5 простых техник для тренировки осознанности .ru

Здоровье

Ученые Австралийского национального университета недавно доказали, что осознанность и вдумчивое проживание каждого мгновения способствуют укреплению психологического здоровья и борьбе со стрессом. Научиться практике осознанности не так сложно — и медитировать для этого совсем не обязательно. Вот пять простых упражнений для концентрации на моменте здесь и сейчас.

Техника 1. Утренний сканер

Это упражнение заимствовано из йоги — с его помощью входят в одну из самых важных асан «шавасану», позу полного расслабления. Но если выполнять его утром, только проснувшись, можно добиться противоположного эффекта — активизировать все участки тела, мысленно пройдясь по ним своеобразным сканером. Упражнение можно выполнять сидя или лежа в кровати. Начните с дыхания: глубоко вдохните и выдохните три раза, обращая внимание на то, как воздух входит в тело через нос, проникает в легкие, а затем выходит из них. Далее дышите нормально. Перенесите внимание на пальцы ног. Попытайтесь отследить ощущения в этой части тела: расслаблены они или напряжены, чувствуют ли температуру окружающего воздуха, касаются ли пола или постельного белья. Постепенно перемещайте внимание с одной части тела на другую, двигаясь снизу вверх: от пальцев ног к стопам, голени, икрам, коленям, бедрам и так далее — не пропуская ни одного участка тела. Это отличный способ «подружить» тело с разумом. К тому же, сканируя свое тело и прислушиваясь к своим ощущениям, можно заметить возможные «тревожные звоночки»: тяжесть в шее, боль в пояснице или напряжение в мышцах, на которые обычно вы не обратили бы внимания.

Техника 2. Замедление разума

Немецкий писатель Экхарт Толле, автор бестселлера «Сила момента Сейчас», рекомендует эту практику людям, страдающим от тревожности и навязчивых мыслей. Для того, чтобы сделать свое сознание более устойчивым и сбалансированным, нужно научиться замедляться, успокаивать свой ум. Выберите любой предмет в вашем поле зрения — чашку, ручку, стол (главное, не смартфон — загоревшийся экран может отвлечь вас от упражнения) — и исследуйте его визуально. Отпустите напряжение в голове: полностью сосредоточьте внимание на объекте, изучая его текстуру, особенности формы, размера. Находите возможные трещины и щербинки, замечайте оттенки цвета, блики солнца на поверхности. Не старайтесь анализировать предмет, придавать ему характеристики вроде «красивый» или «некрасивый», «хороший» или «плохой», а только наблюдайте за ним. Ваша задача — отключить «думание» от восприятия. Позвольте предмету быть таким, какой он есть. Через некоторое время — поначалу вам потребуется около пяти минут — появится тонкое, постепенно усиливающееся чувство умиротворения.

Техника 3. Описание момента

О важном умении жить настоящим говорят не только психологи и лайф-коучи, но и  классики русской литературы. Например, Лев Толстой в своей книге «Путь жизни» писал: «Времени нет, есть только мгновение. А в нем-то, в этом мгновении, вся наша жизнь. И потому в одно это мгновение надо полагать все свои силы». Следующее упражнение точно бы понравилось Льву Николаевичу, ведь выполнять его можно в любой момент, вне зависимости от того, чем именно вы заняты. Для начала оглядитесь по сторонам и мысленно поприветствуйте пространство вокруг себя. А затем осознанно наблюдайте за моментом «здесь и сейчас», мысленно фиксируя все, что происходит вокруг вас и с вами. Постарайтесь неторопливо описывать результаты наблюдения в своей голове. Используйте для этого фразы, которые начинаются со слов «в эту минуту», «в этот момент», «сейчас», «здесь». Например, так: «Сейчас я мою посуду. В этот момент мои руки касаются теплой воды. Губка в моей руке влажная и теплая, она пенится». Или так: «Прямо сейчас я гуляю по парку. Мое дыхание в эту секунду ровное и глубокое. Я слышу, как чирикают птицы. Воздух здесь влажный и свежий». Рассказ может быть совсем коротким, главное — чтобы он передавал, почему ваше «здесь и сейчас» является приятным моментом, достойным проживания.

