывает же такое, что вы идете по улице, и возникает какой-то звук, а затем его сменяет другой. Так и мысли – одна сменяет другую. Главное — не поддаваться на провокации, не развивать негатив.

Вы обретете себя

После того, как вы начнете жить осознанно, вы обретете себя. Теперь вы не ориентируетесь на мнение окружающих. Вы знаете свои желания, с удовольствием воплощаете их в жизнь. Не удивляйтесь, когда ваше материальное состояние начнет расти. Лучший способ разбогатеть – делать то, что любишь и зарабатывать на этом.

Теперь вы полностью управляете своей жизнью, от этого легко, приятно на душе. Не нужно никому угождать, ломать себя. Апатия ушла, энергия призывает к действиям. Что еще мешает нам на пути к себе, счастливому? Правильно – раздражительность. Так вот, в осознанной жизни ее просто нет, так как раздражители отсутствуют. Вы независимы, активны, жизнерадостны – прекрасная жизненная позиция.

Независимость от чужого мнения сделала вас свободным и раскрепощенным. Выбор есть всегда, и только вы можете его сделать. Не впускайте в ваше пространство посторонних людей, не позволяйте им управлять вами.

Вы укрепите свое здоровье

Поговаривают, что все болезни от нервов, — слышали такое? Переживания занозой лезут в наши головы, не дают покоя. Мы волнуемся, раздражаемся, огорчаемся и не знаем, как этому противостоять. Насколько вы понимаете, противостоять можно и просто необходимо, если мы хотим быть здоровыми. Только в здоровом теле находится здоровый дух.

Ежедневно мы тратим огромное количество времени на негатив. Только представьте, как это влияет на эмоциональное и физическое состояние организма. Понятно, что в осознанной жизни нет места беспочвенным беспокойствам. Медитируйте на пути к осознанности. Начните с малого, дайте себе время для ознакомления с новым образом жизни.

Для начала закройте глаза, сделайте глубокий вдох, проговаривайте заветные слова «здесь и сейчас». Проделайте так несколько раз, войдите в состояние покоя, а затем послушайте свои мысли, со стороны понаблюдайте за ними.

Любое лечение начинается с выявления патологии. Так вот, ваша первоначальная задача – понять, что именно вас беспокоит. После этого практикуйте вышеперечисленные способы для выработки осознанности.

Память, внимательность и творческие способности улучшатся

Это естественно, так как теперь вы живете «здесь и сейчас», посторонние мысли не одолевают. Вы наслаждаетесь текущим моментом, раскрываете свой творческий потенциал.

Когда мозг перегружен посторонними мыслями, человек не способен использовать его максимально эффективно. Многочисленные исследования доказали, что осознанная жизнь оказывает положительное воздействие на работу мозга.

Проведем аналогию с компьютером – неутомимой машиной, казалось бы. Компьютер может зависать в режиме многозадачности, ведь так? Наш мозг тоже не может работать в перегруженном состоянии. Все это влияет на эмоции — негатив обеспечен.

Поэтому живите осознанно, выполняйте задачи поэтапно. Учитесь отдыхать. Не просто сидеть в кресле и пить чай в свой перерыв. Задача в этот момент — не думать ни о чем, кроме вкусного и ароматного чая. Разгрузка нужна не только телу, но и мозгу.

5 шагов к осознанной жизни

Сложно сделать только первый шаг, но он необходим. Помогите себе стать счастливее.

1. Берите на себя ответственность. Ошибки — это опыт, не бойтесь.
2. Примите себя настоящего. «Вчера» уже позади, а «завтра» еще не наступило.
3. Эмоциональная зрелость. Принимайте решения с холодным рассудком, без паники, основательно все взвесив.
4. Живите в коллективе. Пользуйтесь благами общества, но не поддавайтесь стадному инстинкту. Получайте удовольствие от общения и новых знакомств.
5. Радуйтесь сегодняшнему дню. Живите «здесь и сейчас», наслаждайтесь жизнью ежедневно. Не ждите, когда наступит повод для радости, просто будьте счастливы.

