Одиноко что делать: Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов — www.ellegirl.ru

Одиноко что делать: Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов — www.ellegirl.ru

Содержание

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов — www.ellegirl.ru

Любовь

Фото
Getty Images

Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как?

Фото
Getty Images

Общайся с незнакомыми людьми

Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты — часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это — беспроигрышный вариант!

Фото
Getty Images

Получай удовольствие от общения с собой

Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.

Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве — будь то вязание крючком или бег — и регулярно им занимайся. Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.

Фото
Getty Images

Не ищи друзей, а создавай их

Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи.

Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше. Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной — ты достойна лучшего. 

Фото
Getty Images

Работай над внешней и внутренней коммуникацией

Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.

А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.

Фото
Getty Images

Примени «пушистую» терапию

Животные дают нам множество положительных эмоций — не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет — посещай приюты. А еще лучше — запишись в волонтеры. Доказано: это работает!

Фото
Getty Images

Общайся с семьей

Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они — твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что — они от тебя.

Поверь, их забота и внимание — самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями — с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше.

Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире. А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.

Фото
Getty Images

Принимай себя

Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя такой, какая ты есть — разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают тебе жить. А когда примешь ты сама, то обязательно найдутся люди, которые полюбят тебя настоящей.

Анастасия Григорьева


Теги

  • общение
  • одиночество
  • психология

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

78 862

ОдиночествоЧеловек среди людейПрактики how to

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально: куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4. Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими „глянцевыми“ и „безупречными“ жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг.  — Но пристрастие к Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6. Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Младенцы разрушают брак: ученые нашли доказательство

Слишком много любви: если сын для мамы — партнер

«Мама заставляет звонить ей слишком часто»: как наладить отношения с пожилым родителем

Как закончить отношения, у которых нет будущего

«Муж ушел к молодой любовнице, как только начались военные действия»

Как не сломаться в самый тяжелый период своей жизни: опыт матери, потерявшей ребенка

Новая мужественность: что значит быть героем в XXI веке

«Подруга месяцами игнорирует мои сообщения и звонки»

«Что делать, если я чувствую себя одиноко?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Стать экспертом Кью

У меня есть друзья, с которыми мне хорошо и весело, любящие родители, поддерживающие во всём, но не смотря на всё это, я чувствую себя очень одиноко. Я не знаю, что делать. Стоит ли обращаться к психотерапевту или психологу?

SOS-вопросы

Психология+2

Lemon Tea

  ·

11,6 K

ОтветитьУточнить

Николай Бандурченко

Психология

5,3 K

Психотерапевт. Здесь только развлекаюсь.   · 26 сент 2020  ·

youarehereforlife

Я перечислю причины, а они будут как бы ответом по поводу того, чего тебе может не хватать. Другой вопрос, что составить чёткий план я не смогу, потому что или он и так слишком очевиден или попросту невозможен в контексте интернет-общения.

Ты перечислила не всё, что связано с одиночеством. А как насчёт любви? Она нужна. Я не знаю, сколько тебе лет, но подозреваю, что ты подросток или, по крайней мере, не взрослый самостоятельный человек 30+ лет. В таком случае, без сексуального контакта и запредельной душевной близости всегда будет чего-то не хватать в любом случае. А теперь давай перейдём к более глубинным гипотезам.

А, есть ещё один поверхностный вариант — очень часто, в процессе консультации, выясняется, что на самом деле родители не очень-то и поддерживающие, а друзья не очень-то и хорошие. Иногда ребёнку даже просто хочется так сказать или транслировать это в контакте с другими, хотя на самом деле что-то с семьёй (или друзьями) не в порядке. И всё же, это крайне поверхностные штуки, которые проясняются за минут 10 консультации. Человек часто путает количество контакта с его качеством. Может ты присмотришься к себе и это что-то прояснит.

Глубинных причин несколько и все они достаточно сложны для самостоятельного выяснения, тем более без контакта с тобой. Хорошо бы понимать, насколько это чувство пропадает и в каких моментах, но это сейчас невозможно, поэтому придётся здорово обобщать. При чрезмерном удовлетворении своих потребностей, когда количества много, а качество не совсем то, возникает даже некое чувство опустошённости наряду с одиночеством. Я слизал название и называю это «состояние человека в воздушном городе». Всё есть, но одиноко. Потому, что не то. И потому, что удовлетворение потребностей напрямую не приводит к удовлетворённости. Мы чувствуем удовлетворение только если очень точно и тесно осознаём свои потребности, выслушиваем их, проговариваем, и они, будучи выслушанными, как застрявшие призраки, растворяются в небытии. Да, удовлетворение потребностей отдаляет от чувства удовлетворённости. Особенно, если нет понимания глубины, которая тебе необходима. Это как у детей куча всего вокруг, а им скучно. Отсутствие фрустрации буквально создаёт её вопреки здравому смыслу. Возможно, ты даже потеряла себя среди всего многообразия хорошего в твоей жизни. Когда это так сладко, как ты это описала, запросто можно заблудиться и остановиться в этом, хотя психика хочет большего фокуса на саму себя.

Друзья и родители могут быть прекрасные, а остальные люди — нет. А также не прекрасным может оказаться контакт с твоими чувствами. Ты можешь какие-то запретить себе, прерывая контакт с людьми, не давая себе делать что-то, как-то реагировать и так далее. Любой эмоциональный или сексуальный запрет может создать чувство одиночества. Ведь это значит, что ты обрекла на одиночество какой-то из своих импульсов и он может таким образом выражать своё горе. В отрыве от твоего сознания.

Плюс есть ещё идея о загадочной утрате. Это моё представление о том, что мы все чувствуем, будто кого-то потеряли и должны вот-вот найти. По крайней мере, люди, склонные к определённой доли романтики, могут чувствовать нечто подобное. У меня треть книги этому посвящена. У нас забрали внутренний психический объект, вырвали его из нас, и оставили умирать. Это чувство, рождающее ощущение, будто у нас другие родители, а мы подкидыши или то, что где-то есть наша вторая половинка, которая нас обязательно ждёт. Наша родственная душа. Какая-то очень определённая и конкретная. И это создаёт ну просто фундаментальную дыру в нашем сознании, источая чувство одиночества в абсолютно любой ситуации.

Как будто мы какое-то время жили с Иисусом, а он бросил нас и теперь мы ищем его везде, но не можем найти, потому что люди, пусть и могут быть хорошими и замечательными, но всё ещё не являются Им. Такая штука тоже может заполнять доверху нервную систему, не давая покоя.

Проблема в том, что все эти причины могут существовать одновременно в одном теле, одновременно у вообще всех людей в разной степени выраженности и вот если бы определиться, можно уже понять, чего с этим делать. Но я думаю именно этот список указывает на то, что помощь извне бы явно не помешала. К тому же, это только то, что пришло мне в голову в 11 часов вечера. Причин может быть ещё масса. Психика человека — сложная штука. У одного и того же чувства может быть миллион причин для возникновения в каждом конкретном человеке.