Техника 4. Концентрация на действии

А что делать, если у вас совсем не получается сфокусироваться на моменте? Если рой мыслей в голове постоянно перетягивает на себя внимание? На помощь придет простое подручное средство — жевательная резинка. Дело в том, что у жующих людей повышается концентрация внимания, что значительно упрощает практику осознанности. При жевании за счет микромассажа лицевых мышц, связанных с головным мозгом, активизируется по меньшей мере восемь различных его зон, а также улучшается кровоток к мозгу. Об этом говорит, например, исследование японских ученых, опубликованное в журнале BioMed Research International. Попробуйте жевать не автоматически, а максимально вовлечься в процесс жевания: фиксируйте вкус жвачки, ощущение слюны во рту, движение языка, челюстей. Каждый раз, отвлекаясь на посторонние мысли, не ругайте себя — но заметив, что отвлеклись, возвращайтесь к концентрации на жевании. Постепенно такая практика поможет вам без усилий задерживать внимание на любом действии и, в частности, снимать тревожность в стрессовых ситуациях, заменяя волнение на вдумчивое спокойствие.

Техника 5. Разрыв шаблонов

Попробуйте прожить хотя бы час как ребенок, который не знает, как правильно выполнять те или иные простые действия. Измените последовательность, в которой вы обычно делаете что-то привычное и повседневное: например, вытираясь полотенцем в душе, начните с рук, а не с головы. Надевая одежду, начните с носков, а не с белья. Почистите сначала моляры (задние зубы), а потом уже — передние. Напишите себе записку левой рукой, если вы правша, и наклейте ее на холодильник. Съешьте на завтрак блюдо, которое вы никогда раньше не пробовали. Возьмите кофе в кофейне, куда ни разу не заходили. Непривычный порядок действий разбудит ваш мозг: ему придется усиленно контролировать каждый момент, а не работать по инерции, как обычно. А значит, вы сможете полностью погрузиться в настоящее — и жить, осознавая каждое мгновение.

Упражнения на осознанность — Meditopia RU

Что такое осознанность?

Осознанность – это комплексное понятие, теоретические основы которого были заложены древними философскими учениям, а позднее позаимствованы современной психологической наукой. Под осознанностью часто подразумевают образ мышления, при котором человек фокусируется на настоящем моменте, наблюдая как за своими внутренними ощущениями, так и за тем, что происходит вокруг, не оценивая и не осуждая.

Осознанность учит нас возвращаться к настоящему моменту, к тому, что происходит здесь и сейчас, одновременно принимая, что иногда наши мысли отвлекаются от происходящего, и это часть природы человеческого разума. Осознанность – это принятие, присутствие в моменте и сострадание.

Практика осознанности дает множество преимуществ, которые описаны в древних учениях и подтверждаются современной наукой, например: качественный сон, улучшение внимания, снижение уровня стресса и тревожности.

Основы практики осознанности

Привлекательность медитации в ее простоте и универсальности. Чтобы медитировать, вам не нужны специальное оборудование, экипировка или определенная физическая подготовка. Это время и пространство только для вас, поэтому вы можете распоряжаться ими по своему усмотрению.  

Основы практики осознанности включают несколько простых шагов:

• Выберите удобное положение.

Выберите удобную позу, в которой вы сможете комфортно провести определенное количество времени. Это может быть поза полулотоса, или вы можете просто сесть на стул, на диван, на пол – выбор за вами. Вы также можете лечь на кровать или на коврик в позу шавасаны, правда в этом случае есть вероятность уснуть во время медитации. В любом случае поэкспериментируйте и постарайтесь выбрать комфортное для себя положение.

• Наблюдайте.

Наблюдайте за своим дыханием, телом, мыслями и тем, что вас окружает. Наберитесь терпения и обратите внимание как все меняется. Вдохи и выдохи, эмоции и мысли приходят и уходят. Прислушайтесь к шуму проезжающих машин, гулу ночного города или звукам природы. Обратите внимание на свои непроизвольные реакции как на внутренние изменения, так и на изменения окружающей среды.

• Успокойте свои мысли.

Ваш мозг ежедневно напряженно работает. Мы воспринимаем и обрабатываем много различной информации от всех органов чувств. Не корите себя, когда замечаете, что ваши мысли далеки от настоящего момента, блуждая между прошлым и будущим. Когда вы обращаете на это внимание, вы уже проявляете осознанность.