Следуя этим советам, вы, несомненно, станете счастливее.

Заключение

Не огорчайтесь, если поняли, что живете неосознанно. Главное, вовремя осознать необходимость перемен. Двигайтесь вперед, выбирайте правильный вектор, добивайтесь поставленных целей. Помните, что эмоции имеют огромное влияние на наше общее состояние. Позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня, с позитивом и оптимизмом смотрите на мир вокруг.

Возьмите на себя ответственность жить осознанно каждый день. Получать удовольствие от жизни несложно. Оглянитесь по сторонам, и, может быть, именно в эту минуту происходит что-то интересное. Живите открыто, любите искренне, радуйтесь каждому дню!

Развитие осознанности в повседневной жизни

Что такое осознанность? Осознанностью называется непрерывный процесс отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящий момент, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем. Осознавая себя и свою жизнь, человек становится способен не только получать практическую пользу от каждого проживаемого момента, но и находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, понимать своё жизненное предназначение, совершать осознанный выбор в той или иной ситуации, совершать меньшее количество ошибок и т.п.

Осознанность — это процесс бесконечный, он длится всю жизнь и не имеет какой-то конкретной конечной точки. А развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, в которую он вовлечён. И какого-то одного определённого способа развития осознанности не существует, т.к. этот процесс имеет свои направления и уровни.

Есть осознанность базового уровня, развитию которой способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться владеть своими эмоциями, находиться в состоянии присутствия, уметь расслабляться и погружаться в медитативное состояние. Если же человек способен осознавать лишь свои сиюминутные желания и потребности – это осознанность низкого уровня. Более высокий уровень проявляется, когда человек видит больше одних только инстинктов своего «Я» , учитывает интересы окружающих, контролирует свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на одну частоту с окружающим миром и т.д.

Как уже было сказано, осознанность является процессом, протекающим в течение всей жизни, и новые её грани познаются лишь тогда, когда пройден определённый этап. Но интересно то, что чем чаще человек старается быть осознанным и чем больше он стремится осознать, тем более он приходит к пониманию, что настоящая работа над осознанностью ещё только предстоит.

Однако осознанный человек всегда отличается от неосознанного. Например, внешне это выражается в большей концентрации и внимательном взгляде, размеренных движениях, собранности, умении контролировать эмоции, обдуманной речи, немеханических реакциях, наличии конкретных целей и задач, участливом общении с другими людьми, контроле своего поведения. Осознанный человек стремится найти ответы на вопросы «Кто я?», «Каков мой путь?», «Куда я направляюсь?», «Что я делаю?». Чем более осознан человек, тем чётче он способен определить и увидеть свои поведенческие шаблоны, мотивы своих действий, причины проблем и новые возможности. Если задаться целью, то можно привести не один десяток преимуществ, имеющихся в арсенале осознанного человека. Мы же решили в виде тезисов изложить наиболее существенные из них.

Преимущества осознанной жизни

Итак, человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

• Вырваться из круга проблем и ошибок, которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;
• Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;
• Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от пагубных привычек;
• Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;
• Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;
• Научиться работать со своим подсознанием;
• Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;
• Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий.

Как развивать свою осознанность?

Любой человек, пришедший к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность в жизни, должен сначала точно определить, с чего следует начинать работу над собой. Не следует сразу же стараться постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее лишь отобьёт желание действовать. Нужно подходить к этому постепенно. Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития физических качеств: есть основное направление – общая физическая подготовка, а есть отдельные составляющие – развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться повышение осознанности вообще. И этому способствуют следующие упражнения.

Практика развития осознанности

Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Третье – это эмоции. Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Четвёртое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности.