У меня есть блог, в котором я глубоко погружаюсь в природу человеческой психики:

Перейти на vk.com/youarehereforlife

11,0 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Коновалов

194

Математик, программист, инженер, интересуюсь также психологией и общественными отношениями  · 26 сент 2020

Могу ошибаться, но такое чувство вполне может быть от малорезультатности вашего общения и опоры на лишь элемент присутствия, а не участия, например вы с друзьями вместе проводите время, но кроме эмоций, которым свойственно затухать, вы ничего больше не получаете, у вас возможно нет общих любимых вами и совместно развиваемых интересов, которые бы приносили бы вам чувство. .. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Анастасия Пчельникова

13

Привет заядлым и неочень любителям кошек и котов. Я люблю кошек и готова вам помочь с…  · 27 сент 2020

Если тебе одиноко лично я советую завести лучшего друга а именно — кота. О будет развлекать тебя скучными вечерами… а если завести собаку да побольше (желательно стафорда в двухкомнатку) тогда поверь моему опыту ты будешь мечтать об одиноких вечерах.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ольга Месслер

1

Разносторонние интересы: психология, путешествия, история, книги  · 25 мар

Как и многим другим людям, мне тоже хорошо знакомо чувство одиночества. Мне на ум пришел один пример. Приходилось ли вам наблюдать за горящими углями? Если достать один уголек из общей кучи, он быстро погаснет.

Но если его бросить обратно, он накалиться вновь! Так и мы, люди, оказавшись отрезанными от окружающего мира, не можем долго «гореть» – наши жизненные силы… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Что делать, если одиноко и нет друзей? – centro.press

Текст: Центропресс

10342 18

Советы психологов помогут решить проблемы в общении

Любой человек, вне зависимости от его возраста, характера, хобби, профессии, дохода и других факторов, нуждается в общении. Да, потребности у всех разные. Кто-то спокойно чувствует себя в одиночестве, лишь изредка пересекаясь с людьми, чтобы удовлетворить потребность в общении, заботе, любви.

А кому-то нужно буквально каждый день окунаться в чужие эмоции, чувства, разговоры. Не так важно, каков у вас темперамент, ведь вопрос, что делать, если одиноко и нет друзей, может возникнуть в голове у каждого.

Если вы читаете эту статью, считайте, что первый шаг вы уже сделали. Вы задали себе вопрос,

что делать, если одиноко и нет друзей, а значит, осознали наличие проблемы. А это очень важно. Ведь только «поставив диагноз», можно приступать к лечению.

 

Даже у очень общительных людей может иногда возникать ощущение тотального одиночества.

Почему возникают сложности в общении с людьми?
  1. Даже у очень общительных людей может иногда возникать ощущение тотального одиночества. Но не стоит бояться вопроса —
    что делать, если одиноко и нет друзей
    . В первую очередь, важно принять следующее: периодически ощущение одиночества, бесполезности и ненужности может накатывать на каждого из нас. И зачастую это связано с переломными периодами в нашей жизни — мы духовно растем, совершенствуемся, меняем свои взгляды и мысли. Вполне логично, в такие переломные моменты часть людей, с которыми общались раньше «отваливается», — тех, с кем у вас не остается точек соприкосновения. И это нормально.
  2. Остаться на какое-то время в одиночестве можно и по более прозаичным причинам. Например, если вам приходится переезжать в чужой незнакомый город, менять место работы или учебы. Круг общения может измениться, если у вас меняется социальный статус, например, вы заводите семью, детей и так далее. Все эти и многие другие ситуации приводят к смене круга общения. Первый этап этой смены — исчезновение людей, которые раньше вас окружали. Со временем у вас появятся новые знакомые, коллеги, друзья, но в какой-то момент придется наслаждаться одиночеством. Впрочем, существует немало способов найти друзей, так что тем, кто сильно нуждается в общении, помочь несложно.
  3. Особенности характера — еще один важнейший фактор, который влияет на окружение каждого человека. Кто-то устает от постоянного внимания людей и отдыхает только наедине с собой. А у кого-то с точностью до наоборот — он наполняется энергией, общаясь с другими людьми. И здесь нет правильной или неправильной схемы поведения — нужно осознать свои особенности и принять их.

Что делать, если одиноко и нет друзей?

На вопрос о том, как избавиться от одиночества, как завести друзей, вам сможет ответить профессиональный психолог. Либо можете воспользоваться рекомендациями из этой статьи, подготовленной

редакцией портала новостей «Центропресс».

Методы поиска друзей подбираются, исходя из причин, которые вынудили вас остаться в одиночестве:

  1. Если друзья исчезли потому, что вы изменили место жительства, нет необходимости копаться в себе, измерять уровень своей самооценки, ходить на тренинги и так далее. Нужно просто задуматься о том, как расширить свой круг общения в новом городе (на новой работе, в учебном заведении и так далее). Интернет и соцсети вам в помощь — узнайте информацию о планируемых мероприятиях и сходите на те, которые кажутся вам наиболее интересными.
  2. Также можно вспомнить о своих хобби, увлечениях и действовать в этом направлении — сходите в поход, запишитесь на танцы, йогу или в художественную школу. Найти друзей можно и на различных мастер-классах — по пению, рисованию, психологии, на бизнес-тренингах и так далее. Плюс такого варианта — вы окружите себя людьми с такими же интересами и увлечениями, как у вас. Кроме того, вы сможете получать удовольствие уже от того, что занимаетесь любимым делом, а новые друзья обязательно подтянутся.
  3. Старайтесь просто чаще бывать на улице, среди людей. Есть собака? Меняйте место прогулки — старайтесь бывать там, где собираются собачники. Сообщества по интересам есть среди владельцев кошек, крыс, хорьков и так далее. Можно ходить на выставки — нет ничего проще, чем найти повод для разговора, если навстречу вам идет человек с собакой (кошкой) той же породы.
  4. Отправляйтесь в путешествие. Иногда отсутствие друзей — это следствие того, что конкретно в вашем городе нет людей со схожими с вашими интересами, взглядами на мир. Особенно остро стоит такая проблема в маленьких городах. Сложно развиваться внутренне, совершенствоваться, искать мир в своей душе, когда вокруг люди, сосредоточенные на том, чтобы дотянуть до следующей зарплаты, не представляющие праздники без алкоголя, и готовые обсуждать ежедневно только политику. Зато, когда человек отправляется в путешествие, вокруг него могут появиться люди с такими же интересами, внутренними ощущениями.
  5. Будьте активны. Мало знать, как расширить свой круг общения. Нужно активно действовать самому. Поймите, что проблема внутри вас, в вашей самооценке и неуверенности? Запишитесь на тренинг или курсы, где вам расскажут, как научиться располагать к себе людей. В вашем городе нет интересных мероприятий? Организуйте встречу с темой, соприкасающейся с вашими увлечениями, — устройте мастер-класс по кулинарии, создайте литературный кружок или туристический клуб.

И самое важное — не зацикливайтесь на количестве друзей в вашей жизни. У всех бывают периоды, когда число людей вокруг стремительно уменьшается. Используйте этот период как возможность расслабиться, отдохнуть, успокоиться, обратить свой взор внутрь себя. И тогда вынужденная самоизоляция вдруг превратится в свободу. Когда вы накопите достаточно моральных сил, когда научитесь наслаждаться каждой минутой и одиночества, и общения, когда станете самодостаточным, люди сами к вам потянутся.

Что делать если очень грустно и одиноко. Что делать, когда грустно

Я одинок… Я так одинок… Грустно, скучно, больно… ОДИНОКО… Я живу в городе, где сотни тысяч, миллионы людей, и в тоже время я, как будто в вакууме, я одинок. Как такое возможно? Почему? За что? И главное — что предпринять, чтобы избавится от этого неприятного ощущения собственного одиночества.