• Оставайтесь в моменте.

Мягко возвращайте свое внимание к происходящему здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на своем дыхании, теле, на том, что вы видите, слышите, чувствуете, на том, что удерживает вас в настоящем. Та информация, которую вы получаете с помощью органов чувств, поможет вам оставаться осознанными, являясь якорем для ваших мыслей в настоящем моменте.

• Будьте добры к себе.

Будьте терпеливы и сострадательны к себе. Общество учит нас быть добрыми друг к другу, но иногда мы забываем поступать так же по отношению к самим себе, обращаясь с собой так, как никогда бы не поступили, будь это кто-то другой. Скажите себе: «Все хорошо, я в порядке, а если нет, то обязательно буду», и вы заметите, что постепенно вам будет легче проявлять доброту и сострадание к себе.

Как начать практиковать медитацию осознанности?

Начните с маленьких шагов. Уделите несколько минут короткой практике, чтобы просто попробовать. Если вы начнете с малого, это поможет вам сделать первый шаг, и после первых успехов вы с большей вероятностью продолжите практику.

Вам может казаться, что вы не до конца понимаете, как это делается или что вы делаете что-то не так. К счастью, невозможно медитировать неправильно, и такие сомнения – часть процесса. Осваивая что-то новое, будьте терпеливы по отношению к себе. Если вам некомфортно или сложно медитировать самим, попробуйте управляемые медитации.

Какие еще есть упражнения на основе осознанности?

• Дыхательные упражнения

Сосредоточиться на своем дыхании – отличный способ практиковать осознанность. Ваше дыхание всегда с вами, можно просто наблюдать за его естественным ритмом. Вы дышите медленно и глубоко или быстро и поверхностно?

Хотя расслабляющее дыхание не обязательно связано исключительно с осознанностью, вы можете попробовать такие техники как квадратное дыхание, дыхание льва или дыхание 4-7-8.

  Эффект от этих упражнений не заставит себя ждать, к тому же их можно практиковать всегда, когда вам нужно справиться с беспокойством, сонливостью, или в любой другой момент в течение дня, когда вы хотите перенести свои мысли в настоящий момент. 

• Сканирование тела

Еще одно упражнение на осознанность – это сканирование всего тела. Как и дыхание, в вашем теле постоянно происходят изменения, ведь мы ежеминутно испытываем столько разных ощущений. Сканирование тела – очень простое, но эффективное упражнение. Начните сканировать свое тело сверху вниз или наоборот, от пальцев ног и постепенно мысленно двигаясь вверх. Сосредоточьтесь на своих стопах, лодыжках, коленях, бедрах и так далее. Когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, просто верните внимание к своему телу и продолжайте с того места, на котором остановились, или начните с самого начала. Упражнения по сканированию тела – отличный способ отметить приятные ощущения или, наоборот, дискомфорт или любые другие реакции тела, которые вы, возможно, игнорировали.

Сканирование тела также может помочь вам расслабиться и легче уснуть, поэтому если у вас проблемы со сном, попробуйте выполнять это упражнение перед тем, как лечь спать.

• Концентрация на ощущениях

Наше тело способно испытывать множество различных ощущений, и наблюдение за ними также может быть практикой осознанности. Возможно, вам не очень комфортно фокусироваться на своем теле или дыхании, это встречается достаточно часто. В этом случае обратите внимание на органы чувств. Наслаждайтесь красивым пейзажем или прислушивайтесь к звукам вокруг вас, полностью оставаясь в моменте. Сосредоточенность на ощущениях, которые вам дарят органы чувств, поможет полнее ощутить моменты радости и удовольствия.

• Упражнение с изюмом

Профессор Джон Кабат-Зинн разработал подход под названием «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). Метод Кабат-Зинна доказал свою высокую эффективность, что подтверждается несколькими исследованиями и используется во многих клинических и доклинических терапиях.

Упражнение разработано как часть методики MBSR и является эффективным способом внедрения осознанности в повседневную жизнь. В упражнении фигурирует изюм, но вы можете выбрать любой другой продукт. Мы часто не концентрируемся на каждом кусочке, который попадает к нам в рот, и поэтому очень часто едим, не ощущая вкуса. Это упражнение – лишь один из способов прожить эти рядовые моменты более осознанно.