Практика развития отдельных аспектов осознанности

• Осознанность ценностей – определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями. И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими.
• Осознанность действительности – всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас.
• Осознанность речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем.
• Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот – медленно и осознавая любое мышечное сокращение.
• Осознанность поступков – прежде чем совершить какой-либо поступок, рассматривайте его результат с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и окружающих.
• Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте на высшем уровне даже самую мелочь. Сложные действия раскладываете на несколько составляющих.
• Осознанность жизни – в начале каждого дня продумывайте его план, в процессе — сверяйтесь с ним, держите под контролем своё личное время, остерегайтесь людей и ненужных дел, которые это время отнимают. В конце каждого дня анализируйте его и делайте соответствующие выводы.

И последнее, о чём хочется сказать – это тот эффективный способ развития осознанности, который, в принципе, включает в себя всё, о чём мы сказали выше. Этот способ – постоянное наблюдение за собой. Ваша основная задача – это выслеживание себя, всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами. Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Если забываете — вспоминайте, создавайте для себя «пусковые механизмы», чтобы вспоминать о своей практике (необычный предмет в кармане, крестик на руке, стикер на мониторе и т.д.). Не давайте себе «заснуть», пробуждайтесь ото сна наяву всеми возможными способами и вы не заметите, как ваша жизнь преобразится, а вы сами сможете с полной уверенностью сказать: «Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и всегда нахожусь здесь и сейчас».

Мы желаем вам успехов на пути к осознанной жизни!

Приложение — Коммерсантъ Стиль (119504)

Место теории коллективного бессознательного заняла философия осознанного образа жизни. Теперь это главный критерий всего. Питание и спорт, бизнес и отдых, отношения с партнерами и воспитание детей — все должно быть mindfulness. Даже контролируемые сновидения, о которых шла речь в фильме Кристофера Нолана «Начало», теперь можно смотреть в собственной постели. «Ъ-Beauty» выясняет, что такое осознанность и что с ней не так.

В конце декабря обитатели социальных сетей подводили итоги 2018 года и строили планы на следующий. Одним из самых распространенных пунктов стала осознанность. «Хочу отказаться от мяса, кофе, сахара и вообще питаться более осознанно». «Наконец-то я порвала с токсичным партнером. Надеюсь, мои следующие отношения будут осознанными». «Хорошо бы осознаннее тратить деньги». «Начну заниматься спортом — это положительно повлияет на рост моей осознанности, развитие личности и позитивное мышление».

Осознанность, или mindfulness,— это умение постоянно следить за собственными мыслями, действиями, чувствами к себе и к другим. При этом не оценивать их. Такое проживание и переживание настоящего момента (без тоски по прошлому и мечты о будущем) практикуют в психиатрии для борьбы со стрессом и депрессией. Сегодня необходимость сконцентрироваться на ощущениях, ситуации, действии стала реакцией на растущее обилие отвлекающих факторов: слишком много информации, слишком часто пищит смартфон.

Не новое, но обновленное с учетом современных реалий (сверхзвуковой ритм жизни, сплошной стресс, вот это все) направление на полном серьезе изучают в специально созданных ради такого дела организациях. В США есть Американская ассоциация исследования осознанности, а в Британии важность mindfulness приняли на законодательном уровне и учредили Всепартийную парламентскую группу по делам осознанности. В них, как и в mindfulness-студиях Лондона, Нью-Йорка, Москвы, советуют одно и то же: слушать себя, жить одним моментом и чуть что медитировать.

Управление потоком

Медитацией теперь занимаются не только преподаватели йоги, буддистские монахи и Джулия Робертс в картине «Ешь, молись, люби». Сеансы секулярной, или функциональной, медитации (это когда без ароматных палочек, позы лотоса, а главное — религиозного наполнения) для людей со стрессом внедрил 40 лет назад Джон Кабат-Зинн. Основатель Клиники снижения стресса в медицинском колледже Массачусетского университета (и все же буддист) доказал на примере своих пациентов и собственном, что отключиться от проблем можно хоть в автомобильной пробке, хоть во время секса. Теперь его светские мантры «Оммм» можно услышать повсюду: в корпорациях вроде Apple и Google в американской армии, хосписах и школах. Говорят, помогает принять реальность со всеми ее пятнами и, как следствие, снизить риск суицида, вылечить посттравматический синдром и просто наконец расслабиться.