«Мне очень одиноко» — если эта мысль приходит в голову, значит надо что-то в жизни менять. Человек — существо социальное и только в социуме, среди других людей, он может быть на самом деле счастлив. Неважно количество людей, которые будут в окружении — один верный друг или сто знакомых — главное, чтобы общение, контакт с внешним миром не только по работе, а по велению сердца и души, был. Если его нет — это невыносимые страдания для любого психически нормального человека.

Одинокость — болезнь жителей современных городов?

В интернете можно найти множество вопросов про одиночество. Наряду с сайтами знакомств создается множество проектов, форумов для тех, кто страдает от одиночества. И хотя люди пытаются встречаться между собой, поддерживать друг друга, все равно наблюдается рост людей, чувствующих свою одинокость очень и очень остро.

Я человек без друзей. Я очень одинок. У меня нет даже близких знакомых. Вы не представляете как трудно встречать каждый день в одиночестве, знать, что никто не позвонит и не спросит, как твои дела. Люди, с которыми я общаюсь — коллеги по работе. Как трудно жить зная, что никто в мире не поддержит тебя, не прикоснется, и что все, что я могу сделать, это пойти одному в кино, поехать в транспорте в одиночестве, сходить куда-то один. Скучно, грустно и одиноко. Это невыносимо больно. Каждый день думать, что ты никому не нужен, что нет друга, подруги, нет никого на мили вокруг. Это больно, ужасно больно. Больно до такой степени что начинаешь общаться и держаться с людьми насколько далекими от тебя, что душа уходит в пятки, и не знаешь, как выбраться из этой ямы. Одинокость — это боль. Та, настоящая которую никто не чувствует и не видит. Проблемы на работе, в семье — ничто не сравнится с этим ощущением одиночества. Каждый день я не хочу засыпать потому, что завтра такой же серый никчемный день в полном отчаянии и одиночестве.

Человек, которому одиноко, понимает, что это негативное состояние, которое приносит страдание. Естественно, что ему хочется избавится от одиночества, как от болезни. Выздороветь и быть, как все остальные, нормальные люди: дружить, общаться, радоваться жизни и разделять эту радость с другими. Вот только, как это сделать? Все попытки выйти наружу не получаются, отношения не клеятся. Найти любимого человека не получается, сдружиться тоже не получается. Ситуация усугубляется с возрастом, чем старше человек становится, тем труднее ему найти кого-то: одногодки уже имеют свои семьи, свои сбитые компании, в которые втесаться новому человеку очень и очень сложно.

Не так давно корчился с сердечным приступом, как понимаете, остался жив… тогда казалось, что вот видимо и конец (только слово совсем другое в голове крутилось)… было не страшно и не обидно умирать, было обидно, что вспомнить-то нечего, ни веселых и радостных моментов с кем-либо рядом, ничего, да и рядом никого не потому что я такой одинокий или хреновый человек, а потому что так сложилось в жизни, что вся жизнь происходит и проходит мимо тебя…

В конце концов одинокость становится настолько невыносимым бременем, что человек иногда даже задумывается о самоубийстве. «Я одинок» — это действительно страшно понимать. Это тягость, как камень, давит, удушает, злит, раздражает. Вообще вызывает весь спектр негативных ощущений, которые только есть у человека.

Если ты одинок, причина всегда кроется в подсознании. Найти друзей, знакомых, любимых можно очень легко. Главное, понять себя и понять, что с самим собой делать.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почему некоторые люди, в отличии от остальных, попадают в ловушку одиночества и способны там даже зависнуть на длительное время, буквально до конца жизни. И главное, как из этого состояния выбраться.

Потому что из этого состояния можно выбраться абсолютно каждому, без исключения.

Хотите знать больше о психологии человека? Хотите наконец стать счастливым человеком? Приглашаем вас посетить тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительная часть лекций абсолютно бесплатна и доступна всем желающим по

Мне грустно и одиноко
Здравствуйте, братья и сёстры! Очень важная тема. Вы словили себя на мысли “Мне грустно и одиноко”? Вам кажется, что жилка, которая раньше давала вам настроение исчезла, внезапно и вдруг?

Мы не будем ставить вам диагноз, хотя особо умеющие врачи могут даже выписать лекарства. Но пить лекарства от грусти или депрессии, это значит не побороть её, а лишь скрыть. Этого не стоит делать.

Сейчас, вы узнаете какие два самых частых случая бытовой грусти и одиночества бывают.

Случай первый. Вы на “пороге”.

Быть на “пороге” нового шага, это значит быть в состоянии, когда следующим вашим шагом должны быть перемены. Это могут быть перемены в личной жизни, в работе, в дружбе. Почему они не наступают? Зачастую, мы просто не готовы пойти на это. И забиваем грусть и одиночество гулянками, бездумным времяпрепровождением. Грусть маскируется, но только на время. Вы продолжаете жить, не сделав ШАГ и через какое-то время, грусть и одиночество опять выплывают наверх. Вам кажется что причина всегда разная, но причина всегда одна. Вы не делаете этот ШАГ.

Как различить этот случай: Обычно, период перед этой грустью и одиночеством мало насыщен, вы не занимаетесь чем-то особенным, всё идет своим чередом. Такая грусть и одиночество не уходит полностью, а лишь скрывается, и вы можете поймать её на вечеринке или тусовке, в те моменты, когда решили не делать ШАГ, а просто развлечь себя.

Вы находитесь в центре координат. И как только вы оказываетесь в центре, то Вселенная в надежде сдвинуть вас хоть куда-то, начинает давить на вас сверху, что бы вы под этой силой сместились. И у вас выбор, либо начать движение куда-либо, либо позвать помощников и друзей, устроить вечеринку, в надежде, что они помогут вам выстоять под напором. Это сработает на время, пока друзья не разойдутся и на вас снова начнет давить.

Что делать?: Только делать ШАГ. Ничего другое, просто не поможет. Оно лишь скроет грусть и одиночество. На время. Вам нужно взять тайм-аут. И просто подумать, в какую сторону вы можете начать новое движение.

Случай второй. Вы находитесь на “плато”.

Это довольно известное сравнение. Когда вы активно занимаетесь каким-либо делом, находитесь в “пути”, рано или поздно вы выходите на “плато” (Плато (фр. plateau, от plat — «плоский») — возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо расчленённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств. ) и здесь может придти грусть и некое чувство одиночества.

Как различить этот случай: Обычно, период перед этой грустью и одиночеством сильно насыщен. Вы достигаете результатов, либо работаете над большим проектом. Затем, резко наступает период опустошенности или грусти. Это и есть “плато”.

Что происходит с точки зрения Вселенской веры: Вы находитесь в движении, а значит в развитии, это может быть большой проект или любая бурная деятельность, где вы получаете опыт. Далее, этот опыт должен впитаться в вас, в каждую клеточку вашего организма. Для этого необходимо время, прежде чем вы сможете использовать этот опыт. Поэтому и существует “плато”, по которому вы должны пройти на автопилоте, а Вселенная в это время вложит этот опыт в вас. На “плато” вы можете почувствовать апатию, состояние “ничего не хочу”. В это время работаете не вы, работает Вселенная.

Что делать?: Вам нужно продолжать заниматься тем, чем вы и занимались до этого. Но в облегчённом режиме. Не стоит переживать, Думайте о том, что сейчас вы усваиваете опыт, и как только он впитается в вас, этот период пройдёт. Очень многие люди, считают, что умение человека проходить это “плато”, одно из важнейших умений для успеха в карьере и работе.