• Взять. Возьмите изюм в руку (или любую другую еду на ваш выбор).
• Посмотреть. Внимательно рассмотрите изюм, как будто это что-то очень интересное, и вы видите его впервые в жизни. Обратите внимание на его цвет и форму.
• Потрогать. Почувствуйте его текстуру, его вес. Он суховатый или сочный?
• Понюхать. Как бы вы описали его запах? Есть ли у него особый запах?
• Попробовать. Начните медленно пережевывать изюм. Какой у него вкус?
• Проглотить. Почувствуйте, как изюм попадает в желудок.

• Метта медитация

Метта на языке пали или Майтри на санскрите означает милосердие, доброту и сострадание. Метта-медитация также известна как медитация любящей доброты или медитация сострадания. Во время этой практики мы сосредотачиваем энергию добра на себе и окружающих. Часто нас переполняют негативные чувства по отношению к себе или другим, и это мешает нам увидеть положительные моменты. Чувствовать ненависть, гнев или негодование совершенно естественно, однако зацикливание на этих эмоциях влияет на наше настроение, самовосприятие и взаимодействие с окружающими. Важно признать все свои чувства, какие бы они ни были. С другой стороны, развивая в себе любовь, сострадание или благодарность вы открываете свое сердце, укрепляя свою связь с окружающим миром, делая свою жизнь легче и безопаснее.

Практикуя сострадание, вы учитесь воспринимать людей без осуждения, такими, какие они есть, включая себя. Позвольте своему сердцу и разуму отдохнуть в спокойной гавани заботы о себе и доброты, которую создаст для вас медитации сострадания.

• Упражнения для развития благодарности

Внутри нас есть ресурсы, с помощью которых мы можем справится с любой ситуацией.

Мир полон красоты, но мы не всегда способны ее увидеть, особенно в сложные для себя времена. В целях выживания наш мозг склонен больше фокусироваться на отрицательном опыте, нежели на положительном. Иногда небольшая неудача расстраивает нас и затмевает то хорошее, что есть в нашей жизни. Упражнения на развитие благодарности научат вас замечать как положительные, так и отрицательные моменты.

Подумайте о трех событиях, произошедших в течения дня, которые вызвали у вас чувство благодарности. Это может быть что угодно: небольшая прогулка или романтический вечер. Вы очень быстро почувствуете преимущества этого простого и приятного упражнения, если будете выполнять его регулярно. Вы научитесь ценить красоту момента и получать удовольствие от каждого прожитого дня. 

Попробуйте вести дневник благодарности. Если такой формат вам не подходит, постарайтесь просто визуализировать эти моменты или зарисовывать. Вы можете никому не рассказывать о них или наоборот, делиться ими с другими. Это ваша практика и вы вольны адаптировать ее под себя так, как считаете нужным.

Чтобы сделать эти упражнения на развитие благодарности более осознанными, обратите внимание на мысли и ощущения, возникающие в вашем теле во время практики.

Вы также можете выполнить медитацию благодарности, сосредоточив свое внимание на ее источниках. Воспоминания о радостных и приятных моментах согреют вашу душу, и ваше настроение сразу улучшится.

• Занятия творчеством

Занятия творчеством также могут развивать осознанность, потому что основная идея этих занятий – это получение удовольствия от того, чем мы занимаемся в настоящий момент. Есть ли у вас такое хобби ? Это не обязательно должно быть что-то серьезное, требующее много времени или усилий, результатом которого являются шедевры. Есть много замечательных занятий, которые помогут вам ощутить поток жизни. Это могут быть танцы, живопись, скульптура, керамика. Просто старайтесь оставаться в моменте, концентрируясь на том, чем вы заняты в настоящий момент.

Занимайтесь тем, что вам нравится, и пусть основной причиной для этих занятий будет то, что вам нравится это делать. И сравните, как вы себя чувствуете в начале и в конце занятия.

• Связь с природой

Активный отдых на свежем воздухе и даже просто время, проведенной на природе, очень расслабляет и успокаивает. Если вы много времени находитесь в помещении, небольшая прогулка обязательно поднимет вам настроение.