Сейчас есть возможность научиться всему: петь, не имея музыкального слуха, разбираться в винах, управлять самолетом. Вебинары по работе с эмоциями, мастер-классы созерцательных практик, ретриты молчания тоже есть. По итогам обещают успех в карьере, счастье в личной жизни и полное согласие с собой. Не удивительно, что такой посыл хорошо продается. Объем этого рынка в США составляет более $1 млрд: столько приносят мобильные приложения, тренинги, книги. Даже монахи спустились с гор Тибета на Голливудские холмы. И теперь собственные консультанты по «осознанию» входят в райдер Опры Уинфри, Дэвида Линча, Майкла Джордана. На

Как развивать осознанность? 8 простых техник

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Осознанность — это тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание — это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь — это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным — это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

• Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо. 
• Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
• Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
• Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
• Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
• Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях. 
• Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
• Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
• Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее. 

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

На этом пути можно совершенствоваться постоянно, собирая нити внимания и со временем осознавая все больше и больше. Начать можно с самого простого, но ведь именно из маленьких, но постоянных усилий складывается большой результат.

Самые простые практики повышения осознанности

1. Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
2. Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
3. Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
4. Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
5. Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием. 
6. Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли — это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
7. Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
8. Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал — боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней — это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению. 

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Фото: evgeshayoga/instagram.com

Осознанность. Преимущества осознанной жизни. ⋆ Гармония. Осознанность. Благополучие

Содержание статьи

 

В этой статье рассмотрим понятие осознанности и преимущества осознанной жизни.

Что такое осознанность и осознанная жизнь?

Осознанность преображает жизнь. Осознанность освобождает жизнь от тревог, стрессов, приносит в повседневную жизнь ощущение счастья и гармонии.

Сегодня миллионы людей по всему миру практикующие осознанную жизнь, имеют огромные успехи и достижения.

Осознанность — это способность удерживать внимание в настоящем моменте без внутреннего осуждения и оценки.

Практикуя осознанность, мы поддерживаем осознание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающего мира в настоящем моменте.

Мы проживаем в состоянии Здесь и сейчас.

Быть осознанным означает также неосуждение, то есть мы обращаем внимание на наши мысли и чувства с позиции беспристрастного свидетеля, не принимая их лично.

 

Также осознанность можно описать как:

 

• принятие настоящей ситуации без критики и осуждения;
• наблюдение за своей жизнью в настоящем моменте;
• способность принимать решения исходя из внутреннего отклика в настоящем моменте, не опираясь на свои привычки и установки;
• замечать появляющиеся ненужные, негативные мысли и намеренно не вовлекаться в дальнейшее обдумывание;
•  способность удерживать и управлять фокусом внимания;
•  позволять своим чувствам существовать и не позволять им контролировать вас.

 

читайте также Как быть счастливым и изменить жизнь к лучшему.

Какие преимущества дает осознанная жизнь?

По мере того, как люди продолжают открывать для себя невероятные преимущества осознанной жизни, интерес к осознанности продолжает расти.

 

В настоящее время существует огромное количество исследований о пользе осознанности, о ее положительном влиянии на ментальное, физическое здоровье, о том , как она улучшает качество жизни человека.

 

 

Ниже приведу некоторые из преимуществ и достоинств, которые дает нам осознанность и  осознанное отношение к жизни:

 

• Осознанность снижает уровень тревожности.
• Помогает преодолеть стресс и депрессию.
• Вы легко справляетесь с негативными эмоциями и ситуациями.
• Останавливает поток навязчивых мыслей.
• Ваш ум приходит в состояния спокойствия.
• Вы достигаете душевного равновесия и гармонии.
• Развивается внимательность и концентрация.
• Нормализируется и улучшается сон.
• Появляется ясность ума и мышления.
• Ваши чувства становятся ярче и сильнее.
• Вы начинаете получать удовольствие от жизни, ощущать красоту бытия.
• Осознанность способствует установлению более глубоких и искренних взаимоотношений.
• Повышается самооценка и уровень принятия себя.
• Уменьшаются чувства обиды, зависти, жадности, злобы.
• Приходит понимание, что  жизнь- это дар, Вы начинаете ценить каждый миг своей жизни.