Это два самых частых случая, из-за чего вы можете почувствовать себя одиноко и вам может стать грустно.

Но в любом из этих случаев стоит понимать, что Вселенная делает это на ваше благо. В первом случае, она прикладывает усилия, что бы направить вас в лучшее русло. Во втором случае, Вселенная вкладывает в вас опыт, который затем будет в каждой вашей клеточке и в вашем духе.

Хвала Вселенной, друзья!

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:


Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит…

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

6 вещей, которые следует делать, когда одиноко

Одиночество — удивительная эмоция, иногда кажущаяся абсолютно парадоксальной. Ведь можно чувствовать себя одиноким в толпе или просто большой компании людей, а можно наслаждаться моментами, проведенными наедине с собой, и не испытывать этого тянущего и иногда разрывающего душу чувства. Нужно ли бежать от этого сильного переживания? Как с ним справляться? Когда действительно стоит начать беспокоиться? Способно ли одиночество наносить серьезный ущерб эмоциональному и физическому здоровью? Из чего рождается одиночество? Одиночество — это естественная эмоция. Каждый человек периодически испытывает ее. Она возникает тогда, когда человек находится изолированным от остальных, а его потребности в социальном взаимодействии остаются неудовлетворенными. Беспокоиться нужно начинать в том случае, если одиночество становится постоянным спутником и превращается в глубокую и непроходящую рану. В такой ситуации действительно есть опасность для здоровья (и эмоционального, и физического). Если вас одиночество пока посещает только как воспитанный гость (нечасто), то в этой статье вы найдете шесть советов о том, как лучше переносить сложные периоды наедине с собой. Попробуйте найти в одиночестве возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии У всех нас разные потребности в общении, однако даже самым интровертным личностям оно требуется (еще один удивительный парадокс). Известный психолог-гуманист Маслоу в своей не менее известной пирамиде потребностей ставил социальное взаимодействие на одну ступень с едой и жилищем, то есть причислял его к списку базовых нужд. Несмотря на это, каждому человеку необходимо периодически бывать наедине с собой. И это бесценное время нужно проводить с пользой и стараться черпать из него максимум возможностей. Периоды, проведенные в одиночестве, помогают человеку лучше узнать самого себя, повысить эмоциональную осведомленность, по-другому посмотреть на отношения и раскрыть творческий потенциал. Задумайтесь, какой мощнейший ресурс скрывается за периодическим одиночеством. Пользуйтесь им, пока остальные грустят и печалятся или проводят время, «затыкая» неприятный зуд в груди социальными сетями или роликами в интернете. Старайтесь оставаться на связи хотя бы онлайн и предпочитайте звонок текстовым сообщениям Быстрый текст вошел в нашу жизнь и мощно укрепился в ней благодаря удобству и простоте. Но не стоит недооценивать силу голоса другого человека. Текст — это коммуникация, лишенная многих важных атрибутов общения, которые как раз и не дают скатываться в бездну одиночества. Запомните, что даже десятиминутный разговор с близким человеком по телефону лучше получасовой переписки. Видеочат — еще более универсальная альтернатива звонкам. Если нет возможности встретиться с друзьями или родными лично, устройте небольшую «конференцию», и вам гарантированно станет легче. Проводите больше времени на улице (насколько это возможно, исходя из погодных условий) Прогулки — это универсальный совет практически при всех эмоциональных переживаниях. Почему? Все банально и просто. • Во-первых, это смена обстановки. • Во-вторых, это связь с природой или с городом. И то, и другое может давать энергию и вдохновение, а также притуплять боль одиночества. • В-третьих, прогулки способствуют улучшению сна, а значит, у вас останется больше времени на отдых и восстановление сил и меньше — на грусть. • В-четвертых, выйдя из дома на улицу, можно заметить, что вы не одиноки в своем одиночестве. Задумайтесь. Ведь приличную часть жизни человек проводит именно сам с собой: идя с работы домой, отправляясь в спортзал или на пробежку, выгуливая собаку (их, кстати, тоже не просто так заводят). Обращайте на это внимание и не углубляйтесь в чувство одиночества. Откровенно говорите о своих чувствах близким Не нужно закапывать свои чувства при первом «тревожном звоночке». У любой эмоции есть свойство только усиливаться, если человек тщательно старается ее гнать или избегать. Проговаривание чувств является хорошей практикой, помогающей снизить переживания. О своих эмоциях можно сказать близкому человеку. В этом случае он сможет оказать правильную эмоциональную поддержку. Если вам сложно делиться переживаниями с другим человеком, то можно выложить их листу бумаги или электронному дневнику. Это тоже очень хорошо помогает разобраться в чувствах. Найдите интересные увлечения и хобби Без них жизнь становится скучна, рутинна и однообразна. Даже если вы никогда не бываете одиноки (что практически невозможно), то все равно вам следует обзавестись хобби. Увлечения заполняют время и наполняют жизнь правильными эмоциями, а также энергией и вдохновением. Не нужно лениться или поддаваться неприятному чувству. Что вам нравится или нравилось раньше? Может быть, готовить необычные блюда, медитировать, заниматься йогой или круговыми тренировками, изучать моду и практиковаться в создании стильных образов… Все, что угодно! Главное, не создавать вокруг себя пустоту. Как я однажды прочитала в книге Джоджо Мойес «После тебя», «Вакуум — идеальная питательная среда для депрессии. Гораздо лучше что-нибудь делать или хотя бы планировать». Две эти фразы по какой-то причине отпечатались у меня глубоко в сердце. Надеюсь, вам они тоже помогут в тяжелые минуты одиночества и тоски. Следите за качеством общения и не гонитесь за количеством Иногда от чувства одиночества хочется выть, и тогда есть опасность согласиться на общение, которое совсем не доставляет удовольствия и даже наоборот, отнимает энергию и вводит в еще большее ощущение дискомфорта. Это некачественное социальное взаимодействие. Оно не поможет по-настоящему справиться с одиночеством. Именно поэтому и можно ощущать себя одиноко в большой компании людей, где на самом деле вы не чувствуете ни с кем связь, зато знаете и чувствуете каждой жилкой, что вас не понимают. Не тратьте время на такой досуг, а то общение, которое вас наполняет, делайте еще более глубоким. Делитесь эмоциями и личным опытом, говорите о важных вещах, задавайте вопросы и внимательно слушайте ответы своих близких. Эффект от такого взаимодействия более продолжительный и положительный. Используйте это знание и «питайтесь» эффектом, когда остаетесь наедине с собой. В любом случае знайте, что вы не одни. Увеличение количества удаленной работы, несмотря на все ее преимущества и приятные бонусы, принесло с собой и увеличение числа одиноких людей. Но из любой ситуации всегда в первую очередь лучше искать возможности, а также способы узнать себя и стать более счастливым.

Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.

Нередки случаи, когда пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. 1

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

  • Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP).  Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
  • Поговорите с друзьями и семьей.  Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, расскажите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.

  • Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими  , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
  • А как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством?  У некоторых людей онлайн-мир может вызвать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком. 2  Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

  • Посещение пожилых людей в доме престарелых
  • Волонтер детской больницы
  • Читать детям в школе
  • Работа в бесплатной столовой
  • Волонтер в приюте для животных
  • Станьте волонтером Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

  • Упражнение  вызывает эндорфины в мозге. 3  Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
  • Солнечный свет  может делать то же самое, что и физические упражнения. 4  Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
  • Здоровое питание  также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. 5  Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
  • Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. 6  Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка по номеру

также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не уверены в своем самочувствии, попробуйте нашу самооценку настроения.