Совершенно очевидно, что между нами и природой существует неразрывная связь. Мы являемся частью природы и существуем по ее законам. Однако, живя в городах и проводя большую часть времени за экранами наших гаджетов, мы теряем эту связь. Мы сами создаем преграды между собой и природой, и это отрицательно сказывается на нашем благополучии. Конечно, ни для кого не секрет, что время на свежем воздухе поднимает настроение и улучшает самочувствие. Но важно знать, что практика осознанности может усилить это благотворное влияние. Этот синергетический эффект практики и природы позволяет нам лучше понять самих себя. Исследование показало, что те, кто практикуют осознанность и проводят много времени на природе, чаще находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто этого не делает.

Какие занятия на свежем воздухе позволяют практиковать осознанность? Вот несколько идей:

• Прогулки на природе.
• Наблюдение за природой.
• Прогулка босиком по траве.
• Собирание фруктов и ягод.
• Полив растений.

Какие занятия на свежем воздухе вам нравятся больше всего? Позвольте себе сосредоточиться на настоящем моменте, когда вы в следующий раз будете на природе, и посмотрите какое влияние это произведет на вас.

В какой позе нужно практиковать осознанность

Когда речь идет о медитации осознанности, строгих правил не существует. Практика медитации – это всего лишь инструмент, чтобы лучше узнать себя. Возможно, вам понадобится время, чтобы понять, в каком положении вам удобно медитировать, причем со временем ваши предпочтения в этом вопросе могут меняться, как и вы сами. Каждый момент особенный и неповторимый, поэтому просто используйте практику как возможность принять его таким, какой он есть.

Иногда вам может быть удобнее медитировать лежа в постели утром или перед сном. А иногда вы чувствуете в себе силы медитировать 10-30 минут в позе лотоса. Если вы хотите знать, какое положение лучше подходит для медитации, то правильного ответа не существует. Вы можете сидеть на кровати, на полу, на диване или на стуле, никакого дополнительного оборудование или подготовки не требуется. Вам даже не обязательно сидеть, так как медитацию осознанности можно практиковать во время ходьбы.

Главное – это чувствовать комфорт и быть максимально сосредоточенным. Постарайтесь найти положение, которое позволит учесть оба момента. Вы можете плавно двигаться во время практики, чтобы устроиться поудобнее. Фиксированное время и место практики помогут вам превратить медитацию в привычку.

В условиях неопределенности мы отдаем предпочтение привычными действиями. Исследования показывают, что такие действия неразрывны связаны с пространством, где мы их осуществляем, и, создавая каждый раз аналогичные условия, мы действуем более эффективно. Например, если вы проходите курс обучения, занимаясь в одной и той же аудитории, сидя за одной и той же партой, то вероятнее всего вы успешнее сдадите экзамен, если будете сдавать его в том же классе на привычном месте. Эту особенность мышления можно использовать, когда мы пытаемся сформировать привычку или когда стараемся ее придерживаться. Приучая себя регулярно практиковать в одно и то же время в определенном месте, нам проще сделать это ежедневным ритуалом. Как только медитация войдет в привычку, вам будет легче время от времени адаптировать ее под свои потребности и находить мотивацию для продолжения практики.

Как еще больше присутствовать в моменте

Попробуйте применить вышеупомянутые принципы осознанности в своей повседневной жизни. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вам удаётся концентрироваться на настоящем.

Наберитесь терпения. Маленькие шаги имеют большое значение, при условии, что вы продолжаете идти вперед. Начните с того, чтобы спросить себя, как вы чувствуете себя прямо сейчас, когда читаете эти строки. Продолжайте переключать внимание на происходящее здесь и сейчас в течение дня. Регулярная практика осознанности, даже несколько минут каждый день, научит ваш мозг оставаться в настоящем.

Качество жизни может быть разным. Осознанность поможет вам полноценно прожить свою жизнь, а не ждать, когда закончатся трудности и наступят лучшие времена. Чем вы более осознаны в каждый момент времени, тем больше радости вы получаете от жизни, от моментов, проведенных с детьми, друзьями, семьей, больше удовольствия от еды. Это время, которое вы уделите себе, поможет вам лучше понять свои потребности и уделить им должное внимание.

Похожие статьи

Осведомленность о цифровых технологиях — основа современного мира, который становится все более взаимосвязанным

Хорошо это или плохо, технологии являются неотъемлемой частью современной жизни.