 

Быть осознанным — это не только практика, но это также и образ жизни. Осознанность позволяет нам наслаждаться каждым моментом, почти с детским любопытством проживать свой жизненный опыт.

 

Другими словами, чем более вы осознанны, тем вы счастливее.

 

Конечно не все, что мы делаем, должно быть сделано осознанно. Однако, если вы сможете привнести осознанность и в обычные ежедневные дела, как например чистка зубов, когда вы ощущаете щетку на зубах, вкус пасты и пр., то это сделает вашу жизнь еще более наполненной и осознанной.

 

Будьте осознанны и счастливы!

 

Поделитесь статьей и подписывайтесь…. Благодарю Вас ♡

Irina Crystal

© Все статьи авторские

Похожие записи:

Более осознанный образ жизни — Александр Краевой

Наша жизнь часто проходит в спешке. Почти на автопилоте, переходя от одной волны занятости и рассеяности к другой, плывущей в море кризисов и побуждений.

• шум
• срочные задачи
• множество вкладок в браузере
• сообщения и запросы
• требования к вниманию
• многозадачность

Внимание рассеивается повсюду.

Природа мира — хаос. Но что если мы сможем найти более осознанный способ преодоления хаоса?

Я собираюсь поделиться некоторыми способами, с помощью которых я пытаюсь двигаться более осознанно. Ни один из них не является новым для вас или для меня. Но периодически нужно возвращаться к тому, что мы уже знаем, чтобы сделать это ещё более полезным.

Мы всегда возвращаемся…

Как сделать нашу жизнь более осознанной

Сначала определите своё намерение

Когда начинаете новый день или какой-нибудь значимый проект, проверьте себя и спросите

Каковы мои намерения на этот день или эту деятельность?

Хочу ли я быть настоящим?

Хочу продвигать свою миссию вперёд?

Как я могу сделать своё окружение счастливей?

Установите для себя намерение и попытайтесь его удержать в течении дня или выбранного проекта.

Например, сегодня моё намерение приложить максимум усилия к сайту и блогу. Я понимаю, что я не сделаю за сегодня всё, что нужно. Но я настроен сделать очень многое

• написать статьи
• поправить страницы
• поработать над SEO
• исправить изображения
• добавить ссылки

Это намерение удерживает меня от случайного переключения на другие занятия, сообщения и позволяет сделать каждый день продуктивным.

Выберите важные задачи и поместите в центр вашего внимания

Задайте себе вопрос

Какие задачи самые важные для меня сегодня?

Выберите всего три (или даже одну) и сфокусируйтесь на них в первую очередь. Отложите всё остальное — вы можете вернуться ко всему этому позже. Создайте пространство для того, что имеет значение в вашей жизни.

Одно действие за раз

Если вы собираетесь писать — закройте все остальные вкладки и просто пишите!

Если вы собираетесь чистить зубы — просто делайте.

Предлагаю принцип:

Если задача достаточно важна, чтобы включить её в свой список задач, значит она достаточно важна для того, чтобы сосредоточиться на ней! Отнеситесь к этому так, как-будто это ваш последний поступок на земле!

Задумайтесь над этим принципом и он поменяет вам все шаблоны мышления.

То, что я выполняю сейчас — самое важное действие на земле!

Используйте любую деятельность в качестве медитации

Это похоже на пункт выше, но с добавлением, что каждое действие — это возможность погрузиться в игру. Всё, что мы делаем, может быть

• практикой в дыхании
• в присутствии
• в глубоком сознании

Относитесь к каждому поступку как к чему-то священному и практикуйте!