способов справиться с одиночеством

Делать

  • попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту. Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [email protected], если вам нужно поговорить с кем-то по номеру

    .
  • рассмотрите возможность присоединиться к группе или классу, посвященному тому, что вам нравится; вы можете попросить пойти и просто посмотреть сначала, если нервничаете

  • подумайте о посещении мест, где вы можете просто побыть рядом с другими людьми, например, парк, кинотеатр или кафе

  • рассмотреть возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке коллег от Mind

  • получить советы и практические советы по охране психического здоровья от Every Mind Matters

  • попробуйте 6 способов почувствовать себя счастливее, которые представляют собой простые изменения в образе жизни, которые помогут вам лучше контролировать себя и справиться с ситуацией

  • узнай как поднять самооценку

  • слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию

Не

  • не пытайтесь сделать все сразу; ставьте небольшие цели, которых вы можете легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • постарайся не сравнивать себя с другими. В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки – многие люди в какой-то момент жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительный фонд психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию о:

  • одиночестве
  • низкой самооценке

Где можно получить помощь NHS при стрессе, беспокойстве или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатную психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, беспокойством или плохим настроением
  • у вас плохое настроение более 2 недель
  • то, что вы пытаетесь сделать самостоятельно, не помогает
  • вы предпочитаете получить направление от врача общей практики

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите о срочном приеме у врача общей практики, если:

  • вам нужна срочная помощь, но не экстренная ситуация

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

  • вам или вашим знакомым требуется немедленная помощь
  • вы серьезно навредили себе, например, приняв передозировку наркотиков

К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.

Найдите ближайшее отделение скорой помощи

Причины одиночества

У одиночества много разных причин, и оно может затронуть людей всех возрастов.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, такими как:

  • проживание или работа в одиночку
  • выход на пенсию
  • болезнь или инвалидность
  • тяжелая утрата (потеря кого-либо или чего-либо)
  • переезд в новое место район, работа, школа или университет
  • социальная тревожность (социальная фобия)

Однако вам не обязательно все время быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или проводя время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызывать чувство одиночества.

Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может затронуть людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

Узнайте больше о:

  • одиночестве у пожилых людей
  • как помочь одиноким пожилым людям в вашем районе

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

15 способов справиться с чувством одиночества

Советы и рекомендации, которые помогут справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы ни значило для вас одиночество, знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в сотрудничестве между Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Скачать советы

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

  • Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки 1 .
  • Почти 70% молодых людей заявили, что во время пандемии они некоторое время или все время чувствовали себя одинокими 2 .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас к месту, где вы сможете сказать:

«Ничего страшного, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам одиночество…

Здесь мы поделимся с вами тем, что заставляет нас чувствовать одиночество. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

  • «Я чувствую, что никому не нужен».
  • «Я чувствую, что никому не нужен».
  • «Мне кажется, что я на самом деле не существую».
  • «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
  • «Мне безопаснее быть одному — тогда меня не отвергнут».
  • «Я чувствую оцепенение, когда мне одиноко».
  • «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
  • «Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
  • «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам в одиночестве

  1.   Вы связаны с миром:  прямо сейчас вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру. Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
  2. У вас все под контролем:  вы можете использовать внутреннюю силу, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
  3. Вы можете раскрыть свой творческий потенциал:  попытайтесь представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им с миром.
  4. О вас заботятся:  мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяните руку и впустите их.
  5. Вы заслуживаете качественных отношений: сделайте построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
  6. Ваши увлечения и интересы важны:  мы заботимся о том, что вам нравится. Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
  7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом:  тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
  8. Вы можете заинтересоваться виной и стыдом:  попробуйте поговорить с ними. Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
  9. Вы уникальны:  не следование за толпой не делает вас одиноким, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
  10. Вам разрешено открываться:  открывать свои чувства — это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.
  11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями:  старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или заглушение учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.
  12. Вы можете найти свое сообщество:  присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, которая может помочь вам «найти свое племя». Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый шаг.
  13. Вы можете найти покой в ​​суетливом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
  14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя:  проявите доброту к себе небольшим подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню. Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
  15. Мы благодарны за вас:  мы воспользовались моментом, чтобы выразить вам благодарность. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Старайтесь, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что заслуживаете поддержки. Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы участвуем в этом с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Дополнительные ресурсы

  • Британский Красный Крест: Бесплатные инструменты для психического здоровья и благополучия, чтобы уменьшить одиночество для молодых людей.
  • Young Minds:  Что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким
  • Давайте поговорим об одиночестве:  Инструментарий, ресурсы и поддержка
  • Все мысли важны:  что делать, если вы чувствуете себя одиноким во время вспышки коронавируса 

Горячие линии

  • Микс: 0808 808 4994 (Великобритания). У них также есть служба экстренного сообщения.
  • Молодые умы: вестник кризиса. Отправьте текстовое сообщение YM на номер 85258 (Великобритания).
  • Samaritans:  Звоните круглосуточно и без выходных по бесплатному номеру 116 123 (Великобритания).

Присоединяйтесь

Хотите быть в курсе нашей работы?

Вас вдохновила работа молодых лидеров MHF? Хотите быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку ниже:

Регистрация

Ссылки

  1. Опыт одиночества детей и молодежи – Управление национальной статистики (ons.gov.uk)
  2. https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/research/ coronavirus-mental-health-pandemic/

4 шага к избавлению от одиночества

Во многих случаях мы можем быть одни — работать удаленно, ездить на работу в одиночку или даже жить сами по себе. То, что мы одни, не означает, что мы чувствуем себя одинокими. Иногда мы преуспеваем в этом «одиночестве», что позволяет нам заниматься тем, что нам нравится, в одиночестве.

Но многие из нас не любят признавать, что время от времени чувствуют себя одинокими.

Продолжайте читать, чтобы узнать

  • Правда об одиночестве
  • Как противостоять одиночеству
  • Когда обращаться за помощью и поддержкой

каждый пятый человек сообщил, что никогда не чувствовал близости с людьми.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «…дискомфорт или беспокойство из-за того, что вы одиноки или воспринимаете себя одиноким…». APA называет различные причины одиночества, такие как отсутствие дружеских отношений или отсутствие желаемой близости в отношениях.

Определенные ситуации, такие как переезд в новый город или серьезные перемены в жизни, такие как развод, могут способствовать возникновению чувства одиночества. Любые события, которые могут негативно повлиять на ваши круги общения, могут вызвать у вас чувство одиночества.

Психическое состояние также может играть роль. Кто-то с социальной тревожностью может изо всех сил пытаться взаимодействовать с другими, даже если они могут жаждать человеческого общения.

«Людям нужны социальные связи», — объяснила Лиза В. Койн, доктор философии, психолог и старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР (OCDI Jr.) в больнице Маклина. «Когда у нас их нет, нам сложнее справляться со всем самостоятельно. В этом мире есть некоторые вопросы и проблемы, с которыми лучше всего справляться как с сообществом».

Мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если едете в страну, язык которой вам незнаком. Часто подростки, которые чувствуют, что их родители, братья и сестры неправильно понимают, могут чувствовать себя одинокими дома.