Цифровая грамотность стала одним из важнейших навыков 21 ^ст века. И у нас есть все основания полагать, что это не изменится еще какое-то время — возможно, даже навсегда.

Способность знать, как использовать цифровые платформы и технологические устройства, может сделать вашу жизнь намного проще. Напротив, отсутствие этих знаний потенциально сильно ограничивает.

Многие из востребованных сейчас навыков и профессий требуют всестороннего цифрового опыта. Это ставит тех, у кого их нет, в невыгодное положение.

Осведомленность о цифровых технологиях также может позволить людям использовать технологии более безопасно, поскольку они могут представлять риск для психического и психологического здоровья. Пропаганда повышения осведомленности о цифровых технологиях способствует безопасному, контролируемому и многообещающему использованию современных технологий.

Но как выглядит цифровая осведомленность и почему она так важна?

Взгляните на то, что определяет цифровую осведомленность в 21 ^м веке и что делает ее столь необходимой для выживания в современном деловом мире, ориентированном на онлайн.

Что такое цифровая осведомленность?

Термин « цифровая осведомленность » описывает ощущение опыта, удобства и навыков, необходимых для использования основных технологий.

Знание того, как работают цифровые платформы или устройства, является важнейшим навыком 21 ^ст века, потому что сейчас так много людей в мире полагаются на него как на движущую силу.

Подобно цифровой грамотности, цифровая осведомленность направлена ​​на нормализацию использования технологий.

В последнее десятилетие человечество совершило огромный технологический скачок, к которому мы адаптировались с невероятной скоростью. Многие из цифровых инструментов и платформ, которые мы сейчас считаем стандартными, были изобретены только в последние двадцать лет, и прогресс кажется бесконечным.

Цифровая осведомленность — это осведомленность о том, как работают базовые (и не очень) технологии и как умело ориентироваться в их различных инструментах и ​​устройствах. Это критически важная часть выживания в нашем нынешнем мире, где доминируют технологии, и предоставляет нам множество возможностей для роста и развития.

Предприятия, в частности, ухватились за цифровой мир как средство для более глубокого понимания поведения клиентов и предоставления более рациональных услуг. В наши дни цифровая осведомленность абсолютно необходима для корпоративного развития.

Почему цифровая осведомленность необходима для выживания в 21 веке

 

Если одного темпа цифровой эволюции было недостаточно для того, чтобы мы часто совершенствовали свои технологические навыки, тот факт, что мир в настоящее время в значительной степени зависит от цифровых платформ держать спиннинг должен быть.

Скорость, с которой в настоящее время развиваются технологии, заставляет нас регулярно осваивать новые цифровые навыки и приемы. Однако осведомленность о цифровом мире может дать гораздо больше, чем просто ощущение того, что нужно идти в ногу со временем.

Для предприятий это означает открытие целого мира возможностей для роста, привлечения клиентов и подавления конкурентов. Технологии позволяют компаниям вывести свои стратегии на новый уровень, достигая целей, которые казались невозможными всего десять или два года назад.

Давайте рассмотрим 6 различных способов, с помощью которых осведомленность о цифровых технологиях может принести пользу вашему бизнесу в 21 ^м веке: 

Одним из многих преимуществ корпоративной осведомленности о цифровых технологиях является уровень доступности, который он обеспечивает для клиентов. Из-за того, сколько времени население мира проводит в Интернете, ни один бизнес не может позволить себе быть исключением.

Доступность, которую цифровая осведомленность и маркетинг привносят в ваш бизнес, бесценна — в конце концов, она не ограничена физическим миром. Традиционно маркетинг включал расклейку плакатов, хождение от двери к двери и завязывание разговоров с людьми, которые могут быть заинтересованы или не заинтересованы в покупке.

В современном мире наиболее эффективным способом связаться с клиентами является Интернет. И если ваш бизнес не владеет цифровыми технологиями, он упустит возможность быстро и надолго произвести впечатление на постоянных клиентов.

Появление и нормализация аналитики данных навсегда изменили то, как компании управляют своим прогрессом. Благодаря использованию сложных алгоритмов, которые собирают данные и представляют их таким образом, чтобы человеческий глаз мог их легко прочитать, большая часть энергии, которую мы когда-то использовали для прогнозирования тенденций и внутренней производительности, теперь может быть перенаправлена ​​в другие области.