Создайте больше места

Вместо того, чтобы заполнять каждую минуту дня, прочувствуйте каково это

• отдыхать
• уединяться
• размышлять

Мой принцип действия (как и у многих других, я подозреваю) состоит в том, чтобы

1. Завершить задачу
2. Немедленно приступить к следующей

Когда мне нечего делать — я беру свой телефон или компьютер, где найду что-нибудь полезное

• почитать
• узнать
• ответить

Но промежутки между действиями тоже полезны! Как такие временные промежутки будут выглядеть в нашей жизни?

1. Придание каждой активности важности. А когда это будет сделано — придание некоторого веса перерыву между действиями.
2. Делаем паузу и вдыхаем.
3. Размышляем о том, как выполнялась задача, как я придерживался своего намерения
4. Обдумываем как я хочу провести следующий час своей жизни

Расчистите своё пространство! Двигаясь осознанно в этом пространстве — не торопитесь проходить через него. Насладитесь каждым моментом!

Будьте больше в тишине

Наши дни полны шума

• разговоры
• обмены сообщениями
• погружение в звуки онлайн-мира

Что, если мы сознательно создадим пространство (или два) каждый день, для того, чтобы быть в тишине?

Это может выглядеть как

• пара медитационных сессий
• прогулка на природе
• ванна, в которой мы не читаем, а просто принимаем ванную
• время для чая и ничего больше, кроме чая
• или просто остановиться, чтобы посмотреть закат (без сфотографировать)

Тишина лечит душу.

Создавайте контейнеры для обмена сообщениями и прочего хаоса

Нам нужно отвечать на электронные письма и сообщения, читать новости и узнавать что-то новое. Но этот хаос не должен заполнить всю нашу жизнь.

Создайте контейнер для каждого из этих действий:

• выделите 30 минут для ответа на все ваши электронные письма
• ещё 30 минут для сообщений (возможно 2-3 раза в день)
• и так далее

В каждом контейнере не делайте ничего, кроме этой деятельности. Когда вы закончите — оставьте это действие, пока вам не нужно будет возвращаться к нему намеренно.

Упростите, ограничив или запретив

Не нужно говорить «Да» каждому продавцу или печенью, каждому видео на YouTube или пиву. Научитесь говорить «НЕТ!»

Мы можем сознательно выбирать то, что хотим в своей жизни, а чего не хотим (или хотим/не хотим меньше…) затем установить ограничения и запретить эту деятельность.

Например,

• можете ли вы ограничить потребление сладкого одним угощением каждую неделю? Не запрещать себе, а просто ограничить одним разом в неделю
• или месяц без алкоголя?
• или смотреть видео на YouTube (пусть даже очень полезные) только в вечернее время с 18 до 20 часов?

Эти виды ограничений помогают нам упростить жизнь и быть более взвешенными при выборе делать/не делать.

Кстати, давайте в комментариях соберём максимальное количество ограничений, которые вы делаете в своей жизни! Будет круто! Если уж, дорогой друг, дочитал до этого места, будь добр придумать своё ограничение и написать в комментарии. Заодно почитаешь ограничения других пользователей, стремящихся к личной эффективности.

Слушайте, что жизнь призывает вас сделать

Когда мы сидим в тишине, когда сознательно движемся в созданные нами пространства, когда мы определяем свои намерения… в каждом случае мы можем слушать.

Слушай жизнь, Бога, вселенную, всё, что ты хочешь слушать … и посмотри к чему это тебя призывает. Может быть это только ваше собственное сердце…

Но если вы слушаете — обязательно услышите это!

Это ценнее любых советов, подсказок, наставлений…

Что для каждого из нас значит осознанная жизнь

Осознанная жизнь — это умение жить в гармонии с самим собой. Когда не пытаешься обмануть или что-то скрывать от себя. Не пытаешься придумывать себе оправдания.

Признак того, что мы ведём осознанный образ жизни (или хотя бы направляешься в сторону осознанности) — это способность принимать важные жизненные решения не смотря на сложившуюся ситуацию, чувства, страхи, суждения и прочие факторы. Опираемся только на своё внутреннее чувство, что является правильным и уместным.

Для меня осознанность — это про знание себя и доверие себе! И все эти вопросы решаются с помощью коучинга.