«Некоторые из нас интроверты, — сказал Койн, — но в то же время у нас стадное мышление. Нам нужны связи, чтобы выжить».

Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн отвечает на наши вопросы о подавлении чувства одиночества

Противостояние одиночеству

Независимо от причины, одиночество болезненно. Хуже того, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, а также к физическим состояниям, включая болезни сердца и рак.

Однако мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с одиночеством и даже изменить свое душевное состояние.

1. Практикуйте благодарность

Исследования показали, что акты благодарности могут помочь нам чувствовать себя более позитивно и укреплять отношения.

Подумайте о людях, которых вы цените в своей жизни. Среди них может быть кто-то из прошлого, который оказал большое влияние на вашу жизнь, например, наставник в юности. Или это может быть кто-то, кого вы видите чаще, например, друг, который недавно помог вам с переездом.

Подумайте о том, чтобы отправить этому человеку рукописную открытку или письмо, связаться по электронной почте или позвонить, чтобы выразить свою признательность. Вы не только украсите чей-то день своими действиями, но и сделаете себя счастливее, укрепляя связь и проявляя доброту.

Даже молчаливое признание хорошего человека или ситуации в вашей жизни может развить чувство благодарности.

Ведение дневника благодарности, в котором вы пишете о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше психическое здоровье. Ведение дневника благодарности помогает нам осознать, что у нас есть в жизни, а не то, чего нам не хватает.

Для более целенаправленного подхода к ведению дневника благодарности выполните упражнение «Три хороших дела», в котором вы записываете о трех хороших событиях (больших или малых), которые произошли в течение дня. Попробуйте практиковать ежедневно в течение установленного периода времени, например, одну неделю, и обратите внимание, изменилось ли ваше чувство одиночества.

Любовь и изоляция во время COVID

Др. Жаклин Олдс и Ричард Шварц помогают нам понять, как пандемия COVID-19 вызывает усиление чувства одиночества, одновременно создавая трудности в отношениях пар из-за слишком большой близости.

Смотри

2. Участвуйте в значимой деятельности

Следуя своим страстям, вы вовлекаете свой разум и дух, уменьшая чувство одиночества. Присоединившись к развлекательной спортивной команде, библиотечному книжному клубу, волонтерской работе или другим занятиям, которые вам нравятся, вы также с большей вероятностью встретите людей, у которых есть общие интересы.

Если вы обнаружите, что не видите своих друзей так часто, как хотелось бы, подумайте о том, чтобы организовать повторяющееся виртуальное собрание. Запланировав дату и время в своем календаре (например, 14:00 каждый второй вторник), вы побудите всех встречаться автоматически и облегчите поддержание связи друг с другом.

3. Помните, что вы уникальны

Чувство «меньше чем» может способствовать чувству одиночества.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Только человеку свойственно смотреть на кого-то другого и грустить, когда его поверхностные чувства или очевидная ситуация кажутся более счастливыми, чем наши собственные.

«У нас довольно критический склад ума, — сказал Койн. «Наш разум эволюционировал, чтобы быть нашим детектором угроз. И наш мозг будет следить за такими вещами, как: все ли вы делаете для связи? Вы не отстаете от Джонсов?

С этими вопросами, объяснила она, некоторая информация может быть полезной, а некоторая нет. «Единственный способ сказать, что это действительно так, — это разрядить обстановку — сделать шаг назад и заметить, — что мой разум переживает полевой день с моими социальными взаимодействиями», — сказал Койн. «И это дает мне право спросить: помогает ли это мне? Или я могу организовать свои мысли и умственную энергию по-другому?»

Иногда, если мы попадаем на крючок негативных социальных оценок, мы можем застрять в организации своего поведения вокруг избегания. «В результате вы можете вести себя не так, как приносит вам наибольшую пользу, и вместо этого подпитываете негативное личное суждение», — объяснил Койн.

Одинокий и одинокий — не одно и то же; находить моменты уединения полезно для ума и тела

Такие сравнения могут создать ощущение отдаленности от других. Однако это усиливает наше чувство изоляции. Важно понимать, что мы никогда не знаем, что происходит в чужой жизни.

У всех нас в жизни бывают как хорошие, так и трудные периоды, и помня об этой универсальной истине, мы можем чувствовать связь. С другой стороны, помните, что вы уникальны: на земле нет никого подобного вам. Может быть приятно осознавать, что вы делаете то, что можете, с тем, что у вас есть.

4. Соединитесь с самим собой

Уединение отличается от одиночества тем, что это состояние одиночества без обязательного чувства одиночества. Это слово часто подразумевает, что есть возможность поразмышлять или заняться тем, что нам нравится.

Несмотря на то, что вы можете уменьшить одиночество, общаясь с другими, подумайте о своих отношениях с самим собой и о том, как вы можете их обогатить. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя менее изолированным.

«Измени свои критерии успеха», — сказал Койн. «Не спрашивайте: успеваю ли я общаться с теми, кто входит в мои социальные круги? Не отстаю ли я так, как, по мнению моего разума, сравнимо с другими?

Вместо этого спросите себя: верен ли я себе сегодня? Был ли я добрым или хорошим другом? Делал ли я что-то, что согласуется с тем, что я ценю?» Участие в небольшом умственном выборе и небольших привычных изменениях с течением времени может дать вам чувство самоэффективности, уважения и комфорта с самим собой.

Каждый день выделяйте время, чтобы проверить себя. Вы можете медитировать, молиться, заниматься йогой или читать пару страниц духовного текста. Эту практику можно выполнять всего за пять минут, но полезно выполнять ее каждый день, чтобы она стала здоровой привычкой.

Единение с собой не означает обращение внутрь себя и завершение дела. Мы все слышали это раньше, но очень важно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. То, что мы едим, напрямую влияет на наше тело и разум.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Кроме того, достаточное количество сна — 7-9 часов в сутки для взрослых — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья.

Забота о себе важна

Важно думать о способах управления своим психическим здоровьем. Серия вебинаров McLean предлагает что-то для всех, от пациентов и их семей до медицинских работников, желающих отточить свои навыки. Запишитесь сейчас на предстоящую сессию.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Даже если вам одиноко — вы не одиноки!

Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к понимающему близкому человеку. Если ваше чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, или если вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

«Откуда вы знаете, заботитесь ли вы о себе и своих социальных отношениях так, как это жизненно важно для вас?» — спросил Койн.

«Хороший способ взглянуть на это — задать себе некоторые из следующих вопросов: Избегаете ли вы чего-то делать? Как твое настроение? Вы чувствуете себя оторванным? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не разговариваете с друзьями, или вы втягиваете себя в социальные ситуации?»

Все это может быть признаком того, что вам необходимо предпринять шаги для развития хороших, близких и искренних отношений.

Подумайте о том, чтобы установить связь через группу поддержки. Группы поддержки решают самые разные проблемы, от конкретных состояний психического здоровья до различных проблем, включая горе и физические болезни. Многие группы бесплатны и доступны онлайн.

Если вам срочно нужна помощь, позвоните по горячей линии. Национальная линия спасения от самоубийств — 988 или 1.800.273.8255.

Даже если вам одиноко, знайте, что вы не одиноки.