Анализ данных не только упрощает отслеживание производительности. Это также дает предприятиям новое понимание закономерностей, которые раньше невозможно было обнаружить.

Из-за этого любой бизнес, который не включает анализ данных в свою маркетинговую стратегию, активно ставит себя в невыгодное положение по сравнению с теми, кто это делает.

Осведомленность о цифровых технологиях позволяет вашему бизнесу ориентироваться на более конкретную и нишевую аудиторию, чем позволяют традиционные методы. Если ваш бизнес изо всех сил пытается привлечь постоянных клиентов, это может быть связано с тем, что вы еще не использовали потенциал, который позволяют современные цифровые стратегии.

Благодаря поисковой оптимизации (SEO), отслеживанию данных и обширным возможностям веб-сайтов, онлайн-портфолио и платформ социальных сетей даже компании с самыми нишевыми продуктами или услугами могут привлечь лояльную аудиторию.

Благодаря современным технологиям компаниям больше не нужно опережать ожидания клиентов. Даже платформы социальных сетей, такие как Instagram и Facebook, внедрили бизнес-инструменты, которые обеспечивают необходимое понимание поведения клиентов.

Эти идеи на вес золота для любого бизнеса, большого или малого. Без глубокого понимания того, чего на самом деле хотят клиенты, ни один бизнес не может надеяться дать им это. Особенно, когда есть потенциально тысячи других, кто может.

Поскольку весь мир переходит в состояние цифровой осведомленности, компании, которые не используют свои новообретенные инструменты, могут оказаться в конце очереди, когда дело доходит до взаимодействия с клиентами.

Связь с будущим

В мире, где технологии быстро становятся одним из самых ценных активов, осведомленность о цифровых технологиях, несомненно, является неотъемлемой частью любого бизнеса. Без него мы бы потерялись в мире технологий, который мы не понимаем.

Ответ очевиден. Осведомленность о цифровых технологиях открывает мир новых возможностей для бизнеса и защищает нас от угроз, которые в противном случае мы бы не заметили.

 

————————————————————- ————————————————— ———

Гость Автор: Чарли Таннер

Почему современные технологии необходимы детям?

Технологии становятся частью нашей жизни, и то, как мы общаемся и взаимодействуем с нашими технологическими устройствами, расширяется только потому, что мы осознаем, что нам необходимо оставаться на связи. Поэтому практически невозможно помешать нашим детям попробовать свои силы в этих высокотехнологичных устройствах.

Технология оказалась очень полезной для роста и раскрытия экспансии ребенка при правильном использовании. Исследования показали, что технологии все больше внедряются в нашу жизнь, чтобы распознавать важные детали, скрытые внутри группы главных героев и сенсорных восприятий. Стандартные интерфейсы с технологиями также способствуют лучшему контролю многозадачности и времени отклика. При этом новые технологии отрицательно влияют на рост нашего ребенка, и это влияние будет иметь место, если время, проводимое за экраном, не будет тщательно контролироваться.

 

Обязательно к прочтению. Знаете ли вы об инновациях в эпоху цифровых технологий?

Meeting Technology

 

 

Кроме того, маленькие дети обычно ведут разнообразную и здоровую жизнь, сочетающую спорт и развлекательные игры. Таким образом, интерактивный опыт играет уникальную роль. Тем не менее, дети сегодня являются повседневными пользователями развлекательных средств массовой информации, телевидения, видеоигр по запросу, смартфонов, ноутбуков, ноутбуков и, реже, ПК. Небольшой экран, который обеспечивает доступность, круглосуточную работу, расширение прав и возможностей и независимость выбора и использования, является наиболее распространенным.

Кроме того, дети легко адаптируются к поведению старших в семье, будь то родители или старшие братья и сестры, и все больше хотят общаться с интерактивными устройствами. Они создают свои собственные методы, чтобы использовать их, даже если они еще не освоили чтение и письмо: автоматизация, распознавание голоса, распознавание изображений и т. д. являются определенными примерами. При этом они часто выбирают путь испытаний и путаницы, который не свободен от угроз, то есть самостоятельно, но часто приобретают навыки и часто более осведомлены, чем думают их семьи.