Когда вы складываете все описанные принципы вместе — не нужно быть идеальным ни в одном из них. Вместе они превращаются в прекрасный способ двигаться по жизни.

У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна.

Добра вам и осознанности!

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!

• Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
• Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
• Присоединяйтесь ко мне на Facebook — помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
• Подпишитесь на рассылку новостей сайта — каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.

Осознанный образ жизни

⁠Глава 6

    

Практика ож-йоги основана на понимании и выполнении всех принципов описанных в предыдущих 5-и разделах, их регулярное применение в повседневной жизни должно сформировать соответствующий образ жизни практика.

 

Из всех 5-и разделов, только 3 пункта раздела «накопление энергии», требуют личного времени для самостоятельной регулярной практики,  это «хатха-йога», «обучение» и «мантропение, релаксация и медитация». Все остальные пункты всех разделов выполняются в процессе повседневной жизни, и не требуют специального времени под практику.

 

Следовательно, ож-йога, в большинстве своём, это не отдельная самостоятельная практика, которую следует практиковать в свободное время, это определённый образ жизни.

 

Тем не менее, остальные 4 пункта раздела «накопление энергии» требуют соблюдения определённого распорядка дня, который необходимо сформировать и далее ему следовать.

 

То насколько эффективно будет прожит ваш день, во многом определяется тем, насколько бодрым и рациональным будет ваше пробуждение и первые несколько часов после него.

 

В распорядке дня также важное место занимают процедуры гигиены, направленные на поддержание чистоты тела и его здоровья. 

 

Здоровье является следствием того как вы накапливаете и расходуете вашу энергию в частности, и всего образа жизни в целом. Здоровье это важнейший ресурс, который в зависимости от своего баланса может способствовать или препятствовать вашему духовному развитию. Болезнь является показателем того, что у вас нарушена внутренняя гармония.

 

Помимо чистоты тела и мыслей важно держать в чистоте свои вещи и жилище. Правильно организовав пространство и порядок своего места проживания, наполнив его постоянным притоком свежего воздуха, практик окружает себя более созидательной энергией, которая несёт положительное воздействие. 

 

Значительная часть жизненной энергии и времени взрослого человека, как правило, уходит на процесс зарабатывания денег — работу. При выборе рода деятельности следует осознавать, что мы накапливаем кармические плоды за любые наши действия. Поэтому следует выбирать тот род занятий, который несёт пользу живым существам, созидание и истинное благо. Если же ваш род деятельности связан с обманом, нездоровой пищей для ума или тела, причастности к цепочке в которой есть место насилию, убийству живых существ, загрязнению экологии и прочими негативными действиями, даже если вы простой исполнитель, а не организатор, то будьте готовы к ухудшению баланса вашей кармы.

 

Деньги, которые вы получаете за свой труд это тоже энергия, стремитесь чтобы вы управляли ей, а не она вами. Имея стабильный и минимально достаточный приток средств, вам будет значительно проще сконцентрироваться на более важных вещах связанных с духовным ростом, а не оставаться уровнем своего сознания на планке борьбы за выживание. 

 

Если вы погружены в активную социальную жизнь, стремитесь к финансовому благополучию, но у вас превалирует явный дефицит бюджета, это говорит о вашем низком энергетическом уровне. Однако следует понимать, что деньги это инструмент, а не сама цель.

 

Находите в своей жизни место для альтруизма, если человек в этом искренне нуждается. Нематериальные благодарности, которые вы получите в ответ, не пройдут для вас бесследно.  

 

Своевременно отслеживайте свой жизненный тонус, и вовремя используйте арсенал как регулярных, так и спонтанных действий указанных в пункте «накопление энергии» для восстановления тонуса.

 

Отслеживайте свою пунктуальность, она является одним из показателей уровня вашей осознанности.

 

Отлеживайте и анализируйте эгрегоры с которыми у вас образовались взаимосвязи, избавляйтесь от нежелательных.