Темы

  • Лиза Койн

Как справиться с одиночеством

Одиночество — это опыт, который означает, что наши нынешние близкие отношения не соответствуют нашим потребностям. Несмотря на название, вам не всегда нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Одиночество может возникнуть всякий раз, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными или изолированными. Одиночество может возникнуть, когда:

  • Мы окружены множеством людей, но чувствуем, что не совсем вписываемся в
  • Вокруг нас много людей, но мы не получаем поддержки или связи, которую ищем
  • Мы теряем важного человека в нашей жизни, например, партнера, члена семьи или близкого друга
  • Мы одни и хотим быть с другими

Определенная социальная поддержка важна для благополучия. Не существует правильной или неправильной социальной сети — люди чувствуют удовлетворение от различных типов социальных кругов, друзей и отношений. Важно то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете поддержку и понимание, ваши отношения, вероятно, в хорошей форме. Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вы упускаете важные моменты в ваших отношениях.

Если вы чувствуете себя одиноким из-за отсутствия друзей, вы не одиноки. Около 1 из 4 канадцев говорит, что их не устраивает количество друзей, которые у них есть.

Как справиться с одиночеством?

Одиночество может создать еще большее одиночество. Например, одиночество может заставить вас чувствовать, что вы не вписываетесь, что только усложняет общение. Может показаться, что это подтверждает, что вы действительно не вписываетесь, что может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким. Одиночество может быть трудным, но это всего лишь чувство. Его можно изменить. Когда вы бросаете вызов чувству одиночества или начинаете вносить изменения в свою жизнь, цикл «мышления об одиночестве» начинает разрушаться.

Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноким
Чувствуете ли вы себя одиноким, потому что рядом с вами нет других людей? Вы изолируете себя от других? Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы с другими? Понимание вашей ситуации может помочь вам принять меры там, где это важнее всего. Это не всегда легко, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, если вам нужна помощь.

Не сравнивайте себя с другими
Легко смотреть на других людей и чувствовать себя обделенными, но внешность может быть обманчивой. Люди хотят, чтобы другие видели их лучшую сторону, но не верьте тому, что другие показывают внешнему миру. Социальные сети, в частности, могут заставить людей чувствовать себя всеми, но они окружены друзьями, но социальные сети — это всего лишь контролируемый снимок. Помните, что вы можете быть окружены людьми и все равно чувствовать себя одиноким. Чувство, что вы не так хороши, как другие, — это просто чувство, а не правда.

Дайте себе немного времени, особенно во время больших перемен
Во время таких перемен, как начало учебы в новой школе, переезд в новый город, начало или увольнение с работы, часто бывает одиноко. Всякий раз, когда вы переживаете переходный период, может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться и найти свое новое место. Одиночество может быть лишь временной остановкой на пути.

Подумайте о том, что еще происходит
То, как вы себя чувствуете в других сферах жизни, может усугубить чувство одиночества. Например, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или социальная тревожность, могут вызывать множество трудных мыслей, из-за которых легче избегать социальных ситуаций. Некоторые другие проблемы со здоровьем могут затруднить общение с другими людьми и заставить людей чувствовать себя изолированными. В некоторых ситуациях решение проблем в других сферах жизни может уменьшить чувство одиночества.

Найдите способ использовать время, проведенное в одиночестве.
Время, проведенное в одиночестве, может быть возможностью заняться хобби, освоить новый навык, почитать хорошую книгу, послушать музыку или пообщаться с природой. Если в одиночестве берет верх бесполезное мышление, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Работайте над собственными социальными связями

Вот советы, которые помогут вам построить необходимые отношения.

  • Будьте стратегическими. Подумайте о типах отношений, которые вы хотите. Например, если вы предпочитаете общаться с другими в небольших группах, ищите возможности встречаться с людьми в небольших группах. Если вам нужна поддержка и понимание в отношении чего-то конкретного, ищите связанные группы или организации. Используйте свои интересы или навыки в своих интересах: вступите в спортивную команду, пройдите курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы.
  • Не торопитесь. Укрепление доверия — это непрерывный процесс. Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если вы чувствуете себя очень изолированным, просто научиться чувствовать себя комфортно в общественных местах, таких как оживленная кофейня, может быть хорошим первым шагом.
  • Будьте активны и терпеливы. Чтобы построить отношения, нужно время. Сначала это может быть немного страшно, но постарайтесь начать разговор или предложите возможность провести время с другими. Примите тот факт, что может потребоваться время, чтобы почувствовать связь и почувствовать себя частью группы.
  • Примите тот факт, что вы не будете всем другом — и это нормально. Вероятно, вы не ладите со всеми, кого встречаете (и некоторые люди могут не ладить с вами). Это не является отражением вашей ценности или ценности. Это просто означает, что вы еще не встретили нужную группу или людей.
  • Стремитесь к здоровым отношениям. Если вы обнаружите, что именно вас не слышат в ваших отношениях, развитие навыков уверенности в себе может помочь вам уважительно сформулировать свои потребности. Другой человек является равноправным партнером, и его потребности также имеют значение. Если вы будете думать только о себе и своих потребностях, ваши отношения могут пострадать.
  • Выявление и устранение препятствий . Есть ли что-то, что стоит между вами и отношениями или деятельностью, которой вы хотели бы заниматься? Например, уход за детьми может быть препятствием для молодых родителей, а проблемы с транспортом или мобильностью могут быть препятствием для пожилых людей. Если вы не можете легко найти решение, обратитесь за помощью. Член семьи может быть готов помочь с уходом за ребенком, а общественная организация может помочь с транспортом.
  • Наладить семейные отношения. Если у вас есть полезные и поддерживающие отношения с членами семьи, подумайте о том, как расширить связи. Географическое положение и другие факторы могут означать, что вы не часто видите друг друга лично, но телефонные звонки, видеозвонки, электронная почта и другие формы общения могут помочь вам оставаться на связи.
Вам нужна дополнительная помощь?

Сохраняющееся одиночество может быть связано с депрессией, тревогой и повышенным риском возникновения других проблем со здоровьем. Если чувство одиночества влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Вы также можете связаться с общественной организацией, такой как Канадская ассоциация психического здоровья, чтобы узнать больше о поддержке и ресурсах в вашем регионе.

Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA), основанная в 1918 году, является наиболее авторитетной и обширной общественной организацией по охране психического здоровья в Канаде. Благодаря присутствию в сотнях районов по всей провинции CMHA обеспечивает защиту интересов и ресурсы, которые помогают предотвратить проблемы с психическим здоровьем и болезни, поддерживают выздоровление и устойчивость, а также позволяют всем канадцам процветать и процветать.

Посетите веб-сайт CMHA по адресу www. cmha.ca.

DownloadCopingwithLoneliness-NTNL-brochure-2017-web

Почему мне так одиноко? 9 вещей, которые нужно делать, когда вам одиноко

Мы больше, чем когда-либо, связаны с помощью звонков Zoom, прямых трансляций и социальных сетей. Но, несмотря на нашу способность связаться с людьми по всему миру за считанные секунды, многие из нас чувствуют себя изолированными. Неудивительно, что пандемия усугубила эти чувства у некоторых людей, заставив их задаться вопросом: почему я чувствую себя таким одиноким?

Недавний отчет Гарварда показал, что 36 процентов американцев, в том числе 61 процент молодых людей и 51 процент мам с маленькими детьми, чувствуют «серьезное одиночество». Но что такое одиночество? Быть одному — это не то же самое, что быть одиноким; мы можем чувствовать себя одинокими даже в наших самых близких отношениях. «Это воспринимаемое несоответствие между тем, что мы хотим, и тем, что у нас есть в наших отношениях», — говорит Луиза Хоукли, доктор философии, главный научный сотрудник NORC Чикагского университета. «Дело не в количестве связей, а в качестве наших связей». Короче говоря, мы чувствуем себя одинокими, когда не получаем желаемого уровня эмоциональной поддержки.