На самом деле, чем больше цифровых технологий они используют, тем больше они учатся их использовать; однако, когда они извлекают пользу непосредственно из руководств опытных взрослых, они расширяют свои возможности и навыки. Преимущества технологии У них большое воображение. В прошлом, когда художественные материалы, такие как карандаши и цветные маркеры, были доступны только для воплощения этих концепций в надежном транспортном средстве, смартфоны, планшеты и многие другие устройства стали надежными.

Несомненно, у них есть стили и документы, но, возможно, они могут сделать 3D-анимацию независимо от рисования изображения или в сочетании с ним, а затем отправить симуляцию на 3D-принтер, чтобы позволить ему принять свою физическую форму. Кто знает, что план компании стоимостью в миллион долларов может быть их разработкой.

 

Расширение прав и возможностей

 

Помните путь от идеи к концептуализации, к первому пункту о свободе слова. Сначала они могут думать о чем-то классном, необычном, приятном и так далее. После чего закладывают основу и изучают ее немного дальше. А затем они выполняют сложную задачу или вы начинаете ставить колеса, чтобы мечта сбылась.

Дети сделают это самостоятельно с помощью технологий! Кто знает, как далеко они продвинулись бы без новейших технологий?

 

Решение проблем

 

Свобода слова проистекает из технологий, и благодаря этому у детей появляется возможность самостоятельно определять, что побуждает их делать что-то индивидуально, в основном самостоятельно. Они сталкиваются с камнями преткновения и препятствиями, которые необходимо устранить, если они хотят достичь своих целей, чтобы понять, как преодолевать эти трудности.

Ожидается, что они найдут свои альтернативы, будь то технологии или иные проблемы, связанные с домашним заданием, спором друзей или другими личными трудностями. Они могут оказаться прекрасным примером такой поправки.

 

Рекомендуется — трансформация платформы взаимодействия с клиентами с помощью ИИ

 

Улучшение обучения

 

С какими понятиями вы обычно ассоциируете обучение? Книги, школы и библиотеки в основном использовались много лет назад. Затем с машиной пришел другой способ обучения. Хотя технологии открыли путь к обучению, представьте, на что способны виртуальные и дополненные факты.

Шансы бесконечны. Все, о чем было написано и объяснено в книгах, которые дети будут читать сейчас или которые будут созданы для того, чтобы смотреть, трогать, общаться и чувствовать на гораздо более глубоком уровне в альтернативной реальности, — это способ с нетерпением ждать лучшего завтра.

Следовательно, родители несут ответственность за то, чтобы правильно использовать технологии для наших маленьких детей и друзей. Для этого они должны учитывать влияние технологий на детей и способы поощрения их наилучшего использования.

Кроме того, вот факторы, определяющие методы, которые вам необходимо изучить, чтобы повысить уровень осведомленности о технологиях, когда речь идет об использовании маленькими детьми — 

 

Совместный просмотр

 

 

3

Совместный просмотр означает, что члены семьи смотрят телевизор или видео вместе со своими детьми. Если родители задают вопросы и дают описания и ярлыки во время визуализации, это помогает детям быть более осведомленными. Но степень когнитивных результатов, связанных с этим опытом, не очевидна, и сам факт вмешательства во взаимодействие с опекуном также может быть ценным. Это позволит детям значительно увеличить свои возможности для понимания просматриваемого видеоконтента и творческого мышления.

Например, игра в видеоигры может быть отличным примером.

В наши дни видеоигры приобрели большую популярность. Там, где когда-то у нас были только сидячие игры, основанные на контроллерах, теперь у нас есть возможности для динамичных игр, где игрокам нужно использовать движения тела, чтобы общаться с игрой на основе экрана, а также освещение или даже модерацию, которая может произойти. Это отличная идея, чтобы взаимодействовать и вовлекать детей, а также установить определенный лимит для такого рода отдыха. Это заставит ваших детей весело провести время, а также более красиво общаться с членами семьи.

 

Также прочтите — Как ИИ ускоряет RPA?

 

В заключение, хотя все это хорошие способы использования технологий, конечно, должны быть ограничения. Значение слежки, безопасности и временных ограничений для детей с устройствами невозможно переоценить.

Мы живем в технологически загрязненном мире, и с этим не поспоришь. Как родители, заманчиво жить на сострадательной стороне технологий и предвидеть ущерб, который получат наши дети.