 

Отслеживайте насколько Вселенная идёт вам навстречу, данный анализ помогает косвенно понять, насколько ваши цели актуальны и благородны. Используйте каждый подходящий момент, который послан вам судьбой для развития и получения полезного опыта.  

 

В нашем окружении могут быть люди (как правило, младше нас), которые осознанно или нет, берут с нас пример. Понимание этого должно стимулировать нас к большей ответственности за свои действия в их присутствии.

 

Малозначительные действия, которые выполняются каждый день, могут приводить к значительным результатам. Практику стоит наработать список таких действий и внедрить их в свой образ жизни на уровне полезной привычки.

 

Примером таких дел может служить следующий список:

• Выпивать стакан воды после пробуждения и перед сном.
• Проветривать комнату после пробуждения и перед сном.
• Проветривать своё жилище всякий раз, когда его покидаешь.
• Полоскать ротовую полость после каждого приёма пищи.
• Вытягивать позвоночник перед отходом ко сну.
• Класть вещи сразу на свои места.
• Уделять 5-10 минут ежедневно на поддержание порядка в своём доме.
• Вести список дел.
• Каждый день уделять часть времени большому важному делу.

 

Полезные привычки могут быть самые разные, при этом удобно их привязывать к другим необходимым делам. Например, делать несколько коротких упражнений на спортивном снаряде во дворе, когда вы прогуливаетесь со своей собакой. Поливать цветы сразу после того как пришли домой с работы. Идти по лестнице пешком вверх, если лифт стоит не на первом этаже. Выключать ПК, как только вы проверили почту и закончили прочие запланированные дела. 

 

Осознанность подразумевает присутствие в каждом моменте жизни. Для её тренировки можно использовать моменты, когда вы находитесь в пассивном ожидании. Например:

• Ожидание зелёного света светофора.
• Ожидание транспорта.
• Ожидание пока прогреется двигатель.
• Ожидание лифта.
• Ожидание в очереди.

 

Настройте себя на то чтобы в эти моменты отслеживать своё внутреннее состояние. Например:

• Отслеживать положение своей осанки.
• Отслеживать правильность и глубину своего дыхания.
• Отслеживать то, насколько спокоен ваш ум.
• Отслеживать свой внутренний оптимизм и удовлетворённость.
• Отслеживать ширину своего эго.
• Отслеживать запах воздуха, если вокруг преобладает свежий воздух.
• Отслеживать своё внутреннее энергетическое состояние.

 

Подобные пункты следует отслеживать в течение всего дня, а не только в момент пассивного ожидания, но именно в нём это сделать наиболее просто, привязав сам момент к данной практике по развитию осознанности.

 

Во всём следует соблюдать баланс и средний путь. Недоедание и переедание, недосып и пересып, отсутствие физической нагрузки и чрезмерная нагрузка, лень ума и перенапряжение ума – всё это крайности которые не несут человеку гармонии и противоречат рациональности.
 
Нахождение баланса, следование среднему пути, должно стать основой образа жизни практика и использоваться ежедневно и повсеместно.

 

Отслеживая баланс между расслаблением и тонусом в работе своего ума, мы получаем принцип — усилие без усилия. Данный принцип следует применять в процессе любой деятельности, гармонично совмещая полную собранность и боевую готовность совместно с лёгкостью и расслабленностью своего ума.

 

В процессе нашего жизненного пути и пути духовного развития неизбежны сомнения. Они подрывают нашу мотивацию и оптимизм, понижают наш энергетический уровень. Практик должен чётко отслеживать появление данного состояния, и незамедлительно реагировать в случае его возникновения. В качестве реакции может выступать общение с единомышленниками, чтение вдохновляющей литературы, анализ собственных целей и приоритетов, анализ уже пройденного пути и благ которые он принёс. 

 

Отслеживайте мысли, которые ежеминутно возникают в вашей голове, помните, что каждая мысль тянет за собой кармические последствия, корректируйте свой мысленный поток, используя наставления ож-йоги.

 

Помните, что мы сами должны стать теми переменами, которые хотим увидеть в мире.