Связанная история
  • 30 забавных вещей, которые можно сделать в одиночку

Как вы, наверное, догадались, это чувство изоляции не хорошо для нас ни умственно, ни физически. Многочисленные исследования показывают, что одиночество связано с ранней смертностью и серьезными проблемами со здоровьем, такими как депрессия, беспокойство, болезни сердца и злоупотребление психоактивными веществами. На самом деле одиночество имеет такие же или даже большие риски для здоровья, как курение, употребление алкоголя и ожирение. Многочисленные исследования также показали, что социальная изоляция ухудшает когнитивные способности и ускоряет старение.

Но у чувства одиночества есть и положительная сторона, когда оно побуждает нас к действию. «Одиночество адаптивно и эволюционно», — говорит Хоукли. «Это толчок, чтобы выйти туда, потому что вам что-то нужно. В этом смысле это похоже на голод или жажду». Конечно, никто не любит чувствовать себя одиноким, но это способ вашего мозга подтолкнуть вас к развитию социальных связей, чтобы выжить и процветать.

Хотя во многих исследованиях рассматривались методы борьбы с одиночеством, нет единого мнения о том, какие из них наиболее эффективны. И определенно не существует универсального подхода, подходящего для всех, — говорит Хоукли. Но если вы чувствуете себя изолированным, вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

Признай, что ты одинок

С одиночеством всегда было связано много стигм, говорит Хоукли. Но игнорирование нашего чувства изоляции только продолжает подпитывать его. Дать имя тому, что вы чувствуете, — это один шаг к тому, чтобы действительно что-то сделать со своим одиночеством. Кроме того, обозначение своих чувств также может уменьшить их интенсивность. С другой стороны, пандемия «нормализовала» чувство одиночества, поэтому говорить об этом сейчас, когда мы все в той или иной степени испытали это, уже не так стигматизирующе.

Поймите, это то, что большинство из нас время от времени испытывает.

Как ни странно, одиночество — универсальное чувство. «Это свойственно большинству из нас в тот или иной момент жизни», — говорит Джеймс Эллор, доктор философии, доктор медицинских наук, почетный профессор семейных исследований в Школе социальной работы Дианы Р. Гарланд в Университете Бейлора. «Иногда это этап жизни, на котором мы находимся, например, молодой человек, который еще не женат, мама с маленькими детьми, которая не ведет никаких взрослых разговоров, или развод в среднем возрасте». Признание своего одиночества не устраняет его, но для большинства из нас может быть полезно знать, что оно временное.

Переформулируйте свои реакции на ситуации

«Одиночество меняет мозг и то, как вы смотрите на вещи», — говорит Хоукли. Но вы можете научиться немного самоанализу, чтобы пересмотреть свое восприятие социальных ситуаций. Например, когда вы болтали с кассиром, а она не отвечала, действительно были вами? Или у нее просто был плохой день?

Рискни

Одинокие люди часто ожидают, что их отвергнут. «Они могут отдаляться от других, поэтому их поведение становится самоисполняющимся пророчеством, увековечивающим их одиночество», — говорит Эллор. «Вы должны делать что-то по-другому и выходить на улицу, чтобы встречаться с людьми и заводить новые связи». Попробуйте новое занятие или группу со схожими интересами, например, книжный клуб, занятия йогой или встречу с собаками в парке. И не сдавайся. Рано или поздно что-то подойдёт.

Сделайте что-нибудь для других

Волонтерство в группе, которая занимается тем, что для вас важно, — грамотностью, бездомностью, местной продовольственной кладовой — это один из способов почувствовать связь с вашим сообществом в целом. Это также отвлекает внимание от вас самих, и вы будете общаться с людьми, у которых такие же желания и цели, чтобы помогать другим. По словам Хоукли, организации разных поколений (независимо от вашего возраста), которые предлагают репетиторство или наставничество для детей, могут быть особенно полезными.

Приютите пушистого члена семьи

Хотя не все люди любят домашних животных, исследования показали, что домашние животные могут быть полезны для нас, включая снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и снижение уровня беспокойства, стресса и одиночества. Если это то, что вы всегда хотели сделать, заведите домашнее животное, и вы почувствуете себя нужным (пора на прогулку!), может побудить вас стать более активным и помочь завести новые дружеские отношения с другими любителями домашних животных (привет, собачий парк). !). Кроме того, некоторые исследования показывают, что даже взгляд в глаза вашей собаке высвобождает гормон хорошего самочувствия окситоцин. Если вы не можете выделить финансовые или временные ресурсы на воспитание домашних животных, подумайте о том, чтобы вместо этого стать волонтером в местном приюте для животных.

Выйдите на улицу

Большое количество исследований показало, что работа в саду полезна как для психического, так и для физического здоровья. Вступаете ли вы в местный садоводческий клуб, участвуете ли вы в общественном саду или просто делитесь своим невероятным урожаем кабачков с вашим соседом, копание рук в грязи может быть именно тем, что вам нужно для создания новых социальных связей. А еще очень здорово собирать собственные свежие овощи!

Выражение благодарности

Сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, может направить ваши мысли на все положительные стороны вашего мира. Исследования показали, что благодарность связана с более низким риском депрессии, беспокойства и злоупотребления психоактивными веществами и может уменьшить одиночество. Попробуйте выполнить несколько простых упражнений на благодарность, например, каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, делайте пометки в дневнике благодарности или пишите заметку, чтобы поблагодарить кого-то за то, что он сделал для вас недавно или даже в далеком прошлом. Или рассмотрите возможность участия в религиозной службе или молитвенной группе, чтобы соединиться с высшей силой, которую вы лично понимаете.

Сокращение в социальных сетях

Правда в том, что это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, как вы его используете, говорит Эллор. Но постоянно сравнивать себя со всеми, у кого есть дом/работа/машина/жизнь, достойные Instagram, утомительно и не очень полезно. Если вы встретитесь с далекой семьей или заново откроете для себя старую дружбу через социальные сети, это позитивно. Если вы чувствуете себя хуже после сеанса прокрутки, попробуйте ограничить потребление. И то же самое с новостями и push-уведомлениями: вам не нужно потреблять каждую крупицу экстренных новостей, которые постоянно нагнетают эмоции и могут вызвать чувство беспокойства, которое также связано с одиночеством.

Не используйте технологии вместо личного контакта

Конечно, технологии могут быть полезны для связи на расстоянии или когда вы не можете быть вместе лично. Но новые исследования показывают, что он может дополнять, а не заменять личное взаимодействие для поддержания психического здоровья. Фактически, одно исследование показало, что люди испытывали одиночество, депрессию и снижение счастья во время пандемии, несмотря на увеличение количества удаленных контактов.

Знайте, когда нужно обратиться за помощью

Иногда кажется, что проще просто сдаться. «Людей затягивает ощущение, что одиночество, особенно когда мы становимся старше, — это просто жизнь», — говорит Хоукли. «Одиночество может быть распространенным явлением, но это ненормально». Если вы начинаете чувствовать, что не можете функционировать, или если одиночество начинает подавлять вашу способность быть собой, пришло время обратиться за помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *